Как набрать вес девушке без вреда для здоровья: Как набрать вес: 8 способов, советы эксперта
Как набрать вес, чтобы не навредить здоровью и сохранить хорошую фигуру
Люди часто хотят сбросить лишний вес, поэтому многим кажется странным, зачем набирать вес. Однако быть очень худым также неприятно, а зачастую опасно для здоровья, как и иметь лишний вес. Люди, которым необходимо увеличить вес, зачастую не понимают, как это сделать, не причинив вреда своему здоровью. Существуют особые системы питания и специальные упражнения, которые помогают грамотно увеличить только мышечную массу, без накопления жира.
Почему люди хотят увеличить свой вес?
Причина кроется чаще всего не в эстетической красоте тела, а в решении проблем со здоровьем в организме.
Пониженная масса тела обычно связана с:
- Низким иммунитетом;
- Нарушениями детского и подросткового развития;
- Нарушениями менструального цикла у женщин;
- Снижением массы костей;
- Сухостью кожи и ломкостью волосяного покрова;
- Недостатком энергии.
Нужно придерживаться специальной программы питания, обратив особое внимание на количество приемов пищи, состав и качество продуктов. Нет необходимости повышать калорийность блюд за счет продуктов с большим количеством жира и сахара. Наоборот, нужно есть здоровую пищу, наполненную полезными элементами.
Правильное питание для набора веса
Меню должно быть разнообразным и, главное, полезным. Никакого фастфуда и быстрых углеводов, они добавят массу, но только в виде лишних отложений жира в проблемных зонах.
- Увеличьте потребление в своем рационе питания орехов, семян, творога, полезных масел – оливкового и кокосового. Это калории, которые полезные, натуральные источники жиров, так необходимых нашему организму.
- Следите за калорийностью еды каждодневного употребления. Для быстрого прироста веса нужно сделать расчёт килокалорий в день и придерживайтесь этой цифры.
Сумма калорий, для прибавления массы тела, зависит от метаболизма, пола, возраста и физической активности.
Вам необходимо набирать за день большее количество калорий, чем тратить – что противоположно схеме питания при сбросе лишнего веса. Это и есть общий расход энергии в день, необходимый организму для здоровой жизнедеятельности. У мужчин мышечной массы больше, поэтому и расход калорий выше, чем у женщин. Но не у всех. Помогут специальные трекеры, которые могут рассчитать количество калорий необходимых в сутки.
- Питайтесь 5 раз в день.
Ешьте чаще, если есть желание увеличить вес. Стремитесь к пяти приемам пищи, включайте блюда с большим содержанием белка и сложными углеводами, полезными жирами. Ешьте маленькими порциями, но чаще, это поможет пищеварению и подарит легкость.
Можно добавить перекус перед сном, потому что организм восстанавливается после рабочего дня и ему тоже требуется дополнительная энергия. Подойдет протеиновый коктейль или немного углеводов.
- Полезные перекусы в течение дня.
Перекусы помогут набирать большее количество калорий за день.
На перекус подойдут – семена и орехи, различные овощи и хумус (нутовая паста), йогурт, яйца, цельнозерновые хлебцы. Между завтраком и обедом можно есть фрукты, дарящие энергию.
Перекусы повысят возможность увеличить вес с пользой для здоровья. Но ни в коем случае не перекусывайте быстрыми углеводами и высококалорийной пищей на скорую руку.
Узнать больше о правилах питания, принципах формирования разумного рациона возможно на курсах по диетологии.
Правильное питание для набора веса для девушки
Девушки, имеющие Индекс массы тела (ИМТ) меньше 18, 5, находятся в зоне риска из-за недобора веса. Совет девушкам: потребляйте на 500 калорий в день больше, чем раньше. Сбалансированно питаясь, вы сможете набрать 1 кг в неделю. Старайтесь есть больше продуктов со здоровыми жирами: авокадо, оливковое и льняное масло, орехи и семена. Они должны занимать первое место в вашем рационе. Полезные жиры благотворно влияют на женское здоровье.
Высокобелковые продукты, которые помогают увеличивать мышечную массу в дополнении с тренировками, будут очень полезны Ешьте нежирное мясо, рыбу, яйца, бобовые культуры, молочные продукты.
Улучшайте вкус пищи, делайте блюда привлекательными. Тогда у вас будет здоровый аппетит и получите удовольствие от приемов пищи.
Правильный набор веса при беременности
Многие считают, что будущая мама должна есть за двоих, а некоторые едят за троих и больше. Прибавка в лишнем весе у беременных давно стала считаться нормой, которой некоторые мамы прикрывают обжорство и лень. К 9 месяцам вес ребенка около 3-4 кг.
Стройная женщина может поправиться за беременность на 14 кг, не волнуясь. Для женщин с пышным телом прибавка должна быть не более 10 кг. Считается, что с возрастом женщины набирают больше веса за беременность. Регулировать здоровый вес помогут правильное питание и умеренная нагрузка: бассейн, йога для беременных, прогулки.
Правильный набор веса для мужчины
Самая большая ошибка для мужчин с худым телосложением – энергозатраты превышают энергопотребление. При регулярных тренировках, нужно правильно питаться. Если вы хотите поправиться, уменьшите кардиотренировки и добавьте силовые тренировки.
Ешьте высокачественные белки, полезные жирные кислоты (омега-3 и омега-9), сложные углеводы, овощи с большим содержанием крахмала и крупы.
Важно: стремясь быстро набрать вес не ешьте низкокалорийные продукты, это чревато ухудшением самочувствия, повышением холестерина. Выбирайте продукты с полезным составом и питательные, которые дарят заряд энергии. Не забывайте заниматься спортом, так как это приносит увеличение мышечной массы, и делает тело объемнее и рельефнее. Придерживайтесь здорового образа жизни и физической активности каждый день.
Поделиться:
Популярные статьи в категории:
27.08.2019
762668
Как избавиться от мозолей на ногах?
08.08.2019
282931
Неприятный запах ног: причины возникновения и способы лечения
05.
06.2019
259764
Польза или вред фиников для организма
29.11.2017
180446
Дешёвые образовательные курсы: Как распознать мошенников?
Как набрать вес без вреда для здоровья
Для того чтобы набрать вес, я бы рекомендовала первым делом обратиться к врачу. На основании диагностики, позволяющей определить состав тела, необходимо сформировать правильную программу набора веса, либо за счёт жира, либо за счёт изменения водно-солевого обмена, либо за счёт увеличения мышечной массы и улучшения белкового обмена. Возможно, набор веса пойдёт за счёт всех позиций вместе. Но прежде всего нужно определить причину недостаточного веса и работать, прежде всего, с этимологическим фактором. Ведь поглощение бутербродов с ветчиной, большое количество мороженого и увеличение времени на сон вряд ли помогут набрать вес и при этом не навредить здоровью.
Можно загнать организм в состояние острого холецистита, панкреатита, нарушить работу ЖКТ и не достичь результата, а лишь навредить.
А можно набрать вес рамотно, улучшив обмен веществ, восстановив гормональный фон.
На физиотерапевтических процедурах можно изменить объём талии, увеличить объём ягодиц и бедер за счёт мышц. Однако невозможно увеличить объём подкожного жира локально. Например, увеличить грудь или голени за счёт жира.
Поглощение бутербродов с ветчиной, большое количество мороженого и увеличение времени на сон вряд ли помогут набрать вес, не навредив при этом здоровью.
Создать мышечный корсет и тем самым выигрышно подчеркнуть преимущества красивого тела — этого будет вполне достаточно. А уж как будет откладываться подкожный жир — это зависит только от конкретного человека.
Каковы основные причины болезненной худобы?Симптомы болезненной худобы бывают субъективные и объективные. Субъективные симпотомы худобы, как правило, прежде всего выражаются в слабости, снижении работоспособности и быстрой утомляемости, сонливости днём и плохом сне ночью.
Также наблюдается периодическая болезненность мышц, даже при недлительной мышечной работе. Слабость при подъёмах и спусках, при занятиях физической нагрузкой, потемнение в глазах при изменении положения тела в пространстве, подташивание и выраженная слабость в душном помещении. Вторым субъективным симптомом является повышенная раздражительность, плаксивость, сентиментальность, нетерпимость и нетерпеливость. Третий симптом — нарушение гормонального фона. Это достаточно частая причина, которая вызывает испуг у пациентов и потребность прийти к врачу. Нарушение гормонального фона выражается в исчезновении месячных либо изменении их характера и частоты. Они становятся скудными и редкими. У некоторых пациентов появляется потливость, быстрая смена настроения, частое сердцебиение и излишняя раздражительность. Следующим субъективным признаком может быть отсутствие аппетита, при этом пища становится невкусной, неинтересной и не приносит никакого удовлетворения. Также наблюдаются частые подташнивания, иногда изжога, нарушение характера стула, периодические боли в подложечной области на фоне голода или сразу после еды, болезненные ощущения в области кишечника.
И, конечно же, сухость кожи, снижение её эластичности.
Как безопасно и здорово набрать вес: руководство для экспертов
Какой бы ни была причина этого, желание узнать, как набрать вес, часто может ощущаться как плыть против сильного течения риторики о похудении. И это удваивается в начале года или при смене сезонов. Тем не менее, нет необходимости колебаться, WH здесь с экспертным подходом к набору веса самым здоровым способом.
Мы знаем, что набор веса может быть трудным испытанием как для физического, так и для психического здоровья, особенно если вы стремитесь увеличить свой ИМТ после травматического опыта или расстройства пищевого поведения. Мы здесь, чтобы поддержать вас и помочь вам принять лучшие решения для вашего тела и жизни.
Если вы или кто-то из ваших знакомых борется с расстройством пищевого поведения, свяжитесь с Beat, британской благотворительной организацией, которая надеется положить конец боли и страданиям, вызванным расстройствами пищевого поведения. Во-первых, ваш вес будет естественным образом колебаться на протяжении всей жизни. Это совершенно нормально и зависит от множества причин: сон, стресс, гормоны и состояние здоровья — все это сыграет свою роль. Однако значительный недостаток веса во взрослом возрасте может иметь серьезные последствия для вашего общего состояния здоровья и самочувствия. по ИМТ (индекс массы тела — то, что вы можете рассчитать с помощью удобного калькулятора ИМТ NHS), вам следует записаться на прием к врачу или терапевту, если вы подозреваете, что у вас может быть недостаточный вес. ИМТ менее 18,5 считается недостаточным весом. «Основные риски для здоровья при недостаточном весе связаны с недоеданием и дефицитом витаминов и минералов. ‘Он также может вызывать остеопороз, бесплодие (быстрая или длительная потеря веса может привести к нерегулярным менструациям, что ухудшает овуляцию), снижение иммунной функции, что увеличивает риск бактериальных, вирусных и грибковых инфекций, а также задержку роста и развития у детей и подростков. .’ Делать вещи безопасно — это всегда название игры в WH , и набор веса ничем не отличается. «Единственный способ увеличить вес — увеличить количество потребляемых калорий и уменьшить их количество», — говорит доктор Леонард. «Я бы посоветовал всем, кто хочет набрать вес, поговорить со своим врачом, прежде чем предпринимать какие-либо действия. Это серая зона, и в зависимости от причин, по которым вы хотите или пытаетесь набрать вес, ответ может отличаться. Доктор Леонард предлагает поговорить со своим врачом о том, как безопасно заниматься физическими упражнениями, чтобы получить пользу для физического и психического здоровья, которая не связана с потерей веса. «Ваш врач может направить вас к диетологу для составления индивидуальной диеты, которая поможет вам набрать вес, но вы также должны поддерживать связь со своим врачом в отношении упражнений, поскольку упражнения сжигают калории, что может препятствовать набору веса. Тем не менее, есть много существенных преимуществ упражнений, которые необходимы вашему телу для поддержания физического и психического здоровья, поэтому их не следует полностью исключать. Можно с уверенностью сказать, что если вы пытаетесь безопасно набрать вес, сейчас не время для высокоинтенсивных интервальных тренировок или интенсивных кардиотренировок. 11,95 фунтов стерлингов Купить на Amazon 21,99 фунтов стерлингов Купить на Amazon 40 фунтов стерлингов 9000 5 В магазине Sweaty Betty 75 фунтов стерлингов на сайте yogi-bare.co.uk По словам ведущего диетолога и директора CityDietitans Софи Медлин, конкретные продукты, которые мы едим во время восстановления веса, менее важны, чем время приема пищи. ‘ На чем нам нужно сосредоточиться, так это на максимальном ограничении, количество времени, в течение которого организм будет сжигать накопленные питательные вещества, а не пищу, которую мы едим», — объясняет она. ‘Например, оставляя большие промежутки между приемами пищи или проводя длительное ночное голодание, будет означать, что в различные моменты в течение дня ваше тело будет расщеплять мышцы для получения белка и использовать запасы гликогена и жира для получения энергии, т.е. чего нам следует избегать [поскольку это может привести к потере веса]». «Сосредоточьтесь на потреблении белка и углеводов каждые 2–3 часа в течение дня и перекусывайте перед сном». Если это звучит пугающе, помните, что порции не должны быть огромными. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, и отказывайтесь от низкокалорийных вариантов, говорит Медлин. ‘Полезно делать продукты, которые мы едим, максимально питательными и высококалорийными, добавляя такие продукты, как авокадо, ореховое масло, оливковое масло и сыр, и избегать диетических или низкокалорийных продуктов. Временный переход с продуктов с высоким содержанием клетчатки на продукты с низким содержанием клетчатки также может помочь нам потреблять больший объем пищи, поэтому попробуйте белую пасту вместо коричневого и белого риса и хлеба — только на короткое время». Это, опять же, будет зависеть от вашего тела и плана, который ваш врач разработал для вас, но у доктора Леонарда есть несколько полезных советов: «При разумном увеличении потребления энергии можно ожидать здоровой прибавки в весе на 1-2 фунта в неделю», — говорит она. Набор веса может быть проблемой для разума, особенно если вы испытываете трудности или выздоравливаете от расстройства пищевого поведения. Медлин объясняет, как именно заботиться о своем психическом здоровье, когда вы работаете над набором веса: «Многие из моих пациентов похудеть непреднамеренно в период болезни, и одна из самых неприятных вещей для них — это то, как сильно их друзья и семья хвалят их за потерю веса, когда это произошло, потому что они очень плохо себя чувствуют. Это может сделать восстановление потерянного веса еще более сложной задачей, потому что сообщение состоит в том, что потеря веса была хорошей вещью. ‘Лучшее, что мы можем сделать, это попросить наших друзей и семью не комментировать наш вес и отписаться от любых учетных записей в социальных сетях, которые приводят к сравнению между изображениями, которые мы видим, или которые подкрепляют потерю веса по сравнению со здоровым питанием. Помните, что набрать вес сложно и что это требует времени и усилий каждый день, а также терпения к себе. «Работать с зарегистрированным диетологом — действительно хорошая идея, поскольку мы можем поддержать ваше психическое и физическое здоровье во время восстановления вашего веса». Преодолейте шум и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на ваш почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ Недостаточный вес означает, что ваш вес находится ниже диапазона здорового веса — веса, который, как показали исследования, вам необходим, чтобы ваше тело работало должным образом. Некоторые люди с недостаточным весом постоянно болеют или чувствуют сильную усталость. Это может быть связано с тем, что они не получают всех необходимых питательных веществ из своего рациона. Они также могут обнаружить, что их волосы становятся тоньше или выпадают, их кожа становится очень сухой, а их зубы страдают. Дети с недостаточным весом могут расти не так, как ожидается для их возраста. Недостаточный вес может привести к проблемам со здоровьем, включая: Недостаточный вес может быть особенно опасен для пожилых людей, так как это увеличивает риск перелома кости и заболевания. Люди теряют вес по разным причинам. Некоторые могут родиться маленькими от природы, и их низкий ИМТ обусловлен их генами. У некоторых может быть очень быстрый метаболизм, и им трудно набрать вес, даже если они едят продукты, содержащие много калорий. Некоторые люди не придерживаются здоровой сбалансированной диеты, потому что забывают поесть или не могут позволить себе питательную пищу. Другие могут не есть должным образом, потому что они больны, или их лекарства вызывают у них тошноту. Некоторые люди, которые много занимаются физическими упражнениями, сжигают больше калорий, чем могут съесть, что приводит к недостаточному весу. Некоторые физические состояния могут вызвать потерю веса, что может привести к недостаточному весу. К ним относятся: Психические проблемы со здоровьем также могут быть причиной недостаточного веса. Больные, находящиеся в больнице или пожилые люди больше подвержены риску недостаточного веса. Лучшим показателем вашего здорового веса является индекс массы тела (ИМТ). Это рассчитывается с использованием вашего веса и вашего роста. У взрослых диапазон здорового веса составляет ИМТ от 18,5 до 24,9. Если ваш ИМТ ниже 18,5, вы считаетесь недостаточным весом. Обратите внимание, что расчеты ИМТ не применимы к некоторым людям. Например, спортсмены, люди некоторых этнических групп и беременные женщины не должны полагаться на свой ИМТ, чтобы определить, есть ли у них недостаточный вес. Если вы считаете, что относитесь к одной из этих групп, обратитесь за советом к врачу. Вес детей обычно измеряется по таблицам роста. Они рассчитывают, как ребенок растет по сравнению с другими девочками и мальчиками их возраста. Если у вас недостаточный вес, вы можете подвергаться большему риску определенных заболеваний, включая недоедание, остеопороз, снижение мышечной силы, переохлаждение и снижение иммунитета. У вас больше шансов умереть в более молодом возрасте. У женщин с недостаточным весом меньше шансов забеременеть, чем у женщин со здоровым весом. Если у вас недостаточный вес, важно есть разнообразные продукты, которые обеспечивают вас необходимыми питательными веществами. Вы должны убедиться, что потребляете достаточно энергии для набора веса, белка для восстановления тела и наращивания мышц, а также витаминов и минералов для здоровья. Цель состоит в том, чтобы постепенно набирать вес, употребляя здоровую пищу. Даже если у вас недостаточный вес, старайтесь избегать продуктов с большим количеством добавленного сахара, жира и соли, таких как пирожные, еда на вынос и сладкие напитки. Вы можете набрать вес, если будете часто есть небольшими порциями в течение дня. Другие советы по безопасному набору веса включают: Если у вас проблемы с набором веса, лучше обратиться к врачу, чтобы исключить основную причину недостаточного веса. Если у вас расстройство пищевого поведения, очень важно обратиться за лечением к специалисту в области здравоохранения. Поговорите со своим врачом или свяжитесь с The Butterfly Foundation для получения дополнительной информации.
T: 0808 801 0677
Эл. Related Stories
В тяжелых случаях недоедание и дефицит витаминов и минералов могут привести к дисбалансу электролитов, что может привести к очень серьезным проблемам с сердцем и почками из-за нарушения уровня соли в крови», — объясняет врач общей практики, доктор Джейн Леонард. Как безопасно набрать вес?
Это связано с тем, что анализ крови необходим для проверки любой основной причины, такой как гиперактивность щитовидной железы, а также для выявления любых потенциальных осложнений потери веса». Могу ли я по-прежнему заниматься спортом, если я пытаюсь набрать вес?
Ваш врач и диетолог посоветуют вам, как безопасно заниматься спортом, продолжая набирать вес». Нескользящий коврик для йоги Lions
Экологичный коврик для йоги
Eco Yoga Mat
Wild Paws — коврик для йоги с экстремальным сцеплением из натурального каучука, зеленый
Что нужно есть, чтобы набрать вес?
Похожие статьи
Какие продукты нужно есть, чтобы набрать вес?
Нужна дополнительная информация?
Сколько веса я должен набирать в неделю?
«Для набора фунта мышечной массы требуется избыток от 2000 до 2500 калорий в неделю, и около 3500 калорий в неделю для набора фунта жира». Как позаботиться о своем психическом здоровье во время набора веса
Истории по теме
Что делать, если у вас недостаточный вес
Что означает недостаточный вес?
Нахождение за пределами этого диапазона, будь то избыточный или недостаточный вес, может серьезно повлиять на ваше здоровье. Каковы симптомы недостаточного веса?
Что вызывает недостаточный вес?
К ним относятся: Как узнать, что у меня недостаточный вес?
Каковы риски недостаточного веса?
Как безопасно набрать вес?
Старайтесь перекусывать полезными, высококалорийными продуктами, такими как сыр, орехи, молочные коктейли и сухофрукты.