Зарядка от остеохондроза поясничного отдела видео: Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Упражнения для лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночника, ЛФК и инструктором в Москве по доступной цене

Содержание↓[показать]

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника развивается из-за износа межпозвоночных дисков и нарушения процессов обмена в клетках. Наиболее частой причиной заболевания становится избыточный вес, сидячий образ жизни, тяжелый физический труд, травмы и другие факторы.

В Юсуповской больнице успешно применяют упражнения для лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночника (лечение физ. упражнениями — ЛФК). Упражнения подбираются индивидуально для каждого пациента, в зависимости от его состояния и стадии развития заболевания, поражения позвоночника.

ЛФК — упражнения при поясничном остеохондрозе

Остеохондроз имеет несколько стадий развития:

• первая стадия характеризуется незначительными болезненными ощущениями в области поясницы при повороте тела в бок и наклоне вперед. При повороте или во время резкого движения может возникнуть сильная острая боль, в течение некоторого времени она проходит. Эта стадия характеризуется ухудшением амортизирующей функции межпозвоночных дисков, они уплотняются.
• вторая стадия заболевания характеризуется появлением выраженных симптомов: регулярной ноющей боли в области поясничного отдела позвоночника, отдающей в ногу. Часто больного беспокоит покалывание и онемение ноги в области ступни, голени, пальцев. Происходит изменение формы межпозвоночного диска – появляются протрузии. В зависимости от стороны выпячивания диска развиваются определенные симптомы – нарушение функции мочеполовых органов, мышечная слабость, возникает чувство онемения в конечностях.
• третья стадия относится к тяжелым стадиям заболевания. Характеризуется образованием межпозвоночной грыжи – разрывается фиброзное кольцо, охватывающее и поддерживающее позвонок, разрушается структура межпозвоночного диска. Лечение тяжелой стадии остеохондроза поясничного отдела проводится с помощью медикаментозной терапии и хирургического лечения.

Наиболее частой причиной развития поясничного остеохондроза становится нарушение кровообращения и процессов обмена в тканях межпозвоночных дисков. Одной из причин заболевания становятся мышечные спазмы, способствующие развитию патологического состояния хрящевой ткани позвоночника. Для предупреждения развития мышечных спазмов применяют специальные упражнения для лечения поясничного остеохондроза. Такие упражнения рекомендуется выполнять каждый день в течение 35-40 минут. Регулярные занятия ЛФК помогут снизить риск развития осложнений, будут способствовать укреплению мышц спины, укрепят позвоночник. Лечение с помощью ЛФК следует проводить после консультации с врачом.

Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе

Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе рассчитан на человека, который не может нести тяжелые физические нагрузки, упражнения не требуют усилий от больного, выносливости. Виды упражнений лечебной физкультуры при поясничном остеохондрозе:

• положение — лежа на спине. Руки поднять вверх и сделать вдох, при выполнении вдоха носки поднимать вверх. Выполнить 6 раз.
• руки вдоль тела. Плавно и медленно поворачивать голову поочередно в правую сторону, затем в левую сторону. Выполнить 6 раз.
• голову поднимать вверх и вперед, подбородок к груди, носки на себя. Выполнить 4 раза.
• кисть руки сжать в кулак, совершать вращательные движения кулаками рук и ступнями ног сначала в одну сторону, затем в другую сторону. Выполнять в течение 2 минут.
• кисти рук положить на плечи и выполнить вращения плечевого сустава сначала вперед, затем назад.
• ногу согнуть в колене, отвести в сторону согнутую в колене ногу, стараясь коснуться боковой стороной бедра пола, вернуться в исходное положение. Повторить на второй ноге. Упражнение выполнять 6 раз.
• одновременно отводим в стороны правую руку и левую ногу. Затем отводим в стороны левую руку и правую руку. Повторить 4 раза.
• отводим левую руку и правую ногу в стороны, затем пригибаем подбородок к груди, поднимаем руку и касаемся кистью левой руки поднятой вверх правой ноги. Возвращаемся в исходное положение. Повторить на левой ноге и правой руке. Упражнение выполнять 4 раза.
• руки поднять вверх, завести за голову и сделать вдох, руки вдоль тела – выдох. Повторить 4 раза.
• руки вперед и слегка приподнять. Сгибаем ногу в колене, пригибаем подбородок к груди и приподнимаемся вперед. Согнутое колено должно находиться между вытянутыми вперед руками. Повторить со второй ногой. Упражнение выполнять 4 раза.
• согнуть обе ноги, руки направлены вперед, подбородок прижат к груди – приподнимаемся вперед, поднимаем согнутые ноги, опускаемся и принимаем исходное положение. Колени ног при подъеме должны находиться между вытянутыми руками. Повторить 4 раза.
• немного развести ноги, правую ладонь положить на грудь, левую ладонь на живот. Выполняем дыхательные упражнения. Вдох, выдох в течение 2 минут.
• руки поднять вверх, ноги вытянуть. Тянем левую пятку вниз, правую руку вверх. Повторить с правой пяткой и левой рукой. Выполнять 1 минуту.
• согнуть ноги в коленях. Руки в стороны, плавно повернуть нижнюю часть тела на правый бок, лопатки неподвижны, прижаты к полу, колени согнуты. Вернуться в исходное положение, затем повернутся на левый бок. Упражнение выполнить 4 раза.

Реабилитация в Москве

Терапию восстановления в Москве можно пройти в клинике реабилитации Юсуповской больницы. Врач разработает упражнения ЛФК, которые больной будет выполнять вместе с инструктором, а затем самостоятельно дома. Комплекс мероприятий: регулярные занятия ЛФК, физиотерапевтические процедуры, рефлексотерапия, медикаментозное лечение положительно влияют на состояние больного, ускоряют процесс реабилитации. В клинике неврологии больной сможет пройти диагностику и эффективное лечение заболевания. Записаться на консультацию к врачу можно по телефону Юсуповской больницы.

Комплекс упражнений ЛФК при поясничном остеохондрозе. Зарядка, лечебная физкультура

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела

В зависимости от того, на каком “ярусе” заболевание возникает, остеохондроз бывает следующих разновидностей: шейный, грудной и поясничный. Когда остеохондроз пояснично-крестцового отдела распознают на ранних стадиях, врач назначает специальную лечебную программу, направленную на снятие спазма мускулатуры в пояснично-крестцовом отделе. Такая лечебная гимнастика сдерживает нервные окончания, не раздражая их, поскольку именно они соприкасаются с пораженными межпозвонковыми дисками.

Противопоказания к ЛФК при поясничном остеохондрозе

1. При остром течении болезни запрещено выполнять упражнения, в которых задействована нагрузка на крестец . Если пациент будет пренебрегать предписаниями врача, то возможно что он заработает более жгучую боль в области поясницы из-за того, что давление на заднюю стенку фиброзного кольца увеличится.
2. Нельзя выполнять упражнения, где нужно выполнять наклоны свыше 20 градусов. Иначе повысится давление внутри диска и в дальнейшем возможно смещение межпозвонкового диска, а также растяжение фиброзной и мышечной тканей в поясничной зоне.
3. При острой стадии остеохондроза отлично помогают упражнения, в ходе которых позвоночный столб выпрямляется вдоль его оси. Все это ведет к уменьшению давления на нервные окончания и кровеносные сосуды.
4. Запрещено делать резкие повороты или наклоны, так как они нарушают давление в проблемной зоне поясницы. и могут привести к и усилению раздражения нервных окончаний и еще более крупной межпозвоночной травме.

Чтобы пораженный поясничный отдел стабилизировался, нужно укрепить общую мускулатуру тела и мышщы таза. Следует выполнять простейшие упражнения. В самом начале занятий лечебной гимнастикой необходимо выдерживать короткую паузу (2-3 сек.) , увеличивая ее со временем. Это даст нужную нагрузку.

Упражнения во время ремиссии остеохондроза поясничного отдела

Зарядка в период ремиссии рекомендуется специально для тренировки и укрепления мышц поясницы, пресса, ягодиц и ног. Поддержание мышц пресса в тонусе увеличивает давление внутри брюшной полости, вследствие чего часть нагрузки на поясничный отдел, распределяется равномерно на таз и диафрагму.

1. Лежа на боку, положите под голову правую руку, упершись левой рукой в пол на уровне груди, ноги держите прямыми. Левую ногу сгибайте и затем не спеша возвращайтесь в исходное положение. Для каждой ноги упражнение нужно выполнить минимум 10 раз.

2. Правая рука так и лежит под головой, левая плотно прижата к телу. Сгибая обе ноги, делайте вдох. Затем выпрямляйте ноги, поднимая вверх левую руку, и выдохните. Сделать по 10 раз на каждом боку.

3. Исходное положение аналогичное. Ноги сгибайте, стараясь как можно больше приблизить их к животу, после чего – делайте выдох. Делайте вдох, когда будете возвращать ноги в исходную позицию.

Упражнения из положения лежа на спине:

1. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Делая вдох, обе руки разведите в стороны. Выдохните, возвращая руки в исходную позицию. Сделайте упражнение 5 раз.

2. По очереди сгибайте ноги в коленях, при этом стопы не должны отрываться от пола. Выполните упражнение по 10 раз для каждой ноги.

3. Для остеохондроза отлично подойдет упражнение «велосипед»: лежа на спине, согнуть ноги в коленях и выполнять круговые движения. При выполнении этого упражнения, главное – не торопиться.

Если же форма остеохондроза успела перейти в острую, не стоит выполнять данный комплекс упражнений, не проконсультировавшись со своим лечащим врачом.

Подробнее о лечении поясничного остеохондроза можно прочитать здесь.

Читайте также:

Упражнения при поясничном остеохондрозе в домашних условиях видео

Главная / Упражнения при лечении сколиоза, остеохондроза, протрузий и грыж / Упражнения при поясничном остеохондрозе в домашних условиях видео

Спина суммирует, слышен характерный хруст, щелканье — первые признаки остеоартроза . Пора заняться укреплением поясницы, начать делать гимнастику при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Заболевание формируется из-за обызвествления вокруг позвоночного отдела и доставляет неприятные боли при поворотах или наклонах. Это говорит о том, что больной редко или совсем не занимается физической активностью. Пора что-то менять, начинать действовать для восстановления здоровья и подвижности позвоночника. При пояснично-крестцовом остеохондрозе делают специальные упражнения.

Содержание статьи

• 1 Общие требования к физиотерапии
• 2 Правила для выполнения физиотерапии
• 3 Комплекс терапевтических упражнений
  • 3.1. 4 Профилактика

  Общие требования к лечебной физкультуре

  Физиотерапия является важной частью лечебного процесса, так как укрепляет весь отдел позвоночника. Слабые мышцы влияют на деформацию дисков позвоночника. А сильные мышцы эффективно удерживают вес всего тела. Кроме того, упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника избавляют от солевых отложений в спине, а тренировка мышц заполняет образовавшуюся пустоту. Регулярные упражнения, полированная соль и боль уменьшаются.

  Лечат поясничный остеохондроз, делая занятия постоянно, каждые 15-20 минут. Никогда не поздно, но лучше начать при появлении симптомов.

  Первые признаки заболевания:

  • Беспокоят постоянные боли в пояснице;
  • Увеличивается при нагрузках на область таза;
  • Корпус сделан из дерева, движения болят.

  Для окончательного завершения обязательно обратитесь к врачу, который подтвердит диагноз и посоветует, как избавиться от остеохондроза и вызвать осложнения при физических нагрузках. Здоровое питание и упражнения избавят от лишнего веса, восстановят подвижность поясницы. Начинайте с легкого и постепенно занятия усложняйте, увеличивайте количество повторений и амплитуду движений.

  • Возможно вам понравится: как убрать солевые отложения в шейке матки

  Всегда будьте готовы с кардиосистемой к предстоящей нагрузке, изначально сделайте тренировку. Отличный эффект дает зависание на баре, повороты. Для лечения артроза следуйте рекомендациям, чтобы тренировки дали хороший результат.

  Правила проведения лечебной физкультуры

  Лучебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, начинается с подготовительного упражнения. Сначала упражнения выполняются лежа, уменьшая напряжение в пояснице. Выполняйте занятия тихо, плавно. Если при занятиях ЛФК возникают боли в коленях, для смягчения подложите валик.

  Делайте упражнения для крестцового отдела позвоночника по следующим правилам:

  • Сходите на консультацию в больницу;
  • Физиотерапевтические процедуры при остеохондрозе проводят постоянно и каждый день, лучше всего утром;
  • Тренируйтесь в одежде из натуральных тканей;
  • Есть болевой стоп;
  • Упражнения на поясничный отдел делать не резко, во избежание осложнений;
  • Делая физические упражнения дома, приучите себя к выдоху, чтобы не было задержки;
  • Делаем, рисуем живот и ягодицы.

  Гимнастическая терапия помогает при поясничном остеохондрозе, что предотвращает разрушение межпозвонковых дисков. Позвонки спины растянуты, нервы не сдавлены, пропал мышечный спазм и боль. Если зарядка при остеохондрозе поясничного отдела проводится не утром, то обеспечить ее в другое время занятий, с приемом пищи на час позже. Положительная динамика выздоровления поясничного отдела отмечается через 2 месяца. Результаты занятий вас порадуют, начнете возить

  • Обязательно прочитайте: остеохондроз заниматься спортом?

  Комплекс лечебной гимнастики

  Физиотерапия при остеохондрозе, укрепление мышц поясницы, бедер и ягодиц. Помните, позвоночник начинается с пальцев нижних конечностей, обязательно массируйте и ухаживайте за ними. У танцоров, гимнастов и йогов гибкое тело, потому что оно развивает его от кончиков пальцев ног до макушки. Гибкость спины, признак молодости для всех возрастов.

  Лечебная физкультура и лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, здоровое питание, здоровое — активная профилактика. Болезнь перестает прогрессировать.

  Этапы лечебной физкультуры

  Вначале сделайте небольшую легкую гимнастику, подготовьтесь к физической нагрузке на пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Используйте упражнения из школы, сверните шею, плечи, вытяните руку, сделайте мельницу. Наклоны туловища в разные стороны, скручивания вправо и влево после подъема согнутого колена из таза. Сделайте так 10 раз, разогрейте все тело и приступайте к тренировке.

  Лечебная гимнастика для спины эффективно помогает при лечении остеохондроза поясничного отдела в домашних условиях.

  Проведение лечебной физкультуры в три этапа:

  • Выполнение легких нагрузок в острой фазе при сильных болях;
  • При уменьшении болевых симптомов выполняются менее сложные упражнения;
  • На последнем этапе упражнения выполняются после полного восстановления профилактики.

  Каждый этап тренирует глубокие подкожные мышцы спины и живота. Найдите дома или купите коврик для йоги, чтобы заниматься безболезненно и безопасно. Сверните полотенца, так как будут использоваться некоторые упражнения, помогающие снять нагрузку с нижней части спины. Дополнительно носите специальный пояс, который поддерживает спину, в прохладное время года согревает. Начинайте практиковать лечебную физкультуру при поясничном остеохондрозе.

  • Вам может быть интересно: как лечить боль в пояснице

  Эффективные упражнения

  Рассмотреть физическую нагрузку отдельно при каждом виде заболевания.

  Первая стадия – острая боль. Выполняется на спине лёжа:

  • Согните ноги, под голень подложите валик. Начинайте сгибать пальцы на руках и ногах;
  • Раздвиньте пальцы ног, пропустите между пальцами и потяните их. Снимает напряжение;
  • Согните правую ногу и левую вправо. Скользите левой пяткой по коврику, медленно наклоняйтесь до уровня правой ноги и снова выпрямляйтесь. Сделайте 8 раз и поменяйте ногу;
  • Руки лежат вдоль тела. По очереди подтягивайте их над головой; согнуть обе ноги. Правую ногу начинают отводить в сторону. Сделайте 10 раз и поменяйте на другой;
  • Подтяните живот к талии и начните подтягивать одну ногу к груди;
  • Вращение стопами по кругу, а затем в обратном направлении;
  • Лежа на спине с согнутыми ногами, колени поочередно отводить в стороны;
  • Дышите брюшной диафрагмой, вдыхая выпирающий живот, выдыхая, чтобы втянуться.

  Каждый сеанс повторить 8-10 раз.

  На втором этапе махи мышцами живота и ягодичными, используя упражнения при поясничном остеохондрозе:

  • Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, вдох, поднять копчик, выдох вниз;
  • Та же стартовая позиция (ИП). Сделайте глубокий вдох, на выдохе медленно поднимите голову, мышцы пресса задержите в напряжении, возвратив выдох;
  • Ип тоже с прямыми ногами, руки тянут вдоль тела. Напрягите ягодицы, задержите их, напрягая, на 10 секунд, затем расслабьте и повторите;
  • Прогибаясь в спине, поднимите руки и ноги, прижав живот к поверхности;
  • Встаньте в позу стола и начните водить руками по поверхности, сидя на ягодицах;
  • В положении стола сделай кошку, опустив подбородок до провисания в спине вверх, выдыхая гиг в пояснице спиной вниз.

  Каждый сеанс повторить 8-10 раз.

  После восстановления, упорных тренировок для начала, укрепления скелета туловища:

  • Тренировка ягодичных мышц. Присядьте, ягодицы отведите назад, следите, чтобы колени не выходили за стопы;
  • Лежа на животе, начните плыть руками, поднимите правую руку, левую ногу, затем поменяйте местами;
  • Тренируйте нижнюю часть спины. Лежа на спине, согните ноги в коленях и с усилием на каждом выдохе поднимите копчик вверх;
  • Встаньте в турник, поднимитесь лежа на животе на прямых руках и ногах, укрепите весь корсет мышц.

  На последнем этапе можно активно заниматься спортом. Интенсивно выполнять работу, бег трусцой. Выполняйте асаны йоги, они не только укрепят спину, но и сделают позвоночник гибким. Используйте эти упражнения при поясничном остеохондрозе в качестве профилактики.

  • Пожалуйста, прочтите: асаны йоги для мышц спины

  Лечебная гимнастика имеет ограничения, считайте их необходимыми. Не заниматься при заболеваниях органов дыхания, сильных болях в пояснице и при отсутствии настроения не усугублять болезненное состояние.

  Профилактика

  Начать активно тянуть мышцы спины, установить домашний вис на турнике, скручивание. Выполняя физическую нагрузку, постоянно втягивайте живот. Скачать пресс, для крепких, крепких мышц живота — залог здоровья поясницы, этой удерживающей ее части тела. Начинай плавать, закаляйся. После тренировки улучшается кровообращение, повышается обмен веществ, в результате чего улучшается поступление питательных веществ к межпозвонковым дискам и снижается нагрузка на позвоночник.

  Собираясь нести тяжелые предметы, необходимо пристегнуть специальный ремень. Не поднимайте больше 10 кг.

  • См. также: профилактика болей в пояснице.

  Купить удобную кровать с ортопедическим матрасом, чтобы позвоночник сохранял прямое положение. Носите каблуки не выше 5 см и давайте ногам отдых, ведь их состояние существенно влияет на здоровье позвоночника. Носите качественную дышащую обувь. Ходите на альтернативные процедуры, такие как лечебный массаж, ультразвук, обертывания, магнитотерапия, иглорефлексотерапия. Но перед любым лечением проконсультируйтесь с врачом.

  Упражнения при поясничном остеохондрозе в домашних условиях видео

  Главная / Упражнения при лечении сколиоза, остеохондроза, протрузий и грыж / Упражнения при поясничном остеохондрозе в домашних условиях видео

  Спин суммирует, слышен характерный хруст, щелканье — первые признаки остеоартрит. Пора заняться укреплением поясницы, начать делать гимнастику при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Заболевание формируется из-за обызвествления вокруг позвоночного отдела и доставляет неприятные боли при поворотах или наклонах. Это говорит о том, что больной редко или совсем не занимается физической активностью. Пора что-то менять, начинать действовать для восстановления здоровья и подвижности позвоночника. При пояснично-крестцовом остеохондрозе делают специальные упражнения.

  Содержание статьи

  • 1 Общие требования к физиотерапии
  • 2 Правила для выполнения физиотерапии
  • 3 Комплекс терапевтических упражнений
    • 3.1. 4 Профилактика

    Общие требования к лечебной физкультуре

    Физиотерапия является важной частью лечебного процесса, так как укрепляет весь отдел позвоночника. Слабые мышцы влияют на деформацию дисков позвоночника. А сильные мышцы эффективно удерживают вес всего тела. Кроме того, упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника избавляют от солевых отложений в спине, а тренировка мышц заполняет образовавшуюся пустоту. Регулярные упражнения, полированная соль и боль уменьшаются.

    Лечат поясничный остеохондроз, делая занятия постоянно, каждые 15-20 минут. Никогда не поздно, но лучше начать при появлении симптомов.

    Первые признаки заболевания:

    • Беспокоят постоянные боли в пояснице;
    • Увеличивается при нагрузках на область таза;
    • Корпус сделан из дерева, движения болят.

    Для окончательного завершения обязательно обратитесь к врачу, который подтвердит диагноз и посоветует, как избавиться от остеохондроза и вызвать осложнения при физических нагрузках. Здоровое питание и упражнения избавят от лишнего веса, восстановят подвижность поясницы. Начинайте с легкого и постепенно занятия усложняйте, увеличивайте количество повторений и амплитуду движений.

    • Возможно вам понравится: как убрать солевые отложения в шейке матки

    Всегда будьте готовы с кардиосистемой к предстоящей нагрузке, изначально сделайте тренировку. Отличный эффект дает зависание на баре, повороты. Для лечения артроза следуйте рекомендациям, чтобы тренировки дали хороший результат.

    Правила проведения лечебной физкультуры

    Лучебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, начинается с подготовительного упражнения. Сначала упражнения выполняются лежа, уменьшая напряжение в пояснице. Выполняйте занятия тихо, плавно. Если при занятиях ЛФК возникают боли в коленях, для смягчения подложите валик.

    Делайте упражнения для крестцового отдела позвоночника по следующим правилам:

    • Сходите на консультацию в больницу;
    • Физиотерапевтические процедуры при остеохондрозе проводят постоянно и каждый день, лучше всего утром;
    • Тренируйтесь в одежде из натуральных тканей;
    • Есть болевой стоп;
    • Упражнения на поясничный отдел делать не резко, во избежание осложнений;
    • Делая физические упражнения дома, приучите себя к выдоху, чтобы не было задержки;
    • Делаем, рисуем живот и ягодицы.

    Гимнастическая терапия помогает при поясничном остеохондрозе, что предотвращает разрушение межпозвонковых дисков. Позвонки спины растянуты, нервы не сдавлены, пропал мышечный спазм и боль. Если зарядка при остеохондрозе поясничного отдела проводится не утром, то обеспечить ее в другое время занятий, с приемом пищи на час позже. Положительная динамика выздоровления поясничного отдела отмечается через 2 месяца. Результаты занятий вас порадуют, начнете возить

    • Обязательно прочитайте: остеохондроз заниматься спортом?

    Комплекс лечебной гимнастики

    Физиотерапия при остеохондрозе, укрепление мышц поясницы, бедер и ягодиц. Помните, позвоночник начинается с пальцев нижних конечностей, обязательно массируйте и ухаживайте за ними. У танцоров, гимнастов и йогов гибкое тело, потому что оно развивает его от кончиков пальцев ног до макушки. Гибкость спины, признак молодости для всех возрастов.

    Лечебная физкультура и лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, здоровое питание, здоровое — активная профилактика. Болезнь перестает прогрессировать.

    Этапы лечебной физкультуры

    Вначале сделайте небольшую легкую гимнастику, подготовьтесь к физической нагрузке на пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Используйте упражнения из школы, сверните шею, плечи, вытяните руку, сделайте мельницу. Наклоны туловища в разные стороны, скручивания вправо и влево после подъема согнутого колена из таза. Сделайте так 10 раз, разогрейте все тело и приступайте к тренировке.

    Лечебная гимнастика для спины эффективно помогает при лечении остеохондроза поясничного отдела в домашних условиях.

    Проведение лечебной физкультуры в три этапа:

    • Выполнение легких нагрузок в острой фазе при сильных болях;
    • При уменьшении болевых симптомов выполняются менее сложные упражнения;
    • На последнем этапе упражнения выполняются после полного восстановления профилактики.

    Каждый этап тренирует глубокие подкожные мышцы спины и живота. Найдите дома или купите коврик для йоги, чтобы заниматься безболезненно и безопасно. Сверните полотенца, так как будут использоваться некоторые упражнения, помогающие снять нагрузку с нижней части спины. Дополнительно носите специальный пояс, который поддерживает спину, в прохладное время года согревает. Начинайте практиковать лечебную физкультуру при поясничном остеохондрозе.

    • Вам может быть интересно: как лечить боль в пояснице

    Эффективные упражнения

    Рассмотреть физическую нагрузку отдельно при каждом виде заболевания.

    Первая стадия – острая боль. Выполняется на спине лёжа:

    • Согните ноги, под голень подложите валик. Начинайте сгибать пальцы на руках и ногах;
    • Раздвиньте пальцы ног, пропустите между пальцами и потяните их. Снимает напряжение;
    • Согните правую ногу и левую вправо. Скользите левой пяткой по коврику, медленно наклоняйтесь до уровня правой ноги и снова выпрямляйтесь. Сделайте 8 раз и поменяйте ногу;
    • Руки лежат вдоль тела. По очереди подтягивайте их над головой; согнуть обе ноги. Правую ногу начинают отводить в сторону. Сделайте 10 раз и поменяйте на другой;
    • Подтяните живот к талии и начните подтягивать одну ногу к груди;
    • Вращение стопами по кругу, а затем в обратном направлении;
    • Лежа на спине с согнутыми ногами, колени поочередно отводить в стороны;
    • Дышите брюшной диафрагмой, вдыхая выпирающий живот, выдыхая, чтобы втянуться.

    Каждый сеанс повторить 8-10 раз.

    На втором этапе махи мышцами живота и ягодичными, используя упражнения при поясничном остеохондрозе:

    • Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, вдох, поднять копчик, выдох вниз;
    • Та же стартовая позиция (ИП). Сделайте глубокий вдох, на выдохе медленно поднимите голову, мышцы пресса задержите в напряжении, возвратив выдох;
    • Ип тоже с прямыми ногами, руки тянут вдоль тела. Напрягите ягодицы, задержите их, напрягая, на 10 секунд, затем расслабьте и повторите;
    • Прогибаясь в спине, поднимите руки и ноги, прижав живот к поверхности;
    • Встаньте в позу стола и начните водить руками по поверхности, сидя на ягодицах;
    • В положении стола сделай кошку, опустив подбородок до провисания в спине вверх, выдыхая гиг в пояснице спиной вниз.

    Каждый сеанс повторить 8-10 раз.

    После восстановления, упорных тренировок для начала, укрепления скелета туловища:

    • Тренировка ягодичных мышц. Присядьте, ягодицы отведите назад, следите, чтобы колени не выходили за стопы;
    • Лежа на животе, начните плыть руками, поднимите правую руку, левую ногу, затем поменяйте местами;
    • Тренируйте нижнюю часть спины. Лежа на спине, согните ноги в коленях и с усилием на каждом выдохе поднимите копчик вверх;
    • Встаньте в турник, поднимитесь лежа на животе на прямых руках и ногах, укрепите весь корсет мышц.

    На последнем этапе можно активно заниматься спортом. Интенсивно выполнять работу, бег трусцой. Выполняйте асаны йоги, они не только укрепят спину, но и сделают позвоночник гибким. Используйте эти упражнения при поясничном остеохондрозе в качестве профилактики.

    • Пожалуйста, прочтите: асаны йоги для мышц спины

    Лечебная гимнастика имеет ограничения, считайте их необходимыми. Не заниматься при заболеваниях органов дыхания, сильных болях в пояснице и при отсутствии настроения не усугублять болезненное состояние.

    Профилактика

    Начать активно тянуть мышцы спины, установить домашний вис на турнике, скручивание. Выполняя физическую нагрузку, постоянно втягивайте живот. Скачать пресс, для крепких, крепких мышц живота — залог здоровья поясницы, этой удерживающей ее части тела. Начинай плавать, закаляйся. После тренировки улучшается кровообращение, повышается обмен веществ, в результате чего улучшается поступление питательных веществ к межпозвонковым дискам и снижается нагрузка на позвоночник.

    Собираясь нести тяжелые предметы, необходимо пристегнуть специальный ремень. Не поднимайте больше 10 кг.

    • См. также: профилактика болей в пояснице.

    Купить удобную кровать с ортопедическим матрасом, чтобы позвоночник сохранял прямое положение.