Ли прист на массе фото: Ли Прист. Биография. Программа тренировок.

Lee Priest про прогресс Биг Рами на фото: «Все эти фотографии ни черта не значат».

Для бодибилдеров довольно обычным делом является размещение фотографий прогресса в течение определенного количества недель до соревнований. Конечно, в большинстве случаев они выглядят супер впечатляюще, и во многих случаях именно здесь делаются прогнозы для шоу, основанные на этих снимках из Instagram.

Но это ни в коем случае не означает, что они придут на шоу, выглядя так же или лучше, как мы уже видели много раз раньше.

Ну, легенда Ли Прист прокомментировал недавнее фото Биг Рами позируя перед зеркалом за несколько недель до Арнольда Классик и он хорошо знает, что многие лучшие конкурсанты делятся своими отличными фотографиями незадолго до шоу, но сильно разочаровывают выходя в день конкурса на сцену.

Вот недавнее фото Большого Рами…

Ли Прист прокомментировал. ..

«всё как всегда. Просто подождите немного, чтобы оспорить все эти снимки, они ни хрена не значат. «Видел всё это раньше.»

А потом один из его ответов был…

«8 недель — это долгое время. Он может получить травму, что угодно может пойти не так. До дня шоу эти снимки дерьмо».

Затем он несколько раз упомянул, что единственный день, который считается, это день шоу.

Ну, скажем так, многие из комментирующих людей были недовольны тем, как Ли Priest отреагировал на фото, и он действительно участвовал в разных дискуссиях с несколькими людьми в Instagram. Но он не намекал на то, что Большой Рами не будет выглядеть так же хорошо или лучше, или даже желал Рами травмы. Но он просто утверждал, что фотографии прогресса не стоят такой шумихи.

Но Прист недавно сел с Дэйвом Палумбо из RXMuscle перед камерами, чтобы поговорить о том, почему он думает, что фотографии прогресса на самом деле ничего не значат.

«Если бы Рами был в своей лучшей форме, если бы Рами сейчас выглядел как Дориан, это не имеет значения для людей, потому что конкурс не сегодня, до него еще восемь недель», — сказал Прист.

Затем он сослался на комментарий о возможности получения травм, которые могут случиться до соревнований, что с некоторыми из них уже были неприятности.

Он объяснил, что не хочет что бы рами получил травму, а скорее говорил о том, что это возможно, поэтому фотографии прогресса ничего не значат до дня шоу».

Ли Прист, и Большой Рами продолжили обсуждение темы, и смотрите полное интервью ниже…

Теги:

• Lee Priest
• Биг Рами

Добавить комментарий

Предыдущие материалы:

• Декстер Джексон подготовлен к участию в конкурсе Arnold Classic Australia и Arnold Classic Brazil!
• Смотрите тренировку Декстера Джексона перед Arnold Classic 2020
• Патрик Мур тренируется с Филом Хитом в подготовке к Арнольду Классик
• Легенда НБА Коби Брайант и его дочь погибли в авиакатастрофе — RIP
• Декстер Джексон качает ноги за шесть недель от Арнольда Классика 2020

Следующие материалы:

• Ронни Колеман поделился в интернете информацией своего послеоперационного периода.
• Roelly Winklaar показывает чудовищную спину перед предстоящим Arnold Classic
• Декстер Джексон выглядит неистово, выполняя приседания, готовясь к Арнольд Классик.
• Список участников, прошедших квалификацию на М-р Олимпия 2020
• Оксана Гришина вернётся на Mr. Olympia 2020 г.

Следующая страница >>

Вся правда о наборе мышечной массы

21 апреля 2017

BroDude

Сейчас не 2007-й, и быть щуплым, тщедушным патлатым меланхоликом уже не модно. Сейчас модно быть красивым, здоровым и необъятным, как Франко Коломбо, Лу Ферриньо или Ли Прист. Но для этого нужно набрать правильную массу, и тут начинаются первые проблемы. Ну не получается у людей. Эктоморфы предпочитают сразу смириться со своей участью, мезоморфы и эндоморфы пытаются набрать, но совершают кучу ошибок, после чего удивляются, как же всё так произошло.

Фото: BroDudeBroDude

На самом деле, ничего сложного в этом всем нет, главное, подобрать правильный тренировочный процесс и специальную программу питания. Но остановимся на втором пункте этой спортивной кабалы, потому что именно здесь чаще всего грешат горе-бодибилдеры. Одни кричат, что в жизни не будут есть спортпитание и фактически самоуничтожаются на тренировке, бессмысленно травмируя усталое тело, другие прекрасно понимают, что без этого не обойтись, но принимают черт знает что и непонятно как. Настало время раскрыть все карты.

Видео дня

Для пущей доступности разделим процесс на 2 базиса — восстановительный и тренировочный. Обо всем по порядку.

Восстановление У нас для тебя страшные новости. Возможно, они перевернут твой мир, возможно, поменяют мировоззрение и заставят плакать, но с другой стороны, если ты об этом не знал, то какого черта ты вообще делаешь в спортзале? Итак, ты растешь не на тренировке, а после. Но не всё так просто. Чтобы восстановиться правильно, нужна база — питание в виде продуктов и добавок. Это как топливо, как строительные материалы — не будет их, не будет и результата.

Ты спросишь, что именно составляет классическую базу? Знаменитые БЦАА (аминокислоты), витамины и минералы, протеин. И тут наступает самый важный момент — пропорции. Какие бы БЦАА ты ни купил, они начнут работать, только если ты будешь принимать не меньше 30 грамм в сутки (утром до тренировки, во время тренировки и перед сном). Это в среднем 2-3 банки в месяц. Согласны, дороговато, но в ином случае ты просто выкинешь деньги на ветер.

С витаминами всё просто — принимать строго по инструкции, а вот с протеином всё несколько сложнее. Быть рельефным красавцем без него практически невозможно. Кто-то скажет, что можно получить достаточное количество белка из еды, но ты попробуй столько съесть — только возненавидишь здоровый образ жизни и еду в принципе. Но и протеин должен быть правильным.

Если тебя природа благословила на несказанно быстрый обмен веществ, то без гейнера не обойтись. Если он не такой резкий, как хотелось бы, то лучше про него забыть, а то еще жиром обрастешь.

А теперь самое время сказать еще одну страшную правду о восстановлении. Мы делаем это для того, чтобы, грубо говоря, «вырасти». Но слово «вырос» значит, что ты получил положительную динамику, а не именно набрал массу. Тут два варианта: либо масса вырастет, либо жировая прослойка станет меньше. А вот это уже зависит от тренировок и твоих манипуляций с углеводами. Но если пренебречь спортпитом, то никакого восстановления не будет. Если ты не будешь восстанавливаться, то спело маши ручкой своим мечтам — мускулы Шварценеггера образца 1978-го года уплывут в небытие, а сам ты начнешь регрессировать на фоне общего ослабления организма. Ты себя просто обессилишь. Крепче станешь, но о формах можно забыть, как и о качалке. С таким же успехом можно переквалифицироваться в турникмены.

Тренировка Без восстановительного базиса нет смысла даже думать о тяжелых тренировках. Можешь попробовать, но только угробишь свой организм, мышцы начнут разрушаться, а сам ты будешь чувствовать себя как раб на галерах, которого вот-вот из-за неликвидности отдадут на съедение акулам.

Ну хватит воспевать восстановление, пора взяться за жесткий, матерый и суровый тренировочный базис. Тут всё не так сложно, поэтому обойдемся без долгих разъяснений. Основа его — это предтренировочный комплекс, пампилка и креатин. Предтрен и пампилку кидай по черпаку в шейкер с 200-300 мл воды и выпивай за 20-30 минут до тренировки натощак. В нетренировочные дни можешь про них не вспоминать.

А теперь непосредственно про креатин. Многие его избегают, что очень странно, потому что, в отличие от большинства мути, которая представлена на рынке, он действительно работает. А креатин в предтрене — это маркетинговый ход, тем более, ты не пьешь его в нетренировочные дни. В идеале его нужно принимать 2 раза в день по 5 грамм, например, до и после тренировки. Правда, сейчас креатина как грибов после дождя, есть даже в микродозировке. Но принимать так же — 2 раза в день, но граммов меньше. Курс креатина — месяц через месяц, даже в нетренировочные дни.

Как достичь профессионального объема? Как добиться колоссального прогресса, как превратиться в ходячую кучу стальных мускул неописуемых размеров (если такова твоя цель)? Еще сильнее налегать на восстановление и тренировку? Нет, нужно обратить внимание на гормоны. Да, все крутые профессионалы сидят на гормонах. Чистого профессионального бодибилдинга не бывает, что бы тебе ни говорили. Поэтому трижды задумайся над тем, зачем оно тебе нужно, не самая удобная штука для жизни.

У тебя есть два пути: либо разгонять свои гормоны, либо принимать их извне. Первый вариант более безопасный, но профессионалы привыкли рисковать и принимают их.

Если все-таки не хочешь рисковать, хватай тестобустеры — препараты, разгоняющие свой уровень тестостерона, и бустеры гормона роста — соответственно, разгоняющие гормон роста. Принимают курсом месяц через месяц в дозировках, указанных производителем.

А можно принимать синтетические гормоны, которые отличаются тем, что поступают извне. То есть это гормоны, полученные в медицине синтетическим путем. Знаменитые запрещенные законом стероиды как раз из их серии. Впрочем, есть вполне разрешенный спортпит, который в народе называется не иначе, как «дизайнерские стероиды». Звучит слишком изящно, но это анаболические стероиды с измененной структурой. У них снижены побочные эффекты, минимальный откат после курса, идентичный результат с традиционными стероидами и никаких проблем с законом.

Не стоит переживать за свою печень, ведь для особо сильных комбинаций выпустили поддержку в виде блокаторов эстрогена и защиты для организма. Так что вреда от нее не больше, чем от современной фармы. Не потому, что фарма плохая, просто рынок завален таким шлаком, что принимать ее опасно для жизни.

Мы специально не говорим про гормон роста. Про его эффективность можно рассуждать часами, но давай смотреть правде в глаза — уж слишком дорого. А про инсулин говорить не будем из принципа, поскольку не хотим, чтобы ты себя угробил.

Но не забывай, что с гормонами ты начнешь расти как тесто на дрожжах, и все прочие добавки будут давать двойной, а то и тройной эффект. В этом нет ничего криминального и смертельного, если действовать по науке и без особенного фанатизма.

Я надеюсь, что вопрос, как правильно принимать спортивное питание, исчерпан! Вывод же следующий. Сейчас спортивное питание вышло на такой уровень, что на нем можно и нужно прогрессировать и улучшать качество жизни! Главное, помнить, что благодаря большим деньгам, крутящимся в индустрии спортивного питания, число по-настоящему рабочих препаратов по отношению к гигантскому ассортименту пустышек не так уж и велико. Но тут мы готовы тебе помочь и выбрать то, что действительно работает!

Я обещал также объяснить один момент, который касается финансовой стороны вопроса. Ты уже заметил, что это весьма дорогой спорт. Что делать, если бюджет ограничен, и как вообще мыслить подрастающему поколению? Вот тут я и хочу поделиться своими размышлениями.

Что купить, если денег только на какую-то одну позицию? Я бы купил предтренировочный комплекс! Почему? Да просто одной позицией базис всё равно не построишь, и если ты купишь, например, банку БЦАА, то ты просто ничего не почувствуешь, а оно тебе надо? Предтрен же даст желание заниматься и двигаться дальше. Ты поймешь, что спортивное питание может работать, и станешь думать (я надеюсь) о том, как же заработать деньги, чтобы добиваться новых высот!

Если денег больше, то дальше идем по статье, а точнее по группам. Группировка специально была создана по важности. Получается сделать восстановительный базис — круто. Есть еще финансовая возможность? Делаем тренировочный базис. Есть еще возможность? Добавляем гормональные игры и так далее.

В заключение После всего написанного обязательно найдутся недовольные, которые начнут возмущаться, что всё это очень дорого, и наверняка в мире есть вариант подешевле. Увы, в этом мире всё хорошее стоит очень дорого. Бодибилдинг никогда не был дешевым видом спорта. Он требует максимума вложений, но зато гарантирует тебе отдачу в виде совершенного тела. Так что реши для себя: ты либо просто качаешься и поддерживаешь себя в хорошей форме, либо занимаешься бодибилдингом. Если нет денег, то не советуем кидаться на первую попавшуюся добавку за 30 копеек — неизвестно, чего они туда намешают. Пусть бодибилдинг станет для тебя стимулом прокачивать не только мышцы, но и финансы. Но надеяться на роскошные мышцы, как у Арни в лучшие годы, без добавок — всё равно что строить дом без цемента и надеяться, что кирпичи не развалятся.

«Даже если я соскочил с курса, я никогда не терял мышечную массу» — Fitness Volt

Прист рассказал о том, как в молодом возрасте принимал деку, и о том, как ему удавалось сохранять мышечную массу большую часть своей жизни: «Я всегда сохранял Обучение.»

Автор
Дуг Мюррей

Последнее обновление 3 ноября 2022 г.

Австралиец Ли Прист зарекомендовал себя в обработке гранита и участвовал в соревнованиях более двух десятилетий. В недавнем видео отставной ветеран рассказал о том, как пользоваться снаряжением и сохранять впечатляющее количество мышечной массы на протяжении всей своей карьеры.

У Ли Приста были одни из лучших бицепсов в лиге в лучшие годы. За время своего долгого пребывания в должности он столкнулся на сцене со многими чемпионами «Мистер Олимпия», такими как восьмикратный победитель Ронни Коулман, четырехкратный чемпион Джей Катлер и Декстер Джексон.

instagram.com/p/Cjg3P7_hT9d/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделился Ли Прист (@leepriestofficial72)

Связанный: Оставив человечество позади: тренировки по правилам оружия Ли Прист0028

Хотя он так и не смог выиграть престижный олимпийский титул, Прист несколько раз участвовал в соревнованиях и давал элитным талантам возможность побороться за свои деньги. С тех пор как он ушел из бодибилдинга в 2013 году после победы на NABBA Mr. Universe, Прист был открытой книгой. В конце июля Ли рассказал об одном из «маленьких» циклов, которые он использовал, чтобы не отставать от многих своих противников.

В своем последнем начинании Ли Прист присоединился к подкасту The Search Podcast   на канале Spanian, чтобы обсудить снаряжение, свое телосложение и то, как ему удалось сохранить большую часть своего размера после ухода из спорта почти десять лет назад.

Примечание: Fitness Volt не одобряет и/или не рекомендует использование рекреационных или допинговых препаратов. В этой статье сообщается информация, переданная спортсменом. Fitness Volt не является медицинским ресурсом и предоставляемый вам контент носит исключительно ознакомительный характер.

Ли Прист о приеме Деки в 19 лет: «Я был похож на миниатюрного Дориана Йейтса»

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделился Ли Прист (@leepriestofficial72)

Во время интервью Прист размышлял о приеме Деки (Нандролона) в возрасте 19 лет. Он говорит, что принял 200 миллиграммов за восемь недель. В результате Прист прибавил 20 фунтов мышц и стал похож на «миниатюрного» Дориана Йейтса.

«В конце года [когда мне было 19], когда я принимал Деку, я принял 200 миллиграммов за восемь недель и набрал 20 фунтов мышц. Я был похож на этого маленького Дориана [Йейтса] в миниатюре. Вы могли бы сказать, когда я пошел на это довольно быстро.

Люди спрашивали: «Почему такой возраст?» В 19 или 20 лет, когда я стал профессионалом, я сказал: «У меня может быть лучшая генетика в мире, как и у них, но если у них будет лучшая генетика и собственное снаряжение … Мне нужно взять снаряжение, чтобы не отставать от них», — поделился Ли Прист.

Прист размышляет о циклах и поддержании массы тела: «Я тренируюсь и питаюсь каждый день» 

Прист перенес свою первую операцию на шее в 2015 году. В то время он не хотел снова принимать Деку, но все равно начал курс лечения. В последнее время Ли признается, что принимал Sus 250, чтобы облегчить недавнее изменение своего телосложения.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделился Ли Прист (@leepriestofficial72)

«Думаю, только потому, что всегда тренировался. Дело в том, что после автомобильной аварии в 2015 году мне сделали первую операцию на шее. Я выпил немного Деки. И я подумал: «Черт возьми, ненавижу снова брать снаряжение». Так было до тех пор, пока, вероятно, в этом году я не начал использовать немного тестов, таких как Sus 250, одну мельницу каждые восемь дней — я делал эту трансформацию для Species, моего спонсор».

Прист говорит, что ему удавалось сохранять мышечную массу большую часть своей жизни, потому что он продолжает часто есть и тренироваться.

«Это то, что я принимал. До этого люди говорили: «Ты должен быть в форме». Я такой: «Почему?» Они говорили: «Как ты сохраняешь свои мышцы?» Я все еще тренируюсь каждый день. Я ем. Почему моя мышца исчезла. Конечно, если я перестану тренироваться, мышцы атрофируются. Если вы едите недостаточно, вы станете меньше, или если я перестану тренироваться, но я продолжаю есть много, я стану толще».

Когда Прист перестал заниматься циклами во время своей карьеры, он помнит, что потерял около пяти фунтов веса воды.

«Все это время я просто тренировался. У меня всегда была хорошая база. Я никогда не терял размер. Даже если я прерву цикл, я могу сбросить пять фунтов веса воды», — говорит Ли Прист.

В дополнение к протоколам снаряжения Прист объяснил, почему его привычки в еде помогли ему сохранить мышечную массу.

«Я могу есть почти два раза в день и не похудею. В то время как мои друзья говорят, что им нужно шесть приемов пищи. Если я занят сейчас или буду занят в течение дня, я ненавижу останавливаться, чтобы поесть. Я хожу шесть, семь часов без еды. Ешьте на ночь, ложитесь спать. В этом мне повезло».

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделился Ли Прист (@leepriestofficial72)

Священник недавно претерпел трансформацию тела, что вызвало бурную реакцию сообщества бодибилдеров. В 50 лет многие из самых сильных качеств Приста, например его руки, выглядят огромными.

Президент Olympia Джейк Вуд объявил, что Masters Olympia «определенно» вернется в 2023 году. Хотя на данный момент ходят слухи о возвращении шоу, многие считают, что Ли Прист отлично впишется в соревнование.

По словам Криса Кормье и судьи IFBB Террика Эль Гуинди, ожидается, что возрастной ценз для мужчин будет установлен на уровне 45+. В прошлом Прист отклонял возвращение Мастерс, но упомянул, что серьезно подумает о возвращении, если они достигнут возрастного предела 50 лет и старше.

Несмотря на то, что Прист оставил спорт на вершине, очевидно, что он по-прежнему ценит многие методы, которые привели его к успеху. Он приписывает свою прочную мышечную массу тренировкам и постоянному питанию на пенсии.  

Смотрите полное видео ниже:

СВЯЗАННЫЕ: Ли Прист размышляет о соперничестве с Флексом Уилером, 2003 Olympia и IFBB Pro League Ban

Опубликовано:

2 ноября, 2 | 18:07 EDT

Будьте в курсе последних новостей и обновлений фитнеса, добавив Fitness Volt в свою ленту новостей Google:
Вы также можете подписаться на нас в Twitter, Facebook, Instagram и
YouTube для еще большего количества контента.

Категории:
Новости бодибилдинга Видео

Дуг Мюррей

Дуг Мюррей — автор новостей и редактор FitnessVolt. Он накопил опыт в различных областях спорта, включая ММА, и писал статьи для ряда ведущих изданий, таких как MMA News, Sportskeeda и CagesidePress.

Интервью и тренировки Ли Приста: ранние годы

Ли Прист был настоящим феноменом бодибилдинга. В подростковом возрасте он доминировал в австралийском любительском бодибилдинге, прежде чем переехать в Южную Калифорнию. Затем, в 19В 93 года он дебютировал в профессиональном бодибилдинге в 20 и начал занимать высокие места против гигантов, которые были на много дюймов выше и на много фунтов тяжелее, чем 5 футов 4 дюйма и 200 фунтов. Священник. В 1997 году, в возрасте 25 лет, Прист дебютировал на «Мистер Олимпия» и, несмотря на большой состав, занял шестое место (опередив Ронни Коулмана, который выиграл свой первый из восьми титулов «Мистер Олимпия» в следующем году). Священник был гигантским убийцей. В прошлом году 4-кратный «Мистер Олимпия» Джей Катлер сказал: «Никто и никогда не взорвет ваш мозг так, как Ли Прист выглядел в двадцать один год».

Ли Прист в 20 лет.

В 2003 году я взял интервью у Ли Приста, который к тому времени занял шестое место в двух дополнительных соревнованиях «Мистер Олимпия» и выиграл свое первое профессиональное шоу, для журнала Flex , расспрашивая его о его подростковом возрасте, когда он так резко преобразил свое тело и о своих советах молодым бодибилдерам. Это интервью, включая его полную тренировку в начале 90-х.

Вы всегда были фанатом Супермена?

Довольно много. Каждый год моя мама шила мне новый костюм и накидку для собаки, и у меня всегда были вещи Супермена. Мне не очень нравились комиксы, но я помню, как вставал в 5 утра перед школой, чтобы посмотреть старое черно-белое телешоу Джорджа Ривза. Меня всегда интересовала сила. Когда мне было 10 или 11 лет, еще до того, как я начал заниматься бодибилдингом, я просил мою сестру сидеть в присмотре на подъездной дорожке и выключал тормоз, а я толкал ее то в одну, то в другую сторону. Мы ходили туда, где река впадала в берег, и я сажала ее на плот, привязывала к ней веревку и бежала против течения, таща ее туда-сюда.

Ли Прист принимает позу в 15 лет.

Каким ты был до того, как начал заниматься силовыми тренировками?

Я был обычным тощим хамом. У меня была сухая мышечная масса, но поскольку я начала заниматься очень рано [в 13 лет], по мере того, как я становилась старше и начинали действовать гормоны, я всегда прогрессировала. В 13 лет я весил около 120 фунтов, а когда в 20 лет переехал в Калифорнию, во мне было более 200 фунтов. На своем первом профессиональном соревновании [1993 Niagara Pro Invitational] мне было около 186 лет, поэтому в подростковом возрасте я набрал более 70 фунтов мышечной массы.

Как проходило ваше обучение в подростковом возрасте?

Примерно так, как сейчас. Единственная разница заключалась в том, что я выполнял такие упражнения, как жимы лежа и жимы из-за головы, которые, как я позже решил, не работают для моего тела. Я верю в старый стиль Арнольда: базовые упражнения с большими объемами и тяжелыми весами в шести-восьми повторениях. Я делал не менее 20 подходов на каждую часть тела, иногда 30 или больше, и это не считая разминки. Я исхожу из того, что чувствую. Я всегда был очень интуитивным тренером. У меня никогда не было определенного распорядка перед тем, как начать тренировку. Я всегда делаю это на ходу, в зависимости от того, как я себя чувствую и какое оборудование доступно.

Какой ребенок из тренировочного сплита вы использовали?

Я никогда не придерживался одного сплита. Чаще всего я шел четыре раза и один раз, но иногда я тренировался две недели подряд, если чувствовал себя сильным и не уставал. Я все еще такой. Иногда я тренирую бицепсы и трицепсы в один день. В другой раз я буду делать би в один день и три в другой. Я смешиваю и сочетаю по ходу дела. Иногда это может быть день для груди, но если мне не хочется тренировать грудь, я буду тренировать плечи.

Ли Прист и его кефаль в 17 лет.

Какие методы интенсивности вы использовали?

Мне нравились форсированные повторения. У меня всегда был партнер по тренировкам, и этот человек помогал мне с последними одним или двумя повторениями, которых было достаточно, чтобы поддерживать движение веса. Время от времени я делал суперсеты или гигантские подходы, как раз тогда, когда у меня возникала глупая идея попробовать что-то другое. Я часто делал их, когда мне не хотелось набирать вес, но обычно я все равно набирал вес. Кажется, я просто не могу избежать тяжести, черт возьми. Это единственный способ, которым я знаю, как тренироваться.

Вы доводили большинство подходов до отказа?

Да, каждый комплект. Если я не дохожу до отказа, когда делаю восемь повторений, то я не засчитываю этот сет. Я увеличу вес и повторю подход.

Как вы остановились на шести-восьми повторениях?

Я пробовал больше, но мне никогда не нравилось. Я бы предпочел увеличить вес, чем количество повторений. Скажем, я делал жим гантелей, использовал 140-фунтовые гантели и довольно легко дошел до 10. Я бы подумал, что это был потраченный впустую подход, и я должен был взять 150- или 160-фунтовые гантели. Я просто предпочитаю использовать более тяжелые веса на протяжении всего пути.

Какое оборудование вы использовали?

В то время в Австралии у нас были только свободные веса и базовые тренажеры, такие как сгибание ног и тяга верхнего блока. У нас не было таких модных машин, как Hammer Strength, потому что импортировать их туда было слишком дорого. Я всегда считал, что базовые движения лучше. В наши дни парни слишком зависят от машин. Вы видите много хороших телосложений, но им не хватает той плотной мускулатуры, которая была у парней в прежние дни.

Если у вас есть выбор между тягой штанги и тягой в тренажере, где вам просто нужно сменить штифт, люди выбирают более легкий вариант, но вы не можете облегчить свои мышцы, если хотите расти. Вы можете хорошо потренироваться на тренажерах, но это не то же самое, потому что вы не используете стабилизирующие мышцы. Например, когда вы приседаете, вы включаете все свое тело в движение, чтобы сбалансировать штангу, и это выявляет качество мышц, которое вы просто не можете получить с помощью тренажеров.

Что бы вы порекомендовали среднему культуристу, который хочет набрать массу?

Придерживайтесь основ. Вы можете использовать тренажеры, чтобы разогреть или накачать мышцу, но базовые упражнения со свободным весом должны стать основой вашей программы. Используйте метод проб и ошибок. Некоторые упражнения могут вам не подойти. Иногда требуется много времени, чтобы выяснить, какие тренировки и диета лучше всего подходят для вас. Все разные.

Вы также должны сосредоточиться на своем образе жизни. Бодибилдинг — это не просто 90 минут в спортзале; это стиль жизни. Я знаю многих парней, которые усердно тренируются, но плохо едят или ходят куда-то на вечеринки и пьют до четырех утра. Потом я слышу, как они говорят, что, возможно, слишком много тренируются. Нет, им просто не хватает сна и хорошей еды. Бут имеет решающее значение, если вы хотите нарастить мышечную массу.

Ли Прист достигает наибольшей мускулатуры в 20 лет.

Вы выступаете за высокообъемные тренировки?

У меня работает, но у меня не работает только ; это всегда срабатывало для моих партнеров по тренировкам. Я думаю, что многие люди недостаточно тренируются. Я не знаю, то ли они ленивы, то ли просто не хотят проводить столько времени в спортзале, но они делают 45 минут и уходят. Я думаю, это просто то, как устроено общество сегодня. Вы можете купить готовые блюда, перемешать их и уйти. Все делается так быстро. Думаю, люди хотят, чтобы бодибилдинг был таким же.

Вы были известны тем, что сильно набрали вес в межсезонье. Вы также рекомендуете есть в больших объемах?

Если вы хотите набрать вес, вам нужно набрать немного жира. Когда я пытался набрать вес, я выпивал литр цельного молока и ел целую курицу с половиной буханки хлеба на обед. Я ел почти так же, как они ели во времена Арнольда. По сей день я придерживаюсь основ: стейк, картофель, курица, макароны, молочные продукты и тому подобное, а иногда и нездоровую пищу. Я выполняю старые фазы набора массы и диеты, больше калорий для набора массы, меньше калорий для сжигания жира и, конечно же, кардио, когда я на диете. Я никогда не относился к бодибилдингу с научной точки зрения. Чем более научно вы это сделаете, тем больше шансов облажаться. Если вы придерживаетесь основ, вы не ошибетесь.

Есть ли у вас какие-либо конкретные советы для молодых тренеров?

Это безумие, когда мне было 17, люди говорили: «Тебе нужно больше толщины здесь и там», а я отвечал: «Эй, мне всего 17». Требуется время, чтобы вырасти до телосложения, которое вы должны были иметь. В наши дни парни ходят в спортзал и хотят сразу стать огромными. Когда этого не происходит, они прибегают к наркотикам и всему, что они могут, чтобы добиться этого. Они не понимают, что нужны годы, чтобы нарастить много мышц. Просто делайте это медленно, и не сходите с ума, и размер придет.

Lee Priest в 21.

День 1: ноги

Расширения ног -5 x 8-10 повторений

Приседания -5 x 6-8 повторений

. -8 повторений

Выпады — 5 x 6-8 повторений

Сгибания ног — 5 x 6-8 повторений

Становая тяга на прямых ногах — 5 x 6-8 повторений

3 9 ДЕНЬ: 02083 9

Подтягивания — 5 x 6-8 повторений

Тяга штанги — 5 x 6-8 повторений

Тяга гантелей — 5 x 6-8 повторений

Тяга нижнего блока — 5 x 6-8 повторений

6 —90 0 0

Тяга вниз 8 повторений

День 3: плечи, бицепс

Военные прессы -5 x 6-8 повторений

Стопие гантели -5 x 6-8. -8 повторений

Разведения рук в наклоне — 5 x 6–8 повторений

Сгибание рук со штангой — 5 x 6–8 повторений

Сгибание рук с гантелями сидя попеременно — 5 x 6–8 повторений

5–5 x 8 повторений

Кабельные курлы -5 x 6-8 повторений

День 4: грудь, трицепс

Жубные коллегии -5 x 6-8 Reps

При наклонных прессах -5 x 6-8.

Разведения гантелей — 5 x 6-8 повторений

Наклонные мухи -5 x 6-8 Reps

Dipdowns -5 x 6-8 Reps

Расширения Triceps гантели -5 x 6-8 повторений

Deps Dips -5 x. -8 повторений

EZ-штанга над головой Разгибания на трицепс — 5 x 6-8 повторений

Икры тренировались каждый тренировочный день с одним упражнением на 4-5 подходов по 50-100 повторений.