Занятия на диске здоровья для похудения: Упражнения на диске здоровья — Sport Sbor

Упражнения на диске здоровья — Sport Sbor

Забота о фигуре, хорошая спортивная форма сегодня волнует многих, не зря повсеместно открыты фитнес залы и спортивные секции. Можно организовать и домашний фитнес, но, чтобы разместить в квартире необходимые тренажёры нужна отдельная комната, а это уже проблематично. И все же есть один тренажёр, который помогает стать стройнее и места для установки не требует. Речь идёт о Диске здоровья. Этот маленький, всего 1,1 кг веса тренажёр помогает не только похудеть в талии и нижней части тела, но и прекрасно тренирует вестибулярный аппарат.

Упражнения на Диске здоровья

Как бы не называли Диск здоровья(Круг здоровья, диск “Грация”), это все равно одна и та же конструкция, состоящая из 2-х скреплённых металлических дисков, либо металлического и пластмассового, с загнутыми навстречу друг другу краями, которые вращаются за счёт стальных шариков внутри. Его диаметр около 30 см.

Диск здоровья имеет несколько модификаций:

• классический -металлический круг
• пластиковая поверхность с дополнительными точками -для массажа стоп
• пластиковый с эспандерами
• пластиковый с музыкой и датчиками

Компактность диска позволяет хранить его под мебелью и не требует большого пространства для занятий, если необходимо взять тренажёр с собой, проблем тоже не возникнет, его вес совсем не велик. Тем, кто работает сидя, можно брать диск с собой в офис и во время перерыва устраивать мини-тренировку.

10 минут занятий с тренажёром помогут поднять настроение и размять мышцы,30-минутная тренировка поможет сжечь как минимум 250 килокалорий.

Обычно Диск здоровья используют для похудения или для разминки перед тяжёлыми и интенсивными упражнениями.

Примерно через месяц интенсивных тренировок вы сможете отметить изменения в своём теле. Тренироваться надо ежедневно, особенно тем, кто работает над снижением веса, а если к занятиям подключить правильное питание, то дело начнёт продвигаться ещё быстрее.

Диск здоровья. Плюсы и минусы

Итак, какова же польза от занятий на диске:

• благотворно влияет на весь организм
• исчезают килограммы в области талии
• тренирует мышцы кора, ягодиц, рук, ног
• укрепляет мышцы спины
• улучшает работу кишечника
• профилактика заболеваний спины и ног
• развивает вестибулярный аппарат и координацию движений
• избавляет от застоя крови в области таза и солей в суставах
• повышает выносливость, пластичность и гибкость
• диски со специальной поверхностью производят массаж стоп, что очень
• благотворно сказывается на работе внутренних органов.

Противопоказания:

• болезни и травмы опорно-двигательного аппарата
• заболевания пищеварительной системы в острой форме, язвы.
• операции на ногах, спине или брюшной полости
• очень слабый вестибулярный аппарат
• нарушенное кровообращение мозга
• беременность
• людям пожилого возраста при наличии различных заболеваний нужно быть осторожнее, чтобы не усугубить ситуацию со здоровьем.

Упражнения на диске здоровья

Методика занятий на Диске здоровья достаточно простая, но знать некоторые правила все-таки не помешает.

1. ежедневные тренировки занимают 20-30 минут
2. выпить стакан тёплой воды за 20 минут до начала занятия
3. диск располагается на ровной, не скользкой поверхности
4. тренироваться нужно босиком или в тонких носочках
5. одежда удобная, не сковывающая движения
6. во время движения диска поворачивается корпус в районе талии, при этом голова и плечи неподвижны и не опускаются
7. соблюдать плавность движений, нельзя делать резкие движения и повороты
8. повороты происходят за счёт прокручиваний верхней и нижней части тела в разные стороны
9. рядом должен находиться стул или другая мебель, о которую можно опереться для выполнения некоторых упражнений
10. новички выполняют 5 поворотов на диске, выполняя различные упражнения, те кто освоил тренажёр делают до 10 поворотов

Техника выполнения упражнений

Комплекс упражнений начинается с исходного положения(ИП)

1. Исходное положение-встать на диск
2. чуть присесть
3. согнуть руки в локтях и держать их на уровне груди
4. держать спину ровно
5. напрячь мышцы пресса

Несколько упражнений на диске здоровья

1)Рядом с диском поставить два стула спинками к себе. ИП, взяться руками за спинки и поворачивать нижнюю часть тела то влево, то вправо

2) Диск лежит рядом со стенкой. Принять ИП, руками опереться о стену. Плавно осуществлять повороты в талии, в одну и другую сторону.

3) Приняв ИП, плавные повороты верхней частью корпуса вправо, а нижней влево.

4) Усложняем предыдущее упражнение, добавив приседания и подъем на прямые ноги при выполнении поворотов

5) Повороты на диске с использованием рук, поочерёдное понимание и опускание рук.

6) Положить диск на стул, сесть на него, ноги вместе. Руки подняты на уровень груди. Ногами делаем боковые мелкие шаги влево, затем вправо. Повороты совершает только нижняя часть тела.

7) Встать на два диска в ИП, поворачивать носки навстречу друг другу и возвращаться в ИП.

8)Упираясь руками в диски принять положение “планка», диски поворачиваются только ладонями, сначала навстречу друг другу, затем в противоположные стороны.

Выполняя ежедневно такие упражнения по 2 минуты каждое можно прекрасно укрепить мышцы всего тела и стать заметно стройнее. Для увеличения нагрузок можно использовать гантели или эспандеры для рук.

Каких ошибок нужно избегать, тренируясь на диске

• нельзя сутулиться, такое положение занимает внутренние органы, что не идёт им на пользу
• не допускать резких движений, потому что так можно защемить сустав, позвонки или потянуть мышцы
• не поворачивайтесь всем телом, так будет сложно похудеть. Повороты должны осуществляться или верхней, или нижней частью тела(зависит от упражнения)
• голову не опускаем, чтобы не усиливать нагрузку на шею и позвоночник и не нарушать функцию дыхания
• одежда должна быть не слишком облегающая и не слишком длинная
• не занимаемся в обуви
• не ставьте диск на неровную или скользкую поверхность, чтобы исключить травмирование.
• слишком короткие тренировки по 5-10 минут не дадут хорошего результата.

Диск здоровья-прекрасная возможность получить фигуру мечты, постарайтесь её не упустить.

Диск здоровья: упражнения для похудения

Несмотря на разнообразие новинок фитнес-оборудования, не стоит забывать про старые надежные девайсы. Балансировочный диск — один из них. Проверенный годами, эффективный и компактный.

Сегодня разберемся, чем же полезен диск здоровья, какие упражнения можно на нем выполнять, и как он влияет на похудение.

Что такое диск здоровья и для чего он нужен

Диск здоровья — это круглый напольный тренажер, выполненный из пластика или металла. Внутри есть подшипник, который позволяет верхней части совершать вращательные движения.

У некоторых разновидностей поверхность покрыта структурированной резиной, благодаря которой стопы получают дополнительный массаж.

Эта на первый взгляд незамысловатая конструкция поможет укрепить мышцы пресса, спины и ног.

Диск подойдёт не только спортсменам, но и новичкам. В особенности людям, ведущим малоактивный образ жизни.

Упражнения, которые выполняются на этом тренажере, основаны на различных скрутках. Именно эти движения задействуют целевые мышцы.

За счет его небольших размеров и легкого веса, диск можно брать с собой в офис или поездку, чтобы использовать в течение рабочего дня.

Он поможет выполнить необходимую для организма физическую нагрузку, улучшить кровоток в засидевшихся мышцах и держать их в тонусе.

Можно включать упражнения на диске в начало тренировки, чтобы эффективнее размяться и активировать связки. Либо добавлять их в конце занятия, чтобы дополнительно утомить мышцы.

Упражнения для пресса и бедер

Если стоит цель сбросить вес, то упражнения для похудения нужно выполнять не менее 30 минут.

Более короткое занятие не будет иметь жиросжигательного эффекта, но поможет получить заряд бодрости и энергии.

Если тренажер используется впервые, поставьте рядом с ним предмет, на который можно будет опереться в случае потери баланса. Сам диск установите на ровной нескользкой поверхности.

Перед тем, как приступить к занятию, убедитесь в комфортности своей одежды и обуви. Она не должна сковывать движения.

Тренироваться на полный желудок не стоит, лучше поесть за 1,5-2 часа до активности. В противном случае это может вызвать дискомфорт и даже тошноту, ведь будут выполняться различные скручивающие движения в области живота.

Выбрать упражнения на диске здоровья можно из нашего списка:

1. Встаньте на диск и немного согните ноги в коленях. Держите прямые руки перед собой или придерживайтесь ими за опору. Медленно поворачивайте бедра влево и вправо 15-20 раз
2. Поставьте диск на стул и сядьте на него. Удерживайте руки согнутыми в локтях и поворачивайте бедра поочередно в каждую сторону. Сделайте 20 повторений
3. Примите упор лежа и поставьте руки по бокам диска. Носки упираются в пол. Замрите в планке на 30 — 40 секунд, удерживая мышцы в напряжении
4. Встаньте на два диска. Одновременно разворачивайте туловище и ноги в разные стороны. Выполните движение 20 раз

Существуют и другие упражнения. Самые распространенные можно посмотреть в этом видео:

Помните, что перед занятием с диском необходимо провести суставную разминку и легкую динамическую растяжку. Разогревая и подготавливая мышцы к нагрузке, вы проводите профилактику травматизма. После тренировки также можно выполнить заминку и растяжку.

Упражнения на диске здоровья могут быть дополнением к основной активности в зале.

Достоинства и недостатки

Круг здоровья, как и все тренажёры, имеет свои плюсы и минусы. Последних не так много, но на них стоит обратить внимание.

Среди минусов:

1. Вы не сможете добиться прироста мышечной массы

Такой нагрузки будет недостаточно для стимуляции  мускулатуры. Для этого лучше использовать привычные тренажёры с дополнительным весом.

2. Если нужно похудеть, то упражнения придется делать регулярно и продолжительное время

Увы, добиться результата за неделю тренировок невозможно. Впрочем, это касается всех видов физической активности.

3. К занятиям с диском есть противопоказания

О них поговорим чуть позже. Тренажер достаточно универсален, но все же подойдет не каждому.

Однако плюсы диска все же перевешивают:

1. Скручивания придадут тонус мышцам живота

Однако, если вы приобретаете это оборудование для талии, то спешим разочаровать — она не уменьшится, если не придерживаться правильного питания.

Упражнений, которые способствовали бы сжиганию жира в области живота не существует. А вот прокачать пресс без значительного увеличения в объеме с помощью диска здоровья можно.

2. Стимулирует кровообращение внутрибрюшной полости

Это поможет избавиться от застоев в работе ЖКТ и улучшить метаболизм.

3. Развивает баланс тела, укрепляет мелкие и глубокие мышцы тела

Получая регулярные нагрузки, вы тренируете свой вестибулярный аппарат, лучше контролируете тело и удерживаете равновесие.

4. Занятия не требуют специальной физической подготовки, потому его могут использовать люди в любом возрасте
5. Нагрузка для ягодиц и бёдер приведёт их в тонус и уменьшит дряблость

Однако рассчитывать на большее не стоит.

6. Как и все занятия физической культурой, тренировки с напольным диском стимулируют выброс эндорфинов, а это приводит к хорошему настроению и борется со стрессом
7. Стимулируется кровоток во всем теле

Происходит все благодаря специальным рельефным выступам на резиновой поверхности, которые воздействуют на триггерные точки стоп. Это поможет справиться с отечностью нижних конечностей.

8. Крутящийся тренажер компактный и удобный

Его мобильность позволяет брать его с собой в любые места. Он не даст забыть про физическую активность в течение рабочего дня или отпуска.

9. Исключается перегрузка суставов и связок

Все потому что в упражнениях используется только собственный вес.

Помогает ли диск в борьбе с лишним весом

Выбирая этот тренажер с целью похудения, больших ставок на него все же делать не стоит.

У него есть много плюсов, однако по своей энергозатратности балансировочный диск — далеко не самое эффективное оборудование.

Его можно добавить в качестве вспомогательного средства к другой активности. Например, занятиям аэробными и силовыми упражнениями.

Также не забывайте, что сбрасывать килограммы можно только применяя на практике принципы правильного питания. Дефицит калорий — это ваш главный инструмент для жиросжигания.

Кому стоит проявить осторожность в применении диска

Перед тем, как начинать тренировки с напольным тренажером, убедитесь что вы не находитесь в группе риска.

Людям с травмами позвоночника занятия на диске запрещены. В силу постоянных скручиваний, могут обостриться воспаления.

Грыжи и протрузии — прямые противопоказания для подобных занятий.

Во время выполнения движений на металлическом тренажёре спинные диски принимают опасные для этих болезней положения.

Скручивания могут ухудшить состояние, спровоцировав защемление нервов или смещение позвонков.

Могут воспалиться старые травмы, обострится болевой синдром.

Различные виды нарушения осанки тоже требуют осторожности. Гиперлордоз, кифоз — заболевания, при которых нужно предварительно консультироваться с доктором.

Если ваш позвоночник уже имеет неправильное физиологическое положение, дополнительные нагрузки могут пойти ему во вред.

3 1 голос

Рейтинг статьи

Потеря веса и упражнения для пациентов

После того, как врач определит, что потеря веса необходима, пациент готовится приступить к изменяющей образ жизни программе физической активности и диеты для достижения целевого веса. Другой целью может быть общее ощущение благополучия, возникающее в результате нового образа жизни, состоящего из здорового питания и регулярных физических упражнений.

Ниже изложены практические рекомендации, составляющие программу устойчивых упражнений.

Начало программы безопасного снижения веса

Перед началом любой программы по снижению веса важно убедиться, что программа безопасна, посоветовавшись с врачом. Программа безопасного похудения учитывает любые существующие заболевания и симптомы спины.

Программа снижения веса начинается с мягких упражнений с низким уровнем воздействия, таких как ходьба или водная терапия, которые помогают вернуться к обычной физической активности, не перенапрягая и не напрягая мышцы или суставы.

Сначала можно ожидать боли и дискомфорта, поскольку тело приспосабливается к компоненту упражнений программы. О любой сильной боли, дискомфорте или значительных изменениях симптомов во время программы необходимо сообщать медицинскому работнику, наблюдающему за состоянием пациента.

реклама

Лучшие программы упражнений для похудения и облегчения болей в спине

Исследования показывают, что некоторые программы упражнений более эффективны, чем другие, для снижения веса, уменьшения хронической боли в пояснице и улучшения качества жизни и здоровья. функциональная способность.

¹
Вассер Дж.Г., Василопулос Т., Здзиарски Л.А., Винсент Х.К. Польза упражнений при хронической боли в пояснице у людей с избыточным весом и ожирением. ПМ Р. 2017;9(2):181-192. doi:10.1016/j.pmrj.2016.06.019

Наиболее полезные виды упражнений включают:

Пилатес также уменьшает боль в пояснице, связанную с избыточным весом,

³
Валенса М.С., Родригес-Торрес Х., Кабрера-Мартос И., Диас-Пелегрина А., Агилар-Феррандис М.Е., Кастеллоте-Кабальеро И. Результаты программы упражнений пилатеса у пациентов с хронической неспецифической болью в пояснице: рандомизированное контролируемое исследование. Клиника реабилитации. 2017;31(6):753-760. дои: 10.1177/0269215516651978
но люди с избыточным весом и ожирением, как правило, легче переносят сопротивление и водные упражнения.

²
Винсент Х.К., Джордж С.З., Сей А.Н., Винсент К.Р., Херли Р.В. Упражнения с отягощениями, инвалидность и катастрофические боли у взрослых с ожирением и болями в спине. Медицинские спортивные упражнения. 2014;46(9):1693-1701. doi:10.1249/MSS.0000000000000294

См. Упражнения пилатеса и боли в спине

В этой статье:

• Потеря веса для облегчения боли в спине

• Потеря веса и физические упражнения для пациентов

• Питание и диета для похудения

Как физические упражнения и похудение помогают спине

Избыточный вес и отсутствие физических упражнений могут вызвать или усугубить боль в спине. Регулярная и последовательная программа упражнений может помочь облегчить эпизоды болей в спине и предотвратить (или свести к минимуму) рецидивы боли.

Движение и упражнения:

• Стимулирует кровоток, который помогает распределять питательные вещества в дисковом пространстве и мягких тканях внутри и вокруг позвоночника
• Обеспечьте большее облегчение боли, чем постельный режим и бездействие
• Тренируйте мышцы, чтобы двигаться по определенной схеме, которая будет защищать позвоночник как во время упражнений, так и при выполнении других повседневных действий

Обмен питательными веществами во время упражнений поддерживает здоровье дисков, мышц, связок и суставов спины.

См. раздел 5 Питательные вещества для облегчения боли в спине и после операции на спине

Пациенты склонны чрезмерно защищать спину и избегать упражнений после боли или операции на спине. Без достаточной физической нагрузки поддерживающие структуры спины со временем могут стать жесткими, слабыми и деформироваться. Недостаток физической подготовки приводит к порочному кругу: усиливающаяся боль в спине приводит к большей бездеятельности, что, в свою очередь, приводит к более сильной боли в спине.

Начните с простой программы упражнений для облегчения боли в пояснице

Барьеры на пути к снижению веса

После достижения потери веса метаболический баланс организма компенсируется. Естественно, организм пытается сохранить гомеостаз (равновесие) и вернуть потерянный вес.

Задача удержать вес на низком уровне обычно включает в себя одно или несколько из этих трех препятствий.

⁴
Мелби С.Л., Пэрис Х.Л., Форайт Р.М., Пет Дж. Ослабление биологического влечения к набору веса после потери веса: должно ли то, что идет вниз, всегда возвращаться обратно? Питательные вещества. 2017;9(5):468. Опубликовано 6 мая 2017 г. doi: 10.3390 / nu9050468
:

1. Потребляется меньше энергии. Повседневная деятельность может быть менее требовательной к физиологическим показателям после потери веса. Например, подъем по лестнице требует меньше усилий и энергии, чем раньше.
2. Колебания гормонов. Гормон лептин подавляет чувство голода и является частью отрицательной обратной связи, которая регулирует вес.

   ⁵
   Фридман Дж. М. Функция лептина в питании, весе и физиологии. Nutr Rev. 2002; 60 (10 Pt 2): S1-87. дои: 10.1301/002966402320634878
   Потеря веса приводит к снижению уровня лептина и, следовательно, к увеличению аппетита.

3. Термический эффект пищи снижается. Специфическое динамическое действие и термический эффект пищи — оба термина относятся к увеличению скорости метаболизма сразу после еды. Для переваривания и обработки пищи требуется энергия, а количество энергии зависит от типа и количества потребляемой пищи.

реклама

Медленные и устойчивые изменения образа жизни могут помочь преодолеть эти барьеры, а не внезапные изменения, требующие радикальной корректировки. Конкретные меры для эффективного поддержания потери веса включают:

Физическая активность от умеренной до высокой и снижение веса, контролируемое диетой, являются достижимыми способами эффективного уменьшения боли в спине, связанной с избыточным весом.

¹¹
Mendonça CR, Noll M, Rodrigues APDS, Vitorino PVO, Mendes MA, Silveira EA. Связь боли, сильной боли и многоочаговой боли с уровнем физической активности и малоподвижным поведением у взрослых с тяжелым ожирением: исходные данные исследования DieTBra. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2020;17(12):4478. Опубликовано 22 июня 2020 г. doi: 10.3390/Jerph27124478
^,
12
Данлеви С., Маклеллан Г.А., О’Мэлли Э. и др. Меняет ли изменение веса боль? Ретроспективный анализ данных национальной междисциплинарной службы управления весом. Евр Джей Пейн. 2019;23(8):1403-1415. дои: 10.1002/ejp.1397
Хотя эти меры эффективны для большинства людей, метаболические нарушения представляют большую проблему для снижения веса для облегчения болей в спине и требуют дополнительных мер. Людям с резистентностью к инсулину или диабетом 2 типа могут помочь дополнительные методы лечения или продукты, такие как гранат, которые помогают регулировать обмен веществ.

• 1
  Вассер Дж.Г., Василопулос Т., Здзиарски Л.А., Винсент Х.К. Польза упражнений при хронической боли в пояснице у людей с избыточным весом и ожирением. ПМ Р. 2017;9(2):181-192. doi:10.1016/j.pmrj.2016.06.019
• 2
  Винсент Х.К., Джордж С.З., Сей А.Н., Винсент К.Р., Херли Р.В. Упражнения с отягощениями, инвалидность и катастрофические боли у взрослых с ожирением и болями в спине. Медицинские спортивные упражнения. 2014;46(9):1693-1701. Дои: 10.1249/МСС.0000000000000294
• 3
  Валенса М.С., Родригес-Торрес Х., Кабрера-Мартос И., Диас-Пелегрина А., Агилар-Феррандис М.Е., Кастеллоте-Кабальеро И. Результаты программы упражнений пилатеса у пациентов с хронической неспецифической болью в пояснице: рандомизированное контролируемое исследование. Клиника реабилитации. 2017;31(6):753-760. дои: 10.1177/0269215516651978
• 4
  Мелби С. Л., Пэрис Х.Л., Форайт Р.М., Пет Дж. Ослабление биологического влечения к набору веса после потери веса: должно ли то, что идет вниз, всегда возвращаться обратно? Питательные вещества. 2017;9(5):468. Опубликовано 6 мая 2017 г. doi: 10.3390 / nu9050468
• 5
  Фридман Дж. М. Функция лептина в питании, весе и физиологии. Nutr Rev. 2002; 60 (10 Pt 2): S1-87. дои: 10.1301/002966402320634878
• 6
  Мелби С.Л., Пэрис Х.Л., Форайт Р.М., Пет Дж. Ослабление биологического влечения к набору веса после потери веса: должно ли то, что идет вниз, всегда возвращаться обратно? Питательные вещества. 2017;9(5):468. Опубликовано 6 мая 2017 г. doi: 10.3390/nu9050468
• 7
  Мелби С.Л., Пэрис Х.Л., Сэйер Р.Д., Белл С., Хилл Д.О. Увеличение потока энергии для поддержания потери веса, вызванной диетой. Питательные вещества. 2019;11(10):2533. Опубликовано 21 октября 2019 г. doi: 10.3390 / nu11102533
• 8
  Нелл Г., Ли К., Моралес-Маррокин Э., Дроп Дж., Габриэль К.П., Шувал К. Физическая активность, сон и малоподвижный образ жизни среди успешных людей, поддерживающих долгосрочную потерю веса: результаты национального исследования США. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2021;18(11):5557. Опубликовано 22 мая 2021 г. doi: 10.3390/Jerph28115557
• 9
  Рохо-Тирадо М.А., Бенито П.Дж., Руис Дж.Р. и др. Изменения состава тела после вмешательства по снижению веса: 3-летнее последующее исследование. Питательные вещества. 2021;13(1):164. Опубликовано 7 января 2021 г. doi: 10.3390 / nu13010164
• 10
  Кальканьо М., Калеова Х., Алварит Дж. и др. Термический эффект пищи: обзор. J Am Coll Nutr. 2019;38(6):547-551. дои: 10.1080/07315724.2018.1552544
• 11
  Mendonça CR, Noll M, Rodrigues APDS, Vitorino PVO, Mendes MA, Silveira EA. Связь боли, сильной боли и многоочаговой боли с уровнем физической активности и малоподвижным поведением у взрослых с тяжелым ожирением: исходные данные исследования DieTBra. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2020;17(12):4478. Опубликовано 22 июня 2020 г. doi: 10.3390 / ijerph27124478
• 12
  Данлеви С., Маклеллан Г.А., О’Мэлли Э. и др. Меняет ли изменение веса боль? Ретроспективный анализ данных национальной междисциплинарной службы управления весом. Евр Джей Пейн. 2019;23(8):1403-1415. дои: 10.1002/ejp.1397

• Поделиться через фейсбук
• Поделиться на Pinterest
• Поделиться в Твиттере
• Подписывайтесь на нашу новостную рассылку

• Отправить эту статью по электронной почте

реклама

Лучшие выборы редактора

• Упражнения по водной терапии

• Пища для размышлений: диета и питание для здоровой спины

• Упражнения и боль в спине

• Иммунопитание: лечебные питательные вещества при болях в спине и хирургии позвоночника

6 безопасных упражнений и чего следует избегать

Легкие упражнения, растяжка и занятия могут облегчить боль при грыже межпозвоночного диска. Упражнения также могут укрепить и улучшить гибкость позвоночника, шеи и спины.

Грыжа диска, соскальзывание или разрыв диска возникает, когда часть мягкого желеобразного вещества в центре диска выскальзывает за пределы жесткой внешней оболочки. Это может быть очень болезненным и может вызвать:

• боль в спине
• боль в шее
• стреляющую боль в руке
• покалывание, онемение или слабость в ноге или стопе
• покалывание, онемение или слабость в одной руке

Люди с грыжей диска обычно не нуждаются в хирургическом вмешательстве. Врачи часто рекомендуют физиотерапию для лечения симптомов грыжи диска.

Грыжей может стать любой диск в позвоночнике, включая шейный, но чаще всего это происходит в нижней части спины. Различные упражнения могут помочь в зависимости от того, где находится грыжа межпозвоночного диска.

В этой статье будут рассмотрены некоторые упражнения, которые облегчают боль, ускоряют выздоровление и помогают предотвратить повторное появление грыжи межпозвонкового диска.

Боль в шее часто возникает после смещения межпозвонкового диска. Давление на нервы шеи может вызвать боль в мышцах шеи и плеч. Это также может вызвать стреляющую боль в руке.

Следующее упражнение может помочь облегчить боль в шее, вызванную смещением межпозвонкового диска в верхней части позвоночника или шеи:

1. Растяжка шеи

Чтобы уменьшить боль и давление из-за грыжи межпозвоночного диска в области шеи, люди могут попробовать следующее упражнение:

1. Сядьте прямо на стул и переместите подбородок к груди, затем спиной к подголовнику, вытягивая шею.
2. Переместите левое ухо к левому плечу, затем правое ухо к правому плечу.
3. Повторите этот шаблон несколько раз.

Людям со смещением межпозвонкового диска в нижней части позвоночника укрепление подколенных сухожилий поможет лучше поддерживать корпус и спину. Попробуйте выполнить следующие упражнения на растяжку подколенного сухожилия:

2. Растяжка на стуле сидя

Для легкой растяжки на стуле сидя:

1. Сядьте на стул, поставив одну ногу на пол, а другую вытяните прямо, пятку на пол.
2. Выпрямите спину и наклонитесь вперед через вытянутую ногу, пока не появится растяжка по задней поверхности бедра.
3. Задержитесь в этом положении на 15–30 секунд.
4. Поменяйте ноги и повторите несколько раз.

3. Растяжка подколенного сухожилия полотенцем

Для более глубокой растяжки подколенного сухожилия попробуйте следующее:

1. Лягте на коврик для йоги, подняв одну ногу вверх.
2. Оберните полотенцем ступню ноги в воздухе.
3. Держа полотенце, подтяните ногу к телу.
4. Удерживать 15–30 секунд.
5. Поменяйте ноги и повторите несколько раз.

Следующие упражнения могут помочь облегчить боль в нижней части спины, укрепляя мышцы спины. Это обеспечит дополнительную поддержку и поможет предотвратить будущие травмы.

4. Растяжка сгибания спины

Поделиться на Pinterest

Упражнения на сгибание спины растягивают позвоночник и мышцы спины. Поговорите с врачом, прежде чем выполнять эти упражнения после травмы спины. Чтобы выполнить растяжку со сгибанием назад:

1. Лягте на спину и подтяните оба колена к груди.
2. Одновременно смещайте голову вперед, пока не появится удобное растяжение в средней и нижней части спины.
3. Повторите это несколько раз.

5. Растяжка от колена к груди

Растяжка от колена к груди задействует мышцы каждой стороны тела отдельно для более мягкого растяжения. Попробуйте следующее:

• Лягте на спину, согните колени и обе пятки на полу.
• Поместите обе руки за одно колено и подтяните его к груди.
• Поменяйте ноги и повторите несколько раз.

6. Растяжка грушевидной мышцы

Грушевидная мышца представляет собой небольшую мышцу, расположенную глубоко в ягодицах. Чтобы растянуть эту мышцу:

• Лягте на спину, согните колени и обе пятки на полу.
• Скрестите одну ногу над другой, положив лодыжку на согнутое колено.
• Аккуратно подтяните скрещенное колено к груди, пока ягодица не растянется.
• Повторить с обеих сторон.

Упражнения и физиотерапия часто являются важными составляющими восстановления после грыжи диска. Врач обычно рекомендует несколько дней отдыха после грыжи межпозвонкового диска.

Выполнение щадящих движений и упражнений укрепит мышцы, поддерживающие позвоночник, и уменьшит давление на позвоночник. Они также будут способствовать гибкости позвоночника и могут помочь снизить риск повторного возникновения грыжи межпозвонкового диска.

Врач может предложить начать с малого и постепенно увеличивать уровень активности. Они обсудят конкретные упражнения, которые человек должен и не должен выполнять в период восстановления.

Легкие занятия, которые могут помочь при грыже межпозвоночного диска, включают:

• йогу
• плавание
• ходьбу
• езду на велосипеде

Выполняйте все упражнения медленно и подконтрольно, особенно при наклонах или подъеме. Упражнения не должны причинять боль. Если человек чувствует боль, он должен прекратить выполнять упражнения и поговорить со своим врачом.

Ниже мы обсуждаем упражнения, которые могут помочь при грыже межпозвоночного диска при болях в шее и спине.

У человека может появиться грыжа межпозвоночного диска в результате подъема тяжестей, внезапного давления на спину или повторяющихся физических нагрузок. Людям с грыжей межпозвонкового диска следует избегать физических нагрузок во время выздоровления.

Люди должны избегать всех упражнений, которые вызывают боль или ощущение, что они усиливают боль. Избегайте упражнений на подколенные сухожилия при ишиасе.

Люди могут пожелать избегать занятий с высокой ударной нагрузкой, таких как бег трусцой или боевые искусства. Они могут сотрясать позвоночник.

Самый безопасный способ уменьшить симптомы — начать с малого и постепенно увеличивать нагрузку. Тем не менее, раннее начало упражнений и растяжек также может помочь улучшить результат человека.

Человек должен поговорить с врачом о наилучшем режиме упражнений для своих конкретных потребностей.