Занятия дома для: Тренировки дома: программы, упражнения, полезные советы

Как заниматься спортом дома: 7 правил безопасности :: Здоровье :: РБК Стиль

© Jonathan Borba/Unsplash

Автор

Юлия Цирулева

17 мая 2020

Пока фитнес-клубы закрыты и невозможно заниматься на улице, люди переходят на домашние тренировки. Рассказываем, как найти время для спорта, с чего начать и как следить за нагрузкой и здоровьем. А еще — как не заскучать в процессе и не бросить занятия.

Плюс тренировок дома в том, что для них достаточно желания и свободного места. Но стоит соблюдать несколько правил, чтобы не рисковать здоровьем и получать от занятий пользу и удовольствие. Эти советы пригодятся и после карантина. Возможно, вы привыкните заниматься дома и решите не тратить время на дорогу в клуб или добавите домашние тренировки к занятиям в спортзале.

Правило №1: поставить цели и подобрать нагрузку

Постарайтесь честно ответить себе на вопрос, для чего нужны тренировки. От этого зависит нагрузка, план тренировок и настрой. Одни собираются нормализовать вес, другие — выйти из карантина и пробежать марафон, а третьи хотят двигаться, чтоб поддерживать форму и хорошее настроение. Перед тем как начать заниматься, стоит посоветоваться с врачом и тренером. Доктор оценит состояние здоровья и предупредит, на что обратить внимание. Особенно это касается тех, кто раньше не занимался спортом, и людей старше 45 лет. Тренер порекомендует подходящие нагрузки, поможет составить программу и проинструктирует по технике упражнений. На время самоизоляции фитнес-клубы предлагают индивидуальные программы для домашних тренировок и ведут видеоуроки.

Как индустрии выживают в период пандемии: фитнес

Правило № 2: составить расписание

Спорт занимает время. Выделить свободный час для занятий сложно — есть искушение найти дела поважнее, чем тренировка. Поэтому упражнения стоит включить в ежедневное расписание. Запланируйте три-четыре тренировки в неделю. Это подойдет новичкам и опытным спортсменам. При таком графике спорт не станет ежедневной повинностью, от которой хочется увильнуть, а мышцы успеют восстановиться между тренировками. Выберите удобное время, не обязательно утро или вечер. Главное не заниматься перед сном и сразу после еды — здесь нужна пауза в полтора-два часа.

Как устроить фитнес, йогу, растяжку и танцы дома: 12 бесплатных ресурсов

Правило № 3: подобрать программы и оборудование

Если нет готовой индивидуальной программы и личного тренера, можно использовать мобильные приложения для спорта. Смартфон предложит план тренировок и видеоинструкции, а также подберет плейлист для занятий и составит полезное меню. 

Для домашних занятий подойдет минимальный набор спортивного оборудования:

• коврик;
• фитнес-резинка;
• наборные гантели, которые позволяют регулировать вес.

Дополнительно можно повесить в дверном проеме турник и купить петли TRX.

Кроме того, для тренировок потребуются удобная одежда и обувь. Занимайтесь в кроссовках, чтобы не поскользнуться и не подвернуть ногу.

Как поддерживать форму в самоизоляции: советы тренеров

© Kelly Sikkema/Unsplash

Правило № 4: прислушиваться к телу

Во время тренировки без инструктора следите за самочувствием, чтобы понимать, когда сделать паузу. Это важно для новичков и тех, кто начал занятия после долгого перерыва. В таких случаях усталость после тренировки, ноющие мышцы и суставы — нормальное следствие занятий. Для начала попробуйте снизить интенсивность тренировок или выбрать другие упражнения. Головокружение, тошнота, аритмия или мышечные судороги — повод немедленно прекратить тренировку.

Правило № 5: делать разминку и заминку

Перед занятиями нужна разминка. Для этого подойдут суставная гимнастика и аэробные упражнения — круги руками, махи. Или сделайте облегченные варианты упражнений из основной программы.

Разминка подготавливает мышцы и суставы к нагрузке, помогает избежать травм и получить больше пользы от занятий.

После тренировки стоит сделать заминку, чтобы вернуть тело в привычное состояние, снизить пульс и восстановить дыхание. Для заминки подойдут ходьба или упражнения на растяжку. Разминка и заминка помогают снизить мышечную боль после занятий.

Правило № 6: пить воду

Одна из причин плохого самочувствия во время тренировки — обезвоживание. Вместе с потом тело теряет электролиты — минералы, которые поддерживают жидкостный баланс организма и регулируют артериальное давление. Обезвоживание вызывает мышечные судороги, головокружение и усталость.

Инструкторы советуют пить воду между циклами упражнений, когда вы восстановили дыхание, и после занятий. Нормальный уровень жидкости помогает организму восстановиться. Особенно важно пить воду во время тренировок в жаркую погоду или в душном помещении.

Правило № 7: добавить разнообразия

Будьте готовы к тому, что со временем тренироваться станет не так весело, как на старте. Даже в спортзале с тренером иногда скучно прорабатывать одни и те же упражнения. Тем более что результаты проявляются не сразу. Это не повод бросать занятия. Чтобы избежать рутины, добавляйте в программы новые упражнения или оборудование, чередуйте тренировки и пробуйте новые виды спорта. Купите яркую одежду и аксессуары для занятий. А еще занимайтесь вместе с семьей или пригласите друзей тренироваться онлайн.

Как сжечь калории дома: 10 приятных способов.

Самые эффективные упражнения дома на каждый день

Поскольку они являются базовыми, каждое из них возможно масштабировать под любой уровень физической подготовки. Во-вторых, можно выполнять более простые, но не менее эффективные, упражнения с имеющимся отягощением. Например, это могут быть бутылки с водой, резинки, предметы мебели и т.д.

Рассмотрим лучшие упражнения для дома на каждый день, выполнение которых поможет вам приобрести и поддерживать отличную форму. Данный комплекс упражнений подходит как для мужчин, так и для женщин.

Отжимания от пола

Это комплексное упражнение, воздействующее на грудные мышцы, плечи и трицепсы. Базовый вариант отжиманий выполняется из исходного положения «упор лежа на полу». Далее сгибанием рук в локтевых суставах корпус опускается до параллели с полом, затем усилием рук необходимо вернуться в исходное положение. Во время выполнения всего движения, очень важно удерживать корпус ровным за счет напряжения мышц кора. Ширина постановки рук и изменение положения тела в пространстве (например отжимания от табуретки) позволяют точечно нагружать определенные мышечные группы.

Приседания

Простое и эффективное упражнение для развития мышц нижней части тела, которое также легко выполнять в домашних условиях. Это наиболее естественное движение для человека, которому обучают на уроках физкультуры. При выполнении приседаний важно следить за техникой и не допускать наиболее распространённых ошибок:

• отрыв пяток от пола;
• 
  округлая спина;
• 
  взгляд в пол;выдох при движении вниз;
• 
  неестественное движение колен.

В зависимости от ширины постановки стоп и направления носков можно акцентировать нагрузку на различные области бедер и ягодиц.

Берпи

Наиболее сложное, динамичное и энергозатратное упражнение в этом списке. Оно состоит из нескольких последовательных движений. Из исходного положения стоя переходим в упор присев, затем отбрасываем ноги назад и принимаем упор лежа. Выполняем одно отжимание, подтягиваем колени к груди и выпрыгиваем вверх с хлопком над головой. Берпи — фундаментальное упражнение для интенсивных жиросжигающих тренировок в любом месте, в том числе одно из самых популярных спортивных упражнений для занятий дома.

Планка

На первый взгляд может показаться, что это простое упражнение, однако оно включает в работу практически все группы мышц. Классическая планка выглядит следующим образом: упор лежа на локтях, локтевой сустав должен быть под плечом, предплечья параллельны друг другу, ноги на ширине таза. При этом спина остается прямой, лопатки опущены, живот втянут, таз подкручен и ягодицы напряжены. При правильной технике выполнения новичкам довольно сложно простоять в планке даже 1 минуту.

Прыгающий Джек («Джеки»)

Простое кардиоупражнение, которое является отличной альтернативой скакалке и преимущественно выполняется в качестве разминки. В исходном положении встаньте прямо, ноги вмести, руки опущены вдоль туловища. Выпрыгивая вверх, разведите ноги в стороны и выполните хлопок над головой. Затем также в прыжке вернитесь в исходную позицию.

Для того чтобы составить комплекс упражнений для дома на каждый день, нужно определиться с форматом тренировки, это может быть: круговая, ТАБАТА, ВИИТ, кроссфит и пр. В зависимости от вашего выбора, количество подходов, повторений, время отдыха и уровень нагрузки будет варьироваться. Но данные упражнения могут входить в любой комплекс упражнений для мужчин и женщин для занятий в домашних условиях.

Лучшие упражнения дома от чемпионов Prime Kraft

Но, безусловно, удобнее заниматься, даже дома, с тренером, который показывает, как правильно. Например, команда Prime Kraft запустила проект #тренирователи с бесплатными онлайн-тренировками на YouTube-канале.

В расписании есть жиросжигающие и силовые комплексы упражнений, для мужчин и для девушек на разные части тела. Подходящую нагрузку найдут и новички, и более опытные спортсмены. Также есть растяжка, йога, отдельный комплекс для укрепления спины и поддержания осанки, спортивные танцы. Кроме того, мы отводим время фейсфитнесу – специальной гимнастике для поддержания тонуса мышц лица. Отдельно хотим отметить тренировки для пар, когда один спортсмен помогает другому или страхует его.

Чтобы зарегистрироваться на занятие, нужно нажать кнопку в расписании, и ввести электронную почту. За 15 минут до начала тренировки вам придет напоминание со ссылкой на трансляцию. 

Кроме того, #тренирователи ведут и индивидуальные тренировки, чтобы записаться на них, выберите тренера, который больше по душе, и напишите о своем намерении в директ инстаграма Prime Kraft.

Тренировки дома – надежный способ поддерживать себя в форме и стремиться к лучшему!

Упражнения для дома. 15 лучших упражнений для домашних тренировок.

Далеко не каждый человек может регулярно посещать фитнес-клуб или тренажерный зал. Часто нам просто не хватает времени или неудобно добираться! Именно здесь на выручку приходят упражнения для дома с собственным весом. В домашних условиях Вы можете проводить очень интересные и полезные тренировки, используя простые упражнения без оборудования.

В этом посте я собрал для Вас, пожалуй, самые лучшие и наиболее доступные упражнения для домашних тренировок. С их помощью Вы можете прокачать мышцы всего тела и укрепить слабые зоны: живот, спину, руки. Многие из них направлены на самую важную часть тела – талию (точнее, на мышцы кора). Вы можете пользоваться моими упражнениями где угодно: на тренировках в собственной квартире, на стадионе, на лестничной площадке, в гостинице, на песчаном пляже и даже в турпоездке по Европе на автобусе! Было бы желание.

Упражнения для дома и правила их выполнения

Сначала я познакомлю Вас с упражнениями, а в конце расскажу, как ими пользоваться, какие упражнения со своим весом выбрать, сколько раз их повторять и как часто тренироваться.

И сразу запомните первое правило: упражнения должны быть удобными. Если Вам не удобно выполнять упражнение, значит, Вы выполняете его неправильно. Вникайте в суть, читайте описание упражнения, не ограничивайтесь только просмотром картинок. Тогда Вы получите гораздо больше пользы от выполнения простых домашних упражнений.

Упражнения следует выполнять плавно, без резких движений. Но и не слишком медленно. Должен быть естественный темп. Например, на подъем тела или конечностей затрачивайте 1-2 секунды, а на опускание – около 2 секунд. И не делайте задержек в промежуточных положениях (в исходном и конечном).

При выполнении упражнений необходимо правильно дышать. Обращайте на это самое пристальное внимание! К каждому упражнению дается описание с правилами дыхания.

Почти любое упражнение со своим весом можно усложнить, взяв в руки небольшие гантели, нацепив на ноги утяжелители или надев утяжеляющий жилет. Но усложнять упражнения нужно лишь тогда, когда Вы легко справляетесь с их стандартной формой – без дополнительного веса.

Некоторые упражнения со своим весом можно объединять в один подход. Например, упражнения на пресс можно выполнять последовательно без отдыха. Это значительно увеличит их эффективность. Пресс быстрее станет рельефным и мускулистым. Если же объединять такие упражнения, как приседания и отжимания, это будет иметь мощный эффект для похудения и улучшения общей физической подготовки. Разумеется, похудательные эффекты будут сильно зависеть от Вашего питания.

Каждое упражнение необходимо выполнить в 2-3 подходах по 15 и более раз. Меньший объем нагрузок, как правило, не дает заметных результатов. Между подходами отдыхайте до полного восстановления дыхания.

И просто помните, что некоторые упражнения для домашних тренировок требуют времени на освоение. Тот факт, что упражнение не получилось сразу, говорит лишь о том, что у Вас пока недостаточно развиты различные параметры тела: координация, гибкость, выносливость и сила в разных областях тела. Научившись выполнять наиболее трудные для Вас упражнения, Вы сделаете большой шаг вперед в своем физическом и психофизиологическом развитии. Ведь даже обычные физические упражнения очень серьезно развивают связь мозг-мышцы, улучшают систему кровообращения и вообще стимулируют массу систем и органов, от слаженной работы которых зависит буквально все в Вашей жизни.

Итак, мой список упражнений для дома.

Отжимания

Отжимания от пола развивают мышцы груди, трицепсы, дельтовидные мышцы, мышцы пресса и бедер. Во время его выполнения активно работает все тело и отлично формируется общая координация крупных мышц тела. Если Вы способны отжаться более 25 раз, это еще и отличное упражнение на выносливость!

Отжимания – это, пожалуй, одно из самых известных и популярных упражнений для домашних тренировок. Однако, к моему удивлению, мало кто знает важные нюансы отжиманий. Удобство и польза отжиманий от пола зависят от правильной постановки рук. Их необходимо ставить широко, на 80-90 см. Иначе отжимания превращаются в неудобное мучительное испытание. Большинство людей, которые, по их словам, не умеют или не любят отжиматься, делают их неправильно. Когда же я показываю правильное положение рук, они не только могут отжаться неожиданно много раз, но и начинают относиться к отжиманиям по-другому!

Отжимания от пола. Исходное положение. Отжимания от пола

Выполнение отжиманий

Итак, руки на ширине 80-90 см. Тело на одной линии с ногами. Плавно сгибаем руки в локтях, пока не коснемся пола грудью. Затем энергично разгибаем руки и возвращаемся в исходное положение. При сгибании рук делаем вдох, при разгибании – выдох. Выполните 2-3 подхода по 5-25 отжиманий в каждом, в зависимости от уровня подготовки.

Предвижу законное возмущение от женской аудитории насчет отжиманий. Что-ж, многим женщинам, действительно, отжиматься обычным классическим способом трудно. Но не беда! Существует несколько вариантов облегченных отжиманий, прекрасно подходящих женщинам. Например, отжимания с коленей.

Отжимания с коленей

Этот вариант отжиманий намного проще. Главное – не забудьте подложить под колени свернутое в несколько раз полотенце, чтобы было комфортно. И руки ставьте правильно: на ширину 80-90 см.

Вы можете использовать и другие разновидности отжиманий: Т-отжимания, отжимания со смещением в стороны, отжимания уголком и другие.

Полезно также прочесть – отжимания от пола, как правильно отжиматься и полное руководство по отжиманиям с таблицей нагрузок.

Приседания

Приседания – это еще одно крайне популярное упражнение для дома, выполняемое со своим весом или с дополнительной нагрузкой. Что характерно, и это прекрасное упражнение многие умудряются не любить и выполнять совершенно неправильно : ) Между тем, приседания – одно из самых полезных и эффективных упражнений для развития тела, роста выносливости, похудения и улучшения гибкости. Плюс приседания крайне полезны для укрепления спины, улучшения формы ног и ягодиц.

Выполнение приседаний

Самое главное правило в приседаниях – начинать упражнение нужно не со сгибания ног, а с отведения таза назад и прогиба в области поясницы.

Встали прямо. Ноги на ширине плеч или немного шире. Носки ног слегка развели в стороны. Немного подали таз назад, а тело немного наклонили вперед. И уже после этого начали сгибать ноги в коленях. Важно также прогнуться в пояснице, чтобы в нижней части спины сохранялась естественная арка. Поясница не должна округляться ни в коем случае!

Колени – не выходят за воображаемую линию, проведенную вертикально из носков ног. Регулируйте это путем отведения таза назад дальше и более сильным наклоном тела вперед.

Приседать нужно, по-возможности, глубоко. Но у каждого человека глубина приседаний будет разная, так как она сильно зависит от гибкости, общей физической подготовки, длины ног и тела. Постарайтесь, чтобы в нижней точке бедра оказались хотя бы близко к положению, параллельному полу. После этого энергично разогните ноги и встаньте в исходное положение.

Отдельная тема – работа рук. Я считаю самыми эффективными приседания с подъемом рук вверх над головой. Именно этот вариант приседаний предъявляет максимальные требования к силе и выносливости мышц спины, и к Вашей гибкости. Если Вы сумеете приседать 50-100 раз как я на фото ниже, Вы уверенно застрахованы от многих проблем современного человека: боли в спине, недостаточная гибкость, проблемы с сердцем.

Приседания. Исходное положение.Приседания. Руки вверх.

Но Вы можете приседать и с другими положениями рук: руки вперед, руки за голову, руки перед собой и т.д.

При выполнении приседаний дышите так: сгибание ног – глубокий вдох, разгибание ног – выдох. Выполните не менее 2-3 походов приседаний по 15-50 повторений.

И, пожалуйста, забудьте об этом распространенном мифе, что приседания, якобы, наносят вред коленным суставам. Это правда в единственном случае, если приседания выполняются совершенно неверно! Например, вот так (этот вариант приседаний убьет колени за пару тренировок):

Как не надо делать приседания

Рекомендую – Приседания: 12 лучших вариантов на все случаи жизни

Выпады назад

Выпады отлично развивают равновесие и координацию движений. Абсолютно каждый человек, который впервые делает такие выпады, испытывает “качку” и потерю равновесия. Но вскоре происходят все нужные настройки и выпады начинают получаться все лучше. На примере этого упражнения удобно проследить важный принцип тренировок: сам факт освоения упражнения – это уже тренировка. Это крайне важно знать начинающим!

Упражнение выпады отлично прокачает мышцы бедер и ягодиц, поможет улучшить гибкость и подвижность.

Выполнение выпадов

Стоим прямо. Руки на поясе или немного разведены в стороны, если трудно держать равновесие. Делаем широкий шаг назад левой ногой, одновременно сгибая правую ногу в колене. Опускаемся как можно ниже. Затем энергично возвращаемся в исходное положение стоя. Далее делаем широкий шаг назад правой ногой, одновременно сгибая левую ногу. И т.д. Важно постараться, чтобы основной вес всегда приходился на “переднюю” ногу. Таким образом выполняйте поочередные выпады, пока не наберете нужное количество повторений. Обычно достаточно 2 подходов из 20-30 повторений. При этом на каждую ногу приходится половина из этого числа.

Выпады назад. Исходное положение.Выпад назад

Дыхание: при выпаде делайте глубокий вдох, при возвращении в исходное положение – выдох.

Вот как это выглядит в движении.

https://www.youtube. com/watch?v=-hYecAo2tbU

Тяга Кинга

Это домашнее упражнение – одно из лучших для развития мышц ног и ягодиц. В фитнесе оно считается аналогом упражнения становая тяга. Но в условиях домашних тренировок, когда нет возможности использовать тяжелую штангу, тяга Кинга – очень ценная альтернатива.

Выполнение тяги Кинга

Встаем прямо. Правую ногу оставляем назад, касаясь ее носком пола. Эта нога помогает держать равновесие, но не должна нести какую-либо существенную нагрузку. Центр тяжести переносим на левую ногу. Затем одновременно наклоняемся вперед и сгибаем ноги в коленях. Стараемся дотянуться до пола пальцами рук. Коснувшись пола пальцами, выполните обратное движение и мощно разогните левую ногу, распрямите тело. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение не менее 10-15 раз. Затем измените положение ног и выполните столько же повторений для правой ноги. Тягу Кинга стоит выполнить в 2-3 подходах из 10-25 повторений на каждую ногу.

Тяга Кинга. Исходное положение. Тяга Кинга

При выполнении тяги Кинга дышите так: сгибание ног и движение вниз – вдох, разгибание ног – выдох.

Наклоны вперед

Это еще одно упражнение для домашних тренировок, на котором сломала копья целая армия любителей фитнеса! Опять же потому, что люди не вникали в суть упражнения. А суть его в том, чтобы делать наклоны исключительно за счет работы тазобедренных суставов, а не за счет сгибания позвоночника.

Наклоны вперед замечательно развивают гибкость и укрепляют мышцы спины. Кроме этого, наклоны с дополнительной нагрузкой отлично развивают мышцы задней части бедер и мышцы ягодиц.

Выполнение наклонов вперед

Встаем прямо. Ноги на ширине плеч или шире. Не ставьте ноги вместе! Это не нужно. Начинайте наклон с отведения таза назад и напряжения нижней части спины – поясницы. Она должна быть прогнута до положения естественной арки – лордоза.

Далее аккуратно и довольно быстро наклонитесь, стараясь дотянуться руками до пола. Ноги можно немного сгибать в коленях. И уж точно не стоит их держать абсолютно прямыми. Это крайне вредно для коленных суставов. Далеко не у каждого человека получается дотянуться не то что до пола, даже до собственных коленей, если держать спину правильно. Но это не повод для расстройства! Регулярное выполнение наклонов постепенно увеличит Вашу гибкость, заодно решив массу проблем с осанкой и позвоночником.

Наклонившись насколько это для Вас возможно, остановитесь. На мгновение задержитесь в этом положении. Почувствуйте, как натянулись мышцы в области под коленями и в задней части бедер. Затем энергично вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 2-3 подхода по 15-25 раз. Не самая плохая идея – делать каждый день по 50-100 наклонов в сумме за день в любое удобное время.

Наклоны вперед. Исходное положение.Наклон вперед

При выполнении наклонов дышите так: при наклоне делайте вдох, при разгибании – выдох.

Подтягивания

Разные варианты подтягиваний развивают широчайшие мышцы спины, руки, увеличивают силу хвата. Подтягивания можно делать на обычном домашнем турнике, который крепится в дверном проеме или на турнике, закрепленном на стене. Также будут полезны для подтягиваний шведская стенка, кольца или петли TRX. Главное, что нужно знать о подтягиваниях – это то, что даже если Вы не можете подтянуться на турнике ни разу, это не значит, что подтягивания не для Вас! Это слишком ценное упражнение, чтобы отказываться от него. Ведь существует масса вариантов подтягиваний, доступных даже совершенно неспортивным людям. Например, этот вариант – на низкой перекладине. Регулируя высоту перекладины, Вы можете легко подобрать посильный уровень нагрузки и заниматься подтягиваниями всерьез. Такие низкие подтягивания, их еще называют австралийскими, можно выполнять, используя кольца или петли TRX. На фото ниже я приспособил для низких подтягиваний обычную силовую раму и гриф штанги.

А этот вариант подтягиваний рекомендуется, если Вы уже в состоянии подтянуться не менее 5-7 раз. Обратите внимание на хват. Он узкий и ладони развернуты к себе. Это очень важно и очень эффективно.

Выполнение подтягиваний

Принимаем исходное положение в выбранном варианте подтягиваний. Энергично поднимаем тело вверх, насколько это возможно. Делаем короткую задержку в верхней части движения. Затем плавно возвращаемся в исходное положение. Повторяем без задержек не менее 5-15 раз. Всего стоит выполнить 2-3 подхода подтягиваний.

Важная деталь: при выполнении подтягиваний всегда держите напряженными мышцы вдоль позвоночника. Для этого отведите немного назад таз и держите напряжение в поясницы весь подход, даже если Ваши ноги при подтягиваниях подаются немного вперед.

При подъеме тела делайте выдох, при опускании – вдох.

Домашние упражнения на мышцы кора

Ягодичный мостик

Ягодичный мостик – это одно из лучших домашних упражнений для мышц ягодиц и укрепления спины. Его нужно делать обязательно, если Вы активно тренируете мышцы пресса, чтобы уравновесить мышечную силу и гибкость в области талии.

Выполнение ягодичного мостика

Ложимся на спортивный коврик. Сгибаем ноги в коленях до угла в 90 градусов. Расстояние между стопами от 0 до 60 см, как удобнее. Руки кладем на низ живота. Поднимаем и опускаем таз. При этом ощущаем, как сокращаются мышцы задней части бедер и ягодицы. Упражнение нужно выполнить в 2-3 подходах из 15-25 повторений. При подъеме таза делайте выдох, при опускании – вдох.

Ягодичный мостик. Исходное положение.Ягодичный мостик

А это более сложный вариант ягодичного мостика, выполняемый на одной ноге. Это более серьезное и сложное упражнение, используемое даже профессиональными спортсменами. Его выполнение полностью аналогично обычному мостику, но одну ногу надо держать прямой.

Ягодичный мостик на одной ноге. Исходное положение.Ягодичный мостик на одной ноге

Упражнение ситап

Упражнение ситап является одним из лучших для мышц пресса. Тренировки дома без ситапа – пустая трата времени! Как правило, с этим упражнением могут справиться даже самые неспортивные люди.

Выполнение упражнения ситап

Лягте на спортивный коврик. Согните ноги в коленях. Между стопами около 60-70 см. Руки вытяните в сторону головы. Энергично потянитесь руками в сторону ног и тут же поднимите тело, чтобы оказаться в положении сидя. Затем плавно вернитесь в исходное положение лежа. При подъеме тела делайте выдох, при возвращении в положение лежа – вдох.

Упражнение ситап. Исходное положение.Упражнение ситап

Подъемы прямых ног лежа

Подъемы прямых ног лежа могут показаться трудными. Если так, ноги можно немного согнуть в коленях. Это упражнение мы используем не только для тренировки мышц живота, но и для улучшения ситуации с поясничным лордозом. Если он у Вас недостаточный, пользуйтесь этим упражнением более активно. А если Вы чувствуете, то при выполнении этого упражнения больше напрягается поясница, чем пресс и бедра, значит, это упражнение не для Вас. От него следует отказаться, как и от всех других подъемов ног.

Как выполнять подъемы прямых ног

Ложимся на коврик. Руки согнуты в локтях. Ладони по бокам головы. Голова слегка приподнята, подбородок слегка приспущен к груди. Энергично поднимите ноги до вертикального положения. Затем плавно опустите их вниз. Коснувшись пятками пола, тут же начните новый подъем ног. Не кладите ноги на пол полностью, пока не завершите подход.

При подъеме ног делайте выдох, при опускании – вдох.

Подъемы прямых ног лежаПодъемы прямых ног лежа

Кстати говоря, это упражнение отлично помогает от сутулости! Важно держать голову приподнятой.

Косые скручивания

С помощью этого упражнения Вы отлично прокачаете косые мышцы живота и значительно улучшите гибкость тела. Первые попытки выполнить такие скручивания обычно неуклюжие. Но это не беда! Постепенно, по мере улучшения гибкости,  упражнение будет получаться все лучше и лучше. Ваша задача – добиться полной симметрии ощущений при его выполнении на каждую сторону.

Выполнение косых скручиваний

Ложимся на спину, руки за голову. Ноги сгибаем в коленях и опрокидываем их влево, чтобы левое бедро плотно легло на коврик. Лопатки же при этом прижаты к полу. Вот в этом скрученном положении начинаем выполнять подъемы тела. Вы должны сразу почувствовать, как сокращается правая косая мышца. Приподнимать тело нужно совсем немного. Но обязательно добивайтесь, чтобы менялось расстояние между ребрами и боковой косточкой таза (подвздошной костью). Это будет означать, что косая мышца отлично работает.

Плавно поднимайте и опускайте тело. Затем измените положение на противоположное, развернув ноги вправо. И выполните столько же повторений. Обычно в этом упражнении достаточно 2 подходов из 15-25 повторений.

Косые скручиванияКосые скручивания

Упражнение косые скручивания часто вызывает очень приятное чувство в спине (расслабление, тепло).

Комбинированные скручивания

Как ясно из названия, это упражнение является комбинацией из двух движений: ногами и телом. Ногами мы выполняем что-то вроде велосипеда, а тело выполняет осевые вращения. Получается очень приличная нагрузка на все мышцы живота и бедер. При занятиях в домашних условиях это упражнение – просто находка!

Как выполнять комбинированные скручивания

Ложимся на коврик. Руки за голову. Исходное положение – левая нога подтянута к груди, правая прямая удерживается на весу. Тело повернуто влево. Начинаем выполнять вращение тела вправо, одновременно меняя положение ног на противоположное. Повторяем не менее 20-30 раз в сумме на обе ноги. То есть каждый поворот тела идет на один счет. Выполните 2-3 подхода по 20-30 и более повторений. Упражнение вызывает сильное жжение в области пресса! Держитесь! : )

Комбинированные скручивания. Исходное положение.Комбинированные скручивания

10 эффективных упражнений для пресса

Упражнение планка

Есть несколько разных вариантов упражнения планка. Это статические упражнения, суть которых сводится к удержанию тела в определенной позе. Это очень эффективно для укрепления мышц живота, спины, талии. При выполнении таких упражнений важно дышать спокойно и ритмично, без задержек. Статика – это очень удобная разновидность упражнений для дома, так как для них не требуется никакого оборудования и дополнительного места.

Как выполнять переднюю планку

Необходимо принять положение упора лежа на локтях. Вы удерживаете тело, опираясь лишь на носки ног и предплечья. Необходимо простоять так не менее 30-60 секунд. Если Вы ощущаете напряжение в пояснице, передняя планка не для Вас.

Упражнение передняя планка

Как выполнять боковую планку

Необходимо принять положение, показанное на фото.

Боковая планка

Если больно локоть, подложите под него свернутое полотенце. Необходимо продержаться в этом положении не менее 30-60 секунд. Затем надо поменять положение на противоположное, чтобы прокачать другую половину тела, и продержаться столько же.

Упражнения лодочка

Это отличное упражнение для хорошей осанки у для укрепления мышц спины вдоль позвоночника. Применяйте его не чаще 2-3 раз в неделю, так как мышцы поясницы довольно долго восстанавливаются, и в них может накопиться ненужное напряжение.

Как выполнять упражнение лодочка

Ложимся на коврик лицом вниз. Руки вытягиваем в сторону головы. Приподнимаем руки, тело и ноги над полом. Приподняли, задержались на секунду, плавно опустили. Повторяем не менее 15-25 раз. Если выполнять этот вариант упражнения трудно, руки можно вытянуть вдоль тела, прижав ладони к бедрам. Или же можно развести руки в стороны (самолетиком). При подъеме тела и ног делайте вдох, при опускании – выдох.

Упражнение лодочкаУпражнение лодочка

Прыжки руки вверх

Это хорошее прыжковое упражнение, развивающее мышцы ног и тренирующее сердечнососудистую и дыхательную систему. Упражнение также хорошо развивает координацию движений и вызывает заметное повышение пульса.

Обязательно выполняйте прыжки в хорошей спортивной обуви! За один раз можно выполнить 30-50 и более прыжков. Стоит повторить это в 2-3 подходах. Дыхание – произвольное, ритмичное.

https://www.youtube.com/watch?v=P_nYXcQVZa4

Важно помнить, что это упражнение противопоказано, если у Вас есть серьезные проблемы с позвоночником и венами на ногах.

Упражнение берпи

Берпи, пожалуй, наиболее сложное упражнение для дома со своим весом в моем списке. Оно сочетает в себе отжимания и прыжки. И очень сильно поднимает пульс. Недаром это упражнение используется в программах по избавлению от лишних килограммов!

Выполнение упражнения берпи

Примите упор лежа, как для отжиманий, так как первым движением будет отжимание. Выполните отжимание, затем быстро встаньте и выполните прыжок вверх. После приземления быстро примите положение упора лежа и вновь выполните отжимание. И т.д. Постарайтесь делать все как можно быстрее! И обязательно делайте берпи в обуви.

За один подход обычно выполняют по 5-30 берпи  и более, в зависимости от уровня подготовки.

Дыхание произвольное, но обязательно ритмичное, частое и глубокое, так как выполнение упражнения быстро приводит к нехватке воздуха.

https://www.youtube.com/watch?v=2FfO4WFOJFo

Подробнее об упражнении берпи можно узнать здесь. В этой статье дается упрощенный вариант упражнения и даже рассказывается, откуда взялось это армейское упражнение.

Упражнения для дома. Как ими пользоваться?

Выберите 5-7 упражнений из моего списка и выполняйте их 3-4 раза в неделю по 2-3 подхода каждое. Старайтесь постепенно повышать количество повторений в каждом подходе.

Через месяц замените некоторые упражнения другими, а старые переставьте местами, и продолжайте занятия.

Комплекс упражнений на неделю может выглядеть так:

Постепенно заменяйте упражнения и увеличивайте число повторений и подходов.

* * *

Уважаемый читатель, Вы наверняка уже поняли, что упражнения для дома – это Ваш огромный ресурс для здоровья и отличной физической формы.

Пользуйтесь на здоровье! Желаю успешных домашних тренировок! Все возникшие вопросы оставляйте в комментариях.

Домашние тренировки в режиме самоизоляции. Основные правила.
Упражнения для спины. Тренировка мышц, растяжка и расслабление.
Упражнения на гибкость на каждый день. Комплекс растяжки мышц.
Семь лучших упражнений для похудения в домашних условиях

Фитнес дома: 10 комплексов упражнений для самостоятельных тренировок

6 Октября 2020

Далеко не каждый человек может регулярно посещать фитнес-клуб или тренажерный зал. Часто нам не хватает времени, мы стесняемся заниматься при посторонних, не хотим тратить деньги на абонемент или просто неудобно добираться. Регулярные занятия спортом, даже в домашних условиях, приносят не меньший результат, чем тренировки в зале или работа с инструктором.

Чтобы правильно организовать тренировку дома, нужны лишь желание, немного пространства, свободного времени и хороший комплекс упражнений. Идеально, если вы обзаведетесь гимнастическим ковриком, фитнес-резинками и парой гантель (их можно заменить на бутылки с водой).

Когда и как лучше заниматься?

Некоторые считают, что спортом лучше заниматься с утра. Другие уверены, что тренировки утром слишком большой стресс для организма и лучше сделать ставку на вечер. Как же определиться, когда стоит посвятить время спорту?

Ответ прост — занимайтесь тогда, когда вам и вашему организму комфортнее всего. Ведь все мы разные и для кого-то утренние занятия в радость, а у кого-то прилив бодрости происходит именно вечером. Идеальный вариант: делать утром легкую динамичную разминку или зарядку, а вечером растяжку или упражнения йоги. Так вы и проснетесь с утра, и приведете мышцы в тонус и расслабитесь вечером.

Разминка

Перед началом каждой тренировки необходимо делать разминку, не менее 10 минут. Она подготовит организм к интенсивным нагрузкам, способствует повышению эффективности тренировок и поможет предотвратить травмы. Еще она позволит настроиться на тренировку и сосредоточиться на упражнениях.

Помните, что тренировка должна проводиться легко и с удовольствием. В домашних условиях вы можете проводить очень интересные и полезные тренировки, используя простые упражнения.

Упражнения

1. 
   Подъем колена к локтю

   
   Встаньте прямо. Коснитесь правой руки, колена левой ноги, чередуйте стороны. Выполняйте упражнение в темпе, который вам нравится в течение 1-2 минут с перерывом на отдых в течение 30 секунд и повтором до 5 раз. Это упражнение способствует работе сердца и увеличивает частоту дыхания.

   
   

2. 
   Планка

   
   Обопритесь на предплечья, удерживая локти под плечами. Сохраняйте высоту положения бедер на уровне головы. Задержитесь в этом положении на столько, сколько сможете, сделайте перерыв 30 секунд и повторите 5 раз. Это упражнение способствует укреплению мышц живота, рук и ног.

   
   

3. 
   Укрепление мышц спины

   
   Лежа на животе прикоснитесь к ушам кончиками пальцев рук и поднимите верхнюю часть корпуса, удерживая ноги на полу. Опустите верхнюю часть корпуса. Выполняйте это упражнение 15 или более раз, делая перерывы и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение способствует укреплению мышц спины.

   
   

4. 
   Приседания

   
   Поставьте ноги на ширине бедер. Стопы слегка направьте в стороны. Согните колени настолько, насколько вам удобно, плотно прижимая пятки и удерживая колени над стопами (не уводя их вперед). Сделайте присед и выпрямитесь. Выполняйте это упражнение как можно больше раз. Это упражнение укрепляет мышцы ног и ягодиц.

   
   

5. 
   Поза младенца

   
   Опуститесь на колени и примите положение, сидя на пятках. Стремитесь опуститься животом к передней поверхности бедер, активно вытягивая руки вперед. Дышите в обычном темпе. Задержитесь в этом положении в течение 20–30 секунд и повторите. Удержание этого положения способствует растяжению мышц спины, плеч и боков.

   
   

6. 
   Приседания со стулом

   
   Повернитесь спиной к стулу, обопритесь руками о сиденье и зафиксируйте ноги примерно в полуметре от стула. Сгибайте руки в локтях, опуская при этом бедра, затем выпрямите руки. Это упражнение укрепляет трицепсы.

   
   

7. 
   Выпады назад

   
   Встаньте прямо и разведите руки в стороны. Сделайте широкий шаг назад левой ногой, одновременно сгибая правую ногу в колене. Опускаемся как можно ниже. Затем энергично возвращаемся в исходное положение стоя. Далее делаем широкий шаг назад правой ногой, одновременно сгибая левую ногу. Сделайте как можно больше повторений. Это упражнение отлично развивает координацию и равновесие.

   
   

8. 
   Тяга Кинга

   
   Встаньте прямо и поставьте назад правую ногу, касаясь пола носком. Центр тяжести перенесите на левую ногу. Затем наклонитесь вперед, сгибая ноги в коленях. Коснувшись пола пальцами, выполните обратное движение и мощно разогните левую ногу, распрямите тело. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение не менее 10-15 раз. Упражнение развивает мышцы ног и ягодиц.

   
   

9. 
   Мост

   
   Лежа на спине, прижмите стопы к полу, зафиксировав колени над пятками. Поднимите бедра на комфортную для вас высоту и медленно опустите. Выполняйте это упражнение 10-15 раз, делая перерывы по 30 секунд и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение укрепляет ягодицы.

   
   

10. 
    Супермен

    
    Встаньте на четвереньки, вытяните правую руку вперед, одновременно поднимая левую ногу, затем поменяйте руку и ногу. Выполняйте это упражнение минимум 30 раз. Это упражнение укрепляет мышцы живота, ягодиц и спины.

    
    

Фото: pixabay.com

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Войти в личный кабинет
Зарегистрироваться

12 онлайн-сервисов для занятия спортом дома

Я занимаюсь фехтованием в клубе, но иногда попасть на тренировку не получается. Тогда я тренируюсь дома.

Маргарита Шило

тренируется дома

Я нашла 12 онлайн-программ, которые подойдут для занятий спортом дома. Здесь есть традиционная йога, фитнес в тюремном стиле и тонизирующие танцевальные вечеринки.

Секта

Коротко: новое тело за 10 недель
Продолжительность: от 15 до 35 минут
Что нужно для тренировок: коврик
Сколько стоит: 1500 Р в неделю
Подробнее: на сайте

Школа «Секта» проводит удаленные тренировки, помогает перейти на правильное питание и мотивирует не бросить спорт после первого занятия.

Каждую неделю школа запускает онлайн-курс #SektaEvolution. Он длится 10 недель и включает в себя тренировки от 15 до 35 минут с разными видами нагрузки: от высокоинтенсивной тренировки до стретчинга. На время программы участникам предлагают придерживаться определенного рациона, учат делать самомассаж проблемных зон, а еще — рассказывают о физиологии и психологии похудения.

Йога-клуб

Кратко: дзен-спорт против тревоги
Продолжительность: от 10 до 90 минут
Что нужно для тренировок: коврик
Сколько стоит: базовая версия — бесплатно, за 599 Р в месяц или 3590 Р в год можно скачивать тренировки и заниматься без интернета
Скачать: iOS / Android

Занятия йогой помогут развить гибкость, увеличить подвижность суставов, научиться восстанавливать дыхание и успокоить нервы.

В уроки загружены готовые тренировки и для новичков, и для продвинутых пользователей, давно познавших дзен. Приятнее всего знакомство с йогой проходит с несложными программами «Антистресс», «Избавление от боли в спине» и за детальным разбором отдельных упражнений и поз. В качестве бонусов — пособия по медитации и рецепты нетривиальных блюд вроде баклажанов а-ля пармиджано.

Conbody

Коротко: интенсивный фитнес в тюремном стиле
Продолжительность: 23 минуты
Что нужно для тренировок: ничего
Сколько стоит: 9 $ (708 Р) в месяц
Подробнее: на сайте

Conbody — американский фитнес-центр, в котором клиентов тренируют бывшие тюремные заключенные.

Систему довольно жестких упражнений придумал главарь нью-йоркских наркоторговцев, когда сидел в тюрьме. Для тренировок не нужны спортивный инвентарь и просторный зал — все упражнения можно делать даже в тесной комнате.

Об эффективности тренировок можно судить по результатам автора методики: за полгода он потерял 32 килограмма и нормализовал давление и уровень холестерина.

Тренировка 7 минут

Коротко: быстрая зарядка
Продолжительность: 7 минут
Что нужно для тренировок: стул
Сколько стоит: первую неделю бесплатно, затем — 699 Р в месяц или 3990 Р в год
Скачать: iOS / Android

Семиминутные интенсивные тренировки рассчитаны на тех, у кого нет оборудования для занятий. Максимум, который может понадобиться, — обычный стул для отжиманий.

В приложении можно выбрать цель, частоту тренировок и предпочтительное время занятий, а алгоритм составит программу упражнений.

Нарисованный тренер схематично показывает упражнения, а тренировка длится 7 минут: на каждое упражнение дается по 30 секунд, между подходами — 15-секундный перерыв. Если втянетесь, семиминутки можно повторять неограниченное количество раз.

Aaptiv

Коротко: бег, силовые и растяжка в наушниках
Продолжительность: от 10 до 60 минут
Что нужно для тренировок: ничего, но можно заниматься и с инвентарем
Сколько стоит: первую неделю бесплатно, а потом — 15 $ (1181 Р) в месяц
Скачать: на сайте

Онлайн-сервис с важным преимуществом: для занятий с Aaptiv не нужно приковывать себя к монитору, достаточно просто взять наушники.

Несколько тысяч аудиотренировок рассчитаны на спортсменов разных уровней подготовки и включают в себя бег, стретчинг, йогу и другие направления. Составить плейлист к тренировке можно самостоятельно. Еще есть возможность скачать комплекс упражнений заранее и заниматься в офлайн-режиме, чтобы не отвлекаться на уведомления.

Freeletics Bodyweight

Коротко: воркаут на максималках
Продолжительность: от 5 до 45 минут
Что нужно для тренировок: можно заниматься без оборудования или с гантелями
Сколько стоит: от 60 Р в неделю
Скачать: iOS / Android

Эти хардкор-тренировки с виртуальным тренером включают кардио, силовые и даже спринт.

Индивидуальную программу составляет искусственный интеллект, которому нужно обрисовать цель, уровень подготовки и наличие инвентаря. Алгоритм предлагает комплексы упражнений на 6, 8 или 12 недель. Например, для начинающих — облегченная программа «Начни сейчас», после которой не захочется все бросить, а для выносливых — интенсивные комплексы с говорящими названиями «Арес» и «Афродита».

Nike Training Club

Коротко: тренировки на любой вкус
Продолжительность: от 15 до 45 минут
Что нужно для тренировок: можно заниматься без снаряжения
Сколько стоит: бесплатно
Скачать: iOS / Android

В приложении Nike — более 150 тренировок любой сложности на разные группы мышц от профессиональных спортсменов.

Можно брать готовые комплексы или составить индивидуальную программу. Цели могут быть разные: похудеть, подкачаться или просто поддерживать форму. Когда хитовые программы наскучат, попробуйте не самые популярные упражнения для развития силы, выносливости и подвижности.

Для начинающих есть советы от тренеров, как правильно питаться и не растерять мотивацию. Для продвинутых — тренировки со звездами: например, с Криштиану Роналду или Сереной Уильямс.

SM Stretching

Коротко: растяжка от гимнастки Самиры Мустафаевой
Продолжительность: от 10 до 45 минут
Что нужно для тренировок: коврик, фитбол и гантели
Сколько стоит: 990 Р в неделю, 2990 Р — за курс на 6 недель
Подробнее: на сайте и в инстаграме

Самира Мустафаева — чемпионка России и призерка чемпионатов мира по художественной гимнастике. Спортсменка создала проект, чтобы тренировать онлайн обычных людей.

Каждый день в ее инстаграме появляются два получасовых занятия: тренировка на силу и выносливость и комплекс упражнений на растяжку и гибкость. Также можно купить доступ к готовым шестинедельным курсам за 2990 Р. Еще один вариант — бесплатно посмотреть небольшие комплексы упражнений на ютуб-канале студии.

Digital studio

Коротко: голливудский чайлд-френдли воркаут
Продолжительность: 1 час
Что нужно для тренировок: ничего
Сколько стоит: первые две недели бесплатно, потом — 3190 Р в месяц
Подробнее: на сайте

Комплекс обманчиво простых движений любят актрисы Голливуда, например Наоми Уоттс и Дженнифер Энистон.

Система занятий, которую придумала терапевт Тэрин Туми, похожа на духовный фитнес, в котором дух йоги встречается с энергией рок-концерта. Курс включает в себя кардио и силовые упражнения, а также дыхательные практики. Все это, по задумке автора программы, должно натренировать тело при активной вовлеченности ума. Есть и облегченная версия тренировок — их можно проводить вместе с детьми.

305 Fitness

Коротко: тонизирующая кардиовечеринка
Продолжительность: от 10 до 45 минут
Что нужно для тренировок: колонка
Сколько стоит: бесплатно
Подробнее: на ютуб-канале

Создатели 305 Fitness предлагают тренироваться под бойкую музыку разных стилей — и при этом чувствовать себя скорее на танцполе, чем в спортзале.

Например, найдется 15-минутный воркаут для тех, кто любит поп-хиты, тренировка для фанатов хип-хопа 90-х, а еще танцы для тех, кто выбирает хаус. Многие тренировки проходят в прямом эфире с подбадриваниями тренера прямо из американского офиса.

Adidas Training

Кратко: фитнес с пошаговыми инструкциями
Продолжительность: от 7 до 45 минут
Что нужно для тренировок: ничего
Сколько стоит: базовая версия — бесплатно, за 599 Р в месяц или 2990 Р в год можно составить персональную программу тренировок
Скачать: iOS / Android

В Adidas Training есть готовые тренировки, которые включают в себя стандартные отжимания, приседания и другие упражнения для похудения или набора мышечной массы.

А еще здесь можно составить персональную программу занятий, которая учитывает длительность тренировки и уровень вашей подготовки — его предлагают определить с помощью встроенного фитнес-теста. При составлении тренировочного плана можно выбрать зону, над которой особенно хочется поработать: например, пресс или ягодицы.

Down Dog

Коротко: персонализированная йога
Продолжительность: от 5 до 90 минут
Что нужно для тренировок: коврик
Сколько стоит: до 1 мая 2020 года — бесплатно, потом 499 Р в месяц или 3050 Р в год
Скачать: на сайте

Down Dog предлагает заниматься йогой тем, кто считает ее слишком простой и однообразной.

В приложении есть 60 тысяч конфигураций упражнений, так что ни одно занятие не будет похоже на предыдущее. Новичкам предлагают трехдневное «Введение в йогу», а тем, у кого уже есть опыт, — хатху и виньясу. Заниматься можно под разную музыку — например, под эмбиент или шум волн, а еще есть возможность самостоятельно выбрать голос учителя.

YouTube

Коротко: видеотренировки от профессионалов
Продолжительность: от 10 до 40 минут
Что нужно для тренировок: ничего
Сколько стоит: бесплатно

На Ютуб отправляйтесь, когда уже все попробовали, от всего устали и ищете настоящее вдохновение: тут вас точно взбодрят.

Например, блогер MadFit делает короткие, но запоминающиеся воркауты под главные поп-хиты — от Bad Guy Билли Айлиш до Don’t Start Now Дуа Липы. А суперзвезда американского фитнеса Джиллиан Майклс дает упражнения для прокачки рук и пресса и высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Кесси Хо aka Blogilates, которая уже влюбила в пилатес 4,5 млн зрителей, возможно, захватит и вас. Из любопытных каналов на русском — фитнес-объединение TGYM, которое прославилось благодаря марафонам похудения в интерьерах обычной гостиной.

Больше интересных и полезных приложений — в нашем инстаграме @t_gorod. Подписывайтесь и читайте:

Программа тренировок для подростков для дома 12,13,14,15,16,17 лет

Все больше подростков – мальчиков и девочек – с возрастом хотят начать заниматься фитнесом дома или в тренажерном зале, чтобы накачать себе мышечную массу. Эту цель преследуют в основном мальчики. Девочки же хотят подтянуть свою фигуру, просто сделать первый шаг к ее трансформации и начать заниматься дома для укрепления своего здоровья, добиваясь красивого телосложения.

Спортивный образ жизни со школы – это прямой путь к крепкому здоровью, красивому телосложению и долголетию. Но неверно подобранная программа тренировок в таком возрасте может привести к серьезным травмам, если комплекс упражнений неправильно составлен с точки зрения нагрузок, повторений и питания.

Сегодня вы узнаете, какие упражнения рекомендованы для занятий фитнесом дома и в тренажёрном зале для возраста 11-17 лет, плюс примеры программ тренировок на месяц для мальчиков и девочек, если заниматься два-три раза в неделю в течение месяца.

Возраст для занятий фитнесом дома и в тренажёрном зале

У всех, кто начинает заниматься спортом, разный возраст. Кто-то начинает заниматься с ранних лет. В основном все подростки начинают заниматься активно, преследуя конкретную цель, в возрасте 11-17 лет, приобщаясь к спорту (фитнесу, занятиям со штангой, гантелями и прочим фитнес-оборудованием, которое трансформирует фигуру).  Это может быть и домашний универсальный фитнес-тренажёр блочного формата, где можно выполнять сразу много упражнений на разные группы мышц (например, спину, ноги, трицепс, бицепс, пресс). Главное – знать правильный подход к таким тренажёрам, и тогда можно заменить гантели и штанги на универсальный тренажер.

Но на нем не всегда можно выполнить всё, так как существуют разные упражнения, которые включают одну группу мышц (базовые), а другие – более двух-трёх групп мышц (изолированные). В основном, на универсальных тренажерах можно выполнить до 30 упражнений, в зависимости от конструкций тренажера и его блочных рычагов.

Тренировка со штангой и гантелями для мальчиков и девочек в возрасте 11-17 лет

Почему все подростки покупают гантели и штангу для домашних тренировок?

Ответ прост: с гантелями и штангой можно выполнять гораздо больше упражнений (до 100 упражнений, имея в арсенале сборную штангу до 50 кг, стойку для штанги). Чтобы не беспокоить соседей и не было шума, также следует приобрести прорезиненные коврики, которые при падении блинов и штанги смягчают удар. А также нужны  сборные гантели до 40 кг и скамья, чтобы можно было выполнять ряд упражнений в положений сидя с гантелями или лёжа со штангой. Не стоит забывать про технику безопасности.

Чтобы вас не придавило штангой, лучше всегда поставить меньший вес, с которым вы с уверенностью сможете выполнить подход с определённым количеством повторений (до 10 – 15 раз).

Ошибки в тренажерном зале и дома при выполнении упражнения “Жим штанги лёжа”

Обычно неудачные подходы бывают, когда вес на штанге превышает Ваш максимум от возможного. Тогда начинаются “танцы” со штангой, которую вы хотите скинуть с себя побыстрее. Опасность есть при выполнении любого упражнения, но на жим штанги лёжа всегда требуется напарник, так как идет работа с тяжёлыми весами. Мышцы работают в максимальном режиме, и когда они откажут, сил не будет. Штанга может упасть на грудь при жиме лёжа.

Партнер всегда поможет её поднять. А если его не оказалось, то путь всегда один – либо прокатывать её по телу вниз к ногам, либо сваливать штангу на одну сторону, чтобы убрать нагрузку с грудной клетки. Хуже всего, когда штанга окажется на горле. Тогда нужно штангу отодвигать в сторону и пытаться выбраться в противоположную сторону от той, куда вы убрали вес штанги. Затем необходимо поднять одну сторону штанги с наименьшим весом, чтобы выбраться. И это будем Вам уроком, что жим лёжа нужно всегда выполнять с партнёром, который Вам поможет!

Ошибки при выполнении программы тренировок

Любая фитнес-программа для занятий физическими упражнениями подразумевает нагрузку, которая измеряется в подходах и повторениях. Но многие забывают о таком правиле, как чувство меры, так как любой организм имеет свою силу и выносливость. В научной среде это называется физиология.

С гантелями всегда проще выполнять упражнения в домашних условиях

Если вы не можете выполнить подход с гантелями в жиме лёжа, их всегда можно отвести в стороны. Не нужно их бросать себе на грудь или голову, если вам не удалось их поднять. Это может привести к травме, так как при отказе мышц гантели весом 10, 20, 30 кг могут вам навредить, если вы уроните их себе на тело, где нет мышц. Только профессиональные атлеты кладут на себя иногда гантели, чтобы выполнить последние повторения. Но они уже знают из опыта свой потенциал силы и выносливости спустя годы тренировок с железом, вне зависимости, где они тренируют свои мышцы – дома или в тренажерном зале.

Спортивный образ жизни со школьной скамьи – прямой путь к крепкому здоровью, красивому телосложению и долголетию. Но неправильно подобранная программа тренировок в таком возрасте может привести к серьезным травмам.

Как набрать мышечную массу подростку

Программа тренировок на месяц (два-три раза в неделю). Перед началом тренировки следует сделать суставную разминку в течение 10 минут, а также попрыгать на скакалке в течение 5-10 минут без перерыва, чтобы подготовить организм к нагрузке.

Программа тренировок расcчитана на проработку всех основных мышечных групп (груди, пресса, ног, бицепса, трицепса, спины) с учётом понимания, как правильно выполнять упражнения с точки зрения техники.

Как правильно рассчитывать нагрузку?

В каждом подходе, где есть определённое число повторений, Вы должны оставлять запас не более 3-х повторений. Если запас больше, то необходимо увеличить нагрузку до запаса в три повторения. Если это приседания, то необходимо взять в руки гантели и выполнять упражнение.

Пример программы тренировок (комплекс упражнений) для мальчиков

1 и 3 неделя

Понедельник – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

• Отжимания от пола 10-20 повторений 3 подхода
• Тяга штанги в наклоне 8-10 повторений 3 подхода
• Жим гантелей стоя вверх 8-10 повторений 3 подхода
• Сгибание рук на бицепс с гантелями стоя 8-10 раз 3 подхода
• Разгибание руки в наклоне на трицепс 8 повторений 3 подхода
• Сгибание туловища на спине 10-20 повторений 3 подхода
• Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин

Среда – день ног, квадрицепса, бицепса, бедра, ягодиц, пресса и спины

• Приседания классические 2-3 подхода 20-30 повторений
• Выпады на месте с гантелями 3 подхода 8-10 раз
• Мертвая тяга с гантелями 3 подхода 10 повторений
• Планка на пресс 3 подхода 30-60 секунд
• Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин (мышц ног)

Пятница – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

• Отжимания от пола 10-20 повторений 3 подхода
• Тяга штанги в наклоне 8-10 повторений 3 подхода
• Жим гантелей стоя вверх 8-10 повторений 3 подхода
• Сгибание рук на бицепс с гантелями стоя 8-10 раз 3 подхода
• Разгибание руки в наклоне на трицепс 8 повторений 3 подхода
• Сгибание туловища на спине 10-20 повторений 3 подхода
• Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин (мышц туловища)

2 и 4 неделя

Понедельник – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

Среда – день ног, квадрицепса, бицепса, бедра, ягодиц, пресса и спины

Пятница – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

• Отжимания от пола 10-20 повторений 3 подхода
• Тяга штанги в наклоне 8-10 повторений 3 подхода
• Жим гантелей стоя вверх 8-10 повторений 3 подхода
• Сгибание рук на бицепс с гантелями стоя 8-10 раз 3 подхода
• Разгибание руки в наклоне на трицепс 8 повторений 3 подхода
• Сгибание туловища на спине 10-20 повторений 3 подхода
• Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин (мышц туловища)

3 неделя

Вторник – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

• Жим штанги лёжа на скамье 8-10 повторений 3 подхода
• Тяга штанги в наклоне 6-8 повторений 3 подхода
• Жим гантелей сидя на скамье вверх 8-10 повторений 3 подхода
• Сгибание рук на бицепс штанга стоя 8-10 раз 3 подхода
• Разгибание руки из-за головы 8 повторений 3 подхода
• Сгибание туловища на спине 15-20 повторений 3 подхода
• Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин

Пятница – день груди, спины, плеч, бицепса, трицепса, пресса

Программа тренировок для девочек в домашних условиях и тренажёрном зале

Если мальчики хотят развивать все мышечные группы и накачать себе мышечную массу, то девочки хотят накачать себе ноги, пресс, спину, так как сильные руки и широкие плечи им не нужны. Эта программа тренировок как раз для тех, кто хочет накачать себе в основном ноги, ягодицы, пресс, спину.

Программа тренировок на месяц (два-три раза в неделю). Перед началом тренировки следует сделать суставную разминку в течение 10 минут, а также попрыгать на скакалке в течение 5-10 минут (без перерыва), чтобы подготовить организм к нагрузке.

После месяца тренировок вы заметите, что Ваши мышцы стали более выносливыми и сильными. Не стоит сразу делать много упражнений, это ошибка новичков – делать сразу много упражнений на одну и ту же группу мышц. Чтобы их накачать, нужна мера нагрузки. Тогда результат будет несомненно, стоит только начать тренироваться.

1 / 2 / 3 / 4 неделя

Понедельник – день ног, ягодиц, пресса, спины

• Отжимания от пола на коленях на коврике 8-15 повторений 3 подхода
• Приседания классические 10-20 повторений 3 подхода
• Выпады с гантелями на месте 8-10 повторений 3 подхода
• Мёртвая тяга стоя с гантелями 8-10 раз 3 подхода
• Планка 3 подхода 30-50 секунд
• Сгибание туловища на спине 15-20 повторений 3 подхода
• Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин

Четверг – день ног, ягодиц, пресса, спины

• Выпады на месте с гантелями 3 подхода 8-10 раз
• Отведение ноги в сторону на ягодицу (нога прямая) 3 подхода 20-30 раз
• Мертвая тяга с гантелями 3 подхода 10 повторений
• Планка на пресс 3 подхода 30-60 секунд
• Сгибание туловища на спине 15-20 повторений 3 подхода
• Растяжка всех групп мышц после тренировки – 10 мин (мышц ног)

Тренер для подростков (мальчиков и девочек) в возрасте 11-17лет

Если Вы хотите отдать ребенка заниматься с персональным тренером-инструктором тренажерного зала, в любом фитнес-клубе в Москве найдется профессионал своего дела с высшим образованием. Он знает, как правильно тренировать детей и подростков в спортзале или детской комнате, чтобы не навредить ребенку, а профессионально вести его к результату (укрепить осанку, мышечный корсет).

 Упражнения с гантелями и штангой для мальчиков и девочек (видео) 

Упражнения на растяжку и гибкость дома

Тренировка пресса за 10 минут

Тренируемся дома | МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ. ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

Дорогие друзья!

В рамках организации физкультурно-оздоровительной работы, в условиях предупреждения распространения новой коронавирусной инфекции (COVID-19) на территории Российской Федерации, НГУ им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург разработал видеоматериалы по проведению занятий физкультурно-спортивной направленности в домашних условиях для детей школьного возраста и молодёжи, включая лиц с ограниченными возможностями состояния здоровья и инвалидов.

——————————-

ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЕ НАПРАВЛЕНИЕ 

1. Физкульт-пауза для детей младшего школьного возраста №1 (комплекс оздоровительной направленности)
активная ссылка
2. Физкульт-пауза для детей младшего школьного возраста №2 (комплекс оздоровительной направленности) активная ссылка
3. Физкультурно-оздоровительные занятия для детей младшего школьного возраста №1 активная ссылка
4. Физкультурно-оздоровительные занятия для детей младшего школьного возраста №2 активна яссылка
5. Физкультурно-оздоровительные занятия «Мама и ребенок» активная ссылка
6. Физкульт-пауза для детей младшего школьного возраста №3 (комплекс оздоровительной направленности) активная ссылка
7. Физкультурно-оздоровительные занятия для детей среднего и старшего школьного возраста № 1 активная ссылка
8. Физкультурно-оздоровительные занятия для детей младшего школьного возраста № 3
активная ссылка
9. Физкультурно-оздоровительные занятия для студенческой молодежи № 1
активная ссылка  
10. Физкульт-пауза для детей младшего школьного возраста № 4 (комплекс оздоровительной направленности активная ссылка
11. Физкультурно-оздоровительные занятия для детей младшего школьного возраста № 4 активная ссылка 
12. Физкультурно-оздоровительные занятия. Комплекс упражнений на развитие преимущественно мышц верхних конечностей активная ссылка  
13. Физкульт-пауза для детей школьного возраста активная ссылка
14. Комплекс утренней гимнастики №1 (на свежем воздухе) активная ссылка
15. Комплекс утренней гимнастики №2 активная ссылка
16. Физкультурно-оздоровительное занятие для детей старшего школьного возраста № 2 активная ссылка 
17. Физкультурно-оздоровительное занятие. Комплекс функциональной тренировки дома в условиях самоизоляции №1 активная ссылка
18. Комплекс утренней гимнастики №3 активная ссылка

——————————-
 

АДАПТИВНАЯ ГИМНАСТИКА

1. Комплекс физических упражнений для лиц с поражением опорно-двигательного аппарата № 1 активная ссылка
2. Комплекс упражнений для лиц с поражением опорно-двигательного аппарата № 2 активная ссылка
3. Комплекс упражнений для лиц с нарушением зрения № 1 активная ссылка
4. Комплекс упражнений с элементами акробатического рок-н-ролла для лиц с сенсорными нарушениями №1 активная ссылка
5. Комплекс дыхательных упражнений для лиц с поражением опорно-двигательного аппарата активная ссылка 
6. Комплекс упражнений и игр для детей с нарушением речи активная ссылка
7. Комплекс упражнений и подвижных игр для детей с нарушением слуха активная ссылка

——————————-

КОМПЛЕКСЫ ПО АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКЕ
 
1. Разминка дома ( комплекс для повышения ЧСС) № 1 активная ссылка
2. Комплекс упражнений для мышц стабилизаторов № 1 активная ссылка
3. Комплекс для мышц ног в домашних условиях № 1 активная ссылка
4. Тренировка для мышц груди в домашних условиях активная ссылка
5. Тренировка для мышц рук в домашних условиях активная ссылка
6. Комплекс табата на всё тело в домашних условиях № 1 активная ссылка
7. Растяжка после тренировки активная ссылка
8. Физкультурное занятие для студенческой молодежи № 1. Комплекс упражнений с гирей в домашних условиях от рекордсменки Мира по гиревому спорту активная ссылка
9. Тренировка для мышц спины в домашних условиях активная  ссылка
10. Тренировка для мышц плеч в домашних условиях активная ссылка
11. Комплекс табата на всё тело № 2 повышенный уровень активная ссылка
12. Атлетическая тренировка в домашних условиях для студенческой молодежи активная ссылка 
13. Круговая тренировка силовой направленности, на свежем воздухе активная ссылка
14. Комплекс «Минотавр» с гирей – активная ссылка 
15. Тренировка с фитнес-резинками для мышц ног и ягодиц активная ссылка

——————————-

Будьте здоровы и следите за обновлениями этого раздела!

Лучшие онлайн-классы фитнеса для тренировок дома

Вам не нужно ходить в тренажерный зал для успешной тренировки — вы можете так же хорошо попотеть дома с помощью этих онлайн-ресурсов. (Фото: Blogilates / Reviewed (Jackson Ruckar))

— Рекомендации выбираются редакторами Reviewed независимо друг от друга. Покупки, которые вы совершаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.

Нравится выгодная сделка? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку о предложениях.Это бесплатно, и вы можете отказаться от подписки в любой момент.

При закрытии тренажерных залов и фитнес-студий по всей стране и многих штатах, заказывающих

При закрытии тренажерных залов и фитнес-студий по всей стране, а также во многих штатах, которые приказывают людям оставаться в помещении как можно дольше, тысячи людей находятся на в ожидании следующей тренировки. Конечно, можно быстро прогуляться или даже побегать на свежем воздухе, но, возможно, это не для всех. Это оставляет множество людей, которые запасаются домашним оборудованием для тренировок, таким как гири, эспандеры и коврики для йоги, или занимаются фитнесом, используя предметы, которые можно найти в доме.

Но в одном мы все можем согласиться: иногда приятно иметь напарника по тренировке, даже если он просто сидит на экране. С этой целью мы собрали 25 популярных фитнес-классов, приложений и услуг по подписке (включая некоторые из моих личных фаворитов), чтобы побудить вас оставаться в форме, оставаться в безопасности и оставаться дома.

Бесплатные занятия по фитнесу на YouTube

1. Йога с Адриеном

Адриен готов направлять йогинов всех уровней в их практике йоги, будь то их первое занятие или 500-е занятие.(Фото: Getty Images)

Типы занятий : Бесплатная йога

Если я сказал это однажды, я повторю еще раз. Йога с Адриен спасет всех нас в эти странные времена. Вы уже можете превратить свое тело в крендель? Отлично, Адриен здесь для тебя. Не можете даже коснуться пальцев ног? Более того, Адриен готова помочь. У нее так много видео и вариантов, что это почти ошеломляет. Ключевое слово: почти. Ее успокаивающий голос и расслабленный подход к йоге заставят вас — и других ее 6 миллионов с лишним подписчиков — возвращаться снова и снова.

Я использую ее видео уже почти два года, следя за ее коллекцией видео, таких как «Йога для бегунов» и, совсем недавно, «Йога для неопределенных времен». Не нужно быть профессиональным йогом, чтобы ее видео оставляли вам ощущение свежести и расслабления. Честно говоря, будет лучше, если это не так. Не забывайте внимательно следить за частой приглашенной звездой на ее занятиях — ее собакой Бенджи, которая в блаженном неведении ни о чем не подозревает, когда проходят занятия йогой.

Попробуйте йогу с тренировкой Адриена

2.Видео тренировок SELF

SELF создает ощущение, что инструктор находится рядом с вами в классе. (Фото: FatCamera, Getty Images)

Типы занятий : Бесплатные HIIT, кардио, силовые тренировки и др.

Если вы ищете серьезного (бесплатного) «вдохновения», то канал «Sweat with SELF» это то место, куда вам следует пойти. От занятий на заднем плане (часто изображается панорама Нью-Йорка) до веселых инструкторов, одетых в спандекс, эти занятия создают наиболее реалистичную атмосферу личного группового фитнес-класса.Вы знаете, но без группы.

Продолжительность этих занятий составляет от 10 до 30 минут. Однако в углу есть таймер, отсчитывающий каждое движение, поэтому время пролетает незаметно, поскольку каждая секция разбита на сегменты. Для большинства тренировок не требуется ничего, кроме веса вашего тела, хотя в некоторых используются гантели и гири. Слово мудрым: если у вас есть соседи, живущие под вами, это не те видео, которые нужно показывать в 6 утра — будьте добры и подождите хотя бы до 9 утра

Попробуйте пот с тренировкой для САМ

3.Popsugar Fitness

Фитнес-классы POPSUGAR создают ощущение, будто вы вышли из гостиной и пошли в фитнес-студию (Фото: POPSUGAR)

Типы занятий: Бесплатные HIIT, кардио и танцы

Одна из моих любимых частей фитнес-классов Popsugar (кроме того, что на них весело брать) — это то, что в них участвуют как минимум три или более человек. Я бы солгал, если бы не признал, что чем больше людей я вижу в видео о фитнесе, тем больше я воспринимаю это как личный вызов — победить их.«О, этот человек в синей майке слева выглядит немного запыхавшимся? Я собираюсь делать больше приседаний, чем они ».

Пока я весь в поту в гостиной, думая об этом, тон видео совершенно противоположный, предлагая поддержку как у чирлидера, пока вы тренируетесь в кардио, скульптуре и танцах. Если вы ищете занятия, на которых вы почувствуете, что тренируетесь с друзьями, Popsugar Fitness — именно то, что вам нужно. Если вам нужен дополнительный прилив радости в жизни, я не могу порекомендовать 30-минутную тренировку «Old School Hip Hop Grooves» достаточно.Скажу заранее — пожалуйста.

Попробуйте тренировку Popsugar Fitness

4. Blogilates

Blogilates подчеркивает важность изоляции групп мышц для работы над их индивидуальным тонусом. (Фото: Getty Images)

Типы занятий: Пилатес и силовые тренировки

Наш постоянный преподаватель йоги (который также является одним из наших редакторов) клянется Blogilates в отношении тренировок рук и пресса. Большинство этих тренировок длится около 10 минут или меньше и основаны на тренировках пилатеса, которые помогают укрепить и тонизировать мышцы.Инструктор Кэсси проведет вас по рутинным делам, не выходя из дома, иногда с друзьями, но часто в одиночестве.

Благодаря этим коротким, доступным тренировкам и индивидуальным инструкциям может показаться, что у вас есть личный тренер прямо в гостиной — за вычетом огромной цены, которая обычно идет вместе с ним.

Попробуйте тренировку Blogilates

5. Фитнес для сердца и души

Приготовьтесь попотеть с тренировками HAS Fitness HIIT.(Фото: miodrag ignjatovic, Getty Images)

Типы занятий: Бесплатное полное тело, HIIT и сила

Это одна из первых тренировок HIIT, которые я когда-либо делал на YouTube, и есть причина, по которой я продолжаю воспроизводить эти видео . Это быстрые тренировки, которые делают свою работу. Сначала я подозревал, что 15-минутная тренировка всего тела может вызвать у меня чувство истощения, но как только вы «встретите» тренера Козака и Клаудию, вы поймете, о чем я говорю.

В создании этих видеороликов нет ничего необычного или яркого — это всего лишь два человека, которые усердно работают, поощряя вас прилагать все усилия и демонстрируя действия, которые вы можете сделать, не требуя много места на полу.Тренер Козак выполняет полную тренировку, а Клаудия моделирует модификации, поэтому, независимо от вашего уровня физической подготовки, вам всегда будет за кем следить. Будьте готовы попотеть!

Попробуйте тренировку Heart and Soul Fitness

6. Move With Color

Move with Color Танцевальные классы заставят ваше сердце биться чаще, ноги двигаются и вызывают улыбку. (Фото: LuckyBusiness / iStock)

Типы занятий : Произвольный танец

Мое самое большое открытие во время карантина? Танцевальные классы Move With Color.Это не столько тип «Мне нужно серьезно потренироваться в классе», сколько «Мне нужно взорваться от радости и улыбнуться 10 минут подряд». Хотя есть несколько занятий по 45 минут, большинство из них длится всего 10 минут, и вам придется освоить небольшую танцевальную комбинацию. Благодаря множеству разнообразных музыкальных инструментов вы можете на несколько минут почувствовать себя участником бойз-бэнда, дискотеки или даже клуба 90-х. Это отличный способ улучшить кровь и учащенное сердцебиение, но, что более важно, эти видео просто забавны.

Попробуй движение с цветной тренировкой

Фитнес-услуги по подписке

7. Приложение Peloton

Директор по аудитории Reviewed, Саманта Мэтт, катается на Peloton у себя дома. (Фото: Reviewed / Jackson Ruckar)

Стоимость : 12,99 долларов в месяц

Бесплатная пробная версия : в настоящее время 90 дней (обычно 30 дней)

Типы занятий : Сила, йога, медитация, буткемп, тонизирование, бег, езда на велосипеде и многое другое

Скорее всего, вы уже слышали о Peloton — a.к.а., «байк из той рекламы». Но Peloton — это гораздо больше, чем просто байк. Приобретая велосипед или беговую дорожку Peloton, вы становитесь участником Peloton и получаете доступ к тысячам занятий, не ограничиваясь только ездой на велосипеде, бегом и ходьбой. Но все эти классы также доступны для тех, кто подписался на приложение Peloton, которое стоит 13 долларов в месяц после бесплатной пробной версии.

Независимо от того, есть ли у вас дома собственное оборудование или есть только ковер, который можно использовать в качестве импровизированного коврика для йоги, приложение Peloton — отличное решение, чтобы оставаться в форме, не выходя из дома.Одна из наших редакторов, Саманта Мэтт, является гордой владелицей Peloton и рекомендует велосипед всем, кто любит ездить на велосипеде, но она также рекомендует всем пользоваться приложением, особенно теперь, когда оно бесплатно в течение 90 дней.

Попробуйте тренировку Peloton

8. Pure Barre On Demand

Пока вы не будете болтаться с друзьями, Pure Barre онлайн принесет такие же сложные тренировки в вашу гостиную, как и в студии. (Фото: Getty Images)

Стоимость : 29 долларов.99 в месяц / 289,99 долларов США в год

Бесплатная пробная версия : 7 дней

Типы занятий : Barre

Саманта также является энтузиастом Pure Barre (она ходит в свою студию Pure Barre уже шесть лет), и всем и каждому восхищается тренировкой. «Тренировки изменили мою жизнь к лучшему, и я была бы потеряна прямо сейчас, если бы не могла транслировать занятия в своей гостиной, застряв дома», — говорит она.

Pure Barre On Demand предлагает участникам возможность пройти классическую тренировку продолжительностью от 5 до 60 минут из любого места.Занятия состоят из нескольких небольших движений, нацеленных на разные группы мышц, включая руки, пресс, бедра и «сиденье». Многие местные студии Pure Barre также предлагают прямые трансляции занятий, проводимых знакомыми инструкторами через частную группу в Facebook, но это только для тех, кто уже платит деньги.

Попробуйте тренировку Pure Barre

9. ClassPass

Не выходя из дома — с ClassPass. (Фото: ClassPass)

Стоимость : 15-79 долларов в месяц, в зависимости от вашего плана

Бесплатная пробная версия : 7 дней

Типы занятий : Barre, йога, бег, HIIT и другие

ClassPass позволяет вам исследовать различные фитнес-студии в вашем городе, но в такое время это невозможно.Тем не менее, вы все равно можете транслировать тренировки из этого приложения, включенного в вашу подписку. ClassPass предлагает подписчикам видеотренировки, нацеленные на определенные группы мышц, а также предварительно записанные уроки барре, танцев и йоги от своих партнерских студий. Он также предлагает аудио-классы для людей, у которых уже есть такое оборудование, как беговые дорожки или велотренажеры, и которые все еще хотят чувствовать себя так, как будто они находятся на занятиях по фитнесу с инструктором, наставляющим их.

В зависимости от того, где вы находитесь, вы также можете использовать кредиты ClassPass, чтобы посещать занятия в местных студиях, которые транслируют прямые трансляции.Я пристрастился к ClassPass уже больше года и могу честно сказать, что независимо от состояния мира за моим окном, это приложение помогло мне оставаться в здравом уме, придерживаясь расписания тренировок.

Попробуйте тренировку ClassPass

10. Fitbit Premium

Снимайте статистику со своего запястья и выводите ее на новый уровень с FitBit Premium. (Фото: Fitbit)

Стоимость : 9,99 долларов в месяц

Бесплатная пробная версия : в настоящее время 90 дней (обычно 7 дней)

Типы занятий : бег, HIIT, barre, силовые тренировки и многое другое.

Бег, HIIT, barre, силовые тренировки и многое другое

Обычно предлагая семидневную бесплатную пробную версию, Fitbit Premium недавно увеличил этот период до 90 дней, так что сейчас самое время изучить все, что приложение может предложить вместе с ваш фитнес-трекер Fitbit. Цель Fitbit Premium — взять статистику, которую вы видите на своем запястье, и превратить ее в персональное руководство. Вы можете узнать, как начать бегать или как набирать темп во время пробежек, сосредоточиться на достижении цели сна каждую ночь и даже получить рекомендации о том, как правильно управлять весом.Fitbit Premium — это все, что нужно для настройки, поэтому, если вам нужна фитнес-программа, соответствующая вашим способностям и целям, которые вы хотите достичь, попробуйте Fitbit Premium.

Попробуйте тренировку Fitbit Premium

11. Moms Into Fitness

Предлагая специальные упражнения для беременных и послеродовых женщин, Moms into Fitness здесь, чтобы помочь женщинам достичь своих целей в фитнесе. (Фото: Brand X Pictures, Getty Images)

Стоимость : 14,99 долларов в месяц / 99 долларов в год

Бесплатная пробная версия : 7 дней

Типы занятий : бег, силовые тренировки и многое другое, специально для беременных и женщин в послеродовой период

Давайте будем честными: сейчас родители повсюду нуждаются в серьезном перерыве.Здесь может пригодиться программа Moms Into Fitness. Эта программа побуждает матерей уделять первоочередное внимание собственному здоровью и благополучию и состоит из сотен научно обоснованных тренировок, которые также были разработаны — как вы уже догадались! — мамами. Независимо от того, беременны ли вы, послеродовой период или много лет страдаете от пустого гнезда, для вас найдется тренировка. Приложение также предлагает планы питания для беременных, которые просто пытаются питаться более здоровой пищей, и для занятых мам, пытающихся прокормить семью с детьми. Итак, мамы повсюду: считайте, что это зеленый свет, чтобы отступить, вырезать 20 минут из своего дня и заняться тренировкой.

Попробуй тренировку для мамы в фитнесе

12. Daily Burn 365

Не ходи в переполненные тренажерные залы и потей дома. (Фото: Daily Burn)

Стоимость : 19,95 долларов в месяц

Бесплатная пробная версия : 60 дней

Типы занятий : кардио, сила, наращивание мышц, HIIT и многое другое

Daily Burn 365 предлагает 30-минутная тренировка транслируется в прямом эфире каждый день в 9 утра. Не можете прийти на утреннее занятие? Не волнуйтесь, дневная тренировка становится доступной по запросу до конца дня.Премиум-участники имеют доступ к архивным занятиям, так что они могут вернуться и взять свои любимые занятия кардио, силовыми упражнениями, наращиванием мышц или HIIT, когда захотят.

Daily Burn разработан и создан для людей, которые начинают или начинают заниматься спортом заново. Одна из самых замечательных особенностей их занятий — то, что они снимаются в комнате, заполненной людьми всех типов телосложения и способностей, поэтому вы не смотрите на экран, на котором 20 человек делают идеальные приседания и выпады каждый раз.Это настоящие люди, которые упорно трудятся, чтобы получить свою тренировку — какой лучшей мотивации вы могли бы пожелать?

Попробуйте тренировку Daily Burn 365

13. Зомби, беги! Приложение

«Зомби, беги!» это приложение, которое имитирует захват зомби, чтобы дать вам дополнительную мотивацию во время тренировки. (Фото: Крис Лачалл, Courier-Post)

Стоимость : 5,99 доллара в месяц / 34,99 доллара в год

Бесплатная пробная версия : нет

Типы классов : Бег

Вы знаете тех людей, которые говорят: « Единственный раз, когда я убегаю, это если меня что-то преследует »? Что ж, с этим приложением им нет оправдания.Зашнуруйте кроссовки, ребята, пора убегать от зомби. Предпосылка этой блестящей игры, которая заставляет вас тренироваться: вы бегун на пути к одному из последних оставшихся форпостов человечества, и ваша помощь нужна для сбора припасов и спасения выживших. Во время бега вы собираете припасы, чтобы отнести их на базу, но если вас начинают преследовать зомби, вам лучше ускориться! С более чем 200 миссиями у вас всегда будет уникальный сюжет во время пробежки. В среднем 4.8 звезд в магазине приложений с более чем 13 000 оценок, многие могут подтвердить, что убегать от зомби еще никогда не было так увлекательно.

Попробуй зомби, беги! тренировка

14. JetSweat

(Фото: Getty Images)

Стоимость : 19,99 долларов в месяц / 239,99 долларов в год

Бесплатная пробная версия : Первый месяц с кодом «WFH»

Типы занятий : Йога, кардио, скульптура и многое другое

Если вы любитель бутик-фитнес-студии или чувствуете себя слишком напуганным, чтобы попробовать это, сейчас ваше время, и JetSweat — это то, что вам нужно.Эта услуга предоставляет вам студии Нью-Йорка, независимо от вашего местоположения, поэтому вы можете посещать самые популярные новые занятия, которые может предложить город, включая пилатес, тайский бокс, интервальные тренировки и многое другое. Приложение настроено таким образом, что при входе в систему вы всегда будете в центре внимания новейшей тренировки. Вы также можете фильтровать через обширную библиотеку и сортировать классы по уровню сложности, времени или типу тренировки.

Попробуйте тренировку JetSweat

15. Приложение Aaptiv

Aaptiv здесь, чтобы стать вашим новым тренером по бегу.(Фото: Getty Images)

Стоимость : 14,99 долларов в месяц / 99,99 долларов в год

Бесплатная пробная версия : 7 дней

Типы занятий : силовые тренировки, бег, йога и многое другое

Цель Aaptiv? Оставьте скуку в прошлом. Сейчас, более чем когда-либо, это музыка для наших ушей. Имея более 50 000 отзывов и средний рейтинг 4,7 звезды, это лучшее приложение для фитнеса на основе аудио в iTunes App Store. Все, что вам нужно сделать, это ввести свои фитнес-цели, чтобы найти тренировку, которая подходит именно вам.Затем, в зависимости от того, сколько у вас времени, музыки, которую вы предпочитаете, или даже тренера, который вам нравится, вы выбираете тренировку, которая соответствует вашему настроению. Затем все, что вам нужно сделать, это включить наушники и следовать голосовым подсказкам тренера.

Хотите ли вы бегать, заниматься йогой или заниматься силовой тренировкой дома (с оборудованием или без него), все, о чем вам нужно беспокоиться, — это слушать. Больше не нужно щуриться на экран компьютера или смотреть в телевизор, пытаясь понять, что, черт возьми, происходит!

Попробуйте тренировку Aaptiv

16.Sculpt Society

Sculpt Society здесь, чтобы принести танцы, тонизирование и фитнес в вашу гостиную. (Фото: undrey / Getty Images)

Стоимость : 19,99 долларов в месяц / 119,99 долларов в год

Бесплатная пробная версия : 14 дней

Типы занятий : Танцы и кардио скульптура

Если вы тоскуете по дням танцевального класса или почувствовать, что у вас никогда не было шанса стать балериной (но вы все еще хотите эти балеринские ноги) Sculpt Society для вас. Его девиз? «Танец.Лепить. Пот. Повторите «. Эти занятия посвящены созданию» длинного, стройного и подтянутого «тела с упрощенными танцевальными движениями, чтобы любой, независимо от его танцевального опыта, мог чувствовать себя уверенно. Комбинация веса вашего собственного тела и лент сопротивления ползунки и небольшие гантели — все, что вам нужно, чтобы раскрыть своего внутреннего танцора … и ваши мышцы.

Попробуйте тренировку Sculpt Society

17. Obe Fitness

У вас есть 28 минут или меньше? у вас есть время на занятия по Obe (Фото: master1305 / iStock)

Стоимость : 27 долларов в месяц / 199 долларов в год

Бесплатная пробная версия : 7 дней

Типы занятий : танцы, лепка, пилатес, Барре, йога, бокс и многое другое

У вас есть 28 минут или меньше? Тогда у вас есть время для занятий по Obe.Уроки сгруппированы в три категории: пот (такие как танцы, HIIT, бокс), Define (например, лепка, пилатес, барре) и Flow (например, йога и восстановительная растяжка). Поскольку живые занятия начинаются в 7 утра и продолжаются до 14:30, очень легко выкроить время, чтобы попасть в класс. Если нет, есть также занятия по запросу, которые могут вписаться в ваше расписание, когда вы свободны.

Лучше всего то, что Obe также предлагает программы, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс и иметь цель, к которой нужно стремиться в конце семи-, 10- или 30-дневного периода.Такие опции, как Obe для бегунов, семидневная программа «только для начала» и семидневная программа для пресса, помогут вам быстро приступить к занятиям фитнесом, особенно если вы чувствуете себя не в себе из-за того, что местный тренажерный зал или фитнес-студия закрыты. .

Попробуйте тренировку Obe Fitness

18. Seven App

Единственное, что вам нужно для тренировки Seven App? Семь минут. (Фото: microgen / Getty Images)

Стоимость : 9,99 долларов в месяц / 59,99 долларов в год

Бесплатная пробная версия : 7 дней (или 30 дней, если по рекомендации действующего участника)

Типы классов : HIIT

У вас есть семь минут? Тогда у вас будет время привести себя в форму.Как вы уже догадались, тренировки Seven длятся семь минут. Эти тренировки, основанные на научных исследованиях программ, обеспечивающих максимальную пользу в кратчайшие сроки, разработаны с учетом ваших «целевых» областей, которые вы вводите в приложение. Никакого оборудования не требуется, поэтому вы можете тренироваться где угодно. Кроме того, с ежедневными испытаниями, значками достижений и возможностью соревноваться с друзьями, Seven заставит вас возвращаться за новыми достижениями. Что тебе терять? Это всего семь минут в день.

Попробуйте тренировку Seven

19.Centr

Хотите попробовать и выглядеть как Крис Хемсворт? Тогда попробуйте Centr. (Фото: Associated Press)

Стоимость : 1 месяц за 29,99 долларов в месяц / 3 месяца за 20 долларов в месяц / 1 год за 10 долларов в месяц

Бесплатная пробная версия : 6 недель

Типы занятий : HIIT, бокс, йога, силовые тренировки и многое другое

Мы могли бы солгать себе, если бы не сказали, что хотим выглядеть как Крис Хемсворт. Но с Centr, велнес-приложением, «курируемым» известным актером, это может быть возможным.Centr — это не только фитнес. В нем есть планы здорового питания, которые создают списки покупок и рекомендуют рецепты, предлагают медитации с гидом и даже включают упражнения по визуализации сна, которые помогут вам расслабиться. Что касается фитнеса, если у вас есть от 20 до 40 минут в день, вы можете потеть с тренером мирового класса, с новыми тренировками, выпускаемыми еженедельно. Если у вас еще нет 15 минут славы, это может быть следующим лучшим вариантом.

Попробуйте тренировку Centr

20.Booya Fitness

Booya Fitness дает ощущение эксклюзивной тренировки — вам не нужно идти в студию. (Фото: Getty Images)

Стоимость : 1 месяц за 9,99 долларов США / 3 месяца за 26,99 долларов США в месяц / 1 год за 99,99 долларов США

Бесплатная поездка l: 30 дней

Типы занятий : Барре, йога, лепка, кардио и многое другое

Чтобы почувствовать себя роскошной тренировкой без толпы окружающих вас людей, настройтесь на Booya Fitness. Booya сотрудничает с популярными студиями и программами тренировок, такими как BollyX, Broga и Core Pilates NYC, чтобы превратить ваш дом в студию.Он также предлагает множество планов тренировок, рассчитанных на срок от семи дней до восьми недель, с упором на такие темы, как выход из зоны комфорта при фитнесе, тонизирование мышц и укрепление кора. Хороший вариант для тех, кто любит следовать плану или менять вещи по ходу, у Booya есть что-то для каждого энтузиаста фитнеса.

Попробуйте Booya Fitness

21. Fit Fusion

Вы когда-нибудь хотели записаться на занятия с Джиллиан Майклс? С Fit Fusion теперь у вас есть шанс.(Фото: Джиллиан Майклс)

Стоимость : 9,99 долларов в месяц

Бесплатная пробная версия : 7 дней

Типы занятий : кикбоксинг, пилатес, барре, кардио и многое другое

Одно дело войти в систему фитнес-приложение, и вас обучают безумно подтянутые, веселые инструкторы. Другое дело — войти в систему и узнать тренера, такого как Джиллиан Майклс, который стоит за Fit Fusion. Возьмите уроки от самой Майклс в этом интенсивном приложении. Fit Fusion предлагает занятия, основанные на областях тела, на которые вы хотите воздействовать (например, пресс, бедра, булочки и т. Д.), А также занятия, которые вы можете найти в тренажерном зале, например пилатес, барре и кикбоксинг.В нем даже есть до- и послеродовые тренировки — действительно что-то для всех.

Попробуйте тренировку Fit Fusion

22. Glo

Приготовьтесь усовершенствовать свою собаку с помощью Yoga Glo. (Фото: Getty Images)

Стоимость : 18 долларов в месяц

Бесплатная пробная версия : 15 дней

Типы занятий : Йога, пилатес и медитация

Кажется, что все и их мама занимаются йогой и размещают это в своих историях в Instagram прямо сейчас.Вам не нужно быть профессионалом в йоге, чтобы начать заниматься с приложением Glo: существует множество курсов для начинающих. Но если вы готовы вывести свою собаку вниз на новый уровень и вам нужно руководство, Glo здесь для вас. Он предоставляет вам доступную пошаговую инструкцию по освоению стойки на руках, переворота и даже акройоги. Благодаря тысячам занятий йогой, пилатесом и даже медитацией с гидом Glo может помочь вам очистить разум и привести ваше тело в движение в эти трудные времена.

Попробуйте тренировку Glo

23. Neou Fitness

Превратите свой дом в мини-студию тренировок. (Фото: Getty Images / AleksandarGeorgiev)

Стоимость : 14,99 долларов США в месяц / 49,99 долларов США в год в течение ограниченного времени (обычно 99,99 долларов США)

Бесплатная пробная версия : 30 дней

Типы классов : Кикбоксинг, barre, йога и др.

Утомляет ли идея начать тренировку? Не бойся, Неу может помочь. Благодаря тысячам занятий, которые нужно отсортировать, Neou — это поиск тренировок и программ, которые соответствуют вашим потребностям.От бега до барре, йоги и кикбоксинга — даже дородовых занятий — в Neou найдется что-то для каждого человека и для любого графика. Вам не нужно беспокоиться о том, что вы появитесь в определенное время или войдете в систему и соревнуетесь с другими — просто транслируйте Neou workous, где бы вы ни находились, и начните потеть.

Попробуйте тренировку Neou Fitness

24. Crunch Live

Crunch Live перенесет занятия фитнесом прямо в вашу гостиную. (Фото: Crunch Fitness)

Стоимость : 9 долларов.99 в месяц / 90 долларов в год

Бесплатная пробная версия : 45 дней

Типы занятий : танцы, йога, HIIT, кардио и многое другое

У вас есть 45 минут на тренировку? Отлично. О, у вас всего 15? Это тоже здорово. Crunch Live здесь, чтобы надрать вам задницу, вылепить руки и привести в тонус каждый дюйм вашего тела с помощью занятий фитнесом по запросу. Если вы уже посещаете тренажерный зал Crunch, членство в Crunch Live включено. Если нет, членство в приложении за 9,99 долларов в месяц заставит вас почувствовать себя на некоторых из самых популярных классов Crunch, таких как буткемп, скульптура и кикбоксинг.Эти видеотренировки проводятся инструкторами Crunch, а на заднем плане — настоящие участники тренажерного зала. Кто знает, после нескольких занятий? Может быть, вы могли бы сняться в следующем видео!

Попробуйте тренировку Crunch Live

25. BeachBody On Demand

С более чем 1200 доступных тренировок на сайте BeachBody fitness, распрощайтесь с тем, кому когда-либо было скучно заниматься фитнесом. (Фото: Getty Images / visualspace)

Стоимость : 39,99 долларов США за 3 месяца / 59,99 долларов США за 6 месяцев / 99 долларов США за год

Бесплатная пробная версия : 2 недели

Типы занятий : Йога, кардио, танцы, HIIT и др.

Если вы когда-нибудь думали о том, чтобы попробовать BeachBody, но так и не набрались смелости позвонить по номеру в рекламном ролике, сейчас самое время испытать его двухнедельную пробную версию.Или, если вы оправдываете себя отсутствием тренировок: «но я не могу найти тренировки, которые мне нравятся», вы не можете использовать это здесь. В приложении BeachBody есть все, от барре и йоги до кардио и тяжелой атлетики. более 1200 тренировок на выбор, а также фирменные программы, включая PiYo и P90X, вы можете попрощаться со скукой из-за тренировок.

Попробуйте тренировку BeachBody

Эксперты по продуктам в Reviewed найдут все, что вам нужно. покрытый.Подпишитесь на Reviewed в Facebook, Twitter и Instagram, чтобы узнать о последних предложениях, обзорах продуктов и многом другом.

Цены были точными на момент публикации этой статьи, но со временем могут измениться.

Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.usatoday.com/story/tech/reviewedcom/2020/04/02/best-online-fitness-classes-working-out-home/5067270002/

Бесплатно обучающие классы и программы для детей дома

50 совершенно бесплатных образовательных ресурсов для детей, застрявших дома (Фото: Reviewed.com)

— Рекомендации выбираются независимо редакторами Reviewed. Покупки, которые вы совершаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.

Поскольку пандемия коронавируса заставляет всех оставаться дома, мы уже несколько месяцев проводим дома с нашими детьми. Независимо от того, предоставляет ли ваша школа ресурсы для «дистанционного обучения» или вы занимаетесь домашним обучением без посторонней помощи, у вас все равно будет немало часов, которые необходимо заполнить деятельностью. К счастью, для детей и их родителей доступно множество ресурсов, и многие из них абсолютно бесплатны.

Я все еще приспосабливаюсь к тому, чтобы двое моих детей — 7 и 5 лет — были дома весь день, пока я работаю, но нам удалось найти несколько довольно невероятных онлайн-ресурсов, чтобы все были заняты. От распечатанных листов до виртуальных экскурсий по музеям — вот 50 бесплатных ресурсов, которые мы обнаружили, использовали и полюбили за последние несколько месяцев.

Дошкольное учреждение

1. Детский музей Манхэттена

Мои дети _любили_ Детский музей Манхэттена (CMOM), поэтому я не удивлен, увидев, что их виртуальные предложения почти так же хороши, как и личные посещения.Новый CMOM at Home предлагает ежедневные занятия для детей, которыми легко и весело заниматься дома. У каждого дня недели есть своя тема, например Волшебный понедельник и Вычурный четверг, и к этим темам привязаны занятия всех типов. Хотя многие проекты предназначены для маленьких детей, которые они могут выполнять вместе с родителями, дети старшего возраста могут заниматься ими самостоятельно. {{Ad_skip}}

Посетите CMOM дома

2. Tinkergarten

Tinkergarten, известная компания для своих программ дошкольного образования на свежем воздухе, запустила Tinkergarten at Home, чтобы родители были на улице и учились вместе со своими детьми.Зарегистрируйтесь (это бесплатно), чтобы получить доступ к еженедельным мероприятиям Tinkergarten, родительским советам и онлайн-сессиям с другими родителями.

Подпишитесь на Tinkergarten у себя дома

3. Beanstalk

Присоединитесь к Beanstalk (это бесплатно), чтобы получить доступ к невероятному ресурсу сайта с увлекательными видео-уроками, которые очень приятно смотреть. Сайт предлагает как живые занятия, так и занятия по запросу для детей от 18 месяцев до шести лет, и они различаются по предметам от естественных наук — «все о вашем языке» до чтения вслух и рукоделия.Преподаваемый настоящими учителями, Beanstalk — отличный способ познакомить детей младшего возраста с образовательными концепциями.

Зарегистрируйтесь на Beanstalk

Чтение, письмо и арифметика

4. Lakeshore

Если вам нужна ежедневная структура с академическим уклоном, у Lakeshore есть огромный выбор бесплатных печатных ресурсов для дети всех возрастов. Lakeshore — один из моих популярных магазинов образовательных игр и игрушек, и их печатные издания вас не разочаруют — мы наслаждались травлением листьев и игрой на деньги.

Получите бесплатные образовательные материалы на Lakeshore

5. Scholastic Learn at Home

Новый веб-сайт Learn at Home от Scholastic предлагает бесплатные ежедневные курсы для детей. Каждый ежедневный урок включает соответствующие возрасту упражнения по письму, чтению и обогащению, и они даже предлагают виртуальные экскурсии. Моему сыну понравилось сосредоточение на пауках на этой неделе, и даже я узнал некоторые новые факты о паукообразных из короткого обучающего видео. {{Ad_skip}}

Получите уроки в Scholastic

6.Dictionary.com Центр обучения на дому

Еще одним вариантом является недавно запущенный Центр обучения на дому на сайте Dictionary.com, который предлагает уроки английского языка для учащихся от подготовительных до 12 классов. Все материалы были созданы или одобрены учителями и включают проверка орфографии, грамматики и слов, а также веселые семейные мероприятия и письменные подсказки.

Посетите Центр обучения на дому на сайте Dictionary.com

7. Академия Хана

Академия Хана предлагает множество бесплатных образовательных ресурсов для детей и родителей.Если вы боретесь с тем, как структурировать свои дни, вам понравятся подробные расписания дня для детей в возрасте от 4 до 18 лет. Платформа Khan Academy включает множество интерактивных упражнений, видео и статей по широкому кругу вопросов. Также есть бесплатное сопутствующее приложение Khan Academy Kids для детей от 2 до 7 лет.

Начать работу на KhanAcademy.org

Начальная, средняя и старшая школы

8. Скука от скуки

Начат Группа школьников Лос-Анджелеса, которым «скучно было скучно», Bored of Boredom предлагает уникальный выбор ежедневных уроков, которые проводят сами основатели.Доступные классы охватывают широкий спектр предметов, таких как история Первой мировой войны, создание комиксов и введение в HTML, и имеют продолжительность 45 минут. Они также предлагают индивидуальные виртуальные занятия по запросу.

Запишитесь на занятия на BoredofBoredom.org

9. Numerade

Если у вас есть старший ребенок, которому нужно больше индивидуального обучения, чем они могут получать в своих ежедневных звонках Zoom, Numerade может быть просто ресурс, который им нужен. Numerade предоставляет студентам бесплатный доступ к крупнейшей в мире библиотеке видеоуроков по STEM, охватывающей такие разнообразные предметы, как математический анализ и экономика.Содержание разбито по предметам и учебникам, обеспечивая учащимся поддержку по конкретным вопросам, которые им, возможно, были заданы для выполнения домашнего задания, или если им просто нужны пояснения по продвинутым предметам.

Подпишитесь на Numerade

10. Seeker Learning

Если вы ищете универсальный магазин учебных материалов по науке и здоровью, Seeker Learning поможет вам. Сайт предназначен для детей от 8 лет и старше и предлагает широкий и разнообразный выбор контента, посвященного всему: от космоса до человеческого тела и технологий.Не понимаете, о чем ваш ребенок хочет (или нуждается) узнать? Дети могут напрямую писать Seeker по электронной почте с запросами на содержание и вопросами.

Посетите Seeker Learning

Art

11. Дудлы на обед с Мо

Можете ли вы представить себе иллюстратора, который веселее Мо Виллемса? Независимо от того, является ли ваш любимый Knuffle Bunny или Don’t Let the Pigeon Drive the Bus , ваш ребенок может научиться рисовать вместе с Мо Виллемсом благодаря Lunch Doodles with Mo.В каждой короткой серии Виллемс сидит в своей студии, учит детей рисовать персонажей и рассказывает о своем личном творческом процессе. Каждый день выходит новая серия, так что у ваших детей никогда не закончится контент Mo-tastic.

Посмотрите ланч-дудлы с Мо на YouTube.

12. Crayola At-Home Creative Hub

. целая домашняя школа. Хорошие новости: Crayola создала домашний творческий центр, полный творческих проектов своими руками, которые вы можете выполнять со своими детьми.Есть пошаговые инструкции о том, как делать крутые проекты, такие как Paper Bag Stars и Paper Plate Llamas, и практически все можно сделать с помощью вещей, которые, вероятно, уже есть у вас дома. У них также есть раскраски для печати для детей и взрослых, на случай, если вам просто нужно успокаивающее занятие для всех в семье.

Начните создавать на Crayola.com

13. Osmo Kaleidoscope

Если у ваших детей уже есть комплект Osmo, они могут воспользоваться бесплатным приложением Kaleidoscope.В сочетании с Osmo и планшетом он превращает повседневные предметы в красивый калейдоскоп — отличная идея для превращения природных материалов в произведения искусства.

Загрузите Osmo Kaleidoscope в App Store.

14, 15 и 16. Виртуальные туры по Музею Орсе, Музею Соломона Р. Гуггенхайма и Национальной галерее искусств

Не позволяйте застревать дома не позволяйте детям узнавать о художественных шедеврах. Используйте часть времени, отведенного на занятия по искусству, чтобы совершить виртуальную экскурсию по музею Орсе в Париже.Исследуйте галереи и знаменитые работы известных художников, таких как Ван Гог, Ренуар и Сезанн. Если ваши дети больше увлекаются современным искусством, выберите тур по музею Гуггенхайма в Нью-Йорке или ознакомьтесь с предложениями Национальной галереи искусств в Вашингтоне, округ Колумбия

17. Мы — вязальщицы Классы вязания

Популярные We are Knitters бренд наборов запустил серию уроков вязания, разработанных специально для детей. На еженедельных занятиях, проводимых учителем вязания детей мисс Александрой Мпасси, учат пошаговым основам вязания, добавляя новую технику каждую неделю.Очаровательные короткие видеоролики, за которыми легко следить, в кратчайшие сроки превратят вашего хитрого ребенка в мастера вязания. К тому же вязание полезно для мелкой моторики и счета.

Школа вязания дома при We are Knitters

Phys. Эд.

18. Таэквондо

Найти виртуальные классы боевых искусств до сих пор было непросто. Присоединяйтесь к мастеру Дэвису из Академии боевых искусств Мусы на уроки два раза в неделю прямо из его студии в Лос-Анджелесе. Каждый вторник и четверг в 17:30 по тихоокеанскому времени он будет обучать студентов основам таэквондо и самообороны.Занятия доступны в Zoom и Instagram.

Таэквондо с мастером Дэвисом

19. Cosmic Kids Yoga

Канал Cosmic Kids Yoga имеет более 400 000 подписчиков по одной причине: это интересный способ познакомить детей с йогой. Каждое 15-минутное видео содержит милую тему и простые начальные упражнения йоги, которые отлично подходят как для малышей, так и для детей старшего возраста. Каждое утро в домашнем обучении начинайте с занятия Cosmic Kids, чтобы помочь всем сконцентрироваться на течение дня.

Cosmic Kids Yoga на YouTube

20.Балетные классы Тилера Пека

Если ваш ребенок всегда хотел заниматься балетом с известной балериной, сейчас у него есть шанс. Тилер Пек, солист New York City Ballet, ведет ежедневные уроки балета каждый день в 13:00 по восточному стандартному времени через Instagram Live. Наденьте балетные тапочки и присоединитесь к ней, когда она покажет танцорам базовую растяжку и балетные позы. В конце она даже добавляет пуанты для более продвинутых танцоров.

Присоединяйтесь к Tiler Peck в Instagram

21.Уроки танцев Дебби Аллен

Не любите балет? Вместо этого выберите один из танцевальных классов Дебби Аллен в Instagram Live. От сальсы до тапочки, она даже показывает известных приглашенных учителей, которые гарантированно заставят вас танцевать в такт. Настройтесь на будние дни в 11:00 по тихоокеанскому стандартному времени для отличного урока с легендой танца.

Танцуйте с Дебби Аллен в Instagram

22. Kids Hip Hop Corner

Созданный профессиональным танцором хип-хопа Дином Эликсом Байсом, Kids Hip Hop Corner обучает детей основам хип-хопа через YouTube.45-минутные занятия выпускаются каждый понедельник, среду и пятницу в 16:30 по тихоокеанскому стандартному времени, и детям понравится заставлять свое тело двигаться и тренироваться, разучивая потрясающие танцевальные движения.

Kids Hip Hop Corner на YouTube

23. Перерыв в помещении с ди-джеем Hesta Prynn

В нормальных условиях Хесту Принн обычно можно встретить диджеингом для модных брендов и звездных вечеринок — она ​​создала официальный плейлист Александры Окасио Кортес, но эти дней она застряла дома со своим 6-летним ребенком, как и все мы.Чтобы спасти нас всех от недель кидзбопа или малышки-акулы, она теперь устраивает ежедневные танцевальные вечеринки, которые она окрестила «Внутренний перерыв». Есть ребенок постарше, мечтающий стать ди-джеем? Принн также дает виртуальные уроки ди-джея через свои истории в Instagram.

Внутренний перерыв с Хестой Принн в Instagram

Storytime

24. Сюжетная линия

Слишком устали для рассказа? Вместо этого выберите сюжетную линию! На сайте представлена ​​подборка видеороликов известных актеров, читающих детские книги.Каждый месяц они выделяют определенные названия, но всегда есть огромный выбор книг, в том числе The Hula Hoopin ‘Queen , прочитанная Опрой Уинфри.

Изучите сюжетную линию

25. Библиотека PJ

Если вы еврей или просто интересуетесь иудаизмом, в библиотеке PJ каждое утро в 10:00 по восточному стандартному времени проводится рассказ о еврейской тематике. Дети могут посмотреть видео, в которых авторы читают свои книги, и узнать о таких важных понятиях, как мицвы (добрые дела).Страница PJ Library в Facebook также предлагает множество предложений по проектам для детей.

Библиотека PJ на Facebook

26. Время рассказов из космоса

Есть ли ребенок, одержимый космосом? Представьте их в Storytime from Space, где космонавты читают детские книги , находясь в космосе . Мне нравится, что на сайте представлены как мужчины, так и женщины-космонавты, что является важным уроком для девушек, которые любят космос.

Ознакомьтесь с историей из космоса

Наука

Есть виртуальный научный класс для всех.(Фото: Getty Images / doble-d)

27. Thames & Kosmos Science at Home

Thames & Kosmos, компания, выпускающая множество популярных наборов для домашних научных исследований, представила новый портал Science at Home. Наука дома, наполненная загружаемыми инструкциями по научным экспериментам своими руками, а также забавными обучающими видео, предлагает множество ресурсов для детей, которым не хватает времени в школьной научной лаборатории.

Начать эксперименты в Thames & Kosmos

28.Generation Genius

Generation Genius предлагает онлайн-уроки естествознания для классов с K по 5. Видеоуроки охватывают все, от погодного цикла до свойств материи, и они помечены и распределены по классам. Детям понравятся информативные видеоролики, которые больше похожи на шоу Nickelodeon, чем на научные занятия.

Начните смотреть в Generation Genius

29. Mystery Science

Чтение, письмо и рифматика важны, но не забудьте добавить немного естественных наук в вашу новую программу домашнего обучения.Mystery Science собрала фантастическую подборку научных уроков и экспериментов, которые можно проводить дома. Детям обязательно понравятся такие интригующие темы, как «кто изобрел пиццу» и «почему дятлы клюют дрова».

Найдите уроки естествознания на MysteryScience.com

30. Cabin Fever Science

Если вы хотите провести простые научные эксперименты, которые вы можете проводить дома с маленькими детьми, подключитесь к Cabin Fever Science на YouTube, где режиссер Рэнди Скотт Славин и его очаровательны дочь Зоя проводит научные эксперименты, используя повседневные кухонные ингредиенты.Получившиеся минутные обучающие видео веселые, познавательные и обязательно вдохновят ваших детей на эксперименты.

Смотрите Cabin Fever Science на YouTube

31. Research Quest Live

Детям старшего возраста, которым нужно немного научить естествознанию, понравится новая серия под названием Research Quest Live от Музея естественной истории штата Юта. Бесплатные ежедневные занятия, разработанные для школьников среднего класса, проводятся музейными педагогами и охватывают такие интересные темы, как динозавры и древние леса.Уроки проходят каждый будний день в 9:30 по MDT, но если вы не можете попасть на живые занятия, они все заархивированы в Интернете для просмотра в любое время.

Проверьте Research Quest Live

32. Домашнее сафари в зоопарке Цинциннати

Зоопарк может быть закрыт, но ваши дети могут узнать о своих любимых животных, не выходя из дома. Зоопарк Цинциннати проводит «Домашнее сафари» каждый день в 15:00 по восточному стандартному времени в Facebook Live. Каждый день они будут выделять одного из своих обитателей — например, бразильского дикобраза Рико — а также включать в себя занятие, которым дети могут заниматься дома.Если вы пропустите прямые трансляции, вы всегда сможете посмотреть их позже на YouTube-канале зоопарка.

Посетите зоопарк Цинциннати на Facebook

33. Зоопарк Филадельфийского зоопарка по адресу 2

Зоопарк Филадельфии также предлагает еженедельную сессию в Facebook Live под названием Philly Zoo at 2, которая проходит каждый будний день в 14:00 по восточному стандартному времени. На этой неделе дети познакомились с новеньким медвежонком-ленивцем в зоопарке, который, возможно, является самым милым пушистым созданием на свете. Детям понравится узнавать обо всех диких животных, которые называют зоопарк Филадельфии своим домом.

Посетите зоопарк Филадельфии на Facebook

34. Pest World for Kids

Дети, которые любят жучков, абсолютно не прочь воспользоваться предложениями Pest World for Kids. Сайт предлагает информацию и учебные мероприятия, связанные с насекомыми, для детей в классах от K до 8. Помимо поделок на тему животных, интерактивных викторин и справочников по вредителям, сайт также предлагает планы уроков для родителей, ориентированные на вредителей.

История

History at Home предлагает короткие и увлекательные уроки истории (Фото: A&E Networks)

35.History at Home

В новой серии видеосериалов History at Home, посвященных историческому каналу, снимаются известные личности, дающие короткие уроки истории на такие темы, как открытие важности мытья рук, Флоренс Найтингейл и изобретение туалетной бумаги. Новое видео выходит каждый понедельник, среду и пятницу в 11 часов утра по восточному стандартному времени. Также доступны планы сопутствующих уроков, соответствующие тематике видео.

История просмотров дома на YouTube

География

36.Encantos Learning Hub

Исследуйте мир, не вставая с дивана. (Фото: Encantos)

Посетите образовательный центр Encantos, который идеально подходит для детей до 6 лет, и ознакомьтесь с подборкой бесплатных образовательных материалов, созданных настоящими учителями. Дети могут взять виртуальный урок географии через Tiny Travelers и узнать о других культурах. Предпочитаете двуязычное обучение? Canticos предлагает двуязычные дошкольные ресурсы, чтобы ваш малыш мог выучить английский и испанский языки.

Посетите Encantos

37.PenPal Schools

Если ваш ребенок чувствует себя изолированным и одиноким, сейчас прекрасное время, чтобы настроить его с помощью PenPal, особенно цифрового и живущего на другом конце света! Приложение PenPal Schools предлагает интересные учебные мероприятия на основе проектов, которые позволяют детям общаться со своими сверстниками из других стран. Они не только узнают о других культурах, но и имеют возможность практиковать свои письменные навыки, общаясь со своим другом по переписке.

Скачать приложение PenPal Schools

Кулинария

38.America’s Test Kitchen Kids

America’s Test Kitchen Kids сделала свой сайт полностью бесплатным для всех. Детям понравится красочный сайт и обилие рецептов, проектов и уроков кулинарии. Мы планируем приготовить партию цельнозернового хлеба, который практически не замесим.

Приготовление еды в America’s Test Kitchen Kids

Music

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Сопрано @reneeflemingmusic — это Веселая вдова Лехара в вечернем бесплатном канале Nightly Met Opera Stream.В передаче 2015 года «Live in HD» также снимались бродвейская звезда @kelliohara, тенор Алек Шардер, баритон @ nathangunn1 и баритон сэр Томас Аллен под управлением сэра Эндрю Дэвиса. Наслаждайтесь полноценной игрой сегодня вечером, 23 апреля, с 19:30 по восточноевропейскому времени до завтрашнего дня, 24 апреля, в 18:30 по восточному времени. Получите доступ к потоку с субтитрами по ссылке в нашей истории или через приложения Met Opera on Demand для устройств Apple, Amazon и Roku, а также Samsung Smart TV. Бесплатные потоки доступны в приложениях без входа в систему, нажав «Обзор и предварительный просмотр» в приложениях для подключенного телевизора или «Изучить приложение» на планшетах и ​​мобильных устройствах.Фото Кена Ховарда / Met Opera #MetOperaStreams #MetOpera #MetOperaonDemand #TheMerryWidow #Lehar #MetHD #MeetOpera #StayHome #StayatHome

Сообщение, опубликованное Метрополитен-опера (@metopera) в 23 апреля 2020 года в 15:00 по тихоокеанскому времени.

39. Метрополитен-опера. Бесплатные студенческие трансляции.

Метрополитен-опера переносит магию некоторых из самых известных опер прямо на экран вашего компьютера. Их бесплатная программа Student Stream предлагает недельную образовательную программу для детей с увлекательными способами узнать об опере, а также такими материалами, как иллюстрированные синопсисы, раскраски и живые выступления с участием известных артистов из постановок.В ближайшее время будут представлены программы «Гензель и Гретель», «Кармен» и «Веселая вдова».

Доступ к студенческому потоку на MetOpera.org

40. Музыкальный класс Hootenanny

Не позволяйте музыке останавливаться только потому, что школа не работает. Дети могут настроиться на ежедневные джем-сейшны в своих любимых семейных группах благодаря YouTube и Facebook. Подключайтесь каждый день в 13:00 по восточному стандартному времени на The Hootenanny, музыкальный класс, который доставляет удовольствие.

The Hootenanny на YouTube

41.Джем-сейшн Lucky Band

The Lucky Band проводит ежедневный джем-сейшн в Facebook Live каждый день в 13:00. EST, где поют песни, читают рассказы и просто прекрасно проводят время. Детям понравится подпевать и знакомиться со всеми исполнителями.

The Lucky Diaz Band на Facebook

42. Berkner Break с группой Лори Беркнер

Маленькие дети могут наслаждаться ежедневным «Berkner Break» с группой Laurie Berkner, каждое утро в прямом эфире на Facebook.Подключайтесь в 10:00 EST, чтобы посмотреть живой концерт прямо из дома Беркнера.

The Laurie Berkner Band на Facebook

43. Музыкальные онлайн-классы L’il Maestros

Дети старшего возраста, которые хотят проводить время дома, чтобы научиться играть на музыкальном инструменте, могут воспользоваться онлайн-музыкой Ausounds L’il Maestros классы. Пятинедельные занятия абсолютно бесплатны и включают обучение игре на гитаре, фортепиано, перкуссии, теории музыки, импровизации и многому другому. На занятиях также присутствуют специальные выступления известных музыкантов и экспертов отрасли.Живые виртуальные уроки транслируются каждый будний день в 15:00. СТАНДАРТНОЕ ВОСТОЧНОЕ ВРЕМЯ.

Запишитесь на онлайн-урок музыки с L’il Maestros

44. Практикующий музыкант

Если у вас есть музыкально склонный ребенок, которому нужно не отставать от уроков, вам может помочь практикующий музыкант. Платформа онлайн-музыкального образования предлагает видеоуроки и частные уроки по всему, от тубы до тромбона. У учителей впечатляющий музыкальный опыт, и до сентября 2020 уроки будут полностью бесплатными.Если музыкальный инструмент вашего ребенка застрял в школе, «Практикующий музыкант» также предлагает инструменты напрокат по доступной цене с бесплатной доставкой.

Начни играть с практикующим музыкантом

Иностранный язык

Не позволяй их изучению иностранного языка останавливаться только потому, что они застряли дома. (Фото: Getty Images / Warchi)

45. Duolingo

Продолжайте изучать иностранные языки с неизменно популярным приложением Duolingo. Бесплатная программа предлагает обучение на множестве разных языков, включая арабский, валлийский и испанский, в красочной и простой для понимания программе, которая больше похожа на игру, чем на класс.

Подпишитесь на Duolingo

46. Язык жестов

Сандра Окли, преподаватель английского языка жестов из Лос-Анджелеса, еженедельно проводит уроки языка жестов по четвергам в 13:00 по тихоокеанскому времени через Zoom и Instagram Live. Каждый урок начинается с основ — алфавита — и оттуда строится. Она рассказывает о еде / напитках, эмоциях, членах семьи, простых фразах, притяжениях и многом другом, в зависимости от предмета урока. Знаки часто повторяются во время каждого урока, чтобы ученики имели возможность запомнить то, чему их учили, а уроки всегда включают в себя что-то новое.

Пройдите курс с Сундрой в Instagram

47. Babbel

Если вы всегда хотели попробовать курсы Babbel, но не хотели тратить на это деньги, вам повезло: они Мы предлагаем три бесплатных месяца для студентов, обучающихся в классах K через колледж. Программа Babbel неизменно вызывает восторженные отзывы, и вашему ребенку понравятся простые в использовании онлайн-уроки.

Подпишитесь на Babbel

Библиотека

Приложение Libby переносит библиотеку прямо на ваше любимое цифровое устройство.(Фото: Getty Images / Martin Barraud)

48. Либби

Местная публичная библиотека может быть закрыта, но благодаря Либби все еще можно проверять электронные книги. Супер-удобное приложение позволяет легко искать, находить и проверять любой заголовок, который есть в библиотеке. Пользователи могут даже удерживать книги, которые в настоящее время отсутствуют, и автоматически извлекать название, как только оно становится доступным. У Либби также есть отличная функция чтения, которая может помочь детям легко следить за историей.Все, что нужно детям (или их родителям) для начала, — это читательский билет.

Загрузите приложение Libby

Специализированные классы

49. GiGi’s at Home

В периоды, не связанные с пандемией, GiGi’s Playhouse предлагает личные занятия для детей и молодых людей с синдромом Дауна. Обеспокоенные тем, что специфические потребности учащихся в обучении будут проигнорированы в традиционных форматах дистанционного обучения, GiGi’s Playhouse стал виртуальным с их сайтом GiGi’s at Home. Предлагая как живые занятия, так и занятия по запросу, а также огромное количество онлайн-курсов для разных возрастов, дети с уникальными потребностями в обучении могут получить доступ к образованию, созданному специально для них.

Посетите GiGi дома

50. Тестирование мамы

Если вы не профессиональный учитель, есть вероятность, что вы, вероятно, боретесь с тем, как лучше всего обучать детей на дому, особенно если у вас есть старшие дети, которые сталкиваются со стандартизированной зачислением тестирование. Testing Mom предлагает широкий выбор еженедельных семинаров и занятий для детей и родителей, которые посвящены всему: от того, как научить вашего ребенка читать (для родителей), до того, как подходить к ответам на вопросы по аналогии в тестах (для студентов).

Запишитесь на семинары в Testing Mom

Какие бесплатные ресурсы вы обнаружили за последнее время? Хотелось бы узнать о них! Напишите мне на [email protected].

Эксперты по продуктам Reviewed позаботятся обо всех ваших покупках. Подпишитесь на Reviewed в Facebook, Twitter и Instagram, чтобы узнать о последних предложениях, обзорах и многом другом.

Цены были точными на момент публикации этой статьи, но со временем могут измениться.

Прочтите или поделитесь этой историей: https: // www.usatoday.com/story/tech/reviewedcom/2020/03/18/free-educational-classes-and-programs-kids-home/5064311002/

Онлайн-обучение во время коронавируса: лучшие бесплатные онлайн-классы для детей младшего возраста

COVID-19 изменил все в образовании. И хотя многие школьные здания планируют открыть двери для очного обучения осенью, некоторые родители по-прежнему обеспокоены состоянием своих непривитых детей и смотрят на онлайн-обучение для детей. Бесплатные онлайн-классы для детей можно использовать для родителей, которые рассматривают возможность оставить своих детей дома, где дистанционное обучение все еще является вариантом, или в качестве дополнительного стимула для обучения.Или для таких людей, как родители малышей, которые могут искать качественное онлайн-образование для детей, это дополнительное развлечение.

Есть много отличных бесплатных онлайн-курсов для детей, предлагаемых как аккредитованными учреждениями, так и давно известными обучающими компаниями, такими как Khan Academy, Scholastic, Epic, Fun Brain, National Geographic Kids и PBS.

Некоторые предлагают полную учебную программу, другие предоставляют простые занятия и образовательные развлечения, такие как Академия приключений.Все они полезны, чтобы помочь детям всех возрастов участвовать в бесплатном онлайн-обучении. Но бесплатные онлайн-классы обучения также могут помочь детям оставаться активными и играть в то время, когда движение и обучение очень необходимы. У некоторых из перечисленных ниже классов есть бесплатные пробные периоды, поэтому их тоже стоит изучить.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Как получить бесплатный промокод ABCmouse во время пандемии

Лучшие онлайн-классы для детей

Общая программа (естественные науки, математика, чтение, общественные науки)

Outschool
Возраст: от 3 и старше
Почему это здорово: Если разнообразие действительно является изюминкой жизни, то Outschool — это блюдо, которое найдет что-то для всех.Вы выбираете курс в зависимости от возраста, интересов, даты начала и продолжительности курса. Курсы охватывают весь спектр: от чтения для начинающих (23 доллара за урок) до анимации из фильмов (40 долларов за урок) и базового умножения (19 долларов за урок). Есть даже курс осознанности, потому что, конечно, он есть. Так что, хотя занятия не являются бесплатными, их огромное количество в сочетании с очень доступными ценами и опытом инструкторов делает это занятие очень стоящим.

Код с Google
Возраст: от 9 лет и старше
Почему это здорово: Вы наверняка слышали о Google.Что ж, теперь эта огромная организация предлагает классы, которые обучают детей от 9 лет программированию и техническим навыкам. А уроки — это весело. Серьезно. Учащиеся четвертого класса и выше изучают кодирование с помощью заданий, практических занятий и приложений к урокам. Пример задания: дети программируют разговор между двумя персонажами, чтобы исследовать очень важную роль диалога в повествовании, потому что слова имеют значение. Много. Создание и соблюдение последовательной сюжетной линии — важная часть обучения.

CodeAcademy
Возраст: от 10 лет
Почему это здорово: STEM, STEM и др. STEM.К тому же, хотя это и не бесплатно, теперь вы можете получить довольно большую скидку. Студенты получают доступ к CodeAcademy Pro за 90 долларов, что на 150 долларов меньше обычной цены в 240 долларов. Как раз к школе. Студенты создают реальные проекты, готовые для портфолио, и изучают каждый аспект программирования.

iRobot Education

29 Почему это классная компания 910: 910 910 910 910 910 910 910 910 910 910 910 910 собрали репозиторий отличных уроков STEM, большинство из которых бесплатные.Дети, начиная с первого класса, могут использовать бумажные блоки кода для программирования танцев или выполнять множество различных упражнений из печатной тетради STEM.

Zearn
Возраст: От 5 лет и старше
Почему это здорово: Математика доставляет удовольствие. Да, мы это сказали. Веселье. На сайте используются анимация, встроенные инструкции, быстрые упражнения и подробные руководства для обучения детей с помощью цифровых уроков для самостоятельного изучения.Дети получают положительные отзывы и поддержку, когда что-то не так. Родители или учителя создают учетные записи для детей.

Дудлы с животными из зоопарка Бронкса
Возраст: от 4 лет
Почему это здорово: Зоопарк Бронкса, который только что открылся, станет волшебным событием, если вы возьмете своих детей посмотреть на животных лично. Только гориллы стоят входной платы. Но если вы не можете быть там лично, ваши дети могут по крайней мере научиться рисовать американского бизона, песчаную тигровую акулу или красную панду с помощью бесплатных обучающих видео.

Сюжетная линия
Возраст: от 2 лет и старше
Прайвин Дэвид — это лишь некоторые из замечательных талантов, которые делают время для рассказов намного более увлекательным и интересным для детей, читая им. И да, это бесплатно. Дети могут выбрать что угодно: от Clark & ​​Shark до Brave Irene до Catching the Moon .Чтение детям повышает грамотность, а подборка книг просто великолепна.

Учитесь с Гомером
Возраст: от 2 до 8
Почему это здорово: Учебные модули захватывающие, увлекательные и просто чертовски забавные, помогая детям учить все, от слов до основ письма. позволяя им создавать свои истории. После настройки профиля ребенка вы получаете бесплатную 30-дневную пробную версию. Компания заявляет, что всего лишь через 15 минут в день дети становятся лучше читателями, поскольку они участвуют в более чем 1000 уроков, рассказов и мероприятий, адаптированных к конкретным интересам, уровню навыков и типу обучения детей.Кроме того, ваше членство дает вам четыре профиля, поэтому оно особенно идеально подходит для семей с несколькими детьми. Стоимость в год 60 долларов.

Khan Academy
Возраст: от 2 до 7
Почему это здорово: Приложение Khan Academy Kids совершенно бесплатно. Эти видеоролики помогают детям научиться писать буквы, выполнять базовую математику, ускорять социальное и эмоциональное развитие, и они красиво оформлены, с яркими цветами и забавными персонажами, которые делают уроки немного более увлекательными.В отличие от обычного канала Khan Academy, на котором предлагаются уроки химии, основ обществоведения и продвинутой математики, Khan Academy Kids доступна только на iPad или iPhone, что также означает, что родителям не нужно беспокоиться о том, что их дети просматривают YouTube без присмотра.

Scholastic
Возраст: от 3 до 14 лет
Scholastic «Учись дома» — это бесплатный ресурс, который помогает детям учиться даже после закрытия школ. Доступные классы достаточно просты, чтобы некоторые дети могли делать это самостоятельно, но «Учиться дома» также могут использовать учителя, которые придерживаются учебной программы во время закрытия школ.В дошкольных учреждениях и детских садах есть множество занятий для малышей, а также для детей до 9 класса. Но для маленьких детей есть книги для чтения, где дети могут посмотреть анимированный рассказ и прочитать книгу вместе с ним. Для маленьких детей уроки разделены на дни: так, в первый день дети могут узнать о кроликах, а на второй день дети узнают о штанах, просмотрев рассказ, прочитав книгу, узнав о растениях и пополнив словарный запас растений. Третий день, например, посвящен жизненным циклам животных.Прямо сейчас на сайте пять дней уроков — и Scholastic обещает загрузить еще как минимум 15 дней уроков.

Epic
Возраст: от 4 до 12
Почему это здорово: В свете недавнего закрытия школ Epic, виртуальная библиотека и ресурс для учителей и учеников, решила сделать удаленный доступ учеников полностью бесплатно во всем мире до 30 июня 2020 г. по приглашению учителя. Напишите об этом учителю вашего ребенка, и он сможет зарегистрироваться.Как только это произойдет, дети смогут получить доступ к полной библиотеке Epic на всех устройствах. Дети могут самостоятельно изучать библиотеку, в которой есть 40 000 книг, но учителя также могут воспользоваться преимуществами платформы, проводя уроки, назначая книги и отслеживая активность и прогресс чтения.

Уроки чтения и рассказа

My StoryBook
Возраст: Все возрасты
Почему это здорово: My StoryBook немного стареет — пяти- или шестилетний получит много больше, чем трехлетний ребенок, и все же, скорее всего, с помощью мамы или папы, но этот ресурс — забавный творческий инструмент для детей, которые любят писать рассказы.Через платформу дети могут взять урок письма и создать виртуальную книгу рассказов (с рисунками!), Которой они могут бесплатно поделиться в Интернете (или заплатить деньги, чтобы превратить ее в настоящую книгу).

Сюжетная линия Интернет
Возраст: от 4 лет
Почему это здорово: Иногда детям просто нужен перерыв — и Storyline Online может помочь в этом. Сюжетная линия — это цифровой архив книг, прочитанных такими знаменитостями, как Шон Эстин, Дэвид Харбор, Крис Пратт, Сара Сильверман и другими.Некоторые книги немного выше уровня чтения шестилетних детей, но родители могут оценить пригодность текстов самостоятельно, наслаждаясь красивыми лицами своих любимых знаменитостей.

История Время из космоса
Возраст: от 6 до 13 лет
Почему это здорово: Есть ребенок, который одержим космосом? Есть ребенок, который любит читать? Enter: Story Time in Space, серия для чтения, в которой астронавты читают популярные детские книги на видео. История «Время в космосе» показывает астронавтов в дурацких конфигурациях в классических антигравитационных книгах, таких как «Моя луна» среди десятков других книг.

KidLit
Возраст: от 5 до 18 лет
Почему это здорово: KidLit TV включает шоу, радио, поделки и мероприятия, книги для чтения для детей. Некоторые из телешоу включают Storymakers, ток-шоу, посвященное авторам и иллюстраторам, Read Out Loud, когда авторы KidLit TV читают вместе, и Young at Art, где дети могут научиться художественным навыкам, используемым в книжных иллюстрациях. Радиошоу — это детский литературный подкаст для детей, доступный на SoundCloud или iTunes.

Развивающие онлайн-игры для детей

Академия приключений
Возраст: от 8 до 13 лет
Почему это здорово: Ключ к тому, чтобы увлечь детей обучением, — это сделать его похожим на игру. Здесь на помощь приходит Adventure Academy. Adventure Academy — это серия игр от компании, которая дала ABCmouse детям младшего возраста, в которых дети от 8 до 13 лет могут изучать языковые навыки (понимание прочитанного, письмо и орфографию), математику и естественные науки. , и общественные науки.Это захватывающая виртуальная вселенная для детей, которая включает в себя сотни часов образовательных занятий, которые, откровенно говоря, больше похожи на игры, чем на обучение. Игры также охватывают все темы. Дети узнают о геометрии, умножении и делении, понимании прочитанного, окружающей среде и экосистемах, молекулах, картах, глобусах, географии и многом другом. Дети также могут играть с друзьями в безопасной среде, создать свой собственный дом для игрока и создать свой собственный аватар, чтобы путешествовать по игровой вселенной, а также создавать дома для игроков.Он доступен на всех платформах.

National Geographic Kids
Возраст: от 7 до 13 лет
Почему это здорово: National Geographic Kids — это бесплатное приложение с множеством забавных видео, игр и информации о животных и природе. Хотя он не соответствует никаким урокам или требованиям учебной программы и не поставляется с рабочими листами, это тип развлечения, который законно информативен. Дети могут посмотреть научные объяснения и эксперименты, посмотреть, как люди делают «зубную пасту для слона», исследуют камни и многое другое.Есть множество экспериментов, которые можно повторить дома — розлив яиц в бутылки, глазирование конфет, нанесение краски белой краской и другие школьные научные ярмарки. Но если интерактивность или наблюдение за вашим ребенком недопустимы, есть еще много видео о царстве животных, которые дети могут сесть и посмотреть.

Fun Brain
Возраст: от 3 до 8
Почему это здорово: Fun Brain предлагает сотни бесплатных образовательных игр, онлайн-книг и видео, которые помогают детям развивать свои математические способности, навыки чтения и решения задач. .

PBS Kids
Возраст: от 2 до 7 лет
Почему это здорово: Кто не любит общественное вещание? Через PBS Kids дети могут играть в игры со своими любимыми персонажами, такими как Дэниел Тайгер, Артур и Клиффорд, Большой Красный Пес. Содержание более полезное, чем познавательное. Но это качественный контент, созданный для детей. Дети также могут распечатать задания, поиграть в игры и раскрасить своих любимых персонажей.

Удивительные образовательные ресурсы
Возраст: от 4 до 12 классов
Почему это здорово: Хотя этот веб-сайт представляет собой более простую форму обучения, он служит отличным, бесплатным ресурсом в дополнение к предметам, которые дети изучают в школе.Он курирует сотни занятий, видеокурсов и интерактивных планов уроков по различным темам, поэтому в зависимости от интересов ваших детей и областей, в которых им может потребоваться дополнительная помощь, обязательно найдется что-то, что соответствует их потребностям.

Интернет-классы для детей

Дудлы на обед с Мо Виллемсом
Для всех возрастов
Почему это здорово: Мо Виллемс, художник из Бруклина и первый художник-просветитель Центра Кеннеди. резиденции, проведет ежедневную бесплатную онлайн-сессию рисования за 1 час.м. СТАНДАРТНОЕ ВОСТОЧНОЕ ВРЕМЯ. Все дудлы для обеда вживую можно найти на веб-сайте Центра Кеннеди ежедневно, а предыдущие дудлы для обеда — на YouTube. И, к сведению, родители могут присоединиться к нам.

Онлайн-классы упражнений для детей

Cosmic Kids Yoga
Возраст: от 3 лет и старше
Почему это здорово: Детям нужны упражнения , и быть потенциально запертым в квартире в течение нескольких недель непросто для родителей или их детей. Cosmic Kids Yoga — это не учебный курс, но он обеспечивает столь необходимый перерыв — подумайте о нем как о замене перерыва, если это необходимо — с персонажами, игривостью, музыкой и, конечно же, йогой.Это бесплатно на YouTube. Включены йога на тему Моаны, Гарри Поттера и Холодного сердца.

GoNoodle
Возраст: от 5 до 10
Почему это здорово: GoNoodle бесплатен, но для доступа к нему родителям необходимо создать учетную запись. GoNoodle, созданный экспертами по развитию детей, помогает детям двигаться и тренировать социальные навыки. Некоторые видео включают Bubble Pop Flo Yo, где дети машут руками и двигают телом, чтобы освободить рыбу, другое видео включает детей, убирающих сорняки в виртуальном саду, прыгая и подметая руками.По сути, эти анимационные видеоролики побуждают детей прыгать и получать часть этой энергии, конечно же, весело проводя время.

Интернет-классы по культуре для детей

Виртуальный музей, национальный парк и экскурсии в зоопарк
Возраст: все возрасты
Почему это здорово: Многие зоопарки, музеи и другие общественные места закрываются, ограничение Возможность родителей брать своих детей в общественные места, что они могли бы, если бы у них не было школы.К счастью, многие места, такие как зоопарк Сан-Диего, Йеллоустон, Лувр и Великая Китайская стена, например, загрузили виртуальные туры по своим местам, а это означает, что дети могут повеселиться, увидеть что-то новое и почувствовать себя они в реальном месте. Также не требуются уроки математики или рабочие листы. Дети могут просто осмотреть прохладные места или посмотреть камеры с животными и быть в восторге.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

Снова в школу: онлайн-классы K-12, мероприятия по продолжению обучения во время коронавируса

Mixetto / Getty Images

Чтобы узнать самые свежие новости и информацию о пандемии коронавируса, посетите веб-сайты ВОЗ и CDC.

В США снова начинается школьный сезон. Но по мере того, как пандемия коронавируса распространяется по всей стране, и в конце июля было зарегистрировано 4,4 миллиона случаев, в этом году образование для многих студентов будет выглядеть иначе. Многие школы США решили возобновить работу с «смешанными» моделями обучения, поскольку педагоги и родители обращаются к руководству CDC о том, как действовать дальше. Все больше родителей предпочитают обучать своих детей на дому, а некоторые студенты, поступающие в колледж, берут перерыв или учебный год вместо того, чтобы сразу идти в школу, как планировалось.

Чтобы продолжить обучение (и уберечь вас от еще одного просмотра Frozen 2 на Disney Plus), вот несколько бесплатных или со скидкой онлайн-ресурсов для обучения, которые ученики до K-12 могут выполнять из дома. Если вы ищете еще больше, в этом посте также есть обширный список образовательных компаний, предлагающих бесплатные подписки из-за закрытия школ.

Следите за пандемией коронавируса.

Универсальный учебный план

Scholastic

Программа Scholastic «Learn at Home» за 6 долларов в месяц включает образовательные мероприятия для детей в возрасте от 4 до 10 лет или от подготовительных школ до пятого класса.Родители могут работать со своими детьми над уроками, соответствующими их возрасту, в сочетании с рассказом или видео. Интерактивный урок развивает такие основные навыки, как грамотность, естественные науки, математика, социально-эмоциональное обучение и словарный запас.

Khan Academy

Khan Academy — это бесплатная онлайн-платформа для обучения, которая предлагает практические упражнения, обучающие видео и персонализированную панель управления для таких предметов, как математика, естественные науки, компьютерное программирование, история, история искусства и экономика из дома. В нем также есть специализированный контент из НАСА, Музея современного искусства, Калифорнийской академии наук и Массачусетского технологического института.В свете недавнего закрытия школ Khan Academy выпустила ежедневные расписания для учеников от дошкольного до 12-го класса, которым они могут следовать из дома.

Outschool

Outschool предлагает живые онлайн-классы для учащихся в возрасте от 3 до 18 лет, пострадавших в результате закрытия государственных школ. Более 10 000 уроков, проводимых в видеочате, охватывают темы английского языка, математики, социальных наук, естественных наук, программирования, здоровья и благополучия, музыки, искусства и мировых языков. Вы можете искать курсы по продолжительности (от одного класса до полного семестра), формату (онлайн или по гибкому графику), предмету, возрастному диапазону и дню или временным рамкам.Создать учетную запись в Outschool можно бесплатно, но цена курса может варьироваться. Например, вы можете присоединиться к летнему клубу садоводов, который собирается два раза в неделю, а его стоимость составляет 12 долларов каждую неделю.

Varsity Tutors

Varsity Tutors предлагает бесплатную программу под названием Virtual School Day, которая включает в себя живые, онлайн-классы и образовательные ресурсы для учеников K-12. Студенты могут получать более 30 часов в неделю в режиме онлайн-обучения с занятиями, проводимыми преподавателями, имеющими опыт в теме курса и виртуального обучения.Основные уроки включают математику, чтение, письмо и естественные науки, а дополнительные занятия включают такие темы, как история национальных парков и научная карьера.

Calvert Homeschool

Calvert Homeschool предоставляет родителям и опекунам 30 дней по программе домашнего обучения для учащихся 3–12 классов. Учебная программа включает видео и интерактивные уроки, а также бесплатные тесты для студентов.

Peanuts Worldwide

Компания, стоящая за Снупи и Чарли Брауном, предлагает бесплатные образовательные материалы для учащихся K-8 классов для изучения STEM, языков, искусств и социальных наук вместе с любимыми персонажами Peanuts.Планы уроков были созданы специалистами по учебным программам Young Minds Inspired, а также в сотрудничестве с НАСА.

Comcast Xfinity Education

Если вы являетесь клиентом Comcast Xfinity, теперь вы можете найти почти 2000 часов программирования и тысячи бесплатных игр для разных классов. Чтобы получить доступ ко всем этим параметрам, выполните голосовой поиск по запросу «образование».

Департамент образования Нью-Йорка

Департамент образования Нью-Йорка выпустил бесплатную 10-дневную учебную программу по нескольким предметам для каждого класса до K-12.Хотя он нацелен на район государственных школ Нью-Йорка — самый большой в стране, — материалы достаточно общие, чтобы их можно было применить к широкому кругу учащихся по всей стране.

Подробнее: Лучшее снаряжение для школы до 250 долларов

Сейчас играет:
Смотри:

Отличные услуги онлайн-образования и дистанционного обучения…

1:27

Мероприятия для раннего обучения, видео и игры

Информационный бюллетень PBS Kids, видео и игровые приложения

PBS Kids запустили новый бесплатный ежедневный информационный бюллетень с мероприятиями и развивающими играми для учащихся в возрасте от 2 до 8 лет, которые можно заполнить дома. Видео-приложение PBS Kids также доступно на мобильных устройствах, планшетах и ​​подключенных телевизионных устройствах и предлагает обучающие видео по запросу и прямую трансляцию PBS Kids 24/7 без подписки.Кроме того, приложение PBS Kids Games включает около 200 обучающих игр, которые можно загрузить для игры в автономном режиме.

Обучение чтению и понимание прочитанного

ABCmouse.com, Adventure Academy и Reading IQ

Компания Age of Learning предоставляет 30-дневную бесплатную пробную версию для детей на ABCmouse.com и ReadingIQ. Мобильное приложение Adventure Academy компании поставляется со скидкой 49% на годовую подписку. ABCmouse.com — это комплексная учебная программа для детей от дошкольного до 2-го класса.Adventure Academy — это обучающая многопользовательская онлайн-игра для учеников начальной и средней школы с тысячами учебных заданий, охватывающих чтение, математику и естественные науки. ReadingIQ — это цифровая библиотека и платформа для обучения грамоте для детей от 12 лет и младше, с тысячами книг на выбор.

Audible

Служба аудиокниг В Audible есть большая коллекция бесплатных потоковых аудиокниг для детей, в том числе J.K. Роулинг «Сказки барда Бидла» и «Гарри Поттер и философский камень».

Подробнее: Audible добавляет Гарри Поттера, Барда Бидла в главных ролях с Джудом Лоу, Бонни Райт

Storyline Online

Сайт по обучению грамоте детей от SAG-AFTRA Foundation, Storyline Online транслирует видео с участием отмеченных наградами актеров, читающих детские книги с иллюстрациями. Каждая книга включает дополнительную учебную программу, разработанную учителем начальной школы, которая направлена ​​на улучшение понимания и устных и письменных навыков, особенно для изучающих английский язык.Среди знаменитых читателей — Виола Дэвис, Крис Пайн, Кевин Костнер, Аннетт Бенинг, Джеймс Эрл Джонс, Бетти Уайт и многие другие.

Rivet

Rivet — это бесплатное приложение для чтения для детей и веб-сайт на основе искусственного интеллекта, созданный экспериментальным семинаром Google Area 120, который поощряет практику чтения с более чем 3500 бесплатными книгами для детей. Книги предназначены для развивающихся читателей в возрасте от 5 до 10 лет. Они доступны в App Store, Google Play Store и Amazon app store, а также в Интернете через Clever.

Achieve3000

Компания цифрового образования Achieve3000 предлагает бесплатные дифференцированные ресурсы онлайн-обучения для преподавателей и учащихся классов PreK-12. Найдите все бесплатные ресурсы для дистанционного обучения на их веб-сайте.

Наша новая реальность теперь, когда коронавирус отправил мир в онлайн

Посмотреть все фото

Writing

Школа рассказывания историй с мотыльком

Дважды в неделю, некоммерческая организация по повествованию The Moth выпускает видео с рассказом и учебным пособием.Учащиеся могут слушать и обсуждать услышанное с родителями или учителями, а также находить вопросы для размышления и подсказки для дневника. Найдите каждую историю на сайте Мотылька.

Math

Prodigy Math

Prodigy Math — это бесплатная математическая онлайн-платформа, используемая более чем 50 миллионами студентов, учителей и администраторов, которая укрепляет математические навыки с помощью игры в стиле видеоигр. За 5 долларов в месяц за годовую подписку родители могут получить своим ученикам дополнительные игровые функции, преимущества и награды, а также получить доступ к тестам, целям обучения и отчетам об успеваемости.

Наука

Mystery Science

На фоне закрытия школ Mystery Science открыла свои самые популярные уроки естествознания для классов K-5 для учащихся и родителей, к которым можно получить бесплатный доступ. Уроки варьируются от полностью цифровых мини-уроков до полных уроков, включающих практические занятия. Все они предназначены для использования простых предметов, которые, вероятно, уже есть дома.

Сейчас играет:
Смотри:

Оставайтесь на связи с близкими, соблюдая дистанцию

1:32

Изучение языка

Duolingo

Duolingo — это бесплатное приложение для изучения языков, которое помогает детям (и взрослым) выучить язык с помощью коротких игровых упражнений.Это побуждает вас продолжать обучение с помощью функции «полосы», которая отслеживает количество дней, в течение которых вы достигли своей целевой цели. За 10 долларов в месяц вы можете подписаться на Премиум-версию без рекламы и загружаемых уроков.

Подробнее: Лучшие приложения для изучения языков 2020 года

Babbel

Приложение для изучения языков Babbel дает учащимся возможность продуктивно проводить время дома или освежиться в школе. Минималистичный макет приложения и 15-минутные уроки помогают не допустить, чтобы новый язык казался подавляющим.Вы можете использовать Babbel бесплатно или подписаться ежемесячно за 13 долларов.

Busuu

Платформа для изучения языков Busuu предлагает бесплатные уроки языка в прямом эфире на своем канале YouTube для учащихся в возрасте от 5 до 14 лет. В настоящее время доступны живые уроки на английском, испанском и китайском языках. По словам компании, в ближайшее время появятся и другие.

Droplets

Droplets, приложение для детей от платформы для изучения языков Drops, теперь включает новые функции для дистанционного обучения и виртуальных классов для учащихся от 8 до 17 лет.С помощью приложения Droplets учителя могут создать учетную запись, в которой до 50 учеников могут создавать профили. Droplets предлагает 37 различных языков, а уроки могут длиться всего пять минут.

AP classes

Fiveable

Fiveable — это бесплатная платформа социального обучения для старшеклассников и учителей, ориентированная на подготовку к экзаменам Advanced Placement. Здесь есть прямые трансляции, викторины и форумы вопросов и ответов, где студенты могут общаться с учителями по 15 предметам AP в области английского языка, STEM, истории и социальных наук.

Art

YouTube

Помимо официальных занятий по искусству на таких платформах, как Outschool (упомянутых выше), учащиеся и родители могут найти ряд бесплатных уроков и руководств по искусству на YouTube. Автор и иллюстратор Джарретт Дж. Кросочка проводит ежедневные уроки рисования, а аниматор Мо Виллемс проводит ежедневные уроки рисования. У Art Sherpa также есть ряд руководств по рисованию на YouTube.

Виртуальные экскурсии

Посетите художественные музеи по всему миру с помощью Google Arts and Culture.Вы также можете виртуально посетить зоопарк Сан-Диего, Йеллоустонский национальный парк и Великую Китайскую стену.

Сейчас играет:
Смотри:

Основатель Khan Academy делится ключом к самообучению для …

21:06

Другие справочники по коронавирусу

Где брать бесплатные онлайн-уроки, пока вы застряли дома

Рисунок: Shutterstock

Если вы всегда хотели вернуться в школу, почему бы не использовать свое непроизвольное время простоя дома с пользой с помощью бесплатного онлайн-доступа? класс? Существуют буквально тысячи виртуальных университетских курсов (известных как массовые открытые онлайн-курсы или MOOC) и одноразовые видеоролики, которые помогут вам тренировать свой мозг и бороться со скукой, не тратя ни копейки.

Вот несколько сайтов, где можно найти бесплатные занятия.

Coursera

Coursera предлагает почти 4000 курсов ведущих университетов, охватывающих почти все предметы. Вы можете использовать свое время в карантине, чтобы выучить язык, изучить физику элементарных частиц или изучить поведение цыплят (серьезно). Многие занятия можно проходить в удобном для вас темпе и в пределах от нескольких часов до недель или месяцев обучения.

Некоторые варианты включают 56-часовой курс машинного обучения в Стэнфорде, 10-часовой курс по эмоциям и познанию собак, проводимый Герцогом, и популярный 20-часовой курс Йельского университета по науке о благополучии.

Большая часть контента Coursera бесплатна, хотя вы также можете перейти на платный план, чтобы получить официальные сертификаты об окончании курса или даже зарегистрироваться в онлайн-программах на получение степени.

G / O Media может получить комиссию

edX

Как и Coursera, edX предлагает бесплатные занятия в крупных университетах по всем предметам. Многие курсы предназначены для самостоятельного изучения. Пройдите 8-недельный курс контрактного права у профессора Гарварда, присоединитесь к классу квантовой механики в Джорджтауне или изучите этику питания через Корнелл.

Kadenze

Kadenze специализируется на творческих областях и предлагает около 250 курсов, сочетающих искусство, дизайн и технологии. Вот несколько доступных опций:

• Programming Max: структурирование интерактивного программного обеспечения для цифрового искусства
• Music Theory for Beginners
• Creative Audio Programming on Raspberry Pi

Бесплатная учетная запись также дает вам доступ к большинству курсов Kadenze как дискуссионные форумы и конструктор портфолио.

DataCamp

DataCamp предлагает удобные для новичков классы программирования и задачи на R, Python и SQL.К сожалению, бесплатная учетная запись ограничивает доступ к первой главе каждого курса. Тем не менее, вы можете хотя бы понять, что вас ждет, прежде чем подписываться на платную подписку.

CodeAcademy

Как и DataCamp, CodeAcademy предлагает бесплатный доступ к своим базовым курсам, охватывающим различные языки программирования, но имеет больше возможностей, включая HTML, C ++ и Ruby. Вам нужно будет перейти на платную учетную запись, чтобы получить доступ к более глубокому обучению.

Khan Academy

Если вы хотите освежить в памяти предметы средней школы, такие как грамматика, геометрия и биология, посетите бесплатные курсы Khan Academy.Вы найдете все: от подготовки к экзаменам (может быть, сейчас самое время, наконец, подготовиться к LSAT?) До математики для конкретного класса и чтения, над которым вы можете работать со своими детьми, до химии и истории искусств для продвинутого уровня. Или попробуйте курсы Хана по личным финансам и развитию карьеры, которые помогут вам в это время экономической нестабильности.

Вы можете смотреть весь контент Khan Academy бесплатно, не создавая аккаунт.

YouTube

Если вы хотите научиться играть на гитаре, построить робота или получить советы по выращиванию сада, вы можете найти на YouTube видео практически обо всем, что угодно.Есть множество видео и каналов, основанных на навыках; каналы CrashCourse и TED-Ed — хорошие места для поиска образовательного контента.

Наконец, если вы не знаете, с чего начать или даже не знаете, о чем хотите узнать, просмотрите Class Central, который объединяет курсы с нескольких перечисленных здесь платформ. Вы можете выполнить поиск по предмету или школе, чтобы увидеть варианты, доступные на Coursera, edX, Udacity и других.

Йога для всех: руководство для начинающих — хорошие руководства

Сегодня существует множество стилей занятий йогой.Некоторые из них очень сложны для физических нагрузок и заставят вас потеть; другие мягкие и восстанавливающие. Некоторые учителя играют музыку в классе; другие нет. Некоторые классы включают ссылки на философию йоги и духовность; другие нет.

Вот несколько типов занятий, которые может предложить ваша студия йоги или тренажерный зал:

Hatha: Большинство стилей йоги, которые преподаются сегодня в Америке, представляют собой форму хатха-йоги, которая является общим термином, который относится к физической части йоги, а не к философии йоги или медитации.Урок хатха-йоги, скорее всего, будет представлять собой комбинацию поз и дыхательных упражнений, но трудно сказать, будет ли оно сложным или мягким. Обратитесь в школу или к учителю, чтобы узнать больше об уровне занятий, которые называются только хатха-йогой.

Аштанга-йога: Это сложный стиль йоги, в основе которого лежит прогрессивная серия последовательностей йоги, которые, как правило, студенты практикуют самостоятельно под руководством учителя. Если вы думаете, что йога — это не тренировка, значит, вы не пробовали заниматься Аштанга.Классы включают сложные позы, такие как балансировка рук и перевернутые, включая стойки на голове и плечах. Начинающим студентам настоятельно рекомендуется заниматься с опытным преподавателем. Уроки аштанги также часто включают учения по философии йоги.

Power Yoga: Как следует из названия, силовая йога — это сложный стиль йоги, направленный на развитие силы. Эти классы будут включать сложные позы и перевернутые положения, такие как стойки на голове и стойке на руках, которые требуют большой силы.

Виньяса или Поток: Эти классы обычно состоят из довольно энергичной плавной последовательности поз йоги, которые включают — в зависимости от уровня — продвинутые позы, такие как балансировка рук, стойка на голове, стойка на плечах и стойка на руках. Многие уроки виньясы проходят под музыкальное сопровождение по выбору учителя.

Айенгар: Любите узнавать, как ваши мышцы и суставы работают вместе? Это йога для вас. Йога Айенгара фокусируется на точности ваших поз йоги.Классы Айенгара известны тем, что используют реквизит, в том числе одеяла, блоки, ремни и валики, чтобы помочь ученикам выполнять позы, которые они не смогли бы сделать иначе. Занятия также могут включать веревки, которые прикрепляются к стенам для выполнения перевернутых поз и других поз. Они также, как правило, включают дыхательные упражнения и ссылки на философию йоги.

Бикрам или горячая йога: Нравится жара? Бикрам-йога — это комплекс из 26 поз, выполняемых в комнате, нагретой до 105 градусов, что, как говорят, позволяет более глубоко растягиваться и улучшает сердечно-сосудистую систему.В отличие от большинства занятий йогой, занятия бикрамом всегда проходят в комнатах с зеркалами. Горячая йога относится к любому занятию йогой, которое проводится в отапливаемом помещении — обычно от 80 до 100 градусов.

Восстановительная йога: Если вы хотите немного больше расслабиться от занятий йогой, восстановительная йога для вас. Этот стиль йоги обычно включает несколько успокаивающих поз, которые выполняются в течение длительных периодов времени. Восстановительные позы включают в себя легкие повороты, наклоны вперед сидя и мягкие изгибы назад, обычно выполняемые с помощью множества опор, включая одеяла, блоки и валики.

Инь-Йога: Ищете новый вид растяжки? Инь-йога направлена ​​на растяжение соединительной ткани вокруг таза, крестца, позвоночника и колен для повышения гибкости. На занятиях инь-йогой позы удерживаются дольше, обычно от трех до пяти минут. Это спокойный стиль йоги, который быстро покажет вам, насколько хорошо вы сидите на месте.

Примечание: Рекомендуется попробовать несколько уроков йоги. То, насколько вам понравится любой урок, будет зависеть от того, насколько вам нравится учитель, а не от того, как его называют.

уроков летнего обучения в гибридном классе

The Concept

Для нашего округа концепция гибридного класса предполагает, что некоторые учащиеся приходят в школу лично, а некоторые учащиеся посещают школу с помощью технологии видео в реальном времени, например, с помощью Zoom. С помощью Zoom студенты, которые находятся в сети, имеют такой же доступ к классу, как и все студенты, посещающие занятия лично.

Гибридный класс включает в себя большую веб-камеру и высококачественные динамики, которые позволяют учащимся, подключенным через Zoom, хорошо видеть класс, слышать все, что говорит учитель, и иметь возможность отвечать учителю и другим одноклассникам. .В комнате также есть большой телеэкран, на котором учащиеся, выполнявшие масштабирование, могут просматривать свои видеопотоки. У каждого учащегося, как дома, так и лично, есть Chromebook, на котором они выполняют большую часть своих классных заданий.

Преимущества

В нынешних условиях, когда забота о здоровье стоит на первом месте, гибридная классная комната позволяет учащимся общаться со своими учителями и сверстниками, оставаясь при этом в безопасности дома. В программе летней школы, реализуемой моим округом, некоторые учащиеся не могли посещать занятия лично из-за состояния здоровья учащихся или членов их семей, а законы штата о социальном дистанцировании ограничивают количество учащихся в каждом классе.

Благодаря гибридной модели каждый ученик может одновременно получать одну и ту же информацию, представленную учителем. Всем учащимся предоставляется одинаковая возможность участвовать в обсуждениях в классе, играть в игры для всего класса и участвовать в онлайн-классных мероприятиях. Когда я рассказывала одной из учениц о ее опыте работы в гибридном классе, она сказала: «Это действительно здорово, когда в моем классе столько технологий, и мне нравится, что я могу поговорить со своей лучшей подругой, даже если она ходит в школу на Zoom а не лично.”

Вовлечение студентов

Во время программы гибридной летней школы одним из самых захватывающих открытий стало то, что «дети, участвующие в программе Zooming, были более вовлечены, чем ученики, обучающиеся на занятиях», — сказала учительница математики Мария Уоррен. Одна из моих учениц поделилась, что она была так счастлива снова увидеть своих друзей после того, как так долго застряла дома, что уделяла пристальное внимание всему, что происходило в классе.

В гибридном классе все учащиеся работают над одними и теми же заданиями на Chromebook.Учащиеся отвечают на приглашения к обсуждению в режиме реального времени, учителя могут звонить учащимся или учащимся лично. Увеличивая масштаб, вы можете играть в онлайн-игры для всего класса, такие как Kahoot! через комнаты для обсуждения Zoom.

Во время математической игры, проводившейся в гибридной летней школе, ученики Zooming в классе отвечали на вопросы быстрее и точнее, чем многие ученики очно. Мои коллеги и я во многом объясняли это тем, что у этих учеников меньше отвлекающих факторов дома, хотя мы знаем, что это касается не всех учеников.

Строительное сообщество

В основе каждого класса — отношения. Мы все скучаем по нашим ученикам из-за личного закрытия школ во время пандемии, и мы хотим обнять наших детей, потому что мы скучаем по ним. «Дай пять» — лучший выбор! » Уоррен рассказывает своим ученикам. В гибридной модели может быть немного сложнее построить прочные отношения между учителями и учениками; тем не менее, при намерении и внимании гибридный класс может стать теплым, заботливым сообществом учащихся.

Чтобы создать сообщество в гибридном классе, очень важно подчеркнуть важность классных норм, максимизировать возможности, которые есть у учащихся для общения друг с другом, и провести множество мероприятий по формированию команды в классе в начале учебного года. Учащиеся гибридной летней школы в нашем районе представляли собой большую группу друзей, которые смеялись и кричали ученикам Zoom, улыбаясь с экрана телевизора.

Содействие диалогу между коллегами

Беседа между коллегами — важная часть обучения студентов критическому мышлению и эффективному обмену своими идеями.В гибридных классах одна из самых мощных вещей, которые может сделать учитель для продвижения этого, — это создание дискурсивных групп, в которых учащиеся работают вместе, чтобы решать проблемы, выполнять работу и обсуждать свое задание или литературу, которую они читают.

Через каждого учащегося, имеющего собственный Chromebook, учитель может создавать небольшие группы от трех до пяти учащихся, смешанных с учащимися лично и учащимися. Увеличение масштаба. Это позволяет учащимся поддерживать отношения со своими сверстниками, а также учиться у них и практиковаться. ценные навыки критического мышления.Уоррен отмечает: «Мы должны мыслить шире, чем просто говорить, как основной способ сотрудничества, и мы должны учитывать преимущества совместной работы с набором текста». Благодаря обмену сообщениями и доскам обсуждений у студентов есть много прекрасных возможностей поделиться идеями и вместе работать над решением проблем.

Потребность в инновациях

В связи с пандемией директор гибридной летней школы Бен Харгрейв говорит: «Школы изменились, и в ближайшее время они не вернутся к нормальной жизни.