Заменители пищи для похудения: Обзор самых эффективных заменителей еды для похудения (Energy Diet и другие)
Заменители пищи: инструкция по применению
Давай начём с того, что точно стоит делать.
СТОИТ: Выбирать заменитель пищи с умом
Не все заменители пищи одинаковы. Качественный продукт при ограниченном количестве калорий должен содержать достаточно питательных веществ, чтобы ты оставалась сытой и энергичной в течение дня. Избегай заменителей пищи с низким содержанием белка и пищевых волокон и высоким уровнем сахара. В нашем Питательном коктейле для контроля веса нет искусственных красителей, ароматизаторов, консервантов, ГМО и глютена. Кроме того, он содержит только натуральные растительные ингредиенты, в том числе натуральный подсластитель стевию, и при смешивании с соевым молоком подходит для веганов (ура!). Коктейль разработан диетологами в Швеции в соответствии со строгими стандартами безопасности ЕС, поэтому можно быть уверенным в его качестве. Формула также обогащена 23 витаминами и минералами, полезными жирами и белком (более 20 г на порцию) для поддержания мышечной массы и работы многих органов и систем.
В целом это вкусный и удобный способ заменить любой приём пищи, который в комплексе со сбалансированным питанием и физической активностью поможет тебе добиться своих целей по снижению веса и сохранить результат.
СТОИТ: Подпитывать свой организм в течение дня
В зависимости от того, хочешь ты похудеть или сохранить свой вес, Питательный коктейль для контроля веса от Oriflame можно использовать для замены 1 или 2 основных приёмов пищи. Для достижения оптимальных результатов убедись, что твой рацион ограничен по количеству употребляемых калорий, но содержит достаточно питательных веществ, чтобы поддерживать сытость и энергию. Ты всё ещё чувствуешь голод? Не отказывайся от еды, если она укладывается в дневную норму калорий. Включи в рацион перекусы, богатые белком и пищевыми волокнами: фрукты, йогурты, овощные палочки с хумусом или коктейли и батончики Natural Balance, чтобы уберечь себя от тяги к чему-то сладкому и не очень полезному.
СТОИТ: Пить достаточно воды
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity, это простое действие может помочь в снижении веса, улучшении пищеварения и общего самочувствия.
Всегда держи под рукой бутылку воды, и твоё тело скажет тебе спасибо!
Теперь поговорим о том, что нельзя делать.
НЕЛЬЗЯ: Изводить себя нереалистичными ожиданиями
Легко поверить громким обещаниям модных диет о быстрой потере веса, хотя они звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой (потому что, вероятно, правды в них нет). Успешный план по снижению веса – тот, которого ты сможешь придерживаться на протяжении долгого времени. Он обязательно включает определение конкретных и реалистичных целей, которые смогут поддерживать твою мотивацию. Чрезмерно ограничивать себя в выборе продуктов или избегать общественных мероприятий, чтобы не нарушить диету – такие действия часто провоцируют срыв и отказ от соблюдения режима правильного питания в будущем. Не забывай, что процесс снижения веса – это марафон, а не спринт. Питательный коктейль для контроля веса от Oriflame легко вписать в привычный образ жизни и с его помощью отслеживать количество потребляемых калорий для достижения своих целей по снижению или поддержанию веса.
НЕЛЬЗЯ: Использовать подобный продукт вместо каждого приёма пищи
Несмотря на то, что Питательный коктейль для контроля веса от Oriflame представлен в двух аппетитных вариациях (ваниль и шоколад) и богат питательными веществами, чтобы подпитывать твой организм в напряжённом жизненном темпе, мы не рекомендуем заменять им каждый приём пищи. При таком подходе продукт может наскучить или нарушить твои планы: ты же хочешь иметь возможность время от времени просто обедать с друзьями? В то же время ты рискуешь недобрать достаточное количество калорий для нормальной работы организма. В крайних мерах нет необходимости. Просто замени коктейлем 1 или 2 приёма пищи в зависимости от своих нужд и убедись, что остальные приёмы пищи сбалансированы по количеству питательных веществ – твой рецепт по комфортному снижению или поддержанию веса* готов!
*Результаты могут отличаться. Для снижения веса необходимо сбалансированное питание, регулярные минимальные физические нагрузки, соблюдение питьевого режима и режима сна.
Диета на заменителях пищи — эффективно?
Заменители пищи – это твердые, жидкие или порошкообразные продукты, предназначенные для частичной или полной замены ежедневного приема пищи. Включение заменителей пищи в рацион часто направлено на быстрое похудение. Однако будьте осторожны, на рынке очень много заменителей, и не все они созданы равными.
Характеристики диеты на основе заменителей для похудения:
- Вызывает потерю веса около 1 кг в неделю
- Обеспечивает точное и стабильное потребление еды
- Заменители употребляются параллельно с более или менее полноценным рационом.
- Диета с относительно низким содержанием клетчатки и высоким содержанием сахара и насыщенных жиров
Содержание
- Основные принципы диеты
- Как работает диета-заменитель пищи для похудения?
- Как порошковая диета, заменяющая прием пищи, помогает вам похудеть?
- Как долго длится диета-заменитель пищи?
- Разрешенные и запрещенные продукты в диете с заменителями
- Как работает диета-заменитель пищи для похудения?
- Доводы за и против
- Преимущества диеты-заменителя пищи
- Недостатки диеты
- Рекомендации и меры предосторожности
- Есть ли риски?
- Это диета для вас?
- Совместима ли диета со спортом?
- Как не набрать вес?
- Органические заменители пищи с высоким содержанием белка и без сахара: какая лучшая замена еды?
- Замещающая диета в цифрах
- Диета-заменитель пищи: мнение диетолога
Основные принципы диеты
Существует множество диет, заменяющих прием пищи.
В то время как некоторые предлагают заменить только один или два приема пищи (а иногда и перекусы) заменителями, другие рекомендуют заменить все приемы пищи.
Как работает диета-заменитель пищи для похудения?
Заменители пищи изначально были разработаны, чтобы помочь госпитализированным людям, чье заболевание мешало усвоению твердой пищи и желанию есть. Этот тип продукта все еще существует и продается в аптеках под разными брендами, предназначенными для больничного мира. Но пищевая промышленность вскоре обнаружила, что их можно использовать для контроля потребления калорий в случаях избыточного веса и ожирения, что привело к появлению широкого спектра заменителей для снижения веса. Сегодня вы можете найти много в аптеках и магазинах здоровой пищи.
30 дней на порошке / Soylent / эпизод #2.
Смотрите это видео на YouTube
Заменители пищи обычно изготавливаются из белков (сухое обезжиренное молоко, сывороточный белок или изолят соевого белка), углеводов (сахара, декстрозы, сорбита, меда, глюкозного сиропа или глюкозо-фруктозы), липидов (растительного масла, гидрогенизированного пальмового масла или соевого лецитина), а также витамины и минералы.
Заменитель пищи также содержит искусственные и натуральные красители, ароматизаторы и консерванты. В последние годы появилось больше натуральных заменителей еды, однако они не являются самыми популярными или самыми распространенными. Эти продукты продаются в виде порошка, жидкости или брусков. Обычно они содержат от 180 до 300 калорий, от 12 до 20 г белка, от 0 до 10 г жира, от 10 до 40 г углеводов и от 0 до 3 г клетчатки на порцию.
Большинство программ по снижению веса заменителей пищи рекомендуют следовать установленному меню (включая заменители пищи), общая калорийность которого обычно колеблется от 1 до 200 калорий в день, хотя некоторые из них достигают 1000 калорий. В этих меню некоторые приемы пищи состоят из еды, а другие — из заменителей пищи, дополненных фруктами или овощами. Некоторые программы рекомендуют, кроме того, следовать принципу «пищевых комбинаций», то есть не сочетать в одном приеме пищи, например, мясо и хлеб. Как только желаемая степень потери веса достигнута, обычно рекомендуется поддерживать вес, ежедневно заменяя прием пищи заменителем.
Как порошковая диета, заменяющая прием пищи, помогает вам похудеть?
Заменители пищи должны быть сбалансированы по макронутриентам и относительно низкокалорийны. Их потребление дает возможность снизить калорийность рациона, не страдая от чувства голода, и при этом похудеть. В некоторых программах утверждается, что точное количество калорий в заменителях предпочтительнее диеты, направленной только на ограничение размеров порций. Что касается программ, в которых используются батончики-заменители еды, они утверждают, что твердая замена увеличивает продолжительность чувства сытости по сравнению с жидкой заменой. Как и во многих других диетах, именно дефицит калорий приводит к снижению веса. Было показано, что, уменьшив количество потребляемых калорий, будь то с пищей или заменителями пищи, вы можете похудеть. Кроме того, согласно научному исследованию, субъекты, которые придерживаются плана диеты с заменой пищи и регулярными приемами пищи, теряют больше веса в краткосрочной перспективе по сравнению с субъектами, которые придерживаются классической низкокалорийной диеты.
Как долго длится диета-заменитель пищи?
Не рекомендуется слишком долго следовать этому типу диеты. Действительно, даже если некоторые заменители кажутся полными, ничто не должно заменять здоровое и разнообразное питание. Поэтому не стоит заводить привычку употреблять этот вид продукта более месяца.
Разрешенные и запрещенные продукты в диете с заменителями
Строго говоря, в замещающей диете нет запрещенных продуктов. Все зависит от выбранного метода и контекста. Однако известно, что, как и во всех диетах, определенные продукты помогут похудеть. В то время как другие смогут его замедлить. Вот список продуктов, которые можно есть, и тех, которых следует избегать на диете заменителя пищи:
| Любимые блюда | Продукты, которые следует ограничить |
|
|
Типичное однодневное меню с заменителями пищи
| Питания | Состав: |
| Завтрак | замена еды |
| перекус | Фрукты2 ломтика цельнозернового хлеба 10 г маргарина |
| завтрак | замена едыЗеленый салат |
| перекус | замена еды |
| ужин | 120 г куриной котлеты150 г коричневого риса 200 г зеленых овощей Творог с соусом из красных фруктов |
| перекус | 30 г цельного зерна150 мл обезжиренного или соевого молока |
Доводы за и против
Преимущества диеты-заменителя пищи
- Хорошее потребление белка
- Чувство сытости
- Требует небольшого приготовления
- Легко следовать
- Быстрая потеря веса
Недостатки диеты
- Часто слишком мало калорий
- Изолирует и редко позволяет вам поддерживать полноценную социальную жизнь
- Монотонная
- Трудно поддерживать в течение длительного времени
- Риск дефицита и повторного набора веса
- Опасен для уязвимых людей, может вызвать навязчивое пищевое поведение
Рекомендации и меры предосторожности
Есть ли риски?
Есть несколько рисков, связанных с этим типом диеты:
- Потребление заменителей может вызывать кризисы избытка пищи для удовлетворения психологических потребностей и отсутствия вкусового удовольствия.
- Некоторые заменители пищи содержат гидрогенизированное масло и трансжиры, которые мы абсолютно должны ограничить.
- Некоторые заменители еды имеют очень сладкий вкус, который может поддерживать привлекательность сладости.
- Большинство заменителей пищи не содержат достаточного количества питательных веществ, таких как антиоксиданты, содержащиеся в растениях (фитонутриенты).
- Большинство диет, заменяющих прием пищи, не предлагают различий по полу и размеру, что может создать слишком большой дефицит калорий для некоторых людей.
- Продвигая красоту больше, чем здоровье, многие программы по снижению веса заменителей пищи продвигают лечение целлюлита и другие лекарства. Эти программы сопряжены с довольно высокими затратами, и эффективность этих методов лечения никогда не демонстрировалась.
- Заменители пищи содержат очень мало клетчатки, что может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом, таким как запор.
Это диета для вас?
Если нет особых медицинских показаний, употребление заменителей пищи не рекомендуется.
Чтобы навсегда похудеть, ничто не сравнится с разнообразным и сбалансированным питанием.
Совместима ли диета со спортом?
Да, рекомендуется включать физическую активность в любую диету. Занятия спортом могут замедлить атрофию мышц, часто вызванную слишком быстрой потерей веса. Это также позволяет вам чувствовать себя лучше в своем теле и поддерживать диетические усилия.
Как не набрать вес?
Сложно сказать, так как существует не одна диета на основе заменителей, а множество. В целом, чтобы не испытать эффекта йо-йо, предпочтительнее не заменять более одного приема пищи в день заменителем и быстро вернуться к естественному и сбалансированному питанию.
Органические заменители пищи с высоким содержанием белка и без сахара: какая лучшая замена еды?
Выбор заменителя пищи должен быть сделан в соответствии с потребностями организма и контекстом. В общем, желательно выбирать органические заменители и без добавления сахара. Также обратите внимание на содержание клетчатки, которая часто бывает очень низкой и может вызвать дискомфорт пищеварения.
Что касается содержания белка, будьте осторожны, чтобы не превышать 25% от общего количества потребляемой энергии из белка. Кроме того, это было бы контрпродуктивно и опасно.
Замещающая диета в цифрах
Согласно выводам анализа шести исследований, диеты с заменителями пищи эффективны и безопасны для снижения веса и снижения факторов риска заболеваний, связанных с избыточным весом. Основываясь на результатах этих исследований, диета-заменитель пищи оказалась столь же эффективной для снижения веса, как и диета с ограничением калорий. Участники группы заменителей даже утверждали, что предпочитают эту диету диете с ограничением калорий. Однако следует сказать, что психологическое удовлетворение и вкусовое удовольствие не оценивались. Кроме того, эти исследования часто финансируются теми, кто продает заменители еды (например, Unilever). поэтому очень трудно не увидеть здесь известной причинно-следственной связи. В другом исследовании, также спонсируемом Unilever, исследователи обнаружили, что заменители пищи могут успешно использоваться для поддержания веса в течение двухлетнего периода.
Диета-заменитель пищи: мнение диетолога
Потеря веса с помощью заменителей пищи кажется эффективной в краткосрочной перспективе, но ничто не демонстрирует их эффективность или безопасность в долгосрочной перспективе, то есть в течение как минимум пяти лет. По моему мнению, заменители пищи — это денатурированные продукты, которые никоим образом не учитывают психологические и физиологические потребности, связанные с приемом пищи. Кроме того, они не позволяют изменить пищевое поведение или приобрести новые полезные привычки, такие как покупка здоровой пищи и приготовление здоровой пищи. Если бы люди были полностью лишены чувства вкуса (а это далеко не так!), эти продукты могли бы занять свое место. Но поскольку это не так, я считаю, что в долгосрочной перспективе они могут принести больше вреда, чем пользы. Поэтому я призываю к осторожности тех, кто хотел бы начать такую продовольственную программу, основанную на заменителях пищи.
12 лучших коктейлей-заменителей еды для похудения, по мнению диетологов
Трехразовое питательное и сбалансированное питание — это идеально, но — на самом деле — есть дни, когда это просто невозможно.
Простое решение, когда вы не можете этого сделать, — это коктейль-заменитель еды.
Ниже приведены некоторые из лучших коктейлей, заменяющих прием пищи:
Протеиновый коктейль на растительной основе Evolve
27 долларов США на Amazon
27 долларов США на Amazon
3 Подробнее
30018
Orgain Grass-Fed Clean Protein Shake
26 долларов США на Amazon
26 долларов США на Amazon
Подробнее
Iconic Grass-Fed Protein Drink 90 903
4001 9001 Amazon 2 43 доллара на Amazon
Подробнее
OWYN Протеиновый напиток из темного шоколада на растительной основе
37 долларов на Amazon
37 долларов на Amazon
Подробнее
Коктейль-заменитель еды SlimFast Advanced Nutrition
43 доллара на Amazon
43 доллара на Amazon
Подробнее
- 15
92
92
- 018
Лучшие коктейли позволяют вам питаться необходимыми калориями, белком, и питательных веществ, которые вам нужны, даже когда вы очень заняты.
Ниже приведен список лучших коктейлей, заменяющих прием пищи, по мнению диетологов.
Коктейли OWYN не содержат некоторых основных аллергенов, включая молочные продукты, сою, глютен, яйца, арахис и лесные орехи. Он также содержит смесь зелени из брокколи, шпината и капусты. Завершите этот прием пищи, как и некоторые другие, съев банан или один ломтик цельнозернового хлеба со столовой ложкой арахисового масла.
Он содержит 180 калорий, 20 граммов белка, 5 граммов клетчатки, и 24 различных витамина и минерала», — говорит Вальдес. Чтобы сделать его полноценным, «вероятно, лучше сочетать его с фруктами, чтобы получить дополнительные калории, клетчатку и антиоксиданты, поскольку 180 калорий — это мало», — предлагает он.
Он рекомендует дополнить этот напиток фруктами для получения дополнительных калорий, клетчатки и антиоксидантов, поскольку он содержит всего 150 калорий.
Тем не менее, он отмечает, что содержание клетчатки низкое, и вам может потребоваться дополнительное количество клетчатки из других источников, таких как фрукты, чтобы чувствовать себя более сытым.
Он также не содержит молочных продуктов, орехов, сои и лактозы. Чтобы сделать его хорошо сбалансированным, наслаждайтесь чашкой моркови и порцией хумуса.
Завершите этот прием пищи яблоком и столовой ложкой миндального масла, чтобы получить достаточно энергии и сохранить чувство сытости, — советует Николь.10. Лучший протеиновый порошок: Shaklee Life Shake
Shaklee Life Shaklee
Shaklee Life Shaklee
44 доллара на Amazon
Изготовленные из белка, полученного из смеси, включающей горох, органические семена чиа и тыквенные семечки, коктейли Shaklee для замены приема пищи производятся с использованием пребиотиков для поддержания здоровья кишечника.
Они немного менее калорийны, но вы можете разнообразить приготовленные коктейли, добавив ореховое масло, фрукты или овощи, чтобы сделать их более питательными.
На порцию: 160 калорий, 4 г жиров (1 г насыщенных жиров), 16 г углеводов (6 г клетчатки, 5 г сахара), 400 мг натрия, 20 г белков граммов протеина Минусы 129 Алоха Ванильный протеиновый коктейль
Протеиновый коктейль Aloha Vanilla
40 долларов на Amazon
Эти коктейли сертифицированы USDA как органические и на 100% растительные. Их восхитительный вкус обусловлен органическим кокосовым сахаром и экстрактом плодов монаха, а не искусственными подсластителями или сахарным спиртом. Поскольку они не содержат сои, глютена и молочных продуктов, они идеально подходят для людей, соблюдающих все виды диеты, и людей с пищевой непереносимостью.
На порцию: 170 калорий, 5 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 11 г углеводов (3 г клетчатки, 5 г сахара), 260 мг натрия, 20 г белков
Плюсы
- Подслащенный кокосовым сахаром и плодами монаха
- Без сои, глютена и молочных продуктов
Минусы
12. Лучший суперфуд- Упакованный коктейль: Happy Viking Superfood Plant Protein
Веганские белковые коктейли из растений
Веганские белковые коктейли из растений
50 долларов на Amazon
С 20 граммами растительного белка и тоннами суперпродуктов, таких как старинные зерна, брокколи и брокколи. эти коктейли оправдывают свое обещание помочь вам достичь любых целей. Он дает вам чашку фруктовых и овощных фитонутриентов, 32 мг ДГК омега-3 и пробиотиков.
На порцию: 150 калорий, 4,5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 8 г углеводов (3 г клетчатки, 5 г сахара), 360 мг натрия, 20 г белков фитонутриентов Минусы В то время как цельные продукты, как правило, являются лучшим способом получения необходимых питательных веществ, коктейли-заменители еды могут быть удобным и питательным вариантом на ходу, в зависимости от того, какой из них вы выберете, говорит Николь. Покупая коктейль, она отмечает, что важно учитывать питательную ценность коктейля. Некоторым коктейлям может не хватать необходимых витаминов и минералов, которые вы могли бы получить из твердой пищи. Магазинные коктейли также могут содержать большое количество добавленного сахара, искусственного сахара или сахарных спиртов. В частности, сахарные спирты могут вызывать желудочно-кишечные расстройства, такие как вздутие живота, диарея и газы. Николь говорит, что употребление большого количества искусственных подсластителей может со временем испортить вкусовые рецепторы, заставляя вас хотеть все более и более сладкой пищи. «Когда вы привыкнете к высокому уровню сладости от искусственного подсластителя, продукты с естественным более терпким вкусом, такие как ягоды, будут казаться вам более горькими». Итак, эмпирическое правило: ищите коктейли-заменители еды с низким содержанием добавленного сахара, сахарных спиртов и искусственных подсластителей. Коктейли-заменители пищи могут быть полезны для некоторых людей в плане снижения веса. Они являются здоровой заменой, когда вам нужно что-то быстро, заменяя то, что могло бы быть менее питательным, например, фаст-фуд. Они также могут помочь вам потреблять меньше калорий в течение дня, заменяя приемы пищи, которые могут быть более калорийными, при этом сохраняя чувство сытости. Однако, если коктейль не дает вам чувства сытости (что, скорее всего, связано с избытком сахара и недостаточным количеством белка), вы можете съесть больше еды вскоре после его употребления, что приведет к потреблению большего количества калорий к концу дня. «Большая часть удовольствия от еды — это пережевывание пищи и ощущение ее текстуры во рту», — объясняет Николь. «Когда вы пьете свою еду, вы, возможно, ищете что-нибудь, чтобы пожевать вскоре после этого». жиры, чтобы вы чувствовали себя сытыми, и низкое содержание сахара, чтобы предотвратить приступы голода позже. «Если вы потребляете больше сахара, чем этих других питательных веществ, ваше тело будет хранить его в виде жира», — говорит Николь.0003 Кроме того, не следует заменять коктейлем более одного приема пищи в день. В противном случае у вас может возникнуть дефицит витаминов и минералов из цельных фруктов, овощей, цельного зерна, орехов, семян и мяса, объясняет Николь. «Коктейль-заменитель еды — это всего лишь замена одного приема пищи», — говорит она. Так что обращайтесь к ним только тогда, когда вы действительно в затруднительном положении. Нет правильного или неправильного времени; это зависит от того, что работает лучше всего для вас. «Если у вас нет времени на завтрак или [вы] работаете во время обеда, в это время отлично подойдет коктейль», — говорит Николь. «Это может быть отличной альтернативой завтраку, особенно если вы не любите есть первым делом с утра, так как завтрак дает вашему телу достаточно энергии, чтобы начать день». Если у вас нет времени на обед, Коктейль может дать вам энергию, чтобы пережить вторую половину дня, добавляет она. ужин с друзьями или семьей, чтобы выпить». В дополнение к поиску коктейлей и батончиков с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров, а также с низким содержанием сахара, важно выбирать те, которые также содержат витамины и минералы, особенно из фруктов и овощей. «Все эти компоненты обеспечивают сбалансированное питание и дольше сохраняют чувство сытости и удовлетворения», — говорит Николь. «Хорошо сбалансированный коктейль или батончик, заменяющий прием пищи, будет содержать от 300 до 400 калорий, от 15 до 30 граммов белка, три или более грамма клетчатки и от 10 до 15 граммов ненасыщенных жиров». Хорошими источниками белка являются сыворотка, соя, конопля, коричневый рис и белок гороха. Ищите натуральные сахара, такие как тростниковый сахар, сироп из коричневого риса или сахар из кокосовой пальмы, и проверяйте ингредиенты на наличие хорошего качества, растительного жира из орехов, семян или растительных масел, предлагает Николь. Следует отметить, что большинство коктейлей, заменяющих прием пищи, содержат от 150 до 250 калорий. Это больше похоже на закуску, поэтому, если вы заменяете полноценный прием пищи одним из этих низкокалорийных вариантов и все еще чувствуете себя очень голодным, убедитесь, что в это время также есть дополнительные закуски из цельных продуктов. «Некоторые перекусы из цельных продуктов, которые вы должны держать под рукой, включают домашнюю смесь Trail (сочетание мюсли, сухофруктов, таких как изюм, и орехов, таких как грецкие орехи). Смесь Trail может обуздать ваш аппетит благодаря высокому содержанию белка и полезных для сердца жиров. содержанием», — говорит Джонатан Вальдес, RDN, владелец Genki Nutrition и представитель Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк. Греческий йогурт с ягодами: «Добавление собственных ягод, таких как черника и клубника, в чашку простого греческого йогурта может придать ему здоровый антиоксидантный заряд. закуска, которую нужно иметь под рукой, чтобы насытиться благодаря высокому содержанию белка и низкому содержанию калорий», — говорит Вальдес. Ломтики яблока с арахисовым маслом: Он утоляет аппетит благодаря клетчатке из фруктов и белку из арахисового масла, говорит он. Крекеры из цельного зерна с консервированным тунцом: Это также вкусная и сытная закуска, так как она богата клетчаткой и белком. Эмилия Бентон Соавтор Эмилия Бентон — независимый писатель и редактор из Хьюстона. Помимо Runner’s World, она публиковала материалы о здоровье, фитнесе и благополучии в журналах Women’s Health, SELF, Prevention, Healthline и Houston Chronicle, а также в других публикациях. Она также является 11-кратным марафонцем, сертифицированным тренером по бегу уровня 1 USATF и заядлым путешественником. Эмили Шиффер Эмили Шиффер — независимый автор статей о здоровье и благополучии, живущая в Пенсильвании. Джеки Лэм Джеки Лэм — старший редактор журнала Women’s Health, где она курирует материалы о здоровье и похудении для веб-сайта и раздела Mind печатного журнала. Родом из Гонконга, она журналист с более чем 10-летним опытом работы и гордая выпускница Корнельского университета и Школы журналистики Медилла в Северо-Западном университете. Мы обновили эту статью в января 2023 , чтобы добавить дополнительную информацию о каждом рекомендованном продукте на основе обширных исследований, проведенных нашей командой. Если у вас мало времени, но вы не хотите есть фаст-фуд на ужин, коктейль-заменитель еды — не самая плохая идея. На самом деле, некоторые из этих напитков на вынос предлагают хороший баланс белков, жиров и углеводов, что делает их хорошим решением, когда вы голодны. Тем не менее, их не следует рассматривать как готовую еду или диетическое решение; скорее, их следует рассматривать как способ восполнения дефицита питательных веществ или поддержания вашего тела в тонусе, когда последовательные встречи мешают вам сесть за что-то более существенное. «Если вы занимаетесь спортом или ведете активный образ жизни и вам требуется больше калорий и белка в течение дня, они также могут быть полезны для удовлетворения ваших потребностей в питании», — добавляет Эми К. Фишер, магистр медицинских наук, RDN, CDN, зарегистрированный диетолог в Good Институт домашнего хозяйства. «Кроме того, поскольку подготовка не требуется, они могут пригодиться в путешествии». Однако важно отметить, что многие купленные в магазине напитки и домашние коктейли содержат много сахара и не содержат достаточного количества белка, жира, клетчатки или даже калорий, чтобы составить настоящую еду, не говоря уже о том, чтобы вы чувствовали себя сытыми. до следующего ужина. Позже это может привести к непреднамеренному чрезмерному потреблению калорий, чего вы, вероятно, захотите избежать. Вот почему важно выбирать коктейли, содержащие как можно больше питательных веществ. Также стоит отметить, что большинство готовых коктейлей не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), поскольку они часто считаются добавками, поэтому рекомендуется следить за ингредиентами и искать сторонние. Пищевые добавки – это продукты, предназначенные для дополнения диеты. Они не являются лекарствами и не предназначены для лечения, диагностики, смягчения последствий, предотвращения или лечения болезней. Будьте осторожны при приеме пищевых добавок, если вы беременны или кормите грудью. Кроме того, будьте осторожны, давая добавки ребенку, если это не рекомендовано его лечащим врачом. Познакомьтесь с экспертами: Эми К. Фишер M.S., RDN, CDN, зарегистрированный диетолог в Институте хорошего домашнего хозяйства. Венди Базилиан, доктор медицинских наук, RDN, является автором диеты SuperfoodsRx. $30 на Amazon $30 на Amazon Best Value 3 7 9 Подробнее Полезны ли коктейли-заменители еды?
«Если вы пьете коктейль с высоким содержанием сахара, это может привести к резкому скачку уровня сахара в крови, а затем быстрому падению», — объясняет Николь. «Это даст вам быстрый выброс энергии, но вскоре после этого вы почувствуете усталость». Кроме того, когда вы потребляете пищу с высоким содержанием сахара, вскоре после этого вы, вероятно, снова почувствуете голод. Похожие статьи
ваша тяга к сладкому, когда вы привыкли ко вкусу искусственных подсластителей.0003 Полезны ли коктейли-заменители еды для похудения?
. Связанная статья
В какое время суток лучше всего пить коктейль, заменяющий прием пищи?
Какие коктейли лучше всего подходят для замены еды?
Вот еще несколько вариантов закусок:
Когда она не за своим ноутбуком, ее можно увидеть экспериментирующей с японскими рецептами на своей кухне с мужем в качестве главного тестера вкуса, открывающей для себя последние новинки K-Pop и мечтающей о своих следующих поездках в Японию. 12 лучших коктейлей-заменителей еды для похудения 2023
пломбы, указывающие на то, что они были проверены на качество. Наши лучшие предложения
Лучший в целом
Premier Protein Chocolate Protein Shake
3
SlimFast Advanced Nutrition Коктейль-заменитель пищи с высоким содержанием белка ( Упаковка из 3 шт.
)
20 долларов на Amazon
20 долларов на Amazon
Подробнее
Best Organic
Органический питательный коктейль Orgain
30 долларов на Amazon
30 долларов на Amazon
Подробнее
Лучший продукт с высоким содержанием белка
Протеиновые коктейли Labrada Lean Body Protein Shakes
41 доллар на Amazon
9006
41 доллар на Amazon Подробнее 003
Лучший веганский
Ripple Vegan Protein Shake
32 доллара на Amazon
32 доллара на Amazon
Подробнее
Вот какой магазин — купленные коктейли-заменители еды, которые складываются питательно.
Кроме того, именно то, с чем вы можете сочетать их, чтобы сделать их более сытными на ходу.
Лучший в целом
Шоколадный протеиновый коктейль Premier Protein
Лучший в целом
Premier Protein Шоколадный протеиновый коктейль
$30 на Amazon
Кредит: Premier Protein
1. Протеиновые коктейли Premier
0+ 5-звездочных отзывов на Amazon
С аппетитными вкусами, такими как карамель, шоколад, печенье со сливками и ваниль, каждый сладкоежка найдет что-то для себя. И как обладатель золотой медали American Master of Taste Gold Medal за превосходный вкус, 9Коктейли Premier Protein 0153 настолько мягки и вкусны, что вы, вероятно, примете свой напиток за молочный коктейль. Один обозреватель Amazon говорит: «Обожаю эти коктейли. Я занимаюсь Weight Watchers, и это стало огромным инструментом в моем похудении».
Приготовьте еду: Так как эти коктейли содержат всего 160 калорий, вы хотите набрать вес еще одной закуской.
Попробуйте съесть банан (105 калорий) с двумя столовыми ложками натурального арахисового масла (188 калорий).
Пищевая ценность шоколада: 160 калорий, 3 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 5 г углеводов (3 г клетчатки, 1 г сахара), 180 мг натрия, 30 г белков Упаковка из 3 шт.)
Лучшее соотношение цены и качества
SlimFast Advanced Nutrition Коктейль-заменитель еды с высоким содержанием белка (3 шт. в упаковке)
Скидка 41%
20 долларов США на Amazon
ЛУЧШАЯ ЦЕННОСТЬ
4,5 из 5 звезд
8 200+ 5-звездочных отзывов Amazon
Коктейли SlimFast для замены приема пищи содержат 20 граммов белка и 5 граммов клетчатки, помогая вам оставаться сытым дольше. Кроме того, они предлагают 24 различных основных витамина и минерала, включая витамин D, железо, кальций и цинк, чтобы питать ваш организм. Наслаждайтесь ими с различными вкусами, такими как насыщенный шоколад, ваниль и апельсиновый крем.
Рецензентам особенно нравится вкус шоколада: «Сливочный шоколад напоминает мне молочный коктейль. Он очень сытный и вкусный, без послевкусия», — говорит один из клиентов Amazon.
Приготовьте еду: Сохраните эти напитки до тех пор, пока вы не сможете соединить их с чем-нибудь небольшим, например, с 1/2 стакана 2% творога и одной чашкой нарезанной клубники, чтобы превратить их в полноценное блюдо. Таким образом, вы добавите около 150 дополнительных калорий, 13 граммов белка, 3 грамма клетчатки и 2,5 грамма жира.
Пищевая ценность шоколада: 180 калорий, 9 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 7 г углеводов (5 г клетчатки, 1 г сахара), 180 мг натрия, 20 г белков
Best Organic
Органический питательный коктейль Orgain
Лучший органический
Органический питательный коктейль Orgain
$30 на Amazon
Кредит: Orgain
52 4,5 из 5 звезд
7 600+ 5-звездочный отзыв Amazon
Если вы ищете полностью органический коктейль-заменитель еды, обратите внимание на Orgain.
Все четыре вкуса — сливочно-шоколадная помадка, сладкая ваниль, клубника со сливками и мокко со льдом — упаковка 16 г порошкового сывороточного протеина травяного откорма . «Я люблю Оргейн. Я рекомендую его всем. Я использую коктейли в качестве замены еды в напряженные дни, а протеиновые напитки в качестве пищевых добавок, чтобы поддерживать уровень белка в организме. Мой пожилой отец процветал с тех пор, как Orgain стал основным продуктом его завтрака», — говорит один из клиентов Amazon.
Этот напиток немного более питательный, чем некоторые другие заменители еды в этом списке, предлагая 250 калорий. Но 250 калорий по-прежнему не составляют полноценный прием пищи, поэтому обязательно сочетайте его с чем-то дополнительным (например, предложением ниже), чтобы сохранить чувство сытости до следующего настоящего приема пищи.
Приготовьте еду: Дополните этот сладкий напиток примерно 1/2 стакана простого греческого йогурта с 1/2 стакана малины, чтобы получить дополнительные 105 калорий, 10 граммов белка, 2 грамма жира и 4 грамма клетчатки.
Пищевая ценность холодного кофе мокко: 250 калорий, 7 г жиров (1 г насыщенных жиров), 32 г углеводов (1 г клетчатки, 12 г сахара, 11 г добавленного сахара), 260 мг натрия, 16 г белка
Best High Protein
Labrada Lean Body Protein Shake
Best High Protein
Labrada Lean Body Protein Shakes
Скидка 26%
$41 на Amazon
Кредит: Labrada
76
4,6 из 5 stars
4700+ 5-звездочных обзоров Amazon
Этот коктейль-заменитель еды относительно низкокалорийный (280 калорий на напиток), а также содержит 40 граммов белка и 5 граммов клетчатки, что делает его одним из самых сытных вариантов на этот список. Он также содержит ноль граммов сахара и не содержит лактозы, что делает его отличным выбором для людей, чувствительных к молочным продуктам или избегающих добавления сахара.
Хотя многие напитки с высоким содержанием белка не обладают лучшим вкусом, рецензенты регулярно отмечают вкус лучше, чем ожидалось.
«С 40 граммами белка и нулевым содержанием сахара я не ожидал от этого многого. Вау, я был неправ! Печенье и сливки очень вкусные!” говорит один из клиентов Amazon.
Приготовьте еду: Перекусите палочками сельдерея (30 калорий) со столовой ложкой миндального масла (98 калорий).
Пищевая ценность: 280 калорий, 9 г жиров (1 г насыщенных жиров), 9 г углеводов (5 г клетчатки, 0 г сахара), 600 мг натрия, 40 г белков
Best Vegan
Ripple Vegan Протеиновый коктейль
Лучший веганский
Ripple Веганский протеиновый коктейль
$32 на Amazon
Кредит: Ripple
1400+ 5-звездочных отзывов на Amazon
Эти растительные коктейли от Ripple наполнены питательными веществами благодаря минимальному списку ингредиентов , который включает гороховый белок, какао-порошок, воду и экстракт плодов монаха.
Один коктейль содержит 20 граммов веганского белка и 2 грамма клетчатки. Они также не содержат сои, лактозы и орехов, содержат мало сахара и не имеют той песчаной текстуры, которая есть у большинства протеиновых коктейлей на растительной основе.
Один обозреватель Amazon пишет: «Я пробовал буквально все протеиновые напитки или коктейли на растительной основе, представленные на рынке, и ни один из них не сравнится с Ripple. Ripple Chocolate — продукт, наиболее близкий по вкусу к высококачественному сывороточному протеиновому напитку, который я нашел». Что говорит о многом — трудно найти вкусный протеиновый напиток, подходящий для веганов.
Приготовьте еду: В сочетании с одним нарезанным яйцом вкрутую (приготовьте кучу в воскресенье и держите их в холодильнике в течение недели!) на тосте из злаков вы получите дополнительно 147 калорий, 8 граммов белка, 5 граммов жира и 2 грамма клетчатки.
Пищевая ценность шоколада: 200 калорий, 8 г жиров (1 г насыщенных жиров), 13 г углеводов (2 г клетчатки, 9 г сахара), 370 мг натрия, 20 г белков
Best Lactose- Бесплатные
Культовые протеиновые напитки травяного откорма
Лучшие безлактозные напитки
Iconic Grass Fed Protein Drinks
$40 на Amazon
Кредит: Iconic
2000 + 5-звездочные отзывы Amazon
С 20 граммами молочного белка травяного откорма, 4 граммами клетчатки и ноль граммов сахара на бутылку, эти коктейли отличный выбор в спешке .
Несмотря на то, что они богаты кальцием, магнием и витамином B12, в них мало жира и всего 140 калорий, поэтому вам обязательно понадобится этот напиток-заменитель еды (доступен со вкусом шоколада, кофе и ванили). фасоль) с чем-то дополнительным, чтобы помочь держать голод в страхе. Хорошая новость заключается в том, что они сделаны из безлактозного белка, поэтому они не расстроят ваш желудок, если вы чувствительны к молочным продуктам.
«Это лучший протеиновый напиток, который я когда-либо пил. Я пробовал так много разных порошков сывороточного протеина и предварительно смешанных напитков, и я никогда не мог сделать больше, чем несколько глотков, если что. Я решил попробовать и очень рад, что сделал это», — говорит довольный покупатель.
Приготовьте еду: Просто перекусите 1 унцией миндаля, чтобы повысить калорийность (на 164 грамма больше) и полезный жир (на 14 граммов больше), которых не хватает этому напитку.
Пищевая ценность шоколада: 140 калорий, 3 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 8 г углеводов (4 г клетчатки, 0 г сахара), 105 мг натрия, 20 г белков 9
Лучший протеиновый коктейль с высоким содержанием клетчатки эс
✔️ BEST HIGH-FIBER
4,3 из 5 звезд
5900+ 5-звездочных отзывов Amazon
Этот растительный коктейль на основе гороха содержит 20 граммов белка и не содержит молочных продуктов, сои и глютена. это может удовлетворить многие диетические потребности, особенно для тех, кто страдает аллергией , объясняет Фишер. Он также является хорошим источником кальция, железа, витамина B12 и цинка. Возьмите его в ванильном или карамельном шоколаде. Еще одна выдающаяся особенность? Этот протеиновый напиток содержит 10 граммов клетчатки на порцию. Это означает, что он поможет вам оставаться сытым (и регулярно), когда трудно найти время для стандартной еды.
«ЛУЧШИЙ РАСТИТЕЛЬНЫЙ ТРЕЙКЕЙ, который я когда-либо находил», — восторгается один обозреватель Amazon. «Мне, как вегану с аллергией, этот напиток спасает жизнь. У меня были проблемы со здоровьем, и я не мог много есть, и этот коктейль поддерживал мне жизнь. Вкус намного лучше, чем у других растительных продуктов, которые на вкус напоминают мел или траву».
Приготовьте еду: Фишер говорит, что в этом коктейле меньше калорий и жира, поэтому его сочетание с закуской, такой как 1/4 чашки орехов, придаст чувство сытости.
Пищевая ценность ванили: 140 калорий, 2 г жиров (0 г насыщенных жиров), 15 г углеводов (10 г клетчатки, 4 г сахара), 250 мг натрия, 20 г белков
Best Keto-Friendly
Pure Protein Vanilla Protein Shake
Best Keto-Friendly
Pure Protein Vanilla Protein Shake
Скидка 21% на
$30 на Amazon
Кредит: Pure Protein
8.
Коктейль-заменитель еды Pure Protein
✔️ ЛУЧШИЙ КЕТО-ДРУЖЕСТВЕННЫЙ
4,5 из 5 звезд 190,150 отзывы Amazon 53
Коктейли Pure Protein любят по уважительной причине: типичная бутылка содержит 30 граммов белка (вместе с кальцием, железом и витаминами A, C и D) за всего 140 калорий и один грамм сахара . Тем не менее, в этих напитках мало клетчатки и жира, поэтому вы можете выпить один с закуской, чтобы полностью заменить прием пищи. Тем не менее, если вы жаждете чего-то сладкого, они бывают с приятным вкусом ванили и насыщенным шоколадом.
«Я пью это на завтрак уже несколько месяцев. Я нахожу упаковку очень удобной для завтрака на ходу. Это довольно вкусно, и вы действительно не можете победить макросы ». — пишет обозреватель Amazon.
Приготовьте еду: Если вы пьете этот коктейль на завтрак и знаете, что вам нужно держать голод в страхе до обеда, попробуйте соединить его с кусочком цельнозернового тоста и 1/4 авокадо.
Вы увеличите количество еды на 150 калорий, 6 граммов клетчатки и около 8 граммов полезных жиров. Добавьте сваренное вкрутую яйцо, чтобы получить еще 77 калорий, 5 граммов жира и 6 граммов белка.
Пищевая ценность ванили: 140 калорий, 1,5 г жиров (0 г насыщенных жиров), 6 г углеводов (4 г клетчатки, 1 г сахара), 250 мг натрия, 30 г белков
Сертификат Best Fair Trade
Готовый к употреблению протеиновый коктейль на растительной основе Aloha
Сертификат Best Fair Trade
Готовый к употреблению протеиновый коктейль на растительной основе Aloha
40 долларов на Amazon
Кредит: Aloha
0126
✔️ СЕРТИФИКАТ BEST FAIR TRADE CERTIFIED
4,2 из 5 звезд
Гороховый белок и протеин из коричневого риса объединяются, чтобы дать вам 20 граммов белка в одном из этих напитков в удобной упаковке.
Они также содержат органическое масло MCT из кокоса для выносливости естественной энергии и не содержат добавок сахара, таких как стевия, поэтому Fischer рекомендует их.
Покупатели Amazon тоже любят их, особенно вкус кокоса. «Нашей семье очень нравится кокосовый вкус этих коктейлей. Они гладкие и имеют приятный вкус. Не говоря уже о всех полезных ингредиентах, которые в нем содержатся. Они дороже, чем другие коктейли, но, как всегда говорил мой папа, «вы получаете то, за что платите!», — пишет один обозреватель. Другие доступные вкусы включают шоколадную морскую соль, ваниль и кофе со льдом.
Приготовь еду: Эти коктейли содержат 170 калорий и оставят место для чего-нибудь еще. Соедините его с бананом (105 калорий) и двумя столовыми ложками натурального арахисового масла (188 калорий), чтобы дольше сохранять чувство сытости.
Пищевая ценность кокоса: 170 калорий, 5 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 11 г углеводов (3 г клетчатки, 5 г сахара), 260 мг натрия, 20 г белков
Не вызывает аллергии
Питательные коктейли OWYN Complete
Best Allergy-Friendly
Коктейли OWYN Complete Nutrition
$37 на Amazon
Кредит: Owyn
из 5 звезд
1100+ 5- star Amazon отзывы
Сертифицированные веганские и безглютеновые коктейли Owyn’s для замены еды содержат 20 граммов растительного белка — смеси горохового белка, органического льняного масла, овсяного порошка и органического порошка тыквенных семечек.
Он также предлагает 23 различных витамина и минерала и не содержит наполнителей и искусственных подсластителей. А для тех, у кого аллергия, они также не содержат сои и лесных орехов.
Также важно отметить, что они имеют более высокую калорийность, чем большинство продуктов в этом списке — каждый коктейль содержит 300 калорий. Это означает, что его идеально сочетать с чем-то легким, например, с порцией фруктов или овощей с парой столовых ложек хумуса, чтобы завершить трапезу на ходу.
Попробуйте его с шоколадом, ванилью или чаем или купите разнообразную упаковку, чтобы попробовать все три вкуса, прежде чем остановиться на своем любимом. «У меня тяжелая форма СРК и ряд заболеваний, которые затрудняют употребление настоящей пищи. Эти коктейли мне очень помогли, и у них прекрасный вкус!» говорит покупатель.
Приготовьте еду: Насладитесь этим сливочным напитком с небольшими закусками, например, 1/2 стакана свежей клубники и стакана безмолочного йогурта.
Пищевая ценность шоколада: 300 калорий, 10 г жиров (1 г насыщенных жиров), 31 г углеводов (3 г клетчатки, 5 г сахара), 330 мг натрия, 20 г белков
Best Kosher
Soylent Готовые к употреблению коктейли-заменители еды
Best Kosher
Soylent Готовые к употреблению коктейли-заменители еды
Скидка 25%
$36 на Amazon
Кредит: Soylent
11. Коктейль-заменитель еды Soylent
s
звезды
2400+ 5-звездочных отзывов на Amazon
Веганские и кошерные коктейли Soylent содержат 400 калорий, что делает их удобным выбором для полноценного приема пищи, когда у вас нет времени, чтобы приготовить завтрак. В одном коктейле содержится 20 граммов белка и 3 грамма клетчатки, плюс большие дозы витамина D, железа, магния , и других питательных веществ.
Кроме того, они выпускаются со вкусами, похожими на кофейные, включая чай, кофе латте и кофе мокко.
«Сойлент очень хорош! Я люблю чай, поэтому я был взволнован, чтобы попробовать этот вкус. Вы определенно можете попробовать чай, и он не слишком похож на протеиновый напиток. Я рад попробовать другие вкусы, и мне нравится, что они насыщают меня на несколько часов», — пишет обозреватель Amazon.
Пищевая ценность чая: 400 калорий, 24 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 38 г углеводов (3 г клетчатки, 1 г сахара, 1 г добавленного сахара), 300 мг натрия, 20 г белка
Best отзывы
Протеиновый коктейль Gold Standard от Optimum Nutrition
Лучшие отзывы
Протеиновый коктейль Gold Standard от Optimum Nutrition
Сейчас скидка 22%
19 долларов на Amazon
0152 4,7 из 5 звезд
173 000+ 5-звездочных отзывов Amazon
Вам будет трудно найти другой коктейль-заменитель пищи, который имеет такие же высокие отзывы, как протеиновый коктейль Gold Standard от Optimum Nutrition.
Этот напиток, который можно взять с собой, имеет более 211 000 отзывов на Amazon, причем впечатляющие 82% из них зарегистрированы как 5-звездочные рейтинги. Напиток выпускается в двух стандартных вкусах — шоколадном и ванильном — без добавления сахара и с 24 граммами белка. Всего 140 калорий в порции, и один из этих напитков, безусловно, должен сочетаться с дополнительной закуской, чтобы добавить калорий, жиров и клетчатки, но если вы ищете простой способ добавить белок в свой рацион после тренировки, это это хороший способ пойти.
«Я пробовал много разных протеиновых коктейлей. Некоторые имеют меловой вкус, некоторые немного грубят в желудке. Это один из немногих готовых коктейлей, который имеет приятный вкус и легко усваивается. Аромат действительно хорош. Я предпочитаю пить его охлажденным, так он вкуснее», — говорит счастливый клиент Amazon.
Приготовьте еду: Добавьте к этому коктейлю 6 маленьких морковок (24 калории), 3 столовые ложки хумуса (75 калорий) и 11 цельнозерновых чипсов из лаваша (около 120 калорий).
Пищевая ценность шоколада: 140 калорий, 3 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 4 г углеводов (1 г клетчатки, 1 г сахара), 210 мг натрия, 24 г белков
Как выбрать (и использовать) коктейли-заменители еды
Проверьте калорийность. На самом деле одного коктейля-заменителя еды недостаточно. «Количество калорий, необходимых человеку, сильно варьируется в зависимости от таких факторов, как рост, вес, уровень активности, возраст и цели в отношении здоровья», — объясняет Фишер. «Некоторым взрослым может потребоваться всего 400 калорий за один прием пищи, в то время как другим может потребоваться намного больше, чем 500 калорий. Большинство коктейлей, заменяющих прием пищи, обычно содержат от 150 до 300 калорий, поэтому некоторым людям может потребоваться дополнить свой коктейль другой пищей». Но, учитывая, что калорийность сильно варьируется от коктейля к коктейлю, важно обращать внимание на то, сколько калорий вы потребляете.
Между коктейлем на 140 калорий и коктейлем на 400 калорий существует большая разница, поэтому то, что вы решите сочетать со своим коктейлем, также может потребоваться скорректировать в соответствии с вашими личными потребностями в питании.
Проверьте содержание белка и клетчатки. Помимо количества калорий в коктейле, важно обращать внимание на питательные вещества в целом. Белок обычно варьируется от 15 до 40 граммов на порцию, и его количество может зависеть от того, насколько вы активны (спортсменам, как правило, требуется больше белка, чем тем, кто малоактивен). Точно так же клетчатка и жир могут помочь вам оставаться сытым между приемами пищи, поэтому употребление коктейля с этими питательными веществами может быть полезным. «Несмотря на то, что потребности в белке варьируются от человека к человеку, ищите коктейль, который содержит более 15-20 граммов белка, более 5 граммов клетчатки и 10-15 граммов ненасыщенных жиров », — предлагает Фишер.
Приготовь еду. Помните, что важно придерживаться сбалансированной диеты, обеспечивающей широкий спектр питательных веществ из различных источников. Коктейль-заменитель еды, возможно, сможет удовлетворить некоторые требования, но из-за низкого содержания калорий, клетчатки или жира вам будет трудно оставаться сытым и энергичным в течение всего дня. В зависимости от содержания питательных веществ в напитке, убедитесь, что вы добавили к нему небольшие полезные закуски, как предложено здесь. Простые портативные варианты включают орехи, фрукты, овощи, отдельные упаковки хумуса и яйца вкрутую.
Можно ли похудеть с помощью коктейлей-заменителей пищи?
Потеря веса зависит от многих факторов, включая общее ежедневное потребление калорий. Хотя можно похудеть с помощью коктейлей-заменителей пищи, если вы снижаете потребление калорий до уровня, при котором вы сжигаете больше калорий каждый день, чем потребляете, это не предрешенный вывод.
Если вы пытаетесь похудеть, важно поговорить с зарегистрированным диетологом, чтобы убедиться, что вы настраиваете себя на долгосрочный успех, поскольку большинство краткосрочных диет не приводят к устойчивой потере веса.
Можно ли пить только коктейли, заменяющие прием пищи?
Как правило, нет, вам не следует придерживаться диеты, состоящей исключительно из коктейлей-заменителей пищи. Фишер говорит: «Сначала еда — это всегда лучшая политика», и что коктейли-заменители еды отлично подходят, когда вы находитесь в крайнем случае, но их следует использовать с осторожностью. «Я бы не рекомендовала пить больше одной порции в день, за исключением случаев, когда есть основная причина, например, по рецепту врача», — говорит она.
Как мы выбирали лучшие коктейли-заменители еды
Мы поговорили с Фишером и Венди Базилиан, доктором медицинских наук, RDN, автором книги The SuperfoodsRx Diet , чтобы узнать о питании при выборе лучших коктейлей-заменителей пищи, а также их рекомендации по продуктам.