Заменители пищи для похудения: Обзор самых эффективных заменителей еды для похудения (Energy Diet и другие)

Содержание

Заменители пищи: инструкция по применению

Давай начём с того, что точно стоит делать.

СТОИТ: Выбирать заменитель пищи с умом

Не все заменители пищи одинаковы. Качественный продукт при ограниченном количестве калорий должен содержать достаточно питательных веществ, чтобы ты оставалась сытой и энергичной в течение дня. Избегай заменителей пищи с низким содержанием белка и пищевых волокон и высоким уровнем сахара. В нашем Питательном коктейле для контроля веса нет искусственных красителей, ароматизаторов, консервантов, ГМО и глютена. Кроме того, он содержит только натуральные растительные ингредиенты, в том числе натуральный подсластитель стевию, и при смешивании с соевым молоком подходит для веганов (ура!). Коктейль разработан диетологами в Швеции в соответствии со строгими стандартами безопасности ЕС, поэтому можно быть уверенным в его качестве. Формула также обогащена 23 витаминами и минералами, полезными жирами и белком (более 20 г на порцию) для поддержания мышечной массы и работы многих органов и систем. В целом это вкусный и удобный способ заменить любой приём пищи, который в комплексе со сбалансированным питанием и физической активностью поможет тебе добиться своих целей по снижению веса и сохранить результат.

СТОИТ: Подпитывать свой организм в течение дня

В зависимости от того, хочешь ты похудеть или сохранить свой вес, Питательный коктейль для контроля веса от Oriflame можно использовать для замены 1 или 2 основных приёмов пищи. Для достижения оптимальных результатов убедись, что твой рацион ограничен по количеству употребляемых калорий, но содержит достаточно питательных веществ, чтобы поддерживать сытость и энергию. Ты всё ещё чувствуешь голод? Не отказывайся от еды, если она укладывается в дневную норму калорий. Включи в рацион перекусы, богатые белком и пищевыми волокнами: фрукты, йогурты, овощные палочки с хумусом или коктейли и батончики Natural Balance, чтобы уберечь себя от тяги к чему-то сладкому и не очень полезному.

СТОИТ: Пить достаточно воды

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity, это простое действие может помочь в снижении веса, улучшении пищеварения и общего самочувствия. Всегда держи под рукой бутылку воды, и твоё тело скажет тебе спасибо!

Теперь поговорим о том, что нельзя делать.

НЕЛЬЗЯ: Изводить себя нереалистичными ожиданиями

Легко поверить громким обещаниям модных диет о быстрой потере веса, хотя они звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой (потому что, вероятно, правды в них нет). Успешный план по снижению веса – тот, которого ты сможешь придерживаться на протяжении долгого времени. Он обязательно включает определение конкретных и реалистичных целей, которые смогут поддерживать твою мотивацию. Чрезмерно ограничивать себя в выборе продуктов или избегать общественных мероприятий, чтобы не нарушить диету – такие действия часто провоцируют срыв и отказ от соблюдения режима правильного питания в будущем. Не забывай, что процесс снижения веса – это марафон, а не спринт. Питательный коктейль для контроля веса от Oriflame легко вписать в привычный образ жизни и с его помощью отслеживать количество потребляемых калорий для достижения своих целей по снижению или поддержанию веса.

НЕЛЬЗЯ: Использовать подобный продукт вместо каждого приёма пищи

Несмотря на то, что Питательный коктейль для контроля веса от Oriflame представлен в двух аппетитных вариациях (ваниль и шоколад) и богат питательными веществами, чтобы подпитывать твой организм в напряжённом жизненном темпе, мы не рекомендуем заменять им каждый приём пищи. При таком подходе продукт может наскучить или нарушить твои планы: ты же хочешь иметь возможность время от времени просто обедать с друзьями? В то же время ты рискуешь недобрать достаточное количество калорий для нормальной работы организма. В крайних мерах нет необходимости. Просто замени коктейлем 1 или 2 приёма пищи в зависимости от своих нужд и убедись, что остальные приёмы пищи сбалансированы по количеству питательных веществ – твой рецепт по комфортному снижению или поддержанию веса* готов!

*Результаты могут отличаться. Для снижения веса необходимо сбалансированное питание, регулярные минимальные физические нагрузки, соблюдение питьевого режима и режима сна.

Диета на заменителях пищи — эффективно?

Заменители пищи – это твердые, жидкие или порошкообразные продукты, предназначенные для частичной или полной замены ежедневного приема пищи. Включение заменителей пищи в рацион часто направлено на быстрое похудение. Однако будьте осторожны, на рынке очень много заменителей, и не все они созданы равными.

Характеристики диеты на основе заменителей для похудения:

Вызывает потерю веса около 1 кг в неделю
Обеспечивает точное и стабильное потребление еды
Заменители употребляются параллельно с более или менее полноценным рационом.
Диета с относительно низким содержанием клетчатки и высоким содержанием сахара и насыщенных жиров

Содержание

Основные принципы диеты
- Как работает диета-заменитель пищи для похудения?
  - Как порошковая диета, заменяющая прием пищи, помогает вам похудеть?
  - Как долго длится диета-заменитель пищи?
- Разрешенные и запрещенные продукты в диете с заменителями
Доводы за и против
- Преимущества диеты-заменителя пищи
- Недостатки диеты
Рекомендации и меры предосторожности
- Есть ли риски?
- Это диета для вас?
- Совместима ли диета со спортом?
- Как не набрать вес?
- Органические заменители пищи с высоким содержанием белка и без сахара: какая лучшая замена еды?
Замещающая диета в цифрах
- Диета-заменитель пищи: мнение диетолога

Основные принципы диеты

Существует множество диет, заменяющих прием пищи. В то время как некоторые предлагают заменить только один или два приема пищи (а иногда и перекусы) заменителями, другие рекомендуют заменить все приемы пищи.

Как работает диета-заменитель пищи для похудения?

Заменители пищи изначально были разработаны, чтобы помочь госпитализированным людям, чье заболевание мешало усвоению твердой пищи и желанию есть. Этот тип продукта все еще существует и продается в аптеках под разными брендами, предназначенными для больничного мира. Но пищевая промышленность вскоре обнаружила, что их можно использовать для контроля потребления калорий в случаях избыточного веса и ожирения, что привело к появлению широкого спектра заменителей для снижения веса. Сегодня вы можете найти много в аптеках и магазинах здоровой пищи.

30 дней на порошке / Soylent / эпизод #2.

Смотрите это видео на YouTube

Заменители пищи обычно изготавливаются из белков (сухое обезжиренное молоко, сывороточный белок или изолят соевого белка), углеводов (сахара, декстрозы, сорбита, меда, глюкозного сиропа или глюкозо-фруктозы), липидов (растительного масла, гидрогенизированного пальмового масла или соевого лецитина), а также витамины и минералы. Заменитель пищи также содержит искусственные и натуральные красители, ароматизаторы и консерванты. В последние годы появилось больше натуральных заменителей еды, однако они не являются самыми популярными или самыми распространенными. Эти продукты продаются в виде порошка, жидкости или брусков. Обычно они содержат от 180 до 300 калорий, от 12 до 20 г белка, от 0 до 10 г жира, от 10 до 40 г углеводов и от 0 до 3 г клетчатки на порцию.

Большинство программ по снижению веса заменителей пищи рекомендуют следовать установленному меню (включая заменители пищи), общая калорийность которого обычно колеблется от 1 до 200 калорий в день, хотя некоторые из них достигают 1000 калорий. В этих меню некоторые приемы пищи состоят из еды, а другие — из заменителей пищи, дополненных фруктами или овощами. Некоторые программы рекомендуют, кроме того, следовать принципу «пищевых комбинаций», то есть не сочетать в одном приеме пищи, например, мясо и хлеб. Как только желаемая степень потери веса достигнута, обычно рекомендуется поддерживать вес, ежедневно заменяя прием пищи заменителем.

Как порошковая диета, заменяющая прием пищи, помогает вам похудеть?

Заменители пищи должны быть сбалансированы по макронутриентам и относительно низкокалорийны. Их потребление дает возможность снизить калорийность рациона, не страдая от чувства голода, и при этом похудеть. В некоторых программах утверждается, что точное количество калорий в заменителях предпочтительнее диеты, направленной только на ограничение размеров порций. Что касается программ, в которых используются батончики-заменители еды, они утверждают, что твердая замена увеличивает продолжительность чувства сытости по сравнению с жидкой заменой. Как и во многих других диетах, именно дефицит калорий приводит к снижению веса. Было показано, что, уменьшив количество потребляемых калорий, будь то с пищей или заменителями пищи, вы можете похудеть. Кроме того, согласно научному исследованию, субъекты, которые придерживаются плана диеты с заменой пищи и регулярными приемами пищи, теряют больше веса в краткосрочной перспективе по сравнению с субъектами, которые придерживаются классической низкокалорийной диеты.

Как долго длится диета-заменитель пищи?

Не рекомендуется слишком долго следовать этому типу диеты. Действительно, даже если некоторые заменители кажутся полными, ничто не должно заменять здоровое и разнообразное питание. Поэтому не стоит заводить привычку употреблять этот вид продукта более месяца.

Разрешенные и запрещенные продукты в диете с заменителями

Строго говоря, в замещающей диете нет запрещенных продуктов. Все зависит от выбранного метода и контекста. Однако известно, что, как и во всех диетах, определенные продукты помогут похудеть. В то время как другие смогут его замедлить. Вот список продуктов, которые можно есть, и тех, которых следует избегать на диете заменителя пищи:

Любимые блюда	Продукты, которые следует ограничить
Овощи Фрукты Цельное зерно бобовые культуры Постный белок Качественные растительные масла вода	Рафинированные злаки Сладкие продукты Масло, сливки жирное мясо Промышленная посуда Газированные напитки Алкоголь Жаренное Блюда в соусе Торты, печенье Пироженные, выпечка

Типичное однодневное меню с заменителями пищи

Питания	Состав:
Завтрак	замена еды
перекус	Фрукты2 ломтика цельнозернового хлеба 10 г маргарина
завтрак	замена едыЗеленый салат
перекус	замена еды
ужин	120 г куриной котлеты150 г коричневого риса 200 г зеленых овощей Творог с соусом из красных фруктов
перекус	30 г цельного зерна150 мл обезжиренного или соевого молока

Доводы за и против

Преимущества диеты-заменителя пищи

Хорошее потребление белка
Чувство сытости
Требует небольшого приготовления
Легко следовать
Быстрая потеря веса

Недостатки диеты

Часто слишком мало калорий
Изолирует и редко позволяет вам поддерживать полноценную социальную жизнь
Монотонная
Трудно поддерживать в течение длительного времени
Риск дефицита и повторного набора веса
Опасен для уязвимых людей, может вызвать навязчивое пищевое поведение

Замещающая диета в цифрах

Согласно выводам анализа шести исследований, диеты с заменителями пищи эффективны и безопасны для снижения веса и снижения факторов риска заболеваний, связанных с избыточным весом. Основываясь на результатах этих исследований, диета-заменитель пищи оказалась столь же эффективной для снижения веса, как и диета с ограничением калорий. Участники группы заменителей даже утверждали, что предпочитают эту диету диете с ограничением калорий. Однако следует сказать, что психологическое удовлетворение и вкусовое удовольствие не оценивались. Кроме того, эти исследования часто финансируются теми, кто продает заменители еды (например, Unilever). поэтому очень трудно не увидеть здесь известной причинно-следственной связи. В другом исследовании, также спонсируемом Unilever, исследователи обнаружили, что заменители пищи могут успешно использоваться для поддержания веса в течение двухлетнего периода.

Диета-заменитель пищи: мнение диетолога

Потеря веса с помощью заменителей пищи кажется эффективной в краткосрочной перспективе, но ничто не демонстрирует их эффективность или безопасность в долгосрочной перспективе, то есть в течение как минимум пяти лет. По моему мнению, заменители пищи — это денатурированные продукты, которые никоим образом не учитывают психологические и физиологические потребности, связанные с приемом пищи. Кроме того, они не позволяют изменить пищевое поведение или приобрести новые полезные привычки, такие как покупка здоровой пищи и приготовление здоровой пищи. Если бы люди были полностью лишены чувства вкуса (а это далеко не так!), эти продукты могли бы занять свое место. Но поскольку это не так, я считаю, что в долгосрочной перспективе они могут принести больше вреда, чем пользы. Поэтому я призываю к осторожности тех, кто хотел бы начать такую продовольственную программу, основанную на заменителях пищи.

12 лучших коктейлей-заменителей еды для похудения, по мнению диетологов

Трехразовое питательное и сбалансированное питание — это идеально, но — на самом деле — есть дни, когда это просто невозможно. Простое решение, когда вы не можете этого сделать, — это коктейль-заменитель еды.

Ниже приведены некоторые из лучших коктейлей, заменяющих прием пищи:

Протеиновый коктейль на растительной основе Evolve
27 долларов США на Amazon
27 долларов США на Amazon
3 Подробнее
30018
Orgain Grass-Fed Clean Protein Shake
26 долларов США на Amazon
26 долларов США на Amazon
Подробнее
Iconic Grass-Fed Protein Drink 90 903
4001 9001 Amazon 2 43 доллара на Amazon
Подробнее
OWYN Протеиновый напиток из темного шоколада на растительной основе
37 долларов на Amazon
37 долларов на Amazon
Подробнее
Коктейль-заменитель еды SlimFast Advanced Nutrition
43 доллара на Amazon
43 доллара на Amazon
Подробнее
Коктейль Убедитесь, что Max Protein Nutrition Shake
30 долларов на Amazon
30 долларов на Amazon
6
83
- Ripple Vegan Protein Shake
  32 доллара на Amazon
  32 доллара на Amazon
  Подробнее
  6 Powerfuls Foodfuls
  8 Йогуртовый напиток
  40 долларов на Amazon
  40 долларов на Amazon
  Подробнее
- Shaklee Life Shake
  44 доллара на Amazon
  44 доллара на Amazon
  9008
  Подробнее
  0110 Если у вас мало времени на приготовление еды, бег чтобы успеть на самолет или опоздать, чтобы забрать своих детей из школы, коктейль-заменитель еды может задержать вас до тех пор, пока вы в следующий раз не сможете сесть и поесть. Лучшие коктейли позволяют вам питаться необходимыми калориями, белком, и питательных веществ, которые вам нужны, даже когда вы очень заняты.
  Отличный коктейль-заменитель еды содержит от 300 до 400 калорий, говорит Аманда Николь, дипломированный диетолог из Лос-Анджелеса. При этом — большинство этого не делает. Поэтому важно, чтобы вы дополняли свой коктейль кусочком фрукта или другой закуской (подробнее об этом позже!).
  Познакомьтесь с экспертом: Аманда Николь, RDN, зарегистрированный диетолог в Лос-Анджелесе.
  Также важно помнить, что не все коктейли одинаковы. Некоторые из них содержат слишком много сахара и других добавок, так что проведите исследование, чтобы убедиться, что вы пьете полезный напиток.
  Чтобы упростить процесс выбора коктейля-заменителя приема пищи, служба Women’s Health попросила диетологов рассказать все, что вам нужно знать о коктейлях-заменителях пищи, и как именно выбрать те, которые соответствуют вашим целям. Ниже приведен список лучших коктейлей, заменяющих прием пищи, по мнению диетологов.
  1. Лучший результат: Протеиновый коктейль на растительной основе Evolve
  1. 15
    92
  2. 92
  3. 018
10. Лучший протеиновый порошок: Shaklee Life Shake
Shaklee Life Shaklee
Shaklee Life Shaklee
44 доллара на Amazon
Изготовленные из белка, полученного из смеси, включающей горох, органические семена чиа и тыквенные семечки, коктейли Shaklee для замены приема пищи производятся с использованием пребиотиков для поддержания здоровья кишечника. Они немного менее калорийны, но вы можете разнообразить приготовленные коктейли, добавив ореховое масло, фрукты или овощи, чтобы сделать их более питательными.
На порцию: 160 калорий, 4 г жиров (1 г насыщенных жиров), 16 г углеводов (6 г клетчатки, 5 г сахара), 400 мг натрия, 20 г белков граммов протеина
вы можете настроить свой коктейль

Минусы

Больше натрия, чем в других вариантах

129 Алоха Ванильный протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль Aloha Vanilla

40 долларов на Amazon

Эти коктейли сертифицированы USDA как органические и на 100% растительные. Их восхитительный вкус обусловлен органическим кокосовым сахаром и экстрактом плодов монаха, а не искусственными подсластителями или сахарным спиртом. Поскольку они не содержат сои, глютена и молочных продуктов, они идеально подходят для людей, соблюдающих все виды диеты, и людей с пищевой непереносимостью.

На порцию: 170 калорий, 5 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 11 г углеводов (3 г клетчатки, 5 г сахара), 260 мг натрия, 20 г белков

Плюсы

Подслащенный кокосовым сахаром и плодами монаха
Без сои, глютена и молочных продуктов

Минусы

12. Лучший суперфуд- Упакованный коктейль: Happy Viking Superfood Plant Protein

Веганские белковые коктейли из растений

50 долларов на Amazon

С 20 граммами растительного белка и тоннами суперпродуктов, таких как старинные зерна, брокколи и брокколи. эти коктейли оправдывают свое обещание помочь вам достичь любых целей. Он дает вам чашку фруктовых и овощных фитонутриентов, 32 мг ДГК омега-3 и пробиотиков.

На порцию: 150 калорий, 4,5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 8 г углеводов (3 г клетчатки, 5 г сахара), 360 мг натрия, 20 г белков фитонутриентов

Сделано из суперпродуктов

Минусы

Дороже

Полезны ли коктейли-заменители еды?

В то время как цельные продукты, как правило, являются лучшим способом получения необходимых питательных веществ, коктейли-заменители еды могут быть удобным и питательным вариантом на ходу, в зависимости от того, какой из них вы выберете, говорит Николь.

Покупая коктейль, она отмечает, что важно учитывать питательную ценность коктейля. Некоторым коктейлям может не хватать необходимых витаминов и минералов, которые вы могли бы получить из твердой пищи.

Магазинные коктейли также могут содержать большое количество добавленного сахара, искусственного сахара или сахарных спиртов. «Если вы пьете коктейль с высоким содержанием сахара, это может привести к резкому скачку уровня сахара в крови, а затем быстрому падению», — объясняет Николь. «Это даст вам быстрый выброс энергии, но вскоре после этого вы почувствуете усталость». Кроме того, когда вы потребляете пищу с высоким содержанием сахара, вскоре после этого вы, вероятно, снова почувствуете голод.

Полезны ли коктейли-заменители еды для похудения?

Коктейли-заменители пищи могут быть полезны для некоторых людей в плане снижения веса. Они являются здоровой заменой, когда вам нужно что-то быстро, заменяя то, что могло бы быть менее питательным, например, фаст-фуд.

Они также могут помочь вам потреблять меньше калорий в течение дня, заменяя приемы пищи, которые могут быть более калорийными, при этом сохраняя чувство сытости. Однако, если коктейль не дает вам чувства сытости (что, скорее всего, связано с избытком сахара и недостаточным количеством белка), вы можете съесть больше еды вскоре после его употребления, что приведет к потреблению большего количества калорий к концу дня. .

«Большая часть удовольствия от еды — это пережевывание пищи и ощущение ее текстуры во рту», — объясняет Николь. «Когда вы пьете свою еду, вы, возможно, ищете что-нибудь, чтобы пожевать вскоре после этого». жиры, чтобы вы чувствовали себя сытыми, и низкое содержание сахара, чтобы предотвратить приступы голода позже. «Если вы потребляете больше сахара, чем этих других питательных веществ, ваше тело будет хранить его в виде жира», — говорит Николь.0003

Связанная статья

35 Вкусные закуски с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

Кроме того, не следует заменять коктейлем более одного приема пищи в день. В противном случае у вас может возникнуть дефицит витаминов и минералов из цельных фруктов, овощей, цельного зерна, орехов, семян и мяса, объясняет Николь. «Коктейль-заменитель еды — это всего лишь замена одного приема пищи», — говорит она. Так что обращайтесь к ним только тогда, когда вы действительно в затруднительном положении.

В какое время суток лучше всего пить коктейль, заменяющий прием пищи?

Нет правильного или неправильного времени; это зависит от того, что работает лучше всего для вас.

«Если у вас нет времени на завтрак или [вы] работаете во время обеда, в это время отлично подойдет коктейль», — говорит Николь. «Это может быть отличной альтернативой завтраку, особенно если вы не любите есть первым делом с утра, так как завтрак дает вашему телу достаточно энергии, чтобы начать день».

Если у вас нет времени на обед, Коктейль может дать вам энергию, чтобы пережить вторую половину дня, добавляет она. ужин с друзьями или семьей, чтобы выпить».

Какие коктейли лучше всего подходят для замены еды?

В дополнение к поиску коктейлей и батончиков с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров, а также с низким содержанием сахара, важно выбирать те, которые также содержат витамины и минералы, особенно из фруктов и овощей.

«Все эти компоненты обеспечивают сбалансированное питание и дольше сохраняют чувство сытости и удовлетворения», — говорит Николь. «Хорошо сбалансированный коктейль или батончик, заменяющий прием пищи, будет содержать от 300 до 400 калорий, от 15 до 30 граммов белка, три или более грамма клетчатки и от 10 до 15 граммов ненасыщенных жиров».

Хорошими источниками белка являются сыворотка, соя, конопля, коричневый рис и белок гороха. Ищите натуральные сахара, такие как тростниковый сахар, сироп из коричневого риса или сахар из кокосовой пальмы, и проверяйте ингредиенты на наличие хорошего качества, растительного жира из орехов, семян или растительных масел, предлагает Николь.

Следует отметить, что большинство коктейлей, заменяющих прием пищи, содержат от 150 до 250 калорий. Это больше похоже на закуску, поэтому, если вы заменяете полноценный прием пищи одним из этих низкокалорийных вариантов и все еще чувствуете себя очень голодным, убедитесь, что в это время также есть дополнительные закуски из цельных продуктов.

«Некоторые перекусы из цельных продуктов, которые вы должны держать под рукой, включают домашнюю смесь Trail (сочетание мюсли, сухофруктов, таких как изюм, и орехов, таких как грецкие орехи). Смесь Trail может обуздать ваш аппетит благодаря высокому содержанию белка и полезных для сердца жиров. содержанием», — говорит Джонатан Вальдес, RDN, владелец Genki Nutrition и представитель Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк.

Вот еще несколько вариантов закусок:

Греческий йогурт с ягодами: «Добавление собственных ягод, таких как черника и клубника, в чашку простого греческого йогурта может придать ему здоровый антиоксидантный заряд. закуска, которую нужно иметь под рукой, чтобы насытиться благодаря высокому содержанию белка и низкому содержанию калорий», — говорит Вальдес.

Ломтики яблока с арахисовым маслом: Он утоляет аппетит благодаря клетчатке из фруктов и белку из арахисового масла, говорит он.

Крекеры из цельного зерна с консервированным тунцом: Это также вкусная и сытная закуска, так как она богата клетчаткой и белком.

Эмилия Бентон

Соавтор

Эмилия Бентон — независимый писатель и редактор из Хьюстона. Помимо Runner’s World, она публиковала материалы о здоровье, фитнесе и благополучии в журналах Women’s Health, SELF, Prevention, Healthline и Houston Chronicle, а также в других публикациях. Она также является 11-кратным марафонцем, сертифицированным тренером по бегу уровня 1 USATF и заядлым путешественником.

Эмили Шиффер

Эмили Шиффер — независимый автор статей о здоровье и благополучии, живущая в Пенсильвании.

Джеки Лэм

Джеки Лэм — старший редактор журнала Women’s Health, где она курирует материалы о здоровье и похудении для веб-сайта и раздела Mind печатного журнала. Родом из Гонконга, она журналист с более чем 10-летним опытом работы и гордая выпускница Корнельского университета и Школы журналистики Медилла в Северо-Западном университете. Когда она не за своим ноутбуком, ее можно увидеть экспериментирующей с японскими рецептами на своей кухне с мужем в качестве главного тестера вкуса, открывающей для себя последние новинки K-Pop и мечтающей о своих следующих поездках в Японию.

12 лучших коктейлей-заменителей еды для похудения 2023

Мы обновили эту статью в января 2023 , чтобы добавить дополнительную информацию о каждом рекомендованном продукте на основе обширных исследований, проведенных нашей командой.

Если у вас мало времени, но вы не хотите есть фаст-фуд на ужин, коктейль-заменитель еды — не самая плохая идея. На самом деле, некоторые из этих напитков на вынос предлагают хороший баланс белков, жиров и углеводов, что делает их хорошим решением, когда вы голодны. Тем не менее, их не следует рассматривать как готовую еду или диетическое решение; скорее, их следует рассматривать как способ восполнения дефицита питательных веществ или поддержания вашего тела в тонусе, когда последовательные встречи мешают вам сесть за что-то более существенное.

«Если вы занимаетесь спортом или ведете активный образ жизни и вам требуется больше калорий и белка в течение дня, они также могут быть полезны для удовлетворения ваших потребностей в питании», — добавляет Эми К. Фишер, магистр медицинских наук, RDN, CDN, зарегистрированный диетолог в Good Институт домашнего хозяйства. «Кроме того, поскольку подготовка не требуется, они могут пригодиться в путешествии».

Однако важно отметить, что многие купленные в магазине напитки и домашние коктейли содержат много сахара и не содержат достаточного количества белка, жира, клетчатки или даже калорий, чтобы составить настоящую еду, не говоря уже о том, чтобы вы чувствовали себя сытыми. до следующего ужина. Позже это может привести к непреднамеренному чрезмерному потреблению калорий, чего вы, вероятно, захотите избежать. Вот почему важно выбирать коктейли, содержащие как можно больше питательных веществ. Также стоит отметить, что большинство готовых коктейлей не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), поскольку они часто считаются добавками, поэтому рекомендуется следить за ингредиентами и искать сторонние. пломбы, указывающие на то, что они были проверены на качество.

Пищевые добавки – это продукты, предназначенные для дополнения диеты. Они не являются лекарствами и не предназначены для лечения, диагностики, смягчения последствий, предотвращения или лечения болезней. Будьте осторожны при приеме пищевых добавок, если вы беременны или кормите грудью. Кроме того, будьте осторожны, давая добавки ребенку, если это не рекомендовано его лечащим врачом.

Познакомьтесь с экспертами: Эми К. Фишер M.S., RDN, CDN, зарегистрированный диетолог в Институте хорошего домашнего хозяйства. Венди Базилиан, доктор медицинских наук, RDN, является автором диеты SuperfoodsRx.