Задания бешеной сушки 1 неделя: Первая неделя моей бешеной сушки

Первая неделя моей бешеной сушки

Тренировка на первую неделю

Обязательно возьми телефон и включи секундомер > засекаешь время, за которое выполняешь эту тренировку и пишешь его в отчете. А потом посмотри, улучшишь ли ты к пятнице свой результат. Лично у меня время сократилось с 35 минут до 24 минут!

~

Понедельник

Горижопы — это приседания, их технику ты можешь посмотреть чуть ниже в задании. К концу дня (а особенно в следующие пару дней) ты поймешь, почему они так называются! Только чтобы это были по-настоящему горижопы, а не гориноги, тебе нужно приседать оооооочень низко!

Да-да, дружок! 700 за один день. И те, что были в круговой тренировке, не считаются! Это задание на целый день, ты можешь разбить свои горижопы на столько подходов и количество раз, на сколько хочешь! Но тебе нужно сделать 700! И ни одним горижопом меньше!

Позавчера рано утром мы взяли рюкзаки, закинули туда воду и телевик, отправились на вершину #горы #Ахун, чтобы найти Прометея — всё это ради тебя, #бешенаясушка #приседаювезде12 ? 8 км пешком только вперёд и вверх туда, где #ОрлиныеСкалы, чтобы потом сделать те самые приседания, известные в #бс как #горижопы. ? Поздним вечером, когда вернулась домой, не чувствовала ног вообще ? Всем психам, которые все-таки собираются идти пешком к Прометею, искренне советую взбираться со стороны Агурских водопадов, потому что там где шли мы, приходилось большую половину пути стиснув зубы карячиться/ползти/карабкаться под 45 градусов по скользкой поверхности. А внизу все-таки скалы) Но виды не передать словами ❤️

A video posted by ?Traveler’s adventure stories (@ilyana_lev) on Nov 12, 2016 at 10:43am PST

Весь этот объем нужно разбить на весь день – минимум на 10 частей, чтобы было хотя бы 70 приседаний в час. И в течение часа тоже нужно разбить эту историю на несколько подходов по 20/25/30 приседаний за раз.

Тогда получается нагрузка, абсолютно безопасная для коленей, совершенно физиологичная для мышц. И вообще, упражнение приобретает совершенно другой характер —  его смысл не в том, чтобы максимально забить мышцу, чтобы ты на следующий день только вяло ползал. Хотя да, приседания могут неплохо справиться и с этой задачей.

И, если раньше единственной твоей физической нагрузкой был поход за пивом до ближайшего ларька, то на следующий день, даже если ты разобьешь эти приседы на 50 подходов, твои ноги и задница скажут тебе много всего приятного и доброго.

Плюс есть еще и преодоление. Тебе сложно, ты устал, под конец уже болят мышцы. Но звонит будильник, и ты идешь приседать. Когда ты делаешь это раз в день — это одно. Но когда ты делаешь это в течение всего дня, потому что ты сам так спланировал, – это совершенно другое. Ты учишься сам определять свой тренировочный график. Ставить себе задачи и выполнять их. Ты начинаешь по-другому думать. Ты становишься более дисциплинированным.

? Звонит вчера Паша и спрашивает:»чем днём занималась?». ??‍♂️ Я реально понимаю, что я как только #утром #проснулась и сразу понеслась — #круговая, #растяжка, #гимнастика, #бассейн. А потом приседала и отжималась. Снова приседала и отжималась… И для разнообразия #отжималась и #приседала. Все, #вечер. ?? На ночь отжалась финальные 50 раз и спать. ? Ох, не так я представляла свой отпуск! ? По моим планам я должна была лежать в гамаке между двух пальм, ?пить #клубничный #мохито и периодически лениво вставать, чтобы доплестись в #ресторан, где на фуршете перепробовать все #вкусности ? — так, чтобы потом еле-еле доползти обратно в свой #гамак ? Спасибо, #Смольный, что разрушил все мои планы — теперь #приседаювезде12 ? P. S. @velikospasskayaa видишь, я взялась за ум и таки решилась похудеть. ? Ты мной довольна? ? #бешенаясушка #бешенаясушка12 #бс #бс12 #нетупи #нетяни #неной #зожификация #медийныеличности

A video posted by ?Traveler’s adventure stories (@ilyana_lev) on Nov 9, 2016 at 3:07am PST

И, опять же, двигаешься в сторону ЗОЖ. Именно на это делается упор в первой неделе. Вся программа в целом нацелена на то, чтобы ты максимально сильно включился и научился преодолевать себя: свои привычки, нехватку времени, усталость — факторы, которые отвлекают тебя от тренировок. Научился интегрировать тренировочный контент, правила питания и в целом ЗОЖ в свою повседневную жизнь.

~

Вторник

• Общая разминка или Аэробная разминка
• Тренировка «Умри, но сделай»
• Растяжка
• Специальное задание на сегодня — это 300 пушапов!

Пушапы — это классические отжимания! Отжимаемся мы с прямых ног!

Не жалей себя. не вставай на колени. Только если совсем станет невмоготу, то.. продолжи отжиматься с прямых ног! Потом ты скажешь себе спасибо!

Мое время: 35:11

~

Среда

• Общая разминка или Аэробная разминка
• Тренировка «Умри, но сделай»
• Растяжка
• Специальное задание на сегодня — это 600 выпадов! По 300 на каждую ногу.

Можно делать их по 50 на каждую ногу, можешь делать по 10. Выбор за тобой.

Классические выпады делаются не в прыжке. Важно: колено «передней» ноги не выходит за носок! А коленом «задней» ноги опускаемся максимально низко, но пола не касаемся!

~

Четверг

• Общая разминка или Аэробная разминка
• Тренировка «Умри, но сделай»
• Растяжка
• Специальное задание на сегодня — это 200 берпи!

Берпи — это упражнение, в котором ты делаешь отжимание, а потом выпрыгивание с хлопком над головой.

~

Пятница

• Общая разминка или Аэробная разминка
• Тренировка «Умри, но сделай»
• Растяжка
• Специальное задание на сегодня — это 1000 скалолазов! 500 одной ножкой и 500 другой. Не больше и не меньше

Смотри внимательно технику этого упражнения! Ты тянешь свои коленки очень далеко — прямо к своим локтям или плечам.

Вот мой отчет в ту самую пятницу. Как это было кафово)

~

Суббота — судный день (код 122)

• Разминка перед тренировкой
• ЗАДАНИЕ НА ВЫЛЕТ —БЕРПИ ЗА 1.5 МИНУТЫ!
• Растяжка

Сейчас смотрю на эти #бешеные90секунд и ржу)

С самого утра все пошло не так) Я проснулась и сразу сделала 20 Берпи. Ох, какой я была неповоротливый кит — до сих пор думаю, стоит ли такое показывать в блоге)

Хотя учитывая, что я почти не занималась спортом — ничего удивительного, все так начинают, так что смотрите и думайте: «Фигня, я сделаю лучше!» Дерзайте 😉

Посмотрели? Заценили мою главную ошибку? Косяк в том, что снимала я видео НЕ сбоку — и этим нарушила правило #НЕТУПИ. Пересмотрела я видео и осознала, что его миньоны не примут, поэтому отправилась переснимать новое на улицу.

Это ж даже берпи назвать сложно — нужно грудью касаться пола, а я иногда этого не делаю, а также переступаю ногами, так тоже нельзя. Но в тот момент я чувствовала себя супергероем и писала в отчете про 21 берпи 🙂 В итоге, приняли из них  15 — я прошла дальше.

~

Воскресение

В воскресенье у нас полный отдых от тренировок + читмил. Нужно готовиться ко второй неделе)

3 неделя 2 день | crazyfit

Музыка

Текстовое задание:

Открылось второе дыхание? Надеюсь, что да, потому что оно пригодится тебе в дальнейшем!

Двигаемся дальше! Как тебе #поэтическоекардио ? Что-то я не так уж и многих видел в инстаграм! Я ХОЧУ БОЛЬШЕ ПЕСЕН! Я ХОЧУ БОЛЬШЕ СТИХОВ!

Дружок, хватит стесняться! У тебя просто нет времени на стесняшки!

Ты помнишь правило Сушки? Ты не думаешь, ты делаешь!

Кстати, в завтрашнем задании ты увидишь некоторые секреты поэтического кардио и других заданий Бешеной Сушки от Сантаны. Уверен, это не оставит тебя равнодушным!

И поэтическим это кардио называется именно потому, что нужно в этот момент петь или говорить! Если ты думаешь, что я просто так говорю тебе это делать ради забавы — нет.

Это — часть твоей тренировки!

Твой чеклист на каждый день во время третьей недели такой:

• Рассчитать свой рацион на день

• Питание

• Контрастный душ

• Разминка перед тренировкой

• Тренировка

• Поэтическое кардио

•  

КСТАТИ, ЕСЛИ ТЫ ЗАБЫЛ ЗАНЕСТИ СВОИ ЗАМЕРЫ — СДЕЛАЙ ЭТО СЕГОДНЯ! СОВЕТУЮ ДЕЛАТЬ ЭТО 2 РАЗА В НЕДЕЛЮ, ЧТОБЫ НАБЛЮДАТЬ ЗА СВОИМ ПРОГРЕССОМ

У нас сегодня очень бодрая тренировка! 

Ты будешь визжать от радости, когда узнаешь, что у нас сегодня тренировка лесенкой! ЛЕСЕНКОЙ, дружок! Сушильщики прошлых сезонов обожают тренировки лесенкой! Сегодня возможность полюбить их будет и у тебя!

«От любви до ненависти один шаг»

6 упражнений, 10 кругов, от 20 до 2 повторений с шагом 2 

air-приседы

отжимания на трицепс

ситапы

гиперэкстензия

бешеные зожники

планка (60 раз фраза «Я люблю тебя, Смольный» или «Смольный, я ненавижу тебя!» — на выбор)

Первые 5 упражнений идут 20, 18, 16.

..2 повторения, 5е упражнение неизменно — стоя в планке, 60 раз повторить фразу «Смольный, я ненавижу тебя».

Разжую для непонятливых.

1 круг: ты делаешь 20 air-приседов, 20 отжиманий на трицепс, 20 ситапов, 20 гиперэкстензий, 20 бешеных зожников, встаешь в планку и стоишь в ней столько времени, пока не произнесешь 60 раз фразу «Я люблю тебя, Смольный» или «Смольный, я ненавижу тебя»

2 круг: ты делаешь 18 air-приседов, 18 отжиманий на трицепс, 18 ситапов, 18 гиперэкстензий, 18 бешеных зожников, встаешь в планку и стоишь в ней столько времени, пока не произнесешь 60 раз фразу «Я люблю тебя, Смольный» или «Смольный, я ненавижу тебя»

…

10 круг: ты делаешь 2 air-приседа, 2 отжимания на трицепс, 2 ситапа, 2 гиперэкстензии, 2 бешеных зожника, встаешь в планку и стоишь в ней столько времени, пока не произнесешь 60 раз фразу «Я люблю тебя, Смольный» или «Смольный, я ненавижу тебя»

coRIw_rAgJ0

Hzo082-Jmh0

10-минутные задания, которые помогут вам поддерживать порядок в доме

Вы когда-нибудь чувствовали, что проигрываете войну, когда дело доходит до поддержания чистоты и порядка в доме? К счастью, поддержание порядка в доме не должно быть постоянной битвой. Существует множество мелких работ и обязанностей, которые, если выполнять их регулярно, сильно меняют внешний вид вашего дома.

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с моей полной политикой раскрытия информации для получения подробной информации.

Вещи накапливаются, если вы не поддерживаете порядок в доме

Вам нравится проводить субботнее утро за уборкой дома? Я тоже — поэтому я этого не делаю.

Когда я был ребенком, моя мать убирала по дому в субботу утром. Мой брат и я были частью бригады уборщиков (как и должно было быть), и нам было запрещено выходить из дома, чтобы тусоваться с друзьями, пока работа по дому не будет сделана и мама не уволит нас.

Я ненавидел это!

Когда я была мамой, я работала вне дома, и меньше всего мне хотелось проводить большую часть выходных за уборкой дома. Он был достаточно занят, просто выполняя поручения, чтобы мы могли работать на следующей неделе.

Нужна помощь в борьбе с беспорядком?

..» data-css=»tve-u-156011a9f0843b1″> Подпишитесь на 5-Day Clutter Challenge, чтобы получать уроки прямо на ваш почтовый ящик. Ваш дом может выглядеть лучше к концу недели!

Итак, мы установили 10-минутную уборку в нашем доме.

Во время 10-минутной уборки все в доме должны были помочь убраться в доме. Пришло время убрать из списка более простые и менее трудоемкие дела. Никто не был освобожден от помощи. В конце концов, забота о доме – это НЕ только работа мамы – она не единственная, кто живет в доме или кто получает удовольствие и пользу от чистоты и порядка.

Да, будут времена, когда вам придется заняться делами, которые занимают более 10 минут. Но, по крайней мере, выполняя 10-минутную уборку каждый день, вы сократите время, необходимое для того, чтобы привести свой дом в порядок и привести его в презентабельный вид. И честно говоря, 10 минут выполнимо. Это не так долго, что вы устаете, и не так долго, чтобы дети начали капризничать и спорить. Раньше мы включали живую музыку и просто пытались превратить ее в игру.

Дети всегда были в восторге от чистоты? Нет, явно нет. Там may быть детьми, которые любят убираться, но никто из них никогда не жил в моем доме.

Но я бы напомнил им о моей субботней утренней пытке, когда я был ребенком, и это не казалось таким испытанием. Забавно, что все в жизни зависит от презентации и от того, как вы на нее смотрите.

Быстрые задачи для поддержания порядка в доме

Быстрые и простые задачи, помогающие поддерживать порядок на кухне

1.  Протрите столешницу на кухне
2. Очистите кухонную раковину — не забудьте также протереть смесители
3. Загрузите или разгрузите посудомоечную машину – уберите всю чистую посуду
4. Подметите пол
5. Вытрите все грязные места – вам не обязательно мыть весь пол, чтобы он выглядел лучше!
6. Вымойте микроволновую печь – не забудьте протереть переднюю часть дверцы
7. Вымойте переднюю часть бытовой техники – холодильника, морозильной камеры, духовки, посудомоечной машины, кофеварки
8. Выпрямите одну полку кладовой
9. Уберите и Организуйте специи
10. Разложите свежие кухонные полотенца

Задачи, которые помогут привести ванную комнату в порядок

1. Очистите унитаз
2. Помойте ванну или душ – не забудьте вымыть двери
3. Приведите в порядок стойку
4. Вымыть зеркало
5. Вынести мусор
6. Подмести пол
7. Вымыть раковину – протереть кран
8. Разложить свежие полотенца

Прибраться гостиная

1. Соберите хлам
2. Верните вещи туда, где они должны быть
3. Выбросьте весь мусор
4. Протрите телевизор – обязательно используйте подходящее чистящее средство для электроники, чтобы не повредить
5. Протрите и положите удаленные пульты дистанционного управления
6. Стряхните пыль с лопастей потолочного вентилятора
7. Сбейте паутину
8. Протрите абажуры ламп и осветительные приборы
9. Сотрите отпечатки пальцев с выключателей света
10. Протрите пыль с мебели
11. Поднять подушки на диване или стульях
12. Расправить накидку
13. Подмести или пропылесосить пол

Прибраться в зоне для стирки

1. Запустить стирку
2. Сложить и убрать одежду, сушилка
3. Протрите верхнюю и переднюю части стиральной и сушильной машин
4. Положите принадлежности для стирки на место (полка, шкаф и т. д.)
5. Удалите отпечатки пальцев и грязь с выключателя света
6. Очистите ловушку для ворса на сушилке
7. Вынести мусор
8. Подмести или быстро вымыть пол

Общие советы по поддержанию порядка в доме

1. Вымыть собачью миску с едой и водой
2. Подмести крыльцо
3. Sh красная нежелательная почта
4. Вымойте земной шар от светильник
5. Повесьте оставленные пальто и рюкзаки
6. Пустые мусорные баки
7. Вычистите один ящик
8. Вытрите пыль и вычистите одну полку
9. Расправьте книги и журналы
10. Поливайте растения
11. Очистите стекло входной двери
12. Очистите окно
13. Задвиньте стулья на кухню или к обеденному столу
14. Очистите поверхность прикроватной тумбочки, комода или журнального столика
15. Очистите стекло в фоторамках
16. Верните грязную посуду на кухню – поместите ее в посудомоечную машину
17. Постелите свежие простыни на кровати

Итак, какова ваша стратегия, чтобы оставаться на вершине дома?

Дополнительные средства для поддержания чистоты в доме :

Я бы никогда не назвал себя профессионалом в области уборки… хотя моя бабуля была ближе всех, кого я когда-либо знал. Но люди, которые зарабатывают на жизнь уборкой, знают некоторые секреты, которых не знаем мы, простые смертные. Вот несколько советов по весенней уборке от профессионалов, которые мы можем использовать в наших собственных домах. Это…

Продолжить чтение 6 советов по весенней уборке прямо от профессионалов

Живете ли вы в доме на одну семью или в квартире, весна Уборка — идеальное время, чтобы привести вещи в порядок, вычистить и освежить. И хотя уборка может не занимать первое место в вашем списке развлечений, у весенней уборки есть преимущества, о которых вы, возможно, и не подозревали…

Продолжить чтение 8 преимуществ весенней уборки

Мы все предпочли бы жить в чистом и опрятном доме, а не в доме, где постоянно царит беспорядок. Проблема в том, что мы заняты, и все в спешке выходит из-под контроля. К счастью, вам не нужно тратить все свое время на уборку. Эти простые советы по уборке дома помогут сохранить ваш дом в чистоте…

Продолжить чтение 21 простой совет по уборке дома, чтобы содержать ваш дом в чистоте без лишних усилий0003

Взаимодействие с читателями

Irrigation Frenzy и CSA, неделя 4 — ферма Barrett’s Mill

Наши почвы от природы довольно песчаные, но из-за недавнего отсутствия дождей в сочетании с жарой наши поля иногда напоминали пляж, а не овощную ферму! С последним значительным дождем в сезоне, выпавшим 5 июня, настройка и запуск орошения были одной из основных задач на ферме в течение последних 3 недель (кроме обычного сбора урожая, посадки и прополки, которые занимают наше время каждый июнь! ).

Наши системы орошения различаются в зависимости от культуры, в зависимости от таких факторов, как время, в течение которого культура находится в земле до сбора урожая, продолжительность периода сбора урожая, насколько ирригационная система соответствует методам борьбы с сорняками, используемыми на культуре, а также от того, как близлежащие посевы орошаются. Многие из наших теплолюбивых летних культур, таких как помидоры, кабачки, баклажаны и перец, высаживают в черную пластиковую мульчу с проходящей под ней линией капельного орошения. Эти культуры лучше всего держатся в жаркую сухую погоду, так как пластиковая мульча помогает удерживать влагу и питательные вещества в почве вокруг растений.

Однако не все можно посадить во влажной среде с пластиковым покрытием. Некоторые культуры, такие как морковь, свекла, картофель и зелень, высевают прямо в голую землю. Многие пересаженные культуры, такие как салат, находятся в земле слишком короткое время, чтобы оправдать усилия по укладке пластика и капельных линий (салат также не ценит дополнительное тепло в почве, создаваемое черным пластиком). Для этих культур мы часто устанавливаем верхние разбрызгиватели небольшого объема, чтобы поддерживать влажность почвы во время прорастания семян или приживания рассады за пределами теплицы.

Несмотря на наши энергичные усилия по ирригации, у нас не было достаточно времени, чтобы дать всем нашим культурам необходимое количество воды, и в результате пострадало несколько культур. Клубника и горох погибли немного раньше, чем обычно, из-за сухой жары. Некоторые из наших посадок салата также пострадали на прошлой неделе. В целом, тем не менее, мы довольны тем, что нам удалось сохранить большую часть наших культур, и будущее наших летних и осенних культур выглядит радужным!

В CSA для овощей:

• Кабачки
• Кабачки
• Морковь
• Свекла
• Зеленый лук
• Чесночные стручки
• Кольраби 9 0043
• Капустная капуста
• Листовая капуста
• Салат-латук
• Саланова
• Руккола
• Красная русская капуста
• Бэби Бок Чой

CSA Самовывоз: Клубнику и горох прикончила засуха, а до фасоли и подсолнуха еще неделя или две, поэтому на этой неделе в сборе следующие травы:

• Базилик
• Кинза
• Укроп
• Шалфей
• Чабрец
• Петрушка

В магазине: 9 0032: Все культуры, доступные в CSA, также будут доступны в магазине. Кроме того, у нас будут яйца, грибы и, возможно, редис.

Гурман | Май 2001 г.

Арахисовый соус

• 3 столовые ложки мелко нарезанного лука
• 1 маленький зубчик чеснока (или один зубчик чеснока), измельченный
• 3/4 чайной ложки хлопьев сушеного острого красного перца
• 1 чайная ложка растительного масла
• 3 столовые ложки воды
• 1 столовая ложка сливочного арахисового масла
• 1 столовая ложка соуса хойсин
• 1 чайная ложка томатной пасты
• 3/4 чайной ложки сахара

Летние булочки

• 1 унция бобовой нити (целлофановая лапша)
• 1 столовая ложка рисового уксуса с приправами
• 4 (8-дюймовых) круга рисовой бумаги
• 2 листа салата, ребра вырезаются и выбрасываются, а листья разрезаются пополам
• 1/4 чашки листьев свежего базилика
• 1/2 чашки тонко нарезанной беби бок-чой
• 1/3 чашки крупно натертой моркови (1 средняя)
• Вы также можете добавить зеленый лук или натертую кольраби

Сделать соус:

Обжарьте лук, чеснок и хлопья красного перца в масле в небольшой кастрюле с толстым дном на умеренном огне, помешивая, до бледно-золотистого цвета, около 4 минут. Вмешайте оставшиеся ингредиенты соуса. Варить, помешивая, 1 минуту, затем охладить.

Сделать летние булочки:

Залейте лапшу горячей кипящей водой и оставьте на 15 минут, затем хорошо откиньте на сито. Обсушите между бумажными полотенцами и смешайте с уксусом и солью по вкусу. Положите бумажное полотенце двойной толщины на рабочую поверхность и наполните неглубокую форму для выпечки теплой водой. Замочите 1 круг из рисовой бумаги (убедитесь, что в нем нет дырок) в теплой воде, пока он не станет гибким, на 30–1 минуту, затем переложите на бумажные полотенца. Выложите 1 лист салата на нижнюю половину пропитанной рисовой бумаги, сложив или разорвав его по размеру и оставив 1-дюймовую границу вдоль края. Выложите четверть арахисового соуса на листья салата и добавьте по одной четверти мяты, базилика, капусты и лапши. Плотно сверните рисовую бумагу вокруг начинки и, свернув наполовину, выложите вдоль сгиба четверть кинзы и моркови. Затем сложите стороны и продолжайте раскатывать.