За сколько дней можно сесть на шпагат с нуля: Как сесть на шпагат с нуля в домашних условиях?

За сколько можно сесть на шпагат?

Те люди, которые занимаются спортом, часто хотят знать, насколько долго необходимо ждать результатов тренировок, например, за сколько времени можно сесть на шпагат. Ведь так намного удобнее контролировать, идете ли вы по графику или стоит еще немного напрячься и увеличить время занятий.

Сколько нужно времени, чтобы сесть на шпагат?

Все зависит от уровня подготовленности человека. Если растяжка мышц делается регулярно то, добиться результата можно за 1-2 месяца неинтенсивных тренировок. В том случае, когда человек только начал заниматься стрейчингом, времени потребуется куда как больше.
Для того чтобы, сесть на поперечный или продольный шпагат как можно быстрее, следует соблюдать несколько правил. Во-первых, минимальную растяжку мышц необходимо делать хотя бы через день. Во-вторых, обязательно следует разогревать тело до начала упражнений из стрейчинга. Это поможет быстрее достичь результата. Именно от тщательности выполнения этих правил зависит, через сколько недель можно будет сесть на шпагат. Чем больше времени вы уделяете тренировкам на гибкость и растяжку, тем быстрее получится добиться нужного эффекта.

За сколько времени, можно сесть на шпагат новичку?

В среднем, человеку, который только начал заниматься стрейчингом, понадобиться около 3-4 месяцев для достижения результата. Но, спешить не следует. У каждого человека есть свои физиологические особенности. Поэтому, кто-то сядет на шпагат и через 2 месяца, а кому-то понадобиться и полгода для этого.

Как правило, мужчинам сложнее растянуть мышцы и связки. Именно поэтому представителям сильной половины человечества понадобиться больше времени для того, чтобы сесть на шпагат. В среднем, у парня это занимает от 7 до 10 месяцев, при условии хотя бы 2 тренировок в неделю.

Статьи по теме:

Наша дача – наша крепость: 20 смешных фото об отдыхе и работе на участке

Один дома: 20 смешных фото о том, как развлекается собака, когда ее хозяин отсутствует

Приколы в поезде: 20 смешных фото о поездках в плацкарте

Собака, которая «зависла»: 20 смешных фото животных, которых запечатлели в самых неожиданных ракурсах

можно ли сесть на шпагат за месяц + программа для новичков

Если вы поставили для себя цель – сесть на шпагат за месяц, то эта статья для вас. Мы рассмотрим программу упражнений для начинающих в домашних условиях, а также способы и методы, помогающие быстрее получить результат. Итак, за какое время реально можно сесть на шпагат и как это правильно и безопасно сделать.

Содержание

1. Можно ли сесть на шпагат за месяц
2. Упражнения для растяжки шпагата за 30 дней
3. 1. Динамическая растяжка в выпаде
4. 2. Приседания на одну ногу попеременно
5. 3. Наклон к прямым ногам стоя
6. 4. Лягушка
7. 5. Боковой выпад
8. 6. Боковой выпад с возвышенностью
9. 7. Вытяжение задней поверхности бедер на возвышенности
10. 8. Продольный шпагат у стены
11. 9. Выход в продольный шпагат
12. 10. Поперечный шпагат с упором
13. Рекомендации к занятиям
14. Через какой срок можно реально сесть на шпагат с нуля дома
15. Помощники для получения результата: приложение «Шпагат за 30 дней»
16. Заключение
17. Видео: шпагат за 1 месяц

Можно ли сесть на шпагат за месяц

Шпагат за 1 месяц – это достижимо, но зависит от ряда факторов.

1. Во-первых, многим людям для того, чтобы сделать идеальный поперечный шпагат понадобится больше времени, чем для продольного. Поэтому за месяц можно освоить только один из видов шпагата.
2. Во-вторых, на длительность достижения цели влияет генетика, регулярность занятий, возраст, наличие травм, температура в помещении, регулярность и качество тренировок.

Поэтому, кто-то освоит все шпагаты за месяц, а кто-то – за полгода.

Упражнения для растяжки шпагата за 30 дней

1. Динамическая растяжка в выпаде

Это упражнение позволит подготовить мышцы к растяжке шпагата с нуля. Выполняется динамично, но не следует делать резких и болезненных движений.

1. Сделайте выпад одной ногой вперед, поставьте стопы широко друг от друга таким образом, чтобы колени оставались прямыми.
2. Стопу задней ноги разверните в сторону на 45 градусов, вся стопа должна соприкасаться с полом.
3. Опустите таз, сгибая переднее колено до 90 градусов, заднее колено оставляйте прямым. Во время выпада поднимайте руки черед стороны над головой.
4. Медленно вернитесь вверх, выпрямив колени.
5. Повторите 10-20 выпадов на одну сторону, затем на другую.

2. Приседания на одну ногу попеременно

Еще одно подготовительное упражнение для поперечного шпагата. Выполняйте в динамике, но не торопитесь.

1. Поставьте ноги врозь, широко друг от друга. Разверните носки в стороны на 45 градусов.
2. Приседайте в одну сторону, сгибая колено до 90 градусов, не отрывайте пятки. Отводите таз назад.
3. Вернитесь в исходное положение и выполните такое же движение на другую сторону.

3. Наклон к прямым ногам стоя

Подготавливает к продольному шпагату, растягивая мышцы и сухожилия задней поверхности бедра.

1. Станьте прямо, поставьте стопы вместе.
2. Наклоните туловище как можно ниже, касаясь ладонями пола, расслабьте голову и позвоночник, привыкая к вытяжению.
3. Обхватите руками щиколотки и подтяните туловище к бедрам еще сильнее, не сгибая колен.
4. Удерживайте позу примерно 1 минуту, затем медленно поднимитесь с круглой спиной, словно раскручиваете позвонок за позвонком.

4. Лягушка

Упражнение подготавливает к поперечному шпагату и раскрывает тазобедренный сустав.

1. Станьте на четвереньки. Упираясь на руки, перенесите вес тела вперед и начните отводить колени в стороны, соединив стопы.
2. С помощью рук контролируйте глубину положения таза. Старайтесь полностью расслабиться.
3. Держите положение как можно дольше, но не вызывайте острых болезненных ощущений.
4. По окончании упритесь на руки и соедините колени вместе, вернувшись в исходное положение.

5. Боковой выпад

1. Поставьте ноги широко в положении стоя.
2. Перенесите вес тела на одну ногу, согнув в колене, и поставьте стопу на носок.
3. Вторая нога остается прямой, важно концентрироваться на ощущениях во внутренней поверхности бедра. Руки держите свободно. Также можно поставить ладони на пол и выталкивать локтем согнутую ногу назад, дополнительно воздействуя на мышцы и сустав.
4. После вытяжения не спеша поднимитесь и поменяйте ногу.

6. Боковой выпад с возвышенностью

1. Поместите одну ногу на возвышенности, поставив пятку на край.
2. Сгибайте опорную ногу до максимума, опуская таз как можно ниже. Оставайтесь на носке.
3. Чем ниже таз, тем сильнее вытяжение бедра.
4. Повторите то же самое на другую сторону.

7. Вытяжение задней поверхности бедер на возвышенности

1. Станьте прямо лицом к возвышенности и поместите пятку одной ноги на край.
2. Оба колена остаются прямыми, наклоните туловище вперед, стремясь животом к бедру.
3. Усилием рук увеличивайте глубину наклона.
4. Поменяйте на другую сторону.

8. Продольный шпагат у стены

1. Закиньте ногу как можно выше на стену или высокую опору для стопы.
2. Наклоните туловище вперед, оказывая давление на бедро.
3. Стопа постепенно должна уходить вверх под весом тела.
4. Удерживайте положение примерно 1 минуту, затем поменяйте ногу.

9. Выход в продольный шпагат

После выполнения всех упражнений можно пробовать свои силы в шпагате, несмотря на то, что таз не будет касаться пола, это позволит наглядно отслеживать результат в растяжке.

1. Сделайте выпад правой ногой вперед и опустите заднее колено в пол.
2. Упритесь ладонями в пол, постепенно разгибайте колени и скользите стопами, подготавливаясь к правому шпагату.
3. Задержитесь на пике, стараясь расслабиться. Не пружиньте.
4. Поменяйте на другую сторону.

10. Поперечный шпагат с упором

Отличный вариант в подготовке к поперечному шпагату для новичков. Чем выше упор для рук, тем легче и безболезненнее шпагат.

1. Поставьте на пол специальные кирпичи для йоги или сложите несколько книг друг на друга.
2. Станьте прямо перед опорами и наклоните туловище, опустив на них ладони.
3. Плавно отводите ноги в стороны, садясь в шпагат. Не сгибайте локти.
4. Когда достигните пика, постарайтесь расслабиться и удержаться в положении подольше. С помощью рук можно контролировать глубину шпагата.
5. Когда растяжка станет лучше, от дополнительных приспособлений можно отказаться.

Рекомендации к занятиям

• Обязательно разминайте мышцы и связки перед шпагатом в течение 15 минут. Можно использовать любые динамические упражнения, которые хорошо разогревают тело. Это очень важная часть тренировки – 70% успеха дальнейшей растяжки.
• Достаточно тренироваться 3 раза в неделю, уделяйте тренировкам примерно 1 час. Длительность упражнения 1-3 минуты.
• Никогда не делайте резких движений и не доводите до нестерпимой боли.
• После упражнений на растяжку так же важно отдохнуть 30-60 секунд.
• Выполняйте упражнения поэтапно – от простых к сложным. Не начинайте тренировку со шпагатов.

Через какой срок можно реально сесть на шпагат с нуля дома

Все сугубо индивидуально. Если не сели на шпагат за месяц – не нужно отчаиваться, продолжайте тренироваться. Возможно, понадобится 3, а то и 6 месяцев. Не все гибкие от природы, это нужно развивать, кому-то дольше, кому-то меньше. И чем старше мы становимся, тем сильнее теряем способность развивать гибкость. Девушке 30+ будет сложнее сесть на шпагат, чем в 15-20 лет. Поэтому не вводите себя в рамки, просто идите к цели, не торопясь, так безопаснее.

Помощники для получения результата: приложение «Шпагат за 30 дней»

Для домашних тренировок, особенно новичкам, подойдет приложение на мобильном устройстве, которое поможет получить правильную и безопасную нагрузку. Челлендж «шпагат за 30 дней» подразумевает ежедневные тренировки с подробным руководством. Но, как и во всем, у приложения есть и плюсы, и минусы.

Плюсы:

• Показывает правильную технику упражнений, грамотно распределяя группы мышц в программе.
• Имеет несколько уровней сложности, от начального до продвинутого.
• Помогает отслеживать результат.

Минусы:

• Ежедневные тренировки не всегда являются эффективными, так как не дают мышцам полноценно восстановиться.
• Для качественной растяжки десяти минут в день недостаточно.

Приложение для Android

Приложение для iOS

Заключение

Чем бы вы ни пользовались для достижения результата – видеоуроками, приложениями или программами из статей, помните, никто не чувствует ваше тело так, как вы. И только вы можете проследить за ощущениями, которые испытывают мышцы, а значит, усилить нагрузку, где это нужно, или, наоборот, ослабить ее. Поэтому тренировки должны быть комфортными, приятными и регулярными.

Видео: шпагат за 1 месяц

А также читайте:
Растяжка для всего тела в домашних условиях →
Упражнения для гибкости тела →
Онлайн тренировки для дома →

Рецепт леденцов | Эксплораториум

Когда вы делаете леденец, вы можете видеть форму кристаллов сахара в гигантских масштабах. Ключ в том, чтобы дать им много времени (около 7 дней) расти. При испарении воды образуются кристаллы сахара. на веревке или палке, а формы, которые они образуют, отражают форма отдельных кристаллов сахара. Узнать больше о сахаре и кристаллах. Рецепт Преобразования ( Примечание: Аннотации рецептов появятся в новом окне.) Стол сахар кристаллы, увеличение в 100 раз Рок кристаллы леденцов, увеличение в 250 раз Уведомление что формы кристаллов леденцов очень похожи к кристаллам сахара. Это потому что рок конфета состоит из множества кристаллов сахара, выросших вместе. (Изображения предоставлены компанией FEI) ОСТОРОЖНО Когда делая конфеты, сироп становится очень горячим. Дети, не надо попробуйте это без помощи взрослых!           Что Нужно ли мне? . 4 чашки сахара 2 стаканы воды маленькая кастрюлька  а деревянная ложка  а конфетный термометр  а маленькая чистая стеклянная банка  а мерный стакан  хлопок строка  а груз для подвешивания на веревке (например, шуруп или оцинкованный шайба) вощеная бумага  а карандаш (для подвешивания веревки в банке)   Что Я делаю? Сделал Ты знаешь? Рок-леденц – один из старейших и чистейшие формы конфет. Первоначально он использовался фармацевтами. изготавливать лекарства от многих болезней. 1. Тепло воды в кастрюле на среднем огне, пока не появится до кипения.   2. Полностью растворить сахар в кипящей воде, помешивая непрерывно деревянной ложкой, пока раствор не начнет расти ясно, и он достигает прокатки кипения.   3. Удалить раствор с огня, а затем осторожно перелейте его в банку. Накройте банку с небольшой кусочек вощеной бумаги.     4. Галстук груз к одному концу веревки, а затем привяжите другой конец до середины карандаша. Строка должна быть примерно две трети, пока банка глубокая. Окуните нить в раствор сахара, снимите его, положите на кусок вощеной бумаги, расправьте ее и дайте высохнуть в течение нескольких дней. Почему струну нужно замачивать а потом сушить?       5. Аккуратно подвесьте подготовленную нить в растворе и оставьте на комнатной температуре, в покое, в течение нескольких дней. Вы можете проверить каждый день, чтобы увидеть, насколько выросли ваши кристаллы. Это заманчиво, но не трогайте банку до эксперимента завершено обычно это занимает около семи дней. Что делает кристаллы расти?   6. В к концу недели кристаллы на вашей нитке должны быть четко очерченные, с острыми прямыми углами и гладкими гранями различных размеров. В области кристаллографии это называется моноклинных кристаллов. Их форма определяется тем, как отдельные молекулы сахара подходят друг к другу, что похоже на то, как определяется форма кучи апельсинов по форме отдельных апельсинов и тому, как они складываются вместе.         Что Еще можно попробовать? . Попробуйте добавить пищевой краситель или ароматизатор в сахарный сироп. перед тем, как сделать леденец.   Поделиться & Обсудить Поделиться ваши результаты.     — — — Домашняя страница конфет — — — Кухонная лаборатория — — —

Как испечь римский хлеб

Хотя Церера (греч. Деметра) отвечала за все сельское хозяйство, она наиболее известна как богиня пшеницы и других злаков, которые составляли 70 процентов рациона римлян.

Ее имя дает нам слово «хлопья», а одним из ее самых важных символов был пшеничный колос. В конце мая перед весенней посадкой римляне отмечали праздник Амбарвалия («Хождение по полям») и просили богиню помочь семенам прорасти.

Фрагмент аппликации, II век, рим. Серебро, 5 13/16 дюйма. Музей Дж. Пола Гетти, 82.AM.90

Эта серебряная Церера, несущая скипетр и факел, возможно, когда-то украшала деревянный ящик. Вьющиеся лозы и корзина с фруктами символизируют ее власть над всеми растениями.

Римский праздник весеннего посева был связан с дочерью Цереры, Прозерпиной (греч. Персефона). Как гласит история, бог Плутон (греч. Аид) забрал Прозерпину в Подземный мир, и в ее горе и гневе Церера остановила рост всех растений и вызвала вечную зиму. Когда ее дочери разрешили вернуться, Церера согласилась позволить растениям снова расти, отправив смертного принца Триптолема по всему миру, чтобы заново засеять землю. Таким образом, каждый год во время посева римские земледельцы не забывали благодарить богиню за семена и просить ее благословения.

Сосуд для смешивания с Триптолемосом, около 470 г. до н.э., приписываемый художнику Силею. Терракота, 14 1/2 дюйма. Музей Дж. Пола Гетти, 89.AE.73

На этой греческой вазе Деметра, ее дочь и Триптолем держат снопы пшеницы, чтобы помочь повторно засеять землю. (Колесница с крыльями предназначена для мифологических путешествий по воздуху.)

Быть вдохновленным

Наслаждайтесь историями об искусстве и новостями о выставках и мероприятиях Getty в нашей бесплатной электронной рассылке.
Подпишитесь сейчас

Так как хлеб был основным повседневным продуктом питания, императоры субсидировали огромное количество пшеницы и, в конце концов, буханок хлеба, чтобы накормить горожан. Чтобы напомнить всем о своей щедрости и ассоциировать себя с богиней, правители выпускали монеты со своими портретами на одной стороне и Церерой, держащей пшеницу, на другой.

Серебряный денарий, 77–78 гг. н.э., рим. Аверс T. CAESAR VESPASIANVS, реверс CERES AUGVST

Фото: Билл Уэлч

Император Веспасиан, построивший большую часть Колизея в Риме, делит эту монету с Церерой, которая держит снопы пшеницы и мак (см. ее имя CERES на реверсе). левый).

Приготовление римского хлеба

Фреска с изображением panis quadratus или panis siligineus из Национального археологического музея Неаполя

Изображение: Энциклопедия древней истории , Farrell Monaco

На этой фреске из дома Юлии Феликс в Помпеях изображены традиционные круглые батоны с восемью отрывными клиньями. В крайнем левом углу два отломанных куска.

Примерно в 200 г. до н.э. сенатор/фермер Катон Старший записал этот простой рецепт, требующий только муки и воды. Он даже включил несколько полезных советов по гигиене:

Тщательно вымойте руки и миску. Всыпать в миску муку грубого помола, постепенно добавить воду и тщательно вымесить. Когда хорошо вымесите, сформируйте и выпекайте под глиняной крышкой.

Поскольку люди одомашнили пшеницу и стали свидетелями естественного брожения в течение примерно 9500 лет, этот рецепт из муки и воды восходит к давней истории, чем Катон!

Молодой пекарь впечатывает ломтики хлеба и личное клеймо пекаря на детской буханке

Легкий хлеб: Во времена Катона такие домашние батоны, вероятно, формировались в виде простых круглых лепешек, но позже некоторые буханки делились на восемь ломтиков, как пицца. Вы можете попробовать любой стиль.

Для профессионалов: В первом веке нашей эры римские хлебобулочные изделия (сохранившиеся путем обугливания) имеют горизонтальную выемку вокруг тела. Пекари, возможно, обвязывали шпагатом горизонтально каждую буханку, прежде чем отмечать клинья сверху, возможно, чтобы сохранить форму устойчивой в большой, полной духовке. (Причина горячо обсуждается учеными и пекарями!) Пробовать этот вариант для развлечения стоит только тем, у кого тесто совсем не растекается. Этот вариант для тех, у кого тесто совсем не растекается!

Рецепт в формате PDF для печати можно найти здесь.

Ингредиенты

Этот рецепт можно разделить вдвое для детской буханки.

• 4 стакана цельнозерновой или спельтовой муки (включите универсальную муку для более легкого хлеба)

• 1 1/8–1½ стакана воды

• Оливковое масло, чтобы слегка смазать дно миски

• Дополнительно: 1½ ч. л. соли; тимьян, кориандр, семена мака или фенхеля, кедровые орехи

• Примечание: без закваски/закваски. Это, вероятно, стало популярным после Катона.

  Простой хлеб

Перемешивание и перемешивание отлично подходят для самых маленьких членов семьи.

• Разогрейте духовку до 350 градусов в течение 15 минут. Ставим поднос с водой на нижнюю полку.
• Отмерьте муку, соль, специи в миску и перемешайте.
• Медленно смешайте с 1 стаканом воды, затем добавляйте понемногу, пока тесто не станет устойчивым, но достаточно сухим.
• Месите (расплющите, сложите, повторите), пока тесто не станет эластичным.
• Сделайте грубый шар (около 5,5 дюймов в диаметре) и поместите его в слегка смазанную маслом миску.
• Накройте тесто и дайте ему отдохнуть 10 минут, затем месите 2 минуты.
• Поместите шарик из теста на посыпанный мукой противень и приплюсните верх до диаметра примерно 6 ½ дюйма. (Если тесто растекается, поместите его в 8-дюймовую круглую форму). Теперь вы сделали с простой буханкой! Продолжайте с клиньями, если хотите.
• Клинья: с помощью палочки для еды или закругленного инструмента разрежьте верх на четыре части, сделав 4 глубокие линии, надавливая по центру наружу. Добавьте еще 4 линии внутри каждой четверти, чтобы получилось 8 клиньев.
• Сделайте отверстие в центре буханки ручкой деревянной ложки.

№

• Поместите тесто на среднюю полку духовки и выпекайте около 45 минут. (Когда хлеб будет готов, при постукивании дно будет глухим.)
• Когда хлеб будет готов, дайте ему остыть в течение 30 минут. Ожидайте плотный батон!

Присоединяйтесь к профессионалам

Чтобы буханка выглядела профессионально, вам понадобится бечевка или толстая нить.

• Обвяжите бечевкой по кругу нижнюю половину теста перед тем, как прижать клинья сверху. Но если тесто провиснет и растечется, оно накроет шпагат. Попробуйте позже!

Наслаждайтесь хлебом по-римски с сыром, оливками, инжиром, медом. .. или с чем угодно. И помните, Церера и Бахус работают вместе, так что поднимите бокал вина или виноградного сока за древних богов!

Советы и предложения

• Буханка из спельты получается более плотной, чем из цельнозерновой муки, поэтому, если вы не знакомы со вкусом, смешайте их или осветлите универсальной мукой. Вы также можете просто начать с универсальной муки.
• Бывает сложно пропечь середину так же тщательно, как и края. Это помогает сгладить куполообразную вершину и проткнуть отверстие в центре.
• Катон не рекомендовал этого, но для более высокого подъема оставьте плотно накрытое тесто на 48 часов, замешивая 2 раза в день.
• Чтобы заклеймить буханку, придумайте клеймо пекаря или глубоко прижмите крошечную формочку для печенья.
• Храните в пластиковом пакете и освежайте, разогревая один кусочек в микроволновой печи в течение 30 секунд!

Буханка, перевязанная бечевкой, сохраняющая форму в духовке

Хотите узнать больше о древнем хлебе?

Одна из 81 обугленной буханки хлеба из пекарни Модестуса в Помпеях, с восемью клиньями сверху и горизонтальным углублением вокруг корпуса

Специалист по кулинарии Фаррелл Монако исследует древние свидетельства существования римского хлеба и делится собственными рецептами в своем блоге Tavola Mediterranea .