Юлисес джуниор: физические параметры и тренировочные стратегии

параметры (вес, рост) бодибилдера, программа тренировок и питание

Главная » Тренировки звезд

Тренировки звезд

Автор ВладимирВремя чтения 5 мин.Просмотры 1.3k.

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня я расскажу, как нарастить мускулатуру. Благодаря методике Улиссеса Уильямса вы добьётесь желаемого результата в кратчайшие сроки. Я тренер по бодибилдингу. Детально опишу методику, которой пользуется Ulisses Jr  - дважды победитель конкурса «Супербоди Про».

Содержание

1. Биография
2. Параметры Улиссеса Уильямса
3. Программа тренировок по дням
4. Понедельник: проработка ног
5. Вторник: прокачка спины
6. Среда: тренировка груди
7. Четверг: плечи
8. Пятница: качаем руки
9. Суббота: подтягиваем отстающие мышечные группы
10. Рацион питания по дням
11. Заключение

Биография

Улиссес Уильям младший (Ulisses Williams Jr) родился в городе Нью-Йорке в 1979 году. Он начал заниматься бодибилдингом в 19 лет в качестве хобби. До этого возраста молодой человек был хрупким.

Постоянные занятия трансформировали тело и мировоззрение чернокожего юноши. Мотивация и постоянные тренировки помогли набрать необходимую мышечную массу. Так началась спортивная карьера мужчины.

Бодибилдер знаком со своим коллегой Симеоном Пандой, поскольку вместе с ним посещал тренировки.

Тридцатидевятилетний Улиссес Вильямс Джуниор женат. Юлиссис постоянно ведёт Инстаграм Ulissesworld, где выкладывает свои фото и видео тренировок.

Параметры Улиссеса Уильямса

Параметр	Значение
Рост	1 м 78 см
Вес соревновательный	85 килограммов
Талия (обхват)	80 см
Грудная клетка	1 м 20 см
Бицепс	50 сантиметров
Вес в межсезонье	93 килограмма
Достижения	Победы на соревнованиях «MET Championships NYC», «Superbody Championships Miami» в 2003-м (получена Про-карта), бронза на чемпионате «World Las Vegas». Появление на обложках журналов «Мэнс Хэлс», «Мэнс Фитнес» и на рекламных проспектах. РТ-директор спортивного клуба «Рибук».

Программа тренировок по дням

Как утверждает Юлисес, его мышцы гораздо более отзывчивы на тренировки в диапазоне 10-15 повторений. При этом бодибилдер рекомендует чередовать занятия, чтобы избежать адаптации мышц к нагрузкам, меняя диапазон движений со стандартных 10-15 до 4-6 повторений и рабочие веса соответственно к более тяжелым. Такой подход позволит вам шокировать мускулы, постоянно стимулируя их к росту. По поводу пресса — атлет качает пресс ежедневно, всегда рано утром и обязательно натощак.

Понедельник: проработка ног

• Классические приседания со штангой: 4 подхода по 10-15 раз.
• Жим ногами: 4 подхода по 10-15 раз.
• Разгибание ног сидя в тренажере: 4 подхода по 10-15 раз.
• Выпады со штангой: 3 подхода по 10-15 раз на каждую ногу.
• Становая тяга на прямых ногах: 4 подхода по 10-15 раз.
• Сгибание ног в тренажере лежа: 4 подхода по 10-15 раз.
• Подъёмы на носки стоя: 3 подхода по 10-15 раз.
• Подъемы на носки сидя: 3 подхода по 10-15 раз.

Вторник: прокачка спины

• Становая тяга: 4 подхода по 10-15 раз.
• Подтягивания с отягощением: 4 подхода по 10-15 раз.
• Тяга блока к поясу сидя: 4 подхода по 10-15 раз.
• Тяга вертикального блока за спину: 4 подхода по 10-15 раз.
• Пуловер с гантелью лежа на скамье: 4 подхода по 10-15 раз.
• Гиперэкстензия: 4 подхода по 10-15 раз.
• Шраги с гантелями: 4 подхода по 10-15 повторений.

Среда: тренировка груди

• Жим лежа: 4 подхода по 10-15 раз.
• Жим штанги на наклонной скамье: 4 подхода по 10-15 раз.
• Разводка гантелей лежа: 4 подхода по 10-15 раз.
• Жим гантелей лёжа на скамье с обратным наклоном: 4 подхода по 10-15 раз.
• Сведение рук в кроссовере стоя: 4 подхода по 10-15 раз.

Четверг: плечи

• Жим штанги стоя: 4 подхода по 10-15 повторений.
• Махи гантелей через стороны: 4 подхода по 10-15 повторений.
• Жим Арнольда: 4 подхода по 10-15 повторений.
• Махи гантелей перед собой: 4 подхода по 10-15 повторений.
• Разведение гантелей в наклоне: 4 подхода по 10-15 повторений.

Пятница: качаем руки

• Подъём штанги на бицепс стоя: 4 подхода по 10-15 раз.
• Сгибание рук на скамье Cкотта с изогнутой (EZ) штангой: 3 подхода по 10-15 раз.
• Сгибание рук на бицепс с гантелями лежа: 3 подхода по 10-15 раз.
• Сгибание рук со штангой обратным хватом: 4 подхода по 10-15 раз.
• Попеременный подъем гантелей на бицепс («Молот»): 4 подхода по 10-15 раз.
• Жим штанги лежа узким хватом: 4 подхода по 10-15 раз.
• Французский жим на нижнем блоке стоя: 4 подхода по 10-15 раз.
• Отжимания на брусьях: 3 подхода по 10-15 раз.

Суббота: подтягиваем отстающие мышечные группы

В воскресенье атлет всегда отдыхает.

Окончив основные занятия, бодибилдер занимается кардионагрузками по системе «Хиит Кардио». Для этого он тренируется на степпере «Стэйрмастер» или беговой дорожке, чередуя бег с ходьбой в течение четверти часа. Занятия должны быть непродолжительными, но интенсивными. Отдых между упражнениями составляет 30 — 45 секунд.

Также важно обратить внимание на правильность хвата, дыхательной техники. Перед тренировками обязательно нужно выполнять разминку. Улисс – Ulysses (но не Уиллис) полностью выкладывается в спортзале, добиваясь желаемого телосложения.

Рацион питания по дням

Юлисис Уильямс питается ежедневно примерно одинаково. Его рацион состоит из 8 приёмов пищи:

1. Первый завтрак.Чашка зелёного чая и сорок граммов сывороточного белка в виде изолята.
2. Второй завтрак. Шесть белков варёных яиц, половина чашки овсяной каши, 0,5 грейпфрута.  Также в спортивное питание добавляется небольшое количество ВСАА.
3. Полдник. 40 граммов сывороточного белка в виде изолята.
4. Обед. Отварное куриное мясо (0,17 кг грудки) и 100 г риса (желательно красного).
5. Ланч. 0,17 кг лососевого филе с 400 г шпината и небольшой банан, политый маслом льна. После ланча обязательно провести тренировку.
6. Перекус перед ужином. Специальный коктейль — смесь «Витарго», белково-сывороточный изолят, глутамин и аминокислотно-витаминный комплекс и аскорбиновая кислота.
7. Первый ужин. 0,17 кг запечённой рыбы (тиляпии) с двумя картофелинами батата и двумястами граммами свежего шпината.
8. Второй ужин. Казеин (2 чайные ложки), глутамин и рыбий жир (1 порция).

Юлисис Вильям считает, что важны как калорийность пищи, так и правильно подобранные добавки. Мышечную массу легче набрать, если организм получает достаточно аминокислот. Также он употребляет исключительно экологически чистые продукты. Спортсмен меняет своё меню в исключительных случаях на 2 — 3 недели, после чего возвращается к привычному питанию.

Заключение

[vote2x id=»8366″ align=»right»]

Спортсмен полагает, что для занятий спортом важно комбинировать диету и постоянные тренировки, описанные на Ulysses World. На многих людей давила подобная необходимость, поэтому они бросали спорт. William Junior добился успеха только благодаря ежедневному труду и ограничениям.

Чтобы знать, как правильно распределять БЖУ, подписывайтесь на мою страницу! Делитесь моими материалами с друзьями в социальных сетях, оставляйте комментарии. Надеюсь, что материал оказался полезен вам, уважаемые читатели! До встречи!

( Пока оценок нет )

История успеха Улиссес Уильямс Младший

Поделитесь в сети:

Улиссес Уильямс Младший (Ulisses Williams Jr) — родился 1979 года в Нью-Йорке, США. Один из самых эстетичных и известных фитнес моделей в мире. Очень гармонично сложен и является образцом для многих культуристов.

В детстве Улиссес не увлекался так сильно спортом и был худым ребенком. Впервые Улиссес пошел в зал и начинает активно заниматься бодибилдингом, когда ему было 19 лет. Причина, как и у большинства парней, он был слишком худой и хотел хоть немного набрать мышечной массы, вскоре его затянуло в тренировочный процесс.

Спустя всего 2 года Улиссес выступает на своих первых соревнованиях «2000 Platinum Classic NYC» дебют и сразу первое место. Через год он выступает на своем втором соревновании «MET Championships NYC 2001», на котором также побеждает, заняв 1-е место. После чего еще было несколько побед и главное соревнование «Superbody Championships Miami 2003» где он побеждает и получает долгожданную PRO-карту. Через некоторое время он участвует на «World Championships Las Vegas 2005», но занимает 3-е место, после чего берет перерыв на 5 лет. Жениться, переезжает из Нью-Йорка в Лондон, где подружился с Симеоном Пандой и начинают совместно тренироваться. В 2010-м году Улиссес Уильямс пробует еще раз выступить на «World Championships Las Vegas 2010» и занимает 1-е место.

На данный момент, Улиссес Уильямс покамест не участвует в соревнованиях. Он один из самых популярных фитнес моделей в мире, владеет фитнес клубом, снимается для обложек спортивных журналов, воспитывает сыновей, занимается бизнесом. Но все так же не жалеет себя в зале, из года в год улучшая и без того идеальную форму.

Постоянные занятия трансформировали тело и мировоззрение чернокожего юноши. Мотивация и постоянные тренировки помогли набрать необходимую мышечную массу. Так началась спортивная карьера мужчины.

Бодибилдер знаком со своим коллегой Симеоном Пандой, поскольку вместе с ним посещал тренировки.

Тридцатидевятилетний Улиссес Вильямс Джуниор женат. Юлиссис постоянно ведёт Инстаграм Ulissesworld, где выкладывает свои фото и видео тренировок.

Антропометрические данные:

• Рост — 1 м 78 см
• Вес соревновательный — 85 килограммов
• Талия (обхват) — 80 см
• Грудная клетка — 1 м 20 см
• Бицепс — 50 сантиметров
• Вес в межсезонье — 93 килограмма

Достижения Победы на соревнованиях «MET Championships NYC», «Superbody Championships Miami» в 2003-м (получена Про-карта), бронза на чемпионате «World Las Vegas». Появление на обложках журналов «Мэнс Хэлс», «Мэнс Фитнес» и на рекламных проспектах. РТ-директор спортивного клуба «Рибук».

Как утверждает Юлисес, его мышцы гораздо более отзывчивы на тренировки в диапазоне 10-15 повторений. При этом бодибилдер рекомендует чередовать занятия, чтобы избежать адаптации мышц к нагрузкам, меняя диапазон движений со стандартных 10-15 до 4-6 повторений и рабочие веса соответственно к более тяжелым. Такой подход позволит вам шокировать мускулы, постоянно стимулируя их к росту. По поводу пресса — атлет качает пресс ежедневно, всегда рано утром и обязательно натощак.

---

Тренировка Улиссеса Уильямса

---

 

Лучше всего его мышцы отзываются на тренировки в диапазоне по 12-15 повторений, иногда он заменяет на 4-6 повторений с большими весами но в основном тренируется стандартно. Так же он чередует свои тренировки, для того, чтобы не дать мышцам адаптироваться к упражнениям и постоянно шокировать их, вызывая мышечный рост. Также, в своем инстаграме часто выкладывает видео каких-то невероятных упражнений, которые он придумывает на ходу, для того, чтобы постоянно шокировать свои мышцы и они продолжали расти. Что касается пресса, Уильямс делает упражнения каждый день, рано утром, на голодный желудок.

---

Первая тренировка Улиссеса Уильямса

---

Понедельник: Ноги

Приседания со штангой: 5 подходов по 12-15 раз
Жим ногами: 5 подходов по 12-15 раз
Подъемы на носки: 5 подходов по 12-15 раз
Разгибание ног на тренажере: 5 подходов по 12-15 раз
Сгибание ног в тренажере лежа: 5 подходов по 12-15 раз
Становая тяга на прямых ногах: 5 подходов по 12-15 раз
Подъемы на носки сидя: 5 подходов по 12-15 раз
Выпады со штангой: 100 раз

Вторник: Спина

Становая тяга: 5 подходов по 12-15 раз
Подтягивания с отягощением: 5 подходов по 12-15 раз
Тяга гантели в наклоне одной рукой: 5 подходов по 12-15 раз
Тяга на низком блоке: 5 подходов по 12-15 раз
Тяга на вертикальном блоке: 5 подходов по 12-15 раз
Упражнения на растяжку мышц спины: 5 подходов по 12-15 раз
Пуловер с гантелями: 100 раз

Среда: Грудь

Жим штанги на наклонной скамье: 5 подходов по 12-15 раз
Жим лежа: 5 подходов по 12-15 раз
Разведение рук с гантелями: 5 подходов по 12-15 раз
Жим гантелей лёжа на скамье с обратным наклоном: 5 подходов по 12-15 раз
Жим гантелей узким хватом: 5 подходов по 12-15 раз
Сведение рук в кроссовере: 100 раз

Четверг: Плечи

Армейский жим от плеч: 5 серий по 12-15 повторений
Подъём гантелей через стороны: 5 серий по 12-15 повторений
Жим Арнольда: 5 серий по 12-15 повторений
Подъём гантелей перед собой: 5 серий по 12-15 повторений
Задний подъём гантелей: 5 серий по 12-15 повторений
Шраги с гантелями (упражнение на развитие трапециевидной мышцы): 5 серий по 12-15 повторений
Вертикальная тяга: 100 повторений

Пятница: Руки

Подъём штанги на бицепс: 5 подходов по 12-15 раз
Обратные сгибания рук со штангой: 5 подходов по 12-15 раз
Жим штанги узким хватом: 5 подходов по 12-15 раз
Упражнение с гантелями на бицепс «Молот»: 5 подходов по 12-15 раз
Французский жим на трицепс в низком блоке: 5 подходов по 12-15 раз
Сгибание рук на скамье Cкотта с EZ-штангой: 5 подходов по 12-15 раз
Отжимания на брусьях: 5 подходов по 12-15 раз
Супинированный подъём гантелей на бицепс лёжа: 5 подходов по 12-15 раз

Суббота: тренировка по желанию

Тренируем отстающую группу мышц

Воскресенье:

Выходной

---

Рацион питания по дням

---

Из-за того, что он профессиональная модель и постоянно снимается для журналов видео и телепередач различных, у него нет особого межсезонья. Ему приходиться постоянно держать себя в форме быть «сухим» и соблюдать диету. Его день состоит из 8 приемов пищи.

Рацион на день:

Протеин 40г и чашка зеленого чая
Вареные яйца (только белки)6 штук, половина чашки овсянки, половина грейпфрута и порция BCAA
Протеин 40 г
Куриные грудки 170 г и половина чашки коричневого риса
Тунец 170 г, 2 чашки шпината, маленький банан и льняное масло
Коктейль после тренировки: 50 г протеина, 1 порция vitargo, 1 порция эль-глютамина, BCAA мультивитамины и витамин С
Филе тилапии 170 г, 2 картофелины и 1 чашка шпината
Порция рыбьего жира, 1 порция глютамина и 2 ложки казеина

---

Достижения

---

«World Championships Las Vegas 2011»- 2 место
«World Championships Las Vegas 2010»- 1 место
«World Championships Las Vegas 2005»- 3 место
«Superbody Championships Miami 2004»- 1 место
«Superbody Championships Miami 2003»- 1 место
«2003 Musclemania Atlantic» — 1 место в среднем весе
«2003 Fitness Atlantic Championships»- 1 место
«2002 Musclemania Atlantic» — 1 место в полусреднем весе
«2002 Fitness Atlantic Championships»- 1 место
«MET Championships NYC 2001»- 1 место
«2000 Platinum Classic NYC» — 1 место

Поделитесь в сети:

Улисс-младший — Величайшее телосложение

 

От занятий спортом в средней школе до соревновательного бодибилдинга Улисс-младший шел от силы к силе с тех пор, как начал поднимать тяжести, будучи тощим подростком.

Улиссесу-младшему, известному своими 8 кубиками пресса, удалось добиться одного из лучших телосложений в мире. Он бросил вызов тому, на что, по мнению многих, был способен натуральный бодибилдер, на пути к тому, чтобы стать иконой фитнес-индустрии.

Он выиграл множество соревнований по бодибилдингу. После многих лет напряженной работы Улисс-младший начал использовать свой опыт, чтобы отдать должное сообществу, став тренером по составу тела.

Вот его история:

---

 

«Моя общая мотивация — стать частью истории и сравниться с легендами»

Статистика спортсменов

9 0032 5 футов 10 дюймов (177,5 см)

Полное имя: Улисс Уильямс-младший
Вес			Высота			Руки			Грудь
205–215 фунтов (88,5–93,0 кг)			20 дюймов			47 дюймов
Талия				Год рождения				Национальность
32 дюйма				1976				Американец
Профессия						Эпоха
Бодибилдер, фитнес-модель. тренер по композиции, директор по персональным тренировкам						2000, 2010

9005 2 Грудь

Вес	205–215 фунтов (88,5–93,0 кг)
Высота	5 футов 10 дюймов (177,5 см)
Рычаги	20 дюймов
47 дюймов
Талия	32 дюйма
Год Дата рождения	1976
Национальность	Американец
Профессия	Бодибилдер, фитнес-модель. Тренер по бодибилдингу и композиции, директор по персональным тренировкам
Эра	2000, 2010

---

 

« Я считаю себя прирожденным лидером, поэтому стремлюсь быть лучшим».

Достижения

• 2000 Platinum Classic NYC Novice (1 ^st , средний вес и абсолютный победитель)

• 2001 MET Championships NYC Novice (1 ^st , средний и открытый средний вес)

• 2002 Musclemania Fitness Atlantic Championships Коннектикут (1 ^st , полусредний вес)

• 2003 Musclemania Fitness Atlantic Championships, Коннектикут (1 ^, , средний вес)

• 2003 Musclemania Superbody Championships в Майами (1 ^st , победитель в среднем и абсолютном весе — Pro Card)

• 2004 Musclemania Superbody Championships Майами Про (1 ^st , Pro Division)

• 2005 Musclemania World Championships Лас-Вегас Про (3 ^rd , профессиональный дивизион)

• Чемпионат мира Musclemania 2010 в Лас-Вегасе Pro (1 ^st , Pro Division)

• Чемпионат мира Musclemania 2011 в Лас-Вегасе Pro (2 ^st , Pro Division)

• Чемпионат мира Musclemania 2013 в Лас-Вегасе Pro (1 ^st , Pro Division)

---

 

« Успех не достигается за одну ночь».

Биография

Ранние годы

Улисс-младший родился в самом сердце Нью-Йорка, и даже в детстве у него была страсть к фитнесу. В старшей школе он начал соревноваться как в футбольной, так и в легкой атлетике. Однако, будучи одним из самых маленьких в своей возрастной группе, ему было трудно оказывать влияние во время игры.

Именно это вдохновило Улиссеса-младшего на интенсивные тренировки в тренажерном зале. Он не только улучшил свои спортивные достижения, но и сильно увлекся тренировками. Вскоре это заставило его осознать потенциал своих физических способностей и понять, куда они могут его привести.

В 19 лет Улиссес-младший верил, что прогресс, которого он достиг, может иметь будущее в бодибилдинге. Он стал более серьезно относиться к своим тренировкам и очень хотел увидеть, куда приведет его это новое путешествие.

Выход на плато

Несмотря на его впечатляюще быстрый прогресс в начале, Улиссесу-младшему не всегда было легко. Через некоторое время Улисс-младший достиг плато, и у него возникли проблемы с набором мышц.

Но он отказался сдаваться.

Улисс-младший понял, что проблема в питании. Он знал, что должен улучшить свою игру, и нашел ответ в питании и добавках. Именно эта решимость помогла ему достичь своей первой вехи в чрезвычайно успешной карьере.

Первые соревнования и фитнес-моделирование

После нескольких лет тренировок он уже начал развивать мускулистое телосложение — его фирменный набор из восьми кубиков уже был готов к тому, чтобы быть в центре внимания. Его друзья были настолько впечатлены его прогрессом, что пригласили его на его первое соревнование по бодибилдингу.

Несмотря на то, что он не выиграл, Улиссес-младший впервые почувствовал себя конкурентоспособным бодибилдером и еще больше жаждал успеха. Этот опыт выступления на сцене вместе с другими спортсменами-единомышленниками вдохновил его поднять свои тренировки и амбиции на новый уровень.

Вскоре после этого он начал продвигать свою страсть, посещая школы с The City Gym Boys в качестве фитнес-модели. В этот момент, более чем когда-либо, он был полон решимости стать лучшим.

---

 

«Боль временна. Это может длиться минуту или час, или день, или год, но в конце концов оно утихнет, и что-то другое займет его место. Если же я уйду, то это навсегда»

---

Победа в Platinum Classic 2000 NYC

Было ясно, что Улиссесу-младшему уготованы великие дела, и его тяжелая работа вскоре окупилась. Будущему чемпиону предложили принять участие в его первой профессиональной фотосессии.

После еще нескольких лет интенсивной тяжелой атлетики и диеты он появился в различных журналах как фитнес-модель. Он обнаружил, что приобрел большую репутацию из-за своего грозного телосложения.

Всего через 5 лет после того, как он начал тренироваться, его решимость привела его к победе в категории новичков в среднем весе на Platinum Classic 2000 NYC. В 24 года он пополнил свою коллекцию первым трофеем.

Но это было только начало.

Журналы Musclemania и Fitness

Продолжая усердно тренироваться для продвижения своей карьеры, Улисс-младший доминировал на всех соревнованиях, в которых он участвовал в течение следующих 13 лет. Получив свою профессиональную карту в 2003 году, он продолжил ее, проиграв 8 соревнований в качестве чемпиона.

К 2013 году Улисс-младший достиг одного из величайших естественных телосложений. Появившись в журналах Men’s Health, Muscle & Fitness и FLEX Magazine, он стал иконой индустрии.

Обвинения в стероидах

За время своей карьеры Улиссес-младший естественно вылепил массивное телосложение с впечатляюще низким содержанием жира. Это то, чего никогда раньше не достигал бодибилдер от природы, и он успешно достиг лучших показателей, чем великий Серж Небре. Хотя за свою карьеру он получил признание и похвалу, не все верили, что это возможно без стероидов.

Были те, кто утверждал, что безжировой индекс массы Улиссеса-младшего был намного выше того, что можно было получить естественным путем. Это было подтверждено утверждениями о том, что на сцене во время своей карьеры он демонстрировал гинекомастию, довольно распространенный побочный эффект использования стероидов. Все это приводило к все большему количеству обвинений в злоупотреблении стероидами.

Тем не менее, Улисс-младший так и не был признан виновным и не позволил этим обвинениям повлиять на него, сказав:

«Я вешу около 200 фунтов. Если я пью сок почти 20 лет, мне нужно вернуть свои деньги. Должно быть, я тратил свои деньги впустую в течение многих лет!»

Стать персональным тренером

К 2013 году, добившись всего, чего он хотел в индустрии бодибилдинга и фитнеса, Улисс-младший решил начать свою жизнь в новом направлении. Со всем своим профессиональным опытом он начал помочь другим достичь телосложения своей мечты, тренируя бесчисленное количество знаменитостей.

Он поселился в Лондоне, Англия, после встречи там со своей девушкой. Он занял должность директора по персональным тренировкам в фитнес-клубе, успешно став одним из самых уважаемых тренеров по составу тела в мире.

Возвращение в Musclemania

Во время работы тренером по бодибилдингу Улисс-младший стремился «вдохновлять других своим лидерством, мотивацией и личным примером». Тем не менее, желание стать лучшим бодибилдером никогда не покидало его, и видеть, как другие преуспевают, было недостаточно, чтобы удовлетворить его.

В 2016 году он заявил о своем намерении вернуться на большую сцену в качестве спортсмена после того, как его отсутствие на соревнованиях стало для него слишком тяжелым. Он нацелился на пополнение своего ящика трофеев, ожидая возвращения в классическом подразделении Musclemania Physique.

---

 

« Мой совет всем, кто пытается построить свое телосложение, — быть терпеливым, преданным и решительным».

Тренировка

Улисс-младший всегда был сторонником смешивания своих тренировок, чтобы накачать мышцы — это всегда заставляло его тело постоянно расти, не адаптируясь к определенным программам.

Он планирует свои тренировки на основе сложных движений с большим количеством повторений — от 12 до 15 в подходе — так как считает, что его тело лучше всего реагирует на такие тренировки. Как правило, ему нравится выполнять суперсеты и дроп-сеты, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и развить выносливость.

Вместо того, чтобы работать с несколькими группами мышц одновременно, Улисс-младший решает сосредоточиться на одной группе мышц в день. Это позволяет другим частям его тела отдыхать, чтобы он никогда не переутомлял мышцы.

В отличие от других бодибилдеров, Улисс-младший никогда не тренировался много кардио. С 2015 года он доверяет своей чистой диете и интенсивным занятиям тяжелой атлетикой, чтобы оставаться в форме. Однако в прошлом Улисс-младший ежедневно тренировался с HIIT-кардио — он менял продолжительность интервалов, чтобы заставить свое тело гадать.

Он всегда заканчивает все свои тренировки «финишером», чтобы утомить группу мышц, которую он тренирует. Это помогает ему выкладываться на 110%, раскрывая в этом секрет достижения идеального телосложения.

Пример плана тренировки

Примерный план его недельной программы будет выглядеть следующим образом:

День 1 – Ноги

День 2 – Спина

День 3 – Грудь

День 4 – Плечи

9 0162 День 5 – Оружие

День 6 – День Wild Card

День 7 – Выходной день

---

 

« Чтобы быть лучшим, нужно тренироваться как лучший».

Питание

Улисс-младший всегда считал, что «природа — это питание», и регулярно 8 раз в день ест органические продукты, воздерживаясь от любых обработанных и жареных продуктов, чтобы оставаться в форме.

Интересно, что Улисс-младший не верит в межсезонье — он всегда пытается оставаться в пределах 10 фунтов, чтобы быть готовым к съемкам или выступлению. Тем не менее, фитнес-модель наслаждается одним читерством в неделю, чтобы удовлетворить любые пристрастия. Однако вместо типичной пиццы он просто отказывается от строгого контроля порций и ест больше своей обычной диеты.

Во время соревнований Улисс-младший воздерживался от свинины и красного мяса, утверждая, что он ел стейк только накануне соревнований, чтобы сытиться. Вместо этого он наелся сложными углеводами и нежирным белком — главным образом, овсом и коричневым рисом в качестве углеводов, а также курицей и белой рыбой, составляющими его белки.

Пример плана питания и набора пищевых добавок

Типичный день приема пищи будет выглядеть следующим образом:

• Прием пищи 1: 40 г сывороточного изолята и чашка зеленого чая

• Прием пищи 2: 6 вареных яичных белков, 1/2 чашки овсяных хлопьев, 1/2 чашки грейпфрута и 1 порция BCAA

• Прием пищи 3: 40 г сывороточного изолята белка

• Еда 4: 6 унций. Куриная грудка и 1/2 чашки коричневого риса

• Еда 5: 6 унций. Тунец, 2 чашки шпината, 1 небольшая ложка банана и льняного масла

• Прием пищи 6: послетренировочный коктейль: 50 г сывороточного изолята протеина, порция Vitargo, порция L-глютамина, BCAA, поливитамины и витамин C

• Еда 7: 6 унций. Тилапия, 2 батата и 1 чашка шпината

• Прием пищи 8: 2 мерные ложки казеинового протеина, 1 порция рыбьего жира и порция глютамина

Что касается добавок, которые Улисс-младший будет использовать:

• Сывороточный изолят и казеиновый протеин
• Креатин
• Предтренировочный комплекс
• Антиоксиданты
• AAG-аргинина альфа-кетоглутарат
• Витарго
• L-глютамин
• BCAA
• Мультивитамины и витамин С
• Рыбий жир
• Льняное масло

---

Совет редактора

Вдохновились раскрыть свой потенциал, как Улисс? Прочтите наше подробное руководство о том, как добавки, повышающие уровень тестостерона, могут действительно улучшить вашу игру!

---

« У вас не может быть подтянутого эстетического телосложения такого уровня без правильного питания».

Идолы и влияния

Улиссес-младший всегда был большим поклонником бодибилдеров Золотого века — он считает Арнольда Шварценеггера и покойного Сержа Небре, которые оказали на него наибольшее влияние. Он также ценит бодибилдеров старой школы, таких как Ли Хейни, Флекс Уиллер и Шон Рэй, за то, что они «заложили фундамент».

Вдохновение Улиссеса-младшего исходит от его семьи, друзей и поклонников. Они всегда верили в него, поддерживая его мотивацию, следуя своему фитнес-путешествию, что является ключом к его успеху как на сцене, так и за ее пределами. Друг, которым он больше всего восхищается, — Симеон Панда: «Обычно не встретишь массивных и эстетичных парней. У Арнольда это было, но не у многих других. Телосложение Симеона довольно внушительное».

На протяжении всей своей карьеры Улисс-младший всегда стремился оставаться максимально эстетичным, совершенствуя свое телосложение. Его целью всегда будет оставаться хорошо сложенным естественным образом, вместо того, чтобы пытаться быть максимально большим.

---

 

« Самое приятное чувство — знать, что вы можете повлиять на чью-то жизнь или изменить ее, вдохновляя их на здоровый образ жизни».

Чему мы можем научиться у Улиссеса-младшего

Улисс-младший, возможно, достиг одного из величайших естественных телосложений всех времен, но он начинал как тощий подросток, который не был достаточно большим для своих школьных спортивных команд. Он доказал, что любой может достичь вершины, независимо от того, где он начинает.

Важный урок, который мы можем извлечь из опыта Улиссеса-младшего, заключается в том, что никогда не поздно начать преследовать свои мечты. Один из величайших бодибилдеров всех времен, Арнольд Шварценеггер, начал поднимать тяжести в возрасте 15 лет и стал Мистером Европы-младшим к 18 годам, поэтому 19 лет — возраст, когда Улисс-младший начал силовые тренировки (19 лет) — определенно можно считать поздним началом. .

Если мы чему-то и можем научиться у Улиссеса-младшего, так это тому, что обучение на своих ошибках поможет вам добиться успеха. Он всегда принимал свои слабости, опирался на них и пожинал плоды.

Что мы можем почерпнуть из его карьеры, так это то, что наличие неудержимого менталитета, отдача всего себя на тренировках и никогда не сдается — это ключ к достижению вашей мечты.

Просмотры сообщений: 106 029

Международная фитнес-модель Улисс-младший ведет переговоры с Simplyshredded.com

Быстрая статистика:

Возраст: 35 лет
Рост: 5 футов 10 дюймов – 178 см
Вес: 210 фунтов – 95 кг

История трансформации :

В подростковом возрасте я очень активно занимался спортом, но никогда особо не обращал внимания на свой рацион. Я полагался на свой атлетизм, чтобы оставаться стройным и рельефным, но по сравнению с другими подростками в моей возрастной группе я всегда был одним из самых маленьких. Нехватка размера и силы мешала мне попасть в любую из команд, и это стало для меня тревожным звонком.

Это было начало Ulisses Odyssey!

Были ли какие-то уникальные проблемы или обстоятельства, которые сделали вашу трансформацию особенно трудной?

Да, как хардгейнер, мой рост был медленным. Сначала это меня расстраивало, но потом я начала читать о питании и добавках, чтобы добиться результатов! Я начала уважать свое питание и посвятила себя тому, чтобы быть лучшей! Зачем что-то делать, если ты не собираешься быть лучшим? В чем смысл?

Я считаю себя прирожденным лидером, поэтому стремлюсь быть лучшим!

Что побуждает вас продолжать и работать еще усерднее?

Моя мотивация исходит из разных источников. Изнутри быть лучшим! От моей семьи и друзей, которые верят в то, что я делаю. Бодибилдеры старой школы из золотой эры и мои поклонники, которые остаются мотивированными, следя за моим фитнес-путешествием.

Я окружаю себя людьми, которые поддерживают мою концентрацию и мотивацию.

Какова ваша следующая цель? Кем вы видите себя на этот раз в следующем году?

Я добился всего, чего хотел, в индустрии бодибилдинга/фитнеса. Я выиграл более 10 шоу по бодибилдингу, был в более чем 50 публикациях, тренировал бесчисленное количество знаменитостей и являюсь директором спортивного клуба Reebok. Лучший тренажерный зал в Европе!

Моя следующая цель — мотивировать людей на массовом коммерческом уровне. Скорее всего телешоу или актерская игра в ближайшем будущем.

Какова ваша текущая тренировочная философия?

Мои тренировки основаны на сложных движениях, так как мое тело лучше всего реагирует на них. Я также добавляю суперсеты и дроп-сеты, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и развить выносливость. Наконец, я всегда добавляю финишер, чтобы утомить группы мышц, которые я тренирую.

Полная программа:

Понедельник: Ноги

• Приседания со штангой 5 подходов по 12-15 повторений
• Жим ногами 5 подходов по 12-15 повторений
• Подъемы на носки 5 подходов по 12-15 повторений
• Разгибания ног 5 подходов по 12-15 повторений
• Сгибание ног лежа 5 подходов по 12-15 повторений
• Становая тяга на прямых ногах 5 подходов по 12-15 повторений
• Подъемы на носки сидя 5 подходов по 12-15 повторений
• Завершающий этап = выпады со штангой 100 повторений

Вторник: Спина

• Становая тяга со штангой 5 подходов по 12-15 повторений
• Подтягивания с отягощением 5 подходов по 12-15 повторений
• Тяга гантелей на одной руке 5 подходов по 12-15 повторений
• Тяга кабеля 5 подходов по 12-15 повторений
• Тяга верхнего блока 5 подходов по 12-15 повторений
• Гиперэкстензия спины 5 подходов по 12-15 повторений
• Завершающий этап = пуловер DB 100 повторений

Среда: Грудь

• Жим штанги на наклонной скамье 5 подходов по 12-15 повторений
• Жим лежа 5 подходов по 12-15 повторений
• Двойной мах 5 подходов по 12-15 повторений
• Жим гантелями на наклонной скамье 5 подходов по 12-15 повторений
• Жим гантелями 5 подходов по 12-15 повторений
• Завершающий этап = кроссовер с тросом 100 повторений

Четверг: Плечи

• Армейский жим от плеч 5 подходов по 12-15 повторений
• Разведение рук в стороны 5 подходов по 12-15 повторений
• Жим штанги Арнольда 5 подходов по 12-15 повторений
• Подъем гантелей вперед 5 подходов по 12-15 повторений
• Подъем штанги на спину 5 подходов по 12-15 повторений
• Шраги с гантелями 5 подходов по 12-15 повторений
• Завершающий этап = вертикальная тяга 100 повторений

Пятница: Руки

• Сгибание рук со штангой 5 подходов по 12-15 повторений
• Сгибания рук со штангой 5 подходов по 12-15 повторений
• Жим штанги узким хватом 5 подходов по 12-15 повторений
• Сгибание рук молотком с гантелями 5 подходов по 12-15 повторений
• Разгибания на трицепс с тросом 5 подходов по 12-15 повторений
• Сгибание рук на тренажере Preacher Ez Bar 5 подходов по 12-15 повторений
• Отжимания на брусьях с собственным весом 5 подходов
• Завершающий этап = Сгибание рук лежа с супинацией

Суббота: День Wild Card!

• Выбери отстающую часть тела и разбей ее снова!

Воскресенье: выходной день

• Обычно я хожу в церковь с протеиновым коктейлем в руке

Любимый вид кардио?

Я хорошо отношусь к HIIT Cardio. Я делаю это 15 минут после тренировки. Недавно я прошел тест DNAFit, и он показал, что мое тело хорошо реагирует на короткие взрывные тренировки.

Перечислите свои кардиотренировки:

15-минутная кардиотренировка HIIT на беговой дорожке или Stair Master. 1 минута бега и 1 минута ходьбы. Чтобы увеличить интенсивность, я сокращаю время отдыха до 45 или 30 секунд в зависимости от самочувствия.

Каков ваш подход к питанию?

Главное питание! У вас не может быть подтянутого эстетического телосложения на этом уровне без правильного питания. Для меня «природа — это питание», поэтому я стараюсь есть много органических продуктов. Я большой любитель микроэлементов, натуральных трав и добавок. Я остаюсь стройным круглый год. Для меня это лучше, так как выступления, фотосессии и гастроли у меня раз в два месяца. Обычно у меня есть буферная зона веса, в которой я остаюсь, поэтому я могу сесть на диету через неделю или две, если это необходимо для внешнего вида.

Ежедневный рацион:

• Прием пищи 1: 40 г сывороточного изолята и чашка зеленого чая
• Прием пищи 2: 6 вареных яичных белков, ½ чашки овсяных хлопьев, 1/2 порции грейпфрута и 1 порция BCAA
• Прием пищи 3: 40 г сывороточного изолята
• Еда 4: 6 унций. Куриная грудка и 1/2 чашки коричневого риса
• Еда 5: 6 унций. Тунец, 2 чашки шпината, 1 небольшая ложка банана и льняного масла
• Прием пищи 6: послетренировочный коктейль: 50 г сывороточного изолята, порция Vitargo, порция L-глютамина, BCAA, поливитамины и витамин C
• Еда 7: 6 унций. Тилапия, 2 батата и 1 чашка шпината
• Прием пищи 8: 2 мерные ложки казеинового протеина, 1 порция рыбьего жира и порция глютамина

Какое ваше самое большое достижение в области фитнеса?

У меня есть из чего выбирать, но если быть искренне честным, я бы сказал, что это мои поклонники и клиенты. Самое приятное чувство — это знать, что вы можете повлиять на чью-то жизнь или изменить ее, вдохновляя их вести здоровый образ жизни.