Яблоко перед тренировкой: 15 продуктов, которые не стоит есть перед тренировкой / AdMe

15 продуктов, которые не стоит есть перед тренировкой / AdMe

Эффективность тренировки зависит от многих факторов: мотивации, правильности выполнения упражнений, времени тренировки и питания. Всем известно, что за 1,5–2 часа перед началом тренировки должен быть полноценный прием пищи. Но немногие знают, что далеко не все продукты можно есть до физической нагрузки.

Мы в ADME изучили исследования ученых и составили для вас список продуктов, которые лучше не включать в рацион непосредственно перед занятием в спортзале.

1. Жареная еда

© Shreveport-Bossier Convention and Tourist Bureau / Flickr, © PROurbanbohemian / Flickr

Многим знакомо чувство, когда, поев жареного, хочется немного полежать из-за появившейся тяжести. Это все случается именно из-за высокого содержания жира в такой пище. Поэтому лучше не стоит выбирать такую еду, чтобы во время тренировки не сталкиваться с замедленным пищеварением. Предпочтение лучше отдать тушеным, запеченным, вареным продуктам.

2. Острая пища

© Alpha / Flickr, © Salim Virji / Flickr

Острая пища действительно способна ускорить метаболизм, что в принципе может привести к потере веса, однако не стоит есть острую еду перед тренировкой. Кроме усиленного потоотделения, у вас еще есть шанс заработать изжогу и расстройство пищеварения.

3. Яйца

© Mrs eNil / Flickr, © anokarina / Flickr

Яйца — отличный источник чистого белка и питательных веществ, например холина и селена. Но в то же время в них совсем нет углеводов, которые необходимы перед тренировкой. Поэтому яйца без порции углеводов перед тренировкой лучше не есть.

4. Бобовые

© Depositphotos, © Depositphotos

Бобовые — отличный источник не только белка, но и пищевых волокон. Если относительно белка не возникает никаких вопросов, то волокна могут сыграть злую шутку. Дело в том, что высокое содержание пищевых волокон способно вызвать вздутие живота, а вместе с ним и газы, которые являются абсолютно естественными в процессе переваривания.

Но стоит отметить, что данные факторы зависят еще и от организма. Проведенные исследования говорят, что такая реакция на бобовые возникает далеко не у всех и далеко не на все виды данного продукта. Так что лучше всего прислушиваться к состоянию своего организма.

5. Хумус

© Olya Sanakoev / Flickr

Хумус готовят с использованием нута и масла. Нут — это бобовые, а масло — это еще один дополнительный источник жира, способный вызвать пищеварительное расстройство. Поэтому бобовые и масло — это не та комбинация, которая должна появиться на вашей тарелке незадолго до тренировки.

6. Крестоцветные овощи

© cheesekid / Flickr, © Eleanor and Ruby / Flickr

К крестоцветным овощам принято относить брокколи, а также брюссельскую, цветную и белокочанную капусту. Со всеми этими полезными овощами ситуация приблизительно такая же, как и с бобовыми: высокое содержание волокон, которое приводит к вздутию живота и потере энергии.

Лишать себя ценных витаминов из этих овощей не нужно, но лучше их перенести на прием пищи после тренировки. И конечно, как и с бобовыми, все индивидуально.

7. Авокадо

© Marco Verch / Flickr

Авокадо — один из самых полезных продуктов. Только перед тренировкой его есть не стоит. Высокая калорийность приведет к слабости организма, потому что все силы будут брошены на переваривание плода.

8. Рисовые хлебцы

© prav_food_ / Instagram, © minitaiga23 / Instagram

Многие люди предпочитают есть хлебцы вместо обычного хлеба, но они не приносят организму практически никаких питательных веществ. С ними только поступают все те же волокна, которые могут затруднить процесс пищеварения. Из-за такого влияния перед тренировкой лучше все же съесть кусочек хлеба, который даст необходимую энергию для предстоящего спортивного занятия.

9. Яблоки

© Derek Matthew / Flickr

Яблоки — источник необходимых для тренировки углеводов, но не спешите есть их в больших количествах. Кроме полезных углеводов, в этом фрукте есть еще кислоты. Пектин и клетчатка способны вызвать нежелательное вздутие и замедление пищеварения.

Как и крестоцветные овощи, яблоки лучше оставить на перекус уже после тренировки.

10. Миндаль

© buck82 / Flickr

Миндаль — отличный источник полезных жиров, который лучше перенести на перекус после тренировки вместе с яблоком. Твердая волокнистая структура ореха усложняет процесс переваривания и может даже вызвать неприятные боли в животе.

11. Мороженое

© Sean MacEntee / Flicrk

Из-за высокого содержания жира мороженое перед тренировкой лучше не есть, как бы оно ни мотивировало себя, так сказать, отработать. Сочетание ароматизаторов, сливок и сахара ничего, кроме спазмов желудка, не принесет.

12. Газированные напитки

© quite peculiar / Flickr, © Steven Depolo / Flickr

Газированные напитки в большом количестве вызывают вздутие живота, сопровождающееся метеоризмом и расстройством желудка. Это все само по себе малоприятно, а во время тренировки тем более не хочется ощущать дискомфорт. Если и хочется что-то выпить, выберите воду.

13. Протеиновые коктейли

© Sunny / Flickr

Главная задача протеинового коктейля — помочь восстановиться после проведенной тренировки. Следовательно, пить такое количество белка до нагрузки просто не имеет никакого смысла. До тренировки нужны углеводы для энергии с небольшим количеством белка, но не чистый белок.

14. Алкоголь

© Al_HikesAZ / Flickr

Отказ от спиртного перед тренировкой вполне логичен. Но все равно напомним о том, что после даже одного бокала вы не только потеряете концентрацию и встретитесь с нарушением координации, но и будете обезвожены. Также алкоголь нарушает процесс липолиза, который отвечает за преобразование накопленного жира в энергию.

15. Кофе

© Jason Wong / Flickr, © Peter Hellberg / Flickr

В данном случае речь идет больше о пенистых кофейных напитках, таких как латте, макиато, капучино. В таких напитках не только сам кофе обезвоживает организм, но также оказывают влияние молочные продукты и сахар, которые негативно сказываются на работе желудка.

Что можно съесть перед тренировкой?

Прием пищи перед тренировкой должен быть за 2 часа, если собираетесь съесть полноценное блюдо из комбинации углеводов, белков и жиров. Если времени не так много, то выбирайте что-то полегче и смело перекусывайте за 45–60 минут до начала занятия.

Чтобы получить максимум пользы и энергии, на тарелке должны быть:

• углеводы (крупы, макароны или хлопья из цельного зерна, немного фруктов и овощей): обеспечат энергией, необходимой для выполнения упражнений.
• белки (молочные продукты, мясо, рыба): способны обеспечить рост мышц и последующий восстановительный процесс.
• жиры (растительные масла): добавлять их стоит, если предполагается длительная тренировка с низкой интенсивностью.

А что едите вы перед тренировкой?

Фото на превью Mrs eNil / Flickr, anokarina / Flickr

Польза яблок для спортсменов — 7 причин по которым нужно есть яблоки, яблочная диета

Польза яблок для здоровья уже давно ни у кого не вызывает сомнения. Каждому знаком их вкус с самого раннего детства. Помимо вкусовых свойств яблоки имеют и уникальные целебные свойства. Англичане говорят: «Съедая по 1 яблоку в день, вы экономите на враче», а русские говорят: «Яблоко на ужин, и доктор не нужен».

Яблоки в бодибилдинге

Перед тренировкой полезно выпить сывороточный коктейль и съесть немного «медленных» углеводов. Они станут надежным источником энергии в течение всего тренировочного часа. Если углеводы будут «быстрыми», то они спровоцируют выброс гормона инсулина, который является первым врагом жиросжигания. Это означает, что за тренировку вы вряд ли «сожжете» и грамм жира. Выходит, к выбору источника углеводов нужно подходить весьма ответственно. Что выбрать? Яблоко! Оно имеет низкий гликемический индекс, поскольку углеводы в нем представлены фруктозой. Эту разновидность моносахаридов могут усваивать только клетки печени (и сперматозоидов!). Печень как раз и займется превращением фруктозы в глюкозу. Однако процесс этот долгий и многоступенчатый, а потому резкого скачка сахара в крови можно не бояться.

Команда специалистов из Государственного университета Вашингтона обнаружила, что употребление одного яблока в день, в частности, сорта Грэнни Смит, может защищать от развития ожирения.

7 причин по которым нужно есть яблоки

Ниже представлены лишь некоторые из причин, по которым нужно есть яблоки:

1. Яблоки защищают от болезни Альцгеймера.
2. Яблоки служат отличной профилактикой против рака.
3. Яблоки полезны для профилактики повышенного уровня холестерина.
4. Яблоки полезны для сердца и сосудов.
5. Яблоко защитит от диабета.
6. Яблоки способствуют снижению веса.
7. Яблоки после еды (особенно углеводной) защищают зубы от кариеса.

Ешьте яблоки и будьте здоровы!

Яблочная диета

Самой популярной разгрузочной диетой во все времена была яблочная. Это вполне объяснимо: яблоки растут практически на всей территории нашей страны, они доступны, вкусны и легкоусвояемы. Существуют различные яблочные диеты: комплексные, состоящие из двух продуктов и из одного (монодиеты). Последний вид диет быстро набирает популярность. Монодиеты представляют собой разгрузку для организма, так как в течение 1-3 дней вы питаетесь только одним продуктом и больше ничем. Монодиету можно соблюдать довольно часто, потому что она приносит много пользы: очищает организм, улучшает обмен веществ, выгоняет излишки жидкости, помогает сбросить 1-2 кг.

Яблочную диету лучше соблюдать, когда пойдут новые яблоки, то есть летом и осенью. В яблоках много железа, пектинов, фолиевой кислоты, витаминов A, B1, В2, В9, Е, К, Р, так что ваш организм получит много питательных веществ. В семечках яблока содержится йод. Яблоки выводят токсичные вещества, холестерин, тяжелые металлы. Яблоки обладают противовоспалительным, бактерицидным, антисклеротическим, вяжущим, слабительным, мочегонным свойствами.

Ученые из Университета Айовы очень любят своих лабораторных мышей (хоть среди последних и наблюдается большая текучка кадров). И именно поэтому добряки в халатах испытали на своих подопечных вещество, которое подозревали в полезности для мышц. Урсоловая кислота, содержащаяся в кожуре яблок, отлично помогла мышам увеличить мышечную массу на 15% и получить хорошую страховку от атрофии мышц. Ученые считают, что кислота меняет гены, которые отвечают за утрату мышечной массы и замещение ее жиром. В результате — тонус и масса мышц только увеличиваются.

Виды яблочных монодиет

Существует несколько вариантов яблочной монодиеты.

1. В течение дня можно есть яблоки в любых количествах. Пить надо тоже много, но только минеральную воду и травяные чаи.

2. Съесть за день 1,5 кг яблок. При этом их можно подвергать термической обработке, но лучше всего запекать. Можно приготовить яблочное пюре с добавлением небольшого количества лимонного сока. Этот вариант монодиеты не предполагает употребления жидкости, поэтому выбирайте сочные сорта.

3. Яблочно-кефирная монодиета разрешает употреблять кефир. Количество яблок ограничено: всего 5-6 шт. Каждое яблоко нужно запивать 100 мл кефира.

4. А вот яблочная диета для самых стойких. Она длится неделю. Помимо яблок, можно пить чай, лучше зеленый.

• Первый день — 1 кг яблок.
• Второй день — 1,5 кг яблок.
• Третий день — 2 кг яблок.
• Четвертый день — 2 кг яблок.
• Пятый день — 1,5 кг яблок.
• Шестой день — 1 кг яблок;
• Седьмой день — пить только минеральную воду. Если будет тяжело, можно съесть немного несдобных сухариков.

Результатом соблюдения любой яблочной диеты станет ваша стройность. Также улучшатся цвет лица и состояние кожи. Однако следует помнить о том, что после яблочной диеты очень легко набрать вес снова.

Помните! В рацион должны входить разнообразные продукты, которые содержат правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Использование преимущественно одного продукта в питании чревато проблемами со здоровьем, при этом преимуществ в похудении этот подход не гарантирует. Недостаточное количество белка в рационе может отрицательно отразиться на фигуре.

Какой лучший фруктовый перекус перед тренировкой? Яблоко против банана.

Яблоки и бананы — это легкая закуска, которую можно перекусить перед тренировкой. Но какой из них окажется на вершине, когда мы очистим от их питательных свойств? Давайте посмотрим, как они могут эффективно питать организм, чтобы решить, какой из них лучше всего подходит для перекуса перед тренировкой.

Посмотрим правде в глаза, рынок переполнен протеиновыми батончиками, о которых никто не спрашивал, когда вы не ошибетесь со свежим фруктом. Во фруктах нет искусственных подсластителей. Натуральные сахара, углеводы и старый добрый h30 гарантируют, что ваше тело хорошо подготовлено к максимальной производительности.

Использование полезных перекусов во время занятий фитнесом имеет решающее значение. То, как вы двигаете своим телом, — это одно, но то, как вы его подпитываете, раскрывает весь его потенциал. Итак, какой фруктовый перекус лучше всего поможет вам в этом: яблоки или бананы?

Какой фруктовый перекус лучше всего перед тренировкой? Яблоко против банана.  

Когда вы думаете о перекусе перед тренировкой, все зависит от баланса белков и углеводов. Итак, начнем с белка, как сравнить яблоки и бананы?

Сыворотка потребление белка  

Бананы выходят вперед с 1,8 г белка по сравнению с 0,5 г в яблоке. Белок необходим для достижения максимальных результатов тренировок и восстановления мышц. Таким образом, бананы также являются идеальным перекусом после тренировки, если восстановление является для вас приоритетом.

Яблокам может не хватать белка, но они прекрасно сочетаются с другими источниками белка, такими как арахисовое масло, в качестве перекуса перед тренировкой или добавляются в протеиновый коктейль для повышения уровня клетчатки.

Углеводы, это не так уж и сложно  

Все фрукты содержат сложные углеводы, полученные из встречающихся в них природных сахаров. Банан содержит 34,8 г углеводов по сравнению с половиной этого количества в яблоке (15,7 г).

Это отражено в показателях гликемического индекса обоих фруктов; яблоки имеют низкий гликемический индекс 39, что означает, что они имеют небольшое влияние на уровень сахара в крови, в то время как бананы имеют 62 балла, из-за чего уровень сахара в крови повышается быстрее.

Глюкоза, расщепленная из углеводов, является одним из основных источников топлива для вашего тела, поэтому, употребляя богатые углеводами бананы, вы можете увеличить уровень глюкозы, хранящейся в мышцах, которая используется для получения энергии во время упражнений.

Таким образом, фруктовые закуски с высоким содержанием углеводов, такие как бананы, отлично подходят для длительных тренировок, таких как езда на велосипеде или бег, поскольку они задерживают использование вашим организмом этой сохраненной глюкозы, что со временем повышает производительность.

Вы можете с осторожностью относиться к углеводам и сахару, если ваша цель — похудеть. Вы можете быть более склонны тянуться к менее калорийному яблоку. Однако фрукты могут способствовать снижению веса из-за высокого содержания в них питательных веществ, благодаря чему вы дольше будете чувствовать себя сытым.

СОВЕТ: по возможности ешьте особенно спелые коричневые бананы — крахмал менее стойкий и легче усваивается за 30 минут до тренировки.  

Это рассмотренные макроэлементы, теперь краткий обзор микроэлементов, витаминов и минералов, содержащихся в этих фруктах. Существуют конкретные и целенаправленные способы улучшить ваше здоровье и фитнес-цели.

Перекус перед тренировкой: преимущества банана  

• Высокое содержание калия = способствует сокращению мышц.
• Легко усваивается = замедляет всасывание сахара в кровь.
• Идеальный баланс быстродействующих углеводов и клетчатки = мгновенная энергия, которой хватит на всю тренировку.

Перекус перед тренировкой: Apple Преимущества  

• 80% воды = регидратация перед тренировкой.
• Антиоксидант и витамин С = укрепляют вашу иммунную систему.
• Высокая доза полифенола из яблочной кожуры = регулирует уровень сахара в крови и снижает резистентность к инсулину.

On Move предлагает широкий спектр различных тренировок и занятий фитнесом, но у нас также есть поставщики, которые предлагают консультации и курсы по питанию. Если вам нужны конкретные советы по диабету и питанию, обязательно ознакомьтесь с Джеймсом Белбином, который предлагает онлайн-оценки и обзоры питания.

Итак, какой перекус перед тренировкой лучше?  

Бананы, несомненно, лучший выбор, поскольку в них есть все, что вы хотите от перекуса перед тренировкой. Их легко принимать перед тренировкой в ​​​​тренажерном зале, и они быстро усваиваются, что делает их отличным вариантом в последнюю минуту, чтобы дать вам быстрое топливо для тела, которое можно использовать перед тренировкой, не забывая о долгосрочных преимуществах поддержания функции мышц. .

Если вы не посещаете спортзал, а вместо этого нуждаетесь в усилении антиоксидантной гидратации, съешьте яблоко в качестве перекуса.

Время использовать всю эту фруктовую энергию с пользой! Перейдите к Move , чтобы найти способ двигать своим телом так, как это подходит вам и вашему фитнес-путешествию. Благодаря целому ряду индивидуальных занятий, занятий в прямом эфире и занятий по запросу вы откроете для себя целый мир упражнений!

10 продуктов, которые лучше всего есть до и после тренировки

Фото:

ЛюдиИзображения / Getty Images

Будет ли у вас больше мотивации пойти в спортзал, если вы немного перекусите перед этим? А перекусить после? Что, если я скажу вам, что в идеале вы должны делать и то, и другое? Упражнения имеют множество преимуществ: от повышения уровня энергии до улучшения сна. Но если вы не заправляетесь должным образом и не дозаправляетесь вскоре после этого, возможно, вы работаете не так усердно, как могли бы, или не получаете всех преимуществ своего тяжелого труда.

Дилан Мерфи, RD, LDN, говорит, что важно есть до и после тренировки. Но время, как и то, что вы едите, имеет значение. Вот ее советы о том, что есть до и после тренировки.

Перед тренировкой

Фото:

РидоФранц / Getty Images

«Перед тренировкой важно съесть или перекусить с углеводами, чтобы обеспечить достаточное количество энергии в организме», — говорит Мерфи. Это потому, что углеводы являются богатым источником глюкозы, которую наш организм использует в качестве топлива. Вы также должны искать пищу с белком, так как это также может помочь лучше подготовить ваши мышцы к тренировке. Употребление богатой белком закуски также помогает синтезу мышечного белка во время тренировки, что является причудливым способом сказать о процессе наращивания мышечной массы. Есть несколько вкусных способов перекусить богатыми белком и углеводами закусками, которые не отягощают вас перед тренировкой. В то время как Мерфи также говорит, что лучшее временное окно варьируется, хорошим правилом является где-то от 30 минут до трех часов. Это фавориты Мерфи:

Яблочное и арахисовое масло

Фото:

вафотог/Getty Images

Яблоки и арахисовое масло не только хорошо сочетаются друг с другом; они отличная предтренировочная команда. Яблоко — ваш источник глюкозы, а арахисовое масло — белка. Если вам нужна более быстрая версия, подумайте о том, чтобы приготовить бутерброды с яблоками.

Все продукты

Яблоко, Пинк Леди Обычный

1 доллар

Купить сейчас

Трейл Микс

Фото:

bhofack2/Getty Images

Не все трейловые смеси одинаковы, но вы можете найти смесь орехов и сухофруктов для быстрого перекуса перед тренировкой. Поскольку он хорошо хранится в герметичном контейнере, вы можете хранить его на рабочем столе, если планируете пойти в спортзал после работы.

Счастливый живот

Смесь клюквы и орехов

15 долларов

Купить сейчас

Йогурт с гранолой

Фото:

Манута / Getty Images

Это еще одна хорошая смесь белков (йогурт) и углеводов (злаки в мюсли). Готовые парфе из мюсли можно найти в большинстве продуктовых магазинов. Однако, если вы хотите сэкономить, вы также можете купить мюсли оптом вместе с баночкой вашего любимого йогурта и упаковать их в контейнеры с подносом для начинки.

Чисто Элизабет

Старинная зерновая гранола, оригинальная (3 штуки)

19 долларов

Купить сейчас

Весь продовольственный рынок

Органическая ягодная смесь

10 долларов

Купить сейчас

Протеиновые батончики

Фото:

Лаура Рид / Getty Images

Протеиновые батончики, которые можно взять с собой, можно положить на стол, в спортивную сумку или в машину, чтобы вас никогда не застали врасплох. В наши дни на рынке нет недостатка во вкусных протеиновых батончиках — батончики Kind предлагают многие из тех же преимуществ, что и обычные смеси, поскольку они в основном состоят из орехов и семян, а батончики RX подслащены финиками, что дает вам немного столь необходимой глюкозы. также. Просто проверьте этикетки на наличие добавленных сахаров, так как некоторые из них могут содержать высокие уровни.

Сакара

Энергетический протеиновый супербатончик (24 батончика)

$85

Купить сейчас

Смузи

Фото:

холодная метель / Getty Images

Кому не нужен предлог, чтобы выпить смузи? В то время как большинство смузи получают свой восхитительный вкус от фруктов (глюкозы), вы также можете добавить белок с йогуртом, молоком или семенами чиа.

Вива Натуралс

Органические сырые семена чиа

10 долларов

Купить сейчас

После тренировки

Фото:

DragonImages / Getty Images

Многое из того, что вам нужно до тренировки, важно и после тренировки. «После тренировки наши запасы гликогена были использованы, а белки в мышцах расщеплены», — говорит она. «Важно пополнять запасы гликогена, а также восстанавливать и восстанавливать мышцы после тренировки». Особенно важно употреблять углеводы после кардиотренировок, таких как бег или плавание. Ваше окно также уже, когда вы должны поесть: в идеале вы должны перекусить или поесть в течение часа после окончания тренировки. Вот пять любимых перекусов Мерфи после тренировки:

Смузи

Фото:

мизинец / Getty Images

Да, еще раз. Есть причина, по которой вы так часто видите места для смузи рядом со спортзалами. И не волнуйтесь; вам не нужно давиться ложками протеинового порошка со смузи. Хорошо подойдет греческий йогурт или ложка орехового масла.

Итого

2% обычный греческий йогурт

6 долларов

Купить сейчас

Барни

Миндальное масло

12 долларов

Купить сейчас

Фрукты и йогурт

Фото:

Клаудия Тотир / Getty Images

Вы можете проявить творческий подход с начинкой или чашками с фруктами на дне, или просто съесть немного йогурта и банана — решать вам. Но опять же, когда вы соединяете их вместе, вы получаете отличное сочетание белка и глюкозы.

Сигги

Ванильный процеженный обезжиренный йогурт

1 доллар

Купить сейчас

Шоколадное молоко

Фото:

Шаррокс / Getty Images

Да, вы правильно прочитали. Некоторые исследования на самом деле показывают, что шоколадное молоко лучше подходит для восстановления после тренировок, чем спортивные напитки. В напитке есть смесь белков, углеводов и электролитов, идеально подходящих для восстановления мышц.

Горизонт органический

Коробки для шоколадного молока UHT (12 упаковок)

17 долларов

Купить сейчас

Тост с арахисовым маслом

Фото:

Юлия Давидович/Getty Images

Что еще сказать? Эту хрустящую, успокаивающую закуску легко приготовить, она дешевая и идеальна после тренировки.

Джастин

Классическое арахисовое масло

6 долларов

Купить сейчас

Убийственный хлеб Дэйва

Органический хлеб из цельного зерна и семян 21

$7

Купить сейчас

Два яйца вкрутую с фруктами

Фото:

Клаудия Тотир / Getty Images

Сваренные вкрутую яйца — оригинальный протеиновый батончик: портативный, недорогой и богатый белком.