Выпирающий желудок как убрать: простое домашнее упражнение, которое нужно делать на пустой желудок

Содержание

О каких проблемах говорит выпирающий живот, и как его убрать

Одна из главных «головных болей» многих женщин — выпирающий живот. Особенность этой проблемы заключается в том, что традиционные приемы — упражнения на пресс, диеты, голодания — зачастую не дают ожидаемого эффекта плоского живота. В чем причина того, что желудок растягивается, и как предотвратить негативные последствия этого явления — разбираемся в деталях вместе с врачом-остеопатом Владимиром Животовым.

Как количество пищи влияет на величину живота?

Растянуть желудок пищей можно, если есть много и часто, но он также способен собраться, «подтянуться». Для этого достаточно ограничить количество потребляемой еды, сократив размер порций (читайте также: «Как есть меньше: советы диетологов»). Спустя некоторое время после таких ограничений человек начинает наедаться меньшим количеством пищи. А все потому, что желудок уменьшился. Но вот беда: торчащий живот от этого никуда не уходит.

Опущение органов и выпирающий живот

Если вы садитесь на диету, контролируете объем порций или ограничиваете себя в потреблении ряда продуктов, но торчащий живот никуда не уходит, и вы часто чувствуете тяжесть после приема пищи, это значит, что проблема кроется не в еде. Виной всему — не растянутый, а опустившийся желудок.

Опущение внутренних органов, в частности, желудка, происходит из-за травм копчика и крестца. Механизм весьма прост: человек падает и ударяется копчиком, достигая земли; позвоночник останавливается, а органы, которые подвешены к нему, по инерции еще движутся вниз, растягивая мышцы и связки. Вернуться в исходное правильное положение органы сами не могут — для этого требуется сторонняя помощь.

И если желудок опущен, потребляемая пища создает дополнительное натяжение, и, как следствие, вызывает ощущение тяжести в животе — в результате, он торчит еще больше. Если дело в опущении, диеты тут не помогут — вам необходимо вернуть внутренним органам их правильное положение.

Как поднять внутренние органы и убрать торчащий живот?

Существует универсальное и эффективное упражнение для укрепления мышц и связок, а также поднятия внутренних органов:

Исходное положение: лежа на спине на полу или любой ровной поверхности. Руки лежат вдоль тела, ноги согнуты в коленях.
Некоторое время медленно дышите животом. Сделайте три вдоха и выдоха и на третий раз выдохните как можно сильнее, будто хотите выдуть из себя весь воздух.
Сильно втяните живот. Представьте, что ему надо как будто прилипнуть к спине.
Задержите дыхание.
Медленно тяните пальцами живот по направлению от лона наверх, к пупку. Важно: живот все это время должен оставаться втянутым.
Дотянули живот до пупка — отпустите руки и верните живет в исходное положение.
Медленно вдохните носом.

Повторите упражнение несколько раз. Лучшее время для выполнения — перед сном. Если первое время вам будет дискомфортно, это не страшно. Со временем болевые ощущения пройдут.

Витамин D3 и торчащий живот — где связь?

Если причина торчащего живота в опущении органов, важным этапом на пути к идеальной фигуре будет прием витамина D3. Почему же? Когда мы поднимаем на место опущенные органы, связки должны удержать их в этом правильном положении. Если они слабые, этого не получится достичь.

В свою очередь, витамин D3 помогает укрепить мышцы и связки. Это та самая часть пазла, без которой не создать идеальную «картинку». Недостаток микроэлементов и витаминов, неправильное питание, психологические блоки — все это является главной преградой, мешающей убрать торчащий живот, укрепить мышцы и решить многие проблемы со здоровьем, поэтому крайне важно пройти комплексное медицинское обследование, чтобы выяснить точную причину выпирания живота и нормализовать питание.

Об авторе:

Врач-остеопат. Автор направления краниопостурологии, которое считается более эффективным, чем классическая остеопатия. Запатентовал метод краниобаланс.

Фото: Getty Images

Сегодня читают

Одевайтесь только так: 5 моделей обуви, которые безупречно сочетаются с брюками

«Оскар-2023»: лучшие звездные образы на ковровой дорожке премии

Станете моложе: оттенок волос, который легко замаскирует морщины — попробуйте его весной

20 главных трендов весны и лета 2023: самый полный гид

Тонкий расчет: как Меган Маркл и принц Гарри будут зарабатывать на новых титулах детей

Как уменьшить желудок

Можно ли верить выражению «растянулся желудок»?

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

К каким способам мы только не обращаемся, чтобы избавиться от ненавистных лишних килограммов: множественные диеты, изнурительные физические нагрузки и различные процедуры становятся неотъемлемой частью жизни. Но основным препятствием на пути к похудению является переедание, ведь зачастую бывает очень трудно удержать себя от не самого полезного перекуса. Считается, что такое неконтролируемое питание может увеличивать размеры желудка, из-за чего нам постоянно хочется есть все больше и больше, а значит придерживаться диет становится еще сложнее. Так ли это, нам рассказала врач-гастроэнтеролог центра здоровья Verba Mayr Анна Борисова.

Желудок является полым органом, а значит имеет естественное свойство растягиваться. Так, если нормальный размер пустого желудка составляет около 500 миллилитров, то после приема пищи он может растягиваться до 2 литров. Однако в свои стандартные размеры он возвращается быстро – в течение дня. Если же человек систематически переедает, а беспрерывные «перекусы» для него являются нормой, то объем желудка может постепенно увеличиться до 4 литров. Соответственно при таком выраженном растяжении желудка сокращение его объемов является более длительным процессом, а моторно-эвакуаторная функция всего желудочно-кишечного тракта будет нарушаться.

Но дело не только в механическом растяжении и объеме желудка.

В желудке человека содержится около двух десятков рецепторов растяжения для осуществления адаптивного расслабления, которые помогают увеличивать объем желудка без создания чувства тяжести. Поэтому при увеличении желудка даже в несколько раз человек не всегда ощущает дискомфорт. При регулярном переедании рецепторный аппарат «привыкает» к ситуации и не дает сигналы в головной мозг о «перерастяжении», а значит мы уже не чувствуем, когда нам пора остановиться.

С другой стороны, не только рецепторный аппарат участвует в появлении голода и исчезновения чувства насыщения – здесь важна как генетическая, так и психоэмоциональная составляющая. Например, при избыточной выработке гормона грелина чувство голода не покидает человека очень долго; при недостаточной активности пептида YY вовремя не подавляются желудочная, желчная и панкреатическая секреция, не замедляется моторная активность ЖКТ, что также способствует перееданию. Поэтому в организме не все так просто, как может показаться на первый взгляд, а желудок – не просто мышечный мешок, который реагирует на механическое воздействие.

Что же делать?

В первую очередь, важно не только механически уменьшить размер желудка, но и скорректировать (нормализовать) чувствительность рецепторного аппарата желудка, а также на гормональном и психологическом уровне правильно генерировать и оценивать чувство голода, насыщения, сытости. Тогда физический размер желудка будет соответствовать «гормональному» и «рецепторному растяжению» желудка. Для этого следует запомнить несколько правил:

Прекратить бесконечные перекусы. Очень важен стабильный режим питания: обычно человеку достаточно 3 основных приемов пищи. Однако также врач может рекомендовать в перерыве кушать овощные бульоны, смузи и другие легкие перекусы.

Не запивать еду. Воду полезно выпивать за 30 мин до приема пищи, однако никак не во время или после! Начинать пить можно только через час после еды.

Контролировать размер посуды. Психологически важно ставить для себя определенные рамки: согласитесь, если вы возьмете огромную тарелку, вам захочется заполнить ее до краев. Именно поэтому важно для использовать посуду и столовые приборы небольших размеров.

Жевать медленно, тщательно, не отвлекаться на гаджеты и телевизор. Этот совет нам всегда давали с детства и не зря: это необходимо для того, чтобы у головного мозга была возможность понять, когда вы насытились. Рецепторы, ответственные за передачу импульса в головной мозг о достаточном количестве съеденного, находятся в верхних отделах желудка, поэтому важно не пропустить сигнал, чтобы не переедать.

Минимизировать количество специй. Во-первых, очень многие из них повышают выработку желудочного сока и повышают аппетит, а во-вторых, ускоряют моторику ЖКТ, и кушать хочется чаще и активнее.

Практиковать аэробные нагрузки. Бег, занятия на эллипсе, плавание, ходьба, помимо прочего, активно увеличивают в крови уровень пептида YY. Именно этот гормон в гипоталамусе активирует нейроны, ответственные за чувство насыщения и подавляющие аппетит, стимулирует нейроны, от которых зависит чувство насыщения и ингибирует нейроны, стимулирующие возникновение аппетита. Плюс такие нагрузки улучшают моторику всего желудочно-кишечного тракта.

типов выпуклости для живота и то, что вы можете сделать для их лечения

типа выпуклости живота и то, что вы можете сделать для их лечения

Условия здоровья
- . Показаны
  - Рак молочной железы
  - IBD
  - Мигрень
  - Плоковой склероз (MS)
  - (MS)
  - Ревматоидный артрит
  - Диабет 2 типа
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергия
  - Биополярная болезнь Альцгеймера 900 900 Деменция
  - 008
  - Cancer
  - Crohn’s Disease
  - Chronic Pain
  - Cold & Flu
  - COPD
  - Depression
  - Fibromyalgia
  - Heart Disease
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Psoriasis
  - Заболевания кожи и уход за ними
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Fitness
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Women Health
  - Психическое благополучие
  - Сон
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - Sleep
  - Penthy Health
  - AT-HOME-HOME.
  - CBD
  - Men’s Health
- Original Series
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Видео серии
  - Молодежь в фокусе
  - Здоровый урожай
  - Нет больше молчания
  - Будущее здоровье
- Проблемы здоровья
  - Mindful Feetward
  - SAGCLVVY
  - . Ваше тело
  - Здоровье кишечника
  - Продукты для настроения
  - Выровняйте позвоночник
- Find Care
  - Первичная помощь
  - Психическое здоровье
  - Акушер-гинеколог
  - Дерматологи
  - Неврологи
  - Кардиологи
  - Ортопеды
- Тесты на образ жизни
  - У меня депрессия
  - Контроль веса
  - Викторина для подростков
  - Вы трудоголик?
  - Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
  - Новости здравоохранения
  - Найдите диету
  - Найдите полезные закуски
  - Лекарства от А до Я
  - Здоровье от А до Я
Connect
- - Breast Cancer
  - Inflammatory Bowel Disease
  - Psoriatic Arthritis
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis
  - Psoriasis

Medically reviewed by Daniel Bubnis, M. S., NASM-CPT , NASE Level II-CSS, Fitness — Adrienne Santos-Longhurst, 4 июня 2019 г.

Вздутие живота может иметь множество причин, включая вздутие живота или пищевую непереносимость.

Не все выпуклости на животе являются результатом избыточного жира или увеличения веса. Даже если причиной является увеличение веса, не существует быстрого решения или способа похудеть за счет одной конкретной части тела.

Потребление слишком большого количества калорий может привести к увеличению веса, но выпирающий или ярко выраженный живот также может быть результатом гормонов, вздутия живота или других факторов.

Читайте дальше, чтобы узнать о возможных причинах вздутия живота и о том, что с этим можно сделать.

Вздутие живота

Вздутие живота — это ощущение давления или вздутия в желудке. Наиболее распространенными причинами являются скопившийся газ или слишком много еды за короткое время. Ощущение вздутия живота может вызвать вздутие живота, которое представляет собой видимый вздутие или расширение живота.

Вздутие живота возникает, когда ощущение вздутия заставляет ваш мозг реагировать, опуская диафрагму и расслабляя мышцы брюшной стенки.

Наряду с газообразованием и перееданием другие распространенные причины вздутия живота включают:

запор
синдром раздраженного кишечника (СРК)
некоторые гинекологические заболевания, такие как кисты яичников опорожнение желудка

Надпочечниковый стресс жир

Стресс является естественной реакцией на предполагаемую угрозу. Когда вы сталкиваетесь с угрозой, сочетание нервных и гормональных сигналов заставляет надпочечники вырабатывать адреналин, кортизол и другие гормоны стресса.

Стресс обычно недолговечен, и ваше тело приходит в норму. Когда вы сталкиваетесь с постоянным стрессом, ваше тело остается в этом состоянии. Имеются данные о том, что хронический стресс увеличивает абдоминальный жир и тягу к продуктам, вызывающим абдоминальное ожирение.

Живот после беременности

Ваше тело претерпевает ряд изменений во время беременности, и наиболее заметным из них является растущий живот. Несмотря на то, что во время родов вы теряете около 13 фунтов, вполне вероятно, что во время беременности вы набрали больше.

Вздутие живота также может быть результатом задержки жидкости или разделения брюшной полости (диастаз прямых мышц живота).

Отделение брюшной полости может произойти во время или после беременности. Это происходит, когда растущая матка заставляет две длинные мышцы, идущие параллельно животу, отделяться друг от друга.

Гормональный вздутие живота в период менопаузы

Увеличение веса является частым последствием менопаузы. Гормональные изменения, которые способствуют увеличению веса, фактически начинаются во время перименопаузы, за несколько лет до наступления менопаузы.

Прибавка в весе в период менопаузы в первую очередь влияет на область живота. Факторы, способствующие образованию жира на животе на этом этапе жизни, включают:

колебания уровня гормонов, таких как эстроген
резистентность к инсулину
уменьшение мышечной массы
недосыпание

Пивной живот

Хотя исследования не обнаружили связи между пивом и обхватом живота, есть причины, по которым употребление пива может привести к увеличению живота. Чем больше вы пьете, тем больше калорий вы потребляете, что может способствовать увеличению веса.

Пиво изготавливается из хмеля, а хмель содержит фитоэстрогены, которые представляют собой растительные соединения, оказывающие сходное действие с женским половым гормоном эстрогеном. Хотя это не было доказано, есть предположение, что фитоэстрогены в пиве изменяют то, как ваше тело откладывает жир на животе.

Пищевая непереносимость

Пищевая непереносимость, которую не следует путать с пищевой аллергией, представляет собой трудности с перевариванием определенных продуктов. Его также называют пищевой чувствительностью. В последние годы он стал гораздо более распространенным и затрагивает примерно 20 процентов населения мира.

Пищевая непереносимость может вызвать вздутие живота после употребления определенных продуктов. Наряду с ощущением вздутия живота и вздутия живота у вас могут быть другие симптомы, такие как газы, боль в животе и диарея.

Молочные продукты, глютен и кофеин часто вызывают непереносимость пищевых продуктов.

Общее увеличение веса

Хотя увеличение веса может распространяться по всему телу, некоторые люди более склонны к увеличению веса на животе, чем другие. Прибавка в весе обычно является результатом потребления большего количества калорий, чем вы сжигаете, посредством обычных функций организма и физической активности.

Лишение сна и стресс также связаны с перееданием и увеличением веса.

Вы можете избавиться от вздутия живота, но то, как вы это сделаете, зависит от причины.

Диета и физические упражнения

Повышение уровня активности и употребление более здоровой пищи с меньшим количеством калорий может помочь вам сбросить общий вес.

Невозможно ограничить потерю веса определенной частью тела, но следующие рекомендации могут помочь вам уменьшить живот:

Ешьте больше клетчатки, чтобы поддерживать регулярный стул и похудеть.
Ограничьте потребление алкоголя, что связано с абдоминальным ожирением.
Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, трансжиров и рафинированных углеводов, которые могут способствовать увеличению веса и вздутию живота.
Пейте много воды, чтобы контролировать аппетит и предотвратить запоры.
Поднимайте тяжести и выполняйте другие упражнения с отягощениями, которые, как было доказано, уменьшают жир на животе.
Выполняйте аэробные упражнения, которые являются одним из самых эффективных упражнений для избавления от висцерального жира.
Выполняйте упражнения на пресс, которые фокусируются на вашем коре, такие как доски, мосты и скручивания.

Лекарства

Некоторые лекарства могут помочь при вздутии живота, в том числе:

добавки с клетчаткой и мягкие слабительные средства для облегчения запоров
пробиотики, помогающие похудеть и уменьшить вздутие живота
лекарства для лечения СРК
заместительная гормональная терапия (ЗГТ) при менопаузе

Снижение стресса

1 снятие стресса может помочь вам похудеть и улучшить общее состояние здоровья.

Вы можете попробовать:

методы релаксации, такие как медитация и йога
проводить время с близкими или домашним животным
слушать музыку
гулять или кататься на велосипеде
делать то, что вам нравится
принимать горячую ванну

больше спать

снизить вес и справиться со стрессом. Старайтесь спать от семи до восьми часов в сутки, когда это возможно.

Некоторые способы улучшить сон:

сделайте что-нибудь расслабляющее перед сном
избегайте экранного времени в течение часа или двух перед сном
сделайте условия для сна максимально комфортными
обратитесь к врачу, если вы часто просыпаетесь уставшими или у вас проблемы со сном брюшная полость.
Если вас беспокоит выпуклость живота, косметическая процедура, такая как подтяжка живота или липосакция, может уменьшить количество жира в животе. Поговорите с квалифицированным пластическим хирургом, чтобы он посоветовал вам подходящую процедуру.
Вы можете что-то сделать с количеством жира в своем теле, но то, как жир распределяется, определяется факторами, не зависящими от вас.
Распределение жира определяется:
- возрастом
- полом
- генетикой
- уровнем гормонов
Является ли ваш выпуклый живот результатом слишком большого количества гамбургеров или пива, состоянием здоровья или вашими гормонами, у вас есть . Изменения в образе жизни, такие как диета и физические упражнения, а также медицинские и косметические процедуры могут помочь вам избавиться от вздутия живота, в зависимости от причины.
Последнее медицинское рассмотрение от 4 июня 2019 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Ашбахер К. и др. (2014). Хронический стресс увеличивает уязвимость к абдоминальному жиру, связанному с питанием, окислительному стрессу и метаболическому риску.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4104274/
- Пивной живот. (2018г.).
  health.harvard.edu/staying-healthy/beer-belly
- Вздутие живота и вздутие: в чем разница? (н. д.).
  theromefoundation.org/bloating-and-distension-whats-the-difference/
- Пищевая непереносимость. (2016).
  nhs.uk/conditions/food-intolerance/
- Keating SE, et al. (2015). Влияние тренировочной дозы аэробных упражнений на жир в печени и висцеральное ожирение. DOI:
  10.1016/j.jhep.2015.02.022
- Kozakowski J, et al. (2017). Ожирение в климактерическом периоде — наша халатность или досадная неизбежность?
  termedia.pl/Obesity-in-menopause-our-negligence-or-an-unfortunate-inevitability-,4,30164,1,1.html
- Lacy BE, et al. (2011). Патофизиология, оценка и лечение вздутия живота: надежда, шумиха или болтовня?
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3264926/
- Персонал клиники Мэйо. (2018). Потеря веса после беременности: восстановление вашего тела.
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delivery/in-depth/weight-loss-after-pregancy/art-20047813
- Michalska A, et al. (2018). Диастаз прямых мышц живота — обзор методов лечения. DOI:
  10.5603/GP.a2018.0016
- Nicklas BJ, et al. (2009). Влияние интенсивности упражнений на потерю абдоминального жира во время ограничения калорий у женщин с избыточным весом и ожирением в постменопаузе: рандомизированное контролируемое исследование. DOI:
  10.3945/ajcn.2008.26938
- Траверси Г. и др. (2015). Потребление алкоголя и ожирение: обновление. DOI:
  10.1007/s13679-014-0129-4
- Zopf Y, et al. (2009). Дифференциальный диагноз пищевой непереносимости. DOI:
  10.3238/arztebl.2009.0359
Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
4 июня 2019 г.
Автор
Adrienne Santos-Longhurst
Под редакцией
Frank Crooks
Проверено врачом
Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Поделиться этой статьей
, M. NASM. BubS Проверено врачом -CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Адриенн Сантос-Лонгхерст, 4 июня 2019 г.
Читать дальше
- , РД, КПТ
  Избыток жира на животе очень вреден для здоровья. Это может привести к таким заболеваниям, как болезни сердца и диабет 2 типа. Вот 11 вещей, из-за которых вы можете набрать жир на животе.
  ПОДРОБНЕЕ
- Помогают ли упражнения для пресса сжечь жир на животе?
  Арлин Семеко, MS, RD
  Некоторые люди считают, что упражнения на пресс, такие как скручивания и приседания, могут помочь вам сжечь жир на животе. Но действительно ли они работают?
  ПОДРОБНЕЕ
- Как ходьба помогает похудеть и избавиться от жира на животе
  Хелен Уэст, RD
  Ходьба — отличный вид физической активности, бесплатный, с низким риском и легко выполняемый. Важно отметить, что это также может помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе.
  ПОДРОБНЕЕ
- Как потребление клетчатки может помочь вам избавиться от жира на животе
  Райан Раман, MS, RD
  Один тип клетчатки, растворимая клетчатка, связан с потерей жира на животе. В этой статье объясняется, как это волокно может помочь вам избавиться от жира на животе и избежать…
  ПОДРОБНЕЕ
- Ожирение: как люди с проблемами веса могут оставаться метаболически здоровыми
  Исследователи говорят, что люди могут иметь избыточный вес и при этом оставаться здоровыми метаболически. Многое зависит от их типа питания и количества физической активности.
  ПОДРОБНЕЕ
- Ozempic для похудения: затраты, страховое покрытие и финансовые риски
  Показатели ожирения продолжают расти, увеличивая широкий спектр рисков для здоровья. Тем не менее, многие страховые компании не покрывают расходы на новое похудение…
  ПОДРОБНЕЕ
- Доставка еды для похудения: 12 лучших услуг в 2023 году, по мнению диетологов Да! Вот выбор наших диетологов для 12 лучших служб доставки еды для похудения.
  ПОДРОБНЕЕ
- Ожирение: в отчете предсказывается, что к 2035 году половина населения мира будет иметь избыточный вес
  Согласно новому отчету, к 2035 году половина населения мира будет иметь избыточный вес или ожирение, что создаст нагрузку на наши системы здравоохранения
  ПОДРОБНЕЕ
- Эффективны ли агонисты GLP-1 для снижения веса? Обзор, основанный на фактических данных
  В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать об агонистах GLP-1, таких как Wegovy, в том числе о том, безопасны и эффективны ли они для снижения веса.
  ПОДРОБНЕЕ
Быстрые советы и долговременное облегчение
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Medical News Today показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.
Вздутие живота может вызывать дискомфорт, но есть много способов уменьшить его. Упражнения, добавки, массаж, диетические изменения и другие стратегии могут помочь быстро уменьшить вздутие живота.
Вздутие живота — это ощущение переполненности и напряжения в животе. Обычно это происходит из-за скопления газа где-то в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ). Из-за вздутия живот выглядит больше, чем обычно, и он также может ощущаться чувствительным или болезненным. Задержка жидкости в организме также может привести к вздутию живота.
В этой статье мы предлагаем методы быстрого избавления от вздутия живота и объясняем, как уменьшить вздутие живота в долгосрочной перспективе.
Вздутие живота обычно возникает, когда в желудке или кишечнике скапливается избыточный газ. Когда вздутие живота возникает сразу после еды, оно обычно рассасывается само собой, но часто можно ускорить этот процесс.
Лучший способ справиться со вздутием живота — определить его причину. Общие причины вздутия живота включают:
- Проблемы с пищеварением . Запор, пищевая аллергия и непереносимость могут привести к вздутию живота. Когда стул застаивается в толстой кишке, это может вызвать вздутие живота и чувство дискомфорта. Избыток газа может также накапливаться за стулом, что усугубляет вздутие живота.
- диета . Газированные напитки, слишком много соли или сахара и недостаточное количество клетчатки в рационе могут вызвать вздутие живота.
- Гормональные изменения . Многие люди испытывают вздутие живота до и во время менструации из-за гормональных изменений и задержки воды.
Многие домашние средства помогают справиться с болью и дискомфортом при вздутии живота. Следующие краткие советы могут помочь людям быстро избавиться от вздутия живота:
1. Прогуляйтесь
Физическая активность может заставить кишечник работать более регулярно, что поможет высвободить избыток газа и стула. Заставить кишечник двигаться особенно важно, если у человека запор. Прогулка по кварталу может быстро облегчить давление газа.
2. Попробуйте позы йоги
Некоторые позы йоги могут расположить мышцы живота таким образом, чтобы стимулировать выброс избыточного газа из желудочно-кишечного тракта. Это может уменьшить вздутие живота.
Поза ребенка, поза счастливого ребенка и приседания могут помочь людям быстро избавиться от газов. Узнайте больше о позах йоги от метеоризма.
3. Используйте капсулы с мятой перечной
Капсулы с маслом перечной мяты также могут помочь при несварении желудка и связанных с ним газах. Производители обычно продают их для лечения симптомов синдрома раздраженного кишечника (СРК), но люди без СРК также могут использовать их для облегчения вздутия живота.
Мята перечная расслабляет мышцы кишечника, что позволяет газам и каловым массам проходить более эффективно. Люди всегда должны следовать инструкциям на упаковке. Всем, кто склонен к изжоге, возможно, следует избегать употребления мяты перечной.
Капсулы с мятой перечной можно купить без рецепта (OTC) в аптеках или через Интернет.
4. Попробуйте капсулы для облегчения газообразования
Таблетки и жидкость симетикона — это противогазовые препараты, которые могут помочь удалить лишний воздух из пищеварительного тракта. Очень важно всегда принимать лекарства в соответствии с инструкциями на этикетке.
Средства для облегчения газов можно найти в аптеках или в Интернете.
5. Попробуйте массаж живота
Массаж живота может помочь в работе кишечника. Массаж, который повторяет путь толстой кишки, особенно полезен. Для этого можно выполнить следующие шаги:
- Поместите руки чуть выше правой бедренной кости.
- Растирание круговыми движениями с легким надавливанием вверх по направлению к правой стороне грудной клетки.
- Протирание верхней части живота по направлению к левой грудной клетке.
- Медленно двигайтесь вниз к левой бедренной кости.
- При необходимости повторить.
Если массаж вызывает боль, лучше немедленно прекратить его.
6. Используйте эфирные масла
В исследовании, проведенном в 2016 году, была проверена эффективность добавок, содержащих комбинацию эфирного масла фенхеля и куркумина, у 116 человек с СРК легкой и средней степени тяжести. Через 30 дней люди сообщили об улучшении симптомов СРК, включая вздутие живота и боль в животе.
Люди не должны употреблять эфирные масла без предварительной консультации с врачом. Это связано с тем, что некоторые составы могут быть токсичными или могут мешать лечению, а дозировки не регулируются.
7. Примите теплую ванну, понежьтесь и расслабьтесь
Тепло в ванне может облегчить боль в животе. Расслабление может снизить уровень стресса, что может позволить желудочно-кишечному тракту функционировать более эффективно и помочь уменьшить вздутие живота.
Быстрые способы устранения некоторых причин вздутия живота не всегда эффективны. Тем не менее, люди, которые часто страдают вздутием живота, могут обнаружить, что определенные изменения образа жизни могут устранить причины и со временем уменьшить вздутие живота.
Люди могут использовать эти простые шаги, чтобы попытаться предотвратить вздутие живота в долгосрочной перспективе:
8. Постепенно увеличивайте количество клетчатки
Употребление большего количества клетчатки помогает предотвратить запоры и вздутие живота. Большинство людей в Америке не получают достаточного количества клетчатки, и только 5 процентов людей соблюдают рекомендуемую суточную норму потребления клетчатки, которая составляет 25 г (г) для женщин и 38 г для мужчин.
Однако важно помнить, что употребление слишком большого количества клетчатки или слишком быстрое увеличение потребления клетчатки может привести к еще большему газообразованию и вздутию живота. Люди могут заметить побочные эффекты от употребления более 70 г клетчатки в день.
При увеличении потребления клетчатки лучше начинать постепенно и увеличивать потребление в течение нескольких недель, чтобы дать организму возможность приспособиться к этому изменению в рационе.
9.
Замените газированные напитки водой
Газированные газированные напитки содержат газ, который может накапливаться в желудке. Углекислый газ, из-за которого газировка и подобные напитки становятся шипучими, также может вызывать вздутие живота и образование пузырей.
Сахара или искусственные подсластители в рационе также могут вызывать газообразование и вздутие живота. Питьевая вода устраняет эти проблемы, а также помогает лечить запоры.
10. Избегайте жевательной резинки
Сахарные спирты в жевательной резинке у некоторых людей могут вызывать вздутие живота. Глотание воздуха во время жевания также может привести к вздутию живота и болям от газов. Вместо этого люди могут использовать имбирную или перечную мяту, чтобы освежить дыхание.
11. Будьте активнее каждый день
Упражнения помогают организму вывести стул и газы из толстой кишки и могут сделать дефекацию более регулярной. Упражнения также высвобождают лишний натрий из организма через потоотделение, что может помочь уменьшить задержку воды.
Очень важно пить много воды до и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания, так как обезвоживание может усугубить запор.
12. Ешьте через равные промежутки времени
Многие люди испытывают вздутие живота сразу после обильного приема пищи. Этого можно избежать, если каждый день есть несколько небольших приемов пищи, что поможет поддерживать работу пищеварительной системы.
Быстрое проглатывание пищи может привести к попаданию воздуха в пищеварительный тракт. Питье через соломинку также может привести к тому, что люди заглатывают больше воздуха, что, в свою очередь, приводит к газообразованию и вздутию живота. Людям, страдающим вздутием живота, следует по возможности избегать использования соломинок и стараться есть медленно, чтобы не заглатывать воздух во время еды.
13. Попробуйте пробиотики
Пробиотики — это полезные бактерии, которые живут в кишечнике. Прием пробиотических добавок может помочь регулировать бактерии толстой кишки, которые могут производить газ и вызывать вздутие живота.
14. Сократите потребление соли
Избыток натрия приводит к задержке воды в организме. Это может вызвать ощущение отека и вздутия живота и других частей тела, таких как руки и ноги.
15. Исключение заболеваний
В некоторых случаях вздутие живота может быть следствием заболевания. Чтобы избавиться от этого вздутия живота, человеку может понадобиться помощь врача для диагностики и лечения своего состояния.
Воспалительные заболевания кишечника, включая болезнь Крона и язвенный колит, могут вызывать у людей вздутие живота. Синдром раздраженного кишечника (СРК) также может вызывать этот симптом.
Гинекологические заболевания, такие как эндометриоз и кисты яичников, также могут вызывать боль, отек и ощущение вздутия живота.
Люди с этими симптомами должны обсудить их с врачом, который также захочет узнать о любой соответствующей семейной истории болезни и других заболеваниях. Врач может назначить диагностические тесты для выявления каких-либо проблем. Они могут включать рентген, УЗИ, колоноскопию или анализы крови.
16. Подумайте о диете с низким содержанием FODMAP
FODMAP — это тип углеводов, который содержится во многих различных продуктах. В обзорной статье 2012 года, посвященной многочисленным исследованиям, сделан вывод о том, что диета с низким содержанием FODMAP может улучшить симптомы по крайней мере у 74 процентов людей с СРК. Типичные симптомы включают вздутие живота, метеоризм и боль в животе.
17. Ведите пищевой дневник
Пищевая непереносимость является причиной многих случаев вздутия живота. Они могут привести к чрезмерному газообразованию в пищеварительном тракте.
Вздутие живота часто встречается у людей с непереносимостью лактозы, которые не могут переваривать лактозу, содержащуюся в молочных продуктах. Аутоиммунная непереносимость глютена, известная как глютеновая болезнь, является еще одним потенциальным виновником.
Людям, у которых вздутие живота возникает после еды, отслеживание приема пищи и напитков в течение нескольких недель должно помочь определить, являются ли причиной этого конкретные продукты.
Американская академия семейных врачей предлагает советы по ведению дневника питания и шаблон для начала работы.
18. Посмотрите на пищевые добавки и лекарства
Некоторые пищевые добавки, такие как железо, могут вызывать запор и другие симптомы расстройства желудка. Это может увеличить вздутие живота. Калий, с другой стороны, может уменьшить вздутие живота, помогая сбалансировать уровень натрия в организме.
Лекарства также могут вызывать побочные эффекты, влияющие на функцию ЖКТ или вызывающие расстройство желудка. В этом случае врач или фармацевт могут предложить альтернативы, более щадящие пищеварительный тракт.
Хотя вздутие живота и вздутие живота встречаются нечасто, они могут указывать на серьезное заболевание. Заболевания печени, воспалительные заболевания кишечника, сердечная недостаточность, проблемы с почками и некоторые виды рака могут вызывать вздутие живота.
Вздутие живота, которое продолжается в течение нескольких дней или недель, может указывать на проблему со здоровьем, требующую медицинской помощи.