Выбрать кроссовки для бега: Как выбрать беговые кроссовки — Лайфхакер

Содержание

гид по выбору женских беговых кроссовок

Бег – это отличный способ справиться со стрессом, натренировать сердечно-сосудистую систему и поддержать фигуру в тонусе. Чтобы пробежка была безопасной и принесла максимум пользы, нужна правильная спортивная обувь. Грамотный выбор кроссовок сделает тебя самой стройной и стильной бегуньей.

Теги:

Мода

Здоровье

Похудение

Модные тренды

Обувь

Getty Images

Спортивный стиль возглавляет топ модных трендов уже несколько сезонов подряд. Бренды предлагают огромный выбор кроссовок, но важно помнить, что далеко не каждая пара подойдет для пробежки. Как не потеряться в этом разнообразии и выбрать наиболее подходящую обувь – читай в нашем обзоре кроссовок для бега. Мы подскажем, какие кроссовки лучше выбрать для бега, а какие оставить для повседневного ношения.

Какие кроссовки выбрать для бега?

Есть несколько важных характеристик, которые отличают правильную беговую обувь. Обрати на них внимание, если не знаешь, как выбрать кроссовки для бега.

Для бега не подходят кеды и кроссовки для других видов физической активности: баскетбола, аэробики, тенниса.
Лучшие беговые кроссовки должны иметь хорошую амортизацию. Пружинящие части подошвы располагаются под пяткой, а иногда также в носочной области.
Выбирай кроссовки с гибким верхом и подошвой, чтобы обувь повторяла движения стопы.
Лучшие кроссовки для бега обязательно сделаны из дышащих материалов для хорошей вентиляции.
Предпочтительно купить модель с подвижными петлями для шнурков, не соединённых плотной перемычкой. Тогда у тебя будет возможность крепче зафиксировать обувь на стопе.
Обувь, претендующая на попадание в топ кроссовок для бега, должна иметь съёмную стельку, которую при желании можно заменить более подходящей под форму стопы.
И последнее, но не менее важное: беговые кроссовки должны быть лёгкими.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Принцип 12-3-30: эта простая тренировка на беговой дорожке поможет тебе скинуть 30 килограмм

Какой должна быть подошва кроссовок для бега?

Как мы уже говорили, подошва кроссовок должна правильно амортизировать ударную нагрузку на стопу во время бега. Для того чтобы выбрать мужские или женские кроссовки для бега, стоит разобраться в том, какие материалы подошвы существуют.

Подошва практически всех современных моделей беговой обуви производится на основе пены. Первым изобретением была пена EVA. Часто в её состав добавляют различные примеси для достижения большей пластичности и упругости, меняют степень вспенивая и как-то еще модифицируют, чтобы сделать лучшие кроссовки для бега. Так, пена Flytefoam от Asics производится с добавлением органических волокон и кевлара. Для изготовления пены Boost (Adidas) используется термопластический полиуретан. Пена React от Nike представляет собой смесь пены ЭВА с добавляющей упругость добавкой.

Современный материал для производства подошвы кроссовок впервые использовал тренер Билл Бауэрман. В дальнейшем он совместно с атлетом Филом Найтом основал бренд Nike и стал производить лучшие кроссовки для бега с подошвой из вспененной резины, поскольку другие фирмы не заинтересовались его изобретением.

Стандарт для межподошвы EVA — это 60% этилена и 40% винилацетата, придающего подошве жесткость. Чем винилацетата меньше, тем более мягкой получается подошва, однако ее износостойкость понижается. Сейчас производители лучших беговых кроссовок делают подошвы не монолитными, а комбинируют пены с различными характеристиками на разных участках подошвы. Такой подход позволяет добиться оптимального сочетания жесткости и упругости.

Выбираем лучшие кроссовки для бега: пошаговая инструкция

Ответ на вопрос, как выбрать женские кроссовки для бега, во многом зависит от особенностей тренировки, сезона и других факторов. разберемся, на какие характеристики необходимо обратить внимание.

Будь готова к тому, что стоимость беговых моделей может быть выше, чем у кроссовок, предназначенных для повседневного ношения, за счет применения высоких технологий. Тем не менее, если ты подойдешь к консультанту в магазине с вопросом, какие недорогие кроссовки выбрать для бега, он сможет подобрать оптимальный с точки зрения соотношения цены и качества вариант.

Амортизация

Амортизация — это способность поглощать и уменьшать силу удара. Таким образом обеспечивается защита суставов от повышенной нагрузки. При выборе, какие беговые кроссовки купить, обязательно нужно обратить внимание на амортизирующие свойства подошвы. Высокий уровень амортизации рекомендован для бега в среднем темпе, для новичков, бегунов с большим весом и всех, кто предпочитает бегать по асфальту. Для нерегулярных тренировок и коротких скоростных забегов рекомендуются более жесткие модели.

Чтобы оценить уровень амортизации, можно надавить на подошву — если она прогибается под пальцем, значит, амортизирующие функции налицо. нужно только учитывать, что современные подошвы изготавливаются из нескольких видов пены, и амортизация на разных участках может различаться. Надежнее ориентироваться на указания производителя, который обязательно указывает степень амортизации в описании модели и поясняет, для каких нагрузок предназначены конкретные кроссовки. Решай, какие кроссовки для бега будут лучше, в зависимости от предполагаемых нагрузок.

Вес кроссовок для бега

Самый просто ответ на вопрос, какие женские кроссовки выбрать для бега — легкие. Вес беговых моделей не должен превышать 400 граммов, а самые невесомые модели весят всего 180 граммов. Чем легче обувь, тем меньше ты в ней будешь уставать, однако не во всех случаях стоит выбирать суперлегкие модели. Например, для пробежек по пересеченной местности лучше выбрать кроссовки потяжелее с толстой подошвой и протектором.

Размер кроссовок для бега

Теперь разберемся, как выбрать размер кроссовок для бега. Тут важно, чтобы обувь не была слишком тесной или свободной. В первом случае ты рискуешь повредить ногти на ногах, во втором — упасть и заработать травму. Оптимально, если расстояние от большого пальца до носка будет 1-2 см.

Производители наряду с размером обычно указывают такой параметр как длина стельки. Чтобы он был полезен, измерь длину стопы. Для этого потребуется два листа бумаги А4 и чья-нибудь помощь.

Встань босой ногой на лист бумаги и перенеси на эту ногу вес.

Попроси кого-нибудь обвести ногу карандашом.

Измерь расстояние между пяткой и кончиком самого длинного пальца.

Обязательно повтори то же самое с другой ногой, сравни результаты и выбери больший из них.

Если у тебя широкая (или наоборот, очень узкая) нога, то обрати внимание на продукцию производителей, учитывающих этот параметр. Увеличенная полнота обозначается как 2Е, а уменьшенная маркируется 2А. И обязательно примеряй обувь перед покупкой, чтобы выбрать лучшие кроссовки для бега по размеру.

Как правильно бегать: 9 полезных советов

Пронация и супинация

Эти страшные слова используются для обозначения биомеханических процессов во время ходьбы. В чем суть пронации? Когда стопа соприкасается с поверхностью, ее свой уплощается, гася при этом ударную нагрузку. Супинация — обратный процесс, который обеспечивает активный толчок при беге. Если стопа отклоняется от нейтрального положения более чем на 4 градуса, биомеханика опорно-двигательного аппарата изменяется. В такой ситуации выбрать мужские или женские кроссовки для бега может быть сложнее.

Обладателям нормальной пронации подойдут все модели обуви. необходимости в дополнительной коррекции в этом случае нет. А вот если нарушения имеются, то вопрос, как выбрать бюджетные кроссовки для бега, выходит на первый план.

Для определения пронации попроси кого-нибудь сфотографировать твои ноги сзади. В идеале нога выше линии щиколотки и ниже нее должна быть совершенно ровной. Если линия изгибается вовнутрь, то говорят о супинации (высокой арке стопы), если наружу, то о пронации (низкой арке). При избыточной пронации нужно выбирать кроссовки с супинатором, которые категорически противопоказаны при супинации. Если у тебя возникли проблемы с тем, как выбрать такие кроссовки для бега на улице, обратись к консультанту в магазине.

Тип тренировки

Чем длиннее дистанция и хуже твоя тренированность, тем важнее хорошая амортизация. Обрати внимание на этот параметр и в том случае, если у тебя есть лишний вес. Консультант в магазине подскажет, какие беговые кроссовки лучше выбрать для бега на большие дистанции неопытным спортсменам. А вот в каком конкретном месте стопы тебе необходима амортизация, зависит от твоей техники бега, и с этим вопросом стоит обратиться к тренеру.

Перепад высоты и техника бега

В зависимости от техники бега различается и значение перепада высоты подошвы от пятки к носку. Если при беге ты опускаешь ногу на пятку, то она должна быть выше за счет добавочной амортизации. Еще одно преимущество высокой пятки — защита ахиллова сухожилия. Если при беге основной вес приходится на среднюю часть стопы или носок, подошва должна быть плоской, а амортизация находится преимущественно спереди.

Материал верха

Если на вопрос, какие женские кроссовки лучше выбрать для бега, тебе советуют кожаные или замшевые модели, лучше отправляйся в другой магазин к более грамотному консультанту. Времена, когда синтетические материалы ассоциировались с повышенной потливостью и неприятным запахом, давно миновали. Современные беговые кроссовки изготавливаются из качественных дышащих искусственных материалов. Они хорошо отводят влагу и быстро высыхают.

Для бега летом рекомендуются легкие модели с сетчатыми вставками, которые отлично проветриваются и так же легко промокают. Если тебя интересует, как выбрать кроссовки для бега зимой, то лучше отдать предпочтение непромокаемым моделям, хорошо удерживающим тепло.

Многие, кто задается вопросом, какие кроссовки выбрать для бега зимой, сталкиваются с тем, что непромокаемые модели вентилируются хуже, чем летние. Частично эту проблему могут разрешить модели из комбинированных материалов, например, со вставками для вентиляции в верхней части.

Как выбрать кроссовки для бега по асфальту?

Какие кроссовки выбрать для бега по асфальту, чтобы избежать травм? Во время пробежек по жёсткому гравийному или асфальтовому покрытию нагрузка на свод стопы увеличивается. Для бега на асфальтированной дорожке подойдут кроссовки с максимальной амортизацией и высокой износостойкостью.

Как выбрать кроссовки для бега по пересеченной местности?

Какие беговые кроссовки выбрать для передвижения по лесным тропинкам, горным тропам и прочим непредсказуемым поверхностям? Для бега по сложному ландшафту выбирай кроссовки, максимально соответствующие форме стопы и плотно её облегающие. При этом между пальцами ноги и носком кроссовки должно оставаться некоторое свободное пространство. Верх идеальных кроссовок для бега по пересечённой местности не ограничивает движения в голеностопном суставе.

Как выбрать кроссовки для бега?

Главная

Корзина

10% скидка на первый заказ по промокоду welcome10

18 августа 2022 0:00

Собираясь на пробежку, следует очень внимательно отнестись к выбору подходящей обуви. Сегодня мы попробуем разобраться как выбрать беговые кроссовки.

Прежде всего стоит заметить, что не каждая модель кроссовок предназначена для бега. Та или иная спортивная обувь создается под конкретную задачу и может иметь абсолютно разные характеристики. Если вы хотите заниматься бегом без вреда для собственного здоровья, вам необходимо использовать только модели кроссовок, созданные исключительно для бега. Беговые кроссовки выполняют две основные функции. Они позволяют минимизировать травматичность и достичь наилучших результатов.

Вне зависимости от бренда и варианта исполнения, беговые кроссовки всё же имеют ряд основных особенностей. Наиболее важным параметром является амортизация, особенно в зоне пятки. У каждого производителя используются различные технологии, но суть от этого не меняется. Верх кроссовка, а также подошва должны обладать определенной эластичностью. На подошве большинства беговых кроссовок имеются специальные износостойкие вставки. Они расположены в местах наиболее сильной нагрузки. Качественные и продуманные кроссовки для бега не изготавливаются из кожи или кожзама, так как обувь такого назначения должна хорошо проветриваться.

Предпочтительны дышащие материалы. Единственное место, где допускаются жесткие элементы — это пяточная часть. Тем не менее, такие элементы не должны способствовать натиранию стопы или давить на ахилл. Современные технологии позволяют производителям варьировать расположение шнуровки, здесь нет четкого правила. Главное, чтобы кроссовки можно было плотно затянуть по стопе. Немаловажной деталью является стелька. Желательно, чтобы она была съемной, и у вас была возможность заменить ее на наиболее подходящую. Масса пары кроссовок должны быть не более 400 грамм.

Несмотря на то, что мы перечислили основные характеристики беговых кроссовок, этого не достаточно, чтобы выбрать максимально подходящую вам модель.

Существует множество факторов, которые влияют на выбор пары кроссовок. Наверное вы замечали, что мужские и женские кроссовки отличаются дизайном и цветовой гаммой, однако это не единственные отличия. Стопа женщины требует большего внимания к деталям. В женских кроссовках могут использоваться технологии и элементы, созданные специально для удобства и безопасности женской стопы. Стопа женщины и мужчины отличается, поэтому колодка для женской обуви обычно уже. Подошва в пяточной части женских кроссовок более высокая. Это улучшает амортизацию и уменьшает риск травм ахиллового сухожилия. В среднем женщины легче мужчин, и в связи с этим система амортизации в кроссовках для женщин прорабатывается отдельно.

Помимо пола спортсмена очень важную роль играет строение стопы, а в частности степень пронации и высота свода ноги. Это один из главных параметров, в первую очередь влияющих на травматичность. Тема довольно обширная и для получения максимально полной и компетентной информации следует обратиться к профильному специалисту. Хотелось бы лишь отметить, что производители кроссовок разработали широкую линейку моделей, способных удовлетворить потребности любого человека.

В зависимости от компании производящей кроссовки, колодка может сильно отличаться, поэтому очень важно тщательно примерять беговую обувь. Кроссовки должны плотно сидеть на стопе, но ни в коем случае нигде не давить. Обратите внимание, что при беге ваша стопа может немного увеличиваться, поэтому при примерке нужно убедиться, что имеется запас не менее 3 миллиметров. Если вы используете ортопедические стельки, возьмите их с собой для примерки.

Беговые кроссовки могут сильно отличаться по степени амортизации и поддержки. Существует простая закономерность, чем больше вес спортсмена и длительность пробежки, тем более важна амортизация.

Прежде чем покупать беговые кроссовки, важно понимать, где вы будете тренироваться. В зависимости от покрытия, можно отдать предпочтение тем или иным моделям. Если ваши тренировки будут проходить преимущественно на беговой дорожке или асфальте, вам подойдет ровная мягкая подошва, а если вы бегаете по пересеченной местности, то обратите внимание на специализированные модели. Подошва в таких моделях более жесткая и имеет более глубокий протектор, чтобы иметь достаточное сцепление с покрытием. Также в моделях для пересеченной местности имеется более серьезная поддержка голеностопа, защищающая ногу от вывиха.

Мы надеемся, что нам удалось обозначить наиболее важные детали, на которые нужно обратить внимание при выборе кроссовок для бега. Основные критерии можно определить самостоятельно, но физиологические особенности строения стопы или техники бега лучше уточнить у специалиста.

В завершении хотелось бы добавить, что при выборе кроссовок не стоит зацикливаться на одном из брендов. Стоит примерить модели разных производителей, чтобы понять, какие кроссовки больше подходят именно вам.

На SPORTPOINT.RU вы найдете лучшие кроссовки для бега, которые станут незаменимыми в ваших спортивных увлечениях!

назад к списку

Как выбрать кроссовки

Как начать бегать

Независимо от того, начинаете ли вы бегать или готовитесь к забегу, поиск лучших кроссовок для вас может оказаться непростой задачей. Ваши кроссовки обеспечивают основу, на которую ваше тело может приземляться во время бега; они могут помочь предотвратить травмы и сделать вашу пробежку в целом более приятной.

Вот пять наших главных советов по выбору лучших кроссовок:

Планируйте заранее : Хотите начать регулярный бег? Или, может быть, принять участие в вашей первой гонке? Независимо от ваших целей, составьте план поверхности, на которой вы хотите тренироваться, и того, как вы хотите, чтобы ваша обувь чувствовала себя во время бега.
Начните с ходьбы: Кроссовки отлично подходят для ходьбы, а ходьба часто является переходным этапом для начинающих бегунов, поскольку вы чувствуете, как движется ваше тело в течение длительных периодов времени.
Узнайте, как вы двигаетесь : Естественное расположение ваших суставов и степень пронации могут иметь большое значение при поиске обуви для поддержки вашего тела. Используя наш процесс подбора в магазине или анализ износа дома, вы можете определить, насколько сильно вы пронируете и какой тип кроссовок купить.
Найди свою посадку : Хорошее практическое правило для определения того, что вы носите обувь нужного размера, заключается в том, чтобы расстояние между кончиками пальцев ног и носком обуви было на ширине большого пальца. Ваша нога должна чувствовать себя в безопасности от пятки до пят, без какого-либо сжатия или защемления. Обратите внимание на то, как ваша стопа выравнивается по средней подошве, чтобы определить, нужна ли вам обувь широкого размера.
Наденьте несколько миль : Как только вы найдете обувь с необходимой поддержкой и удобной посадкой, отправляйтесь в путь! Средняя беговая обувь рассчитана на 300 миль для обычных бегунов.

1. Планируйте заранее

Если вы предпочитаете индивидуальную примерку, наши высококвалифицированные специалисты по экипировке помогут вам подобрать идеальную пару обуви для вашей конкретной походки и формы стопы с помощью нашего уникального процесса подбора.

Хотите походить по магазинам в Интернете перед покупкой? Без проблем. Вот несколько вещей, о которых следует подумать, прежде чем выбрать новую пару кроссовок:

Поверхность . Планируете ли вы бегать по дорогам, тропам или, может быть, по обоим сочетаниям? Обувь для шоссе разработана так, чтобы амортизировать вашу ногу на твердой поверхности и продвигать каждый шаг вперед, чтобы вам было комфортно двигаться. Обувь Trail обеспечивает аналогичную поддержку и амортизацию, но часто имеет цепкие выступы на подошве и защитные технологии, помогающие справиться с труднопроходимой местностью. Узнайте больше о разнице между кроссовками для шоссе и кроссовок в нашей статье: Обувь для трейлраннинга и кроссовки для шоссейного бега.

Подушка. Ваши кроссовки должны быть удобными с самого начала. Чаще всего обувь, в которой вы чувствуете себя наиболее комфортно, — это та обувь, которая лучше всего подходит вам. Чтобы сузить круг обуви, которую вы хотите купить или примерить, подумайте, какую амортизацию вы хотели бы чувствовать под ногами. Вам нравится ощущение плюша от мягкой обуви? Или нейтральная стелька нейтральной обуви?

Поддержка. Обязательно подумайте о поддержке, которая может понадобиться вашему уникальному привычному пути движения. Если вы обнаружите, что у вас пронация или супинация, высокий или низкий свод стопы, вы хотите найти лучшие кроссовки для вашей формы стопы, которые обеспечат вашей стопе необходимую поддержку.

Бег по пересеченной местности

Правильно подобранная обувь для трейлраннинга может значительно повысить вашу уверенность на трейловой трассе, даже если это ваш первый трейловый забег. Вы можете найти тропы всех форм и размеров, от ровных гравийных дорожек до технической горной местности. Хорошо подобранная обувь для трейлраннинга обеспечивает надежное сцепление и защиту от непогоды, поэтому вы можете преодолевать переменные условия, и у нее будет достаточно амортизации, чтобы поддерживать технику трейлраннинга, необходимую для эффективного и безопасного бега.

Как только вы найдете подходящую обувь, приготовьтесь отправиться в путь с подходящей экипировкой и советами по безопасности, которые необходимы для приятной пробежки.

Подробнее о том, как начать трейлраннинг, читайте в нашем Руководстве по трейлраннингу для начинающих.

2. Начните с ходьбы

Ходьба — отличный способ стать активным и даже постепенно заставить себя бегать. В то время как некоторые бренды создают специальную обувь для ходьбы, беговые кроссовки одинаково хороши для ходьбы. Амортизация и плотное прилегание кроссовок обеспечивают поддержку вашей стопе во время ее движения, независимо от того, идете ли вы или бежите.

Узнайте больше об использовании кроссовок для ходьбы.

3. Узнайте, как вы двигаетесь

Независимо от того, приходите ли вы на примерку или выбираете беговые кроссовки, не выходя из дома, лучше понять, как ваше тело предпочитает двигаться, чтобы найти правильный лучшие кроссовки для вас.

Когда вы начнете искать кроссовки, вы увидите всплывающее слово: пронация. Пронация — это естественное вращение лодыжки и стопы внутрь во время ходьбы или бега. В зависимости от того, в какой степени ваша стопа выворачивается внутрь или наружу во время движения, ваша обувь может изнашиваться неравномерно или не иметь необходимой поддержки для вашей стопы.

Один из способов определить вашу пронацию, не выходя из дома, — посмотреть на подошву пары поношенных ботинок. Вот три широкие категории, которые вы можете разделить в зависимости от характера износа вашей обуви:

Базовая пронация: Перекатывание нормализуется вдоль центра стопы

Износ сосредоточен на подушечке стопы и части пятки.
Рассмотрим кроссовки нейтрального цвета.

Гиперпронация: Перекатывание нормализуется по внутреннему краю стопы

Наибольший износ наблюдается по внутреннему краю обуви; внутреннюю часть стопы и внутреннюю часть пятки.
Подумайте о стабилизирующих кроссовках для дополнительной поддержки свода стопы или даже с индивидуальными ортопедическими вставками.

Супинация: Нормализуется перекатывание по наружному краю стопы

Наибольший износ наблюдается по внешнему краю колодки; наружная часть стопы и внешняя часть пятки.
Рассмотрите кроссовки нейтрального цвета или кроссовки с большей амортизацией вдоль подошвы.

Если вы можете связаться с местным центром Fleet Feet, они помогут вам определить, чрезмерна ли ваша пронация или вы попадаете в средний диапазон.

4. Найдите свою форму

Прежде всего, беговые кроссовки должны быть удобными, как только вы их наденете, не требуется период обкатки.

Когда вы идете или бегаете в них, ваша нога должна чувствовать себя в безопасности и плотно прилегать, не скользя и не скользя в пятке, средней или передней части стопы. Верхняя часть должна охватывать среднюю часть стопы и создавать ощущение поддержки, в то время как носок обеспечивает достаточно места для естественного движения передней части стопы.

Если вы заметили, что ваша нога выходит за край межподошвы, это может указывать на то, что вам нужна обувь широкого размера. Мужские широкие размеры обычно бывают 2E и 4E, а женские обычно имеют размер D.

Хорошее эмпирическое правило (каламбур), позволяющее определить, что вы носите обувь нужного размера, заключается в том, чтобы расстояние между кончиками пальцев ног и носком ботинка было равно ширине большого пальца.

Наиболее распространенные типы кроссовок для бега

Имея это в виду, вот некоторые сведения о наиболее распространенных типах поддержки и амортизации в кроссовках:

Нейтральные беговые кроссовки

Нейтральные беговые кроссовки равномерно распределяют вес по центру кроссовок и обычно имеют свод средней высоты.

Если вы обнаружите, что следы износа вашей старой обуви сосредоточены на подушечках стопы и пятке, возможно, вы захотите приобрести обувь с нейтральной поддержкой. Эта обувь не включает дополнительную поддержку стабилизирующей обуви, вместо этого нейтральная обувь ориентирована на поглощение ударов, чтобы помочь вам комфортно преодолевать километры.

Лучшие нейтральные кроссовки

Обувь для бега со стабилизацией

Бегуны, чьи стопы во время движения загибаются внутрь (пронация) или наружу (супинация), больше всего выигрывают от стабилизирующей обуви. Около 27 процентов людей, просканированных в ходе процесса fit id®, имеют плоскостопие, что гарантирует большую устойчивость.

Это избыточное движение не обязательно плохо, но важно помнить об этом, когда вы покупаете обувь для ходьбы или бега. Устойчивая обувь включает в себя средние стойки, пенопласт различной плотности и другие технологии, помогающие направлять ногу. более нейтральный путь движения, снимающий потенциальную нагрузку с коленей и бедер.

Кроссовки с наилучшей устойчивостью

Кроссовки с амортизацией

Бегуны, которые сильно приземляются на пятку или имеют высокий свод стопы, могут извлечь наибольшую выгоду из обуви с амортизацией. Около 43 процентов людей, просканированных во время процесса fit id®, имеют высокий свод стопы, который требует мягкой обуви.

В целом амортизирующие кроссовки отлично подходят для бегунов любого уровня подготовки, поскольку они обеспечивают сверхмягкий бег и плавные переходы. Добавление мягкой обуви в ваш рацион может помочь в восстановительных пробежках, сделать длительные прогулки более комфортными или снять нагрузку с ваших ног в течение долгого рабочего дня. В моделях обуви используются адаптируемые технологии пеноматериала, повторяющие точки давления на стопе и обеспечивающие максимальный комфорт.

Лучшие кроссовки с амортизацией

5. Пробегите несколько миль

Люди часто спрашивают, как долго служат кроссовки? Хотя ответ может варьироваться в зависимости от модели, хорошая пара кроссовок обычно служит от 300 до 500 миль или от трех до четырех месяцев регулярного бега. Замена обуви по мере ее износа важна для предотвращения травм и поддержания удобной посадки во время бега. Кроме того, кто не любит новую пару обуви!

Вы можете еще больше подогнать кроссовки по размеру, изменив способ их шнуровки. Это может помочь вашей обуви принять контуры вашей ноги, как вам нужно.

Прочтите нашу статью: Как зашнуровать кроссовки для более удобной посадки.

Трудно сказать, понравятся ли вам ваши новые кроссовки, не проехав несколько миль. Если вы приобрели обувь в Fleet Feet и вам не нравится, как она выглядит, ощущается или работает, верните ее и получите полный возврат средств. Более того, вы можете претендовать на бесплатную доставку с онлайн-заказами на сумму более 9 долларов США.9. Это наша гарантия счастливой посадки.

Сара Моксэм. Сара участвует в соревнованиях более 12 лет. Когда она не работает цифровым копирайтером для FleetFeet.com, ее можно найти за ботаником над искусством и прослушиванием подкастов True Crime.

Продолжайте читать

Как выбрать правильную обувь для бега: наше полное руководство

Добро пожаловать в наше руководство о том, как выбрать правильную обувь для бега!

Если вы ищете рекомендации по выбору следующей или даже первой пары кроссовок, то вы попали по адресу.

Знание того, как правильно выбрать кроссовки, может оказаться запутанным сражением . Вокруг кроссовок существует минное поле советов, технологий, терминологии, маркетинга и ажиотажа, которого достаточно, чтобы сбить с толку даже самых опытных бегунов.

В этой статье мы дадим вам несколько простых советов, как пройти через это минное поле. В частности, мы рассмотрим:

как определить и определить ваши потребности в кроссовках

как найти лучшее место, где можно получить консультацию по выбору обуви

на что обратить внимание при примерке кроссовок

объяснение анализа походки.

Давайте приступим!

как правильно подобрать кроссовки?

Краткий ответ на вопрос « как правильно выбрать беговые кроссовки ?»

Звучит просто, и во многом так оно и есть. Тем не менее, есть некоторые ключевые 9Особенности 0012, на которые следует обратить внимание, и подводные камни, которых следует избегать , прежде чем вы решите купить пару кроссовок.

Существует множество беговых кроссовок, которые могут быть довольно ошеломляющими, когда вы впервые пытаетесь выбрать обувь. С таким количеством вариантов парадокс выбора может возникнуть быстро.

Так что просто помните, что выбор кроссовок не является точной наукой

Это самый важный момент – не существует «идеальной» обуви, которая подходила бы всем по ноге и подходит для любого стиля бега.

Не существует точной формулы, которая поможет вам создать идеальную обувь.

Это метод проб и ошибок, и по мере развития вашего тела и бега требования к обуви будут меняться.

Вместо этого ваша цель — найти пару обуви среди многих, которые помогут вам достичь ваших целей в беге, сделают вас счастливыми на многие мили и защитят вас от травм.

Статья по теме: Что надеть во время бега

О, а затем после пробега около 500 миль (~800 км), пришло время сменить обувь и начать процесс поиска заново.

Определение ваших потребностей в обуви: четыре фактора, которые следует учитывать

Чтобы знать, как выбрать правильную обувь для бега, первое, что вам нужно понять, это то, что вы хотите от своих кроссовок.

Поначалу это может показаться очевидным (например, «Я собираюсь использовать их для бега, тупица»), но не торопитесь до подумайте о своих конкретных потребностях и целях в беге, это облегчит выбор правильной пары обуви.

Это будет важно при выборе типа и различных характеристик обуви и будет полезно сообщить продавцу в магазине , когда вы пойдете и начнете поиск.

Есть четыре основных вопроса, которые вы должны задать себе, чтобы определить свои потребности в кроссовках:

#1: Как вы собираетесь использовать свои новые кроссовки?

Вы тренируетесь для коротких быстрых спринтов или для более длительных бега в стабильном темпе? Или, может быть, вы ищете обувь для восстановительных пробежек?

Вы будете использовать их только раз в неделю на беговой дорожке или будете бегать каждое утро по дороге на работу?

Это важные факторы, которые следует учитывать, поскольку большинство кроссовок особенно подходят для определенных типов пробежек.

Например, обувь с высокой амортизацией отлично амортизирует удары и поддерживает ваши восстановительные пробежки или легкие мили. Однако эта дополнительная амортизация также означает, что они обычно тяжелее и могут замедлить вас, если вашей целью является быстрый спринт.

Подходящие кроссовки будут разработаны с использованием технологии, которая может оптимизировать вашу цель в беге — будь то скорость, дистанция, восстановление или что-то еще.

Другими словами, знание ваших предполагаемых целей и использования поможет вам определить лучший дизайн обуви для вас.

#2: На какой местности вы будете использовать обувь?

Обувь для бега в целом делится на две категории – беговые и шоссейные.

Между кроссовками для шоссейного бега и трейлраннинга есть несколько ключевых различий, но в целом 9Трейловые кроссовки 0012 имеют большее сцепление и протектор на подошве, в то время как дорожные ботинки имеют более плоскую и эффективную подошву.

Выбор кроссовок в соответствии с местностью, по которой вы бегаете чаще всего, важен для сведения к минимуму травм и оптимизации результатов бега.

Бег по твердым и однородным дорожным покрытиям увеличивает нагрузку на колени, лодыжки и другие несущие суставы по сравнению с более мягкими поверхностями. По этой причине кроссовки для бега по шоссе обычно имеют функции амортизации и поддержки, чтобы защитить вас от травм.

Обувь для трейлраннинга, с другой стороны, предназначена для реагирования на непредсказуемую местность, уделяя особое внимание сцеплению, сцеплению, гибкости и амортизации. Они также часто имеют более прочный и прочный верх для защиты ваших ног от камней, крапивы и

Если вы планируете немного бегать по улицам и немного по пересеченной местности, выбирайте кроссовки со сравнительно небольшим протектором.

#3: Какова ваша история кроссовок?

Оглядываясь назад на то, как работали ваши предыдущие кроссовки, хороший ориентир для того, что вы хотите найти в своей следующей паре и чего вы хотите избежать.

Та пара New Balance, которая у тебя была, подошла тебе идеально? Большой! Вы можете начать изучать похожие модели. Эти туфли с высокой амортизацией оставили у вас расколотую голень? Если да, то вы знаете, чего следует избегать.

#4: Обратите внимание на свою беговую походку и повторяющиеся травмы.

Обувь для бега обычно подразделяют на одну из четырех групп: минималистская (включая босоножки), нейтральная, устойчивая, с контролем движения.

Эти различные группы предлагают все больше и больше технологий стабилизации и коррекции походки.

У вас гиперпронация? А может у вас пронация или удар пяткой? Вы склонны к подошвенному фасциту или другим беговым травмам? Ответив себе на эти вопросы, вы сможете определить тип и степень устойчивости кроссовок, которые вам нужны.

Статья по теме: Вот как стирать кроссовки, чтобы они не состарились

Как найти хороший магазин кроссовок

Теперь у вас есть четкое представление о ваших критериях, пора найти работающий магазин. Это ключевой шаг в выборе правильных кроссовок.

Хороший работающий мультибрендовый магазин с заинтересованным и знающим персоналом на вес золота.

В то время как спортивные магазины со скидками могут иметь подходящую обувь для вас, их персонал часто не обучен анализу походки или другим знаниям, необходимым для того, чтобы помочь покупателям выбрать кроссовки, подходящие для их нужд.

В фирменных магазинах будет самая последняя обувь, но не будет ассортимента брендов, из которого вы могли бы выбирать.

Поэтому, если вы еще не знаете точно, какой тип обуви вам нужен, рекомендуется отправиться в магазин бега, в котором продается обувь нескольких марок.

Если вы не знаете, где они находятся, поищите в Google магазин кроссовок в вашем районе или попросите друга порекомендовать.

Оказавшись внутри, персонал поможет вам выбрать кроссовки.

Существует множество различных форм стопы и стилей походки – узкая стопа, плоскостопие, узкая лодыжка, выраженная пронация и многое другое. Хороший продавец примет это во внимание и сможет направить вас к подходящим вариантам кроссовок для каждого из них.

Хороший продавец в магазине беговых товаров захочет узнать много информации, прежде чем выбрать для вас хорошую обувь – ваш опыт бега, ваш текущий пробег, историю травм (что это такое, где оно находится, что усугубляет его), и история обуви.

Если они не будут тратить время на то, чтобы задавать вам эти вопросы, маловероятно, что они будут точными и подскажут вам, как правильно выбрать кроссовки.

Примерка кроссовок в магазине

Примерка — это ключ к правильному выбору кроссовок.

Единственный способ убедиться, что обувь вам подходит, – примерить ее, а затем отправиться в ней на пробежку.

Перед посещением магазина:

Возьмите с собой носки для бега. Если у вас нет пары, попробуйте купить носки в магазине, а затем используйте их при примерке кроссовок. Некоторые беговые магазины предоставляют носки для примерки обуви, но вы должны использовать те носки, в которых планируете бегать.

Если вы обычно используете ортопедические стельки , беговые стельки или толстые носки с обувью, берите их с собой при тестировании обуви.

Если вы обычно бегаете в спортивном бюстгальтере, , затем возьмите его с собой, так как анализ походки потребует некоторого времени.

Пять советов по примерке кроссовок в магазине:

#1: Комфорт превыше всего.

Как правильно выбрать кроссовки? Ищите комфорт.

В большей степени, чем любой другой возможный фактор, вам подойдет обувь, которая вам подходит. Если обувь натирает или раздражает вас в магазине, ситуация только усугубится в геометрической прогрессии, когда вы выйдете в ней на пробежку.

#2: Не думайте о своем размере.

Не думайте, что вы знаете свой размер — каждый бренд немного отличается. Вам нужно место для большого пальца между самым длинным пальцем ноги и обувной коробкой.

Это позволяет избежать повторяющихся движений пальца ноги, ударяющих о мысок, что приводит к воспалению пальцев ног/выпадению ногтей на ногах.

В то же время, если обувь слишком велика, ваша нога будет двигаться внутри нее, а пальцы все равно будут упираться в носок, поэтому важно найти правильный размер посередине этих двух ситуаций.

#3: Ищите

немедленного комфорта.

При примерке обуви обратите внимание на удобство. В то время как некоторые ботинки и более твердая обувь могут быть немного неудобными поначалу, прежде чем их разнашивают, беговые кроссовки должны быть удобными и приятными, как только вы их наденете.

Конечно, кроссовки также разнашиваются и принимают форму вашей стопы и походку, но процесс разнашивания не должен быть болезненным.

Если обувь доставляет дискомфорт, трение , боль или ощущение твердости/твердости при примерке, они вам не подходят. Если вы столкнетесь с чем-то из этого при первой примерке, они, скорее всего, вызовут у вас проблемы со стопами бегуна, если вы продолжите бегать в них.

Позаботьтесь о комфорте и общем ощущении. Встаньте и пройдитесь, если в магазине есть небольшие пандусы , посмотрите, как ноги двигаются внутри обуви при подъеме и спуске с холма.

#4: Испытайте их.

Вы всегда должны пробовать бегать в обуви на , желательно не на беговой дорожке, но иногда это неизбежно.

В хороших магазинах для бега часто есть прозрачная беговая дорожка или беговая дорожка, чтобы вы могли примерить обувь.

Чтобы примерить обувь на открытом воздухе, некоторые обувные бренды также предлагают гарантию качества, например, Brooks RunHappy Promise, которая позволяет вам примерять обувь в течение определенного периода, прежде чем решить, подходят ли они вам. Если их нет, то вы можете подать заявку на возврат.

#5: Прислушайтесь к своей интуиции.

В конце концов, прислушивайтесь к своему чутью – не покупайте обувь, в которой вы не чувствуете себя на 100% комфортно. Если вы не чувствуете, что персонал прислушивается к вашим потребностям, найдите другой магазин.

Понимание анализа походки и пронации

Понимание анализа походки является важной частью правильного выбора кроссовок.

Анализ походки — это исследование движений тела человека, особенно во время бега. Если вы когда-нибудь видели беговую дорожку и камеру в магазине беговых товаров, то они для этого и предназначены.

Продавщица обычно заставляет вас бегать по беговой дорожке в течение нескольких секунд, пока она записывает на видео ваши ступни и ноги в движении.

Затем они воспроизведут отснятый материал и используют его для анализа вашего стиля бега и назначения кроссовок или любых других средств для бега.

Один из ключевых элементов информации, полученной при анализе походки, — это степень пронации. Пронация – это перекат стопы при каждом приземлении и соответствующий угол, который принимает голень.

Кто-то, кто «пронирует», имеет движение стопы/пятки, которое перекатывается внутрь с каждым шагом. Противоположным является «супинация», менее распространенное движение, при котором ступня/пятка выкатываются наружу.

Бегуны обычно используют либо пронацию, либо супинацию. Это вызвано сложной биомеханикой нашего тела, и хотя это может быть признаком дисбаланса, его не обязательно нужно исправлять, если он не является чрезмерным и не вызывает никаких проблем.

Часто употребляемый термин «чрезмерная пронация» может означать, что вы просто пронируете или пронируете до чрезмерного уровня, который может привести к травме.

Хороший продавец в магазине по бегу сможет принять во внимание вашу пронацию/супинацию и подскажет, какие кроссовки вам подходят.

Помните, однако, что пронация и супинация не являются «состояниями», требующими лечения. И даже если это требует решения, ответ не всегда состоит в том, чтобы найти пару обуви, которая компенсирует движение — часто силовые тренировки или физиотерапия предлагают более эффективные решения.

Это наша ключевая точка для анализа походки – ее следует использовать как помощь, , а не заключение о требованиях к беговой обуви.

Опасность анализа походки состоит в том, что результаты часто чрезмерно упрощаются . Есть много благонамеренных, но недостаточно обученных продавцов в обувном магазине, которые неправильно консультируют бегунов, основываясь на результатах анализа походки.

Они просто смотрят, как бегун выполняет пронацию, разбивают их на одну из трех групп (пронация, нейтральная или супинация) и рекомендуют обувь на основе этих трех широких категорий.

При этом они не учитывают другие важные факторы, такие как история бегуна, предыдущая обувь и любые травмы, которые получил бегун.

Знакомство с нажимными пластинами

Другим распространенным инструментом, используемым аналогичным образом, является нажимная пластина или тест на мокрую ногу.

Прижимная пластина — это электронный инструмент, который показывает распределение веса ваших ног. Тест с мокрой ногой — это очень простая версия того же теста: вы слегка намочите подошвы ног, а затем ступаете на лист бумаги.

Созданная форма стопы дает продавцу представление о форме и стиле вашей стопы.

Подобно анализу походки, многие неподготовленные продавцы используют этот метод, чтобы напрямую рекомендовать пару кроссовок. Проблема в том, что опять же этот метод не учитывает другие факторы, такие как ваш опыт бега, предыдущая обувь и история травм .

Кроме того, несколько недавних исследований показали, что нажимные пластины и тест с мокрой стопой неприменимы, поскольку они изучают стопу в состоянии покоя, а не во время бега.

Ваши стопы в состоянии покоя и во время бега работают совершенно по-разному, и было показано, что рекомендации обуви в зависимости от типа стопы не приводят к снижению уровня травматизма ^1,2 .

В заключение хочу сказать, что анализ походки является отличным инструментом, если его использует авторитетный и знающий продавец в магазине беговых товаров. Это может помочь определить ваш стиль бега и выбрать лучшую обувь для вас.

Однако в неподготовленных руках может чрезмерно упростить процесс выбора обуви и приводит к неправильному выбору кроссовок.

Как выбрать кроссовки: минималистский стиль?

Минималистская обувь — это обувь с очень небольшой амортизацией (например, Vibram Five-Fingers, Nike Frees), предназначенная для имитации бега босиком.

Минимальный бег, в теории , лучше для ваших ног, позволяя им развивать больше силы и ловкости, что, в свою очередь, помогает вам улучшить походку при беге.

Тем не менее, для подавляющего большинства из нас наши тела просто не привыкли к такому движению и стрессу, которым мы подвергаемся при минимальном беге.

Мы привыкли ходить в удобной обуви и, вероятно, научились бегать в кроссовках с амортизацией, поэтому внезапное избавление от всей этой амортизации и поддержки может навлечь на себя неприятности.

Ключом к бегу в минималистичной обуви является медленный переходный период и очень постепенное увеличение пробега – отсутствие амортизации значительно усложняет задачу, когда вы начинаете бегать на пустом месте.

Если вы только начинаете и хотите попробовать бегать босиком, мы рекомендуем вам постепенно переходить к этому и подумать о чередовании минимальной обуви с более традиционной беговой обувью.

Какие марки обуви популярны и почему?

Как выбрать правильную обувь для бега среди множества брендов?

В наши дни существует множество брендов, выпускающих качественную обувь, и было бы невозможно упомянуть их все.

Однако есть несколько брендов, которые пользуются непоколебимой популярностью и снова и снова упоминаются в моих разговорах с другими бегунами и сотрудниками магазинов беговых товаров (помните, что мы не связаны ни с какими брендами). 0005

Кроссовки Asics , особенно линейка Nimbus, зарекомендовали себя как многолетние фавориты бегунов, занимающихся неполный рабочий день, и начинающих бегунов. Они обеспечивают хорошую амортизацию и поддержку и имеют достойную сборку.

Brooks надежны и часто используются новичками – бегунами среднего уровня.

Salomon для более опытных бегунов. Этот бренд стал любимым для многих опытных бегунов на длинные дистанции — их модели для трейлраннинга, такие как Speedcross, имеют отличную сборку и хорошую репутацию.

Максималистский стиль Hoka One One также завоевал огромную долю рынка беговых кроссовок на сверхдлинные дистанции и занимает второе место по популярности после Salomon.

Inov-8, New Balance, Saucony и многие другие всегда видны на старте любой хорошей гонки.

Но не чувствуйте себя обязанным идти со стадом, если у вас уже есть удобная обувь!

как правильно выбрать беговые кроссовки: 6 выводов

Подводя итог:

Прежде чем отправиться в магазин, четко определите, для чего вы собираетесь использовать обувь.

Найти хороший обувной магазин и знающий и услужливый персонал имеет первостепенное значение .

Комфорт превосходит все остальные переменные. Независимо от походки, пронации, формы стопы и т. д., насколько удобной вы считаете обувь, является сильным коррелятором шансов избежать травм и иметь обувь, в которой вы будете довольны на протяжении многих миль.

Примерьте туфли , проведите в них время и остерегайтесь продаж и маркетинга. На что обращать внимание при примерке обуви, подробно описано ниже.

Анализ походки и другие инструменты полезны, НО они имеют ценность только в том случае, если продавец знает, как их интерпретировать. Хотя они могут помочь вам выбрать наиболее подходящую обувь, анализ походки /тип стопы сам по себе недостаточен.

Если вы новичок, выбирайте популярную обувь для начинающих . Среднестатистическому бегуну-новичку не следует гнаться за чем-то слишком экстремальным или экзотическим (босиком, максималистом) — придерживайтесь популярных, проверенных и проверенных брендов.

Final Советы экспертов по кроссовкам

Мы зашли в несколько магазинов спортивной обуви и попросили их дать золотой совет, как правильно выбрать кроссовки .

“ Я считаю, что идеальная обувь поддерживает вас там, где это необходимо, но также позволяет вашим ногам двигаться свободно и естественно.

В настоящее время я нашел два бренда, которые подходят для широкого круга бегунов — Asics и, в некоторых случаях, Brooks. Adidas и Hoka отлично подходят для бегунов с нейтральной пронацией, которым нужна очень мягкая, легкая и плавная езда с максимальным пространством для ног».

— Atlanta Drummond : Бегун, специалист по анализу походки

«Когда я обслуживаю кого-то, я пытаюсь выяснить историю клиента.