Разное

Водная гимнастика: Что такое водная гимнастика? — Beyond Achondroplasia

Содержание

Что такое водная гимнастика? — Beyond Achondroplasia

Ассоциация сертифицированных физиотерапевтов по водной гимнастике (ATACP) определяет водную гимнастику как «программу физиотерапии, в которой используются свойства воды, и которая была разработана соответствующим квалифицированным физиотерапевтом. Программа должна быть ориентирована на конкретного человека с целью обеспечения максимальной функциональности, которая может быть физической, физиологической или психологической. Процедуры должны проводиться надлежащим образом подготовленным персоналом, в идеале в специально построенном и соответствующим образом подогреваемом бассейне для занятий водной физиотерапии«. [1]

 

В основном водная гимнастика, также известная как водолечение, хотя этот термин и понимается в более широком смысле, использует свойства воды, такие как подъемная сила воды, для достижения определенных терапевтических целей, а именно:

  • Устранение симптомов некоторых заболеваний и травм [2];
  • Улучшение двигательных навыков, координации и речи [3];
  • Улучшение мышечного тонуса и силы мышц [4];
  • Восстановление после переломов, травм и операций [2];
  • Подготовка к операции [2];
  • и т. д..

Это персонализированное лечение, проводимое квалифицированным физиотерапевтом [1], и в сочетании с другими видами терапии возможно более целенаправленное решение специфических проблем пациента. Оно может включать занятия в небольших группах, если это приносит пользу пациенту. С детьми водная гимнастика обычно проводится в форме игры и, хотя в некоторых моментах она не такая эффективная, как упражнения «на суше», дети обычно предпочитают её [5].

Как объяснялось выше, водная гимнастика должна проводится в специально построенном бассейне, с легким доступом через специальную лестницу, специальным полом для удержания в воде и с разным уровнем глубины для различных весовых нагрузок [6].

 

Какие свойства воды могут быть использованы в лечебных целях и какие преимущества они дают?

 

  • Подъемная сила воды, которая помогает разгрузить суставы, поддерживая тело, уменьшая боль и обеспечивая свободу движений; она может быть использована для создания сопротивления, для улучшения мобильности;
  • При движении тела создается сопротивление трению, которое может быть использовано для улучшения функций опорной системы; это может быть использовано для улучшения подвижности.
  • Вихревые потоки могут быть использованы для повышения устойчивости, создания сопротивления, а также для поддержания равновесия и стабильности, так как они создают неравномерную среду;
  • Гидростатическое давление способствует циркуляции, увеличению и улучшению работы дыхания;

  • Температура может регулироваться, влиять на циркуляцию (горячая вода вызывает расширение сосудов, холодная — сужение сосудов) и контролировать отеки и воспаления, связанные с поражениями [6, 7];
Водная гимнастика при ахондроплазии

  Налицо очевидный недостаток литературы о влиянии водной гимнастики на людей с ахондроплазией. 

 

Тем не менее фонд ALPE опубликовал материалы по этому вопросу, а именно плакат, разъясняющий преимущества водной гимнастики для этой группы населения, тематическое исследование по лечению ребенка с помощью водной гимнастики и руководство по плаванию для младенцев, разработанное доктором Кармен Барреаль.

 

Водная гимнастика при ахондроплазии направлена на улучшение развития двигательных навыков, мышечного тонуса (у детей с ахондроплазией низкий мышечный тонус) и подвижности суставов с особым вниманием к улучшению разгибания и вращения локтевого сустава, удержание головки, вращательных движений и контролю дыхания.

Помимо перечисленных ранее преимуществ, она приносит в том числе следующую пользу:

 

  • Удлинение и укрепление мышц спины;
  • Укрепление мышц живота;
  • Улучшение баланса и координации;
  • Увеличение жизненной емкости легких.

Полностью плакат можно посмотреть здесь.

В описании случая из практики основное внимание уделяется лечению 20-месячной девочки с помощью комбинированной водной и наземной терапии с целью улучшить ее двигательные навыки и независимость, с улучшением мышечного тонуса, диапазона движений и физической ловкости в качестве второстепенных целей.

Это лечение позволило сократить задержку в развитии моторики ребенка на 1 месяц (в конце исследования, в 25 месяцев, она достигала 21-месячных показателей моторики, а в 20 месяцев — 15-месячных показателей моторики).

Описание данного случая из практики можно посмотреть здесь.

Доктор Кармен Барреаль также поделилась упражнениями по плаванию для детей с ахондроплазией, которые могут выполнять родители. Эти упражнения начинаются с упражнений для детей от 3-12 месяцев, чтобы развить некоторый навыки плавания:

 

  • Упражнения по привыканию к воде;
  • Контроль осанки;
  • Управление дыханием;
  • Стимуляция попеременных движений разными ногами;
  • Упражнения на ползание и маневрирование
  • Умение плавать.

Вторая часть этого краткого руководства описывает упражнения для 12-24-месячных детей, чтобы улучшить:

 

  • Равновесие;
  • Базовую моторику;
  • Двигательную интенсивность

Полностью руководство можно посмотреть здесь.

Источники:
  1. Aquatic Therapy Association of Chartered Physiotherapists. About ATACP. [cited 2018 14/03].
  2. AquaPhysio. Conditions we treat at AquaPhysio. [cited 2018 14/03].
  3. The Aquatic Therapist. The Benefits of Aquatic Therapy for Special Needs Children. 2011 [cited 2018 14/03].
  4. Partners in Learning. Aquatic therapy. [cited 2018 14/03].
  5. Maillard, S., Chapter 25 — Physiotherapy Management of Pediatric Rheumatology Conditions, in Handbook of Systemic Autoimmune Diseases, R. Cimaz and T. Lehman, Editors. 2016, Elsevier. p. 527-555.
  6. Lauren Robinson and A. Turner. Aquatic Therapy / Hydrotherapy. Rehabilitation [cited 2018 14/03].
  7. Torres-Ronda, L. and X.S.i. del Alcázar, The Properties of Water and their Applications for Training. Journal of Human Kinetics, 2014. 44: p. 237-248.

Водная аэробика — Aura Keskus

Водная гимнастика (глубина 120 см)

 

Водная гимнастика имеет ряд преимуществ перед обычной гимнастикой. Вода облегчает вес тела, освобождает суставы от нагрузки, закаляет, придает бодрость и создает положительные эмоции. Поскольку вода имеет б?льшую сопротивляемость, чем воздух, то гимнастика в воде эффективнее, тренируя все группы мышц.
Водная гимнастика развивает подвижность суставов, улучшает осанку, укрепляет сердце и мышцы, причем мышцы после тренировки не болят.
Водная гимнастика — это оздоровительная физическая активность, которая подходит для всех: для молодых и старых, для мужчин и женщин, для людей с избыточным весом и для тех, кто совсем не умеет плавать.

Video in YouTube

 

 

Водная гимнастика для беременных
Водная гимнастика улучшает во время беременности подвижность суставов, состояние органов дыхания и сердечно-сосудистой системы. Горизонтальное положение облегчает работу сердца, в результате уменьшения силы тяжести женщина чувствует себя легче. Вода массирует тело, стимулируя кровообращение, делает более интенсивным дыхание и ускоряет обмен веществ. Улучшается снабжение плода питательными веществами и кислородом. Вода дает возможность расслабиться и уменьшить стресс.

 

 

 

Глубоководная аэробика (глубина 185 см)
Проводимый в бассейне тренировочный час, где “подъемный пояс” удерживает тело в подвешенном в воде состоянии по плечи. Голова находится над водой, дыхание нормальное, ноги не касаются дна бассейна, вода поддерживает тело со всех направлений. Из-за сопротивления воды совершение движений медленнее и интенсивнее, чем на суше, при водной гимнастике работают все группы мышц. Подходит как для молодых людей, так и для людей постарше независимо от спортивной формы или веса тела. Используется и реабилитационное лечение.

Video in YouTube

 

 

Водный велотренажер
Водный велотренажер позволяет крутить педали велосипеда, находясь по грудь в воде. Это занятие в несколько раз эмоциональнее и веселее по сравнению с обычной велосипедной тренировкой в тренажерном зале. У водного велосипеда нет колес, а лишь четыре ножки, на которые велосипед опирается в дно бассейна. Педали крутят под водой. Именно это и дает водному велотренажеру (как и занятиям водной аэробикой и гимнастикой) преимущества по сравнению с т.н. наземными видами спорта: тренировка в водной среде не создает нагрузок для суставов, она плавная и удобная, отсутствует риск получения травм.

Водный велотренажер позволяет имитировать трудный подъем в гору, спокойную езду по шоссе либо езду по пересеченной местности. Тренер и ритм музыки задают темп, и соответственно этому чередуются «спурт» или «спокойная езда по ветру». К вращению педалей добавляются упражнения по водной аэробике для рук и плечевого пояса – это гарантирует красивую форму мышц рук. Чтобы ноги не соскальзывали с педалей, на ноги надевают тапочки для водной аэробики, и ноги прикрепляются ремешками к педалям. Тренировочную нагрузку можно менять самому, отрегулировав препятствия велотренажера на разные усилия к вращению.

Это занятие подходит для всех: пожилых и детей, женщин и мужчин, начинающих и опытных. Для тех, кто давно подружился с водой, но кому не подходят комбинации упражнений по водной аэробике или кому надоело плавать, это занятие предлагает приятную перемену.

Хотя равномерную нагрузку получают все мышцы, вращение педалей водного велотренажера особенно хорошо влияет на мышцы бедер и ягодиц. Во время тренировки тело получает также достаточную дозу водного массажа, что помогает при расстройствах здоровья, связанных с нижней частью спины, и снимает мышечное напряжение.
Водный велотренажер – это прекрасное средство для повышения аэробной устойчивости, развития мышечной силы, укрепления сердечно-сосудистой системы, общефизической нагрузочной тренировки и снижения веса тела.
Водный велотренажер предоставляет массу возможностей для любителей, тренированных атлетов, для физической терапии, реабилитации и персональной тренировки.
Продолжительность обычного занятия в группе 45 минут. В «Aura Keskus» можно арендовать велотренажеры также для индивидуальных тренировок либо восстановительного лечения.

NB! Требуется наличие обуви (шлепанцы, резиновые тапочки, пляжные сандалии и т.п.).

Video in YouTube

Водная гимнастика

/ Главная / Вспомогательное меню / Библиотека / Фитнес и бодибилдинг для женщин / Водная гимнастика

Водная гимнастика

Комплекс упражнений, выполняемый в бассейне.

Для разнообразия можно заняться гимнастикой в воде. Эти упражнения помогут вам сбросить лишний вес. В воде легче двигаться, усталость наступает не так быстро. Однако при выполнении упражнений вы будете преодолевать сопротивление воды и напрягать мышцы. Давление воды действует и как массаж. Гимнастика в воде повышает настроение, улучшает самочувствие. Занимайтесь ею в бассейне, на море, на реке, там, где есть возможность опереться руками о бортик, мостик или лесенку.

1. И. п. — стоя боком к краю бассейна. Держась рукой за бортик, производите маховые движения ногой вперед-назад. 8-10 раз каждой ногой.

2. И. п. — стоя спиной к стенке бассейна. Держась руками за край, поверните бедра вправо и выполните движение велосипед. 15 раз в одну и другую сторону.

3. И. п. — о. с. Поднимайте то одно, то другое колено, делая при этом боксерские движения руками, 20 раз.

4. И. п. — лежа в воде. Плывите по-собачьи, размахивая руками и ногами. Темп движений сначала быстрый, затем медленный. Закончите упражнение спокойным плаванием.

5. Дыхательные упражнения. Глубоко вдохните ртом. Потом опустите лицо в воду и как можно медленнее выдохните через нос и рот.

6. Хорошо влияет на мышцы живота и бедер плавание без помощи рук. Возьмите в руки мяч или доску и плывите вперед, сильно и ритмично ударяя ногами о воду.

Два упражнения на мелком месте для тех, кто (к своему стыду) не умеет плавать.

7. Примите позу, как изображено на рисунке: руки в упоре сзади, ноги едва касаются воды. А теперь поднимайте ногами брызги. Плескание на мелком месте укрепляет мышцы живота.

8. Стоя на мелком месте, поднимайте брызги длинными сильными движениями рук.

Источник: hudeemtut.ru

Водная гимнастика в бассейне и открытом водоеме

Вода имеет большое значение для восстановления здоровья, закаливания организма. Перепады температур, сопротивление водной среды, поддержка человека на плаву — эти свойства используются для тренировки мышц, улучшения кровообращения и обмена веществ в организме. Водные процедуры применяются в различных комплексах ЛФК. Занимаясь лечебной гимнастикой в бассейне или в открытом водоеме (с комфортной температурой), можно не только оздоровиться, но и хорошо отдохнуть.

Преимущества

Водная гимнастика несет следующие положительные эффекты:

  1. Снижение нагрузки на позвоночный столб, из-за того, что плотность воды выше плотности человеческого тела.
  2. Незначительная сила гравитации, предупреждает различного рода травмы.
  3. Водные процедуры, способствуют закаливанию нашего организма, что в свою очередь способствует повышению иммунитета.
  4. Является одним из способов для эффективной тренировки мышц, активного сжигания жировых клеток.

Лечебная гимнастика в воде широко распространена из-за ее эффективности. Большим преимуществом воздействия на позвоночник становится значительное снижение нагрузки, что при серьезных заболеваниях будет аргументом в пользу таких занятий.

Благодаря малому весу тела в жидкости, и при этом заметной ее плотности, возникает соответствующее противодействие, возрастающее при скорости и увеличивающейся амплитуде движений. Резкие движения замедляются водой, в то время как плавные не встречают сопротивления.

Подобные движения могут выполняться людьми с различными заболеваниями, поражающими опорно-двигательный аппарат.

Водная гимнастика оказывает положительное воздействие на организм в целом. Вследствие этого можно отметить следующие положительные моменты:

  1. Скорость кровообращения усиливается.
  2. Увеличение жизненного объема легких из-за более глубокого дыхания.
  3. От полученного закаливания происходит укрепление иммунитета.
  4. Улучшение эмоционального состояния, подъем настроения, человек становиться более энергичным.

Показания

Гидрокинезотерапия, как эффективная водная гимнастика, практикуется для лечения и установления ремиссии (период ослабления симптомов хронической болезни), при заболеваниях, присущих опорно-двигательному аппарату. Установлено, подобные занятия имеют благотворное влияние на реабилитацию позвоночника, способствуют повышению тонуса мышц. Разработано большое количество методик решающих проблемы при разных нарушениях опорно-двигательного аппарата. Показаниями для применения подобных методик служит наличие:

  • кифоза;
  • остеохондроза;
  • сколиоза;
  • межпозвоночной грыжи;
  • травмы;
  • послеоперационной реабилитации.

Особенности занятий

Проводя процедуры в воде, пациенты неосознанно пользуются такими преимуществами, позволяющими выполнять те или иные упражнения, как снижение боли, укрепление мышечного каркаса, восстанавливаются двигательные функции. В соответствии с заболеванием назначаются комплексы процедур воздействующие на требующие помощи группы мышц, или отделы позвоночника. Разработанные комплексы включают занятия для вытягивания позвоночника.

Эти комплексы назначают, когда диагностирована позвоночная грыжа, при наличии сколиоза. Во время вытягивания позвоночник выравнивается при применении специальных приспособлений. В бассейне используются канаты, разделяющие дорожки.

Спиной ложатся на канат, при этом вытянув руки и положив на воду ноги. Подобная поза способствует прорабатыванию мышц грудного отдела. Лежат на протяжении двух минут, их достаточно для профилактики подобного рода заболеваний.

Похожие вытягивания можно делать на животе. При этом нужно задействовать маску, потому что лицо опускается в воду (осторожно, если у человека есть проблемы с контролем за собственными движениями). Можно опереться о бортик.

Спортивными врачами практикуется способ вытяжения, когда применяется в качестве специального приспособления щит. На него ложится больной и щит аккуратно под углом в 45 градусов опускают в бассейн. Тело под воздействием этих факторов начинает самопроизвольно вытягиваться. Процедура проводится под строгим контролем специалиста.

Для позвоночника

Также существуют методики занятий, назначаемые при излечении грыжи позвоночника.

Одной из них является гидрокинезотерапия, она успешно применяется как упражнения в бассейне, которые рекомендуются для лечения позвоночника, когда диагностирована грыжа, применять ее следует когда происходит период ремиссии. Подобные процедуры назначают также после хирургического вмешательства по удалению грыжи, но не ранее, чем полтора месяцев после операции. Все лечение подбирается специалистом строго индивидуально в соответствии с показаниями пациента.

Преимущественно это занятия специальными упражнениями, под контролем в течении полутора часов, и плавание до получаса. Весь период занятия составляет два часа.

Для осанки существует большое количество упражнений, способствующих укреплению мышц спины. Применяются махи ногами, приседания, другие виды упражнений.

Когда применяются оперативные вмешательства на позвоночник, в качестве реабилитации лечащим врачом назначается комплекс водной гимнастики, чтобы облегчить восстановительный период:

  1. Занятия начинают с десятиминутного лежания на воде в форме звездочки (руки и ноги расставлены в стороны). Упражнение усложняется со временем, выполняются движения конечностями, увеличивается время выполнения до получаса.
  2. Чтобы восстановить подвижность позвоночника, делают наклоны, предварительно зайдя по грудь в воду.
  3. Для укрепления мышечного каркаса производятся махи ногами.
  4. Со временем начинают делать упражнения, применяя снаряды для отягощения. Все упражнения делаются в присутствии инструктора ЛФК.

Аквааэробика

В настоящее время распространено применение аквааэробики. Врачи советуют ее при различных показаниях, проблемах с сердечно-сосудистой системой, ожирении, и некоторых других проблемах.

Возникает закономерный вопрос, помогают ли занятия в бассейне для похудения. По результатам многочисленных наблюдений, ответ однозначен — такие занятия очень эффективны. Вследствие того, что сопротивление воды довольно высоко, усилия, прилагаемые для выполнения любого движения намного больше, чем на полу помещения.

Занятия аквааэробикой в бассейне для похудения проводятся под руководством инструктора. Перед занятиями нужно размяться, для этого бегают в бассейне (в воде) несколько минут, подгребая руками.

Далее выполняются определенные упражнения в виде разнообразных махов ногами, различных наклонов, вращательных движений.

Занятия для похудения в бассейне обладают массой положительных моментов, они благотворно отображаются и на женской фигуре, и на состоянии женской кожи. Во время выполнения упражнений для похудения в воде происходит укрепления сердечно-сосудистой системы, мышечного каркаса, усиления иммунитета, устойчивое снижение веса, улучшается состояние кожи.

Существуют и определенные противопоказания для посещения бассейна. Это кожные заболевания, с проявлениями в виде язв, гнойных выделений, инфекционные болезни, кровотечения и ряд других противопоказаний.

Очень давно люди знают о пользе, которую приносят упражнения в воде и плавание. Это и лечение, и отдых, и снижение веса. Занимаясь в бассейне, мы не только оздоравливаемся, худеем, но и получаем массу положительных эмоций.

Водная гимнастика

Водная гимнастика или аквааэробика, как ее еще называют, для похудения подходит идеально, поэтому этот вид занятий спортом очень популярен среди женщин всех возрастов. Да, действительно, в отличие от силовых нагрузок в спортзале, аквааэробика подходит и молодым девушкам, и женщинам зрелого возраста, и даже беременным.

В воде двигаться намного сложнее, поэтому самые простые движения оказываются недюжинной нагрузкой для мышц. Энергии требуется в два раза больше, поэтому и жир сжигается быстрее, чем во время традиционных тренировок в спортзале. Все движения в воде делаются плавно, поэтому риск получить травму значительно ниже. Многие женщины выбирают именно аквааэробику для поддержания своего тела в форме.

Водная гимнастика – это упражнения, точнее, динамический комплекс, выполнение которого осуществляется в воде. Благодаря этому можно и похудеть, и подкачать мышцы на проблемных зонах, и улучшить свое физическое состояние в целом. В воде тело расслабленное и легкое, заниматься намного приятнее, чем изматывать себя на беговой дорожке. Такие упражнения могут прекрасно заменить занятия фитнесом, если вам не по душе тренировки в зале в промокшей от пота одежде. Чаще всего аквааэробикой занимаются в группе. Тренировки напоминают синхронное плавание или динамический танец. Человек находится в воде по плечи, что является немаловажным преимуществом для женщин, которые по каким-то причинам комплексуют по поводу своей фигуры.

Помимо положительного влияния на фигуру, водная гимнастика способствует улучшению общего эмоционального состояния. Вы становитесь более активной, бодрой и все чаще пребываете в хорошем расположении духа. Противопоказаний практически нет, разве что венерические заболевания и цистит. Боли в спине, артриты, артрозы и другие заболевания опорно-двигательного аппарата – это, наоборот, показания для занятий аквааэробикой.

Ориентировочный комплекс для новичков

Рассмотрим подробнее, какие же мышцы лучше всего прорабатываются, и как быстро удастся увидеть результаты. Судя по отзывам, при совмещении с правильным питанием за месяц регулярных тренировок можно скинуть около 6 кг. Начинать следует, как и в любом виде спорта, с дыхания и разминки:

1. Поднимание и опускание рук на глубокий вдох и выдох соответственно.

2. Медленные наклоны в сторону.

3. Поднимание рук вверх, стоя на носочках.

4. Легкие прыжки.

Для разминки этого достаточно, далее усложняем.

Талия

1. Локтями упритесь в живот, а ладони сомкните и прижмите к подбородку. В таком положение поворачивайте корпус вправо и влево, назад и вперед.

2. Опустите руки, повторите упражнение еще 10 раз.

3. Именно с живота прекрасно уходит жировая прослойка при активных прыжках.

4. Покрутите тазом, будто рисуете восьмерки.

Бедра

1. Сядьте на дно бассейна так, чтобы вода покрыла область груди. Руки за спину, упритесь в пол. Поднимайте поочередно левую и правую ноги. Затем поднимите обе ноги и методом скрещивания изображайте «ножницы». Это упражнение полезно не только для бедер, но и для пресса.

2. Приседания. Выпрыгивайте из воды, с высоко поднятыми руками.

Ноги

1. Зайдите по шею в воду, ноги расставьте на ширину плеч .Выполняйте прыжки, во время которых сводите ноги вместе, а затем вновь разводите при приземлении. Повторите 10 раз.

2. Икроножные мышцы хорошо прорабатываются при беге. Стоя на месте, изображайте бег, активно поднимая поочередно колени. Руки двигаются, как при обычном беге. Выполняйте упражнение, находясь в воде по грудь.

Ягодицы

1. Обопритесь рукой на стенку бассейна или поручень, медленно выполняйте махи ногами назад. Не заваливайтесь, спина должна оставаться ровной.

Может показаться, что эти упражнения легкие, но в конце тренировки вы почувствуете, как напряжена каждая клеточка вашего тела. И с каждым разом оно будет становиться все более упругим и красивым. Но если вам будет этого мало, есть приспособления для увеличения нагрузок в виде гантелей, специальной обуви и аквапоясов.

Гимнастика при остеопорозе

«Тихий убийца», «безмолвная эпидемия» – вот как часто называют остеопороз. Речь идет о системном прогрессирующем заболевании скелета, вызванном нарушением обмена веществ (метаболизмом) в костной ткани и характеризующимся уменьшением плотности костей, их повышенной хрупкостью.

При тщательном обследовании у каждого 3-го человека после сорока лет обнаруживается данная болезнь. И первое, что может помочь – это лечебная физкультура при остеопорозе.

Врачи рекомендуют следующие профилактические меры:

  • В первую очередь следует обратить особенное внимание на свой образ жизни и питание. Организм обязательно должен ежедневно получать достаточное количество витамина D и кальция. Если в потребляемых продуктах их недостаточно – необходимо дополнительно пить минеральные комплексы.
  • Во-вторых, немаловажную роль играет двигательная активность. К примеру, если при артрозе рекомендуется минимизировать занятия спортом, то при остеопорозе, наоборот, умеренная физическая нагрузка способна оказать положительное действие, потому как способствует улучшению состояния костной ткани и правильной работе костных клеток.

Физическая активность важна как в лечении, так и в профилактике заболевания.

Лечим остеопороз с помощью гимнастики

Физкультура при остеопорозе считается поистине эффективным методом лечения данного заболевания. При выполнении «правильных» физических упражнений, во-первых, формируется мускулатура, во-вторых, поддерживается толщина костей. И, конечно, такой терапевтический метод не имеет противопоказаний и побочных явлений, характерных для медикаментозных средств. Регулярная тридцатиминутная зарядка несколько раз в неделю позволяет увеличить костную массу на 5% и заметно ослабить прогрессирование заболевания. Занятия можно начинать в любом возрасте. Главное – подобрать подходящий комплекс упражнений при остеопорозе, который не будет давать на ослабленный скелет слишком интенсивную нагрузку, но в тоже время позволит укрепить мышцы.

Все ли виды спорта способствуют выздоровлению?

В данном случае нельзя ответить однозначно. Несмотря на то, что физкультура значительно улучшает состояние при столь сложном заболевании, определенные разновидности физических упражнений при остеопорозе могут быть для больных даже опасными. Неправильно подобранный комплекс упражнений может стать причиной серьезных травм и даже переломов.

Здесь следует учитывать два важных фактора:

1. общее состояние здоровья,

2. количество потерянной костной массы.

Именно поэтому, прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться с врачом, который проведет тест на определение плотности костной массы и подскажет, какие упражнения будут для вас наиболее полезны и безопасны.

Выбираем «правильные» упражнения

Лицам, страдающим от остеопороза, рекомендуются следующие виды физической активности:

  • аэробика для укрепления мышцы ног – подъем по лестнице, танцы, ходьба;
  • силовой тренинг, позволяющий укрепить спину, а также висение на турнике;
  • плавание и водная гимнастика, которые благоприятно воздействуют на все группы мышц;
  • упражнения для гибкости – йога, растяжка.

В идеальном варианте недельная физическая активность непременно должна включать попеременно упражнения из всех вышеупомянутых 4-х групп.

Основной принцип лечебной физкультуры – «Все упражнения без боли!»

В качестве ориентировочного примера для тех, кто только решил начать тренировки, можно привести следующие упражнения:

  • Сидя в удобной позе, руки сгибаем в локтях и медленно отводим плечи назад, хорошо приближая лопатки. Считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.
  • Сидя, руки опускаем вниз. Делаем 20-25 круговых движений плечами вместе и столько же каждым плечом отдельно.
  • Сидя, ладони кладем на затылочную область, делая вдох, отводим локти назад и считаем до 5. На выдохе руки расслабляем. Повторяем 9 раз.
  • Сидя, кладем кисти рук на колени. Стараемся напрячь все мышцы, считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.
  • Лежа на спине, делаем 6 раз обычное потягивание.
  • Лежа на спине, подтягиваем оба колена к животу, надежно обхватываем руками, считаем до 5 и отпускаем. Достаточно 7 повторений.
  • Лежа на спине, в течение двух минут имитируем ногами активную езду на велосипеде.
  • Стоя на четвереньках, делаем медленные выгибания/прогибания спины. Повторяем 7 раз.

Начинать физические упражнения необходимо с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая число повторов и продолжительность тренировок.

Во время занятий следует избегать любых резких движений, интенсивных нагрузок – тех упражнений, которые способны увеличить риск переломов. В «рацион» занятий не должны быть включены бег, прыжки, резкие наклоны, приседания, повороты в талии. Лечебная гимнастика при остеопорозе должна проводиться в умеренном темпе. Также под запретом любые подъемы тяжестей: гири, штанги, гантели.

Предельно осторожными нужно быть и при занятиях теннисом, гольфом, выполнении некоторых поз йоги. В обязательном порядке следует соблюдать все рекомендации врача ЛФК или профессионального инструктора. Нельзя резко увеличивать интенсивность нагрузок, а также менять упражнения без предварительной консультации специалиста.

В теплое время года рекомендуются занятия на открытом воздухе, плавание в природных или открытых водоемах, езда на велосипеде. Зимой помещение, в котором проходят занятия, должно быть хорошо проветриваемым, необходим постоянный приток свежего воздуха.

Своевременная консультация врача, здоровый образ жизни, сбалансированное питание, лечебная физкультура, направленная на поддержание мышечного тонуса и укрепление костной ткани – и никакой остеопороз не сможет вас напугать!

Берегите себя и свое здоровье!!!!

Аквааэробика — Бассейн «Сатурн»

Спортивный комплекс «Сатурн» приглашает всех желающих на занятия аквааэробикой под руководством опытных инструкторов по спорту. Водная аэробика – это не только красивый спорт, но и эффективный способ устранить лишний вес без изнурительных диет и препаратов.

Расписание занятий по аквааэробике, беременные

(Апрель 2021г.)

Аквааэробика

Инструктор по спорту Дни недели Время
Правдина Ж.С. Вторник 19.30 — 21.00
Суббота 13.30 — 15.00

Аквааэробика для беременных

Инструктор по спорту Дни недели Время
Астахова И.В. Понедельник, пятница, воскресенье 12.00 — 12.45

Плавание
с элементами ритмической гимнастики –
действенный метод физического развития:
сопротивление водной среды затрудняет
выполнение упражнений, что приводит к
ускоренному и более интенсивному
развитию различных групп мышц.
Энергетические затраты тоже повышенные,
что способствует сжиганию лишних калорий
и коррекции фигуры.

Дисциплина
считается наиболее эффективным и
доступным направлением фитнеса: чтобы
получить спортивное и подтянутое тело
специальная подготовка и даже умение
плавать не требуются. Все что нужно –
это ваше желание и настрой. Гимнастика
в воде имеет минимум противопоказаний,
а беременным её даже рекомендуют врачи.

Перечислим
преимущества водных упражнений:

  • ускоренная
    потеря лишнего веса – от 300 до 500 калорий
    в час;
  • благодаря
    воде нагрузки переносятся легче – нет
    болезненных ощущений в мышцах после
    тренировки;
  • занятия
    в воде благотворно воздействуют не
    только на физическое, но и на
    психоэмоциональное состояние;
  • водный
    тренинг разгружает позвоночник, в
    результате улучшается осанка, исчезают
    боли в шее и в спине, головные боли и
    прочие признаки остеохондроза;
  • риск
    получения травм минимальный;
  • тонизирующий
    эффект от пребывания в воде комфортной
    температуры.

Занятия проводятся на базе плавательного бассейна по будням и выходным. Инструкторы по спорту разрабатывают уникальные комплексы упражнений для групп на основе индивидуальных показаний и целей упражнений. Действует несколько групп различной направленности, в том числе аквааэробика для беременных и водные упражнения, совмещенные с занятиями в зале.

Для записи в группы аквааэробики звоните по указанным на странице телефонам или просто посетите бассейн «Сатурн» в период проведения занятий. Перед первым посещением необходимо оформить справку от терапевта и гинеколога (для занятий в учебной ванне).

5 полезных свойств водной аэробики для здоровья

Если вы ищете легкие, разной интенсивности, веселые упражнения в бассейне, тогда аквааэробика для вас! Аэробные упражнения — отличный способ привести себя в форму, одновременно наслаждаясь социальным аспектом тренировки в классе.

1. Низкое воздействие

Вода воздействует на человека восходящей силой. Этот принцип, известный как «плавучесть», означает, что вы можете испытывать снижение веса на 90% в воде.Это делает водных упражнений идеальным занятием для тренировки в воде с низкой нагрузкой. Водная аэробика позволяет женщинам выполнять упражнения с минимальным весом на суставы, открывая новые возможности для людей всех возрастов и разного уровня физической подготовки.

2. Улучшает физическое и психическое здоровье

Естественная водостойкость увеличивает силу, сохраняя при этом прохладу и комфорт. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, всего 150 минут тренировки в бассейне в неделю могут помочь снизить риск хронических заболеваний.Водная аэробика может улучшить вашу сердечно-сосудистую и дыхательную систему так же, как езда на велосипеде или бег. Вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, поэтому она обеспечивает примерно в 12 раз большее сопротивление. Это означает, что движения, которые вы делаете в бассейне, могут проработать все ваше тело, особенно руки, ноги, плечи и корпус.

Калькулятор потери калорий

Сожжено калорий

3. Повысьте уверенность

Упражнения в бассейне могут повысить вашу уверенность в себе, если вас пугают обычные упражнения.В воде вы в основном погружаетесь в воду, поэтому никто не увидит, если вы ошиблись в движениях. Если вы новичок, вы можете развить физическую форму, которую затем сможете перенести, чтобы чувствовать себя более уверенно при тренировках на суше.

Вода оказывает естественное поддерживающее действие. Если вы потеряете равновесие на суше, сила тяжести возьмет верх, и вы, скорее всего, упадете и получите травму. В воде не нужно беспокоиться о падении, вода не позволит вам упасть, она будет поддерживать вас на протяжении всех ваших упражнений.

4. Увеличение количества сжигаемых калорий

Вода также имеет большее сопротивление, чем воздух, а это означает, что ходьба по воде требует больше усилий и в конечном итоге сжигает больше калорий, чем ходьба по суше. По данным Ассоциации водных упражнений, вы можете сжигать от 400 до 500 калорий в час в классе водной аэробики.

Попробуйте наш эксклюзивный калькулятор потери веса для аквааэробики и посмотрите, сколько калорий вы можете сжечь и сколько веса вы можете сбросить во время тренировок в бассейне.

5. Это УДОВОЛЬСТВИЕ !!!

Быть в бассейне — всегда весело. Занятия аквааэробикой не только делают вас счастливее и здоровее, но и дают возможность найти новых друзей. Мягкая водная среда эффективна для занятий спортом и доставляет удовольствие. Люди дружелюбны, и это намного веселее, чем плавание.

Польза для здоровья от водной аэробики и упражнений

Наши бассейны в Y используются не только для того, чтобы помочь молодежи остыть в теплые летние дни — они помогают участникам Y всех возрастов еженедельно выполнять свои личные фитнес-цели.Наши занятия по водной аэробике и водным упражнениям, предлагаемые в YMCA округа Кларк и региональной семейной YMCA Шервуда, идеально подходят для людей любого уровня подготовки.

Приглашаем всех желающих познакомиться с нашим теплым сообществом, посвященным развитию более здорового духа, разума и тела. Приходите в Y и попробуйте один из наших классов водных упражнений, купив дневной абонемент для посетителей, или зарегистрируйтесь, чтобы стать участником и посвятить себя вашим долгосрочным личным целям в фитнесе.

Начать новую тренировку в бассейне очень легко, с обученными профессионалами, которые готовы помочь вам в кратчайшие сроки перейти от наземных тренировок к воде. Свяжитесь с одним из наших сотрудников по водным видам спорта сегодня и узнайте больше о типах занятий водными упражнениями, которые мы предлагаем.

Естественное сопротивление, которое создается, когда вы тренируетесь в воде, помогает тонизировать и наращивать мышцы вашего тела. А стиль тренировок с низким уровнем воздействия обеспечивает меньшую нагрузку на суставы участников, что делает водные упражнения идеальными для активных пожилых людей, беременных женщин и даже спортсменов, которые хотят восстановить новые или старые травмы.

Хотите намочить ноги и попробовать водную тренировку? Узнайте, какую пользу для здоровья могут принести водные упражнения

Здоровое сердце

Регулярное участие в занятиях водной аэробикой или водными упражнениями может помочь улучшить здоровье сердца и сердечно-сосудистую систему.Давление воды действует как ваш друг в бассейне и помогает циркулировать кровь в вашем теле более эффективно. Поскольку ваше сердце продолжает биться и откачиваться с меньшим напряжением и давлением с течением времени, вы эффективно снижаете риск сердечных заболеваний. Было даже доказано, что водные упражнения помогают снизить высокое кровяное давление.

Под меньшим давлением

Гравитация не всегда нам друг, особенно когда мы тренируемся. Высокоэффективные наземные тренировки могут быть тяжелыми для нашего тела и, как правило, быстрее утомлять нас.Естественная плавучесть воды помогает нам чувствовать себя почти невесомыми во время водных упражнений. И даже снижает часть воздействия, которое наши тела и суставы обычно испытывают во время более традиционных стилей тренировок.

Упражнения в воде и другие виды тренировок с низкой нагрузкой особенно подходят для людей, страдающих от болей в суставах или других дегенеративных заболеваний тела.

Тонизирует мышцы и сжигает калории

Упражнения в воде — отличный способ сжечь калории и улучшить тонус мышц.Поскольку вода толще воздуха и, следовательно, более устойчива, наши тела и мышцы должны работать усерднее, обеспечивая более круглые и полные тренировки.

Найдите свой центр

Когда вы находитесь в воде, вам не нужно беспокоиться о падении, если только вы не пытаетесь сохранить волосы сухими. Водные тренировки представляют меньший риск по сравнению с наземными тренировками, когда вы можете легко получить травму, упав назад после попытки поднять слишком тяжелый вес.

Водные тренировки могут помочь вам найти баланс в вашей жизни на суше и даже улучшить вашу гибкость — это потому, что наши суставы естественным образом увеличивают диапазон движений, когда мы находимся в воде

Начало работы

Итак, вы записались на свой первый урок водных тренировок, что теперь? Обязательно положите в сумку удобный купальник, полотенце и сухую сменную одежду и приходите к бассейну до начала занятия, чтобы можно было быстро разогреться вне воды.Не забывайте слушать своего инструктора и не бойтесь задавать вопросы.

Присоединяйтесь к нам поплавать

Вам не нужно беспокоиться или стесняться заходить в бассейн в Y, потому что наши воды свободны от осуждения. И если вы когда-нибудь пропустите один из шагов или упражнений во время урока, не беспокойтесь об этом — все равно никто не увидит неуклюжие ноги, когда они погружены под воду.

Упражнения в воде | YMCA Большого Дейтона

Заходите, вода прекрасная!

Взрослые, которые хотят испытать себя без нагрузки на суставы или члены, которые просто наслаждаются водой, могут воспользоваться нашими различными классами водных упражнений.Вы можете получить мышечную форму и выносливость сердечно-сосудистой системы с помощью аэробной хореографии и сопротивления воды. Идеально подходит для всех уровней подготовки и не умеющих плавать.

Занятия водными упражнениями БЕСПЛАТНЫ для участников Y!


Классы водных упражнений включают:

Водная программа Фонда артрита (AFAP)

Групповая развлекательная программа упражнений на водной основе, разработанная специально для людей с артритом и связанными с ним заболеваниями.Занятия проводятся в бассейне с подогревом, а упражнения специально разработаны, чтобы помочь участникам улучшить гибкость суставов и уменьшить боль и скованность.

Водная аэробика

Тренировка на мелководье включает упражнения в стиле художественной гимнастики с вариациями движений с сопротивлением верхней и нижней части тела. Вы будете маршировать, бегать трусцой, пинать ногу, кататься и прыгать по воде, чтобы создать сопротивление для улучшения сердечно-сосудистой системы, мышечной выносливости и гибкости.

Глубоководная аэробика

Программа водных упражнений для тех, кто любит глубокую воду. Это занятие обеспечит полную тренировку сердечно-сосудистой системы, состоящую из растяжки, тонизирования и аэробной активности. Участники должны чувствовать себя комфортно на глубокой воде. Навыки плавания не нужны. Ремни с поплавком Aqua Jogger используются для стабилизации плавучести и снятия нагрузки с суставов.

SilverSneaker® Всплеск

Использует воду для увеличения ловкости, диапазона движений и улучшения сердечно-сосудистой системы. Развивайте силу, равновесие и координацию.

Ступень для воды

Степ-класс в воде, тренировка сердечно-сосудистой системы с тонизирующим оборудованием.

Aqua Zumba®

Все танцевальное веселье зумбы в бассейне! Aqua Zumba — это тренировка «вечеринка у бассейна» для всех возрастов. Вы будете выполнять эффективные и сложные тренировки на водной основе с весельем и талантом зумбы.

Мелкая аэробика

Класс водных упражнений, состоящий из аэробных упражнений, растяжки и тонизирования в неглубокой части бассейна. В этом классе используется различное оборудование и упражнения для улучшения кардио-фитнеса и мышечного тонуса. Навыки плавания не требуются.

Абсолютная водная аэробика

Программа интенсивных водных упражнений для улучшения сердечно-сосудистой системы и мышечного тонуса

Водные упражнения АОА

Разработано специально для взрослых с любой формой дискомфорта в мышцах, костях или суставах. Инструктор проведет класс с помощью легких упражнений, которые увеличивают гибкость и выносливость.

Водная гимнастика |

Водная гимнастика |

Водная гимнастика освежает и стимулирует. В воде тело легкое, суставы не нагружаются. Подходит всем, как старым, так и молодым. Необязательно быть хорошим пловцом. Упражнения охватывают все группы мышц и включают упражнения на координацию, растяжку и расслабление.
Гимнастическое снаряжение, например лапша, водные гантели и плавательные доски, также используются. Температура воды 28–30 ° C, продолжительность процедуры 20 мин.
Цена включает традиционную сауну, паровую баню, соляную сауну и аренду раздевалки.
NB! В раздевалки можно войти 30 мин. перед уроком. Сауны отключаются в 18:45.

Информация и бронирование
Тел .: +372449 0510; +372 5381 3281
Эл. Почта: spaa @ viiking. ее

Просьба записаться на занятия водной гимнастикой заранее. Пожалуйста, приходите за 10 минут до начала терапии!

Время занятий водной гимнастикой в ​​феврале

Понедельник Вторник Среда Четверг Суббота Воскресенье
16:00 16:00 16:00 16:00 11:00
17:45 17:45 17:45 17:45 12:30 12:30
Margot Эстер Эстер Aivi4 Марго Марго
  • NB! Если зарегистрировано менее семи человек, то обучение отменяется!
  • Мы оставляем за собой право изменять время тренировок.

Прейскурант водной гимнастики

1 раз 10 раз
Взрослый 7 € 60 €
Пенсионер
(на основании пенсионного удостоверения)
6 € 50 €
Детский
(до 14 лет)
5 €

NB! Периодические карты в данный момент не продаются!

Условия карты 10-кратного периода:

  • 10-кратная карта действительна в течение 3 месяцев с момента покупки.
  • Неиспользованные посещения в течение срока действия не подлежат компенсации.
  • Срок действия карты не продлевается.

10 главных преимуществ водной аэробики для здоровья

Ищете фитнес-программу, не включающую ужасных тренировок на беговой дорожке или эллиптическом параплане? Тогда аквааэробика может стать тем упражнением, которое вам нужно.

Возможно, вы слышали о водной аэробике от друзей или в Интернете, но знаете ли вы о ее пользе для здоровья?

Это увлекательная программа фитнеса, подходящая для людей любого возраста.Занятия водной аэробикой могут иметь большое значение для достижения здорового уровня физической подготовки, который легко поддерживать.

Вам может быть интересно, где можно записаться на занятия по водной аэробике. Кембриджский фитнес-центр, расположенный в Уилмингтоне, Бриер-Крик и Апексе, предлагает занятия по водным упражнениям для всех уровней.

Обученные профессионалы направят вас на пути к достижению физического, умственного и духовного здоровья.

С учетом сказанного, давайте рассмотрим десять основных преимуществ для здоровья, которые можно получить от водной аэробики.

1. Это улучшает ваше равновесие и координацию

По мере того, как вы становитесь старше, вы можете испытывать снижение координации и равновесия. Упражнения в воде имеют большое значение, помогая вам укрепить стабильность и увеличить мышечную силу для улучшения координации.

Кроме того, вода — это безопасная среда, в которой вы контролируете все физические упражнения, в отличие от упражнений на суше.

2. Повышает вашу сердечно-сосудистую силу

Регулярное участие в водных упражнениях может помочь улучшить здоровье вашего сердца.

Как это работает?

Давление воды в бассейне улучшает кровообращение. Это снижает артериальное давление, что снижает нагрузку на сердце, поскольку оно перекачивает кровь. Со временем вы набираете силу сердечно-сосудистой системы.

3. Это упражнение с низкой нагрузкой

В отличие от других упражнений, упражнения в воде обеспечивают гибкую среду для тренировок.

Вам не нужно беспокоиться о том, что вы упадете или порежетесь в бассейне. Кроме того, плавучесть воды снижает воздействие упражнений на суставы и мышцы.

4. Помогает похудеть, сжечь калории и укрепить мышцы.

Упражнения в воде помогут сжечь от 500 до 1000 калорий в час. Когда вы плаваете или делаете водные упражнения в холодной воде, ваше тело сжигает больше калорий, чтобы согреться.

Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше теряете. Кроме того, вода массирует ваши мышцы, придавая им тонус.

5. Позволяет вылечиться и оправиться от хронических состояний

Упражнения в воде — отличный способ тренироваться без напряжения мышц или суставов.

Плавучесть воды поддерживает вес вашего тела, что помогает снизить нагрузку на суставы. Кроме того, движение воды помогает тонизировать мышцы.

Для пожилых людей, страдающих артритом, водные упражнения в теплой воде помогают облегчить боль при артрите, воспаление вокруг суставов и опухшие мышцы.

Однако водная аэробика не обязательно лечит артрит. Вместо этого они предотвращают ухудшение состояния.

6. Водная аэробика полезна для психического здоровья

Водная аэробика — очень освежающее занятие.Это расслабляет ваш мозг и улучшает ваше психическое здоровье.

Вот некоторые преимущества для психического здоровья, которые вы можете получить от водной аэробики.

1. Лучше спать

Вы боролись с бессонницей? Попробуйте записаться в класс водных упражнений. Вода имеет терапевтический способ освежить ваш разум и сохранить бодрость; следовательно, вы будете лучше спать.

2. Снижает стресс и беспокойство.

Испытываете ли вы перепады настроения и беспокойство? Вероятно, это может быть связано с окружающей средой, в которой вы находитесь.

Занятия водными упражнениями поднимут вам настроение. Вода оказывает успокаивающее действие на ваш разум, что помогает снизить уровень стресса.

Спокойная природа воды избавляет от беспокойства и успокаивает мозг.

3. Повышает уровень внимания у детей, страдающих СДВГ

СДВГ — это состояние, которое заставляет человека бороться с вниманием и имеет неконтролируемое импульсивное поведение. Больше всего страдают дети.

Как родитель, вы можете искать способы справиться с этим заболеванием у своих детей.Один из лучших способов — записать ребенка в класс водной аэробики.

Упражнения в воде помогут улучшить координацию, что повысит уровень внимания. Кроме того, они учатся контролировать свои импульсы, поскольку работают в гармонии с окружающей их водой.

4. Снимает депрессию

Депрессия — это психическое заболевание, которое возникает в результате травм, генов или медицинского состояния.

Если вы переживаете депрессию, упражнения по гидротерапии могут помочь избавиться от депрессии.

7. Помогает в восстановлении после травм

Если вам больше пятидесяти лет, на заживление травм может потребоваться больше времени, чем у молодых людей.

Это связано с тем, что ваши мышечные ткани изношены, и для их восстановления может потребоваться больше времени. Хорошая новость в том, что водная аэробика может помочь вам быстро оправиться от травм.

Например, если вы недавно перенесли операцию на бедре, занятия водной аэробикой помогут вам нарастить мышечную силу, что способствует быстрому восстановлению.

8. Помогает повысить вашу гибкость

Одним из основных преимуществ водной аэробики является общая гибкость.

Как это происходит?

Вода добавляет сопротивления вашим движениям. Ваши суставы и части тела тянутся и толкаются в непривычных для них направлениях.

Со временем вы к этому привыкнете, и это повысит вашу гибкость как на суше, так и в воде.

9. Помогает снизить температуру тела

Жаркие летние дни уже здесь! Вам необходимо снять купальники и записаться на занятия по водной аэробике.

Водная аэробика — отличная тренировка, особенно в жаркие летние дни, поскольку она снижает температуру тела.

10. Помогает развить физическую выносливость

Водная аэробика — уникальный способ развить физическую выносливость. Как это работает? Водная аэробика — это тренировка с отягощениями, которая бросает вызов вашим мышцам.

По мере того, как вы продолжаете тренировать свои мышцы, они становятся сильнее. По мере развития физической выносливости ваше сердце, легкие и другие мышцы тела становятся сильнее.

Водная аэробика — отличное социальное занятие

Важно отметить, что ваша социальная жизнь может повлиять на ваше физическое здоровье. Люди — существа социальные. Они, как правило, ведут более здоровый образ жизни, если ведут здоровый образ жизни.

Водная аэробика — это социальное мероприятие, на которое вы можете записаться со своими друзьями и отлично провести время вместе.

Если вы ищете отличное учебное заведение, которое предлагает лучшие занятия по водной аэробике для вас и ваших друзей, свяжитесь с нами сегодня.

Преимущества водной аэробики и упражнений для пожилых пациентов

Водные упражнения эффективны для всех, кто хочет нарастить мышечную массу, увеличить силу или вылечиться от травм. Это также идеальная среда для упражнений для пожилых людей, помогающая им поддерживать хорошее здоровье на комфортном функциональном уровне. Вот почему:

Перейти к разделам:

Почему наше стареющее население должно использовать водные упражнения

Разгрузка суставов

В теплой воде упражнения и терапия гораздо менее болезненны, чем на суше.Вода обеспечивает легкую нагрузку и легкую нагрузку, которая позволяет синовиальной жидкости доставлять питательные вещества к поверхностям суставов и сводит к минимуму риск травм или чрезмерной нагрузки на суставы. Он снижает силу удара стопы, которая так часто «сотрясает» мышцы, связки, сухожилия и кости, уменьшая нагрузку на тело.

Узнайте, как водная терапия может помочь вашему учреждению >>

Трэвис Боуман, директор клиники и физиотерапевт в Drayer Physical Therapy в Механиксбурге, штат Пенсильвания, заявляет: «Снижение нагрузки на суставы — одна из основных причин, по которой мы используем водную терапию. наши пожилые пациенты.С водой вы можете разгрузить эти суставы, но при этом постоянно укреплять их, потому что вода всегда вызывает какое-то сопротивление. Когда суставы двигаются, большее количество [синовиальной] жидкости промывает суставы, и пациент чувствует себя лучше. Мы видим много пациентов, которые испытывают боль и дискомфорт, и им трудно прогрессировать на суше ».

“. . . мы используем подводную беговую дорожку HydroWorx как средство для тренировки. Благодаря плавучести воды это очень удобно. Наши пожилые пациенты могут делать упражнения в воде, которые они не могут сделать на суше.


Drayer Physical Therapy, Mechanicsburg, PA
Трэвис Боуман, директор клиники и физиотерапевт

Во время упражнений на подводной беговой дорожке вес человеческого тела уменьшается до 90 процентов, в зависимости от глубины вода. По мере того, как тело постепенно погружается, вода вытесняется, создавая силу плавучести. Это постепенно снижает вес погруженных суставов, и с погружением шеи всего около 15 фунтов. сжимающей силы (приблизительный вес головы) действует на позвоночник, бедра и колени.Это означает, что человек весом 150 фунтов несет всего 15 фунтов. при погружении. Тело, подвешенное или плавающее в воде, по существу уравновешивает нисходящие эффекты гравитации восходящей силой плавучести. Этот эффект имеет большую терапевтическую ценность, поскольку снижение веса тела, в свою очередь, снижает давление на суставы, позволяя больным суставам двигаться более свободно и с меньшей болью. Теплая водная среда также уменьшает воспаление суставов и улучшает кровообращение.

Запросить бесплатный информационный комплект Посмотреть наши продукты Найдите бассейн рядом с вами

Водные упражнения снижают риск падений

По статистике, в середине шестидесяти лет падение становится серьезной проблемой.Исследования показывают, что каждый третий 65-летний мужчина будет падать ежегодно. И вероятность падения возрастает пропорционально возрасту, достигая 50% к 80 годам. Падения являются основной причиной смертельных травм у людей старше 75 лет и вызывают серьезную озабоченность, особенно среди пенсионеров.

В Lakeview Village, престижном районе в Ленексе, штат Канзас, врачи используют бассейн HydroWorx 1200 для клиентов, которым трудно безопасно передвигаться по суше. Джеки Халбин, менеджер Living Well, CPT и сертифицированный инструктор FallProof , использует уникальную программу, помогающую пожилым людям обрести равновесие и подвижность, включая тренировку управления центром тяжести, улучшение походки, развитие силы и выносливости и тренировку гибкости.

Благодаря подводной беговой дорожке, видеокамере / монитору и форсункам сопротивления мы можем предложить нашу программу FallProof h3O с планом предотвращения серьезных инцидентов. Универсальность программ заставляет клиентов возвращаться; на самом деле у нас не было никаких показаний.


Lakeview Village Assisted Living and Community Wellness Centre
Джеки Халбин, менеджер Living Well

Кажется, существует широко распространенный миф о том, что пожилые люди не готовы к интенсивным программам упражнений. Нет ничего более далекого от правды. Многие люди старше 62 лет очень здоровы; однако у них мог быть инцидент, который со временем вызвал дисбаланс или слабость, что привело к проблемам с балансом / падением. Но при наличии надлежащих программ и инструментов оценки помещения & mdash вместе с клиницистами & mdash могут предоставить участникам наилучший план действий.

Комплексные программы водного лечения быстрее возвращают пациентов к нормальной жизни. Упражнения на одной ноге могут быть чрезвычайно важны для общего баланса и наиболее эффективно выполняются в воде.Работа с конкретными группами мышц становится проще, если использовать естественную плавучесть воды, которая поддерживает пациента, идущего вперед, назад или вбок.

Сопротивления могут быть добавлены для увеличения турбулентности для людей, работающих над балансом. Во время такой тренировки участники встают на обе ноги лицом вперед, в стороны и назад, затем на одну ногу, пока включены форсунки. Турбулентность может быть увеличена или уменьшена в зависимости от потребностей пациента. Прогресс может быть задокументирован по интенсивности струи.При необходимости можно использовать поручни для защиты и комфорта.

Участники считают, что в воде легче работать над равновесием, потому что устраняется страх падения. Благодаря этому участники могут тренироваться «усерднее», тем самым быстрее улучшая необходимые навыки. Это дает им психологическую выгоду, поскольку они чувствуют себя более «контролирующими» свою повседневную жизнь. Кроме того, исследования показывают, что пожилые люди, которые постоянно тренируются на подводной беговой дорожке, получают дополнительные преимущества, такие как: улучшить гибкость, режим сна и боли в суставах.

Водные упражнения могут помочь пациентам с остеопорозом

Приблизительно 10 миллионов человек в настоящее время страдают от остеопороза, а еще 34 миллиона находятся в группе риска. Даже плотность костей может быть значительно улучшена с помощью водных упражнений. Многие пациенты с остеопорозом избегают упражнений, потому что боятся травмироваться. Водные упражнения позволяют достичь пользы от упражнений без риска сломать кость.

В одном клиническом исследовании, проведенном в Канаде, исследователи сообщили о «значительном улучшении баланса и глобальных изменениях, которые предполагают, что [водные упражнения] являются жизнеспособной альтернативой для пожилых женщин с [остеопорозом], которым трудно заниматься на суше.”

Результаты исследований пациентов, задокументированные Физиотерапевтической практикой Большой Филадельфии, подтверждают предыдущие исследования пациентов с остеопорозом. Упражнения на водной основе улучшают или поддерживают здоровье костей у женщин в постменопаузе.

Каждый раз, когда на суше появляется человек с ограниченной подвижностью, очень важно погрузить его в воду, чтобы снять нагрузку с суставов и повысить подвижность. Упражнения, улучшающие здоровье сердечно-сосудистой системы с минимальным воздействием на суставы, особенно полезны для пациентов с пониженной плотностью костей, которым трудно выполнять упражнения.


Penn State Hershey Medical Center
Дарин Юргенсмайер, ординатор-ортопед

Устранение страха падения чрезвычайно полезно для пациентов с остеопорозом, и вода делает именно это. Некоторые водные упражнения, которые помогают повысить уверенность пациентов с остеопорозом, включают:

  • Овладение хорошей осанкой в ​​водной среде
  • Правильная механическая ходьба на подводной беговой дорожке на высоких скоростях
  • Остановка и запуск в водной среде
  • модель походки со скоростью и сопротивлением

Когда подводная видеокамера подключена к телевизору, и клиент, и физиотерапевт могут зафиксировать изменения походки или позы и немедленно исправить их.

Запросить бесплатный информационный комплект

Водные упражнения приносят удовольствие

Не многие из нас будут придерживаться болезненной и неудобной программы упражнений. Сеансы упражнений — даже для прилежных пожилых людей — должны быть не только полезными, но и приносить удовольствие.

Роберт Н. Батлер, бывший директор Национального института старения, однажды заявил: «Если бы упражнения можно было упаковать в таблетку, это было бы самым широко прописываемым и полезным лекарством в стране». К сожалению, для некоторых пожилых людей «таблетки для упражнений» могут показаться единственным решением их фитнес-потребностей.Хотя они полны энтузиазма в своем стремлении вести более долгую и здоровую жизнь, упражнения могут быть трудными, если не невозможными, для пожилых людей, особенно для людей с проблемами со здоровьем.

Пожилые люди, которые в противном случае испытывают скованность и боли в суставах, могут в водной среде наслаждаться практически безболезненной тренировкой.

В Соединенных Штатах проживает 35 миллионов пожилых людей, половина из которых старше 75 лет. Некоторые из этого населения активны и имеют хорошее здоровье. Другие страдают хроническими заболеваниями, такими как артрит, гипертония, нарушения слуха и зрения, болезни сердца и легких, а также ортопедические заболевания. Какими бы ни были категории или классификации, перед физиотерапевтами стоит задача обеспечить подходящие возможности для развлечения и фитнеса для пожилых людей с любым уровнем способностей. Возможности, предоставляемые для водных упражнений, не обязательно продлят жизнь, но они помогут продлить годы хорошего самочувствия.

Тот факт, что водные упражнения и терапия доставляют удовольствие, имеет дополнительное преимущество, заключающееся в повышении приверженности к программам реабилитации. Когда водная терапия используется в реабилитационных целях, соблюдение программы намного выше, чем при наземной терапии.По словам Роберта П. Кьюсика, доктора медицины Канзасского института суставов и позвоночника, «. . . пациенты с удовольствием ходят на терапию. Они не боятся этого, они не отменяют, они не пропускают встречи. На самом деле, все наоборот, они хотят пойти больше, чем им позволено. Фактически, им не нравится, когда они заканчивают терапию. Таким образом, они быстрее начинают функционировать, и им гораздо больше нравится [реабилитация] с помощью водной терапии ».

Вместо того, чтобы отменять прием из-за боли, пациенты стремятся посещать сеансы [пула] — даже планируя дополнительные занятия — потому что они испытывают облегчение боли во время сеансов.В нашей клинике практически нет отмен из-за боли.


Четыре государственных института физиотерапии и водной реабилитации и главный хирургический институт, Галена, Канзас
Курт Сторк, директор отделения реабилитации

Упражнения для улучшения результатов

Ниже приведены некоторые простые в выполнении водные упражнения при остеопорозе, которые можно использовать с подводной беговой дорожкой:

Разминка

Этот этап является неотъемлемой частью общего успеха любой тренировки.Участники должны начинать с нижней части тела, двигаясь вверх, и включать:

  • Подъемы с пятки на носок — Это движение важно для движения вперед при ходьбе и помогает предотвратить шарканье.
  • Покачивание из стороны в сторону — Это помогает задействовать бедра и ноги и важно для положительного результата на подводной беговой дорожке, поскольку помогает подготовиться к перемещению веса и шагам в стороны.
  • Поворот туловища и отжимания в осанке — Поручни очень хорошо работают, помогая выполнять упражнения, которые поощряют вертикальное положение и движение туловища.Слегка надавив на поручни, чтобы выпрямить позвоночник, участники могут выполнять упражнения для задействования основных мышц.

Прогулочная тренировка

Внутренняя природа воды заставляет участников гидротерапии более полно учитывать свою осанку, походку и скорость. Следующие методы обеспечат стабильное сжигание калорий:

  • Прогрессия махов руками — Участники, которые передвигаются с ходунками, обычно не размахивают руками при ходьбе. С помощью плавучести воды участники могут постепенно снова связать махи руками с ходьбой.
  • Размах рук уровня 2 — Это достигается путем увеличения диапазона движений рук против естественного сопротивления воды.
  • Качели через плечо — Это обеспечивает повышение «сжигания» калорий при ходьбе на беговой дорожке под водой. Движение махов через плечо увеличивает гибкость и силу.

Диапазон движения, силы и равновесия

В центре внимания стареющих пожилых людей лежит это трио, все из которых можно улучшить во время тренировки на подводной беговой дорожке:

  • Сядьте на спинку бедра — Держитесь за опору грифы для баланса, человек может «сидеть сложа руки» в воде, наклоняясь вниз, чтобы растянуть бедра и бедра.
  • Отведение бедра — Важно для равновесия и ходьбы, это отличное упражнение для подготовки к шагу в сторону на беговой дорожке.

Для пожилых людей не так легко похудеть, как для их более молодых сверстников. И этот факт часто сочетается с реальностью сопутствующих заболеваний, которые исключают многие наземные формы упражнений и тренировок.

При ходьбе в воде обжигает в 3,5 раза больше, чем на суше. Упражнения на водной основе также обеспечивают ускоренный метаболизм и увеличение силы, замедляют возрастную потерю мышечной массы, улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и увеличивают время реакции, которое обычно уменьшается с возрастом. Похудение — это лишь одна из множества полезных для здоровья свойств водных упражнений.

85-летней Маргарет нужно было похудеть, чтобы вылечить остеоартрит бедра. Она начала с ходьбы по подводной беговой дорожке в течение 30 минут один-два раза в неделю. За один год она не только смогла сбросить 35 фунтов, но и увеличить силу ног и бедер. Эта увеличенная сила помогла ее замене колена работать лучше и позволила ей избежать замены бедра, которая, как она когда-то думала, ей нужна.

Преимущества общественных программ

Общение среди пожилых людей в группе имеет жизненно важное значение. Пожилые люди, особенно овдовевшие или ухаживающие за супругами, легко могут оказаться в изоляции. Общение в среде водных упражнений может обеспечить столь необходимую социальную отдачу. Групповые программы водных упражнений позволяют людям со схожими условиями или желаниями поддерживать друг друга и помогать друг другу. Групповые занятия также предоставляют дополнительную среду для социального взаимодействия.

Многие учреждения создали дополнительные потоки доходов, предлагая пул для общественности, создавая новые программы и взимая ежемесячные членские взносы. Предлагая широкий спектр услуг, учреждения расширяют объем своих доходов, создают клинику «сообщество» пользователей, которые общаются и направляют других в учреждение, и повышают узнаваемость в сообществе, могут стать «сообществом выбора» в своем районе. площадь, что привело к повышению производительности, увеличению баллов по шкале RUG и лучшему смешению пациентов.

Запросить бесплатный информационный комплект Посмотреть наши продукты Найдите пул рядом с вами

Люди, занимающиеся старением, менее склонны к длительному лечению или заболеванию

В Соединенных Штатах примерно 10 000 человек в день исполняются 65 лет. верно на следующие 18 лет. И все же сегодняшние пожилые люди не хотят, чтобы их тормозила мать-природа. Они хотят продолжать тренироваться, несмотря на любые физические препятствия, с которыми они могут столкнуться. Общая цель пожилых людей — оставаться независимыми и получать удовольствие от качества жизни.Таким образом, постоянные упражнения очень важны.

Очевидно, что участие в программе водных упражнений для [пожилых] может принести много пользы. Общеизвестно, что многие физические и психологические состояния, которые обычно возникают во время старения, можно предотвратить или отсрочить с помощью регулярных физических нагрузок.

Физическая активность [пожилых людей] связана с тем, что играет роль в профилактике некоторых видов рака, а также снижает риск сердечных заболеваний, гипертонии, остеопороза, ожирения, диабета типа II, остеоартрита и аномального холестерина.Взрослые люди зрелого возраста, которые поддерживают высокий уровень сердечно-сосудистой выносливости, силы и гибкости, также с меньшей вероятностью будут зависеть от длительного ухода.

Лен Кравиц в книге «Антидот возраста » утверждает: «Сидячий образ жизни — это предрасположенность к инвалидности, ранней смерти и ухудшению качества жизни. Обучение пожилых людей положительным аспектам их жизни, включая сердечно-сосудистую активность, силу мышц и гибкость, является сложной задачей для профессионалов в области фитнеса.Следует обратить внимание на тот факт, что хронологический возраст на самом деле не отражает качества здоровья. Как профессионалы в области фитнеса, мы должны сосредоточить свое внимание на создании прекрасных возможностей для занятий фитнесом на протяжении всей жизни для наших учеников всех возрастов и предоставить широкий обзор состояния здоровья людям с разными интересами и происхождением ».

Джеки Халбин добавляет: «Используя водные упражнения, пожилые люди становятся более активными, здоровыми и независимыми, тем самым увеличивая продолжительность их пребывания в условиях поддерживаемого и независимого образа жизни.”

Использование теста на пригодность для пожилых людей и критериев стандартов для помощи жильцам в поддержании или повышении функционального уровня может привести к увеличению средней продолжительности пребывания в условиях независимого проживания и проживания с уходом. Предлагая способ упражнений с меньшим количеством боли, например, программирование с теплой водой или групповые занятия водными видами спорта, — увеличивает количество жителей, которые могут быть затронуты, и увеличивает возможности R.O.I.

Просвещенное мышление

«Вы не можете поверить, как я счастлива, что смогла найти какие-то средства, чтобы помочь мне вернуть свои силы», — говорит Вирджиния, страдающая от рассеянного склероза и болезни Паркинсона.«Пребывание в бассейне HydroWorx позволило мне встать из положения сидя. Я никогда не мечтал о том, сколько улучшений я смогу сделать за такое короткое время ».

В исследовании, проведенном на факультете кинезиологии Университета Висконсина, четырнадцать взрослых, имевших в анамнезе соматические недуги, участвовали в пятинедельном исследовании. Каждый участник тренировался на подводной беговой дорожке HydroWorx два дня в неделю в течение сорока минут, выполняя как аэробные упражнения, так и тренировки с отягощениями в воде. Участники также прошли исследование качества жизни, в котором измерялись изменения в гибкости, способности выполнять повседневные действия, уровень энергии и режим сна. По завершении исследования испытуемые чувствовали себя лучше как физически, так и психологически во время периода упражнений. Одиннадцать сообщили об уменьшении боли в суставах, а семь сообщили о лучшем качестве сна.

«Мы видим, что многие люди очень хорошо справляются со своим общим прогрессом и укрепляются в воде», — признал Беллидо.«По мере того, как они прогрессируют, им становится легче выполнять свои основные действия — ходить, готовить, стоять — без перерыва каждые пять минут. Им нравится то, что вода делает для них ».

Кроме того, физически активные люди быстрее выздоравливают от легкой депрессии, а физическая активность сильно коррелирует с хорошим психическим здоровьем с возрастом. Депрессия связана с низким уровнем нейротрансмиттеров, которые естественным образом вырабатываются при физических упражнениях.

Увеличение силы и равновесия у пожилых людей за счет использования водных упражнений позволяет людям дольше выполнять свою обычную повседневную деятельность (ADL).Поддерживая эти важные жизненные навыки, люди, как правило, улучшают свое умственное мировоззрение, поскольку они остаются независимыми и активными.

Используя водную терапию для увеличения силы и равновесия, пожилые люди могут дольше заниматься своей обычной повседневной деятельностью (ADL). Поддерживая ADL, у них может улучшиться умственное мировоззрение, поскольку они сохраняют свою независимость и остаются активными.

Но я нахожу, что когда я нахожусь в воде, есть что-то в плавучести воды, которая позволяет мне стоять прямо и идти прямо, и это чертовски приятно быть прямым.. . Все, что я могу сказать, это то, что в свои 86 лет я просто не мог поверить, что могу бегать трусцой, и это было так. Это было здорово!


Life Enriching Communities, Цинциннати, Огайо
Джим Столлингс, резидент

Преимущества теплой воды

Многие стареющие американцы лишены возможности заниматься физическими упражнениями на суше из-за боли или ожирения. Водная терапия предлагает этой группе облегчение и лучшие результаты благодаря нескольким внутренним свойствам воды.

Плавучесть помогает снизить массу тела пациентов, уменьшить нагрузку на суставы и облегчить и сделать менее болезненными упражнения для пациентов, страдающих артритом или операцией по замене суставов.Уровни воды можно регулировать для создания идеальных условий для пациентов в диапазоне от 90% до 10% снижения веса.

Помимо плавучести, вода оказывает гидростатическое давление, которое уменьшает воспаление суставов, улучшает кровообращение и улучшает понимание положения суставов. Коррекция осанки может быть выполнена с меньшими усилиями и дискомфортом. Теплая вода также стимулирует осознание тела, равновесие и устойчивость туловища. Пациенты испытывают расслабление мышц и расширение сосудов, что приводит к усилению кровотока и более раннему заживлению.

Вязкость водной среды — отличный источник сопротивления для упрочнения. Пациенты могут быстро улучшить подвижность, силу и функции во время процесса заживления. Водная среда также обеспечивает сенсорную обратную связь, открывает сосуды и увеличивает кровоток.

Целебная сила окружающей среды с теплой водой может улучшить многие аспекты благополучия. Бассейны HydroWorx могут помочь пожилым людям сохранить и / или восстановить независимость. Они создают улучшенную среду для людей, и люди могут проявлять инициативу и брать на себя ответственность за свое здоровье и благополучие.


Whole-Person Well International
Ян Монтегю, президент

Население Америки продолжит стареть рекордными темпами. При 77 миллионах «бэби-бумеров» в настоящее время и многих других, гидротерапия по-прежнему будет востребованным средством для эффективной и безопасной, среди прочего, разгрузки суставов, снижения риска падений и улучшения умственного мировоззрения. .

Запросить бесплатный информационный комплект Посмотреть наши продукты Найти бассейн рядом с вами

Страница Обновлено: 10 ноября 2020 г.

Могу ли я похудеть, занимаясь водной аэробикой?

Интересно, поможет ли водная аэробика похудеть и привести тело в тонус, — это нормально, особенно если вы никогда не пробовали это делать.Многие люди задаются вопросом, насколько полезна водная аэробика, чего ожидать от водной аэробики, а затем, решив попробовать, они спрашивают о необходимой подготовке к водной аэробике.

И это нормально. Вы можете просто окунуться в занятия водной аэробикой в ​​Сан-Диего и надеяться на лучшее. Или можно? Если бы вы знали, какие чудеса водная аэробика может сделать для вашего тела, вы бы, наверное, знали.

Полезна ли аквааэробика для похудения?

Да, аквааэробика отлично подходит для похудения.Она обеспечивает хорошую кардио-тренировку, и, как мы все знаем, кардио очень важна для похудания, тогда как вода, оказывающая сопротивление, только усиливает все ваши усилия по снижению веса.

Хотя люди часто считают водную аэробику слишком «легкой», чтобы иметь возможность предоставить какие-либо значительные возможности для похудания, ничто не может быть дальше от истины. Есть много упражнений, которые вы можете выполнять в воде, которые отлично подходят для похудения.

Какие водные упражнения лучше всего для похудения?

Вот пять лучших водных упражнений для быстрого и эффективного похудения:

  1. Человек-паук — Это упражнение помогает преодолеть силу тяжести и обеспечивает отличное упражнение для мышц спины и кора.Встаньте в бассейне по бокам, поставьте ноги на край бассейна и бегите ими вверх и вниз.
  2. Chaos cardio — Картинка бега трусцой, но на совершенно новом уровне. Отлично подходит для укрепления ваших ног и основных мышц. Бегите зигзагами и рывками через бассейн от конца до конца. Сет должен сделать это за три минуты!
  3. Fly-backs — Это невероятное занятие лучше всего подходит для мышц спины, рук и верхней части груди. Это также улучшит вашу осанку. Исходное положение — выпад, колени должны быть согнуты, а левую ногу вытянуть за собой.Вытяните руки вперед, разведите их в стороны, а затем верните руки в исходное положение. Восемь-пятнадцать повторений в подходе вполне достаточно.
  4. Бег с мячом — Бег в бассейне с мячом в руках добавит сопротивления и сделает ваше ядро ​​еще сильнее. Возьмите мяч, держите его прямо перед собой и начинайте бегать в бассейне. Сделайте это минуту, отдохните полминуты и повторите трижды.
  5. Noodle cardio — Это будет творить чудеса для вашей спины, верхней части груди, кора и рук, и это довольно сложно.Возьмите лапшу и сядьте на нее в воде, как на лошади. Крутите педали ногами, выполняя откидывающиеся назад руками. Держите стабильно и держите в течение трех минут.

Подходит ли аквааэробика для тонизирования?

Водная аэробика хороша для очень многих вещей, включая тонировку. Как вы знаете, Департамент общественного здравоохранения Калифорнии рекомендует регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать ваше здоровье, и водная аэробика — один из лучших способов сделать это.

Мы уже говорили, насколько водная аэробика хороша для похудения, но дело не только в этом. Каждое упражнение, которое вы делаете в воде, работает на нескольких разных уровнях. Так, например, названные нами упражнения не только помогают похудеть, но и тонизируют тело.

Так что не думайте, что, например, если вы летите обратно, все, что вам нужно сделать, это похудеть. Нет. Вы также тонизируете свое тело, поэтому мы отметили, какое из пяти упражнений приносит пользу в какой части вашего тела. Итак, сохраняйте спокойствие и занимайтесь водной аэробикой для тонизирования, а также для похудания.

Накачивает ли аквааэробика мышцы?

Когда дело доходит до наращивания мышц при занятиях водной аэробикой, опять же, да.Мы знаем, что мы начинаем казаться скучным, но что поделать, аквааэробика действительно хороша. Как видите, вы можете получить от этого практически все, что захотите.

Даже базовые упражнения водной аэробики помогут нарастить мышечную массу. Вода обеспечивает сопротивление, а благодаря сопротивлению ваша мышечная масса увеличивается. Так что, даже если вы не собираетесь заниматься специальными водными упражнениями для наращивания мышц, вам хорошо.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.