Внутренняя сторона бедра как убрать: Упражнения для уменьшения объемов внутренней части бедра

Содержание

как избавится от жира на внутренней поверхности бедра?

06 августа 2009, 23:57

07 августа 2009, 00:07

07 августа 2009, 09:38

07 августа 2009, 13:11

07 августа 2009, 21:10

07 августа 2009, 22:19

11 августа 2009, 18:25

13 августа 2009, 19:42

14 августа 2009, 02:01

31 августа 2009, 21:28

#10

31 августа 2009, 21:37

#11

укрепляет внутрен часть бедра и еще такое упражнение. ..мяч гимнастический между ног,меду коленей….сами сидите на скамье, и пытаетесь сжимать коленями мяч..30*4

15 сентября 2009, 13:25

#12

19 сентября 2009, 22:05

#13

Тивинта

ГУАМ (холодное обертывание)…

10 октября 2009, 19:11

#14

10 октября 2009, 19:15

#15

маришка

может хулахуп поможет

10 октября 2009, 19:17

#16

Кузькина мать

Почащк мужчину ногами обнимайте. этой самой внутренней стороной.

10 октября 2009, 19:19

#17

Гость

Кузькина мать

</p><div><span>маришка</span><p>может хулахуп поможет</p></div><p> <br>Почащк мужчину ногами обнимайте. этой самой внутренней стороной.

тю! лучше скакать на коне! и попа от целлюлита избавится!

24 октября 2009, 23:10

#18

Современная диагностика и лечение более чем 120-ти заболеваний такие как : ожирение и целлюлит, аллергия, астма, бесплодие, геморрой, диабет, импотенция, облысение, псориаз, рак, и мн.др.

Лечебные сеансы продолжительностью 1-1.5 часа каждый 3-4 раза в неделю (в зависимости от заболевания)

Стоимость лечебных курсов рефлексотерапии :

2-х недельный от 3500 $

3-х недельный от 5000 $

Мы подберем для Вас туристические экскурсии по историческим местам Иерусалима, Нацерета, Кесарии .

Для Вас будет предложен отдых на Мертвом, Красном и Средиземном море, а также развлекательные программы в Тель-Авиве и Хайфе.

Для предварительной записи обращайтесь на русском языке:

Тел. 972-3-546-416-701 и \ или e-mail:[email protected]

Михаил Львович

С уважением Siloutec Clinics LTD

07 ноября 2009, 15:22

#19

По себе испробовано. По пол-часа на каждую ногу ( с дополнением физ. упражнений ( лучше атлетика в дом. условиях ).

Результат стал виден через два месяца,буду стараться дальше.

P.S. Эта штукенция плюс ещё от целлюлита избавляет 😉

07 ноября 2009, 15:26

#20

Бабоньки, вы когда-нить слышали о такой штуке как деревянный массажёр? Не дорого и видимый результат. Только покупать с ручкой и зубиками. Тереть проблемные места, как «ушки» , внутренние бёдра и т.д. Быстрота результата зависит от времени трения, так что, всё в ваших руках. Конечно с дополнением других упражнений.

Результат стал виден через два месяца,буду стараться дальше.

P.S. Эта штукенция плюс ещё от целлюлита избавляет 😉

05 января 2010, 16:19

#21

Есть еще упражнение:Нужно зажать между коленями мяч и пытаться сжать. ..Действие именно на мышцы внутренней части бедра

11 июля 2010, 19:46

#22

Эксперты Woman.ru

Садовников Эрнест
Психолог….
74 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
201 ответ
Иванова Светлана
Коуч
88 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
338 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
170 ответов
Международный Институт
Психология, психотерапия,. ..
26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
33 ответа
Басенкова Ольга
Психолог
30 ответов

07 сентября 2010, 13:38

#23

05 ноября 2010, 20:33

#24

02 февраля 2011, 13:33

#25

17 февраля 2011, 22:18

#26

Непридуманные истории

Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..
1 460 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 109 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
722 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
974 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
204 ответа

26 апреля 2011, 21:05

#27

25 июля 2011, 21:01

#28

Делать РАСТЯЖКИ!!! Через 2 месяца не узнаете себя! Проверено!

25 июля 2011, 21:08

#29

Результат потрясающий!

Упражнения скачала из интернета. и выполняла дома под красивую музыку….

Старалась выполнять каждый день. Хотя бы минут по 20-30….

И не нужно больше ничего! Кроме хорошего настроя и растягиваний!

Любые другие упражнения мне результата не давали =(

22 октября 2011, 21:09

#30

Елена

Ясное дело что как и при любомм похудении диета и нагрузки…Так то я не толстая в общем,вес колеблется 49-51кг.Но меня бесят ляшки,жир сверху у основания ног на внутренней поверхности мотается как холодец.Ноги у меня красивые,и даже выше колен достаточно ровные,колени не заплывшие,но начиная с середины бедра с внутренней стороны просто убожище…Я знаю,что хорошо помогают массажные вакуумные банки,но ими на этом месте нельзя пользоваться-вену вылезут…подскажите плиз какие есть средства для приведения в порядок этого участка

а если соблюдать строгую диету и делать каждый день упражнения,ляжки похудеют в течение какого времени?

29 ноября 2011, 02:19

#31

29 ноября 2011, 02:26

#32

05 декабря 2011, 20:19

#33

09 января 2012, 19:58

#34

11 января 2012, 05:20

#35

18 января 2012, 16:35

#36

Согнать с внутренней стороны ножек легко можно. Поднимать каждую ногу 20 — 30 раз по максимуму вверх. Ставить ноги на ширине плеч и приседать, раздвинув коленки в разные стороны, раз 30. За две недели ляшки идеальные становятся. Проверено.

Главное верьте в себя и все получится)))

Новые темы

Рассталась с парнем в чужой стране
Нет ответов
Осветление темных бровей
Нет ответов
Глисты
Нет ответов
Чуть не изменила парню с его другом детства
Нет ответов
Поездка в другой город
1 ответ

10 февраля 2012, 14:31

#37

10 февраля 2012, 16:17

#38

11 февраля 2012, 13:06

#39

мне всего 14,я решила похудеть. искала по всему интернету способы.и решила,просто физ.нагрузки.живот я убрала меньше чем,за месяц,вот мытаюсь так сказать ляшки убрать.у меня получается..в общем есть пару движений.итак…ложитесь на бок и и поднимаете верхнюю ногу.ну для начала раз 20 подойдёт,потом с другой ногой так же.что еще,а простое движение велосипед,ножницы..)с каждым разом старайтесь прибавлять количество этих упражнений.2 раза в день отлично подойдет.и я скажу что месяца через 2 вы будите в фореме.и еще один совет не по теме чу-чуть.так вот.принимайте рыбий жир,он способствует сжиганию калорий!!!мне помогает!!!а так же он улучшает иммунитет,волосы и ногти растут как угарелые))удачи в похудении)пишем отзывы)

22 февраля 2012, 19:07

#40

а вот нижняя часть как сала болтается очень ляшки мне мешают,думала что если на танцы запишусь,то избавлюсь ноо неееет!!у меня мыщци теперь что делать?пожалуйста скажите..я не могу их все время скрывать хочу тоже нормальные кофты носить ,а не удленнеые которые прячут ляшки((((что делать ?скажите!

02 марта 2012, 01:13

#42

08 марта 2012, 08:07

#43

12 марта 2012, 16:57

#44

18 марта 2012, 00:25

#45

Гость

растягиваться на шпагаты!тем более на поперечный)

18 марта 2012, 14:20

#46

Людмила)

вот что я вам скажу))

18 марта 2012, 17:47

#47

Molly

А зря вы над конем смеялись!=)) Я уже 4 года конным спортом занимаюсь и ноги у меня шикарные.=)) До этого тоже были серьезные проблемы с внутренней сторой бедра, но довольно быстро проблемные места исчезли, да и попа подкачалась. А на счет того что ноги станут кривыми можете не беспокоиться, такое может произойти если тока с самого раннего детства заниматься!=))

Внимание

18 марта 2012, 18:01

#48

Марина

Людмила)вот что я вам скажу))

мне всего 14,я решила похудеть.искала по всему интернету способы.и решила,просто физ.нагрузки.живот я убрала меньше чем,за месяц,вот мытаюсь так сказать ляшки убрать.у меня получается..в общем есть пару движений.итак…ложитесь на бок и и поднимаете верхнюю ногу.ну для начала раз 20 подойдёт,потом с другой ногой так же.что еще,а простое движение велосипед,ножницы..)с каждым разом старайтесь прибавлять количество этих упражнений.2 раза в день отлично подойдет.и я скажу что месяца через 2 вы будите в фореме.и еще один совет не по теме чу-чуть.так вот.принимайте рыбий жир,он способствует сжиганию калорий!!!мне помогает!!!а так же он улучшает иммунитет,волосы и ногти растут как угарелые))удачи в похудении)пишем отзывы)

А как ты живот убирала? Напиши пожалуйста упражнения. ))

19 марта 2012, 09:42

#49

Людмила

МаринаЛюдмила)вот что я вам скажу))

мне всего 14,я решила похудеть.искала по всему интернету способы.и решила,просто физ.нагрузки.живот я убрала меньше чем,за месяц,вот мытаюсь так сказать ляшки убрать.у меня получается..в общем есть пару движений.итак…ложитесь на бок и и поднимаете верхнюю ногу.ну для начала раз 20 подойдёт,потом с другой ногой так же.что еще,а простое движение велосипед,ножницы..)с каждым разом старайтесь прибавлять количество этих упражнений.2 раза в день отлично подойдет.и я скажу что месяца через 2 вы будите в фореме.и еще один совет не по теме чу-чуть.так вот.принимайте рыбий жир,он способствует сжиганию калорий!!!мне помогает!!!а так же он улучшает иммунитет,волосы и ногти растут как угарелые))удачи в похудении)пишем отзывы)

А как ты живот убирала? Напиши пожалуйста упражнения.))просто качала пресс)напишите в ютубе лучшие упражнения для брюшного пресса. упражнения супер.раз в день в течении месяца и животик уйдёт)

19 марта 2012, 10:26

#50

Как убрать жир с внутренней части бедра?

Внутренняя часть бедра – одна из тех проблемных зон, которые могут остаться, даже если вы скинули все лишние килограммы. Мало того, что некрасиво с эстетической точки зрения, так еще многие представительницы прекрасного пола сталкиваются с настоящей проблемой: соприкасаясь друг с другом, внутренние стороны бедра могут сильно натирать, особенно в жаркую погоду. Что же необходимо предпринять, чтобы избавиться от жира на внутренней стороне бедра: похудеть, заняться спортом или есть еще какие-нибудь рецепты?

Корректируем внутреннюю сторону бедра

Как похудеть именно в этой области? Если вы серьезно подошли к решению проблемы, вы наверняка уже знаете, что одними только диетой или обертываниями из водорослей не обойтись. К сожалению, избавиться от так называемых «жировых ловушек» тем и сложно, что жир из этих областей уходит в последнюю очередь. Поэтому бороться с ними надо либо комплексно, прибегая к помощи диет, спорта и массажей, либо ложась под нож хирурга, либо воспользовавшись помощью аппаратной косметологии.

1. Гимнастика. Если вы придерживаетесь здорового образа жизни и, каждое утро выполняете короткую гимнастику, чтобы дать проснуться своему телу и размяться, не лишним будет включить в этот комплекс и упражнения для внутренней стороны бедра. Похудеть с их помощью не получится, но это будет первый шаг к тому, чтобы избавиться от ненавистного жира.

Нужно лечь, расслабить корпус, кисти рук расположить под ягодицами. Затем поднять ноги под прямым углом к туловищу и развести их в разные стороны.

Существует два варианта выполнения этого упражнения. Если вы будете тянуть пальцы ног вверх, то это поможет сформировать красивую переднюю часть ступни и голени, а если вы подтяните пальцы на себя, а пятками при этом будете тянуться вверх, то это сделает красивой и подтянутой заднюю икроножную часть. Но и в том, и в другом случае упражнение полезно для внутренней стороны бедра.

2. Как похудеть с помощью самомассажа. Массаж – очень полезная процедура. Незаменима она и для борьбы с жировыми отложениями на внутренней части бедер. Выполнять массаж можно самостоятельно. Расслабьте массируемую ногу с помощью поглаживающих движений. Затем приступайте к прокатыванию подкожного жира. Собирая его в горсть, продвигайте к внешней стороне бедра. Затем разомните всю внутреннюю поверхность бедра так, как будто вы вымешиваете тесто. Однако чрезмерно усердствовать не следует – боли быть не должно. Разотрите поверхность бедра костяшками пальцев. Закончить массаж следует легкими похлопываниями и поглаживаниями.

Для большего эффекта можно сочетать самомассаж с различными обертываниями: шоколадным, рисовым, масляным, медовым. Хороши также голубая глина, парафанго и водоросли.

3. Занятия в тренажерном зале. С помощью тренажеров также можно убрать жир с внутренней стороны бедер. Как похудеть, используя «железо», и не причинить вреда суставам? Этот вопрос довольно часто задают те, кто впервые приходит на занятия в тренажерный зал. Главное – это заниматься под руководством опытного профессионала и, конечно, соблюдать меру.

Фитнес-тренер подберет для вас индивидуальную программу, которая поможет избавиться от жировых накоплений на внутренней части бедер. Похудеть в этих местах будет непросто, но при регулярных занятиях и при выполнении всех рекомендаций можно добиться желаемого результата. Тем не менее, этот способ потребует вашего упорства, а также времени и немалых денежных затрат.

Вот так выглядит рецепт коррекции внутренней части бедра. Конечно, не всем под силу соблюдать все эти методы в комплексе. Тогда, быть может, вам стоит попробовать Liposonix®?

Liposonix® – это просто и эффективно!

Не так давно россиянам стал доступен новый, совершенно уникальный метод моделирования фигуры, основанный на воздействии энергии сфокусированного ультразвука на жировые клетки, которые активно разрушаются под действием аппарата Liposonix®.

Данная технология не имеет аналогов в мире. Ее авторство принадлежит американским ученым, которые более десяти лет разрабатывали новый современный метод борьбы с жировыми отложениями.

Преимуществ у Liposonix® много. К основным достоинствам этого метода относятся:

— высокая эффективность – за одну процедуру вы станете на целый размер меньше;

— абсолютная безопасность;

— отсутствие подготовительного и восстановительного периодов;

— универсальность – процедура имеет минимальные противопоказания, доступна в любом возрасте и подходит для различных типов кожи;

— возможность убрать жир в тех местах, где это необходимо, что позволяет корректировать фигуру с более высокой результативностью;

— разрушенные клетки жира покидают организм естественным образом, занимая по времени от 3-х до 4-х месяцев.

Попробуйте Liposonix®! Возможно, это именно тот способ избавиться от излишков жира, о котором вы так долго мечтали. Во всяком случае, те, кто уже смог оценить все преимущества нового метода, считают, что Liposonix® – одно из лучших изобретений современной косметологии.

Как избавиться от жира на внутренней поверхности бедер: причины и тонизирующие упражнения

Создано для Greatist экспертами Healthline. Подробнее

Жир необходим для поддержания жизни и защиты органов. Но то, где вы храните лишний жир, определяется вашей генетикой. Так что, если вы обнаружите, что у вас лишний вес на внутренней стороне бедер, это просто то, как работает ваше тело.

И хотя немного жира на внутренней поверхности бедер — это нормально, если вы готовы привести себя в тонус, мы вам поможем. Вот как избавиться от жира на внутренней стороне бедер здоровым и устойчивым способом.

Если вы съедаете больше калорий, чем можете сжечь, ваше тело должно где-то хранить эти дополнительные калории, поскольку они не используются. Вот где жир вступает в игру.

По данным Всемирной организации здравоохранения, наблюдается увеличение потребления высококалорийных продуктов (например, с высоким содержанием жиров и сахара), а также снижение активности. Этот энергетический дисбаланс является основной причиной увеличения веса.

Что касается того, где хранится этот жир, опять же, вы можете поблагодарить свою генетику за это. Одно исследование показало, что накопление жира в организме сильно зависит от генетических факторов, особенно у женщин.

Женщины обычно откладывают жир в области бедер, нижней части живота и внутренней части бедер. В то время как мужчины несут жир в основном на животе, они также не полностью избавлены от жира на внутренней поверхности бедер.

Если ваши гены наградили вас жиром на внутренней поверхности бедер, он может образовываться двумя способами:

подкожный жир (расположенный непосредственно под кожей)
внутримышечный жир (расположенный внутри мышц)

Как и любой другой В ситуации с потерей веса сочетание диеты и физических упражнений может помочь вам избавиться от жира на внутренней поверхности бедер. Просто нужно последовательно работать.

Измените свой рацион питания

Поскольку потребление слишком большого количества калорий может привести к накоплению жира, сокращение ежедневного количества калорий может помочь вам избавиться от жира на внутренней поверхности бедер.

Один фунт жира эквивалентен примерно 3500 калориям. Таким образом, всего лишь отказ от 500 калорий в день может помочь вам потреблять на 3500 калорий меньше в неделю и терять от 1 до 2 фунтов в неделю.

Другие базовые диетические изменения, которые помогут вам избавиться от жира на внутренней стороне бедер, включают:

сокращение потребления обработанных пищевых продуктов и натрия
отказаться от белковых крахмалов в пользу сложных углеводов
отказаться от сладких напитков
пить больше воды
есть нежирный белок
наполнять половину своей тарелки овощами
есть фрукты, чтобы удовлетворить тягу к сладкому

включить кардио и силовые тренировки

Существуют две различные формы упражнений, которые помогут вам похудеть.

Аэробика: Длительные упражнения, такие как кардиоупражнения, такие как бег, ходьба или езда на велосипеде, которые повышают частоту сердечных сокращений.
Анаэробные: Короткие интервальные тренировки, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) или силовые тренировки.

Чтобы добиться максимальных результатов, рекомендуется сочетать кардио и силовые тренировки.

Одно исследование показало значительное снижение веса как у мужчин, так и у женщин после 10 месяцев аэробных упражнений. Другое исследование показало, что анаэробные упражнения, такие как HIIT, также эффективны для сжигания жира.

Кроме того, кардиотренировки помогают сжигать калории в данный момент, а силовые тренировки помогают телу продолжать сжигать калории в течение дня.

Таким образом, хорошее эмпирическое правило состоит в том, чтобы тренироваться 4 или 5 дней в неделю, чтобы увидеть результаты, и включать как кардио, так и силовые тренировки.

Но разве вы не можете просто тренироваться? Это большое нет!

Как бы круто это ни было, вы не можете выбирать, какую часть тела хотите похудеть. Наша биология управляет игрой, поэтому тратить время и энергию на определенную область вашего тела, скорее всего, будет пустой тратой времени.

Если вы сделаете несколько скручиваний и приседаний, чтобы избавиться от жира на животе, вы, вероятно, нарастите мышцы в этих областях, но это не означает, что вы будете сжигать жир.

Вы увидите лучшие результаты, выполняя несколько упражнений, которые задействуют несколько групп мышц.

Готовы заняться кардио? Вы можете выполнять любые кардиоупражнения, чтобы сжечь жир, но следующие упражнения заставят ваше сердце биться и , ориентируясь на мышцы бедер.

Тренировка в горах

Бег вверх и вниз по холмам просто удары вверх, но он укрепит мышцы бедер и улучшит вашу физическую форму ✅.

Возьмите секундомер и найдите себе холм (не слишком быстро спускайтесь слишком круто). Затем бегите в гору так быстро, как только можете, в течение 30 секунд. Остыньте и спускайтесь вниз. Повторите это около 5 раз и постарайтесь делать это 2-3 раза в неделю, чтобы начать.

Не бегать? Найдите холмистую местность и прогуляйтесь или отправьтесь на прогулку на природе, которая немного поднимается.

Постепенные упражнения на беговой дорожке

Может быть, вы живете в очень плоской местности, и там просто нет холмов, от которых ноги обжигают. Беговая дорожка также может помочь.

Выберите кардиотренировку (ходьба или бег) и постепенно увеличивайте наклон до 5, 10 или 15 процентов в течение не менее 30 минут.

Включите это в свою еженедельную программу кардиотренировок 2–3 раза в неделю.

ВИИТ

Самое лучшее в упражнениях ВИИТ — это то, что их можно выполнять буквально в любое время и в любом месте.

Такие движения, как приседания с прыжком, берпи и высоко поднятые колени, — все это виды упражнений HIIT, которые могут увеличить частоту сердечных сокращений за короткий промежуток времени.

Заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками 2–3 раза в неделю — солидная сумма.

Следующие шесть движений приведут в тонус внутреннюю поверхность бедер и уменьшат жировые отложения. Включите эту процедуру в свой план упражнений несколько раз в неделю, чтобы увидеть результаты.

Повторите эту тренировку 2-3 раза.

1. Реверанс

Поделиться на PinterestДима Базак

Повторений: 10—15 на ногу

Оборудование: Гантели по желанию

Встаньте с широкой стойкой, держите грудь прямо, а плечи опущены.
Скрестите левую ногу за правой ногой и присядьте в реверанс, удерживая правую ногу на месте, а корпус в вертикальном положении.
Из опущенного положения поднимитесь и верните левую ногу в исходное положение.
Повторите с другой стороны и продолжайте менять ноги, пока не достигнете количества повторений.

2. Шагающие выпады с гантелями

Поделиться на PinterestИзображение Dima Bazak

Повторения: 10–15 на каждую ногу

Оборудование: Дополнительные гантели

Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, держа в каждой руке по гантели. Держите вес неподвижно по бокам. (Если вы новичок, попробуйте сначала без гантелей.)
Сделайте шаг вперед левой ногой и сделайте выпад вперед. Следите за тем, чтобы колено не выходило за пальцы ног, и держите ногу перпендикулярно. Ваше колено без выпада должно находиться примерно в 1 дюйме от земли.
Перенесите вес в основном на пятки и верните левую ногу в исходное положение.
Поменяйте ноги и сделайте выпад правой. Чередуйте ноги во время ходьбы, чтобы завершить повторения.

3. Приседы SUMO (он же приседания PLIE)

Акция на Pinterestdima Bazak

Reps: 30 секунд. и колени направлены наружу.

Медленно опуститесь в присед. Держите руки на бедрах, чтобы помочь себе сохранить равновесие и держать позвоночник и туловище в вертикальном положении.
Медленно поднимитесь, напрягая ягодицы, чтобы снова подняться.
Продолжайте в течение 30 секунд.

4. Фигуристы

Поделиться на PinterestImage by Dima Bazak

Репов: Всего 20 (по 10 на ногу) ногу позади правой, согнув оба колена.

Оттолкнитесь левой ногой в сторону и приземлитесь на правую. Держите левую ногу позади себя в реверансе с другой стороны. Выключить между ногами.
Вы можете шагать или прыгать в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Удержание задней ноги от земли также будет более сложной задачей.

5. Боковые выпады

Поделиться на PinterestImage by Dima Bazak

Повторений: 10—15 повторений на каждую ногу

Оборудование: Гантели или медицинский мяч по желанию

Встаньте, ноги шире бедер, обеими руками держите набивной мяч или гирю у груди. (Новички, попробуйте в первый раз без веса)
Сделайте шаг влево и присядьте на левую ногу, согнув колено и опустив тело до параллели с полом. При этом следите за тем, чтобы пальцы ног были направлены вперед, а левое колено было на одной линии с левой лодыжкой.
Гирька или набивной мяч также должны оставаться на груди и находиться на одной линии с левым бедром, локтем и плечом, когда вы опускаетесь в присед.
Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись левой ногой. Закончите повторения на этой стороне, прежде чем переходить на правую сторону.

6. Подъем внутренней поверхности бедра на спине

Поделиться на PinterestДима Базак

Повторов: 15 повторений на каждую ногу Разведите руки в стороны, ладони лежат на полу.

Удерживая бедра на земле, поднимите ноги к потолку, согнув ступни.
Опустите правую ногу в сторону настолько, насколько сможете, не поднимая бедра. Все время держите ногу согнутой.
Верните ногу в исходное положение, сжав обе ноги вместе в верхней точке.
Повторите 15 раз с правой стороны, затем переключитесь на левую.

Некоторые из нас наделены генетикой, которая дает нам толстые бедра. Но жир также накапливается в этой области из-за лишних калорий и ограниченного расхода энергии в виде физических упражнений.

Улучшение диеты и добавление кардиотренировок и упражнений на тонус бедер требует времени, но это самый эффективный способ получить стальные бедра.

Как избавиться от жира на внутренней поверхности бедер: причины и упражнения для повышения тонуса

Создано для Greatist экспертами Healthline. Подробнее

Если вы потребляете больше калорий, чем можете сжечь, ваше тело должно где-то хранить эти дополнительные калории, поскольку они не используются. Вот где жир вступает в игру.

Что касается того, где хранится этот жир, опять же, вы можете благодарить за это свою генетику. Одно исследование показало, что накопление жира в организме сильно зависит от генетических факторов, особенно у женщин.

Женщины обычно откладывают жир в области бедер, нижней части живота и внутренней поверхности бедер. В то время как мужчины несут жир в основном на животе, они также не полностью избавлены от жира на внутренней поверхности бедер.

Если ваши гены наградили вас жиром на внутренней поверхности бедер, он может образовываться двумя способами:

подкожный жир (расположенный непосредственно под кожей)
внутримышечный жир (расположенный внутри мышц)

Как и в любой ситуации с потерей веса, сочетание диеты и физических упражнений может помочь вам избавиться от жира на внутренней поверхности бедер. Просто нужно последовательно работать.

Измените свою диету

Другие базовые диетические изменения, которые помогут вам избавиться от жира на внутренней поверхности бедер, включают:

сокращение потребления обработанных пищевых продуктов и натрия
отказ от белковых крахмалов в пользу сложных углеводов
отказ от сладких напитков
употребление большего количества воды
употребление нежирного белка
0
0
0
0
0
0
наполнить половину своей тарелки овощами
съесть фрукты, чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому

включить кардио- и силовые тренировки

Есть два различных вида упражнений, которые помогут вам сбросить жир.

Аэробика: Длительные упражнения, такие как кардиоупражнения, такие как бег, ходьба или езда на велосипеде, которые повышают частоту сердечных сокращений.
Анаэробные: Короткие интервальные тренировки, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) или силовые тренировки.

Чтобы добиться максимальных результатов, рекомендуется сочетать кардио и силовые тренировки.

Но разве вы не можете просто тренироваться? Это большое нет!

Вы увидите лучшие результаты, выполняя несколько упражнений, которые задействуют несколько групп мышц.