Витамины для женщин при занятиях спортом: ТОП-5 БАДов ДЛЯ ДЕВУШЕК НА СПОРТЕ

ТОП-5 БАДов ДЛЯ ДЕВУШЕК НА СПОРТЕ

ТОП-5 БАДов ДЛЯ ДЕВУШЕК НА СПОРТЕ

Команда SportAngel — это люди, объединенные общей идеей: «MAKE TODAY COUNT»! Проживай каждый день осознанно, в движении и становись лучше.

Я на своем личном опыте убедилась, что спорт это самый интересный и доступный способ ощутить динамику жизни и решить любую трудность, возникшую на твоем пути. Одень толстовку и капюшон и на кросс-фит площадку. Первый подход, второй и вот они — ответы на твои вопросы. Жизнь прекрасна! Ты живешь, пока ты движешься!

И вот, ты уже тренируешься в полную силу, соблюдаешь режим, придерживаешься правильного питания – скоро у меня будет силуэт мечты! Однако не надо забывать: нас заботит не только красота, но и здоровье. Девушкам, которые усердно и регулярно занимаются фитнесом, Спортивное питание может помочь в достижении цели и ускорить результаты. Многие сомневаются в пользе спортивных добавок, ведь до сих пор даже врачи имеют спорные суждения на их счет. Поэтому сразу хочется обратить ваше внимание на то, что спортивное питание – это не химический продукт, а натуральные и необходимые организму вещества, полученные из обычных продуктов.

Давайте сегодня разберем одну из самых актуальных тем для девушек на спорте — БАды и постараемся разобраться: кому, когда и как их стоит принимать без вреда для здоровья.

1. Витаминные комплексы – must have!

Витамины – это жизненно необходимые органические вещества. Они не синтезируются самостоятельно в организме и должны поступать с пищей или в виде витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок. В современном мегаполисе, как правило, люди страдают гиповитаминозом и большинству стоит несколько раз в год принимать витамины. Но не стоит забывать, что витаминные комплексы, как и любые лекарственные средства, могут вызвать аллергические реакции или другие побочные эффекты. Поэтому, если почувствовали неладное — сразу обращайтесь к врачу. Но если вы подойдете грамотно к выбору и дозировке препарата, то самочувствие вас только порадует.

Если вы усердно занимаетесь в тренажерном зале, и тем более если до этого вы вовсе не занимались спортом (фитнесом) или восстанавливаете форму после большого перерыва, то витаминная поддержка вам особенно важна. При интенсивных тренировках метаболизм протекает с такой бешеной скоростью, что суточная потребность в витаминах возрастает в 1,5-2 раза. Как правило, наиболее целесообразным считается применение витаминно-минеральных комплексов, содержащих комбинацию антиоксидантов (Витаминов А,С,Е и селена) и витаминов группы В.

Комбинированный прием витаминов считается самым удобным и эффективным методом. При таком комплексном сочетании витаминов и их взаимодействии положительный эффект усиливается. Также большим плюсом является то, что в таких комплексных препаратах добавлены самые необходимые минералы, которые не менее важны.

Принимайте комплекс в течение 1-2 месяцев по инструкции, затем делайте перерыв в течение 2-3 месяцев. Периодизация позволит поддерживать здоровье и не разовьет толерантность.

2. ВСАА– must have!

ВСАА расшифровывается как Branched-Chain Amino Acids (аминокислоты с разветвленными цепочками) и состоит из трех незаменимых аминокислот лейцин, изолейцин и валин. Незаменимые аминокислоты не могут самостоятельно образовываться в организме и поступают исключительно извне, как правило, с белковой пищей. Эти три аминокислоты являются главными конструктором в росте мышечной ткани организма, служат источником энергии в клетках скелетной мускулатуры, а также препятствуют снижению уровня серотонина. Если эти аминокислоты могут поступать только с белковой пищей, а в основном это мясо и рыба, то как занимаются спортом вегетарианцы? Мало кто знает, но многие великие спортсмены, чемпионы мира, олимпийские призёры — вегетарианцы (Майк Тайсон, Федор Конюхов, Серена Уильямс). Вместо мяса они просто принимают незаменимые аминокислоты. Большинство из нас любят мясо и рыбу, но в условиях интенсивных тренировок сложно обойтись без добавок. На помощь приходят БАДы. Употребление BCAA — способно ускорить восстановление, повысить силовые показатели и защитить мышечную ткань от распада. Неважно, хотите вы похудеть или набрать мышечную массу, ВСАА надо взять на заметку.

Как принимать? Все зависит от вашей цели и условий тренировки. Вас проконсультирует любой грамотный тренер.

3.Коллаген – поддержка суставов и молодости кожи — must have!

Доказано, что доля коллагена составляет 30% от всех белковых фракций. Дефицит этого белка может приводить к патологии многих органов и систем, но раньше всего на себя обратит внимание поражение опорно-двигательного аппарата. Ведь коллаген — это строительный материал для всех соединительных тканей нашего организма. Уже после 25 лет (а у некоторых и раньше) снижается синтез коллагена в организме. По этой причине вы можете начать отмечать такие симптомы как: скованность в суставах, боли или другие неприятные ощущения, нарушение работоспособности. Нельзя не упомянуть о том, что коллаген является также основой кожного покрова, а следовательно нормальное содержание этого белка в организме обеспечит долгую молодость не только костно-суставной системе, но и коже лица, помогая сохранить упругость и подтянутость. Для тех, кто активно занимается фитнесом, особенно важна такая спортивная добавка. Во время тренировок идет большая нагрузка на суставные хрящи, мениски, межпозвоночные диски. А процесс образования коллагена в организме сложный и долгий. Поэтому, чтобы не навредить себе, стоит несколько раз в год (при регулярных занятиях спортом) проводить профилактический прием коллагена. Отметим, что существует 4 типа и два вида коллагена: животный и морской. Самая усовершенствованная форма — это гидролизованный коллаген (т.е. полностью расщепленный). БАДы на основе гидролизата коллагена содержат также вещества, способствующие лучшему усвоению и синтезу коллагена. Выпускают такие добавки в виде напитков, порошков, таблеток. Выбирайте на ваш вкус. Но помните, что этот препарат также может вызывать аллергические реакции. Добавки с коллагеном 1 и 3 типов следует принимать примерно за час до или через час после еды. Добавки с коллагеном 2 типа могут приниматься как с другими добавками, так и во время еды. И обратите внимание, что усвоение коллагена происходит лучше в комплексе с витмином С. Поэтому удобнее принимать их вместе. Для профилактики достаточно употреблять 2-3 грамма коллагена в сутки. Для тех, кто увлекается силовыми тренировками, дозу моно повысить до 5-6 грамм. Профилактику нужно проводить несколько раз в год в течение месяца. Также желательно чередовать прием такой добавки с употреблением Желатина. Это естественный продукт, содержащий коллаген. Его можно принимать, просто разводя водой, или приготовить из него вкусный и очень полезный десерт.

4. Протеин (белки) – развитие мышечной массы.

Белки выполняют важнейшие функции в организме: катализируют протекание биохимических реакций, играют важную роль в обмене веществ, выполняют структурную и механическую функции, играют ключевую роль в иммунном ответе и многое другое. Богатые белком продукты должны занимать главное место в рационе спортивной девушки, так как протеин – это строительный материал для мышечной ткани. В ритме большого города далеко не всегда удается питаться 5-6 раз в день. Плюс тренировки в зале несколько раз в неделю. Сложно поддерживать содержание белка в соответствии с потребностями организма. А если при этом возникло большое желание набрать мышечную массу или никак не можешь достичь рельефа мечты, то без протеина обойтись еще труднее. Но будьте внимательны. Если у вас когда-либо был пиелонефрит, гломерулонефрит или другая патология почек, надо проконсультироваться с врачом. Если же вы спокойны за здоровье и уверены, что хотите попробовать протеиновый коктейль, то можно приступать к выбору. Белки бывают молочные, соевые, яичные, сывороточные, говяжьи и смешанные и другие. Растеряться очень легко. Начать лучше с изучения этикетки. Смотрите, чтобы не были добавлены углеводы, синтетические жиры, концентраты итд. Принято считать, что девушкам лучше подходит сывороточный белок. Он содержит много аминокислот, быстро обогащает мышцы необходимыми веществами и легко расщепляется. Советуют принимать после тренировки. Можно увеличивать количество приемов, опять-таки исходя из того результата, к которому вы стремитесь. Взбивать лучше с обычной водой, чтобы не нагружать себя лишними калориями.

5. L-карнитин –жирозжигатель.

Пожалуй, каждая девушка, которая ходит в зал с целью похудеть, слышала про это «чудо-средство». L-карнитин (или Левокарнитин) – это вещество, родственное с витаминами группы В. Карнитин синтезируется в организме и оказывает анаболическое действие, снижает избыточную массу тела, повышает порог к физическим нагрузкам и ликвидирует постнагрузочный ацидоз (боль в мышцах), помогает восстановиться после длительных истощающих тренировок. Поэтому он так популярен. Но если вы мечтаете о «легком» похудении без усердных физических нагрузок, эффекта не будет. Врачи не советуют прибегать к использованию L-карнитина без медицинского контроля, особенно с такими заболеваниями как Сахарный диабет, гипертония, болезнями почек и сосудов. Но побочные эффекты встречаются достаточно редко.

Дозировка подбирается для каждого индивидуально. На упаковке всегда должна быть подробная инструкция, ей не стоит пренебрегать. Итак, если вы посоветовались со специалистом и считаете себя здоровой, то Левокарнитин можно и иногда даже нужно применять в качестве добавки для похудения. Но только в том случае если вы готовы хорошенько попотеть.

Витамины, для занимающихся фитнесом женщин: незаменимые БАДы

Дизайнер и креативный директор первого российского бренда спортивной и street style одежды Ольга Александрова — о добавках к фитнес-рациону

Теги:

Фитнес

Болезни

витамины

Похудение

правильное питание

Я на личном опыте убедилась, что спорт — это самый интересный и доступный способ ощутить динамику жизни и решить любую трудность, возникающую на вашем пути. Одеваете толстовку — и на кросс-фит площадку. Первый подход, второй и вот они — ответы на ваши вопросы. Жизнь прекрасна! Вы живете, пока движетесь.

Когда вы тренируетесь в полную силу, соблюдаете режим, придерживаетесь правильного питания, думайте не только о красоте, но и о здоровье. Девушкам, которые усердно и регулярно занимаются фитнесом, не обойтись без спортивного питания — оно может помочь в достижении цели и ускорить результаты. Многие сомневаются в пользе спортивных добавок, о ней даже врачи порой спорят. Поэтому сразу оговоримся: под спортивным питанием мы понимаем не «химию», а натуральные и необходимые организму вещества, полученные из обычных продуктов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Витаминные комплексы

Если вы усердно занимаетесь в тренажерном зале, а особенно если до этого вы вовсе не занимались спортом или восстанавливаете форму после большого перерыва, то витаминная поддержка вам особенно важна. При интенсивных тренировках метаболизм протекает с такой бешеной скоростью, что суточная потребность в витаминах возрастает в 1,5-2 раза. Как правило, наиболее целесообразным считается применение витаминно-минеральных комплексов, содержащих комбинацию антиоксидантов (Витаминов А,С,Е и селена) и витаминов группы В.

Комбинированный прием витаминов считается самым удобным и эффективным методом. При таком комплексном сочетании витаминов и их взаимодействии положительный эффект усиливается. А еще большим плюсом является то, что в состав таких комплексных препаратов входят необходимые минералы — они тоже важны.

Принимайте комплекс в течение 1-2 месяцев по инструкции, затем делайте перерыв в течение 2-3 месяцев. Периодизация позволит поддерживать здоровье и не разовьет толерантность.

ВСАА

ВСАА расшифровывается как Branched-Chain Amino Acids (аминокислоты с разветвленными цепочками) и состоит из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Незаменимые аминокислоты не могут самостоятельно образовываться в организме и поступают исключительно извне, как правило, с белковой пищей. Эти три аминокислоты являются главными конструктором в росте мышечной ткани организма, служат источником энергии в клетках скелетной мускулатуры, а также препятствуют снижению уровня серотонина.

Если эти аминокислоты могут поступать только с белковой пищей, а в основном это мясо и рыба, то как занимаются спортом вегетарианцы? Мало кто знает, но многие великие спортсмены, чемпионы мира, олимпийские призеры — вегетарианцы. В из числе Майк Тайсон, Федор Конюхов и Серена Уильямс. Вместо мяса они просто принимают незаменимые аминокислоты. Употребление BCAA способно ускорить восстановление, повысить силовые показатели и защитить мышечную ткань от распада. Неважно, хотите вы похудеть или набрать мышечную массу, ВСАА надо взять на заметку. Как его принимать? Все зависит от вашей цели и условий тренировки. Вас проконсультирует любой грамотный тренер.

Коллаген

Доказано, что доля коллагена составляет 30% от всех белковых фракций. Дефицит этого белка может приводить к патологии внутренних органов и систем, но раньше всего на себя обратит внимание опорно-двигательный аппарат. Ведь коллаген — это строительный материал для всех соединительных тканей организма. Уже после 25 лет (а у некоторых и раньше) синтез коллагена в организме снижается. По этой причине вы можете начать отмечать такие симптомы, как скованность в суставах, боли или нарушение работоспособности.

Для тех, кто активно занимается фитнесом, коллаген особенно важен. Во время тренировок возникает большая нагрузка на суставные хрящи, мениски, межпозвоночные диски. А процесс образования собственного коллагена в организме — сложный и долгий. Поэтому, чтобы не навредить себе регулярными занятиями спортом, стоит несколько раз в год проводить профилактический прием этого белка.

Отметим, что существует 4 типа и два вида коллагена: животный и морской. Самая усовершенствованная форма — это гидролизованный коллаген (т.е. полностью расщепленный). В состав БАДов на основе гидролизата коллагена входят также вещества, способствующие его лучшему усвоению и синтезу. Выпускают такие добавки в виде напитков, порошков, таблеток — выбирайте на ваш вкус. Но помните, что этот препарат также может вызывать аллергические реакции.

Обратите внимание, что коллаген лучше усваивается в сочетании с витамином С. Поэтому удобнее принимать их вместе. Для профилактики достаточно употреблять 2-3 грамма коллагена в сутки. Для тех, кто увлекается силовыми тренировками, дозу можно повысить до 5-6 граммов. Профилактику нужно проводить несколько раз в год в течение месяца. Также желательно чередовать прием такой добавки с употреблением желатина. Это натуральный продукт, содержащий коллаген. Его можно принимать, просто разводя водой, или приготовить из него вкусный и очень полезный десерт. Обратите внимание: желатин не подходит вегетарианцам.

Протеин

Богатые белком продукты должны занимать главное место в рационе спортивной девушки, так как протеин — это строительный материал для мышечной ткани. В ритме большого города далеко не всегда удается питаться 5-6 раз в день. Плюс тренировки в зале несколько раз в неделю. Сложно получать с пищей столько белка, сколько нужно организму. А если при этом хочется набрать мышечную массу? Без протеина тут не обойтись. Но будьте внимательны: если у вас когда-либо был пиелонефрит, гломерулонефрит или другая патология почек, перед приемом надо проконсультироваться с врачом. Если же со здоровьем все в порядке, можно приступать к выбору.

Белки бывают молочные, соевые, яичные, сывороточные, говяжьи и смешанные и другие. Растеряться очень легко. Начните с изучения этикетки. Смотрите, чтобы в порошок не были добавлены углеводы, синтетические жиры, концентраты и т.д. Принято считать, что девушкам лучше подходит сывороточный белок. Он содержит много аминокислот, быстро обогащает мышцы необходимыми веществами и легко расщепляется. Его советуют принимать после тренировки. Можно увеличивать количество приемов, опять-таки исходя из того результата, к которому вы стремитесь. Взбивать смесь лучше с обычной водой, чтобы не нагружать себя лишними калориями.

L-карнитин

Пожалуй, каждая девушка, которая ходит в зал с целью похудеть, слышала про это «чудо-средство». L-карнитин (или Левокарнитин) — это вещество, родственное витаминам группы В. Карнитин синтезируется в организме и оказывает анаболическое действие, снижает избыточную массу тела, повышает порог к физическим нагрузкам и ликвидирует постнагрузочный ацидоз (боль в мышцах), помогает восстановиться после длительных истощающих тренировок. Поэтому он так популярен. Но если вы мечтаете о «легком» похудении без усердных физических нагрузок, эффекта не будет. Врачи не советуют прибегать к использованию L-карнитина без медицинского контроля, особенно если у вас сахарный диабет, гипертония, болезни почек и сосудов. Но отметим, что побочные эффекты при приеме Карнитина встречаются достаточно редко.

Учтите, что дозировка препарата подбирается для каждого индивидуально. На упаковке всегда должна быть подробная инструкция, ей не стоит пренебрегать.  

Лучшие витамины для спортсменов

Чтение за 4 минуты

Этот пост в блоге был написан приглашенным автором, Мэгги Михальчик, RDN.

Неудивительно, что спортсменам необходимо правильное питание, чтобы получать заряд энергии и чувствовать себя хорошо для оптимальной производительности, стабильной активности и предотвращения травм. Вот почему для активных людей важно сосредоточиться на получении основных питательных веществ из продуктов, чтобы подпитывать их образ жизни.

Хорошо сбалансированная диета должна включать лучшие витамины для спортсменов и их необходимые дневные нормы. Тем не менее, важно проявлять инициативу в отношении включения продуктов, которые их содержат, в рацион.

Некоторые витамины (и минералы) особенно важны для энергетического обмена, образования эритроцитов и борьбы с окислительным стрессом. В большинстве случаев эти витамины очень легко получить из обычных продуктов, которые большинство людей едят ежедневно, таких как бананы, курица и сладкий картофель.

Спортсмены-веганы и вегетарианцы должны проявлять особую инициативу и следить за своим витаминным статусом, поскольку некоторые из этих важнейших питательных веществ для выработки энергии содержатся в мясе, птице и молочных продуктах.

Собираетесь ли вы на пробежку по пересеченной местности или проезжаете километры на велосипеде, почувствуйте себя лучше, питаясь продуктами, которые обеспечивают организм оптимальными питательными веществами, важными для активных людей.

Лучшие витамины для спортсменов

Витамин B12

B12 является важным витамином для энергетического обмена. Каждая клетка в организме зависит от витамина B12, так как он участвует в синтезе жирных кислот и выработке энергии, что делает его важным витамином для спортивных результатов. Дефицит может привести к слабости, утомляемости и даже онемению конечностей.

Поскольку этот витамин в основном содержится в продуктах животного происхождения, спортсмены-веганы и вегетарианцы подвержены риску его дефицита. Для строгих веганов и вегетарианцев важно включать хлеб, крупы и другие злаки, обогащенные витамином B12, или принимать ежедневные добавки.

Пищевые источники витамина В12 : рыба, мясо, птица, яйца, молоко стресс и, как было показано, играет роль в здоровье костей. Избыточное количество пищевых добавок может иметь токсические эффекты, поэтому перед приемом проконсультируйтесь с врачом.

Пищевые источники витамина А : сладкий картофель, шпинат, тыква, морковь, брокколи

Витамин D

Известный как «солнечный витамин», поскольку он вырабатывается в вашей коже, когда вы поглощаете солнечный свет, витамин D регулирует поглощение кальций и фосфор — два минерала, имеющих решающее значение для здоровья костей. Дефицит витамина D может подвергнуть спортсменов риску стрессовых переломов, мышечных болей и слабости.

Пищевые источники витамина D : сыр, яичные желтки, консервированный лосось, грибы

Витамин B6

Витамин B6 отвечает за метаболизм белков и глюкозы, а также за производство гемоглобина в организме. B6, наряду с другими витаминами группы B, отвечает за то, как организм высвобождает энергию из пищи, чтобы использовать ее для энергии и здоровья клеток, что особенно важно для людей, которые очень активны.

Как и другие витамины группы В, В6 является водорастворимым витамином, то есть выводится с мочой и не накапливается в организме. Продукты, содержащие витамины группы В, необходимо употреблять ежедневно.

Пищевые источники B6 : нут, банан, авокадо, сладкий картофель, яйца, тунец, лосось транспорт кислорода по всему телу, особенно к работающим мышцам.

Недостаток железа в организме может вызвать усталость и повлиять на физическую работоспособность на самых разных уровнях. Железо теряется с потом, кожей, мочой, желудочно-кишечным трактом и менструацией. Женщины-спортсменки подвержены более высокому риску дефицита железа и могут нуждаться в добавках.

Продукты, содержащие железо: красное мясо, чечевица, фасоль, тофу, шпинат, семена тыквы

Зачем спортсменам нужны витамины?

От метаболизма и выработки энергии до здоровья костей — лучшие витамины для спортсменов охватывают функции, которые не могут игнорировать даже самые обычные спортсмены. Избегая дефицита и питая организм, соответствующая диета может обеспечить необходимые минералы и витамины для спортивных результатов.

Расширьте свое понимание питания и спортивных результатов с помощью магистра в области физических упражнений онлайн. Станьте лидером в отрасли с этой 100% онлайн-программой от Университета Конкордия, Сент-Пол. Когда вы закончите обучение, вы сможете поступить или продвинуться в качестве спортивного диетолога, эрготерапевта, спортивного тренера, тренера, физиотерапевта и т. д.

Вы также можете ознакомиться с нашим пособием по спортивному питанию для тренеров, чтобы узнать больше о повышении спортивных результатов.

Мэгги Михальчик — зарегистрированный диетолог из Чикаго, штат Иллинойс. Вы можете следить за ней в ее блоге и Instagram @onceuponapumpkin

Рекомендуемые статьи

Посмотреть все

5 лучших пищевых добавок для женщин-спортсменов
– Frog Fuel Collagen Protein

Несмотря на то, что все спортсмены имеют одинаковые диетические потребности, лучшие добавки коллагена для женщин могут отличаться от пищевых добавок для мужчин. Добавки определенно могут помочь вывести ваши тренировки и общие спортивные результаты на новый уровень, но сначала вам нужно узнать немного больше о женской физиологии.

Биологически женщины имеют другие потребности в питании, чем мужчины, по нескольким причинам.

Гормональные изменения у женщин происходят на протяжении всего менструального и овуляционного циклов, не говоря уже обо всех изменениях в организме во время и после беременности.

Как женщине, независимо от возраста, уровня физической подготовки или этапа жизни, некоторые добавки могут помочь вам получить больше удовольствия от упражнений. Важно понимать свои потребности в макро- и микроэлементах и ​​определять лучшие добавки коллагена для женщин. Эта статья поможет вам найти недостающие элементы вашего фитнеса и диеты.

Женская физиология, фитнес и питание

К сожалению, большая часть литературы о здоровье и благополучии (и даже многие опубликованные исследования) основаны на мужской физиологии. Из-за этого спортсменкам может быть трудно понять, как питание, фитнес и их тела должны быть согласованы.

Например, когда речь идет о гормональном здоровье женщин, необходимо учитывать множество нюансов.

Женский эстроген и прогестерон постоянно колеблются в течение менструального цикла, меняя потребности женщин в зависимости от времени месяца. Добавьте к этому активный образ жизни спортсмена, и уровни могут колебаться еще больше.

Ваш этап жизни также может влиять на ваши диетические потребности. Молодые спортсменки-подростки часто имеют гораздо более высокую потребность в питательных веществах из-за их высокого уровня активности и того факта, что их тело все еще созревает.

Затем, когда вы стареете, ваше тело начинает вырабатывать меньше определенных веществ естественным образом (например, белок коллагена), и рекомендуется принимать добавки.

Тип вашей деятельности также может влиять на ваши конкретные потребности.

Если вы занимаетесь выносливостью, у вашего организма могут быть другие потребности в белках, чем у спортсмена, занимающегося пауэрлифтингом.

Потребление питательных веществ и потребности спортсменок

Спортсмены знают, что правильный баланс жидкости до, во время и после тренировки крайне важен. Вы много потеете, когда тренируетесь, а поддержание водного баланса на протяжении всего процесса помогает вам поддерживать качественную производительность.

В целом, спортсменкам требуется больше воды, калия, натрия и других витаминов, чем женщинам с более низким уровнем физической активности. Хотя большинство этих питательных веществ легко получить с помощью хорошо сбалансированной диеты, спортсменкам следует уделять особое внимание потреблению воды и железа.

При сравнении мужчин и женщин и их различных физиологических потребностей женщинам часто требуется меньше калорий и углеводов, чем мужчинам, но больше определенных витаминов и минералов.

Последнее объясняет, почему дефицит питательных веществ встречается довольно часто даже у самых подготовленных спортсменок.

Другие витамины и питательные вещества женщинам может быть труднее получать с пищей. А некоторые популярные добавки или протеины могут содержать ингредиенты, которые некоторые женщины не уверены, стоит им употреблять или нет.

Одним из примеров является озабоченность по поводу продуктов на основе сои и того, как их перерабатывает женский организм.

Спортсменки и потребление сои

В течение некоторого времени ведутся споры о пользе сои для здоровья. С таким количеством экспертов в области здравоохранения и исследований по обе стороны аргумента трудно понять, чему верить.

Сою часто рекомендуют, особенно женщинам, с особыми заявлениями, такими как способность помочь справиться с приливами или даже предотвратить остеопороз и гормональный рак.

Но также говорят, что соя увеличивает риск таких заболеваний, как рак молочной железы, слабоумие и даже проблемы с щитовидной железой.

Итак, что женщины должны думать о сое?

Мы знаем, что соя относится к семейству бобовых, и ученые-диетологи доказали, что бобовые приносят значительную пользу для здоровья. Как и в случае с любой едой, даже самые здоровые варианты могут иметь неблагоприятные последствия в определенных ситуациях и количествах порций.

Основная причина плохой репутации сои заключается в том, что она содержит высокие концентрации изофлавонов. Эти изофлавоны имеют функцию, аналогичную человеческому эстрогену, но с более слабым эффектом. Считается, что эти изофлавоны сои могут связываться с рецепторами эстрогена, вызывая либо антиэстрогенную, либо слабую эстрогенную активность.

Такие факторы, как тип сои, текущий уровень гормонов и многое другое, влияют на точность информации о сое.

Говоря конкретно о женщинах-спортсменках, важно отметить, что ваш организм усваивает сою по-разному из-за существующего уровня гормонов.

Тип и концентрация исследуемой сои также имеют значение. То, как мы обрабатываем целые формы сои, обработанные формы или ферментированные формы, немного отличается. Все эти влияния, которые могут повлиять на точность результатов исследования, делают невозможным сделать общее заявление о воздействии сои на ваш организм.

К счастью, многие исследования показали, что побочные эффекты могут возникнуть только при употреблении высоких концентраций соевых продуктов. Таким образом, есть его несколько раз в неделю кажется безопасным и даже полезным, поскольку это полноценный белок, содержащий другие питательные вещества, такие как клетчатка, калий, магний, витамины группы В и аминокислоты.

Когда дело доходит до ежедневных добавок и протеинов, мы рекомендуем нашим спортсменкам искать варианты, которые не содержат сои. И, к счастью, лучшие коллагеновые добавки для женщин на 100% не содержат сои.

Общие недостатки у спортсменок

Уникальные потребности спортсменок в энергии и питании могут затруднить зависимость исключительно от диеты.

Для обеспечения надлежащего восстановления и предотвращения травм может быть полезным добавление добавок в свой рацион спортсмена. Многие из лучших ежедневных добавок помогут вам избежать таких дефицитов, как:

• Железо
• Кальций
• Витамин D
• Цинк
• Витамин В
• Магний

Некоторые из этих недостатков также могут быть вызваны регулярными физическими упражнениями, когда энергия и питательные вещества из потребляемых продуктов не соответствуют расходу энергии спортсменом.

Определенные дефициты, такие как витамин D и кальций, также идут рука об руку. Они исключительно опасны для спортсменов, так как могут увеличить риск переломов костей и раннего развития остеопороза.

Знание того, что нужно вашему организму, — это первый шаг к поиску лучших пищевых добавок. Работа с врачом, чтобы помочь определить возможные недостатки, является отличным началом, и оттуда вы можете работать с экспертом по питанию, чтобы определить следующие шаги.

5 лучших добавок для женщин-спортсменов

Если вы подозреваете или даже знаете, что у вас может быть дефицит, некоторые добавки могут помочь вам удовлетворить ваши диетические потребности. Прежде чем инвестировать в какие-либо добавки — даже в лучшие добавки коллагена для женщин — важно знать, как читать этикетки пищевых продуктов по сравнению с этикетками пищевых добавок.

Следующие добавки в основном основаны на распространенных недостатках, наблюдаемых у спортсменок.

1. Железо 

Известно, что женщины в целом страдают дефицитом железа, а не только женщины-спортсменки. Тем не менее, спортсмену может быть трудно справиться с дефицитом железа, поэтому его следует решать немедленно.

Дефицит железа может вызвать так называемую анемию. Анемия возникает, когда в эритроцитах присутствует сниженный уровень гемоглобина. Этот гемоглобин необходим в этих клетках крови, поскольку они переносят кислород к вашим тканям.

Наиболее частой причиной анемии остается дефицит железа. Ваше тело нуждается в железе для производства гемоглобина, и когда в вашей крови недостаточно железа, остальная часть вашего тела страдает, потому что не получает достаточного количества кислорода.

Женщины, у которых обильные менструации или беременность, еще более склонны к дефициту железа. Однако на это могут влиять и другие факторы, такие как несбалансированное питание и некоторые кишечные заболевания.

Многие спортсменки полагаются на добавки железа, чтобы получать достаточное количество железа из своего рациона. Вы также можете получить железо из многих источников пищи, включая:

• Моллюски
• Субпродукты
• Шпинат
• Бобовые
• Киноа
• Некоторые орехи и семена

2. Витамин D и кальций 

Причина, по которой витамин D и кальций сгруппированы, заключается в том, что они напрямую связаны. Если у вас дефицит витамина D, ваше тело будет бороться с усвоением кальция, что часто вызывает дефицит кальция.

Как вы, наверное, знаете, кальций является важным минералом для нашего организма, и дефицит кальция может привести к переломам костей и остеопорозу.

Хотя многие продукты содержат или обогащены как кальцием, так и витамином D, добавки могут быть полезны для некоторых женщин. Добавки с витамином D особенно рекомендуются, если вы придерживаетесь растительной диеты или живете в северном климате с ограниченным солнечным светом в зимние месяцы.

Помимо связи с кальцием, дефицит витамина D может иметь другие последствия, такие как изменения настроения, мышечные спазмы, боли в суставах и общая усталость. Многие специалисты в области психического здоровья также советуют принимать добавки с витамином D людям, страдающим сезонным аффективным расстройством.

3. Цинк

Возможно, вы помните, что ваш врач рекомендовал цинк для защиты от простуды и для повышения функции иммунной системы. Цинк играет важную роль в здоровье иммунной системы, но он также выполняет множество других функций в организме.

Цинк участвует в метаболизме, росте клеток, пищеварении, синтезе ДНК, выработке белка и функционировании нервной системы, а также во многих других процессах.

Обоснованный дефицит цинка встречается редко. Однако это возможно. В основном это наблюдается у людей с сопутствующими заболеваниями, которые влияют на их иммунную систему. Это также иногда наблюдается при несбалансированном растительном питании или у беременных или кормящих женщин.

Таким образом, в большинстве случаев цинк не обязательно должен быть ежедневной добавкой, но при необходимости его можно интегрировать в свой рацион. Если он входит в состав поливитаминов, его, вероятно, можно принимать ежедневно после консультации с врачом. Если вы подозреваете, что простужаетесь, нуждаетесь в дополнении своего рациона или находитесь на таком этапе жизни, как беременность, добавки цинка могут быть полезными.

4. Магний

У очень низкого процентиля женщин наблюдается дефицит магния, но гораздо более высокий процент не удовлетворяет свою суточную норму.

Женщинам-спортсменам особенно полезны добавки магния, поскольку известно, что они предотвращают мышечные спазмы, подергивания и боль. Корреляция между мышечными спазмами и усталостью часто связана с недостатком калия в мышечных клетках. Считается, что причиной этого является недостаток магния.

Это также связано со снижением физической и умственной усталости.

Если добавки не кажутся вам правильным путем, вы все равно можете получать магний из своего рациона. Некоторые хорошие источники магния включают:

• Миндаль
• Арахис
• Семена тыквы
• Семена льна
• Овес
• Фундук
• Семена подсолнечника
• Семена чиа
• Темный шоколад
• Кешью

5. Белок коллагена 

Последняя добавка в списке – это белок. Не просто протеин, а лучший коллагеновый протеин для женщин. Не все белки одинаковы, и популярные белки, такие как сывороточный протеин, помимо прочего, могут вызывать расстройство желудка.

Добавление белка в рацион спортсмена — не новая идея. Не секрет, что спортсменкам необходимо достаточное количество белка в рационе для достижения своих целей в фитнесе, таких как наращивание мышечной массы или продление энергии во время бега.

Коллаген обладает многими преимуществами для женщин-спортсменов, которые выходят далеко за рамки обычно обсуждаемых преимуществ для кожи и волос:

• Коллаген может способствовать росту сухой мышечной массы
• Коллаген может помочь в поддержании веса
• Коллаген может улучшить восстановление мышц и уменьшить болезненность после тренировки
• Коллаген может помочь уменьшить травмы сухожилий, суставов и костей
• Коллаген может поддерживать костную ткань после менопаузы
• Коллаген может противодействовать низкой выработке эстрогена
• Коллаген может улучшить здоровье кишечника

Любая коллагеновая добавка на рынке может претендовать на это.