Витамины для памяти для взрослых: Витамины для улучшения памяти | Smart Clinic

Витамины для улучшения памяти и работы мозга (мозговой активности) взрослым

Обычно люди вспоминают о том, что им нужны витамины для улучшения работы мозга только тогда, когда они не могут получить их достаточного количества из продуктов питания. Чаще всего это происходит весной при возникновении общего авитаминоза. Однако целый ряд витаминов для улучшения памяти и работы мозга человек недополучает регулярно, в течение всего года, и связано это не только с рационом.

Так, например, витамин В9 (фолиевую кислоту), по статистике, недополучает каждый второй человек (даже с учётом тех людей, кто принимает В9 в составе витаминных комплексов). Фолиевая кислота плохо усваивается организмом и для полноценного усвоения, как и многие другие вещества, требует соответствующего витаминного сопровождения. Поэтому надо знать не только, какие витамины, применяемые для улучшения памяти и внимания, следует ежедневно добавлять к основному питанию, но и то, как их сочетать друг с другом.

Важнейшие витамины для мозга

Витамины группы В

Когда упоминают витамины для работы мозга и памяти, в первую очередь имеют в виду витаминную группу В. В эту группу не входят так называемые витаминоподобные вещества В4, В8, В10. Однако Аденин (В4) тоже считается эффективным стимулятором мозговой активности, влияющим на память и нервную систему, а Инозитол (В8) способен восстанавливать структуру нервной ткани и проявлять себя как антидепрессант.

1. В1 (Тиамин). Энергетик, преобразовывающий потенциал углеводов, белков и жиров в энергию. Исторически первый среди обнаруженных витаминов этой группы:

• в 1911 году активный фактор был получен в концентрированной форме,
• в 1926 году была выделена его кристаллическая форма,
• в 1936 году расшифрована структурная формула.

Потребность в В1 зависит от степени основного обмена и прямо пропорциональна увеличению доли углеводов в питании. Дефицит тиамина в России, странах Европы и Северной Америки чаще всего наблюдается у больных с хронической почечной недостаточностью и людей, страдающих алкоголизмом. В странах Азии авитаминоз В1 – пищевая проблема, связанная с применением с пищу полированного риса. При нехватке витамина поражается нервная система (при сухой форме болезни бери-бери) и сердечно-сосудистая система (при влажной форме болезни). Кроме того, дефицит В1 приводит к:

• ослаблению памяти,
• возникновению депрессий,
• снижению физической активности и мышечного тонуса.

Тиамин при метаболизме углеводов расходуется особенно активно, поэтому одновременно с получением глюкозы, являющейся пищей для мозга, необходимо принимать и В1.

В сутки и взрослым минимально необходимо примерно 1 мг тиамина. Такое же количество в организме распадается без выведения мочой. При увеличении минимальной суточной потребности тиамин сначала «запасается» в тканях, а избыток в виде метаболита выводится с мочой. Суточное всасывание чаще не превышает 15 мг, но, если принимать В1 дробно с пищей, этот показатель может быть выше.

Тиамин содержится в пивных дрожжах (16-28 мг/100 г сухого веса) и в дрожжах пекарских (2,5-6,5 мг/100 г). Заметно в меньшей степени – в (мг):

• горохе – 0,8,
• бобах – 0,7,
• свинине и фасоли – 0,5,
• пшеничной, гречневой, овсяной крупах и отрубях – 0,4,
• зелёном горошке и кукурузе – 0,35,
• печени, сердце, осетровой икре – 0,3.

Но для сохранения В1 не рекомендована термическая обработка продуктов.

2. В2 (Рибофлавин). Был найден почти в то же время, что и В1 – в 1932-33 гг – и назван рибофлавином из-за содержания рибозы в структуре. Участвует в различных видах обменных процессов, влияя на состояние зрения, синтез гемоглобина. Его дефицит обычно наблюдается на фоне других авитаминозов.

Расход рибофлавина зависит от того, насколько образ жизни ведёт человек. Минимальная суточная доза составляет 1,3 мг и 1,1 мг для мужчин и женщин соответственно. В проведённом в 1998 году исследовании было показано, что высокие дозы В2 (до 400 мг/сутки) качественно снижают длительность и частоту приступов мигрени.

Максимальное присутствие В2 в продуктах (в мг/100 г) обнаружено в:

• говяжьей печени – 2,2,
• пекарских дрожжах – 2,
• почках – 1,5-2,
• печени – 1-1,5,
• в меньшей степени – в сыре, яичном желтке, твороге, шпинате, телятине и говядине, гречневой крупе.

3. В3 (Никотиновая кислота, или Ниацин). Второе название используют иногда, чтобы отличать никотиновую кислоту от алкалоида никотина. Дефицит В3 ведёт к развитию заболевания, которое называется пеллагра (ит. «грубая кожа»). Но при этом заболевании, страдает не только кожа, но и поражаются ЦНС и ЖКТ. Патологии нервной системы отражаются на психоэмоциональном состоянии человека:

• возникают головные боли и головокружения,
• нарушается память,
• проявляются депрессивные состояния и бессонница,
• возникают бред и галлюцинации (при запущенных случаях),
• ухудшается проводимость по чувствительным и двигательным нервам.

Нередко при развитии дефицита В3 и обострении пеллагры назначается комплексное использование никотиновой кислоты (или как альтернативы – никотинамида) с витаминами В1, В2, В6.

На потребность во включении в рацион В3 влияет количество и качество белковой пищи с источниками в печени, мясе, рыбе, орехах, бобах, крупах и злаках грубого помола. Потребность в никотиновой кислоте может быть восполнена и триптофаном (в соотношении 1 мг никотиновой кислоты к 60 мг триптофана). Минимальная потребность В3 составляет 4,5 мг/1000 ккал, а суточная – порядка 15 мг.

4. В5 (Пантотеновая кислота). Один из самых распространённых в продуктах питания витаминов (название переводится с греческого как «отовсюду»), поэтому естественный дефицит В5 возникает редко. Особенно богаты содержанием пантотеновой кислоты пивные дрожжи, говяжья печень, почки и мясо, яичный желток. «Слабое место» пантотеновой кислоты – термообработка. В5 разрушается при нагревании и при попадании в щелочную среду.

Среди витаминов В5 – самый мощный анаболик (вещество, ускоряющее синтез белка и, соответственно, – рост мышечной ткани). При этом увеличение В5 заметно замедляет основной обмен, снижает в крови уровень глюкозы, и увеличивает синтез нейромедиатора ацетилхолина. Этот нейромедиатор считается основным в парасимпатической нервной системе. Минимальная суточная потребность оценивается в 5 мг (для взрослых).

В5 делает работу организма человека более экономичной. В увеличенных дозахзачастую используется как успокаивающее средство, действие которого усиливается при равном смешении с витамином U. Помимо этого В5 способствует более эффективному всасыванию витамина Е и ионов калия из кишечника.

5. В6 (три формы витамина: Пиридоксин, Пиридоксаль, Пиридоксамин). Один из самых значимых витаминов для работы мозга и умственной деятельности. Но его длительная передозировка в объёме 200 мг/ сутки может сопровождаться неврологическими нарушениями. Потребность в В6 прямо пропорциональна увеличению потребления белка. Взрослому со 100 граммами белка в суточном рационе необходимо порядка 1,5 мг пиридоксина. При этом подростки нуждаются в меньшем количестве В6 (около 1,5 мг), а люди после 50-60 лет – в большем (2-2,2 мг).

Во время приготовления пищи значительная часть пиридоксина в продуктах разрушается, поскольку В6 чувствителен к термообработке, ультрафиолету и окислительным процессам под воздействием кислорода. Много этого витамина (мг/100г) содержат пивные дрожжи (4), кукуруза (1), фасоль (0,9), мясо (0,8), цельный рис, сыр(0,7). И в меньшей степени – пшеничная мука, рыба, гречневая крупа, горох, картофель, яйца и овощи.

Отсутствие достаточного количества В6 провоцирует развитие эпилепсии, снижает концентрацию медиаторов серотонина и норадреналина.

Каждое из соединений В5 в печени человека быстро переходит в активную форму пиридоксальфосфат, который, помимо прочего, участвует в процессах, позволяющих нервным клеткам лучше усваивать глюкозу. Благодаря этому расширяется потенциал активности и, как следствие, – повышается уровень.

Одна из форм В6 – пиридоксамин – с 2009 года в США перешла в разряд лекарств, что обусловило запрет на использование этого соединения в пищевых добавках.

6. В7 (Биотин, или витамин H). В7 более устойчив к высоким температурам, но легко разрушается в щёлочи, что иногда учитывают в выборе рецептов, при готовке блюд из продуктов с самым высоким содержанием В7. К таким относятся дрожжи, томаты, шпинат и соя, печень и почки, яичный желток, молоко, грибы, орехи. Суточная потребность взрослого оценивается в 30 мкг/ сутки (у детей – меньше). Но при регулярном и даже длительном (в несколько месяцев) превышении дозы В7, негативные последствия не наблюдаются. Витамин синтезирует глюкокиназу, регулирует белковый и жировой обмены, участвует в переносе СО_{2 (}углекислого газа).

7. В9 (Фолиевая кислота). В печени человека присутствует 3-6-месячный запас В9 на случай прекращения поступления витамина в организм. Но при обычном питании избыточных запасов сделать не удаётся, поскольку при поступлении даже с витаминосодержащей пищей часть фолатов уничтожается в процессе приготовления. Помимо поступления с продуктами питания фолиевая кислота синтезируется микрофлорой кишечника и, соответственно, частично зависит от состояния микрофлоры. В продуктах наибольшее содержание (мкг/100 г) отмечено в:

• дрожжах (14,7),
• бобах (1,5),
• петрушке (1,2),
• шпинате (0,5), из которого В9 впервые был выделен в 1941 году,
• печени и почках (0,45-1).

Постоянный дефицит фолиевой кислоты (в норме – порядка 250-300 мкг/ сутки для взрослого) исправляется законодательным требованием к изготовителям мучных изделий по обогащению зёрен фолиевой кислотой. Увеличивать потребление фолиевой кислоты рекомендуется беременным и кормящим женщинам (+200-400 мкг), спортсменам (+300 мкг). Однако существует и верхний суточный предел (около 1000 мкг/сутки), который желательно не превышать, поскольку при избытке В9 теряют активность натуральные киллеры, улучшающие реакцию иммунитета на вирусную инфекцию.

В качестве помощника в мозговой деятельности фолиевая кислота работает как стабилизатор работы новый клеток, принимает участие в обмене аминокислот, биосинтезе компонентов нуклеиновых кислот, что необходимо для нормального развития тканей головного мозга. В9 участвует в процессе кроветворения, лучше «работая» в комплексе с витаминами В6 и В12. В качестве витаминной добавки применяется при ослаблении памяти, снижении работоспособности и быстрой утомляемости.

8. В12 (Цианокобаламин). Этот витамин иногда путают с псевдовитамином В12 (полученном из сине-зелёных водорослей рода Спирулина), который не обладает витаминной активностью и при отсутствии естественного сбалансированного питания может блокировать метаболизм некоторых клеток. Сам же настоящий витамин В12 необходим для предотвращения неврологических расстройств и сохранение жизнедеятельности нервных клеток. Отсутствие достаточного количества В12 провоцирует у пожилых людей возникновение клинических депрессий. Для развития памяти важнейшее значение имеет то, что благодаря В12 обеспечивается транспорт кислорода к тканям мозга.

Суточная норма В12 – около 2,5-3 мкг/сутки. Синтезируется исключительно микроорганизмами (в том числе – в ЖКТ человека). Из животных тканей богаты на В12 (в мкг/100 г продукта):

• говяжья печень (50-130),
• почки (до 50),
• сердце (20-25),
• скумбрия, сельдь, мидии (10-13),
• нежирная говядина (2-8).

В другой рыбе (окунь, карп, треска) яичном желтке и молочных продуктах тоже концентрация относительно высока. Печень человека может «запасаться» витамином В12 на срок до 5 лет, но у детей дефицит может проявиться быстрее, чем у взрослых. Кроме того, фармацевтически В12 несовместим с:

• В1 (увеличивая вероятность аллергий от В1),
• аскорбиновой кислотой,
• солями тяжёлых металлов.

Витамин Е

В списке обязательных витаминов для памяти и работы мозга взрослым витамин Е фигурирует как:

• антиоксидант, предотвращающий разрушительные действия свободных радикалов на клетки мозга,
• универсальный протектор клеточных мембран, останавливающий окисление,
• иммуномодулятор, запускающий защитные процессы по всему организму.

Для витамина Е характерно мембраностабилизирующее действие, которое проявляется в способности останавливать окисление мембранных белков (SH-группы). Важнейшее соединение витамина Е – токоферол – выполняет ещё и функцию антигипоксанта, стабилизируя митохондриальную мембрану, что экономит потребление кислорода нейронами, а, значит, обеспечивает более стабильное питание клеток мозга.

Витаминосодержащие препараты и комплексы витаминов

Витамины для улучшения памяти могут быть включены как в состав витаминных комплексов, так и в состав препаратов, которые, оказывают разноплановое действие на ткани мозга и способность прохождения импульса в нейронных сетях, если их пить курсами. Эффект достигается за счёт:

• повышения концентрации нейромедиаторов (посредников в передаче импульса),
• улучшения транспорта кислорода и глюкозы,
• сохранения мембран клеток путём торможения окислительных процессов,
• обеспечения активного кровоснабжения клеток мозга и микроциркуляции.

Среди растительных препаратов с витаминами выделяются:

• Brainrush – препарат, который помимо витаминов группы В (В6, В7, В9, В12), витаминов A, E, C и D, содержит глицин – нейромедиаторную кислоту, стимулирующую работу гипофиза и использующуюся как самодостаточное ноотропное средство, улучшающее мозговые функции без побочных эффектов.
• Optimentis – растительный препарат с витаминами В6, В7, витаминаом Е, обогащённый экстрактами Гинкго и азиатского женьшеня. Каждый из этих элементов сам по себе может оказать позитивное стимулирующее влияние на мозг, давая во взаимодействии мягкий, но сильный нооотропный эффект:

• Гинкго активизирует кровообращение головного мозга, укрепляет сосудистые стенки, препятствует тромбообразованию,
• женьшень помогает нейронам переносить стрессовые состояния, нормализуя работу нервной системы.

Среди витаминных комплексов наибольшей популярностью пользуются:

• Брейн-о-флекс. Назначается при авитаминозах и включает витамин Е, бета-каротин, аминокислоты и флавоноиды.
• Допельгерц Актив Лецитин. Кроме полного комплекта витаминов группы В, содержит лецитин.
• Ривьен. Комплекс имеет возрастные ограничения (не рекомендован детям), но широко используется взрослыми для улучшения мозговой активности и кровообращения. Снимает утомляемость, помогает выйти из депрессивных состояний.
• Гинкговит Авитон. Содержит комплекс из 12 витаминов, обогащённый минералами, аминокислотами для эффективной работы мозга и нервной системы.

Витамины для памяти【Интернет-Аптека】 | E-apteka

Какие выбрать витамины для памяти?

Память – сложная система, которая основана на разнообразных процессах, протекающих в мозге. Если вы стали рассеянными, постоянно забываете про важные вещи, проконсультируйтесь со специалистом. Ухудшение памяти может быть следствием недостаточного отдыха, стресса. В некоторых случаях, это опасный признак более тяжелого заболевания.

Самые важные витамины для работы мозга и памяти

Наиболее полезными для работы головного мозга и памяти считаются витамины группы В. Включите в рацион продукты, содержащие следующие витамины:
• В1 – содержится в гречке, овсянке. Нехватка приводит к раздражительности, чувстве непрекращающейся тревожности, снижению памяти.
• В2 – есть в рыбе, зеленом горошке, твороге. Если в организме не хватает этого нутриента, ощущается сонливость, постоянные головные боли.
• В3 – присутствует в печени, яблоках, фасоли. Регулярный прием витамина улучшает память, способность сосредоточиться.
• В5 – есть в мясе, авокадо, яйцах, семенах подсолнечника. Это витамин долговременной памяти.
• В6 по-другому называют витамином интеллекта. Он присутствует в грецких орехах, фундуке, апельсинах, лимонах.
• В9 или фолиевая кислота. Этот витамин необходим для повышения скорости мышления. Он есть в хлебе грубого помола, бобовых, моркови.
• В12 – обязательный витамин в ежедневном рационе. Есть в свинине, говядине, сырах, индейке.
Витаминами для улучшения памяти также являются аскорбиновая кислота (С), кальциферол (D), токоферол (Е).

Хорошие витамины для памяти

Если рацион несбалансирован, можно восполнить недостаток витаминов и микроэлементов путем приема специальных препаратов. В числе лучших можно выделить:
• Глицин. Нормализует обменные процессы в центральной нервной системе, активизирует внимание, улучшает память.
• Кавинтон форте. Расширяет сосуды головного мозга, увеличивая кровоток. Применяется при нервных расстройствах, головокружениях.
• Энцефабол. Используется в лечении потери памяти.
• Магне-В6. Положительно сказывается на работе нервной системы и головногомозга, улучшает память.
• ОртомолМентал. Способствует улучшению микроциркуляции крови в тканях головного мозга, повышению работоспособности.

Какие купить витамины для памяти?

При первых признаках ухудшения памяти нужно обратиться к специалисту, чтобы исключить серьезные заболевания. Врач также поможет подобрать витамины для улучшения работы головного мозга.
«Аптека гормональных препаратов» предлагает эффективные комплексы, которые разрешены к продаже, имеют сертификаты качества.

Цены на Витамины для памяти в Украине 17.05.2021

Часто задаваемые вопросы про Витамины для памяти

💕 Какие Витамины для памяти самые востребованные в 2020 году среди покупателей онлайн аптеки?

🎀 Какие новые товары и препараты в категории Витамины для памяти появились в продаже в 2020 году в интернет-аптеке с возможностью доставки на дом?

🎁 Какие Витамины для памяти самые дешевые?

✅ Какие Витамины для памяти лучше купить в 2021 году?

Лучшие витамины для мозга и памяти с iHerb.

Рейтинг 2021 года

Автор Иляна Полякова На чтение 8 мин Обновлено 04.11.2020

Чтобы улучшить память и мозговую деятельность нужно пить специальные витамины. Такие витамины содержат активные вещества, которые быстро и весьма эффективно влияют на состояние головного мозга и концентрацию внимания. Представляем к вашему вниманию рейтинг лучших витаминов для мозга и памяти.

Народное голосование за лучшие витамины для мозга и памяти с iHerb

У Вас есть 3 голоса

Prevagen, Prevagen, размеренная сила, 30 капсул

12

Rainbow Light, Мультивитамины на основе продуктов питания для подростков и взрослых

10

Garden of Life, Oceans 3, Better Brain with OmegaXanthin, препарат для поддержки мозга с омега-ксантином

8

MRM, ФС (фосфатидилсерин), 100 мг, 60 мягких желатиновых капсул

8

MRM, Kids Attention! Мягкие желатиновые капсулы

1

2

Nordic Naturals, Postnatal Omega-3, лимон, 650 мг

1

1

1. Doctor’s Best, Физетин с Novusetin, 100 мг
2. Doctor’s Best, Природные усилители когнитивных функций
3. Now Foods, Mucuna Dopa , 90 Veg Capsules
4. Prevagen, Prevagen, размеренная сила, 30 капсул
5. MRM, ФС (фосфатидилсерин), 100 мг, 60 мягких желатиновых капсул
6. Rainbow Light, Мультивитамины на основе продуктов питания для подростков и взрослых
7. MRM, Kids Attention! Мягкие желатиновые капсулы
8. Garden of Life, Oceans 3, Better Brain with OmegaXanthin™, препарат для поддержки мозга с омега-ксантином
9. Nordic Naturals, Postnatal Omega-3, лимон, 650 мг
10. Natrol, Комплекс для поддержки памяти, 60 таблеток
11. Garden of Life, Медицинский препарат для здоровья мозга, памяти и концентрации для взрослых 40+

Doctor’s Best, Физетин с Novusetin, 100 мг

Вещество флавонол считается мощным антиоксидантом, который оказывает эффективное влияние на мозг и ускоряет когнитивную функцию. Он поддерживает уровень глутатиона и участвует в поддержке функций нейронов. Иными словами препарат помогает стимулировать память и внимательность человека, особенно тогда, когда требуется решить множество задач.

Плюсы:

1. Большой объем;
2. Эффективное действие;
3. Налаживает важные процессы в мозге;
4. Улучшает память и внимательность;
5. Помогает справиться с многозадачностью;
6. Экономичный расход.

Doctor’s Best, Природные усилители когнитивных функций

В добавке находится глицеросфосфохолин и фосфатидилсерин, которые являются фосфолипидными веществами питающие мозг. Они помогают активировать концентрацию внутри клеток и участвуют в строительстве клеточных мембран. Комплекс не только улучшает работу мозга, но и позволяет почувствовать прилив энергии. Повышается внимательность, улучшается память и мозг легче переносить какой-либо стресс.

Плюсы:

1. Улучшает память;
2. Повышает внимательность;
3. Придает сил и энергии;
4. Помогает быстрее справляться со стрессом;
5. Продуманный комплекс для повышенной мозговой деятельности.

Минусы:

1. Неэкономичный расход;
2. Содержит сою.

Now Foods, Mucuna Dopa , 90 Veg Capsules

Добавка не содержит ГМО и относится к товар со стандартом качества GMP. В ее составе главным активным компонентом выступает дофамин, который является нейромедиатором, помогающий улучшать настроение, повышать интерес к жизни и придавать общей энергии. Экстракт мукуна усиливает действие дофамина и помогаем ему проще усваиватся. Экстракт известен тем, что часто используется в аюрведической медицине.

Плюсы:

1. Улучшает настроение;
2. Активный комплекс;
3. Придает сил;
4. Помогает справится со стрессом;
5. Большой объем баночки.

Prevagen, Prevagen, размеренная сила, 30 капсул

Витамины являются одними из лучших для концентрации внимания и улучшения памяти. Они помогают поддерживать здоровую и активную работу головного мозга, сохраняют остроту ума и делают мышление ясным. В состав средства входит компонент преваген, который добывается из медуз, а также витамин D. Такое вещество имеет клинические доказательства, что препарат улучшает качество памяти и работу головного мозга.

Плюсы:

1. Улучшает память;
2. Делать ум острым;
3. Оказывает незначительный седативный эффект;
4. Содержит ценный и уникальный компонент.

Минусы:

1. Содержит сою, молоко и орехи.

MRM, ФС (фосфатидилсерин), 100 мг, 60 мягких желатиновых капсул

Пищевая добавка содержит фосфатидилсерин, который добывается в природе. Но такой фермент содержится в головном мозге человека и отвечает за многие важные функции. Добавка помогает оказать влияние на серотонин, норэпинефрин и дофамин. Благодаря добавке повышается концентрация внимания, улучшается сосредоточенность и память.

Плюсы:

1. Улучшает память и внимание;
2. Помогает улучшить работу головного мозга;
3. Придает настроения;
4. Содержит витамин С.

Минусы:

1. Содержит сою.

Rainbow Light, Мультивитамины на основе продуктов питания для подростков и взрослых

Активная добавка содержит полный комплекс питательных веществ, которые подойдут для взрослых и подростков. Они помогут улучшить память, окажут поддержку здоровой умственной деятельности и придадут спокойствия и общего положительного влияния на организм в целом.

Плюсы:

1. Уменьшенный размер таблеток;
2. Поддерживают работу нервной системы;
3. Увеличивают концентрацию внимания;
4. Подходит для взрослых и подростков.

MRM, Kids Attention! Мягкие желатиновые капсулы

Пищевая добавка активно поддерживает работу мозга, улучшая ее. Средство было специально создано для детей, чтобы улучшить их концентрацию внимания, память и нормализовать работу нервной системы. В состав витамин входит концентрированный рыбий жир, фосфолипидный комплекс, холин, фосфатидилсерин и аминокислоты.

Плюсы:

1. Подходит детям от 4 лет;
2. Содержит богатый комплекс для активной работы мозга;
3. Нормализует работу нервной системы;
4. Повышает концентрацию внимания;
5. Улучшает память.

Минусы:

1. Содержит сою.

Garden of Life, Oceans 3, Better Brain with OmegaXanthin™, препарат для поддержки мозга с омега-ксантином

В состав добавки входит рыбий жир с Омега-3, астаксантин и фукоксантин. Такие вещества активно поддерживают работу нервной системы человека, повышают концентрацию внимания, придают хорошего настроения, улучшают способность мозга к восприятию новой информации и обучению.

Плюсы:

1. Улучшает работу мозга;
2. Положительно влияет на нервную систему;
3. Повышает концентрацию внимания;
4. Поддерживает когнитивные и неврологические функции.

Nordic Naturals, Postnatal Omega-3, лимон, 650 мг

Добавка содержит Омега 3, 1000 МЕ витамина D3 и экстракт розмарина. Средство предназначено для женщин после родов, где оно поможет улучшить настроение, окажет поддержку нервной системе, поможет придать сил и энергии и вообщем укрепит весь организм в целом. Желатиновые капсулы легко глотать и они не имеют запаха рыбы.

Плюсы:

1. Витамины для родивших мам;
2. Помогают поддержать нервную систему после родов;
3. Улучшают настроение;
4. Придают сил и энергии;
5. Капсулы не пахнут рыбой.

Natrol, Комплекс для поддержки памяти, 60 таблеток

Добавка содержит специальный комплекс, который помогает поддерживать работу ума в ясности. Формула улучшает память, влияет на здоровье головного мозга, а также концентрирует внимание. В комплексе находятся витамины, которые оказывают положительное влияние на организм человека.

Плюсы:

1. Оптимальная поддержка умственного здоровья;
2. Содержит витамины;
3. Улучшает память.

Минусы:

1. Содержит сою.

Garden of Life, Медицинский препарат для здоровья мозга, памяти и концентрации для взрослых 40+

Средство предназначено для женщин и мужчин за 40+. В его составе находится экстракт винограда, дикая черника, цельное кофе и множество витамин. Комплекс поможет наладить работу головного мозга, улучшит память, а также повысит уровень нейротрофических факторов, которые отвечают за создание новых нейронов.

Плюсы:

1. Активный комплекс для мужчин и женщин за 40 лет;
2. Помогает наладить работу мозга;
3. Способствует в создании новых нейронов;
4. Улучшает память;
5. Увеличивают сосредоточенность.

Топ 7 лучших витаминов для мозга и памяти с iHerb

В силу чрезмерной нагрузки на нервную систему, недосып и многочасовой рабочий день, значительно снижают производительность головного мозга. Начинают проявляться признаки ухудшения памяти, появляется бессонница, головные боли и человек начинает думать намного медленнее, чем ранее. Чтобы избежать подобных проблем стоит позаботиться о здоровье и поддержки мозга и памяти с помощью специальных витамин. Чуть ниже мы предоставили список самых лучших витамин для мозга и памяти с айхерб.

Наш выбор

Natrol

Комплекс для поддержки памяти

Эффективно улучшает память. В состав входят витамины В3, В6, фолиевая кислота, экстракт листьев гинкго билоба и другие.

Читать отзывы

Garden of Life, Медицинский препарат для здоровья мозга, памяти и концентрации для взрослых 40+

Ссылка на товар

Клинически доказано, что данные витамины способны улучшить работу головного мозга, а также память. Они повышают концентрацию и внимание человека, что способствует  более продуктивной работе. В состав витамин входит 2 мг натурального кофеина на порцию, витамин С, D, экстракт винограда, дикой голубики, куркумы, авокадо, масло кокосового ореха и другие.

Плюсы

1. Богатый состав;
2. Улучшает память и концентрацию;
3. Подходит для людей от 40+;
4. Хорошо усваиваются.

Минусы:

1. Содержит пальмовое масло;
2. Содержит орехи.

Source Naturals, Brain Charge

Ссылка на товар

Витамины содержат в составе винпцетин, который эффективно поддерживает здоровье мозга. Гота кола влияет на память, точно также, как и гиперзин А и ацетилкарнитин. Коэнзим Q10 — это важнейший компонент, который участвует в выработке клеточной энергии и метаболизма мозга.

Плюсы:

1. Улучшают память;
2. Поддерживают работу мозга;
3. Улучшают метаболизм.

Минусы:

1. Содержит сою;
2. Горький вкус.

MRM, Фосфатидилсерин

Ссылка на товар

Витамины нормализуют уровень кортизола, улучшают память и способствуют обучению и вниманию. В состав входит витамин С, активное вещество фосфатидилсерин, который оказывает важное взаимодействие с мозговой жидкостью.

Плюсы:

1. Значительно быстро улучшает память;
2. Поддерживают работу головного мозга.

Минусы:

1. Содержат сою.

American Health, More Than A Multiple для здоровья мозга

Ссылка на товар

Мультивитаминная формула положительно влияет не только на работу мозга, но и на весь организм в целом. В состав входят витамины группы В12, гинкго-билоба и куркума, которые идеально поддерживают когнитивные функции. Витамины помогают сохранить ясность ума, поддерживают память, которая ухудшается с возрастом.

Плюсы:

1. Эффективно поддерживает здоровье мозга;
2. Улучшает память;
3. Поддерживает когнитивные функции.

Минусы:

1. Размер таблетки достаточно большой, в следствии чего может возникнуть трудности с их глотанием.

Garden of Life, Oceans 3, улучшение мозговой деятельности с Омега-ксантином

Ссылка на товар

Витамины содержат большое количество рыбьего жира, Омега-3, астаксантин и фукоксантин. Именно такие компоненты положительно влияют на работу нервной системы и мозга. Экстракт растения винпектин эффективно влияет на улучшение работы когнитивных функций нервной системы.

Плюсы:

1. Эффективно поддерживает нервную систему;
2. Замедляет процесс старения клеток мозга;
3. Улучшает память.

Lipo Naturals, Липосомальный витамин C из подсолнуха

Ссылка на товар

Добавка в 6 раз более эффективна чем витамин С. Вместо обычного витамина С, здесь представлена его более усовершенствованная формула липосомальный витамин С, который всасывается в кровь быстрее и эффективнее.

Плюсы:

1. Эффективность всасывания;
2. Повышают иммунитет;
3. Улучшают работу мозга.

Минусы:

1. Неприятный, горьковатый вкус.

Natrol, Комплекс для поддержки памяти

Ссылка на товар

Витамины предназначены для поддержания умственного здоровья человека, для улучшения памяти и концентрации внимания. В состав входят витамины В3, В6, фолиевая кислота, экстракт листьев гинкго билоба и другие.

Плюсы:

1. Эффективно улучшает память;
2. Профилактика головных болей.

Минусы:

1. Содержат сою.

Что есть для ясности мыслей и хорошей памяти

• Дарья Прокопик
• для ВВС News Украина

21 мая 2018

Автор фото, Getty Images

Наш мозг работает круглосуточно. Мы стремимся иметь свежую голову, четкий ход мыслей и хорошую память, избежать старческой слабоумия. В то же время, многих тянет на сладкое во время «работы головой». Действительно ли есть пища, которая поможет нам думать и сосредоточиться?

Глюкоза для мозга. Действительно ли надо есть сладкое?

Наш мозг очень привередлив, и как источник энергии может есть только глюкозу, или созданные печенью из жиров кетоны. Но для умственной деятельности все же не стоит налегать на сладости. Даже наоборот.

Во-первых, наш организм сам поддерживает постоянный уровень глюкозы благодаря гормонам, а не посещениям кондитерских.

Кроме того, если работа нас захватывает и вызывает ощущение бабочек в животе, покалывания в пальцах и мурашек на коже, значит, у нас выделяется гормон адреналин. Он способствует тому, чтобы глюкоза беспрепятственно поступала в кровь и питала мозг.

Во-вторых, пока нет данных, что активная умственная деятельность требует дополнительных энергетических затрат.

Автор фото, AFP/Getty Images

Наконец, избыток сладкого быстро удаляется из крови и до нейронов не доходит.

Сладкая и жирная пища, хотя и дает нам временное удовольствие, делает нас вялыми и сонными. А у людей с устойчивостью к инсулину высокий уровень глюкозы вообще может повреждать мозг.

Исследования на животных показали, что в случае ожирения или диабета нарушается способность запоминать и учиться.

И наоборот. Ограничение калорий — периодическое голодание, пост и аэробные упражнения, бег на длинные дистанции делают нас голодными, но умными.

Они способствуют образованию так называемого нейротрофного фактора мозга (brain-derived neurotrophic factor, BDNF), что способствует выживанию нейронов и их взаимодействию — а значит, обучению и памяти.

Витамины для нейронов

Для полноценной работы нашего мозга нужны все витамины без исключения. Но главными витаминами для нейронов считают В6, В9 и В12.

Автор фото, Getty Images

Так, например, витамин В6 необходим для ощущения счастья и подъема — синтеза серотонина, удовольствия от работы — допамина, покоя — гамма-аминобутировой кислоты, возбуждения мозга — норадреналина, сна — мелатонина.

Витамина В6 может не хватать также в случае алкогольной зависимости, приеме гормональных контрацептивов или хроническом воспалении.

Согласно исследованию American Journal of Clinical Nutrition люди, в крови которых была высокая концентрация В6, имели лучшую память. В6 есть в большинстве продуктов, особенно много его в бананах, рыбе, печени, цельнозерновых злаках.

С ухудшением усвоения витаминов В9 и В12 с возрастом связывают прогресс деменции или клиническую депрессию, хотя это — не единственная их причина.

Витамина В9 иногда не хватает людям, которые едят преимущественно животную пищу, а В12 — веганам. При синдроме раздраженного кишечника есть риск недополучения витаминов из еды. Нехватка этих витаминов приводит к накоплению гомоцистеина — токсичного для нейронов соединения.

В то же время прием препаратов с витаминами В9 и В12 замедляет нейродегенеративные процессы.

Витамином В9 богата зелень, семечки, свежие овощи и крупы. В12 содержится только в продуктах животного происхождения — мясе, рыбе, печени.

Полезные и вредные жиры

Наш мозг на 60% состоит из жиров. Нарушение баланса жирных кислот связывают со склонностью к депрессии, проблемами с вниманием у детей, воспалительными процессами и потерей нейропластичности — способности образовывать новые связи.

Выражение «иметь масло в голове» — небезосновательно. Нейронам нужны незаменимые жирные кислоты — такие, которые мы не умеем создавать сами, поэтому должны потреблять с пищей.

Это прежде всего омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, а среди них — докозагексаеновая кислота (ДГК). Они защищают мозг от оксидативного стресса, помогают восстанавливаться, поддерживают нейропластичность даже на фоне диабета или ожирения.

Показана польза диет, богатых омега-3 жирными кислотами и витамином Д, для поддержки умственных способностей у людей, замедлении старческого слабоумия и восстановлении после травм.

К тому же беременным женщинам важно потреблять достаточно ДГК или, по крайней мере, иметь достаточно жировых запасов в теле. Ведь для развития мозга плода нужны дополнительные источники незаменимых жирных кислот.

Омега-3 жирные кислоты есть в ряде продуктов: в растительных маслах, орехах, брокколи, шпинате, жирной морской рыбе и морепродуктах, а также в капусте морской.

Упомянутая ДГК, необхлдимая для здоровья мозга, присутствует только в рыбе, морепродуктах и ​​водорослях.

Автор фото, Getty Images

В то же время рацион, богатый насыщенными жирами — животные продукты и тропические масла — снижает умственные способности и увеличивает риск развития неврологических нарушений.

Ведь избыток животных жиров уменьшает доступность полезных для мозга веществ.

Особенно вредны насыщенные жиры для пожилых людей и тех, кто восстанавливается после мозговых травм. Доля калорий от насыщенных жиров не должна превышать 10%.

Кроме этого, слишком жирная пища пагубно действует на кишечник и его бактерии, так называемый микробиом.

Так, есть данные относительно связи микробиома, высокожировой диеты и склонности к депрессии, ухудшению когнитивных способностей и даже с воспалением в определенных участках мозга.

Есть и другие источники полезных для мозга жиров.

Например, авокадо поддерживает стабильное давление и тем самым предотвращает инсульты.

Оно богато мононенасыщенными жирными кислотами, которые входят в состав оболочек нейронов, витамином Е, замедляющим старение мозга.

Желтки яиц содержат многочисленные полезности, в том числе холин — предшественник нейромедиатора ацетилхолина, от которого зависят наши память и работа мышц.

Что еще может пригодиться для работы мозга?

Мозг образует нейромедиатор серотонин из аминокислоты триптофана. Ее много в молочных продуктах и ​​особенно в нуте (турецком горохе).

Дневная норма триптофана для ребенка до пяти лет содержится в семи граммах нута, а взрослым достаточно двух граммов в день. Мозг активно поглощает триптофан после физических упражнений.

Флавоноиды — это растительные соединения с антиоксидантным действием. Мозг активно потребляет кислород и постоянно нейтрализует вредные окисления. Флавоноиды содержатся в темных ягодах, зеленом чае, красном вине и какао.

Кофе имеет нейропротекторные и противовоспалительные свойства, и снижает риск развития болезни Паркинсона благодаря кофеину и другим соединениям, присутствующим в кофе.

Впрочем, не стоит злоупотреблять кофе — мозгу нужны не только кофеин и антиоксиданты, но и здоровый сон.

Автор фото, AFP/Getty Images

Для работы мозга нужно достаточно пить. Даже незначительное обезвоживание приводит к резкому ухудшению способности соображать. Вода, чай, компот, несладкий лимонад, супы, сочные фрукты и овощи годятся для поддержания водного баланса.

Взрослые люди должны потреблять жидкость при первых же признаках жажды и пить, пока она не пройдет. Однако, маленькие дети и люди пожилого возраста плохо воспринимают сигналы тела о жажде. Поэтому им важно напоминать о приеме жидкости.

Микроэлементы также полезны для мозга. Когда не хватает меди, болезнь Альцгеймера развивается стремительнее. Этот микроэлемент присутствует в говяжьей печени, какао и черном перце.

Люди, у которых адекватный уровень селена, имеют лучшие умственные способности. Селен есть в орехах, злаках, тыквенных семечках и яйцах.

О чем бы ни шла речь: о поддержке здорового веса, работоспособности мозга или красоте кожи — ученые советуют питаться сбалансировано, разнообразно, избегать жирного и сладкого, быть физически активными, и достаточно отдыхать.

ᐉ Витамины для улучшения работы мозга, памяти и внимания у взрослых и детей

Хорошая память и внимание, умение сконцентрироваться – результат отличной работы мозговой и центральной нервной системы как у взрослых, так и детей. И если память и внимание ухудшаются, но причина не кроется в серьезной патологии, решить проблему помогут витамины.

Причины появления рассеянности и забывчивости

Первые признаки нарушения работы мозга выглядят так:

• Ухудшается память;
• Появляется рассеянность;
• Человек на может сосредоточиться на важном;
• Повышается забывчивость.

Такие симптомы могут возникать в любом возрасте и быть связаны с разными причинами:

1. Постоянный стресс;
2. Плохое питание;
3. Злоупотребление алкоголем;
4. Малоподвижный образ жизни;
5. Хронические болезни;
6. Возрастные изменения.

Почему, к примеру, люди старшего возраста часто становятся забывчивыми? Потому что может замедляться активность деятельности клеток мозга, ухудшается память. А память – это цельный процесс, состоящий из составляющих:

• Фиксация;
• Запоминание;
• Сохранение;
• Воспроизведение;
• Узнавание.

Если какая-то из составляющих процесса нарушается, это значительно снижает качество умственной деятельности в целом. И в этом случае проблему решить может дополнительная витаминизация.

Что делать, если – здесь помню, а тут – нет

Существует огромное множество методик для сохранения и тренировки памяти – тесты, головоломки, ребусы, логические задачи. Но для поддержки функций мозга нужно, чтобы он получал все необходимые ему питательные вещества. Особенно это актуально для людей среднего и старшего возраста: после 50-55 лет мозг и нервная система нуждаются в дополнительных ресурсах. А тем, кто занят умственным трудом, витамины для мозга просто необходимы!

Дополнительная подпитка нужна и молодым людям, особенно школьникам и студентам во время экзаменов.

Конечно, когда проблема с памятью становится серьезной – например, вследствие травмы или болезни, необходимо медикаментозное лечение. Однако важны и витамины – не только в том случае, если забывчивость и рассеянность – следствие переутомления или нехватки питания, но и во время реабилитации после более серьезных происшествий.

Какие витамины нужны, когда «что-то с памятью моей стало»?

В первую очередь необходимо подумать о нейтрализации негативного воздействия на клетки мозга, а именно – о защите от свободных радикалов. Для этого необходим витамин С (аскорбиновая кислота). Именно его нехватка часто дает о себе знать хронической усталостью, раздражительностью, снижением работоспособности. Витамин С также играет важную роль в передаче нервных импульсов, поэтому для полноценной умственной деятельности его должно быть в рационе достаточно.

Для уменьшения воздействия свободных радикалов стоит также пересмотреть свои привычки: свести к минимуму или прекратить употребление алкоголя и табака, а также нормализовать сон.

Наряду с витамином С для нормальной функции мозга и нервной системы важны все витамины группы В.

Так, витамин В1 (тиамин) обеспечивает питание мозга, а также поддерживает нервную систему в тонусе. Нехватка тиамина способствует накоплению побочных продуктов углеводного обмена, как следствие – нервозность, тревожность, замедление умственной деятельности, сонливость. Кстати, тиамин разрушается под воздействием большого количества кофеина. Это стоит помнить тем, кто злоупотребляет кофе, особенно на работе: если любите часто его пить, готовьте некрепкий и добавляйте молоко!

Витамин В2 (рибофлавин) снабжает мозг энергией, поэтому особенно важен при активной умственной деятельности (например, во время экзаменов или в высокий сезон на работе), а также для спортсменов или людей, много работающих физически. Его нехватка может привести к истощению нервной системы, нарушению зрения.

Витамин В3 (ниацин) способствует выработке энергии в самих нервных клетках, а это важно для памяти – как для долгосрочной, так и краткосрочной. Достаточное количество этого витамина особенно важно в старшем возрасте – он препятствует развитию болезней Альцгеймера и Паркинсона. Нехватка ниацина проявляется забывчивостью, рассеянностью, хронической умственной усталостью.

Витамин В6 (пиридоксин) необходим для поддержания внимания и памяти. Способствует усвоению аминокислот – «стройматериалов» для нервной системы, исполняющих также защитную функцию. Недостаток пиридоксина вызывает раздражительность и бессонницу.

Витамин В12 (кобаламин) также играет важную роль в защите мозга и нервной системы, а также в поддержке проводимости нервных волокон. Кроме этого, кобаламин очень важен для адаптации организма при смене режима дня или часовых поясов. Самые частые признаки нехватки кобаламина – сонливость, головокружение, дезориентирование в пространстве, а у людей старшего возраста может спровоцировать развитие деменции (слабоумия).

Для нормальной функции мозга необходимо следить за тем, чтобы вышеперечисленных витаминов в рационе было достаточно, и периодически принимать витаминные комплексы в период повышенной умственной нагрузки, стрессов или восстановления после серьезных болезней. Внимательное отношение к себе сохранит вашу голову ясной на долгие годы!

Питание для здорового мозга — Все о питании для мозга

Правильно питаться — значит, правильно думать. Доказано, что правильное питание и некоторые продукты, о которых мы расскажем ниже, полезны для здоровья мозга в целом, а другие даже способны предупредить или по меньшей мере отсрочить эффекты болезней мозга. Поэтому крайне важно включить их в свой рацион.

• Помидоры содержат ликопин, который помогает бороться с повреждёнными клетками вследствие таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.

• Рыба содержит много омега-3 жирных кислот (помогают поддержать здоровье нервной системы) и йод (способствует ясности ума).

• Цельнозерновые продукты содержат фолиевую кислоту, витамины B12, B6, которые помогают улучшить память.

• Доказано, что черника улучшает кратковременную память.

• Чёрная смородина содержит витамин C, повышающий гибкость ума и сообразительность.

• Тыквенные семечки содержат цинк, который улучшает память и навыки рассуждения.

• Обогащённые зерновые являются хорошим источником витамина В12, который способствует снижению уровня гомоцистеина, способствующего развитию болезни Альцгеймера.

• Брокколи — источник витамина K, улучшающего когнитивное функционирование.

• Шалфей полезен для улучшения памяти.

• Сухофрукты являются источниками витамина E, который улучшает память.

Питание важно для тела, но ещё важнее оно для мозга. От питания, которое получает наш мозг, будет зависеть его активность и когнитивные способности. Каждый приём пищи в зависимости от его состава будет по-разному влиять на наш мозг. Питательные вещества отвечают за повышение уровня нейротрансмиттеров. Это влияет на наше настроение, поведение, депрессивные и тревожные состояние, и даже сон. При правильном питании настроение, способность к мышлению и рассуждению, память, концентрация и другие когнитивные способности улучшаются.

Не покупайте добавки для здоровья мозга

Забудьте о тех безрецептурных продуктах, которые обещают лучшую память.

Недавнее исследование показало, что около 25% взрослых старше 50 принимают добавки для улучшения здоровья своего мозга с обещанием улучшения памяти, повышения внимания и концентрации.

Проблема? Нет убедительных доказательств того, что кто-то из них работает.

«Основная проблема со всеми безрецептурными добавками — это отсутствие регулирования», — говорит д-р.Гэд Маршалл, младший медицинский директор Центра исследования и лечения болезни Альцгеймера при Гарвардской больнице Бригама и женщин. «FDA не наблюдает за тестированием продуктов или точностью ингредиентов — они просто ищут добавки, которые заявляют о пользе для здоровья, связанных с лечением определенных заболеваний».

Что касается здоровья мозга, это означает, что производитель добавок может заявить, что продукт помогает при умственной активности или потере памяти, но не в том, что он защищает или улучшает деменцию или болезнь Альцгеймера.«Таким образом, производители не должны подтверждать никаких заявлений о том, что их продукт эффективен или даже безопасен, — говорит доктор Маршалл.

Комбинация питательных веществ

Многие добавки для мозга сосредоточены на омега-3 жирных кислотах (например, содержащихся в рыбьем жире), витамине Е, различных витаминах группы В или различных комбинациях. Почему именно эти?

Существуют убедительные доказательства того, что определенные диеты, такие как средиземноморская диета, диета DASH и диета MIND, могут помочь улучшить когнитивные функции.Маршалл.

«Эти диеты содержат продукты с большим количеством этих витаминов и минералов», — говорит он. «Но что неясно, так это то, полезна ли комбинация питательных веществ в этих диетах, или это конкретные, или даже определенные количества, или какие-то другие факторы». Исследователи попытались ответить на эти вопросы, проверив, как эти отдельные питательные вещества влияют на когнитивное здоровье. Пока что ограниченные исследования не нашли доказательств того, что они помогают, за редкими исключениями.

«Тем не менее, это не означает, что добавки для мозга могут не работать», — говорит д-р.Маршалл. «Просто существует не так много доказательств рандомизированных клинических испытаний — золотого стандарта для исследований — по отдельным витаминам или минералам и здоровью мозга».

Вот краткое изложение того, что наука обнаружила на данный момент и что это означает.

Омега-3 жирные кислоты (рыбий жир)

Существует три типа омега-3: эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), которые содержатся в основном в жирной рыбе, такой как лосось и скумбрия, и альфа-линоленовая кислота (ALA), которая содержится в зеленолистных овощах. (Брюссельская капуста, шпинат), растительные масла (канола, соя), а также орехи и семена (грецкие орехи, семена льна).

«Тело превращает АЛК в ЭПК или ДГК, но только в небольших количествах, поэтому лучший способ получить большое количество ЭПК и ДГК — есть больше рыбы», — говорит доктор Маршалл.

Омега-3 помогают строить клеточные мембраны в головном мозге, а также могут оказывать противовоспалительное и антиоксидантное действие, защищая клетки мозга.

Рыба является основным продуктом средиземноморской диеты и диет MIND, среди прочего, и исследования обнаружили связь между более высоким потреблением рыбы и более низким риском снижения когнитивных функций.Однако добавки с омега-3 не показали такого же эффекта. «Кажется, что польза от приема рыбьего жира — это больше, чем от приема добавок с рыбьим жиром», — говорит доктор Маршалл.

Витамин E

Витамин Е — антиоксидант, который, как полагают, помогает поддерживать здоровье мозга за счет снижения окислительного стресса. Это единственная добавка, которая, как было установлено, приносит хоть какую-то пользу.

В исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Nutrients , были рассмотрены существующие исследования витамина Е и различных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, инсульт и болезнь Альцгеймера.

Исследователи обнаружили, что высокие дозы витамина Е могут помочь людям с слабоумием Альцгеймера от легкой до умеренной степени продолжать выполнять повседневные функции в течение короткого периода времени. Однако витамин Е не предотвращает заболевание и не уменьшает другие симптомы, а высокие дозы увеличивают риск геморрагического инсульта.

Витамины группы В

Три витамина B часто связаны со здоровьем мозга: B ₆ , B ₉ (фолиевая кислота) и B ₁₂ . Они могут помочь расщепить гомоцистеин, высокий уровень которого был связан с повышенным риском деменции и болезни Альцгеймера.Витамины группы B также помогают производить энергию, необходимую для развития новых клеток мозга.

Однако большинство людей получают достаточное количество витаминов группы В с пищей. «Вам могут понадобиться дополнительные витамины группы B в виде добавок, если у вас есть дефицит или вы не можете получить достаточное количество витаминов с пищей, но в остальном они не имеют явной пользы для здоровья мозга», — говорит доктор Маршалл.

Размышляя о добавках

Итак, остается вопрос: без каких-либо доказательств, почему люди все еще покупают пищевые добавки для здоровья мозга? «До сих пор существует идея, что легче принять таблетку, чем надолго изменить образ жизни», — говорит доктор Маршалл.

Пока не известно больше, доктор Маршалл советует экономить деньги. «Больше вкладывайте в аэробные упражнения и соблюдение растительной диеты. Они могут улучшить память и здоровье мозга в долгосрочной перспективе больше, чем любые добавки.«

Изображение: © nicomenijes / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.
Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Как повысить свой интеллект с помощью 3 добавок

Кому не нужен более здоровый мозг — быстрый, сфокусированный и готовый разорвать его на мелочах? К счастью, есть много путей к здоровью мозга.Правильная диета — это свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и натуральные белки, а регулярные упражнения и общественные мероприятия — это некоторые другие. Но что, если вы хотите немного поднять настроение? Есть ли добавки для здоровья мозга? Краткий ответ: да.

Добавки содержат множество питательных веществ, включая отдельные количества определенных витаминов, минералов, трав и пробиотиков. Другими словами, они созданы специально, чтобы восполнить то, чего может не хватать в вашем рационе. Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это потому, что это не так просто, как запастись.Как и со всем, что вы вкладываете в свое тело, важно оставаться в курсе, как для достижения максимальных результатов, так и для защиты вашего здоровья.

Например, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не требует, чтобы на этикетках добавок указывалось, как их продукты взаимодействуют с другими лекарствами, что может привести к нежелательным побочным эффектам или раздражениям без надлежащего указания врача. Кроме того, возможна передозировка витаминов, которая в некоторых случаях может быть токсичной.

Прежде чем рассматривать какие-либо добавки, поговорите со своим врачом, чтобы определить не только, какие питательные вещества и дозы будут соответствовать вашим конкретным потребностям, но и будут ли они вам вообще нужны.

Бустеры для мозга без добавок

Вот что вам скажет ваш врач: пищевые добавки имеют такое название не зря. Лучше использовать их в качестве восполнения пробелов в питании, чем заменять здоровый образ жизни. Итак, прежде чем мы перейдем к лучшим добавкам для здоровья мозга, обязательно:

• Ешьте хорошо — Питательные вещества свежих продуктов намного сильнее, чем те, которые содержатся в таблетках, порошках и жевательных таблетках.Кроме того, это дешевле, а зачастую и вкуснее.
• Регулярно выполняйте физические упражнения — Тренировки заставляют кровь циркулировать по всему телу и мозгу, что делает их здоровым и эффективным способом циркуляции питательных веществ. Это также приводит к нейрогенезу — или созданию нейронов, — что связано с эффектами борьбы с деменцией и улучшением памяти.
• Высыпайтесь — Исследования показывают, что сон помогает вывести потенциальные токсины, которые накапливаются в вашей центральной нервной системе в течение дня. ¹ Вот почему вы чувствуете себя восстановленным после спокойного ночного отдыха.
• Тренируйте свой мозг — Попробуйте испытать себя с помощью упражнений на память и головоломок. Или выберите новое хобби, чтобы тренировать умственные мускулы каждый день.
• Общение — Взаимодействие с людьми — ключ к получению новых перспектив и опыта. Это также дает вам возможность учить других, что расширяет возможности вашего мозга систематизировать идеи и лаконично передавать их.

3 основных питательных вещества для здоровья мозга

Итак, какие питательные вещества лучше всего подходят для здоровья вашего мозга? Некоторые поддерживают лучшую память, бдительность и творческие способности.Другие замедляют развитие серьезных психических заболеваний. Ни одно питательное вещество не может сделать все это, но вот три из них — все они доступны в форме добавок — которые помогут вам обострить ваш ум.

Омега-3 жирные кислоты

Что касается добавок для мозга, жирные кислоты омега-3 — отличное место для начала. Это потому, что ваше тело не может естественным образом производить этот тип жира с нуля. И поверьте нам: вы не захотите упустить их важные преимущества.

Омега-3 приносят всего понемногу, в том числе улучшают работу мозга, память и время реакции.Они также могут снизить риск болезни Альцгеймера и потенциально даже помочь предотвратить депрессию и деменцию. ² Младенцы тоже получают пользу. Фактически, омега-3 способствуют здоровью мозга как во время беременности, так и в раннем возрасте, что делает их важным питательным веществом как для будущих родителей, так и для новорожденных.

Жирная рыба, такая как лосось, форель и сельдь, являются отличными источниками омега-3. Однако, если вы беременны, кормите грудью или кормите маленьких детей, избегайте рыбы с высоким содержанием ртути.Сардины относятся к числу рыб с самым низким содержанием ртути. Не любите рыбу? У вас по-прежнему есть множество других источников омега-3 на выбор, например, льняное семя, соевые бобы, орехи и добавки с омега-3.

Витамин D

Витамин D известен тем, что поддерживает крепкие кости и помогает предотвратить остеопороз, но он также связан со здоровой функцией мозга.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять влияние витамина D на мозг, но мы много знаем о том, что происходит, когда мы получаем только нужное количество.Фактически, поддержание здорового уровня витамина D может предотвратить возникновение состояний психического здоровья, таких как депрессия, шизофрения, болезнь Альцгеймера и деменция. ^3,4 Но вот что интересно: около 1 миллиарда человек в мире не получают его в достаточном количестве.

Интересно, что солнечный свет стимулирует вашу кожу вырабатывать витамин D, что делает 5-10-минутную прогулку на улице отличной — и простой — дневной дозой. Витамин D также доступен во многих различных продуктах питания, включая холодноводную рыбу (лосось, сардины, тунец), яичные желтки и основные продукты для завтрака, такие как молоко и хлопья.

Если вы не можете выходить на солнце, у вас есть ограничения в питании или вам сложно усваивать питательные вещества, подумайте о добавках витамина D.

Витамин B12

Подобно витамину D, витамин B12 имеет множество преимуществ для психического здоровья. Получение достаточного количества витамина B12 может дать вам больше энергии, улучшить память и облегчить обучение новым вещам. Также было показано, что он помогает улучшить настроение и уменьшить депрессивные симптомы. ^5,6

Возможно, вы получаете весь необходимый витамин B12 из натуральных продуктов животного происхождения, таких как рыба, птица и молочные продукты, а также из цельного зерна и злаков с высоким содержанием клетчатки.Но если вы пожилой человек, вегетарианец или веган или у вас проблемы с усвоением питательных веществ, вам будет много выгод от дополнения своего рациона добавками этого мощного усилителя мозга.

Чтобы узнать больше о том, подходят ли вам добавки, запишитесь на прием к врачу.

¹ Лулу Се и др., «Сон способствует выведению метаболитов из мозга взрослого», Science , 18 октября 2013 г.

² «Могут ли омега-3 помочь предотвратить болезнь Альцгеймера? ОФЭКТ головного мозга показывает возможную связь », Журнал болезни Альцгеймера , 19 мая 2017 г.

³ Фиби Э. Мейн и Томас Х. Дж. Берн, «Витамин D в синаптической пластичности, когнитивных функциях и нервно-психических заболеваниях», Trends in Neurosciences , 1 апреля 2019 г.

⁴ Thomas J. Littlejohns et al., «Витамин D и риск деменции и болезни Альцгеймера», Американская академия неврологии, 6 августа 2014 г.

⁵ Тереза ​​Кёбе и др., «Концентрация витамина B-12, показатели памяти и структура гиппокампа у пациентов с легкими когнитивными нарушениями», Американский журнал клинического питания , 24 февраля 2016 г.

⁶ Кейтлин Беркхайзер, «9 преимуществ витамина B12 для здоровья на основе научных данных», Healthline, 14 июня 2018 г.

ТЕМА При здоровом и здоровом образе жизни добавки витамин d

4 лучших витамина и добавки для памяти и концентрации

Когда мы молоды, мы полагаемся на концентрацию, чтобы получить хорошие оценки в школе, и наша память помогает нам сохранять информацию, когда приходит время сдавать экзамен . С возрастом мы продолжаем полагаться на память и концентрацию для достижения новых целей.Окончание колледжа, переход на новую работу и изучение новых увлечений требуют, чтобы эти важные когнитивные функции продолжали работать. Кто мы без наших воспоминаний?

Однако с возрастом количество витаминов и минералов, жизненно важных для нашего когнитивного здоровья, естественным образом начинает снижаться в нашем организме. Так что мы можем сделать? Помните, что здоровое питание и образ жизни начинаются с полноценного питания и регулярных занятий. По данным клиники Майо, исследования показывают, что средиземноморская диета, богатая полезными жирами из оливкового масла и рыбы, может помочь снизить риск легких когнитивных нарушений.

Какие витамины помогают памяти и концентрации внимания?

Питательные вещества в нашем организме играют важную роль в поддержании здоровья мозга, обеспечении нормального кровотока к мозгу и улучшении когнитивных функций. Когда мозг не питается должным образом, люди могут испытывать снижение когнитивных функций, что приводит к потере памяти, мозговому туману, проблемам с памятью и нарушению функции кратковременной памяти. Когда нашему телу и мозгу не хватает витаминов, которые заставляют нас тикать, в игру вступают добавки.

Витамин B-12 и память

Витамин B-12 (или кобаламин) является частью основной группы B-комплекса. Семейство B-комплексов — это группа водорастворимых витаминов, которые непосредственно участвуют в нервных клетках и производстве энергии. Многие продукты животного происхождения, включая говядину, печень, рыбу, птицу, яйца и молочные продукты, богаты витамином B-12. Из-за того, что он широко используется в продуктах животного происхождения, веганы и вегетарианцы, ведущие образ жизни, основанный на растениях, могут не получать необходимый им B-12, хотя многие продукты, такие как злаки, обогащены этим важным питательным веществом.

По данным Национального института здоровья, витамин B-12 необходим для синтеза ДНК и неврологической функции, а также для правильного образования красных кровяных телец. Они также отмечают, что плохая память может быть результатом дефицита витамина B-12, а также деменции, спутанности сознания и депрессии.

Как дефицит витамина B-12 связан с потерей памяти?

Некоторые исследователи считают, что высокий уровень аминокислотного гомоцистеинового фактора в значительной степени способствует возникновению болезни Альцгеймера.Национальная медицинская библиотека США отмечает, что другие питательные вещества, включая B-12, расщепляют гомоцистеин в организме на другие вещества. При достаточном количестве B-12 в кровотоке должно оставаться мало гомоцистеина. Когда этот баланс нарушается и наш организм сталкивается с дефицитом B-12, это может привести к путанице и потере памяти. Тест на гомоцистеин может определить, слишком ли низкий у вас уровень витамина B-12.

Каковы другие симптомы дефицита витамина B-12?

Harvard Health Blog предупреждает, что при опасном дефиците B-12 признаки могут проявиться быстро и могут быть ошибочно приняты за другую проблему со здоровьем.Так что обратите внимание на следующие симптомы дефицита B-12:

Покалывание в руках и ногах
Анемия
Слабость и утомляемость
Когнитивные трудности и потеря памяти

Может ли витамин B-12 действительно помочь отрастить миелин?

Миелин — это жировой изолирующий слой, который защищает нервы в организме, в том числе в головном и спинном мозге. Общество нейробиологии отмечает, что при потере миелина сигналы в организме передаются не так быстро, как следовало бы, что может привести к боли.В недавнем исследовании отмечается, что витамин B-12 участвует в синтезе миелина, в то время как исследование, проведенное в 2016 году, показало, что витамин B-12 продемонстрировал потенциальную способность способствовать регенерации миелиновых волокон в организме.

Исследователи все еще изучают роль рыбьего жира и жирных кислот в когнитивном здоровье и благополучии. Рыбий жир содержит высокий уровень незаменимых жирных кислот, в том числе DHA (докозагексаеновая кислота) и EPA (эйкозапентаеновая кислота). EPA участвует в когнитивной функции и увеличивает вероятность развития деменции.Исследования показывают, что высокие уровни EPA у пожилых людей поддерживают здоровую память в более позднем возрасте.

Подробнее читайте в нашей статье о пользе рыбьего жира.

Как жирные кислоты омега-3 помогают вашему мозгу?

Мозгу необходимы жирные кислоты омега-3 для построения клеточных мембран (DHA) и поддержки кровотока.

В 2015 году в исследовании изучалась способность DHA и EPA улучшать неврологические функции. DHA была определена как наиболее важная полиненасыщенная жирная кислота; тем не менее, исследование показало, что EPA и DPA (докозапентаеновая кислота) полезны для мозга.Дальнейший анализ исследования показал, что у пациентов с деменцией действительно наблюдается более низкий уровень омега-3 жирных кислот.

Снижает ли рыбий жир риск болезни Альцгеймера?

Короче говоря, исследователи все еще выясняют это. Было проведено множество исследований воздействия рыбьего жира на мозг и деменцию. Общество Альцгеймера заявляет, что употребление рыбы в пищу может быть полезно для снижения риска возрастного слабоумия, несмотря на неубедительные исследования в настоящее время.

Астаксантин — это встречающийся в природе каротиноид (растительный пигмент), который содержится в рыбе и водорослях, и именно он придает розовый оттенок морской жизни, включая креветки, форель и лосось.Он помогает бороться со свободными радикалами в организме благодаря высокому содержанию антиоксидантов. Интересно, что в 2017 году в одном исследовании сообщалось, что астаксантин может преодолевать гематоэнцефалический барьер — благо для здоровья мозга! В том же исследовании сделан вывод о том, что астаксантин обладает потенциалом защиты мозга во время естественного процесса старения.

Мичиганский университет отмечает, что астаксантин также обладает потенциальными противовоспалительными свойствами и что астаксантин не продемонстрировал побочных эффектов у людей во время клинических испытаний.

Ашваганда используется в качестве тонизирующего средства более 3000 лет. Слово «ашваганда», высоко ценимое в традиционных аюрведических оздоровительных практиках, означает «пот или сила десяти лошадей». Он также известен как «индийский женьшень». В обзоре ашваганды за 2011 год, традиционно используемой в качестве тонизирующего средства для нервов, отмечена ее способность улучшать функции мозга и память.

Ашваганда — адаптогенное растение. Адаптогенные травы должны соответствовать трем конкретным критериям, чтобы считаться адаптогенами:

Они нетоксичны
Они помогают регулировать стресс в трудные времена
Положительно влияют на организм

Как адаптогенное растение, ашваганда помогает успокоить организм.Более того, эти преимущества распространяются на когнитивные функции. Национальная медицинская библиотека США отмечает, что ашваганда содержит фитохимические вещества, которые могут помочь успокоить мозг. Это хорошая новость для всех, кто испытывает гоночные мысли!

Можете ли вы доверять витаминам для памяти, чтобы укрепить ваш мозг?

Подкаст: Загрузить

Подписка: Apple Podcasts | Подкасты Google | Брошюровщик | RSS

Можете ли вы действительно зарядить свою память витаминами?

Существует многомиллиардная индустрия, рекламирующая «улучшенное питание» для «повышения интеллекта» с помощью «запатентованной смеси» волшебных питательных веществ.

Давайте узнаем, могут ли эти таблетки гинкго и женьшеня улучшить ваши когнитивные способности или вылечить рассеянность и слабоумие, как утверждается на их этикетках.

В этом посте я расскажу о многочисленных добавках для запоминания, доступных сегодня, и о том, что за ними стоит. Я также покажу вам три естественных и эффективных способа, которые гарантируют улучшение концентрации и острую память.

Вот что я расскажу:

Почему мы принимаем витаминные добавки для улучшения памяти?

Умело упакованные и проданные витамины для памяти слишком привлекательны, чтобы их игнорировать — благодаря некоторым предполагаемым долгосрочным эффектам и преимуществам.

Витамины памяти претензии к:

• Увеличьте кровоток в мозгу.
• Повышение энергии.
• Способствовать общению между клетками мозга.
• Помогите клеткам мозга образовывать новые связи, повышая их пластичность.
• Повышение мотивации и творчества.
• Улучшение внимания и внимательности.
• Снижение утомляемости.
• Помощь в профилактике болезни Альцгеймера и в лечении других нейродегенеративных заболеваний.
• Предотвратить окислительный стресс в головном мозге.
• Снижает разрушительное действие свободных радикалов, воспаления мозга и т. Д.

Насколько верны эти утверждения?

Надо копнуть глубже.

Могут ли витамины и другие питательные вещества действительно помочь улучшить память?

Сегодня доступно множество одно-витаминных добавок или запатентованных смесей.

Это могут быть витаминов и минералов (витамин B, C, D, E, K), экстрактов трав, (женьшень, гинкго билоба, куркумин, бакопа), природных молекул, (аминокислота ацетил-L-карнитин, Докозагексаеновая кислота, гиперзин А, магния l-треонат) или синтетических соединений (битартрат холина).

Чтобы понять, помогают ли они, важно взглянуть на клинические испытания, связывающие их с улучшением памяти.

Витамин B:

Витамины B12, B3, B6 и фолиевая кислота замедляют снижение когнитивных функций, снижают высокий уровень гомоцистеина и используются при лечении болезни Альцгеймера. Гомоцистеин — это аминокислота. Также считается, что фолиевая кислота может предотвратить болезнь Паркинсона.

Исследования показывают, что эти витамины замедляют атрофию областей мозга, вовлеченных в болезнь Альцгеймера.Однако прием витамина B12 и фолиевой кислоты не всегда может уменьшить проблемы с памятью.

Витамин E:

Этот антиоксидант снижает окислительный стресс в клетках мозга.

Исследование доказало, что взрослые с высоким уровнем витамина Е менее подвержены нарушениям памяти, включая болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Альфа-токоферол (форма витамина Е) замедляет функциональное снижение у людей с умеренными симптомами болезни Альцгеймера.

Витамин D:

Этот витамин защищает от снижения когнитивных функций и слабоумия, а также снижает риск сердечных заболеваний.Однако пациенты, страдающие сердечными заболеваниями, могут не получить пользу от более высоких доз этого витамина.

Было обнаружено, что пожилые люди с тяжелым дефицитом витамина D с большей вероятностью разовьются когнитивными заболеваниями, такими как деменция и болезнь Альцгеймера.

Имейте в виду, что избыток этого витамина может снизить время реакции.

Витамин C:

Витамин С не только сокращает простуду, но и помогает улучшить здоровье мозга благодаря своим антиоксидантным свойствам. Он также проникает через гематоэнцефалический барьер, удаляя тяжелые металлы, такие как свинец.

Исследователи обнаружили более высокий уровень витамина С у тех, кто не пострадал, по сравнению с теми, у кого когнитивные нарушения.

Но неясно, сколько из них необходимо для поддержки когнитивных функций. Кроме того, ваше потребление не всегда может быть связано с достаточным количеством витаминов в крови. Прочтите эту статью в Chief Life, чтобы узнать больше о преимуществах витамина С.

.

Витамин К:

Известно, что высокий уровень этого витамина улучшает словесную эпизодическую память у пожилых людей.

У пожилых людей с ранней стадией болезни Альцгеймера обнаружен дефицит этого витамина.

Высокие дозы могут усугубить проблемы со свертыванием крови у людей с тяжелыми заболеваниями печени.

Гинкго двулопастный:

Гинкго билоба в бутылках содержит экстракты листьев гинкго. Считается, что он предотвращает легкие когнитивные нарушения и снижение когнитивных функций у пациентов с болезнью Альцгеймера. Он также считается полезным при лечении болезни Паркинсона.

Но исследование 2008 года показало, что это может увеличить риск инсульта.

Женьшень:

Женьшень — медленнорастущее короткое растение с мясистыми корнями.

В то время как американский женьшень улучшает производительность рабочей памяти, азиатский женьшень улучшает работу мозга и снижает умственную усталость. Он также эффективен в борьбе с воздействием свободных радикалов на старение.

Куркумин:

Куркумин или корень куркумы, как доказано, обращают вспять проблемы с памятью у людей с легкой возрастной потерей памяти.

Менее эффективен при приеме в качестве добавки из-за плохой абсорбции и быстрого метаболизма.Он более эффективен при употреблении с пищей или с такими веществами, как пиперин.

Флаванолы какао:

Какао — это сушеные и ферментированные бобы какао-дерева, используемые для изготовления конфет. Не ошибитесь с кокосовым маслом, которое также может улучшить память.

Длительное употребление флаванолов какао может улучшить внимание, рабочую память и беглость речи на ранних стадиях потери памяти.

Бакопа Моньери:

Бакопа (Брахми) — это аюрведическое растение, которое улучшает память и внимание у здоровых людей, улучшая межнейронные связи в мозге.

Источник: Flickr

Гуперзин A:

Эта натуральная добавка получена из китайского клубного мха.

Исследования показывают, что прием в течение 12 недель может улучшить память у взрослых с легкими нарушениями головного мозга.

Однако его эффективность в предотвращении снижения когнитивных функций не подтверждена. Доказано, что его краткосрочное использование безопасно, а долгосрочное — нет.

Омега-3 жирные кислоты (рыбий жир):

Рыбий жир улучшает легкие когнитивные нарушения (MCI).Он содержит два типа жирных кислот омега-3: докозагексаеновую кислоту (DHA) и эйкозапентаеновую кислоту (EPA). Известно, что ДГК отдельно или вместе с ЭПК улучшает эпизодическую память у взрослых с легкими проблемами памяти.

Нет доказательств того, что жирные кислоты могут улучшить когнитивные функции на поздних стадиях болезни Альцгеймера.

Фосфатидилсерин:

Это жирное вещество или фосфолипид, который поддерживает формирование кратковременной памяти, консолидацию долговременной памяти и способность концентрировать внимание.

Наличие в организме достаточного количества этих витаминов и минералов приведет к улучшению памяти и профилактике заболеваний благодаря присущим им полезным свойствам.

Но никакие исследования или клинические испытания не доказали, что дополнительное потребление приведет к какому-либо значительному улучшению памяти или умственных способностей.

Правда о дополнениях к памяти

В отношении этих привлекательных витаминов для мозга есть несколько предостережений и неприятная правда, о которых вам следует знать.

Группа неврологов в США раскритиковала практику «псевдомедицины», когда квалифицированные медицинские работники чрезмерно прописывают диетические добавки, не имеющие страхового покрытия и нуждающиеся в денежных выплатах, ради собственной финансовой выгоды.

И в отличие от лекарств, витамины для памяти не регулируются строго такими органами, как Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), хотя FDA объявило об усилиях по модернизации регулирования и надзора за добавками.

И вам следует опасаться любых высоких претензий в рекламе. Потому что, в отличие от лекарств, отпускаемых по рецепту, добавки для мозга не могут быть тщательно проверены.

Учитывая эти факты, что вам следует делать, когда вы собираетесь покупать эти добавки?

Что нужно помнить, покупая витамины для памяти

Подумайте об этом: когда вы посетите магазин или сделаете заказ в Интернете, вы увидите сотни добавок для мозга, которые представлены в тысячах комбинаций ингредиентов.

Выбор подходящего для ваших требований может стать самой большой проблемой. Помните, что успехи в использовании витаминов для памяти варьируются от человека к человеку — и ни по одному из них нет окончательного вердикта.

И то, что вы выберете, действительно должно зависеть от вашей собственной генетики, здоровья, диеты и когнитивных способностей.

Мало того, как отличить высококачественные добавки от дешевых подделок?

Вот несколько советов:

• Проведите собственное исследование — прочтите обзоры продуктов и спросите подробные мнения людей, которые их использовали.
• Убедитесь, что продукт был упакован, охлажден и поддерживался в оптимальных условиях, указанных на упаковке.
• Внимательно прочтите этикетки, чтобы понять следующее:
  • Состав,
  • дозировки,
  • Руководство по эксплуатации,
  • Заявления об эффективности и / или безопасности,
  • Предостережения или предупреждения,
  • Возможные побочные эффекты и
  • Знак одобрения от сертифицирующего органа, такого как ConsumerLab.com.

А теперь давайте посмотрим, есть ли другие способы улучшить свои умственные способности и память.

Влияет ли ваш образ жизни на память?

Ваш образ жизни может повлиять на ваше тело, разум и память. Прием необычных витаминных таблеток не поможет, если вы ведете несбалансированный образ жизни.

Основными виновниками нарушения памяти и мозга являются:

• Пищевые привычки: Несбалансированная диета со слишком большим количеством пищевых добавок и сахара и небольшим количеством воды может нанести ущерб вашей нервной системе и вызвать у вас чувство усталости и дезориентации.
• Сидячий образ жизни: Малоподвижный образ жизни может привести к вялости и снижению когнитивных функций.
• Алкоголь, курение и кофеин: Слишком большое их количество повлияет на вашу способность запоминать новую информацию и приведет к кратковременной потере памяти.
• Недостаток сна: Недостаток сна может привести к более высокому риску когнитивных нарушений.

Но, безусловно, должны быть способы улучшить вашу память естественными, ненавязчивыми и, возможно, более эффективными способами!

3 эффективных альтернативных способа увеличить объем памяти

К настоящему времени должно быть ясно, что прием таблеток — не лучший способ держать мозг в тонусе.Прошли десятилетия исследований, но их преимущества еще предстоит продемонстрировать.

Лучше всего сосредоточиться на тренировке мозга и вести здоровый образ жизни, чтобы предотвратить болезнь Альцгеймера и потерю памяти.

Давайте рассмотрим три лучших способа улучшить вашу память.

1. Дворцы памяти

Самый важный витамин для вашей памяти — это витамин M — он позволяет использовать ваш мозг и сохранять в памяти все, что важно.

A Memory Palace — это проверенный временем мнемонический инструмент, который позволяет развивать и использовать пространственную память таким образом, чтобы раскрыть возможности автобиографической памяти, эпизодической памяти, семантической памяти, процедурной памяти и т. Д.Вы сможете быстрее переносить информацию в долговременную память.

Вы не только быстрее запоминаете информацию, но и получаете предсказуемое и надежное постоянство, которое усиливается каждый раз, когда вы используете метод магнитной памяти.

Самое приятное то, что вы можете использовать любую другую технику памяти, такую ​​как сцепление, связывание или основную систему (или систему Доминика) внутри Дворца памяти. К сожалению, обратное бывает редко, хотя есть возможности.

Ключ к Дворцу памяти состоит в том, чтобы связать фрагменты информации с местом, которое вам хорошо известно, например, с вашим домом.

Например, если вы хотите запомнить урок истории, прогуляйтесь по дому и отметьте все события одного года на своем обеденном столе, следующих лет — на консоли в гостиной и т. Д.

Когда вы хотите вспомнить информацию, вы проследите этот мысленный маршрут, и информация станет легко доступной.

2. Внимательное питание

Правильное питание и употребление большого количества воды так же важны для вашего мозга, как и для вашего тела. Осознанное питание — это здоровое питание, признание и управление своими пристрастиями и переживаниями от еды.

Что касается здорового питания, вы можете получить почти все перечисленные выше полезные витамины из своего ежедневного рациона.

Например:

• Витамин B из бобов, гороха, молочных продуктов, яиц, рыбы, мяса, зеленых листовых овощей и некоторых злаков.
• Витамин Е из орехов, семян, черники, авокадо, ежевики, шпината и болгарского перца.
• Витамин D из лосося, тунца, грибов и яиц, или просто проводя безопасное количество времени под солнцем.
• Вода: употребление не менее 6-8 стаканов воды в день помогает улучшить концентрацию внимания и познавательные способности.

Просто обращая внимание на то, что вы едите и как вы едите, ваше тело может избежать дефицита витаминов, не рискуя при этом долгосрочным стимулирующим эффектом добавок в бутылках. Вот еще несколько продуктов, улучшающих память, которые вы можете добавить в свой рацион.

3. Упражнение

Физические упражнения активизируют ваш мозг и на долгое время улучшают память и когнитивные функции.

Исследование 2018 года показало, что 10 минут легкой нагрузки улучшают умственные способности у здоровых молодых людей.Увеличилась активность в гиппокампе и прилегающих областях, а также улучшилась связь между гиппокампом и корковыми областями, отвечающими за обработку памяти.

Становая тяга помогает улучшить мое внимание и память. Ты ходишь в спортзал?

Когда мы тренируемся, кровоток увеличивается во всех частях тела, включая мозг — это помогает мозгу работать лучше.

Итак, выделите 30 минут на тренировку своего тела — ходьбу, плавание, подъем по лестнице, теннис, сквош, танцы или просто повседневные домашние дела.

Если у вас нет дисциплины, чтобы делать это самостоятельно каждый день, присоединитесь к классу или найдите партнера по подотчетности, с которым вы будете работать. И периодически отслеживайте свой прогресс — это побудит вас достичь цели. В противном случае обратитесь к личному тренеру, который будет мотивировать вас заниматься спортом.

Без витаминов!

Пищевые добавки довольно заманчивы, но они содержат слишком много рискованных «если» и «но». Даже если вы попробуете их, очень важно обратиться к врачу.

Вместо этого попробуйте альтернативные методы, описанные в этом посте, чтобы улучшить свою память — особенно строите Дворцы памяти с помощью метода магнитной памяти. Долгосрочные эффекты их использования для запоминания и запоминания информации определенно сильнее, и это лучший способ отточить свой ум.

Если вы новичок в Дворцах памяти или хотите узнать больше о том, как они могут помочь улучшить вашу память, подпишитесь на мой бесплатный набор для улучшения памяти.

Что говорят эксперты — лучшие добавки для вашего мозга

Поддержание оптимального здоровья мозга включает в себя несколько областей самообслуживания, включая соблюдение здорового питания и образа жизни, управление стрессом и регулярное общение.Прием пищевых добавок может помочь укрепить здоровье мозга, но как потребители узнают, какие добавки стоят вложений?

Лучшие добавки для вашего мозга

Медицинские эксперты утверждают, что некоторые пищевые добавки и витамины считаются важной частью диеты, полезной для мозга. Один из таких экспертов, доктор Ричард Исааксон, невролог, получивший образование в Гарварде и автор книги «Лечение Альцгеймера, профилактика Альцгеймера», рекомендует несколько добавок для вашего мозга, в том числе:

• Комплекс витаминов группы В
• Добавки рыбьего жира
• Витамин D

1.Рыбий жир

Было проведено множество исследований добавок рыбьего жира и их влияния, в частности, на здоровье мозга. Согласно недавнему исследованию, использование определенных типов рыбьего жира (в определенных дозировках) может помочь отсрочить начало болезни Альцгеймера. Эксперты рекомендуют жирные кислоты омега-3, в первую очередь докозагексаеновую кислоту (DHA) и эйкозатетраеновую кислоту (EPA). Имейте в виду, что не все добавки созданы равными, и существует много разных классов, доз и источников рыбьего жира.Правильный вид рыбьего жира в правильной дозировке жизненно важен для достижения оптимальных результатов.

Вот разбивка:

• По крайней мере 250 мг DHA в каждой капсуле: суточная сумма не менее 1000–1500 мг
• 600 мг EPA

в день

Рекомендуемые бренды:

• Драгоценные камни Carlson Super DHA
• Life’s DHA
• Нутри Суприм

Добавки рыбьего жира следует принимать только под наблюдением врача.Их следует принимать во время еды и запивать большим количеством воды. Начните с низкой дозы и постепенно увеличивайте ее до максимальной (в зависимости от переносимости), рекомендованной вашим врачом.

Рыбий жир безопасен для большинства людей, но он может вызвать кровотечение, поэтому его следует принимать с осторожностью тем, кто принимает кумадин или другие антикоагулянты — жизненно важно проконсультироваться со своим врачом, чтобы регулярно проверять анализ крови.

Считается, что рыбий жир не только способствует здоровью мозга, но и благотворно влияет на холестерин, поэтому эта добавка работает более чем одним способом, помогая снизить риск болезни Альцгеймера.

2. Фолиевая кислота, витамины B6 и B12

Считается, что высокий уровень аминокислоты, называемой гомоцистеином, делает мозг более уязвимым для бета-амилоида (токсичного вещества, которое является отличительным признаком болезни Альцгеймера). Гомоцистеин образуется в результате нормального метаболизма белков мясных источников. Аномально высокий уровень гомоцистеина, наряду с низким уровнем фолиевой кислоты, связан с сердечными заболеваниями и, возможно, повышает риск развития деменции.

Исследование Оксфордского университета показало, что снижение уровня гомоцистеина путем приема добавок витаминов B может помочь в борьбе с болезнью Альцгеймера.Участники исследования в возрасте 70 лет и старше с диагнозом умеренного когнитивного нарушения получали либо высокие дозы фолиевой кислоты, B6 и B12; или давали таблетки плацебо. Через два года исследователи обнаружили, что «скорость сокращения мозга у людей, получавших витамины B, была на 30% ниже, чем у тех, кто принимал плацебо, и эффект был наибольшим у тех, у кого был самый высокий уровень гомоцистеина», согласно книге « Лечение Альцгеймера, Профилактика Альцгеймера ».

Согласно исследованиям, 800 мкг фолиевой кислоты, 20 мг B6 и 500 мкг B12 в день являются лучшими добавками для здоровья вашего мозга, но, опять же, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. .

3. Добавки витамина D

Витамин D может защитить мозг от снижения когнитивных функций и слабоумия. Согласно недавним исследованиям, более половины людей в США испытывают дефицит витамина D. Существует несколько причин этого распространенного дефицита витаминов, в том числе недостаточное пребывание на солнце, которое необходимо организму для выработки витамина D. С возрастом способность людей синтезировать (производить) и усваивать витамин D снижается. Ожирение также снижает доступный человеку витамин D, потому что этот жирорастворимый витамин задерживается в жировой ткани.

Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Neurology , показало, что у людей с крайне низким уровнем витамина D вероятность развития болезни Альцгеймера в два раза выше. Если человек не может проводить 10-15 минут под прямыми солнечными лучами каждый день с 10:00 до 15:00, добавка витамина D в количестве 1000–2000 МЕ. в день или больше. Как и все другие добавки, витамин D следует принимать только с одобрения и под наблюдением лечащего врача (например,g., возможно, потребуется контролировать анализы крови).

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять роль витамина D в здоровье мозга.

Другие диетические добавки

Куркумин / куркума больше не рекомендуется в виде добавок, но рекомендуется добавлять эту лекарственную специю в пищу для укрепления здоровья мозга.

Куркумин (корень куркумы)

Куркумин / куркума, пряность ярко-оранжевого цвета и разновидность корня имбиря, которая, как считается, способствует укреплению здоровья мозга и снижает риск болезни Альцгеймера.Но недавние исследования показали, что эта диетическая специя намного эффективнее, когда куркумин добавляют в пищу, а не принимают в качестве добавки. Фактически, считается, что употребление куркумы вместе с некоторыми типами жирных кислот со средней длиной цепи (например, содержащихся в кокосовом масле) приводит к более высокому уровню защиты от деменции, чем прием добавок куркумы. Когда пиперин (алкалоид, содержащийся в черном перце) добавляется в блюдо, приправленное куркумой, считается, что скорость абсорбции куркумы увеличивается.Такие блюда, как карри, приготовленные на кокосовом масле (приправленном черным перцем) и приправленные куркумой, считается эффективным способом для организма оптимально усвоить полезные для мозга эффекты куркумина.

Советы по выбору лучших добавок для здоровья мозга

Доступно несколько видов добавок, самая высокая и наиболее рекомендуемая — фармацевтическая. Получение рецептурных добавок обычно помогает гарантировать продукцию высочайшего качества.Если невозможно найти продукты фармацевтического качества, выберите максимально возможный уровень оценки.

Вот несколько дополнительных рекомендаций, чтобы гарантировать высочайшее качество добавок:

1. Всегда читайте этикетки. Не покупайте продукты с искусственными ингредиентами, такими как искусственные красители, консерванты или другие компоненты, которые могут быть вредными, такие как кукуруза, молочные продукты, глютен или соевые бобы.
2. Проверьте, нужно ли охлаждать продукт.
3. Обеспечьте защиту продуктов от света с помощью надлежащей упаковки (например, стекла янтарного цвета).
4. Ищите печать одобрения от ConsumerLab.com, NSF International или Фармакопеи США (USP), обозначающую чистоту продуктов, например отсутствие мышьяка, свинца, ртути или пестицидов (все они были обнаружены в несертифицированных добавки).
5. Убедитесь, что контейнер герметичен и защищен от несанкционированного доступа для максимальной свежести и безопасности продукта.

В отличие от лекарств, добавки строго не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), поэтому важно провести исследование, чтобы выяснить, какие добавки наиболее эффективны.Выбор добавок, полезных для мозга, зависит от многих других факторов, таких как сертификация, дозировка и постоянное обсуждение любых добавок и витаминов с вашим лечащим врачом перед их приемом.

Хотя это может потребовать некоторой работы, прием правильных пищевых добавок может снизить риск болезни Альцгеймера, укрепить здоровье мозга и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

Нашли ли вы какие-либо другие добавки для укрепления здоровья мозга, которых нет в этом списке? Мы хотели бы услышать о них в комментариях ниже.

Статьи по теме:

лучших добавок для мозга 2021 года | Улучшение памяти человека

Вы хотите быть на вершине своей игры? Чтобы вы хотели сосредоточиться? Думаете, пора избавиться от мозгового тумана и улучшить память? Тогда вы попали в нужное место. С помощью добавок для мозга вы можете добиться всего этого и многого другого.

С помощью правильных добавок вы можете улучшить здоровье своего мозга. Лучшая добавка зависит от ваших потребностей.Если вы ищете добавки для мозга для повышения концентрации и внимания, они будут отличаться от добавок для мозга, которые используются для помощи при потере памяти и умственном упадке.

Выбрать лучшую добавку для мозга с максимальной пользой может быть довольно сложно. Существует целый лабиринт продуктов, каждый из которых имеет свои преимущества и преимущества. Вся информация может быть довольно запутанной.

Это приводит к тому, что вы тратите деньги на то, что не идеально подходит для ваших нужд и требований.В этой статье мы рассмотрели лучших 10 лучших добавок для мозга в 2021 году, включая популярные продукты, такие как Mind Lab Pro. Кроме того, мы составили для вас компактное, но исчерпывающее руководство по покупке, которое поможет вам больше узнать о добавках для мозга.

Приступим.

Наш выбор №1 по общему рейтингу

• Natural
• Повышает когнитивные способности
• Капсулы на растительной основе
• Легко глотать
• Нет побочных эффектов

Хотите, чтобы когнитивные способности были максимально эффективными? способности? Хотите, чтобы ваш мозг работал максимально эффективно? Вам необходимо получить добавку Mind Lab Pro.Mind Lab Pro предоставляет то, что нужно мозгу, в виде эффективных ингредиентов, которые работают в биологических путях и помогают улучшить различные когнитивные функции.

Это универсальный ноотроп, который улучшает все аспекты человеческого познания. Добавка лучше всего подходит для тех, кто ведет активный образ жизни, требующий динамичных умственных способностей. Он повышает продуктивность и производительность труда, так что вы можете находить творческие решения своих проблем и легко выполнять несколько задач даже в стрессовых ситуациях.

Подробнее см. Наш полный обзор Mind Lab Pro

Сравнительная таблица 10 лучших добавок для мозга

Лучшие добавки для мозга 2021 — Обзоры продуктов

Давайте взглянем на обзоры 10 лучших добавок для мозга, представленных на рынке.

Хотите, чтобы ваш мозг работал на полную мощность и работал с максимальной производительностью? С Mind Lab Pro это больше не мечта, а реальность.Поскольку человеческий мозг является самым сложным объектом во всей вселенной, Mind Lab Pro обеспечивает то, что нужно мозгу, в виде эффективных ингредиентов, которые работают в биологических путях и помогают улучшить различные когнитивные функции.

Это универсальный ноотроп, который улучшает все аспекты человеческого познания. Добавка лучше всего подходит для тех, кто ведет активный образ жизни, требующий динамичных умственных способностей. Он повышает продуктивность и производительность труда, так что вы можете находить творческие решения своих проблем и легко выполнять несколько задач даже в стрессовых ситуациях.

Эта добавка способствует развитию острого и стратегического мышления, ясной памяти и спокойного мышления, которые приведут вас к победе во всех сферах жизни. От тренажерного зала до игрового времени Mind Lab Pro способствует оптимальной мозговой активности спортсменов для силы воли, интенсивности и мотивации.

Благодаря идеальному сочетанию ингредиентов, он подходит для людей из всех слоев общества. Без искусственных ароматизаторов и добавок, это добавка, о которой вы не пожалеете!

PROS

• Повышает когнитивные способности
• Универсальное ноотропное средство
• Повышает устойчивость мозга к стрессу
• Подтверждено исследованиями
• Высокая эффективность
• Запатентовано
• Протестировано сторонними разработчиками

Ищете ультрасовременное ноотропное средство для здоровья мозга, устойчивости к выгоранию и увеличения умственных способностей? Не ищите ничего, кроме Performance Lab Mind.Эта добавка повышает энергию вашего мозга и поддерживает память, скорость, концентрацию и мотивацию.

Эта удивительная добавка для мозга не только улучшает познавательные способности, но и помогает восстановиться после интенсивной познавательной деятельности. Когда вы находитесь в состоянии стресса, вам нужно что-то, чтобы прийти в норму и повысить концентрацию внимания — вы можете сделать это с помощью Performance Lab Mind.

Принимая 1-2 капсулы в день, вы укрепите свои умственные способности. Идеально, если вы принимаете капсулу с источником диетического жира — чем-то вроде молока, или вы также можете принимать масло Performance Lab MCT.Чтобы добиться лучших результатов, регулярно принимайте добавки для мозга.

Добавка сочетает в себе многозадачные ноотропные ингредиенты, которые помогают в достижении максимальной производительности даже при экстремальных нагрузках. Капсулы на растительной основе очень легко глотать, и они естественным образом содержат пребиотики.

Эта добавка также поддерживает превосходное усвоение питательных веществ и комфортное пищеварение.

PROS

• Хорошо работает в условиях высокого давления
• Легко глотать
• Стимулирует кровоток в мозге
• Восстанавливает химические вещества в мозге
• Чистый когнитивный лифтинг 901aten20
• Улучшенная регенерация

  901 вызывающие привыкание

МИНУСЫ

• Невозможно выйти за пределы рекомендованной дозы

Если вы хотите обеспечить ультрасовременную стимуляцию своего мозга, то Performance Lab Stim станет вашим идеальным дополнением для мозга.Обычно кофеин-стимуляторы и добавки приводят к длительному истощению и кратковременной дрожи.

Кроме того, в них также есть ароматизаторы, синтетические красители и консерванты. Однако это не относится к Performance Lab Stim. С этой добавкой вы испытаете сбалансированную, продуктивную и оптимизированную кофейную стимуляцию.

Это умная и чистая добавка для мозга, специально настроенная для обеспечения желаемого уровня энергии. Одна капсула этой удивительной капсулы содержит 50 мг кофеиновой стимуляции.Вы можете принимать максимум 5 капсул в день и наслаждаться этим спокойным и контролируемым кофеином!

Эта добавка возбуждает альфа-мозговые волны и уравновешивает энергию кофеина творчеством, расслаблением и ясностью. Он обеспечивает превосходные спортивные, ноотропные и термогенные характеристики. Каждая капсула содержит 250 мг L-тирозина, 100 мкг L-теанина.

Они помогают предотвратить чрезмерную стимуляцию нервной системы кофеином. Кроме того, они помогают поднять настроение и помогают ориентироваться в фокусе.Капсулы содержат здоровую дозу нескольких витаминов, таких как B6, B2, B12 и B9.

Что еще можно пожелать!

PROS

• Отсутствие побочных эффектов
• Более быстрый отскок
• Меньшее выгорание
• Способствует сбалансированному ответу
• Запатентовано
• Легко глотать

0

• Поддерживает комфортное переваривание мозга МИНУСЫ
  • Высокие дозы могут привести к чрезмерной стимуляции

  Future Kind + Vegan Sleep — Натуральное вспомогательное средство для сна

  В наши дни можно очень сильно вымотаться из-за шума и суеты жизни.Утомительный и громоздкий рабочий распорядок иногда сказывается на мозгу. Высокий уровень стресса приводит к тревоге и депрессии, что может быть очень проблематичным для нормального функционирования людей. У нас есть ответ на все эти проблемы в Super Vegan Stress Supplement от Future Kind.

  Они приносят вам премиальную смесь этих трех трав, которые, как было клинически доказано, способствуют успокоению и расслаблению. Сочетание ашваганды и мелиссы с добавлением мелиссы обязательно выведет вас из спирали беспокойства и приведет к спокойствию и умиротворению.

  Нам нравится, что все продукты сначала тестируются сторонними организациями, чтобы гарантировать соответствие протоколам безопасности и качества. Это наверняка принесет вам самые безопасные и чистые добавки на полки.

  Людям, страдающим аллергией, тоже не о чем беспокоиться, поскольку добавка не содержит всех таких веществ. Мы гарантируем чистоту, так как в продукте отсутствуют всевозможные синтетические добавки и наполнители.

  PROS

  • Снижение напряжения
  • Энергетический усилитель
  • Клинически подтвержденный
  • Надежный и чистый

  Focus Factor содержит усовершенствованную формулу, которая помогает вам улучшить концентрацию внимания, память и концентрацию.С помощью нейроэлементов создается формула дополнительной силы Focus Factor, которая прошла клинические испытания и показала результаты.

  В этой добавке нет подсластителей, искусственных красителей, наполнителей или консервантов. Это качественный бренд, который существует уже более 15 лет. Клинические испытания и исследования, проведенные с этой добавкой, показали многообещающие результаты. Только после 6 недель использования было замечено значительное улучшение когнитивных функций.

  Сертификация FDA и GMP гарантирует, что продукт содержит лучшие ингредиенты.Активными ингредиентами этого продукта являются витамин D, DMAE, Bacopa и DHA. Если вы не удовлетворены товаром, вы должны вернуть его в течение 60 дней и получить обратно свои деньги.

  PROS

  • Формула высокой эффективности
  • Качественные ингредиенты
  • Сертифицировано FDA
  • 60-дневная гарантия возврата денег

  CONS

  • Таблетки трудно глотать
    

    Vital Vitamins Brain Booster

    Vital Vitamins Brain Booster снижает умственную усталость, а также борется с эффектами умственного тумана.DMAE, присутствующий в этих добавках для мозга, обеспечивает ясность ума, улучшает когнитивные способности, улучшает память и поддерживает высокий уровень энергии.

    Это натуральная добавка для мозга, содержащая высокоэффективные ингредиенты, обеспечивающие отличные результаты. Не только увеличивается ваше внимание, но и улучшается ваше настроение, а также улучшаются ваши логические рассуждения. В этом продукте нет вредных ингредиентов. В продукте нет гормонов. Кроме того, он не содержит глютена и ГМО.

    Основным ингредиентом этой добавки является гинкго бильбоа. Имея сертификаты FDA и GMP, вы можете быть уверены, что до вас попадет только продукт высочайшего качества!

    PROS

    • Уменьшает умственный туман
    • Улучшает здоровье мозга
    • Без ГМО
    • Одобрено FDA
    • 60-дневная гарантия возврата денег

    CONS

    Требуется a месяц или около того, чтобы показать результаты

    Бренд Genius: Genius Consciousness
    

    Если вы хотите избавиться от мозгового тумана и расчистить паутину в своей голове, вам следует попробовать Genius Consciousness.Клинически доказано, что продукт показывает отличные и замечательные результаты. Продукт содержит натуральные компоненты и не содержит консервантов. Диамин и натуральный кофеин, присутствующие в добавке, воспламеняют ваши нейроны, оставляя вас в приподнятом настроении.

    Диамин поднимает ваше настроение, концентрацию и энергию в течение 15 минут. Даже если у вас нет мотивации для этого, с помощью этой добавки для мозга вы сможете идеально сосредоточиться и сконцентрироваться. Alpha-GPC помогает снизить стресс и беспокойство.

    ПРОФИ

    • Повышенная когнитивная деятельность
    • Клинически доказано
    • Быстро действует
    • Натуральные ингредиенты

    МИНУСЫ

    9 Износится за 901 часов

    Клинически доказано, что таблетки Natrol Cognium помогают восстанавливать память у взрослых. Активным ингредиентом этого продукта является конний. Конний содержится в белке, который присутствует в нитях тутового шелкопряда.Клинически доказано, что он показывает замечательные результаты, когда речь идет об улучшении когнитивных способностей.

    Продукт безопасный и натуральный. В нем нет ни гормонов, ни стимуляторов. Менее чем через четыре недели вы начнете видеть результаты использования этой добавки. Он заряжает мозг энергией, увеличивая приток крови и глюкозы. Он также действует как антиоксидант и защищает мозг от окислительного стресса.

    Если вы не удовлетворены продуктом, гарантия возврата денег поможет вам избежать падения!

    PROS

    • Без стимуляторов
    • Клинически протестировано
    • Натуральные ингредиенты
    • Дает быстрые результаты

    Memory Health — это клинически подтвержденная добавка для здоровья, которая поддерживает и улучшает память как в здоровом, так и в больном мозге.Лучшее в этой добавке — это то, что она содержит натуральную противовоспалительную и антиоксидантную формулу и не имеет побочных эффектов.

    Растительные каротиноиды, присутствующие в Memory Health, улучшают ваши когнитивные функции. Рыбий жир с омега-3 снижает тревожность, депрессию и общее улучшение настроения.

    Продукт не содержит глютена, сульфатов и парабенов. Более того, это тоже без жестокости. Продукт соответствует фармацевтическим стандартам США.ГМО тоже нет.

    Клинические результаты продукта были опубликованы в Научном журнале болезни Альцгеймера. Активные ингредиенты включают Омега-3, витамин Е и каротиноиды.

    ПРОФИ

    • Без ГМО
    • Без испытаний на животных
    • Клинически доказано, что результаты
    • Натуральные ингредиенты

    Если вы ищете особо сильную добавку для мозга, которая поможет вам сосредоточиться и сконцентрироваться, вам следует присмотреться к Havasu Neuro Ignite.Это помогает улучшить ваше психическое здоровье, чтобы вы могли лучше выполнять свою повседневную жизнь. Гинкго бильбоа, присутствующий в добавках, помогает вам лучше сосредоточиться и сохранять ясность ума.

    В продукте нет кофеина. Так что, если вы не хотите испытывать дрожь и дрожь из-за чувствительности к кофеину, эта добавка вам очень поможет.

    Добавка разработана специально для улучшения кровообращения в организме. Когда ваш мозг получает больше кровотока и, следовательно, кислорода, он приобретает способность работать на пике.

    ПРОФИ

    • Быстродействующий
    • Гарантия возврата денег
    • Полная прозрачность с ингредиентами
    • Авторитетная компания

    Руководство по покупке

    На рынке доступно несколько добавок для мозга. Некоторые продукты лучше других, но возникает вопрос на миллион долларов: как выбрать лучший продукт?

    Прежде чем покупать лучшие добавки для мозга, вам нужно обратить внимание на несколько вещей.Чтобы упростить процесс покупки, мы составили это компактное, но исчерпывающее руководство по покупке.

    Давайте взглянем на это.

    Преимущества добавок для мозга

    Ключевые преимущества добавок для мозга:

    Расширенная память

    С помощью добавок для мозга вы можете увеличить емкость своего мозга. Таким образом, вы сможете быстро и легко узнавать и запоминать вещи.

    Лучшая концентрация

    Если вы будете принимать добавки для мозга, вы станете более внимательными и сосредоточенными и сможете идеально выполнять свои задачи.

    Улучшенная четкость

    Если вы хотите большей ясности и спокойствия, вам следует взглянуть на добавки для мозга.

    Восстановление мозга

    Пищевые добавки для мозга помогают восстанавливать мозг и создавать новые, более сильные клетки мозга, которые повышают общую производительность вашего мозга.

    Профилактика болезней

    Если у вас есть семейная история деменции, болезни Альцгеймера или любых других неврологических проблем, добавки для мозга могут предотвратить ухудшение вашего мозга.

    С помощью добавок для мозга вы можете получить множество преимуществ. Еще несколько преимуществ добавок для мозга:

    • Повышение продуктивности и концентрации внимания.
    • Повысьте свои когнитивные способности
    • Защитите свои нейроны от стресса
    • Предотвратите слабоумие

    Вещи, которые ослабляют ваш мозг

    Есть несколько вещей, которые ослабляют ваш мозг, например, стресс и напряжение.

    Дети и семья

    Если вы переносите слишком много стресса, если вы сильно беспокоитесь о своей семье, это может повлиять на ваш мозг и привести к забывчивости, общей усталости и т. Д.

    Проблемы во взаимоотношениях

    Если у вас возникли проблемы в отношениях или с партнером, это может вызвать отставание в работе вашего мозга.

    Финансовые проблемы

    Если у вас есть финансовые проблемы, страх и беспокойство о будущем могут привести к усталости и туману в мозгу. Если вы продолжите думать обо всех этих проблемах, здоровье вашего мозга обязательно ухудшится.

    Способы улучшить здоровье мозга

    Есть несколько способов, с помощью которых вы можете улучшить здоровье своего мозга и избавить себя от психических проблем.Давайте посмотрим на них.

    Тренировка мозга

    Если вы тренируете свой мозг, ваш мозг остается острым и ясным. Вы можете использовать медитацию, интеллектуальные игры и головоломки, чтобы тренировать свой мозг. Чем яснее ваш мозг, тем лучше вы будете выполнять повседневные задачи.

    Тренируйте свое тело

    Тренировать нужно не только свой мозг. Вам необходимо поддерживать свое тело в форме и регулярно заниматься спортом, чтобы оставаться здоровым и свежим.Если вы в хорошей физической форме, здоровье вашего мозга также улучшится.

    Ешьте здоровую пищу

    То, что вы едите, напрямую влияет на ваше здоровье. Правильные питательные вещества очень важны для лучшей работы вашего мозга. Вы должны есть много продуктов с жирными кислотами Омега-3, DHA и EPA. Они помогут вам улучшить ваше внимание и память.

    Люди, которым следует принимать добавки для мозга

    Множество людей могут принимать добавки для мозга.Если у вас есть какие-либо из перечисленных ниже симптомов или у вас есть какие-либо из следующих проблем, вам будут полезны добавки для мозга:

    • Мозговой туман
    • Чувство облачности
    • Деменция
    • Кратковременная потеря памяти
    • Долгосрочная потеря памяти
    • Недостаточная концентрация
    • AHD / ADD

    Факторы, которые следует учитывать перед покупкой

    Перед покупкой добавок для мозга необходимо учитывать различные факторы. Давайте посмотрим, какими они должны быть.

    Ингредиенты

    Когда вы выбираете лучшие добавки для мозга, первое, на что вы должны обратить внимание, — это ингредиенты. Вам следует покупать добавки для мозга, которые содержат натуральные ингредиенты. Добавки носят научный характер, и они сделаны с учетом вашей безопасности для здоровья.

    Вы должны получать добавки от известных брендов. Более того, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.

    Если вы используете добавки, в состав которых не входят нужные ингредиенты, или если они содержат нестандартные ингредиенты, они могут принести больше вреда, чем пользы.Поэтому убедитесь, что вы покупаете добавки для мозга, одобренные FDA.

    Вот некоторые из ингредиентов, которые делают мозг здоровым и здоровым:

    • Холин
    • Цинк
    • Гинкго билоба
    • Винцепотин

    Побочные эффекты и предупреждения

    Вы никогда не должны принимать какие-либо добавки причинить вред вашему психическому или физическому здоровью. Большинство добавок для мозга содержат ингредиенты, которые безопасны в использовании. Вы должны взглянуть на все ингредиенты, присутствующие в добавке для мозга, и посмотреть, не вредны ли какие-либо из них.

    Проконсультируйтесь с лечащим врачом перед использованием любой новой добавки, чтобы убедиться, что она будет иметь какие-либо побочные эффекты. Если у вас есть аллергия или какие-либо проблемы со здоровьем, вы должны убедиться, что добавка не вызовет никаких осложнений.

    Отзывы и обзор пользователей

    Отзывы людей, которые действительно принимали добавки для мозга, очень помогают. Не менее важны отзывы экспертов, которые проанализировали продукт в соответствии с его ингредиентами, а также тех, кто действительно пробовал добавку.

    Бренды

    Рынок добавок для мозга быстро растет. Многих людей это привлекает, и несколько производителей вмешались. Некоторое время назад Walmart начал производить собственный бренд добавок для мозга, который позже был запрещен, так как в нем не было идеальных ингредиентов. Согласно нескольким судебным постановлениям, ни один универмаг или аптека не может продавать добавки для мозга, не произведенные известными брендами.

    Ищите компании, имеющие репутацию в производстве добавок для мозга и которым не менее 5 лет.Посетите веб-сайт компании, прочитайте отзывы пользователей, соберите всю информацию о продукте, а затем примите окончательное решение.

    Сертификаты

    Убедитесь, что у вас есть сертификат обеспечения качества. Также обратите внимание на сертификат анализа. Если продукт одобрен FDA, это будет вишенка на вершине.

    Стоимость

    Всякий раз, когда вы покупаете продукт, вы должны искать тот, который должен дать вам лучшую производительность за те деньги, которые он стоит.Обратите внимание на цену добавки для мозга, прежде чем покупать ее. Более высокие ценники не обязательно означают отличное качество. Постарайтесь найти баланс между вашим бюджетом и предлагаемыми функциями. Даже если вы потратите немного больше денег на продукт, убедитесь, что он долговечен, в конечном итоге оно того стоит.

    Продукты, которые действуют как естественные добавки для мозга

    Различные продукты увеличивают мощность вашего мозга и являются естественными добавками для мозга. Давайте посмотрим на них.

    Яйца

    Химическое соединение, холин, присутствует в яичных желтках. Когда вы едите холин, вырабатывается нейромедиатор ацетилхолин. Этот нейромедиатор помогает сосредоточиться, запоминать и концентрировать внимание. Организм человека также производит натуральный холин, но только в следовых количествах. Одна порция яйца содержит 120 мг холина. Таким образом, если вы едите яйца, особенно яичные желтки, функция вашего мозга улучшится.

    Шпинат

    Шпинат полон зеаксантина и лютеина, двух основных каротиноидов.Они помогают со скоростью обработки данных мозгом. Несколько типов исследований показывают, что более высокие уровни концентрации каротиноидов улучшают память. Результаты этих исследований были получены с помощью фМРТ.

    Если лютеин присутствует в диете взрослого, воспоминания обостряются (кристаллизованная память).

    Темный шоколад

    Флаванол, разновидность полифенола, содержится в какао-бобах. Когнитивная связь между когнитивной функцией и шоколадом была документально подтверждена несколько раз.Когда вы употребляете какао, приток крови к мозгу увеличивается, особенно к зубчатой ​​извилине. Это запускает нейрогенез. Это увеличивает когнитивные функции.

    Зеленый чай

    Хотя зеленый чай не богат кофеином, он содержит L-теанин и катехин. Катехин подавляет умственную летаргию и снимает сонливость. Теанин расслабляет ваш мозг и тело без каких-либо вредных побочных эффектов.

    Связь между теменными и лобными долями головного мозга увеличивается при адекватном потреблении чая.В результате мы получаем лучшие сенсорные функции ввода и лучшую исполнительную функцию.

    Кофе

    Кофе помогает предотвратить болезнь Паркинсона, Альцгеймера и рассеянный склероз. Кроме того, он также предотвращает раннюю смертность. Присутствующий кофеин также улучшает когнитивные функции кофе. Кофеин блокирует аденозин, нейромедиатор, который снижает выносливость и приводит к сонливости.

    Кроме того, кофеин уменьшает системные воспаления.Однако чрезмерное потребление кофеина вызывает выгорание надпочечников. Это означает, что вы получите короткий прилив высокой энергии, а затем длительный период исчерпания.

    Жирная рыба

    Жирная рыба — это рыба, в которой много омега-3, например, сардины или лосось. Известно, что жиры омега-3 увеличивают функциональность мозга. DHA в омега-3 помогает поддерживать здоровье мембран нейронов. Часть EPA обладает противовоспалительными свойствами. Астаксантин также присутствует в жирной рыбе.Это антиоксидант и сильный каротиноид, защищающий нейроны от окислительного стресса. Он также усиливает нейрогенез.

    Часто задаваемые вопросы

    Для чего используются добавки для мозга?

    Добавки для мозга имеют несколько преимуществ. Вот некоторые из их преимуществ:

    • Улучшенная фокусировка и концентрация
    • Умственная ясность
    • Устойчивая энергия
    • Церебральная циркуляция
    • Более быстрое и ясное мышление
    • Лучшее зрение и слух

    Безопасны ли добавки для мозга?

    Если добавки для мозга сделаны из 100% натуральных ингредиентов и одобрены FDA и GMP, то они безопасны в использовании.

    Вызывают ли добавки для мозга зависимость?

    В этом утверждении есть доля правды. Вы не сталкиваетесь с какими-либо симптомами абстиненции, но замечаете изменения в способности и функциях своего мозга.

    Как принимать добавки для мозга?

    Добавки для мозга можно принимать в виде порошка или таблеток / капсул. Дозировка добавок для мозга различается, и вам следует ознакомиться с инструкцией, прилагаемой к добавке, чтобы знать наверняка.

    Есть ли побочные эффекты у добавок для мозга?

    Не все добавки для мозга лишены побочных эффектов. Добавки, которые мы рассмотрели, не имеют никаких побочных эффектов, которые можно безопасно использовать. Если вы покупаете какую-либо другую добавку для мозга, вам следует обратить внимание на любые предупреждения или побочные эффекты, которые могут возникнуть при использовании этой добавки.

    Заключительные слова

    Пищевые добавки для мозга помогают поддерживать ваш мозг в идеальном состоянии.Ваш разум находится под сильным давлением весь день, и крайне важно сохранять его здоровым на должном уровне. С помощью добавок для мозга вы можете сохранить свой мозг здоровым и свежим. Ваши когнитивные функции останутся на пике, и вы сможете сосредоточиться, сконцентрироваться, учиться и работать лучше.

    На рынке доступно множество продуктов, и, чтобы помочь вам получить самые лучшие, мы рассмотрели 10 лучших добавок для мозга, доступных на рынке. Эти добавки для мозга безопасны в использовании и помогут вам работать лучше.Однако перед приемом каких-либо добавок вам следует проконсультироваться с врачом.

    Желаем вам здоровья и счастья!

    5 витаминов для здоровья мозга и памяти

    Последнее обновление: 14 июля 2020 г.

    Поддержание здоровья мозга необходимо для оптимальной когнитивной функции, качества жизни и здорового старения. Когнитивные нарушения, которые могут повлиять на людей в любом возрасте, приводят к проблемам с такими процессами, как речь, память и суждения, влияющими на повседневную жизнь.Причины снижения когнитивных функций, такие как травма головного мозга, могут быть вне вашего контроля. Однако другие факторы, вызывающие когнитивные проблемы, можно решить с помощью диетических подходов и подходов к образу жизни, таких как витаминные добавки для здоровья мозга. (2)

    Понимание когнитивной функции и снижения

    Мозг и нервная система отвечают за многие когнитивные функции, включая внимание, память, обработку информации и когнитивные навыки более высокого уровня, называемые исполнительными функциями.(10) Когнитивные нарушения, обычно измеряемые стандартными тестами, относятся к изменениям когнитивных функций. Ряд изменений когнитивных функций часто предшествует клинической деменции, нейродегенеративному состоянию, характеризующемуся глобальным снижением когнитивных функций и множеством симптомов (1), таких как потеря памяти и нарушение коммуникации, узнавания и суждения. (6)

    Какие витамины полезны для мозга?

    Ваша центральная нервная система (ЦНС), состоящая из головного и спинного мозга, зависит от необходимых питательных веществ для поддержания нормальной когнитивной функции и здоровья мозга.Употребление этих питательных веществ в вашем рационе или в виде пищевых добавок может помочь сохранить когнитивные функции и предотвратить такие состояния, как деменция. (16) Ниже приводится обзор того, какие витамины полезны для здоровья мозга.

    Бета-каротин, витамин А и функция мозга

    β-каротин (бета-каротин), предшественник витамина А в организме, содержится во множестве разноцветных фруктов и овощей. (3) Одно исследование восьмидесятилетних и долгожителей показало, что уровни определенных питательных веществ в сыворотке (крови), включая β-каротин, были положительно связаны с познавательной способностью в этих популяциях.(10) Кроме того, рандомизированное контролируемое исследование, которое оценивало эффекты длительного приема β-каротина у мужчин старше 65 лет, показало, что длительный прием добавок (в среднем 18 лет) был связан со значительно более высоким общим баллом, чем в исследовании. группа плацебо. В исследовании глобальная оценка включала показатели общего познания, вербальной памяти и беглость речи по категориям (способность перечислять слова при задании категории). (7)

    Витамины группы В и функция мозга

    Восемь витаминов группы B представляют собой группу водорастворимых витаминов, которые участвуют в различных клеточных функциях по всему телу.Как группа, они вносят свой вклад в здоровье мозга, поддерживая реакции, связанные с выработкой энергии, синтезом и восстановлением ДНК и РНК, метилированием и производством множества сигнальных молекул и химических веществ, используемых нервной системой. (11)

    Систематический обзор людей старше 40 лет без деменции показал, что прием витаминов группы B, включая B6 (пиридоксин), B9 (фолат) и B12 (кобаламин), в течение как минимум трех месяцев улучшал эпизодическую память и общее познание. (19) Исследования показывают, что для людей, испытывающих дефицит одного или нескольких витаминов группы B, добавление добавок B-комплекса может быть более полезным для здоровья мозга, чем использование изолированных витаминных добавок.(11)

    Витамин С и функция мозга

    Витамин С — это важный водорастворимый витамин, который необходимо получать из пищевых источников, так как он не может вырабатываться организмом. (9) (20) Исследования продемонстрировали различные роли витамина С в головном мозге, которые включают поддержку развития нервной системы, функцию нейротрансмиттера, ангиогенез (образование кровеносных сосудов) и антиоксидантную функцию. Кроме того, витамин С поддерживает регенерацию (обновление) других антиоксидантов, таких как глутатион и витамин Е.(20)

    Одно обзорное исследование, в котором изучалась взаимосвязь между уровнями витамина С и когнитивными способностями как у здоровых, так и у лиц с когнитивными нарушениями, показало, что у когнитивно неповрежденных (здоровых) людей была более высокая концентрация витамина С.

    Витамин Е и функция мозга

    Витамин Е, также входящий в список лучших когнитивных витаминов, состоит из восьми природных соединений, включая токоферолы и токотриенолы. Как жирорастворимый антиоксидант, витамин E защищает от производства активных форм кислорода и может помочь предотвратить хронические состояния, связанные с этими разрушительными свободными радикалами.(14) В одном исследовании изучались уровни соединений витамина Е у взрослых с легкими когнитивными нарушениями (MCI) и болезнью Альцгеймера (AD), одной из форм деменции. Исследователи обнаружили, что низкие уровни токоферолов и токотриенолов были связаны с повышенным риском MCI и AD. (12)

    Витамин К и функция мозга

    Другой жирорастворимый витамин, витамин К, содержится в пище в виде филлохинона (K1) и некоторых менахинонов (формы K2). (1) В нервной системе витамин К помогает активировать определенные белки, участвующие в выживании нервных клеток, и поддерживает синтез сфинголипидов, компонента миелиновой оболочки, изолирующей нервы.(1) (5)

    Недостаточность витамина К связана с низкой поведенческой и когнитивной активностью. (5) Более высокий уровень филлохинона был связан с большей вербальной эпизодической памятью, одним из аспектов работы памяти. (1) Кроме того, экспериментальные исследования показывают, что менахинон-4 (МК-4) может защищать от воспаления и окислительного стресса, процессов, которые участвуют в нейродегенерации. (1)

    Другие факторы, влияющие на здоровье мозга

    Эти витамины для мозга — не единственный фактор, о котором следует помнить, когда речь идет о здоровье мозга.Существует множество других факторов питания и образа жизни, которые могут способствовать здоровью мозга и предотвращать такие состояния, как нейродегенеративные заболевания. Начните с выявления и устранения факторов риска когнитивного снижения, таких как дефицит питательных веществ, диета с высоким содержанием сахара и жиров и отсутствие физической активности. (8) (15) Хороший сон важен, поскольку острое (одна ночь) и продолжающееся лишение сна связано с повышенным образованием β-амилоидных бляшек в головном мозге, что является признаком болезни Альцгеймера.(18) Сохранение когнитивной активности через стимулирующую карьеру, непрерывное образование и досуг также может помочь поддерживать функцию мозга. (4)

    Итог

    Поддерживать здоровье мозга и предотвращать снижение когнитивных функций важно в любом возрасте. Фактические данные показывают, что определенные питательные вещества и функции мозга тесно связаны; и наоборот, недостаточность определенных питательных веществ может привести к снижению когнитивной функции. Если вы пациент, убедитесь, что вы соблюдаете свои потребности с помощью питательной диеты, и подумайте о сотрудничестве с практикующим специалистом в области здравоохранения, чтобы определить, подходят ли вам добавки.

    .