About Me

Dashy

Hello word I am dashy Guy

Разное

Витамины для качков: Витамины для бодибилдинга

admin
1 min

Содержание

Витамины для бодибилдинга

Для бодибилдинга витамины чрезвычайно важны. Физические нагрузки увеличивают потребность организма в витаминах. Обычному человеку может вполне хватить питательных веществ, поступающих с пищей, но во время занятий спортом такая потребность значительно возрастает, поэтому спортсменам требуется дополнительный приём витаминов. Важно помнить о том, что каждый из них выполняет только свою определённую функцию, поэтому подбирать комплекс нужно в соответствии с конкретными нуждами спортсмена.

Значение витаминов для бодибилдеров

Питание организма дополнительными витаминными комплексами – это обязательное условие профессионального спорта. Во время интенсивных физических нагрузок расходуется гораздо большее количество активных веществ, поступающих в организм с пищей. При дефиците необходимых компонентов ферментов синтезируется меньше необходимого и они не справляются с поставленной задачей, в результате чего начинаются проблемы с восстановлением организма после тяжёлых физических нагрузок, процесс роста мышечной массы замедляется, снижаются показатели выносливости, силы и скорости. Поэтому спортсменам необходимо принимать специальные спортивные добавки и витаминные комплексы.

Особенно важны для бодибилдеров витамины С, B1, B6, B9 и D. Витамины группы B регулируют белковый обмен – без них организм не сможет усвоить достаточное количество аминокислот и использовать их в строительстве мышц. Витамин D поддерживает иммунитет и секрецию тестостерона, а витамин C поддерживает прочность связок и сухожилий, участвуя в синтезе коллагена.

Витамины и минералы в бодибилдинге

Итак, при занятиях бодибилдингом витамины и минералы нужно выбирать исходя из того, какие задачи они решают и в каком виде спорта их лучше употреблять. Обязательно при этом учитывать потребность в витаминах, и то, насколько поступление витаминов с пищей покрывает эту потребность.

Для наращивания мышечной массы необходимы витамины A и группы B:

  1. A – улучшает белковый обмен, повышает содержание гликогена в мышцах, усиливает стойкость к инфекциям.
  2. B5 – обладает анаболическим действием, улучшает нервно-мышечное взаимодействие, усиливает секрецию гормонов и действие инсулина, выводит токсины и повышает устойчивость к стрессу, ускоряет регенерацию тканей.
  3. B3 – улучшает усвоение пищи, защищает сердце и мозг.
  4. В12 – усиливает переработку жиров в энергию, повышает синтез собственного карнитина.

Для повышения тонуса мышц помогут следующие витамины:

  1. C, E — отвечают за уровень снижения свободных радикалов в организме, появление энергии, улучшают трудоспособность.
  2. В1, В2, В6 – отвечают за доставку полезных и питательных веществ в клетки, что особенно важно во время тяжёлых физических нагрузок, улучшают энергетический обмен.
  3. H (или В7) — принимают участие в переработке аминокислот и в энергетических процессах.
  4. В9 – необходим для насыщения мышечных тканей кислородом и нормализации кровообращения.

Профилактика травм во время занятий спортом:

  1. Витамин C. Повышает свёртываемость крови и способствует образованию соединительной ткани.
  2. Витамин K. Укрепляет кости и способствует улучшению свёртываемости крови.
  3. Витамин D. Необходим для придания силы костям, а также для усвоения кальция и фосфора.

Повышение коэффициента полезного действия:

Витамины В5, B6 и B12. Регулируют энергетические процессы в организме и отвечают за правильный метаболизм, а также принимают участие в развитии мускулатуры. Считаются самыми лучшими анаболиками для спортсменов. Улучшают процесс проводимости сигналов от головного мозга к мышцам через нервные окончания. Участие их необходимо для синтеза нервных волокон, ДНК и правильного кроветворения, восстановления организма после тяжёлых физических нагрузок .

Аскорбиновая кислота в бодибилдинге

Важность витамина С для занятий силовыми видами спорта трудно переоценить. Это замечательное вещество требуется для синтеза коллагена, поэтому от его доступности зависит прочность сухожилий и связочного аппарата, а значит, и силовые возможности атлета. Симптомы дефицита витамина С (цинги) – ослабление соединительной ткани, атрофия мышц, дряблость кожи, микрокровоизлияния из-за слабости стенок капилляров, боли в суставах. В наши дни до такого состояния мало кто доходит, но все же спортсмену-силовику не следует пренебрегать витамином С, чтобы не снижать синтез коллагена, которого требуется немало для восстановления суставов, получающих большие нагрузки на тренировках с большими весами, для сохранения прочности и эластичности сухожилий, связок и стенок кровеносных сосудов – это минимизирует риск получить травмы – растяжение связок, разрыв сухожилий и т. п., которые в силовых видах спорта, к сожалению не редкость.

Кроме того, аскорбиновая кислота в бодибилдинге и других видах спорта важна как важный участник кислородного обмена, как компонент системы усвоения глюкозы и синтеза гликогена, как регулятор свертываемости крови, белкового обмена, а также как значимое звено в секреции гормонов, в частности тестостерона, уровень которого серьезнейшим образом влияет на спортивный прогресс и результаты.

Лучшие витамины для бодибилдинга

Учитывая, что витамины для ускоренного метаболизма спортсмена требуется различные, лучше всего подходят мультивитаминные комплексы. Например, такой как Multivitamin Daily от Be First – содержащий в необходимом количестве все ключевые витамины и минеральные компоненты, требующиеся для повседневного поддержания нормального самочувствия и здоровья спортсмена.

Также хорошо себя зарекомендовал комплекс ZMA – магний в его составе необходим для поддержания здоровья сердца и нервно-мышечного взаимодействия, цинк и витамин D поддерживают секрецию тестостерона, а витамины В5 и B6 помогают наращивать мышцы.

В период большой опасности вирусных инфекций одним из лучших витаминов для бодибилдинга является витамин D, который отвечает за иммунитет и который можно принимать отдельно.

С большой осторожностью следует принимать витамины тем, кто страдает заболеваниями ЖКТ, печени и почек, а также хроническими заболеваниями (сахарный диабет, сердечные патологии). Ни в коем случае не следует превышать дозировки, рекомендованные производителем и обязательно делать перерывы в приеме. При занятиях спортом важно помнить о том, что бесконтрольный приём витаминных комплексов может нанести организму вред. Поэтому перед тем, как начать приём, следует обязательно проконсультироваться со специалистом.

Витамины для бодибилдинга в аптеке, обзор лучших витаминных комплексов

Витамины — это незаменимые питательные компоненты, требуемые человеку и которые организм не может синтезировать самостоятельно. Данные вещества получают исключительно из особых добавок либо обычной еды. Такие элементы чаще всего называются микронутриентами, поскольку организм требует витамины в минимальном количестве. Белки, углеводы, жиры необходимы в гораздо больших дозах. Занятия бодибилдингом увеличивают потребность в микронутриентах.

Недостаток этих компонентов значительно тормозит скорость роста мышечной массы и прогрессирования в тренировках. Важность витаминов для бодибилдеров заключается в том, что без данных элементов не происходит выработка белка и процесс построения мускулатуры становится невозможным. Скорость обмена веществ у культуристов отличается от метаболизма у обычных людей, так как бодибилдерам требуется больше витаминов.

Содержание

  • 1 Какое значение имеют витамины в бодибилдинге?
  • 2 Норма употребления различных витаминов
  • 3 Комплексы витаминов от производителей спортивного питания
  • 4 Аптечные витамины для бодибилдинга
  • 5 Какими бывают витамины?
  • 6 Список важнейших витаминов для бодибилдеров
    • 6.1 Витамин C
    • 6.2 Витамин B1
    • 6.3 Витамин B2
    • 6.4 Витамин B3
    • 6.5 Витамин B6
    • 6.6 Витамин B12
    • 6. 7 Витамин D
    • 6.8 Витамин E
    • 6.9 Витамин H
    • 6.10 Витамин A

Какое значение имеют витамины в бодибилдинге?

Профессиональные атлеты, имеющие большой практический опыт, точно знают, что без обеспечения необходимого числа витаминов нельзя получить хорошего результата в бодибилдинге. Чтобы компенсировать дефицит, большинство атлетов принимают специальные витаминно-минеральные комплексы, а также прочие спортдобавки. Недостаток витаминов, как правило, и вызывает наступление плато, но большинство атлетов просто не догадываются об этом.

Витамины для всех, кто занимается бодибилдингом являются обязательными компонентами, поскольку культуристы просто обязаны употреблять пищу с высокой калорийностью, в составе которой достаточно мало микронутриентов. Большие объемы пищи не позволяют спортсменам добавлять в рацион столько фруктов с овощам, которые компенсировали бы дефицит.

Если есть слишком много пищи, это спровоцирует расстройство желудочно-кишечного тракта. Чтобы избежать неблагоприятных последствий, не увеличивая при этом порции и количество продуктов, следует употреблять специальные комплексы.

Витамины для роста мышц! Гусев, Линдовер, Миронов

Watch this video on YouTube

Норма употребления различных витаминов

Суточная дозировка микронутриентов полностью зависима от индивидуальных особенностей спортсмена, продолжительности и количества тренировок, испытываемых человеком стрессов, а также таких внешних факторов, как климат и так далее.

Самостоятельно рассчитать то, какие именно витамины необходимы не получится. Определить микронутриенты и дозировки поможет специалист после сдачи анализа крови. Проживание в суровых климатических условиях, когда плюсовая или минусовая температура опускается и поднимается до 40 градусов, влияет на возрастание потребности в витаминах в 2 или 3 раза для сохранения здоровья.

Микронутриенты для бодибилдеров становятся намного нужнее тогда, когда атлеты употребляют большое количество белка, то есть от 3 и до 5 граммов на 1 килограмм собственного веса. Слишком интенсивные и тяжелые занятия приносят повышенный стресс для организма. Это зачастую становится причиной того, что и сбалансированность питания не позволяет получать столько микронутриентов, которые обеспечивают нормальное функционирование организма.

Комплексы витаминов от производителей спортивного питания

Существует множество витаминных комплексов, но наибольшей популярностью у бодибилдеров пользуются следующие:

  • Animal Pak и Daily Formula, производимые Universal Nutrition. Первый представляет собой самую востребованную, высокоэффективную витаминную добавку из существующих, рассчитанную на тех атлетов, кто занимается силовыми дисциплинами. Второй это более бюджетный вариант.
  • Opti-Men и Opti-Women, изготавливаемые американской компанией Optimum Nutrition. Они не уступают Animal Pak, являясь главными конкурентами этой добавки, различаясь между собой назначением, то есть есть первая серия создана для мужчин, а вторая — для женщин.

Представленные мировые бренды являются лучшими среди производителей спортивного питания, давно зарекомендовали себя высокой эффективностью и отличным качеством. Единственным минусом является то, что из-за дороговизны они не всегда доступны обычным атлетам. Более дешевой альтернативой являются аптечные препараты.

Аптечные витамины для бодибилдинга

Аптечные комплексы тоже достаточно часто используются бодибилдерами. Они являются отличной заменой дорогостоящим добавкам. Наиболее популярными являются следующие:

  • Эффективный и недорогой комплекс «Компливит». Его состав представлен множеством разнообразных витаминов. Он отлично подходит для тех, кто регулярно занимается спортом, невероятно полезен детям старше семи лет. Правила и доза употребления витаминов указаны в инструкции.
  • Витаминно-минеральный комплекс «Алфавит-эффект». Предназначен людям, регулярно ведущим физическую активную деятельность. От подобных комплексов, он отличается наличием трех типов таблеток — утренняя, дневная, вечерняя.
  • Содержащий вытяжку женьшеня «Динамизан». В этом препарате также присутствуют аминокислоты, минералы, витамины. Он рекомендован для применения атлетам и людям, сталкивающимся с регулярной умственной нагрузкой. Он увеличивает способность в концентрации, выносливости, работоспособности.
  • Самый доступный из витаминных комплексов «Ундевит». Он содержит на 1 витамин меньше, нежели Компливит, то есть всего 11, а не 12. Препарат никогда не был позиционирован в качестве спортивного, но большинство атлетов принимают его из-за хорошего состава и низкой стоимости.

Аптечные препараты, конечно, отличаются от специальных спортивных. Однако, сравнивая стоимость, большинство атлетов отдают свое предпочтение аптечным витаминам, а не разрекламированным добавкам.

Какими бывают витамины?

Витамины принято разделять на две подгруппы:

  1. Водорастворимые. Представляют собой микронутриенты из группы C и B, которые не могут накапливаться в человеческом организме, а при избытке выводятся вместе с мочой. Это позволяет употреблять данные витамины практически в неограниченном количестве.
  2. Жирорастворимые. Это витамины, входящие в группу K, E, D, A, имеющие точно такую же важность для бодибилдеров, как и водорастворимые. Однако, учитывая то, что они накапливаются, пить их необходимо осторожно, поскольку излишек будет вредить атлету.

Список важнейших витаминов для бодибилдеров

В рационе или в качестве добавок должны присутствовать:

Витамин C

Важнейший микронутриент, который необходим каждому бодибилдеру. Обеспечение тканей и органов кислородом осуществляется именно с использованием аскорбиновой кислоты. С ее помощью усваивается глюкоза и образуются запасы гликогена. Данный витамин необходим и для синтеза стероидных гормонов, а также обмена веществ.

Витамин B1

Требуется для стимулирования углеводного метаболизма, необходимого для бодибилдеров. Без данного вещества большее количество углеводов просто не будет усваиваться, а начнет накапливаться в организме, засоряя его.

Витамин B2

Является главным участником белкового обмена. Он оказывает непосредственное влияние на процесс роста мышечной массы. Достаточно часто профессиональные бодибилдеры принимают его дополнительно.

Витамин B3

Принимает участие в свыше пятидесяти процессах. Большие его дозы позволяют придать мышцам рельефность, поскольку этот витамин делает кровеносные сосуды более выраженными.

Витамин B6

Необходим для нормального процесса роста белковой ткани, особенно в мышцах. Этот фермент требуется для интенсивно тренирующихся атлетов, делающих базовые тяжелые упражнения.

Витамин B12

Участвует в синтезе аминокислот и белковом обмене, поддерживает жизнедеятельность клеток спинного мозга и нервной системы.

Витамин D

Недостаток данного микронутриента становится причиной снижения силовых показателей, а также выносливости атлета. Без его нормального уровня в организме кальций с фосфором, которые необходимы для сокращения мышечных тканей, не будут полностью усваиваться.

Витамин E

Это вещество отвечает за выработку тестостерона. Кроме того, токоферол увеличивает качество переносимости физических тяжелых нагрузок, помогает естественным путем мускулатуре расти.

Витамин H

Оказывает прямое воздействие на аминокислотный метаболизм и энергетическое обеспечение мускулатуры. Дефицит данного микронутриента влечет за собой потерю объема мышечной массы и падение показателей силы, что заставляет задуматься о собственном рационе, тщательно проанализировать то, а есть ли в нем нужное количества этого микронутриента.

Витамин A

Требуется с целью создания новых мышечных клеток. Если организм имеет минимальное количество этого микронутриента, то процесс восстановления после тренировок замедляется. Это обусловлено концентрацией и восстановлением гликогена после каждой физической нагрузки.

Витамины требуются бодибилдерам. Когда они не употребляются в том количестве, которое необходимо спортсмену, то добиться какого-либо прогресса не удастся. Чтобы иметь сбалансированное питание, надо воспользоваться помощью либо диетолога, либо тренера. Если рацион не позволяет дополнить его овощами и фруктами, то обязательно нужно подобрать соответствующий комплекс витаминов либо спортивную добавку.

Витаминов много не бывает. Или бывает?

Watch this video on YouTube

комплексов органов: супер продукты или супер не стоит?

Коровья печень, сердце и почки могут показаться неаппетитными для многих американцев, но что, если бы вы могли получить их в виде таблеток? Не могли бы вы попробовать?

Есть много букв (например, A, B, C и D), которые приходят на ум, когда вы думаете, что витамины помогают укрепить ваше здоровье, но слышали ли вы о комплексах органов? Это добавки, которые содержат органы животных, как правило, от коров. Комплексы органов предлагают вам способ воспользоваться преимуществами богатого питательными веществами мяса внутренних органов без необходимости жевать жвачку (еду).

В то время как эти органы могут быть питательными, хотя и неаппетитными, таблетки комплекса органов действительно стоят всей шумихи или вы должны оставить их на пастбище с коровами?

Рэйчел Харрисон, зарегистрированный диетолог в Banner Health, рассказала нам о комплексных добавках для органов и о том, что они могут (или не могут) сделать для вашего здоровья.

Что такое комплексы органов?

Субпродукты, также называемые субпродуктами, представляют собой части животного, которые чаще всего выбрасываются. Большинство из нас в США не могут их переварить (в буквальном смысле!), но в других странах субпродукты считаются деликатесом. Фуа-гра, кто-нибудь?

«Мясо внутренних органов популярно в некоторых странах, потому что оно может предложить преимущества, такие как различные белки, а также витамины и минералы, такие как железо, B12 и селен», — сказал Харрисон.

Добавки с комплексом органов — это, по существу, органы животных, которые были обезвожены или лиофилизированы, измельчены в порошок и инкапсулированы (помещены в форму таблеток). «Они могут состоять из различных органов коров, включая печень, сердце, почки, легкие, мозг, селезенку, желчный пузырь и надпочечники», — сказал Харрисон.

Каковы риски добавок комплекса органов?

Многие компании заявляют, что их продукты, если принимать их ежедневно, содержат около одной порции субпродуктов в неделю. Но когда дело доходит до пищевой ценности, информации не так много.

«Комплексы органов являются частью рынка пищевых добавок, который технически не регулируется», — сказал Харрисон. «Это всегда вызывает беспокойство, поскольку потребители потенциально могут переусердствовать с добавками или могут принимать что-то, что практически не имеет ценности или даже потенциально вредно».

Кроме того, добавки, содержащие коровий мозг, селезенку и почки, могут подвергнуть вас серьезному риску дегенеративного заболевания головного мозга, губчатой ​​энцефалопатии крупного рогатого скота (ГЭКРС), также известной как коровье бешенство.

«Хотя в наши дни риск коровьего бешенства низок, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не осуществляет надзор за безопасностью и эффективностью добавок», — сказал Харрисон. «Поскольку они не регулируются, человек рискует, принимая эти добавки».

Чем комплексы органов отличаются от цельных продуктов?

Комплексы для органов подобны поливитаминам с минералами, поскольку они содержат различные витамины и минералы, но они намного дороже, чем поливитамины или цельные продукты, которые вы найдете в продуктовом магазине.

«Когда дело доходит до пищевых добавок, лучше меньше, — говорит Харрисон. «Соблюдение здоровой диеты, богатой различными белками, цельными зернами, фруктами, овощами и молочными продуктами или альтернативными вариантами молока , может помочь вам увеличить ваши шансы получить 100 % рекомендуемой суточной нормы витаминов и минералов. Это, безусловно, самый дешевый и наименее обработанный способ их получить».

Стоит ли попробовать комплексы органов?

Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, включая добавки комплексов органов.

«Если ваш поставщик медицинских услуг требует или рекомендует добавки, я бы порекомендовал поливитамины или добавки того конкретного витамина/минерала, которого вам не хватает», — сказал Харрисон. «Поливитамины по-прежнему дешевле комплексов органов и содержат такое же количество витаминов и минералов».

Не так много исследований, посвященных добавкам комплексов органов, но есть множество исследований, посвященных употреблению цельных продуктов для поддержания здорового образа жизни.

Так что берегите свои деньги и избавляйте свой желудок от хлопот и придерживайтесь настоящих продуктов – цельных продуктов.

Если у вас есть опасения по поводу получения правильных витаминов и минералов, которые помогут вам оставаться здоровым, поговорите со своим лечащим врачом или зарегистрированным диетологом.

Ознакомьтесь с этими блогами, посвященными питанию:

  • Вот как настоящие продукты могут помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь
  • Ваши кости, мышцы или нервы нуждаются в добавках магния?
  • Получаете ли вы достаточно железа с пищей?
  • Должен ли я принимать рыбий жир или другую рыбу в море?

Велнес

Как избавиться от кожного зуда: 9 натуральных средств