Витамин д для чего он нужен: Витамин D: зачем он нужен организму
Для чего нужен витамин Д
Роль витамина Д для нашего организма трудно переоценить. Дело в том, что этот витамин сходен по строению с половыми гормонами, и отсюда его многочисленные эффекты:
- регулировка роста организма и развития костей,
- предупреждение рахита,
- предупреждение остеопороза,
- участие в иммунном ответе (практически во всех клетках нашей иммунной системы имеются рецепторы к этому витамину),
- участвует в аллергических реакциях,
- участвует в работе антимикробных пептидов (до появления антибиотиков медики лечили туберкулез кожи ультрафиолетом, а при наличии туберкулеза легких отправляли больных в солнечные страны).
Имеется научно обоснованная гипотеза, которая гласит, что сокращение пребывания современных людей на солнце, а также недостаточное поступление с пищей витамина Д, приводит к многочисленным заболеваниям и принимает характер эпидемии.
Внутриутробный дефицит этого витамина резко увеличивает риск возникновения аномалий развития, аутоиммунных, диабета, аллергических заболеваний, ожирения, онкологических заболеваний, ССЗ и воспалительных заболеваний кишечника.
Человек получает витамин Д двумя путями: с пищей и под воздействие солнечных лучей на кожу.
Выработка витамина Д в коже под воздействием ультрафиолета зависит от:
- Длины световой волны (лучше всего принимать солнечные ванны утром и вечером).
- Возраста (чем старше человек, тем меньше витамина вырабатывается и усваивается).
- Кожного пигмента (как это ни странно, но чем белее наша кожа, тем больше пигмента производится). По этой причине у африканцев и смуглых кавказцев чаще встречается дефицит витамина Д.
- Вырабатывается при ультрафиолетовом индексе от 3-х и выше.
Факторы снижающие выработку витамина Д: туман, загрязнение воздуха и облачность. Одежда, стекло и солнцезащитные крема выработку витамина Д полностью блокируют.
Также стоит знать, что активный переход синтезированного витамина в кровь из эпидермиса кожи происходит при физической нагрузке, гиподинамия существенно сокращает поступление витамина Д в кровь.
Для получения достаточной дозы витамина Д в летнее время необходимо непрерывно находиться на улице в летней одежде три часа, а лежать под солнцем в купальнике достаточно 20 минут.
В современных продуктах витамина Д немного. Два века назад кусочек пирога из свиного жира содержал в себе 2000 МЕ, сегодня – маргарин из растительного масла вообще не содержит витамина Д. Больше всего витамина Д сегодня в жире печени морских рыб и жирной рыбе, в небольших количествах этот витамин можно найти в курином желтке, мясе и сливочном масле.
На Земле в наши дни девять из десяти человек не получают в достаточном объеме витамин Д.
Кому дополнительно необходим витамин Д?
- Пациентам перед операциями, он улучшает заживление.
- Парам при планировании беременности.
- Пожилым людям.
- При ожирении (жир держит витамин Д внутри клетки в «заложниках» и не выпускает его в кровь).
Факторы риска при недостатке витамина Д
- Недоношенность, низкий вес детей,
- детское ожирение,
- клинические признаки рахита,
- дети с костными деформациями,
- аутоиммунные заболевания,
- хронические заболевания почек,
- синдром мальабсорбции (муковисцидоз, целиакия и пр.
).
).
К чему ведет дефицит витамина Д?
Костные проявления:
- рахит,
- остеопороз и остеомаляция,
- беременная и кормящая женщина не может дать достаточно витамина Д ребенку – ведет к рахиту.
Внекостные проявления:
- высокий риск воспалительных, инфекционных и аутоиммунных заболеваний,
- риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний,
- риск психических заболеваний,
- риск онкопатологии,
- бесплодие. У женщин – не оплодотворяется яйцеклетка и не прикрепляется к стенке матки,
- у мужчин недостаток витамина Д снижает выработку тестостерона, а следовательно потенцию, ухудшает качество спермы,
- вызывает депрессию.
При легких формах недостаточности данного витамина может наблюдаться: потеря аппетита, бессонница, снижение веса, плохое настроение, ухудшение остроты зрения, липкий пот, снижение внимания, выпадение волос на затылке.
У малышей первого года жизни: снижение мышечного тонуса, пирамидная недостаточность, внутричерепная гипертензия, задержка физических навыков, понос, запор и т.д.
Записаться на прием к терапевту или педиатру вы можете по телефону: 268-96-05
Витамин D: зачем он нужен организму
Витамин D — это группа биологически активных веществ, которые образуются под действием ультрафиолетовых лучей в коже и поступают в организм человека с пищей .
Согласно множеству исследований больше 80% нашего населения, независимо от возраста, испытывают нехватку витамина D .
Действие витамина D:
- обеспечивает нормальный рост и развитие костей, предупреждает развитие рахита и остеопороза, путем регуляции минерального обмена;
- способствует мышечному тонусу, повышает иммунитет, необходим для функционирования щитовидной железы и нормальной свертываемости крови;
- помогает организму восстанавливать защитные оболочки, окружающие нервы;
- участвует в регуляции артериального давления и сердцебиения;
- препятствует росту раковых и клеток;
- снижает риск развития ожирения и метаболического синдрома.
Неспецифическая профилактика должна быть комплексной и начинаться еще до рождения ребенка.
Будущей маме нужно много времени проводить на свежем воздухе, достаточно двигаться, соблюдать режим труда и отдыха, следить за характером питания (принимать больше овощей, фруктов, белковой пищи). В последние 3-4 месяца беременности начинается кальцификация костей скелета плода, поэтому повышается потребность в кальции, а, следовательно, и в витамине D. Беременным женщинам с первых недель рекомендуется принимать поливитаминные препараты, а начиная с третьего триместра — дополнительно принимать 500-1500 МЕ витамина.
Очень важно поддерживать и как можно дольше сохранять грудное вскармливание. Необходимо правильно организовать режим дня кормящей мамы и полноценное питание, содержащее мясо, молочные продукты, рыбу, овощи. Также своеобразной профилактикой для подрастающего малыша является введение прикормов, ежедневные прогулки на воздухе с открытым лицом и конечностями, лечебная гимнастика, курсы общего массажа.
Деткам же, находящимся на искусственном вскармливании, витамин D надо давать обязательно. При подборе смеси необходимо учитывать наличие в ней этого витамина и лактозы, необходимой для его усвоения. Но несмотря на то, что практически все адаптированные смеси содержат витамин, есть мнение, что его усвоение из них происходит недостаточно активно.
Действительно ли с нехваткой витамина D связано развитие заболеваний, не относящихся к здоровью костей?
Пока убедительных доказательств его роли в развитии патологий нет.
В целом есть мнение, что развитие хронических заболеваний меняет метаболизм витамина D. Это значит, что, возможно, дефицит развивается вторично, а не является первопричиной.
Сколько солнца нужно для выработки витамина каждый день?
15–30 минут в период с 11.00 до 15.00.
Может ли помочь солярий?
Bрачи не рекомендуют солярий в качестве источника солнечного витамина, так как это известный фактор фотоповреждения и неизвестна безопасность конкретной кабины в плане своевременной замены ламп и обслуживания.
Как получать достаточно из продуктов?
К сожалению, перечень продуктов, которые содержат витамин D, совсем небольшой. В основном это морская рыба:
— дикий лосось, 600–1000 МЕ в 100 граммах,
— селедка, в 100 граммах 290–1500 МЕ,
— 300 МЕ можно получить из 100 г консервированного тунца.
Рыбий жир содержит 400–1000 МЕ солнечного витамина в 1 столовой ложке.
Что делать, если не ешь рыбу?
Обратиться к врачу-терапевту за консультацией и при необходимости проверить уровень витамина D. И, по назначению, принимать добавки – 800-1000 МЕ в сутки.
Обязательно ли сдавать анализ крови на витамин D? В каких случаях делают это исследование?
Тест на суммарный витамин D (25- ОН витамин D) нужен тем, у кого есть признаки недостатка этого вещества
Таких симптомов немало, и они очень разнообразны : астения, депрессия, нервозность, раздражительность, повышенная потливость затылка и выпадение волос, нарушения сна, проблемы с координацией, мышечную слабость, хрупкость костей и частые переломы и т.
д.
Стоимость сдачи анализа в нашей клинике 2420 р. -20% 1900р. в любой день
Преимущества, дефицит, источники и дозировка
Витамин D необходим для прочности костей и может поддерживать иммунную систему и другие функции. Организм человека вырабатывает витамин D в ответ на воздействие солнца. Человек также может увеличить потребление витамина D с помощью определенных продуктов или добавок.
Витамин D необходим для поддержания здоровья костей и зубов. Он также играет много других важных ролей в организме, в том числе регулирует воспаление и иммунную функцию.
Несмотря на свое название, витамин D является не витамином, а гормоном или прогормоном.
В этой статье мы рассмотрим преимущества витамина D, что происходит с организмом, когда люди не получают его в достаточном количестве, и как увеличить потребление витамина D.
Витамин D играет важную роль во многих функциях организма.
Здоровые кости
Витамин D способствует всасыванию кальция в кишечнике и помогает поддерживать адекватный уровень кальция и фосфора в крови, что необходимо для здоровой минерализации костей.
Дефицит витамина D у детей может вызвать рахит, приводящий к кривоногим из-за размягчения костей. Точно так же у взрослых дефицит витамина D проявляется в виде остеомаляции или размягчения костей. Остеомаляция приводит к снижению плотности костей и мышечной слабости.
Длительный дефицит витамина D также может проявляться остеопорозом.
Иммунная функция
Достаточное потребление витамина D может поддерживать хорошую иммунную функцию и снижать риск аутоиммунных заболеваний.
Исследователи предполагают, что витамин D играет важную роль в иммунной функции. Они считают, что может существовать связь между длительным дефицитом витамина D и развитием аутоиммунных состояний, таких как диабет, астма и ревматоидный артрит, но для подтверждения этой связи необходимы дополнительные исследования.
В то время как исследования в пробирке показали положительное влияние витамина D на иммунный ответ клеток человека, исследователям еще предстоит воспроизвести эти результаты в контролируемых испытаниях на людях.
Хотя организм может вырабатывать витамин D, некоторые люди более подвержены риску его дефицита, чем другие. Факторы, которые могут повлиять на это, включают:
- Цвет кожи: Пигментация кожи снижает способность организма поглощать ультрафиолетовые лучи B (UVB) солнца. Поглощение солнечного света необходимо коже для выработки витамина D.
- Недостаток пребывания на солнце: Люди, живущие в северных широтах или районах с высоким уровнем загрязнения, работающие в ночную смену или не выходящие из дома, должны стремиться потреблять витамин D из пищевых источников всякий раз, когда возможный.
- Грудное вскармливание: Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы все младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, получали 400 международных единиц (МЕ) в день перорально витамина D.
- Пожилые люди: Способность кожи синтезировать витамин D снижается с возрастом. Пожилые люди также могут проводить больше времени в помещении.
- Лица с состояниями, ограничивающими всасывание жиров: Витамин D является жирорастворимым, что означает, что потребление зависит от того, поглощает ли кишечник пищевые жиры. Условия, которые ограничивают всасывание жира, могут снизить потребление витамина D с пищей.
- Люди с ожирением: Высокий уровень жира в организме может ограничивать способность организма поглощать витамин D из кожи.
- Людям после обходного желудочного анастомоза: При этой операции в обход части верхнего отдела кишечника, которая поглощает большое количество витамина D. Этот шунт может вызвать дефицит.
Узнайте больше о дефиците витамина D.
У большинства людей с дефицитом витамина D симптомы отсутствуют. Однако хронический дефицит может вызвать гипокальциемию, болезнь дефицита кальция и гиперпаратиреоз, когда паращитовидные железы создают гормональный дисбаланс, который повышает уровень кальция в крови.
Эти состояния могут привести к вторичным симптомам, включая:
- Хрупкость кости, особенно у пожилых людей
- Остеопороз
- БОЛЬНАЯ БОЛЬНА
- УСТАНОСТЬ
- МЫШКА ТВИТИНГ
- Мышечная слабая
- 313131. 31.31.3131.MERGIAS
31.31.3131.MERGIAS003410341.MERAIS
.SMALIS
.SMALIS
.SMALIS
.SMALIS
.SMALIS
.SMALIS
.RESH
.MER
.SIRSE
. AR 9003. Ор. или тугоподвижность суставов
Если дефицит витамина D сохраняется в течение длительного времени, это может привести к осложнениям, таким как:
- сердечно-сосудистые заболевания
- аутоиммунные проблемы
- неврологические заболевания
- инфекции
- осложнения беременности
- некоторые виды рака, включая рак груди, предстательной железы и толстой кишки
Младенчество и детство — это период быстрого роста костей. В связи с этим важно, чтобы младенцы получали достаточное количество витамина D.
Хронический дефицит витамина D может вызвать рахит, который представляет собой размягчение костной ткани, что может привести к деформации костей и суставов.
Дефицит витамина D также связан с высоким кровяным давлением и гипертонией у детей.
Исследование 2018 года выявило возможную связь между низким уровнем витамина D и жесткостью артериальной стенки у детей.
Американская академия аллергии, астмы и иммунологии (AAAAI) предполагает связь между низким содержанием витамина D и повышенным риском аллергической сенсибилизации.
Например, дети, живущие ближе к экватору, реже обращаются в больницы с аллергией и реже получают рецепты на автоинжекторы адреналина или EpiPens. У них также меньше шансов иметь аллергию на арахис.
Обзор 2019 года предполагает, что беременные с дефицитом витамина D могут иметь больший риск развития преэклампсии и преждевременных родов.
Исследователи обзорного исследования 2020 года обнаружили, что может существовать связь между более высокими концентрациями витамина D во время беременности и снижением риска преэклампсии и преждевременных родов. Тем не менее, исследователям нужны хорошо спланированные клинические испытания с добавками витамина D, чтобы лучше определить ассоциации.
Некоторые исследования связывают плохой статус витамина D с гестационным диабетом. Лечение дефицита витамина D может также снизить риск бессимптомного бактериального вагиноза у беременных. Однако противоречивые исследования не обнаружили связи между добавками витамина D и профилактикой бактериального вагиноза.
Может существовать связь между адекватным потреблением витамина D во время беременности и снижением риска развития астмы и пищевой аллергии у новорожденных. Однако доказательства не являются окончательными, и необходимы дополнительные исследования.
Для получения более подробной информации о витаминах, минералах и пищевых добавках посетите наш специальный центр.
Было ли это полезно?
Люди часто могут получать большую часть необходимого количества витамина D за счет воздействия солнечного света. Однако люди с риском развития дефицита витамина D и многие другие люди не могут полагаться исключительно на воздействие солнечного света для производства витамина D.
В зимние месяцы, когда солнце не такое сильное, каждый может получить пользу от добавок витамина D.
The following foods are a source of vitamin D:
- fatty fish, such as salmon, mackerel, and tuna
- egg yolks
- cheese
- beef liver
- mushrooms
- fortified milk
- fortified cereals and juices
Люди могут измерять потребление витамина D в микрограммах (мкг) или международных единицах (МЕ). Один мкг витамина D равен 40 МЕ.
Рекомендуемая суточная доза витамина D:
| Demographic | Recommended daily intake | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Infants 0-12 months | 400 IU (10 mcg) | ||||||||||
| Children 1-18 years | 600 IU (15 mcg) | ||||||||||
| Взрослые до 70 лет | 600 МЕ (15 мкг) | ||||||||||
| Взрослые старше 70 лет | 800 МЕ (20 мкг) | ||||||||||
| Беременная или лактевая женщина |
9019. 9019. 9019. 9019. 9019. 9019.
Тем не менее, слишком много витамина D также может привести к следующему:
31.31.3131.MERGIAS
Исследование 2018 года выявило возможную связь между низким уровнем витамина D и жесткостью артериальной стенки у детей.
В зимние месяцы, когда солнце не такое сильное, каждый может получить пользу от добавок витамина D.| Demographic | Recommended daily intake |
|---|---|
| Infants 0-12 months | 400 IU (10 mcg) |
| Children 1-18 years | 600 IU (15 mcg) |
| Взрослые до 70 лет | 600 МЕ (15 мкг) |
| Взрослые старше 70 лет | 800 МЕ (20 мкг) |
| Беременная или лактевая женщина |
9019. 9019. 9019. 9019. 9019. 9019.