Википедия джефф сейд: биография, рост, вес, бицепсы атлета

биография, рост, вес, бицепсы атлета

Дерзкий и талантливый атлет Джефф Сейд – яркий представитель молодого поколения бодибилдеров. В свои годы успел нарастить впечатляющие объемы, войти в 20-ку сильнейших на Олимпии, получить признание интернет-пользователей, запустить линию одежды. Активный парень успевает ездить по миру с семинарами, анонсировать коллекции и выкладывать посты. В 2016 г. посетил Россию, выступил перед поклонниками и представил марку «Team Seid» на выставке SN PRO.

Содержание

1. Страницы биографии Сейда
2. Успехи красавчика в Men’s Physique
3. Физические и антропометрические данные Джеффа
4. Силовые параметры
5. «Без правильного питания я пришел бы в никуда»
6. Джефф Сейд и его хардкордная программа тренировок
7. Джефф Сейд и его история в видео формате

Страницы биографии Сейда

Джефф Сейд (Jeffrey Seid) появился на свет 12.06.1994 в городе Рентон, штат Вашингтон. В 5 лет начал интересоваться спортом. Папа отдал мальчика в секцию легкой атлетики и на футбол. К подростковому возрасту тот успел ознакомиться с биографиями чемпионов тяжелой атлетики и их тренировками. Желание нравиться девочкам подтолкнуло взять в руки снаряды. В подарок от родителей на 12-летие получил комплект спортивного оборудования.

Невинное хобби скоро переросло в серьезное увлечение и отнимало все свободное время. Однако Джефф упорно мечтал о карьере футболиста. Им двигало честолюбие и желание «оставить после себя долгую память». Парень активно тренировался и выступал в сборной городской команде по футболу. За это получал стипендию, позволявшую оплачивать учебу в колледже. Все складывалось отлично, пока на последнем курсе обучения Джефф не порвал крестообразную связку. После реабилитации через 2 месяца история повторилась. Это вынудило окончательно сменить вид спортивной деятельности.

Успехи красавчика в Men’s Physique

По воле рока стал участвовать в соревнованиях по пляжному бодибилдингу. Еще до первой операции на сайте bodybuilding.com парень обратил внимание на новую категорию «Менс физик». Вот тут и пригодился 6-летний опыт таскания железа. На премьерном выступлении занял призовое место. Спустя год получил статус профессионала и стал самым молодым членом федерации IFBB. 2012-13 гг. стали ключевыми в спортивной карьере. Джефф Сейд часто выступал на соревнованиях и не занимал ниже 2-го места. В 2014 он опустился ниже на одну ступеньку. Однако выступление на Олимпии было неудачным, выше 11 позиции подняться не получилось.

Сейд взял паузу и начал сниматься для обложек Iron Man и Men’s Fitness. Написал книгу с пошаговым руководством для бодибилдеров, занимался бизнесом. В 2016-м с новым силами выступил в «Stockholm Pro» и победил, обойдя Антона Антипова и Дениса Гусева. Джефф Сейд в 2017-18 продолжает усиленно тренироваться и готовится покорить Олимпию.

Физические и антропометрические данные Джеффа

• При росте 182 см вес составляет 92 кг;
• диаметр бицепса – 45 см;
• талии – 75;
• торса – 128;
• лодыжки — 43;
• предплечья – почти 40.

Силовые параметры

• Джефф выжимает лежа 159 кг;
• приседает со 196 кг;
• толкает 113 кг;
• выполняет армейский жим со 115 кг;
• в становой тяге поднимает 232 кг.

«Без правильного питания я пришел бы в никуда»

Исходя из собственного неудачного опыта, Джефф рекомендует составлять меню в зависимости от конституции тела и экспериментировать с вариантами диет. Хотя в его рационе присутствует много спортпита, основная миссия в построении крепких мышц отводится питанию.

«Моя любимая добавка — гейнер. Я не могу постоянно есть, чтобы набрать положенные 5000 ккал, поэтому выбираю спортпит с минимумом сахара. Смотрю, чтобы в составе были сложные углеводы, белки, способствующие набору массы, а не веса».

Джефф не принимает предтренировочные комплексы и советует вместо них «тратить деньги на хорошую еду». Допинг рекомендует принимать в случае острой нехватки энергии.

Меню спортсмена:

1. Запаренная овсянка с бананом + белки + Animal Pak, Chromium Picolinate.
2. Гейнер + молоко + ложка льняного масла.
3. Птица или рыба + коричневый рис.
4. Перед работой: Nutrex Hemorage Black.
5. Во время — Optimum Nutrition BCAA.
6. После — порция гейнер + банан + креатин + витамин С.
7. Белковое блюдо с гарниром из сложных углеводов.
8. Казеиновый протеин + ZMA перед сном.

Джефф Сейд и его хардкордная программа тренировок

«Я постоянно ее меняю, чтобы заставить мышцы расти. Качок интуитивно чувствует, когда мышцы привыкают, и кардинально меняет схему. Только пресс качаю 15 минут без остановки, выбирая упражнения по настроению».

Недельный план построен на локальных тренировках и суперсетах.

В понедельник в фокусе внимания лодыжки и торс. В плане:

• разведения гантелей в стороны и жимы на скамье средним хватом с приподнятой спинкой;
• «Бабочка» и жим лежа на горизонтальной поверхности;
• жимы вниз головой + отжимания на брусьях;
• «ослиные» подъемы;
• работа на пресс.

Во вторник под прицелом ноги. Джефф использует:

• фронтальные приседания и классические приседания со штангой;
• гакк-приседы и сгибания валиков лежа в тренажере;
• жимы платформы.

Среду посвящает проработке рук с разных ракурсов. В комплексе:

• подъемы на бицепс и на трехглавые пучки сидя и лежа;
• работа в тренажере Скотта + классический французский жим со штангой + изолированные сгибания на двуглавые пучки;
• проработка брюшных мышц.

В четверг по графику спина. В программе:

• становая тяга;
• тяги в наклоне к подбородку и подтягивания за голову;
• горизонтальные тяги блока к груди широким хватом + подтягивания;
• Тяга Т-образного грифа и тяга верхнего блока
• пресс.

В пятницу качает трисетами дельты с помощью:

• махов гантелей перед собой и в стороны из прямого положения и в наклоне;
• тяг к подбородку;
• шраги со штангой.

Шестой день – повтор программы первого дня
В воскресенье восстанавливается, затем повторяет программу по кругу.

Джефф Сейд и его история в видео формате

Также читайте, биография и успехи молодого культуриста — Флекса Льюиса →

Джефф Сейд (Jeff Seid). Биография

Основные данные Джеффа Сейда

Имя: Джеффри Сейд (анг. Jeffrey Seid)

Дата рождения: 12 июня 1994 года

Место рождения: Рентон, штат Вашингтон, США

Место жительства: Сиэтл, штат Вашингтон, США

Волосы: светло-коричневые

Глаза: карие

Биография Джеффа Сейда от первого лица

Я родился 12 июня, 1994 года в Рентоне, штат Вашингтон, США. Я начал заниматься спортом в возрасте 5 лет, и это стало началом удивительного путешествия.

Я всегда был очень спортивным ребенком, и вскоре понял, что быть физически сильным и в хорошей форме дает мне большое преимущество в различных соревнованиях. Это желание и подавляющая страсть отличаться от других, больше чем все остальное, вдохновило меня на занятия с отягощениями в возрасте 12 лет. Именно эта страсть, быть уникальным, является моим двигателем и мотивацией чтобы становиться лучше, и когда я умру чтоб мое имя жило вечно.

К четвертому году обучения в средней школе я занимался борьбой, футболом,  и установил несколько рекордов в беге. У меня было несколько стипендий за футбол и борьбу которые, в значительной мере, обеспечили бы мне оплату высшего образования. Но порой жизнь поворачивает так как не ожидаешь. В моем первом футбольном матче последнего года обучения я порвал крестообразную связку (ACL), что разбило мои мечты. Это было довольно депрессивный период в моей жизни. Мало того, что моя мечта о занятии спортом в колледже разрушена, я также потерял все стипендиальные предложения, оставив себя без способа оплачивать колледж. Через пару месяцев я второй раз порвал связку и окончательно решил, что моя жизнь кончена. Хех…

За пару дней до моей первой операции, я сидел на сайте bodybuilding.com и наткнулся на новую категорию в бодибилдинге под названием «Менс физик» (Men’s Physique). Я тренировался в течении последних шести лет на то время и понял, что это мое призвание. Само собой, через месяц я попробовал принять участие и выиграл в общем зачете в моем первом выступлении. Через год после первых соревнований я выиграл и получил разряд национального юниора, что сделало меня самым молодым профессионалом IFBB в истории!

Через два месяца после того как я получил IFBB Pro, я выиграл свое первое профессиональное выступления, что дало мне квалификацию для участия в первой в истории Mr. Olympia Men’s Physique Showdown.

Это только начало моего пути, который приводит меня в различные части мира и знакомит со многими невероятными людьми. Я очень взволнован этой новой главой в моей жизни, и мне интересно, что этот мир имеет в своем запасе для меня!

Джефф Сейд.

История соревнований Джеффа Сейда

2013 Jr. Nationals Men’s Physique Tall Class and Overall Winner

2013 IFBB Pro Wings of Strength Men’s Physique 2nd Place

2013 IFBB Pro Valenti Gold Cup Men’s Physique Winner

2013 Mr. Olympia Men’s Physique Showdown Participant

2012 NPC Vancouver & Tanji Johnson Classic Men’s Physique – Tall Class and Overall Winner

2012 NPC Emerald Cup Men’s Physique – 2nd place

2012 Southern States Championships Men’s Physique – Tall Class and Overall Winner

2012 WA State Championships Men’s Physique – Tall Class and Overall Winner

2012 NPC USA’s Championships – Men’s Physique Class D 5th Place

2012 IFBB North American Championships – Men’s Physique Class B 2nd Place

Антропометрия Джеффа Сейда

Рост: 183 см

Вес: 93 кг

Рука: 45,7 см

Талия: 76 см

Грудь: 130 см

Голень: 43 см

Предплечье: 39 см

Силовые достижения Джеффа Сейда

Жим лежа: 158 кг

Приседание: 197 кг

Жим штанги стоя: 113 кг

Армейский жим: 115 кг

Мертвая тяга: 233 кг

Forty: 4. 52 секунды

Vertical: 89 см

Оригинал статьи находиться здесь

Джефф Сейд Возраст, рост, девушка, бицепс, биография, вики и многое другое

Джефф Сейд (родился 12 июня 1994 г.) — американский бодибилдер, фитнес-модель, YouTube-блогер и сенсация в социальных сетях. Он известен тем, что участвовал в самых молодых соревнованиях IFBB Professional и Mr. Olympia. Вот его вики, биография и многое другое.

Источник изображения: Instagram

Джефф Сейд родился и вырос в Рентоне, штат Вашингтон, США. Оттуда он получил свое раннее школьное образование. Он был спортивным ребенком с детства и начал заниматься спортом в возрасте 5 лет. Вскоре он понял, что физическая сила и отличная форма дают ему еще большее преимущество в соревнованиях. Это желание и огромная страсть вдохновили его на поднятие тяжестей в возрасте 11 лет.

Содержание

Биография Джеффа Сейда

Имя	Джефф Сейд
Профессия	Бодибилдер. Fitness Model
известен	его канал на YouTube
Дата рождения	12 июня 1994 г.
	Аренд. 28 лет
Hometown	Renton, Washington, United States
Religion	Christian
Nationality	American
Zodiac Sign	Gemini ♊

Educational Qualification

Image Source : Instagram

Семья Джеффа Сейда

Его отца зовут Джетти Сейд, а мать зовут Ким Сейд.

У него есть две сестры по имени Мелисса и Кристина.

Источник изображения: Instagram

Отец: Jetty Seid

Мать: Kim Seid

Брат: Неизвестно

Сестра: Мелисса, Кристина

Jeff Seid, аффиш0013

Семейное положение: не женат.

Информации о его личной жизни нет, так как он не раскрывает ее общественности. Возможно, он встречался с кем-то раньше, но до сих пор не говорил с публикой.

Семейный статус: Не состоящий в браке

Дата брака: N/A

Подруга: Неизвестно

Жена: N/A

Дети: N/A

Jeff Seid Seid Height Вес и размеры тела

Джефф Сейд очарователен и очень дисциплинирован. Он весит около 90 килограммов и достигает 6 футов в высоту. Его внешность поражает карими глазами и темно-каштановыми волосами.

Explore More Celebrities

Карьера

В начале его главной целью было произвести впечатление на девушек своим телосложением. Когда он стал более серьезно относиться к тренировкам и образу жизни, все начало меняться. С тех пор он посвятил свою жизнь созданию идеального тела.

Несмотря на жизненные трудности, он не позволил им помешать ему достичь вершин успеха в фитнесе. Во время подготовки к предстоящей операции на передней крестообразной связке Джефф наткнулся на новую категорию IFBB под названием «Мужское телосложение», просматривая веб-сайт bodybuilding.com. Его стремление вести эстетический, ориентированный на здоровье образ жизни может помочь ему продолжить карьеру в бодибилдинге, поскольку он религиозно тренировался более шести лет.

В результате этой вновь обретенной мотивации Джефф решил подготовиться к своему первому соревнованию. Через 3 месяца после первой операции он снова порвал переднюю крестообразную связку во второй раз. Беспощадные неудачи не обескуражили Джеффа.

Несмотря на это, он продолжал работать над получением своей карты IFBB Pro. После многих лет интенсивных усилий и страсти Джефф стал самым молодым бодибилдером в истории IFBB.

Затем он добился огромного успеха, выигрывая титул за титулом. Его внешность, телосложение и харизма, наряду с внешностью, принесли ему множество поклонников.

Помимо своей карьеры в бодибилдинге, Джефф Сейд также владеет линией одежды SeidWear.

Ему также принадлежит одноименный канал на YouTube, куда он загружает видео, связанные с фитнесом.

Список фильмов

• 2018- Kommando 1944

Jeff Seid тренировочная рутина

• Понедельник: Сундук/Calves/HIIT
• : .
• Пятница: Руки/икры
• Суббота: ВЫКЛ.
• Воскресенье: ВЫКЛ. .

  Награды и номинации

  • Скоро будет обновление.

  Jeff Seid Instagram and Social Handle

  Facebook: officialjeffseid

  Twitter: Jeff_Seid

  Instagram: jeff_seid

  YouTube: OfficialJeffSeid

  instagram.com/p/CLQbC5ajAIv/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>

  View this post on Instagram

  A post shared Джефф Сейд (@jeff_seid)

  Джефф Сейд Чистая стоимость

  Net Worth: 1.5 Million

  Salary: Not Known

  Favorite Things and Hobbies

  Favourite Actor (s)	Not Known
  Favourite Actress (s)	Not Known
  Любимые музыканты	Неизвестно
  Любимая песня (песни)	Неизвестно
  Любимый танцор	Неизвестно
  Favourite Movie (s)	Not Known
  Favourite Sports (s)	Not Known
  Favourite Colour (s)	Not Known
  Favourite Destination (s)	Not Known
  Любимая еда	Неизвестно
  Хобби	Игра в футбол, спортзал, путешествия0003 Сколько лет Хеффу Сейду? Ему 28 лет; по состоянию на 2022. У Джеффа Сейда есть девушка? Нет, сейчас у него нет девушки. Сколько стоит Джефф Сейд? Его состояние оценивается примерно в 1,5 миллиона долларов . Джефф Сейд женат? Нет, он еще не женат. Какой рост у Джеффа Сейда? Ему 9 лет0003 6’0″ футов в высоту. Когда у Джеффа Сейда день рождения? Его день рождения 12 июня 1994 года. Джефф Сейд Факты и мелочи Джефф Сейд родился и вырос в Рентоне, штат Вашингтон. Его рост 6 футов 0 дюймов. Он близнец. Спортсмен с детства. Он сыграл много футбольных матчей. Резюме. В этой статье рассказывается о вики и биографии американского бодибилдера, ютубера, иконы фитнеса и личности в социальных сетях « Джефф Сейд ». Узнайте о его пути от спортивного ребенка до профессионала IFBB. Информация о цитировании Ссылки: greatphysiques Авторы изображений: Instagram Автор: Редакция Если в статье есть ошибка, сообщите нам об этом, пожалуйста, Примечание: постарайтесь исправить их как можно скорее. Siew Pui Yi Возраст, рост, состояние, бойфренд, биография, вики и многое другое Подробнее ASMR Cherry Crush Возраст, рост, бойфренд, состояние, биография, вики и многое другое Подробнее Эймси (Twitch Streamer): возраст, рост, настоящее имя, биография, вики и многое другое Подробнее Джефф Сейд — Великолепное телосложение У Джеффа Сейда впереди была вся спортивная карьера, он был всеамериканским чемпионом по борьбе и школьным футболистом. Джефф считал, что ничего не может пойти не так. Пока однажды в его первом взрослом футбольном матче непредвиденная травма не изменила все. Поднимаясь до вызова, Джефф стал самым молодым в Америке за всю историю IFBB Pro, и это его история: Статистика спортсменов 1118 . Полное название: Jeff Seid Weeht Оружие Год рождения 205–215 фунтов (88,5–93,0 кг) 6′ (183cm) 18′ 1994   Nationality Profession Era American Bodybuilder, Men’s Physique Model 2010 9 16 16 16 . 0018 Вес 205 — 215 фунтов (88,5 — 93,0 кг) Высота 6 ‘(183 см) 18′ года 18 ‘ года года 18′ года года 18 ‘ года года 1994 Nationality American Profession Bodybuilder, Men’s Physique Model Era 2010     Accomplishments From All-American от чемпиона по борьбе до школьного футбола, а затем стал самым молодым чемпионом IFBB в Америке. Джефф Сейд преодолел препятствия, травмы и сохранил твердое убеждение, что он всегда будет продолжать идти вперед, с каждым разом отдавая все больше и больше.   «Итак, со всеми препятствиями, которые были на моем пути, мне удалось их преодолеть. То, что тебя не убивает, только делает тебя сильнее». Биография Поднятие тяжестей для чайников Джефф впервые начал тренироваться в возрасте 12 лет. Он попросил у родителей набор гирь на свое 12-летие. Ему посчастливилось получить жим лежа, гантели, гантели весом 50 фунтов, штангу весом 30 фунтов и учебное пособие «Поднятие тяжестей для чайников». 906:16 У Джеффа до сих пор есть та самая книга, с которой все началось. Он признается, что главной причиной его прихода в форму в начале было желание произвести впечатление на девушек. Но вскоре все изменилось, когда он начал серьезно относиться к тренировкам и образу жизни. Сейчас он живет и дышит тренировками и посвящает свою жизнь созданию идеального телосложения. «Теперь тренировки — это образ жизни. Я не могу представить жизнь без него. Тренировки — такая же часть меня, как моя собственная кожа и кости». Спортивная травма Джефф был заядлым спортсменом в школе, играл в школьный футбол, а также был всеамериканским борцом. Он нацелился на стипендию для занятий спортом, которую он надеялся продолжить в колледже. Дела у Джеффа шли хорошо, путь казался расчищенным. Во время своего первого футбольного матча в выпускном классе Джефф сломал переднюю крестообразную связку (ПКС). Вскоре после операции дела Джеффа пошли под откос, его мотивация упала, и ему было чрезвычайно трудно снова прийти в себя. Но появился луч надежды, когда Джефф открыл для себя бодибилдинг (Men’s Physique). Он нацелился на соревнования и восстановление уверенности в себе, сказал Джефф; «После операции у меня непродолжительное время была депрессия. Но я знал, что просто зацикливаться на этом не принесет мне никакой пользы, поэтому я просто сказал себе, что дерьмо случается, и спланировал для себя новое будущее». Самый молодой профессионал IFBB Америки С этой новой мотивацией Джефф пошел вперед и начал готовиться к своим первым соревнованиям. Вскоре после начала он снова порвал переднюю крестообразную связку во второй раз, всего через 3 месяца после первой операции. С этими постоянными неудачами Джефф никогда не сдавался. Он продолжал добиваться своей карты IFBB Pro. Обладая огромным стремлением и страстью к победе, Джефф стал самым молодым профессиональным бодибилдером Америки в истории в лиге IFBB.   Молодой Джефф Сейд – 8-й класс.     «Я всегда стараюсь быть лучшей версией себя, насколько это возможно, и это очень хороший мотиватор для меня». Обучение Кардио Когда Джефф занимается кардио, это всегда HIIT. Он будет делать 10-минутную тренировку через день, чтобы сжечь жир. Его предпочтительным методом является велосипед, где он будет поддерживать обороты выше 120 в течение 30 секунд на уровне 15, а затем опускаться до уровня 5 на 30 секунд для отдыха. Это он будет делать в течение 10 минут подряд. Building Глядя на план тренировок Джеффа, становится ясно, что он любит использовать суперсеты и большие объемы. Этот тип тренировки отлично подходит для максимального роста и симметрии. Адаптация к такому типу интенсивности и объема занимает месяцы медленного и устойчивого прогресса.     Еженедельная тренировка Джеффа Понедельник: Грудь/икры/ВИИТ Жим на наклонной скамье: 4 подхода по 10, 90 2, 8, 6 отказов (суперсет 6 до отказа) Разведение рук на наклонной скамье: 4 подхода по 10, 10, 8, 8 (суперсет) Кабельные перемычки: 4 комплекта по 15, 10, 8, набор 8, отказ (один комплект) Жим гантелей на горизонтальной скамье: 4 подхода по 10, 8, 8, 6 (суперсет) Отжимания на брусьях: 4 подхода до отказа Наклонная скамья: 3 подхода по 10 (суперсет)  Отжимания: 3 подхода, до отказа Пуловеры: 3 подхода по 15 повторений (одиночный подход) Подъемы на носки стоя: 4 подхода по 15 (одиночный подход) Подъемы ослика и теленка: 4 подхода по 15 повторений (одиночный подход) Подъемы на носки сидя: 4 подхода по 15 повторений (одиночный подход) Вторник: Спина/Пресс Становая тяга: 4 подхода по 15, 10, 8, 6 (одиночный подход) Тяга в наклоне: 4 подхода по 12, 10, 8, 8 (суперсет) Бензопилы: 4 комплекта по 12, 10, 10, 8 (супернабор) Тяга Т-образного грифа: 4 подхода по 12, 10, 8, дроп-сет 8, 6 (суперсет) Подтягивания широким хватом: 4 подхода, до отказа Сидячие ряды: 4 подхода по 10, 8, 8, 6 (суперсет) Тяга верхнего блока широким хватом: 4 подхода по 12, 10, 8, 8 (суперсет) Доброе утро: 3 комплекта по 12 (один комплект) Различные упражнения на пресс в течение 10 минут. Скручивания, подъемы ног в висе. (один комплект) Среда: ноги/икры/кардио Приседания: 5 подходов по 15, 10, 8, 6, 4 (одиночный подход) Фронтальные приседания: 4 подхода по 12, 10, 8, дроп-сет 8, 6 (суперсет) Гакк-приседания: 4 подхода по 12, 10, 8, дроп-сет 8, 6 (суперсет) Жим ногами: 4 подхода по 10, 8, 8, 6 (одиночный подход) Quad Extensions: 4 комплекта по 12, 10, 8, 8 (супернабор) Сгибание ног лежа: 4 подхода по 12, 10, 8, 8 (суперсет) Подъемы на носки стоя: 4 подхода по 15 (одиночный подход) Подъемы ослика и теленка: 4 подхода по 15 повторений (одиночный подход) Подъемы на носки сидя: 4 подхода по 15 (одиночный подход) Четверг: Плечи/Пресс Жим гантелей от плеч: 4 подхода по 10, 8, 8, 8 (три подхода) Альт. Подъемы рук в стороны: 4 подхода по 12, 10, 8, 8 (три подхода) Подъемы рук в стороны: 4 подхода по 12, 10, 8, 8 (три подхода) Жим Арнольда: 3 подхода по 10, 8, 8 (суперсет) Стойки с тросами: 3 набора по 8–10 (супер-набор) Подъемы рук в наклоне: 3 подхода по 8–10 (суперсет) Тяга в вертикальном положении: 3 подхода по 12–15 повторений (суперсет) Шраги: 4 сета по 15 раз (один сет) Различные упражнения на пресс в течение 10 минут. Скручивания, подъемы ног в висе. (один комплект) Пятница: Руки/Икры Сгибание рук со штангой: 4 подхода по 10, 10, 8, дроп-сет 8, 8 (суперсет) Черепные дробилки на наклонной скамье: 4 набора по 12, 10, 8, дроп-сет 8,8 (Супер-набор) Машинные сгибания рук: 4 подхода по 8–10 повторений (суперсет) Отжимания: 4 подхода по 8-10 (суперсет) Сгибания рук на наклонной скамье: 4 подхода по 8–10 (суперсет) Откаты: 4 подхода по 10-12 (суперсет) Концентрированные сгибания рук: 4 подхода по 8–10 повторений (суперсет) Разгибания одной рукой: 4 подхода по 10-12 (суперсет) Подъемы на носки стоя: 4 подхода по 15 (один подход) Подъемы ослика на носки: 4 подхода по 15 (один подход) Подъемы на носки сидя: 4 подхода по 15 (один подход) Выходные дни: дни отдыха   Питание Чтобы сохранить стройное телосложение, диета Джеффа состоит из нежирных белков, полезных жиров и хороших источников углеводов. Питание за полный день будет выглядеть примерно так: 9:00: 5 яичных белков, 1 целое яйцо, полстакана овсянки с бананом 11:00: протеиновый коктейль и яблоко 13:00: 8 унций. Куриная грудка, салат и сладкий картофель 15:30: бутерброд с ветчиной, виноград 18:00: протеиновый коктейль 19:30: 8 унций. Стейк, сладкий картофель, брокколи и салат 22:00: бутерброд с арахисовым маслом и желе, 2 стакана молока 23:30: полстакана греческого йогурта и черники Совет редактора Вдохновились раскрыть свой истинный потенциал, как Джефф? Прочтите наше подробное руководство о том, как добавки, повышающие уровень тестостерона, действительно могут улучшить вашу игру!     «Проще говоря, единственный настоящий мотиватор в моей жизни — это я сам». Идолы и влиятельные лица Зная, что Джефф не трус, когда дело доходит до жизненных неудач, в глубине души он хочет получить от жизни максимум и добиться наилучшего. Share : Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт