Как накачать передняя зубчатая мышца: анатомия, функции и лучшие упражнения

анатомия, функции и лучшие упражнения

В фитнес программе почти всегда отсутствуют упражнения для передней зубчатой мышцы. С точки зрения проработки всех мышечных групп она не настолько велика, чтобы добавлять для проработки отдельные упражнения. Тем не менее, с точки зрения анатомии передняя зубчатая мышца выполняет важные функции, потому нуждается в тренировке не меньше, чем остальные мышцы. Также при достаточной гипертрофированности и низком проценте подкожного жира она позволяет создать отличный спортивный вид, подчеркивая рельеф груди и пресса. Выраженная зубчатая мышца стала визитной карточкой многих атлетов, потому выделение достаточного внимания для её тренировки принесет вам ряд преимуществ.

Содержание

1. Анатомия и расположение передней зубчатой мышцы
2. Функции передней зубчатой мышцы
3. Особенности тренинга
4. Топ 5 упражнений для тренировки передней зубчатой мышцы
5. Упражнения на переднюю зубчатую мышцу в домашних условиях в видео формате
6. Заключение

Анатомия и расположение передней зубчатой мышцы

Передняя зубчатая мышца расположение

Передняя зубчатая мышца имеет плоскую структуру. Она достаточно широкая, а отличительной чертой являются «зубцы», благодаря которым она и получила своё название. Место расположение зубчатой мышцы на грудной клетке – переднебоковой отдел грудной стенки.

Верхнюю часть прикрыта большой грудной, потому визуально можно оценить лишь её малую часть. Более того, именно она лучше всего поддается гипертрофии (то есть при выполнении упражнений на зубчатые мышцы, только по этой части вы сможете визуально оценивать прогресс).

Мышца начинается от I-IX ребер, направляясь кзади верх. Она охватывает ребра по дуге, от 8-9 зубцов ребер до сухожильной дуги между I-XI ребрами. Крепится к вентральной поверхности медиальной части лопатки (между нижним и верхним углами).

Анатомически выделяют три части:

1. Superior – располагается в области 1-2 ребер.
2. Intermediate – располагается в области 2-3 ребер, со смещением в сторону лопатки.
3. Inferior – самый крупный пучок, от 4 до 9 ребра. Считается самой сильной частью (когда речь заходит о тренировке зубчатых мышц и гипертрофии, подразумевают именно её).

Функции передней зубчатой мышцы

Основная функция передней зубчатой мышцы – разведение (отведение) лопаток. Основным антагонистом выступают трапециевидные мышцы. Функции мышцы, в зависимости от пучка:

• Перемещение лопатки вперед и латерально (преимущественно нижний угол).
• Вращение лопатки вокруг сагиттальной оси для подъема руки выше горизонтального уровня (нижние пучки).
• Подъем ребер при укрепленной лопатке (способствует расширению грудной клетки).

При слабости и недостаточной развитости мышцы формируется «крыловидная лопатка». Также затрудняется и ухудшается функция отведения и сгибания плеча.

Особенности тренинга

В фитнесе не существует каких-либо секретных упражнений, чтобы накачать зубчатые мышцы. Они задействуются в большинстве движений, которые направлены на развитие грудных, дельтовидных и мышц спины. Также частично мышца задействуется в некоторых движениях на пресс. Потому нередко можно встретить формулировку «зубчатые мышцы живота» (хотя анатомически она не верна).

Главной проблемой на пути к выраженной гипертрофии нужной мышцы является её функция. Очень сложно выполнять движение, при котором остальные мышцы не будут брать на себя всю нагрузку. Для этого требуются специальные условия при выполнении упражнений, а также тщательно подобранный вес (в основном работа осуществляется с малым отягощением).

Основные виды спорта, в которых задействуется данная мышца:

• Силовые виды спорта (бодибилдинг, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг).
• Плавание (работает во всех стилях и техниках).
• Дисциплины, где присутствуют метательные и толкательные элементы.
• Спортивная гимнастика (при удержании на кольцах, брусьях и тд).
• Единоборства и другие виды спорта, в которых активно участвует плечевой пояс.

В большинстве дисциплин, мышца развивается естественным путем. Обращать внимание на то, чтобы накачать переднюю зубчатую мышцу, стоит только при её выраженном отставании, что приводит к ухудшению результатов в спорте.

Потому основным видом спорта, в котором мышца тренируется для увеличения объема, является бодибилдинг. Преимущественно речь идет о соревновательной карьере, где форма может дать дополнительное преимущество и придать эстетику фигуре в некоторых позициях.

Также стоит отметить, что выраженная зубчатая мышца у профессиональных бодибилдеров – это в большей степени заслуга грамотного позирования, чем прицельной проработки. Немаловажную роль играет и генетика, которая задает форму (у некоторых атлетов она заметно выделяется даже без дополнительных упражнений).

Топ 5 упражнений для тренировки передней зубчатой мышцы

Несмотря на то, что передняя зубчатая относится к группе спины (согласно её функции), задействуется область преимущественно в упражнениях для тренировки грудных. Наиболее эффективными движениями для нагрузки считаются:

1. Пуловер с гантелью (движение №1 чтобы прокачать зубчатые мышцы).

2. Жим штанги лежа (на горизонтальной или наклонной скамье, также при жиме с наклоном вниз).

3. Жимы в положении стоя с гантелями или штангой.

4. Разведение с гантелями в положении лежа (на горизонтальной или наклонной скамье).

5. Тяга к подбородку («протяжка»).

Упражнения на переднюю зубчатую мышцу в домашних условиях в видео формате

Заключение

Ключевым моментом при развитии мышцы является не выполнение упражнений, а умение фокусировать нагрузку на нужной области. Именно умение концентрировать нагрузку позволяет активно прокачивать переднюю зубчатую, что в будущем приведет к её гипертрофии. Стоит понимать, что мышца очень плохо поддается целенаправленной проработке и медленно увеличивается в объёмах, потому быстрых результатов ожидать не стоит.

Помимо умения фокусировать нагрузку, важным условием считается вес снарядов. В среднем он должен быть не боле 30-35% от 1ПМ (одно повторение с максимальным весом), в противном случае нагрузка будет идти на «основные мышцы», с помощью которых выполняется движение.

А также читайте:
Как качать грудные мышцы в домашних условиях →
Упражнения для прокачки грудных мышц →

Как накачать зубчатые мышцы: эстетика тела

В бодибилдинге, как и во многих видах спорта, важна эстетика, идеальные пропорции тела. Многие забывают об этом и просто гонятся за мышечной массой. Сейчас рассмотрим мышечную группу небольшого размера расположенную на ребрах, называемую зубчатыми мышцами. Хоть они и малого объема, но играют весомую роль в общей картине. Рельефные и объемные мышцы на ребрах прекрасно подчеркнут накаченный пресс. Чтобы понять, как накачать зубчатые мышцы, нужно разобраться в каких моментах они работают.

Детально изучив анатомию и основные функции, вы поймете, что подобрать целевые упражнения для зубчатых не удастся, их просто не существует. Они активно работают только в определенных движениях, к примеру, в прокачке грудных и дельт. Зубчатые мышцы не получится прокачать изолированными движениями, но есть группа упражнений максимально нагружающих их.

Находится в передней части грудной клетки, верхняя часть зубчатых прикрыта грудной мышцей, а нижняя на поверхности ребер. Мышечные волокна направлены назад и вверх, покрывая наружную поверхность ребер и переходя под лопатку. Выполняет такие функции:

1. Смещает лопатку вперед и наружу;
2. С участием других групп мышц поднимает руки над линией горизонта;
3. Способствует расширению грудной клетки.

Учитывая выполняемые функции, можно предположить, как накачать зубчатые мышцы, а именно какие упражнения более подходящие для этих мышц. В тренировке нужно делать движения, физиологически характерные для них. Теперь необходимо определить, как качается передняя зубчатая мышца, упражнения будут направлены на прокачку грудных, дельт и спины. Как вы поняли, изолировать и накачать одни зубчатые не удастся, они работают в качестве дополнительной мышцы в различных упражнениях.

Как накачать переднюю зубчатую мышцу

Как бы странно это не звучало, но считается, что самая хорошая накачка зубчатых мышц осуществляется в процессе позирования. Поза «широчайшие мышцы» статически нагружает целевую мышцу. Рассмотрим более детально:

• Займите правильное положение – ноги по ширине плеч, стойте прямо, упритесь кистями рук в бока корпуса;
• Весь процесс будет развиваться в верхней части тела. Начните с напряжения широчайших мышц спины, одновременно прогибая поясницу и выдвигая грудные вперед;
• Сначала плечевой пояс подастся назад, а затем вперед вместе с локтями;
• Лопатки нужно максимально развести в стороны.

Ощутив максимальное напряжение, нужно сохранить его и продержать сколько возможно. Именно в такой момент зубчатые мышцы на ребрах получают максимальную статическую нагрузку. Сделайте не меньше трех таких повторений, после каждого раза потянитесь, чтобы расслабить все мышечные группы. Вот пример того, как качать зубчатые мышцы позированием

Понятно, что страдать таким упражнением будет небольшое количество спортсменов, остальным же нужно привязать тренинг к железкам.

Как накачать зубчатые мышцы с отягощением

Упражнений, включающих в себя нагрузку на реберные мышцы огромное количество. Для общего понимания перечислим их все по основным группам:

• Жим лежа. Любое жимовое упражнение для грудных способствует развитию зубчатых. Наклон скамьи может быть различным, как и выбор снаряда, можно даже в тренажере;
• Разводки. Любой наклон скамьи задействует целевую мышцу, используйте гантели, тросовый тренажер или «бабочку»;
• Жим вверх. Любой жим для дельтоидов качает зубчатую. Используете вы штангу, гантели, тренажеры или специальные техники типа жима Арнольда или Брэдфорда, все это включает в работу зубчатые;
• Разведения стоя и тяга к подбородку.

По сути, весь комплекс, направленный на прокачку груди и плеч, может накачать зубчатую мышцу, даже в домашних условиях. Есть одно упражнение, называется пуловер, оно сильнее всех заставляет работать рассматриваемую мышцу. Разобравшись в нем, вы пополните свои знания в вопросе, как накачать зубчатые мышцы на ребрах, и сможете эффективно использовать его.

Пуловер

Существуют различные техники выполнения пуловера: с гантелей, штангой, наклонной скамьей, прямыми руками и так далее. Рассмотрим мы классический вариант с гантелей, данное упражнение очень ценно для молодых спортсменов, ведь оно способно сделать грудную клетку более глубокой, что сделает грудные привлекательнее. Лучший возраст для получения максимального эффекта 15-28 лет.

Пуловер нацелен на формирование грудных, включает в работу широчайшие спины, трицепс и переднюю зубчатую. Данное упражнение с дополнительным отягощением в большей мере, по сравнению с остальными, напрягает зубчатые мышцы. Поэтому оно лучшее и поможет в достижении выразительных, рельефных мышечных форм на ребрах. Перейдем к технике и подробно рассмотрим, как накачать переднюю зубчатую мышцу на ребрах:

• Нужно разместиться поперек скамьи верхней частью спины и зафиксироваться. Плотно упереться ногами в пол с углом 90 градусов в коленях. Вместо скамьи можно использовать стул, скамейку или фитбол;
• Возьмите гантель с одной стороны ладонями к блинам (как на картинке) и поднимите над грудью;
• Сохраняйте небольшой изгиб в локтях, так вы избавитесь от возможных травм. Расположитесь так, чтобы таз был ниже уровня плеч;
• Опускайте гантель за голову на вдохе, сохраняя легкий изгиб в локтях. Опускайте до момента, когда почувствуете сильное растяжение спины. Чем больше амплитуда движения, тем сильнее сокращаются передние зубчатые мышцы;
• Используйте оптимальный вес, чтобы вы могли сделать 12-15 раз, 3-4 подхода. Поднимайте гантель по обратной траектории на выдохе.

Пуловер был востребованным упражнением «золотой эры» бодибилдинга не просто так. Посмотрите, как качать зубчатые мышцы пуловером на примере:

Как накачать мышцы на ребрах скручиваниями

Красоту мускулистого тела также подчеркивают и рельефные мышцы на ребрах, а точнее межреберные. Любой тренинг для мышц брюшного пресса способствует прокачке межреберных мышц, поэтому достаточно просто качать пресс. Конечно, акцент нагрузки усиливается, если делать упражнения с акцентом на одну сторону. К примеру: боковые скручивания, диагональные, подъем ног на турнике, в общем, все виды упражнений нацеленных на прокачку бокового пресса. Теперь вы знаете еще и как накачать межреберные мышцы дома, ведь для тренировки пресса тренажерный зал не нужен.

Посмотрите как качает межреберные мышцы Юрий Спасокукоцкий:

Массы вам и рельефа!

Упражнения для передней зубчатой ​​мышцы — Где находится передняя зубчатая мышца

Это ваш краткий совет по обучению, который позволит вам научиться работать умнее всего за несколько минут, чтобы вы могли сразу приступить к тренировке.

Если вы обычный атлет, вы, вероятно, знаете все о том, как совмещать тренировку со сгибанием рук на бицепс и разгибаниями на трицепс для наращивания мышц рук. Вы, вероятно, приняли самую большую заповедь тренажерного зала, и вы никогда не пропускаете день ног, даже выходя за рамки стандартных приседаний, включая такие движения, как толчки бедрами, чтобы воздействовать на самую большую мышцу вашего тела, ягодицы. Возможно, вы даже знаете, что одни только приседания — не лучший способ накачать шесть кубиков — для сильного на вид корпуса нужно гораздо больше, чем просто прямая мышца живота (даже если вы не знаете точного названия этой мышцы). ).

Но как только вы выйдете за пределы привычного статуса, вы начнете концентрироваться на некоторых других мышцах вашего тела, которые помогут составить убийственное телосложение, таких как плечевая мышца, медиальная широкая мышца бедра и, возможно, самая недооцененная из всех мышц. эстетически приятная мышца из всех, передняя зубчатая мышца.

Передняя зубчатая мышца не является огромной мышцей, особенно учитывая огромное влияние хорошо развитой мышцы на общее телосложение. Это тип физической особенности, которая бросается в глаза и дает понять смотрящему, что объект его взгляда потратил часы, необходимые для того, чтобы быть сильным и подтянутым. Мускул не всегда можно заметить; вы сможете показать переднюю зубчатую мышцу только в том случае, если расстегнете свой топ и снимете рубашку. Тем не менее, есть много преимуществ в его тренировке, чем просто достижение цели телосложения.

Что такое Передняя зубчатая мышца?

Если вы когда-либо были свидетелями того, как бодибилдер принимает классическую позу «переднего расширения широчайших» (стоя в полный рост с надутой грудью и кулаками на бедрах), вы видели, как передняя зубчатая мышца (SA) колеблется чуть ниже подмышек. Расположенная по обеим сторонам грудной клетки, мышца имеет зазубренный вид (отсюда и ее название), а на особенно точеных телах она напоминает набор пальцев, сжимающих обе стороны верхней части туловища.

Алан Гесек/Stocktrek Images//Getty Images

Основная функция СА заключается в вытягивании (т. е. вытягивании вперед) лопатки, например, при нанесении удара (поэтому ее также называют «мышца боксера»). Мышца также играет ключевую роль в вращении лопатки вверх, например, когда вы поднимаете вес перед собой или выжимаете его над головой, а также в подъеме грудной клетки при дыхании.

А поскольку это помогает стабилизировать лопатку во время движений рук, ее укрепление может помочь снизить риск получения травмы, особенно в области плеч.

Как тренировать переднюю зубчатую мышцу

Начните уделять SA то внимание, которого она заслуживает в своих тренировках, выполняя движения, которые призывают ее к действию, такие как лопаточные отжимания, лопаточные подтягивания, удары руками и любые жимовые движения над головой.

Нужно больше вдохновения? Ознакомьтесь с шестью лучшими упражнениями на зубчатую мышцу бедра:

● Удары гантелями

● Жим от груди с лентами

● Удары руками/бокс с тенью

9 0005 ● Медвежий обход

● Отжимания в упоре

● Планка

Тревор Тиме C. S.C.S.

Тревор Тиме — писатель и силовой тренер из Лос-Анджелеса, а также бывший редактор по фитнесу в Men’s Health. Когда он не помогает другим прийти в форму, он делит свое время между серфингом, катанием на лыжах, пешим туризмом, катанием на горном велосипеде и попытками не отставать от своей семилетней дочери.

Бретт Уильямс, NASM

Бретт Уильямс, фитнес-редактор Men’s Health, сертифицированный тренер NASM-CPT и бывший профессиональный футболист и технический репортер, который делит свое время тренировок между силовыми и кондиционными тренировками, боевыми искусствами и бегом. Вы можете найти его работы в Mashable, Thrillist и других магазинах.

6 лучших упражнений для укрепления передних зубчатых мышц плеч

При силовых тренировках многие парни рассматривают тренировку плеч как возможность нарастить мышечную массу и даже нарастить трапеции.

Но если бы у вас когда-либо были проблемы с плечами, вы, вероятно, согласились бы на то, чтобы просто поднимать тяжести без боли.

Примите это от человека, у которого уже несколько десятилетий разрывается вращательная манжета плеча (и многочисленных друзей, которых постигла та же участь), если вы можете сделать свои плечи более здоровыми, выполняя различные упражнения для передней зубчатой ​​мышцы, тогда сделайте это!

Пропустить вперед

Что такое Передняя зубчатая мышца?

Прямо сейчас вы, наверное, корите себя за то, что задремали во время урока естествознания.

Признайся. Вы не уверены, что такое передняя зубчатая мышца на самом деле. И это нормально. Вы не часто слышите эти два слова в тренажерном зале.

Передняя зубчатая мышца расположена по бокам тела. Он растягивается на протяжении от первого до восьмого или девятого ребра (может варьироваться) и позволяет человеку перемещать лопатку вперед вокруг грудной клетки.

Когда человек достаточно худой и мускулистый, вы можете отчетливо увидеть переднюю зубчатую мышцу сбоку на его теле. Он как бы распространяется веером, вот так:

instagram.com/p/Btbcu8wnFNV/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Amgad Ragy | Тренер (@amgadragy)

Опять же, у вас должен быть низкий процент жира в организме, чтобы эта мышца стала заметной. Он имеет крылатый вид, что в целом довольно впечатляюще.

Иногда я лучше учусь, просматривая видео по силовым тренировкам, и в этой ситуации вы могли бы тоже. Посмотрите это, так как это действительно отличное видео о передней зубчатой ​​мышце, и оно может показать вам точное расположение мышцы:

Почему важна здоровая передняя зубчатая мышца?

Прежде чем вы войдете в тренажерный зал и начнете читать лекцию своим товарищам по лифте о передней зубчатой ​​мышце, вам лучше понять, почему это важно в первую очередь, иначе они будут смеяться над вами прямо из комнаты.

Эта мышца позволяет вам двигать лопаткой, также известной как лопатка, так что ваша рука может вытягиваться вперед перед вами, а также вверх над вами. (Для тех, кто в курсе, передняя зубчатая мышца известна как мышца боксера, поскольку она позволяет человеку наносить довольно сильный удар, с силой вытягивая руку наружу вперед.)

Кроме того, это помогает сохранять правильную осанку, а не провисать внутрь, как это часто бывает у пожилых людей.

Или, в некоторых случаях со слабой передней зубчатой ​​мышцей, вы действительно увидите лопатку, торчащую из верхней части спины, как если бы человек был частью крылатого существа, например:

Это очень заметно (вспомните Хоакина Феникса в его рубашке off in Joker ) и, к сожалению, получит второй взгляд.

В большинстве ваших силовых упражнений для верхней части тела в той или иной форме используется передняя зубчатая мышца, но чтобы действительно укрепить ее, вам нужно выполнять упражнения, которые сосредоточены в основном на этой мышце.

В целом, если вы чувствуете болезненность или боль, вызванную проблемами с передней зубчатой ​​мышцей, это сильно повлияет на ваши результаты в тренажерном зале. В большинстве случаев все это можно исправить правильными упражнениями, которые укрепят и улучшат переднюю зубчатую мышцу.

6 лучших упражнений для передней зубчатой ​​мышцы для мужчин

Чтобы убедиться, что ваша передняя зубчатая мышца работает должным образом, вот шесть лучших упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы помочь им стать и оставаться здоровыми.

При правильном подходе вы сможете быстро прийти в норму, если есть проблемы с передней зубчатой ​​мышцей.

Упражнения для передней зубчатой ​​мышцы с отягощением

Эти три упражнения включают использование отягощений и укрепляют переднюю зубчатую мышцу. Если вы сможете сохранить переднюю зубчатую мышцу сильной и с полным движением, вы сможете избежать возможных серьезных проблем в будущем.

Подъем переднего диска

Не обманывайте себя, думая, что вы должны приложить большие усилия при подъеме переднего диска. В конце концов, вы же не хотите порвать вращательную манжету плеча, пытаясь улучшить переднюю зубчатую мышцу. Это похоже на отрезание носа назло лицу.

Это упражнение укрепит ваши дельтовидные, грудные, трапециевидные мышцы и, конечно же, переднюю зубчатую мышцу. Идти нужно только параллельно плечам и не выше. Некоторые люди предпочитают использовать гантели для этого упражнения, что совершенно нормально.

Пуловер с гантелями

Пуловеры с гантелями, часто считающиеся исключительно упражнением для груди, на самом деле тренируют широчайшие, плечи, грудь, кор и переднюю зубчатую мышцу. В то время как некоторым парням нравится подходить к этому движению, кладя верхнюю часть спины на горизонтальную скамью в своего рода балансирующем акте, я говорю, зачем беспокоиться.

Следуйте примеру бостонца Скотта Германа, выполняющего пуловер с гантелями. Я делаю это точно так же, потому что так намного безопаснее и надежнее. В тренажерном зале нет необходимости идти на ненужный риск.

Тросовый тренажёр Serratus

Используйте этот тросовый тренажер в спортзале. Удар по зубчатой ​​мышце кабеля (вы знаете, что это должно хорошо тренировать мышцу, если это часть названия движения) определенно является упражнением, которое фокусируется на этой мышце.

В то время как некоторым людям нравится выполнять это движение одной рукой за раз, мне всегда нравится чередовать движения, как у сертифицированного тренера ACSM и ACE Маюра Дешпанде. Не торопитесь с этими ударами и делайте преднамеренное завершение. Опять же, не берите слишком много. Используйте удобный вес, а затем, через некоторое время, вы сможете подняться выше.

Упражнения для передней зубчатой ​​мышцы в домашних условиях

Иногда вы просто не можете попасть в спортзал из-за работы, семейных проблем или просто слишком устали. Вот три упражнения для передней зубчатой ​​мышцы, которые вы можете легко выполнять дома без специального оборудования.

Шраги на брусьях

Найдите два стула одинаковой высоты и выполняйте шраги на брусьях (также известные как зубчатые шраги), держа руки почти прямыми и позволяя трапециевидным мышцам подниматься и опускаться в движении, напоминающем шраги. Это создаст некоторую массу в верхней части плеч и спине.

Медвежье ползание

Медвежье ползание всегда было любимым занятием учителей физкультуры во всем мире. Что не так с названиями упражнений в честь животных? Ползание медведя, мертвая черепаха, походка краба…

Хотя вы можете получить несколько странных взглядов от вашего соседа, если вы активно занимаетесь этим на подъездной дорожке, ползание медведя — отличная тренировка для верхней части тела. Они не просто останавливаются на достигнутом, так как тренируют и ноги.

Зубчатая планка

Помимо проработки кора, зубчатая планка направлена ​​на укрепление передней зубчатой ​​мышцы. Он немного отличается от обычной доски и даст вам хорошие результаты, не выходя из собственного дома.

Думайте об этом как о тюнинге

Как и в случае с автомобилем, ваше тело нуждается в общем уходе, и, выполняя эти упражнения для передней зубчатой ​​мышцы, вы готовите его к эффективной работе без поломок.

Когда вы обсуждаете с вашими братьями по тренировке мышцы, которые вам нужно улучшить, вы обычно не слышите, чтобы кто-нибудь упоминал переднюю зубчатую мышцу. В конце концов, это не будет «показная» мышца, которую легко увидеть другим.

Но все же важно сосредоточиться на этом. Старая поговорка о том, что вам нужна прочная основа для роста, полностью верна. Передняя зубчатая мышца является частью того прочного основания, которое необходимо для поддержки верхней части тела.

Если вы не тренируете его должным образом, рассчитывайте на некоторое время лежать на полке с дискомфортом и травмами.

Часто задаваемые вопросы

Что вызывает слабую переднюю зубчатую мышцу?

Существует множество вещей, которые могут привести к слабости передней зубчатой ​​мышцы. Во-первых, вы, возможно, родились с этим заболеванием. Или, что более вероятно, любое количество травм в какой-то момент вашей жизни могло повлиять на длинный грудной нерв и вызвать слабость, проявляющуюся постепенно с течением времени, что вы не осознали этого достаточно быстро. Однако многие люди действительно замечают это только после того, как их лопатка начинает выступать из верхней части спины.