Виды скручиваний на пресс: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Лучшие виды скручиваний – свежие статьи и интересная информация

Делать только классические скручивания – это скучно, к тому же это не самая сложная и эффективная вариация упражнения. Это подборка из самых лучших разновидностей скручиваний для пресса.

Выполнение скручиваний приносит потрясающие результаты, упражнение не только позволяет накачать пресс в домашних условиях без использования оборудования, но и повысить эффективность диеты для сжигания жиров. Но для того, чтобы ощутить эффект, выполнять скручивания следует правильно – повышать нагрузку, использовать отягощения и разные версии упражнения.

Главными участниками скручивания выступают прямая и косые мышцы живота, внутренние и внешние части бедра, мышцы в нижней и средней части спины, ягодичные мышцы. Используя разные способы скручивания, можно задействовать в большей степени и прокачать ту или иную группу мышц.

Классическое скручивание будет самой простой вариацией упражнения, когда выполнять классические скручивания становится слишком просто, нужно усложнять задачу.

Скручивания на скамейке с наклоном

Одно из лучших упражнений для нижней части прямой мышцы пресса, делается в положении с головой ниже, чем ноги. Делать скручивания из такой позиции намного сложнее, мышцам приходится сильнее напрягаться.

Скручивания на фитболе

Техника не отличается от классических скручиваний, но спина при этом расположена на фитболе. На стадии возвращения в исходное положение амплитуда движения становится выше, так как спина сильнее растягивается, от этого нагрузка становится ощутимо выше.

Скручивания с приподнятыми ногами

Исходное положение – лежа на спине, как при классических скручиваниях, затем ноги и сгибаются в коленях так, чтобы голени были расположены перпендикулярно поверхности пола, бедра – вертикально, а угол между ними составлял 90 градусов. От начала до конца подхода ноги остаются в поднятом согнутом положении, благодаря чему делать скручивания становится намного сложнее.

Скручивания на вертикальном блоке

Выполняется в зале на тренажере, нужно встать на колени перед тренажером, взяться руками за поручни и начать делать сгибания-разгибания тела. При сгибании руки будут приближаться к затылку, при полном выпрямлении – ко лбу.

Скручивания в тренажере для пресса

Очень эффективная вариация для выполнения в тренажерном зале, тренажер позволяет выставлять нагрузку от очень легкой до крайне тяжелой. Разные тренажеры предполагают разное положение тела – вертикальное или горизонтальное, они оказывают разную нагрузку.

Косые скручивания

Чтобы выполнить это упражнение, нужно добавить к скручиванию вращение корпуса вокруг оси. Если при выполнении косых скручиваний расположить руки за головой, то при верном выполнении локти будут приближаться к верхней части бедра. Преимущества такого усложнения заключается в глубокой проработке косых мышц живота. Включать косые скручивания в программу тренировок для девушек нужно очень осторожно, так как при проработке косых мышц живота талия заметно увеличивается в окружности.

При выполнении любого из видов скручиваний нужно определиться с расположением рук – за головой или на груди. Начинающим спортсменам лучше скрещивать руки на груди, это позволит уменьшить нагрузку, при необходимости увеличить нагрузку можно переместить руки за голову. Самый сложный вариант для любого скручивание – это выполнение с вытянутыми за головой руками.

Скручивания на пресс — техника выполнения и виды

Содержание

• 1 Какие мышцы работают во время скручивания
• 2 Польза от упражнения
• 3 Противопоказания к выполнению
• 4 Распространённые ошибки
• 5 Количество повторений
• 6 Виды скручиваний и техника их выполнения
  • 6.1 Как правильно делать прямые скручивания на полу
  • 6.2 Как выполнять обратные скручивания
  • 6.3 Скручивания с отягощением
  • 6.4 Боковые скручивания
  • 6.5 Диагональные скручивания
  • 6.6 Двойные скручивания
  • 6.7 Как правильно делать скручивания на наклонной скамье
  • 6.8 Подъем ног в висе на перекладине
  • 6.9 Скручивания на блочном тренажёре стоя
  • 6.10 Скручивания на блочном тренажёре стоя на коленях
  • 6. 11 Скручивания на римском стуле

Скручивания на пресс являются одним из самых популярных и эффективных упражнений. Вопреки распространённому мнению, это – не название одного упражнения, а общее название для ряда техник, которые включают в себя скручивающее движение корпусом. В зависимости от вариации, их можно использовать для прокачки каждой области пресса.

Они используются в каждом виде спорта для детальной проработки мышц кора и укрепления пресса. Эта мышечная группа требует усиленного внимания – чтобы детально её проработать потребуется долгая и интенсивная работа.

Какие мышцы работают во время скручивания

Скручивание хорошо тем, что оно заставляет работать все участки пресса одновременно. Разница лишь в том, какая область будет получать первостепенную нагрузку, а какие – второстепенную.

Поэтому для того, чтобы извлекать максимальную пользу и тренировать пресс равномерно, необходимо выполнять различные вариации.

Во время классических скручиваний основную нагрузку на себя принимает прямая мышца живота. Именно она ответственна за создание «кубиков» – главной цели многих спортсменов. Также укрепляется весь мышечный корсет области живота. Чем сильнее пресс – тем лучше он стабилизирует ваше тело, и тем лучше становится осанка.

В зависимости от вида, акцент нагрузки ложится на прямые, косые или поперечные мышцы живота. Помимо этого, в работе могут участвовать и другие: например, при выполнении техники на тренажёре, в работу включаются бёдра.

Несмотря на это, основную нагрузку все же будет принимать пресс. Участие остальных будет столь незначительным, что им можно пренебречь.

Польза от упражнения

Фитнес, футбол, бег, плавание – для каждого из них потребуются те результаты, которые даёт это упражнение:

• Укрепление брюшного пресса – тут все просто, чем сильнее ваш пресс, тем большим нагрузкам вы сможете его подвергать, и тем эффективнее результат от последующих тренировок.
• Усиление мышц кора – они поддерживают корпус прямым, когда вы стоите. За счёт их укрепления вы сможете лучше контролировать тело.
• Повышение стабильности и устойчивости тела – это особенно важный фактор, во время выполнения базовых упражнений, таких как становая тяга и присед.
• Улучшение осанки – никому не приятно смотреть на сгорбившихся людей.
• Проработка разных мышечных групп – нагрузка может идти на прямые, косые или поперечные мышцы живота.
• Для выполнения не требуется дополнительного снаряжения – скручивания можно выполнять дома, в тренажёрном зале и даже на улице.

Достаточно большой список для такого простого упражнения, не так ли?

«>

Противопоказания к выполнению

В какой-то степени упражнение можно назвать опасным. Когда тело лежит на полу, позвонки прижимаются друг к другу, сдавливая межпозвоночные диски. Так они фиксируют позвоночник, и не дают мышцам пресса согнуться. Это вызывает статическое напряжение в области живота, хотя мышцы при этом не сокращаются.

Избыточное давление на позвонки – проблема, которая может стать критической для некоторых людей. Поэтому упражнение не рекомендуется тем, у кого есть проблемы со спиной, и тем, кто постоянно занят сидячей работой.

Но даже в таком случае можно выполнять технику без ущерба для здоровья. Для этого нужно всего-навсего подложить валик под спину: поясница примет правильное положение, из-за чего уменьшится нагрузка на диски позвоночника. Кроме того, получится достигнуть естественного изгиба позвоночника, который поддерживается в вертикальном положении. Дополнительно вы можете выполнять упражнения с большей амплитудой, а значит давать мышцам пресса большее растяжение и сокращение.

Распространённые ошибки

Даже в таком, казалось бы, простом упражнении, есть ряд ошибок, допускаемых многими атлетами:

• Предпочтение отдаётся количеству повторений. Важно понимать, что эффект тренировки зависит от того, насколько сильного напряжения пресса вы сможете достигнуть за заданное количество повторов.
• Слишком частые тренировки. На начальных этапах будет достаточно тренировать пресс 3 раза в неделю. Прессу требуется достаточное время для восстановления.
• Надежда на быстрый успех. Большинство людей, в частности парней, считают «золотым» упражнением, которое сразу же поможет обрести кубики. Запомните – видимого эффекта от тренировок не будет, если вы не будете соблюдать основы правильного питания.
• Несоблюдение техники. Особенно это важно, при выполнении упражнения лёжа на спине. Здесь есть ряд аспектов: нельзя перекрещивать пальцы рук или прижимать подбородок к телу. Но о технике выполнения поговорим чуть позже.

Количество повторений

Как говорилось ранее, эффективность не зависит от количества повторов. Необходимое количество будет зависеть от того, насколько правильно вы соблюдаете технику и какого напряжения вам удалось добиться.

Если для некоторых людей хватит 10 правильно выполненных повторений, чтобы почувствовать жжение в области живота, то для других это число может составлять и 50, и 100. То есть подбор количества – дело сугубо индивидуальное.

В основном всё зависит от количества подходов, и от времени выполнения подхода. Для интенсивной проработки пресса, ему нужно давать как можно большую нагрузку за как можно меньшее  время.

Виды скручиваний и техника их выполнения

Скручивания имеют массу вариаций, каждая из которых отличается не только целевыми мышечными группами, но и техникой выполнения. Для некоторых из них потребуется дополнительное оборудование, некоторые выполняются на тренажёрах. Для одних исходная позиция лёжа, в то время как другие могут выполняться на коленях или даже на турнике.

Как правильно делать прямые скручивания на полу

Этот вид можно назвать классическим. Выполнять их лучше на гимнастическом коврике.

• Исходное положение – лёжа, руки за головой, ноги согнуты в коленях.
• Стопы должны быть плотно прижаты к полу.
• Поднимите корпус так, чтобы лопатки оторвались от пола.
• Зафиксируйте мышцы пресса и задержитесь на 1–2 секунды.
• Вернитесь в исходное положение.

Классические скручивания на пресс должны выполняться с не очень большой амплитудой движения. Важно почувствовать напряжение в области пресса и подняться до того уровня, где оно достигает максимума.

Как выполнять обратные скручивания

Отличается этот вариант от классического тем, что здесь поднимают ноги, а не корпус.

• Лягте на коврик.
• Согните ноги в коленях и приподнимите. Бёдра должны находиться перпендикулярно полу, а голени параллельно ему.
• Руки можно расположить за головой или слегка упереться ладонями в пол по обе стороны от тела.
• За счёт сокращения пресса, подтяните колени к грудной клетке.
• Когда ноги дойдут до крайней точки, таз должен оказаться приподнятым над полом.
• Выдержите небольшую паузу, максимально напрягая пресс.
• Вернитесь в исходное положение.

Во время этой вариации, нужно внимательно следить, чтобы ноги поднимались исключительно за счёт работы пресса.

Скручивания с отягощением

Тут все просто – для усложнения классического варианта можно использовать гантель, блин от штанги или любой другой предмет.

Удерживать его нужно двумя руками за головой или положить на верхнюю область груди. Старайтесь выполнять скручивания с отягощением так, чтобы соблюдалась описанная ранее техника.

Боковые скручивания

Этот вид предусмотрен для детальной проработки косых мышц пресса. Рассмотрим вариант, когда прорабатывается правая область.

• Лягте на пол, ноги согните и поверните в одну сторону – в этом случае, левую.
• Правую руку заведите за голову, а левую положите на живот.
• Напрягая косые мышцы живота, постарайтесь поднять корпус так, чтобы коснуться правым локтем правого колена.
• Задержитесь в крайней точке на секунду и вернитесь в исходное положение.

Старайтесь выполнять одинаковое количество для обеих сторон, чтобы не вызвать дисгармонию.

Диагональные скручивания

Диагональные скручивания можно спутать с прямыми, но у них есть некоторые особенности:

• Лягте, прижав поясницу к полу.
• Вытяните одну ногу на высоте примерно 20–30 сантиметров над полом, а другую согните в колене до прямого угла.
• Заведите обе руки за голову, не скрещивая пальцы при этом.
• Лопатки оторвите от пола и удерживайте корпус в таком положении.
• Поднимайтесь так, чтобы коснуться левым локтем правого колена.
• Затем, вернитесь в исходное положение и повторите для другой руки.

Очень важно соблюдать технику дыхания – поднимаем корпус на выдохе, опускаем на вдохе.

Двойные скручивания

Двойное скручивание на пресс осуществляется при одновременном подъёме корпуса тела и ног.

• Лягте, плотно прижав поясницу к полу.
• Согните ноги в коленях, стопы должны плотно прилегать к полу.
• Руки можно держать как за головой, так и скрещенными на груди.
• Одновременно поднимите корпус и таз. Лопатки должны оторваться от пола, а колени подтянуться к груди.
• Задержитесь в крайней точке на несколько секунд и примите исходное положение.

Плюсом этого упражнения является то, что оно позволяет равномерно проработать все области пресса.

Как правильно делать скручивания на наклонной скамье

Из-за наклона скамьи, вам потребуется приложить больше усилий, чтоб выполнить повторение. Однако, за счёт закрепления мышц ног на скамье, в работу также вовлекаются верхние области бедра.

• Настройте скамью так, чтобы угол составлял от 30 до 50 градусов.
• Сядьте на тренажёр и закрепите ноги под валиками.
• Руки можно держать как за головой (более сложный вариант), так и скрещенными на груди.
• Лягте на скамью, максимально опустившись.
• На выдохе поднимите корпус. В первую очередь должны подниматься голова и плечи, а уже потом торс.
• Когда угол между бёдрами и корпусом достигнет 90 градусов, остановитесь.
• В этой позиции зафиксируйтесь на секунду–две, затем, медленно опускайте туловище до уровня, параллельного полу.

Полностью опускаться на скамью не следует до окончания подхода. Это заставит пресс расслабиться, что снизит эффективность.

Подъем ног в висе на перекладине

Технически, это упражнение можно назвать скручиванием, так как оно использует тот же механизм. Оно отлично проработывает нижние области пресса.

• Повисните на прямых руках на перекладине.
• Ноги в исходной точке должны свободно висеть.

Упражнение можно выполнять двумя способами. Первый, вы стараетесь подтянуть колени к уровню груди. Второй, вам нужно поднимать прямые ноги, пока ваше тело будет составлять прямой угол. Первый вариант считается более простым;

• Задержитесь в крайней точке, затем опустите ноги в исходное положение.

Новичкам рекомендуется приспособиться сначала к первому варианту, лишь потом переходить ко второму. Следите за тем, чтобы руки постоянно оставались прямыми – если вы будете даже слегка подтягиваться на них, это включит инерцию в выполнение движения.

Скручивания на блочном тренажёре стоя

Выполняется в кроссовере с использованием верёвочной рукоятки.

• Закрепите рукоятку на тренажёре.
• Установите необходимый вес.
• Повернитесь к тренажёру спиной и подтяните рукоятку к верхнему отделу груди.
• На выдохе согните спину, стараясь опуститься корпус как можно ниже.
• Задержитесь в крайней нижней точке на секунду.
• Вернитесь в исходное положение.

Следите за тем, чтобы вы выполняли именно скручивания, а не тягу при помощи мышц спины. Движение осуществляется исключительно за счёт пресса – не помогайте себе ни спиной, ни руками.

Скручивания на блочном тренажёре стоя на коленях

Выполняются в тренажёре аналогичном предыдущему варианту. Разница лишь в стойке.

• Установите необходимый вес и возьмите рукоятку в руки.
• Сядьте перед тренажёром на колени (желательно использовать гимнастический коврик).
• Наклоните туловище до того уровня, при котором оно будет практически параллельно полу.
• Руки поднимите выше головы, чтобы угол сгиба локтей стал прямым.
• Немного прогнитесь в пояснице и на выдохе опустите корпус тела к полу.
• В нижней точке зафиксируйтесь на секунду, стараясь максимально напрячь пресс.
• Вернитесь в исходное положение.

Браться за рукоятку нужно строго над её концами.

Скручивания на римском стуле

Использование римского стула удобнее, чем наклонной скамьи. Здесь вы практически не используете силу верхнего отдела бёдер для поднятия корпуса.

• Сядьте на тренажёр так, чтобы ягодицы не выходили за пределы сидения.
• Руки скрестите на груди, а ноги зафиксируйте под опорой.
• Сделайте глубокий вдох и медленно опуститесь.
• Опускаться нужно до того уровня, при котором ваше туловище будет немного выше, чем бёдра.
• Из нижней точки начните делать скручивание. Выполняйте его до тех пор, пока не достигнете максимального мышечного напряжения.
• Задержитесь в этом положении на секунду и вернитесь в исходную позицию.

Лучше воздержаться от опускания корпуса слишком низко, так вы можете травмировать поясницу.

Видео скручивания на прксс в домашних условиях

Косые мышцы живота, Прямая мышца живота, Упражнения для пресса дома, Упражнения на верхний пресс, Упражнения на нижний пресс

24 прически, не требующих особого ухода, которые стоит попробовать прямо сейчас

@keke.j_

Наличие натуральных волос означает, что мы можем скручивать, заплетать, выпрямлять и охватывать спирали, которые растут из наших скальпов, и это разнообразие довольно волшебно. И раз уж мы заговорили о том, на что способны наши кудри, давайте поговорим о стиле, который, кажется, сейчас везде: повороты.

Твисты — фаворит среди натуралов во всем мире. Я бы предположил, что любовь к твистам исходит из возможности носить их коротко, с удлинением или без, и в замысловатые прически. Возможности укладки безграничны, и в зависимости от того, какой именно стиль вы выберете, они могут продержаться около шести недель.

Мини-твист — один из наших любимых способов ношения твист-стиля, потому что они держатся до двух месяцев (поскольку их легко стирать, не прерывая тяжелой работы, проделанной для их укладки). Кроме того, уход довольно прост: бережно относитесь к своим краям, избавляйтесь от наростов и не забывайте на ночь обматывать волосы шелковым шарфом. Кроме этого, просто наслаждайтесь этим великолепным, относительно не требующим особого ухода стилем. Впереди 24 примера витиеватых причесок, которые вы можете воссоздать дома или использовать в качестве эталона для своего стилиста.

01
из 24

Бисероплетение

@_napsarethenewblack

Даже если вы носите завихрения без удлинения, это не значит, что вы не можете привнести драму. Попробуйте несколько бусинок на концах, но обязательно используйте резинку, которая не повредит.

02
из 24

The Loose Twist Out

@protectivestyles

Независимо от вашего типа волос, мини-твист может быть эффективным способом защитить ваши волосы, создавая прическу, которой вы сможете наслаждаться до четырех недель.

03
из 24

Скрутки в обертке

@curldaze

Для некоторых прически с закручиванием служат основой для идеального закручивания, что побуждает многих, кто решил попробовать этот стиль, оставить его на три-четыре дня. Если вы хотите придать изюминкам изюминку во время выпекания, попробуйте шарф.

04
из 24

Джамбо-скручивания до плеч

Jumbo Twist идеально подходят для тех из нас, кто любит защитные стили без временного трудоемкого процесса, необходимого для их установки.

05
из 24

Положите это

@kerrywashington

Мы любим прически в защитном стиле, но будьте осторожны, добавляя слишком много напряжения или веса к краям или коже головы, чтобы избежать поломки.

06
из 24

Перейти в Гавану

Повороты Гаваны навсегда останутся фаворитами. Здесь мы видим завихрения среднего размера, но вы можете сделать их меньше или больше с завихрениями Гавана, поскольку волосы обычно светлее, чем наращивание, используемое для кос.

07
из 24

Коричневые завитки из бисера

Коричневые бусы на коричневой коже лучше всего демонстрируют монохроматический тренд.

08
из 24 шт.
Пружинные завитки — это всегда хорошая идея, учитывая их легкую текстуру. Челка вокруг лица создает потрясающий эффект обрамления, а волосы убраны назад.

09
из 24

Волнистые скрученные пальцы

@braid_artistry

Несмотря на то, что этот образ плетеный, вы все равно можете создать подобный стиль с поворотами для элегантного вечера или особого случая.

10
из 24 шт.

Пружинные повороты до плеч

@themeglee

Вот еще один пример того, как носить пружинные твисты на более короткой длине. Нам нравится, как в этом стиле используются резинки для закрепления тупых концов.

11
из 24 шт.

Булочки Twisted Space Buns

Космические булочки и стилизованные детские волосы делают эту версию поворотов популярной — и я уверен, что на ее создание ушло менее 15 минут. Кто сказал, что красота должна занимать весь день (хотя я не злюсь, когда это происходит)?

12
из 24

Go Boho

@ciara

Красавица-хамелеон Сиара дарит нам атмосферу бохо своими украшенными золотом локонами. Здесь она показывает нам, что такой аксессуар, как солнцезащитные очки, может дополнить ваш образ с минимальными усилиями.

13
из 24

Боковые повороты

@lavishlybritt

Боковые части хорошо смотрятся на разных формах лица, и овальное лицо Бриттани Уильямс ничем не отличается.

14
из 24

Прическа с пробором

@neffyfrofro

Между топом с открытыми плечами, красной губой и прической с боковыми взмахами я хочу воссоздать весь этот образ. Лайла-Жан напоминает нам, что каждый элемент красоты, который мы добавляем, даже самый тонкий, имеет значение.

15
из 24

A Afro Puff A Twisted

@типичнаяблакуин

Повороты могут быть включены в ваш стиль уникальными способами, как мы видим здесь с этой игрой на текстуре.

16
из 24

Серые витки пряжи

Это был мой первый раз, когда я увидел пряжу, используемую для плетения косичек, и новаторская идея меня потрясла и вдохновила.

17
из 24

Укороченные повороты вверх и вниз

Наличие коротких волос не означает, что вы можете попробовать только несколько стилей. Детали из бисера по бокам волос делают этот стиль достойным того, чтобы воссоздать его дома.

18
из 24

Стань блондинкой (временно)

@бренди

Возьмите страницу из справочника Брэнди по защитному стилю и примерьте несколько светлых оттенков.

19
из 24 шт.

Укороченные мини-твисты

Мне нравится смотреть, как натуралы носят шляпы. Я перестала покупать шляпы, когда стала естественной, потому что они больше не подходят, но с правильным стилем все возможно.

20
из 24

Плоские скрученные узлы банту

Гетти Изображений

Искусство смешанной техники или, в данном случае, искусство смешанных волос позволяет легко добавить свежий взгляд на историческую классику. Помада, резинки и твердая рука (для точного пробора) — все, что вам нужно, чтобы воссоздать этот потрясающий стиль.

21
из 24 шт.

Скрученные косички

Вы никогда не будете слишком стары, чтобы носить два конских хвоста, и этот образ с бисером делает стоящей попытку детства.

22
из 24 шт.

Мини-твист с укороченной бахромой

Сочные повороты — мечта каждого натурала после мытья. Чтобы помочь вашей закрутке пройти лишнюю милю, уложите их, как это сделала Жасмин Уинтерс, прежде чем распутать локоны.

23
из 24

Flat Twisted Updo

@hairyum

Вот еще один пример того, как короткие волосы можно превратить в потрясающую прическу, подходящую для любого особого случая.

24
из 24

С боковым пробором Twisted Do

@returning2natural

Эта прическа, состоящая из слоев замысловатых скручиваний и плетений, может многое предложить.

Эта самодельная маска веками использовалась на натуральных волосах, но работает ли она?

Как завивать натуральные и текстурированные волосы — все типы завитых причесок

От множества различных типов и того, как на самом деле сделать это самостоятельно, до того, чего следует избегать, и продуктов для укладки, которые сделают жизнь намного проще, вот как накрутить натуральные и текстурированные волосы от профессионального парикмахера и любимого Люпиты. для ее A-list ‘do, Vernon Francois…

Как накручивать волосы

Какие существуют типы накручивания?

1. Скручивание пальцами

«Скручивание пальцев — это когда вы берете одну прядь волос и наматываете ее вокруг себя в том направлении, в котором волосы естественным образом закручиваются. Их также иногда называют скручиваниями в одну прядь, и вы можете делать их по всей длине. твоя шевелюра. Я обычно делаю их, когда волосы влажные, тогда их можно либо носить как есть, либо разделить на более мелкие локоны после того, как они высохнут».

Getty Images

2. Скрутка из двух прядей

«Скрутка из двух прядей — это когда вы берете две пряди волос и непрерывно оборачиваете их вокруг друг друга до кончиков. Они могут быть тугими или свободными, в зависимости от того, насколько туго вы их держите и насколько плотно вы их сматываете. Они могут быть короткими или тонкими, много или мало, по всей голове или по одной с каждой стороны головы, есть много вариантов.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

«Двухпрядные завитки с использованием накладных волос имеют разные названия, в зависимости от того, насколько они короткие или тонкие, а также от типа синтетических волос, которые используются для увеличения длины и объема».

Нубийские завитки: в них используются короткие синтетические кудрявые волосы для упругого вида.

гаванские твисты: обычно носят короткие и длинные

сенегальские твисты: используются волосы канекелон, которые выглядят достаточно гладкими вес и более пружинистый.

Николас Хант

3. Плоские закрутки

«Плоские закрутки — это когда вы делаете закрутку из двух прядей, но держите закручивающуюся часть очень близко к голове, захватывая небольшую прядь волос по ходу движения, аналогичным образом как делается французская коса или косичка».

4. Скручивание в три пряди

«Скручивание в три пряди — это когда вы берете три пряди волос, аналогично тому, как вы готовитесь к плетению косы, но техника отличается».

Посмотреть полную публикацию в Instagram

5. Твист-аут

«Твист-аут» — это когда вы делаете две или три пряди, пока волосы влажные, дайте им полностью высохнуть либо естественным путем, либо с помощью мягкого теплого диффузора. . Затем осторожно распутайте кончиками пальцев, покрытыми небольшим количеством легкой сыворотки для укладки, чтобы выявить красивый рисунок завитка.

‘Когда вы начнете, постарайтесь не делать слишком общие разрезы и подумайте о том, как вы хотите обрамить лицо, потому что это задаст стиль, когда вы будете его снимать.

‘После распутывания вы можете разделить каждый из локонов, чтобы сделать больше локонов — так что один может стать двумя, или тремя, или даже шестью! Небольшие завитки на текстуре ваших волос — это хорошо, потому что это помогает добавить объем и энергию стилю, придавая общему виду больше индивидуальности».

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Как подготовить волосы перед закручиванием

«Перед закручиванием подготовьте волосы, убедившись, что они влажные и хорошо распутаны, используя пальцы или расческу с широкими зубьями.

‘Если ваши волосы уже чистые, предварительное мытье шампунем не требуется; распыление моей новой питательной воды MIST очень эффективно для подготовки волос к укладке. Разделите волосы на секции в зависимости от того, сколько поворотов вы хотите сделать, и закрепите их зажимами типа «крокодил».

Какой поворот проще всего сделать самому?

‘Двухпрядные завитки очень просты и подходят для всех текстур волос, кудрявых, кудрявых, кудрявых или волнистых.

‘Для этого возьмите две пряди волос одинакового размера и накрутите их друг на друга, все время сохраняя постоянное натяжение прядей. Их можно делать как свободными, так и плотными; Вы также можете варьировать количество, которое вы делаете, в зависимости от внешнего вида, которого вы хотите достичь, и от того, насколько длинные или густые ваши волосы.

‘Вы можете сделать их толстыми или тонкими, надеть много на всю голову или только одну или две — получайте удовольствие, изучая варианты.

«Кудрявые, вьющиеся и туго завитые волосы, вероятно, останутся на своих концах сами по себе, но вы можете связать кончики волос небольшой лентой, если они имеют распущенные локоны или волнистые волосы».

Getty Images

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ: Попробуйте скрутить каждую секцию вокруг себя одновременно с оборачиванием их друг вокруг друга, чтобы повороты оставались на месте дольше.

Какой более продвинутый вариант еще можно реализовать?

‘Скручивание в три нити немного сложнее, но, как и большинство вещей, его легко сделать, если знать, как это сделать.

‘Возьмите три пряди волос одинакового размера, как для косы. Держите их ровно, бок о бок; переместите прядь, ближайшую к шее, поверх двух других, чтобы она стала самой дальней от шеи; затем повторите с прядью волос, которая была посередине, но теперь ближе всего к шее! Продолжайте, пока не дойдете до концов.

‘Для начала вам, возможно, придется сконцентрироваться на том, чтобы случайно не соскользнуть и не заплести косу, что является второй натурой многих людей.’

Гилберт Карраскильо

Ты умеешь накручивать короткие волосы?

‘Короткие волосы можно накручивать теми же приемами, что и длинные. Но, если ваши волосы очень короткие, может быть проще сделать косички из одной или двух прядей, а не из трех прядей.

«Любой тип завивки, в котором используется наращивание волос, может отлично подойти для коротких волос для смены стиля — я бы порекомендовал обратиться к профессионалу».

Какие средства для волос необходимы при накручивании?

Питательная вода My MIST отлично подходит для подготовки волос перед укладкой. Затем, для фактического скручивания, мой Styling Cream прекрасен, потому что он обеспечивает легкую фиксацию без шелушения и хруста.

«Всем типам волос нравятся оба этих продукта, особенно в сочетании друг с другом они придают изгибам и кудрям очень естественный вид, который долго выглядит потрясающе».

ELLE Edit: Twist Hair Essentials

Briogeo Curl Charisma Chia + заварной крем из семян льна

23 фунта стерлингов в Cult Beauty

Кредит: .

Стайлер Bouclème Super Hold Style

Скидка 20%

14 фунтов стерлингов в LookFantastic

Кредит: .

Масляный финишный спрей Charlotte Mensah Manketti

38 фунтов стерлингов в NET-A-PORTER

Кредит: .

Гель для придания формы локонам Bouclème

Скидка 20%

12 фунтов стерлингов в LookFantastic

Кредит: .

Как узнать, что ваш поворот пошел не так?

‘Вы должны убедиться, что участки волос, с которыми вы работаете, имеют примерно одинаковую длину. Если вы приближаетесь к концам и видите, что одна часть короче другой, стоит остановиться и снова разделить, чтобы начать снова.

‘Я всегда говорю: будьте терпеливы, сохраняйте спокойствие и не торопитесь, когда делаете прическу, от распутывания до укладки, включая завивку.

‘То же самое относится и к прическе ребенка — это должно быть приятно. Включите музыку и дайте себе достаточно времени, чтобы не торопиться. Избегайте стресса и относитесь к этому позитивно».

Getty Images

Как долго длятся повороты?

‘Продолжительность последней завивки зависит от структуры волос, от того, насколько туго или свободно удерживаются пряди при закручивании и от того, как за ними ухаживают в ночное время.