Разное

Видео тренировки в тренажерном зале для женщин: Тренировка девушек в тренажерном зале, с чего начать заниматься.

Содержание

Круговая тренировка в тренажерном зале для девушек начального уровня

О программе

Эта программа тренировок подойдет тем женщинам, которые никогда раньше не бывали в тренажерном зале, не бегали по утрам, и не в курсе, как называются тренажеры и как ими пользоваться. В общем, она подойдет только новичку, который еще не до конца уверен в своих возможностях, и не знает, как правильно выполнять различные упражнения.

Первая рекомендуемая программа тренировок для начинающих девушек – круговые тренировки. Эта программа воздействует на все группы мышц сразу, но при этом она достаточна простая и хорошо подходит для женского организма. Так что для начала стоит освоить именно круговые тренировки, разобраться в технике и заниматься в течение 1-2 месяцев. За это время мышечный каркас придет в подходящую форму для перехода к более серьезным нагрузкам.

Количество занятий

Новички, только пришедшие в зал, обычно полны энтузиазма, и готовы заниматься хоть каждый день. Это неправильный подход – сильно интенсивные тренировки лишь истощат организм, поскольку мышцы просто не будут успевать восстанавливаться. В лучшем случае, на очередной тренировке вы чисто физически не сможете выполнить все необходимые упражнения, а самый неприятный вариант развития событий – травма, полученная в ходе занятий.

Так что идеальным расписанием тренировок считается 3 посещения зала в неделю. Благодаря паузам в 1-2 дня между занятиями, мышцы восстановятся в достаточной степени, чтобы можно было продолжать их «прокачку».

Программа тренировок

Каждое занятие рассчитано на проработку всех групп мышц, но сами упражнения будут различаться. Тренировка начинается с разминки, которая должна длиться 5 минут и более. Цель разминки – разогрев всего тела, и, в частности, суставов и мышц. Как правило, мышечный корсет у новичков слабый, поэтому особое внимание следует уделять подготовке спины. Лучший способ для начинающих – гиперэкстензия. В случае если в вашем зале нет такого тренажера, можете заменить занятия с ним на работу с фитболом.

В конце тренировки не забывайте про заминку – например, кардио. Побегайте на дорожке или эллипсе в течение 10-15 минут, постепенно снижая скорость, пока пульс не вернется в пределы нормы. Также стоит выполнить несколько простых упражнений из программы заминки, чтобы избежать неприятных (в том числе и болезненных) ощущений в мышцах в последующие дни.

Сама по себе тренировка должна длиться дольше примерно 70 минут – если вы не вписываетесь в это ограничение, значит, вы тратите слишком много времени на отдых между подходами.

Особенности женского организма в контексте тренировки

Нагрузка во время тренировок должна быть неравномерной, т.к. она связана с менструальным циклом. На протяжении первых 14 дней цикла рекомендуется повысить интенсивность занятий, т.к. в это время организм готов к нагрузкам и регенерации. А вот далее нагрузку лучше постепенно снижать.

Вкратце, это выглядит так – первые 14 дней вы выполняете по 4 подхода всех упражнений из программы тренировок. Ну а в следующие 14 дней количество подходов сокращается до 3-х.

Круговая тренировка на жиросжигание для девушек видео

Круговая тренировка в домашних условиях для девушек обычно предполагает упражнения для всех групп мышц верхней и нижней части тела. Поэтому круговая тренировка известна как жиросжигающая, объединяющая в себе использование упражнений силового тренинга с частотой сердечного пульса кардио-тренировки . May 27, 2019 · Эффективная жиросжигающая тренировка на все тело в домашних условиях и без дополнительного оборудования Одним из самых эффективных занятий для девушек на сжигание жира и похудение является круговая тренировка. Женщины мо

В этой статье будет представлен комплекс упражнений для спины для девушек, которые можно Feb 11, 2016 · Наши партнеры: «Сайт Бодибилдинг и фитнес» — http://bit.ly/2FTc7dr Спина — относится к одной из самых Знакомьтесь с лучшими упражнениями для спины для девушек. Узнайте, как быстро и эффективно укрепить мышцы с гантелями и без них. Качаем пресс с гантелями. Выбор лучших упражнений на спину для девушек. Особенности тренировки группы спины для девушек в тренажерном зале и дома. Примеры программ. Тренируя свое тело, очень

Данные круговые тренировки для сжигания жира для женщин вы можете выполнять 3 – 4 раза в неделю. Так же, не забывайте правильно питаться (питание намного важнее … Круговые тренировки для сжигания жира для женщин – это комплекс упражнений на все тело, который работает в сочетании с правильным питанием или легкой диетой. Во-вторых, круговые тренировки для сжигания жира для женщин могут проходить практически в любом месте: в тренажерном зале, дома, в парке, в бассейне, стоя в очереди в … Программа круговой тренировки для сжигания жира Екатерины Ус

Круговая тренировка на жиросжигание с Денисом Гусевым (видео) Старайтесь исключать упражнения в круговой тренировке на одни и те же мышцы, например, на бицепс. Кроме этого, круговая тренировка повышает уровень адреналина, активируя жиросжигание. Помимо прочего, выполнение упражнений с минимальными перерывами на … Круговая тренировка — это комплекс последовательно выполняемых упражнений, прорабатывающий практически все группы мышц. Такая тренировка отлично подходит для похудения, укрепления мышц и развития выносливости. Круговая тренировка – это

Круговая тренировка за 30 минут дома и в тренажёрном зале для девушек. Основные принципы выполнения для жиросжигания. Видео упражнений, программа для новичков и более опытных. Для полноценной круговой тренировки на всё тело может быть достаточно всего 30 минут. Провести её можно как в домашних условиях, так и в тренажёрном зале. Преимущество круговой тренировки — сокращение Круговая тренировка на всё тело за 30 минут. Всего 30 минут может быть достаточно для полноценной круговой тренировки на всё тело. Провести … FitBreak! Всё о фитнесе и бодиб

Круговая тренировка в тренажерном зале для девушек на похудение

Круговая тренировка для девушек в тренажерном зале предназначена по большей части для похудения. Существует много разных способов сбросить лишний вес, но очень мало вариантов, которые позволят при этом сохранить или даже немного развить мышцы.

Круговая тренировка: плюсы и минусы

Программа тренировок для девушек часто включает в себя круговые элементы. Круговая тренировка – это такая система выполнения упражнений, при которой несколько элементов делаются друг за другом в темпе, после чего следует минутный или еще более продолжительный перерыв. Протокол табата и кроссфит – примеры кругового тренинга.

Задача таких занятий – привести организм к анаэробному порогу, запустить процессы жиросжигания, активировать метаболизм в пользу сжигания жира после тренировки.

Круговые тренировки для женщин, безусловно, полезны, но могут причинить и вред, если не учесть ряд факторов.

Плюсы:

  1. Эффективное похудение.
  2. Мышечный рельеф.
  3. Увеличение силы и выносливости.
  4. Мощная кардио нагрузка.
  5. Экономия времени – много разных упражнений и высокие энергозатраты за короткий временной промежуток.

Минусы:

  1. Повышенная нагрузка на сердце.
  2. Не подходит для лиц, страдающих гипертонией, сердечно-сосудистой недостаточностью, аритмиями, повышенным внутричерепным давлением.
  3. Не всегда в тренажерном зале все необходимые тренажеры свободны, поэтому иногда не получается выполнить запланированный круг без перерывов.

Круговые тренировки для женщин требуют соблюдения следующих условий:

  1. Хорошее знание техники выполняемых упражнений.
  2. Базовая физическая подготовка на основе общей программы.
  3. Обязательная интенсивная разминка, если речь идет о тяжелых упражнениях. Некоторые упражнения способны заменить разминку, например, при работе с прессом, можно начать подходы с небольших амплитуд, скоростей, чтобы разогреть нужные мышцы. За 1 подход ваш пресс разогреется, а вы сможете полноценно потренироваться.
  4. Пустой желудок и хорошее самочувствие.

Круговая тренировка для сжигания жира для женщин старшей возрастной категории имеет ряд ограничений. Ввиду особенностей здоровья пожилых людей, нужно индивидуально снижать интенсивность, и очень осторожно подбирать рабочие веса.

Особенности круговой тренировки

Круговой тренинг для сжигания жира должен содержать 4–6 упражнений, которые делаются по одному подходу друг за другом без перерыва. В каждом подходе не менее 10 повторений, которые делаются в темпе. Фактически между упражнениями внутри подхода есть перерыв, равный времени, за которое девушка переходит от одного упражнения к другому.

Круговая тренировка в тренажерном зале для девушек должна охватывать все группы мышц. Можно разделять нагрузку на разные части тела в разные дни, но программа круговой тренировки в таком случае меняет конечную цель.

Когда требуется похудеть, следует загружать все мышцы на каждом занятии.

Нагрузки не должны быть отказными. Тогда организм успеет восстановиться в течение 24–48 часов при правильном питании, нужном количестве витаминов, макро и микроэлементов, белков и жиров.

Варианты круговых тренировок

Круговая тренировка на жиросжигание может быть общей, а может быть и локальной. Стоит сказать о том, что жир все равно сжигается равномерно по всему телу. Варьируется только нагрузка на мышцы. Например, существуют тренировки на пресс, ноги, плечи.

Для людей, которые хотят развить выносливость и силу одновременно, лучшим вариантом будет кроссфит, где, как правило, разные группы мышц прорабатываются в разные дни.

Для похудения же достаточно общей тренировки 3 раза в неделю. Она должна содержать упражнения на ноги, руки, пресс. Если тяжело выполнять такой массив упражнений за день, следует разделить программу на несколько дней.

Круговые тренировки для сжигания жира для женщин представляют собой программу из 3–4 кругов по 4–5 упражнений. Занятие начинается с кардио и заканчивается кардио.

Если вы поставили цель похудеть, путь будет нелегким. Будьте готовы к этому и пройдите его до конца.

Тренировки для девушек в зале лучше проводить под присмотром опытного тренера. Самостоятельно придумывать себе программу нежелательно. Даже если вы и придумали ее, под сомнением окажется соблюдение техники упражнений. А если вы делаете что-то неправильно, то рискуете что-нибудь повредить. Безусловно, калории будут сжигаться в любом случае. Но от вас требуется сжечь жир и сохранить при этом здоровье.

Упражнения для круговых тренировок

Круговая тренировка на все тело

Если вы решили загрузить все тело, нужно будет следовать этой схеме трижды в неделю. Например, программа может выглядеть так.

Делаем кардио 15–20 минут. Нужно разогреть мышцы, поднять пульс и подготовить организм к сжиганию жира (израсходовать мышечный гликоген).

Начинаем тренировку.

  1. Приседания с пустым грифом 12–15 раз.
  2. Разгибание рук в блоке 12–15 раз.
  3. Выпады с гантелями 12–15 раз.
  4. Жим гантелей сидя 12–15 раз.

Перерыв 60–90 секунд.

  1. Разгибание ног в тренажере.
  2. «Молот» с гантелями стоя.
  3. Сгибание ног в тренажере.
  4. Разведение ног в тренажере.

Перерыв 60–90 секунд.

  1. Приседания плие.
  2. Разведение ног в тренажере.
  3. Отведение ноги с отягощением.
  4. Разведение гантелей лежа.

Перерыв 90 секунд.

  1. Приседания без веса 20 раз.
  2. Гиперэкстензия 30 раз.
  3. Тяга нижнего блока к пояснице.
  4. Поднятие ног в висе 15 раз.

Последний перерыв 60 секунд и упражнения на пресс:

  1. Скручивания на римском стуле 15 раз.
  2. Поднятие ног из положения лежа.
  3. «Складочка».

Если не указано количество повторений, значит, их число равно 12–15. Вес в упражнениях подбирается индивидуально.

Далее, отдых 1–3 минуты и кардио заминка на 10 минут в легком темпе.

Эту программу можно выполнять трижды в неделю. По времени занятие займет 60–70 минут, а вы выложитесь на 101 процент.

Связки на пресс

Под словом «связка» понимается последовательность упражнений, которые будут включены в круговой тренинг. Занятие не обязательно состоит из одинаковых подходов. Важно, что несколько упражнений делаются в связке. Для пресса это может выглядеть так:

Подход 1
  1. Поднятие корпуса лежа, колени согнуты.
  2. Скручивания лежа с согнутыми в коленях ногах.
  3. «Складочка».

Каждое упражнение делается от 15 до 30 раз, после чего вы отдыхаете 60 секунд лежа, восстанавливая силы и дыхание.

Подход 2
  1. Поднятие ног лежа.
  2. Поднятие одновременно колена и скручивания ему навстречу (движение происходят крест-накрест, левое колено стремится к правому локтю и наоборот).
  3. Поднятие корпуса, лежа с поднятыми вверх ногами, ноги относительно пола находятся под углом в 30–40 градусов. Можно работать в утяжелителях.
Подход 3
  1. Скручивания лежа.
  2. Поднятие корпуса лежа.
  3. Поочередное поднятие ног из положения лежа.

Таким образом, круговая тренировка на пресс состоит из трех подходов, между которыми вы отдыхаете минуту. Всего нужно выполнить 9 упражнений по 15–30 раз.

Если вы новичок, начните с 10 раз или даже с 5. С каждым занятием увеличивайте количество повторений на 1. Круговую тренировку на пресс можно делать ежедневно, а занимает она максимум 10 минут.

Другие примеры круговых тренировок

Пример кругового тренинга для трицепсов и груди:

  1. Жим штанги лежа на 15 раз.
  2. Жим штанги лежа под углом 30 градусов на 15 раз.
  3. Жим штанги лежа под углом 45 градусов на 10 раз.
  4. Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье 15 раз.

Отдых 60 секунд.

  1. Жим гантелей вниз головой (15 раз).
  2. Кроссовер на низ груди (15 раз).
  3. Жим узким хватом на 15 раз.
  4. Разведение гантелей лежа под углом 45 градусов.

При работе на похудение, большое количество упражнений на грудь лучше не использовать. Девушкам грудные мышцы имеет смысл тренировать в массонаборном режиме. Такой комплекс упражнений можно проводить дважды в неделю. Чаще – опасно для сухожилий, особенно плеча.

Некоторые рекомендации относительно круговых тренировок для девушек

Важно помнить:

  1. Не рекомендуется тренироваться в первые 3 дня менструального цикла. Это опасно для вашего здоровья, особенно если речь идет о круговых тренингах.
  2. Старайтесь не пить жидкость во время тренировки. Если очень хочется – промочите горло, сделайте 1–2 маленьких глотка. Попьете после.
  3. Не пейте и не ешьте непосредственно перед занятием. Круговая тренировка интенсивна, все может кончиться тошнотой и рвотой. Кроме того, поев перед занятием, вы будете расходовать калории, полученные с пищей.
  4. Если вы простыли, не ходите на тренировку. Вам будет тяжелее обычного, а организм будет дольше справляться с болезнью. Особенно если у вас температура. Лучше перенесите поход в спортзал.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК. НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ

содержание видео

Рейтинг: 4.6; Голоса: 3ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК. НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Данный план тренировок расчитан для начинающих поэтому программа упражнений подобрана таким образом, что бы в первую очередь укрепить и сердечно сосудистую и дыхательную системы. Большая часть программы выполняется на тренажерах. Начальная программа для новичков представляет из себя максимально эффективный комплекс упражнений специально разработаный дял тех кто впервы идет в тренажерный зал. Тренажерный зал похудение, (программа спортзал) набор мышечной массы, увеличение силы и вынослиыости первоочередные цели программ для тренажерного зала от TGYM
Дата: 2019-11-07

Похожие видео

Комментарии и отзывы: 10

Виктория Шкотова
Привет всем Я уже отзанималась месяц по программе начального уровня и хочу поделиться своими впечатлениями, если кто-то еще сомневается И так, в целом я осталась очень довольна результатом, который имею сейчас: всё тело полтянулось и стало сильнее. Страх и неуверенность по поводу занятий в тренажерном зале совсем пропали, ведь ты знаешь что и как делать. Обычно у меня выходило по отдыху один или два дня. Для тех, кто не особо со спортом дружит советую два дня, восстановленное тело дает лучшие показатели на тренировке. Я же во время дней отдыха делала пятиминутки на пресс и растряжку, которая, в свою очередь, тоже отлично помогала восстанавливаться мышцам. Во второй половине месяца некоторые упражнения я изменила( восновном упражнения на ягодицы), поскольку так я меньше чувствовала квадрицепсы и больше ягодичные. Например, вместо обычных выпадов я делаю болгарские( задняя нога упирается на скамью, вместо Гакк тренажера я делаю глубокий присяд с гирей, стоя на двух степах. Тут уж каждый смотри по своим ощущениям, уверена, что есть люди, которым и так все будет нравится. Думаю позаниматься еще месяц по начальному уровню, а потом перехрдить на средний. В заключении хочу выразить огромную благодарность Тане за такое видео, оно оказалось тем самым пинком, которого я так ждала, и теперь в зал я хожу с удовольствием. Таня один из немногих блоггеров делает такой качественный контент и бесплатно, что в наше время очень редко. Девушки, вперед к лучшим версиям себя

Майя
Первый день1. Разминка — 5 мин. 01: 302. Гиперэкстензия 20-25 повторов / 3-4 подхода 01: 503. Жим платформы ногами 15-20 повторов / 3-4 подхода 02: 244. Классические выпады 20-25 повторов /3-4 подхода 03: 005. Тяга верхнего блока 15-20 повторов/3-4 подхода 03: 386. Отжимания от скамьи 10 повторов/ 3-4 подхода 04: 107. Подтягиванние коленей в висе 20 повторений/ 3-4 подхода 05: 028. Заминка 15-20 минут на беговой дорожке. 05: 28День второй1. Разминка — 05: 552. Гиперэкстензия 20-25 повторов / 3-4 подхода 06: 073. Гак приседания 15-20 повторений /3-4 подхода 06: 204. Широкие выпады 20-25/3-4 06: 555. Тяга нижнего блока к поясу 15-20/3-4 07: 166. Жим сидя в тренажере 20-15/3-4 07: 487. Заминка на кардио и растяжка 15-20 мин. 08: 48День третий1. Разминка 09: 202. Гиперэкстензия 20-25 повторов / 3-4 подхода3. Приседания Плие в Смите 15-20/3-4 09: 374. Сгибание ног лежа 15-20/3-4 10: 385. Разгибание ног сидя 15-20/3-4 10: 48 6. Подтягивания в гравитроне 10-15/ 3-4 11: 097. Бабочка сидя 10-15 -3-4 11: 508. Скручивания на полу 15-20/3-4 12: 219. Заминка

Rin Rin
Я в треножорный зал не когда не ходила. Начала ходить не давно первый поход в спот зал прошол не удачно я потеряла сознание. Ситуация была такая я с сестрой решили определеного числа пойти в спортзал на она захотела раньше пойти она встала раньше меня собралась покушала оделась я проснулась спрашиваю ты куда она в спортзал я сказала я с тобой я собралась она еще меня подганяла, естествено я не покушала, и в итоге если посчитать последний рпз когда я кушала перед тренеровкой было 12 часов назад. ну мы и пошли после 20 минут тренеровки мне стало плохо, я потеряла сознание спасибо тренеру он помог. Теперь мне не ловко ходить в спортзал я и так стеснительная и после потери сознания я вообще стесняюсь подходить к тренажорам. Но всеровно я хожу в зал и пвтаюсь перебороть стеснение но все роано думаю что я все не правельно делаю и думаю что я смешно выглежу.

ЖизньИззИ
Ответьте пожалуйста на вопросы? Зачем после жима ногами делать выпады, это аналогичное упражнения где работают те же самые мышцы, давать выпады на первом уроке, то есть в упражнения с отягощением? Ты что совсем ебанутая? Ты травмировать людей хочешь, им из тренажеров нельзя первый месяц вылазить, может ещё присед дашь со штангой? Девушки, я прекрасно понимаю что вы новички и не стал досматривать это видео до конца, покажите любому тренеру в зале(если он компетентен) и он ответит вам что эта баба просто хабалка, которая даёт несусветную нагрузку на центральную нервную систему и мышцы, не за что не занимайтесь по ее советам, если не хотите остаться с печальным опытом после зала, кучу ошибок то что она несет, половина бреда и вреда для вашего же здоровья

Снежана Литвинова
Блииииин, спасибо огромное Раньше ходила и оказывается, делала неправильно. Каждую тренировку одно и то же. Наскучивало всё. Теперь снова решила пойти. Но мне нужно больше для похудения, хочу больше кардио, так как дома выполняю пресс. Хочется и кардио, и силовые, чтобы подтянуть тело и сбросить вес. А раньше всегда минут 40 бегала для начала. Потом велотренажер. Далее шло разведение рук, не знаю как называется) потом шли ноги. Далее пресс, передняя часть ног поднятие. И понимаю, что делала не правильно. Узнала, что каждый раз нужно делать разные упражнения. А тренера потянуть пока не могу, вот и смотрю инструкции. Но ничего такого не нашла. А у вас подробно всё. Спасибо для новичков подробно и понятно.

Миронова Дарья
Всем привет И хочу поблагодарить Татьяну за хорошую программу тренировок -все подробно, а главное разнообразно. Я очень долго искала и нашла своего помощника и тренера. Занимаюсь месяц по программе, уверенно себя чувствую в тренажерном зале, с пониманием делаю все упражнения. Результат есть, но самое главное что желание заниматься спортом не прекращается, первоначальное — похудеть перед летом просто превратилось в постоянные тренировки, здоровый образ жизни) Я буду и дальше работать над собой вместе с программой тренировок Татьяны. Все кто думают что сложно или много повторений — надо начинать хотя бы с чего то Все получится

Anastasia Ptakh
Привет) Очень понятное и нужное видео Хотела спросить. Мы ходим с сестрой в зал уже месяц. Делаем круговую тренировку. Но у нас поход в спортзал занимает 2-3 часа. Прошлым летом именно тренер нам посоветовал заниматься такое время. Это ок? Сначала была ужасная клипатура, я даже повредила поясницу. Теперь нет никаких болей после тенуванняу мышцах, это нормальньно? У меня есть цель похудеть до 70 кг. Прошлым летом за 2 месяца, я сбросила 5 кг с 80 кг. А теперь вес стоит на 74. 6 кг. Посоветуй, что делать? Очень тебя благодарю)

Asel Nur
всем привет, хотелось бы сказать по опыту что гиперэкстензию делать нужно. я ее поначалу не полюбила незнаю почему и не делала, в итоге общее состояние было такое как будто верх накачан низ ниакачан а что то между слабое преслабое дальше начала болеть поясница. У Тани программа хорошая, советую. И на заметку новичкам прежде чем что нибудь начать делать самостоятельно в зале, не ленитесь пересмотрите кучу видео от таких вот профессионалов запишите в листке. чем потом ходить страдать.

Lenok L
Танечка здравствуйте Немоглибы дать мне небольшой совет? Я занимаюсь в зале, сначала беговая дорожка (ходьба 50 минут) потом груговые упражнения по вашему видео, так вот, сколько я читала везде написано что жиросжигание на беговой дорожке происходит только после 40 минут занятия. А вы советуете 10 минут разминки на беговой и 20 минут заминки. 20 минут это же ничего. Жиросжигание ведь не происходит. Или я чего-то не понимаю? . Так как быть? Посоветуйте пожалуйста )

Green Life
Спасибо большое, Таня. Как раз вовремя Всегда ходила только на групповые тренировки, и вот поняла что нужно серьезно подходить к процессу похудения. Решила ходить в зал. Ну вот зашла я в зал. и все. потерялась. застеснялась. не смогла разобраться в этих тренажерах. Придя домой начала смотреть видео с чего начать поход в зал. И как раз нашла это видео. Оно для меня как и для многих девушек просто находкаСпасибо большое за ваш труд

Тренажерный зал в Иванове — цены на тренировки для девушек и мужчин

Похожие статьи

Поделись страницей с друзьями!

Упражнения на спину в тренажерном зале фото и видео. Лучшие упражнения для укрепления спины девушки

Тренажеры для укрепления позвоночника имеют много преимуществ для вашего тела. Это позволит вам иметь комфорт и улучшить вашу осанку. Вы также можете получить облегчение от боли в спине и увеличить кровообращение. Он безопасен в использовании и поставляется по доступной цене. Вы можете легко сэкономить деньги, используя его и будете иметь здоровый образ жизни. Тренажеры для позвоночника приходят в различных конструкциях и имеют различные характеристики. Ниже приведен список лучших 10 лучших тренажеров для укрепления позвоночника.

Какими бывают тренажеры для мышц спины

Спинные мышцы хорошо тренируются за счет регулярного выполнения тяговых упражнений. Для их выполнения подходит Т-гриф конструкция, блочный тренажер и скамья для разгибаний.

  • Т-гриф конструкция – тренажер для укрепления спины, напоминающий скамью и рычаг с утяжелением (блинами). С его помощью можно проработать трапециевидные, ромбовидные, широчайшие и большую круглую мышцы спины, а также задние дельты. Занимаясь на Т-грифе, спортсмены задействуют не только среднюю и нижнюю часть спины, но и мышцы пресса, бедер.
  • Блочный тренажер для спины позвоночника – может быть в виде комбинированного тягового блока, блочной рамы или напоминать тренажер для сведения разведения ног. Занятия на нем сопряжены минимальным риском травмы для позвоночника и спины. Ее мышцы равномерно прорабатываются, что можно ощутить прямо в момент тренировок.
  • Скамья для разгибаний – тренажер для растяжки спины и укрепления ее мышц действительно напоминает скамью, оснащенную фиксаторами для ног и рычагом с утяжелением (или без него). Занятия на нем помогают укрепить мышечный корсет, тренируют позвоночник, пресс, поясничные, бедренные и ягодичные мышцы.

Вышеперечисленные виды спортивных снарядов подходят, как для опытных, так и для начинающих спортсменов. Поэтому их можно встретить в тренажерном зале и в обычной квартире. Они могут использоваться для поддержания спортивной формы или интенсивных тренировок. Однако не стоит забывать о том, что в некоторых случаях необходимость тренировок обусловлена наличием каких-либо показаний и рекомендаций специалистов-медиков. В этом случае стоит обратить внимание на следующие тренажеры.

Лучшие тренажеры для укрепления позвоночника

Тренажер для позвоночника “Мостик Здоровья” Guangzhou Weihong Economic Development Co.

С помощью магнитной терапии это устройство помогает вам избавиться от декомпрессии позвоночника. Набор также состоит из массажного ролика для ног. Сверх того, этот блок приходит вместе с конструкцией с трехуровневыми установками регулировки. Десять частей терапевтических магнитов вокруг вашей шеи, позвоночника и поясничных областей достигают интенсивной и проникающей магнитной терапии.

Магнитостатические поля этого устройства также уменьшают боли в теле, увеличивая циркуляцию крови через мышцы. Кроме того, растяжитель исправляет плохую осанку, фиксируя кривизну спины. Благодаря конструкции из высококачественного материала, устройство восстанавливает гибкость мышц, чтобы увеличить кровообращение вокруг шеи и плеча.

Плюсы

  • Изготовлен из высококачественных материалов.
  • Поставляется с эргономичным дизайном.
  • Легко хранить и транспортировать.

Тренажеры для укрепления позвоночника Soft Touch Back Stretcher

Чтобы насладиться хиропрактической терапией дома, не посещая хиропрактика вам нужно владеть этим устройством для растяжения спины. Этот блок также совершенный прибор для того чтобы обеспечить поясничную поддержку. При регулярном использовании этого продукта в течение 20 минут вы можете облегчить боль в спине, плече и шее.

С помощью высокомарочной и супер-плотной конструкции из пены, этот растяжитель мягкий и крепкий. Кроме того, колючий дизайн дуги позволяет вам наслаждаться точечной терапией, разминая и растягивая ваши напряженные мышцы. Этот растяжитель приходит вместе с 2 шариками для массажа для облегчения боли в спине. Вы можете разместить это устройство на своем офисном стуле, чтобы снять нагрузку на поясницу.

Плюсы

  • Подходит для людей разного возраста.
  • Легко носить с собой везде
  • Идеально подходит для уменьшения мышечной боли.

Тренажер для спины с массажными выступами Magic Back (72 массажных шипа+каучуковая подкладка)

Сделанный из самой высококачественной сверх-плотной но облегченной пены Ева, этот прибор для облегчения боли легко использовать. Мягкая пена также помогает напряженным мышцам расслабиться. Кроме того, физиотерапевты настоятельно рекомендуют это устройство для облегчения боли в спине. Вам не нужно навещать хиропрактиков, когда у вас есть этот тренажер для позвоночника в вашем доме.

Этот блок также может обеспечить немедленный сброс ноющих болей в задней части, плече и шее. Кроме того, устройство очень полезно при уменьшении ишиаса, грыжи межпозвоночного диска, стеноза позвоночника и других хронических болей. Колючий дизайн дуги этого растяжителя обеспечивает точечный массаж для того чтобы расслабить плотные узлы в мышцах.

Плюсы

  • Легкий вес и очень прочный.
  • Высокая производительность и простота хранения.
  • Эффективное функционирование.

Многоуровневое устройство для вытяжки спины “Спина без проблем”

Этот многоуровневый задний растяжитель со своим эргономическим дизайном позволяет вам иметь расслабляющий массаж. С помощью этого устройства вы также можете избавиться от хронической боли в спине на более длительный период. Кроме того, это устройство позволяет эффективно уменьшить стресс. Этот растяжитель имеет конструкцию облегченного но качественного материала из пластмассы.

Также идеально использовать этот растяжитель в вашем доме, спортзале и офисе. Кроме того, путем размещения этого устройства в вашем кресле автомобиля или на коврике для йоги во время тренировки помогает вам иметь терапевтический сеанс йоги.Этот растяжитель работает как массажер задней части и плеча. Этот блок обеспечивает превосходную поясничную поддержку путем расслабления напряженных мышц.

Плюсы

  • Обеспечивает лучший массаж.
  • Креативный и инновационный дизайн.
  • Позволяет иметь лучшее кровообращение.

Массажер BRADEX Мостик (KZ 0242)

С 3 регулируемыми ровными установками, этот задний растяжитель предлагает самое лучшее в поддержке поясничной области. Этот блок также эффективно уменьшает боль в верхних и нижних мышцах спины и плеча. Кроме того, использование этого устройства два раз в день помогает вам уменьшить стресс. Компактная конструкция этого растяжителя позволяет вам взять с собой о почти везде.

Этот прибор также очень полезен в исправлении плохой осанки и обеспечивает возвращение к естественной дуге вашей задней части. Кроме того, центральная мягкая конструкция с точечными грантами поможет вам избавиться от стресса, вызванного ненужными растяжками.

Плюсы

  • Поставляется с несколькими регулируемыми настройками.
  • Подходит для уменьшения боли в спине и нижней части тела.
  • Высокая производительность и инновационный дизайн.

Magic Lumbar Back Stretcher

По рекомендации врачей, используйте этот тренажер для позвоночника два раза в день. Вы можете получить облегчение от стресса и снять напряжение мышц. Устройство очень полезно при заживлении грыжи межпозвоночного диска, боли при радикулите, мышечных спазмах, защемлении нерва и мышечной дегенерации. Сверх того, этот растяжитель помогает сбросить чрезмерно сгибание и плотные узлы. Устройство очень удобно для пользователя и во время путешествий.

Этот тренажер не только помогает исправить вашу неправильную осанку, но и эффективно уменьшает боль в спине. Кроме того, эргономичный дизайн с многоуровневой аркой поставляется с тремя регулируемыми положениями для различных возрастных групп и уровней физической подготовки. Это устройство является идеальной заменой для вашей офисной подушки для спины.

Плюсы

  • Обеспечивает эффективность и долговечен
  • Позволяет иметь идеальную позу тела.
  • Лучшая замена ортопедических подушек.

Массажер BRADEX для спины с подогревом(KZ 0479)

Этот мат с тепловыми с инновационными технологиями помогает улучшить ваше здоровье позвоночника. С восемью воздушными пузырями и встроенными четырьмя предварительно запрограммированными программами этот блок также поддерживает ваши мышцы и снимает напряжение. Кроме того, этот коврик для йоги улучшает кровообращение вокруг закупоренных мышц. 3 уровня интенсивности позволяют вам подгонять ваши требования к массажу.

Четыре различных функции растяжки также позволяют вам наслаждаться окончательным опытом йоги. Кроме того, вы можете уменьшить жесткость мышц вокруг шеи, плеча, спины и бедер, используя этот коврик для йоги. Складная конструкция этого устройства позволяет наслаждаться успокаивающим массажем практически везде. Кожаная ткань с воздухопроницаемой сетчатой конструкцией этого устройства обеспечивает Вам удобный сеанс массажа.

Плюсы

  • Обеспечивает лучший опыт йоги.
  • Позволяет иметь лучший массаж.
  • Помогает в расслаблении мышц.

Тренажер для позвоночника Therapist’s Choice Abdominal Back Stretcher

Массажные шипы этого прибора приходят в форме дуги и могут обеспечить функции тренажера для живота и спины. Эти шипы также обеспечивают отличный массаж ваших уставших ног и других мышц. Кроме того, используя устройство в течение десяти минут в день, вы можете облегчить свою хроническую боль в спине. Этот аппарат полезен для заживления болей от радикулита и напряжения мышц.

Кроме того, этот тренажер поможет вам достичь полных основных упражнений для пресса, спины и косых мышц. Этот аппарат помогает стимулировать кровообращение вокруг мышц шеи и плеча.

Плюсы

  • Обеспечивает лучшую циркуляцию крови.
  • Обеспечивает лучшее расслабление мышц.
  • Классический дизайн и долговечность.

Тренажер для спины US Medica FlexyBack

С многоуровневой конструкцией, вы можете легко отрегулировать положение этого заднего растяжителя. Легкая конструкция этого устройства для облегчения боли также позволяет носить его с собой почти везде. Сверх того, блок включает шипы для точечного массажа в своей конструкции для того чтобы увеличить поясничную поддержку путем уменьшения боли в мышцах. Регулировка 3 шестерен этого прибора поддерживает вас для того, чтобы вы растянули больные мышцы.

Акупрессура этого блока также помогает облегчить вашу боль в спине после напряженного дня. Кроме того, вы можете легко взять его в свой офис или использовать его дома во время занятий йогой. Этот подрамник поможет вам также исправить вашу плохую осанку.

Плюсы

  • Гибкая система позиционирования
  • Помогает в уменьшении мышечной боли.
  • Позволяет создать правильную растяжку.

Тренажер для спины SOLIDBACK Lower Back Stretcher

Он сделан с уникальной мягкой но крепкой пеной для того чтобы сбросить вашу хроническую боль в спине. Вы можете использовать этот блок для того чтобы излечить ишиас, боль нерва ишиаса и плохую осанку.

Кроме того, растяжитель также помогает вам исправить плохую осанку и жесткость спины. Кроме того, этот продукт чрезвычайно полезен для лечения хронических болей в пояснице, нижней части спины и грыжи межпозвоночного диска и стеноза позвоночника. Форма дуги с шипами помогает протянуть верхние и нижние задние мышцы спины полностью.

Плюсы

  • Идеально подходит для лечения различных проблем, связанных со здоровьем.
  • Эффективное функционирование и лучшая производительность.
  • Изготовлен из высококачественной пены для долговечности.

Из вышесказанного вы теперь знаете о различных типах тренажеров для укрепления позвоночника. Они улучшают гибкость вашего позвоночника и дают вам хорошую поддержку. Вы можете использовать их при различных видах боли в спине и получать долгосрочные преимущества. Всегда выбирайте на тот вариант , который обеспечивает хороший комфорт и позволяет вам иметь лучшее удобство. Вы должны внимательно прочитать инструкцию перед использованием тренажеров для укрепления позвоночника и получить консультацию физиотерапевта, чтобы избежать любых нежелательных травм.

Спортивные тренажеры для спины

Довольно обширная группа тренажеров, к которой можно отнести следующие снаряды.

  • Римский стул.
  • Инверсионный стол.
  • Фитбол.
  • Гребные тренажеры.
  • Силовые комплексы для спины.
  • Напольный диск.
  • Гимнастический ролик.
  • Рукоятка для мышц спины.

Работа с этими снарядами позволяет поддерживать тонус мышц спины и позвоночника. Проявив немного настойчивости, с их помощью можно прокачать спинные мышцы и получить выразительный рельеф.

Роликовый тренажер для спины

Спортинвентарь, который должен быть в каждом доме. Конечно, прокачать мышцы спины с его помощью не удастся, зато роликовый тренажер позволит добиться следующих результатов.

  • Растянуть мышцы.
  • Улучшить кровообращение позвоночника и мышц.
  • Снять чувство напряжения, спазмы и боли.
  • Избавится от жировых отложений.
  • Сформировать талию и похудеть.
  • Снять негативные последствия стресса.

Доступный по цене и очень практичный роликовый тренажер подходит для всех возрастных групп людей. Занимаясь на нем не нужно прикладывать много усилий и можно значительно улучшить состоянии спины.

Деревянный массажер для спины

Экологичен (береза, кедр), прост в использовании и доступен. Усиливает кровообращение в тканях, помогает избавиться от соляных отложений, снимает спазмы, растягивает позвоночник и укрепляет весь мышечный корсет. Его можно так же использовать в комплексе с ароматическими и массажными маслами, усиливая разогревающий, охлаждающий или болеутоляющий эффект.

Разновидности деревянного тренажера

Тремасс — эко массажер для лечения позвоночника

Тренажеры для позвоночника из дерева бывают:

  • ленточные в виде скакалки с несколькими рядами валиков, имеющих ручки на концах;
  • для сиденья в автомобиле или при сидячей работе — сплетенная накидка из крупных деревянных бусин;
  • ручные — имеют несколько валиков и длинную ручку, для удобного самостоятельного использования;
  • тремасс — роликовый деревянный тренажер, который эффективно используют в лечении различных степеней сколиоза.

Как выбрать и купить тренажер для спины

В первую очередь необходимо отталкиваться от цели занятий. Т-гриф конструкция, блочный тренажер или скамья для разгибаний подойдут для серьезных тренировок. В то время как остальные виды тренажеров можно использовать для укрепления здоровья спинных мышц и поддержания их тонуса. При этом необходимо учитывать технические характеристики снаряда – сложность использования, на какой вес и рост человека рассчитан тренажер. Лучше выбирать спортивный снаряд «с запасом» – на слишком маленьком тренажере, рассчитанном на небольшой вес спортсмена, вы просто не сможете комфортно заниматься.

Немаловажный момент – цены на тренажеры для спины. Необходимо понимать, что качественное спортивное оборудование для серьезных тренировок и достижения высоких показателей имеет сложную конструкцию и массу полезных функций. Поэтому его стоимость будет выше. В то время как простые домашние тренажеры для спины будут стоить гораздо дешевле.

Получить профессиональную консультацию и выбрать тренажер для спины вам помогут наши специалисты. В нашем каталоге большой выбор спортивного оборудования для дома и профессиональных занятий. Звоните!

Лучшие видео 30-минутных тренировок для женщин

Когда вы не можете попасть в спортзал, видео с упражнениями помогут вам оставаться в форме.

Кредит изображения: Comstock / Comstock / Getty Images

У вас есть только 30 минут в день, чтобы заниматься спортом? Возможно, это все, что вам нужно, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Получите максимум удовольствия, чередуя занятия. Для оптимальной физической формы посвящайте не менее трех занятий в неделю сердечно-сосудистым упражнениям, таким как быстрая ходьба, езда на велосипеде или аэробика.Два или три из ваших 30-минутных сеансов следует посвятить силовым тренировкам, пилатесу или тонизированию мышц, и хотя бы одно 30-минутное занятие — растяжке или йоге. Многие видео содержат несколько тренировок в одном видео. Делайте это интересно, добавляя короткие видеоролики с упражнениями в свой распорядок тренировок.

Чистая аэробика

Изображение предоставлено: Шон Мерфи / Lifesize / Getty Images

Если вам нравится чистое кардио, попробуйте серию «30 минут до фитнеса Келли Коффи», включая «Cardo Blast», «Kickboxing» и «Bootcamp».«Каждое видео предлагает две короткие тренировки с забавным сочетанием движений с низкой и высокой ударной нагрузкой.« Core Cross Train Kickbox »предлагает четыре тренировки в одном видео, каждая длительностью от 13 до 26 минут, начиная с тренировки для начинающих и заканчивая расширенной. «Tighter Assets Cardio Blast Тамили» будет держать вас в тонусе в течение 34 минут, начиная с быстрой разминки и переходя к очень интенсивным кардио-упражнениям. Если вам нравится степ-аэробика без танцев, «Quick Step Патрика Гудо» повысит частоту сердечных сокращений на 33 минуты.

Аэробика и тонизирование

Аэробика и тонизирование

Кредит изображения: Comstock / Comstock / Getty Images

Cathe Friedrich’s «Basic Step and Body Fusion» предлагает две тренировки и три «дополнения», включая тренировку чистой степ-аэробики (30 минут), интервальную тренировку степ-аэробики / тонизирования (40 минут) и три коротких тонирующих сегмента. для тренировки всего тела, которую можно выполнять отдельно. Видео с упражнениями «Зональный коврик и мяч для пилатеса» предлагает три комплексных тренировки — две программы с мячом для стабилизации, работу с ковриком для пилатеса и 30-минутную кардио-тренировку с использованием стабилизирующего мяча.Джиллиан Майклс, звездный личный тренер из популярной реалити-программы The Biggest Loser, ведет видео с упражнениями «30 Day Shred». Он включает три тренировки по 27 минут. Каждая тренировка чередует отдельные силовые упражнения с кардио-упражнениями в спортивном стиле.

Силовой тренинг

Силовой тренинг

Кредит изображения: BananaStock / BananaStock / Getty Images

«Келли Коффи: 30 минут до фитнеса» предлагает две 30-минутные тренировки в стиле силового зала с гантелями.Она также предлагает тренировку для нижней части тела под названием «30 минут до фитнеса: тренировка тела», которая прорабатывает нижнюю часть тела без использования оборудования. «Пресс Иларии и отжимания плюс» — короткий (28 минут), но очень сложный. Он чередует инновационные упражнения для пресса с отжиманиями. «The Firm: Total Body Toner» предлагает разнообразную последовательность упражнений по моделированию всего тела с использованием только гантелей менее чем за 40 минут. Если вам нравится пилатес, попробуйте 35-минутный видеоролик «Элемент: тонкий и тонизирующий пилатес».

Йога и растяжка

Йога и растяжка

Кредит изображения: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Йога может помочь вам расслабиться, укрепить, растянуть и подготовить ваше тело.«Йога с результатами за 15 минут с Родни Йи» включает в себя четыре 18-минутных тренировки йоги, идеально подходящих для самых загруженных. «Фирма: силовая йога» — это 33-минутная тренировка, в которой особое внимание уделяется растяжке, а также тонусу мышц. Заинтересованы в чистой растяжке для гибкости? «Total Stretch Тамили Уэбб» предлагает две 30-минутные успокаивающие программы растяжки, снятые на пляже для максимального расслабления. «Йога-тренировка для похудения для чайников» — это серия простых классических поз йоги, выполненных менее чем за 40 минут.

Тренировка всего тела для женщин (ВИДЕО)

Первое 30-минутное видео о тренировке всего тела в моей серии видео о тренировках Fit Over 40 , эта тренировка для всего тела для женщин работает ВСЕ! Вы не только проработаете все основные мышцы своего тела, но и заставите сердце биться чаще, сожжете жир и сделаете кардио-тренировку. Не требуется абонемент в тренажерный зал или модное оборудование для фитнеса.

Подход Fusion Fitness

Если у вас есть DVD-диск Full Fitness Fusion к нашей книге «Чистая кухня», вы заметите много общего между этой тренировкой и этой.Обе тренировки объединяют различные техники тренировок в одну компактную (но очень эффективную!) 30-минутную тренировку.

Эффективная по времени тренировка для всего тела для женщин

Если во время тренировок вы стремитесь к экономии времени, то одновременная работа с несколькими группами мышц определенно лучший способ!

Как и кардио-тренировка, эта тренировка всего тела задействует одновременно несколько групп мышц. Например, вместо того, чтобы работать только над верхней частью тела, выполняя жим над головой, это упражнение сочетает приседания с жимом над головой.

Включив в тренировку комбинированные движения, вы сделаете следующее:

  1. Укрепляет и тонизирует основные мышцы
  2. Сжечь много калорий
  3. Активируйте ядро ​​
  4. Заставьте сердце биться быстрее

Любая тренировка, на которой выполняются эти четыре вещи, поможет вам быстро прийти в форму.

Выделите всего 30 минут, 3 раза в неделю

Я знаю, что многим людям, особенно женщинам старше 40 лет, найти время для фитнеса непросто. Многие женщины считают, что если они не могут посвятить час тренировкам в тренажерном зале 4 или 5 дней в неделю, то с таким же успехом они могут не беспокоиться. Но дело в том, что если вы будете придерживаться чистой диеты, вы сможете выполнять меньше упражнений, чем вы думаете.

Правильно спланированная тренировка всего тела, подобная той, что показана в этом видео, определенно поможет вам улучшить форму и стройность, занимаясь всего 30 минут 3 дня в неделю. Для этого не нужно даже выходить из дома или надевать обувь!

НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ:

Начинающие

  • Гантели 1, 3 и 5 фунтов
  • Коврик или полотенце
  • Прочный стул

Средний / Продвинутый

  • Гантели весом 3, 5 и 8 фунтов
  • Коврик или полотенце
  • Прочный стул

Я так надеюсь, что вы найдете это видео полезным в достижении ваших целей в фитнесе!

СОБЛЮДАЙТЕ БОЛЬШЕ ВИДЕО С ТРЕНИРОВОЧНЫМИ УРОВНЯМИ «ПОД 40»!

ИЩЕТЕ ЛЕГКОВЫЕ 30-МИНУТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ?

Не забудьте посмотреть DVD с тренировкой Full Fitness Fusion! Это тренировка, дополняющая книгу «Чистая кухня».

20 лучших видео о тренировках на YouTube, которые можно попробовать дома прямо сейчас

На YouTube нет ограничений на количество тренировок и фитнес-контента — к лучшему или к худшему. Независимо от того, закрыта ли ваша любимая студия пилатеса или вы просто пытаетесь сэкономить, не записываясь в модный тренажерный зал, видео с тренировками на YouTube — отличный способ бесплатно оставаться в форме. Но с чего начать? Какие видео достойны вашего внимания?

Прошедший год доказал, насколько важно двигать своим телом — не только для вашего физического здоровья, но и для вашего психического благополучия.Если вы ищете что-то расслабляющее, например, йогу, танцевальную вечеринку или интенсивные занятия HIIT, мы вам поможем. Нажмите кнопку воспроизведения на одном из видео ниже, потому что, даже если вы не закончите все это, вы почувствуете себя намного лучше. Впереди 20 лучших тренировок на YouTube, которые помогли нам сохранить рассудок в прошлом году.

1

Йога — Йога с Адриенн

У Адриенн Мишлер есть занятия йогой для всего. Шутки в сторону. С йогой для фигуристов, садоводов, перед сном, тревогой и стрессом — вы обязательно найдете то, что вам подходит, на ее канале.Начните новый год свежо и с хорошими эмоциями с ее 30-дневного йога-путешествия 1 января.

2

Йога — Ало Йога

Имеет смысл обратиться к бренду одежды Alo Yoga и за идеями для тренировок. А если у вас мало времени, мы любим этот 15-минутный поток, чтобы установить наши добрые намерения и зарядиться энергией на предстоящий день.

3

Йога — Corepower Yoga

Если вы ищете тренировку для всего тела, включающую упражнения с отягощениями, обратитесь к Corepower Yoga.Этот часовой сеанс пролетает незаметно, поскольку вы тренируетесь для укрепления кора и выносливости. Это одна из самых приятных тренировок.

4

Йога — Бохо Красивое

Созданный Юлианой Спиколук и Марком Спиколук, Boho Beautiful — это позитивный контент, который нам нужен прямо сейчас. Вы можете найти всевозможные видеоролики о йоге (и даже пилатесе и других фитнес-тренировках), но нам особенно нравится этот 15-минутный сеанс пресса, когда мы пытаемся сосредоточиться на этой конкретной области тела.Кроме того, он установлен на самом красивом фоне.

5

Кардио — 305 Фитнес

Если вы раньше не пробовали заниматься фитнесом 305, сразу нажмите на это видео. Это не тренировка — это танцевальная вечеринка. Классы различаются, но нам нравится это непрерывное 30-минутное видео, которое помогает нам увеличить пульс. Он включает в себя прыжковые домкраты и простые танцевальные движения, которые заставят даже самого требовательного к ритму человека поверить в то, что он может быть резервной танцовщицей Бейонсе.С отличной музыкой и инструкторами, которые все время вас раздувают, вам не будет больше удовольствия заниматься чем-то другим.

6

Кардио — Оранжерея

Orangetheory Фитнес-тренировки разбиты на сердечно-сосудистые и силовые тренировки. Эта тренировка интенсивная, но в лучшем виде. Это 45-минутное занятие укрепит вашу верхнюю часть тела и укрепит ваше ядро, чем больше вы будете в этом состоянии.

7

Кардио — Пот

Sweat — крупнейшее фитнес-сообщество и приложение для тренировок, и если вы поклонник Кайлы Итсинес, это видео для вас. 30-минутная тренировка пресса увеличивает частоту сердечных сокращений, смешивая прыжки, планки и многое другое.

8

Кардио — Хизер Робертсон

Возможно, это были или не были самые длинные 20 минут в нашей жизни, но оно того стоило.Хизер Робертсон представляет интенсивную кардио-тренировку HIIT, которая идеально подходит, если вы пропускаете ежедневные пробежки. Здесь есть бёрпи, альпинисты и даже бокс с тенью, чтобы поднять этот пульс.

9

HIIT — Наташа Океан

Нет оборудования? Нет шума? Без влияния? Эту 20-минутную тренировку от Наташи Океан можно проводить где угодно. Она создает уникальные движения, которые усиливаются по мере того, как вы выполняете больше повторений. Хотя это все еще очень сложно, это также отличное вступление для тех, кого запугали занятия HIIT.

10

HIIT — Хлоя Тинг

Эта 15-минутная тренировка постоянно сжигает калории. Хлоя Тинг включает в себя прыжки, выпады, приседания и многое другое в этой интенсивной тренировке HIIT.

11

HIIT — MadFit

Самое длинное видео о тренировке HIIT в нашем списке не включает много прыжков, но все же очень интенсивно. Каждый интервал фокусируется на разных частях тела, чтобы вы получили полноценную тренировку.Это еще один отличный вариант для начинающих.

12

Кардио — Памела Рейф

Это может длиться всего 15 минут, но будьте готовы попотеть — много. Вы будете делать приседания с прыжком, прыжки с трамплина, бёрпи и половину бёрпи с 30-секундными интервалами в течение пары повторений. Но как только вы закончите, вы почувствуете себя супер-успешным.

13

Низкое воздействие — Body Project

Если фитнес-авторитеты не для вас, то это будет. Body Project был создан для реальных людей и доказывает, что вам не нужны высокоинтенсивные тренировки, чтобы увидеть результат. В 30-минутном видео вы вспотели простыми движениями с малой ударной нагрузкой, для которых не требуется никакого оборудования. Это отлично подходит для новичков или тех, кто только возвращается к тренировочной игре.

14

Низкое воздействие — Джоанна Со

Всегда полезно создавать сильные мышцы кора, независимо от ваших целей в фитнесе. Это 30-минутное видео с небольшой нагрузкой поможет вам сделать это без какого-либо оборудования.После нескольких тренировок вы определенно заметите, что с другими тренировками справиться немного легче.

15

Низкое воздействие — П. Вольве

Эта тренировка с низкой нагрузкой включает в себя малейшие движения, которые все равно будут формировать ваше тело. И не позволяйте этим крошечным движениям вводить вас в заблуждение — они могут показаться легкими, но после этого вам будет больно. Считайте, что ваши ягодицы и руки активированы.

16

Низкое воздействие — Koboko Fitness

Ходьба — отличное упражнение, но когда становится холоднее, никто не хочет гулять на улице.Так что заходите в свою квартиру, какой бы маленькой она ни была, благодаря этому 20-минутному видео. Некоторые движения по бокам и спереди, смешанные с постоянным движением рук, увеличат частоту сердечных сокращений и увеличат кровоток для действительно отличной тренировки с низким уровнем воздействия.

17

Пилатес — Blogilates

В этом видео-ролике по пилатесу объединены упражнения для пресса, ягодиц и кардио для 14-минутного сеанса сжигания калорий, который вы захотите снова и снова включать в свой режим.После этого тяжело не любить пилатес.

18

Пилатес — двигаться с Николь

Здесь вы найдете сочетание пилатеса и йоги для тренировки всего тела. Это медленно, но вы будете прорабатывать каждую мышцу и часть тела в течение 40 минут. Это даст вам ощущение силы и расслабления.

19

Пилатес — Лотти Мерфи

Чтобы получить действительно интенсивную тренировку по пилатесу, посмотрите это 30-минутное видео.Лотти Мерфи будет прорабатывать пресс, ягодицы, спину и многое другое для укрепления корпуса и подтянутого тела.

20

Пилатес — Иса Велли

Если вы хотите повысить гибкость и тонизировать нижнюю часть тела, посмотрите это видео. Иса Велли проведет вас через 30-минутное занятие пилатесом с низкой нагрузкой и умеренным темпом. Это отличная тренировка для суставов. О чем вы еще хотите попросить?

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

лучших видео о йоге и тренировках для женщин старше 60 лет, которые хотят выглядеть привлекательно

КУПИТЬ СЕЙЧАС!

Вы помните сцену из фильма «Жареные зеленые помидоры», в которой Эвелин Коуч заявляет, что не может видеть даже свои собственные… ну, вы знаете?

Если вы не помните или не видели фильм, позвольте мне объяснить. Эвелин прибавила несколько фунтов. Со временем ее животик вырос, и теперь у нее есть кекс, больше похожий на вершину горы.Это закрывает ей обзор … ну, вы знаете. Это запоминающаяся сцена, которая запомнилась мне на протяжении многих лет. Ради приличия я не буду вдаваться в подробности своих размышлений о тяжелом положении Эвелин.

Независимо от того, есть ли у вас перекатывание живота или то, что моя мама всегда называла выпуклостью живота, я не думаю, что кто-то из нас хочет оказаться в затруднительном положении Эвелин.

Сюда приходят видеоролика о йоге и тренировках для женщин старше 60 лет, которые хотят выглядеть сексуально .

Членство в спортзале не требуется

Если у вас есть вес, который вы хотите сбросить, здесь вам на помощь приходит здоровое питание и регулярные упражнения.Но тебе не нужно, чтобы я тебе это говорил. Вы уже знаете, что вам нужно делать.

Однако, как женщина старше 60 лет и самостоятельная пенсионерка-бунтарь (ознакомьтесь с этой статьей , где я перечисляю некоторые другие идеи минимального образа жизни), я могу посоветовать вам заниматься спортом по цене, которая вам ничего не будет стоить, кроме дисциплина, необходимая для этого.

Готовы ли вы избавиться от дорогостоящего абонемента в тренажерный зал и заниматься спортом в комфортной и уединенной обстановке собственного дома? Большой!

Ниже приведены четыре моих канала на Youtube, где можно найти полный набор упражнений дома.Трое из них — мои любимые инструкторы по йоге, а четвертый — мой самый любимый источник кардио, HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и силовых тренировок.

3 любимых канала йоги для женщин старше 60 лет

№ 1 — Бретт Ларкин Йога

Бретт Ларкин прошел долгий путь с тех пор, как моя дочь познакомила меня со своими видео несколько лет назад. Бретт больше не застенчивый и неуклюжий учитель йоги, он освоился перед камерой и стал отточенным инструктором, у которого много подписчиков в социальных сетях.Она мой самый любимый инструктор по йоге из-за ее разностороннего стиля. Бретт все объясняет.

На ее канале каждый найдет что-то для себя; от новичка до продвинутых йогов. Вы также можете послушать ее подкасты, в которых она делится личными рассказами о своих практиках йоги и медитации. Когда я садюсь на коврик с Brett Larkin Yoga , я всегда чувствую себя умиротворенным, но при этом полным энергии.

Собственные слова Бретт, скопированные с ее канала Youtube:

«Я преподаю йогу и медитацию виньяса-флоу на Youtube с классами, подходящими для людей, которые * никогда раньше не занимались йогой * до очень потных, продвинутых вещей, когда вы хотите получить настоящую йогу дома! Моя цель — сделать эту мощную практику доступной, увлекательной и преобразующей для всех.Выбери себе класс и до встречи на ковре !!! Проведите со мной больше времени и получите мои специальные занятия йогой для пресса на brettlarkin.com ».

Я долгое время практиковал йогу без коврика, но могу заверить вас, что хороший нескользящий коврик имеет огромное значение для вашей безопасности при выполнении поз и в достижении желаемых результатов.

№ 2 — Йога Кэндис

Еще один отличный инструктор — Кэндис. Когда мне нужен легкий стиль, который бросает вызов, я иду в «Йогу Кэндис».Как вы знаете, с возрастом баланс может стать проблемой, и йога в этом очень помогает. У Кэндис отличные уроки равновесия! Выбирайте из большого выбора видеороликов разной длины, чтобы улучшить свою гибкость и силу. Кэндис серьезно относится к своей работе, и если вы хотите расширить свои границы, посмотрите Yoga от Candace .

Вот что Кэндис говорит о себе:

«Кэндис — международный инструктор по йоге и автор популярного блога о стиле йоги http: // www.yogabycandace.com. Эти видеоролики продолжаются от 15 до 60 минут и охватывают самые разные темы. Весь видеоконтент, опубликованный после 13 июня 2014 г., доступен для покупки тем из вас, кто часто путешествует или просто хочет, чтобы контент был на вашем устройстве, когда у вас нет подключения к Интернету. Купить на http://yogabycandace.com/online-yoga-classes/ «

Как самостоятельный пенсионер, вы можете использовать все, что есть в доме, например книги, ремни и пояса, чтобы сбалансировать и расширить охват, но блоки и ремни для йоги чрезвычайно полезны.

№ 3 — Йога с Адриенн

Йога с Адриенн в моем списке фаворитов из-за ее непринужденного и неприхотливого стиля. Попасть на коврик с Адриенн — все равно что заниматься йогой с близким другом. Адриенн забавная и причудливая. Беззаботная утренняя тренировка с ее волей заставит вас провести остаток дня.

Очарование Адриенн находит отклик в ее заявлении «О программе»:

«ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ на канал YWA! Приветствуем всех уровней, всех тел, всех полов, всех душ! Найдите практику, которая соответствует вашему настроению, или начните путь к исцелению.Проработайте пот или успокойте и снимите усталость с ума и тела. Создайте пространство. Тонировать и обрезать. Развивайте любовь к себе. Найдите время для себя. Идите глубже, получайте удовольствие. Соединять. Упади с лошади и снова сядь в нее. Подключиться заново. Старайтесь изо всех сил, будьте искренними и НАЙДИТЕ, ЧТО ХОРОШО.

Я тебя поддержал, и это сообщество потрясающе. Прыгай! Вам даже не нужно выходить из дома.

Любовь,
Адриен »

Как упоминалось ранее в этой статье, вы можете заниматься йогой и тренироваться в пижаме, но правильная одежда — это простой, но действенный способ сформировать правильное мышление.

Бесплатные тренировки с фитнес-блендером

Впервые я начал работать с видео Fitness Blender около 6 лет назад, потому что они предлагали полноценные, серьезные тренировки бесплатно. По общему признанию, они были довольно скучными. Келли выполняла упражнения, а Даниэль рассказывал инструкции за кадром. Хотя я работал над другими видео, я всегда возвращался на их канал Youtube из-за их эффективных тренировок и подхода к фитнесу.

За 6 лет эта команда мужа и жены эволюционировала.Их онлайн-бизнес по фитнесу стремительно вырос, а их канал на Youtube насчитывает более 4 000 000 подписчиков! Их канал включает в себя разнообразные тренировки от легких до продвинутых. Я думаю, ты полюбишь Дэниела и Келли так же сильно, как и я.

Вот как команда Fitness Blender описывает то, что они могут предложить:

«Более 500 бесплатных полнометражных видеороликов о тренировках + новые тренировки каждую неделю. Подпишитесь, чтобы никогда не пропустить новую тренировку. Найдите подробные ежедневные программы тренировок и многое другое на сайте FitnessBlender.com Все, что вы видите на этом канале YouTube, создано двумя людьми, командой мужа и жены; Дэниел и Келли. Нас не спонсируют, нас нельзя купить, мы не верим в уловки, и единственное, что мы поддерживаем, — это есть настоящую пищу и заниматься спортом для сильного и здорового тела. Нашим приоритетом является предоставление объективной информации о тренировках, питании и здоровье. Спасибо, что работали с нами! »

Мне очень нравится программа Даниэля и Келли «Workout Challenge для занятых людей»! Начните с Дня 1 ниже.

Силовые тренировки — Улучшите свою внешность, сбросьте жир и оставайтесь сильными с возрастом. Я использую гантели с покрытием из чугуна и неопрена, но предпочитаю гантели с покрытием.

Мятежному пенсионеру не нужно платить за абонемент в тренажерный зал, тренерам или гуру по физическим упражнениям, чтобы быть в форме. В Интернете полно видео на выбор. Существует множество возможностей для предоставления эффективных, но вполне доступных методов поддержания формы.Да, это требует дисциплины, и в некоторые дни может быть трудно найти мотивацию для тренировки дома. Но оно того стоит.

27 YouTube-тренировок, для которых не требуется тренажерный зал

Когда ваш обычный распорядок дня прерывается, пытаться придерживаться графика тренировок может быть очень сложно. Поскольку многие люди практикуют социальное дистанцирование в связи с COVID-19, эксперты довольно единодушно советуют людям заниматься спортом из дома, чтобы сохранить распорядок дня и оставаться активными.Но если у вас никогда не было тренировок, возможно, вы не знаете, с чего начать. Вот тут-то и пригодятся эти домашние тренировки на YouTube без оборудования.

Повышенная тревога и депрессия — обычное явление в сценариях социального дистанцирования, и эти чувства могут сильно усложнить преодоление инерции времени на диване. Клинический психолог Л. Кевин Чапман, доктор философии, говорит Bustle, что важно выполнять рутинные домашние тренировки шаг за шагом и обдумывать. «Противодействовать негативным мыслям, таким как« Это займет вечность »или« Мне это не нравится », с помощью« Мелкие действия приводят к мотивации делать больше »или« Шаг за шагом »- гораздо менее карательный и более обнадеживающе, «д-р.Чепмен рассказывает суете. Сосредоточение внимания на выполнении одного отжимания, скручивания или бурпи за раз может помочь вам войти в ритм тренировки, который поможет компенсировать ощущение застревания в доме.

Вы не должны быть безжалостно позитивными, говорит он, но позвольте себе быть открытым для возможностей того, что вы можете сделать в своей гостиной. Эти 27 тренировок на YouTube требуют только, чтобы вы включили The Tube и следили за ними. Тебе даже не нужно надевать штаны.

1

Кардио-танцевальная тренировка всех уровней

Если вы похожи на меня и у вас семнадцать левых ступней, это может быть танцевальная тренировка для вас.Это 30-минутное упражнение отлично подходит для людей с любым уровнем фитнеса и танцевальных навыков. Упражнение, ориентированное на прыжки и кровообращение, сочетает в себе традиционные упражнения, такие как прыжки с трамплина, и танцевальные движения, достойные любого ночного клуба Берлина.

2

Пилатес всего тела

Кто не мог использовать кнопку сброса прямо сейчас? Вот о чем это видео о пилатесе с Ханной. Инструктор по пилатесу Ханна проведет вас через различные позы пилатеса в течение 35 минут, которые займут все ваше тело и разум, помогая вам перезагрузить себя физически и эмоционально.Будьте готовы задействовать свое ядро, наблюдая, как щенок Ханны бродит на заднем плане.

3

HIIT Cardio Workout

Ищете что-то, что дало бы вам заряд энергии и радости? Во время этой 30-минутной тренировки с высокоинтенсивной интервальной тренировкой (HIIT) ваш инструктор и ее партнер будут подбадривать вас и подбадривать друг друга своими бутылками с водой. Вы пройдете через две схемы, включающие такие движения, как прыжки со звездой (например, прыжковые домкраты, но более игривые), быстрые ноги (как будто вы находитесь на трибунах старшей школы и очень довольны своей командой) и приседания (они будут веселыми. хоть).

4

Йога для любви к себе, Джессамин Стэнли

Мы все могли бы использовать немного дополнительной любви к себе прямо сейчас, и это именно то, что инструктор по йоге Джессамин Стэнли дает вам в этом восьмиминутном видео о йоге. Джессамин объясняет, почему вы выполняете каждую позу, а не просто дает вам советы о том, как вы двигаться. Она также расскажет вам, что она, , любит делать в своей практике, помогая вам научиться выбирать свои собственные способы движения тела и проявлять небольшую любовь.

5

Кейра ЛаШэ танцует под безлимит Ашера

Это коротко, мило и очень весело, как и все танцевальные тренировки Кайры ЛаШэ. Меньше «сделай это, а теперь сделай то» видео, это то, за которым вы просто следите и позволяете себе погрузиться в ритм. Вы вспотеете, повеселитесь, будете немного глупым и сможете послушать Ашера — что может быть лучше?

6

HIIT-тренировка без оборудования

Иногда вам просто нужно прыгать, и это именно то, что вы получите в этой 30-минутной HIIT-тренировке.С приветливыми инструкторами и большим количеством энергии вам понадобится душ и стакан холодной воды после этого. Не уверены, что готовы к сверхвысокой интенсивности? Это нормально. С тремя инструкторами на экране, показывающими вам разные стили упражнений, вы сможете выполнять упражнения, удобные для новичков, когда захотите.

7

Йога для лечения стресса

Хорошо, технически для этого требуется оборудование, но это оборудование — подушки, поэтому на самом деле это не считается.Окружите себя мягкостью и это успокаивающее 20-минутное видео о йоге для снятия стресса от Yoga with Adriene — отличный вариант для полудня или перед сном. Для каждой позы Адриен напоминает вам двигаться так, как вам удобно, вместо того, чтобы говорить вам следовать точным позициям, которые она вам показывает.

8

10-минутная HIIT Cardio

Если вам нравится идея тренироваться, но у вас мало времени, эта 10-минутная HIIT-тренировка может изменить ход вашего дня к лучшему. .Это видео также имеет большое преимущество перед большинством других программ HIIT, потому что оно очень тихое — в зоне слышимости нет резких басов.

9

Работа на дому от Planet Fitness

Сеть тренажерных залов Planet Fitness приглашает всех, а не только участников, потренироваться со своими инструкторами во время закрытия тренажерного зала из-за COVID-19. Вам не потребуется членство в Planet Fitness или какое-либо тренажерное оборудование для этой серии домашних тренировок с собственным весом (точнее, для работы — и ).В отличие от многих видео, где разминка уже кажется такой же интенсивной, как и тренировка, эта разминка на самом деле кажется нежной и гостеприимной.

10

Animal Flow для начинающих

Что такое поток животных, спросите вы? Это наземные упражнения, о которых вы можете не думать, когда ходите или сидите весь день (подумайте о ползании и других игровых движениях). Это введение в поток животных очень весело и оптимистично, с подробными объяснениями и инструкциями, которые определенно заставят вас захотеть узнать (и течь) больше.

11

Нет оборудования, нет проблем Кардио-бокс

Даже если инструкторы носят их, вам не нужны боксерские перчатки или другое оборудование для этой 25-минутной тренировки кардиобокса. Если вы не знаете свои удары, ничего страшного. Здесь вы узнаете несколько отличных комбинаций от своих инструкторов. На самом деле вы ничего не добьетесь, но с помощью этой веселой рутины вы можете образно ударить все свои стрессоры в лицо.

12

Gentle Hatha Flow Yoga для начинающих

Никогда не пробовали заниматься йогой? Возможно, сейчас самое подходящее время! Это 45-минутное видео по йоге для начинающих поможет вам двигать телом и , снимать стресс, одновременно изучая что-то новое.Очень тихое и задумчивое, это видео действительно позволит вам погрузиться в собственное свободное пространство для дополнительной медитативной тренировки.

13

CrossFit Workout для всего тела

Ваш бокс CrossFit может быть закрыт, но это не значит, что вы не можете получить WOD (это CrossFit означает «тренировка дня»). Нет коробки (также известный как тренажерный зал)? Эта домашняя тренировка CrossFit для всего тела ориентирована на детали, поэтому вы можете узнать секреты WOD без оборудования.Перед каждым движением вы получите объяснение того, как и почему, и вы всегда будете знать, сколько повторений вы собираетесь сделать.

14

Body-Positive HIIT Workout

То, что это высокоинтенсивная тренировка, не означает, что она должна быть серьезной и чувственной. Эта HIIT-тренировка для укрепления тела включает в себя сочетание бокса и бёрпи и является оптимальным количеством интенсивных тренировок и , которые приносят радость.

15

Кардио-тренировка сидя

Эту кардио-тренировку сидя можно выполнять как сидя, так и стоя, чтобы охватить все тела и способности, поэтому вы можете выполнять эту кардио-тренировку сидя на диване или стуле.Вы получите варианты упражнений (да, вы можете кикбоксинг, сидя!) И даже научитесь различным способам отдыха (полностью отдохните или сделайте несколько мягких движений, чтобы встряхнуть конечности).

16

Тренировка на подвижность позвоночника

Если социальное дистанцирование заставляет вас сидеть даже больше, чем обычно, вам определенно стоит попробовать эту тренировку на подвижность позвоночника. Успокаивающе, но непросто, вы научитесь растягивать позвоночник стоя, на четвереньках и лежа на земле.Избавьте себя от болей в спине и одновременно снимите напряжение, сосредоточившись на подвижности и гибкости , чтобы разбить время на диване или за домашним столом.

17

CrossFit EMOM Workout

Тренировка «EMOM» — это тренировка «каждую минуту в минуту», и ваш инструктор Кэт Мусни с радостью вам все это объяснит. Вы будете выполнять разные движения — приседания, выпады или отжимания от плеча — каждую минуту. Несмотря на то, что ваш инструктор предлагает вам попробовать идти быстрее, чем она, она также напоминает вам не торопиться и идти в своем собственном темпе.Так что, если вы готовы принять участие в кроссфите-испытании, которое все еще поддерживает, погрузитесь в это видео.

18

Силовые тренировки всего тела без оборудования

Вам не нужны веса, чтобы стать сильнее, и это видео с силовыми тренировками всего тела является тому подтверждением. Переходя от нижней части тела к верхней части тела, к корпусу и обратно, вам не надоест огромное количество творческих вариаций в этих упражнениях (подумайте о приседаниях сумо и суперменах в сочетании с отжиманиями).

19

Йога для людей, которые сидят весь день

Если вы работали с дивана и даже не выходили из дома, ваши бедра, поясница и лодыжки обязательно напрягаются . Это видео о йоге с растяжкой бедер может помочь предотвратить боль, улучшить осанку и улучшить общий поток энергии. Это видео не только полезно в данный момент — вы также получите отличные советы о том, как расслабить свое тело в течение дня, даже когда YouTube отключен.

20

Йога для повышения энергии за 10 минут

У вас есть всего 10 минут, но вы хотите погрузиться в поток йоги? Это быстрое видео по йоге заставит вас смеяться еще до того, как начнется растяжка, из-за игривых сокращений («подожди, позволь мне взглянуть на себя в зеркало», за которым следует классический скретч записи).Я не могу придумать лучшего способа поднять вашу энергию, чем совмещение йоги с хихиканьем.

21

Feel-Good Dance Cardio

Если вам нужно больше, чем немного подтверждения в вашей тренировочной программе, эта танцевальная кардио-программа для хорошего самочувствия — то, что вам нужно. Вы узнаете, как объединить отдельные движения в душераздирающую рутину, и вас даже побудят немного заняться фристайлом. Ваши инструкторы с большой энергией проведут вас через эти танцевальные движения.

22

Тренировка хип-хоп Grooves 90-х

Если в 2020 году вы стремитесь к 1990-м, эта тренировка по хип-хопу здесь для вас. Это видео, наполненное радостью и ностальгией, вернет вас во времени и поможет вам получить отличную тренировку сразу. С шестью инструкторами, каждый из которых движется в своем собственном стиле, вы сможете выбрать своего бойца, следовать за ним и почувствовать себя так, как будто вы снимаете свой собственный домашний музыкальный клип.

23

Партнерская тренировка на дому

Вам нужно что-то сделать со своим соседом по комнате, не связанное с Netflix? Эта домашняя тренировка для партнеров поможет вам привлечь друг друга к ответственности с помощью пяти досок и партнерских скручиваний, чтобы вы хоть раз сегодня начали двигаться и смеяться.

24

Силовая и кондиционирующая тренировка с собственным весом

С этой тренировкой вы узнаете, чего ожидать от тренировки, включая дух товарищества между вашими инструкторами. С подробными объяснениями упражнений (например, фигуристы, добрые утренники и бёрпи) и множеством милых шуток, выполнение этой 30-минутной тренировки силы и кондиционирования будет потрачено не зря.

25

Кардио-тренировка с собственным весом

Тренировки с собственным весом — это не только отжимания.Вы можете получить отличную кардио-тренировку, используя только свой собственный вес. В этом 30-минутном упражнении вы узнаете, как делать бёрпи, не повредив спину, а сочетание прыжковых выпадов и планок предплечьями заставит вас почувствовать себя суперсильным.

26

Тренировка высокой интенсивности в небольшом пространстве

27

Основы аштанга-йоги для начинающих

Если вы хотите потренироваться, но вам нужно что-то более медитативное, чем прыжки с трамплина, это видео по аштанга-йоге для начинающие могут помочь успокоить ваше тело и разум .Спокойно и расслабленно, вы всегда будете знать, когда и как дышать, сосредоточившись на том, чтобы раскрыть мышцы груди и избавиться от беспокойства. Это комбинация, которую мы все, вероятно, могли бы использовать прямо сейчас.

28

Эксперты:

Доктор Л. Кевин Чепмен, доктор философии, клинический психолог, основатель и директор Центра тревожных и родственных расстройств Кентукки (KY-CARDS)

Fight «запугивание» с помощью лучших тренировок для новичков на YouTube

Когда я только начал ходить в тренажерный зал, я попытался прийти туда рано утром, чтобы неловко возиться с силовыми тренажерами, прежде чем за мной выстроилась очередь людей, ожидающих их использовать.Согласно новому исследованию, я не единственный, кто испытывал страх, который может исходить от тренировок в тренажерном зале.

Исследование, совместное усилие OnePoll и компании по производству протеиновых порошков IsoPure, опросило 2000 американцев об их привычках в фитнесе и обнаружило, что 50% из них сталкивались с запугиванием, сообщает New York Post . Запугивание может принимать разные формы — незнание того, как пользоваться оборудованием, чувство подавленности из-за всех доступных типов тренировок и занятий, нежелание тренироваться среди подходящих людей — и каждая из них разумна.

Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы начать полноценный фитнес. Вместо этого займитесь фитнесом с помощью бесплатных домашних тренировок на YouTube, где единственный, кто будет судить о ваших танцевальных движениях и навыках отжимания, — это ваша собака. (С любовью, конечно.)

Избавьтесь от «запугивания гимнастикой» с помощью лучших тренировок для начинающих на YouTube.

1. Танцевальная тренировка: Fitness Marshall

Для тех, кто слишком застенчив, чтобы нарушить движение в высокоинтенсивном танце. класс, познакомьтесь с Фитнес Маршаллом.Вам не нужно делать правильные движения, поэтому трудно не получать удовольствие. И это именно то, что было сказано. Бэк-танцоры тоже не профессионалы. В его команду также входит его парень / менеджер Кэмерон, который много появляется.

2. Пилатес: Blogilates

Кэсси Хо из Blogilates уже много лет снимает бесплатные видеоролики о тренировках, позволяя людям освоиться с упражнениями дома перед тем, как войти в группу. С ее позитивным настроем, веселой фоновой музыкой и тщательно объясненными упражнениями нет места запугиванию.

3. HIIT: Кэти Остин

Когда вы делаете HIIT в тренажерном зале или на уроке, вам может казаться, что вы никогда не сможете сделать перерыв, не посмотрев. Но дома вы можете ставить видео на паузу сколько угодно раз, не задавая вопросов. Эта тренировка от Кэти Остин предназначена для начинающих с легкими для тела движениями.

4. Тренировка всего тела без оборудования: MadFit

Эта тренировка от MadFit, которая выполняется с 30-секундными интервалами в течение 10-минутного периода, буквально прорабатывает все ваше тело без единого оборудования.Даже если вы не являетесь профессионалом в некоторых движениях, цель состоит в том, чтобы делать все возможное, пока не начнется следующее упражнение.

5. Йога: Йога с Адриеном

Когда комната заполнена йогами, которые уже делают стойки на голове, вы можете захотеть выбежать и спрятаться. Эта тренировка йоги от «Йоги с Адриен» проведет вас через медленные и красивые позы, убедившись, что вы изучаете правильную технику, которая поможет вам долгие годы.

6. Тренировка на стуле: Jelisa Smith

Jelisa Smith хочет, чтобы люди знали, что они могут тренироваться откуда угодно, даже если для этого у вас дома используется такая простая вещь, как стул.Выполнив все, от выпадов до отжиманий, вы будете истощены наилучшим образом.

Есть и другие способы пропустить спортзал. Инвестируйте в домашние фитнес-технологии, такие как Mirror или Peloton, или получите ежемесячную подписку на потоковую передачу по дешевке. Все эти варианты менее 40 долларов в месяц.

7 лучших бесплатных приложений для тренировок в 2021 году

Ищете лучшие бесплатные приложения для тренировок ?!

В преддверии Нового года мы помогаем вам найти лучшие фитнес-приложения, чтобы начать выполнение новогодних планов! И хотя мы уже поделились приложениями, которые фактически будут платить вам за тренировки, эти приложения, которыми я делюсь сегодня, являются БЕСПЛАТНЫМИ и позволяют вам стать вашим собственным тренажерным залом, чтобы вы могли тренироваться где угодно … в любое время и достичь всех своих целей. в этом году.


Вот лучшие бесплатные приложения для тренировок:

1. Составьте карту моего фитнеса от Under Armour

Вы любите чувство общности? Тогда вам понравится это приложение. Это не только бесплатно, но и вы можете взаимодействовать с другими участниками, делиться завершенными тренировками и получать / поощрять людей в аналогичных фитнес-путешествиях. Кроме того, вы можете участвовать в испытаниях и соревноваться с другими участниками.

Другие функции, которые нам очень нравятся:

    • Это бесплатно!
    • Легко отслеживать и записывать тренировки.
    • Создайте свою собственную программу тренировок с доступом к более чем 800 тренировкам и поделитесь своими планами с другими.
    • Откройте для себя новые программы тренировок, созданные тренерами Under Armour.
    • Подключайтесь к более чем 400 устройствам, чтобы импортировать и анализировать все свои данные в одном месте.
    • Возможность подключения обуви Under Armour к приложению для получения премиального опыта.
    • Синхронизируйте с новейшими приложениями и большинством носимых устройств, включая Google Fit, Android Wear, Garmin, Fitbit, Jawbone и другие.
    • Возможность подключения к MyFitnessPal.
    • Доступные функции

    • Premium:
      • Делитесь отслеживанием в реальном времени во время бега, ставьте более высокие цели, отслеживайте и анализируйте частоту сердечных сокращений, а также многое другое
      • Годовое и ежемесячное членство доступно либо за 5,99 долларов США в месяц, либо за 29,99 долларов США в год

«Это отличное приложение! Это держит меня в курсе и помогает сосредоточиться на моих целях в области здоровья / фитнеса. С тех пор, как я установил приложение, я заметил положительные улучшения в составе своего тела и пищевых привычках.” — Эми


2. 7-минутная тренировка

У вас всего 7 минут в день, чтобы заняться этим? Это приложение для тренировок — именно то, что вам нужно, и, что самое главное, оно совершенно бесплатное, и его так легко начать. Вы сможете выбирать из своих любимых тренировок, и каждое упражнение будет даже сопровождаться видеоуроком и пошаговыми инструкциями, чтобы вы знали, что будете идеально выполнять все свои формы.

Тренировки в любом месте, в любое время и без какого-либо оборудования! Мы думаем, что единственное, что проще, чем 7-минутные тренировки, — это само приложение — идеально продуманное и полностью удобное для пользователя!

Другие функции, которые нам очень нравятся:

    • Это 100% бесплатно!
    • Профессионально разработанные тренировки
      • Они все короткие и эффективные
    • Тренировки можно проводить где угодно
    • Нет необходимости в оборудовании
    • Голосовые и видеоинструкции для каждой тренировки
    • Тренировки для всех, включая новичков
    • Возможность настройки тренировок
    • Совместимость с Apple Health для отслеживания ваших тренировок и сожженных калорий

«Я просидел несколько недель и сказал себе, что собираюсь начать ежедневные прогулки за пределами моего района.Каждый день у меня было одно и то же оправдание — что мне не хватало времени. Наконец, я начал загружать кучу различных приложений для тренировок из дома, надеясь, что это меня мотивирует. Я обнаружил, что очень многие заставляют вас платить за подписку, чтобы получить доступ даже к половине тренировок, или по ним нелегко ориентироваться.

Большинство других приложений для тренировок либо 1) не бесплатны 2) слишком сложны для выполнения 3) не объясняют, как их выполнять достаточно хорошо 4) не сосредотачиваются на тех областях, которые вы конкретно хотите улучшить, или на всех выше.7minutes — безусловно, лучшее приложение для тренировок и такое полезное! Это совершенно бесплатно, оно нацелено на то, над какими областями вы хотите работать, и позволяет вам выбирать, какой у вас уровень физической подготовки.

В первые несколько дней мои ноги и пресс горели, потому что тренировки были очень эффективными! Приложение настолько информативно, что и прост в использовании. Лучше всего то, что это всего семь минут ». — Лиз ⭐⭐⭐⭐⭐


3. Freeletics

Настройте свои ежедневные тренировки и решите, как вы хотите достичь своих целей, будь то тренажерный зал или собственный вес.Это бесплатное приложение позволяет вам иметь доступ и загружать бесплатные процедуры HIIT, которые вы даже можете отслеживать с помощью часов Apple Watch. После создания профиля вы можете начать свое путешествие с тренировок где угодно и когда угодно!

Хотите больше от приложения? Вы можете подписаться на ежемесячное членство и получить доступ к индивидуальному коучингу, аудио-коучингу и даже тренировкам, которые отслеживают ваш прогресс.

Другие функции, которые нам очень нравятся:

    • Это бесплатно!
    • Тренажерный зал не требуется.
    • Получите доступ к цифровому фитнес-тренеру.
    • Тренировки, адаптированные к вашему образу жизни и потребностям.
    • Вы можете быть частью мотивирующего сообщества.
    • Подписки

    • Premium доступны для более глубокого погружения в ваше путешествие и даже более активного обучения и тренинга, начиная с 34,99 долларов США.

«Мне очень нравится это приложение. Я занимаюсь кроссфитом, и тот факт, что есть несколько комплексных тренировок, на которых вы можете сохранить свои результаты, действительно меня мотивирует.Мне нравится, что есть почти все, что вы делали бы без грифов или оборудования, и в нем есть опция подъема / подтягивания мышц, что очень круто ». — Макс. ⭐⭐⭐⭐⭐


4. JEFIT

Уже посещаете спортзал? Это лучшее приложение для отслеживания ваших текущих тренировок или начала новых. После создания бесплатной учетной записи приложение будет узнавать вас, задавая такие вопросы, как время дня, в которое вы предпочитаете заниматься, и ваши предпочтительные фитнес-цели.

Затем они поделятся лучшими планами для достижения ваших целей.Для некоторых потребуется «Элитное» членство, но другие можно использовать бесплатно. Вы даже можете отслеживать фотографии прогресса, достигая своих целей!

Другие функции, которые нам очень нравятся:

    • Это бесплатно!
    • Доступно более 1300 упражнений с отягощениями.
    • База данных обычных тренировок с ежедневными программами тренировок и планами фитнеса, созданными сообществом.
    • Отслеживайте свои тренировки и сохраняйте свои лучшие записи для каждого упражнения.
    • Создавайте собственные программы фитнеса.
    • Наблюдайте за своим телом и прогрессом в подъеме.
    • Полностью настраиваемые программы и упражнения для создания ежедневных программ тренировок.
    • Синхронизация с Apple Health.
    • Связывайтесь с друзьями и добавляйте их, чтобы поддерживать мотивацию и вовлекаться в поддерживающее сообщество.
    • Элитная подписка доступна:
      • Аналитика Deeper Training, более 1100 демонстрационных обучающих видео в формате HD и программы тренировок премиум-класса, созданные экспертами и другими специалистами
      • Абонентская плата составляет 39 долларов США.99 / год

«Мне очень нравится возможность использовать загруженные другими людьми тренировки и настраивать их в соответствии со своими требованиями. Отслеживание моего прогресса и визуальные иллюстрации к новым упражнениям также делают мой опыт более познавательным ». — Алекс ⭐⭐⭐⭐⭐


5. ClassPass

Любите заниматься дома или самостоятельно? Это приложение позволяет вам слушать или парить тренировки в зависимости от того, чем вы хотите заниматься.От пресса до рук, вы можете делать все это бесплатно! А если вы хотите перейти на ежемесячный план, вы можете изучить местные занятия, такие как барре, йога и многое другое, а также даже забронировать занятие через приложение!

Другие функции, которые нам очень нравятся:

    • Это БЕСПЛАТНАЯ трансляция тренировок из приложения!
    • Вы можете получить бесплатную двухнедельную пробную версию, чтобы посещать занятия в местных студиях и тренажерных залах.
    • Транслируйте неограниченное количество аудио- или видеотренировок, когда вы не можете прийти на занятия.
    • Ищите, находите и бронируйте занятия фитнесом рядом с вами в более чем 25 000 студий и тренажерных залов, включая йогу, бокс, спиннинг, пилатес, барре, бег, танцы, боевые искусства, силовые тренировки, HIIT, бодибилдинг, открытые занятия в тренажерном зале и многое другое.
    • Подключайтесь к HealthKit, чтобы показать свою среднюю частоту пульса и количество калорий, которые вы сжигаете в классе.
    • Общайтесь с друзьями с помощью ClassPass, чтобы вместе планировать тренировки.
    • Попробуйте занятия, рекомендованные специально для вас, исходя из ваших интересов, местоположения и расписания.
    • Отзывы и рейтинги классов видны другим ClassPassers, поэтому вы знаете, чего ожидать.
    • Приостановите, остановите или измените свой план в любое время.
    • Ежемесячное членство начинается с 9 долларов в месяц после бесплатной пробной версии.

«У меня есть ежемесячная подписка на это приложение, и это потрясающе! Я могу выбирать из множества тренировок по всему городу, и у меня также есть отличные возможности планирования. Благодаря этому отличному варианту я смог попробовать уроки, на которые я смотрел некоторое время, но никогда не мог позволить себе дорогие абонементы в тренажерный зал на каждое из них.” — Дана ⭐⭐⭐⭐⭐


6. Nike Training Club

Если вы новичок в тренировках или уже занимаетесь спортом в тренажерном зале, вы можете изучить до 185 бесплатных тренировок с этим приложением, которое охватывает все, от бокса и йоги до силовых тренировок и повышения вашей мобильности и выносливости. Каждую сессию также рассказывают первоклассные кроссовки Nike.

Хотите еще большего от этого приложения? Вы можете подписаться на их ежемесячную подписку и получить доступ к новым тренировкам и даже советам по питанию от профессиональных тренеров, которые работают даже со спортсменами Nike!

Другие функции, которые нам очень нравятся:

    • Это бесплатно!
    • Обширная библиотека тренировок Nike Training Club:
      • Тренировки, ориентированные на части тела, нацеленные на пресс, руки, плечи, ягодицы и ноги
      • Тренировки на силу, выносливость, йогу и подвижность
      • Продолжительность тренировки от 15 до 45 минут
      • Начальный, средний и продвинутый уровни
      • Низкая, средняя и высокая интенсивность
      • Только собственный вес, легкое и полное оборудование
      • Варианты на основе времени и репутации
    • Ежедневные персональные рекомендации по тренировкам.
    • Возможность подключения к Apple Watch и Apple Health.
    • Введите и запишите другие действия, которые вы делаете.
    • Подписки

    • Premium доступны по цене от 14,99 долларов в месяц или 119,99 долларов в год.

«Это приложение ИДЕАЛЬНО! Он показывает вам, что именно нужно делать, и корректирует ваш план в соответствии с вашим образом жизни. Кроме того, это помогает вам сохранить цель тренировки и подтолкнуть себя. Это мотивирует меня тренироваться и дает мне контрольные точки на моей личной тренировке — это как раз то, что мне нужно, чтобы превратить мои тренировочные цели в привычку.Мне также нравится, что он говорит вслух, поэтому вам не нужно постоянно смотреть на свой телефон. Это приложение изменило жизнь «. — Марси ⭐⭐⭐⭐⭐


7. FitOn

Хотите прокачать кровь с Джулианной Хаф или Джонатаном Ван Нессом? FitOn — бесплатное фитнес-приложение №1, и не зря. Он не только дает вам неограниченный доступ к некоторым из лучших тренировок от знаменитых тренеров, но и дает вам широкий выбор различных типов упражнений, чтобы вы могли выбирать свои личные предпочтения.

Другие функции, которые нам очень нравятся:

    • Это БЕСПЛАТНО для потоковой передачи неограниченного количества тренировок!
    • Создайте индивидуальный фитнес-план в соответствии с вашими потребностями.
    • Видео-медитации и советы по осознанности.
    • Доступ к разнообразным тренировкам, включая йогу, кардио, силовые тренировки, HIIT, тонизирование, растяжку, без оборудования, пилатес и многое другое.
    • Подключите Apple Watch, Fitbit или Garmin к FitOn, чтобы отслеживать показатели своего здоровья.
    • Получите советы и рекомендации по фитнесу и питанию от опытных тренеров.
    • Добавьте друзей в FitOn, чтобы делиться фотографиями, тренировками и мотивацией.
    • Участвуйте в постоянных соревнованиях по здоровью и фитнесу.
    • Выберите тренировки на основе целевых областей.
    • Выберите продолжительность и интенсивность каждой тренировки.
    • Доступ к тренировкам, включая Orangetheory Fitness, Kingry, Zumba и другие.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.