Фото ега для одного: ⬇ Скачать картинки D0 ba d1 80 d0 b0 d1 81 d0 b8 d0 b2 d1 8b d0 b5 d0 bf d0 be d0 b7 d1 8b d0 b9 d0 be d0 b3 d0 b0, стоковые фото D0 ba d1 80 d0 b0 d1 81 d0 b8 d0 b2 d1 8b d0 b5 d0 bf d0 be d0 b7 d1 8b d0 b9 d0 be d0 b3 d0 b0 в хорошем качестве

позы в йоге для работы с физическим телом и энергией в теле. Комплексы асан

Начиная заниматься практикой йоги, мы изучаем тематическую литературу, посещаем семинары и мастер-классы по саморазвитию. Одно из первых слов, которые мы встречаем во всех источниках, которые связаны с Хатха-йогой это слово «асана».

Наиболее часто встречаются следующие переводы и объяснения этого понятия:

Это определение основывается на одном из первоисточников йоги, а именно тексте «Йога сутры Патанджали». Автор пишет здесь про асану так: «Поза придаёт устойчивость телу и уравновешивает ум».

Очень познавательно, что другой известный йогический текст «Хатха Йога Прадипика», в разделе об асанах, сообщает: «Практика асан придаёт устойчивость телу, освобождает от болезни и придаёт лёгкость всему существу».

В йогических текстах не было детального описания всего разнообразия асан и руководства для их правильного выполнения. Некоторые исследователи до сих пор уверены, что когда Патанджали давал определение асане в шлоке «Стхирам Сукхам Асанам», что некоторые переводят как «Асана – это удобная и устойчивая поза», он говорил только о положении для медитации. Однако все мы видели различные позы в исполнении, в том числе индийских йогов, которые едва ли можно назвать удобными даже при фиксации на несколько минут, а от более длительного пребывания у большинства занимающихся возникает очень сильный дискомфорт.

Существует более нейтральное объяснение, что определения «стхира» и «сукха» относятся к покою и стабильности внутри нас, к умиротворённости ума. Развитие таких качеств возможно достичь при статической нагрузке с помощью силовых и гибкостных асан Хатха-йоги.

Третья ступень Хатха-йоги

Выше мы уже упомянули имя Патанджали. В тексте «Йога сутры» он применяет к описанию йоги слово «аштанга», что буквально означает йога «восьми ступеней» (ашта – восемь, анга – часть, ступень). Речь идёт о следующих восьми ступенях:

• яма (правила взаимодействия с окружающим миром),




• нияма (предписания по отношению к личной дисциплине),




• асана (достижение гармонии деятельности тела и ума, посредством выполнения различных поз),




• пранаяма (контроль над жизненной энергией через управление дыханием),




• пратьяхара (контроль органов чувств, отвлечение их от различных объектов),




• дхарана (сосредоточение ума),




• дхьяна (медитация),




• самадхи (состояния объединения своего личного сознания с абсолютным сознанием или иными словами самореализация).

Вопросы, сомнения и трудности, с которыми сталкиваются начинающие:

1. Сложные и непонятные названия асан. Каждая асана имеет санскритское название. Существует много книг по йоге, которые расшифровывают и переводят эти названия на русский язык. Поэтому, если вас смущают или отталкивают названия на санскрите, вы можете посещать занятия, на которых позы йоги проговариваются с переводом. Хорошие книги с перечнем и переводом асан йоги — это «Йога Дипика» (автор Б.К.С. Айенгар), «Азбука асан» (авторы преподаватели клуба oum.ru).




2. Есть ли какая-то особенная польза асан? Польза асан состоит в том, что они помогают преодолеть различные проблемы со здоровьем (например, проблемы с позвоночником, суставами, деятельностью внутренних органов). Также существует мнение, что практика асан способна повлиять на энергию человека, изменить его душевное состояние, избавить от депрессии и отрицательных эмоций, таких как гнев, обида, ревность, жадность, зависть.




3. В йоге огромное количество асан. Как же выбрать те, которые подойдут именно мне?

В зависимости от жизненной ситуации вам подойдут различные асаны. Ниже перечислены несколько примеров.

Владимир Васильев

Асаны для мужчин

Мужчины обычно обладают большей силой и выносливостью, нежели женщины. Поэтому им довольно легко даются силовые асаны, простые балансовые асаны на руках, асаны лёжа, в которых укрепляется пресс и спина. Сложнее дело обстоит с гибкостными позами, а также асанами на скручивание. Поэтому, выбирая последовательность упражнений йоги, желательно уделять внимание позам на развитие гибкости и дыхания. В то же время, соблюдая баланс между силой и гибкостью. Базовые асаны для мужчин – это врикшасана, вирабхадрасана, уттхита триконасана, уттанасана, адхо мукха шванасана, баддха конасана, саламба сарвангасана.

Асаны для женщин

Женщинам легче выполнять гибкостные асаны. Однако со временем любое тело закрепощается, поэтому на занятия часто приходят девушки и женщины разного возраста, которым сложно выполнить основные асаны йоги. Это относится как к асанам на силу, так и на гибкость. Базовые асаны йоги для женщин – это положения, в которых развиваются гармонично все системы организма, улучшается гормональный фон, функции всех внутренних органов. Важное значение имеют асаны для женского здоровья. Например, баддха конасана, упавишта конасана, пасчимоттонасана, випарита карани мудра.

Асаны для беременных

Для беременных женщин в большей степени подходят асаны сидя и различные мягкие динамичные связки, в которых улучшается циркуляция крови в органах малого таза. Например, марджариасана, баддха конасана, упавишта конасана. В качестве противопоказаний в этот период выделяются прогибы, перевёрнутые асаны (в первом триместре беременности), упражнения на пресс, любые асаны лёжа на животе.

Асаны для здорового кишечника

Для улучшения перистальтики кишечника обычно рекомендуются скрутки и перевёрнутые асаны. Одна из лучших скруток для здорового кишечника – это джатхара паривартанасана. Кстати, эта поза очень помогает похудеть и избавиться от жира на животе. Также существуют асаны, которые помогут избавиться от запора. К ним относятся уттхита триконасана, уттанасана, паванмуктасана – это положение выводит газы из кишечника, ардха матсиендрасана, а также любые скрутки в положении лёжа на спине.

Тибет. Смотровая площадка рядом с монастырем Самье

Асаны для позвоночника

Если у вас здоровый позвоночник, для практики йоги нет противопоказаний. Вы можете выполнять асаны стоя, сидя, лёжа, любые балансы, перевёрнутые позы. Однако если есть какие-то заболевания позвоночника, грыжи, протрузии, сколиоз, то очень важно изучить все противопоказания и, конечно, обратиться к специалисту по йогатерапии, в которой прорабатывается именно ваша проблема. Важно помнить, что для здорового позвоночника не стоит злоупотреблять упражнениями на гибкость: делать много глубоких прогибов и других красивых асан, которые могут усугубить ваше заболевание. Наиболее важным является формирование мышечного корсета, укрепление мышц спины. Классические асаны для позвоночника и укрепления спины – урдхва чатуранга дандасана, шалабхасана, уткатасана. Безопасные гибкостные позы, которые также помогут расслабить все мышцы спины и вытянуть позвоночник: маджариасана, ардха бхуджангасана, пасчимотонасана.

Асаны для суставов

Для здоровых суставов очень важны динамические последовательности асан. Различные сочетания асан, переходы из одной позы в другую хорошо разогревают тело и снимают нагрузку с суставов. Очень важно сочетать все движения с дыханием. Сочетание движения и дыхания делает практику йоги намного эффективнее. Асаны, которые помогают проработать суставы ног – это агни стамбхасана, гомукхасана, вирасана, баддха конасана. Важно помнить и о суставах рук. В этом случае, для укрепления хорошо выполнять чатуранга дандасану, бхуджа пидасану, бакасану, а для развития гибкости подойдут свастикасана, эка бхуджа падмасана, эка бхуджа вирасана.

Андрей Верба

Самые большие ошибки новичков в йоге:

Спешка и нетерпение

Результат в любом деле приходит только к тому, кто умеет ждать и терпеть. Так и в йоге. Если вы хотите научиться выполнять самые красивые сложные асаны (например, хануманасана — продольный шпагат или ширшасана — стойка на голове) нужно запастись терпением и регулярно выполнять простые асаны для начинающих. Тогда через некоторое время тело окрепнет, обретёт гибкость, и вы сможете с лёгкостью делать любые позы йоги.

Дыхание

Большинство новичков уделяют недостаточное внимание дыханию. В погоне за освоением всё большего и большего количества асан, они забывают о качестве и основных правилах в йоге. Все позы выполняются в сочетании с правильным дыханием. Чтобы избежать этой ошибки, нужно в начале занятия некоторое время уделять настройке на практику и отстройке правильного дыхания (например, полное дыхание йогов или дыхание уджайи

Блуждание ума

Для начинающих практиков выполнение асан и размышление о своём ‒ обычное дело. Чтобы преодолеть это ограничение, существуют некоторые приёмы, которые помогают стабилизировать внимание и отвлекаться меньше (например, удержание языка в положении намо мудры).

Какие бы асаны вы не выбрали для вашей практики, важно помнить о целях ваших занятий. Улучшение здоровья, получение дополнительной энергии – отличная мотивация в начале пути. Однако понимание, что асаны это особый инструмент, помогающий сделать жизнь насыщенной, полной, эффективной не только для себя, но и для других, откроет вам намного более альтруистичные цели и горизонты.

Автор статьи: Екатерина Андросова

Топ-30 асан из йoги для начинающих: подборка с ФОТО

Йога развивает гибкость, координацию и баланс, делает тело красивым, сильным и здоровым. Также эта древняя индийская практика помогает справиться с заболеваниями позвоночника, стрессом, усталостью и другими распространенными проблемами современного человека.

Если вы давно мечтаете освоить йогу, то в нашей подборке вы найдете лучшие асаны для начинающих, которые можно выполнять при любом уровне физической подготовки.

Топ лучших асан для самых новичков

Йога подходит людям любого возраста и комплекции, так как в практике есть градация уровней, для каждого из которых есть подходящие асаны. Если у вас есть желание обучиться йоге, то попробуйте простые асаны для начинающих, которые не требуют основательной подготовки.

Фиксируйтесь в каждой позе на 5-6 спокойных вдохов-выдохов или на 30-40 секунд по таймеру.

Смотрите другие наши подборки:

1. Поза горы

Для чего: Для баланса, красивой осанки и тонуса мышц всего тела.

Как выполнять: Встаньте прямо, поставьте стопы рядом друг с другом. Держите спину ровно, не наклоняйте голову, подбородок должен находиться параллельно полу. Сложите руки возле груди или опустите свободно вдоль тела. Почувствуйте под ногами твердую опору, а головой тянитесь вверх. Для достижения максимального эффекта можно закрыть глаза.

Как упростить: Асану для начинающих можно выполнять у стены, так проще держать спину ровной. Важно, чтобы у стены не было выступающих плинтусов, которые помешают правильному положению тела во время упражнения.

2. Поза стула

Для чего: Для тонуса ягодичных мышц, бедер и стретчинга спины.

Как выполнять: Встаньте прямо и поднимите прямые руки вверх, растягивая позвоночник. Смотрите перед собой, не наклоняйте голову и не сгибайте спину. Затем опустите таз назад, словно делаете приседание, но не опускайтесь до параллели с полом. Чтобы не потерять баланс, перенесите вес тела на пятки.

Как упростить: Для неподготовленных людей сложно находиться в позе стула 30 или 40 секунд, но динамичную вариацию асаны выполнять проще. Делайте 1-2 вдоха в позе стула, затем выпрямляйте ноги и делайте 1-2 вдоха в модифицированной позе горы с поднятыми руками.

3. Поза дерева

Для чего: Для баланса, растяжки спины, тонуса рук и укрепления мышц ног.

Как выполнять: Встаньте прямо, стопы полностью стоят на полу, тело вытянуто в одну линию. Согните одну ногу в колене и поставьте стопу на внутреннюю часть бедра другой ноги. Помогите себе руками, если не хватает гибкости. Перенесите вес тела на ногу, стоящую на полу. Сложите руки возле груди или поднимите обе руки вверх, смыкая ладони. Не забудьте повторить упражнение для другой ноги.

Как упростить: Ставьте стопу не на внутреннюю часть бедра, а на голень противоположной ноги. Так держать баланс легче, а польза от этого упражнения из йоги для начинающих останется прежней.

4. Поза воина I

Для чего: Для баланса, тонуса мышц ног и рук, гибкости спины.

Как выполнять: Встаньте прямо и поднимите прямые руки вверх, сомкните ладони. На выдохе сделайте выпад назад, сгибая переднюю ногу под углом 90 градусов. Глаза смотрят вперед и вверх, подбородок немного поднят вслед за руками. Сохраняйте равновесие на несколько циклов дыхания, затем повторите для другой ноги.

Как упростить: Если сложно держать баланс, то положите руки на талию, вместо того, чтобы поднимать их вверх. Также можно делать неглубокий выпад назад, что тоже упростит асану.

5. Поза воина II

Для чего: Для баланса, успокоения ума и собранности, укрепления мышц ног, рук и ягодиц, тонуса спины.

Как выполнять: Встаньте прямо и сделайте выпад назад левой ногой, словно для позы воина I, а затем поверните корпус вправо. При этом стопа левой ноги опускается на пятку и поворачивается вслед за корпусом. Стопа правой ноги остается на месте. Разведите руки в стороны и поверните голову вправо, куда направлена правая рука и стопа правой ноги. Правая нога согнута под углом 90 градусом, левая – прямая. Повторите для другой стороны.

Как упростить: Новичкам рекомендуется выполнять асану, прижав спину, плеч и таз к стене. Это не только поможет держать равновесие, но и позволит лучше изучить технику, ведь для асаны важно, чтобы таз и плечи находились в одной плоскости.

6. Собака мордой вниз с опорой на стену

Для чего: Для стретчинга спины, задней поверхности бедер, улучшения осанки и гибкости позвоночника.

Как выполнять: Встаньте лицом к стене и упритесь в нее ладонями. Сделайте несколько шагов назад, выпрямляя руки и прогибаясь в пояснице. Руки и спина должны образовать прямую линию. Почувствуйте, как растягиваются мышцы бедер и голеней. Если сложно держать ноги ровными, допускается согнуть их в коленях.

Как упростить: Упритесь в стену руками на уровне своей головы или выше, выгибайте спину, стараясь хорошо растянуть позвоночник. В этой вариации асаны для начинающих слабо задействуются ноги, но зато хорошо растягиваются мышцы спины.

7. Поза лотоса

Для чего: Для гибкости коленей, притока крови к области таза, красивой осанки и достижения гармонии с собой.

Как выполнять: Сядьте на пол, ноги расположите в произвольном положении. Затем вытяните прямую правую ногу вперед. Немного «выверните» левую ногу, чтобы пятка была повернута к корпусу и положите ее стопу на бедро правой ноги. Затем притяните к себе правую ногу, «выверните» стопу и положите ее на бедро левой ноги.

Как упростить: Если не хватает гибкости для выполнения этого упражнения из йоги для начинающих, то не старайтесь расположить стопы на бедрах ног. Сомкните стопы или положите их друг на друга, главное – держите спину ровно и концентрируйтесь на правильном дыхании.

8. Поза планки

Для чего: Для развития силы тела, укрепления мышц рук, ног и кора.

Как выполнять: Встаньте в упор лежа: прямые руки должны находиться под плечевыми суставами, ноги вытянуты. Вес тела равномерно распределен между четырьмя точками: двумя ладонями и носками стоп. Не прогибайтесь в пояснице и не выгибайте спину вверх. Смотрите прямо перед собой. От макушки до пяток тело должно напоминать прямую линию.

Как упростить: Некоторым проще делать планку на предплечьях, так как площадь опоры увеличивается. Если сложно стоять в планке 30-40 секунд, то начинайте с 10-15 секунд и постепенно увеличивайте интервал.

9. Поза кошки

Для чего: Для баланса, подвижности позвоночника, растяжки спины, улучшения осанки и снятия боли в шейном и поясничном отделе.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки, чтобы ладони стояли ровно под плечевыми суставами, а колени находились под бедренными суставами. Затем на выдохе опустите голову вниз, округляя спину с максимальной амплитудой. На вдохе прогнитесь в спине, поднимая голову вверх. Выполняйте это упражнение из йоги для начинающих в медленном темпе, чтобы не травмироваться.

Как упростить: Выполняйте асану статично – задерживаясь в каждом положение на один цикл вдох-выдох. Делайте упражнение с минимальной амплитудой, чтобы избежать резких прогибов и выгибаний, что может быть травматично для людей с проблемным позвоночником.

10. Поза полумоста

Для чего: Для растяжки шейного отдела спины, подвижности позвоночника, тонуса ягодиц и бедер, успокоения разума, стимуляции пищеварения.

Как выполнять: Лягте на спину и согните ноги в коленях. Руки лежат свободно вдоль тела. Поднимите таз вверх, напрягая ягодичные мышцы. При этом голова лежит спокойно, не поворачивайте ее из стороны в сторону. Смотрите вверх, сконцентрируйтесь на ощущениях в теле. Постарайтесь поднять таз максимально высоко, чтобы достичь максимального стретчинга спины.

Как упростить: Поддерживайте поясницу ладонями или, наоборот, не поднимайте таз высоко, стараясь достичь не напряжения мышц, а их расслабления.

11. Поза с наклоном к прямой ноге

Для чего: Для растяжки мышц спины и бедер, расслабления плечевого пояса.

Как выполнять: Сядьте на пол и разведите прямые ноги в стороны. Согните одну ногу в колене и притяните стопу к себе. Другая нога остается прямой. Наклонитесь к прямой ноге всем корпусом, обхватывая голень или стопу обеими руками. Постарайтесь лечь животом на бедро ноги. Обязательно повторите для другой стороны.

Как упростить: Не разводите ноги слишком широко, при наклоне старайтесь дотянуться до голеней. Ногу можно не сгибать в колене и наклоняться к обеим выпрямленным ногам поочередно.

12. Поза бога рыб

Для чего: Для красивой осанки, растяжки бедер, укрепления позвоночника, уверенности в себе.

Как выполнять: Сядьте на пол и согните левую ногу в колене. Затем подтяните стопу к себе и положите лодыжку на пол параллельно бедру. Согните правую ногу в колене и поставьте стопу за бедро левой ноги. Затем поверните корпус и голову в противоположную сторону, опираясь на правую руку. Левую положите на колено правой ноги. Повторите для другой стороны.

Как упростить: Выполняйте скручивание с вытянутой ногой, слегка поворачивая корпус в сторону.

13. Поза ребенка

Для чего: Для мягкого растяжения спины и расслабления поясницы, успокоения организма и снижения чувства тревожности и усталости.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки и опустите таз вниз на пятки и голени. Руки вытяните вперед или расположите по обеим сторонам корпуса. Шея расслаблена, лоб упирается в пол.

Как упростить: Выполняйте позу ребенка так, как вам удобно. Можно повернуть голову и расположить руки произвольно. Избегайте малейшего дискомфорта, иначе эта асана для начинающих не принесет пользы.

14. Поза ветра

Для чего: Для растяжки ягодиц и поясницы, общего расслабления организма.

Как выполнять: Лягте на спину и согните ноги в коленях. Притяните колени к себе руками и прижмите бедра к корпусу. Оторвите плечи от пола, подтягивая голову к коленям. Почувствуйте, как растягивается поясница, ягодичные мышцы и расслабляются ноги, плечи, шея.

Как упростить: Выполняйте упражнение из йоги для начинающих поочередно для каждой ноги. Упрощенный вариант подходит для людей любого возраста и комплекции.

15. Поза трупа

Для чего: Для медитации и полного расслабления тела и разума.

Как выполнять: Лягте на спину, расположите руки по обеим сторонам корпуса, ноги лежат свободно, обездвижено. Почувствуйте пол пятью точками тела: затылком, плечами, ягодицами, икрами и пятками. Постарайтесь отключить мыслительный процесс, сконцентрируйтесь на дыхании. Всегда заканчивайте тренировку по йоге позой трупа, которая поможет успокоить разум и расслабить тело.

Как упростить: При некоторых проблемах с позвоночником сложно лежать на ровной поверхности. В таком случае выполняйте позу на диване или кровати. Главное в асане – тотальное расслабление, которого невозможно достичь, если есть малейший дискомфорт.

Топ лучших асан для “продвинутых” новичков

Если вы освоили большинство упражнений из йоги для начинающих, то пора переходить к более сложному уровню. Здесь вы не встретите перевернутых асан, вроде стойки на руках и на голове, но некоторые из представленных упражнений заставят вас попотеть.

Не забывайте постепенно увеличивать время пребывания в каждой позе, а начать можете с 30 секунд.

Смотрите другие наши подборки:

1. Собака мордой вниз

Для чего: Для успокоения разума, стретчинга ног и спины, укрепления рук и пресса.

Как выполнять: Встаньте в позу кошки, затем поднимите таз вверх, выпрямляя руки и ноги. Таз должен стать самой верхней точкой, поэтому важно не сгибать спину. Опустите голову между плеч, что поможет держать спину ровной.

Как упростить: Поставьте ноги шире или немного согните их в коленях. Это поможет избавиться от дискомфорта в области подколенных сухожилий и упростит асану.

Поднимитесь на носочки и согните колени, если чувствуете болезненные ощущения от растяжки ног.

2. Поза собаки мордой вверх

Для чего: Для гибкости спины, стретчинга пресса, укрепления плечевого пояса и рук.

Как выполнять: Лягте на живот, опираясь на ладони. Расслабьте ноги и стопы, они должны лежать неподвижно. На вдохе распрямите руки, поднимая верхнюю часть тела и ноги вверх. Опирайтесь на ладони и пальцы ног. Смотрите вперед, приподнимите немного подбородок, чтобы линия головы и шеи плавно переходила в изгиб спины. Почувствуйте, как растягивается мышца пресса и напрягаются ягодицы и бедра.

Как упростить: Поднимайте только верхнюю часть тела, ноги остаются лежать на полу.

При сколиозе, остеохондрозе и других проблемах с позвоночником не рекомендуется слишком сильно выгибаться в пояснице и запрокидывать голову назад. В таком случае лучше делать позу сфинкса. Это упражнение из йоги для начинающих выполняется не на прямых руках, а на предплечьях, чтобы не допускать слишком сильного прогиба в пояснице.

3. Поза воина III

Для чего: Для баланса и координации, укрепления мышц ног, спины, рук, тонуса тазовых мышц и растяжки бедер.

Как выполнять: Встаньте в выпад с левой ногой впереди и поднимите руки вверх. Наклонитесь вперед, одновременно поднимая правую ногу назад. Перенесите вес тела на опорную левую ногу и вытяните корпус, руки и левую ногу в идеально ровную линию. Повторите для другой ноги.

Как упростить: При выполнении упражнения из йоги для начинающих опирайтесь ладонями в стену. Так легче сохранять равновесие и освоить идеальную технику асаны.

4. Поза короля танцев

Для чего: Для баланса и координации движений, укрепления мышц ног, рук и спины, успокоения нервной системы.

Как выполнять: Встаньте прямо, затем перенесите вес тела на правую ногу, а левую согните в колене и отведите немного назад. Поднимите вверх правую руку, а другой обхватите лодыжку левой ноги и немного приподнимите ее вверх, стараясь, чтобы бедро было параллельно полу. Зафиксируйтесь на возможное количество вдохов-выдохов и повторите для другой стороны.

Как упростить: Не отводите ногу слишком далеко назад, достаточно согнуть ее в колене и обхватить рукой лодыжку. Даже упрощенная вариация упражнения из йоги для начинающих отлично тренирует баланс и координацию.

5. Поза полумесяца

Для чего: Для баланса и координации движений, растяжки бедер, тонуса тазовых мышц, избавления от боли в спине.

Как выполнять: Встаньте в классический выпад с правой ногой впереди и опустите ладони на пол. Перенесите вес тела на правую ногу и, опираясь на пальцы ладоней, оторвите левую ногу от пола. Поднятая нога должна быть параллельна полу. Затем оторвите от пола левую руку, чтобы опираться только на правую ладонь и правую ногу. Удерживайте баланс на двух точках, стараясь, чтобы корпус и левая нога были параллельны полу, а опорная нога и обе руки – перпендикулярны полу. Повторите для другой стороны.

Как упростить: Выполняйте асану для начинающих у стены, полностью опираясь спиной и стараясь достичь идеального положения.

6. Поза гирлянды

Для чего: Для баланса и координации, растяжки квадрицепса, ягодичных мышц и внутренней поверхности бедер, а также расслабления поясницы.

Как выполнять: Опуститесь в глубокий присед, пятки не отрываются от пола. Сложите руки возле груди и широко разведите колени, помогая себе локтями. Тяните таз вниз к полу, взгляд направлен вперед. Расправьте позвоночник, освободите шею, тянитесь макушкой вверх. Старайтесь, чтобы колени не выходили вперед носков, для этого отводите таз назад.

Как упростить: Держитесь руками за опору, если вам тяжело сохранять равновесие. Можно положить под таз блок для йоги или подушки.

7. Поза обратной планки

Для чего: Для укрепления всего организма, тонуса мышц спины и ягодиц.

Как выполнять: Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Ладони положите по обеим сторонам корпуса, они должны быть направлены вперед. Дышите ровно и на выдохе поднимите таз, перенося вес тела преимущественно на руки. Стопы спокойно стоят на полу, голова не запрокинута, тело напряжено. Не следует прогибаться в пояснице, таз должен быть на одной линии со спиной и ногами.

Как упростить: Вместо позы обратной планки делайте позу стола с согнутыми в коленях ногами. Общий принцип асаны для начинающих остается тем же, но ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов.

Поза стола отлично раскрывает грудной отдел и плечевые суставы, укрепляет позвоночник и мышцы спины. Выполняйте позу стола в качестве облегченной версии обратной планки или как самостоятельную асану.

8. Поза высокой лодки

Для чего: Для общего укрепления организма, тонуса мышц пресса, спины, рук и ног.

Как выполнять: Сядьте на пол, выпрямите ноги вперед. Спина должна быть ровной и напряженной. Поднимите руки и вытяните их вперед, одновременно поднимая ноги вверх и отклоняясь немного назад. Тело должно напоминать по очертаниям букву V с горизонтальной перепонкой. Спина должна быть идеально ровной, не следует сгибаться, наклонять голову. Обхватите ноги руками, если не получается держать равновесие.

Как упростить: Согните ноги в коленях, так проще удерживать баланс, и эта вариация упражнения из йоги для начинающих подойдет тем, у кого гибкость не является сильной стороной.

9. Поза верблюда

Для чего: Для подвижности позвоночника, растяжки грудных мышц, расслабления спины, красивой осанки.

Как выполнять: Встаньте на колени, между бедрами и голенями должен быть прямой угол. Отклонитесь немного назад, обхватив ладонями лодыжки или пятки. Голову запрокиньте назад, но не слишком сильно, чтобы избежать болезненных ощущений. Постарайтесь сводить лопатки вместе, чтобы сильнее растянуть грудные мышцы.

Как упростить: Упритесь ладонями в спину и прогнитесь назад, но не наклоняйтесь слишком сильно, держите голову прямо. Мягкий вариант позы верблюда можно делать людям с болью в области шейного отдела позвоночника.

10. Поза перекладины

Для чего: Для растяжки косых мышц пресса и спины, расслабления таза, баланса и координации движений.

Как выполнять: Встаньте на колени, при этом бедра должны находиться под углом 90 градусов по отношению к голеням. Выставите прямую правую ногу в сторону. Поднимите левую руку вверх и наклонитесь к прямой правой ноге. Правую руку положите на вытянутую ногу. Не заваливайтесь вперед и не сжимайте плечи, грудная клетка должна быть раскрыта. Повторите для другой стороны.

Как упростить: Не вытягивайте вторую ногу, оставьте ее согнутой в колене и лишь немного отодвиньте ее в сторону, чтобы появилось пространство для наклона.

11. Поза цапли

Для чего: Для баланса, стретчинга задней поверхности бедер, тонуса мышц спины.

Как выполнять: Сядьте на пол, ноги должны быть выпрямлены. Согните одну ногу в колене и расположите голень рядом с бедром, пяткой наружу, как если бы вы собирались сесть на пятки. Прямую вторую ногу притяните к себе максимально близко, держась обеими руками за голень или стопу. В идеале нога должна достичь вертикального положения. Не забудьте повторить упражнение для другой ноги.

Как упростить: Согните прямую ногу в колене и притягивайте к себе бедро. Со временем вы достигните достаточного уровня гибкости, чтобы выполнять эту асану для начинающих с максимальной амплитудой.

12. Поза головы коровы

Для чего: Для растяжки плечевого пояса и грудных мышц, тонуса пресса, стретчинга бедер, улучшения осанки и снятия болевого синдрома в спине.

Как выполнять: Сядьте в позу лотоса и перемещайте ноги по направлению к друг другу, чтобы бедро правой ноги легло на левое. В таком положении колени находятся друг над другом, а пятки лежат симметрично по обеим сторонам таза. Поднимите правую руку вверх и заведите за спину. Одновременно опустите левую руку вниз и тоже заведите ее за спину. Сомкните руки за спиной в замок и зафиксируйтесь в положении. Обязательно повторите для другой стороны.

Как упростить: Сводите поочередно руки в замок из позы лотоса. Если не получается сомкнуть руки в замок, тяните кончики пальцев друг к другу.

13. Поза баланса на боку

Для чего: Для облегчения боли в спине, стретчинга внутренней поверхности бедер, расслабления тазовой области.

Как выполнять: Лягте на правый бок, опираясь на предплечье. Правая нога должна лежать ровно и спокойно. Поднимите левую ногу вверх, не сгибая ее в колене, стараясь достичь угла 90 градусов по отношению к правой ноге. Левой рукой обхватите пальцы поднятой ноги, слегка подтягивая ее к себе. Повторите для другой стороны.

Как упростить: Не поднимайте ногу вверх, а согните ее в колене и поставьте стопу на бедро лежащей ноги. Свободную руку положите на колено, а голову поверните вслед за рукой.

14. Поза согнутой свечи

Для чего: Для расслабления нервной системы, снижения тревожности, растяжения шейного отдела спины, баланса и усиления кровотока в органах таза.

Как выполнять: Лягте на спину и согните ноги в коленях, стопы подтяните к тазу. Поддерживая поясницу ладонями, поднимайте таз вверх, пока ноги не примут вертикальное положение. Не старайтесь достичь прямой линии от шеи до пяток, так как глубокая вариация асаны считается вредной для шеи.

Как упростить: Выполняйте асану для начинающих, опираясь на стену ногами.  Также можно положить под область таза свернутое в валик полотенце, подушку или специальный мягкий блок для йоги.

15. Поза спящего героя

Для чего: Для избавления от боли в ногах, растяжки передней поверхности бедер, спины и пресса, общего расслабления организма.

Как выполнять: Лягте на спину. Ноги должны лежать свободно и расслабленно. Вытяните прямые руки за голову. Затем согните ноги в коленях и разместите голени и пятки под бедрами или положите голени рядом с бедрами. Пятки должны быть направлены вверх. Постарайтесь полностью расслабиться, ведь эта асана для начинающих направлена на полный релакс. Поза отлично подходит для завершения тренировки по йоге.

Как упростить: Если не хватает гибкости для выполнения позы, то сгибайте поочередно каждую ногу в колене, располагая стопу на бедре противоположной ноги. Упрощенная вариация подходит даже для абсолютных новичков.

Если чувствуете дискомфорт в квадрицепсах или коленях во время этой позы, то не опускайте корпус на пол, а опирайтесь на предплечья.

Читайте также:

Асаны йоги с фото и описанием для начинающих, 31 упражнение

Первое знакомство с практикой йоги начинается с небольшого шока от огромного количества поз, каждая из которых имеет свое название и особенности влияния на организм. Пытаться запомнить наизусть каждую, подходя к занятиям как к школьному уроку, не получится. Все знания приходят постепенно. Чем дольше практикуют йогу, тем больше техник осваивают.

Не стоит поддаваться искушению сразу выполнять сложные позы. Начинать всегда необходимо с азов и наиболее простых техник. Это актуально не только для йоги, но и для любой спортивной дисциплины. Освоение простых асан — это не просто подготовка к более сложным позам, но и огромная польза для организма, тела. Большинство базовых движений не теряют своей актуальности даже для тех, кто длительное время занимается йогой.

Главным достоинством всех асан, независимо от уровня сложности, является то, что они могут выполняться дома и не требуют никаких специальных приспособлений. Достаточно купить специальный коврик и удобную одежду. Чтобы первые занятия давались легко и просто, можно воспользоваться приведенной ниже программой с описанием базовых максимально полезных и эффективных тридцати поз.

Типы поз

Позы в йоге бывают различными. Они делятся на несколько типов, принадлежность к каждому из которых определяет конкретный эффект. Упражнения делятся на пять основных категорий.

Стоя

Чаще всего выполняются в начале занятия в качестве разогревающих. Асаны, выполняемые из положения стоя, являются самыми сложными для начинающих. Хатха йога практикует эти асаны по отдельности и предполагает наличие отдыха между ними, а Вьянса-флоу — циклом, когда они следуют одна за другой, что способствует построению связок.

На развитие баланса

Эта категория упражнений считается наиболее важной и полезной для начинающих практиков. Она позволяет развить баланс и укрепить мышцы кора. Это чрезвычайно важно для дальнейших занятий и выполнении сложных поз. Удержание баланса на первых занятиях будет даваться довольно трудно, но уже через некоторое время улучшения станут заметны.

Мостики

Одни из самых некомфортных асан для большинства начинающих. Осваивать такие позы следует с легких прогибов и растяжений позвоночника. В повседневной жизни подобные движения выполняются крайне редко, что и является причиной многочисленных проблем с опорно-двигательным аппаратом. Это делает данные позы просто необходимыми для поддержания позвоночника в хорошем и здоровом состоянии.

В положении сидя

Сидячие упражнения направлены на растяжении подколенных сухожилий и бедер. Эти позы обычно делают на заключительно этапе занятий, поскольку тело максимально разогрето и мышцы готовы к подобной нагрузке. Для повышения комфортности позы рекомендовано использовать блок либо свернутое обычное одеяло, которое подкладывают под ягодицы.

Для отдыха и на спине

Эти асаны позволяют отдохнуть между отдельными движениями. Особенно хорошую передышку позволяет получить поза ребенка. Техники, которые выполняются в лежащим положении, направлены на растяжку сухожилий и мышц, а также помогают сделать скручивания и прогибы.

Базовые асаны йоги с фото и описанием

1. Поза моста (Бандха Сарвангасана)

Представляет собой мостик, который деликатно растягивает и улучшает подвижность позвоночника. Благодаря этому упражнению, можно устранить негативное последствие от длительного сидения, ведь большинство современных людей большую часть жизни проводит именно в данном положении. Ничего страшного в том, что поза сначала кажется сложной нет. Комфортность асаны на первых занятиях позволяет повысить блок, который подкладывают под спину.

2. Чакравакасана

Еще одна поза по типу «мостик», которая позволяет не только растянут и улучшить изгиб позвоночника. Благодаря движения по направлению вверх, а затем вниз, спина разогревается и буквально «пробуждается». Это положительно сказывается на самочувствии и позволяет подготовиться к Виньясе, сбалансировать дыхание с движением.

3. Поза ребенка (Баласана)

Поза на отдых, которая является важнейшей для всех начинающих практиковать йогу. Она растягивает бедра и позвоночник, но это не единственный эффект, который она оказывает. Благодаря этой асане, можно устроить себе передышку между позами без ущерба для занятия, поскольку она работает на пользу для тела. Чтобы принять такую асану, нет необходимость дожидаться подходящего времени. Если тело дает сигналы о том, что ему требуется небольшой отдых, можно смело принимать данную позу.

4. Поза сапожника (Бадха Конасана)

Сидячая асана, которую нередко называют позой сапожника, представляет собой положение тела, позволяющее растянуть внутреннюю поверхность бедер. Первые разы упражнение можно выполнять сидя на одеяле либо блоке, что позволит коленям, поскольку бедра находятся немного выше, нежели при сидении на коврике, раскрыться максимально естественно. Удерживать колени высоко гораздо сложней, чем может показаться, но напрягать ноги при этом нельзя. Правильная техника подразумевает то, что они полностью расслаблены. Для улучшения благотворного влияния данного движения под коленки что-нибудь подкладывают.

5. Поза кобры (Бхуджангасана)

Представляет собой мостик, называемый позой кобры. Последовательное выполнение асан в Виньсясе требует многократного повторения данного движение в течение каждого занятия. Полноценная поза предполагает то, что кобра делается на руках, выпрямленных в локтевых суставах, с глубоким прогибом в области спины. Есть и более легкая вариация, которая подходит для новичков. Она выполняется без упора на руки, то есть с прогибанием одной только грудной клетки. Оба варианта предполагают закрепление таза на поверхности пола перед поднятием.

6. Савасана

Умиротворяющая асана на отдых, которую еще называют позой покойника. Она выполняется в конце каждого занятия и позволяет полностью зафиксировать полученный эффект и благополучно совершить переход к повседневности. На йоге тело полностью подчиняется движениям, а разум высвобождается. Когда принимают полностью неподвижное положение, сначала оно кажется дискомфортным и не дает спокойствия, но после определенного время она начинает даваться гораздо проще и чувство спокойствия приходит практически сразу.

7. Мукха Шванасана

Это довольно популярная и распространенная асана, позволяющая добиться разностороннего эффекта. Движение включено практически в каждое занятие. Естественным такое положение тела не является. Сначала оно дается с трудом, но довольно скоро начинает даваться легко и позволяет спокойно отдыхать. Ноги в такой позе необязательно держать полностью выпрямленными. Возможность сгибать колени делает движение доступным для многих.

8. Поза собаки мордой вниз

Поза на баланс, похожая на предыдущую асану. Она улучшает координацию, укрепляет мышцы кора. Из исходного положения поднимают ногу по направлению вверх. Акцент делается на положении бедер в момент отрыва ноги от поверхности пола. Высота, на которую нога поднимается играет второстепенно значение.

9. Сакхасана

Сидячая простая поза, которая многим новичкам кажется одной из самых сложных, когда они смотрят на тех, кто практикует йогу. Сидение со скрещенными ногами дается для большинства людей довольно сложно и становится основной причиной, по которой люди не продолжают занятия. Ничего страшного в том, что асана дается с трудом нет. Она обязательно получится, если сначала пользоваться опорами. Главным преимуществом техники является то, что она позволяет избавиться от негативных последствий, к которым приводит длительное и частое сидение на стуле.

10. Уттхита Парсваконасана

Стоячая поза прямого бокового угла может выполняться с рукой, расположенной снаружи от стопы, но такое положение подходит не всем. Руку можно располагать на блоке либо изнутри, либо снаружи стопы, благодаря чему предплечья находятся напротив бедер. Такое положение особенно хорошо подходит новичкам. Главное, чтобы руки не создавали препятствия для раскрытия груди по направлению к потолку.

11. Поза гирлянды (Маласана)

Стоячая поза гирлянды. Она позволяет компенсировать отсутствие в повседневной жизни человека такого важного движения, как приседания. Упражнение за соответствующий эффект нередко именуют «открывашка» для бедер. Это не значит, что оно воздействует только на эти мышцы. Асана благотворно влияет на стопы, которым практически никогда не уделяется внимания. В тех случаях, когда приседания из такой позы даются с трудом, прибегают к помощи опоры.

12. Ардха Уттанасана

Стоячая асана или полунаклон выполняется с прямой спиной и нередко входит в комплекс «Приветствие Солнцу», но довольно быстро, что не позволяет уделять ей достаточно заслуженного внимания. Новичкам выполнять данную позу настоятельно рекомендуется в качестве отдельной практики. Она позволяет научиться чувствовать и контролировать собственное тело. Следить за плоскостью спины в первое время лучше с задействованием зеркала. Полностью опускать руки на ладони, используя последние в качестве опоры для лучшего баланса, не рекомендуется. Руки лучше размещать на ногах таким образом, чтобы спину было легче удерживать прямой.

13. Ардха Матсиендрасана

Сидячая половинная асана повелителя рыбы представляет собой скручивания, которые являются обязательной частью в практике йоги. Они улучшают мобильность позвоночного отдела и благотворно влияют на функцию пищеварительной системы. Особенно хорошо такие скручивания помогают при запорах. Если согнутая нижняя нога при освоении упражнения мешает, ее на первых занятиях можно выпрямлять.

14. Ананда Баласана

Позу счастливого ребенка нередко выбирают в качестве завершающей на занятии йогой. Она позволяет хорошо сбалансировать два состояния — расслабление и напряжение. Надавливать на стопы с целью максимального прижатия ног к подмышкам следует лишь до того момента, когда копчик не отрывается от пола. Если он начинает приподниматься, необходимо остановиться. Здесь важна золотая середина, а не крайности.

15. Яну Сирсасана

Сидячую позу головы к коленям сложно выполнять всем тем, у кого есть проблемы с эластичностью подколенных сухожилий, а таких большинство. Отказ от выполнения наклонов не решит проблемы, поэтому данную асану рекомендуется делать. Она позволяет растягивать одновременно не обе, а одну ногу, а затем вторую.

16. Аштанга Намаскара

Эта поза-мостик обычно незаслуженно исключается из занятия или выполняется довольно редко, что приводит к некоторым проблемам. Именно этот мостик позволяет подготовиться к Чатуранге и быть полностью готовым к выполнению последовательности в комплексе «Приветствие Солнцу». Упражнение не только подготавливает к другим более сложным асанам, разогревая мышцы, что способствует лучшему и более легкому выполнению глубоких прогибов.

17. Ноги вверх вдоль стены (Випарита Карани)

Поза отдыха, когда ноги подняты вверх вдоль стены, не вызывает никаких проблем с соблюдением техники выполнения. Она особенно понравится и будет полезной для тех, кто много ходит. Чтобы полностью восстановится и почувствовать улучшение самочувствия, задерживаться в такой позе можно несколько минут.

18. Выпад

Представляет собой стоячую позу, в которой особое внимание уделяется положению тела. Выполняя выпад, необходимо контролировать, чтобы все углы были правильны, то есть бедро находилось параллельно к полу, а колено располагалось над стопой. Нога, стоящая сзади, должна быть выпрямлена. Некоторые новички наклоняются вперед недостаточно, что приводит к сгибанию задней ноги. Чтобы отточить технику выполнения асаны, выполнять позу рекомендуется перед зеркалом.

19. Поза горы (Тадасана)

Поза стоячей горы является одной из самых важных в практике йоги и упоминается практически во всех комплексах асан, рекомендуемых к обязательному выполнению. Она кажется довольно простой, но это лишь первое впечатление. Тадасана требует удерживания баланса, который важен при выполнении всех поз типа «стоячие» и общей координации. Заняв эту позу и оставаясь стоять в ней некоторое, можно смело переходить к другим асанам.

20. Планка

Асана для баланса, упасть в которой практически невозможно, является одной из лучших поз, укрепляющих мышцы кора. Чем развитее последние, тем лучше даются асаны из положения стоя и упражнения, выполняемые на руках, а также ускоряется процесс перехода к более сложным движениям. Благодаря выполнению планки, можно стать выносливее и не испытывать проблемы с координацией и балансом.

21. Поза пирамиды (Парсвоттонасана)

Стоячая поза пирамиды предполагает наклон вперед, при котором образуется подобие пирамиды. Если сложно, совершая шаг одной ногой вперед и наклоняясь назад, достигнуть такого положения, блоки размещают по левую и правую сторону от ноги, что позволяет комфортно размещать руки. Это не снизит эффекта, поскольку подколенные сухожилия будут задействованы в любом случае, а, следовательно, получат хорошую нагрузку.

22. Поза с поднятыми руками (Урдхва Хастасана)

Еще одна поза типа «стоячая», но на основе асаны «гора». Выполнение этого упражнения требует плотного стояния на ногах, когда руками тянутся вверх. Благодаря такому движение, тело полностью растягивается. Данная асана становится отличным шагом для начала силовых практик йоги.

23. Супта Падангуштхасана

Поза на отдых, которую еще называют оттягиванием большого пальца ноги, которое осуществляется благодаря задействование рук. Полноценная версия этой асаны не подходит новичкам, которым рекомендовано выполнять облегченный вариант. Если делать сразу сложную позу, следует воспользоваться ремнем, который позволит удерживать плечи на полу, а ногу — прямой.

24. Наклон вперед сидя (Пасчимоттанасана)

Наклоны вперед из положения сидя, которые позволяют хорошо проработать сухожилия и мышцы бедра. Выполнение этого и подобного ему упражнения позволяет избежать укорачивание мышечных тканей и сухожилий задней части бедра, а, следовательно, не испытывать болезненных ощущений в области спины. Такое упражнение нередко применяют в качестве терапевтического. Оно является и профилактическим. Чем раньше начать делать асану, тем ниже риски иметь проблемы в будущем.

25. Упавиштха Конасана

Выполнение наклонов в сидячем положении с широко расставленными в сторону ногами создает иное растяжение, нежели рассматриваемые ранее позы. Новичкам коснуться грудью пола довольно сложно. Достигнуть этой цели получится после некоторого времени получится у каждого, но для начала следует сконцентрироваться на удержании спины прямой, а таза — повернутым максимально в сторону совершаемого наклона. Движение должно совершаться не изгибом позвоночника, поэтому стопы держат неподвижными. Если техника выполнения правильно, глубина наклона не имеет большого значения.

26. Поза посоха (Дандасана)

Позу посоха нередко называют аналогом горы. Обе позы относятся к типу «сидячая». Дандасану выполняют с выпрямленной спиной. Новичкам, которым сложно принять такое положение, рекомендовано подкладывать под себя свернутое одеяло, что позволит приподнять и немного опрокинуть вперед таз, а позвоночнику находится в более комфортном положении. Подобную «уловку» можно использовать абсолютно в любых сидячих позах.

27. Поза Скрутки лежа (Супта Матсиендрасана)

Скручивание живота из положения лежа относится к позам, которые выполняют в конце занятия. Делать эту асану можно и в начале, поскольку никаких строгих ограничений относительного этого не существует. Положение ног тоже может быть таким, которое комфортно. Людям, которые не отличаются природной гибкостью, верхнюю ногу можно держать прямой. Кроме того, допускается вращение одной ноги по отношению к другой (как в асане орла), что позволяет еще и растягивать внешнюю часть бедра.

28. Поза дерева (Врксасана)

Позу дерево на баланс рекомендовано делать всем новичкам, поскольку она отлично помогает удерживать равновесие. Чтобы не упасть, выполняя асану, достаточно просто шагнуть. Бедра выносить дальше в стороны не рекомендуется. Это снижает эффективность упражнения.

29. Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана)

Поза вытянутого треугольника в положении стоя выполняется многими новичками с использованием блока. Благодаря дополнительной высоте под рукой, передняя нога выпрямляется без фиксации колена, а грудь раскрывается вверх, а не смотрит в пол.

30. Поза воина I (Вирабхадрасана I)

Первый вариант стоячей позы воина. Эта асана относится к классической, охватывая несколько практик и стилей. Первая поза сложней второй, поскольку таз смотрит вперед аналогично положению позы горы, а ноги стоят совершенно по-другому.

31. Поза воина II (Вирабхадрасана II)

Вторая поза отличается от первой положением. Заднюю ногу располагают так, что таз смотрит на коврик, а не вперед, поэтому эту вариацию позы воина называют открытой. Здесь важно уметь контролировать положение таза, что в будущем позволит беспроблемно занимать положение и принимать более сложные позы.

С чего начать заниматься йогой

Желание начать практиковать йогой — это важное решение, которое означает, что человек готов заниматься. Остается только определиться с некоторыми нюансами. Заниматься можно как дома, так и в секции. Здесь уже все зависит от собственных предпочтений. Главное, учитывать то, что систематично имеет первостепенное значение.

Какой тип йоги выбрать?

Существует множество разновидностей практики йоги. Есть те, которые не подходят новичкам и требуют определенной физической хорошей подготовки. Чтобы выбрать тот стиль, который максимально удовлетворяет и собственному уровню, и поставленным целям, необходимо заранее ознакомиться с особенностями каждого.

Новичкам и большинству людей больше всего подходит Виньяса либо Хатха. Эти стили являются базовыми. Они отличаются лишь темпом — быстрый и медленный. Выбирать нужно то, что более приемлемо к внутреннему мироощущению. Далее, когда практика йоги перестанет быть чем-то новым, а уровень физической подготовки станет гораздо лучше, можно перейти на более сложный стиль.

Найти класс по йоге

Никакие видеоматериалы и книги не смогут заменить профессионального инструктора. Если же возможности посещать занятия нет, выбирать следует именно видеоматериалы, а не бумажное пособие. Занятия по йоге есть во многих фитнес центрах. Обычно они предполагают групповые уроки, но можно найти и персонального инструктора. Главное, чтобы он был достаточно квалифицированным и профессиональным.

Чего ожидать от занятий?

Обычно классы по йоге оборудованы всем необходимым для занятий. В первый день при себе потребуется иметь лишь удобную дышащую одежду. Можно взять с собой коврик, если заранее нет уверенности, что такой есть в спортивном зале. Располагают коврики в шахматном порядке, чтобы рядом было свободное пространство и не создавалось препятствий для выполнения асан для находящихся рядом людей. Те, кто уже определенное время занимается йогой в начале занятия делают легкую растяжку либо сидят со скрещенными ногами.

Занятия проходят, как правило, проходит в следующем порядке:

1. Инструкторы могут предлагать ученикам начинать занятие с медитативной практики, дыхательных упражнений, напевания трех «оммм».
2. Далее, переходят к выполнению поз на разогрев мышц, активны, на растяжку и завершают релаксацией, то есть асанами на отдых. В любой момент, когда ощущается сильная усталость, можно принять позу ребенка.
3. Некоторые инструкторы обходят класс в конце занятия, когда ученики делают релаксацию, и дают советы. Завершаться занятие может пением «оммм».

На следующей день после первого занятия мышцы могут болеть. Это нормальное явление особенно тогда, когда человек не занимается спортом на регулярной основе.

Домашние тренировки

Не все могут либо желают идти на занятия и выполнять асаны совместно с другими. Это может быть вызвано элементарным стеснением относительно неловкости собственных движений. Конечно, если дело в последнем, можно просто сходить на пробное занятие, и, если чувство дискомфорта и-за неуверенности в себе не уйдет, можно первое время практиковать йогу дома.

Чтобы занятия йогой принесли максимум пользы, следует прислушаться к следующим важным рекомендациям:

• ежедневные занятия должны строиться по принципу: пятнадцатиминутная растяжка, за которой следует расширенная тренировка, продолжающаяся от 30 и до 45 минут;
• если есть свободное время, следует добавлять в свою программу новые асаны, которые позволят ускорить прогресс;
• заниматься рекомендовано каждый день, но пропуск одного занятия не является критичным.

Дома приходится заниматься дольше, нежели в классе, поэтому многие предпочитают посещать центр, а самостоятельно выполнять асаны, когда есть немного свободного времени.

Никакого специального оборудования в принципе не требуется, но некоторые вещи приобрести понадобится. Для занятий необходим коврик для йоги. Если планируют выполнять асаны дома, следует купить блоки, удобное одеяло, ремень.

#Йога для начинающих в домашних условиях — с чего начать в йоге

Watch this video on YouTube

30-ти дневная программа занятий йогой дома для начинающих

Первый месяц занятий может проходить по уже разработанной общей программе. Она позволяет в домашних условиях приступить к практике йоги, постичь базовые движения и улучшить свой уровень физической подготовки.

День первый

1. Начните занятие с растяжки.
2. Добавьте три цикла приветствия солнцу.
3. Отдохните несколько минут в позе покойника.

Неделя 1

На протяжении первой недели занятий выполняйте растяжку ежедневно, Приветствие Солнцу выполняйте через день. Объедините в ходе занятий стоячие и сидячие позы для того, чтобы выполнять более продолжительное занятие минимум три раза в неделю. Не забывайте отдыхать в позе покойника в конце каждого занятия.

Подумайте над тем, какое время больше всего вам подходит для занятий. Хорошая возможность заниматься йогой утром, вы можете начать день с растяжки, найдите самое лучшее время.

Порядок занятий в первую неделю:

• День 1: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу.
• День 2: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в сидячем положении.
• День 3: растяжка.
• День 4: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в положении стоя.
• День 5: растяжка.
• День 6: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в сидячем положении.
• День 7: растяжка.

В течение оставшегося месяца вы будете выполнять ежедневную короткую растяжку и добавлять различные вариации в более длинные последовательности поз

Неделя 2

• День 1: растяжка.
• День 2: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя.
• День 3: растяжка.
• День 4: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в положении стоя + позы на баланс.
• День 5: растяжка.
• День 6: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в положении стоя + йога для пресса.
• День 7: растяжка.

Неделя 3

• День 1: растяжка.
• День 2: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя.
• День 3: растяжка.
• День 4: растяжка + Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + позы на баланс + растяжка в положении сидя.
• День 5: растяжка.
• День 6: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + йога для пресса.
• День 7: растяжка.

Неделя 4

• День 1: растяжка.
• День 2: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя + йога для рук.
• День 3: растяжка.
• День 4: растяжка + Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + позы на баланс + растяжка в положении сидя.
• День 5: растяжка.
• День 6: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + йога для пресса + растяжка в положении сидя.
• День 7: растяжка.

Тридцатидневная программа тренировок — это отличный способ начать практиковать йогу. Она не включает в себя слишком сложных элементов. Регулярное выполнение одних и тех же упражнений позволяет освоить технику и понять базовые принципы йоги. В дальнейшем можно усложнять программу, добавлять новые элементы. И если в первую неделю, никаких существенных улучшений в самочувствии нет, со второй недели и последующие дни можно заметить значительное улучшение тонуса и физической формы. Кроме того, систематические занятия вырабатывают привычку постоянно выполнять асаны и у человека уже вырабатывается необходимость заниматься и заниматься, когда процесс начинает приносит истинное удовольствие.

Важные нюансы

Есть некоторые важные моменты, которые следует учитывать и тем, кто занимается дома, и людям, посещающим класс йоги в фитнес центре. Они касаются того, чего не рекомендуется и, наоборот, что следует делать.

Нельзя:

1. Следует воздерживаться от плотного обеда или ужина. Если занятия проводят утром, то от завтрака. Легкий перекус должен быть не ранее нескольких часов до начала занятий. Это гораздо дольше, нежели для других занятий физической активности.
2. Пить жидкость в течение занятия. Чтобы не испытывать жажду, следует выпивать побольше воды до тренировки, а затем после.
3. Заниматься в обуви или носках. Асаны делают исключительно на босую ногу.

Можно и лучше сделать:

1. Если приобретают абонемент, то на первом же уроке обязательно говорят инструктору о своем уровне физической подготовки и опыте в практике йогой. Нередко уроки проводятся с разделением по уровню.
2. Спрашивать инструктора о непонятных моментах и не стесняться спрашивать помощи, если что-то не получается.
3. Если что-то на первом уроке не получается, не следует расстраиваться. Уже скоро асаны будут даваться легко и просто, поэтому отказываться продолжать занятия сразу же после первого посещения фитнес центра не стоит.

Заключение

Если желание заниматься йогой велико, тренироваться можно и дома, и в группе. Однако, посещая фитнес-центр, можно быстрее добиться прогресса. Не следует переживать, что какие-то движения не получаются. Всегда нужно помнить о том, что все когда-то были новичками. В домашних условиях не у кого спросить совета и помощи, а контролировать правильность выполнения позы помогает лишь зеркало, но оно не инструктор, которому сразу видно, что именно делается неправильно.

Йога челлендж

Принято считать, что процесс преодоления трудностей стимулирует естественный рост и развитие личности. Этот принцип взят на вооружение создателями так популярных сейчас «челленджей», призванных раскрыть грани возможностей обычного человека или просто развлечь.Суть такого действа в четко озвученном вызове: перед человеком ставится задача, разрешить которую он обязан в течении отведенного времени.

Спектр заданий максимально разнообразен. Особой популярностью пользуются челленджи, основанные на физической подготовке. Точнее полном или частичном ее отсутствии. В списках несомненных фаворитов и у зрителей, и у участников— йога челлендж. Это развлечение не только смогло покинуть тесные рамки Youtube. Йога челлендж прочно основался на зеленых лужайках даже крайне провинциальных городов.

Подготовка к йога челленджу

Независимо от масштаба проводимого йога челленджа, прежде, чем приступить к непосредственному участию, необходимо подготовить свое тело. Аккуратная растяжка, без балансирования на грани возможностей своего тела, поможет разогреть мышцы и предупредить любую травмоопасную ситуацию. Она успокоит дыхание, усмирит нервы, а также поможет выработать и настроить определенный ритм движений для дальнейшего занятия йога челленджа.

Участникам йога челленджа стоит обратить внимание: никаких рывков и резких движений! Тело должно двигаться максимально плавно и размеренно, чтобы мышцы и суставы успевали привыкать и адаптироваться к возложенной на них нагрузке.

Йога челлендж: и один в поле воин

Принять участие в йога челлендже можно в одиночку. Этот вариант подойдет людям с повышенным уровнем самодисциплины и с желанием познакомиться с йогой не в качестве развлечения, а в качестве повседневной практики. В этом случае участнику челленджа предлагается набор асан, выполнять которые необходимо в четко заданном порядке на протяжении нескольких дней или недель. В идеале, в конце отведенного времени, даже новичок в йоге способен принять финальную, зачастую сложную, асану. А его усилия и успехи могут быть высоко оценены спонсорским призом или вознаграждением.

Качество и безопасность выполнения поз курируют так званные «хосты» (организаторы). Именно специалисты запускают йога челлендж, и именно они следят за ходом его выполнения. Что немаловажно, организаторы йога челленджа первыми выкладывают нужную асану в формате фото или видео, что служит отличным ориентиром для всех участников-поклонников йоги. Поддерживать регулярную связь с хостами помогают социальные сети и видеохостинги. Объявление победителей (а они есть, как и в любом другом состязании) и выдача призов (если они предусмотрены условиями йога челленджа) происходит также при поддержке сосцетей.

Парная йога – хит йога челленджа

Парный йога челлендж имеет такой же механизм участия, как и одиночный, с той лишь разницей, что градус ответственности и уровень физической нагрузки заметно возрастает. Благодаря этим факторам парная йога часто становится инструментом восстановления эмоциональной близости и доверия между партнерами. Кроме того, она скрашивает общее времяпровождение, совмещая приятное с полезным: интенсивные физические упражнения для красоты и здоровья тела + веселое развлечение.

Результат парной йоги фиксируется на фото или видео. Йога челлендж может быть как марафоном, так и однодневным занятием. Процесс принятия асан курирует организатор либо инструктор йоги своим физическим или виртуальным присутствием. Самые отчаянные пары – участники йога челленджей – перекладывают процесс контроля безопасности поз на плечи своих друзей или родственников.

Масштабный йога челлендж

Массовые йога челленджи приходят вместе с первыми летними деньками. Запускают их обычно признанные мастера и тренеры йоги, желающие ознакомить с этой практикой как можно большее количество людей. Участникам предлагается собраться, например, в парке или на открытой лужайке и при помощи указаний тренера дойти до выполнения сложной позы. Так, если йога челлендж финиширует позой ширшасана, то все предыдущие асаны будут направлены на подготовку тела к этой стойке на голове.

Йога челлендж имеет неоспоримый плюс — неусыпную бдительность окружающих профессионалов, готовых в любой момент помочь или исправить неправильное положение тела. Из минусов — большое количество людей, способствующих отвлечению внимания и, возможно, некой стеснительности. Участие в йога-челлендже возможно только после прохождения регистрации и выполнения озвученных организаторами условий (например, оформить подписку на социальные сети организаторов).

Что надеть на йога челлендж

Так же, как и классическое занятие йогой, специальный йога челлендж требует соответствующей одежды. Обычно это плотно облегающие тренировочные штаны и футболки, слитные комбинезоны или трико. Выбор подобной одежды объясняется не только эстетикой и необходимой свободой движений, но и контролем за положением и работой мышц. Эти же требования выдвигает не только йога челлендж. Так, в профессиональной атлетике и балете одежда не должна скрывать очертаний мышц для корректной и грамотной их работы.

Йога челлендж: главные правила

Йога — практика не только физическая, но и духовная. Соответственно, настраиваться на нее необходимо не только физически, но и морально. Решение подписаться на йога челлендж должно быть сознательным, принятым под воздействием естественных душевных порывов и желаний. В ином случае йога-челлендж грозит превратиться в примитивный набор базовых атлетических поз.

Чтобы челлендж принес только пользу, рекомендуем запастись:

• Cознательностью;
• Ответственностью;
• Открытостью;
• Искренней заинтересованностью.

Как итог, йога челлендж всего за пару-тройку недель поможет не только улучшить качество физического и морального здоровья, но и обзавестись если не полезной ежедневной привычкой, то действенным секретом молодости, красоты и силы.

Блог интернет-магазина индийской одежды IndiaStyle

В избранное

Йога для начинающих — упражнения (позы, асаны)

Вы ищете спорт, который поможет вам снять напряжение, придаст сил и при этом сделает тело подтянутым? Ваш идеальный выбор — йога для начинающих. Упражнения или правильно – асаны (позы) подбираются с учётом особенностей современного ритма жизни.

Для первого приобщения к культуре тела и духа идеально подойдет йога для начинающих. Упражнения подобраны с учетом отсутствия опыта у занимающихся.

Наши привычные будни представляют собой бесконечный круговорот событий, в котором не всегда можно найти время для полноценного расслабления и укрепления своего здоровья. Вскакивать с постели и в спешке бежать на работу — не самый лучший способ начинать свой день. Сегодня мы предлагаем вам приобщиться к такому древнему искусству, как йога.

Упражнения представленного ниже комплекса рекомендуется выполнять именно утром. Они не займут много времени, а в комбинации с освежающим душем и лёгким завтраком зарядят вас энергией на весь оставшийся день! Занятие не займёт у вас более 20 минут, но при этом окажет неоценимую пользу вашему самочувствию.

Утренняя йога для начинающих имеет следующие плюсы:

• улучшает самочувствие, разминает суставы и позвоночник;
• эффективно укрепляет и тонизирует мышцы спины и всего тела;
• обеспечивает массаж внутренних органов и усиливает кровообращение;
• гармонизирует внутреннее состояние и дарит оптимистичный настрой за счет выработки эндорфинов;
• подготавливает организм к активной умственной и физической работе в течение дня.

Если по темпераменту вы скорее «сова», чем «жаворонок», и вам не удобно заниматься именно утром, вы можете тренироваться в любое время суток. Однако замечено, что в утренние часы организм более расслаблен и податлив на воздействие. А сознание с утра еще не успело затуманиться ворохом повседневных мыслей.

Кроме того, древние верили, что каждый раз, когда вы встречаете рассвет, с восходом солнца прощается один грех. Недаром в йоге существует целый комплекс асан, который называется «Сурья намаскар» (приветствие солнцу). Йога для начинающих подразумевает упражнения, которые не сложны в выполнении и не требуют особой подготовки. Начав с освоения приведенного ниже комплекса, вы сможете продвигаться дальше и достигать своих собственных вершин.

Йога для начинающих — рекомендации

Как получить максимальный эффект от йоги для начинающих?

1. Упражнения или асаны (позы) должны выполняться в удобном для вас темпе. Задерживайтесь в каждой позе как минимум на 3 вдоха и выдоха.
2. Делайте небольшие паузы между позами.
3. Относитесь к каждому движению внимательно. Концентрируйтесь на работе вашего тела и постарайтесь отпустить все посторонние мысли.
4. Прислушивайтесь к себе и не перенапрягайтесь. Занятие должно быть приятным.
5. Держите под рукой стакан воды. Если вы устанете, сделайте несколько глотков и вскоре вы ощутите прилив энергии.
6. Желательно заниматься каждый день.

Описание занятия йогой — асаны

Как выглядит занятие йогой для начинающих? Упражнение номер 1 является классической позой йоги.

1. Поза верблюда (Уштрасана)

Йога упражнения (позы, асаны) часто имеют несколько вариантов выполнения для разных уровней подготовки.

• Для выполнения позы верблюда опуститесь на колени, поставив ноги на ширине таза. Руки свободно опустите назад.
• Сделайте выдох и прогнитесь назад с опорой на одну руку, вторую при этом вытяните вверх. Напрягите мышцы ягодиц и следите за тем, чтобы они оставались перпендикулярны полу – не заваливайтесь назад и не оседайте на пятки. Задержитесь на 10-15 секунд.
• Выполните в другую сторону, поменяв руки.
• Встаньте на колени и упритесь кулаками в поясницу. На выдохе прогнитесь назад. Задержитесь в этом положении на 5 дыхательных циклов.

Поза позволяет размять позвоночник после длительного сна и растянуть мышцы живота.

2. Поза стула (Уткатасана)

Поза стула — одна из наиболее простых, но очень полезных асан.

• Встаньте ровно и поставьте стопы на ширине плеч.
• Вытяните прямые руки вверх, развернув ладони друг к другу.
• Медленно согните ноги в коленях, отклоняя прямой корпус вперед, будто вы садитесь ягодицами на стул. Руки при этом остаются вытянутыми в одну линию с корпусом.
• Задержитесь в этой позе на несколько десятков секунд, затем снова выпрямитесь, вернувшись в исходное положение.

Пребывание в этой позе прекрасно укрепляет мышцы ног и корпуса. Ваше тело станет более сильным и выносливым.

3. Поза наклона к стопам (Уттанасана)

При наклонах вперед ваш позвоночник удлиняется и выпрямляется.

• Встаньте прямо и поставьте стопы параллельно друг другу.
• Проворачиваясь в бедрах, наклоните прямой корпус к ногам и постарайтесь достать пола руками. Спину расслабьте, пусть ваше тело свисает вниз под собственным весом. Шею не напрягайте.
• Старайтесь направлять нос к коленям, и не сгибайте ноги – они должны быть прямыми. Оставайтесь в этой позе не менее 10-15 секунд.

Эта поза прекрасно растягивает спину, массажирует внутренние органы, в частности, печень и селезенку .Также поза положительно влияет на состояние почек и активизирует кровообращение в органах малого таза. Обязательно включите ее в свой утренний йога комплекс, если у вас болит спина или есть склонность к остеохондрозу. Под воздействием вашего собственного веса ваш позвоночник растягивается, мышечные зажимы расслабляются, позвонки встают на место.

Старайтесь избегать глубоких наклонов при травмах поясницы, копчика, повышенном давлении или нарушении мозгового кровообращения.

4. Поза треугольника (Триконасана)

Поза треугольника укрепляет мышцы корпуса.

• Поставьте ноги шире плеч, левая стопа направлена наружу, правая внутрь – к средней линии тела.
• Прямые руки разведите в стороны на уровне плеч, ладони направьте вниз.
• Плавно опускайтесь корпусом влево, пытаясь достать левой рукой мизинца левой стопы. Вторая рука при этом направлена вертикально вверх. Задержитесь в этой позе на несколько секунд.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Разверните стопы вправо и повторите наклон в правую сторону.

Эта поза также очень полезна для позвоночника, массажирует кишечник, укрепляет мышцы корпуса.

5. Позу плуга (Халь-асана)

В этой позе старайтесь достать ногами до пола.

• Лягте на коврик на спину, руки вытяните вдоль тела, ладони направлены в пол.
• Поднимите прямые ноги вверх и заведите за голову, стараясь поставить носки на пол. Колени при этом старайтесь держать прямыми. Если с прямыми ногами достать до пола не получается – пусть стопы висят в воздухе.
• Медленно развернитесь в исходное положение позвонок за позвонком.

Это упражнение разминает пояснично-крестцовый и шейный отделы позвоночника.

6. Поза свечи (Сарвангасана)

Свечка, она же «березка».

• Исходное положение – как в предыдущем упражнении.
• Поднимите прямые ноги вертикально вверх, далее за ногами поднимите таз, поддерживая себя ладонями. Старайтесь продвинуть ладони ближе к лопаткам.
• Сначала задерживайтесь в этой позе 10 секунд, далее от занятия к занятию постепенно увеличивайте время, пока не дойдете до трех минут.
• Выходите из позы медленно раскатывая позвоночник по полу.

Поза свечи по праву считается одной из самых полезных поз для органов всего тела.

7. Поза голубя (Эка пада раджкапотасана)

Эта асана может использоваться для подготовки к растяжке на шпагат.

• Встаньте на четвереньки. Подтяните правое колено вперёд между рук и разверните правую стопу влево. Пятка правой ноги должна быть под левым бедром или же под животом.
• Вытяните левую ногу назад и постарайтесь максимально опустить таз вниз. Согните локти и обопритесь на предплечья. Наклонитесь ещё ниже, вытягивая левую ногу назад.
• Для усиления растяжки медленно выпрямите руки. Смотрите прямо перед собой, вытягивая, но не напрягая мышцы шеи.
• Осуществляйте выход из позы медленно и осторожно. Повторите движение с другой стороны.

Существует также облегчённый вариант этой позы.

• Сядьте и согните колени. Аккуратно положите правую стопу на левое бедро.
• Подтяните правое колено к груди. Не опускайте голову и смотрите прямо перед собой.
• Повторите другой ногой.

Поза голубя хорошо подходит для подготовки мышц к растяжке на шпагат.

8. Половинная поза царя рыб (Арлха матсиенлрасана)

Поза царя рыб или просто скручивания корпуса сидя.

После нескольких минут отдыха вы можете продолжить заниматься йогой. Упражнение «Половинная поза царя рыб» можно выполнять на полу или на кровати.

• Сядьте, выпрямите спину и ноги.
• Заведите правую ногу за левую. Стопу поставьте рядом с левым коленом. При этом левая нога должна быть прямой.
• Возьмитесь левой рукой за правое колено.
• На выдохе медленно скрутите позвоночник в правую сторону. Для удобства поставьте правую ладонь на пол, а локоть левой руки заведите за колено. Смотрите назад за себя.
• При каждом выдохе пытайтесь скрутить позвоночник ещё сильнее. Выполняйте в течение 3-5 вдохов-выдохов.
• Повторите в другую сторону.

9. Поза ребенка (Баласана)

Утренняя йога для начинающих вполне может завершаться этой позой.

• Опуститесь на колени и сядьте на пятки.
• Сделав глубокий вдох, наклонитесь вперёд и прижмитесь животом к бёдрам. Не забывайте держать спину ровно.
• Опустите лоб на кровать и вытяните руки вдоль туловища. Ладони должны быть повёрнуты наверх.
• Сконцентрируйтесь и почувствуйте плавные движения груди при каждом вдохе и выдохе.
• Для выхода из позы сначала поднимите голову, а затем медленно выпрямите спину.

Данное упражнение является одним из наиболее важных в занятии утренней йогой для начинающих. Оно направлено на глубокое расслабление мышц спины, поэтому его можно применять для завершения утренней тренировки наряду с Шавасаной (см. ниже). Кроме того, эта поза подходит для снятия стресса в течение дня или для уменьшения мышечного напряжения после выполнения сложного упражнения.

10. Мертвая поза (Шавасана)

В шавасане необходимо лежать несколько минут до полного расслабления.

Пребыванием в этой позе в течение 4-5 миинут в идеале завершается любой комплекс йога упражнений. Для начинающих это особенно важно, так как учиться правильно расслабляться необходимо с первых же занятий.

• Лягте на спину, вытяните руки вдоль корпуса и закройте глаза.
• Максимально напрягите все мышцы тела и продержитесь так несколько секунд.
• Полностью расслабьтесь, пройдитесь мысленно по всему телу от головы до пальцев ног и сосредоточьтесь только на своем дыхании.

Теперь вы полностью готовы к началу активного и полного впечатлений дня!

Сделайте свою жизнь более яркой и здоровой с помощью самой древней системы самосовершенствования. Если вы хотите изменить своё тело и найти внутреннюю гармонию, лучший выбор — это йога для начинающих. Упражнения направлены на развитие всего тела, но, в первую очередь, уделяют внимание позвоночнику. После нескольких месяцев регулярных занятий вы забудете о болях в спине, чувстве усталости в течение дня и приятно удивитесь изменениям в вашей фигуре.

Йога челлендж на двоих, одного, троих. Фото позы для начинающих, детей. Видео

Система физических упражнений, медитация, гармонизирующая психическое состояние человека, объединены в совокупность действий и философских принципов йоги. Йога челлендж на двоих – одно из популярных течений древнего учения. Заниматься упражнениями необходимо, придерживаясь рекомендаций и фотографий выполнения комплекса, чтобы принести максимальную пользу для организма.

Что такое йога-челлендж

Объединение классической Хатха-йоги, традиционных тайских массажных техник, медитации и дыхательных методик сформировало учение «йога-челлендж». Такая система знаний реализует принцип «пожелание счастья ближним, рождает все счастье мира; а все мировые страдания, порождаются пожеланием счастья лишь одному себе».

Парная йога направлена на обретение доверия не только к своему телу и душе, но и к внутреннему миру и телу партнёра. Важно знать! Парная йога строится на полном доверии и сотрудничестве между участниками. Соперничество по типу «кто гибче или сильнее» не допускается.

Количество участников и взаимодействие

Для занятия йогой-челлендж требуется двое участников, но можно выполнять упражнения и втроем. Если партнер занят, для совершенствования физической подготовки, выполнять асаны можно и одному. Асаны и фотографии специальных укрепляющих упражнений для одного человека, двоих и троих участников выполняются согласно определенным правилам.

Фото-примеры асан на двоих в йога-челлендже.

Плавные, одновременные движения партнеров, поддерживающие друг друга стойки, формируют гармонию единения между ними, которая и отличает йогу доверия от традиционной индийской техники физического и духовного развития.

В процессе совместного преодоления трудностей, растут и совершенствуются личностные качества участников, развиваются новые грани их духовных возможностей:

• Происходит освобождение от энергетической блокады, ведущей к физическим заболеваниям.
• Укрепляется здоровье человека.
• Ум избавляется от беспокойства.
• Тело с разумом погружаются в состояние гармонии.

Партнеры, в процессе выполнения асан, учатся доверять и полагаться друг на друга. Благодаря совместным усилиям, увеличивается скорость освоения новых позиций и улучшается техника выполнения упражнений. Между участниками формируется тесная физическая и душевная связь. В групповых занятиях интересно и весело проходит время, развиваются навыки общения и взаимодействия между людьми.

Любой желающий может заниматься йогой доверия, люди, с различным уровнем физического развития, способны выполнять подходящие для них асаны. Классическая пара для выполнения упражнений состоит из мужчины и женщины, также могут работать вместе мать и дочь, ребенок и родитель. Незнакомых прежде люди на групповых занятиях спокойно находят себе пару.

Важно знать! Йога-челлендж позволяет создать доверительные взаимоотношения не только с любимым человеком. Она позволяет наладить хорошие отношения с друзьями, научиться понимать своих детей.

Польза методики для здоровья

Йога челлендж на двоих, фотографии которой демонстрируют технику выполнения упражнений, — тренировка силы духа и тела для обоих партнёров. Мужчина и женщина в позе «Лодка» сохранила миг умиротворения и радости партнеров при выполнении асана.

Существуют 2 аспекта в практике – это:

• физический, овладение контроля над телом;
• духовный, подчинение разума и обретение внутренней гармонии.

Совершенствование этих взаимосвязанных навыков, позволяет подниматься по лестнице духовного развития человека.

Польза для тела от тренировок следующая:

• При систематическом и дисциплинированном выполнении упражнений, развивается гибкость тела, увеличивается способность мышц и связок растягиваться.
• Поднимается скорость обмена веществ, обеспечивающая снижение массы тела и закрепление этого эффекта.
• Формируется отличная осанка, исправляются искривления позвоночного столба, развиваются спинные мышцы.
• Упреждается развитие артроза и остеопороза, устраняется хрупкость костей.
• Нормализуется работа сердца, сосудистой и иммунной систем.
• Нормализуется выработка гормонов стресса.
• Развивается вестибулярный аппарат и способность четко управлять телом.

Развитие разума и укрепление психики обеспечивается:

• Освоением техники медитации, позволяющей контролировать и управлять болевыми ощущениями.
• Достижением гармонии внутри себя.
• Ощущением настоящего счастья и свободы.
• Познанием собственной духовной природы.
• Снижением степени стресса, и улучшением сна.

Противопоказания и возможный вред

Диагнозы, при которых занятия йогой противопоказаны:

• Расстройства психики.
• Хронические болезни функциональных систем организма.
• Различные острые инфекции.
• Тяжелые повреждения позвоночника.

Неподготовленный человек не должен принимать травмоопасные асаны.

При появлении резкой боли или ухудшении самочувствия тренировку по йоге следует прекратить. Выполняя упражнения, тренирующийся не должен испытывать резких болей. Нагрузку следует увеличивать поэтапно, чтобы не допустить появления травм.

Совет! Начинать заниматься следует после приема пищи только спустя два часа. После посещение бани, время начала занятия отложить на 4 часа. Проводить занятия лучше утром.

Что нужно для занятий

Йога – челлендж на двоих, фотографии которой демонстрируют технику выполнения упражнений, — тренирует силу воли. Главное условие начала освоения йоги доверия — это обоюдное стремление и хорошее настроение. Перед началом занятий необходимо вдвоем с партнером изучить теоретическую часть самостоятельно, или обратившись к инструктору.

Одежда для занятий должна быть удобной, сделанной из натуральных материалов, обеспечивающих проникновение воздуха к коже. Занятия проводятся босиком на гимнастических ковриках. Для максимального погружения следует подобрать спокойную музыку или звуки живой природы.

Йога челлендж для одного человека: позы

Асана — это «уравновешенная стойка», в которой тело с разумом пребывают в гармонии. Способность, продолжительное время, концентрировать внимание на сохранении положения тела с фиксацией сознания на конкретных точках тела (чакрах), нужна для выполнения медитации.

Асаны — это база всей следующей духовной техники.

Совет! Перед началом занятия следует размяться и как следует разогреть мышцы тела. Для этого в йоге существует специальный комплекс асан. Они делаются отдельно. При выполнении асан следует концентрироваться на теле, расслабляясь, выбрасывая из головы все беспокоящие проблемы, совершенно погружаясь в течение медитации.

Асаны нужно делать плавно и медленно, ощущая свое дыхание. Правильное дыхание помогает расслабить мускулы тела, прояснить ум – это и есть, главный секрет эффективности этих упражнений.

Время выполнения упражнений зависит от степени подготовленности занимающегося, следует начинать с 20 секунд и стремится к увеличению времени до 1 мин. Максимальное рекомендуемое время удерживания асан 5 мин.

1. Поза «Гора» (Тадасана). Стать на коврик с прямой спиной, плечи расправлены, пресс подтянут, взгляд устремлен вперед. Площадь ступней тесно прижата к поверхности коврика, вес человека равномерно распределен по их наружной части. С целью увеличения сложности позиции, нужно подняться на носки и стоять, удерживая равновесие.
2. Поза «Дерево» (Врикшасана). Из позиции асаны «Гора» плавно перейти в врикшасану, согнуть одну ногу в коленном суставе, поднять наверх вдоль находящегося напротив бедра, опереться пяткой в паховую область. Спокойно поднять руки выше головы, кисти рук объединить ладонями. Стоять, удерживая баланс, в самой высшей точке. Спину не сгибать, напрячь пресс живота. Произвести смену ног и повторить упражнение.
3. Поза «Треугольника» (Триконасана). Первоначальное положение — ноги расставлены шире плечевого пояса, опорную стопу установить под прямым углом к оси тела. Наклонить корпус в сторону ноги, которая держит вес тела, опереться ладонью на поверхность пола или голень. Поднять вторую кисть выше головы, расположить ладони двух рук вдоль одной линии.
4. Поза «Бокового угла» (Уттхита паршваконасана). Из позы «Треугольника» перейти в следующую асану, изогнуть опорную нижнюю конечность в коленном суставе до получения угла близкого к прямому, а другую выпрямить, уводя назад. Рука, поднятая вверх, должна создать с выпрямленной ногой воображаемую линию.
5. Поза «Воина» (Вирабхадрасана). Медленно перейти из прежней позиции в новую, поднимая опорную руку выше головы и разворачивая торс по направлению к опорной ноге. Руки подняты выше макушки, кисти соприкасаются ладонями. Ступня опорной ноги выровнена вдоль оси тела, вторая ступня развернута на 10 градусов.
6. Поза «Дотянутся до ступни» (Прасарита падоттанасана). Поставить ноги чуть шире плечевого пояса, носки чуть повернуть внутрь. На выдохе наклонить корпус вперед, ноги остаются прямыми. Руками опереться в поверхность пола, вдоль одной воображаемой линией с ногами, стремиться достать головой плоскость пола в районе кистей, в самом нижнем положении. При недостаточном растяжении мышц, не позволяющим рукам достать поверхности пола, обхватите голень ладонями.
7. Поза «Растянуть спину» (Уттанасана). Из асаны «Дотянутся до стопы» совершить следующие действия. Спокойно соединить ноги, грудина касается бедер, руки максимально отвести назад за голени. Пресс живота напрячь для глубокого дыхания. Округлить спину.
8. Поза «Собака мордой вниз» (Адхо мукха шванасана). Перетекаем из позиции 7 в позицию 8. Ладони опираются на поверхность пола, ступни тщательно прижаты к плоскости пола, но на уровне плечевого пояса. Необходимо выдержать прямой угол между торсом и голенями. Прогнутся в спине, шея расслаблена.
9. Поза «Замкнутый угол» (Баддха конасана). Эта асана похожа на упражнение «Бабочка». Занять позицию, сидя, колени согнуты, стопы сведены. Стремиться расслабить мышцы и прижать наружную поверхность бедра к поверхности пола.
10. Поза «Героя» (Вирасана). Остаться сидеть, ягодицы опираются на поверхность пяток. Соединить пред собой ладони.
11. Поза «Прямой посох» (Дандасана). Сидеть на плоскости пола, опустить вдоль торса руки и опереться ладонями в поверхность пола. Пресс живота втянут, спину держать прямо. Выполнять глубокое дыхание.
12. Поза «Головы к Колену» (Яну Ширшасана). Сесть на площадь пола, одна нога выпрямлена, другая согнута в коленном суставе, пяткой упирается в пах. Совершать наклоны, корпусом вперед, стремясь прикоснуться подбородком места за коленной чашечкой. Ладони обхватывают ступню и тянут корпус на себя.
13. Поза «Голова на коленях» (Пашимотасана). Сесть на коврик для занятий, сложиться вперед, чтобы грудина прижалась к коленям, а нос к голени. Руки тянуться вперед.
14. Поза «Угол в положении сидя» (Упавишта конасана). Остаться на площади пола. Раздвинуть прямые ноги в разные стороны во возможную всю ширину. Сохраняя спину прямой, нужно наклонить корпус и стремиться дотянуться ладонями до носок ног.
15. Поза «Мудреца» (Бхарадваджасана). Сесть на пол, носки смотрят вперед, отвести две согнутых в коленях ноги вправо до ягодиц. Корпус развернуть влево на 45 градусов. Выпрямленная правая рука лежит на левом бедре, ладонь прижата к поверхности пола. Завести на выдохе левую кисть за спину, левая ладонь захватывает правое предплечье повыше локтевого сустава. Голову повернуть на право, глаза смотрят в направлении правого плеча.
16. Поза «Моста» (Сету бандхасана). Лечь на плоскость пола. Поднять ягодицы вверх, Ноги не сгибать, руками поддерживать корпус у поясницы.
17. Поза «Перевернутого озера» (Випарита карани). Делать стойку «Березка», прямые ноги сведены и направлены вертикально вверх, спина прогнута, ладони опираются на поясничную область и поддерживают таз.
18. Поза «Безмятежности» (Шавасана). Лечь на коврик для тренировок. Тело расслаблено, руки немного расставлены, ноги немного разведены. Концентрировать внимание на тяжести в мышцах тела. На вдохе вообразить, что энергия устремляется внутрь организма и накапливается около пупка, на выдохе растекается по всему телу.

Йога челлендж для двоих

Занятия парной йогой развивают тело, укрепляют здоровье и отношения со своим партнером. Каждая пара должна подобрать такие позы, которые может выполнять, не надрываясь и с удовольствием. Существует большое количество парных упражнений, как для новичков, так и для мастеров учения.

Главное познавать эту науку следует постепенно, не торопясь, усложняя намеченные цели, в течение каждого занятия. Йога челлендж на двоих — фотографии асан показываю стойки, которые нужно принять при правильном выполнении упражнений.

1. Поза «Парное дыхание». Компаньоны занимают позицию, сидя лицом напротив друг друга, затем поворачиваются спинами. Необходимо расслабиться и прочувствовать свой организм, сконцентрироваться на своем дыхании, а затем на дыхании напарника. Первый участник делает вдох, другой синхронно выдыхает. Затем меняется очередность. Эту позу нужно держать 4 мин.
2. Поза «Скручивание вокруг партнера». Напарники садятся в асану «Лотос», прижимаясь спинами. Необходимо настроиться на дыхание компаньона. Одновременно, на выдохе вдвоем с партнером тянуться к вверху. Не спеша один из участников разворачивается на право и размещает правую кисть на левой коленке компаньона, а левую кисть ладонью кладет на правое колено. Второй напарник меняет позицию зеркально. Позиция удерживается 4 дыхательных цикла, медленно возвратиться в первоначальную позицию и сделать упражнение, в обратном направлении.
3. Поза «Двойная собака мордой вниз». Встать перед спиной компаньона, обоим участникам согнуть корпус, между торсом и ногами выдержать прямой угол, ноги и руки остаются прямыми. Передний участник, по очереди, медленно устанавливает ступни на поясничную область компаньона. Удерживать асану 2-4 мин. Возвратится в первоначальную стойку, отдышаться. Напарники меняются местами.
4. Поза «Перевернутый треугольник». Пара занимает положение, спинами к друг другу. Установить ноги на ширину около метра. Одновременно с партнером совершить тянущее движение правыми руками к своей левой ноге, ладони упираются в поверхность пола за ступнями. Поднять прямые левые руки вверх, посмотреть на них и зафиксироваться. Руки надо расположить вдоль прямой линии.
5. Поза «Наклон вперед стоя». Стать с напарником ягодицами к друг другу и медленно совершить наклон вперед, обнять компаньона руками за плечи, партнер повторяет движения синхронно, задержаться в этой стойке на 4 мин.
6. Поза «Поза дерева». Партнерам встать боком к друг дружке, взяться за кисти рук. Опираясь на кисть партера, перенести на противоположную от компаньона ногу массу тела, развернув другую ногу по максимуму в сторону и согнув ее в колене. Пяткой изогнутой ноги упереться в район паха. Держать асану 4 мин. Передохнуть и развернуться другим боком.
7. Поза «Наклон к стопам». Встать спина к спине, плотно прижаться. Медленно сделать наклон вперед, прикоснуться руками к собственным стопам и плавно обнять компаньона за коленки.
8. Поза «Танцующий Шива». Встать перед друг другом. Объединить собственные ладони в молитвенном жесте на уровне грудной клетки. Поднять одну ногу, плавно согнуть ее в коленном суставе и перекрестить ее с изогнутой ногой партнера, удерживать положение 2-4 вдоха выдоха. Повторить асану с другой ногой.

Совет! При выполнении асан не допускается вести разговоры друг с другом. Это нарушает дыхание и сосредоточение. Нужно контролировать свое эмоциональное настроение. Экспрессия оборачивает медитативные усилия в хулиганство и баловство.

Примеры упражнений для троих

Позиции йоги-челлендж для трех человек, требуют серьезную степень физической готовности и доверительных отношений между участниками.

Позиции для новичков:

• Первая асана делается стоя, все компаньоны встают в ряд. Поднимают кисти рук над макушкой головы, и придерживают друг друга. Правую ногу изогнуть в коленном суставе и упереть в бедро в районе паха другой нижней конечности, балансировать на одной опорной ноге, концентрируясь на дыхании.
• Первый партнер упирается в поверхность пола ладонями, между торсом и голенями выдержать угол в 90 градусов. Второй компаньон повторяет позицию первого, только его стопы опираются не на поверхность пола, а в поясницу первого участника. Обязательное условие – тела участников должны быть согнуты под углом 90 градусов. Подобную позу занимает и третий участник, опорой для него служит второй партнер.

Совет! На занятия йогой нужно взять с собой бутылку воды. Во время тренировки происходит серьезный расход энергии, и поддерживать бодрость способствует вода.

Йога челлендж для детей

Специалисты утверждают, что дети с 5 лет могут начинать заниматься парной йогой. Основное условие для проведения эффективной тренировки — это правильно выбрать позы для занятий.

Челлендж для детей преследует три цели:

• Объединить родителей и детей для достижения одной цели, что создает прекрасную возможность для совместного проведения времени и возникновения доверительных взаимоотношений между участниками.
• Сформировать интерес детей к занятиям йогой и физической активности, в общем.
• Содействовать социализации ребят, выявить для них новые возможности взаимодействия и общения между детьми разных возрастов.

Йога челлендж на двоих. Фотографии стоек демонстрируют правильное положение тел участников при выполнении асан.

Детские парные асаны «йоги-челлендж»:

• Инструкция по выполнению двойной асаны «Перевернутый треугольник» приводится выше, в разделе статьи «Йога-челлендж для двоих».
• Асана «Спина к спине». Один партнер сидит на поверхности пола, его ноги прямые и вытянуты вперед. Спину держать прямо. Делается наклон вперед до упора грудины в коленные чашечки. Другой участник медленно лопатками ложиться на спину партнера, руки раскрываются в стороны, ноги не сгибать. Тело вытянуто вдоль одной линии.
• Асана «Лодочка». Дети сидят на полу, стопы ног соприкасаются, спина прямая. Поднять ноги от пола, упереть их в стопы партнера. Компаньоны берутся за руки и в этом положении сохраняют устойчивость.

• Асана «Потягивание или двойной бутерброд». Поза для релаксации. Сесть напротив, плотно прижаться стопами. Руками захватить локти компаньона и медленно тянуться, голова наклоняется к коленям. Ноги не сгибать.
• Асана «Сердце». Стоя спина к спине, дети держатся за руки. Прогнуть спину, наклоняясь вперед. Если смотреть сбоку, то похоже на стилизованное изображение сердца.
• Асана «Храм двух рук». Дети встают напротив друг друга. Между партнерами должно быть расстояние равное вытянутой руке. Поднять руки, соединить их между собой ладонями. Медленно наклониться вперед, руки партнеров скользят по плечам. Спина должна быть прогнута. Движение заканчивается при касании лбов ребят.

Йога доверия развивает у детей осознание сплоченности, ответственности, навыки взаимопонимания и способность взаимодействовать в группе.

Важность дыхания

Главный фактор в парных тренировках йогой — это равномерное и правильное дыхание. Без концентрации внимания на дыхании тренировки теряют смысл, становясь обычной физкультурой.

Сначала в определенных асанах очень сложно совместно следить за нужным ритмом дыхания партнерам. Со временем при правильном выполнении упражнения, можно выучиться ощущать вдох и выдох не только свой, но и компаньона. В качестве тренировки нужно попытаться дышать в унисон без выполнения поз.

Йога — челлендж на двоих – прямая дорога к здоровью и долголетию. Занятия позволят освободиться от отрицательных эмоций, накопленного стресса, позволят улучшить настроение и самочувствие, а также порадовать друзей в социальных сетях необычными и оригинальными фотографиями.

Видео о вариантах асан в йога-челлендже

Парные асаны:

https://www.youtube.com/watch?v=1FGDsOGftds

Йога для детей:

5 полезных для женщин йога-асан на каждый день (видео!) :: Здоровье :: РБК Стиль

© Sasha Kauffman/Unsplash

Автор

Фрида Морева

27 сентября 2019

Эти упражнения легко выполняются и требуют совсем немного времени. Практикуйте их в удобное для вас время, чтобы расслабиться, почувствовать себя лучше и улучшить свое здоровье.

Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Одна из базовых поз йоги. Даже однократное выполнение этого упражнения способно улучшить состояние, зарядить бодростью с утра или успокоить вечером. При правильном выполнении асана снимает зажимы в теле, вытягивает позвоночник, позволяет комфортно растянуть мышцы ног и спины. Главное преимущество Адхо Мукха Шванасаны для женщин — во время ее выполнения тренируется диафрагма и подтягивается тазовое дно. Выполняйте Собаку мордой вниз в рамках Приветствия солнцу или отдельно — в 1–5 подходов на 5–10 дыхательных циклов каждый.

Скручивание (Ардха Матсиендрасана)

Это упражнение помогает снять напряжение в поясничном отделе, снизить симптомы ПМС, стимулировать пищеварение и работу кишечника, развить красивую линию талии. Выполняйте его по одному разу для каждой стороны, задерживаясь на 5–10 дыхательных циклов. 

Поза согнутой свечи (Випарита Карани)

В любой непонятной ситуации (усталость, нервное состояние, нарушение сна) принимайте позу согнутой свечи с опорой на стене. Даже пару минут в ней помогут расслабиться, успокоиться, снизить давление, снять напряжение с ног. Оптимально находить на выполнение этой асаны 15 минут. В продолжительной перспективе Випарита Карани укрепляет иммунитет и выравнивает настроение.

Поза бабочки (Баддха Конасана)

Особенно нужна женщинам, которые проводят весь день в офисе. Поза помогает активировать кровообращение в области таза, размять тазобедренные суставы, что хорошо отражается не только на здоровье внутренних органов, но и на общем самочувствии. Вы можете принимать позу в рамках тренировки на 10 дыхательных циклов или сидеть в ней при просмотре любимого сериала.  

Поза ребенка (Баласана)

Еще одна поза для тазовых суставов. Она же — идеальный инструмент для того, чтобы прийти в себя после тяжелого дня, пережить панику и «убаюкать» себя самостоятельно. Принимайте позу каждый раз, когда хотите успокоиться, настроиться на хорошее или просто хорошенько отдохнуть. Оптимальное время выбираете вы сами.  

Какие бывают типы видеокарт и мониторов для ПК?

Этот контент был заархивирован и больше не поддерживается Университетом Индианы. Информация здесь может быть неточной, а ссылки могут быть недоступны или надежны.

На протяжении многих лет на ПК использовалось множество различных мониторов и
видеокарты. Видеокарты и мониторы описываются
следующие характеристики:

• Количество пикселей: Пиксель — это одна точка
  отображается на экране.Большинство экранных изображений состоят из сотен
  пикселей. Добавление большего количества пикселей к изображению делает изображение более
  подробно. Изображение на экране обычно обозначается двумя числами. В
  первое число — это количество пикселей в верхней части экрана, а
  второй — количество пикселей по краю экрана.

• Количество цветов: Видеокарты ограничены в
  количество цветов, которые они могут отображать. Самые старые мониторы могли
  отображать только два или четыре цвета. На данный момент 256 цветов — это минимум
  для большинства систем.Обычно описываются числа цветов выше 256
  сколько компьютерных битов используется для хранения цвета в
  объем памяти. 16 бит могут хранить более 65 000 цветов, а
  24 бита могут хранить более 16 миллионов цветов.

Ниже перечислены некоторые из наиболее распространенных видеокарт и мониторов.
стандарты для ПК:

• SVGA (Super VGA): Одна из самых популярных этикеток
  размещены на видеокартах и ​​мониторах. Карта или монитор SVGA могут
  отображения большего количества пикселей (точек на экране) и / или цветов, чем
  базовый VGA.Например, видеокарта SVGA может отображать
  16-битный цвет с разрешением 800х600 пикселей.

• Карты ускорения 3D: Эти карты включают
  специализированное оборудование, ускоряющее процесс отображения
  трехмерные изображения на экране. Обычно они предназначены для
  работать с монитором SVGA.

• VGA (видеоадаптер): В настоящее время базовый
  стандарт для видеокарт и мониторов ПК. True VGA поддерживает 16 цветов
  при 640×480 пикселей или 256 цветов при 320×200 пикселей.
• XGA: Стандарт, используемый в некоторых моделях IBM PS / 2.
  XGA поддерживает 256 цветов при разрешении 1024×728 пикселей или 16-битные цвета при разрешении
  640×480 пикселей.

• EGA (усовершенствованный графический адаптер): После CGA,
  адаптер, способный отображать 16 цветов с разрешением экрана
  640×350 пикселей.

• CGA (Цветной графический адаптер): Первый цвет
  монитор и видеокарты для ПК. Способен производить 16
  цвета в 160×200 пикселей.

• MDA (адаптер монохромного дисплея): A монитор или
  видеокарта, которая может отображать только один цвет.Больше нет общего
  использовать, но может быть найден в некоторых старых системах. Обычно поддерживает только
  текст.

• Графическая карта Hercules: Карта, позволяющая использовать ПК
  для отображения графики на мониторе MDA.

Дополнительную информацию о стандартах отображения видео на ПК можно найти по адресу:

 http://www.pcguide.com/ref/video/std-c.html 

minuszerodegrees.net

minuszerodegrees.net

IBM 5150/5160 — Некоторые карты расширения и дополнительные устройства IBM

Адаптер принтера IBM
Адаптер асинхронной связи IBM
Адаптер IBM Game Control
IBM 5.Адаптер для дискет 25 дюймов
Опция расширения памяти 32 КБ IBM
Опция расширения памяти 64 КБ IBM
Опция расширения памяти 64/256 КБ IBM
Опция расширения памяти 256 КБ IBM
Адаптер фиксированного диска IBM
Адаптер для монохромного дисплея и принтера IBM (MDA)
IBM Color / Адаптер графического монитора (CGA)
IBM Enhanced Graphics Adapter (EGA)
IBM Professional Graphics Controller (PGC)
IBM PS / 2 Display Adapter (IBM Display Adapter)
Опция блокировки клавиатуры персонального компьютера IBM
Музыкальная функция IBM PC
Внутренний персональный компьютер IBM Модем 1200

Адаптер принтера IBM

Эта карта имеет один параллельный порт.

Порт жестко привязан к базовому адресу ввода-вывода 378 и прерыванию 7.
Только одна из этих карт может быть установлена ​​в IBM 5150 или 5160 и может быть установлена ​​только в том случае, если компьютер еще не имеет параллельного порта с базовым адресом ввода-вывода 378.

Эта карта будет сосуществовать с параллельным порт на карте IBM Monochrome Display and Printer Adapter (MDA). Больше информации.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть техническую документацию IBM по карте.

IBM Asynchronous Communications Adapter

Эта карта имеет один последовательный порт, в частности, последовательный порт типа RS-232.

Блок шунтирования в правом верхнем углу определяет, является ли карта «основным адаптером» или «альтернативным адаптером».
«Первичный адаптер» соответствует базовому адресу ввода / вывода 3F8 и прерыванию 4.
«Альтернативный адаптер» соответствует базовому адресу ввода / вывода 2F8 и прерыванию 3.

Из них то, что вы должны установить, зависит от того, какие существующие последовательные порты существуют в компьютере.
Если эта карта является единственным последовательным портом в компьютере, вы должны установить эту карту как «основной адаптер».
Если на компьютере уже есть последовательный порт с базовым адресом ввода-вывода 3F8, а на 2F8 — нет, то вы должны установить для этой карты «альтернативный адаптер».

Блок перемычек J13 должен был быть добавлен к этой карте примерно во время выпуска IBM 5160. Согласно техническому документу IBM для карты, J13 необходимо перемыть, если эта карта установлена ​​в слот 8 в IBM 5160 (или IBM 5155).

Щелкните здесь, чтобы просмотреть техническую документацию IBM по карте.

IBM Game Control Adapter

Эта карта предоставляет один игровой порт.
В IBM 5150 или 5160 может быть установлена ​​только одна из этих карт.

Обратите внимание на напечатанную на карте «АНАЛОГОВУЮ ВХОДНУЮ КАРТУ» вместе с матрицей отверстий для дополнительных компонентов. Очевидно, IBM обслуживала инженеров, которые хотели использовать карту не для игрового порта.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть техническую документацию IBM по карте.

Номер детали IBM для карты: 1501300

IBM 5.Адаптер дисковода для гибких дисков 25 дюймов

В IBM 5150 или 5160 может быть установлена ​​только одна из этих карт.

Поддерживает до 4 дисков: 2 внутренних и 2 внешних. Схема здесь.

Для дисководов гибких дисков 360K.

1.2 Приводы M не поддерживаются. Щелкните здесь для получения дополнительной информации.

Дисковод дискеты 1,44 МБ, подключенный к этой карте, не будет работать с емкостью 1,44 МБ (из-за отсутствия поддержки скорости передачи данных 500 КБ / с на карте), но будет работать с 720 КБ. дискеты. Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию.

Эта карта НЕ обеспечивает питание своего внешнего разъема (J1).

Щелкните здесь для получения информации о кабелях.
Щелкните здесь, чтобы просмотреть техническую документацию IBM по карте.
Щелкните здесь, чтобы увидеть раннюю версию карты.

IBM 32KB Memory Expansion Option

Эта карта обеспечивает 32 КБ обычной памяти через 2 банка по 16 КБ.

Используются

микросхем RAM типа 4116, время доступа 200 нс (или быстрее). 4116 примеров.

Переключатели управляют начальным адресом RAM. Щелкните здесь, чтобы увидеть настройки.

Принципиальная схема этой платы находится в приложении D издания AUG81 Технического справочного руководства IBM 5150. (Ссылка на мануал здесь.)

Фото этой карты у меня нет. Известно, что карта имеет «MEM. CD 32 КБ». напечатан на нем.

Опция расширения памяти IBM 64 КБ

Эта карта обеспечивает 64 КБ обычной памяти через 2 банка по 32 КБ.

Щелкните здесь, чтобы увидеть расположение двух банков на карте.

Используются

микросхем RAM типа 4132, время доступа 200 нс (или быстрее). На фотографии здесь микросхема типа 4132 представляет собой две немного разные микросхемы, расположенные друг над другом (совмещенные). 4132 примера.

Переключатели управляют начальным адресом RAM. Щелкните здесь, чтобы увидеть настройки.

В IBM 5150 или 5160 может быть несколько таких карт, при условии, что ни одна из ОЗУ на карте не имеет конфликта адресов с любым другим ОЗУ (ОЗУ материнской платы или ОЗУ карты расширения).

Принципиальная схема этой платы находится в приложении D издания AUG81 Технического справочного руководства IBM 5150. (Ссылка на мануал здесь.)

Как видно на фото, у этой карты есть «ПАМЯТЬ CD 64 КБ». напечатан на нем.

Опция расширения памяти IBM 64/256 КБ

Эта карта обеспечивает до 256 КБ обычной памяти через 4 банка по 64 КБ.

Щелкните здесь, чтобы увидеть расположение 4 банков на карте.

Используются микросхемы ОЗУ

типа 4164 с номинальным временем доступа 200 нс (или быстрее) и типа, в котором контакт 1 не используется (не подключен).4164 примера.

В IBM 5150 или 5160 может быть несколько таких карт, при условии, что ни одна из ОЗУ на карте не имеет конфликта адресов с любым другим ОЗУ (ОЗУ материнской платы или ОЗУ карты расширения).

IBM разработала эту карту таким образом, чтобы можно было использовать все банки RAM или только некоторые из них. Этим управляют 4 из 8 переключателей.
Обратите внимание, что на этой карте простое удаление микросхем RAM включенного банка не приводит к отключению банка — карта по-прежнему подает напряжение на шину данных, если банк адресован для чтения.
Используйте переключатели с 5 по 8, чтобы отключить / включить банки.

Щелкните здесь, чтобы увидеть несколько примеров использования двух из этих карт в IBM 5150 и IBM 5160 для пополнения обычной памяти до 640 КБ.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть настройки коммутатора.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть техническую документацию IBM по карте.

Как видно на фото, на этой карте напечатан «64-256KB MEMORY CD».

IBM 256KB Memory Expansion Option

Эта карта обеспечивает до 256 КБ обычной памяти через 4 модуля, каждый из которых содержит банк размером 64 КБ.

Щелкните здесь, чтобы увидеть расположение 4 модулей на карте.

Щелкните здесь, чтобы увидеть фотографию карты на www.vintagecomputer.net

В IBM 5150 или 5160 может быть несколько таких карт, при условии, что ни одна из ОЗУ на карте не конфликтует по адресам с другими ОЗУ. (ОЗУ материнской платы или ОЗУ карты расширения).

Щелкните здесь, чтобы просмотреть настройки коммутатора.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть техническую документацию IBM по карте.

Как видно на фото, на этой карте напечатано «КАРТА ПАМЯТИ 256 КБ».

Адаптер фиксированного диска IBM

Поставляется в IBM 5160.

Будет работать в IBM 5150, если версия BIOS материнской платы является последней (27.10.82), но обратите внимание на другую важную информацию здесь.

Есть три основных варианта этой карты.

Щелкните здесь для получения дополнительной информации.

Адаптер для монохромного дисплея и принтера IBM (MDA)

Эта карта предназначена для подключения к монитору IBM 5151 (MDA).

Подключение этой карты к монитору, который не предназначен для приема видеосигналов / сигналов синхронизации MDA, может повредить монитор.
Монитор IBM 5153 (CGA) и монитор IBM 5154 (EGA) относятся к этой категории (не предназначены для сигналов MDA).

Когда эта карта устанавливается на компьютер IBM 5150 (ПК) или компьютер IBM 5160 (XT) в качестве единственной видеокарты, переключатели материнской платы компьютера (две видеокарты) должны быть установлены в положение SW1: 5 = ВЫКЛ и SW1 : 6 = ВЫКЛ.

Включенный порт принтера жестко подключен к базовому адресу ввода-вывода 3BC и прерыванию 7.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть техническую документацию IBM по карте.
Щелкните здесь, чтобы увидеть раннюю версию карты.

Адаптер IBM Color / Graphics Monitor (CGA)

Эта карта предназначена для подключения к монитору IBM 5153 (CGA) через 9-контактный разъем D.
В качестве альтернативы к этой карте можно подключить композитный монитор (типа NTSC) через разъем RCA.

Подключение этой карты к монитору, который не предназначен для приема видеосигналов / сигналов CGA, может повредить монитор.
Монитор IBM 5151 (MDA) относится к этой категории (не предназначен для сигналов CGA).

Монитор IBM 5154 (CGA и EGA) будет принимать видеосигналы / сигналы синхронизации CGA с этой карты.

Когда эта карта устанавливается на компьютер IBM 5150 (ПК) или компьютер IBM 5160 (XT) в качестве единственной видеокарты, переключатели материнской платы компьютера (две видеокарты) должны быть установлены в положение SW1: 5 = ВКЛ и SW1: 6 = ВЫКЛ
Эти настройки приводят к отображению 80 столбцов на 25 строк (в CGA).
Если к этой карте подключен композитный монитор (через разъем RCA), 80 столбцов могут привести к тексту, который трудно читать на этом мониторе.В этом случае выберите режим CGA с 40 столбцами, установив переключатели материнской платы компьютера (2 видеокарты) в положение SW1: 5 = ВЫКЛ и SW1: 6 = ВКЛ

Разъем Berg P1 обеспечивает композитный видеосигнал NTSC и + 12V, предназначенный для модулятора RF. Как показано здесь, дисплей IBM 5155 получает видеосигнал (но не +12 В) от P1.
Коннектор Berg P2 предназначен для светового пера.

Если эта карта мешает вашему компьютеру включиться, то подозревайте конденсатор C8 (в некоторых случаях он имел короткое замыкание и перегрузку источника питания).

Щелкните здесь, чтобы просмотреть техническую документацию IBM по карте.
Щелкните здесь, чтобы увидеть раннюю версию карты.

IBM Enhanced Graphics Adapter (EGA)

Эта карта в первую очередь предназначена для подключения к монитору IBM 5154 (CGA и EGA).

Если изменить конфигурацию с помощью красного блока переключателей, карту можно использовать (при ограниченной функциональности) с монитором IBM 5151 (MDA) или монитором IBM 5153 (CGA).

В отличие от карты IBM CGA, разъемы RCA, J1 и J2, не содержат видео для композитного монитора.Вместо этого J1 и J2 являются частью функционального разъема карты (J4).

Когда эта карта устанавливается на компьютер IBM 5150 (ПК) или компьютер IBM 5160 (XT) в качестве единственной видеокарты, переключатели материнской платы компьютера (две видеокарты) должны быть установлены в положение SW1: 5 = ON и SW1 : 6 = ВКЛ
Те же настройки материнской платы используются, даже если вы перенастроите карту для работы с монитором MDA или CGA.

На фотографии ниже не показана дополнительная карта расширения графической памяти (вставляется в J5), которая обеспечивает дополнительную видеопамять.Без этой дополнительной платы памяти карта EGA имеет только 64 КБ видеопамяти, и это может привести к тому, что некоторые программы не будут отображаться должным образом (подробности здесь). И у программы CheckIt есть проблема с этим (подробно здесь).

На фотографии ниже положения переключателей, показанные на красном блоке переключателей, подходят для монитора EGA.

Во время самотестирования компьютера при включении питания (POST) карта IBM EGA выполнит собственное самотестирование (грубое / базовое). Если карта обнаружит проблему с самой собой (включая видеопамять), карта заставит динамик подать один из двух возможных шаблонов ошибок: 1 длинный сигнал, за которым следуют 2 коротких сигнала, или 1 длинный сигнал, за которым следуют 3 коротких сигнала.

Чтобы эта карта работала с IBM 5150, на материнской плате 5150 должна быть установлена ​​последняя версия BIOS (27.10.82).

Щелкните здесь, чтобы просмотреть техническую документацию IBM по карте.

Некоторые инструкции по установке находятся здесь.

IBM Professional Graphics Controller (PGC)

Из журнала IBM Systems: «Профессиональный графический контроллер и дисплей IBM были разработаны для удовлетворения потребностей инженеров и ученых в улучшении графических возможностей в среде персональных компьютеров.Эти блоки обеспечивают графические системы с улучшенными функциями, разрешением и цветовым диапазоном, и в то же время они позволяют запускать существующее программное обеспечение для повышения производительности в режиме эмуляции ».

Эта карта предназначена для подключения к монитору IBM 5175.

IBM Письмо с объявлением для этой карты находится здесь. Это указывает на пригодность для IBM 5155, IBM 5160, IBM 5161 и IBM 5170. IBM 5162 поддерживает эту карту и может быть подходящей.

Карта имеет два режима работы, контролируемые перемычка W1:
* Если карта настроена на режим эмуляции CGA, карта ведет себя как карта CGA, и поэтому видеокоммутаторы материнской платы должны быть настроены на CGA.
* Если карта настроена на основной режим, карта является вторичной видеокартой (вторая видеокарта на материнской плате).

Информация о Джоне Эллиотте находится здесь.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть техническую документацию IBM по карте.

Дополнительная информация здесь.

Адаптер дисплея IBM PS / 2 (адаптер дисплея IBM)

«Функциональная эквивалентность массива видеографики (VGA) в IBM PS / 2 моделей 50, 60 и 80».

Чтобы эта карта работала с IBM 5150, на материнской плате 5150 должна быть установлена ​​последняя версия BIOS (27.10.82).

Объявление IBM об этой карте здесь.

Диагностическое программное обеспечение CheckIt может сообщать о ложных ошибках во время проверки «видеопамяти» этой карты. Глянь сюда.

IBM Personal Computer Keylock Option

Для ПК 5150, 5160, 5161, XT / 370 и 3270.

Защелкивается выключатель питания компьютера.
Устанавливается / снимается только тогда, когда переключатель блокировки с ключом находится в положении ON.
Ключ можно вынуть, только когда переключатель блокировки клавиатуры находится в положении ВЫКЛ.

Номер детали IBM 2683177

Инструкции по установке IBM находятся здесь.
Некоторые альтернативные инструкции по установке находятся здесь.

Фото коробки и содержимого здесь.

IBM PC Music Feature

Совместимость
Инструкции по установке
Дополнительная информация

Внутренний модем персонального компьютера IBM 1200

Положения перемычек

Набор команд — Краткое руководство (источник: clh433 в VCF)

Эффекты в реальном времени в App Store

Mega Photo — приложение №1 для превращения ваших фотографий и видео в забавные и вдохновляющие шедевры с более чем 800 БЕСПЛАТНЫМИ эффектами!

Крутите, трансформируйте, сжимайте и деформируйте свои фотографии в невероятных дизайнах! Вы даже можете вращать свои изображения в 3-D.Есть более 800 бесплатных эффектов на выбор, и вы видите их все в режиме реального времени. Вы также можете снимать видео с эффектами! Вы можете приостановить запись, чтобы переключить эффекты в середине видео. Сделайте музыкальный клип, выбрав саундтрек из своей музыкальной библиотеки!

Эффекты включают в себя: туннель, мозаику, головоломку, сдвиг оттенка, размытие в движении, плитку, тиснение, вращающийся куб, рентгеновский снимок, коллаж, ночное видение, полутона, световой туннель и многое другое. Есть также 40 винтажных эффектов камеры для создания ощущения ретро.

Mega Photo преобразует ваши фотографии и видео с потрясающими эффектами, которые вы не найдете в других приложениях для фотографии. С фотографиями вы можете получать максимум удовольствия!

** ПРЕОБРАЗОВАТЬ ВАШИ ФОТОГРАФИИ УДИВИТЕЛЬНЫМИ СПОСОБАМИ **
Mega Photo делает ваши фотографии и видео такими же уникальными, как и вы. Более 800 бесплатных эффектов показаны вам в режиме реального времени. Вы можете играть в мозаичную головоломку с прямой трансляцией с камеры, пройти через туннель кротовой норы, увидеть вращающийся глобус и многое другое!

Приложение может переключаться с передней камеры на заднюю одним нажатием кнопки.Вы можете использовать живую камеру или неподвижное изображение — просто выберите любимый снимок из своей библиотеки или сделайте новый снимок.

Многие фотоэффекты являются интерактивными, так что вы можете персонализировать их еще до того, как сделать снимок или видео. Коснитесь и перетащите, увеличьте масштаб двумя пальцами, поверните и многое другое, чтобы настроить его самостоятельно.

** РАЗДЕЛЯЙТЕ УДОВОЛЬСТВИЕМ С ДРУЗЬЯМИ **
Фотографии доставляют больше удовольствия вашим друзьям, а Mega Photo упрощает это. Делитесь своими забавными и забавными фотографиями (например, Мона Лиза!) С легкостью.Просто нажмите, чтобы отправить свое фото по электронной почте или опубликовать в Facebook или Twitter.

Ваши друзья рядом? Сделайте фото со всеми вами, используя полезный таймер. Установите таймер на срок до 30 секунд, чтобы все ваши друзья могли быть в кадре. Не забудьте выбрать любимую трансформацию фотографий, чтобы удивить своих друзей.

** ОСОБЕННОСТИ ПРИЛОЖЕНИЯ **
• Преобразуйте свои фотографии — искажайте, сжимайте и меняйте цвета фотографий и видео
• 800+ бесплатных эффектов — Применяйте потрясающие эффекты к изображениям одним касанием пальца
• Интерактивные регулируемые фильтры — просматривайте и изменяйте фотоэффекты в режиме реального времени.
• Поделиться с друзьями — легко публикуйте свои фотографии в Facebook или Twitter и отправляйте по электронной почте друзьям и родственникам.
• Использовать существующие фотографии — сделайте новую фотографию или используйте существующие фотографии в фотопленке.
• Играть в игры — делайте снимки и играйте в классические аркадные игры со своими фотографиями.
• Take Video — Mega Photo можно использовать и для видео с эффектами, которые вызывают у Майкла Бэя ревность.
• Добавляйте музыку к видео — добавляйте музыку к своим видео и станьте следующим Джастином Бибером с Mega Photo … или нет.

Фотографии и другие материалы: Программа расширенного обучения EGA в Великобритании, 2019 г.

Некоторые из наших членов в настоящее время находятся в Соединенном Королевстве до 20 сентября, участвуя в одной из наших программ расширенного обучения .Кэтлин Уэстон, член EGA из Turquoise Trail Chapter в Нью-Мексико, делилась отчетами об опыте работы групп и некоторыми отличными фотографиями. Мы продолжим обновлять этот пост, добавляя больше фотографий и новостей по мере их появления.

Если вы когда-нибудь мечтали остановиться в очаровательном английском городке, это город для вас. Бери-Сент-Эдмондс — это именно то, что я себе представлял, и я мог бы просто переехать и быть совершенно счастливым.

К сожалению, Хелен Стивенс не смогла вести наш класс, как планировалось, поэтому с помощью Люси Бартер из Школы рукоделия Сан-Франциско мы нашли замечательную замену, Крисси Джуно Манн, выпускницу Королевской школы рукоделия и нынешнего учителя. в RSN.

Когда мы не сшиваем и не наслаждаемся компанией друг друга, мы уезжаем в тур по Оксбургу, дому Бесс Хардвик и тюрьме Марии Королевы Шотландии. Образцы вышивки, созданные обоими, находятся в доме вместе с ножницами Мэри.

Сегодня мы покидаем Норвич и направляемся в Оксфорд. Каким приятным сюрпризом оказался музей Норвичского замка! Восхитительная выставка декоративного искусства с изысканными образцами вышивки и аксессуаров.

Я до сих пор потерял дар речи из-за нашего вчерашнего визита в Гильдию, и это кое-что говорит.Экспозиция в Музее округа Бакс была небольшой, но хорошо представляла вышивку. Были современные предметы, антиквариат, английские, американские индейские, марокканские. Прекрасный дисплей. На улице есть даже оригинальные тюдоровские дома! Изначально музей был домом эпохи Тюдоров, и в нем выставлялись все, что они нашли под крышей во время предыдущих ремонтов.

Затем мы вышли на сбор. МОЙ БОГ!! Моя голова все еще кружится от увиденного. Я сохранил 220 фотографий и не получил их всех, потому что моя карта камеры была заполнена! Мы могли бы остаться намного дольше, если бы нам не пришлось уезжать.Все, что она вытащила, было более невероятным, чем предыдущее.

Куратор, Антея Годфри, была с нами. Какая она милая, добрая и щедрая женщина. Она знала, что мы были на крючке, и была рада развлечь нас и порадовать нас.

UK ESP: Гильдия вышивальщиц

UK ESP: Гильдия вышивальщиц

UK ESP: Гильдия вышивальщиц

UK ESP: Гильдия вышивальщиц

UK ESP: Гильдия вышивальщиц

UK ESP: Гильдия вышивальщиц

000 UK

UK ESP: Гильдия вышивальщиц

Ознакомьтесь с нашими предстоящими программами расширенного обучения

Необычные стежки с художником и инструктором Мелиндой Шербринг

Изабелла: образец украинской белой работы с художницей Терри Бэй

мега молний | Луисвилл Mega Cavern

Как оплатить тур?

Платежи требуются во время бронирования.Мы принимаем кредитные карты. Вы можете оплатить тур онлайн через наш безопасный платежный сайт, используя карты Visa, MasterCard и Discover Card.

Как можно проложить почтовый индекс под землей?

Наша пещера разрабатывалась 42 года почти 24 часа в сутки. Это огромный!!! В результате подземных горных работ высота потолков в некоторых местах превышала 90 футов. Люди, знакомые с другими нашими событиями, видели только те участки пещеры, у которых высота нижнего потолка составляет примерно 24 фута.MEGA ZIPS находится в области пещеры, никогда не видимой публикой, где высота потолка составляет от 70 до 90 футов, что позволяет вам прыгать через пещеру. Это потрясающий и захватывающий опыт … единственный в мире подземный зиплайн и приключенческий тур!

Как долго длится тур по зиплайну?

Тур длится до 2,5 часов, в зависимости от размера группы, и включает в себя 6 зиплайнов, одна из которых является двойной гоночной молнией, и 2 моста испытаний, а также рассказанное объяснение о подземной добыче полезных ископаемых и геологии. вашими гидами.Каждый гид прошел квалификацию и обучение в соответствии с A.C.C.T. стандарты. (Ассоциация технологий Challenge Course)

Кто умеет заархивировать?

MEGA ZIPS & Adventure Tour разработан для участников средней подвижности и силы, имеющих достаточно хорошее здоровье. Детей до 14 лет должен сопровождать взрослый. Рекомендуемый вес участников — от 55 до 285 фунтов. Минимальный возраст — 7 лет. Перед застегиванием участники БУДУТ Взвешены.Если вы не соответствуете требованиям по весу, вам дадут 6-месячный контроль дождя, чтобы вы вернулись к вам позже. Есть небольшой подъем в гору менее чем на 1/10 мили. Вы также должны уметь понимать и выполнять устные инструкции гидов.

Требования к участию

Каждый участник должен подписать отказ. Любое лицо младше 18 лет должно иметь отказ, подписанный одним из родителей. Если родитель отсутствует, к подписанному отказу / разрешению должна быть приложена фотокопия водительских прав родителей.Если отказ был каким-либо образом изменен, вы не сможете заархивировать его.

Никто не будет допущен к участию в туре по зиплайну, если он находится в состоянии алкогольного опьянения, запрещенных наркотиков или наркотиков.

Беременным женщинам, людям с проблемами сердца, спины или ног не разрешат принять участие в экскурсии.

Есть два моста с препятствиями, которые включают короткие тяжелые прогулки в гору, в том числе один с уклоном 15%. Вы должны быть в состоянии выполнить их самостоятельно.В некоторых случаях уклон уклона между застежками-молниями составляет примерно 10 процентов.

Что мне надеть?

Не носите сандалии, шлепанцы, обувь с открытым носком или обувь без спинки! Если вы это сделаете, вам не разрешат совершить тур по зиплайну, и с вас все равно будет взиматься плата за тур, даже если вы не поедете! Вам нужно носить удобную обувь с закрытым носком, подходящую для ходьбы по грязи и каменным поверхностям … что-то вроде теннисных туфель.

Мы настоятельно рекомендуем вам иметь куртку, свитер или спортивную рубашку, поскольку даже летом постоянная температура составляет около 58 градусов. По возможности наденьте длинные брюки.

Если у вас длинные волосы, носите их в хвост. Не носите короткие шорты или рубашки без рукавов. Это связано с тем, что вы будете носить ремни безопасности … и да, вы должны носить рубашку.

Убедитесь, что у вас есть глубокие карманы или карман на молнии или липучке, если вы собираетесь брать с собой ключи, сотовые телефоны, кошельки или что-нибудь еще, что вы не хотите потерять.Если что-то упадет на высоте 70 футов над полом пещеры, вы не получите его обратно! Мы рекомендуем разместить ценные вещи в машине или воспользоваться предоставленным шкафчиком за 1 доллар США за одно использование в целях безопасности. Louisville Mega Cavern и MEGA ZIPS не несут ответственности за потерянное, поврежденное или украденное имущество во время вашего тура.

Есть ли у вас групповые тарифы?

Да. Мы предлагаем тарифы для групп от 12 человек. Позвоните по телефону 502-855-3581 и попросите поговорить с членом группы продаж для обсуждения доступных групповых пакетов.Мы также предлагаем дополнительные групповые тарифы для групп от 50 и более человек. Чтобы получить групповой тариф, вы должны позвонить и забронировать — группы не могут быть забронированы онлайн, и вам не будет возвращена сумма, если вы попытаетесь забронировать группу онлайн. Все групповые билеты должны быть приобретены за один раз и полностью оплачены, чтобы гарантировать ваше приключение.

Требуется ли бронирование?

Нет … но настоятельно рекомендуется резервировать места. Если у вас нет бронирования, мы сделаем все возможное, чтобы разместить вас в зависимости от наличия, однако бронирование осуществляется в порядке очереди.

Следует ли мне делать предварительное бронирование?

Да, да, да. Мы заполняемся быстро, и если вы не сделаете заказ и не заплатите, вам не будет гарантировано место на зиплайне. Ни вам, ни нам не будет приятно, если вы просто приедете, а мы не сможем пригласить вас в тур!

Когда мне нужно приехать на экскурсию?

Вы должны прибыть как минимум за 30 минут до начала тура. Мы также работаем в Восточном часовом поясе.Это даст вам достаточно времени, чтобы зарегистрироваться на тур и заполнить необходимые документы. Все туры отправляются вовремя в назначенное время тура. Если вы опоздаете, у всех остальных будет выходной. Вы должны быть вовремя для тура. Возврата нет. Мы не можем отложить тур, потому что вы опоздали. Это несправедливо по отношению к нашим своевременным гостям. Пожалуйста, спланируйте время в пути с умом и помните о любых изменениях часового пояса и времени.

Вы проводите туры в плохую погоду?

Мы полностью находимся под землей, поэтому у нас нет проблем с погодой.У нас нет попутных ветров, встречных ветров, дождя, льда, снега или молний. Мы открыты круглый год независимо от погодных условий.

Каковы ваши правила отмены бронирования?

У нас есть 7-дневная политика отмены бронирования для негрупповых бронирований. Если вы отмените бронирование более чем за 7 дней до даты тура, ваш платеж, за вычетом административного сбора в размере 20 долларов с человека, будет возвращен вам. Если вам нужно изменить дату или время бронирования, вы можете сделать это один раз бесплатно, если вы свяжетесь с нами более чем за 7 дней до первоначально запланированного тура.ВОЗВРАТ, ПЕРЕКЛОН И ПЕРЕДАЧА БИЛЕТОВ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЮТСЯ С УВЕДОМЛЕНИЕМ МЕНЕЕ 7 ДНЕЙ. НЕТ ИСКЛЮЧЕНИЙ, включая вопросы, связанные с погодой. Группы, забронированные через Групповые продажи, должны пройти окончательный подсчет и оплатить за 14 дней до даты тура. Возврат денег / чек не будет предоставлен менее чем за 14 дней до даты тура.

Нет возврата. Если вы приедете на экскурсию и не можете пройти курс из-за страха, мы предоставим вам шестимесячный чек на дождь. Мы рекомендуем вам попробовать еще раз.Проверка дождя предназначена специально для вас и не может быть передана другому человеку. Если вы опоздали на тур, вы не получите возмещение и не сможете присоединиться к туру. Ваш тур и гиды уедут по расписанию, приедете вы или нет. Мы ожидаем, что вы приедете за 30 минут до зарезервированного времени тура, чтобы вы могли зарегистрироваться и заполнить необходимые документы и пройти обучение.

Что делать, если я боюсь высоты?

Боязнь высоты — не редкость.Многие люди, которые боятся высоты, все еще могут насладиться нашим туром. Вы будете всегда пристегнуты двойным зажимом к толстому стальному тросу, когда находитесь от земли. Гиды смогут ответить на все ваши вопросы и предоставить информацию о безопасности и поддержку по мере вашего продвижения в туре.

Следует ли мне брать с собой на зиплайны какие-либо личные вещи (ключи, кошельки, сотовые телефоны и т. Д.)?

Не рекомендуем. У нас есть аренда шкафчиков по цене 1 доллар за штуку.

Как высоко я буду от земли?

Прогуливаясь или прыгая во время экскурсии, вы будете на высоте 0-70 футов над полом пещеры.

Как далеко я пройду под землей?

В зависимости от вашего местоположения во время тура вы можете находиться на глубине от 100 до 165 футов под шоссе, дорогами и предприятиями наверху. Мы также находимся под зоопарком Луисвилля и наземным бизнес-парком с полным спектром услуг.

Насколько это безопасно?

Все подземные приключения и зиплайны сопряжены с определенными рисками. Наш курс на зиплайне построен для A.C.C.T. (Association for Challenge Course Technology) профессиональные строительные стандарты. Наши гиды профессионально обучены, а наше оборудование самого высокого качества. Курс и оборудование проверяются ежедневно.

Что делать, если я никогда раньше не заархивировал молнию?

Большинство наших участников никогда раньше не проходили курс зиплайна.Вы получите полную ориентацию и тренинг продолжительностью от 15 до 30 минут, прежде чем ваши два гида проведут вас через курс. Вы также будете обучены короткой молнии, чтобы вы могли почувствовать ее перед тем, как приступить к основному блюду.

Могу я принести фотоаппарат?

Для безопасности и комфорта в туре мы просим вас оставить все личные вещи. Мы предлагаем шкафчики и фото-пакет по очень доступной цене.

Сколько человек будет в каждом туре?

Типичное максимальное количество гостей в одном туре — от 12 до 14.Руководство оставляет за собой право увеличить количество участников в конкретном туре с учетом особых обстоятельств. Их будут сопровождать два гида: один впереди группы, а другой сзади группы. Если в вашей группе больше 12 человек, пожалуйста, позвоните нам для получения информации о групповых ценах. Mega Zips оставляет за собой право обслуживать большие группы, когда это необходимо.

Какое снаряжение я буду носить во время прохождения зиплайна?

Вам будет предоставлен полный пояс, система тележек, два сверхмощных стропа с предохранительными зажимами и каска с фонарем шахтерского шлема.Снаряжение похоже на снаряжение для скалолазания, но разработано специально для прохождения зиплайна.

Могу ли я отметить особый случай?

Сколько я должен давать чаевые своим гидам?

Наши гиды прошли профессиональную подготовку, чтобы у вас был образовательный, запоминающийся и приятный опыт. Промышленный стандарт чаевых составляет 15-20% от стоимости экскурсии на одного гида … как в ресторане.

Что делать, если я беременна?

Беременным женщинам не разрешается участвовать в туре по зиплайну. Вместо этого вы можете рассмотреть наш исторический трамвайный тур.

Будут ли перерывы на туалет и воду во время тура по зиплайну?

У нас НЕТ водных станций на трассе, и мы настоятельно рекомендуем вам воспользоваться услугами нашего туалета до запланированного времени тура. Во время тура НЕ будет перерывов в туалете.

Mega Zips право отказа

Наши сотрудники прошли профессиональную подготовку и очень заботятся о вашей безопасности. MEGA ZIPS оставляет за собой право отказать кому-либо в доступе к турам, если мы считаем, что это будет небезопасно для них, других наших гостей или наших сотрудников. Некоторые примеры того, кого мы можем отвернуть, — это гость, находящийся под воздействием наркотиков или алкоголя, кто-то, у кого превышен допустимый вес, кто-то, кто не понимает или не может понять или соблюдать правила, и те, кто физически не может проехать на зиплайне. тур.Мы делаем все, что в наших силах, чтобы пригласить гостей в тур и предоставить им безопасный доступ к нашим турам. Тем не менее, MEGA ZIPS и наши сотрудники будут иметь последнее слово в отношении любого конкретного человека, отправляющегося или продолжающего тур.

Что делать, если я боюсь и не могу продолжать?

Иногда наши гости решают, что трасса им не по силам. У этого конкретного гостя будет шесть месяцев с первоначальной даты тура, чтобы снова использовать свой билет.Пожалуйста, поймите, что даже если гость решает не выходить на курс из-за страха, вы заняли место для другого платящего гостя. Мы понимаем, что гость, который решает не ехать в тур или хочет вернуться после начала тура, считает, что им не нужно платить за незавершенный тур. Заранее благодарим вас за понимание.

МОЖНО ПРИНЯТЬ КАМЕРУ?

См. Цифры пятничного розыгрыша Mega Millions на 1 миллиард долларов

DES MOINES, Айова (AP) — Джекпот лотереи Mega Millions вырос до 1 миллиарда долларов перед розыгрышем в пятницу вечером после более чем четырех месяцев без победителя из-за невезения В пандемии коронавируса частично виноваты низкие шансы и ограниченная игра.

Выигрышные номера: 4, 26, 42, 50, 60 и Mega Ball 24.

Это только третий раз, когда джекпот лотереи стал таким большим, но многое изменилось с тех пор, как в последний раз был вручен такой крупный приз. в 2018 году. Шансы на выигрыш джекпота остаются прежними — невероятно небольшими — но по ряду причин все меньше людей играют в Mega Millions или Powerball, две лотереи, предлагаемые в большей части страны.

И даже как огромный приз Mega Millions и $ 731.Джекпот в 1 миллион Powerball, выигранный в среду на один билет, проданный в Мэриленде, увеличил продажи игр, отметил директор лотереи Мэриленда Гордон Меденика: «Мы еще не вышли из леса».

Меденица признала, что перед пандемией продажи были значительно ниже, а весной и летом они упали еще больше.

После пика в октябре 2018 года, по словам Меденицы, продажи крупных лотерейных игр упали примерно на 50%, что вызвало разговоры среди должностных лиц лотереи об усталости от джекпотов.Продажи Mega Millions и Powerball продолжили снижаться после того, как вирус поразил вместе с другими лотереями, но, хотя скретч-билеты и другие мгновенные игры значительно выросли в конце года, продажи игр на национальном уровне оставались умирающими.

В ответ на падение продаж официальные лица обновили национальные игры, сократив стартовые джекпоты с 40 до 20 миллионов долларов, и изменили правила о гарантированном минимальном увеличении между розыгрышами. Эти шаги имели финансовый смысл, но они вызвали более медленный рост джекпотов, что еще больше снизило продажи, о чем свидетельствуют рекордные 37 розыгрышей без победителя, которые потребовались для достижения текущего джекпота Mega Millions, который все еще намного меньше рекордных максимумов.

«Вот почему нужно так много бросков, чтобы подняться до высокого уровня джекпота», — сказал Меденица.

Что не изменилось, так это шансы.

По замыслу, Mega Millions и Powerball относительно щедры на присуждение небольших долларовых призов, и официальные лица лотереи хвастаются, что шанс выиграть что-либо составляет примерно один из 24. Но чтобы генерировать огромные джекпоты, чиновники должны быть абсолютно скупыми в выплате джекпотов.

Трудно представить себе, насколько маловероятно превышение коэффициента один из 292.2 миллиона для Powerball или один из 302,5 миллиона для Mega Millions.

Чтобы понять свои шансы, Стивен Блейлер, профессор математики и статистики Портлендского государственного университета, сказал, что люди должны представить себе бассейн шириной 40 футов, длиной 120 футов и глубиной 5 футов, заполненный до краев только M & Ms. один из которых зеленый. Чтобы выиграть, все, что игрок должен сделать, это прыгнуть с завязанными глазами и бродить вокруг, пока не найдет единственную зеленую конфету.

Эндрю Свифт, профессор математики Университета Небраски в Омахе, сказал об этом так: ваши шансы собрать две устрицы и найти жемчужину в обеих примерно вдвое выше, чем вероятность выигрыша джекпота любой лотереи.

Тем не менее, кто-то всегда в конечном итоге выигрывает, и это произошло снова после розыгрыша Powerball в среду, когда один билет, проданный в магазине в небольшом поселке Лонаконинг, штат Мэриленд, выпал на все шесть номеров. Победитель может получить аннуитет в размере 716,3 долларов, выплачиваемый за 30 лет, или денежный приз в размере 546,8 миллиона долларов.

Что будет дальше, неясно. Некоторые штаты делают ставку на рост онлайн-игр, но хотя в 10 штатах, где разрешены покупки на компьютерах и в телефонных приложениях, наблюдается рост продаж, такие покупки остаются относительно небольшим процентом от общего дохода.

«Текущий список возродил игру в том виде, в котором она была задумана», — сказал Меденица. «Будем видеть, будем ли мы продолжать рассматривать возможность внесения изменений или нет».

___

Следуйте за Скоттом Макфетриджем в Twitter: https://twitter.com/smcfetridge

Чтобы сообщить об исправлении или опечатке, напишите по электронной почте [email protected]

Copyright 2021 KY3. Все права защищены.

USMC EGA одинарная оплетка с гравировкой OD зеленый / черный с черной полосой

Spartan Gear — Инструкции по заказу
Выберите свой ТОЧНЫЙ размер запястья
Информация о продукте
— Браслеты из паракорда 550 с одинарной оплеткой имеют ширину and дюйма и являются предпочтительным плетением для многих наших клиентов.Доказано, что он стильный, удобный и отлично подходит. В то время как наши удивительные браслеты Wide Braid 550 Paracord имеют ширину 1 дюйма и содержат до 22 футов сверхпрочного, АУТЕНТИЧНОГО, 550 испытанного военного паракорда Spec III. Это не тот паракорд, который продается в большинстве магазинов. Это тот же нейлоновый шнур, который используется для установки парашютов военных подразделений США. В версии Light Duty используется вся оболочка и шнур, поэтому прочность на разрыв составляет около 550 фунтов.

Паракорд для многих целей: — В чрезвычайной ситуации вы можете распутать браслет, чтобы использовать паракорд.Сделайте жгут. Привяжите часть оборудования. Используйте его так, как вам нужно. Если вы воспользуетесь им в экстренных случаях, мы бесплатно заменим браслет в обмен на вашу историю и права на ее публикацию. (пожалуйста, предоставьте фотографии) — Дополнительная застежка из нержавеющей стали представляет собой несущую скобу из нержавеющей стали морского класса, которая регулируется на вашем запястье и гарантированно никогда не ржавеет и не сломается. Популярная застежка с боковым выпуском Nylon 5/8 ’не содержит металла и изготовлена ​​из 100% нейлона. Он очень прочный и легко регулируется на запястье.

Custom Charms: — Если вы выберете один из наших Custom Charms, сами подвески будут такими же прочными, как и остальные части браслета. Они не ржавеют, не тускнеют и не ломаются. Правильный уход снизит износ и оставит отпечатки пальцев. — Вся наша продукция полностью водонепроницаема. Они не поблекнут, не заплесневеют и не сгниют. — Ручная стирка теплой водой с мылом или моющим средством. — 100% сделано в Америке! Ладно, подождите, мы сделаем все прямо здесь, в ТЕХАСЕ !!!! Нашей компанией, принадлежащей ветеранам морской пехоты США, и полностью управляемой семьей!

Получите идеальный размер!
Здесь, в Spartan Gear, мы изготавливаем каждое изделие из паракорда на заказ.Наше производство на 100% основано на ваших ТОЧНЫХ измерениях запястья. Нам нужен размер вашего запястья, а не длина браслета или размеры старых браслетов или часов. Обратите внимание: за изменение размера всех переплетенных изделий с неправильными размерами взимается плата в размере 15 долларов США.