Видео тренировка рук: Тренировка рук | Руки базуки смотреть онлайн видео от Pro_kach в хорошем качестве.

12 ВИДЕО на руки, живот, бедра, ягодицы (Sami Clarke)

Отложения жировой ткани на бедрах с ягодицами, животе, руках считаются для женщин физиологической нормой. Поэтому похудеть в этих местах сложно, так как организм не хочет расставаться с накопленными запасами.

Регулярные тренировки помогут уменьшить объемы и справиться с проблемными зонами. Предлагаем вам 12 эффективных видео-тренировок в домашних условиях для рук, живота, бедер и ягодиц от YouTube-канала тренера Sami Clarke.

Видео для живота и кора от Sami Clarke

Тренировки от Сэми Кларк для кора направлены на проработку брюшных мышц и уменьшения жира на животе. Мускулатура подтянется, начнут проявляться кубики пресса. Важны занятия и для прогресса в других упражнениях, например, на ноги и ягодицы, поскольку при крепком мышечное корсете снижается нагрузка на позвоночник. В подборке представлены видео с комплексами для дома на 10-15 минут.

Посмотрите наши подборки упражнений для живота:

• Жиросжигающая тренировка для тонкой талии: 10 упражнений
• Топ-10 эффективных упражнений для новичков на нижний пресс
• Топ-10 эффективных упражнений для продвинутых на нижний пресс
• Топ-10 упражнений на пресс для косых мышц
• Тренировка кора для людей 50+ и для самых начинающих

1.

Тренировка для плоского живота (15 минут)

Польза: Укрепляются мышцы кора, прорабатываются стабилизаторы и мелкие, глубокие волокна. Из-за высокой интенсивности возрастает расход калорий, это полезно для похудения, снижения процента жира и прорисовки рельефа.

Структура: Всего 25 упражнений за 1 раунд. Перерывов нет. Комплекс проходит по схеме: 30 секунд работа и 5 секунд отдых на переход в новую позицию. Длительность занятия 15 минут. Разминка с заминкой не проводится.

Сложность: Уровень – опытные атлеты, темп – высокий. Набор упражнений делается стоя и лежа на полу. Тренировка без выпадов и приседаний, прыжков также нет (за исключением одного движения – Twist). Для коленей комплекс практически безвреден, одно прыжковое упражнение можно заменить на быструю ходьбу.

Инвентарь: Не требуется.

2.

Тренировка пресса для рельефа (12 минут)

Польза: Интенсивная проработка мускулатуры живота: низа, верха с боковыми пучками. Ускоряется трата энергии, стимулируется процесс жиросжигания. Это помогает сформироваться кубикам, проявиться мышцам. Фигура подтягивается и тонизируется, развивается выносливость, укрепляется кор.

Структура: Всего 12 упражнений. Выполняется 2 круга по 11 движений и одно «русский твист» в конце, после комплекса. Схема: 30 секунд работа. Между упражнениями и раундами отдыха нет. Работа беспрерывна. Без разминки и без заминки.

Сложность: Уровень – продвинутый, интенсивность – высокая. Прыжков здесь нет, упражнения делаются на полу. Без нагрузки на колени.

Инвентарь: Не требуется.

3. Тренировка пресса для новичков (13 минут)

Польза: Постепенное введение мышц в нагрузку, укрепление кора. Тренировка для живота дома поможет новичкам развить выносливость с силой, проработать стабилизаторы. Организм начнет плавно переходить к жиросжиганию.

Структура: Всего 1 раунд и 20 упражнений. Схема: 30 секунд на нагрузку и 10 секунд отдых. Длится занятие 13 минут. Разминаться нужно обязательно.

Сложность: Уровень – новички, темп – средний. Нет прыжков, для коленных суставов вреда не будет. Все упражнения выполняются лежа на полу.

Инвентарь: Не требуется.

Видео для бедер и ягодиц от Sami Clarke

Тренировки на низ тела – это не только прокачка мышц и улучшение качества тела до спортивных форм, но и развитие силы с выносливостью, стимуляция процессов жиросжигания. Каждый из этих эффектов отражается в комплексах Сэми Кларк из видео для ягодиц и бедер в домашних условиях.

Посмотрите наши подборки упражнений для ног:

• Программа для похудения ног: 30 упражнений на 3 дня
• Топ-12 упражнений для ягодиц без приседаний и выпадов
• Топ-10 несложных упражнений для стройных ног без приседаний
• Приседания-челлендж: план на 1000 приседаний в неделю
• Топ-10 упражнений для галифе без приседаний и выпадов

1.

Тренировка на ноги и ягодицы с резинкой (15 минут)

Польза: Тонизирование и укрепление мускулатуры ног, ягодиц. Нагружаются в комплексе подколенные связки, что оберегает суставы. Начинается «сжигание» жировых отложений в проблемных зонах, развивается выносливость мышц.

Структура: Всего 14 упражнений и 1 раунд. Задействуются в тренировке икры, ягодицы, бицепсы и квадрицепсы бедер. Схема комплекса: 45 секунд нагрузка и 15 секунд отдых. Длится 15 минут. Разминаться и заминаться обязательно [упражнения на разминку].

Сложность: Уровень – опытные атлеты, интенсивность – средняя. Упражнения делают стоя и лежа на коврике. Прыжков нет, но много выпадов и приседаний с нагрузкой на суставы.

Инвентарь: Фитнес-резинка (где купить фитнес-резинки).

2. Тренировка для «подъема» ягодиц (20 минут)

Польза: Подтяжка ягодиц, формирование округлой формы, развитие упругости и тонуса. Разглаживается апельсиновая корка за счет притока крови с лимфой, а также ускоряется расход калорий, запускается процесс «сжигания» жира.

Структура: Всего 10 упражнений и 2 одинаковых раунда. Работа непрерывна и интенсивна. Схема: 45 секунд нагрузка и 15 секунд отдых. Паузы после первого раунда нет. Длится тренировка 20 минут. Разминку с заминкой нужно выполнять дополнительно.

Сложность: Уровень – новички и опытные атлеты, темп – умеренный. Тренировка без прыжков и приседаний, полностью на полу. Безопасно для коленных суставов.

Инвентарь: Не требуется.

3. Тренировка для внутренней части бедер (10 минут)

Польза: Укрепление мышечных волокон, уменьшение толщины запаса жира на внутренней поверхности бедер. Повышается сила с эластичностью приводящих мышц, разрабатываются подколенные связки, усиливаются стабилизаторы.

Структура: Всего 20 упражнений. Содержится 2 раунда по 10 движений, после первого раунда перерыв полминуты. Схема: 30 секунд работа, отдыха между упражнениями нет. Длится эта тренировка для ног в домашних условиях 10 минут. Разминка – по желанию.

Сложность: Уровень – от новичка до продвинутого спортсмена. Выполняется в комплексе набор движений стоя и лежа. Нет прыжков, но есть выпады и приседания.

Инвентарь: Не требуется.

Видео для верхней части тела от Sami Clarke

Женщины часто игнорируют тренировки на руки, плечи, спину или грудь. Этим лишаются красивых пропорций, так как развитый верх визуально сужает талию. Кроме того, сильный и крепкий мышечный корсет удерживает позвоночник, улучшает осанку.

Посмотрите наши подборки упражнений для верхней части:

• Тренировка для стройных рук: 10 упражнений с гантелями
• Силовая тренировка на спину для девушек: 10 упражнений
• Тренировка для верхней части тела для продвинутых
• Тренировка для верхней части тела для новичков

1.

Тренировка верха тела с гантелями (12 минут)

Польза: Усиление мускулатуры и развитие выносливости плечевого пояса. Эти упражнения подтянут проблемные зоны, активизируют жиросжигание, улучшат пропорции фигуры. Дополнительно работают волокна-стабилизаторы.

Структура: Всего 13 упражнений на 1 раунд. Схема: 45 секунд для работы и 15 секунд для отдыха. Длится 12 минут. Нужна обязательно разминка.

Сложность: Уровень – атлеты с небольшим опытом, темп – свободный. Включает упражнения на коврике и в положении стоя. Колени нагрузку не получают.

Инвентарь: Гантели с легким весом.

2. Тренировка для рук и спины с гантелями (10 минут)

Польза: Тонизирование и усиление мускулатуры верхнего плечевого пояса, это полезно для осанки. Такая тренировка для рук дома разгоняет расходы энергии, уменьшает толщину жировых отложений в проблемных зонах.

Структура: Всего 19 упражнений. В первом раунде 10 движений, а во втором 9 движений. Между раундами полминуты перерыв. Схема: 30 секунд на упражнение, отдыха нет. Длится программа 10 минут. Разминать нужно, заминаться – также желательно.

Сложность: Уровень – атлеты с опытом, интенсивность – повышенная. Первая серия делается в положении стоя, вторая – на коврике. Для коленей вреда не будет.

Инвентарь: Гантели с легким или средним весом.

3. Тренировка рук, спины и плеч без инвентаря (10 минут)

Польза: Развитие силовых качеств и выносливости мускулатуры с подготовкой организма к более серьезным силовым нагрузкам. Хоть в работе и не требуются утяжеления, но расход калорий все равно повышается за счет интенсивности.

Структура: В одном раунде 20 упражнений. Схема: 25 секунд работа и 5 секунд для перехода к следующей позе. Занятие 10 минут. Суставная разминка нужна.

Сложность: Уровень – новички, темп – свободный. Упражнения безвредны для коленных суставов, прыжков нет. Выполняется комплекс на коврике.

Инвентарь: Не требуется.

Видео для всего тела от Sami Clarke

Тренировки с включением мускулатуры всего тела направлены на максимально возможное сжигание калорий и комплексную проработку фигуры. Нагружается мышечное полотно целиком: кор, руки с плечами, спина, ноги. Длятся занятия в видео для ягодиц и всего тела в домашних условиях от 15 до 30 минут.

Посмотрите наши подборки упражнений для всего тела:

• Тренировка для похудения без прыжков с акцентом на живот, бедра и ягодицы
• Тренировка для стройного тела (руки, живот, бедра, ягодицы)
• Силовая программа для девушек с гантелями: план на 5 дней
• Тренировка для девушек: 30 упражнений для похудения и тонуса тела

1.

HIIT-тренинг на все тело без инвентаря (15 минут)

Польза: Улучшение общей физической подготовки, прокачка каждой мышцы и тонизирование организма. Подтягивается выносливость, а также прогрессирует взрывная сила мускулатуры, развиваются скоростные качества.

Структура: На один раунд 15 упражнений. Схема: 45 секунд работа и 15 секунд на отдых. Тренировка на 15 минут. Нужна общая разминка, а после растяжка.

Сложность: Уровень – атлеты с опытом, интенсивность – повышенная. Входит в занятие ряд прыжковых движений. При проблемах с коленями тренироваться нужно осторожно либо выбрать другое видео.

Инвентарь: Не требуется.

2. HIIT-тренинг на жиросжигание с инвентарем (20 минут)

Польза: Подключение бедер, ягодиц, спины, кора и рук с плечами к нагрузке, а также укрепление и тонизирование мускулатуры всего тела. Фигура предстанет постройневшей, проявится рельефность, уменьшатся лишние объемы жира.

Структура: Тренировка включает 2 раунда по 10 упражнений. Схема такая: 45 секунд на работу и 15 секунд отдых. Перерыва между сериями нет. Занятие длится 20 минут. Для начала требуется разминка всего тела, после тренировки можно растянуться.

Сложность: Уровень – опытные атлеты, интенсивность – умеренная. Прыжки в комплексе имеются, потому при проблемах с коленями выполнять следует аккуратно.

Инвентарь: Гантели с небольшим весом.

3. HIIT-тренинг на все тело без повторов (30 минут)

Польза: Общеразвивающее действие на силовые и выносливые качества, также тонизирование мышц, стимуляция разгона калорий. Это помогает справляться с лишним весом и проблемными зонами. Подтягивается в целом фигура.

Структура: Всего 29 упражнений без повторов и 3 раунда, в первом и втором – 10 движений (в третьем – 9 движений). Между сериями перерыв на 30 секунд. Схема занятия такая: работа 45 секунд и отдых 15 секунд. Разминаться и заминаться нужно.

Сложность: Уровень – опытные/продвинутые спортсмены, темп – свободный и без резкости. Есть прыжки и приседания, но значительная часть упражнений проходит на полу.

Инвентарь: Гантели с легким весом.

Смотрите также наши другие подборки видео-тренировок:

• Топ-10 низкоударных кардио для начинающих от Body Project на 30 минут
• Обзор 30-дневной программы Моники Колаковской: 27 видео для похудения
• Обзор 12-недельной программы Heather Robertson: 60 видео для стройного тела
• Топ-10 видео для живота и кора без прыжков от Maddie Lymburner

Убойная тренировка рук! Гусев Денис

содержание видео

Рейтинг: 4. 0; Голоса: 1

Денис Гусев, про атлет в категории Менс Физик, покажет свою тренировку рук, а так же расскажет о ближайших планах.
Снято в клубе World Class:
Гусев Денис:
Наша группа
Дата: 2022-11-18

← Алкоголь и Фитнес: можно ли совмещать? Вся правда! — Мышцы.рф

Всегда хотел узнать: что значит быть Чемпионом? Фил Хит — Мышцы.рф →

Похожие видео

ЦЫПЛЕНКОВ. ПЕРВОЕ интервью после возвращения / Видео поединка

• GoB Channel

ДАДИКЯН против ВСЕХ! / Курдеча о Цыпленкове / Анонс SPS-2023

• GoB Channel

Эти 7 Вечерних Привычек Ускорят Рост Мышц

• Алекс Митчелл — Strong Silence

10 фактов о сжигании жира, которые ты должен знать!

• Влад Литвиненко

Прокачка всего тела за 4 минуты в домашних условиях (сжигание жира )

• Дикий Лось

Учу плавать кролем за час. Разбор ошибок и тренировка

• Swim Rocket — Школа плавания

Комментарии и отзывы: 12

Эркин
Мое личное благодарю тебя Денис Желаю тебе удачи на соревнованиях и конечно же призовые места на Олимпии. Твой пример меня вдохновляет, отличное физическое телосложение, в своих тренировках я стараюсь сделать такое же телосложение. Спасибо тебе и еще раз Удачи!

vadim
Денис здравствуйте! Хотелось бы видео от вас — тренировка с пружинным эспандером. Разбор упражнений на все группы мышц. Например: как проработать грудь, плечи, спину эспандером. Дело в том, что мало информации в интернете. Жду ваше видео. Заранее благодарен!

Hajimurad
А можно-ли на брусе и на турнике делать по 6-8 повторений? и начать с этих упражнений? потому что руки у меня быстро отключаются и тяжело делать брусь и турник на середине или-же в конце тренировке, и подойдет-ли такая программа для натурального Эктаморфа?

Станислав
Товарищи помогите разобраться, Денис сказал что в первом супер сете он сделал 4 подхода по 16-20 повторений, потом перерыв 2, 5 минуты, а остальные супер сеты, сколько подходов, по одному или во всех по 4?

Дмитрий
Денис привет, проблемы с руками, просто не растут их нужно выносить отдельно на тренировки или нет при 3-х дневном сплите? отлично выглядишь! Удачи в подготовке на соревнования тебе!

Bavarian
Денис а как посоветуешь качать руки чтобы расти стали а то чтото совсем не раскачать их. делать так как ты в этом видео или например спина + бицепс? жду ответа: )

Василий
Денис, скажи пожал. та, вот все говорят, что на 1 кг веса нужно примерно 2-2. 5 грамма протеина, так вот у меня вопрос — это на один приём или на сутки?

Гога
Средний пучек плеч немного шишкарится как у стероидмена. Может я и не прав но как то они уж сильно опережают трицепс и бицепс.

Ефим
Убойная тренировка рук от Дениса Гусева — вы смеётесь! Судя по его рукам, у него никогда не было убойной тренировки рук.

Oleg
Как лучше тренить руки? Трицепс 2 упражнения потом бицепс 2, или трицепс бицепс потом снова трицепс и снова бицепс

Андрюха
ОЛИИИМПИИИИЯЯЯЯ я тя поздравляю Денисон, молодца как ни крути это супер. желаю всего ну чтоб как по маслу; )

Tahir
Здравствуйте! Можно ли после накачки рук в конце сделать одну упражнению на заднюю дельту? Закончит дельтой?

Advanced Finger Fitness Guide, Complete Hand Workout, Exploring the Chinese Therapy Balls videosФитнес для рук

Сочетание упражнений Finger Fitness и упражнений с китайскими терапевтическими мячами — отличный способ улучшить общую способность ваших рук. Занимайтесь практически в любое время и в любом месте!

1. Полная тренировка рук видео – Скачать видео 14,95 долл. США / DVD 24,95 долл. США

• Введение от Мэг Робинсон, сертифицированного мануального терапевта. и ловкость * Десять забавных и простых танцевальных номеров для закрепления усвоенных уроков *  Удивительный новый балет для пальчиков – 10 последовательно сложных танцевальных номеров, которые сохранят ваши руки здоровыми на всю жизнь! * Базовые упражнения идеально подходят для разминки или коротких перерывов на рабочем месте.
• Прогрессивный стиль видео предлагает вам все более сложные упражнения для рук с музыкальным и словесным сопровождением. Простой в использовании формат настоятельно рекомендуется всем, кто только начинает заниматься по программе Finger Fitness.
  • Один час и две минуты пошаговой инструкции
  • Часть I: четыре разминки, пять уроков, десять танцевальных номеров
  • Часть II: Практические занятия — Десять танцевальных номеров, расширенные версии

2. Расширенное руководство по фитнесу пальцев video –  Video Download 14,95 долл. США / DVD 24,95 долл. США

Finger Fitness — это серия упражнений, предназначенных для развития силы рук, координации, независимости пальцев и мелкой моторики. Упражнения, которые можно выполнять в любом месте и в любое время. Этот подход к кондиционированию рук является мощным инструментом для повышения производительности и силы в специализированных приложениях, таких как игра на музыкальном инструменте, набор текста на компьютере или выполнение деликатной хирургической процедуры.

• Все 15 разделов упражнений имеют коды уровней 1-5 для простоты использования.
• Упражнения идеально подходят для разминки или коротких перерывов на рабочем месте для улучшения и поддержания гибкости и ловкости.
• Включает в себя два новых ослепительных цифровых танца!

3. Знакомство с китайскими терапевтическими мячами видео – Загрузка видео 14,95 долл. США / DVD 24,95 долл. США

Чтобы получить квалифицированные инструкции по использованию китайских терапевтических мячей, эксперт Finger Fitness™ Грег Ирвин проведет вас через полную серию упражнений (для начинающих – для продвинутых). . На видео также показано, как изготавливаются эти мячи, и показаны китайские мастера в действии. Комментарий предоставлен сертифицированным мануальным терапевтом. Теперь вы можете скачать полное видео «Изучение китайских терапевтических шаров» здесь за 19 долларов.0,95. Начните загрузку в считанные минуты!

Продается отдельно — загрузка видео 44,85 долл. США — DVD 74,85 долл. США плюс доставка

комплект DVD 44,95 долл. США БЕСПЛАТНАЯ доставка

комплект загрузки видео Специальное предложение 27,95 долл. США — лучшее предложение!

Будьте первым, кто оставил отзыв на “Усовершенствованное руководство по фитнесу для пальцев и полное видео о тренировках рук и изучении китайских терапевтических мячей”

8 упражнений для снижения риска травм – Esports Healthcare

Отказ от ответственности

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача. Esports Healthcare не несет никакой ответственности за решения, которые вы принимаете на основании этой информации.

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не устанавливает и не подразумевает отношений между врачом и пациентом. Esports Healthcare не предоставляет эту информацию в диагностических целях. Диагноз нельзя ставить на основании предоставленной информации.

Все растяжки должны выполняться с интенсивностью от легкой до умеренной. Выполняйте каждую растяжку до момента легкого дискомфорта и не дальше. Растяжки не должны причинять боль! Если растяжение вызывает боль, не продолжайте и обратитесь к врачу или другому медицинскому работнику.

Растяжка в молитвенном положении

1. Начните с соприкосновения ладоней и пальцев друг с другом так, чтобы пальцы были направлены вверх, а локти — наружу.
2. Увеличьте интенсивность растяжки, удерживая локти на месте и опуская руки. Вы должны почувствовать легкий дискомфорт, но не боль.
3. Удерживайте эту растяжку в течение 30 секунд.

Растяжка мышц-сгибателей на спине

Выполнение с обеих сторон:

1. Начните с прямого локтя, ладонью вверх.
2. Другой рукой потяните запястье вниз, растягивая ладонь предплечья. Вы должны почувствовать легкий дискомфорт, но не боль.
3. Удерживайте эту растяжку по 30 секунд на каждой руке.

Растяжка в обратном молитвенном положении

1. Начните с соприкосновения тыльной стороны ладоней и пальцев, при этом пальцы должны быть направлены вниз, а локти — наружу.
2. Увеличьте интенсивность растяжки, удерживая локти на месте и поднимая руки. Вы должны почувствовать легкий дискомфорт, но не боль.
3. Удерживайте эту растяжку в течение 30 секунд.

Растяжка пронированных разгибателей

Выполнение на обе стороны:

1. Начните с прямого локтя и ладони вниз.
2. Другой рукой потяните запястье вниз, растягивая верхнюю часть предплечья. Вы должны почувствовать легкий дискомфорт, но не боль.
3. Удерживайте эту растяжку по 30 секунд на каждой руке.

Растяжка приводящей мышцы большого пальца

Выполнение с обеих сторон:

1. Начните с вытянутой руки перед собой. Держите локоть прямо, ладонь смотрит перед собой, а пальцы направлены вверх.
2. Другой рукой ОСТОРОЖНО потяните большой палец вниз и назад. Не тяните большой палец слишком сильно. Вы должны почувствовать легкое растяжение в основании большого пальца.
3. Удерживайте эту растяжку по 30 секунд на каждой руке.

Совместная дистракция: пальцы и большие пальцы

Выполнение с обеих сторон:

1. Начните с расслабленной руки перед телом и ладонью, обращенной к груди.
2. Другой рукой возьмитесь за кончик указательного пальца и осторожно потяните палец наружу. Вы можете почувствовать и увидеть некоторое разделение в суставах пальцев.
3. Повторите шаг 2 со средним, безымянным и мизинцем пальцами.
4. Удерживать каждую по 5-10 секунд

Дистракция сустава: запястья

Выполнение на обе стороны:

1. Начните с расслабленной руки перед телом и ладонью, обращенной к груди.
2. Одной рукой возьмите другую руку над лучезапястным суставом и осторожно потяните наружу. Вы можете почувствовать и увидеть некоторое разделение в лучезапястном суставе.
3. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд

Растяжка разгибателя большого пальца

Выполнение с обеих сторон:

1. Начните с того, что согните большой палец в ладонь и захватите его остальными пальцами.
2. Согните запястье в сторону мизинца. Вы должны почувствовать растяжение предплечья со стороны большого пальца.
3. Держите эту растяжку на обеих руках в течение 30 секунд.

Заявление об ограничении ответственности

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача. Esports Healthcare не несет никакой ответственности за решения, которые вы принимаете на основании этой информации.

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не устанавливает и не подразумевает отношений между врачом и пациентом. Esports Healthcare не предоставляет эту информацию в диагностических целях. Диагноз нельзя ставить на основании предоставленной информации.

Важность растяжки

Выполнение восстановления важно после любой физической активности, и игры не исключение! Хороший кулдаун поможет вам расслабиться. Отличное время восстановления запустит процесс заживления вашего тела и поможет предотвратить травмы в будущем.

The Esports Healthcare: Gamer Stretches — это комплексная статическая растяжка, нацеленная на мышцы и суставы, задействованные в играх — как для ПК, консолей, так и для мобильных геймеров — которые помогут вам восстановиться и снизят риск получения травмы.

Мышиный локоть

Мышиный локоть — одна из самых распространенных киберспортивных травм (все вышеперечисленное лучше отнести к категории заболеваний или состояний).