Видео российские бодибилдеры: Видео: Лучшие российские бодибилдеры на турнире «Пятый Элемент»

Бодибилдинг и фитнес-бикини (страница 10)

Бодибилдинг и фитнес-бикини (страница 10)

Русский твист | Видео с упражнениями и руководства

Русский твист — это упражнение, направленное на брюшной пресс и косые мышцы живота. Начиная с положения, напоминающего остановку в середине приседания, оно включает в себя повороты из стороны в сторону. Его можно выполнять только с собственным весом или удерживая блин или другой предмет. Это выполняется путем чередования сторон с каждым повторением и может выполняться на время или на определенное количество повторений как часть сфокусированной на пресс части любой тренировки.

Преимущества

1. Воздействие на косые мышцы
2. Отличное упражнение на выгорание с большим количеством повторений для пресса
3. Отличная вращательная тренировка для спорта

• Тип:

  Прочность

• Основная работающая мышца:

  Брюшная полость

• Оборудование:

  Только тело

• Уровень:
  Средний

8,4

В среднем

Русский твист Изображения

Показывать женские изображения и видео

Русский твист Инструкция

1. Лягте на пол, поставив ноги либо под что-то, что не будет двигаться, либо попросите партнера держать их. Ваши ноги должны быть согнуты в коленях.
2. Поднимите верхнюю часть тела так, чтобы бедра образовывали воображаемую V-образную форму. Руки должны быть полностью вытянуты перед собой перпендикулярно туловищу и сцеплены в замок. Это исходное положение.
3. На выдохе поверните туловище вправо, пока руки не окажутся параллельны полу.
4. Задержите сокращение на секунду и вернитесь в исходное положение на выдохе. Теперь перейдите к противоположной стороне, выполняя те же приемы, которые вы применяли к правой стороне.
5. Повторите рекомендуемое количество повторений.

Вариация: По мере того, как вы становитесь более продвинутым, вы можете удерживать вес обеими руками для сопротивления.

Альтернативные упражнения на русский твист

Твист в сидячем положении

Целевые мышцы:

Брюшная полость

Тип оборудования:

Штанга

4,7

В среднем

Тарелка твист

Целевые мышцы:

Брюшная полость

Тип оборудования:

Другой

9

Среднее

Кранч через плечо

Целевые мышцы:

Брюшная полость

Тип оборудования:

Только тело

9,1

В среднем

Чему видео Арнольда Шварценеггера в России может научить всех нас в общении с дезинформированными

Фактчекерам трудно это признать, но иногда все доказательства, источники и цитаты в мире не меняют мнение людей. Наша работа любима теми, кто действительно непредубежден. Но для людей, у которых уже есть твердый набор убеждений, приклеенных к месту? Не так много.

Тем не менее, мы надеемся, что дезинформация может быть исправлена, и люди смогут уйти с ранее занимаемых должностей, когда получат новую информацию. На протяжении многих лет мы много раз говорили с психологами, исследователями и другими экспертами о том, как достучаться до людей, находящихся во власти дезинформации.

Вопреки тому, что вы могли бы подумать, речь идет не просто о предоставлении им дополнительной информации. Речь идет о достижении их на эмоциональном уровне.

И с учетом этих уроков недавнее видео Арнольда Шварценеггера, обращенное к народу России на войне в Украине, стало мастер-классом того, как заставить людей пересмотреть свои взгляды. Мы все можем извлечь из этого уроки.

Я люблю русский народ. Вот почему я должен сказать вам правду. Пожалуйста, смотрите и делитесь. pic.twitter.com/6gyVRhgpFV

— Арнольд (@Schwarzenegger) 17 марта 2022 г.

Вот список всего того, что Шварценеггер, бывший губернатор Калифорнии и известный киноактер, делает правильно в своем видео. Это стратегии, которые каждый может использовать в разговорах с друзьями и семьей, когда факты обсуждаются.

Начните дружно. Шварценеггер не решает сначала самое сложное. Напротив, он начинает видео с благодарности «моим дорогим русским друзьям» за то, что они «поделились» с ним временем. Он кратко упоминает Украину, но тут же переходит к личной истории о своей любви к русскому народу и русскому бодибилдеру Юрию Петровичу Власову, с которым Шварценеггер познакомился в молодости за кулисами соревнований по бодибилдингу.

Очеловечьте себя и свою аудиторию. Вместо того, чтобы изображать из себя большую кинозвезду или бывшего губернатора, Шварценеггер изображает из себя уязвимую фигуру в своей истории встречи с Власовым. Он вспоминает себя как «14-летнего мальчика, стоящего перед самым сильным человеком в мире», и когда Власов пожал ему руку, это была «сильная мужская рука, которая проглотила мою». Но Власов был не просто силен; Шварценеггер говорит, что он был «добрым» и «улыбчивым». Спустя годы он снова встречает Власова и описывает его как «такого вдумчивого, такого доброго и такого умного». Власов явно заменяет русский народ, и это действительно теплый портрет.

Признать добрые намерения другой стороны. Шварценеггер ясно дает понять, что видит во Власове эмблему русского характера. Он напоминает своей аудитории о своих позитивных отношениях с ними: «Причина, по которой я рассказываю вам все эти вещи, заключается в том, что с тех пор, как мне исполнилось 14 лет, у меня не было ничего, кроме привязанности и уважения к народу России. ,» он говорит. «Сила и сердце русского народа всегда вдохновляли меня».

Признайте, что ваша собственная сторона тоже ошибается. Переходя к обсуждению войны на Украине, Шварценеггер признает, что нелегко слышать критику в адрес собственного правительства или страны. Поэтому он приводит пример из своей страны, чтобы показать, что никого несправедливо не выделяет для критики. Он упоминает видеообращение, которое он сделал после 6 января, «когда дикая толпа штурмовала Капитолий США, пытаясь свергнуть наше правительство», и говорит, что говорит сейчас с «такой же искренней озабоченностью, как (когда) я говорил с Американский народ.»

Используйте простой, прямой язык. Старайтесь не звучать претенциозно или высокомерно. Шварценеггер хочет, чтобы его аудитория легко понимала, о чем он говорит. Он называет действия России в Украине «ужасными вещами, о которых вы должны знать». Он формулирует государственную пропаганду простыми словами: «Российское правительство солгало». Когда он упоминает заявление правительства о том, что оно хочет денацифицировать Украину, он говорит: «Денацифицировать Украину? Это неправда! Украина — страна с президентом-евреем».

Не увязайте в слишком сложных уликах. Он специально опровергает ряд утверждений, которые российское правительство выдвинуло в качестве оправдания войны, но делает это просто. Он использует общие доказательства, такие как подавляющее большинство голосов ООН против действий России. Но он быстро излагает эту информацию простыми моральными терминами: «Из-за своей жестокости Россия сейчас изолирована от общества наций».

Не превращай слушателя в злодея. Он прилагает все усилия, чтобы отделить российское правительство от российского народа, но он также не тратит много времени на попытки демонизировать российского лидера Владимира Путина. На самом деле, единственный раз, когда он упоминает Путина по имени, это конкретное обращение, в котором особо не обвиняют: «А президенту Путину я говорю: вы начали эту войну. Вы ведете эту войну. Вы можете остановить эту войну. .»

Пусть люди знают, что вы заботитесь о них на личном уровне. Одна из самых трогательных частей видео Шварценеггера — это когда он рассказывает о травме, которую получил его собственный отец, сражаясь во время Второй мировой войны на стороне нацистов. Он говорит, что война сломала его отца физически и морально, и он так и не оправился от чувства вины. Он говорит, что эти воспоминания — причина, по которой он говорит сейчас, и он обращается непосредственно к российским солдатам, говоря: «Я не хочу, чтобы вы были сломлены, как мой отец».

Дайте людям удобную основу для разного мышления. В своих последних словах Шварценеггер превращает инакомыслящих в людей, достойных восхищения. Он упоминает «всех россиян, которые протестовали на улицах против вторжения в Украину», называя их смелыми и мужественными перед угрозами арестов, избиений и тюремного заключения. Он связывает их со своей первой историей знакомства с русским бодибилдером: «У вас есть сила Юрия Петровича Власова. У вас есть истинное сердце России». Он дает людям разрешение думать иначе, чем их правительство, не отказываясь от своей личной или национальной идентичности.