Видео пресс накачать: Как Накачать Пресс Новичку в 2022 смотреть онлайн видео от Вламакс в хорошем качестве.

Содержание

Как Накачать Пресс Новичку в 2022 смотреть онлайн видео от Вламакс в хорошем качестве.

12+

8 месяцев назад

Вламакс100 подписчиков

В этом видео покажу тренировку на пресс. Как накачать пресс новичку в 2022. Пресс для начинающих дома.
Что такое пресс и для чего нужно его развивать?
На самом деле в анатомии нет такого понятия, как пресс. Существуют лишь четыре разновидности мышц живота:
прямая;
поперечная;
косая;
внутренняя косая.
Как часто нужно тренироваться?
Пресс — это такая же мышечная группа, как и другие. Акцентировать на ней внимание в тренировочной программе предельно просто. Достаточно добавить небольшие комплексы из 4-5 упражнений к привычным тренировкам на другие части тела. Заниматься нужно 2-3 раза в неделю. Делать это чаще — бессмысленно. Ежедневные изнурительные нагрузки не позволяют мышцам полноценно восстанавливаться (им не хватает времени). Что, в свою очередь, сильно снижает эффективность занятий.
Если схема тренинга и соответствующий план питания составлены верно, результат станет заметен довольно быстро. Когда несмотря на приложенные усилия прогресс отсутствует, это говорит о наличии одной из двух причин:
замедленное сжигание подкожной жировой прослойки;
недостаточная нагрузка или неправильно подобранная тренировочная программа.
Еще один важный момент — интенсивность тренировок. Пресс представляет собой небольшую мышечную группу, для проработки которой не требуется слишком много времени. Оптимальный вариант при продуктивной работе — 20-30 минут.
Книжка
Одно из лучших упражнений для пресса, которое оказалось на время забытым. Его начали исключать из тренировочной программы как особо травмоопасное. Но на самом деле, при правильной технике исполнения ничего кроме пользы оно не принесет.
Примите положение сидя (на полу или тренировочной скамье). Коленные суставы слегка согните, бедра подтяните к животу. Напрягите пресс, немного скручиваясь нижней областью ребер к тазу. Руки согнуты в локтях и упираются по обе стороны тела в скамью или пол.
Делая вдох, разогнитесь в тазобедренном суставе, опуская одновременно ноги и туловище. На выдохе вернитесь в начальное положение. Подъем осуществляется за счет работы таза и скручивания к нему нижних ребер.
Косые скручивания
Они же «боковые» или «диагональные». Многие ошибочно считают, что женщинам не стоит включать это упражнение в тренировочную программу из-за возможности потерять талию. Неверное утверждение. Косые скручивания весьма полезны для здоровья и не представляют опасности для представительниц прекрасного пола.
Расположитесь на полу, коленные суставы согните, пятками упритесь в поверхность пола. Теперь голень левой ноги положите на бедро правой на манер скрещивания. Следите, чтобы спина и крестец были прижаты к полу.
На выдохе поднимите корпус тела и дотянитесь правым плечом до левого колена, параллельно напрягая мышцы пресса и скручиваясь. На вдохе вернитесь в начальное положение.
Скручивания с поворотом корпуса
Одно из базовых движений, позволяющих проработать мышцы пресса. Выполняется на полу или тренировочной скамье.
Расположитесь на полу, ноги согните в коленях, пятками упритесь в поверхность пола. Живот втянут, спина плотно прижата. Делая выдох, поднимите корпус тела и замрите в верхнем положении на пару секунд. Затем вдохните и дотянитесь левым локтем до правого колена. Выдохните, задержавшись в скрученной позе еще на 2-3 секунды. На вдохе вернитесь в начальную позицию.
То же самое проделайте в обратном направлении.
Планка на локтях
Как в спортзалах, так и дома можно выполнять это простое, но очень эффективное упражнение. Однако важно помнить, что хороший результат удастся получить только при соблюдении техники выполнения.
Примите положение лежа животом вниз, сделайте упор на локти и носки стоп. Приподнимитесь, вытягиваясь в прямую линию. Очень важно, чтобы ягодицы не выпячивались, живот не провисал. Задержитесь в такой позе максимально долго. Не забывайте спокойно равномерно дышать.
На начальном этапе продержаться в планке всего 15-20 секунд — нормальное явление. Не переживайте, со временем вы достигнете более внушительных результатов.
Сотня
Хорошее упражнение для тренировки пресса. Простое в выполнении, оно позволяет проработать мышцы живота, спины, ног и ягодиц.
Лягте на спину, живот втяните так, чтобы позвоночник оказался полностью прижат к полу, а таз выдвинулся вперед. Поднимите согнутые в коленях ноги, чтобы голени были параллельны поверхности, на которой вы лежите.
Теперь поднимите верхнюю часть тела (грудную зону), сильнее напрягите пресс, скручиваясь внутрь. Параллельно вытяните вперед руки и выполните несколько ударов по воздуху (5 на вдох и 5 на выдох). Следом вернитесь в исходную позицию. Со временем число ударов следует увеличивать и делать больше подходов.
#накачатьпресс #пресс #тренировканапресс #какнакачатьпресс #упражнениянапресс

Накачать пресс за 10 минут! (нереальное жжение)

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

Очередная сумасшедшая тренировка для вашего живота в течение 10 минут. Примечательно то, что в этой тренировке нет отдыха и каждое упражнение выполняется друг за другом, что даёт максимальны эффект для живота и для вашей силы воли!

Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд, всего в тренировке 20 упражнений, которые задействуют различные области живота. Подберите оптимальный темп, чтобы не сдаться по середине тренировки а дойти до конца!

Обязательно следите за дыхание во время выполнения упражнений, не прогибайтесь в области поясницы и если чувствуете боль или дискомфорт, то следует прекратить выполнение упражнения.
Garrett: Приветы Евгений. А можно, если можно, 20 минутный сет на пресс, на все группы. Было б калево. У Криса Херия есть подобный, но хотелось бы твоё виденье, т. к у тебя есть более оригинальные варианты упражнений. Заранее спасибо.
Дата: 2022-11-10

← Прокачать спину за 4 минуты дома! (без железа)

5 лучших упражнений для низа груди в домашних условиях (подтянутая грудь) →

Похожие видео

ЦЫПЛЕНКОВ. ПЕРВОЕ интервью после возвращения / Видео поединка

• GoB Channel

Учу плавать кролем за час. Разбор ошибок и тренировка

• Swim Rocket — Школа плавания

5 упражнений для здорового позвоночника (от пола брэгга)

• Дикий Лось

Почему в плавании устают ноги и что делать?

• Swim Rocket — Школа плавания

ИЛЬЯ ГОЛЕМ. Реакция людей на улице / Реальные цены на еду в Дубае

• GoB Channel

Что подарить парню — пловцу на любой праздник?

• Swim Rocket — Школа плавания

Комментарии и отзывы: 14

Inal
Нет ничего лучше, чем заниматься спортом и следить за своим телом
Обязательно попробую эту топовую тренировку на себе
Респект что выпускаешь такие видео, Лось. Ты меня вдохновляешь

Геннадий
Реально работает. у меня даже за 7 минут получилось накачать нерельный пресс даже чуть больше чем у лося получилось. Ходил в зал 25 лет не получилось, а тут за 7 минут и он как кирпичи

we2413
дикий лось, спасибо за тренировки. я уже чуть больше полугода тренировался по ним и смог достич многово: большая сила, красивое тело, мотивация на долго и здоровый образ жизни!

dikij_los
Сами прессуху на турничках качают ноги поднимая к башке, а народу эту дичь втирают. Заманаются же качать так хоть кто-то так добился результата? Поделитесь)

Даниил
Был один друг когда у него был живот и тогда когда посмотрев видео дикого лося у него стал пресс. Спасибо дикий лось что помог другу

Marina
Не знаю почему, но ты выпускаешь тренировки в то время когда это действительно надо! Просьба делать тренировки с объяснением техники.

Тоха
Советую делать скручивание с дожитием. Это когда делаешь скручивание, выдыхаешь воздух и зажерживаешься в таком положении 3-5 сек

Самвел
Привет Жень рад тебя снова видеть можешь ли ты снять видео про бицепс без гантель турники отжимания брусья и тд пж и удачи тебе

_NIK_SON_NIK_
Минусы в том, что можно порвать пресс т. е. мышцу или получить грыжу.
Можно 1 или 2 упражнение делать и передых 1 мин
)

sport
Как называется песня, которую Вы используете в некоторых видео Whole lotta boooom, вроде как-то так поётся там

Nicky
Я сейчас сделал твои упражнения, пресс забит чувствуется жжение, чую завтра будет стальной пресс)

Polinajus
Дикий лось ты просто машина спасибо тебе огромное за тренировку тренировка топ

Роман
Дикий лось я у тебя никогда не спрашивал а сколько у вас руки санитаров

screammer
Молодец Дикий лось! Главное потом не пожалеть да до старости дожить.

Видео

вождей | Kansas City Chiefs

TOUCHDOWN: Патрик Махоумс нанес серьезный удар по Маркесу Вальдес-Скантлингу с 19-ярдовой ракеты Джейлен Уотсон показывает бросок и сбивает Джо Берроу с первого INT в постсезонье

Видео поддержки | Насосная компания Zoeller

Посетите канал Zoeller на YouTube, где можно найти вебинары, советы, тренинги и видеоролики о продуктах!

Дом

Видео

Решение Qwik Jon Choice Upflush Solution с 1/3 HP MaceratorРешение Qwik Jon Choice Upflush с 1/3 HP Macerator

Недавно мы добавили два новых продукта в нашу линейку решений Upflush. Оба являются отличными вариантами, которые упрощают и экономически выгодны для любого, кто может установить ванную комнату в любом месте, где необходимо удаление сточных вод, но гравитационный дренаж является непомерно дорогим. Узнайте о нашем выборе Qwik Jon Choice — этот новый агрегат поставляется предварительно собранным с одним из наших насосов Macerator мощностью 1/3 л.с.

Узнать больше

Система продувки вверх Qwik Jon Premier с шлифовальной машиной 1/2 HP Система продувки Qwik Jon Premier с шлифовальной машиной 1/2 HP

Недавно мы добавили два новых продукта в нашу линейку решений для продувки вверх. Оба являются отличными вариантами, которые упрощают и экономически выгодны для любого, кто может установить ванную комнату в любом месте, где необходимо удаление сточных вод, но гравитационный дренаж является непомерно дорогим. Узнайте о нашем Qwik Jon Premier — этот новый агрегат поставляется предварительно собранным с одним из наших насосов для измельчения 1/2 HP.

Подробнее

Насосы для измельчителей Определены Насосы для измельчителей Определены

Понимание того, какой насос лучше всего подходит для вашего конкретного применения, является ключом к успешной установке. Компания Zoeller Pump Company предлагает широкий выбор насосов-измельчителей, которые могут помочь избавиться от «смываемых» материалов во всем доме. Ассортимент кофемолок Zoeller варьируется от 1/2 до 7-1/2 л.с.

Узнать больше

Определение эжекторов сточных вод Определение эжекторов сточных вод

Мы используем множество терминов для классификации типов насосов и определения того, какие из них лучше всего подходят для любого конкретного применения. Вот что мы имеем в виду, когда называем продукт «насосом для сточных вод».

Узнать больше

Предотвращение воздушных пробокПредотвращение воздушных пробок

Если вы слышите, как работает насос, но не перекачивает воду, вероятно, в нем образовалась воздушная пробка. Посмотрите это видео, чтобы узнать о простом решении, которое часто упускается из виду при установке!

Узнать больше

Размер раковиныРазмер раковины

Какой размер раковины вам больше всего подходит? Это зависит от помпы! Выбирайте насос перед раковиной, а не наоборот.

Подробнее

Оптимальное время работыОптимальное время работы

В идеале, как долго должен работать насос при каждом цикле откачки и сколько времени должно пройти, прежде чем он снова заработает? Вот несколько советов, как избежать коротких циклов.

Узнать больше

Почему в насосах Zoeller используется чугунПочему в насосах Zoeller используется чугун

Понимание конструкции насоса говорит само за себя о производительности, которую вы можете ожидать после установки. Мы выбираем наши материалы, исходя из того, что обеспечит наилучшее качество и самый долгий срок службы для конечного пользователя.

Видео пресс накачать: Как Накачать Пресс Новичку в 2022 смотреть онлайн видео от Вламакс в хорошем качестве.

Как Накачать Пресс Новичку в 2022 смотреть онлайн видео от Вламакс в хорошем качестве.

Накачать пресс за 10 минут! (нереальное жжение)

вождей | Kansas City Chiefs

Up Next

Top 10 Travis Kelce Plays 2022 from the 2022 NFL Season

Top 10 Isiah Pacheco Plays from the 2022 NFL Season

Top 10 Chris Jones Plays 2022 из сезона НФЛ 2022 года

Мини-фильм: игроки рассказывают о сезоне чемпионата Super Bowl LVII | Канзас-Сити Чифс

10 лучших игр Патрика Махоумса в сезоне 2022 года

Крис Джонс Лучшие игры сезона НФЛ 2022 года | Kansas City Chiefs

Лучшие игры Исайи Пачеко в сезоне НФЛ 2022 года | Kansas City Chiefs

Лучшие моменты полной игры Super Bowl LVII | Chiefs vs. Eagles

Каждый улов Трэвиса Келси на Super Bowl LVII Performance | Чифс против Иглз

Лучшие игры Патрика Махоумса в его выступлении MVP Super Bowl LVII | Chiefs vs.

CHIEFS WIN: The Chiefs обеспечивают свою победу в Суперкубке LVII, когда Jalen Hurts’ Desperation Heave Falls Incomplete

ЭТО ХОРОШО: Харрисон Баткер разделяет стойки на победу в игре F G 27-Ярд В конце четвертой четверти Суперкубка LVII

Патрик Махоумс маневрирует в лузе в волшебном 26-ярдовом схватке на поле FG

TUCHDOWN: Скай Мур стал пятым Chiefs, забившим в SB LVII в широко открытом 4-ярдовом захвате Возвращение Пунта

Патрик Махоумс’ Look-Off устанавливает стол для 13-ярдовой точки для ДжуДжу Смит-Шустер в красной зоне 8-ярдовое завершение

Патрик Махоумс хвастается своими колесами на 14-ярдовой схватке в красной зоне

Travis Kelce Scoops Захват кончиками пальцев за 11-ярдовый отрыв от мидла

7

Хорошо продуманная игра В 14 ярдах от точки защитника

Хуан Торнхилл едва не отбил бросок Джалена Хёртса из дальнего поля Эй Джей Браун в двойном покрытии

SCOOP AND SCORE: Ник Болтон мчится на 36 ярдов, чтобы заплатить грязь на TD Scoop-and-Score в Суперкубке LVII

БОЛЬШОЙ ОСТАНОВ: Неустанная погоня Фрэнка Кларка срывает стремление Eagles выбить тройку

Патрик Махоумс: первый проход в Суперкубке 57 Удары Трэвиса Келси с преимуществом на 20 ярдов Суперкубок LVII

Оглянитесь на дорогу Chiefs к Суперкубку LVII

Мини-фильм: Chiefs Flip the Script & Punch Билет на Super Bowl LVII Самые невероятные достижения перед Суперкубком LVII

Chiefs получили трофей Lamar Hunt Trophy после победы в чемпионате AFC над Bengals

Полная версия Highlights чемпионата AFC | Chiefs vs.

Каждый улов в игре Маркеса Вальдес-Скантлинга за звание чемпиона AFC на 116 ярдов | Chiefs vs. Bengals

Лучшие игры Патрика Махоумса в игре чемпионата AFC | «Чифс» против «Бенгалс»

ПОБЕДИТЕЛЬ ИГРЫ: Харрисон Баткер отправляет «Чифс» на Суперкубок с броском на 45 ярдов

Патрик Махоумс борется за первый даун, чтобы создать победный FG

Скай Мур переворачивает поле с 29-ярдовым возвратом плоскодонки в последнюю минуту

SACK: ОГРОМНЫЙ мешок Криса Джонса Джо Барроу в последнюю минуту форсирует Cincinnati Punt

Патрик Махоумс застегивает молнию на Маркеса Вальдеса-Скантлинга и выигрывает 25 ярдов

Видео поддержки | Насосная компания Zoeller

Видео

Добавить комментарий Отменить ответ