Отжимания по утрам: Что будет, если отжиматься каждый день

Содержание

Что будет, если отжиматься каждый день

Отжимания — базовое физическое упражнение, о котором знают практически все. Его пользу для организма трудно переоценить. Но и побочные эффекты могут возникнуть. Что будет, если вы каждый день будете выполнять отжимания, рассказываем в статье.

Grazia

Теги:

Evergreen

Занятия спортом

Упражнения для похудения

Просто и эффективно?

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Многие фитнес-тренеры настаивают на том, что заниматься физической активностью можно и нужно каждый день. К ряду самых простых и нетребовательных упражнений относят и отжимания — ведь для их выполнения не нужно ни много времени, ни особый инвентарь. Но можно ли на самом деле отжиматься каждый день и не будет ли в этом вреда больше, чем пользы?

Целесообразность

Каждый день делать зарядку действительно полезно, но ежедневные силовые тренировки скорее навредят вам, чем помогут. Если вы хотите просто оздоровить свой организм — то стоит задуматься о небольшой и легкой ежедневной разминке. Если же ваша задача — идеальный рельеф, то перерывы делать обязательно.

Мышечные ткани восстанавливаются от 48 часов и больше. Именно в это время вы чувствуете ту самую боль. Так что к развитию силы и приросту мышечной массы ежедневные отжимания не приведут.

Отжимания в качестве зарядки

Отжимания нередко входят в комплекс утренних упражнений наряду с хорошо известными всем отжиманиями, и вот почему. Это простейший набор упражнений, который за короткий срок сможет поднять артериальное давление и привести в тонус большое количество мышц. Так, отжимания напрягают мышцы кора, квадрицепсы, плечи, грудь.

Более того, отжимания положительно сказываются на общем состоянии здоровья. Они укрепляют верхние мышцы тела и повышают выносливость. В итоге хорошее самочувствие вам обеспечено.

Сколько раз отжиматься по утрам?

Старайтесь ограничивать себя в отжиманиях. Они, как мы уже писали, не помогут вам нарастить мышечную массу. Хотите посчитать, сколько нужно отжиманий ежедневно? Попробуйте выполнить это упражнение с утра столько раз, сколько это возможно. Возьмите 60% от получившегося числа и округлите в большую сторону. Именно это количество отжиманий необходимо вам в качестве зарядки.

Что будет, если отжиматься до упада?

Если вы в хорошей физической форме и будете отжиматься до упада, то можете столкнуться с рядом проблем.

истощение
постоянная боль в руках
боль в суставах

youtube

Нажми и смотри

Можно ли отжиматься от пола каждый день: польза и риски

Отжимания — это универсальное базовое упражнение, пользу которого мы часто недооцениваем.

Петр Ястребов

Теги:

Вопрос-ответ

Какова польза от ежедневных отжиманий?

Традиционные отжимания полезны для наращивания силы верхней части тела. Они прорабатывают трицепсы, грудные мышцы и плечи. При выполнении с правильной техникой, они также могут укрепить нижнюю часть спины и мышцы кора, задействуя мышцы живота. Отжимания — это быстрое и эффективное упражнение для наращивания силы. Их можно делать практически в любом месте, и для этого не требуется никакого оборудования.

Если вы будете придерживаться последовательного режима тренировок, ежедневные отжимания могут оказаться весьма эффективными. Вы, вероятно, заметите прирост силы верхней части тела, если будете делать их регулярно. Но для достижения наилучших результатов важно постоянно добавлять разнообразие и усложнения к тем типам отжиманий, которые вы делаете. Вы также можете попробовать выполнить «челлендж на отжимание», в котором вы каждую неделю будете постепенно увеличивать количество отжиманий.

Существуют ли риски ежедневных отжиманий?

Один из рисков, связанных с ежедневным выполнением какого-либо одного упражнения, заключается в том, что через некоторое время тело больше не будет испытывать никаких проблем. Это увеличивает риск выхода на плато, когда мышцы больше не получают стимулов, необходимых для роста и мышечной гипертрофии.

Это происходит потому, что, находясь в состоянии стресса (например, когда вы поднимаете штангу или выполняете другие упражнения, такие как отжимания), ваши мышцы адаптируются и улучшают свою функцию. Поэтому важно продолжать тренировку мышц с должной нагрузкой, чтобы улучшить их силу и уровень физической подготовки.

Если вы намерены делать отжимания от пола каждый день, также важно соблюдать хорошую технику. Упражнения без правильной техники могут привести к травме. Например, вы можете испытывать боль в пояснице или плече, если не будете отжиматься корректно. Здесь мы писали о том, как научиться делать отжимания правильно.

Меры предосторожности

Если поначалу отжимания кажутся слишком сложными, замените стандартное упражнение на более легкий вариант. Попробуйте отжиматься с колен или от стены. Если отжимания слишком тяжелы для запястий или у вас ранее была травма, обратитесь за консультацией к врачу, прежде чем выполнять это упражнение. Всегда консультируйтесь со специалистом, прежде чем начинать новую тренировку.

(Читайте также: Что произойдет с телом, если делать отжимания каждый день?)

Преимущества отжиманий по утрам (с часто задаваемыми вопросами)

Вы хотите отжиматься по утрам, но не уверены, безопасно ли это и с чего начать? Ну, вы можете делать отжимания по утрам.

В этой статье вы узнаете о пользе выполнения отжиманий по утрам .

Этот пост также вкратце освещает следующие темы — когда лучше отжиматься утром (до или после завтрака?), сколько отжиманий делать утром? и разница между отжиманиями до завтрака и после завтрака.

Связанный: Лучшее время дня для отжиманий. | Утренняя программа отжиманий.

Когда вы отжимаетесь, задействуются многие мышцы вашего тела. На сегодняшний день отжимания являются одним из самых популярных базовых упражнений, которые вы можете выполнять.

Перейти к разделу

[скрыть]

Утренние отжимания полезны

Отжимания могут отлично подойти для утренней тренировки. Потому что, когда вы делаете отжимания, вы задействуете сразу много мышц. На выполнение 25-30 отжиманий уходит всего 3 минуты. Утренние отжимания помогут вам накачать руки, грудь и некоторые другие мышцы верхней части тела перед уходом на работу или в школу.

Если у вас напряженный график и вам трудно выделить время для тренировки, вы можете делать отжимания по утрам, а также добавить некоторые другие упражнения с собственным весом, такие как приседания, выпады, приседания, берпи, планка и т. д., и вот вам Ваша 10-12-минутная быстрая утренняя тренировка дома.

Общий эффект от отжиманий остается неизменным независимо от того, когда вы их делаете. Но когда вы делаете это первым делом с утра, то, скорее всего, вы будете делать отжимания чаще. Делая отжимания чаще и сохраняя постоянство, вы получите лучшие результаты в наращивании мышечной массы и тонусе.

Пять главных физических преимуществ отжиманий

1. Отжимания помогают накачать мышцы верхней части тела

Преимущество таких сложных упражнений, как отжимания, заключается в том, что они задействуют сразу несколько мышц. Когда кто-то отжимается, это помогает ему задействовать мышцы груди, рук и плеч . Это также основные группы мышц верхней части тела. После выполнения 20-35 ежедневных отжиманий в течение 30 дней вы заметите улучшение бицепсов, трицепсов и размера грудных мышц.

2. Тренировка всего тела

Отжимания хороши для развития силы верхней части тела. Но в конечном итоге отжимания — это тренировка всего тела. Когда вы делаете отжимания, ваш пресс и нижняя часть тела действуют как поддерживающие группы мышц.

3. Вы можете укрепить мышцы кора, выполняя отжимания

Отжимания могут быть не лучшим упражнением для накачивания пресса. Но это хорошее упражнение для построения сильного кора. Отжимания могут помочь вам укрепить талию, боковые стороны талии или брюшной отдел.

4. Отжимания помогают укрепить общую силу тела

Поскольку это тренировка всего тела, если вы будете отжиматься каждый день, ваша общая сила улучшится. Вы когда-нибудь задумывались, почему военнослужащие отжимаются на тренировках?

5. Подходит для сжигания калорий и ускорения обмена веществ.

Утренние отжимания помогут ускорить метаболизм и сжечь неиспользованные калории. Ускорение метаболизма по утрам с помощью упражнений — отличный способ помочь естественному процессу сжигания жира в организме.

Если вы пытаетесь уменьшить жировые отложения и набрать мышечную массу, то тренировка перед завтраком может быть хорошей стратегией. И отжимания могут быть вашим основным упражнением с собственным весом, чтобы улучшить форму верхней части тела.

Связано: Отжимания для начинающих.

Сколько отжиманий делать утром

Если вы только начинаете отжиматься по утрам, то можете сделать 10-15 отжиманий за раз. Также вполне нормально для многих людей делать 5-7 отжиманий, когда они начинают. Но если вы будете последовательны и будете делать отжимания чаще, то вскоре вы сможете сделать 10-15 отжиманий.

Для тех, кто занимается отжиманиями 1-2 месяца, можно делать 22-30 отжиманий по утрам. А в хорошие дни можно перешагнуть отметку 35+.

Также от вашей выносливости и силы тела зависит, сколько отжиманий вы сможете сделать утром. Делая отжимания чаще, вы постепенно улучшите силу и выносливость своего тела. Увеличение силы и более частое выполнение отжиманий естественным образом увеличит количество отжиманий, которые вы можете сделать. Одна вещь к имейте в виду при выполнении большего количества отжиманий — вам нужно пропустить несколько дней, чтобы ваши мышцы могли восстановиться. Я бы рекомендовал вам делать отжимания 4-5 дней в неделю и отдыхать в остальные дни.

Выполнение 2-3 подходов отжиманий за одно занятие поможет вам быстрее нарастить и тонизировать мышцы.

Если вы уже отжимаетесь, то вы можете сделать 25-35 отжиманий в первом подходе, 15 отжиманий во втором подходе и в третьем подходе вы можете сделать 5-7 отжиманий до отказа .

Для начинающих можно начать с 7-10 отжиманий в первом подходе, 4-6 отжиманий во втором и третьем подходе. Через 1-2 недели сила вашего тела улучшится, если вы будете отжиматься 4-5 дней в неделю. Со второй недели – старайтесь делать 15 отжиманий вместо 10.

Затем, когда вы сможете делать 15 отжиманий за один раз – вы можете ставить перед собой задачу каждую неделю, пытаясь делать на 2-5 отжиманий больше, чем обычно.

Если человек делает 3 подхода отжиманий 4-5 дней в неделю, то в течение 40 дней он может сделать 30-40 отжиманий .

В некоторых случаях это может варьироваться, но для большинства людей, если они не будут пропускать ежедневные отжимания, они достигнут этого.

БЫСТРЫЙ СОВЕТ, ЧТОБЫ ДЕЛАТЬ БОЛЬШЕ ОТЖИМОВ

Прежде чем отжиматься утром, вы можете сделать это , чтобы улучшить свою производительность или количество отжиманий, которые вы можете сделать утром.

Растягивайте и активизируйте мышцы таким образом утром на 1-2 минуты перед отжиманиями. Перейдите в положение для отжимания и медленно опустите тело, оставьте грудь на полу на 10 секунд, затем поднимитесь и повторите это 3-4 раза.

Это активирует/разогреет все мышцы, необходимые для отжиманий. Если вы сделаете это перед отжиманиями, то вы сделаете больше отжиманий, чем в обычные дни.

Я лично пробовал это несколько раз, и это работает как шарм. Но если вы только начали отжиматься и если эта 1-2-минутная растяжка немного утомляет ваши мышцы, то вы можете отдохнуть 3 минуты, прежде чем начать отжиматься до отказа.

Отжимания первым делом с утра

Когда вы делаете отжимания утром сразу после пробуждения ото сна, важно помнить о нескольких вещах.

Первое, что вы должны сделать, это уделить минутку и сесть на кровать или встать рядом с кроватью, чтобы избавиться от сонливости, которая у вас может возникнуть.
После устранения сонливости вы можете перейти в положение для отжиманий, вы можете делать утренние отжимания.

Или еще лучше, если вы потратите минуту или две, чтобы разогреть свое тело, делая простую растяжку или бегая трусцой на месте.

Завершение разминки может помочь вам лучше провести тренировку.
Чтобы улучшить утреннюю сессию отжиманий, сделайте 3 подхода отжиманий. В первом сете старайтесь делать это до отказа. А во втором и третьем подходе сделайте по 15-20 отжиманий.

Отжиматься до завтрака или после завтрака?

Отжимания перед завтраком

Многие люди спрашивают, можно ли им делать отжимания первым делом с утра.

Вот отвечу, можно ли отжиматься перед завтраком.

Вы можете отжиматься перед завтраком. Студентам и занятым людям лучше закончить тренировку до завтрака. Потому что позже в течение дня им может стать трудно выделить время для упражнений.

Кроме того, когда вы устаете от работы, вы можете пропустить отжимания, чтобы в этом случае вы могли делать отжимания перед завтраком.

Отжимания после завтрака

Некоторые люди просыпаются поздно утром. Так что нет возможности отжиматься перед завтраком. В этом случае они могут отжиматься после завтрака. Но их нужно выждать некоторое время после еды.

После обычного завтрака отжиматься можно через 40 минут — час.

Если вы не хотите отжиматься натощак, вы можете съесть легкую пищу за 10-15 минут до отжимания. Вы можете выпить чай, кофе, печенье, бананы и т. д.

Вы можете прочитать этот пост, где я подробно объясняю, как найти лучшее время для отжиманий в течение дня и как найти программу отжиманий, а также некоторые вопросы и ответы, связанные с этим. делать отжимания.

900:30 Есть ли большая разница между отжиманиями перед завтраком и после завтрака?

Нет большой разницы между отжиманиями перед завтраком и после завтрака. Но в некоторых случаях лучше отжиматься перед завтраком. И вот почему:

Один подход отжиманий можно сделать за 2-3 минуты. Если вы сделаете больше подходов отжиманий (скажем, 3), их можно будет выполнить за 10 минут.

Теперь большинство людей могут выполнить 3 подхода отжиманий перед завтраком. Или если они делают это после того, как выпьют чай/кофе, тоже нормально.

Но у отжиманий после завтрака есть один недостаток – вам придется ждать от 40 минут до часа.

Утром многим людям может быть трудно ждать 40 минут каждый день, чтобы отжиматься. Вот почему идеально отжиматься перед завтраком.

Часто задаваемые вопросы об утренних отжиманиях

Сколько отжиманий нужно делать по утрам?
Большинство людей должны делать 25-30 отжиманий за один подход утром. Чтобы увеличить силу и выносливость от отжиманий, вы можете делать 2-3 подхода отжиманий утром. Для достижения наилучших результатов лучше отжиматься до отказа.
Можно ли отжиматься натощак?
Да, отжиматься натощак можно. Многие люди без проблем делают отжимания первым делом после того, как встают с постели. 30 отжиманий можно сделать за 2-3 минуты и на пустой желудок.
Отжиматься до или после завтрака?
Рекомендуется отжиматься перед завтраком, так как после завтрака нужно подождать некоторое время, чтобы пища переварилась. Тем не менее, вы можете делать отжимания и после завтрака. Просто подождите несколько минут после еды, и вы сможете без проблем отжиматься.
Могут ли отжимания сделать ваши руки больше?
Отжимания — популярное упражнение с собственным весом для развития верхней части тела. Да, отжимания могут помочь вам сделать руки больше. Чтобы накачать большие руки, не забывайте делать несколько подходов отжиманий. Лучше всего делать 3-4 подхода отжиманий для наращивания мышечной массы.
Увеличивают ли отжимания размер груди?
Наряду с бицепсами и плечами отжимания помогут вам укрепить мышцы груди. Чтобы специально накачать грудь с помощью отжиманий, вы можете попробовать отжимания в форме ромба. Алмазные отжимания специально воздействуют на мышцы груди во время выполнения упражнения.
100 отжиманий в день помогут?
Выполнение более 50-60 отжиманий в день может помочь вам укрепить руки, грудь и плечи. Если вы можете делать 100 отжиманий в день, то вы увидите лучшие результаты. Выполняя больше отжиманий, важно поддерживать правильную форму, чтобы получить лучшие результаты и предотвратить любые травмы на тренировке.
Сколько отжиманий в день для начинающих?
Новичкам, начинающим отжиматься, рекомендуется делать по 6-10 отжиманий в каждом подходе. И они должны попытаться сделать как минимум 2 подхода отжиманий. Так новичку следует делать до 15 отжиманий в день.
Лучше отжиматься утром или вечером?
Когда бы вы ни отжимались, воздействие отжиманий на ваше тело останется прежним. Однако, если вы хотите отжиматься чаще, рекомендуется делать отжимания по утрам. И если вы пропустите тренировку отжиманий утром, то в этот день вы можете отжиматься вечером.

Если вы заинтересованы в отжиманиях и упражнениях с собственным весом, вам также могут быть интересны другие мои посты. Я выбрал 3 для вас. Вы можете изучить больше постов о фитнесе здесь.

Преимущества домашних тренировок перед тренировками в спортзале.
10 Преимущества активного образа жизни.
10 лучших советов по тренировкам дома

Теги: преимущества отжиманий упражнения с собственным весомупражненияфитнесотжимания по утрам преимуществаотжимания

Каковы преимущества и риски?

отжимание каждый день: в чем польза и риски?

Медицинское рассмотрение Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Джейн Чертофф — Обновлено 29 мая, 2020

В чем польза от ежедневных отжиманий?

Традиционные отжимания полезны для развития силы верхней части тела. Они работают с трицепсами, грудными мышцами и плечами. При правильном выполнении они также могут укрепить нижнюю часть спины и кор, задействовав (втягивая) мышцы живота.

Отжимания — быстрое и эффективное упражнение для развития силы. Они могут быть выполнены практически из любого места и не требуют никакого оборудования.

Ежедневные отжимания могут быть эффективными, если вы ищете последовательную программу упражнений. Вы, вероятно, заметите увеличение силы верхней части тела, если будете регулярно отжиматься.

Для достижения наилучших результатов продолжайте разнообразить свои виды отжиманий. Вы также можете выполнить «вызов отжиманиям», в котором вы постепенно увеличиваете количество отжиманий каждую неделю. Вы можете работать до 100 повторений за два месяца.

Один из рисков ежедневного выполнения любого упражнения заключается в том, что через некоторое время ваше тело перестанет испытывать трудности. Это увеличивает риск выхода на плато (когда вы больше не получаете той же пользы от тренировки).

Это происходит потому, что ваши мышцы адаптируются и улучшают свою функцию, когда они испытывают стресс (например, когда вы поднимаете тяжести или выполняете другие упражнения, такие как отжимания). Поэтому важно продолжать бросать вызов своим мышцам, чтобы улучшить свою силу и уровень физической подготовки.

Если вы собираетесь отжиматься каждый день, важно также иметь правильную форму. Выполнение отжиманий без правильной техники может привести к травме. Например, вы можете испытывать боль в пояснице или плече, если не выполняете отжимания должным образом.

Если поначалу отжиматься слишком сложно, измените упражнение. Делайте их стоя на коленях или у стены.

Если отжимания слишком тяжелы для ваших запястий или у вас была травма запястья, перед выполнением отжиманий обратитесь к физиотерапевту. В качестве альтернативы они могут порекомендовать отжимания дельфина (которые выполняются на предплечьях, а не на руках) или отжимания на костяшках пальцев.

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом новой тренировки.

Активный корпус. Творческий Разум.

Чтобы выполнить традиционное отжимание:

Встаньте на колени на коврик для упражнений или на пол и сведите ноги вместе позади себя.
Наклонитесь вперед, чтобы встать в высокую планку, верхнее положение для отжимания, ладони на коврике, руки на ширине плеч, пальцы направлены вперед или руки слегка развернуты внутрь. Плечи должны быть в правильном положении. над твоими руками. Ваши ноги должны быть вместе позади вас, и ваша спина должна быть ровной. Держите пресс втянутым.
Медленно опустите тело к полу. Сохраняйте жесткость туловища и держите голову на одном уровне с позвоночником. Не позволяйте пояснице провисать или бедрам подниматься вверх.
Продолжайте опускаться, пока грудь или подбородок не коснутся земли. Ваши локти могут расходиться во время движения вниз.
Выжмите руки вверх. Продолжайте нажимать, пока ваши руки полностью не выпрямятся в локтях, и вы не вернетесь в планку в верхней точке отжимания.
Повторить движение вниз. Начните с 10 отжиманий или того количества, которое вы можете сделать с правильной техникой, и увеличивайте количество отжиманий по мере наращивания силы.

Советы по правильной технике

При выполнении отжиманий:

Держите спину прямо и напрягите корпус.
Попа должна быть опущена, а не приподнята.
Ваше тело должно образовать прямую линию. Не выгибайте спину и не позволяйте телу провисать.

Попросите друга убедиться, что ваша форма верна. Также держите руки крепко упирающимися в землю или на коврик, чтобы ваши запястья были защищены.

Если это слишком сложно, начните на коленях.

Начните выполнять отжимания каждый день, «проверив», сколько вы можете сделать за один раз (или за одну минуту) с правильной техникой. Медленно увеличивайте количество упражнений, которые вы выполняете каждый день или через день, чтобы набраться сил.

Если поначалу отжиматься слишком сложно или вы новичок, начните с модифицированных отжиманий на коленях или у стены.

Сделайте отжимания более сложными, выполнив следующие варианты. В качестве дополнительной нагрузки вы также можете практиковать отжимания ногами или руками на набивном мяче.

Отжимания с перекатыванием

Активное тело. Творческий Разум.

Выполните одно традиционное отжимание.
Поднимите левую руку и перекатитесь в боковую планку. Через несколько секунд продолжайте катиться, положив левую руку на землю, чтобы оказаться в обратной планке.
Поднимите правую руку вверх и перекатитесь в боковую планку с другой стороны. Через несколько секунд продолжайте катиться, положив правую руку на землю, чтобы снова оказаться в положении планки.
Снова начните с отжимания на трицепс и двигайтесь в обратном направлении.
Для начала выполните от 5 до 10 повторений. Сосредоточьтесь на поддержании непрерывной энергии в руках и плечах и держите бедра приподнятыми на протяжении всего движения.

Отжимания с отведением бедра

Active Body. Творческий Разум.

Начните с высокой планки, расставив руки чуть шире плеч.
Поднимите правую ногу от пола и отведите ее немного дальше бедер, удерживая ее поднятой на протяжении всего упражнения. Ваша нога должна быть согнута.
Выполните отжимание, не отрывая правой ноги от земли.
Выполните от 6 до 8 повторений. Затем опустите правую ногу и поднимите левую ногу. Повторите движение.

Ежедневные отжимания помогут вам укрепить верхнюю часть тела. Но имейте в виду, что вам придется смешивать типы отжиманий, которые вы делаете через некоторое время, чтобы продолжать бросать вызов своим мышцам.

Если вы хотите попробовать отжиматься ежедневно или несколько раз в неделю, попробуйте разные виды отжиманий. Разнообразие будет держать ваши мышцы в напряжении и поможет вам стать лучше в целом.

Последнее медицинское рассмотрение состоялось 22 июня 2018 г.

Как мы проверяли эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Упражнения для рук: Отжимания. (н.д.).
acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/41/push-up
Солан М. (2016). Подъем отжиманий: Классическое упражнение, которое может помочь вам стать сильнее.
health.harvard.edu/blog/rise-push-ups-classic-exercise-can-motivate-get-stronger-2016090710165
Тилен С. (2014). Как зарядить отжимания.
acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/3719/how-to-supercharge-pups
Видео: модифицированные отжимания. (2017).
mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/modified-pushup/vid-20084674

Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

29 мая, 2020

по

Джейн Чертофф

Под редакцией

Элизабет Донаван

22 июня 2018

Медицинский взгляд на

Даниэль Бубнис, MS, NASM-CPT, NASE Level II II уровня II II уровня II II. -CSS

Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Джейн Чертофф — Обновлено 29 мая, 2020

Читать дальше

Какие мышцы работают при отжиманиях?
Медицинское заключение Джейка Типейна, CPT
Отжимания предназначены не только для груди. Эта статья отвечает на вопрос «какие мышцы работают при отжиманиях» и дает советы по форме, ошибкам и… , MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Отжимания от стены — отличное упражнение не только для новичков, но и для всех, кто хочет усовершенствовать технику отжиманий. Мы включили варианты, чтобы сделать…
ПОДРОБНЕЕ
Действительно ли полезны 5-минутные ежедневные тренировки?
Медицинское заключение Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE
Нам всем хочется верить, что 5-минутные тренировки дадут нам желаемые результаты (привет, подтянутый и подтянутый пресс)… но будут ли они?
ПОДРОБНЕЕ
Помогают ли упражнения похудеть? Удивительная правда
Хелен Уэст, RD
Упражнения сжигают калории, но многие утверждают, что они не помогают похудеть. В этой статье исследуется вопрос о том, действительно ли физические упражнения помогают похудеть.
ПОДРОБНЕЕ
Нужна мотивация для тренировок? Найдите приятеля по тренировкам
Исследователи говорят, что тренировки с другим активным человеком могут мотивировать вас, делая тренировки более увлекательными и добавляя фактор ответственности
ПОДРОБНЕЕ
Все, что нужно знать о VO₂ Max
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
VO₂ max является хорошим эталоном для измерения уровня аэробной подготовки. Узнайте, как измеряется VO₂ max, как вы можете увеличить его, и как его тренировать…
ПОДРОБНЕЕ
Аэробные упражнения в сочетании с поднятием тяжестей могут снизить риск ранней смерти может снизить риск ранней смерти, особенно у женщин
ПОДРОБНЕЕ
Мы попробовали 10 лучших экологичных брендов спортивной одежды 2022 года
Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT
Устойчивая мода предполагает производство одежды с соблюдением этических и экологических норм.