Видео как за неделю сесть на шпагат: TikTok — Make Your Day

Топ лучших ВИДЕО для растяжки на шпагат + разминка!

Мечтаете сесть на шпагат или хотите начать заниматься глубокой растяжкой в домашних условиях? Предлагаем вам уникальную и очень эффективную подборку готовых видео для растяжки на шпагат! С этими тренировками вы гарантированно освоите шпагат в домашних условиях.

Это не просто отдельные видео с упражнениями на продольный и поперечный шпагат, а целые комплексы занятий на растяжку. Всего мы подобрали для вас 7 методик от различных тренеров, которые вы можете сочетать и чередовать между собой либо заниматься только по одному комплексу. Среди этих видео на шпагат каждый сможет найти для себя подходящий метод для освоения шпагата.

Основные правила растяжки на шпагат

Прежде чем перейти к подробному описанию видео для шпагата еще раз напомним основные моменты, которые нужно знать:

1. Никогда не обращайте внимание на громкие заголовки видео: сесть на шпагат за 1 день, неделю, месяц. Волшебных методик нет! Да, людям с хорошей природной гибкостью может понадобиться всего лишь пару недель или месяц, чтобы сесть на шпагат. Но у многих людей освоение только одного вида шпагата может занять полгода, год или даже больше.
2. Уровень гибкости и растяжки в большей степени определяется индивидуальными анатомическими особенностями и генетикой. Также, если вы занимались растяжкой в детстве или ваш возраст на данный момент менее 16 лет, то вам будут легче сесть на шпагат.
3. Обязательно разогревайтесь и разминайтесь перед растяжкой. Чем лучше вы разогреетесь перед растяжкой, тем глубже будет ваш шпагат. Тянуться на разогретое тело (после 10-15 минут кардио-упражнений) гораздо легче.
4. Занимайтесь растяжкой на шпагат 5-6 раз в неделю 30-60 минут с одним выходным в неделю. Если у вас есть возможность заниматься 2 раза в день – отлично, это поможет вам быстрее достигнуть цели. Но не переусердствуйте.
5. Выполнять упражнения на шпагат легче вечером, чем утром. Но утренняя растяжка дает более сильный результат.
6. Желательно не делать перерывов в растяжке более одного дня. Иначе будьте готовы обнаружить откат назад в результатах.
7. Если у вас дома прохладно, то во время растяжки одевайтесь теплее, чтобы сохранить тепло и не растягиваться на остывшие мышцы и суставы.
8. Если вы любите йогу, то добавьте ее в свои фитнес-план – это поможет вам сесть на шпагат быстрее. Можно, например, утром практиковать йогу, вечером – растяжку на шпагат.
9. Помните, что во время растяжки на шпагат вы должны быть расслабленными. Чем больше ваше тело напряжено, тем сильнее сопротивление мышц и суставов, и тем сложнее вам будет сесть на шпагат.
10. Ни в коем случае нельзя тянуться через боль, но дискомфорт присутствовать будет. Во время упражнений на шпагат вы тяните ваши мышцы, связки, суставы, поэтому приготовьтесь к тому, что это не будет приятным и комфортным занятием. А учитывая, что растяжка должна быть практически ежедневной, многие бросают мечту о шпагате, так и не достигнув цели.
11. Обычно девушкам и женщинам проще дается продольный шпагат, юношам и мужчинам – поперечный. Но бывают исключения.
12. На продольный шпагат может сесть абсолютно каждый и в любом возрасте. Насчет поперечного шпагата есть мнение, что в индивидуальных случаях особенности анатомии тазобедренного сустава могут препятствовать полному поперечному шпагату (именно полному).
13. Если вы хотите сесть на шпагате быстрее, то можете приобрести дополнительные инструменты для эффективной растяжки. Например, тренажер для растяжки на шпагат. Растягиваться на тренажере очень удобно и комфортно – вам не потребуется давление извне и удержание положений. На тренажере для растяжки ваши мышцы будут расслабленными и более податливыми для растяжки.

Разминка перед шпагатом: подборка видео

1. Готовый план упражнений в качестве разминки мы предлагаем здесь: Разминка перед тренировкой: упражнения + план. Единственное дополнение – заключительный кардио-разогрев можно увеличить до 7-10 минут.

2. Отличная разминка перед шпагатом на 10 минут. Программа достаточно интенсивная, но зато вы хорошо разогреетесь перед шпагатом. Девушка показывает упражнения босиком, но мы рекомендуем тренироваться только в кроссовках.

3. Кардио-разминку на 5 минут, которая также отлично подойдет для разогрева перед шпагатом, предлагает команда FitnessBlender:

4. Если у вас не так много времени, и вы хотите размяться перед шпагатом быстро, то посмотрите вот это видео на 3 минуты (однако желательно уделить разминке перед шпагатом как минимум 10 минут):

5. Одно из лучших видео для разминки перед шпагатом предлагает Катерина Буйда. Занятие длится 15 минут, но оно представляет собой наиболее полный комплекс упражнений для разминки и разогрева тела перед растяжкой.

Как сесть на шпагат: 7 подборок видео

А теперь давайте перейдем непосредственно к программам, которые помогут вам сесть на шпагат. Необязательно выбирать только один видео-комплекс, можно параллельно заниматься с разными тренерами для достижения наилучших результатов.

Для открытия полного плейлиста видео нажмите на горизонтальные полоски в правом верхнем углу видео.

1. Растяжка на шпагат с Еленой Маловой

Елена Малова, популярный на youtube блогер и йога-эксперт, предлагает вам недельный комплекс видео для растяжки на шпагат. В ее программу вошло 5 тренировок по 20-25 минут. Елена предлагает заниматься 5 раз в неделю с двумя выходными в неделю в произвольные дни. Если за неделю вы не достигнете желаемого результата, то повторяйте комплекс столько времени, сколько нужно, постепенно прогрессируя и углубляя шпагат.

В данный комплекс с Еленой Маловой вошли 2 видео на продольный шпагат, 2 видео на поперечный шпагат, которые вы будете чередовать между собой, и 1 видео на оба шпагата сразу. При желании можно совмещать в один день растяжку на продольный и поперечный шпагат. Если вам необходимо освоить лишь один шпагат, можно выбрать только нужные видео и чередовать их между собой. Кстати, сама Елена говорит, что она первый раз села на продольный шпагат в 28 лет и ей это далось небыстро.

Краткая характеристика:

• В этот комплекс видео для шпагата вошло 5 тренировок по 20-25 минут
• Программа рассчитана на 7 дней: 5 тренировок + 2 выходных в неделю
• Тренировки на русском языке
• Программа подходит начинающим
• Вы работаете и над поперечным, и над продольным шпагатом

2. Шпагат за 30 дней от onlinefitnesstv

Отличную комплексную программу для шпагата предлагает команда украинских тренеров onlinefitnesstv. Они создали целый курс, который рассчитан на 30 дней ежедневных занятий с постепенным повышением сложности. Программа подходит даже начинающим и людям, у которых нет хорошей природной растяжки. Курс построен так, что подойдет даже абсолютно негибким людям.

Занятия ведут несколько разных тренеров, в основном программы представлены на украинском языке, но есть русские субтитры. Несколько видео представлены на русском языке. Тренировки очень пошаговые и простые, но постепенно сложность занятий увеличивается. Не факт, что за 30 дней вы сможете сесть на шпагат, но улучшить растяжку и углубить шпагат у вас точно получится.

Краткая характеристика:

• В данный комплекс видео для шпагата вошли 25 тренировок по 25-45 минут
• Программа рассчитана 30 дней, с уже готовым расписанием
• Тренировки на русском и украинском языке
• Программа подходит абсолютным начинающим и негибким людям
• Вы работаете и над поперечным, и над продольным шпагатом

3.

Растяжка на шпагат от Lazy Dancer Tips

Еще одну хорошую подборку видео на шпагат разработала профессиональная балерина из Англии. Алессиа предлагает 4 коротких видео на продольный шпагат и одно 25-минутное видео на поперечный шпагат. Тренировки Lazy Dancer Tips не включают в себя разминку, но Алессиа предлагает отдельное видео, которое поможет вам разогреться: Active Warm Up. Также для разминки перед упражнениями на шпагат вы можете выполнить видео, которые мы предлагали в начале статьи.

Лучшим описанием видео для растяжки на шпагат от Lazy Dancer Tips станет отзыв нашего подписчика Кристины:

4. Растяжка на шпагат с Ольгой Сагай

У Ольги Сагай есть целый ряд коротких видео для растяжки на шпагат на 10-15 минут. Ее программы характеризуются мягкой и приятной манерой ведения, которая понравится каждому. Вы можете скомбинировать несколько видео Ольги Сагай для полноценного длительного занятия или дополнить ее программами другой курс на растяжку на ваш выбор.

Весь youtube-канал Ольги посвящен развитию гибкости и растяжки, поэтому с ее помощью вы можете не только работать над шпагатом, но и над гибкостью всего тела целиком. Кстати, если вы хотите сесть на поперечный шпагат, то посмотрите также нашу подборку видео для тазобедренных суставов с Ольгой Сагай. Раскрытие тазобедренных суставов – один из важнейших шагов на пути к поперечному шпагату.

5. Шпагат на 7 дней с Adee

Еще один полноценный 7-дневный комплекс, который поможет вам сесть на шпагат, предлагает тренер по йоге Adee на своем youtube-канале. В ее программу вошло 7 видео на 30-35 минут, которые нужно выполнять ежедневно в течение недели. Затем можно взять 1 выходной и продолжить семидневку заново. Вы будете работать и над продольным, и над поперечным шпагатом.

Adee предлагаем много динамических движений, в том числе из йоги, чтобы углубить вашу растяжку и помочь вам сесть на шпагат в короткий срок. Если вы любите йогу, то посмотрите у нее также отличную 30-дневку для начинающих 30 Day Beginner Yoga Series, которая поможет вам улучшить ваш шпагат в короткий срок.

Краткая характеристика:

• В программу с видео по шпагату от Adee вошли 7 тренировок по 30-35 минут
• Уже предлагается готовая последовательность видео на всю неделю
• Заниматься нужно ежедневно без выходных или с одним выходным в неделю
• Тренировки проходят на английском языке
• К тренировкам по шпагату можно добавить йогу для начинающих от Adee

6.

Растяжка на шпагат с Екатериной Фирсовой

Очень популярным тренером на youtube по растяжке на шпагат стала Екатерина Фирсова. Она предлагает 60-минутные видео, которые особенно понравятся тем, кто имеет достаточное количество времени на занятия по растяжке. Екатерина ведет тренировку в студии, вместе с ней упражнения демонстрируют еще несколько девушек, поэтому вы можете ориентироваться и на более слабых в растяжке людей. Тренировки проходят на русском языке.

Всего на youtube-канале fitness timestudy_ru выложено несколько часовых уроков с Екатериной Фирсовой для растяжки на шпагат, которых вполне хватит для освоения и продольного, и поперечного шпагата. Вы можете чередовать все 10 видео или выбрать наиболее интересные для вас. Но если вам понравится занятия с Екатериной, то вы можете приобрести полный комплекс по платной подписке на официальном сайте канала.

Краткая характеристика:

• Екатерина Фирсова предлагает несколько бесплатных видео для растяжки на шпагат
• Занятия длятся 1 час, т. е. растяжка будет глубокая и комплексная.
• Тренировки проходят на русском языке
• Программу выполняет целая команда занимающихся, что удобно для демонстрации различных вариантов упражнений.

7. Растяжка с Катериной Буйда

Катерина Буйда — еще один популярный йога-эксперт рунета, которая предлагает несколько видео по растяжке на шпагат. Ее занятия очень доступны и понятны, поэтому подойдут каждому. Самыми популярными стали две ее тренировки на 30 минут для растяжки на поперечный и продольный шпагат. Если вы положительно относитесь к йоге, то обратите внимание на программу Йогамикс от Катерины, благодаря которой вы также сможете сесть на шпагат быстрее.

Кроме того, у Катерины Буйды есть подборка коротких видео на 5-10 минут из серии ШпагатОк. В этих видео Катерина на примере своей помощницы (у которой нет шпагата) показывает основные упражнения для шпагата и обращает внимание на ошибки и важные моменты при занятиях. Всего Екатерина Буйда очень подробно  рассмотрела более 25 различных упражнений и их упрощенных модификаций. Не факт, что вы будете заниматься по этой серии видео, но как минимум посмотреть их обязательно стоит.

Напомним также, что ранее на нашем сайте вышли очень полезные статьи с упражнениями для шпагата:

• Продольный шпагат: 10 самых эффективных упражнений
• Поперечный шпагат: 12 самых эффективных упражнений

• Как сесть на шпагат за неделю

Выполнение шпагата имеет множество преимуществ. Это упражнение поможет привести в порядок фигуру и убрать лишние сантиметры. А также позволит укрепить здоровье, снизить риск травматизма, избавиться от болевых ощущений после физических нагрузок. Гибкость, которая приобретается в результате тренировок, ускоряет восстановление мышечных тканей. Но прежде чем рассмотреть, как сесть на шпагат за неделю, следует ознакомиться с его разновидностями.

Виды шпагата

Шпагатом называется положение тела, при котором ноги занимают противоположную позицию и образуют одну линию, а внутренние стороны бёдер создают угол в 180°. Существует два основных его типа:

• продольный;

Продольный шпагат

• поперечный.

Поперечный шпагат

Первое положение является самой лёгкой разновидностью этой позы, при которой одна нога отводится назад, другая располагается спереди. При этом активизируются все мышцы, которые активизируются в процессе ходьбы.

Поперечный шпагат выполнить гораздо труднее и справиться с этой задачей могут не все. Примерно 13% человечества не способно сделать такое упражнение в принципе. Причиной этого является своеобразное строение тазобедренных суставов.

Можно выделить ещё один нюанс, относящийся к поперечному шпагату. Он намного легче даётся мужчинам. Это объясняется более интенсивным развитием бедренных мышц у женщин. Такую физиологическую особенность можно рассматривать как преимущество. Но в этом случае создаётся определённое препятствие. Хорошо развитые мышцы передней поверхности бедра удерживают задние мышцы, что затрудняет разведение ног в стороны.

Важно! Если вы относитесь к категории людей, которым природа не позволяет сесть на поперечный шпагат, не выполняйте растяжку через силу, осваивайте продольный.

Сколько времени потребуется?

Нельзя однозначно определить, сколько понадобится времени для того, чтобы сесть на шпагат. В зависимости от уровня подготовки этот процесс может занять от 7-10 дней до нескольких месяцев.

На его продолжительность влияют следующие факторы:

• Возраст — до 18 лет растяжку выполнять легче, чем после достижения этого возраста.
• Гибкость, которая имеет генетическую обусловленность.
• Уровень тренированности. Людям, никогда серьёзно не занимавшимся физическими упражнениями, добиться цели будет труднее. Освоить это упражнение без значительных усилий и в короткие сроки можно, только если у вас есть спортивный опыт.

Упражнения для быстрой растяжки в домашних условиях

Продольный шпагат

Упражнение №1 «Поза бегуна».
Для его выполнения необходимо сделать следующее:

1. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине 30-40 см. Сделайте несколько вдохов и расслабьте плечевые суставы.
2. Поставьте одну ногу вперёд, она должна опираться на полную стопу, затем согните её в области колена. Следите, чтобы голень располагалась перпендикулярно полу.
3. Упритесь в него ладонями, установив их по обе стороны стопы. Держите голову прямо, взгляд должен быть устремлён вперёд.
4. Удерживайте позицию примерно минуту.
5. В это время отталкивайтесь ладонями и совершайте пружинистые движения.

Поза №1

Упражнение №2:

1. Придайте корпусу прямое положение, прогните спину и поднимите руки. Соедините ладони, плечи расправьте и тянитесь вверх. Смотрите вперёд, мышцы лица не напрягайте.
2. Следите за дыханием, оно должно быть равномерным. Это упражнение не только усиливается растяжку, но и положительно воздействует на позвоночник.

Поза №2

Упражнение №3:

Заднюю ногу опустите на колено, передняя остаётся в перпендикулярном положении. Ладони разместите на пояснице и прогнитесь назад. Голову можете держать прямо или запрокинуть, как будет удобно.

Поза №3

Не забывайте выполнять все позиции равномерно. Когда сделаете растяжку на одну ногу, поменяйте её на другую.

Упражнение №4:

1. Поставьте ногу вперёд и согните в колене, вторую тяните назад.
2. Ладони разместите на полу, локти разведите в стороны. Направьте одну руку к другой пальцами.
3. Грудную клетку тяните к полу, не сгибайте её.

Поза №4

Упражнение №5:

1. Прикоснитесь одновременно подбородком и грудью к полу.
2. Затем примите исходное положение. Колено ноги, находящейся сзади, потяните к полу. Это позволит разогреть мышцы.
3. Завершающим упражнением является продольный шпагат. Постарайтесь сесть насколько это будет возможным для вас.

Поза №5

Видео: растяжка на продольный шпагат

Поперечный

Если вашей целью является поперечный шпагат, выполняйте следующие упражнения.

Упражнение №1:

1. Поставьте ноги немного шире плеч, ладони положите на поясницу. Максимально прогнитесь назад.
2. Если вам удастся увидеть свои пятки, это будет показателем хорошо сделанного упражнения. Но если пока достичь такого результата трудно, не выходите за пределы своих возможностей.
3. В этой позиции можно подкачать мышцы пресса. Для этого переместите руки с поясницы на живот.

Упражнение №1

Упражнение №2:

1. Займите положение стоя, несколько раз глубоко вдохните.
2. Сделайте наклон вперёд, спину держите параллельно уровню пола.
3. Сцепите руки в замок и вытяните их.
4. Расставляйте ноги, пока не почувствуете напряжение в мышцах. Постарайтесь занять такую позицию, чтобы между ними поместились локти и плечи.

Упражнение №2

Упражнение №3:

1. Теперь сделайте глубокий наклон, опираясь на ладони. Тяните таз вверх, а плечи направляйте вниз.
2. Шея, воротниковая зона и спина должны находиться в расслабленном состоянии. Колени не сгибайте.
3. Для усиления результата в таком положении можно покачиваться. Спустя некоторое время вы сможете выполнять это, опираясь уже на предплечья.

Упражнение №3

Упражнение №4:

1. Займите исходную позицию, вытяните руки вверх. Разверните носки наружу, это поможет усилить эффект.
2. Начинайте глубоко приседать, разводя колени в стороны. Спину держите прямой и расслабленной.
3. На начальном этапе тренировок приседание нужно выполнять по восемь подходов. В дальнейшем увеличивайте их количество, ориентируясь на свои ощущения.

Упражнение №4

Упражнение №5:

1. Займите предыдущую позу и присядьте, постарайтесь удержаться 30 секунд. Бёдра и колени разведите максимально широко. Спину держите прямо, смотрите вперёд.
2. Далее, приступайте к боковым выпадам. Расположите ноги так широко, как это будет удобно, и приступайте к упражнению.
3. Делайте поочерёдно выпады на правую и левую ногу, сгибая колено одной, и вытягивая другую.
4. Если упражнение даётся вам с лёгкостью, обхватите лодыжки и наклоняйтесь ближе к полу. Нужно сделать восемь повторов.

Упражнение №5

Упражнение №6:

1. Ноги расставьте максимально широко, наклонитесь вперёд, опираясь на локти. Спину держите параллельно поверхности пола.
2. Сделайте вдох и максимально напрягите мышцы ног, а при выдохе расслабьте.
3. Попробуйте выполнять отжимания в этой позиции. Так, вы помимо ног вы укрепите пресс, руки и спину.
4. Теперь постарайтесь опустить живот и промежность на пол. Если у вас это получилось, выпрямите спину и таз, стопы поставьте на пятки.

Упражнение №6

Важно! Если в процессе тренировок вы ощутите резкую боль, сразу прекращайте упражнения.

Видео: как сесть на поперечный шпагат

Чтобы избежать травматизма, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Перед тренировкой обязательно разогревайтесь, чтобы подготовить связки и мышечные ткани к нагрузке. Можно прыгать со скакалкой, приседать, бегать или выполнять какое-либо другое упражнение, но не тратьте на это более 10 минут.
• Если у вас есть возможность, примите горячую ванну в течение 10-15 минут, это также будет способствовать разогреву.
• Выполняйте упражнения до ощущения лёгкой боли, которая не доставляет серьёзного дискомфорта.
• Не напрягайтесь во время тренировки, расслабленные мышцы растягиваются легче.
• Придерживайтесь медленного и среднего темпа, не совершайте резких движений.
• Тренируйтесь регулярно, но избегайте больших нагрузок. Одного занятия в два дня будет достаточно, при такой периодичности мышцы смогут восстанавливаться.
• Продолжительность тренировки должна составлять не мене 30 минут.

Важно! Начинайте освоение шпагата с продольного варианта.

Освоить шпагат вполне возможно, даже если вы начинаете тренировки с нуля. Но чтобы достичь желаемого результата и не причинить вред здоровью, нужно принимать во внимание изложенные рекомендации. Выполняйте упражнения регулярно, не допускайте больших перерывов и после каждой тренировки ваш результат будет улучшаться.

Читайте также

Люди с ограниченными возможностями и особыми потребностями

Центральное и периферическое зрение

Как происходит обучение детей по методике Монтессори?

Как пережить измену жены — Советы психолога как жить после

Эксклюзив для

Survivor: Сандра объясняет уход — «Я покончила с Фиджи» был для поклонников

Survivor , чтобы увидеть, как двукратная победительница Сандра Диас-Твайн, по сути, была проголосована за своего собственного идола иммунитета на прошлой неделе в сезоне Winners at War , в начале эпизода этой недели произошло еще более удивительное развитие событий.

По прибытии на Край Вымирания — где выбывшие игроки должны выжидать и страдать, пытаясь собрать еду и Жетоны Огня в надежде вернуться в игру — Сандра решила, что не хочет участвовать в этом. «Вам не нужно меня убеждать», — сказала Сандра остальным о своем решении уйти. «Я уже знаю, что это не для меня. Извините, все, я не могу быть здесь. Я не могу. Я не собираюсь сидеть здесь 23 дня, чтобы пробиться через вызов, чтобы вернуться».

Объяснив на камеру, что она не чувствовала, что у нее есть шанс выиграть соревнование, которое вернет ее при слиянии или позже, Сандра настояла: «Я счастлива выйти на пенсию и знаю, что сделала все возможное. лучшее, что я мог с тем, что у меня было. В конце концов, я все еще королева и всегда буду королевой». Но это было тогда. Как она себя чувствует сейчас?

В этом эксклюзивном видео, снятом прямо перед началом трансляции сезона, Сандра рассуждает о том, почему она подняла парус, что означало, что она закончила. «Я провела на «Грани вымирания» меньше двух часов, — объясняет она. «И я подумал: «Я ни хрена здесь не останусь». «Поэтому мне все равно, если они скажут: «Сандра ушла из Edge of Extinction», — говорит Сандра, — потому что, по сути, это то, что я сделала. Меня это ничуть не беспокоит, потому что я знаю свои сильные стороны, я знаю свои слабости. Я увидел всех этих людей на «Грани вымирания» и подумал: «Я ни в чем не могу победить ни одного из этих шутников». Я не сижу здесь 23 дня и не страдаю»9.0003

Сандра также отмечает, что ее решение стать наставником в предыдущем сезоне Survivor: Island of the Idols сыграло роль в ее решении. « Я только что закончил играть в течение 36 дней, взял двухнедельный перерыв, теперь я снова здесь, это 16-й день, и теперь мы должны быть там в течение двадцати с чем-то дней?» она говорит. «У меня его не было».

Уровень конкуренции также сыграл свою роль для игрока, более известного тем, что пропускал испытания, а не выполнял их. «В Edge of Extinction, чтобы вернуться в игру, вам нужно выполнять физические испытания, и все эти испытания обычно состоят из трех частей», — отмечает Сандра. «Я видел Натали, которая занимается кроссфитом, активную Эмбер, Дэнни, Итана, футболиста, бостонского Роба, Тайсона, который катается на велосипеде, как Лэнс Армстронг. Я, Сандра, пойду туда и сделаю это? Нет, абсолютно нет. Для меня это было бы просто пыткой».

В конце концов, для двукратного победителя выбор сводился к одной простой вещи: «Я бы просто сидел там 23 дня и страдал. И я закончил с Фиджи. Я только что закончил».

Посмотрите, как Сандра обсуждает решение покинуть игру в видео выше, а также обязательно прочитайте, что Джефф Пробст сказал о выходе Сандры, а также наш полный обзор эпизода. А чтобы узнать больше о Survivor , подпишитесь на Далтона в Твиттере @DaltonRoss.

Связанный контент:

Обзоры эпизодов

ВЫЖИВШИЙ: Остров идолов

Выживший

Незнакомцы морят себя голодом на острове ради нашего развлечения в надежде выиграть миллион долларов, а ведущий Джефф Пробст умоляет их: «Копать глубже! »

Launching your intranet

Internal Comms

Launching your intranet

February 17, 2021

By

Connor Ward

Немногие люди могут указать в своем резюме «запустил интранет».

Но можем — мы их почти сотню запустили, и у нас неплохо получается (если можно так сказать).

Скорее всего, если вы читаете этот блог, вы впервые попадаете в интранет. Если у вас есть опыт, то, как правило, вы работаете с одним из этих старых решений, созданных по индивидуальному заказу. Вот почему мы составили это пошаговое руководство, чтобы помочь вам привести вашу интрасеть в порядок и подготовить ее к запуску.

Мы расскажем:

• Хронология
• Стратегия контента
• Советы по запуску и внедрению
• Контрольный список для запуска

Хронология

Ниже вы найдете приблизительную временную шкалу пути к запуску. Мы разбили его на пятинедельные блоки — это минимальное количество времени, которое вам нужно потратить, прежде чем вы будете готовы.

Теперь мы знаем, что не у всех будет время, чтобы выполнить все эти задачи в установленные сроки, и это нормально. Каждая неделя охватывает определенную «тему», и у некоторых людей это может занять больше недели, особенно если вы пришли с предприятия. И не забывайте: мы всегда будем рядом, чтобы заполнить пробелы для вас.

Неделя 1 – Открытие

Добро пожаловать, предыстория проекта и планирование. Каковы ваши цели и как Twine может помочь в их достижении?

Неделя 2. Контент

Начните с аудита контента, чтобы выяснить, какой контент у вас есть и какие знания вам нужны. Легко недооценить объем содержимого вашей базы знаний, поэтому начните работу над ним как можно скорее. Привлечение экспертов в данной области может ускорить этот процесс.

Неделя 3 – Настройка параметров

Мы познакомим вас со всеми тонкостями Twine и позаботимся о том, чтобы вы ничего не пропустили. При необходимости мы начнем любые необходимые работы, такие как Active Directory и Okta, а также пользовательские домены.

Неделя 4. Привлеките людей к использованию

Начните загружать весь тот контент, который вы начали на неделе 2, и начните планировать текущую контент-стратегию и инициативу взаимодействия. Стоит записать короткое приветственное видео с основателем или генеральным директором, кратко рассказав об интранете. Это должно отображаться на панели инструментов или, если возможно, в виде всплывающего окна при первом входе пользователя в систему.

Неделя 5 — Запуск 🚀

Заключительные проверки перед отправкой приглашений всем пользователям (см. «Контрольный список запуска» в конце этого поста).

Стратегия содержания

Если вы были в нашем блоге раньше, вы знаете, что мы говорим об одном прежде всего: о содержании. Контент создает или разрушает интрасеть. Поверьте нам, мы создаем интранет уже несколько лет — это главный фактор, когда речь идет о вовлечении.

Но это одна из самых сложных вещей, которую нужно сделать правильно. Не волнуйтесь — мы собрали целую кучу советов и подсказок в нашем путешествии. Некоторым из них мы научились на собственном опыте, другие — от таких пользователей, как вы. Вот несколько наших идей:

• Наше руководство по созданию базы знаний – это мега-руководство содержит все необходимое для начала работы с базой знаний.
• Почему внутреннее содержимое заслуживает гораздо лучшего – манифест о том, почему инвестирование в содержимое внутренней сети стоит затраченных усилий.
• Хорошие принципы написания и структурирования лучшего контента – посмотрите, как мы в Twine делаем контент интересным, независимо от того, насколько обыденной является тема.

Это должно научить вас кое-чему о внутреннем содержании. Когда вы будете готовы, начните выполнять этот контрольный список:

Контрольный список стратегии содержания

• Провели ли мы аудит контента?
• Знаем ли мы, какой контент у нас есть, какой новый контент нам нужен и какой нам не нужен?
• Какая часть контента готова для интрасети (легко читаемая и удобная для Интернета)?
• Кто будет писать новый контент?
• Как мы это организуем?
• Будет ли контент публиковаться весь сразу или поэтапно?
• Как мы будем измерять вовлеченность?
• Есть ли у нас системы для мониторинга и обновления контента?

Как сделать так, чтобы люди возвращались

Запуск интрасети — это одно, а вовлечение людей после первого дня — это другое.

Ваша интрасеть будет нуждаться в постоянной настройке: с момента, когда вы готовите свои приглашения, до вашей первой годовщины. Мы имеем в виду это. Это самый распространенный вопрос, когда мы садимся обсуждать требования с бизнесом, и это правильно; принятие является одним из ключевых показателей успеха для вашей внутренней сети.

Вот три области, на которые вам необходимо обратить внимание:

Новости

Новости — это место, где вы рассказываете свою историю: делитесь вехами, делаете объявления и держите людей в курсе. Используйте уведомления для продвижения своего контента, отправляя оповещения по электронной почте и в приложении всей организации (или только неактивным группам). Но помните: ваш контент должен быть актуальным и привлекательным. И постарайтесь не спамить людей.

Знания

Об успехе интрасети можно судить по ее базе знаний. Чем больше он посещает, тем больше людей им пользуются. Чтобы все шло своим чередом, вам необходимо следить за тем, чтобы контент всегда был актуален и актуален. Используйте инструмент напоминания для авторов Twine, чтобы быть в курсе событий. В каждой статье добавьте дату напоминания, и, когда придет время, мы подтолкнем автора.

Launchpad

Не заставляйте людей входить в систему каждый раз. С удобными инструментами единого входа Twine пользователям нужно сделать это только один раз. Это относится не только к вашей интрасети, вы также можете подключать сторонние приложения. Поместите ссылки на внешние системы в боковую панель, и ваши пользователи будут авторизоваться в один клик.

Контрольный список запуска

Перед тем, как запустить свой интранет в массы, вы должны дважды проверить, сделали ли вы следующее:

• Привязали свою учетную запись Google Analytics
• Загружен ваш логотип, значок и цвета бренда
• Настроены отделы, офисы и регистрационная форма/Active Directory работают и протестированы system
• Созданы группы разрешений для пользователей с дополнительными привилегиями
• Приветственный диалог – приветственное сообщение и/или видео, показываемое при первом входе в систему
• Создано содержание знаний и помечено как «видимое»
• Наполнение блога/новостей хотя бы одним сообщением
• Создание плана содержания для будущих сообщений
• Обновление приложения «Календарь» с событиями вашей компании
• Создание групп и добавление пользователей в качестве участников (при необходимости)
• Вход в службу поддержки адрес, по которому пользователи могут связаться с вами
• Сделали глубокий вдох и расслабились.