Как нужно пить воду чтобы похудеть: Вода при похудении — как правильно и сколько пить воды в сутки для снижения веса

Вода при похудении — как правильно и сколько пить воды в сутки для снижения веса

Современная диетология и рынок БАД-ов представляет множество продуктов для похудения, пестрящих сложным составом. Однако науке давно известно, что пить воду для похудения – один из самых доступных способов избавиться от лишнего жира, не прибегая ни к каким сложным средствам. О том, как это работает, сколько нужно воды для похудения, и какой график ее употребления нужно держать, чтобы добиться результата – наша статья.

Почему вода важна при похудении?

Существует несколько причин, по которым вода способствует быстрому и безопасному похудению, даже сама по себе – без тренировок и дополнительной диеты:

• Вода ускоряет обмен веществ. Если пить достаточное количество воды в день (о том, сколько пить воды для похудения – ниже), то в день вы будете терять около 40 ккал, или 5 граммов жира. В месяц это будет составлять примерно 150 граммов жира.
• Вода разжижает кровь и ускоряет процессы кровообращения. Это связано с самой природой жиросжигания. Последний процесс представляет собой окисление жиров, которое происходит посредством кислорода, переносимого кровью. Чем более жидкая у вас кровь, тем быстрее она будет доставлять к клеткам жира кислород, тем быстрее будет происходить процесс снижения веса.
• Вода способствует выведению из организма вредных веществ. Она позволяет как можно быстрее покинуть ваше тело содержимое жировых клеток, а также всевозможные токсины, которые также косвенно препятствуют снижению веса.
• Вода снижает аппетит. Именно чувство голода, с которым труднее всего бороться, когда вы на диете, и выступает одним из главных врагов качественного похудения. Замечательный способ преодолеть накативший приступ голода – это выпить воды. Она заполняет пространство в желудке и позволяет продержаться без перекусов намного дольше, одновременно выполняя все 3 указанные ранее функции.

Польза воды

Помимо указанных выше причин вода помогает бороться с отеками, не позволяет образовываться камням в почках и желчном пузыре. Очень важно пить именно чистую воду, поскольку она лишена калорий, которые содержатся в чае, соке и других напитках. Это вызывает следующий эффект: вода не проходит через желудок в двенадцатиперстную кишку по кратчайшему пути, а воспринимается организмом как еда, отправляюсь в кишку по пути длинному. То же самое происходит, если вы пьете воду во время еды: организм путается, и вода не выполняет функции, связанной с похудением.

Как правильно пить воду для похудения?

Теперь, узнав о пользе жидкости во время снижения веса, поговорим о том, как правильно вода при похудении должна употребляться. Худеющему человеку нужно пить 20 мл. воды на 1 килограмм веса тела в день. Так, если вы весите 70 кг, в день вы должны употреблять 1,4 литра. Напоминаем, что это должна быть чистая вода без каких-либо примесей. Лучше всего, чтобы жидкость была комнатной температуры, несмотря на то, что, особенно в жаркий день мы предпочитаем пить холодное. Это связано с тем, что организм тратит лишние силы на согревание воды до температуры тела, и она дольше усваивается организмом. Для этого идеально подойдёт кулер для воды напольный.

Пить воду по часам для похудения: график, которого нужно придерживаться

Промежуток времени, который должен проходить до и после еды, чтобы эффект воды для похудения сохранялся, составляет полчаса. Первый стакан лучше всего выпивать сразу после пробуждения, натощак, чтобы запустить обменные процессы вашего организма и подготовить его к перевариванию завтрака. Через два часа после этого можно выпить второй стакан, и далее придерживаться этого интервала в два часа в течение дня. Существует много приложений, позволяющих подсчитать, сколько стаканов воды в день вы выпили, поэтому наладить систему контроля питьевого режима не так уж и трудно.

Не меньше, чем стремиться к нормальному количеству потребляемой воды, нужно избегать ее избытка.

Стоит ли пить воду для похудения

21 ноября 2022

Ликбез

Здоровье

Узнали, что думают об этом учёные.

Стоит ли пить воду для похудения

Да, многие научные эксперименты доказали связь между потребляемым объёмом воды и снижением веса.

Рассмотрим, к примеру, стэнфордское исследование, в котором участвовало более сотни женщин с избыточной массой тела.

Учёные отобрали тех, кто пил меньше литра воды в день, и просто изменили их питьевой режим, увеличив количество потребляемой жидкости приблизительно до 2 л. Наблюдение продлилось ровно год. Всё это время вес и обхват талии подопытных регулярно измеряли. В финале исследователи обнаружили, что каждая женщина, не меняя образа жизни, сбросила до 2 кг веса и потеряла до 2 см в талии.

Ещё одно исследование провели в школах Германии. В 32 учебных заведениях установили фонтанчики с питьевой водой, чтобы дети могли утолять жажду при первой же возможности. А школьникам прочитали несколько лекций о том, насколько полезной может быть вода. В конце учебного года выяснилось, что регулярное питьё снижает риск избыточного веса на 31%. В эксперименте участвовали почти 3 000 детей младшего школьного возраста.

Почему от воды худеют

У воды, как показывают исследования, есть целый набор свойств, способных ускорить похудение или поддержать форму, если вы не страдаете от избыточного веса.

1. Вода увеличивает расход калорий

Достаточно выпить 500 мл (около двух стаканов) воды — и уже через 10 минут скорость метаболизма возрастёт на 30%, причём эффект продлится не менее часа. Если в сутки вы потребляете 2 л, это будет равносильно потере приблизительно 100 ккал. Примерно столько вы бы потратили за полчаса плавания в спокойном темпе, 40 минут прогулки или чуть более получаса мытья полов. Если вы пьёте холодную воду, расход калорий будет ещё больше, поскольку организму приходится тратить энергию на нагрев поступившей влаги до температуры тела.

2. Вода уменьшает потребление калорий

Если вы утоляете жажду водой, значит, вы не утоляете её другими напитками, которые могут быть гораздо более калорийны: лимонадами, сладким чаем, соками, морсами, молоком. Кажется мелочью, но на самом деле разница довольно существенная: в среднем, как показывают исследования, любитель воды потребляет в сутки почти на 200 ккал меньше, чем тот, кто не контролирует, что именно пьёт.

3. Вода уменьшает аппетит и количество жировых отложений

Чтобы доказать это, учёные отобрали 50 женщин с избыточным весом и предложили им выпивать по 500 мл (2 стакана) воды трижды в день: за полчаса до завтрака, обеда и ужина. Больше испытуемых ни в чём не ограничивали.

Через восемь недель выяснилось, что у женщин уменьшился аппетит: чтобы насытиться, им хватало меньше пищи, чем раньше. То есть они потребляли меньше калорий и теряли лишние килограммы. В среднем потеря веса за 8 недель составила примерно 1,5 кг.

Сколько нужно пить воды для похудения

Тот факт, что вода действительно помогает похудеть или поддержать себя в форме, не означает, что чем больше получится выпить, тем лучше будет результат.

Желательно употреблять приблизительно 3,7 л в день для мужчин и 2,7 л для женщин. Причём считается вся влага, которую вы получаете, в том числе из супов и сочных фруктов. Превышать эти нормы не рекомендуется, чтобы не столкнуться с таким явлением, как интоксикация водой.

Читайте также 💪🥗💪

• Как похудеть: питание и тренировки в домашних условиях
• 8 лучших упражнений для похудения
• 7 принципов интуитивного питания, которые помогут похудеть без диет
• Как похудеть за месяц: работающая инструкция
• Когда можно пить: до, во время или после еды

Как употребление большего количества воды может помочь вам похудеть

Питьевая вода помогает сжигать калории и снижает чувство голода. Замена сладких напитков водой также может снизить потребление калорий и сахара. Но одной питьевой воды недостаточно для значительной потери веса.

Долгое время считалось, что питьевая вода помогает похудеть.

Фактически, 30–59% взрослых американцев, пытающихся похудеть, увеличивают потребление воды (1, 2).

Многие исследования показывают, что употребление большего количества воды может способствовать снижению и поддержанию веса (3).

Читайте дальше, чтобы понять, как питьевая вода может помочь вам похудеть.

Питьевая вода поможет вам сжечь больше калорий

В большинстве исследований, перечисленных ниже, изучалось влияние употребления одной порции воды объемом 0,5 литра (17 унций).

Питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий, что известно как расход энергии в состоянии покоя (4).

Было показано, что у взрослых расход энергии в состоянии покоя увеличивается на 24–30% в течение 10 минут употребления воды. Это длится не менее 60 минут (5, 6).

Подтверждая это, одно исследование детей с избыточным весом и ожирением показало 25-процентное увеличение расхода энергии в состоянии покоя после употребления холодной воды (7).

Исследование женщин с избыточным весом изучало влияние увеличения потребления воды до более чем 1 литра (34 унции) в день. Они обнаружили, что за 12-месячный период это привело к дополнительной потере веса на 2 кг (4,4 фунта) (8).

Поскольку эти женщины ничего не меняли в образе жизни, кроме как пить больше воды, эти результаты очень впечатляют.

Кроме того, оба этих исследования показывают, что употребление 0,5 литра (17 унций) воды приводит к дополнительному сжиганию 23 калорий. В годовом исчислении это составляет примерно 17 000 калорий — или более 2 кг (4,4 фунта) жира.

Несколько других исследований наблюдали за людьми с избыточным весом, которые выпивали 1–1,5 литра (34–50 унций) воды ежедневно в течение нескольких недель. Они обнаружили значительное снижение веса, индекса массы тела (ИМТ), окружности талии и жировых отложений (8, 9, 10).

Эти результаты могут быть еще более впечатляющими, когда вода холодная. Когда вы пьете холодную воду, ваше тело использует дополнительные калории, чтобы нагреть воду до температуры тела.

Итог:

0,5 литра (17 унций) воды могут увеличить количество сожженных калорий как минимум за час. Некоторые исследования показывают, что это может привести к умеренной потере веса.

Употребление воды перед едой снижает аппетит

Некоторые люди утверждают, что употребление воды перед едой снижает аппетит.

В этом действительно есть доля правды, но почти исключительно у людей среднего и пожилого возраста (11).

Исследования пожилых людей показали, что употребление воды перед каждым приемом пищи может увеличить потерю веса на 2 кг (4,4 фунта) за 12-недельный период (4, 11).

В одном исследовании участники среднего возраста с избыточным весом и ожирением, которые пили воду перед каждым приемом пищи, потеряли на 44% больше веса по сравнению с группой, которая не пила больше воды (4).

Другое исследование также показало, что употребление воды перед завтраком снижает количество калорий, потребляемых во время еды, на 13% (12).

Хотя это может быть очень полезно для людей среднего и пожилого возраста, исследования молодых людей не показали такого впечатляющего снижения потребления калорий.

Итог:

Употребление воды перед едой может снизить аппетит у людей среднего и старшего возраста. Это снижает потребление калорий, что приводит к потере веса.

Потребление большего количества воды связано с уменьшением потребления калорий и снижением риска увеличения веса

Поскольку вода по своей природе не содержит калорий, она обычно связана с уменьшением потребления калорий.

Это в основном потому, что вы пьете воду вместо других напитков, которые часто содержат много калорий и сахара (13, 14, 15).

Обсервационные исследования показали, что люди, которые пьют в основном воду, потребляют в среднем до 9% (или 200 калорий) меньше калорий (16, 17).

Питьевая вода также может помочь предотвратить длительное увеличение веса. В целом средний человек набирает около 1,45 кг (3,2 фунта) каждые 4 года (18).

Это количество может быть уменьшено на:

• Добавление 1 чашки воды: Увеличение ежедневного потребления воды на 1 чашку может снизить прибавку в весе на 0,13 кг (0,23 фунта).
• Замена других напитков водой: Замена порции подслащенного напитка 1 чашкой воды может снизить прибавку в весе за 4 года на 0,5 кг (1,1 фунта).

Особенно важно побуждать детей пить воду, так как это может помочь предотвратить избыточный вес или ожирение (17, 3).

Недавнее школьное исследование было направлено на снижение показателей ожирения путем поощрения детей пить воду. Они установили фонтаны в 17 школах и провели уроки по потреблению воды для 2-х и 3-х классов.

После одного учебного года риск ожирения снизился на колоссальные 31% в школах, где было увеличено потребление воды (19).

Практический результат:

Потребление большего количества воды может привести к снижению потребления калорий и снизить риск длительного увеличения веса и ожирения, особенно у детей.

Сколько воды нужно пить?

Многие органы здравоохранения рекомендуют выпивать восемь стаканов воды по 8 унций (около 2 литров) в день.

Однако это число совершенно случайное. Как и во многих других случаях, потребность в воде полностью зависит от человека (20).

Например, людям, которые много потеют или регулярно занимаются физическими упражнениями, может потребоваться больше воды, чем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Пожилые люди и кормящие матери также должны более тщательно следить за потреблением воды (21).

Имейте в виду, что вы также получаете воду из многих продуктов и напитков, таких как кофе, чай, мясо, рыба, молоко и особенно фрукты и овощи.

Как правило, вы всегда должны пить воду, когда испытываете жажду, и пить достаточно, чтобы утолить жажду.

Если вы обнаружите, что у вас болит голова, у вас плохое настроение, вы постоянно голодны или вам трудно сосредоточиться, возможно, вы страдаете легким обезвоживанием. Исправить это может употребление большего количества воды (22, 23, 24).

Согласно исследованиям, употребление 1-2 литров воды в день должно быть достаточным для снижения веса.

Вот сколько воды вы должны пить, в разных измерениях:

• Литры: 1–2.
• Унции: 34–67.
• Очки (8 унций): 4–8.

Однако это всего лишь общие рекомендации. Кому-то может понадобиться меньше, а кому-то может понадобиться гораздо больше.

Также не рекомендуется пить слишком много воды, так как это может вызвать отравление водой. В крайних случаях это даже приводило к смерти, например, во время соревнований по питью воды.

Итог:

Согласно исследованиям, 1–2 литра воды в день достаточно для снижения веса, особенно при употреблении перед едой.

Возьмите домой сообщение

Вода может быть очень полезна для похудения.

Он на 100 % не содержит калорий, помогает сжигать больше калорий и может даже подавлять аппетит, если употреблять его перед едой.

Польза будет еще больше, если вы замените сладкие напитки водой. Это очень простой способ сократить потребление сахара и калорий.

Однако имейте в виду, что вам придется делать гораздо больше, чем просто пить воду, если вам нужно сбросить значительное количество веса.

Вода — это всего лишь один очень маленький кусочек головоломки.

Знайте, когда лучше всего пить воду, чтобы похудеть

Потеря веса: питье воды перед едой может предотвратить переедание

Вода спасает жизнь. Вы можете достичь своих целей по снижению веса и предотвратить большинство заболеваний, просто выпивая достаточное количество воды. От регулирования температуры тела до поддержания водного баланса, доставки кислорода по всему телу и улучшения пищеварения — вода выполняет множество функций. По крайней мере, 2 литра воды важны для вас, чтобы оставаться здоровым и обезвоженным. Кроме того, употребление воды в определенное время в течение дня может помочь вам извлечь из нее максимальную пользу. Это может помочь вам сбросить вес, быстро вылечиться от болезней, а также улучшить пищеварительную систему.

1. Когда вы чувствуете голод

Часто чувство жажды путают с чувством голода. Обычно это происходит, когда вы чувствуете голод вскоре после еды. Если вы слишком часто чувствуете голод, попробуйте пить воду. Это поможет предотвратить ненужные перекусы и муки голода. Обезвоживание часто может привести к ошибочным сигналам о голоде.

Предотвратите ненужные перекусы, выпивая достаточное количество воды
Фото предоставлено: iStock0004

2. Когда вы плохо себя чувствуете

Может показаться трудным выпить стакан воды, когда вы плохо себя чувствуете, но на самом деле это может помочь вам быстро выздороветь. Питьевая вода, когда вы плохо себя чувствуете, может увлажнить вас и помочь в удалении токсинов из организма. Это заставит вас чувствовать себя свежим и поможет вам восстановиться в сравнительно более быстром темпе.

3. Перед едой

Если вы хотите предотвратить переедание, вы можете рассчитывать на это. Во-первых, рассчитывайте время приема пищи. Старайтесь есть в одно и то же время каждый день, и вам может понадобиться долгий путь, чтобы синхронизироваться с циркадным ритмом. Следующее, что нужно сделать, это выпивать стакан воды за 30 минут до каждого приема пищи. Это убережет вас от переедания. Это также эффективный способ контролировать потребление калорий, что способствует снижению веса. Также избегайте употребления воды сразу после еды или во время еды.

Читайте также: Вес воды: 4 простых способа немедленно избавиться от нее

4. При пробуждении утром

Многие из вас, должно быть, уже этим занимаются. Питьевая вода первым делом с утра может способствовать гладкому опорожнению кишечника. Употребление воды первым делом с утра насытит вас и зарядит энергией, выводя токсины из организма. Убедитесь, что утром вы пьете воду комнатной температуры. Также может помочь слегка теплая вода. Избегайте холодной воды первым делом с утра. Это может спровоцировать кашель.

Употребление воды первым делом с утра может нормализовать работу кишечника
Фото: iStock

5. До и после тренировки

Употребление воды перед тренировкой снова зарядит вас энергией и увлажнит. Питьевая вода после тренировки поможет восстановить водный баланс и компенсировать потерю жидкости в виде потоотделения во время тренировки. Для поддержания водного баланса полезно пить воду до и после тренировки.

Читайте также: Пить воду во время еды: полезно ли это?

Рекламный

Слушайте самые свежие песни только на JioSaavn.com

Суть в том, чтобы не допускать обезвоживания, чтобы оставаться здоровым. Это предотвратит болезни и поможет вам сбросить вес.