Вес грифа тренажер смита: Машина Смита RT-Sport SV-MS от производителя купить за 93 300 р.

Все о тренажере Смита. Сколько весит гриф и т.д.

Тренажер Смита, он же машина Смита – обязательный атрибут каждого современного тренажерного зала.

В этой статье разберемся, насколько оправдана его популярность, в чем преимущества и есть ли у него недостатки.

Особенности конструкции и вес грифа

Тренажер Смита – это силовая рама с направляющими для штанги.

С помощью специальных роликов гриф соединяется с направляющими, вдоль которых и производится движение.

Конструкция тренажера предусматривает строго горизонтальное положение штанги, без перекосов в одну или другую сторону.

Также ее обязательная составляющая – наличие крюков для страховки.

Вес грифа в Смите — от 15 до 20 кг, в зависимости от модели тренажера.

Однако особенность в том, что в нем исключается работа мышц-стабилизаторов.

И как раз поэтому то или иное упражнение, которое вы выполняли со штангой, в Смите может быть легче или сложнее с тем же самым весом.

Например, жим лежа в Смите делать тяжелей, чем со штангой. Потому что тренажер “выключает” стабилизаторы и грудь работает чище. То есть с минимальной помощью других мышц. Соответственно, рабочий вес будет меньше, чем со штангой.

Также различают конструкции тренажеров с облегченным грифом. У таких имеются специальные противовесы, переставив которые, вес грифа уменьшается практически до нуля.

Все эти особенности необходимо учитывать при определении своей тренировочной нагрузки.

Преимущества и недостатки

Машина Смита не зря пользуется большим спросом среди посетителей тренажерного зала. И плюсов у этого тренажера действительно много.

Среди основных:

1. Безопасность при выполнении упражнений

Благодаря страховочным крюкам, выполнение упражнения можно прекратить в любой момент.

Во многих конструкциях имеются еще и нижние страховочные фиксаторы. То есть, если вы умудритесь промахнуться с крюками, штангу остановят нижняя страховка, которую можно регулировать по высоте.

Безопасность выполнения упражнений всегда была и будет актуальна. Особенно это касается таких базовых упражнений, как приседания со штангой и жим лежа.

К слову, в США каждый год происходит 15-20 смертельных случаев при выполнении жима лежа.

В тренажере Смита можно выполнять все базовые упражнения (приседания, жимы лежа и сидя, становые тяги) с большими весами без страховки, даже находясь в зале в полном одиночестве!

2. Удобство и простота приведения штанги в исходное положение

Для атлетов среднего и высокого уровня – это довольно актуальный вопрос.

Например, возьмем приседания со штангой в 300 кг. Вначале нужно снять такой вес со стоек, отойти, принять исходное положение — это уже большие энергозатраты. И только потом начинаются приседания.

Тренажер Смита лишен такого недостатка. Достаточно принять исходное стартовое положение, сняв штангу со страховочных крюков, и начать выполнение.

3. Универсальность

В нем можно выполнять все базовые упражнения, аналогичные движениям со штангой.

То есть в одном тренажере можно прокачивать все основные мышечные группы.

4. Лучшая концентрация на целевых мышцах

В машине Смита вам не надо тратить силы и внимание на мышцы-стабилизаторы.

Вы можете полностью сосредоточиться на прокачке тех мускулов, которые нужно нагрузить максимально.

На первый взгляд тренажер состоит из одних только преимуществ. Даже удивительно, почему люди до сих пор тренируются со штангой, когда есть Смит.

Однако и у него есть недостатки:

1. Фиксированная траектория движения

Это может быть значительным минусом, поскольку при работе в неподвижной плоскости нагрузка смещается на определенные суставы.

Например, при выполнении приседа больше вовлекаются колени. И если вы работаете с большим весом, риск получить травму возрастает.

2. Исключение нагрузки на мышцы-стабилизаторы

Это может быть как плюсом (больше нагрузка на конкретные мышцы), так и минусом.

Развитые стабилизаторы помогают прогрессировать в росте мышечной массы и силы гораздно больше. И именно поэтому штангу до сих пор не списали со счетов.

Штанга для набора мышечной массы и роста силы в разы эффективнее тренажера Смита!

Отсутствие нагрузки на мелкие мышцы-стабилизаторы приводит к меньшему вовлечению мышц в работу. Ну а чем меньше их работает в упражнении, тем медленнее рост силы и массы.

Лучшие упражнения в тренажере Смита

В тренажере Смита можно выполнять практически все аналоги упражнений со штангой. Наиболее эффективные рассмотрим ниже.

Грудные мышцы:

• Жим лежа на горизонтальной скамье
• Жим лежа на наклонной скамье
• Жим лежа на скамье с отрицательным наклоном

Мышцы спины:

• Тяга штанги к поясу в наклоне
• Румынская тяга
• Шраги стоя

Плечи:

• Жим сидя от груди или из-за головы

Трицепс:

• Жим штанги лежа узким хватом

Ноги:

• Приседания со штангой на плечах
• Плие-приседания
• Выпады со штангой

Голень:

• Подъем на носки стоя

Ограничения и противопоказания

Смит более безопасен, чем штанга, поэтому здесь могут тренироваться даже люди с травмированным позвоночником, суставами и связками.

Однако тренажер все же не дает 100% гарантии безопасности!

Это связано с тем, что вы выполняете базовые упражнения, которые хоть и в щадящем режиме, но все равно дают нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

Поэтому при проблемах с позвоночников или суставами попробовать заниматься в Смите можно, но делать это нужно осторожно, желательно под присмотром тренера!

Также с осторожностью в нем следует заниматься людям с повышенным давлением.

Силовые базовые упражнения даже в таком варианте могут провоцировать повышение давления.

5 6 голоса

Рейтинг статьи

Физика тренажера Смита : Механика и Техника

Сообщения без ответов | Активные темы | Избранное

Модераторы: photon, profrotter, Парджеттер, Супермодераторы

Сколько весит гриф на машине Смита?

Перейти к содержимому

Сколько весит гриф на машине Смита?

Сколько весит брусок машины Смита?

Если в вашем тренажерном зале есть тренажер Смита, вы, вероятно, заметили, что штанга весит меньше, чем стандартная штанга. И из-за этого трудно понять, какой вес вы поднимаете по сравнению с другими упражнениями или тренажерами со свободным весом.

Что еще хуже, на большинстве тренажеров Смита нет таблички или этикетки с указанием веса штанги. И не всегда легко измерить его самостоятельно.

Вот почему я собираюсь ответить на вопрос: «Сколько весит штанга на тренажере Смита?» Таким образом, вам больше не нужно угадывать, какое сопротивление вы используете.

Содержание

Что такое машина Смита?

Сколько весит брусок машины Смита?

Материалы стержня

Противовес

Угол наклона рельсов

Общие веса стержня машины Смита

Как измерить вес стержня машины Смита

Вариант 1: Шкала

Вариант 2: Веревка и груз

Почему важен вес штанги?

Ключевые выводы

Что такое машина Смита?

Тренажер Смита представляет собой тяжелоатлетический снаряд, в котором штанга перемещается вверх и вниз по стальным рельсам . Направляющие ограничивают вес вертикальным (или почти вертикальным) движением, что делает его более безопасным, чем свободные веса.

На каждом конце стержня есть вращающийся крюк, а также ряд точек блокировки, за которые можно зацепить груз. Эти крючки означают, что машина Смита может быть своего рода устройством «самообнаружения», , что также повышает безопасность.

избавляя от необходимости стабилизировать штангу , тренажеры Смита возлагают большую нагрузку на основные мышцы, на которые нацелено каждое упражнение. А фиксированная траектория движения может стать отличным способом разнообразить вашу рутину.

Еще одной особенностью тренажеров Смита является то, что они имеют меньший стартовый вес, чем олимпийские штанги . Но фактический вес стержня зависит от нескольких факторов. Итак, давайте углубимся в вес штанги в тренажере Смита.

Сколько весит брусок машины Смита?

Штанга станка Смита весит от 6 до 32 фунтов в зависимости от конструкционного материала, противовеса и угла наклона направляющих.

Материалы грифа

Некоторые грифы на станках Смита легче стандартных 45-фунтовых олимпийских грифов, потому что они не изготовлены из высокопрочной стали. Но с опорами на каждом конце гриф не подвергается изгибающему напряжению, характерному для грифов со свободным весом.

Следовательно, сам стержень может весить 30-40 фунтов. Хотя иногда он может весить больше из-за добавленных подшипников и крюков.

Уравновешивание

Кроме того, стержни тренажеров Смита часто уравновешиваются, означает, что стержень становится легче благодаря системе тросов, шкивов и противовесов.

Обычно эта противовесная система скрыта за защитными кожухами, но на изображении ниже показано, как она выглядит внутри.

С противовесом воспринимаемый вес стержня машины Смита составляет обычно менее 30 фунтов . Но это может быть всего за 6 фунтов в зависимости от использования балансировки.

Но зачем вообще уравновешивать планку? Причина в том, чтобы снизить начальный вес штанги для новичков в тренировках или для упражнений, где предпочтительнее более легкая нагрузка.

Хорошо, так почему бы не сделать гриф весом 0 фунтов? Что ж, если бы производители машин уравновешивали штангу равным противовесом, малейшее прикосновение отбрасывало бы ее к верхней части машины. Как космонавт в невесомости!

Но этот свободно плавающий стержень может повредить машину. Поэтому производители тренажеров Смита уравновешивают штангу, поэтому она имеет некоторый вес, но не такой большой, как традиционная штанга.

Угол направляющих

На некоторых тренажерах Смита направляющие расположены под углом, чтобы лучше соответствовать естественной траектории движения при таких упражнениях, как приседания и жим лежа. А наклон поручней может немного изменить вес стержня.

На уроке физики вы, возможно, нарисовали диаграммы силы, подобные приведенной ниже. На этом рисунке представлены силы, действующие на объект, покоящийся на наклонной поверхности.

Чем круче уклон, тем большая тянущая (или толкающая) сила требуется для перемещения объекта — в данном случае бруска. Итак, на вертикальной машине Смита вы чувствуете, как весь вес штанги давит вниз.

Но по мере того, как угол становится более плоским, сила, необходимая для перемещения объекта, уменьшается. Представьте, что вы толкаете коробку по гладкому столу. Сила, необходимая для его толкания, намного меньше веса ящика.

Причина в том, что часть веса направлена ​​на поверхность. В этом примере стол выдерживает большую часть веса, поэтому коробка кажется легкой, когда вы ее толкаете.

Точно так же наклонные рельсы машины Смита принимают на себя часть нагрузки. Хотя угол от вертикали максимум 12 градусов — все равно довольно крутой. Но если посчитать, 30-фунтовый батончик кажется 29-фунтовым. Так что, наверное, вас это не сильно волнует.

Обычные грузила штанги машины Смита

На данный момент мы установили, что штанги машины Смита могут весить от 6 до 32 фунтов в зависимости от типа вашей машины Смита. Поэтому, чтобы помочь вам сузить круг, я разделил их на два распространенных типа машин Смита.

Домашние тренажеры Смита

Жилой тренажер Смита можно приобрести для домашнего тренажерного зала. Обычно они изготавливаются из более дешевых материалов и стоят от 1000 до 2000 долларов.

Часто бытовая машина Смита имеет стандартную штангу диаметром 1″, в отличие от 2″ диаметра олимпийских грифов и блинов. Тем не менее, они продают адаптеры, чтобы вы могли использовать олимпийские пластины.

Кроме того, штанга обычно неуравновешенная . Таким образом, несмотря на то, что гриф сделан из более легкой стали, чем олимпийский гриф, вы чувствуете общий вес. Это означает, что бытовые машины Смита могут иметь начальный вес около 30 фунтов.

Другим распространенным способом экономии средств является механизм скольжения для стержня на направляющих. В бытовых машинах Смита иногда используются нейлоновые втулки вместо шарикоподшипников, поэтому они не такие плавные, как коммерческие машины Смита.

Коммерческие машины Смита

С другой стороны, коммерческие машины Смита , который вы найдете в большом спортзале. Это часть оборудования, изготовленная из материалов более высокого качества и стоит 3000-4000 долларов.

Коммерческие тренажеры Смита не всегда имеют грифы олимпийского качества, но они подходят для олимпийских дисков диаметром 2 дюйма . И они обычно имеют шарикоподшипники и противовес , чтобы уменьшить начальный вес до 30 фунтов или меньше .

В таблице ниже показан вес стержня домашнего тренажера Смита по сравнению с различными коммерческими тренажерами Смита.

Сколько весит брусок машины Смита?

Таблица 1. Фактические веса стержней популярных машин Смита по данным производителя.

Помните, что вес в Таблице 1 соответствует тому весу, который, по словам поставщиков оборудования, должен весить гриф. Но это не значит, что это точно.

По моему опыту, вес может отличаться от указанного в спецификации на 5 фунтов и более. Это несоответствие, вероятно, связано с различиями между машинами и изменениями, которые происходят с подшипниками после многих лет эксплуатации.

Поэтому, если вы, как и я, помешаны на числах и хотите точно знать, сколько весит ваш конкретный брусок на тренажере Смита, вам, возможно, придется его измерить!

Как измерить вес штанги на машине Смита

Существует несколько различных способов измерения веса штанги на машине Смита с помощью весов или веревки и груза. Я начну с метода масштаба, так как он проще, и я так и сделал.

Кроме того, прежде чем начать, рекомендуется поговорить с сотрудником спортзала, чтобы он знал, чем вы занимаетесь. Не будь чудаком, привязывающим веревки к машинам или крадущим напольные весы без спроса… будь чудаком с разрешения. 😂

Вариант 1: Весы

Во-первых, найдите коробку или прочный предмет, который вы можете использовать, чтобы удерживать планку над предохранительными упорами в нижней части тренажера. Затем положите весы на коробку и оставьте на них планку. Показание на весах покажет вес стержня.

Если у вас нет коробки, вы можете положить весы на пол, встать на весы, удерживая перекладину, и записать вес. Затем взвесьтесь без штанги и вычтите это из первого измерения.

Когда я проводил этот тест, весы показывали вес 18 фунтов. Поскольку это старые аналоговые весы, я также взвешивал гантели весом 20, 30 и 40 фунтов, чтобы проверить, откалиброваны ли они. Каждый читал около 2 фунтов ниже. Таким образом, штанга, вероятно, на самом деле весит 20 фунтов.

По данным поставщика оборудования, штанга должна иметь начальный вес 25 фунтов. Таким образом, каждая машина отличается, и износ может изменить сопротивление стержня с течением времени.

Конечно, если у вас нет весов, вам придется использовать вариант 2.

Вариант 2: веревка и груз

Для этого измерения вам понадобится тонкая веревка длиной около 10 футов и набор утяжелителей весом 10, 5 и 2,5 фунта. Один конец веревки завяжите вокруг середины перекладины, а другой конец перекиньте через верхнюю перекладину тренажера.

Теперь переместите перекладину к одному из верхних крюков так, чтобы свободный конец веревки оказался на полу. К этому концу привяжите несколько весовых пластин. Затем отсоедините планку и посмотрите, уравновешивается ли она.

Добавляйте или удаляйте грузы до тех пор, пока штанга не будет находиться в почти идеальном равновесии. Когда штанга уравновешена, вес, привязанный к веревке, равен весу штанги.

Должен отметить, что у этого метода есть некоторые недостатки.

Во-первых, вы можете быть настолько точны, насколько наименьший из имеющихся у вас весов. Так что скорее всего +/- 2,5 фунта.

Во-вторых, трение между веревкой и перекладиной сделает перекладину немного тяжелее. Это означает, что вы можете похудеть на 3 фунта или больше.

Индивидуальный план питания и тренировок

Получите индивидуальный план питания, разработанный с учетом вашего телосложения и образа жизни. Включая индивидуальную программу тренировок , созданную с учетом вашего расписания и целей в фитнесе.

Все это всего за $19,99! Нажмите здесь, чтобы выбрать план.

Почему важен вес грифа

Надо признать, что найти вес грифа на тренажере Смита очень сложно. Так почему это имеет значение в первую очередь?

Во-первых, это поможет вам сделать более точную процентную корректировку еженедельных весов, поднимаемых в тренажере Смита . И постепенное увеличение является неотъемлемой частью любого плана прогрессивной перегрузки.

Кроме того, знание фактического веса штанги помогает определить  начальный вес на основе аналогичного упражнения со свободным весом. Например, если вы обычно жимаете 135 фунтов, вы можете добавить по 10-фунтовому диску с каждой стороны для жима лежа в машине Смита.

Имейте в виду, что это не всегда идеальное сравнение, поскольку траектория движения машины Смита задействует разные мышцы.

Smith Machine Bar Weight Weight Keyeaways

• В среднем, стержня Smith.

  Угол машины Смита мало влияет на вес стержня

• Каждая машина индивидуальна, износ может изменить сопротивление стержня

• Чтобы получить точные измерения, используйте весы для взвешивания штанги на тренажере

Теперь, когда я ответил на вопрос «Сколько весит штанга на тренажере Смита?», вы можете лучше понять, какой вес вы на самом деле поднимаете при использовании этого оборудования.

Несмотря на то, что похудение на несколько фунтов не улучшит ваши результаты в фитнесе, те, кто обращает внимание на детали, обычно добиваются результатов быстрее.

Итак, если вы из тех, кто любит получать подробные ответы на свои вопросы о фитнесе, ознакомьтесь с некоторыми из моих других статей по теме ниже.

Другие веса грифа и тренажера

Сколько весит гирь?

Сколько весит жим ногами?

Сколько весит шестигранник?

Сколько весит гриф для становой тяги?

Кроме того, ознакомьтесь с другими моими замечательными материалами обо всем, что связано с фитнесом. Вы найдете ответов на все ваши вопросы о физических упражнениях, пищевых добавках и питании.

Другие статьи для вас

Укрепление плечевой мышцы делает руки шире и увеличивает силу тяги. Нажмите здесь, чтобы узнать о лучших упражнениях на брахиалис для роста рук.

Многосуставные движения являются ключевыми для увеличения мышечной массы и силы. Вот 15 лучших комплексных упражнений для плеч, которые помогут накачать дельты.

Увеличьте подвижность над головой и уменьшите боль с помощью 13 простых упражнений на растяжку широчайших, которые вы можете делать где угодно. Кроме того, выучите простой трюк, чтобы увеличить подвижность на 50 %.

Креатин может привести к быстрому увеличению веса. Но какая часть этого веса приходится на воду, мышцы и жир? Вы можете быть удивлены тем, что показывают исследования!

См. Содержание белка в 5 унциях лосося по типам. Кроме того, полные данные о пищевой ценности лосося на 5 унций, включая жиры и калории, с таблицами / изображениями.

Подъем на носки сидя полезен для развития хорошо развитых икр. Посмотрите, как это делать с тренажером для подъема икры сидя или без него.

Найдите макросы циклов углеводов и калории с помощью этого простого калькулятора циклов углеводов.

Поделитесь со своим сообществом и начните общение!

Об авторе

Джереми Фокс — основатель диетологии, инженер, CPT, бодибилдер, тренер

Последние сообщения

• Сколько времени нужно, чтобы получить пресс (мужчины и женщины)
  9 марта, 2023 г.
• 8 унций белка говяжьего фарша и калорий в процентах
  9 марта 2023 г.
• 11 упражнений на грудь со штангой со скамьей или без нее
  8 марта 2023 г.
• Как и когда использовать приседания с поднятой пяткой на основе новых исследований
  7 марта 2023 г.
• Подъем штанги перед собой для нацеливания на рост передней части дельтовидной мышцы
  2 марта 2023 г.

Целевые планы питания, адаптированные к вашему телу, тренировкам и расписанию.

Персонализируйте свой план

Футболка унисекс для диетологов

Ссылка для загрузки страницы

Перейти к началу

Сколько весит гриф на машине Смита? — Объяснение — Fitness Volt

Для начинающего лифтера машина Смита — это штанга, приклеенная к перекладинам стойки для приседаний — или к вешалке для одежды. С другой стороны, многие продвинутые атлеты считают это пустой тратой денег. Тренажер Смита может стать мощным тренировочным инструментом, если вы знаете, как правильно его использовать.

Многие лифтеры допускают критическую ошибку при использовании тренажера Смита. Они понятия не имеют, сколько весит штанга. Некоторые тренирующиеся предполагают, что штанга в тренажере Смита весит 45 фунтов, в то время как другие игнорируют ее вес. Оба эти подхода ошибочны. Неверный расчет веса грифа или его игнорирование могут ухудшить вашу работу и привести к травме.

Что еще хуже, разные марки тренажеров Смита используют разные штанги и механизмы, влияющие на вес грифа. Вес штанги также может меняться в зависимости от марки и цены оборудования.

В этой статье обсуждается все, что вам нужно знать о машине Смита, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств.

Что такое машина Смита?

Тренажер Смита является одним из наиболее распространенных тренажеров с отягощениями. Он состоит из штанги, закрепленной на стальных рельсах, что позволяет двигаться только вертикально или почти вертикально.

Штанга Смита имеет два крючка, по одному с каждой стороны, которые позволяют зафиксировать штангу в нескольких точках блокировки. Тренажер Смита используется как начинающими, так и опытными лифтерами.

Это один из самых эффективных тренажеров. Тем не менее, сообщество хардкорных силовых спортсменов регулярно подвергает его критике за то, что его обычно используют слабые и ленивые лифтеры. Но почему машину Смита так ненавидят, спросите вы?

Машины Смита бывают различных форм и размеров. Но прежде чем мы углубимся в детали того, сколько весит брусок на машине Смита , давайте немного поговорим о машине, не так ли?

Задумывались ли вы когда-нибудь, почему универсальный тренировочный инструмент называется тренажером Смита и как он появился?

Американский гуру фитнеса и питания Джек Лаланн в 1950-х годах изобрел оригинальную модель того, что впоследствии стало тренажером Смита. В 1950-х годах он установил раздвижной тренажер в своем спортзале. ЛаЛанн также разработал первые тренажеры для разгибания ног, блочные тренажеры с использованием тросов и селекторы веса, которые сейчас являются стандартными в фитнес-индустрии.

Руди Смит заметил гениальное изобретение Лаланна и поручил Полу Мартину улучшить его. Смит установил новую и улучшенную модель в тренажерном зале, которым он руководил, — в тренажерном зале Вика Тэнни в Лос-Анджелесе, Калифорния. К концу 19В 50-х годах Смит стал руководителем сети тренажерных залов Тэнни, а машина Смита производилась и продавалась в спортивных залах по всей Америке.

Связанный:  Гантели, штанги или тренажеры Смита для максимальной мышечной массы?

Детали машины Смита

Детали машины Смита могут меняться в зависимости от ее марки, модели и цены. Вот наиболее распространенные компоненты машины Смита:

• Стальная труба: Они составляют корпус машины Смита.
• Олимпийская штанга: Штанга в тренажере Смита позволяет использовать соответствующий вес.
• Английские булавки: Различные тренажеры Смита имеют различное количество английских булавок, которые позволяют перемещать вес в нескольких точках по всему диапазону движения.
• Защелки: Штанга в тренажере Смита имеет штифты с каждой стороны, которые позволяют надевать штангу на английские булавки.
• J-образные крючки: Некоторые тренажеры Smith поставляются с J-образными крючками, которые позволяют использовать тренажер в качестве стойки для штанги.
• Перекладина безопасности: Перекладина безопасности на тренажере Смита обычно является аксессуаром, используемым при выполнении приседаний со штангой со свободным весом или в качестве стойки для упражнений со штангой, таких как тяга в наклоне.
• Перекладина для подтягиваний: Перекладина на тренажере Смита представляет собой разумное использование стальной трубы над головой.
• Подъемная рама: Некоторые тренажеры Смита имеют подъемную раму, прикрепленную к задней части, которая позволяет вам ставить блины друг на друга для выполнения таких упражнений, как тяга вниз на блоке, отжимание вниз на трицепс и т. д. рамка.
• Рукоятки для отжиманий: Эти аксессуары прикрепляются к английским булавкам и позволяют выполнять отжимания с собственным весом или с отягощением.
• Держатель весовой платформы: Машины Смита обычно поставляются с держателями весовой платформы.
• Наземная мина: Наземная мина крепится к нижней части стальной трубы для выполнения таких упражнений, как тяга Т-образного грифа, тяга Медоуза и т. д.
• Подножка Big Foot: Некоторые силовые каркасы тренажеров Смита поставляются с большой подножкой для таких упражнений, как тяга верхнего блока, тяга на тросе и т. д.

Для чего предназначена машина Смита?

Тренажер Смита — это силовой тренажер, который лифтер может использовать для наращивания силы и мышечной массы. Вы должны усердно работать на машине Смита и оставаться в диапазоне от 1 до 5 повторений, если ваша цель — наращивание силы. В качестве альтернативы, выполнение 8-12 повторений ставит вас в золотую середину для стимулирования гипертрофии.

Почему лифтеры критически относятся к тренажеру Смита?

Хотя машина Смита представляет собой просто штангу, прикрепленную к системе страховочных поручней, которая делает подъем более безопасным, она имеет плохую репутацию по трем причинам. Во-первых, поскольку машина Смита прикреплена к перилам с обеих сторон, она изменяет естественную схему движения атлета, ограничивая движение вперед-назад и контролируя штангу. Исследования также показали, что свободные веса могут быть более полезными для силы и наращивания мышечной массы, чем машина Смита. [1]

Кроме того, небольшая ошибка при подъеме тяжестей на тренажере Смита может вызвать ненужное напряжение в суставах, что может привести к травме.

Во-вторых, свободные веса, такие как штанги и гантели, связаны с элементом риска. Подъем очень тяжелого веса со штангой похож на катание на американских горках без ремня безопасности — вы можете получить травму, но для большинства лифтеров это удовольствие того стоит. [2]

С другой стороны, машина Смита действует как ваш личный наблюдатель. Хотя это одно из самых больших преимуществ использования тренажера, особенно для людей, которые тренируются в одиночку, оно также вызывает негативную реакцию. [3]

Штанга в тренажере Смита прикреплена к рельсовой системе и имеет штифты через каждые пару дюймов, где вы можете зафиксировать штангу на месте и безопасно выйти из нее в случае неудачи во время повторения. [4]

Наконец, большинство машин Смита поставляются с противовесом — это означает, что машина помогает вам в концентрической части подъемника. Кроме того, противовес и, в конечном счете, вес штанги Смита могут различаться в зависимости от производителя и модели оборудования.

Три утяжеляющие пластины по 45 фунтов на каждом конце рукава штанги тренажера Смита не обязательно равны 315 фунтам. В отличие от семифутовых 45-фунтовых олимпийских штанг, некоторые  Штанги машины Смита   (с противовесами и наклонным движением)   могут весить от 6 до 52 фунтов .

Выписка:   Приседания со штангой со свободным весом vs. Приседания в машине Смита: что лучше для роста?

Сколько весит брусок машины Смита?

Штанги машины Smith могут весить от 7 до 30 фунтов в зависимости от типа материала , противовеса, конструкции и угла наклона направляющих.

К настоящему моменту вы, наверное, уже знаете, что ответ на поставленный выше вопрос непрост. Чтобы выяснить, сколько весит штанга тренажёра Смита в вашем спортзале, вам необходимо оценить механику тренажёра.

В этой статье вы найдете веса грифа некоторых из наиболее распространенных тренажеров Смита, используемых в коммерческих и домашних спортзалах, а также способ надежного взвешивания грифа Смита, к которому вы имеете доступ дома или в спортзале.

Совет: Если вы не уверены в весе грифа Смита, вам следует начать с проверки этикетки на тренажере, так как многие бренды указывают вес грифа на боковой стороне оборудования. Тем не менее, в этом списке вы найдете вес штанги большинства известных брендов тренажеров Smith.

Связанный: Вес штанги: узнайте, сколько штанги весят

Факторы, влияющие на вес Смита

. Следующие факторы способствуют весу стержня:

1. Bar. Штанги Смита сделаны из другой стали, чем олимпийские штанги. Олимпийские штанги спроектированы и изготовлены с использованием высокопрочной (и тяжелой) стали, поскольку они должны выдерживать очень большие веса и должны иметь хлыст (гибкость).

Бары Смита — это совсем другая игра с мячом. Стальные рельсы, подшипники, зажимы и направляющие уменьшают прямую нагрузку на штангу Смита. Это также снижает потребность в том, чтобы штанга была такой же тяжелой, как олимпийские штанги.

Несмотря на то, что гриф на тренажере Смита не обладает такой же прочностью на растяжение, как олимпийская штанга, он, как правило, может выдерживать тот же вес, что и обычный гриф. Большинство коммерческих тренажеров Смита имеют максимальную грузоподъемность от 600 до 1000 фунтов, что соответствует олимпийским штангам.

Что касается длины брусьев, то большинство брусьев Смита имеют такую ​​же длину, как и их олимпийские аналоги. Однако диаметр стержней может варьироваться в зависимости от их использования.

В то время как большинство штанг Olympic и Smith имеют двухдюймовые втулки, некоторые менее дорогие тренажеры Smith для жилых помещений имеют однодюймовые втулки. Примечательно, что в некоторых тренажерах Смита используется олимпийская штанга.

2. Противовес

В некоторых машинах Смита используются противовесы. Это означает, что даже если вес стержня Смита составляет 40 фунтов, механизм противовеса сработает. [5]

В большинстве модных сетей тренажерных залов используется тренажер Смита с противовесом. С другой стороны, более бюджетные домашние тренажеры Смита обычно не имеют противовеса.

Что такое противовес и как он работает?

Противовес машины Смита работает как балансировочные весы. Штанга находится с одной стороны тренажера, а гири с другой (как правило, скрыты).

Штанга Смита всегда весит больше, чем противовес. Например, если гриф весит 40 фунтов, набор гирь на другом конце будет весить 20. Это делает гриф более легким, особенно в концентрической части движения — движении вверх при возвращении в исходное положение во время приседаний. .

Чтобы испытать это явление, попробуйте присесть или выполнить жим лежа с пустым грифом Смита. Вы почувствуете, как штанга взлетает вверх по тренажеру Смита при малейшем прикосновении. [6]

Каждый производитель по-своему уравновешивает машину Смита.

3. Угол наклона направляющих

В то время как некоторые машины Смита имеют вертикальные стальные направляющие для почти вертикального движения, другие имеют небольшой наклон. Наклонные рельсы имитируют естественную траекторию движения для сложных упражнений, таких как приседания, жим лежа и жим от плеч.

Коммерческие машины Смита обычно имеют наклон от семи до 12 градусов, в то время как большинство домашних машин Смита движутся прямо вверх и вниз. Хотя небольшой наклон обеспечивает более естественную схему движения, он также влияет на вес грифа. Вертикальные тренажеры Смита окажут максимальное сопротивление вашим целевым мышцам.

Примечательно, что влияние наклона на вес штанги почти минимально. Например, при наклоне в 12 градусов штанга на тренажере Смита может казаться легче всего на 1-2 фунта.

Два разных типа машин Смита

Машины Смита можно разделить на две категории — бытовые и коммерческие. Вот основные различия между ними:

1.

Домашние тренажеры Смита

Домашние тренажеры Смита представляют собой простые тренажеры со штангой, прикрепленной к двум вертикальным стойкам. Эти тренажеры занимают меньшую площадь, чем коммерческие тренажеры Смита, и могут поместиться в компактных гаражных спортзалах. Домашние тренажеры Смита обычно имеют максимальный вес 400 фунтов.

• Угол:  Идеально линейный
• Противовес: №
• Система скольжения: Втулка
• Диаметр втулки стержня: 1 дюйм или 2 дюйма
• Вес бруска: 30+ фунтов

2. Коммерческие машины Смита

Эти машины Смита выглядят как силовые рамы и имеют четыре опоры. Коммерческие машины Смита бывают разных форм и размеров. Универсальность этого оборудования зависит от его ценника. Коммерческие машины Смита рассчитаны на тяжелые условия эксплуатации и могут выдерживать от 600 до 1000 фунтов.

• Угол:  0–12 градусов
• Противовес:  Да
• Система скольжения:  Подшипник
• Диаметр втулки стержня:  2 дюйма
• Вес стержня:  6–52 фунта

Вес стержня различных машин Смита

Ниже приведены веса стержня некоторых из самых популярных марок машин Смита —

Как измерить вес штанги на машине Смита самостоятельно

Если вы не можете найти вес штанги на машине Смита на этикетке, в списке выше или на веб-сайте производителя, есть три способа измерить вес штанги на машине Смита. вес штанги самостоятельно:

1. Ванные весы

Вес штанги Смита можно определить с помощью напольных весов двумя способами —

Вариант 1

1. Шаг первый —  Поместите весы на ровную поверхность и взвесьтесь.
2. Шаг второй —  Установите весы на полу под штангой Смита. На рукавах штанги не должно быть утяжеляющих пластин.
3. Положите штангу на плечи и встаньте на весы.
4. Запишите общий вес.
5. Третий шаг —  Вычтите число, полученное на первом шаге, из числа на весах на втором шаге. Результатом будет точный вес штанги тренажера Смита.

Вариант 2

Этот вариант еще проще. Все, что вам нужно, это плиобокс и весы. Коробка используется для того, чтобы привести весы в диапазон движения грифа Смита, поскольку он обычно имеет несколько дюймов свободного пространства от пола до того места, где начинается самое нижнее положение грифа.

1. Поместите коробку прямо под штангу Смита.
2. Поместите весы на коробку, а затем опустите планку на весы и оставьте на них.
3. Показания весов соответствуют весу стержня Смита.

2. Подвесные весы

Вероятно, это самый простой, удобный и точный способ измерения веса штанги Смита. Все, что вам нужно для этого, это подвесные весы, также известные как рыбья чешуя.

Оберните ремешок подвесных весов вокруг перекладины, зацепите ремешок за подвесные весы и повесьте перекладину на весах, чтобы получить ее общий вес.

3. Веревка и пластины

Вот как измерить вес штанги тренажера Смита с помощью веревки и пластин —

1. Привяжите один конец тонкой веревки к середине штанги тренажера Смита, а другой конец перекиньте через перекладину (верхнюю перекладину).
2. Установите перекладину на уровне груди и закрепите ее.
3. Свободный конец грифа должен находиться рядом с полом или касаться его.
4. Привяжите несколько утяжелителей к свободному концу веревки и отцепите перекладину, чтобы проверить, уравновешивается ли она с утяжеленным концом веревки. Думайте об этом как о балансировочных весах.
5. Продолжайте менять груз на свободном конце веревки, пока груз и штанга не сбалансируются.

Связанный:   Альтернативы приседаниям в машине Смита для сильных мускулистых ног

Машина Смита или свободные веса: что лучше?

Сравнение тренажера Смита со свободными весами — это сравнение яблок и апельсинов. Штанга в машине Смита движется по фиксированной вертикальной траектории. Напротив, вы можете использовать штангу со свободным весом для выполнения упражнений, которые следуют схемам изогнутого движения, помимо моделей вертикального движения.

Тренажер Смита лучше подходит для атлетов, которые тренируются в одиночку

Штанга со свободным весом является более универсальным тренировочным оборудованием, чем тренажер Смита. Тем не менее, машина Смита лучше подходит для людей, которые тренируются в одиночку, так как несколько английских булавок позволяют отслеживать вес, если вы потерпите неудачу во время повторения.

В тренажере Смита используется дополнительное трение

Подшипник внутри каретки штанги тренажера Смита увеличивает трение при скольжении вверх и вниз по стальным направляющим стержням. Трение не дает вам двигаться слишком быстро при выполнении упражнений на машине Смита, что может помочь увеличить время нахождения под напряжением.

С другой стороны, вы можете предпочесть олимпийскую штангу со свободным весом, если тренируетесь на взрывную силу.

Тренажеры Смита Устранение стабилизаторов

Тренажер Смита следует фиксированной схеме движения, что приводит к отказу от стабилизаторов корпуса. Тренажеры Смита отлично подходят для начинающих, изучающих основы подъема тяжестей. Однако опытным лифтерам следует избегать его слишком частого использования, если они хотят улучшить силу своего кора.

Вы можете более эффективно ограничить диапазон движений на тренажере Смита

Английские булавки на тренажере Смита позволяют ограничить диапазон движений. Работа с ограниченным диапазоном может быть невероятно полезной для людей, которые хотят сосредоточиться на проблемной области, или людям, имеющим дело с травмами.

Хотя вы можете ограничить диапазон движений со штангой со свободным весом, это менее эффективно, чем в тренажере Смита.

Так как машина Смита и свободные веса имеют уникальные плюсы и минусы, вы должны выбирать между ними в зависимости от ваших потребностей и предпочтений. Однако вы должны чередовать их, чтобы получить лучшее из обоих миров.

Часто задаваемые вопросы

Следует ли учитывать вес штанги при использовании тренажера Смита?

Не заблуждайтесь, вес штанги в тренажере Смита является истинным весом. Грифы Смита весят от 6 до 52 фунтов, и нет никаких причин, по которым вы не должны их рассматривать.

Совет для профессионалов:  Вы должны сравнивать свои PR в машине Смита только с PR в других машинах Смита. Несмотря на то, что штанга тренажера Смита представляет собой настоящий вес, фиксированная схема движения, трение и противовес облегчают выполнение упражнений. Короче говоря, приседание с весом 405 фунтов на машине Смита не равносильно приседанию с весом 405 фунтов с использованием олимпийской штанги.

Необходимо ли знать вес штанги при использовании тренажера Смита?

Вы бы подняли гантель для рабочего подхода, не зная, сколько она весит? Знать вес штанги важно, если вы хотите нарастить мышечную массу и силу, постепенно перегружая мышцы. Знание веса штанги также может помочь вам более точно определить начальный вес в первом подходе упражнения.

Используют ли чемпионы Мистер Олимпия машину Смита?

Это распространенный вопрос — и вполне законный. Чемпионы Мистер Олимпия считаются лучшими культуристами мира. Поклонники бодибилдинга и фитнеса внимательно следят за своей диетой и режимом тренировок. Одобрение титанов бодибилдинга, безусловно, может заставить их последователей использовать тренажер.

Трехкратный чемпион Classic Physique Olympia Крис Бамстед называет тренажер Смита «находкой» и включает его почти во все свои тренировки. Если победитель Мистер О. клянется в тренажере Смита, что мешает вам добавить его в свои тренировки?

Является ли жим лежа в машине Смита таким же эффективным, как жим штанги лежа?

Хотя жим лежа в машине Смита и жим штанги лежа на первый взгляд могут выглядеть одинаково, между ними есть запутанные различия. Жим штанги в машине Смита движется по фиксированной траектории — вертикально или под небольшим углом. С другой стороны, штанга со свободным весом движется под небольшим углом.

В жиме штанги лежа большинство атлетов держат штангу над грудными мышцами в точке статического сокращения в верхней точке. Затем они опускают штангу под небольшим углом и касаются ее грудью на уровне сосков. Использование этой модели движения может помочь добиться лучшего сокращения мышц.

Хотя наклонный тренажер Смита может воспроизвести этот диапазон движений, ему не хватает одной ключевой области — включения стабилизатора корпуса. Свободные веса помогают укрепить корпус, что может быть перенесено на другие функциональные движения.

Считается ли штанга тренажера Смита истинным весом?

Независимо от трения, противовеса, схемы наклонного движения и подшипников, вес штанги машины Смита является истинным весом и рассчитывается с учетом всех этих факторов.

Поскольку штанга в тренажере Смита может весить от 6 до 52 фунтов, вы всегда должны учитывать ее вес при добавлении веса к штанге. Игнорирование веса штанги может привести к травме, особенно при попытке установить личный рекорд, поскольку вы можете использовать больший вес, чем можете безопасно выдержать.

Вы можете использовать одну из трех техник, упомянутых в этой статье, если тренажер Смита в вашем спортзале не указывает свой вес. Кроме того, в качестве доброжелательного жеста напишите вес штанги на рукаве, чтобы другие атлеты в вашем зале могли извлечь из этого пользу. Однако перед совершением этого благородного поступка вам следует получить разрешение руководства спортзала.

Почему брусок кузнечной машины кажется легче?

Штанга в тренажере Смита использует противовес и трение и движется под углом, благодаря чему штанга кажется легче. В результате жим лежа на тренажере Смита весом 315 фунтов может показаться легче, чем жим лежа весом 315 фунтов со свободными весами.

Обычно атлеты имеют разные PR в одном и том же упражнении на тренажере Смита и со свободными весами. Например, лифтер может иметь личный рекорд в приседаниях со свободным весом 315 фунтов и личный рекорд в машине Смита в 335 фунтов. PR в машине Смита, как правило, тяжелее, чем в свободных весах.

С самого начала в тренажере Смита нельзя брать больше веса, чем свободные веса. Используйте ту же последовательность в машине Смита, что и со свободными весами, и увеличивайте вес только после того, как вы разовьете навыки работы в машине Смита.

Следующее чтение:  18 лучших упражнений в тренажере Смита насосы.

Машина кузнеца также снижает шансы бодибилдера получить травму во время тренировки, стабилизируя подъемник. Подводя итог, можно сказать, что плюсы использования тренажера Смита намного перевешивают минусы, и вы обязательно должны включить его в свой тренировочный режим.

Ссылки

1. Шванбек, Шейн; Чилибек, Филип Д.; Бинстед, Гордон. Сравнение приседаний со свободным весом и приседаний в машине Смита с использованием электромиографии, Журнал исследований силы и физической подготовки: декабрь 2009 г.– Том 23 – Выпуск 9 – с. 2588-2591 doi: 10.1519/JSC.0b013e3181b1b181
2. Коттерман М.Л., Дарби Л.А., Скелли В.А. Сравнение производства мышечной силы с использованием машины Смита и свободных весов в жиме лежа и приседаниях. J Прочность Конд Рез. 2005 Февраль; 19 (1): 169-76. дои: 10.1519/14433.1. PMID: 15705030.
3. Schick EE, Coburn JW, Brown LE, Judelson DA, Khamoui AV, Tran TT, Uribe BP. Сравнение активации мышц в машине Смита и в жиме лежа со свободным весом. J Прочность Конд Рез. 2010 март; 24 (3): 779-84. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181cc2237. Опечатка в: J Прочность Cond Res. 2011 Январь; 25 (1): 286. PMID: 20093960.
4. Хьюз Л.Дж., Пайффер Дж.Дж., Скотт Б.Р. Взаимосвязь нагрузки и скорости Прогнозы 1ПМ: сравнение машины Смита и упражнений со свободным весом. J Sports Sci. 2020 ноябрь;38(22):2562-2568. дои: 10.1080/02640414.2020.1794235. Epub 2020, 15 июля. Опровержение в: J Sports Sci. 2021 авг; 39 (16): 1910. PMID: 32669051.
5. Расчет траекторий и крутящих моментов путем оптимизации параметров для упражнения жим лежа на машине Смита. Механизм и теория машин, 155, 104089. https://doi.org/10.1016/j.mechmachtheory.2020.104089
6. Вингрен, Дж. Л., Буддхадев, Х. Х., и Хилл, Д. В. (2011). Система противовеса в тренажере Смита влияет на показатели максимальной производительности в жиме лежа. Журнал исследований силы и физической подготовки, 25, 1951-1956 гг.