Велосипед или ходьба что лучше: Велосипед или ходьба?

Велосипед или ходьба?

Автор: Дмитрий Сироткин

Что лучше для похудения, ходьба или велосипед?

На первый взгляд, велосипед предпочтительней, так как он явно позволяет сжигать больше калорий.

Тем не менее, систематичный анализ преимуществ каждого из этих видов физической активности показывает, что в некоторых случаях лучше будет выбрать ходьбу.

Безусловно, наиболее удачным сезоном для занятий как ходьбой, так и велосипедом является лето (кстати, статья Как похудеть летом).

Преимущества велосипеда

• Значительно более привлекательные, чем при ходьбе, показатели сжигания калорий (для велосипеда это в среднем от 250 до 1260 килокалорий за час, в зависимости от веса и интенсивности нагрузки, а для ходьбы — от 180 до 630 килокалорий за час).
• Для получения результата похудения нужно тратить не так много времени, сколько требуется при ходьбе.
• В большей степени задействуются мышцы тела, ног и не только.
• Позволяет за непродолжительное время подтянуть прежде всего такие особо чувствительные для женщин части тела как ноги и то, что немного выше. При ходьбе же видимые изменения происходят обычно совсем не быстро..
• Возможность попадать в разнообразные привлекательные места, куда сложно добраться пешком или на машине (езда по лесным тропинкам, полям и т.д.).

Преимущества ходьбы

• Почти нет противопоказаний по здоровью. Тогда как для езды на велосипеде имеется целый ряд медицинских противопоказаний (заболевания суставов ног и позвоночника, нарушения работы вестибулярного аппарата, варикоз, сердечно-сосудистые заболевания и др.).
• Также, при ходьбе минимален риск травм и перегрузок. В случае же езды на велосипеде имеются риски получить различные травмы.
• Легко интегрируется в текущую жизнь. Ходить можно на работу и с работы, в обеденный перерыв, в магазин и т.д. В принципе, некоторые также ездят на велосипеде на работу и в другие места, но все-таки возможности здесь более ограничены.
• Подходит людям практически с любой полнотой. Возможность гибко регулировать длительность и интенсивность движения при прогулках под индивидуальные особенности человека позволяет и людям с ожирением (индекс массы тела более 30) начать заниматься без какой-либо предварительной подготовки. Справляться с велосипедом – трудная задача для полных людей.
• Чтобы заниматься ходьбой не нужно платить деньги. На приобретение велосипеда и специальной экипировки (шлем и др.) их понадобится уже немало.
• Ходьба психологически комфортна, а вот сесть на велосипед для неподготовленного человека – серьезный стресс.
• Ходьбой можно заниматься круглогодично, тогда как на велосипеде обычно ездят с середины весны до середины осени.

Как видим, ходьба имеет численное преимущество (по числу сравнительных преимуществ), а велосипед – количественное (по количеству сжигаемых калорий). Какие из этих преимуществ более существенны для вашего выбора – вопрос весьма индивидуальный. Не будем забывать, что ходьба бывает разной: можно заниматься также более интенсивными скандинавской ходьбой или спортивной ходьбой.

Не стоит также забывать, что имеются и другие варианты. Можно также рассмотреть бег или плавание. А некоторые предпочитают обруч для похудения.

На сайте представлены и другие варианты сравнения:

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже. 

Комментарии также всячески приветствуются!

Бег или велосипед: что лучше? | Tribunsky.RU

Если нужно увеличить ударный объём сердца, усилить жиросжигание, укрепить здоровье и улучшить спортивную форму, то эффекты бега или езды на велосипеде сложно превзойти с точки зрения доступности. Для этих тренировок нужны лишь дорога, тропинка или тротуар, на которых можно поднажать (буквально или фигурально) достаточно долго для того, чтобы хорошенько пропотеть.

Но что эффективнее для сжигания калорий, улучшения работы сердечно-сосудистой системы, укрепления здоровья и улучшения самочувствия?

Что лучше для костей и суставов: велосипед или бег?

Если проблемы с суставами уже имеются, то велотренировка — однозначный победитель, так как из рассматриваемых двух видов активности он меньше нагружает суставы.

Однако бег побеждает с точки зрения укрепления плотности костей.

“Чтобы поддерживать хорошую минеральную плотность костей, необходима серьёзная нагрузка, которую обеспечивает именно бег”, — считает Пол Сирлс, сертифицированный силовой тренер, сотрудник Sports Science Lab, Нью-Йорк.

Очень важно увеличивать дистанцию и интенсивность бега постепенно, чтобы укрепление костей происходило не за счет ухудшения состояния суставов.

Здоровье сердечно-сосудистой системы

И бег, и езда на велосипеде невероятно полезны для сердечно-сосудистой системы, так как улучшают работу лёгких, сердца и сосудов, снабжающих кислородом работающие мышцы. Довольно сложно выбрать что-то одно — они одинаково полезны. Результаты некоторых исследований указывают на то, что во время бега сердце работает интенсивнее, то есть он немного полезнее, но в целом оба вида физической активности практически идентичны.

Сжигание калорий

Каждый организм уникален, поэтому количество сжигаемых калорий во время какой-либо активности зависит от таких факторов, как возраст, композиция тела, спортивная форма, наследственность, не говоря уже об интенсивности и продолжительности тренировки. Но в целом во время забега сжигается больше калорий по сравнению с заездом на велосипеде.

Велосипедист весом 68 килограммов в результате заезда на 24 километра за час сжигает 714 калорий. Человек такого же веса за час забега со скоростью 11 км/ч сжигает 786 калорий.

Разница в 72 калории выглядит скромно, но накопленные за недели или месяцы эти калории вполне могут помочь похудеть на килограмм-другой при условии, что вы не компенсируете это пищей (об этом чуть позже).

Наращивание мышечной массы

По сравнению с силовыми тренировками ни бег, ни езда на велосипеде, не помогут нарастить мышечную массу. Причина в том, что в этих видах спорта работают мышечные волокна первого типа, ориентированные на выносливостные нагрузки. У них потенциал роста небольшой по сравнению с волокнами второго типа, которые работают во время выполнения силовой работы. Что приводит нас к ещё одному важному выводу.

“Для профилактики травм и бег, и езду на велосипеде полезно сочетать с силовыми тренировками”, — полагает Холли Перкинс, тренер по марафону и триатлону из Лос-Анжелеса, автор книги Lift to Get Lean.

Результаты исследований показывают, что включение в недельный тренировочный план нескольких силовых тренировок помогает увеличить скорость и экономичность бега, выход мощности, выносливость и даже аэробную мощность.

“Если вы выносливостной спортсмен, и вам необходимо увеличить результативность, то помогут силовые тренировки”, — считает Тревор Тиме, силовой тренер, директор нутриционального и фитнесс контента Openfit.

Похудение

Возможно ли похудеть с помощью бега или езды на велосипеде? Да, но успехи будут более скромными по сравнению с сочетанием любой активности с правильным питанием, как думает Сирлс. Хотя важно регулярно тренироваться, рацион — это основной движитель похудения.

“Калории, сожжённые во время тренировки — это всего лишь часть общего ежедневного энергетического баланса. Когда нужно выбрать вид спорта, занимайтесь тем, что нравится, — это повышает гарантию продолжительности поддержания тренировочного режима и обеспечивает регулярность тренировок — самый важный фактор достижения любой фитнесс-цели”.

Стоимость

Что касается стоимости, то победитель очевиден — это бег. Совсем немного средств потребуется для пары обуви и хорошей спортивной одежды.

Велосипед же обойдется в несколько тысяч, если приплюсовать стоимость другой необходимой для эффективных и безопасных тренировок экипировки. С другой стороны, если велосипед нравится больше, то потраченные средства обеспечат отдачу, так как вы будете регулярно тренироваться, а как сказал Сирлс, регулярность важнее всего.

Вывод

Что бы вы ни выбрали — велосипед или бег, — всё сводится к предпочтениям. Оба вида тренировок приносят огромную пользу в плане сжигания калорий, похудения, здоровья сердечно-сосудистой системы и общего самочувствия. Выбирайте тот вид спорта, которым вы будете заниматься чаще и регулярнее, и сделайте его частью своей жизни.

Автор: Элизабет Миллард
Перевод: Виктор Трибунский

Читайте также

• Причины судорог ног, методы лечения и профилактики
• Глюкозамин, хондроитин, коллаген – лучшие средства для суставов

Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.

Узнали что-то новое из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Можете даже подписаться на мой канал. Спасибо.

Об авторе канала Tribunsky.RU

бег или езда на велосипеде

Лучший для себя вид спорта следует выбирать исходя из целей, которые вы преследуете. Езда на велосипеде даст массивные квадрицепсы, а бег поможет проработать всё тело за короткий промежуток времени.

В этой статье мы сравниваем два родственных вида спорта и разбираемся в их воздействии на организм спортсмена.

Влияние на здоровье

Кардионагрузки, которыми обеспечивают организм и бег, и велосипед, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и общей смертности. А также:

• улучшают функционирование мозга
• снимают симптомы астмы
• помогают поддерживать оптимальный вес
• снижают риск диабета и высокого кровяного давления
• улучшают сон

В плане увеличения показателей выносливости бег и велосипед могут успешно заменять друг друга. Одно исследование показало, что если вы работаете с одинаковыми усилиями (в частности, с одинаковым процентом от вашего VO2Max), то получаете схожий эффект в развитии выносливости.

А ещё физическая нагрузка высвобождает эндорфины и поднимает настроение

Если рассматривать бег и велосипед отдельно друг от друга, то у каждого вида нагрузки будут свои неоспоримые плюсы и минусы.

Бег помогает предотвратить потерю костной массы и остеопороз, укрепляет сердце, ускоряет обмен веществ. Но если не уследить за повышением нагрузки и неправильно выстроить восстановительный процесс, очень легко получить травму. Около 60% бегунов в какой-то момент травмируются.

Читайте подробнее: 5 самых распространённых травм при беге: причины и профилактика

У велотренировок одна из самых замечательных особенностей состоит в том, что вы почти не нагружаете суставы, в отличие от бега. В случае беговой травмы катание на велосипеде станет отличной заменой бегу для кардионагрузки. Плюс велосипед помогает быстрее восстановиться людям, перенёсшим инсульт.

Свои возможные травмы есть и в этом виде спорта. Чаще всего велосипедисты жалуются на боль в шее, спине и коленях, получают локтевую невропатию или травматический уретрит. Также исследование 2011 года предполагает, что велосипедисты подвержены риску снижения костной массы, особенно в нижней части позвоночника. Низкая костная масса увеличивает риск переломов.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Полезный материал: Почему болят колени у велосипедистов

Можно ли похудеть с помощью бега и велосипеда

Бег задействует больше мышц, а значит увеличивает расход энергии: за часовую пробежку вы можете сжечь от 500 до 900 калорий. Показатели по велотренировке за то же время немного ниже: от 400 до 750 калорий. Цифры эти, разумеется, приблизительны – чем больше весит спортсмен, тем больше калорий он будет сжигать на тренировке.

Если вы двигаетесь интенсивно, бег и катание на велосипеде будут примерно равны по уровню избавления от калорий. При медленном движении приоритет смещается в сторону беговой нагрузки.

Можно устраивать совместные неторопливые вело- и беготренировки

Однако на велосипеде вы можете двигаться дольше, чем бежать. Редкий начинающий спортсмен сможет осилить часовой бег, к тому же длительный бег вызывает болезненность и повреждение мышц – а на велосипеде даже двухчасовая тренировка дастся гораздо легче, и на следующий день вы будете чувствовать себя лучше, чем если бы два часа бежали.

А если говорить о провоцировании аппетита, то сейчас известно, что оба этих вида нагрузки одинаково эффективны для подавления одного из гормонов, вызывающего чувство голода.

Какие мышцы работают во время тренировок

И в беге, и на велосипеде основные рабочие мышцы – это мышцы ног. Бег может активировать больше мышц, чем езда на велосипеде, но при кручении педалей нарастить мышцы проще, в особенности ягодичные и квадрицепсы. Когда вы давите на педали, ногам приходится бороться с сопротивлением, чего не бывает в беге. Поэтому даже бег по холмам не поможет вам набрать такую мышечную массу, как катание по равнине.

В обоих случаях прорабатываются мышцы живота и плеч, поскольку катание требует равновесия верхней части тела на руле, а бег – вертикального положения.

Подробнее: Какие мышцы работают при езде на велосипеде и Какие мышцы работают при беге

Что лучше

В беге есть что любить. Он гораздо доступнее велоспорта с точки зрения бюджета, его проще вписать в свой график, даже находясь в отпуске или в командировке. Бегуны часто практикуют коммьют-раннинг, что тоже идёт на пользу.

Бег также может быть более быстрым и простым способом интенсивной тренировки, так как на велосипеде повышение частоты пульса до максимума требует больше усилий.

Но и у велотренировок есть свои плюсы. На велосипеде проще покрыть большое расстояние, что автоматически влечёт за собой больше возможностей для исследования новых мест.

Преодолевать большие расстояния на велосипеде гораздо проще, чем бегом

Плюс велогонки не так требовательны к весу, как беговые соревнования. Конечно, в горах избыточный вес затруднит езду, но на равнине он уже не будет иметь значения, в отличие от бега.

А ещё велосипедисты восстанавливаются быстрее, чем бегуны. Исследование, в котором сравнивали велосипедистов и бегунов, тренирующихся по 2,5 часа в день в течение трёх дней, показало, что у бегунов на длинные дистанции было на 133-404% больше мышечных повреждений, уровень воспаления был на 256% выше, а болезненность мышц на 87% больше в последующий 38-часовой период восстановления.

Если говорить о возрастных спортсменах, то для них более благоприятными будут велопрогулки, так как в этом случае замедлится износ суставов.

Выводы

Решающим фактором вашего выбора должны стать личные предпочтения. Выбирайте тот спорт, который соответствует вашему образу жизни и интересам.

Если вы ещё не пробовали ни бегать, ни кататься на велосипеде, то, приступая к первым тренировкам, обратите внимание на медленное и плавное увеличение нагрузки. Не стоит в первый же раз пробегать 10 км или проезжать на велосипеде 30 км. Иначе есть риск невзлюбить выбранный вид спорта и навсегда от него отказаться, потому что на первых порах было слишком сложно и больно.

Читайте далее: Как вернуться к бегу после перерыва

Ходьба или езда на велосипеде на работу увеличивает продуктивность

18 сентября 2014 г.

Исследователи из двух британских университетов, в Норидже и в Йорке, выяснили, что те, кто ходят на работу пешком или ездят на велосипеде, меньше подвержены стрессам и отличаются лучшей производительностью труда. Интересно, что физическое благотворное влияние подобного способа добираться до работы было доказано довольно давно, но в последние годы исследователи заговорили и о психологических преимуществах «здорового» способа перемещения в офис. 

Исследование продолжалось 10 лет и охватило 18 000 человек со всей Великобритании. Из этого числа 73% ездили на работу традиционно, на автомобиле, 13% ходили пешком и 11% пользовались общественным транспортом и 3% предпочитали велосипед.

Результаты сследования, опубликованные в журнале Preventive Medicine, показали, что по сравнению с поездками на автомобиле, те, кто добирался на работу на общественном транспорте, продемонстрировали более высокую способность к концентрации и меньше были подвержены стрессу на работе. Часть выборки составила небольшая группа людей, которые перешли от собственных автомобилей или общественного транспорта к более активным способам передвижения и обнаружили, что они стали ощущать себя более счастливыми. Исследователи также учитывали такие факторы, как нарушение сна, неспособность противостоять проблемам, ощущение собственной ненужности, влияние уровня доходов, бремя родительских обязанностей, смена отношений, перемена работы или переезд в другой дом. 

Адам Мартин, руководитель исследования в Норидже, прокомментировал, что чем больше времени люди проводят в поездке на машине до работы и обратно, тем хуже становится их психологическое состояние. Неожиданный результат по общественному транспорту он объяснил тем, что, как правило, такая поездка включает прохождение части пути пешком до и от станции метро, электрички или остановки автобуса, а также возможность более качественно проводить время в пути, отдыхая, читая или общаясь с кем-нибудь. 

Похожее исследование было опубликовано месяц назад, и там уже исследовались 2500 любителей велосипеда, которые добирались до работы на двухколесном транспорте. 89% из них заявили, что поездка с работы домой на байке помогает им лучше отключиться от проблем прошедшего рабочего дня, а 66% отметили, что после того, как они выбрали велосипед, у них улучшились отношения в семьи или с любимым человеком. Около половины велосипедистов заявило, что катание на байке помогает им лучше справляться с увеличенной нагрузкой на работе.

VkontakteFacebookTwitterGoogle+PinterestMail.ruOdnoklassniki

Как ездить на велосипеде, чтобы похудеть – статьи от Velomagazin

Лишний вес одна из причин, заставляющих людей садиться на велосипед. Казалось бы, всё просто — прыгнул в седло, и готово: ветер в ушах, эндорфин в крови, вместо жира на боках, ногах и животе — сплошные мышцы. Но на практике такое легкомыслие может в лучшем случае не привести ни к чему. А в худшем — стать причиной травмы, полного охлаждения к байку и, вообще, к спорту. Как достичь цели и кататься не только с удовольствием, но и с максимальной пользой — читаем в статье!

Кардио на велосипеде — особенности и преимущества

Велосипед недаром считают одним из наиболее эффективных видов активности для похудения. Как известно, лучшие физнагрузки для снижения веса — те, которые проводятся на свежем воздухе, ведь сжигание жира — процесс аэробный. Для окисления и выведения из организма нашей жировой ткани нужен кислород — поэтому бег, велосипед, скандинавская ходьба показывают большую продуктивность, нежели тренажеры или кардио в замкнутых пространствах.

Такой снаряд, как байк, в деле корректировки веса и форм нашего тела имеет множество преимуществ.

1. Более длительные тренировки. Оптимальная продолжительность занятия, направленного на похудение — от 45 минут до полутора часов. Согласитесь, столь долгая пробежка или занятие на тренажере — задача не для новичков. Меж тем, даже человек с низкой выносливостью и лишним весом вполне сможет кататься три четверти часа без остановки.

2. Максимальный аэробный эффект. Как уже говорилось, много воздуха — именно то, что нужно для окисления и последующего сжигания жировых отложений. При соблюдении правильного темпа и пульсового режима (подробнее об этом читайте ниже), вы сможете получить максимальную дозу кислорода, потратить приличное количество лишней энергии, провентилировать лёгкие, а значит — стать здоровее во всех отношениях. Особенно это касается поездок по паркам, лесам, вдали от города, где воздух чище и свежее.

3. Подходит практически любой велосипед. Чтобы начать худеть, вполне можно использовать обычный городской велосипед, стоящий в гараже или на балконе. Главное, чтобы он соответствовал вашему росту и весу.

4. Меньше нагрузок на колени, голеностоп и спину. Суставы нижних конечностей — традиционное «слабое звено» в опорно-двигательной системе полных людей. Если вы ведете малоподвижный образ жизни и работаете сидя — включаются еще и проблемы с поясницей. При правильной регулировке высоты и положения сиденья, грамотном подборе велосипеда вы сможете снизить нагрузку на эти точки до минимума.

5. Интересные и всегда разные тренировки. Классический бег трусцой быстро утомляет своим однообразием. Один и тот же стадион или тропинка в парковой зоне, один и тот же пейзаж изо дня в день — и вот уже скука одолевает вас и заставляет все чаще отказываться от тренировки. А байк позволяет колесить куда угодно — со временем вы сможете проезжать значительные расстояния, разведывая все новые маршруты, получая интересные впечатления.

Какой велосипед лучше подойдет для тренировок?

В целом, для новичка в целях похудения подойдет практически любой тип велосипеда. Впрочем, есть одно большое «но» — если ваш вес значительно превышает норму, следует заранее подумать о том, чтобы тело занимало наиболее анатомичное положение при езде. Например, круизеры традиционно имеют прямую посадку, что даёт увеличенную нагрузку на спину — людям с массой тела более 110-120 килограмм ездить на них будет слишком тяжело.

Шоссейные байки вполне пригодны для спортсменов весом до 100-110 кг, да и для более полных людей они также подойдут при условии высокого качества и некоторых апгрейдов — например, усиленной подседельной трубы. Однако скоростной и манёвренный стиль езды на шоссере вряд ли будет по силам полному человеку, имеющему сопутствующие проблемы со здоровьем.

Оптимальный тип велосипеда, предпочтительный для людей с лишним весом и ожирением — горные велосипеды. И тому есть несколько причин — самое главное, это наиболее анатомичная посадка, наименьшие нагрузки на колени и спину. МТВ обеспечивает комфортную езду в любых условиях — на таком байке можно и ездить на работу, и кататься по городу, и выбираться на природу. В вашем распоряжении будет максимально широкий выбор стилей — от вальяжных покатушек со всей семьей, до активных тренировок на шоссе или пересеченной местности.

Новичкам, особенно имеющим значительный процент жира в организме, стоит уделить внимание надежности велосипеда. На этом этапе нет смысла покупать модели с облегченной рамой или двухподвесы — они хуже выдерживают повышенные нагрузки, а к тому же — стоят значительно дороже. Ваш выбор — классический хардтейл, с обычной алюминиевой или железной рамой. Такой байк не будет перегружать позвоночник при езде по разбитым дорогам или лесным тропинкам и справится с весом пользователя даже при активных ежедневных тренировках.

Дополнительно можно посоветовать остановить выбор на моделях с дисковыми тормозами, лучше всего — гидравлическими, обеспечивающими наиболее надежное, но мягкое торможение. Тучным людям лучше приобретать байк с многослойными ободами — двойными или тройными, чтобы избежать «восьмерки». Если вы не стеснены в финансах — обратите внимание на воздушно-масляные вилки — в отличие от обычных пружинных, они обеспечивают лучшую компрессию неровностей дороги и нивелируют вибрации, снимая нагрузку с рук и спины.

Как ездить, чтобы похудеть?

Если соблюдать правило дефицита калорий — то есть, потреблять меньше, чем тратить, — то практически любой способ езды на велосипеде внесет свою лепту в вашу будущую стройную фигуру. Однако чтобы добиться максимальной отдачи от велотренировок, стоит соблюдать несколько достаточно простых правил.

Сразу вас успокоим — кататься на максимальной скорости, сгоняя с себя все семь потов, не только не обязательно, но даже вредно. Такой метод подходит для развития выносливости — он нужен разве что профессиональным спортсменам. Чтобы похудеть, необходимо ездить спокойно, но регулярно — это позволит перестроить ваш организм на катаболизм, заставит его постоянно работать над избавлением от лишних жировых отложений — не только на тренировке, но и во время отдыха.

Сколько калорий можно сжечь на велосипеде?

Количество потраченной за велотренировку энергии зависит от нескольких факторов. Прежде всего, это ваш фактический вес, скорость, частота сердцебиения и продолжительность заезда. Так, например, мужчина весом 80 кг за час небыстрой езды (~10 км/ч) сожжет порядка 500 ККал — отличный результат на первых порах! В сети можно найти множество калькуляторов, которые помогут рассчитать значения израсходованных калорий конкретно для вас.

Помните, что для безопасного и комфортного похудения в первое время спортивные нагрузки не должны составлять более 30% ежедневных суточных энергозатрат — иначе вы просто не будете успевать восстанавливаться, и тренировки превратятся в испытание. Также не следует забывать, что полные люди при езде на велосипеде тратят значительно больше калорий, нежели худые. Поэтому начинайте с малого — кратких поездок по 30-40 минут. Постепенно ваш вес начнет уменьшаться, возрастет выносливость, сила ног и суставов — вы сможете пропорционально увеличивать длительность и интенсивность тренировок, удерживая энергозатраты на том же уровне либо увеличивая их.

Расчет оптимальной зоны пульса

Пульс — важнейший показатель при любых кардиотренировках, влияющий на нагрузку сердца, мышц, ОДА, объем перекачиваемой крови, температуру тела. Количество потраченной энергии находится в прямой зависимости от пульса. Поэтому, если вы выбрали своей целью (или одной из целей) похудение, рекомендуем вам обзавестись пульсомером или фитнес-трекером, а еще лучше — специальным кардиомонитором для велосипедистов.

Но как уже говорилось, высокоинтенсивная тренировка — не всегда лучший выбор для сброса лишних килограммов. Дело в том, что наш организм настроен на расходование различных ресурсов при разных показателях пульса. При совсем низкой интенсивности, например ходьбе, — он сжигает углеводы, поступающие с пищей, при высокой — берется на мышечный гликоген (форма хранения глюкозы у животных), при максимальной — расходует белок мышц.

Чтобы заставить тело прицельно использовать жировые отложения, необходимо разогнать сердце — в среднем до 130-160 ударов в минуту, такая частота сокращений именуется «жиросжигающей зоной». Этот показатель для всех людей индивидуален, зависит он, прежде всего, от возраста, веса, артериального давления и уровня подготовки тренирующегося.

Для расчета собственного «аэробного окна» применяем формулу:

(205.8 — 0.685*возраст) х 60-80%

Или используем один из множества более точных калькуляторов, представленных в сети. Полученные данные — не абсолютный показатель, которого следует неукоснительно придерживаться. Обстоятельства, сопутствующие велопоездке, сложно предсказать — вам наверняка придется ездить с разной интенсивностью, пульс при этом, естественно, будет «прыгать». Но ориентироваться стоит именно на такие значения.

Длительность и частота тренировок, отдых

Одно из важных преимуществ велосипеда, как кардионагрузки — возможность длительных тренировок, за время которых сжигается серьезное количество энергии. Но для начала стоит ограничиться краткими поездками по 30-40 минут — оптимально будет, например, просто прокатиться на байке после работы, чтобы иметь возможность как следует отдохнуть и восстановиться за ночь. Даже продвинутым велосипедистам нет смысла ездить более двух часов — похудению это никак не поспособствует, и даже наоборот. Во время излишне длительных заездов организм, не подзаряжаемый энергией в виде пищи, переключиться с липидного питания на белковое — то есть, начнет сжигать вместо жира ваши собственные мышцы.

Тренироваться ежедневно также нет никакой необходимости — ваше тело не будет успевать восстанавливаться, к тому же такой тренинг может спровоцировать состояние перетренированности — продолжительного упадка сил на фоне хронической усталости. Оптимально кататься по 60-90 минут 3 раза в неделю, все время поддерживая свой пульс в зоне похудения, например — в будние дни две вечерние тренировки по 45-60 минут, а в выходной — одна полуторачасовая поездка за город.

Чтобы восстановиться, необходимо, во-первых — достаточно спать (не менее 7-8 часов, а для некоторых людей и дольше), во-вторых — правильно питаться, соблюдая баланс калорий и делая особый упор на постный белок, клетчатку и витамины. А в-третьих — практиковать активный отдых. В дни между тренировками полезно делать легкую зарядку и растяжки по 15-20 минут, а также ходить быстрым шагом — это позволит мышечным волокнам быстрее возобновить свою структуру, положительно подействует на сердце и суставы. Через 2-3 месяца велосипед можно будет дополнить силовыми тренировками с железом — базовые упражнения позволят ускорить метаболизм и не дадут организму сжигать вместе с жиром наши мышцы.

Не отказывайтесь от еды до и после заезда! Отдавайте предпочтение легко усваиваемым видам белка — яйцам, постному мясу или рыбе, а также медленным и средним углеводам — кашам, овощам, бобовым. До поездки нужно поесть за 60-90 минут, после — сразу же, как появится возможность. За 20-30 минут до тренировки не помешает выпить чашечку крепкого сладкого кофе — он даст вам заряд бодрости и позволит легче справиться с нагрузками. Также не забывайте о питьевом режиме — обязательно купите велосипедную флягу и берите с собой воду или несладкий чай с лимоном. Пить рекомендуется каждые 10-15 минут, не дожидаясь появления чувства жажды, а летом, в сухую и жаркую погоду — даже каждые 5 минут.

Что лучше бег или велосипед, и могут ли они заменять друг друга

Решили заняться спортом, и не можете определиться, что полезнее — бег или езда на велосипеде? Оба занятия эффективны: помогают похудеть, тренируют сердечно-сосудистую систему и развивают мышцы. Нагружаются преимущественно ноги, но немного работает и верхняя часть тела. Эффект и от бега, и от велосипеда схож, но есть и различия (во влиянии на организм, эффективности в похудении). Разберёмся, какие именно.

Бег vs велосипед. Преимущества и недостатки

Для того, чтобы понять, что лучше бег или велосипед, перечислим достоинства и недостатки каждого вида спорта.

Преимущества бега следующие:

• Наименее травматичный вид спорта
• Не требуется дополнительный инвентарь
• Безопасен — бегать можно по стадиону, а путь велосипедных прогулок пролегает через оживлённые улицы, необходимо знать правила дорожного движения
• Разнообразен — существует несколько техник бега (интервальный, спортивный, трусцой, спринт), можно чередовать, чтобы тренировки не надоедали
• Если бегаете не по беговой дорожке, а по улице, это дополнительная возможность дышать свежим воздухом
• Тренирует сердечно-сосудистую систему, укрепляет сердечную мышцу, развивает выносливость
• Способствует похудению
• Почти не имеет противопоказаний
• Бегать можно в любую погоду, даже зимой — просто придётся теплее одеться

Но есть и недостатки:

• Новичку сложно бегать на большие дистанции — требуется время, чтобы организм привык
• Бег может быстро надоесть — постоянные пробежки по одному маршруту приедаются, нагрузка становится слишком лёгкой
• Не всегда у дома есть подходящие для бега места, пробежки вдоль трассы вредны, а вокруг дома — скучны

Теперь поговорим о велосипедных прогулках. Преимущества:

• Отлично нагружает ноги и ягодичные мышцы
• Способствует похудению, развивает выносливость, тренирует сердце, сосуды
• На велосипеде можно ездить на работу
• Вы можете объездить весь город, велопрогулки никогда не надоедают, потому что можно постоянно менять маршрут
• Нагрузка почти не ощущается, она равномерна, поездки не доставляют дискомфорта
• Велопрогулки очень популярны, вы сможете найти друзей, познакомиться с интересными людьми, если вольётесь в велотусовку.

Человек, который раз сел на велосипед, уже никогда не откажется от велопрогулок. Этот вид спорта стал популярным — активный отдых, полезный для здоровья, снова в моде!

Это интересно

Есть и недостатки:

• Придётся потратиться — хороший велосипед стоит дорого, а постоянно брать «железного коня» в аренду разорительно
• Кататься на велосипеде можно только в тёплое время года
• Новичку трудно преодолевать большие расстояния — нужно, чтобы мышцы привыкли
• Требуется специальный инвентарь — шлем, звонок, очки (если собираетесь ездить по городу)
• Необходимо знать правила дорожного движения, чтобы не попасть в ДТП и случайно не сбить пешехода
• До начала велопробежек нужно научиться кататься на велосипеде, держать равновесие, тормозить, переезжать через бордюры

Идеальный вариант — совмещать бег и езду на велосипеде. Например, утром вы бегаете, а по выходным отправляетесь путешествовать по городу на велосипеде. В будни, после работы сложно заставить себя заниматься физическими нагрузками, поэтому стоит попробовать чередование этих видов спорта таким образом.

Что эффективнее для похудения?

Если ваша цель — похудеть, нужно знать, что эффективнее: бег или велосипед. Во время пробежек сжигается больше калорий, а велосипед обеспечивает большую нагрузку на мышцы, помогая их накачать. Поэтому для похудения лучше выбирать бег.

Но есть нюанс — чем больше мышечной массы, тем больше организм тратит калорий на её поддержание. Поэтому велопрогулки косвенно ускоряют похудение. Сбрасывать лишние килограммы вы будете медленно, но результат закрепится на более долгое время.

Это интересно

Лучший способ похудеть — чередовать кардио- и силовые нагрузки, следить за калорийностью рациона. Поэтому эффективнее всего и бегать, и ездить на велосипеде, одновременно следя за питанием.

Можно ли заменить бег велосипедом?

Заменяет ли езда на велосипеде бег? Вполне. Но в том случае, если вы катаетесь не по 10 минут, а совершаете длительные полноценные велопрогулки. Поэтому не ленитесь.

Но! Если говорить о занятиях на тренажёрах — беговой дорожке и велотренажёре, то первая эффективнее. На велотренажёре работают только ноги, верхняя часть туловища практически не задействована. А на дорожке человек выполняет движения и верхней частью тела, работает активно и теряет больше калорий.

Это интересно

Можно ли бегать после велопрогулок?

Бег после велосипеда мы не рекомендуем. Пожалейте организм — не истязайте его чрезмерной нагрузкой. Вы думаете: «Чем больше заниматься, тем скорее похудею и стану здоровее». Это ошибка. Слишком много спорта тоже вредно — рискуете заработать перетренированность и плохое самочувствие. После этого потребуется много времени на восстановление, а тренировки придётся приостановить на неопределённый срок.

Поэтому берегите организм от чрезмерных нагрузок. Умеренность и здравый подход к спорту обеспечат максимально эффективный результат.

Это важно

Вывод: и бег, и велосипед полезны почти одинаково. Отличается лишь вид нагрузки — бег больше направлен на тренировку сердечно-сосудистой системы, велосипед — на увеличение мышечной массы в нижней части тела. Идеальный вариант — чередовать два вида нагрузки. Это поможет и укрепить мышцы, и развить выносливость, стать здоровее и крепче.

Видео. Что лучше: езда на велосипеде или бег?

Хворостян Наталья [pluswoman]

Что лучше ходьба или велосипед для похудения

Как вы считаете, что лучше способствует похудению — бег или ходьба? Вероятно, большинство из вас выберет первое, поскольку хождение пешком представляется многим весьма несерьезным и бестолковым занятием. В то время как бег надежно утвердил позиции в качестве главного «жиросжигателя».

И все-таки, не спешите с выводами. Если вы тоже решили пополнить ряды худеющих, то наверняка вас удивит тот факт, что с помощью ходьбы тоже можно сбросить лишний вес.

Так что же в итоге выбрать — бег или ходьбу? Давайте попробуем разобраться вместе.

Кому — бег, кому — ходьба

Если вы еще не определились, что для вас лучше — бегать или ходить пешком, то стоит обратить внимание на уровень вашей физической подготовки, возраст и вес.

Если вы страдаете ожирением, болезнями сердца или имеете проблемы с позвоночником и суставами, то бег вам только навредит. В таком случае вам лучше выбрать ходьбу, поскольку она не имеет противопоказаний.

Если же вы натренированы и не имеете проблем со здоровьем, то вполне можете заняться бегом.

Примечательно, что главные цели, побуждающие нас выходить на прогулку или пробежку, достигаются обоими способами: во время тренировки укрепляется сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат, повышается выносливость, улучшается общее состояние организма и, конечно же, сжигаются калории.

В чем отличия бега и ходьбы?

Давайте подробнее остановимся на отличиях ходьбы и бега:

• 1. При ходьбе укрепляются преимущественно икроножные мышцы, а при беге — мышцы груди, спины, плечевого пояса, бедра и ягодицы.
• 2. «Фаза полета», присущая бегу, во время ходьбы отсутствует. А значит, позвоночник и суставы испытывают гораздо меньшую ударную нагрузку, чем во время бега. Поэтому если вы имеете лишний вес, то с бегом лучше повременить.
• 3. С точки зрения безопасности ходьба предпочтительней, она более мягко и щадяще воздействует на организм. Бег чреват не только травмами, но и высокой нагрузкой на сердце, легкие, суставы и позвоночник, даже при соблюдении правильной техники.
• 4. Если в ваши планы не входит «сушка» мышц, то лучше заняться ходьбой, поскольку во время бега запускается процесс сжигания мышечной ткани, когда запасы гликогена уже исчерпаны, а до жира организм еще не добрался.
• 5. Если вы хотите похудеть как можно скорее, то однозначно следует выбрать бег. Чтобы добиться того же результата от ходьбы, вам потребуется потратить гораздо больше времени. Ходить в быстром темпе желательно не менее часа — за это время вы сможете пройти порядка 6 километров и выполнить норму в 10 тысяч шагов. Это необходимый минимум не только для похудения, но и для сохранения и преумножения здоровья. Однако, вы можете немного ускорить это время и потратить чуть больше энергии при ходьбе, если будете тренироваться с отягощениями на руках и ногах.
• 6. Бег и ходьба по-разному снимают стресс и воздействуют на психическое здоровье: во время пешей прогулки легче расслабиться, настроиться на нужный лад и поразмышлять, в то время как бегая, вы быстрее отвлекаетесь от грустных мыслей и перестаете терзать себя.
• 7. Если вы выбрали в качестве тренировки бег, то не забывайте следить за пульсом — он не должен превышать 120-135 ударов в минуту. Это оптимальный показатель для эффективного сжигания жира. При интенсивной ходьбе пульс находится в зоне жиросжигания почти всегда.

Каков итог?

Итак, мы видим, что для укрепления здоровья одинаково полезно как бегать, так и ходить, при условии, что вы тратите одинаковое количество энергии.

Поэтому если вы обладаете прекрасным здоровьем и выносливостью и готовы выходить на тренировку минимум 3 раз в неделю — бегайте! Вы расстанетесь с лишними килограммами быстрее, однако, усилий придется приложить намного больше.

Если же вы не готовы к таким чрезмерным нагрузкам, то внедряйте в свою жизнь прогулки. Ходить пешком можно всегда и везде, при любой погоде, к тому же это безопасно для здоровья. При этом вы избавитесь от жира без ущерба для мышц. И вам не придется заставлять себя и делать какие-либо усилия!

В то время, как вы просто прогуливаетесь быстрым шагом, в вашем организме происходят колоссальные изменения — нормализуется кровяное давление, снижается уровень холестерина в крови, улучшается память, повышается иммунитет и устойчивость к стрессу. А если практиковать интервальную ходьбу — то есть периодически менять темп движения — то калории будут сжигаться еще быстрее, даже после окончания тренировки.

Ну, а если для вас одинаково привлекают как бег, так и пешие прогулки, то почему бы не совместить их в интервальной тренировке? Начните с быстрой ходьбы, затем немного увеличьте скорость до бега трусцой, а после выложитесь на максимальной скорости. Это поможет вам быстрее сжечь жир.

В любом случае, какой бы вид физической активности вы ни избрали, придерживайтесь регулярности — занимайтесь по 30-60 минут хотя бы 3 раз в неделю. И тогда результат не заставит себя долго ждать! Радостных и комфортных вам тренировок!

Источник

Что для меня лучше: 5 миль на велосипеде или 5 миль пешком? | Примечания и запросы

Какое упражнение лучше: ходьба или езда на велосипеде?

Езда на велосипеде — отличный способ тренироваться.

Кредит изображения: anatoliy_gleb / iStock / GettyImages

Все виды упражнений приносят пользу организму. Лучшее упражнение — это то, которое вам нравится и поэтому вы будете выполнять его чаще. Руководство по физической активности для американцев рекомендует уделять от 150 до 300 минут в неделю умеренно-интенсивным кардиоупражнениям.

Это означает езду на велосипеде или ходьбу не менее 30 минут в день или разделение тренировки на более мелкие отрезки времени, например, 10 минут, три раза в день. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать любую диету или фитнес-программу.

Совет

Езда на велосипеде и ходьба имеют огромные преимущества. Выберите то, что вам больше всего нравится, и это лучшее упражнение — для вас.

Есть несколько отличий между ездой на велосипеде и ходьбой. Они задействуют разные мышцы, и некоторым людям удобнее выполнять одно упражнение над другим.Если у вас избыточный вес, сначала вам может подойти езда на велосипеде, пока вы не сбросите достаточно веса, чтобы ходить с комфортом и на большие расстояния.

Какую бы форму упражнений вы ни выбрали, соблюдайте технику безопасности. Надевайте шлем во время езды на велосипеде и не слушайте музыку слишком громко во время прогулки или езды на велосипеде на открытом воздухе. Вы должны слышать встречный транспорт или другие опасности.

Подробнее: Ходьба — кардио упражнения?

Весовая опора по сравнению с ненагруженной опорой

Ходьба — упражнение с опорой на вес; езда на велосипеде нет.Это означает, что при езде на велосипеде велосипед — это машина, которая движется и выполняет часть работы за вас. Когда вы идете, работает только ваше тело. Как правило, упражнения с отягощением сжигают больше калорий за тренировку, чем упражнения без отягощения, хотя это можно изменить, увеличив интенсивность упражнений без отягощения.

Например, по данным Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов, идущий со скоростью 3,5 миль в час, сожжет 149 калорий за 30 минут; в то время как человек того же веса, езда на велосипеде со скоростью от 12 до 14 миль в час сожжет 298 калорий за то же время.

Кроме того, упражнения без нагрузки оказывают меньшее воздействие на суставы. Если ваша цель — сжечь калории и похудеть, ходьба — отличный вариант по мнению Mayo Clinic. Добавьте несколько HIIT-тренировок, и ваш потенциал сжигания калорий увеличится. Однако, если вы ищете форму упражнений с меньшим воздействием из-за проблем с коленями, бедрами или другими суставами, езда на велосипеде может быть для вас лучшей формой упражнений.

Подробнее: Какие мышцы задействованы при езде на велосипеде?

Интенсивность прогулки или езды на велосипеде также может определить, какое упражнение для вас лучше.При езде на велосипеде у вас больше вариантов интенсивности, чем при ходьбе. Неторопливая езда на велосипеде по ровной местности сожжет меньше калорий, чем ходьба по аналогичной местности.

Однако езда на велосипеде в горы или в гору позволит вам сжечь больше калорий и покрыть большую площадь, чем если бы вы шли пешком. Тем не менее, количество сжигаемых калорий может быть одинаковым независимо от того, идете вы или поднимаетесь в гору.

Согласно исследованию, проведенному в феврале 2011 года с участием 5000 велосипедистов в Европейском журнале профилактической кардиологии , интенсивная езда на велосипеде также способствует увеличению продолжительности жизни.

Еще один решающий фактор, для которого лучше всего подходят упражнения, — это катаетесь ли вы на велосипеде, гуляете ли вы в помещении или на улице. Если вы в тренажерном зале используете беговую дорожку, у вас есть возможность увеличить скорость или наклон.

При езде на велотренажере вы сжигаете значительно меньше калорий, если не посещаете групповые занятия по фитнесу, например, групповые занятия на велосипеде. В этом классе вы можете сжечь до 1000 калорий и более. Если вы выберете одно из этих занятий, то езда на велосипеде будет лучшим видом упражнений.

Велоспорт против ходьбы | Какой из них дает вам лучшую тренировку?

Езда на велосипеде по сравнению с ходьбой

Разработка ежедневных упражнений для сердечно-сосудистой системы — один из лучших способов улучшить свое здоровье, физическую форму и общее счастье, но чтобы воспользоваться этими преимуществами, вам сначала нужно выбрать форму упражнений, которой вы будете придерживаться. .

Ходьба и езда на велосипеде — отличные варианты упражнений, поскольку они прорабатывают все ваше тело и стимулируют кровообращение.

Однако езда на велосипеде и ходьба имеют свои преимущества и недостатки, и важно понять, чем эти два вида спорта различаются, прежде чем переходить к тренировкам.

В этой статье мы рассмотрим некоторые ключевые сходства и различия между ездой на велосипеде и ходьбой, которые могут повлиять на ваши фитнес-цели.

Сожжено калорий — Чтобы похудеть, нужно использовать калории.

Когда дело доходит до сжигаемых калорий , езда на велосипеде — намного более быстрый способ похудеть, чем ходьба.

На ровной поверхности, человек весом 150 фунтов сжигал бы примерно 600 калорий за час езды на велосипеде (в зависимости от скорости) по сравнению с примерно 300 калориями в час ходьбы.

Кроме того, велосипедисты, вероятно, еще больше увеличат разрыв, поскольку преодоление большего расстояния на велосипеде в этот час упражнений означает, что они с большей вероятностью столкнутся с холмами, что приведет к увеличению количества сожженных калорий.

Кроме того, может иметь физиологические преимущества езда на велосипеде перед ходьбой для похудания:

Одно исследование показало, что бегуны теряют больше веса, чем ходунки, даже при общем количестве калорий сожженные были равны, что указывает на то, что более тяжелые упражнения лучше для потери веса.

Снижение голода — Не испортите сжигание калорий, приняв пищу после тренировки.

В отличие от езды на велосипеде, ходьба практически не подавляет аппетит, что может сильно повлиять на эффективность ходьбы для похудения.

В исследовании, посвященном подавлению аппетита у ходунков, у ходунков было небольшое изменение аппетита после тренировки — фактически, ходунки потребляли в среднем на 40 калорий больше, чем они сожгли, когда им был предоставлен доступ к шведскому столу после тренировки.

Исходя из этого, езда на велосипеде является значительно лучшим выбором для похудения.

Однако потеря веса требует приверженности программе упражнений, поэтому ходьба по-прежнему может быть лучшим выбором для похудания, если вы чаще ходите пешком, чем на велосипеде каждый день.

Диабет — Когда кровообращение вызывает беспокойство, какой вид спорта является лучшим лекарством?

Одной из основных проблем со здоровьем для людей с диабетом является плохое кровообращение в нижней части тела, поэтому логично предположить, что сердечно-сосудистые упражнения могут быть способом смягчения последствий диабета.

Недавнее исследование Университета Южной Австралии сравнило преимущества езды на велосипеде и ходьбы для женщин с диабетом II типа и обнаружило, что езда на велосипеде значительно лучше, чем ходьба. Умеренная езда на велосипеде привела к снижению артериального давления в ногах по сравнению с ходьбой и снижению уровня глюкозы в крови почти на 20%, что указывает на то, что езда на велосипеде может использоваться для устранения скачков уровня сахара в крови.

Кардио — Хотите задыхаться или просто улучшить кровоток?

Поскольку ходьба по определению является медленной, по своей природе трудно повысить частоту сердечных сокращений так же часто, как при ходьбе, как при езде на велосипеде.

Однако, одно из основных различий между ходьбой и ездой на велосипеде — это способность двигаться накатом на велосипеде. Если крутить педали в течение нескольких минут, а затем ехать по инерции, езда на велосипеде становится скорее интервальной тренировкой, которая может замаскировать, сколько кардиотренировок на самом деле выполняет ваше тело.

Ходьба, однако, требует постоянных затрат энергии с почти постоянной скоростью, поэтому легко поддерживать постоянную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Использование мышц — Где вы почувствуете жжение во время тренировки?

Хотя и езда на велосипеде, и ходьба в определенной степени задействуют все мышцы нижней части тела, основные группы мышц, на которые воздействуют эти два вида деятельности, различны.

При езде на велосипеде, наиболее интенсивно задействуются ягодичные и четырехглавые мышцы, поскольку именно они участвуют в толкании и нажатии на педали.

Ходьба, , с другой стороны, действительно нацелены на ваши икры и среднюю ягодичную мышцу — это мышцы, участвующие в отталкивании от земли и балансировании веса вашего тела, когда вы падаете вперед во время шага.

Тонирование ног — Какой вид спорта поможет вам построить впечатляющие ноги?

Может показаться удивительным, , но ходьба очень мало улучшает мышечный тонус в ногах.

Причина в том, что ходьба — это то, для чего человеческое тело было создано — она ​​использует преимущество силы тяжести, так что вы эффективно падаете вперед с каждым шагом, что является очень эффективным движением.

По этой причине ходьба поможет вам сжигать калории, но не нарастит мышцы.

Хуже того, ваш мышечный тонус может снизиться, если вы похудеете, так как тогда вы с каждым шагом переносите меньше веса на ноги.

Велоспорт, а , с другой стороны, отлично подходят для тонуса мышц ног, поскольку это упражнение без нагрузки, поэтому нагрузка, которую вы прикладываете к своему телу, передается на мышцы, а не на кости.

Риск травмы — Травмы могут отвлечь вас на несколько недель, поэтому выбирайте спорт, который сводит их к минимуму.

Травма может подорвать вашу способность продолжать ежедневный режим упражнений в течение нескольких недель или месяцев, поэтому при выборе между ездой на велосипеде и ходьбой важно учитывать вероятность травмы, когда вы думаете о поддержании вашей физической формы в течение длительного времени.

К счастью, риск травмы при езде на велосипеде или ходьбе низок по сравнению с другими видами спорта, такими как бег.Однако нельзя сказать, что травмы в этих видах спорта невозможны. Ходунки могут страдать от многих распространенных травм при беге ,

, таких как : воспаление сухожилий, шины на голени и колено бегуна.

Однако эти травмы часто легкие, и можно вернуться к ходьбе в течение нескольких дней. Велосипедисты страдают от таких травм, как хроническая боль в спине, тендинит и боль в шее, которые бывает трудно исправить после травмы.

Кроме того, велосипедистов имеют немалую вероятность аварии, которая может привести к серьезным травмам.

Управление временем — Какой вид спорта вам больше подходит, когда у вас мало времени?

Если ваша цель — сжечь калории или нарастить мышцы, езда на велосипеде — гораздо более эффективный выбор, чем ходьба.

Езда на велосипеде сжигает примерно вдвое больше калорий в час, чем ходьба, и поскольку это более интенсивное упражнение с возможностью увеличения сопротивления во время езды, это также значительно более быстрый способ нарастить мышечную массу.

Однако езда на велосипеде также требует дополнительных затрат времени на обслуживание вашего велосипеда, и сложнее спонтанно решить отправиться в поездку из любого места, так как вам нужен велосипед и другое оборудование с собой. Если вы ищете спорт с минимальной отдачей и максимальной спонтанностью, ходьба может быть лучшим выбором.

Необходимое оборудование и его стоимость — Запланируйте заполнение гаража оборудованием — или нет.

Основным преимуществом ходьбы по сравнению с ездой на велосипеде, особенно для людей с ограниченным бюджетом, является то, что для начала не требуется никакого оборудования.Почти у каждого есть набор одежды и пара удобной обуви, которые можно использовать для ходьбы, а покупка новой пары обуви стоит всего около 100 долларов.

Велоспорт, С другой стороны, требует не только велосипеда, но и огромного разнообразия одежды и аксессуаров, которые помогут вам быть заметными на дорогах и безопасно ездить.

Вы можете заниматься велоспортом дома только на тренажере. В общем, установка велосипедного комплекта с нуля может стоить более 1000 долларов .

Стиль — Добавьте вашего личного чутья.

Однако все это снаряжение для езды на велосипеде действительно полезно для тех, кто любит выставлять напоказ свой стиль во время тренировок.

Все, от велосипеда до шлема и вплоть до обуви, можно настроить и выбрать в нескольких цветах, чтобы создать образ, который заставит головы других велосипедистов и пешеходов. С другой стороны, при ходьбе вы ограничены выбором стиля обуви, брюк и рубашки.

Куда пойти — Устали тренироваться по одному маршруту?

Если ваша цель — увидеть мир, к сожалению, прогулка далеко не уведет вас.

При скорости всего несколько миль в час, даже целый день ходьбы в одном направлении может увести вас только на час езды.

Велоспорт, а — с другой стороны, позволяет вам исследовать новые места , потому что вы можете преодолеть значительную территорию за несколько часов тренировки.

Каждая дополнительная миля означает экспоненциально больше возможных маршрутов и больше пейзажей по пути.

Езда на велосипеде и ходьба — отличный выбор для разработки и поддержания режима тренировок, который может улучшить ваше здоровье и физическую форму, а также доставить огромное удовольствие.

Хотя эти два вида спорта имеют много общего с точки зрения общих преимуществ для сердечно-сосудистой системы, они также значительно различаются в более тонких деталях того, как они влияют на ваше тело, насколько они эффективны как механизмы для сжигания калорий и наращивания мышц, и как легко попасть в спорт.Однако независимо от того, выбираете ли вы велосипедную прогулку или идете пешком, обязательно наслаждайтесь дорогой!

Артикулы:

Активный — Ходьба или бег: что лучше для вас?

Журнал транспорта и здоровья — Факторы риска травм, связанных с ездой на велосипеде

Ходьба или использование велосипеда лучше для похудания? | Живите здоровым

Уильям Маккой Обновлено 20 июля 2017 г.

Когда вы стремитесь похудеть, очень важно найти форму упражнений, которая вам нравится.Хотя успешная потеря веса также часто зависит от вашей способности сокращать потребление калорий, калории, которые вы сжигаете во время упражнений, могут привести к положительным результатам, если вы будете взвешивать себя каждую неделю. Для похудения можно использовать ходьбу, езду на велосипеде или и то, и другое. Ни одно из упражнений технически не превосходит другое, но езда на велосипеде приводит к более высокому сжиганию калорий.

Найдите то, что работает для вас

Длинный список факторов влияет на эффективность любого упражнения, которое вы планируете использовать для похудения.Хотя такие факторы, как сжигание калорий, воздействие на суставы, удобство и легкость, должны играть свою роль в вашем решении, простой вопрос о том, насколько вам нравится это занятие, также имеет значение. Независимо от преимуществ одного занятия, если оно вам не нравится, но вы предпочитаете другое, то то, что вы предпочитаете, станет для вас лучшим выбором. Когда вам нравится заниматься спортом, вы более склонны заниматься им регулярно.

Педалирование сжигает больше калорий

Если вы считаете, что скорость сжигания калорий во время занятия является главным фактором при выборе упражнения для похудания, езда на велосипеде лучше, чем ходьба.По данным Департамента здравоохранения и семейного обслуживания штата Висконсин, человек, который весит 190 фунтов и проводит 60 минут на велосипеде со скоростью 15 миль в час, сжигает около 863 калорий. За 60 минут ходьбы со скоростью 4 мили в час тот же человек сжигает около 345 калорий. Учитывая, что дефицит 3500 калорий приводит к потере 1 фунта жира, езда на велосипеде — более быстрый способ достичь этой цели.

Высокий темп означает меньшую продолжительность

Более высокое сжигание калорий при езде на велосипеде должно приводить к потере веса быстрее, чем ходьба, и дополнительным преимуществом является то, что вам не придется посвящать столько времени, сколько катанию на велосипеде, как ходьбе.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, ходьба — это умеренная активность, а езда на велосипеде со скоростью более 10 миль в час — энергичная форма упражнений. Для похудения планируйте ездить на велосипеде около 150 минут в неделю. Если вместо этого вы хотите ходить, вам потребуется более 300 минут в неделю.

Езда на велосипеде и ходьба не должны вызывать боли

Одним из преимуществ выбора ходьбы или езды на велосипеде при попытке похудеть является то, что каждое действие оказывает слабое воздействие на суставы.Некоторые виды упражнений, например бег, могут вызвать боль в коленях, но вы вряд ли столкнетесь с этой проблемой во время ходьбы или езды на велосипеде. Хотя вы можете ходить или ездить на велосипеде на открытом воздухе, вы также можете выполнять каждое действие в тренажерном зале, на беговой дорожке и велотренажере соответственно. Это позволит вам обратиться за помощью к личному тренеру, который поможет вам избавиться от лишнего веса.

Лучше идти пешком или ездить на велосипеде?

Допустим, ваш врач только что сказал вам, что для того, чтобы вести здоровый образ жизни, важно выходить на улицу и заниматься спортом.В качестве альтернативы, если вы рассматриваете разные варианты поездок на работу, какой вариант вы бы выбрали между ездой на велосипеде или прогулкой?

У какого из них больше преимуществ? Что ж, у каждого из них есть свои преимущества, но давайте рассмотрим, какой из двух вариантов лучше в обоих этих сценариях:

Следует ли мне ехать на велосипеде или ходить, чтобы похудеть?

Если вы стремитесь похудеть, есть много вариантов выбора между этими двумя, езда на велосипеде намного лучше. В отличие от ходьбы, при езде на велосипеде вы теряете больше калорий быстрее.

Езда на велосипеде — лучший вариант для людей, которые всегда заняты и имеют ограниченное время. Это потому, что при ходьбе вы сжигаете вдвое меньше калорий, чем при езде на велосипеде.

Кроме того, езда на велосипеде заставит вас ехать по холмистой местности, которая сжигает больше калорий, чем ходьба. Можно с уверенностью сказать, что езда на велосипеде — гораздо лучший способ быстрее похудеть, в отличие от ходьбы, которая сжигает меньше калорий.

Что лучше для поездки на работу на велосипеде?

Расходы на проезд иногда могут быть действительно непомерными, и даже с совместным использованием автомобилей вы можете заплатить немного больше, чем заложили в бюджет.Даже общественный транспорт стоит денег, так что у вас есть варианты в этом случае?

На работу можно идти пешком или ездить на велосипеде. Хотя ходьба может показаться хорошим вариантом, учтите, сколько времени вам понадобится, чтобы добраться до работы при ходьбе? Сравните это с ездой на велосипеде, и вы заметите, что ездить на велосипеде намного лучше.

Кроме того, в крупных городах есть маршруты, предназначенные для велосипедистов, и вы избежите загруженности дорог в часы пик. Поскольку это быстрее, чем пешком, и на его маршрутах всегда нет загруженных транспортных средств, шансы опоздать на работу из-за поездок на работу невелики.

Ходьба утомляет

Что, по вашему мнению, утомляет человека между ездой на велосипеде и ходьбой? Несомненно, ходьба утомляет сильнее, чем езда на велосипеде.

Хотя езда на велосипеде сжигает больше калорий, чем ходьба, вы не будете так уставать, когда слезете с велосипеда, как если бы вы шли по дороге пешком. Если вы решите идти на работу пешком, вы можете прийти очень уставшим и неспособным выполнять свои обязанности. Это может негативно повлиять на запись, которую вы так усердно старались поддерживать в чистоте.

Преимущества езды на велосипеде

По сравнению с ходьбой, езда на велосипеде дает множество преимуществ помимо сжигания большего количества калорий и своевременного выхода на работу, не платя ни копейки. Во-первых, велосипедисты, как правило, более счастливы и дружелюбны, чем другие.

Это может быть из-за всех возможностей для общения, которые перед ними открываются. Например, если вы присоединитесь к сообществу велосипедистов по соседству, у вас будет возможность познакомиться с новыми людьми.

Кроме того, езда на велосипеде может помочь вам сохранить экономически стабильную жизнь.Велосипедисты также, как правило, имеют лучшее психическое здоровье и меньше страдают от депрессии, беспокойства и других состояний.

Экологические преимущества

Езда на велосипеде приносит много экологических преимуществ, потому что вы можете изменить экосистему. Уменьшая выбросы углерода, вы внесете свой вклад в сохранение окружающей среды.

Эти экологические преимущества не могут быть достигнуты при ходьбе в одиночку. Например, есть расстояния, на которые вы не можете ходить, и в этом случае у вас возникнет соблазн сесть за руль или взять Uber.

Использование транспортных средств, которые производят выбросы углекислого газа, отодвигает нас на шаг от цели — вести экологически чистый образ жизни с использованием зеленой энергии. Через несколько лет изменение климата может усугубиться из-за этого, если вы не внесете изменений сейчас.

Итог

Езда на велосипеде намного лучше, чем ходьба, благодаря всем преимуществам, таким как выделенный маршрут, по которому можно добраться до работы без пробок. Если вы хотите похудеть, езда на велосипеде поможет вам сделать это намного быстрее, чем ходьба.Езда на велосипеде очень полезна для окружающей среды, потому что вы можете ездить на велосипеде на большие расстояния, в отличие от ходьбы, которая ограничивает вас и приводит к использованию транспортных средств с выбросами углерода.

Ходьба, бег или езда на велосипеде: что лучше всего для похудания? | Фитнес

Если вы пытаетесь похудеть, существует множество вариантов, которые помогут вам в достижении вашей цели. Но все они включают испытанное сочетание диеты и физических упражнений. Для первых важно придерживаться разнообразной диеты, богатой питательными веществами и адаптированной к вашим потребностям в калориях.В последнем случае вы можете выбрать свое любимое занятие, будь то прогулка по кварталу или занятия любимым видом спорта.

Но ходьба, бег и езда на велосипеде по-прежнему остаются тремя из лучших и самых популярных вариантов среди тех, кто занимается спортом. Ниже мы разберем, как каждое действие может повлиять на потерю веса.

Согласно рекомендациям Министерства здравоохранения и социальных служб для американцев, взрослые должны стремиться к 150–300 минутным упражнениям средней интенсивности, таким как ходьба, или 75–150 минутам упражнений высокой интенсивности в неделю.Чтобы достичь этой цели, вам нужно убедиться, что вы идете в быстром темпе, который достигает уровня средней интенсивности, который измеряется на уровне 50–70% от вашей максимальной частоты пульса.

Плюсы: Начать легко. Независимо от того, идете ли вы по беговой дорожке, по дорожке или по окрестным улицам, все, что вам нужно для прогулки, — это приличная пара обуви для ходьбы. Ходьба также удобна для суставов, что делает ее отличным вариантом для людей, которые не могут заниматься более активными видами деятельности.

Минусы: Ходьба — не самый эффективный способ сжигать калории. Учитывая относительно скромный расход калорий, вам придется ходить в быстром темпе в течение более длительного периода времени, чтобы сжечь калории, эквивалентные другим видам деятельности, например, бегу. Чтобы увидеть пользу от ходьбы для похудения, может потребоваться некоторое время, но если вы будете придерживаться этой практики, вы сможете добиться значимых результатов.

Бег по-прежнему остается одним из самых популярных видов спорта в Америке. Это хорошие новости, так как наука показывает, что бег трусцой — отличный способ бороться с ожирением.Но это может подойти не всем.

Плюсы: Бег эффективен. Он сжигает примерно в 2,5 раза больше калорий в минуту, чем ходьба, что делает его отличным вариантом, если вы пытаетесь похудеть. Фактически, одно исследование показало, что бегуны были стройнее и легче, чем люди, которые выполняли эквивалентное количество упражнений любого другого типа. Также легко сохранить свежесть, добавив спринт или интервальный день в свой режим более длительных и медленных пробежек.

Минусы: Бег — это спорт с высокими ударными нагрузками.И хотя наука установила, что бег на самом деле помогает укрепить кости и снижает воспаление в коленях, это может быть тяжело для тела, особенно если вы новичок в упражнениях. Ежегодно более половины бегунов получают травмы, иногда из-за растяжения лодыжки или падения, но обычно из-за чрезмерной нагрузки. Поэтому важно носить удобную обувь, найти эффективный шаг и частоту вращения педалей для своего тела, дополнять бег другими видами деятельности, такими как силовые тренировки, и отдыхать, когда это необходимо.

Езда на велосипеде — это разносторонний вид спорта.Его можно выполнять в помещении на базовых велотренажерах или в бутик-студиях, в то время как езда на велосипеде на открытом воздухе включает в себя возможность пересекать горные тропы, мчаться по асфальтированным дорогам, кататься по гравию или извилистым движением в обычном темпе. Для многих это также основной вид транспорта.

Плюсы: Езда на велосипеде — это занятие с низким уровнем нагрузки и отличное сжигание калорий. Человек весом 150 фунтов может сжигать более 500 калорий в час в умеренном темпе (12–14 миль в час) и почти 700 калорий в час при более интенсивном темпе (14–16 миль в час).Это также может быть интересным способом выбраться на природу, чтобы покататься в одиночестве или с друзьями.

Минусы: Хороший байк стоит дорого. То же самое с обувью, мягкими шортами, шлемами и другими предметами первой необходимости для езды на велосипеде. Даже такие виды спорта в помещении, как спин-студии и Peloton, требуют значительных вложений, поэтому высокая цена часто делает езду на велосипеде непригодной для многих людей.

Ну, это зависит от обстоятельств. Для полного сжигания калорий бег и умеренная или интенсивная езда на велосипеде всегда лучше ходьбы.Но ходьба по-прежнему связана со многими огромными преимуществами для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний и снижение артериального давления, и может быть эффективным средством похудания, особенно при регулярном и продолжительном выполнении. Не существует одного правильного ответа для всех, и некоторым людям одно упражнение приносит больше пользы, чем другое.

Похудение — это не просто диета или быстрые решения. Вместо этого лучшие и самые здоровые стратегии похудения включают в себя привычки, которых вы можете придерживаться в течение длительного времени.Когда дело доходит до тренировок, разумно смешивать занятия. Но при выборе одного упражнения вместо другого полезно сбалансировать такие преимущества, как сжигание калорий, с удовольствием. Найдите то, что вам нравится, и с большей вероятностью вы будете продолжать это делать.

Добивайтесь прогресса в достижении целей в области питания и фитнеса с помощью функции «Планы» в приложении MyFitnessPal для ежедневных тренировок и выполнения простых задач.

Велосипедисты больше тренируются, чем пешеходы?

Велосипедист: быстрый, гладкий, часто одетый в забавные аэродинамические костюмы.Ходок: устойчивый, неуклюжий, безжалостный. Но кто на самом деле лучше всех занимается спортом?

Этот вопрос возник между мной и второй половинкой, когда мы готовились к нашему жалкому предлогу для физических упражнений на выходных — проехали около мили, чтобы выпить в баре. Моя точка зрения, которую я, вероятно, неправильно запомнил из школьной физики, заключалась в том, что не имеет значения, какой вид транспорта вы используете, потому что энергия, необходимая для того, чтобы добраться из точки А в точку Б, всегда будет одинаковой, и более короткая, но … более интенсивная тренировка на велосипеде будет равняться более продолжительной, но менее интенсивной прогулке.Кроме того, сколько изображений вспотевших, напрягающихся велосипедистов вы видели по сравнению с пешеходами, которые, как болван, едут по тротуару, из которого капают пули? Ходьба кажется более ленивым способом передвижения.

Ее мнение: На той же дистанции вы сжигаете больше калорий, ходя, потому что велосипед делает часть работы за вас.

Больше из

Чтобы уладить этот спор, я пошел по пути, по которому шли многие спорящие пары: связался с профессором физики Беркли Джоэлем Фаянсом.Фаянс является лауреатом премии Американского физического общества за диссертацию Саймона Рамо и премии Национального научного фонда для молодых исследователей. Он также заядлый велосипедист, за свою жизнь разбивший множество фреймов за тысячи миль.

Что касается другой точки зрения, мы также обратились к Лиз Летчфорд, которая в 2015 году была выбрана одним из лучших персональных тренеров в Сан-Франциско по версии Thumbtack и The Bay Area A-List. Когда ей не разрывают тела в Туманном Городе, Летчфорд учится в Гавайском университете в Маноа и получает докторскую степень.Доктор кинезиологии и реабилитации.

Вот сценарий: вы путешествуете милю по равнинной местности. Если вы хотите лучше заниматься спортом, стоит ли вам сесть на трек или надеть кроссовки?

Лучше всего для разрыва: езда на велосипеде

Эти два варианта кардинально различаются с точки зрения нагрузки, которую вы оказываете на свое тело. «При езде на велосипеде педали опускаются, но не 100 процентов вашего веса приходится на эту педаль. Это классифицируется как деятельность без нагрузки или частичная нагрузка, в отличие от ходьбы », — говорит Летчфорд.«Когда вы идете, вы несете вес, поэтому тренируете свои кости, чтобы стать сильнее».

Оба упражнения задействуют почти все ваши мышцы. Но во время езды на велосипеде вы действительно прорабатываете ягодичные и четырехглавые мышцы (а также мышцы голеней / ступней, если они закреплены на педалях). Сделайте это достаточно, и вы получите довольно подтянутую нижнюю часть тела. Если вы действительно будете настаивать на этом, вы сможете накачать икроножные мышцы велосипедиста, которые выглядят так, как будто вы в лайкре везете двух пивных гроулеров.

Ходьба дает больше холода для ваших мышц, немного нагружает икры, корпус, среднюю ягодичную мышцу и — если вы любитель силовой ходьбы, размахивающий руками, как на военном параде, — плечи. .«По сути, вы просто падаете вперед, если идете в обычном заранее заданном темпе, например, как мы ходим за закусками из холодильника», — говорит Летчфорд. «Это очень эффективная биомеханическая деятельность».

Пройдите много миль за пару десятилетий, и вы будете выглядеть примерно так же, хотя и с сильными икрами и мускулами стопы. Вы даже можете стать немного худощавым. «Вначале, приняв этот режим тренировок, вы можете потерять жир и набрать мышечную массу, поскольку ваше тело адаптируется к новым требованиям, которые к нему предъявляются», — говорит Летчфорд.«Однако после нескольких месяцев одного и того же распорядка дня ваше тело может продолжать терять жир без дополнительного увеличения мышечной массы, что приведет к снижению общей массы тела. Поскольку ходьба — это просто перенос веса вашего тела на определенное расстояние, вы можете начать терять мышечную массу, поскольку продолжаете переносить все меньше и меньше веса на одно и то же расстояние каждый день ».

Лучше медленное прожигание: езда на велосипеде, если поднять его

Однако! Так же эффективно, как и ходьба, езда на велосипеде на больше, чем на , при самой низкой стоимости энергии из всех вариантов транспортировки, включая ходьбу, плавание, вождение, совместное использование поездок, поездку на поезде и рысью по залитому солнцем лугу на лошади по данным Exploratorium Сан-Франциско.«Существуют легенды и предания, которые я никогда не проверял независимо, что человек на велосипеде со скоростью ниже 10 миль в час или чем-то подобным является самой эффективной известной транспортной системой», — говорит Фаянс. «Он дает вам максимальную дальность с наименьшими затратами энергии. Что удивительно, потому что такие вещи, как рыба, могут быть эффективны по-своему, как и птицы. Очевидно, это не в счет, скажем, орла, падающего с неба — мы говорим о горизонтальном путешествии ».

Кто лучше тренируется?

Neil Hall / Reuters

Езда на велосипеде требует определенного количества энергии, чтобы двигаться, но как только вы едете по плоской поверхности (с точки зрения чистой физики), вам больше не нужно вкладывать энергию для поддержания скорости .Способность кататься на велосипедах по инерции на короткие дистанции отнимает у них часть тренировочной мощности. Если вы не находитесь на катке, вы не можете скользить как пешеход; вы постоянно ставите одну ногу перед другой и сжигаете калории. Люди, которые отдают предпочтение этой старинной форме упражнений, могут захотеть попробовать погонять, как один из этих нелепых олимпийских спортсменов, хотя в этот момент они могут с таким же успехом бегать, что, вероятно, лучше, чем ходьба на велосипеде и .

Если бы вы действительно проехали эту милю — крутили педали так сильно, что ветер ощущал, как подушки дивана хлопают вас по лицу — безумная физическая активность в сочетании с трением воздуха составила бы отличную тренировку.«Вы бы использовали больше анаэробных и аэробных энергетических систем», — говорит Летчфорд. «Так что да, это было бы намного лучше, чем просто неспешная прогулка на такое же расстояние». (Вы также доберетесь до пункта назначения намного быстрее, что является большим плюсом для людей, которые считают, что ходить пешком скучно.)

Знаки остановки также могут превратить езду на велосипеде в тяжелое упражнение. Велосипедисты знают, что постоянное торможение и повторный запуск отнимает много энергии и может превратить велосипедную прогулку в лучшее упражнение.По одной шкале кинетической энергии велосипедисту требуется в 16 раз больше энергии, чтобы набрать скорость с места, чем пешеходу. «Вот почему знаки« Стоп »разрушительны, потому что, если вы можете просто продолжать движение, вы вкладываете энергию в первый раз, и она уходит», — говорит Фаянс, соавтор статьи об этом явлении. «Если вам нужно останавливаться у знака« Стоп »каждый квартал, вы теряете его каждый раз, когда останавливаетесь».

Вердикт — прогуляться пешком или на велосипеде, чтобы выпить отвар?

«Каждый раз, когда вы идете, вы поднимаете и опускаете свое тело, и на это расходуется энергия», — говорит Фаянс, переходя на командную прогулку как лучшее упражнение.«Итак, в вашей системе есть немного упругости, поэтому некоторые из ваших мышц действуют как пружины, когда вы опускаете ногу, и вы как бы подпрыгиваете. Но тем не менее добавляет энергии. У езды на велосипеде этого нет — ваше тело не движется вверх и вниз, поэтому на малых скоростях езда на велосипеде будет более эффективной, чем ходьба ».