Разное

Велосипед или ходьба что лучше: Велосипед или ходьба?

Содержание

Велосипед или ходьба?

Автор: Дмитрий Сироткин

Что лучше для похудения, ходьба или велосипед?

На первый взгляд, велосипед предпочтительней, так как он явно позволяет сжигать больше калорий.

Тем не менее, систематичный анализ преимуществ каждого из этих видов физической активности показывает, что в некоторых случаях лучше будет выбрать ходьбу.

Безусловно, наиболее удачным сезоном для занятий как ходьбой, так и велосипедом является лето (кстати, статья Как похудеть летом).

Преимущества велосипеда

  • Значительно более привлекательные, чем при ходьбе, показатели сжигания калорий (для велосипеда это в среднем от 250 до 1260 килокалорий за час, в зависимости от веса и интенсивности нагрузки, а для ходьбы — от 180 до 630 килокалорий за час).
  • Для получения результата похудения нужно тратить не так много времени, сколько требуется при ходьбе.
  • В большей степени задействуются мышцы тела, ног и не только.
  • Позволяет за непродолжительное время подтянуть прежде всего такие особо чувствительные для женщин части тела как ноги и то, что немного выше. При ходьбе же видимые изменения происходят обычно совсем не быстро..
  • Возможность попадать в разнообразные привлекательные места, куда сложно добраться пешком или на машине (езда по лесным тропинкам, полям и т.д.).

Преимущества ходьбы

  • Почти нет противопоказаний по здоровью. Тогда как для езды на велосипеде имеется целый ряд медицинских противопоказаний (заболевания суставов ног и позвоночника, нарушения работы вестибулярного аппарата, варикоз, сердечно-сосудистые заболевания и др.).
  • Также, при ходьбе минимален риск травм и перегрузок. В случае же езды на велосипеде имеются риски получить различные травмы.
  • Легко интегрируется в текущую жизнь. Ходить можно на работу и с работы, в обеденный перерыв, в магазин и т.д. В принципе, некоторые также ездят на велосипеде на работу и в другие места, но все-таки возможности здесь более ограничены.
  • Подходит людям практически с любой полнотой. Возможность гибко регулировать длительность и интенсивность движения при прогулках под индивидуальные особенности человека позволяет и людям с ожирением (индекс массы тела более 30) начать заниматься без какой-либо предварительной подготовки. Справляться с велосипедом – трудная задача для полных людей.
  • Чтобы заниматься ходьбой не нужно платить деньги. На приобретение велосипеда и специальной экипировки (шлем и др.) их понадобится уже немало.
  • Ходьба психологически комфортна, а вот сесть на велосипед для неподготовленного человека – серьезный стресс.
  • Ходьбой можно заниматься круглогодично, тогда как на велосипеде обычно ездят с середины весны до середины осени.

 

Как видим, ходьба имеет численное преимущество (по числу сравнительных преимуществ), а велосипед – количественное (по количеству сжигаемых калорий). Какие из этих преимуществ более существенны для вашего выбора – вопрос весьма индивидуальный. Не будем забывать, что ходьба бывает разной: можно заниматься также более интенсивными скандинавской ходьбой или спортивной ходьбой.

Не стоит также забывать, что имеются и другие варианты. Можно также рассмотреть бег или плавание. А некоторые предпочитают обруч для похудения.

На сайте представлены и другие варианты сравнения:

 

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже

Комментарии также всячески приветствуются!

Что лучше ходьба или велосипед?

 

 

Что полезнее ходьба или езда на велосипеде?

 

Давайте разберемся, что лучше ходьба или велосипед для похудения.

Многие люди оказываются в поисках идеального упражнения, которое улучшит здоровье, сжигает калории и поддерживает тонус тела.

Ходьба и езда на велосипеде — это отличные формы сердечно-сосудистых упражнений.

Они при регулярном выполнении могут противостоять болезням, снижать вес, улучшать умственные способности и уменьшать вероятность смерти молодых.

Одним из преимуществ выбора хождения или езды на велосипеде, когда вы пытаетесь сбросить вес, является то, что каждое действие имеет низкую нагрузку на суставы.

Некоторые формы упражнений, такие как бег, могут привести к боли в коленях, но вы вряд ли испытаете эту проблему во время ходьбы или езды на велосипеде.

Поиск формы упражнений, которые вам нравятся, имеет первостепенное значение, когда вы пытаетесь похудеть.

Хотя успешная потеря веса также часто зависит от вашей способности сокращать потребление калорий, которые вы сжигаете во время физических упражнений.

Велосипед или ходьба для похудения

 

Можно использовать ходьбу, езду на велосипеде или и то и другое, когда вы пытаетесь сбросить вес.

Ни одно упражнение технически не превосходит другое, но велосипед дает более высокое сжигание калорий.

Может ли велосипед или ходьба помочь вам потерять больше веса?

Все зависит от характера и частоты упражнений, которые вы выполняете.

В то время как велоспорт предлагает больше возможностей для высокой интенсивности, ходьба не требует никакого оборудования.

По данным исследования Университета Канзаса, опубликованного в журнале «Ожирение» в марте 2013 года, аэробные упражнения могут помочь вам потерять значительный вес.

В исследовании участники сжигали от 400 до 600 калорий за сеанс, пять дней в неделю в течение 10 месяцев, и потеряли в среднем 4,3-5,7% от массы тела.

Если вы хотите таких же результатов, встаньте и начните двигаться.

Ходьба и езда на велосипеде — это два способа с низким уровнем воздействия на организм, чтобы сжечь калории и помочь вам победить свой живот.

Что лучше ходьба или велосипед?

 

Велоспорт не обязательно лучше, чем ходьба, когда ваша цель — потеря веса.

У каждого есть свои достоинства и недостатки, и лучший выбор для вас во многом зависит от того, что вам понравится больше всего, здоровье ваших суставов и сколько веса вы хотели бы потерять.

Существует несколько различий между велоспортом и ходьбой.

Ходьба — упражнение, несущее вес.

Езда на велосипеде нет.

Это означает, что при езде на велосипеде,  когда он движется по ровной поверхности, то выполняет некоторую работу за вас.

Когда вы идете, ваше тело — единственное, что работает.

Неторопливая езда на ровной местности будет сжигать меньше калорий, чем ходить по сходной местности.

Как правило, упражнения несущее вес сжигают больше калорий за сеанс, чем не весовые действия (велосипед).

Хотя это может быть изменено путем увеличения интенсивности ваших упражнений.

Кроме того, не весовые упражнения оказывают меньшее влияние на суставы.

Если ваша цель – сжигание калорий и потеря веса, ходьба может быть лучшим упражнением для вас.

Однако, если вы ищете упражнения из-за проблем с коленом, бедрами или другими суставами, велосипед может быть лучшей формой упражнений для вас.

Велосипед и прогулка не должны вызывать боли

Страницы:Вперед

бег или велосипед (эффективнее и полезнее)

Время чтения: ~7 минут
Автор: Михаил Скворцов

965

И лёгкая атлетика, и велосипедный спорт укрепляют здоровье человека. Улучшается работа сердца, лёгких и других органов и систем. Однако у этих видов спорта есть свои специфические особенности, из-за которых они воздействуют на организм по-разному.

Научный взгляд

Влияние на здоровье

Для изучения различий между бегом и велосипедом учёные из Канадского университета провели исследование. Они собирали анализы крови испытуемых после велосипедных и беговых тренировок и сравнивали их.

По его итогам было выяснено, что катание на велосипеде полезнее, чем бег. Анализы райдеров были лучше, чем бегунов. Это основано на том, что при беге происходит тряска, которая отрицательно влияет на стопы, суставы и внутренние органы. Больным плоскостопием противопоказано заниматься лёгкой атлетикой, а езда на велосипеде принесёт здоровью таких людей только пользу. Людям с травмами позвоночника тоже не желательно бегать, так как на него оказывается большая нагрузка при беге.

Также учёные выяснили, что при одинаковой интенсивности тренировки на длинную дистанцию бегун получает больше повреждений, чем райдер.

На байке легче добраться из одного пункта в другой

Влияет также и темп тренировки: нагрузка при катании на велосипеде равномерная, а при беге – пульсирующая. Человек при беге должен оттолкнуться от земли, а затем приземлиться, приняв всю массу тела на суставы ног и спину. Надо ли говорить о том, как негативно это влияет на них! Это особенно выражено у людей, имеющих лишний вес.

При неправильной езде на велосипеде тоже могут возникнуть неприятности. Нельзя ставить большую передачу и сильно давить при этом ногой на педаль, ведь от этого страдают ваши колени. Необходимо подбирать передачу так, чтобы скорость вращения педалей была оптимальной и не возникало слишком сильного напряжения.

Бегая, вы не можете отрегулировать нагрузку на колени, поэтому износ коленных суставов зависит только от вашего веса. Людям с избыточным весом нужно бегать осторожнее, а также стоит купить хорошие беговые кроссовки, которые максимально эффективно амортизируют.

Если у вас проблемы с суставами и спиной, бег можно заменить спортивной ходьбой. Ходьба меньше нагружает организм и минимально травмоопасна, но она и менее интенсивна. Чтобы сжечь столько же калорий, сколько велоспорт или лёгкая атлетика, придётся постараться и потратить намного больше времени.

Ещё одна проблема велосипедистов – болят ягодицы при длительной езде. Чтобы предотвратить это, нужно подбирать правильное седло и надевать велотрусы с памперсом. Памперс не только отводит пот, но и образует мягкую прослойку между вами и седлом.

На велосипеде можно и существенно ухудшить состояние организма, если вы не знаете, какая должна быть правильная посадка, высота руля и сидения, каденс и прочее. Из-за неправильной посадки вы рискуете травмировать позвоночник, плечи и колени. В беге строгих правил нет. Точнее, они есть и имеют значение только для профессиональных атлетистов, чтобы увеличить свою производительность. Обычному человеку знать способы быстрого бега незачем.

Лучше всего бегать по грунтовке: она дополнительно амортизирует, щадя ваши колени

И лёгкая атлетика, и велоспорт, как уже было сказано, укрепляют практически все системы организма человека, особенно сердечно-сосудистую. Эти виды спорта предотвращают многие болезни, в том числе варикоз, инфаркт миокарда и даже депрессию. При аэробных нагрузках выделяется гормон эндорфин, который регулирует уровень эмоций человека и помогает бороться с плохим настроением и апатией.

Достоинство бега в том, что он наиболее гармонично развивает мышцы организма. Красиво накачанное тело привлекает взгляды!

Также бег сильнее ускоряет обмен веществ, чем велоспорт. Это значит, что результаты тренировок не заставят вас ждать.

Мотивация

Если вы пробовали заниматься обоими видами спорта, то, вероятно, заметили, что бег – это изнурительные тренировки, а велосипед – приятное времяпрепровождение. Не каждый человек способен систематически бегать, не пропуская ни одного дня. А вот ездить на велосипеде и открывать для себя новые места и пейзажи – очень вдохновляющее на преодоление расстояния занятие даже при высокой интенсивности тренировки.

Ездить на велосипеде интереснее, чем бегать.

Сжигание калорий

И бег, и велосипед относятся к аэробным тренировкам. Это значит, что эти виды спорта можно использовать как средство для похудения.
В этом плане бег гораздо эффективнее велосипеда. Похудение при беге происходит в два раза быстрее, чем при езде. Например, при беге на скорости 8 км/ч в течение двух часов вы потратите около 1500 ккал, а на велосипеде – около 720 ккал при скорости 15 км/ч. Лёгкая атлетика – это лучший способ быстрого снижения веса. А вместе со сбалансированной диетой мышцы станут расти как на дрожжах.

Спортивная ходьба вне конкуренции. Здесь задействовано большое количество мышц, а значит, калории расходуются ещё быстрее, чем при беге или езде на байке.

Ходьба лучше всего воздействует на организм спортсмена

Бег обладает большей интенсивностью, чем велосипед, а также задействует больше групп мышц. Например, тренируются брюшные и спинные мышцы, которые практически не задействованы при езде. Особенно полезно одновременно с бегом делать различные упражнения руками и туловищем.

Но на велосипеде легче проехать большее расстояние и потратить больше времени, чем при беге, израсходовав при этом столько же калорий. Ведь приятно ездить 4-6 часов, а бегать такое количество времени мало, кто способен.

Доступность

Велосипед проигрывает по этому критерию. Для бега не нужно ничего, кроме кроссовок. Обувь не надо прикреплять замком к столбу или забору, чтобы зайти в магазин, её не надо чинить, да и стоит она в разы дешевле, чем велосипед. Лучшие беговые кроссовки сравнятся по стоимости с самым некачественным байком.

Бег доступен каждому, кто хочет заниматься спортом. Нужно только желание двигаться вперёд к достижению результатов!

Применение

Велосипед хорош тем, что на нём можно добраться, куда вам нужно. Так можно объединить приятное, полезное и нужное. Бегом вы вряд ли доберётесь далеко. На байке можно отправляться в походы в другие города и даже страны.

Триатлон сочетает в себе три аэробных вида спорта

Мероприятия

В любых, даже небольших, городах проводятся различные соревнования, марафоны с победителями и призами.
Соревнования по маунтинбайку или шоссе устраивают куда реже. Для горного велосипеда далеко не во всех городах есть необходимый рельеф. Чаще всего проводят гонки по триатлону, но ведь это не только шоссейный велоспорт, но и бег, и плавание.

Зависимость от погоды

Зимой велосипедистов практически не видно. И правильно. Кому захочется укутываться в десять свитеров и бояться, как бы не поскользнуться и упасть? В холодное время года лучше заниматься бегом. Это более интенсивный спорт, поэтому вы быстро согреетесь. Возможность упасть никуда не делась, но падать с байка куда больнее и опаснее, чем при беге.

Подбирать наиболее эффективный для вас вид спорта нужно индивидуально. Так, одному человеку больше нравится бег, другому тоже, но у него болят колени или спина. Естественно, для первого больше подойдёт лёгкая атлетика, а для второго – велосипед.

загрузка…

бег или езда на велосипеде

Лучший для себя вид спорта следует выбирать исходя из целей, которые вы преследуете. Езда на велосипеде даст массивные квадрицепсы, а бег поможет проработать всё тело за короткий промежуток времени.

В этой статье мы сравниваем два родственных вида спорта и разбираемся в их воздействии на организм спортсмена.

Влияние на здоровье

Кардионагрузки, которыми обеспечивают организм и бег, и велосипед, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и общей смертности. А также:

  • улучшают функционирование мозга
  • снимают симптомы астмы
  • помогают поддерживать оптимальный вес
  • снижают риск диабета и высокого кровяного давления
  • улучшают сон

В плане увеличения показателей выносливости бег и велосипед могут успешно заменять друг друга. Одно исследование показало, что если вы работаете с одинаковыми усилиями (в частности, с одинаковым процентом от вашего VO2Max), то получаете схожий эффект в развитии выносливости.

А ещё физическая нагрузка высвобождает эндорфины и поднимает настроение

Если рассматривать бег и велосипед отдельно друг от друга, то у каждого вида нагрузки будут свои неоспоримые плюсы и минусы.

Бег помогает предотвратить потерю костной массы и остеопороз, укрепляет сердце, ускоряет обмен веществ. Но если не уследить за повышением нагрузки и неправильно выстроить восстановительный процесс, очень легко получить травму. Около 60% бегунов в какой-то момент травмируются.

Читайте подробнее: 5 самых распространённых травм при беге: причины и профилактика

У велотренировок одна из самых замечательных особенностей состоит в том, что вы почти не нагружаете суставы, в отличие от бега. В случае беговой травмы катание на велосипеде станет отличной заменой бегу для кардионагрузки. Плюс велосипед помогает быстрее восстановиться людям, перенёсшим инсульт.

Свои возможные травмы есть и в этом виде спорта. Чаще всего велосипедисты жалуются на боль в шее, спине и коленях, получают локтевую невропатию или травматический уретрит. Также исследование 2011 года предполагает, что велосипедисты подвержены риску снижения костной массы, особенно в нижней части позвоночника. Низкая костная масса увеличивает риск переломов.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Полезный материал: Почему болят колени у велосипедистов

Можно ли похудеть с помощью бега и велосипеда

Бег задействует больше мышц, а значит увеличивает расход энергии: за часовую пробежку вы можете сжечь от 500 до 900 калорий. Показатели по велотренировке за то же время немного ниже: от 400 до 750 калорий. Цифры эти, разумеется, приблизительны – чем больше весит спортсмен, тем больше калорий он будет сжигать на тренировке.

Если вы двигаетесь интенсивно, бег и катание на велосипеде будут примерно равны по уровню избавления от калорий. При медленном движении приоритет смещается в сторону беговой нагрузки.

Можно устраивать совместные неторопливые вело- и беготренировки

Однако на велосипеде вы можете двигаться дольше, чем бежать. Редкий начинающий спортсмен сможет осилить часовой бег, к тому же длительный бег вызывает болезненность и повреждение мышц – а на велосипеде даже двухчасовая тренировка дастся гораздо легче, и на следующий день вы будете чувствовать себя лучше, чем если бы два часа бежали.

А если говорить о провоцировании аппетита, то сейчас известно, что оба этих вида нагрузки одинаково эффективны для подавления одного из гормонов, вызывающего чувство голода.

Какие мышцы работают во время тренировок

И в беге, и на велосипеде основные рабочие мышцы – это мышцы ног. Бег может активировать больше мышц, чем езда на велосипеде, но при кручении педалей нарастить мышцы проще, в особенности ягодичные и квадрицепсы. Когда вы давите на педали, ногам приходится бороться с сопротивлением, чего не бывает в беге. Поэтому даже бег по холмам не поможет вам набрать такую мышечную массу, как катание по равнине.

В обоих случаях прорабатываются мышцы живота и плеч, поскольку катание требует равновесия верхней части тела на руле, а бег – вертикального положения.

Подробнее: Какие мышцы работают при езде на велосипеде и Какие мышцы работают при беге

Что лучше

В беге есть что любить. Он гораздо доступнее велоспорта с точки зрения бюджета, его проще вписать в свой график, даже находясь в отпуске или в командировке. Бегуны часто практикуют коммьют-раннинг, что тоже идёт на пользу.

Бег также может быть более быстрым и простым способом интенсивной тренировки, так как на велосипеде повышение частоты пульса до максимума требует больше усилий.

Но и у велотренировок есть свои плюсы. На велосипеде проще покрыть большое расстояние, что автоматически влечёт за собой больше возможностей для исследования новых мест.

Преодолевать большие расстояния на велосипеде гораздо проще, чем бегом

Плюс велогонки не так требовательны к весу, как беговые соревнования. Конечно, в горах избыточный вес затруднит езду, но на равнине он уже не будет иметь значения, в отличие от бега.

А ещё велосипедисты восстанавливаются быстрее, чем бегуны. Исследование, в котором сравнивали велосипедистов и бегунов, тренирующихся по 2,5 часа в день в течение трёх дней, показало, что у бегунов на длинные дистанции было на 133-404% больше мышечных повреждений, уровень воспаления был на 256% выше, а болезненность мышц на 87% больше в последующий 38-часовой период восстановления.

Если говорить о возрастных спортсменах, то для них более благоприятными будут велопрогулки, так как в этом случае замедлится износ суставов.

Выводы

Решающим фактором вашего выбора должны стать личные предпочтения. Выбирайте тот спорт, который соответствует вашему образу жизни и интересам.

Если вы ещё не пробовали ни бегать, ни кататься на велосипеде, то, приступая к первым тренировкам, обратите внимание на медленное и плавное увеличение нагрузки. Не стоит в первый же раз пробегать 10 км или проезжать на велосипеде 30 км. Иначе есть риск невзлюбить выбранный вид спорта и навсегда от него отказаться, потому что на первых порах было слишком сложно и больно.

Читайте далее: Как вернуться к бегу после перерыва

Ходьба, похудение с помощью ходьбы и езды на велосипеде. Женский сайт InMoment

Похудение с помощью ходьбы и езды на велосипеде

Регулярность тренировок — вот ключ к улучшению общего физического состояния всего организма. Большинство специалистов в области физической культуры в настоящее время склонны утверждать, что вместо изнурительных тренировок с частотой три раза в неделю более разумно заниматься четыре-шесть раз, но с меньшей интенсивностью, причем вид и характер деятельности должен быть более приближен к жизни. К примеру, это может быть ходьба. Они также считают, что программа занятий физическими упражнениями должна быть доступна и удобна. То есть, заниматься следует часто и регулярно, но вовсе ни к чему бегать марафон или выполнять сложные по координации или физическому напряжению упражнения.

Что касается длительности тренировок, то это зависит от уровня вашего физического состояния и от характера физической нагрузки. Вышеупомянутая ходьба является одним из самых простых в осуществлении видов тренировки, и вы можете ориентироваться на продолжительность занятия от тридцати до сорока минут.

Практически то же самое можно сказать и о езде на велосипеде, ходьбе на лыжах и катании на коньках. Что касается такого вида спорта, как плавание, то здесь следует начинать с более коротких тренировок, скажем длительностью 12—15 мин, чтобы в дальнейшем довести продолжительность занятия до получаса.

Касаясь вопроса разминки и заминки, можно сказать, что здесь нет строгого подбора упражнений.

Разминка — это работа тех же мышц, что и в тренировке, но с меньшей интенсивностью и в более низком темпе. Другими словами, медленная ходьба должна предшествовать ходьбе в быстром темпе, медленное плавание кролем — это разминка для интенсивного плавания, а если вы собираетесь провести тренировку в езде на велосипеде, то включаете в разминку педалирование в низком темпе. Для большинства людей разминка в течение 5-10 мин является вполне достаточной.

Заминка же просто представляет из себя постепенное и мягкое снижение интенсивности упражнений. Нельзя резко останавливаться и прерывать тренировочный процесс, а идеальной формой заключительной части занятия может служить комплекс упражнений на растягивание (стречинг).

Выбирая вид аэробной тренировки (а все виды перечисленных выше занятий представляют из себя именно занятия аэробной направленности), помните, что где бы вы ни тренировались — в бассейне, гимнастическом зале или просто в парке — лучше, если это место будет расположено как можно ближе к вашему дому, потому что в этом случае вопрос регулярности занятий будет решаться намного проще, а вероятность того, что вы «срастетесь» с программой физического развития, несомненно, повысится. Если же вы каждый раз будете сталкиваться с проблемой, как добраться до места тренировки, то риск забросить занятия безусловно, возрастет. Поставьте себе условие сделать аэробную тренировку частью своей жизни — и это станет долгосрочным капиталовложением в ваше здоровье, внешний вид и самочувствие.

Ходьба. Похудение с помощью ходьбы

Вы считаете, что вы и так много ходите? Вы заблуждаетесь.

Ходьба является таким же естественным процессом, как дыхание, и в силу вышеприведенных факторов должна всегда занимать важное место в вашей жизни. Конечно, чтобы тренировка давала эффект, следует ходить достаточно быстро. Существенным является тот факт, что быстрая ходьба и бег истратят одинаковое количество калорий: 100—110 на 2 км. Единственной разницей является затрачиваемое на тренировку время.

Что действительно существенно важно с точки зрения «аэробности» нагрузки, так это ходить дальше и дольше, а не ближе и быстрее. Хорошей скоростью является та, когда вы проходите 6 км за один час, то есть — за 15 мин 1,5 км. Старайтесь делать широкие шаги. Руки должны двигаться свободно и естественно: не прижимайте их к туловищу. Не сутультесь, но расслабьтесь.



Так случилось, что ходьба действительно является идеальной формой занятий для включения в распорядок вашего дня. К примеру, вы можете идти пешком до работы весь путь или часть: если вам необходимо пользоваться наземным транспортом, то можно выйти на пару остановок раньше и пройтись. Воспользуйтесь временем обеда, для того чтобы устроить себе небольшую тренировку или, на худой конец, дойдите пешком до вы¬бранного здания и, обратно. Используйте возможность ходить пешком, когда вас отправляют с различными поручениями. Когда вы выгуливаете собаку, то действительно «гуляйте», а не выскакивайте на улицу на пару минут. Заменяйте по возможности езду на эскалаторе или лифте ходьбой по лестницам. Все эти маленькие «прогулки» вносят свой вклад в большое дело.

Есть еще как минимум четыре вида спорта, кроме ходьбы, которыми вы можете варьировать, внося разнообразие в программу физического развития вашего тела. Они сделают вас здоровыми, физически крепкими и стройными, а кроме того, помогут осуществить коррекцию вашей фигуры.

Езда на велосипеде

Нет ничего лучшего для коррекции формы ног, чем езда на велосипеде. Если вы будете заниматься этим видом аэробной тренировки регулярно, ваши бедра станут крепкими и стройными. И для этого вовсе не надо ставить рекорды в велосипедных гонках или же тренироваться часами. Легкая ежедневная тренировка длительностью 15-30 мин при теплой погоде даст потрясающие результаты. В зависимости от климата, в котором вы живете, ей можно заниматься не один месяц в году — от ранней весны до поздней осени. Достаточно выбрать удобный маршрут в районе вашего дома.

Избегайте улиц с интенсивным дорожным движением: вы рискуете попасть в аварию и надышаться вредных для здоровья выхлопных газов.

Чтобы извлечь из езды на велосипеде максимум выгоды, следует приладить сиденье на оптимальной высоте. Оптимальной является такая высота, которая позволяет практически выпрямлять ногу на педали в нижнем положении. Допускается лишь небольшой сгиб в коленном суставе. В противном случае некоторые преимущества тренировки, характерные только для езды на велосипеде, будут утеряны, а именно: измененная траектория движения ноги не позволит в нужной степени воздействовать на форму ее мышцы. Максимальная амплитуда вращения педали, к тому же, не позволит нарастить «объемную» мышцу: бедра и голени станут тонкими, стройными, но сильными. А если вы нетерпеливы и хотите быстрых результатов — увеличивайте сопротивление вращения педали.

Лыжные прогулки, конькобежный спорт, домашние тренажеры



Вернуться в начало раздела Борьба с целлюлитом
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Как полезнее добираться на работу: пешком или на велосипеде?

Как оказалось, для здоровья человека является важным то, какому транспорту он отдает предпочтение при ежедневных поездках на работу. Не вызывает сомнений тот факт, что высокая физическая активность лучше отражается на состоянии здоровья, чем малоподвижный образ жизни. Из этого следует, что определенную пользу для здоровья при ежедневных поездках на работу имеет способ передвижения, предполагающий активную физическую нагрузку. Выраженность такой пользы является предметом дискуссий, отметили исследователи.

Чтобы решить поставленный вопрос, группа ученых Университета Глазго (University of Glasgow), Великобритания, провела широкомасштабное исследование, охватившее большое количество данных. Была рассмотрена связь между видом транспорта, который человек использует для ежедневных поездок на работу, и сердечно-сосудистыми заболеваниями, онкопатологией и общей смертностью.

В ходе исследования ученые проанализировали данные о 264 377 лицах, средний возраст которых составил 53 года. Был проведен опрос относительно того, отдавали ли они предпочтение ходьбе, езде на велосипеде или неактивным способам передвижения (в собственном авто или на общественном транспорте) как способу добраться к месту работы. Участники исследования 5 лет находились под наблюдением, ученые регистрировали все случаи госпитализации и смерти.

Анализ данных был проведен с учетом таких факторов, как курение, пол, возраст, профессия и особенности питания. Оказалось, что пешие прогулки на работу связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и смерти. Езда на велосипеде стала более удачным выбором, поскольку была связана с самым низким риском таких исходов, а также со снижением вероятности развития онкологических заболеваний и общей смертности.

Для лиц, которые объединяли несколько способов добраться до места работы (комбинация активных и неактивных видов транспорта), также были отмечены значительные полезные эффекты для здоровья, но только если в перечень видов транспорта входил велосипед. У тех, кто отдавал предпочтение пешим прогулкам на работу, пользу для сердечно-сосудистой системы отмечали только в том случае, если они проходили не менее 10 км за неделю (примерно 2 ч ходьбы со скоростью 5 км/ч).

Важно отметить, что это только обсервационное исследование, не раскрывающее причинно-следственный механизм явления. Авторы также заявили, что существуют другие ограничения, которые могли исказить полученные результаты и не были учтены при анализе данных, например, избыточная масса тела и другие заболевания.

Ученые пришли к выводу, что здоровье населения может быть улучшено благодаря политике, способствующей активному продвижению велоспорта, например, путем создания велосипедных дорожек и популяризации передвижения на велосипеде. Преимущества активного передвижения могут быть значительными и привести к улучшению состояния здоровья населения, играя роль в предотвращении распространенных неинфекционных заболеваний. Также ученые отметили, что переход с автомобилей на велосипеды может уменьшить загрязненность воздуха в городах, что также положительно отразится на здоровье городских жителей.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Ходьба или езда на велосипеде на работу увеличивает продуктивность

Исследователи из двух британских университетов, в Норидже и в Йорке, выяснили, что те, кто ходят на работу пешком или ездят на велосипеде, меньше подвержены стрессам и отличаются лучшей производительностью труда. Интересно, что физическое благотворное влияние подобного способа добираться до работы было доказано довольно давно, но в последние годы исследователи заговорили и о психологических преимуществах «здорового» способа перемещения в офис. 

Исследование продолжалось 10 лет и охватило 18 000 человек со всей Великобритании. Из этого числа 73% ездили на работу традиционно, на автомобиле, 13% ходили пешком и 11% пользовались общественным транспортом и 3% предпочитали велосипед.

Результаты сследования, опубликованные в журнале Preventive Medicine, показали, что по сравнению с поездками на автомобиле, те, кто добирался на работу на общественном транспорте, продемонстрировали более высокую способность к концентрации и меньше были подвержены стрессу на работе. Часть выборки составила небольшая группа людей, которые перешли от собственных автомобилей или общественного транспорта к более активным способам передвижения и обнаружили, что они стали ощущать себя более счастливыми. Исследователи также учитывали такие факторы, как нарушение сна, неспособность противостоять проблемам, ощущение собственной ненужности, влияние уровня доходов, бремя родительских обязанностей, смена отношений, перемена работы или переезд в другой дом. 

Адам Мартин, руководитель исследования в Норидже, прокомментировал, что чем больше времени люди проводят в поездке на машине до работы и обратно, тем хуже становится их психологическое состояние. Неожиданный результат по общественному транспорту он объяснил тем, что, как правило, такая поездка включает прохождение части пути пешком до и от станции метро, электрички или остановки автобуса, а также возможность более качественно проводить время в пути, отдыхая, читая или общаясь с кем-нибудь. 

Похожее исследование было опубликовано месяц назад, и там уже исследовались 2500 любителей велосипеда, которые добирались до работы на двухколесном транспорте. 89% из них заявили, что поездка с работы домой на байке помогает им лучше отключиться от проблем прошедшего рабочего дня, а 66% отметили, что после того, как они выбрали велосипед, у них улучшились отношения в семьи или с любимым человеком. Около половины велосипедистов заявило, что катание на байке помогает им лучше справляться с увеличенной нагрузкой на работе.

VkontakteFacebookTwitterGoogle+PinterestMail.ruOdnoklassniki

Что для меня лучше: 5 миль на велосипеде или 5 миль пешком? | Примечания и запросы

THE BODY BEAUTIFUL

Что для меня лучше — 5 миль на велосипеде или 5 миль пешком?

Пол Райдер, Эштон-андер-Лайн, Великобритания

  • В этом расчете так много переменных, что любой ответ становится бессмысленным. Сколько передач у вашего велосипеда? На какой передаче вы будете ездить на велосипеде? Вы идете в гору, под гору или и то, и другое? Возможно, вы сможете свободно двигаться на протяжении всего пути, поэтому бег, безусловно, потребует больше энергии.По какой поверхности вы катаетесь / бегаете? Как быстро вы планируете бежать / цикл? Список переменных бесконечен.

    Макс Вурр, Стэнмор, Великобритания

  • Это зависит от относительной интенсивности каждого усилия и от того, хотите ли вы стать лучше ходящим или лучшим велосипедистом. Это также зависит от того, что вы подразумеваете под словом «лучше для вас».

    Если вы хотите получить аэробный тренировочный эффект, то есть улучшить потребление и использование кислорода мышцами, участвующими в упражнении, чтобы улучшить свою производительность в этом упражнении, тогда вам нужно будет работать примерно на 70-90% от вашего максимальная аэробная способность в любом из видов деятельности.

    Это будет означать быструю езду на велосипеде 5 миль или ходьбу 5 миль в темпе, намного превышающем нормальный. На практике было бы очень сложно ходить так быстро без практики. С другой стороны, езда на велосипеде позволит вам достичь тренировочного порога с меньшими техническими трудностями. Следовательно, может быть легче улучшить аэробную мощность при езде на велосипеде, чем при ходьбе.

    Важно отметить, что улучшение аэробной мощности характерно для мышц, используемых в тренировочной деятельности, в основном четырехглавой мышцы при езде на велосипеде и подошвенных сгибателей при ходьбе.Таким образом, тренировки на велосипеде не улучшат вашу ходьбу, а тренировка ходьбы не сделает вас лучшим велосипедистом. Фактически, ни одно из упражнений не принесет никаких преимуществ в пригодности для какой-либо деятельности, кроме той, которая выполняется во время тренировки.

    Если бы вы просто хотели снизить риск сердечных заболеваний, вам не нужно было бы достигать каких-либо тренировочных порогов, чтобы получить пользу. Оба вида деятельности, выполняемые с легкой интенсивностью, могут в равной степени снизить «плохой» холестерин, повысить «хороший» холестерин и снизить кровяное давление.Однако ходьба 5 миль может потреблять больше энергии, чем 5 миль езды на велосипеде по ровной поверхности, поэтому контроль веса при ходьбе может быть более полезным.

    Кроме того, ходьба снижает риск гибели или травмы в дорожно-транспортном происшествии. Таким образом, в целом ходьба может быть для вас лучше, если вы хотите максимально улучшить свое здоровье, не становясь «лучше».

    Марк Перри, Лондон, Великобритания

  • Езда на велосипеде, особенно если у вас неприятности с женой.

    Том Йейтс, Манчестер Великобритания

  • Учитывая, что, вероятно, потребуется от 30 минут до часа, чтобы пройти пять миль (исходя из уже существующего уровня физической подготовки) по сравнению с 15-30 минутами, чтобы пройти его на велосипеде, ходьба лучше для вас, поскольку она сохраняет вашу частота пульса повышается в целевой зоне тренировки в течение более длительного периода времени.И наоборот, езда на велосипеде поднимет частоту сердечных сокращений до более высокого уровня (потенциально слишком высокого для неподходящих), но вы завершите дистанцию ​​до того, как действительно начнете приносить себе какую-либо пользу.

    Крис, Гонконг

  • Зависит от того, насколько вы спешите и какая погода.
    Вы, вероятно, будете использовать больше калорий при ходьбе (что будет хорошо, если у вас избыточный вес), если вы не едете на велосипеде в гору и не делаете это быстро.
    Если погода будет влажной, езда на велосипеде станет более влажной, поэтому я бы подумал о прогулке.

    Шон, Йорк Великобритания

  • Конечно, это зависит от того, что вы имеете в виду под словом «лучше». Езда на велосипеде более эффективна, чем ходьба, поэтому вы, вероятно, будете больше работать, если будете ходить быстрой ходьбой и, возможно, больше будете тренировать сердце, легкие и основные мышцы.

    С другой стороны, езда на велосипеде, вероятно, менее опасна для ваших бедер, колен и лодыжек, чем ходьба. Я нахожу более интересным проехать пять миль по дорогам в городе, чем пройти эти мили пешком — хотя езда на велосипеде, вероятно, более опасна, — поэтому я с большей вероятностью буду ездить на велосипеде регулярно, чем ходить.В целом, регулярные упражнения, вероятно, лучше для вашего здоровья, чем безделье, поэтому, вероятно, лучшим упражнением будет то, которое вы с удовольствием будете повторять регулярно и часто.

    Beefy, Бишамское аббатство, Великобритания,

  • Велосипед дает механическое преимущество по сравнению с человеком без посторонней помощи. Это применимо почти независимо от любых других переменных, если только велосипед не слишком тяжелый или не на неправильной передаче. Иначе зачем использовать велосипед? Итак, если вам легче пользоваться велосипедом, ходьба лучше для вас, потому что это больше работы.Так же безопаснее …

    Саймон Блейк, Шрусбери

Добавьте ответ

Какое упражнение лучше: ходьба или езда на велосипеде?

Езда на велосипеде — отличный способ тренироваться.

Кредит изображения: anatoliy_gleb / iStock / GettyImages

Все виды упражнений приносят пользу организму. Лучшее упражнение — это то, которое вам нравится и поэтому вы будете выполнять его чаще. Руководство по физической активности для американцев рекомендует уделять от 150 до 300 минут в неделю умеренно-интенсивным кардиоупражнениям.

Это означает езда на велосипеде или ходьбу не менее 30 минут в день или разделение тренировки на более мелкие отрезки времени, например, 10 минут, три раза в день. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать любую диету или фитнес-программу.

Совет

Езда на велосипеде и ходьба имеют огромные преимущества. Выберите то, что вам больше всего нравится, и это лучшее упражнение — для вас.

Есть несколько отличий между ездой на велосипеде и ходьбой. Они задействуют разные мышцы, и некоторым людям удобнее выполнять одно упражнение над другим.Если у вас избыточный вес, сначала вам может подойти езда на велосипеде, пока вы не сбросите достаточно веса, чтобы ходить с комфортом и на большие расстояния.

Какую бы форму упражнений вы ни выбрали, соблюдайте технику безопасности. Надевайте шлем во время езды на велосипеде и не слушайте музыку слишком громко во время прогулки или езды на велосипеде на открытом воздухе. Вы должны слышать встречный транспорт или другие опасности.

Подробнее: Ходьба — кардио упражнения?

Весовая опора по сравнению с ненагруженной опорой

Ходьба — упражнение с опорой на вес; езда на велосипеде нет.Это означает, что при езде на велосипеде велосипед — это машина, которая движется и выполняет часть работы за вас. Когда вы идете, работает только ваше тело. Как правило, упражнения с отягощением сжигают больше калорий за тренировку, чем упражнения без отягощения, хотя это можно изменить, увеличив интенсивность упражнений без отягощения.

Например, по данным Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов, идущий со скоростью 3,5 миль в час, сожжет 149 калорий за 30 минут; в то время как человек того же веса, езда на велосипеде со скоростью от 12 до 14 миль в час сожжет 298 калорий за то же время.

Кроме того, упражнения без нагрузки оказывают меньшее воздействие на суставы. Если ваша цель — сжечь калории и похудеть, ходьба — отличный вариант по мнению Mayo Clinic. Добавьте несколько HIIT-тренировок, и ваш потенциал сжигания калорий увеличится. Однако, если вы ищете форму упражнений с меньшей нагрузкой из-за проблем с коленями, бедрами или другими суставами, езда на велосипеде может быть для вас лучшей формой упражнений.

Подробнее: Какие мышцы задействованы при езде на велосипеде?

Интенсивность прогулки или езды на велосипеде также может определить, какое упражнение для вас лучше.При езде на велосипеде у вас больше возможностей для интенсивности, чем при ходьбе. Неторопливая езда на велосипеде по ровной местности сожжет меньше калорий, чем ходьба по аналогичной местности.

Однако езда на велосипеде в горы или в гору позволит вам сжечь больше калорий и покрыть большую площадь, чем если бы вы шли пешком. Тем не менее, количество сжигаемых калорий может быть одинаковым независимо от того, идете вы или поднимаетесь в гору.

Интенсивная езда на велосипеде также способствует увеличению продолжительности жизни, согласно исследованию 5 000 велосипедистов, проведенному в феврале 2011 года в Европейском журнале профилактической кардиологии .

Еще один решающий фактор, для которого лучше всего подходят упражнения, — это катаетесь ли вы на велосипеде, гуляете ли вы в помещении или на улице. Если вы в тренажерном зале используете беговую дорожку, у вас есть возможность увеличить скорость или наклон.

При езде на велотренажере вы сжигаете значительно меньше калорий, если не посещаете групповые занятия по фитнесу, например, групповые занятия на велосипеде. В этом классе вы можете сжечь до 1000 калорий и более. Если вы выберете одно из этих занятий, то езда на велосипеде будет лучшим видом упражнений.

Велоспорт против ходьбы | Какой из них дает вам лучшую тренировку?

Езда на велосипеде по сравнению с ходьбой

Разработка ежедневных упражнений для сердечно-сосудистой системы — один из лучших способов улучшить свое здоровье, физическую форму и общее счастье, но чтобы воспользоваться этими преимуществами, вам сначала нужно выбрать форму упражнений, которой вы будете придерживаться. .

Ходьба и езда на велосипеде — отличные варианты упражнений, поскольку они прорабатывают все ваше тело и стимулируют кровообращение.

Однако езда на велосипеде и ходьба имеют свои преимущества и недостатки, и важно понять, чем эти два вида спорта различаются, прежде чем переходить к тренировкам.

В этой статье мы рассмотрим некоторые ключевые сходства и различия между ездой на велосипеде и ходьбой, которые могут повлиять на ваши фитнес-цели.

Сожжено калорий — Чтобы похудеть, нужно использовать калории.

Когда дело доходит до сжигаемых калорий , езда на велосипеде — намного более быстрый способ похудеть, чем ходьба.

На ровной поверхности, человек весом 150 фунтов сжигал бы примерно 600 калорий за час езды на велосипеде (в зависимости от скорости) по сравнению с примерно 300 калориями в час ходьбы.

Вдобавок, велосипедисты, вероятно, еще больше увеличат разрыв, поскольку преодоление большего расстояния на велосипеде в этот час упражнений означает, что они с большей вероятностью столкнутся с холмами, что увеличит количество сожженных калорий.

Кроме того, может иметь физиологические преимущества езда на велосипеде перед ходьбой для похудания:

Одно исследование показало, что бегуны теряют больше веса, чем ходунки, даже при общем количестве калорий сожженные были равны, что указывает на то, что более тяжелые упражнения лучше для похудания.

Снижение голода — Не испортите сжигаемые калории, наслаждаясь пиршеством после тренировки.

В отличие от езды на велосипеде, ходьба практически не подавляет аппетит, что может сильно повлиять на эффективность ходьбы для похудения.

В исследовании, посвященном подавлению аппетита у ходунков, у ходунков было небольшое изменение аппетита после тренировки — фактически, ходунки потребляли в среднем на 40 калорий больше, чем они сожгли, когда им был предоставлен доступ к шведскому столу после тренировки.

Исходя из этого, езда на велосипеде является значительно лучшим выбором для похудения.

Однако потеря веса требует приверженности программе упражнений, поэтому ходьба по-прежнему может быть лучшим выбором для похудения, если вы чаще ходите пешком, чем на велосипеде каждый день.

Диабет — Когда кровообращение вызывает беспокойство, какой вид спорта является лучшим лекарством?

Одной из основных проблем со здоровьем людей с диабетом является плохое кровообращение в нижней части тела, поэтому логично, что сердечно-сосудистые упражнения могут быть способом смягчения последствий диабета.

Недавнее исследование Университета Южной Австралии сравнило преимущества езды на велосипеде и ходьбы для женщин с диабетом II типа и показало, что езда на велосипеде значительно лучше, чем ходьба. Умеренная езда на велосипеде привела к снижению артериального давления в ногах по сравнению с ходьбой и снижению уровня глюкозы в крови почти на 20%, что указывает на то, что езда на велосипеде может использоваться для устранения скачков уровня сахара в крови.

Кардио — Хотите задыхаться или просто улучшить кровоток?

Поскольку ходьба по определению является медленной, по своей природе трудно повысить частоту сердечных сокращений так же часто, как при ходьбе, как при езде на велосипеде.

Однако, одно из основных различий между ходьбой и ездой на велосипеде — это способность двигаться накатом на велосипеде. Если крутить педали в течение нескольких минут, а затем ехать по инерции, езда на велосипеде становится скорее интервальной тренировкой, которая может замаскировать, сколько кардиотренировок на самом деле выполняет ваше тело.

Ходьба, однако, требует постоянных затрат энергии с почти постоянной скоростью, поэтому легко поддерживать постоянную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Использование мышц — Где вы почувствуете жжение во время тренировки?

Хотя и езда на велосипеде, и ходьба в определенной степени задействуют все мышцы нижней части тела, основные группы мышц, на которые воздействуют эти два вида деятельности, различны.

При езде на велосипеде, наиболее интенсивно задействуются ягодичные и четырехглавые мышцы, поскольку именно они участвуют в толкании и нажатии на педали.

Ходьба, , с другой стороны, действительно нацелены на ваши икры и среднюю ягодичную мышцу — это мышцы, участвующие в отталкивании от земли и балансировании веса вашего тела, когда вы падаете вперед во время шага.

Тонирование ног — Какой вид спорта поможет вам построить впечатляющие ноги?

Это может показаться удивительным, , но ходьба очень мало улучшает мышечный тонус в ногах.

Причина в том, что ходьба — это то, для чего человеческое тело было создано — она ​​использует преимущество силы тяжести, так что вы эффективно падаете вперед с каждым шагом, что является очень эффективным движением.

По этой причине ходьба поможет вам сжигать калории, но не нарастит мышцы.

Хуже того, ваш мышечный тонус может снизиться, если вы похудеете, так как тогда вы будете переносить меньше веса на ноги с каждым шагом.

Велоспорт, а , с другой стороны, отлично подходят для тонуса мышц ног, поскольку это упражнение без нагрузки, поэтому нагрузка, которую вы прикладываете к своему телу, передается на мышцы, а не на кости.

Риск травмы — Травмы могут отвлечь вас на несколько недель, поэтому выбирайте спорт, который сводит их к минимуму.

Травма может подорвать вашу способность продолжать ежедневный режим упражнений в течение нескольких недель или месяцев, поэтому при выборе между ездой на велосипеде и ходьбой важно учитывать вероятность травмы, когда вы думаете о поддержании вашей физической формы в течение длительного времени.

К счастью, риск травмы при езде на велосипеде или ходьбе низок по сравнению с другими видами спорта, такими как бег.Однако нельзя сказать, что травмы в этих видах спорта невозможны. Ходунки могут страдать от многих распространенных травм при беге ,

, таких как : воспаление сухожилий, шины на голени и колено бегуна.

Однако эти травмы часто легкие, и можно вернуться к ходьбе в течение нескольких дней. Велосипедисты страдают от таких травм, как хроническая боль в спине, тендинит и боль в шее, которые бывает трудно исправить после травмы.

Кроме того, велосипедистов имеют немалую вероятность аварии, которая может привести к серьезным травмам.

Управление временем — Какой вид спорта вам больше подходит, когда у вас мало времени?

Если ваша цель — сжечь калории или нарастить мышцы, езда на велосипеде — гораздо более эффективный выбор, чем ходьба.

Езда на велосипеде сжигает примерно вдвое больше калорий в час, чем ходьба, и поскольку это более интенсивное упражнение с возможностью увеличения сопротивления во время езды, это также значительно более быстрый способ нарастить мышечную массу.

Однако езда на велосипеде также требует дополнительных затрат времени на обслуживание вашего велосипеда, и сложнее спонтанно решить отправиться на прогулку из любого места, так как вам нужен велосипед и другое оборудование с собой. Если вы ищете спорт с минимальной отдачей и максимальной спонтанностью, ходьба может быть лучшим выбором.

Необходимое оборудование и его стоимость — Запланируйте заполнение гаража оборудованием — или нет.

Основным преимуществом ходьбы по сравнению с ездой на велосипеде, особенно для людей с ограниченным бюджетом, является то, что для начала ходьбы практически не требуется никакого оборудования.Почти у каждого есть набор одежды и пара удобной обуви, которую можно использовать для ходьбы, а покупка новой пары обуви стоит всего около 100 долларов.

Велоспорт, С другой стороны, требует не только велосипеда, но и огромного разнообразия одежды и аксессуаров, которые помогут вам быть заметными на дорогах и безопасно ездить.

Вы можете заниматься велоспортом дома только на тренажере. В общем, установка велосипедного комплекта с нуля может стоить более 1000 долларов .

Стиль — Добавьте вашего личного чутья.

Однако все это снаряжение для езды на велосипеде действительно полезно для тех, кто любит выставлять напоказ свой стиль во время тренировок.

Все, от велосипеда до шлема и вплоть до обуви, можно настроить и выбрать в нескольких цветах, чтобы создать образ, который заставит головы других велосипедистов и пешеходов. С другой стороны, при ходьбе вы ограничены выбором стиля обуви, брюк и рубашки.

Куда пойти — Устали тренироваться по одному маршруту?

Если ваша цель — увидеть мир, к сожалению, прогулка далеко не уведет вас.

При скорости всего несколько миль в час даже целый день ходьбы в одном направлении может увести вас только на час езды.

Велоспорт, а — с другой стороны, позволяет вам исследовать новые места , потому что вы можете преодолеть значительную территорию за несколько часов тренировки.

Каждая дополнительная миля означает экспоненциально больше возможных маршрутов и больше пейзажей по пути.

Езда на велосипеде и ходьба — отличный выбор для разработки и поддержания режима тренировок, который может улучшить ваше здоровье и физическую форму, а также может доставить огромное удовольствие.

Хотя эти два вида спорта имеют много общего с точки зрения общих преимуществ для сердечно-сосудистой системы, они также значительно различаются в более тонких деталях того, как они влияют на ваше тело, насколько они эффективны как механизмы для сжигания калорий и наращивания мышц, и как легко попасть в спорт.Однако независимо от того, выбираете ли вы велосипедную прогулку или идете пешком, обязательно наслаждайтесь дорогой!

Артикулы:

Активный — Ходьба или бег: что лучше для вас?

Журнал транспорта и здоровья — Факторы риска травм, связанных с ездой на велосипеде

Что лучше: ходьба или езда на велосипеде?

Слышали ли вы рекомендацию проходить не менее 10 000 шагов каждый день, чтобы оставаться здоровым? Звучит неплохо, но что, если вы предпочитаете ездить на велосипеде? Какой способ сохранить здоровье более эффективен? Давайте посмотрим поближе.

Ходьба требует больше времени

Пройдя 10 000 шагов, средний человек перенесет примерно 8 км (5 миль). Если мы рассмотрим среднюю скорость ходьбы, 5 км / ч (3 мили в час), то на выполнение ежедневного количества шагов потребуется примерно 1 час 36 минут.

Велоспорт сжигает больше калорий

Средняя скорость ходьбы 5 км / ч (3 мили в час) заставляет человека сжигать примерно 232 ккал в час. Таким образом, все расстояние в 8 км или 10 000 шагов заставит вас в общей сложности сжечь около 371 ккал.Езда на велосипеде со средней скоростью 20 км / ч (12 миль / ч) сжигает примерно 563 ккал в час. И разница еще больше, когда мы увеличиваем интенсивность. Высокая скорость ходьбы 6,5 км / ч (4 мили в час) сжигает 352 ккал в час, а высокая скорость езды на велосипеде 30 км / ч (19 миль в час) сжигает 844 ккал в час.

Езда на велосипеде сжигает больше калорий и лучше подходит для предотвращения ожирения. © Profimedia

Езда на велосипеде лучше для профилактики ожирения

Исследователи из Лондона исследовали взаимосвязь между различными способами передвижения и риском ожирения.Данные 150 000 участников показали, что ходьба и езда на велосипеде показали лучшие результаты, чем поездка на автомобиле или общественном транспорте. Ходьба была связана со значительным снижением ИМТ и жировых отложений, но в меньшей степени, чем езда на велосипеде. Средний участник исследования, который ездил на работу на велосипеде, весил примерно на 5 кг меньше, чем аналогичный человек, добирающийся до работы на машине.

Для ходьбы не требуется никакого оборудования

Эти числа не имеют большого значения, если вы не выполняете рассматриваемое упражнение, и ходьба здесь берет верх.Отправиться на прогулку может любой желающий практически при любых обстоятельствах. Для езды на велосипеде вам понадобится велосипед, в идеале хорошо ухоженный; еще нужен шлем и куда-нибудь кататься.

Что вам больше подходит? Езда на велосипеде или ходьба? © Саймон Уилкинсон

Велоспорт лучше?

Если вам это нравится, то да! Езда на велосипеде экономит время, сжигает больше калорий и лучше поддерживает вашу форму и стройность. И «недостаток» необходимости владеть велосипедом и обслуживать его, вероятно, в любом случае вам понравится.Но если езда на велосипеде вам не нравится, ходьба тоже подойдет — все, что угодно, только не сидение на заднице!

Ходьба или велосипед лучше для похудения? | Живите здоровым

Уильям Маккой Обновлено 20 июля 2017 г.

Когда вы стремитесь похудеть, очень важно найти форму упражнений, которая вам нравится. Хотя успешная потеря веса также часто зависит от вашей способности сокращать потребление калорий, калории, которые вы сжигаете во время упражнений, могут привести к положительным результатам, если вы будете взвешивать себя каждую неделю.Для похудения можно использовать ходьбу, езду на велосипеде или и то, и другое. Ни одно из упражнений технически не превосходит другое, но езда на велосипеде приводит к более высокому сжиганию калорий.

Найдите то, что работает для вас

Длинный список факторов влияет на эффективность любого упражнения, которое вы планируете использовать для похудения. Хотя такие факторы, как сжигание калорий, воздействие на суставы, удобство и легкость, должны играть свою роль в вашем решении, простой вопрос о том, насколько вам нравится это занятие, также имеет значение.Независимо от преимуществ одного занятия, если оно вам не нравится, но вы предпочитаете другое, то вариант, который вы предпочитаете, станет для вас лучшим выбором. Когда вам нравится заниматься спортом, вы более склонны заниматься им регулярно.

Педалирование сжигает больше калорий

Если вы считаете, что скорость сжигания калорий во время занятия является главным фактором при выборе упражнения для похудания, езда на велосипеде лучше, чем ходьба. По данным Департамента здравоохранения и семейного обслуживания штата Висконсин, человек, который весит 190 фунтов и проводит 60 минут на велосипеде со скоростью 15 миль в час, сжигает около 863 калорий.За 60 минут ходьбы со скоростью 4 мили в час тот же человек сжигает около 345 калорий. Учитывая, что дефицит в 3500 калорий приводит к потере 1 фунта жира, езда на велосипеде — более быстрый способ достичь этой цели.

Высокий темп означает меньшую продолжительность

Более высокое сжигание калорий при езде на велосипеде должно приводить к потере веса быстрее, чем ходьба, и дополнительным преимуществом является то, что вам не придется посвящать столько времени, сколько катанию на велосипеде, как ходьбе. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, ходьба — это умеренная активность, а езда на велосипеде со скоростью более 10 миль в час — энергичная форма упражнений.Для похудения планируйте ездить на велосипеде около 150 минут в неделю. Если вместо этого вы хотите ходить, вам потребуется более 300 минут в неделю.

Езда на велосипеде и ходьба не должны вызывать боли

Одним из преимуществ выбора ходьбы или езды на велосипеде при попытке похудеть является то, что каждое действие оказывает слабое воздействие на суставы. Некоторые виды упражнений, например бег, могут вызвать боль в коленях, но вы вряд ли столкнетесь с этой проблемой во время ходьбы или езды на велосипеде. Хотя вы можете ходить или ездить на велосипеде на открытом воздухе, вы также можете выполнять каждое действие в тренажерном зале, на беговой дорожке и велотренажере соответственно.Это позволит вам обратиться за помощью к личному тренеру, который поможет вам избавиться от лишнего веса.

Ходьба Vs. Велосипед для желудка | Live Healthy

Автор: Ким Нанли Обновлено 10 мая 2019 г.

Хотя из-за эстетических соображений вас может беспокоить избыток жира на животе, это также может привести к серьезным последствиям для здоровья. Соблюдение плана здорового питания и регулярные кардиоупражнения, такие как ходьба и езда на велосипеде, могут помочь вам снизить жир на животе.Хотя вы не можете нацелить сжигание жира на живот, поскольку вы снижаете общий состав тела при ходьбе или езде на велосипеде, вы заметите изменения повсюду, включая живот.

Смотрите за пределы своего желудка

Хотя вам может быть интересно увидеть изменения именно в вашем животе, невозможно добиться снижения веса в какой-либо конкретной области. Когда вы худеете, ваше тело будет решать, откуда он будет брать жир. Однако не стоит отчаиваться. Американский совет по упражнениям отмечает, что по мере снижения общего процента жира в организме вы увидите изменения повсюду, включая живот.Поэтому, если вам интересно сравнить ходьбу и езду на велосипеде, чтобы выяснить, насколько они эффективны для сжигания жира на животе, вам следует определить, какой из них сжигает больше всего калорий в минуту. Оба упражнения сжигают калории, но то, которое сжигает больше всего за минуту, является наиболее эффективным для похудания.

Подсчитайте калории

Ходьба и езда на велосипеде могут способствовать сжиганию жира, поскольку они увеличивают количество сжигаемых вами калорий. Вы уменьшаете жир, сжигая большее количество калорий, чем потребляете.Вы теряете полкило жира на каждые 3500 калорий. Ходьба и езда на велосипеде обычно не сжигают одинаковое количество калорий, хотя это зависит от темпа и интенсивности, с которыми вы тренируетесь. По оценкам Американского совета по физическим упражнениям, человек весом 160 фунтов сжигает около 8,7 калорий за минуту ходьбы и около 7,3 калорий за минуту езды на велосипеде со скоростью 10 миль в час. Человек, который весит 180 фунтов, будет сжигать около 9,7 калорий в минуту при ходьбе и 8,2 калории в минуту при езде на велосипеде со скоростью 10 миль в час.Следовательно, ходьба обычно сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде в аналогичном темпе, и, таким образом, более полезна для сжигания жира.

Увеличьте интенсивность

Интенсивность можно увеличивать как во время ходьбы, так и во время езды на велосипеде, чтобы сжигать больше калорий. При ходьбе на улице или на беговой дорожке вы можете увеличить темп. Беговая дорожка также позволит вам быстро увеличить наклон, что, в свою очередь, заставит ваше сердце биться быстрее и сжигать больше калорий. Прогулки по холмам на улице также принесут те же преимущества.При тренировке на велотренажере увеличьте интенсивность работы, увеличив сопротивление или увеличив скорость, с которой вы крутите педали. Если вы едете на велосипеде на улице, вы можете ускорить темп, найти холмы, по которым можно покататься, или увеличить экипировку, в которой вы находитесь, чтобы ваши ноги работали усерднее. Чем усерднее вы работаете, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше жира в конечном итоге теряете на животе.

Учитывайте плюсы и минусы

То, насколько вы последовательны в тренировках, также окажет значительное влияние на общее количество сжигаемых калорий и, следовательно, на то, сколько жира вы потеряете на животе.Для ходьбы требуется только пара качественной обуви, и ее можно делать практически где угодно, а это значит, что у вас больше шансов на тренировку. При необходимости вы можете удобно устроиться на прогулке в середине рабочего дня. Для езды на велосипеде необходим велотренажер или велотренажер, что может повлиять на последовательность тренировок. Тем не менее, есть возможность кататься на велосипеде каждый день на работу или выполнять поручения — все это в сумме увеличивает общее количество сжигаемых калорий во время езды на велосипеде.

Лучше идти пешком или ездить на велосипеде?

Допустим, ваш врач только что сказал вам, что для того, чтобы вести здоровый образ жизни, важно выходить на улицу и заниматься спортом. В качестве альтернативы, если вы рассматриваете разные варианты поездок на работу, какой вариант вы бы выбрали между ездой на велосипеде или прогулкой?

У какого из них больше преимуществ? Что ж, у каждого из них есть свои преимущества, но давайте рассмотрим, какой из двух вариантов лучше в обоих этих сценариях:

Следует ли мне ехать на велосипеде или ходить, чтобы похудеть?

Если вы стремитесь похудеть, есть много вариантов выбора между этими двумя, езда на велосипеде намного лучше.В отличие от ходьбы, когда вы едете на велосипеде, вы теряете больше калорий быстрее.

Езда на велосипеде — лучший вариант для людей, которые всегда заняты и имеют ограниченное время. Это потому, что при ходьбе вы сжигаете вдвое меньше калорий, чем при езде на велосипеде.

Кроме того, езда на велосипеде заставит вас ехать по холмистой местности, которая сжигает больше калорий, чем ходьба. Можно с уверенностью сказать, что езда на велосипеде — гораздо лучший способ быстрее похудеть, в отличие от ходьбы, которая сжигает меньше калорий.

Что лучше для поездки на работу на велосипеде?

Расходы на проезд иногда могут быть действительно непомерными, и даже с совместным использованием автомобилей вы можете заплатить немного больше, чем заложили в бюджет.Даже общественный транспорт стоит денег, так что у вас есть варианты в этом случае?

На работу можно идти пешком или ездить на велосипеде. Хотя ходьба может показаться хорошим вариантом, учтите, сколько времени вам понадобится, чтобы добраться до работы при ходьбе? Сравните это с ездой на велосипеде, и вы заметите, что ездить на велосипеде намного лучше.

Кроме того, в крупных городах есть маршруты, предназначенные для велосипедистов, и вы избежите загруженности дорог в часы пик. Поскольку это быстрее, чем пешком, и на его маршрутах всегда нет загруженных машин, шансы опоздать на работу из-за поездок на работу невелики.

Ходьба утомляет

Что, по вашему мнению, утомляет человека между ездой на велосипеде и ходьбой? Несомненно, ходьба утомляет сильнее, чем езда на велосипеде.

Хотя езда на велосипеде сжигает больше калорий, чем ходьба, вы не будете так уставать, когда слезете с велосипеда, как если бы вы шли по дороге пешком. Если вы решите идти на работу пешком, вы можете прийти очень уставшим и неспособным выполнять свои обязанности. Это может негативно повлиять на запись, которую вы так усердно старались поддерживать в чистоте.

Преимущества езды на велосипеде

По сравнению с ходьбой, езда на велосипеде дает множество преимуществ помимо сжигания большего количества калорий и своевременного выхода на работу, не платя ни копейки. Во-первых, велосипедисты, как правило, более счастливы и дружелюбны, чем другие.

Это может быть из-за всех возможностей общения, которые перед ними открываются. Например, если вы присоединитесь к сообществу велосипедистов по соседству, у вас будет возможность познакомиться с новыми людьми.

Кроме того, езда на велосипеде может помочь вам сохранить экономически стабильную жизнь.Велосипедисты также, как правило, имеют лучшее психическое здоровье и меньше страдают от депрессии, беспокойства и других состояний.

Экологические преимущества

Езда на велосипеде приносит много экологических преимуществ, потому что вы можете изменить экосистему. Уменьшая выбросы углерода, вы внесете свой вклад в сохранение окружающей среды.

Эти экологические преимущества не могут быть достигнуты при ходьбе в одиночку. Например, есть расстояния, на которые вы не можете ходить, и в этом случае у вас возникнет соблазн сесть за руль или взять Uber.

Использование транспортных средств, которые производят выбросы углерода, отодвигает нас на шаг от цели — вести экологически чистый образ жизни. Через несколько лет изменение климата может усугубиться из-за этого, если вы не измените ситуацию сейчас.

Итог

Езда на велосипеде намного лучше, чем ходьба, благодаря всем преимуществам, таким как выделенный маршрут, по которому можно добраться до работы без пробок. Если вы хотите похудеть, езда на велосипеде поможет вам сделать это намного быстрее, чем ходьба.Езда на велосипеде очень полезна для окружающей среды, потому что вы можете ездить на велосипеде на большие расстояния, в отличие от ходьбы, которая ограничивает вас и приводит к использованию транспортных средств с выбросами углерода.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Правильное питание - источник здоровья
При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на шефмастер-птз.рф обязательна
© 2021 Все права защищены