Вакуумная гимнастика для живота: Польза и техника выполнения упражнения «ваккум»

Можно ли делать упражнение «Вакуум живота» при опущении матки?

Мышцы таза вследствие тех или иных причин могут перестать выполнять свою функцию поддерживать внутренние органы в естественном положении. Вследствие чего происходит опущение матки и рядом расположенных органов. При вовлечении в процесс мочевого пузыря и прямой кишки нарушается процесс мочеиспускания, возникают проктологические проблемы, появляется риск развития осложнений. При отсутствии лечения снижается качество жизни пациентки, существует вероятность потери трудоспособности.

К методам консервативной терапии относится лечебная гимнастика, куда входят упражнения, действие которых направлено на укрепление мышц, участвующих в поддержке внутренних органов. Среди методик, предлагаемых некоторыми специалистами в качестве лечения пациенткам с опущением матки — вакуум живота. А насколько эффективен данный метод, кому показано такое лечение, имеются ли противопоказания, и самое главное: можно ли делать вакуум при опущении матки?

В чем суть метода?

Этот вид упражнений пришел из йоги, суть метода состоит в создании эффекта вакуума в брюшной полости при сильном втягивании живота. При выполнении упражнения нужно выдохнуть, максимально втянув живот. При этом:

• активизируются все мышцы тазового дна и диафрагма;
• происходит легкое массирование внутренних органов;
• улучшается кровообращение.

Клиника Swiss-clinic, где профессор К.В. Пучков проводит лапароскопическую промонтофиксацию

Как правильно выполнять упражнение вакуум при опущении матки, чтобы получить максимальную пользу? К тренировке следует приступать не ранее, чем через 2-3 часа после приема нищи, обязательно после опорожнения мочевого пузыря.

1. Вначале делается глубокий вдох, после чего воздух из легких с силой выталкивается через рот.
2. После выдоха важно зафиксировать переднюю стенку брюшной полости в максимально близкой позиции к спине — на 10-60 секунд.
3. Затем следует плавное расслабление живота.

Упражнение можно делать стоя, сидя или лежа, начинающим лучше выбрать положение «стоя», сидячая поза считается более сложной. Для новичков достаточно 1-3 подхода. При отсутствии негативных ощущений можно постепенно увеличивать количество подходов. Но вакуум при опущении матки рекомендуется делать не более 10 минут в день.

А существуют ли противопоказания для упражнений «вакуум» при опущении матки?

Среди противопоказаний: нарушение работы органов пищеварения (в том числе запоры), тромбоэмболическая болезнь, опухоли любой локализации (в том числе миома матки), грыжи, перенесенные в недавнем времени операции, гипертония, маточные кровотечения и др.

Таким образом, перечень противопоказаний довольно внушительный. И хотя при выполнении упражнений происходит тренировка мышц, участвующих в поддержке внутренних органов, тот же самый эффект получается при занятиях по Кегелю, практически не имеющих противопоказаний.

Когда вакуум живота при опущении матки окажется неэффективным?

Упражнения могут быть полезными лишь на первой стадии пролапса. При опущении матки 2-й степени и выше консервативная терапия бесполезна, избавиться от патологии можно только хирургическим путем. Неэффективной будет данная методика, если причиной пролапса является наследственная особенность структур связочного аппарата, удерживающего внутренние органы в естественном положении. К тому же «натренировать» фасции и связки с помощью физических упражнений просто невозможно.

Также следует учесть, что одним из факторов, приводящих к опущению матки, является повышение внутрибрюшного давления. Однако вакуум-упражнения приводят к такому эффекту, и вместо ожидаемой пользы можно получить обратный результат.

Так что делать при опущении матки?

Единственный способ, позволяющий быстро и без риска рецидива в дальнейшем устранить опущение матки — операция. В нашей клинике хирургическое вмешательство выполняется по уникальной технологии, разработанной профессором Пучковым — лапароскопической промонтофиксации с вагинальной пластикой собственными тканями. В ходе операции восстанавливается физиологическое положение матки: шейка матки и связки фиксируются к мысу крестца изнутри с помощью эндопротеза в виде мягкой сетки. Также устраняются нарушения мочеиспускания и проктологические отклонения, вызванные смещением матки и стенок влагалища. Одновременно проводится коррекция леваторного отверстия, влагалище формируется оптимальной длины и эластичности.

Операция проводится с помощью лапароскопического и вагинального доступа — малотравматичных методик, имеющих целый ряд преимуществ, среди которых можно выделить:

• безболезненность после операции;
• короткий период госпитализации;
• быстрое восстановление.

Во время оперативного вмешательства используется современное видеоэндоскопичесое оборудование, поэтому все манипуляции выполняются с высокой точностью, без риска развития осложнений в ходе операции. Благодаря устранению имеющихся дефектов тазового дна и воссозданию его структуры риск развития рецидива в дальнейшем исключен.

Почему не стоит делать вакуум

16 мая 2022

Рассказываем о всех плюсах и минусах

Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм. Подписывайтесь!

Чем опасно упражнение вакуум. Фото: @victoriatornegrenМногие слышали о полезных свойствах упражнения вакуум, что оно помогает похудеть и стать обладателем тонкой талии и плоского живота. Но при этом мало кто говорит, что у него есть обратная сторона. Но обо всем по порядку.

Головная боль, потеря оргазма и другие негативные последствия бьюти-процедур, о которых не предупреждают Читать

Что такое упражнение вакуум?

Чем опасно упражнение вакуум. Фото: @virginia_konopkaЛилия Гарипова, телесно-ориентированный терапевт, сертифицированный тренер по ваджра йоге: «Техника дыхания, которую многие знают как вакуум, пришла к нам из йоги, там она называется «маха бандха» и применяется для массажа внутренних органов, уменьшения объема живота, глубокого расслабления диафрагмы и улучшения венозного оттока во всем теле, а также повышения либидо и сексуальности. Цель упражнения — максимальное расширение ребер и создаваемый за счет этого вакуум в брюшной полости».

Выполнять это упражнение можно сидя, стоя или лежа, но начинать все-таки стоит из положения лежа. И еще один важный нюанс: делать его следует исключительно натощак, в идеале после пробуждения. Но можно и вечером, главное — чтобы после последнего приема пищи прошло минимум четыре часа.

Натали Леру, сертифицированный ведущий «Алхимии дыхания» и дыхательных практик, международный лайф-коуч: «Вакуум — замечательное упражнение для красивых изгибов и плоского живота, которое важно выполнять натощак, когда вы только проснулись. Благодаря этой технике не только уменьшается объем талии, но и появляется мгновенный прилив бодрости. Заведите себе приятную утреннюю привычку, ведь эффект можно увидеть только при регулярном выполнении упражнения».

В одном из интервью Арнольд Шварценеггер признался, что вакуумная гимнастика помогла ему максимально прорисовать мышцы пресса и сделать живот подтянутым.

Какие анализы стоит сдать, если чувствуете постоянную усталость: отвечают врачи Читать

Чем же опасно упражнение вакуум?

Чем опасно упражнение вакуум. Фото: @sofikowaЭксперты сети спортивных студий Reboot: «Все вышесказанное звучит в пользу этого упражнения. Все же чем оно так опасно? Вакуум является своего рода массажером внутренних органов. Из чего следует главная опасность — он может спровоцировать обострение уже имеющихся заболеваний органов, о которых вы могли даже не догадываться. Кроме того, вакуум стимулирует повышение кровяного давления — это опасно для тех, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой. Плюс он в принципе ускоряет кровообращение. С одной стороны, это хорошо, но если в организм перед этим попал вирус, то вакуум лишь поможет ему быстрее распространиться по всему организму.

Как уменьшить талию: 5 простых упражнений Читать

Общие противопоказания

• 
  слабость и недомогание;

• 
  повышенная или сильно пониженная температура;

• 
  беременность;

• 
  месячные;

• 
  болезни матки;

• 
  злокачественные опухоли.

На самом деле список противопоказаний намного длиннее, поэтому нужно быть очень аккуратными, если решили все-таки добавить вакуум в ежедневное расписание. В любом случае решение остается за вами, но перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не навредить себе. Тем более что есть масса упражнений, способных заменить вакуум, среди которых вы точно найдете то, что подойдет конкретно вам».

Читайте также: 3 элементарных упражнения для уменьшения талии

Источник фотографий: @victoriatornegren

упражнение вакуум спорт занятия мнение эксперта Reboot живот талия

Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивных подборок от редакции U magazine

Поделитесь с друзьями

Ваш бонус Скидка дня: –20% на Guess

Подпишитесь на рассылку Umagazine.ru

Что такое упражнение «вакуум живота» и как его выполнять?– Tiger Fitness

Вакуум живота был знаменитым приемом в 1970-х и 80-х годах, когда его использовали ведущие бодибилдеры той эпохи, такие как Арнольд Шварценеггер и Фрэнк Зейн. Это позволяло им демонстрировать тонкую талию и мускулистую спину. В настоящее время, частично из-за тенденций в социальных сетях, упражнения на вакуум живота снова в центре внимания. Попробуйте включить это упражнение в свои планы тренировок, выполняя его несколько дней в неделю. Ваш пресс, кор и нижняя часть спины будут вам благодарны.

Что такое вакуумное упражнение для желудка?

 Вакуумное упражнение – это когда вы выдыхаете весь воздух из легких, сокращаете мышцы живота, а затем удерживаете позу до 20 секунд. Упражнение работает с мышцами нижней части живота и нижней части спины. Есть несколько способов его выполнения, но все они очень эффективны для получения контроля над мышцами кора. Как и любое упражнение, если вы будете делать его достаточно часто, вы обязательно увидите преимущества в свое время.

Каковы преимущества упражнения «Вакуум желудка»?

Чем чаще вы выполняете вакуумирование желудка, тем больше преимуществ вы заметите. Вы начнете с того, что заметите, что ваша талия уменьшается по мере того, как ваши мышцы становятся более тонизированными. Это происходит из-за того, что «корсетная» мышца становится более тугой. Если у вас небольшая боль в спине, есть шанс, что она исчезнет, ​​так как это упражнение задействует мышцы-стабилизаторы поясничного отдела позвоночника. Это также помогает снизить вероятность получения травмы, когда вы поднимаете тяжести во время таких упражнений, как приседания. Дополнительная устойчивость позвоночника не позволит ему сгибаться при более высоких весовых нагрузках, что обычно может привести к травме.

На какие мышцы направлено упражнение «Вакуумирование желудка»?

Когда вы выполняете вакуум живота, вы в первую очередь воздействуете на поперечную мышцу живота, которая находится в самом глубоком слое брюшной стенки. Она тянется от таза до нижних ребер. Вот почему она получила свое прозвище «корсетная мышца», поскольку она обвивает вас горизонтально. Вы также задействуете мышцы тазового дна, диафрагму и многораздельную мышцу, хотя и не так сильно, как поперечные мышцы живота.

Как выполнять упражнение «Вакуумирование желудка»

Существует несколько способов выполнения упражнения «вакуум живота». Хотя некоторые методы сложнее, чем другие, все они воздействуют на одни и те же мышцы. Вот пять самых популярных способов выполнения вакуума живота:

1. Стоя

Это наиболее часто используемый вариант вакуума живота. Начните с того, что встаньте прямо, положив руки на бедра. Далее сделайте глубокий вдох и начните медленно выдыхать. На выдохе начните втягивать и сокращать нижние мышцы живота. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд и при этом дышите нормально. Повторите это еще 2-3 раза.

2. Лежа

Лежа так же часто выполнять это упражнение, как и стоя. Начните с того, что лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Убедитесь, что ваш позвоночник также прямой. Сделайте глубокий вдох, выдохните и начните сокращать нижнюю часть живота. Продолжайте дышать, пока вы держите мышцы пресса в напряжении. Задержитесь в положении на 20-30 секунд и повторите упражнение еще 2-3 раза.

3. Лежание лицом вниз

Если вы занимаетесь йогой, начните это положение с позы супермена. Если вы не знакомы, лягте на живот, вытяните ноги прямо за собой и вытяните руки прямо перед собой ладонями вниз. Как и ожидалось, вдохните как можно глубже, медленно выдохните и втяните живот внутрь. Оставайтесь в этой позе 20-30 секунд, затем попробуйте еще 2-3 раза.

4. Стоя на коленях

Немного сложнее, чем лежание лицом вниз, вакуум живота на коленях требует от вас работы против силы тяжести. Начните с того, что встаньте на колени на землю с нейтральным позвоночником. Ваши руки должны быть ниже плеч, а колени ниже бедер. Глубоко вдохните, а затем медленно выдохните. На выдохе втяните живот и представьте, как он устремляется к потолку. Удерживайте эту позу, продолжая дышать, 20-30 секунд. Повторить еще как минимум 2-3 раза.

5. Приседание

Это самый сложный способ выполнения упражнения «вакуум живота», так как он требует дополнительных мышц-стабилизаторов. Сядьте на стул, поставьте ноги на пол, сядьте прямо и положите ладони на бедра. Сделайте глубокий вдох, начните выдыхать и втяните нижнюю часть живота. Продолжайте дышать и удерживайте позу 20–30 секунд, затем повторите ее еще 2–3 раза.

Как только вы освоите все пять способов вакуумирования живота, вы поймете, какой из них вам больше всего нравится и дает наилучшие результаты.

Советы по упражнениям для вакуумирования желудка

Хотя вакуумирование живота является относительно простым упражнением, есть несколько приемов, позволяющих убедиться, что вы выполняете его правильно.

• Представьте, что ваш пупок тянется к позвоночнику, когда вы напрягаете пресс.
• Не забывайте дышать; в противном случае ваши мышцы не будут работать должным образом.
• Держите спину прямо, иначе будут работать не те мышцы.
• Медленно напрягите мышцы живота вместо быстрого всасывания.
• Каждую неделю увеличивайте продолжительность сокращения мышц живота.
• Если ваша цель – пресс с шестью кубиками, вам все равно нужно соблюдать правильную диету, а не только заниматься спортом.

Следуйте всем этим советам, и вы в кратчайшие сроки заметите увеличение силы и выносливости пресса и нижней части спины.

Вакуумирование живота на пути к сильному корпусу

После того, как вы доведете упражнение вакуума живота до уровня науки и впишете его в свою тренировочную программу, вы обязательно увидите результаты. Попробуйте делать это 2-3 раза в неделю по 3-4 подхода, и вы укрепите нижнюю часть спины и подтянете пресс. Если вам нужно что-то еще для повышения эффективности тренировок, например, добавки, витамины или даже фитнес-планы, TigerFitness.com может помочь. Просмотрите наш сайт прямо сейчас и позвольте нам помочь вам поднять ваши тренировки на новый уровень!

Советы по вакуумированию желудка (уменьшите талию)

Люди могут преследовать самые разные цели, когда речь идет о тренировках и физической форме. Кто-то хочет набрать мышечную массу, кто-то хочет похудеть. Кто-то хочет стать сильнее, а кто-то хочет больше выносливости. Все эти люди будут тренироваться по-разному для достижения различных целей. Есть одна цель, которая кажется универсальной. Каждый хотел бы иметь меньший, более плотный живот или талию. Узкая талия создает визуальное впечатление о здоровье и спортивной форме. Ценится как у мужчин, так и у женщин. У мужчин это создает иллюзию более широких плеч и спортивных способностей. У женщин это обеспечивает лучшее соотношение бедер и талии, что делает их более здоровыми.

Чтобы сделать талию тоньше, лучше всего стать стройнее. Когда мы сохраняем избыток жира в организме, женщины обычно откладывают жир в средней части тела, а мужчины, как правило, откладывают его еще больше в средней части тела. Становление стройнее с помощью физической активности и правильного питания во многом поможет уменьшить вашу талию. Упражнения на пресс и косые мышцы, выполненные правильно, укрепят и нарастят эти мышцы, но они не помогут уменьшить талию.

Если вы хотите поработать над мышцей, которая уменьшает вашу талию, вам нужно сосредоточиться на мышце, о существовании которой большинство людей даже не подозревают. Эта мышца называется поперечной мышцей живота, или сокращенно TVA. TVA оборачивается вокруг талии, как корсет или утяжеляющий пояс. Он сжимается ВНУТРИ и ВОКРУГ вашей талии, когда сжимается. Работая с этой мышцей, вы сделаете ее сильнее и напряженнее, а ваша талия уменьшится. Когда вы «втягиваете живот», вы активируете TVA-мышцу.

Слабые мышцы TVA могут вызвать слабость кора, вызвать боль в пояснице и сделать нижнюю часть талии дряблой. Это чаще всего встречается у женщин, которые недавно родили ребенка. Во время беременности их мышцы TVA должны растягиваться и атрофироваться (ослабевать и сжиматься), чтобы дать возможность ребенку расти. После рождения ребенка у них остается мышца TVA, которая все еще слаба и растянута. Выполнение традиционных упражнений на пресс немного помогает, но если TVA не нацеливается должным образом, они обычно остаются с сильным прессом и разочаровывающей нижней частью живота.

Хорошая новость заключается в том, что на TVA относительно легко попасть. Одно упражнение, которое отлично подходит для укрепления мышцы TVA, называется вакуумом живота. Это движение десятилетиями практикуют бодибилдеры, желающие создать на сцене иллюзию тонкой талии. Если практиковать регулярно, результаты видны относительно быстро. Суть в том, чтобы правильно выполнять вакуум и часто практиковать его в течение коротких периодов времени.

Чтобы сделать вакуум, просто встаньте и со всей силой втяните живот. Постарайтесь сделать талию как можно меньше. Одна из подсказок, на которой следует сосредоточиться, — это постараться, чтобы пупок коснулся позвоночника. Удерживайте это сжатие СИЛЬНО в течение 5-20 секунд. Удерживая сжатие, задержите дыхание. Отдохните 30 секунд, затем повторите, пока не почувствуете, что больше не можете сжиматься. Как только вы сможете делать это относительно легко и с хорошим контролем, вы можете продвигаться вперед, удерживая сжатие БЕЗ задержки дыхания. Сожмите и дышите с медленным контролируемым дыханием. Следующий уровень — добавить сопротивление, выполняя то же самое упражнение, стоя на полу на руках и коленях.