В каких продуктах содержится кальций список продуктов для костей: В каких продуктах содержится много кальция (список)
Какие продукты содержат больше всего кальция?
В списке не только молочная продукция – этот очень полезный микроэлемент встречается в самых неожиданных продуктах.
Теги:
Рацион
Витамины и БАДы
stockking / Freepik
Например, растительные продукты тоже содержат много кальция. Иначе, как вы думаете, он оказался бы в молоке?
Содержание статьи
Чеснок
Очень полезный овощ, он защищает от инсульта и снижает риск рака, а еще в ста граммах содержится 181 мг кальция – почти 20% суточной нормы. Добавляйте чеснок в горячие блюда, масло или соусы – и живите долго!
Петрушка
В 100 граммах этой ароматной зелени – 138 мг кальция. Но, если честно, главная польза петрушки не в этом (в конце концов, мало кто осилит съесть сразу много этой травки), а в высоком содержании витамина С, который также очень важен нашего организма.
Так что добавляйте петрушку в супы, салаты и другие блюда.
Соя
102 мг кальция и 16,6 г белка – вот сколько полезных веществ содержат 100 грамм соевых бобов. Но не стоит есть сою слишком часто: некоторые исследования отмечают связь между частым употреблением сои и повышенным риском некоторых форм рака. Один-два раза в неделю – вполне достаточно.
Лосось
Эта полезная и вкусная рыба богата не только витамином D и кислотами Омега-3, но и кальцием. В стандартной порции содержится 340 мг – треть суточной нормы!
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Семена чиа
Если вы беспокоитесь о здоровье своего кишечника, вам стоит почаще есть эти семена, ведь в них содержится много полезной клетчатки. Кроме того, в 100 граммах семян чиа содержится 631 мг кальция – две трети суточной нормы!
Сардины
Еще одна полезная рыба, которая поможет укрепить ваши кости и суставы: в стандартной порции содержится 370 мг кальция.
Кстати, не забывайте о том, что всего две порции рыбы в неделю помогают существенно снизить риск развития болезни Альцгеймера.
Миндаль
Очень полезный перекус, который восполнит дефицит белка, полезных углеводов, клетчатки – и кальция. В неполном стакане этих орешков содержится 320 мг этого микроэлемента.
Зелень
Шпинат, капуста, листья салата богаты не только антиоксидантами клетчаткой, но и кальцием: в миске зеленых овощей содержится от 200 до 400 мг кальция.
Цитрусовый сок
Апельсиновый, грейпфрутовый, мандариновый сок – это 350 мг кальция на стакан. Но помните, что не стоит слишком увлекаться фруктовыми соками из-за высокого содержания природного сахара. Один-два стакана в неделю, не больше!
Сушеный инжир
Сухофрукты – отличная замена привычным десертам. Полезные (а не «пустые», как в печенье или пирожных) углеводы, клетчатка, антиоксиданты – и много кальция. В 150 граммах содержится 320 мг – но стоит съедать поменьше, так как сухофрукты очень, очень калорийны.
И, конечно, стоит выбирать те, которые готовились без применения сахарного сиропа.
youtube
Нажми и смотри
Запаслись продуктами, полными кальцием? Теперь узнайте, когда и из-за чего в организме возникает дефицит кальция, а еще 6 способов сохранить кальций и фосфор в зубах и остановить их разрушение
В каких продуктах много кальция
Общество, 07:31, 05 февраля 2023, Нина Баринова
Слушать новость
В каких продуктах много кальция. Лучшие источники этого важного минерала.
Взрослым людям в день необходимо потреблять 1000 мг кальция, а пожилым (после 60 лет) – 1200 мг. Такие нормы озвучил Роспотребнадзор, подчеркнув, что получить и усвоить – не одно и то же. Без белка и витамина D это не получится. Без них, даже употребляя богатый этим элементом продукт, человек может страдать дефицитом кальция.
Специалисты напоминают, что кальций необходим для поддержания здоровья костей, сокращения и расслабления сосудов, мышц, передачи нервных импульсов, секреции гормонов.
Эксперты назвали 5 продуктов с высоким содержанием кальция.
1. Твердые и другие сыры лидируют в списке всей молочной продукции. Сыр пармезан, в котором даже в 100 г содержится больше суточной нормы. В нем также очень много белка и витамина D. В других сырах тоже содержится немало кальция и нужных для его усвоения веществ. А значит, съев 100 г сыра в день, можно полностью закрыть потребность в кальции заодно получить десятую долю суточной нормы витамина D. При этом нельзя забывать, что сыр – довольно калорийный продукт, поэтому от остальных жирных продуктов в этом случае лучше отказаться.
2. Кунжут абсолютный лидер по количеству кальция среди растительных источников. 100 г семечек содержат 780 мг кальция и 17,7 г белка. Покрыть им дневную норму сложно, ведь кунжут чаще добавляют в выпечку или салаты. Халва или козинаки богаче семечками, но и содержат очень много сахара и калорий, что не очень-то полезно.
3. Сардины атлантические консервированные употребляются вместе с костями, именно поэтому этот продукт богат кальцием: 380 мг на 100 г продукта.
Белков и витамина D в них 68% от дневной нормы. И хотя кальция в сардинах намного меньше, чем в том же кунжуте, за счет витамина D он будет усваиваться лучше. Эксперты обратили внимание на то, что в 100 г консервированных в масле сардин всего 208 ккал и 11,5 г жиров, половина из которых – полиненасыщенные. Это значит, что их можно съедать 100–150 г в день, не рискуя фигурой и не отказываясь от других продуктов.
4. Соевые бобы содержат 240 мг кальция на 100 г продукта, в фасоли и нуте – 194 мг. Важно еще и то, что бобовые – отличный источник растительного белка, который необходим в рационе наряду с животным белком. Кроме того, фасоль и бобы также содержат железо, цинк, калий. Исследования показывают, что они помогают снизить уровень холестерина в крови и уменьшить риск развития диабета 2 типа.
5. Молоко и кисломолочные продукты, которые обычно считают основными источниками кальция, на самом деле содержат его меньше, чем предыдущие продукты в списке.
К примеру, в 100 г молока, творога и кефира – 120 мг кальция, в сметане – 80 мг. Зато кальций из молока хорошо усваивается благодаря лактозе, а белок обладает самым высоким коэффициентом усвоения из возможных.
Продукты, богатые кальцием, улучшающие состояние костей
Продукты, богатые кальцием, улучшающие состояние костей
- Заболевания
- Популярные
- Рак молочной железы
- ВЗК
- Мигрень
- Рассеянный склероз (РС)
- Ревматоидный артрит
- Тип 2 Диабет
- Статьи
- Кислотный рефлюкс
- СДВГ
- Аллергии
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Биполярное расстройство 900 08
- Рак
- Болезнь Крона
- Хроническая боль
- Простуда и грипп
- ХОБЛ
- Депрессия
- Фибромиалгия
- Болезни сердца
9 0003 Высокий уровень холестерина
- ВИЧ
- Гипертония
- ИЛФ
- Остеоартрит
- Псориаз
- Кожа Заболевания и уход
- ЗППП
- Популярные
- Темы о здоровье
- Питание
- Фитнес
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Женское здоровье
- Психическое благополучие
- Сон
- Обзоры продуктов
- Витамины и добавки
- Сон
- Психическое здоровье
- Питание
- Тестирование на дому
- CBD
- Мужское здоровье
- Оригинальная серия
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- You’re Not Alone
- Настоящее время
- Серия видео
- Молодежь в центре внимания
- Здоровый урожай
- Нет больше тишины
- Будущее здоровья
90 003 План
- Проблемы со здоровьем
- Осознанное питание
- Разборчивость в сахаре
- Двигайтесь своим телом
- Здоровье кишечника
- Mood Foods
- Выровняйте позвоночник
- Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
- Тесты на образ жизни
- Управление весом
- У меня депрессия ? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найдите диету
- Найдите полезные закуски
- Лекарства от А до Я
- Здоровье от А до Я
- Рак молочной железы
- Воспалительные заболевания кишечника
- Псориатический артрит
- Мигрень
- Рассеянный склероз
- Псория sis
Медицинское заключение Натали Олсен, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, ACSM EP-C — Авторы редакции The Healthline — Обновлено 4 октября 2018 г.
Питательные вещества для здоровья костей
Многие питательные вещества участвуют в поддержании здоровья костей. Кальций и витамин D являются двумя из наиболее важных.
Кальций — это минерал, который необходим для правильного функционирования вашего тела и хранится в ваших костях. Ваше тело нуждается в витамине D, чтобы усваивать кальций. Недостаток кальция в вашем рационе может привести к хрупкости и ломкости костей, которые более склонны к переломам и заболеваниям.
Витамин К, витамин С, магний и фосфор являются другими важными питательными веществами для здоровья костей.
Темная листовая зелень, такая как капуста, руккола, кресс-салат и листовая капуста, возможно, являются лучшими немолочными источниками кальция. Эта зелень также богата магнием, который полезен для поддержания целостности костей, и витамином К, который необходим для метаболизма костей.
Хотя шпинат обычно входит в эту группу, он содержит щавелевую кислоту, из-за которой человеческий организм не может усваивать кальций.
Солнце — наш основной источник витамина D. Однако употребление в пищу жирной рыбы, такой как лосось, — еще один отличный способ получить витамин D. обеспечить вас 447 международными единицами (МЕ) витамина D. Рекомендуемое минимальное потребление витамина D составляет 400 МЕ в день.
Консервированный лосось содержит более мягкие (съедобные) кости рыбы, что означает, что он насыщен кальцием.
Поделиться на Pinterest
Тунец — еще одна жирная рыба, богатая полезным витамином D. Он также содержит большое количество других полезных питательных веществ, таких как калий, магний и омега-3 жирные кислоты. А поскольку он продается в консервах, его легко найти, он не требует кошелька и его легко добавить в свой рацион.
Поделиться на Pinterest
Пока мы занимаемся рыбой, вы не ошибетесь с сомом. Это, пожалуй, самый дешевый сорт рыбы, а также один из самых богатых витамином D, содержащий 425 МЕ в одном филе весом 3 унции.
Поделиться на Pinterest
Из всех орехов, которые вы можете найти в продуктовом магазине, миндаль содержит наибольшее количество кальция на порцию.
Вы можете получить те же преимущества кальция в форме масла. В качестве бонуса миндальное масло не содержит холестерина, содержит меньше жира и больше белка, чем арахисовое масло.
Поделиться на Pinterest
Все довольно просто: сыр делается из молока. В молоке много кальция. Следовательно, в сыре много кальция.
Благодаря широкому ассортименту моцарелла особенно богата кальцием. Для более здорового варианта попробуйте сыр из обезжиренного молока.
Поделиться на Pinterest
Йогурт — древний кулинарный продукт, история которого насчитывает 2000 лет до н. э. Из-за процесса приготовления йогурта этот основной продукт питания на самом деле содержит значительно на 90 261 больше кальция, чем молоко, из которого он сделан. По данным NIH, одна порция обезжиренного йогурта на 8 унций обеспечивает полные 42 процента ваших ежедневных потребностей в кальции.
Поделиться на Pinterest
Хорошие новости для любителей завтрака: яйца содержат большое количество витамина D и могут улучшить здоровье костей.
Витамин D содержится только в желтках, поэтому, если вы склонны есть омлеты из яичных белков, вам придется получать витамин D из других источников.
Другой продукт для завтрака, апельсиновый сок, часто обогащают витамином D и кальцием.
Поделиться на Pinterest
Из всех немолочных источников кальция брокколи уступает темной листовой зелени. И брокколи не только полезна для костей — это отличный источник витамина С, клетчатки и питательных веществ, обладающих противораковыми свойствами.
Поделиться на Pinterest
А как же молоко?
По данным Национального института здоровья США, в одной чашке молока содержится около 30 процентов суточной нормы кальция. Кроме того, молоко, которое продается в магазинах, обычно обогащено витамином D, что делает его двойным ударом, когда речь идет о здоровье костей.
Однако высказывались предположения, что молоко может на самом деле истощать кости жизненно важными питательными веществами. Исследование 2014 года показало, что нет никакой связи между потреблением молока в подростковом возрасте и снижением риска переломов бедра у пожилых людей.
Однако один метаанализ когортных исследований 2011 года не показал связи между потреблением молока и переломом шейки бедра у женщин, но заявил, что необходимо получить больше данных о мужчинах.
Исследования неоднозначны, и необходимо провести дополнительные исследования, чтобы найти конкретный ответ.
С возрастом вашему организму по-прежнему будет необходим кальций, витамин D и другие питательные вещества, чтобы ваши кости были крепкими и плотными. Получение достаточного количества питательных веществ, поддерживающих кости, в вашем рационе — это, пожалуй, самое важное, что вы можете сделать, чтобы сохранить их сильными и здоровыми.
Но это не единственное, что вы можете или должны делать. Ознакомьтесь с этими 10 советами по увеличению прочности костей и прочтите 7 распространенных мифов об остеопорозе, чтобы вы могли быть лучше информированы о здоровье своих костей.
Последнее медицинское рассмотрение 30 октября 2017 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации.
Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Базовый отчет: 15010, Рыба, сом, канальный, дикий, сырой. (2016). =
ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4492?fgcd=&manu=&lfacet=&format=&count=&max=50&offset=&sort=default&order=asc&qlookup=15010&ds=&qt=&qp=&qa=&qn=&q=&ing - Bischoff-Ferrari HA и др. (2011). Потребление молока и риск перелома шейки бедра у мужчин и женщин: метаанализ проспективных когортных исследований [Аннотация]. DOI:
10.1002/jbmr.279/abstract - Castiglioni S, et al. (2013). Магний и остеопороз: современное состояние знаний и направления будущих исследований. DOI:
10.3390/nu5083022 - Фесканич Д. и др. (2014). Потребление молока в подростковом возрасте и риск переломов бедра у пожилых людей. DOI:
10.1001/jamapediatrics.2013.3821 - Пища для крепких костей.
(2015).
nhs.uk/Livewell/healthy-bones/Pages/food-and-diet-for-strong-bones.aspx - Питание. (н.д.).
nof.org/patients/treatment/nutrition/ - Управление пищевых добавок, Национальный институт здоровья. (2016). Кальций [Информационный бюллетень].
ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/ - Управление пищевых добавок, Национальный институт здоровья. (2016). Витамин D [Информационный бюллетень].
ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
(2015). Поделиться этой статьей
2018
Читать далее
8 Краткие факты о кальции
Медицинский обзор Натали Батлер, Р.Д., Л.Д.
Кальций является важным питательным веществом, необходимым для поддержания здоровья. Следите за потреблением кальция, чтобы убедиться, что вы получаете нужное количество.
ПОДРОБНЕЕ
Преимущества витамина D
Медицинский обзор Sade Meeks, MS, RD
Витамин D участвует в здоровье костей и вашей иммунной системе.
Вам может быть интересно узнать о пользе витамина D и о том, сколько вам нужно. Узнать больше о…ПОДРОБНЕЕ
Все, что вам нужно знать о молочных продуктах в вашем рационе
Ариана Ланг, бакалавр наук, магистр делового администрирования . В этой статье рассматриваются преимущества…
ПОДРОБНЕЕ
Все, что вам нужно знать о мышечной жесткости
Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT
Мышечная жесткость часто проходит сама по себе. Но если у вас есть другие симптомы, у вас может быть основное заболевание. Читать о причинах, обращаться к врачу…
ПОДРОБНЕЕ
Боль в широчайшей мышце спины
Медицинское заключение Эми Элизабет Волкин, PT, DPT, MBA
Чувствуете боль в спине? Это может исходить от широчайших мышц спины.
Узнайте о его причинах и домашних упражнениях, которые могут помочь.ПОДРОБНЕЕ
Что нужно знать о первичном боковом склерозе
Первичный боковой склероз — редкое неврологическое заболевание. Хотя лекарства нет, лечение может помочь улучшить качество жизни.
ПОДРОБНЕЕ
Как лечить болезнь Педжета?
Лечение болезни Педжета зависит от ее типа. Варианты могут включать мастэктомию, химиотерапию, облучение или удаление поражений кожи.
ПОДРОБНЕЕ
Что нужно знать о неровных бедрах
Медицинское заключение Грегори Минниса, DPT
Узнайте о причинах неровных бедер, таких как сколиоз. Кроме того, узнайте, как неровные бедра могут повлиять на другие части вашего тела, общие методы лечения и многое другое.
ПОДРОБНЕЕ
Что такое узлы Шморля и стоит ли о них беспокоиться?
Медицинское заключение Анжелики Балингит, доктора медицины
Узнайте, как эти поражения позвоночника могут повлиять на вас и как их лечить.
ПОДРОБНЕЕ
Работает ли пескоструйная обработка фасций и безопасно ли это?
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Взрыв фасции стал популярным методом для ослабления фасции и лечения таких состояний, как боль и целлюлит. Но работает ли это и какие…
ПОДРОБНЕЕ
Вам может быть интересно узнать о пользе витамина D и о том, сколько вам нужно. Узнать больше о…
Узнайте о его причинах и домашних упражнениях, которые могут помочь.
Продукты, богатые кальцием, улучшающие состояние костей
Продукты, богатые кальцием, улучшающие состояние костей
- Заболевания
- Популярные
- Рак молочной железы
- ВЗК
- Мигрень
- Рассеянный склероз (РС)
- Ревматоидный артрит
- Тип 2 Диабет
- Статьи
- Кислотный рефлюкс
- СДВГ
- Аллергия
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Биполярное расстройство
- Рак
- Болезнь Крона
- Хроническая боль
- Простуда и грипп
- ХОБЛ
- Депрессия
- Фибромиалгия
- Болезнь сердца
- Высокий уровень холестерина
- ВИЧ
- Гипертония
- ИЛФ
- Остеоартрит
- Псориаз
- Кожные заболевания и уход за ними
- ЗППП
- Популярные
- Откройте для себя
- Wellness Topics
- Питание
- Фитнес
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Женское здоровье
- Психическое благополучие
- Сон
- Витамины и добавки
- Сон
- Психическое здоровье
- Питание
- Домашнее тестирование
- CBD
- Men’s Health
90 003 Обзоры продуктов
- Wellness Topics
- Оригинальная серия
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- You’re Not Alone
- Настоящее время
- Серия видеороликов
- Молодежь в центре внимания
- Здоровый урожай
- Нет больше тишины
- Future of Health
- Проблемы со здоровьем
- Осознанное питание
- Sugar Savvy
- Move Your Body
- Здоровье кишечника
- Mood Foods
- Выровняйте позвоночник
- Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
- Lifestyle Qui zzes
- Управление весом
- У меня депрессия? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найти диету
- Найти полезные закуски
- Лекарства от A до Я
- Health A-Z
- Рак молочной железы
- Воспалительные заболевания кишечника
- Псориатический артрит
- Мигрень
- Рассеянный склероз
- Псориаз
Медицинское заключение Натали Олсен, Р.
Д., Л.Д., ACSM EP-C — Авторы редакционной группы Healthline — Обновлено 4 октября 2018 г.
Питательные вещества для здоровья костей
Многие питательные вещества участвуют в поддержании здоровья костей. Кальций и витамин D являются двумя из наиболее важных.
Кальций — это минерал, который необходим для правильного функционирования вашего тела и хранится в ваших костях. Ваше тело нуждается в витамине D, чтобы усваивать кальций. Недостаток кальция в вашем рационе может привести к хрупкости и ломкости костей, которые более склонны к переломам и заболеваниям.
Витамин К, витамин С, магний и фосфор являются другими важными питательными веществами для здоровья костей.
Темная листовая зелень, такая как капуста, руккола, кресс-салат и листовая капуста, возможно, являются лучшими немолочными источниками кальция. Эта зелень также богата магнием, который полезен для поддержания целостности костей, и витамином К, который необходим для метаболизма костей.
Хотя шпинат обычно входит в эту группу, он содержит щавелевую кислоту, из-за которой человеческий организм не может усваивать кальций.
Солнце — наш основной источник витамина D. Однако употребление в пищу жирной рыбы, такой как лосось, — еще один отличный способ получить витамин D. обеспечить вас 447 международными единицами (МЕ) витамина D. Рекомендуемое минимальное потребление витамина D составляет 400 МЕ в день.
Консервированный лосось содержит более мягкие (съедобные) кости рыбы, что означает, что он насыщен кальцием.
Поделиться на Pinterest
Тунец — еще одна жирная рыба, богатая полезным витамином D. Он также содержит большое количество других полезных питательных веществ, таких как калий, магний и омега-3 жирные кислоты. А поскольку он продается в консервах, его легко найти, он не требует кошелька и его легко добавить в свой рацион.
Поделиться на Pinterest
Пока мы занимаемся рыбой, вы не ошибетесь с сомом. Это, пожалуй, самый дешевый сорт рыбы, а также один из самых богатых витамином D, содержащий 425 МЕ в одном филе весом 3 унции.
Поделиться на Pinterest
Из всех орехов, которые вы можете найти в продуктовом магазине, миндаль содержит наибольшее количество кальция на порцию.
Вы можете получить те же преимущества кальция в форме масла. В качестве бонуса миндальное масло не содержит холестерина, содержит меньше жира и больше белка, чем арахисовое масло.
Поделиться на Pinterest
Все довольно просто: сыр делается из молока. В молоке много кальция. Следовательно, в сыре много кальция.
Благодаря широкому ассортименту моцарелла особенно богата кальцием. Для более здорового варианта попробуйте сыр из обезжиренного молока.
Поделиться на Pinterest
Йогурт — древний кулинарный продукт, история которого насчитывает 2000 лет до н. э. Из-за процесса приготовления йогурта этот основной продукт питания на самом деле содержит значительно на 90 261 больше кальция, чем молоко, из которого он сделан. По данным NIH, одна порция обезжиренного йогурта на 8 унций обеспечивает полные 42 процента ваших ежедневных потребностей в кальции.
Поделиться на Pinterest
Хорошие новости для любителей завтрака: яйца содержат большое количество витамина D и могут улучшить здоровье костей.
Витамин D содержится только в желтках, поэтому, если вы склонны есть омлеты из яичных белков, вам придется получать витамин D из других источников.
Другой продукт для завтрака, апельсиновый сок, часто обогащают витамином D и кальцием.
Поделиться на Pinterest
Из всех немолочных источников кальция брокколи уступает темной листовой зелени. И брокколи не только полезна для костей — это отличный источник витамина С, клетчатки и питательных веществ, обладающих противораковыми свойствами.
Поделиться на Pinterest
А как же молоко?
По данным Национального института здоровья США, в одной чашке молока содержится около 30 процентов суточной нормы кальция. Кроме того, молоко, которое продается в магазинах, обычно обогащено витамином D, что делает его двойным ударом, когда речь идет о здоровье костей.
Однако высказывались предположения, что молоко может на самом деле истощать кости жизненно важными питательными веществами. Исследование 2014 года показало, что нет никакой связи между потреблением молока в подростковом возрасте и снижением риска переломов бедра у пожилых людей.
Однако один метаанализ когортных исследований 2011 года не показал связи между потреблением молока и переломом шейки бедра у женщин, но заявил, что необходимо получить больше данных о мужчинах.
Исследования неоднозначны, и необходимо провести дополнительные исследования, чтобы найти конкретный ответ.
С возрастом вашему организму по-прежнему будет необходим кальций, витамин D и другие питательные вещества, чтобы ваши кости были крепкими и плотными. Получение достаточного количества питательных веществ, поддерживающих кости, в вашем рационе — это, пожалуй, самое важное, что вы можете сделать, чтобы сохранить их сильными и здоровыми.
Но это не единственное, что вы можете или должны делать. Ознакомьтесь с этими 10 советами по увеличению прочности костей и прочтите 7 распространенных мифов об остеопорозе, чтобы вы могли быть лучше информированы о здоровье своих костей.
Последнее медицинское рассмотрение 30 октября 2017 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации.
Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Базовый отчет: 15010, Рыба, сом, канальный, дикий, сырой. (2016). =
ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4492?fgcd=&manu=&lfacet=&format=&count=&max=50&offset=&sort=default&order=asc&qlookup=15010&ds=&qt=&qp=&qa=&qn=&q=&ing - Bischoff-Ferrari HA и др. (2011). Потребление молока и риск перелома шейки бедра у мужчин и женщин: метаанализ проспективных когортных исследований [Аннотация]. DOI:
10.1002/jbmr.279/abstract - Castiglioni S, et al. (2013). Магний и остеопороз: современное состояние знаний и направления будущих исследований. DOI:
10.3390/nu5083022 - Фесканич Д. и др. (2014). Потребление молока в подростковом возрасте и риск переломов бедра у пожилых людей. DOI:
10.1001/jamapediatrics.2013.3821 - Пища для крепких костей. (2015).
nhs.uk/Livewell/healthy-bones/Pages/food-and-diet-for-strong-bones.aspx - Питание. (н.д.).
nof.org/patients/treatment/nutrition/ - Управление пищевых добавок, Национальный институт здоровья. (2016). Кальций [Информационный бюллетень].
ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/ - Управление пищевых добавок, Национальный институт здоровья. (2016). Витамин D [Информационный бюллетень].
ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
(2015). Поделиться этой статьей
2018
Читать далее
8 Краткие факты о кальции
Медицинский обзор Натали Батлер, Р.Д., Л.Д.
Кальций является важным питательным веществом, необходимым для поддержания здоровья. Следите за потреблением кальция, чтобы убедиться, что вы получаете нужное количество.
ПОДРОБНЕЕ
Преимущества витамина D
Медицинский обзор Sade Meeks, MS, RD
Витамин D участвует в здоровье костей и вашей иммунной системе.
Вам может быть интересно узнать о пользе витамина D и о том, сколько вам нужно. Узнать больше о…ПОДРОБНЕЕ
Все, что вам нужно знать о молочных продуктах в вашем рационе
Ариана Ланг, бакалавр наук, магистр делового администрирования . В этой статье рассматриваются преимущества…
ПОДРОБНЕЕ
Все, что вам нужно знать о мышечной жесткости
Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT
Мышечная жесткость часто проходит сама по себе. Но если у вас есть другие симптомы, у вас может быть основное заболевание. Читать о причинах, обращаться к врачу…
ПОДРОБНЕЕ
Боль в широчайшей мышце спины
Медицинское заключение Эми Элизабет Волкин, PT, DPT, MBA
Чувствуете боль в спине? Это может исходить от широчайших мышц спины.
Узнайте о его причинах и домашних упражнениях, которые могут помочь.ПОДРОБНЕЕ
Что нужно знать о первичном боковом склерозе
Первичный боковой склероз — редкое неврологическое заболевание. Хотя лекарства нет, лечение может помочь улучшить качество жизни.
ПОДРОБНЕЕ
Как лечить болезнь Педжета?
Лечение болезни Педжета зависит от ее типа. Варианты могут включать мастэктомию, химиотерапию, облучение или удаление поражений кожи.
ПОДРОБНЕЕ
Что нужно знать о неровных бедрах
Медицинское заключение Грегори Минниса, DPT
Узнайте о причинах неровных бедер, таких как сколиоз. Кроме того, узнайте, как неровные бедра могут повлиять на другие части вашего тела, общие методы лечения и многое другое.
ПОДРОБНЕЕ
Что такое узлы Шморля и стоит ли о них беспокоиться?
Медицинское заключение Анжелики Балингит, доктора медицины
Узнайте, как эти поражения позвоночника могут повлиять на вас и как их лечить.
Вам может быть интересно узнать о пользе витамина D и о том, сколько вам нужно. Узнать больше о…
Узнайте о его причинах и домашних упражнениях, которые могут помочь.