В качалке: В первый раз в тренажерном зале – с чего начать? — Движение – жизнь

Тайминг тренажерного зала. Когда лучше идти в качалку

Когдаидти в зал, чтобы не попасть «в час пик»с максимальным количеством людей. Как«загружена» качалка по будням и выходным.Почему к концу недели в зале меньшенарода, чем в начале недели.

Попросьбе «Советского спорта», фитнес-менеджерклуба X-Fit Нагатинская Лилия Ржевцеварассказала от тайминге тренажерногозала. Прочтите это, сохраните – и выбудете точно знать, в какие часы вашулюбимую скамью для жима лежа точно незаймет кто-то другой.

Часы,будни

«Клубработает с семи утра и до полуночи. Самыйбольшой наплыв клиентов — с открытия идо 10 утра, — говорит Лилия Ржевцева. -Связано это с тем, что многие стараютсятренироваться перед работой, чтобы бытьв тонусе весь день. Чаще всего такиелюди живут недалеко от клуба».

Второйпериод «пиковой загрузки» клубаначинается с 18:30 и заканчивается около22:00. После этого и до закрытия людейнемного: «В рабочие дни редко ктозадерживается в фитнес-клубе допоздна– нужно время, чтобы доехать до дома илечь вовремя спать».

Поэтому,если вы хотите заниматься в полупустомзале, лучшие периоды в течение дня это– часы с 13:00 до 16:00 и часы с 22.00 до закрытия.В дневное время в зале занимаютсядомохозяйки и небольшая часть людей,которая работает по свободному илисменному графику. Вечером – энтузиасты,которым не надо с утра рано вставать.

Часы,выходные дни

Ввыходные дни график посещений клубанемного меняется. «Часы пик сдвигаютсядруг к другу. Самым оживленным временнымпромежутком клуба становится период с10:00 до 16:00», — говорит Лилия Ржевцева.

Читатьеще на сайте «Советского спорта»: Нужноли делать упражнения до отказа

Людихотят подольше поспать в выходные ипланируют тренировки на день – чтобыоставить вечер под семейные мероприятияили встречи с друзьями.

Хотитезаниматься в пустом зале в выходные –идите туда вечером. Лучше всего после18-19 часов.

Днинедели

«Большинстволюдей стараются тренироваться по буднямчерез день — чтобы мышцы успеваливосстановиться между нагрузкой. Двух-трехдней в неделю достаточно, чтобы поддержатьтело в тонусе и реализовать поставленныецели», — говорит эксперт «Советскогоспорта».

Пословам Лилии Ржевцевой, большинствопосетителей выбирают для тренировокпонедельник, среду и пятницу. Несколькореже – вторник и четверг.

«Нужноучитывать и психологический фактор, -добавляет она. – Многие хотят начать«новую» жизнь с понедельника. Поэтомуможно сказать, что больше всего посетителейв фитнес-клубе именно в первые два днянедели».

Витоге, загрузка по дням недели выглядитпримерно так:

— понедельник– «пиковый день», больше всего людей;
—вторник– людей очень много, почти как впонедельник;
—среда –некоторый спад посещаемости, серединанедели;
—четверг– людей много, многие хотят успетьпотренироваться перед выходными;
—пятница– людей меньше, чем в четверг. Многиеуже уходят на уик-энд;
—суббота-воскресенье– загрузка зала средняя, только в дневныечасы до 16. 00.

Итог:хотите видеть меньше людей в зале –планируйте свои тренировки так, чтобыначинать недельный цикл с серединынедели. Финальную тренировку проводитев один из выходных дней. Например,тренируйтесь по средам, пятницам ивоскресеньям.

Месяцы

«Основнойпоток клиентов, так называемыйфитнес-сезон, начинается с 20 сентября.Это время, когда в учебных заведенияхи секциях расписание занятий полностьюустановилось. Родители знают, во сколькочасов нужно отвести и забрать ребенкасо школы или кружка, а когда уделитьвремя фитнесу. С другой стороны, россиянеуже вернулись из летних отпусков домойи готовы вновь приступить к тренировкам»,- говорит Лилия Ржевцева.

Поее словам, снижение ажиотажа средипостоянных посетителей клуба происходитв канун Нового года. Страна отмечаетпраздник несколько дней, забывая оправильном питании и фитнесе.

Читатьеще на сайте «Советского спорта»: чтоделать если придавило штангой

Весна– новый подъем продаж клубных карт ипик посещаемости в фитнес-клубах: людиготовятся к пляжному сезону и усердновосстанавливают форму после зимы. Ноуже на майских праздниках в клубахстановится меньше гостей – начинаетсядачный сезон.

Настоящеезатишье в фитнес-клубе летом, ведьбольшая часть его клиентов ушла в отпуск,заключает эксперт «Советского спорта».Отсюда вывод: хотите ходить в полупустую«тренажерку» — тренируйтесь в праздничныедни, посещайте ее на первомай и Новыйгод, в июне, июле и августе. В остальныемесяцы планируйте свои посещения почасам и дням недели (см. выше). Помните,что сентябрь и март-апрель – пиковыемесяцы в тренажерном зале: в это времялюдей больше всего.

источник: «Советский спорт»

6 действий в тренажерном зале, которые делать не обязательно, но тебя заставляют — Личный опыт на vc.ru

Спорт должен приносить удовольствие, а для этого необходимо отказаться от тех вещей, которые тебе не нравятся.

23 884
просмотров

С кем еще не знакомы — меня зовут Илья. Я профессиональный спортсмен. За медали, которые уходят в копилку нашей страны, я получал деньги. Веду Телеграм канал про тренировки.

Работая одно время в фитнес клубе, и в последствии тренируя подопечных онлайн, я заметил, что есть в тренажерном зале некоторые вещи, которые передаются по наследству, а необходимость или польза каких-то действий уже давно никем не ставилась под сомнение. Все так делают, и я так буду делать. Не важно, нравится мне это или нет.

Некоторые из этих действий вызывают либо сильное внутреннее сопротивление, либо просто отталкивают от результата. Многие из нас с трудом находят время на тренировку, а приходя туда нужно работать так, чтобы каждое действие давало понятный и измеримый результат. Но вместо этого мы тянем резину, выгрызая что-то из арсенала качков или других ребят, на которых хочется быть похожими, думая что именно эти инструменты и шаблоны к чему-то приведут. Человек склонен копировать атрибутику и манеру поведения, а не постигать суть.

Из-за чего все излагается крайностями. «Не будешь делать XXX — станет хуже«. »Будешь делать много XXX — никогда ничего не получится».

Поэтому я хочу написать о том, что делать в тренажерном зале не обязательно:

«Нужно делать только базу.»

И только свободные веса. Каждую тренировку. Беспробудно. Не смей даже дотрагиваться к тренажерам, иначе ранг «нормального мужика» резко понижается. «Тренажеры в фитнесе — это чисто маркетинг. Владельцы фитнес клубов вынуждены ставить тренажеры, чтобы привлекать необразованных ленивцев, которые приходят, чтобы посидеть на тренажере и создать иллюзию тренировки. Тренажеры бесполезны, они даже не растят мышцы. А от базы растет ВСЕ! База выделяет анаболические гормоны, которые и создают весь мышечный рост. Короче, просто делай базу, даже если ты ее не любишь.»

Так говорят и тренеры, а потом и их подопечные, которые смогли. Размышляя по принципу «прав тот, кто выжил и стал больше», можно подумать, что они правы. Ошибка выжившего.

База уместна, полезна, но вовсе не обязательна, если она служит барьером к тренировкам. Ну никак вот с ней не сдружиться? Брось. Используй тренажеры.

Мышечный рост — это локальный процесс. Качаешь бицепс, выделяются гормоны в бицепсе, растет бицепс. И мышцы не различают, за счет чего создается нагрузка: за счет свободных весов, фиксированного тренажера или собственного веса.

Тренировки — это травмоопасно.

Есть обратная категория людей, которые и рады бы делать базу, но вместо этого повиснут на тренажерах, как мартышки на ветках, потому что «присед, становая и т.д. — травмоопасно». Рассказывая, как они видели чувака, который приседал 150 кг, и у него что-то там сломалось или еще хуже — он только начал тренироваться, решил поприседать и тут же вылезла грыжа.

Во-первых, дотренируйся до 150 кг на приседе, чтобы на этих весах суметь что-то повредить.

Во-вторых, СЛЕДИ ЗА техникой.

В-третьих, ты себя недооцениваешь, друг. Даже офисное тело способно выдерживать нагрузки и веса бОльшие, чем ты себе ставишь на тренировке и при этом не травмироваться. С другой стороны, ты не хочешь так тренироваться, страхуя себя и в целом это разумно. Те, кто пришел и сломался на первой тренировке скорее всего уже имели повреждения, которые вылезли на злосчастном приседе. Даже то, как ты ходишь, как спускаешься по ступеням и сходишь с тротуара, может повлиять на здоровье.

Очень умно будет пройти обследование, прежде чем начинать тренировки, чтобы знать слабые места заочно, через МРТ, а не знакомиться с ними лично на становой.

И еще: СЛЕДИ ЗА техникой.

Кардио после тренировки.

Обязательный ритуал, который никто не любит делать и у многих только отнимает время, но каждый приводит аналогию человеческого организма и машины, которую «нельзя сразу глушить, нужно сначала замедлить и понизить передачу».

Нет никаких физиологических объяснений, для чего нужна кардио заминка. Сердечно-сосудистая система адаптируется к условиям. Если ты интенсивно тренируешься, ЧСС поднимается. Если останавливаешься, ЧСС замедляется. Если останавливаешься постепенно, ЧСС замедляется под каждую определенную скорость.

Ничего не случится, если ты просто уйдешь с тренировки. Сердце не остановится, сосуды не повредятся.

Растяжка.

Для многих людей даже само это слово вызывает неприятные ощущения.

Для чего нужна растяжка?

• Повышение гибкости, если у тебя ограничены движения в суставах и это мешает комфорту передвижения и качеству жизни.
• Все.

Гибкость — это вовсе не необходимый тренировочный показатель. Она нужна в некоторых видах спорта. В тренажерном зале понадобится тем, кто хочет приседать в полный присед (в таком случае нужно поработать над гибкостью голеностопа и таза). Или тем, кто имеет ограничения в плечевом суставе и это мешает выполнению каких-то важных упражнений, которым нет альтернативы.

Длительная растяжка мышц (10-30 секунд в одном положении) перед тренировкой может снижать мышечный тонус и ухудшать силовые показатели.

Растяжка после тренировки ничему не способствует. Для кого-то это просто приятные ощущения. Если они стоят того, чтобы сделать растяжку — вперед.

Гибкость ради гибкости ни к чему. Это не вредно, но и не полезно.

У каждого сустава есть диапазон движения, который организм считает безопасным. Поэтому не все могут сходу сесть в шпагат. Выход за пределы природного движения сустава считается отклонением, а не нормой.

Кардио в начале тренировки.

В начале тренировки кардио используют как разминку, которая призвана поднять температуру тела и разогреть мышцы.

Температура нашего тела в большей степени регулируется циркадными ритмами — внутренние часы которые управляют работой организма. Самая низкая температура тела приходится на время после пробуждения и постепенно поднимается в течении дня, достигая пика спустя 10-12 часов.

Известно, что температура тела для качественной тренировки должна быть и не слишком низкой, и не слишком высокой.

Если ты тренируешься утром, тогда 5-10 минут низкоинтенсивного кардио вполне уместны. Если днем или вечером, этот аспект можно пропустить и приступать к суставной гимнастике и разминке тех суставов и мышц, которые будут принимать участие в упражнениях.

Усталость = прогресс (нет).

Многие ассоциируют усталость на тренировке (или после) с хорошо проделанной работой.

Хотя усталость — это параметр, на который влияет и настроение, и ход дневных дел, соотношение хороших/плохих новостей. Устать можно еще до тренировки, а на тренировке это может только проявиться.

Другой случай, когда тренирующиеся намеренно доводят себя до этого состояния, полагая, что только таким образом случится результат, ведь «no pain, no gain».

В самом начале тренировочного пути ты не знаешь чего ожидать от этих тренировок. Страшно подумать, что 3 месяца преодоления себя в итоге ни во что не вытекут и чтобы наверняка все получилось, приходит мысль вкладываться по полной в каждой тренировке. Но это недальновидно. Такой тренинг отнимает желание тренироваться, повышает риск травм и в конечном итоге приводит к прекращению тренировок.

На тренировках нужно тренироваться качественно. Лучше сделать 3 подхода в упражнении (или даже меньше), но в каждом выложиться, чем делать набор из сотни упражнений и подходов и в каждом из них просто уставать, не получая пользы.

Работы меньше, пользы больше.

Одно время я тоже заставлял себя уходить с тренировки заранее, до того, как я устану. Потому что состояние упоротыша приводило только к недовосстановлению и, как следствие, травмам. Это было не привычно. Но результат превысил ожидания — качество тренировок и скорость восстановления повысились.

Но стоит упомянуть, что и просто наличия тренировок не достаточно для прогресса.

Тренировка — это процесс, а не шаблон, и под каждого он выстраивается индивидуально. И в этом процессе на самом деле не так много необходимых и фундаментальных вещей. Крайности упрощают изложение, но приводят к полярному мышлению, а оно ограничивает развитие.

Если ты тренируешься, худеешь или планируешь начать, подписывайся на мой Телеграм канал @novyfitness.

Терапевтические преимущества качания в кресле-качалке

Я рокер. Не музыкального жанра, а скорее убеждения кресла-качалки. У меня есть страсть к креслам-качалкам. Их способность меня расслабить, чувство ностальгии, которое они вызывают, и ладно, признаюсь, то, как они смотрят на мое крыльцо.

В этом бизнесе я натыкаюсь на множество рассказов о качании от клиентов и друзей. Однажды у меня был разговор с учителем, который использовал нашу тетю Энни Рокер в своем классе, чтобы помочь ученикам с СДВ и СДВГ лучше адаптироваться и сосредоточиться в учебной среде. Я обнаружил, что все больше и больше людей используют качание в качестве терапии различных заболеваний. Это привело меня к поиску в Интернете, где я нашел исследования, личные отчеты, идеи терапевтов и исторические ссылки, связанные с терапевтическими преимуществами качания.

Эти обрывки информации были разбросаны повсюду, и у них не было центрального места, которое можно было бы назвать домом. Я был так вынужден поделиться своим «Эврика!» с миром, поэтому я собрал эту информацию о неинвазивных и немедикаментозных подходах терапии кресла-качалки.

Я надеюсь, что вы найдете эту информацию столь же интересной, как и я, и надеюсь, что она сослужит вам хорошую службу. Расскажите об этом другим и, во что бы то ни стало, качайте. И качайте чаще!

Джин Лэнд
Компания Troutman Chair

Беременность, Терапия в кресле-качалке

Все мы знакомы с теориями и результатами использования колыбелей и качелей для успокоения младенцев и облегчения их засыпания. Мы столкнулись с исследованиями, доказывающими, что укачивание младенцев их матерями не только успокаивает, но и имеет решающее значение в процессе установления связи между…

читать дальше

Послеоперационная, Кресло-качалка Therapy

Доктор Генрих Аддлхейм из Клиники кинетической терапии говорит, что при регулярном раскачивании «тело входит в естественный ритм, который использует невероятные силы восстановления сил и регенерации».

подробнее

Боль в спине, терапия в кресле-качалке

В 1953 году доктор Джанет Трэвелл из Нью-Йорка приобрела то, что она назвала «Каролина Рокер», для своего офиса у P. & P. ​​Chair Company в Северной Каролине, которая сейчас является частью Troutman Chair Co. Пациент доктора Трэвелла, молодой сенатор из Массачусетса, страдал…

подробнее

СДВГ и СДВГ, терапия в кресле-качалке

Приобретите кресло-качалку. Ритм может быть успокаивающим. Поместите его в тихом месте, где ваш ребенок может сидеть и читать.

подробнее

Артрит, Терапия в кресле-качалке

Я видел людей, прикованных к постели с артритом, которые вставали на ноги через неделю после регулярного использования кресла-качалки. Это не просто предмет мебели, это замечательный медицинский прибор!

подробнее

Болезнь Альцгеймера и деменция, терапия в кресле-качалке

В последнем исследовании «Лечение острого дистресса с помощью кресла-качалки», финансируемом Департаментом здравоохранения штата Нью-Йорк, оценивался метод улучшения психологического благополучия жителей домов престарелых с тяжелым прогрессированием слабоумие. Исследование показало, что легкие упражнения с раскачиванием могут высвобождать эндорфины и улучшать настроение, а также уменьшать боль.

читать далее

Кресло-качалка Roberta Outdoor – Новограц

Кресло-качалка Roberta Outdoor – Новограц
перейти к содержанию

Бесплатная доставка для заказов на сумму более 100 долларов США

Текущий график доставки

179,00 $

$199,00

Цвет

Aqua Haze SteelХурма СтальЯрко-белая стальЯрко-желтая стальУглеродная сталь

Выберите вариант Сталь цвета морской волны Сталь хурмы Ярко-белая сталь Ярко-желтая сталь Угольная сталь

Количество

Минус
Плюс

Кресло-качалка Роберта на открытом воздухе
—

находится в резерве и будет отправлен, как только он снова появится на складе.

Описание

Роберта любит слушать классический рок, потягивая виски сауэр. Не забудьте дополнительные вишни! Вы не найдете более крутой качалки на всей земле с ее смелым цветом, соблазнительным силуэтом и плавными движениями.

Кресло-качалка Roberta Outdoor идеально подходит для игр и развлечений на свежем воздухе. Он вмещает до одного человека и изготовлен из прочной, устойчивой к атмосферным воздействиям стали с порошковым покрытием ярко-белого, ярко-желтого или угольно-черного цвета.

Технические характеристики изделия:

• Размеры: 25,2″ Ш x 36,61″ Г x 38,19″ В
• Ограничение по весу: 250 фунтов

Перевозки

Все товары доставляются наземной доставкой. К сожалению, мы не можем ускорить доставку.

Большинство заказов будет обработано для отправки в течение 10 рабочих дней, не считая выходных и праздничных дней. Из-за ограниченного количества сотрудников, работающих на наших складах, и ограничений пропускной способности транзитных перевозчиков обработка некоторых заказов для отправки может занять дополнительное время. Мы отправим вам информацию для отслеживания по электронной почте, как только она станет доступна.

Обратите внимание, что перевозчики перегружены, и может потребоваться немного больше времени, чем обычно, для доставки ваших товаров в пути.

Не стесняйтесь обращаться с любыми вопросами по адресу [email protected], и мы будем рады помочь.

Возвращает

Возвраты принимаются в течение 30 дней с момента получения товара. Обратите внимание, что некоторые товары возврату не подлежат.

Пишите по адресу support@thenovogratz.