Какие дистанции в беге относятся к средним: Легкоатлетический центр | Дисциплины

Бег на средние дистанции | это… Что такое Бег на средние дистанции?

Бег на средние дистанции — совокупность легкоатлетических беговых дисциплин, объединяющая дистанции, длиннее, чем спринтерские, но короче, чем длинные. В большинстве случаев к средним дистанциям относят 600 м, 800 м,^[1]1000 м, 1500 м, 1 миля, 2000 м, 3000 м^[1][2], 3000 м с препятствиями (стипль-чез). Наиболее престижными, олимпийскими, являются дистанции на 800 м, 1500 м и 3000 м с препятствиями.

Бег на 880 ярдов, или полмили — предок дистанции 800 м и имеет свои корни в соревнованиях в Соединённом Королевстве в 1830-х годах^[3]. Бег на 1500 м — три круга по 500 м стадиону, который был обычным явлением в континентальной Европе в 20 веке^[4].

Физиология

Организм на средних дистанциях, начав как в спринте с анаэробного режима, использующего глюкозу, переходит на кислородное дыхание и начинает расходовать запас гликогена. Условная граница между бегом на средние дистанции и марафонскими — полное расходование гликогена, что создаёт особые проблемы с подготовкой, в частности с питанием.

Дистанции

600 м

Эта средняя дистанция довольно редко проводится на соревнованиях, и главным образом как тест спринтеров для большей дистанции. 600 м также используется в начале сезона в качестве первой ступени бегунами на 800 м, пока они не достигли полной формы. Рекорд на этой дистанции для мужчин:

• Джонни Грей (англ.)русск. (США) 1:12.81 Санта-Моника 24 мая 1986

Для женщин:

• Ана Фиделиа Кирот (англ.)русск. (Куба) 1:22.63 Гвадалахара 25 июля 1997

800 м

Основная статья: Бег на 800 метров

1000 м

Основная статья: Бег на 1000 метров

1500 м

Основная статья: Бег на 1500 метров

Миля

Основная статья: Бег на 1 милю

2000 м

Основная статья: Бег на 2000 метров

3000 м

Основная статья: Бег на 3000 метров

Литература

• Ворошин И. Беговые виды лёгкой атлетики. — СПб: СПбГУФК им. Лесгафта, 2008. — С. 30. — (Учебно-методическое пособие).

Примечания

1. ↑ ^{1 2} Ворошин И. Беговые виды лёгкой атлетики. — М.: СПбГУФК им. Лесгафта, 2008. — С. 30. — (Учебно-методическое пособие).
2. ↑ Middle-distance running. Encyclopædia Britannica (англ.)
3. ↑ 800 m — Introduction. IAAF (англ.)
4. ↑ 1500 m — Introduction. IAAF (англ.)

что нужно знать о дистанциях бега

Дисциплина бега – дело тонкое. Во время занятий этим видом спорта, тебе предстоит столкнуться с такими понятиями, как спринт, барьерный бег, эстафета и многое другое. Рассказываем, какими бывают беговые дистанции и что нужно знать о каждой из них.

Теги:

Бег

короткие дистанции бега

дистанции бега

длинные дистанции бега

средние дистанции бега

Shutterstock

Бег – самый популярный вид лёгкой атлетики. Беговые соревнования могут проводиться не только на специально оборудованном стадионе, но и на шоссе, пересечённой местности, в черте города.

Если ты всерьёз занялась бегом и решила готовиться к соревнованиям, то важно понимать, что существует несколько дистанций бега, а подготовка к каждой из них будет существенно отличаться.

Лёгкая атлетика: дистанции бега

Беговые дисциплины на легкоатлетическом стадионе включают в себя следующие виды:

1. Короткие дистанции
2. Средние дистанции
3. Длинные дистанции

Каждая из вышеперечисленных дистанций бега включает в себя определённые разновидности.

• К коротким дистанциям бега относятся спринт и барьерный бег: 60 м, 100 м, 200 м, 400 м.
• Средние дистанции бега – 800 м, 1000 м, 1500 м, 1 миля, 2000 м, 3000 м.
• Длинные дистанции бега – 2 мили, 5000 м, 10000 м, 42115 м. Также к длинным дистанциям относятся следующие подвиды: часовой бег, бег с препятствиями, эстафета. Бег с препятствиями – 3000 м, эстафета – 4×100 м, 4×200 м, 4×400 м, 4×800 м,  4×1500 м, с барьерами, «шведская эстафета».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Короткие дистанции бега

Короткие дистанции – это спринт и барьерный бег от 60 до 400 метров по стадиону.

• Особенность спринта заключается в том, что спринтер тратит колоссальное количество энергии во время пробежки по короткой дистанции, поэтому этот вид бега подходит абсолютно здоровым людям.
• Барьерный бег – вид короткой дистанции бега, который обязывает бегуна преодолевать различные препятствия. Барьеры устанавливаются на равных расстояниях по всей дистанции бега, летом это 110 м для мужчин, 100 м для женщин и 400 метров по кругу.

Средние дистанции бега

Средние дистанции бега – от 800 до 3000 метров. Например, дистанция 600 метров тоже относится к категории средних и часто используется во время тренировок. А вот 800м и 1500 м являются уже олимпийскими средними дистанциями

Максимальная длина средней дистанции – 3000 метров, она чаще всего используется в беге с препятствиями, правильное название – стипль-чез.

Длинные дистанции бега

Длинные дистанции или стайерский бег – это расстояния, свыше 3000 метров и 2 миль. Для олимпийский соревнований выбираются длинные дистанции на 5000 м, 10000 м, 42195 метров. Такие классические забеги осуществляются на шоссе, чтобы в них могли поучаствовать многие легкоатлеты.

Длинные дистанции бега на стадионе измеряются в метрах, забеги на шоссе – в километрах.

Часовой бег

Легкоатлетическая дисциплина, где важна дистанция, которую преодолевают бегуны за час бега на стадионе.

Бег с препятствиями (стипль-чиз)

Это бег на среднюю дистанцию в 2000 м или 3000 м под открытом небом. На стадионе или в манеже, специально оборудованном к соревнованиям, бегун обязан преодолеть несколько препятствий и главный барьер перед искусственным водоёмом.

Эстафетный бег

Лёгкая атлетика включает в себя бег с передачей эстафетной палочки. Это – командный вид бега, поскольку противники соревнуются между собой группами. Кстати, в некоторых странах вместо палочки во время эстафеты используется лента.

• Классическая эстафета обычно состоит из 4 обязательных этапов по 100 м или 400 м: 4×100 м, 4×400 м.
• Если эстафета проводится в закрытом помещении, то эстафета изvеряется показателями 4×200 м и 4×800 м.

Чемпионаты по эстафетному бегу предусматривают такой вид: 4×1500 м. Есть и другие виды эстафет, которые проводятся на стадионе:

• 4×100 м с барьерами.
• «Шведская эстафета» 800 м  + 400 м + 200 м + 100 м.

Дистанции бега вне стадиона: виды

• Марафон – 42 км 195 м
• Полумарафон 21 км 97 м
• Сверхмарафон – более 100 км
• Бег по пересечённой местности (кросс):
• Трейлраннинг – 5 км, 10 км, 20 км, 30 км, марафон – 42 км, 50 км, 80 км.
• Триатлон – дистанция бега + велосипедная дистанция + заплыв для пересечения водной дистанции.
• Ультратриатлон –дистанция триатлона, умноженная в 10 раз.

Дистанции бега для любителей: бег по шоссе

Самый частый вид беговых соревнований в городе, проводится под открытым небом. Полоса для забега, как правило, ровная и без препятствий. Классическая олимпийская дистанция бега по шоссе – 42 км 195 м.

Дистанция полумарафона в 2 раза короче олимпийской, обычно она составляет 21 км 97,5 м. Такие забеги проводятся на шоссе под открытым небом и подходит для любителей и новичков.

Сверхмарафон представляет собой дистанцию бега свыше 100 км, проводится как на шоссе, так и на стадионе.

Что считается бегом на длинные дистанции? – Готов.Установить.Марафон.

Являетесь ли вы бегуном или просто поклонником этого вида спорта, вы, несомненно, слышали термин «бег на длинные дистанции» и задавались вопросом, что именно он означает. Конечно, спортсмены, которые соревнуются в марафонах, участвуют в беге на длинные дистанции… но где проходит черта? Являются ли звезды олимпийской легкой атлетики бегунами на длинные дистанции? Считаются ли бегуны-любители, которые время от времени совершают забег на 5 км, бегунами на длинные дистанции?

Термин «бег на длинные дистанции» относится к бегу на любую длину или дистанцию, даже к самым коротким беговым дорожкам. Но многие люди используют термин «бег на длинные дистанции» вместо «бег на длинные дистанции», который обычно относится к любому забегу на 5 км (3,1 мили) или более.

Бег на дистанцию ​​не обязательно означает, что это забег на много миль. Некоторые короткие, а некоторые длинные. Читайте дальше, чтобы узнать больше о различных событиях, о том, как они классифицируются и какие события могут подойти именно вам.

Какие бывают виды бега на длинные дистанции?

Для начала важно определить бег на дистанцию. Бег на длинные дистанции просто означает пробежку определенной длины маршрута, обычно от одной точки до другой.

Бег на длинные дистанции обычно делится на три категории: короткие, средние и длинные дистанции.  Каждый из них имеет разные физиологические (например, аэробные возможности) и биомеханические (например, длину шага и время контакта с землей) механизмы, поэтому они разделены таким образом.

Бег на короткие дистанции

Популярные забеги на короткие дистанции включают: 100 метров, 200 метров, 400 метров

Бег на короткие дистанции обычно называют спринтом. Это когда бегун использует всплески скорости, чтобы преодолеть короткое расстояние как можно быстрее. Обычно гонки на короткие дистанции проходят на трассе и ограничиваются 400 метрами или одним кругом по трассе. Эти гонки обычно проводятся в средней школе, колледже и на профессиональных соревнованиях по легкой атлетике. Соревнования на короткие дистанции сочетаются друг с другом, потому что это преимущественно анаэробные соревнования, выполняемые без присутствия кислорода.

Текущий рекордсмен на 100 метров считается «самым быстрым человеком в мире». По состоянию на 2021 год этим человеком является Усэйн Болт.

Важно отметить, что бегуны-любители, такие как я, также называют быстрые анаэробные скоростные тренировки «спринтом».

Бег на средние дистанции

Популярные забеги на средние дистанции включают: 800 метров, 1500 метров , (иногда 3 км)

Определение бега на средние дистанции немного туманнее, и это может зависеть от того, кого вы спросите. В мире легкой атлетики бег на средние дистанции включает в себя бег на 800-2000 метров. И даже в этом случае существуют некоторые разногласия относительно того, следует ли считать бег на 3000 метров бегом на средние или длинные дистанции. Однако стандарт, установленный Олимпийскими играми, заключается в том, что отсечка для средней дистанции составляет 2000 метров.

В соревнованиях на средние дистанции преобладает аэробное использование (имеется в виду присутствие кислорода), как показано на этой диаграмме (данные взяты из статьи Runner’s World).

Бег на длинные дистанции

Популярные забеги на длинные дистанции включают: 5000 метров (5 км), 10 000 метров (10 км), полумарафон, марафон , (иногда 3 км)

Наконец, мы подошли к бегу на длинные дистанции . Соревнования на длинные дистанции варьируются от беговых забегов на 3000 или 5000 метров до шоссейного марафона, который составляет 26,2 мили или 42,19.5 километров в длину.

Бег на длинные дистанции включает в себя больше, чем просто бег по шоссе или простые беговые соревнования. Бег с препятствиями — это бег с препятствиями на длинные дистанции, в котором бегуны перепрыгивают через препятствия и в мелководную яму на дистанции 3000 метров, пройденной по дорожке. Кросс-кантри, которые обычно проводятся в парках и полях в сельской местности, также считаются бегом на длинные дистанции.

Можно было бы легко утверждать, что сверхмарафонские забеги — забеги сверх марафонской дистанции — это разновидность бега на длинные дистанции. Вроде бы так и должно быть, да? В конечном счете, это относится к отдельной категории (подробнее об этом ниже).

Сколько миль считается большим расстоянием?

Как объяснялось выше, бег на любую дистанцию ​​не менее 5000 метров или 3,1 мили считается бегом на длинные дистанции (3 км также иногда считается бегом на длинные дистанции). Это самая короткая «длинная дистанция» из-за характера аэробной способности, необходимой для выполнения этих упражнений. Согласно этому исследованию, проведенному Оксфордским академическим институтом, «основные факторы, определяющие эффективность бега на длинные дистанции, тесно связаны с аэробными способностями. В дистанционных видах максимальное потребление кислорода (⁠VO _2max ) является важным фактором, определяющим производительность.

Тем не менее, количество времени, которое требуется спортсмену, чтобы пробежать 5000 м, по сравнению с количеством времени, которое требуется среднему бегуну с дивана до 5 км, сильно отличается!

Важно помнить, что расстояние — не единственный способ измерить длину пробежки. Время — это еще один распространенный способ, с помощью которого некоторые бегуны-любители, особенно новички, те, кто вернулся после перерыва в спорте, и бегуны по пересеченной местности, измеряют свои пробежки. Многие бегуны, которые используют время, чтобы измерить свои пробежки, намеренно пытаются замедлить свои тренировочные темпы, чтобы не бежать слишком быстро в легкие дни и не рисковать травмой.

Недостатком бега только по времени является то, что вы не найдете много гонок, где не измеряется расстояние. Поэтому важно по-прежнему убедиться, что вы адекватно тренируетесь для дистанции, которую хотите преодолеть, постепенно повышая уровень своей физической подготовки, чтобы иметь возможность пройти эту дистанцию.

В конце концов, эта гонка на «длинную дистанцию» может показаться гонкой на «короткую дистанцию»!

Считается ли расстояние 5 км междугородним?

Те бегуны, которые перешли в мир марафонского и сверхмарафонского бега, вероятно, скажут вам, что 5 км — это определенно не длинная дистанция. Это связано с тем, что для взрослых бегунов это, как правило, самая короткая локальная гонка, которую вы можете найти (в больших городах вы можете иногда проводить более короткие забеги, но они не распространены).

Так что же это – короткое расстояние или длинное?

Для бегунов-любителей дистанция 5 км может считаться короткой (или средней) дистанцией. Это, безусловно, более длинная дистанция, чем многие беговые гонки или, например, бег на милю, но не такая длинная и пугающая, как полумарафон или полный марафон. Поскольку 5 км значительно превышают пороговое значение 3000 м для бега на средние дистанции, как это определено спортивными руководящими органами, как упоминалось выше, дистанция 5 км технически является забегом на длинные дистанции. Это связано с аэробными способностями, необходимыми для прохождения гонки от старта до финиша.

Какое расстояние считается бегом на выносливость?

По словам Джейсона Фицджеральда из Силового бега, бег на выносливость — это «способность тренироваться в аэробном состоянии, выдерживая усталость». Возможно, термины «бег на длинные дистанции» и «бег на выносливость» могут использоваться как синонимы.

Причина в том, что эти термины очень субъективны для каждого человека и зависят от контекста, в котором они используются. Официальное спортивное определение может не совпадать с определением обычного бегуна. Бег на выносливость (или бег на длинные дистанции) может означать что-то другое для тех, кто в основном бегает по треку, что может отличаться от тех, кто в основном бежит 5 км, что все же может отличаться от тех, кто бегает марафоны! Таким образом, фраза «бег на выносливость» не ограничивается строго одной дистанцией.

Но поскольку мы обычно ассоциируем бег на выносливость с преимущественно аэробным бегом, на самом деле любая дистанция в 5 км или более легко попадает в эту категорию.

Как насчет сверхмарафонского бега?

 Когда я слышу фразу «бег на выносливость», я автоматически думаю о ультрамарафонском беге. Ультрамарафоны или «ультрас» — это гонки, в которых бегуны бросают вызов стандартной марафонской дистанции в 26,2 мили. Технически ультрамарафон может составлять всего 26,3 мили (0,1 мили на марафонской дистанции). Но официальные ультрамарафонские дистанции обычно начинаются с 50-километровой (или 31,07 мили) дистанции.

В США проводится более 1500 ультрамарафонских мероприятий. Наиболее распространенные дистанции ультрагонок: 50 км, 100 км (62,13 мили), 50 миль (80,47 км) и 100 миль (160,9 км). Существуют ультрагонки, основанные на времени, где участники видят, сколько раз они могут пробежать короткий круг за определенный период времени, например, за 6, 12 или 24 часа. Существуют даже самодостаточные многодневные многодневные забеги, где бегуну предписано преодолевать каждый день определенное расстояние, в конечном итоге преодолевая десятки и даже сотни миль. В настоящее время самая длинная ультрагонка в мире охватывает 3100 миль за 52 дня подряд! Расскажите о беге на выносливость!

СВЯЗАННЫЕ: Как далеко может бежать человек?

Как выбрать лучшее соревнование по бегу на длинные дистанции для вас

В 2019 году 5 км была самой популярной дистанцией шоссейных гонок, на которую зарегистрировалось более 8,9 миллионов человек, согласно опросу, процитированному Runner’s World. Поскольку это, как правило, самая короткая гонка, предлагаемая в этом районе, они имеют наименьший барьер для входа для тех, кто может быть скорее бегуном-любителем, который просто хочет участвовать в гонке ради бега. Хорошим примером являются индюшачьи рыси. Есть много факторов, которые играют роль при принятии решения о том, какое соревнование по бегу на длинные дистанции может быть лучшим для вас, и невозможно определить только одну дистанцию ​​​​забега как лучшую для кого-то в широком смысле.

Вот несколько соображений и вопросов, которые следует обдумать, чтобы помочь вам сузить круг лучших для вас дистанционных соревнований: не был полностью уверен, как я отнесусь к полумарафонской дистанции, пока не пробежал ее! Взвесив все вышеперечисленные факторы, вы можете решить, что более длительные забеги, такие как марафон, совместимы с вашей историей бега, физической формой и целями. Но после того, как вы потратите время и поработаете над тренировками и завершите марафон, вы можете понять, что 5 км — ваши любимые гонки. И это совершенно нормально! Прелесть бега в том, что если вы бежите, вы бежите на любом расстоянии.

Среднее время прохождения мили в зависимости от возраста и пола

Среднее время прохождения мили зависит от пола, возраста, уровня физической подготовки и питания. Многие другие факторы также влияют на время прохождения мили, в том числе обувь и высота над уровнем моря.

Учитывая ряд факторов, влияющих на время прохождения мили, трудно указать одно время, которое представляет собой среднее значение для всех групп. Однако существуют определенные стандарты времени, которые люди могут использовать в качестве отправной точки для сравнения.

В этой статье мы исследуем факторы, влияющие на среднее время прохождения мили, и узнаем, как пробежать милю быстрее.

Заметка о сексе и гендере

Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Было ли это полезно?

Поделиться на PinterestВысокоинтенсивные интервальные тренировки могут улучшить среднее время прохождения мили.

Определить среднее время, затрачиваемое на пробежку мили, сложно, так как не существует всеобъемлющей базы данных со средним временем прохождения мили. В качестве отправной точки Армейский тест физической подготовки (APFT) определяет стандарты того, как быстро мужчины и женщины в различных возрастных группах должны быть в состоянии пробежать 2 мили.

Информация в следующей таблице взята из этих стандартов.

Показывает средний темп бега на милю для мужчин и женщин, исходя из 2-мильного пробега в APFT. Он также показывает, насколько быстрыми в минутах и ​​секундах должны быть бегуны-мужчины и женщины, чтобы попасть в 1% лучших и 50% лучших в своих возрастных группах.

17–21 год

22–26 лет

27–31 год 7 7

0139 32–36 years

37–41 years

42–46 years

47–51 years

52–56 years

56–61 years

Top 1% of males

6:30

6:30

6:39

6:39

6:48

7:03

7:12

7:21

7:39

Лучшие 50% мужчин

8:18

8:45

. of females

7:48

7:48

7:54

7:57

8:30

8:42

8:48

9:30

9:51

Лучшие 50% женщин

9:51

10:18

10:51 9

нет данных

нет данных

нет данных Квалификационное время марафонов в Бостоне и Нью-Йорке отражает разницу между беговыми результатами мужчин и женщин, как и мировые рекорды на самой быстрой миле. В следующей таблице показаны мировые рекорды на милю в помещении и на открытом воздухе для мужчин и женщин. Men outdoor Men indoor Women outdoor Women indoor 3:43.13 3:47.01 4:12.33 4:13.31 Бег на длинные дистанции по сравнению с бегом на короткие дистанции В легкой атлетике бег на длинные дистанции относится к бегу на 5000 метров (3,1 мили) или более. Соревнования на средние дистанции варьируются от 800 метров (примерно полмили) до 3000 метров (чуть меньше 2 миль). Таким образом, миля считается бегом на средние дистанции. Бег на длинные и средние дистанции требует устойчивого производства аэробной энергии. Аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и частоту дыхания человека в течение относительно длительного времени. Аэробная способность становится важным фактором, определяющим эффективность бега по мере увеличения расстояния. Спринтерский бег, или бег на короткие дистанции, включает дистанции до 400 метров или четверть мили. Эффективность в спринте зависит от анаэробного метаболизма. Во время анаэробных упражнений организм расщепляет глюкозу без использования кислорода, создавая молочную кислоту. Люди, желающие сократить среднее время прохождения мили, могут попробовать несколько методов, позволяющих повысить экономичность бега. Экономичность бега — это количество энергии, которое требуется человеку для бега в определенном темпе. Исследователи определили различные вмешательства, которые могут помочь людям бегать быстрее. Тренировка Исследователи полагают, что тренировка на выносливость вызывает физиологические реакции, помогающие людям быстрее адаптироваться к бегу. Люди, которые добавляют выносливость, интервалы, сопротивление и плиометрические тренировки в свои программы тренировок, могут улучшить свое среднее время прохождения мили. Тренеры часто назначают высокоинтенсивные интервальные тренировки и тренировки в гору в качестве дополнительных методов повышения экономичности бега. Многие элитные спортсмены также предпочитают тренироваться в городах на больших высотах, таких как Боулдер, штат Колорадо, и Флагстафф, штат Аризона. Тренировки на большой высоте улучшают доставку кислорода к мышцам и помогают им более эффективно использовать кислород. Кофеин И элитные бегуны, и любители используют кофеин для повышения производительности. Кофе содержит кофеин, но производители также добавляют этот стимулятор в спортивные напитки, гели и другие продукты, богатые углеводами, которые легко усваиваются организмом. Исследование, проведенное в 2018 году, оценило влияние употребления кофе перед забегом на 1 милю. Команда исследователей разделила 13 тренированных бегунов-мужчин на три группы. Одна группа получала 0,09 грамма кофе на килограмм (кг) массы тела, в то время как вторая группа получала эквивалентное количество кофе без кофеина, а последняя группа пила раствор плацебо. Исследователи отметили, что бегуны, которые пили кофе с кофеином за 60 минут до забега, бежали на 1,3% быстрее, чем участники группы кофе без кофеина, и на 1,9% быстрее, чем те, кто получал плацебо. Однако эти результаты не совпадают в разных исследованиях. Другая группа исследователей изучала влияние кофеина с кофеином на 800-метровую гонку на время 12 бегунов, которые голодали всю ночь. Исследователи попросили некоторых участников выпивать 5,5 мг кофе на кг массы тела, а других — такое же количество кофе без кофеина. Затем все участники преодолели забег на 800 метров, что примерно равно полумиле. Исследователи обнаружили, что кофе с кофеином не улучшал результаты участников гонки по сравнению с кофе без кофеина. Важно отметить, что в обоих этих исследованиях исследователи заранее проинструктировали участников голодать. Неясно, оказывает ли кофеин такое же влияние на беговую производительность при употреблении натощак. Кроме того, участники исследования были постоянными любителями кофе, и необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как потребление кофе может повлиять на беговые результаты тех, кто не пьет кофе. Узнайте больше о возможной пользе кофе здесь. Питание Поделиться на PinterestЧеловек может повысить свою физическую работоспособность, употребляя в пищу шпинат. Потребление пищевых нитратов, которые естественным образом содержатся в салате, шпинате, рукколе, кресс-салате, сельдерее и свекле, может влиять на физическую работоспособность и толерантность. Когда люди едят нитраты, организм превращает их в нитриты. Дальнейшее превращение этих веществ в оксид азота происходит в условиях низкого содержания кислорода, что может произойти, когда физические упражнения вызывают недостаток кислорода в мышцах. Оксид азота оказывает много положительного воздействия на организм, что может повысить физическую работоспособность и толерантность. Как отмечают авторы обзора 2021 года, несколько исследований показали, что пищевые нитраты могут улучшить толерантность к физической нагрузке и снизить количество кислорода, необходимого организму во время тренировки. В исследовании, проведенном в 2017 году, исследователи обнаружили, что взрослые футболисты-мужчины, принимавшие перед тренировкой 140 миллилитров свекольного сока, содержащего 800 миллиграммов нитратов, показали лучшие результаты во время прерывистых упражнений высокой интенсивности, чем те, кто принимал плацебо. И наоборот, другие исследования, изучающие взаимосвязь между диетическими нитратами и физическими упражнениями, не обнаружили никакого влияния на производительность. В большинстве исследований на сегодняшний день использовался свекольный сок. Однако исследователи не могут определить точное количество, которое люди должны потреблять, чтобы работать лучше. Другие факторы Исследователи работали с элитными спортсменами над преодолением 2-часового марафонского барьера. В рамках своего исследования они изучили и другие факторы, которые могут улучшить экономичность бега, например: 9.0003 постоянный попутный ветер трасса для скоростного спуска особый дизайн кроссовок Исследователи предполагают, что носить беговые кроссовки, которые на 100 грамм легче, чередовать лидирование и драфт позади других бегунов, и участвовать в гонках на трассе с 42-метровой высотой падение может позволить пробежать марафон менее чем за 2 часа. Фактически, Элиуд Кипчоге из Кении достиг этого подвига в 2019 году, пробежав 1 час 59 минут и 40 секунд. Это в среднем 4:34 на милю на 26,2 мили. Исследование 2020 года проверило теорию о том, что люди бегают быстрее, слушая музыку, что может влиять как на темп движения, так и на мотивацию. Исследователи попросили 20 молодых участников мужского пола выполнить два случайно выбранных испытания 6-минутного бегового теста, с или без самостоятельно выбранной музыки. Каждое испытание проводилось с интервалом не менее трех дней. Участники выбрали не менее 10 минут музыки — в частности, песни, под которые они чувствовали себя склонными тренироваться. Все выбранные песни находились в диапазоне 120–140 ударов в минуту. Исследователи обнаружили, что прослушивание предпочитаемой музыки улучшило 6-минутные максимальные результаты упражнений участников в самостоятельном темпе за счет увеличения общего пройденного расстояния и снижения концентрации лактата в крови. Участники, по-видимому, поддерживали более высокие скорости бега во время прослушивания музыки, но их частота сердечных сокращений не увеличивалась по сравнению с бегом без музыки. Авторы исследования предполагают, что отсутствие существенных различий в частоте сердечных сокращений между музыкальным и контрольным тестами, несмотря на увеличение скорости бега, может означать улучшение сердечно-сосудистой эффективности. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять взаимосвязь между темпом и музыкой. Люди могут попробовать слушать музыку во время тренировки, чтобы мотивировать себя бегать быстрее. Выбирая мотивирующую музыку с ритмом, который соответствует их предпочтительному ритму, человек может бегать более эффективно. Меры предосторожности Эксперты в области здравоохранения рекомендуют людям выполнять упражнения средней интенсивности, такие как бег или бег трусцой, большую часть дней в неделю. Однако отдых — важная часть тренировки. Недостаточный отдых или слишком большая нагрузка во время тренировки могут привести к плохой работе, травмам и проблемам со здоровьем. Чтобы избежать перетренированности, человек должен стараться: потреблять достаточное количество калорий пить достаточное количество воды разогреваться, охлаждаться и делать растяжку избегать упражнений в условиях сильной жары или холода периоды упражнений и полный выходной день каждую неделю сокращение или отказ от упражнений при плохом самочувствии Люди, которые хотят улучшить свое среднее время прохождения мили, могут сделать это с помощью тренировок. Share : Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт