Утяжелители круговые для рук и ног: Утяжелители для рук — купить по выгодной цене в интернет магазине OZON
10 потрясающих упражнений, которые можно делать с весовыми дисками | Новости
Нет громоздких и дорогих тренажеров? Без проблем! Вы можете начать здоровый образ жизни, используя только набор удобных блинов.
Обычно используемые в сочетании со штангой, блины часто недооцениваются, и осмелимся сказать, недостаточно изучены. Когда мы говорим о весовых пластинах, большинство людей думают только об одном упражнении: поднятии тяжестей. Тем не менее, именно простота делает весовой диск таким гибким элементом оборудования. Среди прочего, вы можете использовать его для повышения выносливости, повышения силы и улучшения баланса.
Вот десять способов интегрировать блины в свою обычную программу:
Смена планки
Цели: Плечи, грудь, пресс, косые мышцы живота
Уровень: Начальный уровень 2 :
: 9 000 делая планку. Кулаки должны быть на уровне глаз, а пальцы ног плотно прижаты к земле. Сложите четыре-пять блинов вместе справа от себя.
Поднимите левую руку и возьмите каждую тарелку одну за другой, складывая их слева от вас. После сложения поднимите правую руку, возьмите каждую тарелку и сложите их справа от себя. Повторяйте процесс, ускоряясь по мере продвижения.
Отжимания от тарелки
Цели: Плечи, грудь, пресс, руки
Уровень: Средний уровень
Начало в отжимании2. Держите по тарелке под каждой рукой, убедившись, что тарелки соприкасаются. Опускайте грудь и раздвигайте пластины по ходу движения. Стремитесь, чтобы ваш нос коснулся земли. Вернитесь в исходное положение и соедините пластины вместе. Повторить.
Подъем переднего плеча
Цели: Плечи, спина, пресс
Уровень: От начального до среднего
Как: Возьмите блин обеими руками. Встаньте, ноги на ширине плеч, держите пластину внутренним хватом и вытяните руки вперед. Держа руки прямыми, а локти мягкими, медленно поднимите пластину над головой, пока бицепсы не коснутся ушей.
Вернуться к началу.
Боковой подъем
Цели: Дельтовидные мышцы, плечи, верхняя часть спины
Уровень: Средний
Как: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите тарелку каждой рукой и держите их по бокам. Это ваша исходная позиция. Поднимите пластины с боков, слегка согнув локоть. Остановитесь, когда ваши руки окажутся параллельны полу. Медленно опустите пластины обратно в исходное положение. Повторить.
Halo
Цели: Плечи, бицепсы, трицепсы, спина, пресс
Уровень: Средний
Как: Встаньте, ноги на ширине плеч, держите диск внешним хватом, руки вытянуты над головой. Согните руки в локтях и вращайте диск вокруг головы круговыми движениями, пока не вернетесь в исходное положение. Переключить направления. Повторить.
Жим от груди
Цели: Грудные, трицепсы, дельтовидные мышцы
Уровень: От среднего до продвинутого
Как: Держите и сожмите две тарелки между руками и на груди.
Плечи должны быть опущены. Вытяните локти как можно дальше, при этом пластина отходит от тела на уровне груди. Вернитесь в исходное положение. Повторить.
Приседание Нажмите
Цели: Трицепс, грудь, Абс, Прикладка, бедра
Уровень: Начальник для промежуточного
Как: Запуск в положении приседа и убедитесь, что ваша спина является прямой. При возвращении в исходное положение поднимите пластину над головой. Убедитесь, что вы подносите тарелку как можно ближе к телу, перемещая ее над головой.
Приседания достигают
Цели: Трицепс, ABS, Butt, бедра, нижняя часть спины
Уровень: Новичок в промежуточном уровне
Как: . Запуск с ногами. к твоей груди. Присядьте, перенося вес тела на пятки и удерживая колени за пальцами ног, затем толкните блин вперед руками, держа руки вытянутыми и параллельными земле. Поднимитесь из приседа, подтяните блин к груди и повторите.
Наклоны в стороны
Цели: Трицепсы, пресс, ягодицы, бедра, нижняя часть спины Держите тарелку левой рукой, а правой держите талию. Согните поясницу влево, насколько сможете. Задержитесь на одну-две секунды. Вернитесь в исходное положение и поменяйте руки.
Жим над головой
Цели: Грудь, плечи, трицепсы, верхняя часть спины
Уровень: От начинающего до среднего
Как: Как и при обычном жиме над головой, поднимите грудь вверх и прогните спину. Держите тарелку обеими руками. Поднимите пластину над головой, а затем прижмите ее к лицу. Повторить.
Итак, чего же вы ждете? Ознакомьтесь с нашим большим ассортиментом эргономичных блинов прямо сейчас!
10 лучших упражнений с блином
Srdjanns74Getty Images
Весовые пластины — это больше, чем просто блестящий аксессуар для штанги, они сами по себе являются универсальным тренировочным инструментом.
Тарелки с тремя рукоятками идеально подходят для одиночного использования, или вы можете выбрать пластину без удобной ручки. Ваш хват будет вынужден работать усерднее, укрепляя мышцы предплечий: основной ограничивающий фактор во многих других упражнениях. Более того, поскольку многие из этих движений являются первоначальными, они также дадут более сложную задачу вашему кору.
Каждое из этих движений требует минимального пространства, поэтому они хороши для тех дней, когда тренажерный зал неожиданно занят, или если вы просто хотите немного дистанцироваться от потных толп, собравшихся вокруг стоек для приседаний. А еще лучше инвестируйте в свою собственную тарелку в качестве альтернативы вашим обычным гирям и гантелям.
Начните с тарелки весом 10 кг, затем увеличьте или уменьшите ее, если вам тяжело дышать. Сделайте три подхода по 8-10 повторений в каждом упражнении или 6-8 для пуловеров Алекны и мостика. Наберём немного сил.
Приседания с вытягиванием рук
Комбинированные движения — отличный способ разогреть все тело, хотя это упражнение с отягощением все еще находится в стадии тестирования.
Начните с пластины у груди и опуститесь в присед, выталкивая пластину вперед.
Подруливающее устройство
Следующий раунд? Конечно, больше приседаний. Когда вы стоите, выжмите вес над головой, чтобы по-настоящему проработать плечи, затем опуститесь на землю, удерживая пятки на полу.
R
Обратный выпад
Из положения стоя сделайте выпад правой ногой назад и повернитесь влево. Добавленный винт затянет вашу основную стабильность. Оттолкнитесь, чтобы встать, и повторите с другой стороны по 5 повторений в каждую сторону.
Ореол
Функциональные мышцы требуют динамичных движений, а эти ореолы дьявольски вредны для ваших плеч. Держите тарелку согнутыми руками и поднимите ее над головой. Примерно через 30 секунд работы поменяйте направление.
Приседания над головой
Ноги восстановились? Давай еще раз попробуем. Нажмите пластину над головой, затем присядьте на 90 градусов, руки прямые, туловище вертикально.
Оттолкнитесь, чтобы встать. Имейте в виду, что мы говорили о том, что нельзя слишком быстро поднимать тяжести…
Подъем плеч
Держите тарелку на талии, ядро зафиксировано. Двигая только руками, сохраняя их прямыми, поднимите его над головой. Держите туловище неподвижно, чтобы изолировать плечи. Опускайтесь медленно, подконтрольно.
А лекна
Этот назван в честь литовского метателя диска (немного мелочей для вас). Лягте, согнув колени и поставив пластину на голени. Вытяните ноги вперед, а руки назад, чтобы закончить глухим захватом.
B Ребристый пуловер
Afters приходят благодаря вашей груди и широчайшим. Лежа на полу, поставьте плечи в положение моста, затем напрягите пресс, чтобы переместить блин к квадрицепсам. Хорошо сделано.
Отжимания
Снимите вес с ног и выполните отжимание с отягощением с диском на спине — вам может понадобиться помощник.