Утренняя зарядка для мужчин после 40 лет: Утренняя зарядка для мужчин после 40

Утренняя зарядка для мужчин после 40

Нужна ли утренняя зарядка для мужчин после 40 лет или ей можно пренебречь? Что дает нам утренняя зарядка в принципе, невзирая на возраст? Можно ли ее заменить другим видом физической активности? Сейчас узнаем.

Содержание

1. Что такое утренняя зарядка? Кому подходит и в чем ее польза
2. Как правильно проводить зарядку?
3. Упражнения, которые входят в комплекс утренней зарядки после 40
4. Чем заменить зарядку?
5. Нужна ли зарядка мужчинам после 40 лет?

Что такое утренняя зарядка? Кому подходит и в чем ее польза

Для начала давайте разберемся, что это вообще такое – утренняя зарядка? В первую очередь, зарядка – это гимнастика, комплекс движений, направленных на повышение общего тонуса.

Комплекс упражнений подойдет людям, ведущим малоподвижный образ жизни, а также тем, кто выполняет тяжелую умственную работу, и пожилым людям. Зарядка полезна и необходима людям с некоторыми ограничениями в нагрузке, из-за которых нельзя выполнять более тяжелые упражнения, а также следует держать тело в тонусе для того, чтобы мышцы не атрофировались.

Зарядка полезна тем, что способствует:

• Укреплению мышц.
• Улучшению жизнедеятельности.
• Повышению трудоспособности.
• Укреплению иммунной и нервной систем.
• Улучшению сердечно-сосудистой системы.

Как правильно проводить зарядку?

Утренняя зарядка проводится перед завтраком на свежем воздухе в любое время года, за исключением областей с суровым климатом. Упражнения, из которых состоит комплекс, направлены на разминку мышц, суставов и связок.

Упражнения, которые входят в комплекс утренней зарядки после 40

В комплексе присутствуют упражнения, направленные на разминку и тонус всех отделов позвоночника, а также ног и рук. В ходе разминки уделяется внимание шеи, плечевому поясу, локтевым и лучезапястным суставам, тазобедренному, коленным и голеностопным суставам.

В стандартном варианте, который можно встретить и в детском саду, школе, в пионерском лагере и даже в армии Советского Союза, было не более 15 упражнений, а именно:

• Сгибания и разгибания суставов.
• Отведения и приведения.
• Повороты.
• Круговые движения рук и ног.
• Наклоны вперёд, назад и в сторону.
• Выполнялось вращение туловища и головы.

В комплекс входили ходьба и бег, которые можно было выполнять, двигаясь на месте из-за отсутствия возможности выполнять их полноценно. Прыжки и упражнения на развитие координации так же использовались в комплексе. Упражнения можно было выполнять с простыми спортивными снарядами, такими как: мяч, гантели минимального веса и палка.

Каждое упражнение должно выполняться в полной амплитуде в умеренном темпе.

После высокоинтенсивных, как для утренней зарядки, упражнений, а это бег и прыжки, выполняются дыхательные упражнения.

Пример зарядки для мужчин после 40 лет:

Чем заменить зарядку?

Зарядку сложно чем-то заменить, но если уж так нужна альтернатива, то можно рассмотреть такие виды физической активности, как плавание, прогулки на велосипеде и скандинавская ходьба.

Нужна ли зарядка мужчинам после 40 лет?

Можно с уверенностью сказать, что утренняя зарядка точно не повредит ни одному мужчине после сорока и даже старше. Она действительно полезна для организма. После 40 лет зарядкой заниматься нужно, но если к тяжелой нагрузке противопоказаний нет, утренняя зарядка должна присутствовать в качестве разминки к более тяжелым физическим упражнениям.

А также читайте:
Бодибилдинг после 40 – возможно ли это?
Гиревой спорт после 40 лет – как им заниматься?
Какими направлениями фитнеса стоит заняться мужчине после 40 →
От каких упражнений лучше отказаться после 50 →
Тренировки после 40 лет для мужчин: как начать с нуля?

Утренняя зарядка после 40 лет!

СОДЕРЖАНИЕ

1. Польза утренней зарядки
2. Правила для выполнения утренней зарядки
3. 10 самых эффективных упражнений в домашних условиях для начинающих
4. Утренняя зарядка для похудения
5. Зарядка для женщин после 60
6. Комплекс утренней зарядки на растяжку
7. Комплекс упражнений для женщин после 70 лет
8. Зарядка для спины и позвоночника, и зарядка при шейном остеохондрозе

Сегодня в статье вы узнаете все об утренней зарядке. Зачем она нужна, какие упражнения выполнять женщинам после 40 лет. Сколько времени займет. В конце вас будет ждать видео ролик с утренней зарядкой. А пока что узнайте все необходимое и начинайте тренироваться прямо сейчас.

Давайте для начала поговорим про то, что в 35 лет в организме каждой женщины начинаются те процессы, которых увы не было в молодости. Видеть в 40 может мы и не будем это, а вот уже когда нам будет за 50 мы будем начинать видеть первые признаки старения. Почему “старение” начинается? Потому что как минимум наши органы уже не работают так как прежде. Их функция снижается. 

Но почему некоторые в 70 лет выглядят настолько молодо, что ни один прохожий не может дать человеку 70 лет. Он будет чувствовать себя на 20, и главное будет энергичным и подтянутым. А другой человек, которому только 30, чувствствует себя стариком, на все жалуется и все ему не нравится. 

Конечно многое зависит от генетики, и естественно все мы индивидуальны, однако не забывайте, что все зависит только от нас. 

Нам строить наше тело и жизнь, потому что все в наших руках! 

И теперь давайте все-таки разберемся, что же такого происходит в нашем организме после 40 лет.

Для начала заострим внимание на метаболизм. После 40-45 лет он значительно замедляется, начинают по-другому работать гормоны и именно поэтому мы начинаем толстеть со скоростью света. 

Немного грустные перспективы, однако не стоит расстраиваться раньше времени, это время можно отнести чуть дальше, если начать делать зарядку. Так вы ускорите свой обмен веществ и не будете набирать лишний вес. 

Следует отметить еще один немаловажный факт. После 40 лет человек начинает терять мышечную массу.

А вы знали, что после 40 мышцы теряют свою упругость и эластичность, именно поэтому появляются те самые обвисшие руки, ноги и живот.

Изначально теряется 1-2% мышечной массы, а вот после 50 ежегодно уходит до 90 грамм мышц. 

И наконец, то что волнует больше всего — это увеличение количества висцерального жира

Теперь, когда с большего стало понятно, что же происходит в организме женщины после 40 лет, пришло время разобраться, какие упражнения стоит делать в утренней зарядке. Ниже будут представлены упражнения которые делятся по возрастным группам и по типу нагрузки. 

Польза утренней зарядки:

• Укрепление сердечно-сосудистой системы;
• Укрепление дыхательной системы;
• Увеличение подвижности суставов;
• Повышение эластичности и гибкости;
• Улучшение аппетита;
• Ускорение метаболизма;
• Улучшение осанки. 

Правила для выполнения утренней зарядки

Прежде, чем приступить к выполнению того или иного комплекса, следует разобраться с основными правилами. 

• Продолжительность утренней зарядки 15-20 минут, если она занимает больше времени, значит это уже тренировка.
• После зарядки вы не должны чувствовать усталость, поэтому не перегружайте себя. 
• Комплекс выполняется сразу после подъема. Вы сначала просыпаетесь, после делаете зарядку и только потом идете в душ и пить кофе. 
• Все делается без веса, а именно только с собственным весом.
• Лучше всего делать упражнения на свежем воздухе, но если это осуществить не получается, значит откройте балкон или форточку. Это поможет вам лучше пробудить свой организм. 
• После зарядки принимайте контрастный душ.
• Находитесь в удобной одежде. 
• Процесс занятия вам должен приносить удовольствие, только тогда будет польза. 

10 самых эффективных упражнений в домашних условиях для начинающих

Не стоит расстраиваться, если ранее вы никогда не делали зарядку и не занимались спортом. В наше время можно спокойно начать заниматься не выходя из дома, прочитав статью в интернете. Главное следовать всему тому, что написано и у вас обязательно все получится.  

• Медленные вращения шеей и наклоны головы вперед-назад, вправо-влево

• Вращения плечами

• Вращения локтями и кистями

• Круговые вращения тазом 

• Круговые вращения коленями и стопами

• Наклоны к правой и левой ноге

Стоим ровно, ноги чуть шире плеч, руки вверху. Делаем наклон к правой ноге, после к левой ноге. Следим, чтобы ноги не сгибались в коленях. 

• Бег на месте

• Махи ногами вперед 
• Планка базовая
• Поднятие корпуса из положения лежа

Утренняя зарядка для похудения

К сожалению, как было написано выше, что после 40 лет начинается гормональный сбой, и женщина начинает набирать лишние кг. Но это не беда, весь тренировка, которая будет приведена ниже поможет вам поддерживать тело в форме, сделать красивую фигуру и сбросить пару лишних килограммов. 

Главное правило зарядки для похудения — это регулярность. Только регулярные занятия помогут прийти к положительному результату. Если вы по каким-то причинам не можете делать зарядку каждый день, не беда. Выполняйте ее хотя бы 4 раза в неделю. Комплекс упражнений утренней зарядки, который будет представлен ниже был разработан Еленой Силкой. 

• Делаем вдох и медленный выдох, чтобы организм насытился кислородом. 
• Вращения руками

Делаем круговые вращения в плечевом суставе сначала вперед, затем назад. 

• Вращения локтевых суставов
  Стоя ровно, руки сгибаем в локтевых суставах и начинаем вращение сначала вперед, после назад.
• Наклоны

Ноги ставим шире плеч, руки вверх. На раз делаем прогиб в спине и тянемся вверх, на два наклоняемся вниз и пытаемся дотронуться до пола пальцами рук. После снова вверх и опускаемся вниз. Можно выполнять не на счет раз и два. А на вдохе тянемся вверх, на выдохе — вниз.

• Повороты корпуса 

Это упражнение всем известно еще со школьных времен. Да и предыдущие вы тоже будете знать. Все мы так разминались перед физкультурой.
Становимся ровно, руки перед собой, согнуты в локтях. Делаем сначала поворот туловища вправо, затем влево. 

• Сведение лопаток

Исходное положение остается тем же. Разводим локти в стороны и сводим лопатки на 3 счета. После возвращаемся в исходное положение и повторяем снова. 

• Боксер
  Руки перед собой, как будто вы приняли позу боксера. На выдохе выбиваем руку вперед, после возвращаемся и выбиваем вторую руку. Во время выполнения упражнения все тело должно содрогаться. 
• Наклоны в сторону

• Круговые вращения бедрами
  Руки на поясе, ноги чуть шире плеч. Делаем сначала круговые вращения бедрами вправо, после влево. 
• Движение таза в сторону 
• Вращения коленных суставов
  Ладони кладем на колени, и вращаем коленные суставы. 
• Круговые движения стопой 
• Мельница
  Стоим ровно, руки в сторону и начинаем крутить руками быстро-быстро. Оно напоминает упражнение круговые вращения в плечах, только руки здесь вращаются поочередно. 
• Марш переходящий в бег 

Начинаем шагать медленно и плавно переходим на легкий бег на месте поднимая вверх колени. 

• Быстрый подъем коленей вверх

• Подъем согнутых коленей в сторону
• Приставной шаг

Шагаем из стороны в сторону. Руки на поясе. Делаем быстро. 

• Приставной шаг с руками
  Делаем то же самое, что и в предыдущем упражнении, только руки не поясе, а из сторон переводится вверх. 
• Пони
  Не отрывая носки от пола поднимаем пятки вверх.
• Джампинг-джек

Стоим ровно, делаем прыжок ноги шире плеч, руки через стороны переводятся вверх. Далее делаем прыжок — ноги вместе и руки через стороны переводим вниз.

Такая тренировка не только полезна для ваших суставов, мышц и связок, но и является хорошим жиросжигающим комплексом для худеющих.

Зарядка для женщин после 60

В возрасте кому за 60 лет, особое внимание нужно уделять суставам, потому что риск разрушения и переломов костей в таком возрасте очень велик. Поэтому во время зарядки нужно уделить особое внимание суставам.

Во время выполнения упражнения, улучшается кровоснабжение, тем самым улучшается питание и про боли можно забыть на долгие годы. 

Раз было сказано особое внимание уделить суставам, то лучше всего выполнять круговые вращения рук и ног. 

Комплекс утренней зарядки на растяжку

Утренняя растяжка не займет много времени. Его длительность 10-15 минут как и любой другой утренней зарядки. 

• Вытягивания
  Ноги вместе, руки вверху. Расслабьтесь и тянитесь вверх. Хорошее упражнение, что растянуть мышцы живота и спины.
• Наклоны вперед

• Ноги вместе. Делаем наклон вперед, руки лежат на ногах, если позволяет растяжка, то дотронуться руками до пола. Следите, чтобы колени оставались прямыми.

• Глубокий выпад вперед на правую и левую ногу
• Поворот в сторону из выпада
• Поза собака мордой вниз 

• Упражнение кошечка

Хорошее упражнение на растяжку спины.

• Поза эмбриона

Комплекс упражнений для женщин после 70 лет

Короткая зарядка от 10 до 15 минут — это самое оптимальное время. Особое внимание уделяем суставам, так как в 70 лет появляется еще больший риск травмирования. 

Зарядка для спины и позвоночника, и зарядка при шейном остеохондрозе

Зарядка для спины и позвоночника подойдет не только женщинам да 30, она будет актуальна для всех, не важно будь то мужчина или женщина, 40 лет или 20. 

Спина это наш основной скелет. Благодаря ей мы удерживаем свое тело. И чтобы хоть как-то помочь своей спине, мы можем выполнять зарядку для спины. В комплекс не входят сложные упражнения. Выполнять их может абсолютно каждый. 

Прежде чем начать писать комплекс упражнения для спины, хочется написать пару слов про шейный остеохондроз. 

Остеохондроз это хроническое заболевание, при котором происходят дистрофические процессы, в результате чего межпозвоночные диски истончаются и в дальнейшем замещаются на костную ткань. Чтобы бы это предотвратить, нужно улучшить кровоснабжение в области шеи, тогда к дискам будет поступать больше питательных веществ и развитие шейного остеохондроза можно либо отсрочить, либо если такое заболевание уже есть, можно остановить прогрессирование. Поэтому существует зарядка при шейном остеохондрозе. Ниже будут описаны упражнения для спины и шеи. 

• Медленные повороты шеей

• Наклоняем голову вниз, максимально низко
• Размять затылок кончиками пальцев 
• Поднятие плеч максимально высоко

• Упражнение кошка
• Повороты туловища 
• Гиперэкстензия 

Как видите многие упражнения вам уже знакомы или со школьной скамьи или если они не знакомы вам, то выполнение таких упражнений не составит большого труда. Любой комплекс утренней зарядки не займет больше 20 минут вашего времени. Уделите себе время и оставайтесь здоровыми на долгие годы. 

Те кто дочитал статью до конца прилагается бонус, с помощью которого можно хорошо подтянуть свое тело. С чего нужно начать? Не забывайте, что любой комплекс упражнений начинается с разминки. В комплекс входит всего 1 упражнение — планка, только в разных интерпретациях. Это хорошая физическая нагрузка на все ваше тело, так как во время планки прорабатывается большинство мышц. Также он хорошо поможет вам не только подтянуть мышцы, но и если вы захотели худеть, то обязательно сбросите пару лишних кг.

Лучшая утренняя зарядка Анны Шевцовой

Лучшая утренняя зарядка

Post Views:
14 246

3 самых эффективных режима тренировок для мужчин старше 40 лет

В этом кратком руководстве по наиболее эффективным программам тренировок для мужчин старше 40 лет я покажу вам, какие программы позволят вам тренироваться разумно и безопасно в возрасте 40, 50 лет и старше.

С возрастом причина, по которой мы занимаемся спортом, меняется, верно?

Мы переходим от желания иметь пляжные мышцы в 20 лет к желанию быть сильным и функциональным в 40 лет и старше. Это больше не о сгибании. Речь идет о возможности играть со своими детьми и передвигаться без боли!

Я помню, как более 20 лет назад впервые начал искать программы тренировок. Я пролистывал журналы и книги по фитнесу в поисках разных упражнений, которые можно было бы попробовать.

Уже тогда количество информации о тренировках было просто ошеломляющим. Сегодня, благодаря Интернету, вы можете попробовать буквально ТЫСЯЧИ различных тренировок. Теперь каждый Джо Шмо с iPhone дает свои пять копеек за советы по тренировкам.

Вот правда : Для таких парней, как вы и я, которые стареют, мы должны убедиться, что мы делаем правильные (безопасные и эффективные) тренировки для нашего тела. Вот почему в этом кратком руководстве по тренировкам мы рассмотрим 3 наиболее эффективных режима тренировок для мужчин старше 40 лет. 0003

Добро пожаловать в «Проект Здорового Отца» — ваш новый ресурс для тренировок

Если вы впервые посещаете нас здесь, в Проекте Здорового Отца, мне нужно, чтобы вы знали, что мы являемся экспертами по мужскому здоровью с совокупным возрастом 40+. многолетний опыт в области мужского здоровья.

Мы специально помогаем занятым мужчинам старше 40 лет вернуться в форму, предлагая бесплатную информацию и ресурсы на нашем веб-сайте, подкрепленные нашей 30-дневной программой Fit Father.

Неужели для мужчин старше 40 лет существуют ТОЛЬКО 3 эффективные программы тренировок? Нет, черт возьми! Есть масса разных тренировок, которые «работают».

Тем не менее, цель всего, что мы делаем здесь, в The Fit Father Project, — упростить для вас питание и физические упражнения, чтобы вы могли прийти в отличную форму и оставаться сильными и здоровыми для своей семьи — без каких-либо ненужных осложнений.

Хорошо звучит? Хороший. Давайте погрузимся!

Вот «Оглавление» того, что мы собираемся рассмотреть:

• • Тренировка #1 : Сжигание жира с помощью высокоинтенсивных тренировок для быстрого метаболизма.

• • Тренировка № 2 : Комплекс упражнений для укрепления всего тела для наращивания сухой мышечной массы.

• • Тренировка № 3 : Гибкость и подвижность Упражнение для избежания травм и заживления ноющих травм.

Спойлер! Также есть «4-я бонусная тренировка», но я оставлю вас, чтобы узнать, что это такое, позже. А пока давайте начнем с первой из трех самых эффективных тренировок для мужчин старше 40 лет.0033

Тренировка 1 — высокоинтенсивная интервальная тренировка

Цель : сжигать жир максимально эффективно.

Как занятые мужчины в возрасте 40 лет, мы нуждаемся в тренировках, направленных на сжигание жира на животе и ускорение метаболизма… за как можно более короткое время.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — это наше спасение.

Это быстро, эффективно и дает результаты менее чем за 30 минут за сеанс.

Что такое высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ)?

Тренировки HIIT чередуются короткими периодами высокой интенсивности (максимальные усилия) с периодами низкой интенсивности (активный отдых).

Научно доказано, что он увеличивает скорость метаболизма и улучшает здоровье сердца.

Я уверен, вы согласитесь, что это ценные преимущества для таких парней, как мы, особенно когда мы становимся старше.

Как проводить тренировки HIIT?

Сеансы HIIT можно выполнять с любым упражнением, будь то кардиотренажер, вес или собственный вес.

Я считаю ВИИТ одной из лучших тренировок для мужчин старше 40 лет из-за ее эффективности и способности выполнять работу.

Как выглядит программа тренировок HIIT?

Пример высокоинтенсивной тренировки, которую можно выполнять на любом кардиотренажере:

• 3-минутная низкоинтенсивная разминка
• 30 секунд высокой интенсивности (уровень нагрузки 9 или 10)
• 30 секунд низкой интенсивности (уровень нагрузки 4)
• Повторить 20 раз
• 3-минутная низкоинтенсивная заминка

Эту ВИИТ-тренировку с собственным весом можно выполнить дома за 6 минут без ЛЮБОГО оборудования!

Тренировка 2 – Силовая тренировка всего тела

Цель: Увеличение всесторонней силы и размера мышц

Вы когда-нибудь видели сплит-программы на 2 группы мышц из журналов по мышцам, которые советуют вам тренировать спину и бицепс? или «грудь и трицепс» раз в неделю?

Если да, то я должен сказать вам, что если вы не опытный бодибилдер в возрасте 20 или 30 лет, эти упражнения не будут иметь такого же эффекта, как силовые тренировки всего тела.

Силовые тренировки всего тела помогают нам построить такое тело, в котором мы будем выглядеть как супергерои для наших детей и не мешать нашим женам или подругам.

Чем это мне поможет?

Помогает нам увеличить мышечную массу и силу. Нежирная мышечная ткань увеличивает метаболизм и, в свою очередь, помогает нам сжигать больше жира.

В 40 лет очень важно выполнять силовые упражнения для поддержания или увеличения мышечной массы.

Старая поговорка «используй или потеряешь» как нельзя лучше подходит для этой темы.

Наша мышечная масса начинает ухудшаться, когда нам за 40, и единственный способ остановить этот эффект — тренировать мышцы.

Упражнения с отягощениями — с собственным весом или с отягощениями — это путь вперед.

Как выполнять силовые тренировки всего тела?

Силовые тренировки всего тела лучше всего выполнять с использованием движений, которые охватывают несколько групп мышц.

Упражнения, такие как приседания, становая тяга, взятие на грудь и жим, а также подтягивания. По мере продвижения вы можете даже комбинировать их.

Одно из моих любимых упражнений — становая тяга с переходом на толчок и жим. Вытащите 15 таких плохих парней, и вы будете в восторге! Когда дело доходит до тренировок для мужчин старше 40 лет, эта программа охватывает все основы.

Как выглядит силовая тренировка всего тела?

Вот пример тренировки, которую вы можете попробовать:

• Разминка : 5-минутная гребля, прыжки с трамплина, кросс-тренажёр или аналогичный
• Ноги : 3 x 10-12 приседаний (со штангой или с гантелями/гирями)
• Спина : 3 x 10-12 рядов (со штангой или гантелями)
• Грудь : жим гантелей от груди 3 x 10-12 (для нас, ребят постарше, безопаснее, чем штанга)
• Плечи : Жим гантелей 3 x 10-12
• Завершающий этап : становая тяга с гантелями 2 x 12 повторений (спина прямая, корпус напряжен)
• Перезарядка : беговая дорожка 5 минут или аналогичная

Совет №1 : последнее повторение в каждом подходе должно быть последним, которое вы можете сделать. Если вы чувствуете, что можете сделать два или больше, увеличьте вес на следующем занятии.

Что делать, если у меня нет доступа к весам?

Если у вас нет доступа к весам, вы все равно можете выполнять отличную силовую тренировку всего тела, используя упражнения с собственным весом, подобные этому: аналогичный

Совет #2 : Когда вы выполняете упражнения с собственным весом, когда вы можете выполнить рекомендуемое количество повторений, увеличьте количество повторений или добавьте вес (удерживая гантель между ногами для подтягиваний).

Эта 40-минутная тренировка всего тела с нашего канала YouTube, на которую подписано более 500 000 человек, отлично подходит для силовых тренировок и оптимизирует ваше время с помощью плана тренировок суперсетов!

Тренировка 3 – Гибкость и подвижность

Цель: Избежать травм и избежать боли

Все мы знаем о болях и болях, жесткой спине и щелкающих лодыжках, не так ли?

Да, мы становимся старше, но это не значит, что мы должны мириться с болью в суставах и мышцах. Их можно исправить, хотите верьте, хотите нет!

Хорошая разминка и растяжка — это БОЛЬШАЯ часть тренировки. Если вы не разогреваетесь перед тренировкой, вы настраиваете себя на боль, дискомфорт и, возможно, травму.

Холодные мышцы не любят растягиваться !

Лучший пример, который я когда-либо слышал во время занятий по физкультуре, был о мышцах, похожих на ириски. Что произойдет, если вы потянете холодную ириску? Он щелкает. Что будет, если вытащить теплую ириску? Он растягивается. Думайте о своих мышцах, как о той ириске.

Как выполнять упражнения на гибкость и подвижность?

Перед тренировкой я всегда рекомендую следующее:

• 3–5 минут легкой кардио-разминки (прыжки со скакалкой, прыжки, езда на велосипеде или гребля)
• Прокатывание пеной частей тела, которые ощущаются стесненными (спина, плечи, ноги).
• 5-минутная разминка для плеч, коленей и нижней части спины.

После тренировки я рекомендую следующее:

• Сделайте 5-минутную заминку на беговой дорожке или подобном
• Статическая растяжка в течение 30 секунд для каждой группы мышц, которую вы только что тренировали.

Сосредоточьтесь на определенных областях, вызывающих дискомфорт, таких как:

Боль в пояснице:

Боль здесь можно облегчить, укрепив основные мышцы и растянув подколенные сухожилия, нижнюю часть спины, сгибатели бедра и ягодичные мышцы.

Боль в коленях:

Боли в коленях, возникающие во время или после занятий, помогут правильная разминка и подвижность, а также растяжка четырехглавых мышц.

Боль в плече:

Боль в плече и его округлость обычно вызваны теснотой в груди и слабой спиной. Лекарство состоит в том, чтобы растянуть грудь и укрепить спину.

Попробуйте эти 10 упражнений на растяжку для нормальных людей, которые вы должны делать каждый день!

БОНУС Тренировка — «Тренировка здорового питания»

Цель: сохранить здоровье и сбросить лишний вес

Здоровое питание — залог хорошего здоровья и снижения веса.

Все программы тренировок для мужчин старше 40 лет, которые мы вам показали выше НЕ РАБОТАЕТ без хорошего питания.

Хороший план здорового питания означает, что мы даем своему телу именно то, что ему нужно для правильной работы.

Каждая часть нашего тела зависит от правильного питания, чтобы функционировать должным образом. Плохое питание делает нас толстыми и повышает риск таких заболеваний, как диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца и рак.

Я уверен, вы согласитесь, что это не то, к чему мы стремимся. Хорошая новость заключается в том, что правильное питание не обязательно должно быть трудным и сложным.

Здесь, в рамках проекта «Здоровый отец», мы учим ребят, как сохранить здоровое питание простым, следуя нашему «Плану питания для похудения на 1 день» для мужчин старше 40 лет.

Как мне составить план здорового питания?

Один из ключевых советов по здоровому питанию, который мы пропагандируем, — еженедельный РИТУАЛ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ.

Лично я готовлю один или два раза в неделю и храню еду до тех пор, пока она мне не понадобится. Посмотрите на картинку справа, чтобы увидеть, как для меня выглядит 1 неделя здорового питания.

Все это готовится всего за 30 минут!

• • Хорошие источники белка : яйца, курица, индейка и нежирная говядина

• • Хорошие источники углеводов : сладкий картофель, коричневый рис, лебеда и овсянка

• • Источники полезных жиров : орехи, ¼ авокадо, ½ столовой ложки оливкового масла и семена

Используйте смесь этих продуктов и следуйте нашим рекомендациям «Идеальная тарелка»:

• • ¼ вашей тарелки составляет белок

• • ¼ вашей тарелки составляют углеводы/крахмалы

• png»>
  • ½ вашей тарелки составляют овощи

Этот простой метод помогает всегда правильно питаться и соблюдать диету!

Чтобы получить отличные идеи и лучшие продукты для здорового питания, щелкните ссылку, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ копию нашего плана питания для похудения на 1 день.

Упражнения — это не всегда легко, но оно того стоит!

Когда мы становимся старше и у нас появляется больше ответственности, не всегда легко найти время для тренировок и поддержания формы. Я считаю, что эти три программы тренировок для мужчин старше 40 лет — именно то, что вам нужно, чтобы оставаться здоровым, терять жир, становиться сильнее и избегать травм.

Для большинства из нас это уже не демонстрация пляжных мускулов или сравнение того, кто может больше всех жать. Речь идет о том, чтобы чувствовать себя здоровым, быть активным с нашей семьей и заставить наше тело работать правильно, не причиняя вреда!

Если приведенные выше программы тренировок пробудили у вас аппетит, нажмите на ссылку ниже и посмотрите наше видео «24-минутная тренировка для повышения метаболизма для занятых отцов».

Если вам понравилась эта статья и вы считаете, что она может быть полезна другу, партнеру, члену семьи, коллеге, соседу по комнате, двоюродному брату или знакомому, обязательно поделитесь ею с ними, чтобы они не пропустили!

Вот как занятые отцы старше 40 лет наконец сжигают упрямый жир на животе и становятся здоровыми без ограничительных диет и длительных тренировок

Эта проверенная программа «Здоровый отец» помогла 38 000 занятых мужчин старше 40 лет похудеть, нарастить мышечную массу и, наконец, удержать вес.

Если вы устали от упрямого жира на животе, неудачных диет и длительных тренировок, это ответ, который вы искали…

Присоединяйтесь к 38 000 парней из более чем 108 стран, которые используют FF30X для похудения. Вы получаете все необходимое для достижения успеха, в том числе:

• План питания здорового отца с простыми и вкусными рецептами
• Программа безопасных и эффективных тренировок – всего 90 минут в неделю
• Коучинг VIP-подотчетности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О FF30X >>

См. обзор программы FF30X здесь. Вы узнаете, как эта проверенная программа Fit Father может помочь вам похудеть и на самом деле удержать его без осложнений и ограничений обычных диет. »

*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о программах тренировок для мужчин старше 40 лет.

Утренняя гимнастика для мужского здоровья

• Поделиться на Facebook

Утренняя гимнастика помогает мужчинам сбросить вес и чувствовать себя бодрым на весь день. Упражнения перед завтраком могут способствовать снижению веса, заставляя ваше тело сжигать жир для получения энергии. Мужчины, которые тренируются утром перед завтраком, сжигают больше жира, чем мужчины, которые тренируются после завтрака или в конце дня. Растяжка мышц, силовые тренировки и тренировки сердечно-сосудистой системы стимулируют частоту сердечных сокращений, увеличивают кровоток и помогают чувствовать себя более энергичным.

Упражнения на гибкость

Упражнения на гибкость улучшают подвижность и диапазон движений. Используйте штангу без отягощений, чтобы растянуть мышцы и улучшить гибкость по утрам. Сделайте несколько наклонов штанги, удерживая штангу у поясницы. Держите штангу ладонями вперед. Потяните штангу к нижней части спины и прогнитесь назад, прогнув поясницу. Выполняйте наклоны штанги для ягодичных мышц и подколенных сухожилий, удерживая штангу перед собой на уровне плеч. Вытяните прямые руки ладонями вниз и наклонитесь к полу. Снова поместите штангу за спину, чтобы сделать несколько вращений туловища. Держите штангу у поясницы, ноги на ширине бедер. Поверните вправо и вернитесь к центру, затем поверните влево и вернитесь к центру.

Упражнения для сердечно-сосудистой системы

Упражнения для сердечно-сосудистой системы по утрам оживят ваш день, увеличив частоту сердечных сокращений, учащая дыхание и подняв настроение. Кардиоупражнения умеренной интенсивности в течение примерно 30 минут по утрам улучшат ваше настроение, потому что ваш мозг вырабатывает эндорфины, которые вызывают чувство благополучия. Бег, бег трусцой, быстрая ходьба, езда на велосипеде и гимнастика, например, прыжки со скакалкой и отжимания, сжигают калории и укрепляют мышцы. Установите будильник на полчаса раньше, чем вы обычно просыпаетесь, чтобы насладиться преимуществами утренней зарядки.

Силовая тренировка

Утренняя силовая тренировка подготовит ваши мышцы к работе в течение всего рабочего дня. Вы можете поднимать тяжелые веса на несколько повторений или легкие веса на большее количество повторений. По утрам тренируйтесь с гантелями, чтобы укрепить бицепсы, трицепсы и предплечья. Эластичные ленты также предлагают хорошие силовые упражнения. Потяните эспандеры, чтобы укрепить грудь, руки и мышцы живота. Прикрепите эспандеры к дверному или настенному креплению и закрепите ленту вокруг лодыжки, чтобы укрепить ноги, потянув ленту ногами.

Разминка и заминка

Всегда делайте разминку перед тренировкой и заминку после нее. Разминка перед утренней зарядкой подготавливает ваши мышцы к более напряженным нагрузкам. Это увеличивает приток крови к мышцам, чтобы снизить риск травм. Охлаждение после утренней тренировки снижает риск болей в мышцах из-за накопления молочной кислоты в мышечных тканях. Охлаждение также помогает медленно вернуть сердцебиение к нормальной частоте.