Усманова екатерина фото до и после: Катя Усманова до и после пластики, фото, как выглядит сейчас 2021

Катя Усманова до и после пластики, фото, как выглядит сейчас 2021

Содержание

1. Биография
2. Карьера и достижения
3. Личная жизнь
4. Пластические операции
5. Силиконовое тело
6. Лицо
7. Что с ней сейчас
8. Советы от Екатерины Усмановой

Красивая, привлекательная, спортивная и подтянутая – все это она, Екатерина Усманова. Популярный тренер на личном примере доказывает, что любая девушка может стать обладательницей сексуальной фигуры. В социальных сетях она часто устраивает марафоны, которые помогают подписчицам добиться совершенства. Ей восхищаются, ее любят и уважают. Однако многих женщин интересует вопрос о том, как выглядела Катя Усманова до и после пластики.

Биография

Сегодня биография Екатерины Усмановой интересует многих мужчин и женщин. Привлекательная особа родилась 1 октября 1989 в городе Крымск, располагающийся на территории Краснодарского края. С детства она была очень активным ребенком – посещала различные секции, успевала заниматься спортом дома. С 13 лет у нее проснулся интерес к тхэквондо. Уже спустя два года она стала обладателем зеленого пояса.

Екатерина в детстве выглядела очаровательной и хрупкой девочкой, при этом, она отличалась стойким и целеустремленным характером. Она всегда добивалась поставленной цели. Близкие люди пророчили ей успех.

В школе у Усмановой всегда были хорошие оценки. Особый интерес у нее вызывали занятия по русскому языку и литературе. Несмотря на достижения в спорте, с этим родом деятельности они никогда не хотела связать свою жизнь, ей больше по душе было финансирование и экономика.

Карьера и достижения

В возрасте 18 лет будущий тренер получила школьный аттестат, в котором были исключительно положительные отметки. Девушка поступила учиться в Москву на факультет финансирования на заочное отделение. В 2012 году, получив диплом о высшем образовании, она устроилась на работу менеджментом по рекламе. При этом, регулярно посещала спортивный зал.

Карьеру в области спорта Усманова начала после того, как первый раз вышла замуж. Супруг всегда поддерживал свою возлюбленную и помог ей добиться серьезных успехов в спорте, в том числе, заслужить несколько побед по бодибилдингу. Вскоре, спорт серьезно увлек девушку, она уволилась с основной работы и устроилась в фитнес-клуб тренером. Сегодня за спиной молодой девушки немало серьезных достижений, в том числе,

После побед Екатерина Усманова стала продуктивно работать тренером, консультантам по сети и фитнес-моделью. В узких кругах она стала популярной личностью, ей поступали различные предложения о сотрудничестве.

Спортсменка также создала свой канал «Yougifted», на котором давала рекомендации о тренировках, здоровом образе жизни и правильном питании. В 2014 году она выпустила линию собственных купальников, а в 2017 создала проект «Усманова тим». Вскоре она стала одним из самых популярных тренеров, о котором знали не только в Москве, но и в России.

Личная жизнь

Личная жизнь Екатерины Усмановой всегда была интересна поклонникам и поклонницам. Со своим будующем супругом Александром она познакомилась, когда работала тренером. Сначала их отношения имели только деловой характер. Вскоре, молодые люди поняли, что испытывают симпатию друг к другу и между ними завязался серьезный роман. Александр всегда был главной опорой и поддержкой для своей возлюбленной. В 2010 году он сделал Екатерине предложение руки и сердца, на что она согласилась. Брак продлился немного больше 2 лет, после чего они развелись.

С 2013 года фитнес-звезда тщательно скрывала свою личную жизнь, игнорировала все вопросы, которые касались ее объектов симпатий. В 2019 году стало известно о том, что она снова вышла замуж. Ее супругом стал Павел Коршунов. В сентябре этого же года у пары родилась дочь Полина. За беременность звезда поправилась больше чем на 20 килограмм, но с легкостью смогла их сбросить.

Пластические операции

Как показывает статистика, Екатерина Усманова в большей степени имеет большую популярность среди мужчин. Молодые люди неоднократно пересматривают видео, наслаждаясь ее спортивной фигурой и сексуальными формами. Женщины же ищут подвох и стремятся выяснить, какую пластику делала тренер.

Силиконовое тело

Самый распространенный вопрос среди поклонников — что увеличила Усманова. Первое, что заметили подписчики, как сильно изменилась ее грудь. Девушка продемонстрировала фото в купальники и объемными и подтянутыми формами, что кажется несвойственным для мамочки, недавно родившей ребенка.

Сама Екатерина не отрицает факт хирургического вмешательства. Она рассказывает, что неоднократно выступала в спортивных состязаниях, где принимала различные препараты, в том числе, и допинги. Из-за их воздействия грудь сильно уменьшилась, поэтому девушка приняла решение ее увеличить. Стоит заметить, что грудь спортсменки не выглядит вульгарно, она идеально сочетается с ее спортивными формами.

Также представительницы женского пола тщательно изучили фото Екатерина после пластики и пришли к выводу, что она удалила тазобедренные кости, чтобы тоньше казалась талия. Сама звезда отрицает этот факт, она уверяет, что изменения могут казаться из-за удачно выбранного ракурса для фото.

Лицо

До сих пор ходят слухи о том, что Усманова сделала и пластику лица. Если сравнить фото, когда она работала тренером и сейчас, когда стала популярным тренером можно заметить, что у нее стал более тонкий нос, выраженные скулы и пухлые губы.

Но при этом она продолжает выглядеть естественно и привлекательно.

Сама же «фитоняшка» утверждает, что никаких хирургических вмешательств на лице она не делает и не планирует выполнять. Однако периодически она посещает косметолога и самостоятельно осуществляет уход за собой, что позволяет ей всегда выглядеть свежо и молодо.

Что с ней сейчас

В 2021 году Екатерина Усманова продолжает вдохновлять своих подписчиков на то, чтобы они становились обладателем стройного и подтянутого тела. В просторах интерната она дает рекомендации о тренировках и правильном питании. Она устраивает марафоны, которые помогает девушкам избавиться от лишнего веса и создать идеальное тело.

Девушка периодически устраивает бесплатные марафоны на своей страничке в социальной сети, в которых может принять участие абсолютно любая женщина. Также она продолжает тренировать в зале, в том числе, проводить индивидуальные программы занятий. Внешность девушки постоянно меняется, становится сексуальнее и привлекательнее. Поклонники пытаются выяснить, делали ли она пластики. Екатерина Усманова уверяет, что хирургические вмешательства коснулись только ее груди, остальные видоизменения – это следствие ее усердной работы над собой.

В личной жизни девушки спокойный и размерный период. Она счастлива в браке с Павлом Коршуновым. Вместе они воспитывают маленькую дочь. У супругов плотный рабочий график, поэтому в свободное время они стремятся провести время в окружении своей семьи.

Советы от Екатерины Усмановой

Пока поклонники сравнивают фото до и после пластики, Екатерина Усманова продолжает работать над собой и постоянно меняться в лучшую сторону.  По ее мнению, путь к совершенству держится на 5 основных принципах.

1. Сбалансированное питание. Фитнес-модель уверяет, что для достижения хороших и стойких результатов нельзя голодать и придерживаться изнурительных диет. Рекомендуется, чтобы в основу рациона входили свежие фрукты и овощи, кисломолочные продукты, нежирное мясо и рыба, крупы и злаки. При этом, порции должны быть умеренными.
2. Питьевой режим. Вода, по мнению тренера, важна для организма. Она регулирует тепловой баланс, насыщает клетки питательными веществами, очищает организм от токсинов и шлаков. Норма жидкости для человека – 30 мл на каждый килограмм веса.
3. Правильная разминка. Перед любой тренировкой следует хорошо разогреть тело, иначе, она будет неэффективной. Разминаться следует в течение 10-15 минут.
4. Постоянство. На конечный результат влияет, насколько регулярными будут тренировки. Важно, не пропускать выполнение упражнений, а лучше, строго придерживаться индивидуального плана занятий. Оптимальный график – через день.
5. Уверенность в себе. «Фитоняшка» считает, что для получения хороших результатов нужно добиваться своих целей и выходить из зоны комфорта. Это касается не только спорта, но и других сфер жизнедеятельности.

После пластики Усманова выглядит потрясающе. Красивая грудь пропорционально смотрится с ее подкаченными бедрами и ягодицами. В остальном, привлекательная внешность звезды – это результат ее труда и тщательного ухода за собой.

Катя Усманова до и после пластики, фото, как выглядит сейчас 2021

Содержание

1. Биография
2. Карьера и достижения
3. Личная жизнь
4. Пластические операции
5. Силиконовое тело
6. Лицо
7. Что с ней сейчас
8. Советы от Екатерины Усмановой

Красивая, привлекательная, спортивная и подтянутая – все это она, Екатерина Усманова. Популярный тренер на личном примере доказывает, что любая девушка может стать обладательницей сексуальной фигуры. В социальных сетях она часто устраивает марафоны, которые помогают подписчицам добиться совершенства. Ей восхищаются, ее любят и уважают. Однако многих женщин интересует вопрос о том, как выглядела Катя Усманова до и после пластики.

Биография

Сегодня биография Екатерины Усмановой интересует многих мужчин и женщин. Привлекательная особа родилась 1 октября 1989 в городе Крымск, располагающийся на территории Краснодарского края. С детства она была очень активным ребенком – посещала различные секции, успевала заниматься спортом дома. С 13 лет у нее проснулся интерес к тхэквондо. Уже спустя два года она стала обладателем зеленого пояса.

Екатерина в детстве выглядела очаровательной и хрупкой девочкой, при этом, она отличалась стойким и целеустремленным характером. Она всегда добивалась поставленной цели. Близкие люди пророчили ей успех.

В школе у Усмановой всегда были хорошие оценки. Особый интерес у нее вызывали занятия по русскому языку и литературе. Несмотря на достижения в спорте, с этим родом деятельности они никогда не хотела связать свою жизнь, ей больше по душе было финансирование и экономика.

Карьера и достижения

В возрасте 18 лет будущий тренер получила школьный аттестат, в котором были исключительно положительные отметки. Девушка поступила учиться в Москву на факультет финансирования на заочное отделение. В 2012 году, получив диплом о высшем образовании, она устроилась на работу менеджментом по рекламе. При этом, регулярно посещала спортивный зал.

Карьеру в области спорта Усманова начала после того, как первый раз вышла замуж. Супруг всегда поддерживал свою возлюбленную и помог ей добиться серьезных успехов в спорте, в том числе, заслужить несколько побед по бодибилдингу. Вскоре, спорт серьезно увлек девушку, она уволилась с основной работы и устроилась в фитнес-клуб тренером. Сегодня за спиной молодой девушки немало серьезных достижений, в том числе,

После побед Екатерина Усманова стала продуктивно работать тренером, консультантам по сети и фитнес-моделью. В узких кругах она стала популярной личностью, ей поступали различные предложения о сотрудничестве.

Спортсменка также создала свой канал «Yougifted», на котором давала рекомендации о тренировках, здоровом образе жизни и правильном питании. В 2014 году она выпустила линию собственных купальников, а в 2017 создала проект «Усманова тим». Вскоре она стала одним из самых популярных тренеров, о котором знали не только в Москве, но и в России.

Личная жизнь

Личная жизнь Екатерины Усмановой всегда была интересна поклонникам и поклонницам. Со своим будующем супругом Александром она познакомилась, когда работала тренером. Сначала их отношения имели только деловой характер. Вскоре, молодые люди поняли, что испытывают симпатию друг к другу и между ними завязался серьезный роман. Александр всегда был главной опорой и поддержкой для своей возлюбленной. В 2010 году он сделал Екатерине предложение руки и сердца, на что она согласилась. Брак продлился немного больше 2 лет, после чего они развелись.

С 2013 года фитнес-звезда тщательно скрывала свою личную жизнь, игнорировала все вопросы, которые касались ее объектов симпатий. В 2019 году стало известно о том, что она снова вышла замуж. Ее супругом стал Павел Коршунов. В сентябре этого же года у пары родилась дочь Полина. За беременность звезда поправилась больше чем на 20 килограмм, но с легкостью смогла их сбросить.

Пластические операции

Как показывает статистика, Екатерина Усманова в большей степени имеет большую популярность среди мужчин. Молодые люди неоднократно пересматривают видео, наслаждаясь ее спортивной фигурой и сексуальными формами. Женщины же ищут подвох и стремятся выяснить, какую пластику делала тренер.

Силиконовое тело

Самый распространенный вопрос среди поклонников — что увеличила Усманова. Первое, что заметили подписчики, как сильно изменилась ее грудь. Девушка продемонстрировала фото в купальники и объемными и подтянутыми формами, что кажется несвойственным для мамочки, недавно родившей ребенка.

Сама Екатерина не отрицает факт хирургического вмешательства. Она рассказывает, что неоднократно выступала в спортивных состязаниях, где принимала различные препараты, в том числе, и допинги. Из-за их воздействия грудь сильно уменьшилась, поэтому девушка приняла решение ее увеличить. Стоит заметить, что грудь спортсменки не выглядит вульгарно, она идеально сочетается с ее спортивными формами.

Также представительницы женского пола тщательно изучили фото Екатерина после пластики и пришли к выводу, что она удалила тазобедренные кости, чтобы тоньше казалась талия. Сама звезда отрицает этот факт, она уверяет, что изменения могут казаться из-за удачно выбранного ракурса для фото.

Лицо

До сих пор ходят слухи о том, что Усманова сделала и пластику лица. Если сравнить фото, когда она работала тренером и сейчас, когда стала популярным тренером можно заметить, что у нее стал более тонкий нос, выраженные скулы и пухлые губы.

Но при этом она продолжает выглядеть естественно и привлекательно.

Сама же «фитоняшка» утверждает, что никаких хирургических вмешательств на лице она не делает и не планирует выполнять. Однако периодически она посещает косметолога и самостоятельно осуществляет уход за собой, что позволяет ей всегда выглядеть свежо и молодо.

Что с ней сейчас

В 2021 году Екатерина Усманова продолжает вдохновлять своих подписчиков на то, чтобы они становились обладателем стройного и подтянутого тела. В просторах интерната она дает рекомендации о тренировках и правильном питании. Она устраивает марафоны, которые помогает девушкам избавиться от лишнего веса и создать идеальное тело.

Девушка периодически устраивает бесплатные марафоны на своей страничке в социальной сети, в которых может принять участие абсолютно любая женщина. Также она продолжает тренировать в зале, в том числе, проводить индивидуальные программы занятий. Внешность девушки постоянно меняется, становится сексуальнее и привлекательнее. Поклонники пытаются выяснить, делали ли она пластики. Екатерина Усманова уверяет, что хирургические вмешательства коснулись только ее груди, остальные видоизменения – это следствие ее усердной работы над собой.

В личной жизни девушки спокойный и размерный период. Она счастлива в браке с Павлом Коршуновым. Вместе они воспитывают маленькую дочь. У супругов плотный рабочий график, поэтому в свободное время они стремятся провести время в окружении своей семьи.

Советы от Екатерины Усмановой

Пока поклонники сравнивают фото до и после пластики, Екатерина Усманова продолжает работать над собой и постоянно меняться в лучшую сторону.   По ее мнению, путь к совершенству держится на 5 основных принципах.

1. Сбалансированное питание. Фитнес-модель уверяет, что для достижения хороших и стойких результатов нельзя голодать и придерживаться изнурительных диет. Рекомендуется, чтобы в основу рациона входили свежие фрукты и овощи, кисломолочные продукты, нежирное мясо и рыба, крупы и злаки. При этом, порции должны быть умеренными.
2. Питьевой режим. Вода, по мнению тренера, важна для организма. Она регулирует тепловой баланс, насыщает клетки питательными веществами, очищает организм от токсинов и шлаков. Норма жидкости для человека – 30 мл на каждый килограмм веса.
3. Правильная разминка. Перед любой тренировкой следует хорошо разогреть тело, иначе, она будет неэффективной. Разминаться следует в течение 10-15 минут.
4. Постоянство. На конечный результат влияет, насколько регулярными будут тренировки. Важно, не пропускать выполнение упражнений, а лучше, строго придерживаться индивидуального плана занятий. Оптимальный график – через день.
5. Уверенность в себе. «Фитоняшка» считает, что для получения хороших результатов нужно добиваться своих целей и выходить из зоны комфорта. Это касается не только спорта, но и других сфер жизнедеятельности.

После пластики Усманова выглядит потрясающе. Красивая грудь пропорционально смотрится с ее подкаченными бедрами и ягодицами. В остальном, привлекательная внешность звезды – это результат ее труда и тщательного ухода за собой.

тренировок и питание от чемпионки по фитнесу Катерины Усмановой упражнения дома

Екатерина Усманова – яркий и неповторимый пример того, как одним лишь желанием можно сделать идеальное тело в прямом смысле этого слова. Хотя почему неподражаемый? Глядя на моделей и кинозвезд по телевизору, мы думаем, что это почти нереальные персонажи, настолько они совершенны. Однако «горшки не боги лепили», и тело каждого из нас можно изменить. Что Екатерина Усманова считает самым важным в создании идеальной фигуры?

Тренировки и питание — вот на что стоит обратить внимание каждому, кто решил привести себя в форму. В этой статье мы поговорим о биографии девушки Кати, ее советах для достижения идеальной фигуры и крепкого здоровья.

Немного биографии: Екатерина Усманова

Тренировки и питание под ее эгидой вызывают интерес у общественности, ведь сегодня любой, кто занимается спортом, с удовольствием прислушивается к советам именитого тренера и чемпиона по фитнесу. Но какой была девушка раньше, до своих громких побед?

Мы любим сравнивать фото до и после, и если взяться за изучение биографии одной из знаменитостей, то окажется, что «до» был совершенно обычным человеком. Катя Усманова не исключение. До того, как стать чемпионкой и создать видимость богини, у девушки была обычная фигура. Стройный, хороший, но обычный. Родилась в городе Крымск 1 октября 1989 года. Девушка с детства занималась спортом, но получила экономическое образование и после университета некоторое время работала менеджером по рекламе.

Выйдя замуж за Александра Усманова, Екатерина сменила работу на более близкую по духу: стала фитнес-тренером в одном из городских спортивных клубов. Одновременно со сменой деятельности Катя начала соревноваться, причем весьма успешно. Что Екатерина Усманова может сказать о творчестве сегодня? Питание и тренировки – вот на чем должен сосредоточиться каждый, кто хочет быть здоровым и красивым.

Что это, еда от Екатерины Усмановой? Что советует спортсменка всем, кто хочет быть в форме?

В первую очередь Катерина призывает отказаться от диет. Быстрое похудение, безусловно, приятно, но влечет за собой массу неприятностей со здоровьем, а быстрое возвращение сброшенных килограммов — наименьшая из проблем.

Как говорит Екатерина Усманова во всех интервью, питание и тренировки стоят во главе создания красивой фигуры, но именно питание играет ведущую роль. То, что вы едите, напрямую влияет на то, как вы выглядите. Что почувствует организм, если давать ему только кефир, гречку или яблоки? Несложно догадаться, что, потеряв мышцы во время диеты, ваше тело будет срочно запасаться жиром, как только диета подойдет к концу.

Что ест чемпион?

Как говорит Екатерина Усманова, тренировки и питание должны быть полностью сбалансированы. Поэтому, если сегодня вы решили начать путь к идеальному телу, откажитесь от предрассудков и стереотипов, связанных с эффективностью диет. Они работают только в одном направлении — подрывают ваше здоровье. Питание должно быть хорошо продумано и сочетать в себе все компоненты, необходимые для поддержания жизни. Катя говорит, что основу ее рациона составляют зеленые овощи, фрукты, мясо и рыба. Конечно, такие вкусности, как конфеты и мучное, сухарики и чипсы, фаст-фуд не только бесполезны для организма в плане питания, но и вредны.

Будь то от Екатерины Усмановой или традиционные фитнес-тренировки, фитнес-модель дает одинаковые советы.

Во-первых, девушкам во время занятий следует уделять больше внимания ягодицам. Когда вы «прокачиваете» нижнюю часть тела, вы также задействуете мышцы брюшного пресса и спины. Не ленитесь делать традиционные приседания, а также становую тягу. Кроме того, начинать лучше всего с тренером, так как самостоятельные занятия для новичков могут обернуться быстрым разочарованием в силе спорта. Вы просто не будете знать, с чего начать, какой тренажер использовать, и, проделав бессмысленные с точки зрения фитнеса упражнения, быстро вернетесь на диван.

Сколько тебе нужно для практики?

Какова идеальная продолжительность тренировки? Не переусердствуйте, к добру это не приведет. Часа достаточно, если вы много работаете. А вот что касается количества занятий в неделю, то здесь Екатерина строга: тренировки должны быть ежедневными. Ведь выделить для себя один час в день может каждый, вне зависимости от занятости. Сначала будет сложно, но когда вы добьетесь желаемых форм, то поймете, что заниматься этим режимом одно удовольствие.

Не позволяйте себе ошибаться ни в спорте, ни в еде, снова и снова повторяет Екатерина Усманова. Тренировки и питание – два кита красивого тела, и поэтому, начав пропускать тренировки или устраивая «праздник живота», вернуться к режиму очень сложно.

Слушай свое тело! Если вы неподготовленный человек, то поначалу он покажется вам просто деревянным и неотзывчивым. Но со временем вы поймете, что нет ничего невозможного. Не всегда советы маститых тренеров и чемпионов будут для вас эффективны, ведь каждый человек уникален, несмотря на, казалось бы, идентичное строение тела. Создайте свой собственный план тренировок, делайте то, что работает для вашего тела и что приносит вам наибольшие результаты.

Комбинируйте интенсивные и экстенсивные рабочие нагрузки. Если, например, речь идет о беге, то можно сделать так: пять минут ходьбы, три минуты ускоренной ходьбы и четыре минуты взрывного бега. Тренировка более разнообразна, вы не успеете заскучать, а организм ускорит обменные процессы, в результате чего вы сожжете за занятие еще больше килокалорий.

Работа убивает больше людей, чем алкоголь, наркотики и война. Ежегодно от несчастных случаев на производстве и профессиональных заболеваний умирает 2 миллиона человек – и только 650 000 погибают в военных конфликтах.

Упражнения для ягодиц с тренером Екатериной Усмановой. В этом выпуске чемпионка Москвы по бикини-фитнесу Екатерина Усманова раскроет секреты идеальных ягодиц и покажет, как похудеть в бедрах и сделать форму ягодиц безупречной.

Вообще упражнения для ягодиц можно делать как дома, так и в зале. Результат будет зависеть скорее не от наличия того или иного инвентаря, а от вашей настойчивости.

Тренировка, представленная в видео, проводится в зале, с использованием штанги, гантелей и тренажеров. Эта тренировка ягодиц поможет тем, кто ходит в спортзал, но не пользуется услугами тренера. Также это может быть интересно молодым тренерам — для повышения квалификации.

Транскрипция вступительной части

Сегодня у нас убойная тренировка для ягодиц. Для упражнений на ягодицы и ноги у меня 2 тренировки, одна легкая, другая тяжелая. Сегодня у нас будет тяжелая, крутая, базовая тренировка.

Когда ты смотришь на мою задницу, всплывает только одно слово — «низко». А сегодня будем тренировать базу. Но давайте начнем эту тренировку с разминки.

Как правило, я не разминаюсь на кардиотренажерах, потому что это очень энергозатратное упражнение, а на присед и другие очень сложные упражнения нам еще нужна энергия, поэтому начинаем с плавной гимнастики, которая доступна для все, мы все прошли через это в школе.

Начнем с легких приседаний без веса, чтобы разогреть коленные и локтевые суставы. Ставим ноги на ширине плеч, носки чуть разворачиваем в стороны и делаем приседания до параллели. Обращаем внимание, чтобы колени не выходили за пальцы ног, позвоночник был постоянно ровный, прямой, спина прямая и корпус слегка наклоняем вперед для создания правильного баланса.

Надо встать на выдохе и сделать таких 40 повторений, можно два подхода. Вот мы и закончили нашу разминку и можно смело переходить к силовым тренировкам.

В этом видео вы получите советы от Кати Усмановой, как накачать рельефный пресс. Она рассказывает о некоторых нюансах, без которых обычные упражнения на пресс становятся менее эффективными, и показывает упражнения, которые она делает сама для поддержания своей прекрасной формы.

По словам Кати Усмановой, похудеть легко. Нужно просто изнурять себя низкокалорийными диетами. Но быть стройной, иметь красивую мускулатуру и аппетитное тело – это высший пилотаж. Отлично.

Правильное дыхание играет очень важную роль в проработке пресса. Главное, сделать действительно полный выдох.

Катя считает, что каждое упражнение нужно делать до тех пор, пока не почувствуете боль в животе. А потом еще 10 раз. Это ее точка зрения.

Но как бы мы ни качали пресс, его не будет видно, пока мы не избавимся от жировой прослойки. А это возможно только при правильном питании. Хитрость в том, что нам нужно потреблять меньше калорий, чем мы тратим. Тогда жир уйдет.

Есть 7 компонентов сбалансированного питания:

• витамины
• полезные ископаемые
• целлюлоза
• белки
• углеводы

Если в рационе чего-то не хватает, то возникает сильное чувство голода. Поэтому необходимо питаться разнообразно, регулярно и дробно. Фрукты желательно есть в первой половине дня, белки – во второй.

Обо всем этом и многом другом Катя Усманова рассказывает и демонстрирует в предлагаемом вашему вниманию видео.

Плоский животик в 6 месяцев — это реально!

Смотрите также здесь:

Упражнения для похудения бедер — очень…

0 26 января 2017, 12:37

сайт продолжает изучать различные диеты и системы тренировок, которые помогают получить тело в форме. На этот раз речь идет о методике, которую разработала чемпионка России по фитнес-бикини Катя Усманова и которую мы опробовали на себе.

Что это такое

Катя Усманова – действующая чемпионка России по бикини-фитнесу, популярная фитнес-модель, звезда Instagram и просто мощный мотиватор для тысяч девушек, мечтающих иметь такую ​​же упругую попу и идеальный пресс. Катя несет свои знания в массы: открыла онлайн-школу и учит других основам правильного питания и эффективных тренировок.

Занятий в группах под присмотром тренеров нет: оплатив курс, каждый участник лишь получает доступ к накопленной Усманом базе знаний (здесь и полезные статьи, и видеоуроки, и рецепты) и начинает выполнять их самостоятельно. Тренироваться можно как дома, так и в зале — к каждому упражнению есть подробная инструкция. За ходом следит куратор, который объясняет непонятные моменты и поддерживает вас на всем пути.

Инна М. говорит

Последние 15 лет мой вес стабилен — 64-65 килограммов, но полтора года назад я вдруг поправилась до 70, чего никогда не было мне раньше. Вес не ушел, я мучилась — не могла привыкнуть к новым формам, мне было очень некомфортно в этом весе. Так как я никак не могла похудеть, то начала усиленно заниматься фитнесом. И не сама, а с тренером — понравилось, что так сразу видишь результат.

Увы, удовольствие было не из дешевых, ведь хотелось заниматься три раза в неделю (только при таком количестве тренировок, по-моему, виден какой-то результат), что сразу сильно ударило по бюджету. Пришлось искать альтернативные варианты: чтобы эффект был как от индивидуальных занятий с тренером, но не требовалось столько денег.

Плюс я хотела научиться правильно питаться: никогда не считала калории, не умела определять правильное соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ), и мне было важно, чтобы меня кто-то научил всему это, объяснил на пальцах с доходчивыми примерами.

Просто сесть на диету, никаких тренировок… Это не моя история: не могу заставить себя голодать, сразу ломаюсь, напрягаюсь, думаю только о еде и ни о чем другом. А так как на работе мне нужно думать о чем-то еще, кроме еды, то любая диета отпала сразу)

Вот так я выглядела до начала программы

О программе Усмановой узнала случайно — от подруги, которая рожала ребенку два года назад и долго не могла восстановить форму после этого. И вот я как-то встречаю эту подругу и просто не верю своим глазам — настолько она стала стройной. Нет, не просто стройная — она была похожа на фитнес-тренера, у нее даже были кубики на прессе! На мой логичный вопрос, что она делала и как такое вообще возможно, подруга рассказала об онлайн-школе Кати Усмановой.

Заинтересовался и начал изучать вопрос: нашел всю информацию в сети, почитал отзывы, сравнил с другими программами… И все же остановился на ней — для меня она оказалась наиболее подходящей для деньги и «качество»: понравилось, что студентку сопровождает не только куратор, который отвечает на все вопросы по тренировкам и питанию, но и диетолог с психологом. Плюс есть возможность общаться с разными кураторами не только в групповых чатах (что мне не нравится в принципе), но и тет-а-тет.

В общем, взвесив все за и против, я решил попробовать и записался в школу.

Как это работает

Во-первых, есть курсы разной продолжительности — от месяца до шести. Я остановился на трех месяцах, потому что, на мой взгляд, это оптимальное время, за которое можно понять, подходит вам программа или нет.

Во-вторых, каждая участница может выбрать один из нескольких вариантов предложенных программ (живот и бока, ягодицы и ноги, подготовка к соревнованиям по фитнес-бикини и так далее). Например, я выбрала программу с упором на ноги и ягодицы, так как это мои проблемные зоны. И все это онлайн: вы просто указываете свой текущий вес и желаемый, после чего рассчитывается, сколько и сколько вам нужно есть и тренироваться, чтобы похудеть до желаемой цифры.

По правилам программы, в конце каждых двух недель вы отправляете куратору отчет о проделанной работе — измеряете вес, отслеживаете визуальные изменения, рассказываете о том, что особенно сложно и что вас радует, признаетесь к пропущенным тренировкам, если таковые имеются. Это очень дисциплинирует и помогает более осознанно относиться к программе.

Тренировка

Вы можете заниматься как дома, так и в зале — вы сами выбираете, что вам больше подходит. Первый вариант я даже не рассматривала — у меня (уже) нет иллюзий по этому поводу и я прекрасно понимаю, что сама дома делать не буду. Тренируйтесь пять раз в неделю — три силовых и два кардио. Может показаться, что пять раз в неделю — это слишком много, но на практике это совсем не сложно и не скучно, ведь нагрузки каждый день разные.

Вы занимаетесь, ориентируясь по схеме, прописанной в личном кабинете — у каждого занятия есть своя страница, где от и до описаны упражнения: как их надо делать и как нельзя, сколько раз и сколько повторений, с отягощениями или без них, какие мышцы при этом прорабатываются. Описание каждого упражнения также сопровождается видеоуроком с техникой выполнения. В общем, запутаться сложно.

Питание

Схема питания достаточно проста, меню можно менять самостоятельно в зависимости от настроек программы и ваших предпочтений. Сначала вы рассчитываете свой коэффициент БЖУ (соотношение белков, жиров и углеводов — прим. ред.) и на его основе определяете рацион. В личном кабинете есть подсказки с опциями меню, так что это совсем не сложно. Спортивное питание разрешено. Пока обходюсь без добавок, обходюсь «подручными средствами»: например, теперь после тренировки всегда ем вареное яйцо или какой-нибудь другой белок — это важно для усиления роста «строительного» материала организма .

Еще скачала себе приложение, которое подсчитывает, сколько БЖУ и калорий уходит в день: вы просто указываете продукт и его количество, а программа все делает за вас. Вы также можете установить свой запланированный уровень потребляемых калорий в день: например, мой лимит килокалорий для желаемого веса 62 килограмма составляет 1670кк в день. Поначалу я все это очень строго отслеживала – в первую неделю программы всегда записывала, что я ем и в каком количестве, а потом пришло интуитивное понимание.

Меню

Поскольку схема питания позволяет «играть» с различными сочетаниями продуктов, мой рацион меняется день ото дня. Вот мое примерное меню.

Завтрак: овсяная каша на воде (с ягодами годжи, яблоком, киви, грушей или бананом).

Полдник через три часа: вареное яйцо, груша.

Обед: нежирный суп без картофеля, овощной салат, диетическое мясо.

Второй перекус: фруктовый или овощной салат. Если вечером силовая тренировка, то могу съесть кусочек мяса, банан, гречку.

Ужин: творог, кефир с небольшим количеством варенья или меда.

Для меня это очень удобная еда. Я могу позволить себе почти все, но в разумных дозах. Если я хочу чего-нибудь сладкого, я ем темный шоколад. Мясо, фрукты, макароны (твердые сорта) — все это присутствует в моем рационе. Стараюсь есть каши утром, до обеда, так они лучше усваиваются организмом. Майонез вообще не ем, кетчуп редко. Конечно, никакого фаст-фуда.

Перед тренировкой обычно ем банан, иначе выносливости не хватит, а после вареное яйцо без соли.

Как изменилась моя жизнь

Я сознательно перешел на другой образ жизни, и мне это нравится. До этой программы я вела довольно расслабленный образ жизни, мой рацион сильно отличался от того, что я ем сейчас. Главным моим открытием стало то, что правильное питание – это очень просто! Порции меньше, потому что я знаю, что через три часа снова буду перекусывать, поэтому не набиваю желудок. Ничего вредного уже не хочется: организм перестраивается, и та же жареная картошка уже кажется безвкусной, потому что слишком жирная и тяжелая. К легкости в теле привыкаешь, это супер крутое ощущение.

Самое главное не очень строго относиться к программе, прислушиваться к себе и своему организму. Потом появляется фантазия, начинаешь экспериментировать с рецептами и разными сочетаниями продуктов, понимаешь, что для тебя лучше, а что нет. Конечно, поначалу мне было сложно тренироваться пять раз в неделю даже чисто психологически, но потом я втянулся.

Сейчас я в самом начале пути — пока прошло всего две недели. Но прогресс уже есть: вес — минус 1,3 килограмма, объем — минус 6 сантиметров в бедрах. И самое главное, я не чувствую себя заложницей мучительной диеты — я просто радуюсь жизни.

Количество желающих иметь идеальную попу стремительно растет благодаря популяризации фитнеса и здорового образа жизни. Поэтому люди стали чаще прибегать к поиску видеоуроков по совершенствованию этой части тела. А самыми популярными являются рекомендации и инструкции от известных личностей, которые и сами могут похвастаться шикарными формами. Поэтому в этой статье мы предлагаем проверенный комплекс упражнений от Кати Усмановой, известного фитнес-тренера, чемпионки России в категории фитнес-бикини, модели и обладательницы непревзойденной фигуры.

Екатерина Усманова, будучи далеко не обычным человеком, активно пропагандирует здоровый образ жизни, размещая видео и фото на своих страницах в социальных сетях и на канале YouTube. Она не скрывает своих достижений и смело демонстрирует публике свои шикарные формы, мотивируя многих женщин.

Идея похудеть и подтянуть тело приходит к каждому из нас совершенно спонтанно. Вдохновившись фотографиями красоток в журналах или интернете, сломя голову бежим в спортзал, чтобы побыстрее накачать попу.

Но именно здесь у многих возникают проблемы, когда возникает вопрос. И на помощь приходит Катя Усманова, предлагающая авторский ТОП-комплекс для идеальной попы. По словам модели и спортсменки, выполняя эти упражнения, вы сможете в кратчайшие сроки добиться невероятных успехов и стать обладательницей привлекательных, упругих и подтянутых ягодиц. Но добиться желаемого, по мнению Екатерины, можно, выполняя одно условие – регулярно и основательно тренироваться, ведь программа совершенствования форм, предложенная тренером, рассчитана на проработку всех мышечных волокон проблемной зоны, на работу от которых зависит пропорциональность ягодиц.

При этом можно не волноваться — накачать мышцы проблемной зоны у вас вряд ли получится, ведь комплекс упражнений от спортсменки и красавицы Кати рассчитан на постепенный прирост мышечной массы при сжигание лишнего подкожного жира. А потому, занимаясь по принципу Усмановой, вы без лишних проблем создадите себе привлекательную попу.

Тренируясь по этой программе, вы сможете заниматься самостоятельно дома или в зале без помощи тренеров. Рекомендуемые упражнения отлично подходят для новичков и позволяют сравнительно быстро накачать ягодичные мышцы, в результате чего получится красивая упругая попа.

Идеальная тренировка для идеальной попы

Тренировка Кати Усмановой — это специальное упражнение для ягодиц. И это всего пять простых, но достаточно эффективных движений, которые рекомендуется выполнять в циклическом режиме без отдыха. Итак, ТОП-5 от Екатерины:

1. Приседания. Специальные приседания выполняются с выпадом ноги в сторону. Это упражнение позволяет прокачать не только большую ягодичную мышцу, но и среднюю, и малую. Рекомендуется выполнять по 20-25 приседаний на каждую сторону.
2. Перекрестные выпады (или «куртс»), при которых одна нога заводится за другую. Новичок или тот, у кого болит колено, может практиковать обычные выпады, делая по 20-25 повторений на каждую ногу.
3. Наклоняясь вперед. Это упражнение часто называют («Доброе утро») и оно банально простое, но в то же время — очень полезное для попы. Выполнять его нужно, соблюдая условие – следует наклониться вперед на почти прямых ногах, лишь слегка согнув их в коленях. За счет этой техники работают все мышцы нижней части тела. При этом они растягиваются, а значит, становятся более эластичными и упругими. А для того, чтобы добиться желаемого, можно делать по 20-25 повторений за один цикл, постепенно увеличивая нагрузку и дойдя до 50 повторений.
4. Разгибание ног из положения лежа. Приняв исходное положение – лежа на полу на спине, соедините ноги и поднимите их вверх, прижимая стопу к стопе так, чтобы бедра были перпендикулярны поверхности пола. Заведите руки за голову и напрягите пресс, а затем начните разводить ноги в стороны, выполняя упражнение 25-30 раз за 1 цикл.
5. Подъем бедер лежа. Для воспроизведения движения лягте животом на пол, положите руки под голову и поднимите ноги, согнув ноги так, чтобы бедро и голень образовали прямой угол. В этом положении начните поднимать колени вверх. Всего можно сделать от 20 до 35 таких подъемов.

Как видите, это достаточно простой и в то же время высокоэффективный комплекс, который не только повысит тонус ягодичных мышц, но и избавит от нескольких лишних сантиметров в проблемной зоне. Как правильно выполнять каждое упражнение, вице-чемпионка мира по фитнес-бикини наглядно продемонстрирует в своем видео.

А в этом видео Катя Усманова расскажет о самых распространенных ошибках, которые совершают новички, начиная качать ягодичные мышцы.

Многие, кто занимался этим комплексом в спортзале или дома, замечали, как после положенных 2-3 циклов у них буквально начинали «гореть» ягодицы. Этот эффект достигается за счет непрерывного выполнения циклов с предельной осторожностью.

Если вы хотите, чтобы домашние тренировки были такими же успешными, а ягодицы накачивались всего за месяц, обратите внимание на совет известного фитнес-инструктора.

Секрет успешной тренировки ягодиц, по мнению Кати Усмановой и других ее коллег, кроется в комплексном подходе. То есть помимо выполнения физических упражнений для накачки попы нужно выполнять и другие, способствующие развитию мышечной массы всего тела. Кроме того, важно правильно питаться. Специально подобранная диета с учетом потребностей вашего организма намного быстрее приблизит вас к желаемой цели.

При корректировке меню не забудьте включить в него воду. Чтобы организм мог сжигать лишний жир во время тренировки, а энергию перерабатывать в сильные и эластичные мышцы, пейте больше жидкости. Здоровому человеку, регулярно занимающемуся спортом или ведущему достаточно активный образ жизни, рекомендуется выпивать около 2 литров чистой воды.

Не забывайте, что конечный результат будет зависеть от частоты ваших тренировок. Прежде чем приступить к занятиям, составьте индивидуальный график занятий. Это позволит вам быть более организованным, ответственным и не пропускать дни упражнений для оздоровления организма. Такой план должен включать 2-3 тренировки в неделю и 3-4 дня отдыха. Оптимальным графиком будет через день. Постоянная шлифовка мышц позволит добиться успеха в кратчайшие сроки, ведь во время отдыха ткани организма будут быстрее восстанавливаться и развиваться в нужном направлении.

Еще один момент, на который советует обратить внимание Екатерина Усманова, это . Выполняя упражнения на растяжение мышечных волокон, вы предотвратите спазм и во много раз повысите эффективность своих упражнений. Кроме того, перед началом важно выполнять упражнения для разогрева мышечных волокон, чтобы исключить растяжение и создать оптимальную базу для запоминания результатов, полученных во время тренировки.

Как объясняет тренер, чтобы создать идеальное тело своей мечты, нужно в корне изменить подход — активно заниматься спортом, получать удовольствие от выполняемых упражнений, питаться по индивидуальному меню, избегать стрессов и получать удовольствие от каждого день.

Житель Канады застрял за границей после кражи проездных документов

Застряв в чужой стране на два месяца, Екатерина Усманова признается, что «выплакала все слезы, которые [она] могла выплакать».

В августе постоянный житель Канады впервые почти за три года вернулась в Россию, чтобы навестить семью. Как и многих других, кто не мог навещать друг друга, находясь на противоположных сторонах земного шара, пандемия COVID-19 заставила их разлучиться

На обратном пути в Торонто 26-летняя девушка сделала остановку в Стамбуле, Турция. Именно здесь ее путешествие свернуло в сторону, когда ее дорожный кошелек и карта постоянного жителя Канады (PR) были украдены.

Когда началась паника, она вспоминает, как думала: «Я только что потеряла всю свою жизнь, я только что потеряла все, ради чего работала».

Она говорит, что слепые зоны с камерами безопасности в аэропорту означали, что офицеры не могли видеть виновника наглой кражи.

В одиночестве в стране, которую она никогда раньше не посещала, Усманова подала заявление в полицию, а затем отправилась в консульство Канады в Стамбуле, чтобы попытаться заменить свою PR-карту. Ей даже не разрешили войти в офис и отказали в доступе, потому что она всего лишь постоянный житель, а не полноправный гражданин.

Следующим ее шагом была подача документов в посольство Канады в турецкой столице Анкаре. Это было два месяца назад.

Усманова неоднократно обращалась в Управление по вопросам иммиграции, беженцев и гражданства Канады. Раздраженная, она говорит CTV National News: «Было очень трудно связаться с кем-либо из людей, получить какую-либо человеческую переписку».

Она признается, что почти потерпела поражение: «Я исчерпала все свои эмоции в этом действительно напряженном путешествии».

Восемь лет назад Усманова в подростковом возрасте переехала в Ванкувер, чтобы поступить в университет. Три года назад она решила переехать в Торонто, чтобы продолжить строить свою жизнь и начать профессиональную карьеру в качестве менеджера по маркетингу и профессионального фотографа.

Она признается: «У меня нет дома нигде, кроме как в Канаде, потому что большую часть своей взрослой жизни я прожила там».

Путешествуя с канадскими документами в качестве постоянного жителя, она думала, что ее чрезвычайная ситуация в качестве молодой женщины, застрявшей в чужой стране, ускорит любые процессы со стороны канадских официальных лиц. Это не ее опыт.

«Я думал, что мне потребуется примерно две, максимум четыре недели, чтобы привести свои вещи в порядок и вернуться. Я определенно понятия не имел, что все пойдет именно так».

Она добавляет, что бездействие правительства «определенно добавляет огромную горькую каплю в мой стакан слез на данный момент».

Усманова сказала, что ей приходилось переезжать 15 раз за 58-дневный период в Турции. Она была вынуждена покинуть страну и вернуться в Россию, где теперь ждет информации о том, когда она сможет вернуться домой в Канаду.

На прошлой неделе она сказала, что получила сообщение от своего работодателя в Торонто.

«К сожалению, моя компания была вынуждена уволить меня после двух месяцев неопределенности, — говорит она.

Усманова не знает, как она покроет арендную плату за свою квартиру в Торонто, где она финансово поддерживает свою младшую сестру, которая учится в колледже и живет с ней.

Делая храбрый вид, она говорит: «Я не хочу думать плохо. Я большой боец. Я не хочу думать, что мы можем потерять нашу квартиру».

Сидя в их общей квартире в Торонто, ее младшая сестра София Усманова читает наклейки на холодильнике, которые они писали и оставляли друг другу.

Одна из любимых заметок Софии гласит: «Спасибо за вашу безусловную любовь».

20-летняя девушка говорит, что звонила в иммиграционную службу Канады по делам беженцев и гражданства несколько раз в день в течение нескольких недель, но всегда получала одно и то же разочаровывающее автоматическое сообщение: «У нас много звонков, пожалуйста, перезвоните позже».

Когда ее спросили, считает ли она, что канадское правительство решает ситуацию с ее сестрой с той срочностью, которая, по ее мнению, требуется, она прямо отвечает: «Нет, вы не чувствуете, что вас ценят или что это дело важно для канадского правительства». ».

Размышляя о своем опыте обращения за помощью к сотруднику канадской иммиграционной службы, младшая Усманова делится, что «дело не только в ней, но и в иммиграционной системе, вся система не работает должным образом».

Канада планирует принять почти 1,5 миллиона новых постоянных жителей в течение следующих трех лет, отчасти для восполнения острой нехватки рабочих мест в нескольких секторах. Однако один иммиграционный юрист считает, что система Канады находится в хаосе, и недостатки необходимо устранять немедленно.

«Статус-кво неприемлем, у вас уже есть огромные очереди, у вас огромные задержки, и все же вы хотите одновременно увеличить иммиграцию», — сказал CTV National News юрист Мэтью Джеффри.

«Правительство должно выделять больше ресурсов иммиграционному департаменту, чтобы обеспечить наличие персонала для своевременной обработки заявлений».

CTV National News несколько раз на этой неделе обращалась в Управление по вопросам иммиграции, беженцев и гражданства Канады по поводу дела Усмановой. Однако они не смогли предоставить обновление до установленного срока.

На следующий день после встречи с Национальными новостями CTV Екатерина Усманова получила электронное письмо из офиса министра иммиграции, в котором говорилось: «Пожалуйста, будьте уверены, что будут предприняты все усилия для наиболее эффективного и действенного рассмотрения полученных заявлений.