Уроки растяжка: СТРЕТЧИНГ (видео уроки) — timestudy.ru

15 лучших онлайн-курсов по растяжке в домашних условиях: тренировки для начинающих

Растяжка, или стретчинг, — это популярное направление фитнеса, которое направлено на повышение гибкости и амплитуды движений тела.

Улучшить гибкость своего тела можно на онлайн курсах, занимаясь у себя дома. Специальных навыков или спортивных снарядов для этого не требуется: от вас лишь удобная одежда и немного терпения.

В среднем курсы рассчитаны на месяц регулярных занятий. Вы сможете приобрести грацию и гибкость, улучшить функциональные способности ваших мышц, сухожилий, связок, развить максимальный диапазон движений в суставах.

Мы собрали для вас полный список хороших онлайн курсов, после которых вы легко сможете сесть на шпагат.

Contents

• 1 Александра Бонина
• 2 Lady Kursy
• 3 StretchingDream
• 4 Mysporty24
• 5 Русская Школа Шпагата
• 6 Тopstretching
• 7 Федеральная сеть студий растяжки #StretchBerry
• 8 Онлайн-школа растяжки Stretch Body
• 9 Шпагат Онлайн
• 10 Yourstretching
• 11 Студия «На шпагате»
• 12 Онлайн Школа Гибкости «ZaShpagat»
• 13 Ladies Dance&Mind
• 14 Stretching
• 15 SS. Flex

Александра Бонина

Сайт: https://ohnet.ru/free-stretching
Стоимость: бесплатно

Бесплатная книга в PDF-формате «6 правил эффективной и безопасной растяжки»

В этой книге вы найдете:

• 6 основных правил для эффективной и безопасной растяжки
• 3 вредных совета, что нельзя делать во время растяжки и почему
• 4 ситуации, когда не рекомендую заниматься растяжкой

А также вы получите ответы на вопросы:

1. Как часто надо растягиваться?
2. Надо ли растягиваться после тренировки?
3. Стоит ли выполнять растяжку в отдельный день от своих тренировок?
4. Как растяжка работает и какие эффекты она дает?

Lady Kursy

Сайт: https://ladykursy.ru
Телефон: +7 900 366-66-82
Стоимость: от 500р. за курс

Стретчинг – не только шпагаты и эффектные позы в инстаграме, прежде всего это:

• здоровые, подвижные суставы и позвоночник,
• ровная эффектная осанка,
• отсутствие мышечных зажимов и спазмов.

Чтобы регулярно заниматься растяжкой необязательно ходить в студию. Вы можете заниматься растяжкой в удобное для Вас время и в удобном для Вас месте онлайн под чутким руководством и поддержкой Елена Наумчик.

Программа курса

30+ ВИДЕО УРОКОВ ПО КОМПЛЕКСНОЙ РАСТЯЖКЕ НА ВСЁ ТЕЛО
Видео-занятия разбитые на 3 основных раздела – ноги, спина и комплексы на все тело.

УРОКИ ОТ 10 ДО 40 МИНУТ ДЛЯ ЕЖЕДНЕВНОЙ ПРАКТИКИ
Рассчитаны на занятия в любое время и в любом месте.

ГОТОВЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК НА ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ ПО ВАШИМ ЦЕЛЯМ ОТ ТРЕНЕРА
Индивидуальный план занятий сразу после подписки и заполнения анкеты участника.

ЧАТ ДЛЯ СВЯЗИ С ТРЕНЕРОМ И С ДРУГИМИ УЧАСТНИКАМИ КУРСА
Вы получите поддержку, планы тренировок и мотивацию для регулярных занятий в формате онлайн чата.

StretchingDream

Сайт: https://ru.stretchingdream.com
Стоимость: от 290р. за курс

Мини-курс Экспресс-растяжка всего тела

Краткий курс по растяжке занимает всего 15 минут, но дает хорошие результаты уже за 2 недели тренировок. Занимайтесь с педагогом по видео в режиме реального времени! Экспресс-курс по растяжке всего тела можно выполнять ежедневно в любое удобное время: в качестве утренней или вечерней гимнастики или после силовой тренировки.

Что входит в Экспресс курс?

• Курс состоит из вводного теоретического видео и полноценного урока по растяжке всего тела длительностью 15 минут. Включает в себя подробное объяснение и демонстрацию каждого упражнения основного комплекса, а также 15 дополнительных упражнений, чтобы сделать тренировки разнообразнее.
• В курсе уделяется внимание растяжке подъемов стоп, мышц ног (продольные и поперечный шпагат, складки), мышц спины, дельтам, грудным и мышцам шеи.
  Чередуется динамическая и статическая работа, за счет чего тело быстро разогревается и готово к растяжке.
• На уроках уделяется особое внимание дыханию, направлению взгляда и компенсации после растяжки. Эти небольшие, но очень важные нюансы позволят вам почувствовать эффект уже на первом занятии.

Mysporty24

Сайт: http://mysporty24.ru
Телефон: 8-911-923-05-52
Стоимость: от 490р. за курс

На шпагат с «0»

Данный домашний курс подойдет для начинающих девушек без физической подготовки или спортивного прошлого.

• 2 тренировки в неделю

Вы получаете видеозапись тренировок на месяц, где я подробно рассказываю и показываю каждое упражнение. Объясняю технику и веду вас к заветному шпагату и здоровой спине.

• Поддержка тренера 24/7

Все участницы курса попадают в закрытый чат, где  детально обсуждается каждый ваш вопрос, разбираются ошибки и все делятся мотивацией друг с другом.

• Чек-лист Вашего прогресса

Правильно замеряем Ваши результаты в конце каждого занятия. Видим наглядный результат, чтобы сравнить с начальным уровнем.

Русская Школа Шпагата

Сайт: https://russianshpagat. ru
Телефон: +7 951 653 42 55
Стоимость: от 1490р. за курс

Повысь гибкость своего тела и сядь на шпагат за 30 дней

Онлайн видео-курс из 30 полноценных тренировок по растяжке от мастера спорта России по художественной гимнастике — Дарьи Мороз.

Доступ к курсу вы получаете сразу после оплаты, на 3, 6 месяцев или навсегда (в зависимости от выбранной версии курса). Занятия вы можете начать в любое время (курс доступен 24 часа в сутки). Отсчет старта курса начинается с того момента, когда вы его оплатили!

Каждая тренировка длится от 30 до 45 минут. Программа расписана по дням. Каждый день вы будете точно знать, какие упражнения выполнять. Вы просто открываете нужный вам день, включаете видео и выполняете упражнения вместе со мной по видео. Не нужно ставить видео на паузу, не нужно долго вникать, что за чем идет. Вы проходите всю тренировку вместе со мной, по видео, которое можно смотреть с любого устройства.

Тopstretching

Сайт: https://online. topstretching.com
Стоимость: от 2900р. за курс

РЕЗУЛЬТАТ ЧЕРЕЗ 1 МЕСЯЦ ТРЕНИРОВОК

Тело приобретает легкость движений.
Осанка станет статной и красивой.
Улучшите растяжку.
Грамотно снизите массу тела.
Повысите качество своего здоровья

Онлайн курсы от тренеров 100% подойдут, если вы хотите:

• Развить выносливость своего сердца и дыхательной системы в части кардио.
• Научиться владеть своим телом, силой мышц, обрести красивый мышечный рельеф, прокачать ноги, ягодицы и пресс с самыми эффективными упражнениями в части функционального тренинга.
• Приобрести грацию и гибкость, улучшить функциональные способности ваших мышц, сухожилий, связок и суставов.
• Развить максимальный диапазон движений в суставах, повысить эластичность мышц и связочного аппарата, обрести лёгкость во всем теле, почувствовать себя немного гимнасткой, приблизится к детской мечте — сесть на шпагат!

Федеральная сеть студий растяжки #StretchBerry

Сайт: http://stretchberry. ru
Стоимость: от 3000р. за курс

Интенсивные тренировки по 30 минут
Подойдет даже самым занятым. Можно тренироваться в любое время суток. Для занятий Вам нужны только коврик и интернет.

Занятия через день в течение 10 недель
Многие считают, что нужно тянуться каждый день. Это миф. Для того чтобы сесть на шпагат, достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю.

Поддержка на всех этапах обучения
Видео-уроки загружены на удобную платформу для онлайн-обучения.
Там же Вы можете задавать любые вопросы по курсу и оперативно получать обратную связь.

Большой видео-курс из 36 уроков, рассчитанный на 10 недель (3 занятия в неделю). За этот срок сесть на шпагат сможет абсолютно любой человек, даже с начальным уровнем подготовки.

Онлайн-школа растяжки Stretch Body

Сайт: https://stretchbodyonline.ru
Телефон: 8 977 983-29-28
Стоимость: от 1900р. за курс

Программы тренировок и питания, созданные командой профессионалов. Каждый курс поможет вам добиться поставленной цели

Try stretch. Базовый курс для самостоятельного прохождения. Программа курса включает в себя 5 модулей, более 70 видео-уроков для самостоятельного обучения, домашние задания и тестирования
Intensive stretch. С этим курсом вы не останетесь одни! Постоянный контроль от тренеров и экспертов и поддержка от куратора помогут вам добиться отличного результата за небольшой период времени
Premium stretch. Премиальный пакет с индивидуальным подходом, специальными бонусами и возможностью тренироваться и консультироваться с экспертами школы в течение года

• входной чек-лист,
• доступ в закрытое сообщество,
• первый замер показателей растяжки,
• фиксация текущего психологического состояния,
• изучение основ безопасных тренировок,
• первые тренировки по растяжке и подкачке,
• выполнение домашних заданий

Шпагат Онлайн

Сайт: https://shpagat. online
Стоимость: от 2000р. за курс

Курс построен таким образом, чтобы учесть все возможные особенности новичков, продолжающих и отдельно курс для продвинутого уровня подготовки.

В каждом курсе по 30 занятий. Соответственно ты можешь заниматься каждый день и пройти курс за месяц или заниматься 3 раза в неделю, тогда курс займет 3 месяца. В пакете «Премиум» 60 занятий: 30 дня новичков, 30 дня продолжающих.

Курс не ограничен сроком. Ты можешь взять его сейчас и начать проходить через месяц. Делать длительные перерывы не рекомендуется, но и в таком случае ничего дополнительно приобретать не потребуется.

Ты получаешь файл во вложении со ссылками на серию видео-уроков. Внимательно ознакомься с файлом, прочитай всю программу тренировок, ознакомься с противопоказаниями, если не сделала этого раньше, и, при отсутствии противопоказаний, приступай к тренировкам в своем темпе. ОБЯЗАТЕЛЬНО начинай с разминки, а затем начинай тянуться. Рекомендуется заниматься от 3 до 6 дней в неделю.

Yourstretching

Сайт: http://yourstretching.com
Телефон: +7 (985) 665-10-01
Стоимость: от 990р. за курс

Онлайн-курс Your Stretching
Сядь на шпагат и улучши гибкость своего тела за 30 дней

О курсе

С помощью этого курса, ты научишься правильно
разогревать мышцы, не нанося им вред, разовьешь гибкость, которая придаст тебе больше грациозности и сексуальности.
Тебя перестанут беспокоить боли и дискомфорт в спине и осанке, а приятным бонусом будет то, что ты сможете сбросить несколько лишних килограмм и подтянуть свое тело.

Этот курс для тебя если:

• Ты хочешь сесть на шпагат, не нанося вред здоровью и получая удовольствие от тренировок.
• Ты хочешь стать более привлекательной,сексуальной и грациозной.
• Ты хочешь убрать скованность в теле и мышцах, приобрести лёгкость и изящность движений.
• Ты хочешь вернутся в свою лучшую форму (например, которая была до беременности) или даже превзойти её.

Студия «На шпагате»

Сайт: http://nashpagate.ru
Телефон: +7 (495) 150-51-13
Стоимость: от 990р. за курс

• Студия эффективной растяжки теперь в вашем телефоне!
  НА ШПАГАТЕ едет к вам домой.
• Подключайтесь к прямым эфирам ONLINE, тренируйтесь прямо у себя дома.
• Сохраняйте расписание live-трансляций или смотрите сохранные эфиры в удобное для вас время!

Растяжка Basic — контактная растяжка, адаптированная для домашних тренировок. Растягиваем все тело, все группы мышц. Отрабатываем красивые махи , динамические упражнения. Уровень подготовки — любой!

Растяжка PRO — контактная растяжка на все группы мышц (спина, плечи, шея, руки, стопы), адаптированная для домашних тренировок, с акцентом на поперечный/продольный шпагат. Уровень подготовки — любой!

Онлайн Школа Гибкости «ZaShpagat»

Сайт: https://zashpagat. ru
Телефон: +7 (917) 042-20-34
Стоимость: 1400р. за курс

Что вы получите после курса?

Легкость и гибкость во всем теле
При растяжке на шпагат неминуемо повышается подвижность таза и суставов, а это прекрасная профилактика артрита и артроза.

Ты станешь более здоровой
Улучшается кровоток в области малого таза и живота, а это является профилактикой заболеваний мочеполовой системы.

Ты станешь более грациозной
Твоя походка станет более женственной и пластичной.
Повысится стрессоустойчивость
Благодаря моим занятиям, уровень твоего стресса понизится.

Ты станешь более стройной и подтянутой
Упражнения улучшат кровообращение во всем теле, увеличится приток крови к мозгу. Плюс и чувство голода уменьшится и не будет соблазна съесть гадость.

• Уникальный курс из 12 уроков
• Детальный разбор каждого упражнения
• Подходит при любом уровне гибкости!
• Круглосуточный доступ к урокам
• Чат поддержка с преподавателем
• В конце курса подарки, уроки по «Гибкой спине»
• Доступ к урокам 4 месяца

Ladies Dance&Mind

Сайт: https://ladies-dance. ru
Телефон: +7 (495) 008-58-95
Стоимость: от 590р. за курс

Занимайся 30 минут в день и выучи комплекс для самостоятельной растяжки за 4 недели!

Ты станешь гибкой, даже если никогда не занималась!
Ведёт сертифицированный тренер по растяжке, основатель школы — Наталья Морозова
Участие он-лайн, смотри видео и выполняй ДЗ не выходя из дома
Курс прошло уже 40+ учениц, отзывы на сайте

Почему стоит пройти этот курс по растяжке?

1. Ощутимый эффект с первых занятий
   Уже после первого занятия ты почувствуешь улучшение в общем самочувствии. Все ученицы отмечают положительный эффект уже после 1 тренировки.
2. Нескучное занятие
   Разминка, прокач мышц и растяжка с включением элементов растяжки на шпагат. Расскажу и теорию растяжки — будет разнообразно и весело!
3. Мотивация
   Ежедневные ДЗ в ватсап чате не дадут тебе слиться!

Stretching

Сайт: https://smstretching. online
Телефон: 8 800 4444 270
Стоимость: от 2990р. за курс

Два новых курса и более 100 самых эффективных упражнений доступны для тебя в любой точке мира. Пора уделить время себе!

Более 15 тысяч человек уже убедились в эффективности тренировок и улучшили свои результаты вместе. Преподаватели проработали программу до мелочей. Каждое упражнение разобрано максимально подробно, чтобы у вас не осталось вопросов.Но если у вас все же будут вопросы, просто напишите в чат. Ваш результат — их цель.

На сайте представлены 2 курса для самостоятельных занятий:

• STRETCHING (Обновленный курс с Самирой Мустафаевой)
• BARRE (Первый и единственный онлайн курс по Barre с Акулиной Екатериной)

Оба авторских курса представляют собой полноценную программу тренировок на 1 месяц и состоят из 12 отдельных тренировок, которые ты будешь выполнять синхронно вместе с тренером. Ты будешь заниматься под руководством Самиры и Кати 3-4 раза в неделю по 20-45 минут. Для тренировок тебе понадобится: интернет, любое устройство (телефон/планшет/компьютер/Телевизор), и простой инвентарь (о нем чуть ниже в разделе «Где купить или чем заменить инвентарь»).

SS.Flex

Сайт: https://ssflex.ru
Стоимость: от 1590р. за курс

Мечтаешь о шпагате? Это реально в любом возрасте! Растягивайся безопасно и методично вместе с Соней. Любой уровень подготовки и даже «дерево».

Что такое шпагат online ?
Это твой шпагат за 30 дней без травм в любом возрасте!
Авторская методика Сони Солдатовой теперь и в режиме online!
11 полноценных видео уроков длительностью 60-90 минут для безопасной растяжки на шпагаты
Персональный чат с каждым участником и ответы на все вопросы (чат с тренером доступен только в пакете «полный») Процессы в личном кабинете на сайте, никакиx электронных писем и рассылок, которые теряются на почте. Тренировки online- это комфортно!

В чем уникальность программы?

• Ты наконец-то сможешь сесть на шпагат за 30 дней!
• Адаптировано под людей, которые ранее не растягивались
• Учитывает физическую форму каждого участника
• Эффективная и простая методика
• Авторские комбинации упражнений
• Программа отрабатывалась более 5 лет
• Особый упор на соблюдение и постановку теxники
• Только ты выбираешь день и время тренировки
• Задавай вопросы Соне в личном кабинете
• Доступ к программе остается НАВСЕГДА
• Удобный сайт с полной автоматизацией

Русские Сезоны — школа-студия классического балета.

Валентина Гамгина

Артистка балета, педагог

Образование:
1) Краснодарское хореографическое училище 2010 — 2013г
    народно-сценическое отделение, артист ансамбля, красный диплом с отличием

2) Санкт-Петербургский институт культуры и искусств 2013 — 2017г
    бакалавр «Педагогическая деятельность в учреждениях культуры и образования»
    педагог, руководитель хореографического коллектива

Опыт работы:
1) Шоу-театр «Премьера» им. Л. Г. Гатова   г. Краснодар 2012 — 2013г
    артист ансамбля

2) Государственный Народный Ансамбль «Майдан» г. Санкт-Петербург 2013 — 2015г
    артист ансамбля, трюковая часть, соло

3) Ансамбль «Фиеста» г. Санкт-Петербург 2016 — 2017г
    Педагог народного танца, балетмейстер

4) «Корона Русского Балета» А.В Емельянова г. Москва 2018 — 2019г
    артистка балета, исполняла корифейские партии гастроли

5) «Русский Национальный  Балетный Театр» Е. И. Амосова г.Москва 2018 — 2019г
    артист балета, исполняла корифейские партии

Победитель I Международного хореографического конкурса им. Б. Я. Брегвадзе «Па.RUS» г. Санкт-Петербург 2016г
в номинации характерный танец, исполнительское мастерство, соло
    

Алина Хвостова

Роман Тарасов

Ведущий солист балета, Педагог

Окончил Воронежское хореографическое училище (класс В.И. Сычева) в 2005 году. Лауреат премии конкурса «Юный исполнитель» (старшая группа) Воронежского хореографического училища в 2003 г., Дипломат конкурса «Юный исполнитель» I премия (старшая группа) ВХУ 2005 г.

20 июля 2005 года принят в труппу Краснодарского Театра балета Юрия Григоровича.

Хороший рост, благородная внешность, типично балетное телосложение, красивого абриса сильные ноги, высокий и лёгкий прыжок артиста востребованы сполна в балетах классического наследия. Начав танцевать в мужских ансамблях «друзей» в балетах «Раймонда», «Дон Кихот», «Тщетная предосторожность» и других, артист активно осваивает стили спектаклей, академические традиции классического танца и стилистику исполняемых ролей. Профессионализм и выразительность исполнения он проявил и во всех авторских балетах Ю. Григоровича. Исполнительский опыт успешного освоения всех этих ролей заслуженно «подвёл» артиста к исполнению сольных ролей и партий.

С труппой театра гастролировал в Испании, Италии, Турции, Греции, Великобритании, Норвегии, Австрии, США.

Юлия Чепик

Артистка балета, Педагог.

Образование:

• Окончила Киевское государственное хореографическое училище по специальности: артист балета.
• По окончанию училища поступила в Киевский национальный университет театра, кино и телевидения имени И. К. Карпенко-Карого специальность: «Режиссёр классического балета»

С 2015 году принята в труппу Краснодарского Театра балета Юрия Григоровича в должности: артистка балета, исполнительница корифейки партий.

В нашей студии Юлия ведет детские группы от 3-х до 8 лет, а так же проводит индивидуальные занятия со взрослыми и детьми.

Александр Пятовский

Ведущий солист балета, Педагог.

Выпускник Академии русского балета имени А.Я. Вагановой 2003г. клас Афанаскова В.И.

Работал в:

• С 2003 по 2007 г. и с 2010 по 2012 г. В театре балета «Хореографические миниатюры» им. Л.В.Якобсона.
• С 2007 по 2010 г. В Teatr Wielki w Lodzi. Лодзь, Польша.
• С 2012 по 2014 г. В Ростовском государственном музыкальном театре.
• С 2014г. В Театре балета Юрия Григоровича

Исполнял:

• «Шопениана» (Юноша) хор. М. Фокин
• «Видение розы» хор. М. Фокин
• «Ромео и Джульетта» (Ромео, Парис) хор. Ю.Н. Петухов. (Ромео, Парис) хор. Ю.Н. Григорович
• «Лебединное озеро» (Зигфрид, Ротбарт, испанский танец, венгерский танец, мазурка) хор. Петипа, Л. Иванов
• «Золушка» (Принц) хор.Джорджио Мадиа, (Принц) хор. О.М. Виноградов
• «Спящая красавица» (Принц Дезире) хор. Петипа, (Принц Дезире) хор. Дж. Мадиа, (Дезире, Pas de deux Голубая птица.) хор. Ю. Н. Григорович
• «Щелкунчик» (Принц, Французкая кукла)хор. Вайнонан, (Французская кукла) хор. Ю.Н. Петухов, (Снежное Па-де-де) хор. Дж. Мадиа, (Принц, Французская кукла) хор. Ю.Н. Григорович
• «Жизель» (Альберт) хор.Ж.Коралли, Ж.Перро
• «Пахита» (Соло) хор. Петипа
• «Дон Кихот» (Эспадо) хор. Горского редакция А.Фадеечева
• «Скульптуры Родена» (Поцелуй) хор. Л.В. Якобсон

Гастроли в Испании, Нидерландах, Японии, Турции, Норвегии, Финляндии, США, Франции, Греции

С 2017 обучение в Академии Русского балета им. А. Я. Вагановой. Пед. Фак.

Оксана Демьяненко

Артистка балета, Педагог.

Окончила «Ростовский колледж культуры» по специальности «Руководитель, преподаватель хореографического коллектива».

Деятельность:

• Работала в Ростовской Государственной Филармонии (Артист балета).
• Принимала участие в фестивале «На высокой волне» г. Сочи 2015 — 2016 год (хореограф).
• На конкурсном проекте «Имена России» представляла Танцевальный коллектив народного танца. Награждена в номинации за профессиональное отражение эпохи и сохранение искусства.
• Работала преподавателем классической хореографии в МОАУ «Донская Реальная Гимназия»
• В настоящее время работает в Краснодарской Филармонии им. Г.Ф. Пономаренко, ансамбль «Кубанская Казачья вольница» (артист балета)

В нашей студии Оксана ведет групповые и индивидуальные занятия.

Александра Жильцова

Артистка балета, Педагог.

Образование:

• Окончила Краснодарский Краевой Колледж Культуры (Специальность: Руководитель хореографического коллектива, педагог)
• Окончила Краснодарский Институт Культуры (Специальность: Руководитель хореографического коллектива, педагог)

В настоящее время работает в Краснодарской филармонии имени Г. Ф. Пономаренко, ансамбль «Кубанская Казачья Вольница» (Артистка балета)

В нашей студии Александра ведёт групповые и индивидуальные занятия, а так же группу «Классика для детей 10-15 лет»

Лана Пятовская

Артистка балета, педагог

2007 — 2011 — Высший колледж искусств (бывш. Училище культуры, ХУК). Артистка балета, педагог.

Деятельность:

• 2011 — 2013 — гастролировала в составе французской балетной труппы «Ballet classic de Paris» под руководством прима-балерины Джаннет Жаке и в составе балетных трупп России по городам Италии, Франции, Голландии, Германии, Австрии и др. Артистка балета, исполнительница сольных партий.
• 2013 — 2015 — работала в ГАУК «САТОБ» (Саратовский академический театр оперы и балета). Артистка балета, исполнительница сольных партий.
• 2015 — по настоящее время — ГАУК КК «КТО» «Премьера» им. Л.Гатова. Театр балета Ю.Н.Григоровича
• Проходила стажировку в Германии. Имеет многолетний опыт работы в преподавании классического танца.

Более 15-ти лет занимается профессионально классическим, народным, дуэтно-классическим и современным танцами, обладает большими профессиональными навыками в своей работе, основное направление классический танец (балет).

В нашей студии Лана работает с детьми (от 4-х лет) и взрослыми, групповые и индивидуальные занятия.

Вячеслав Гуляев

Вячеслав Александрович Гуляев

1) С детства занимался  спортивно бальными танцами до поступления училище.

2) Краснодарское хореографически училище с 2000-2008

3) Музыкальная школа класс фортепиано 8 лет

4) С 2009-2014 Высшее образование » Художественный руководитель творческого коллектива»

5) В 2008 году получил диплом «Артист Балета»

На данный момент Вячеслав является действующим артистом балета Театра Ю. Григоровича

Стандартный групповой урок классического балета включает в себя целый ряд особенностей.
Мы построили для Вас урок балета так, чтобы им могли заниматься не только
профессионалы, но и люди с любым уровнем подготовки.

Урок длится 60 минут

Этого достаточно, чтобы усвоить навыки и не перегружать организм

Хореография

Постановка классического
балетного танца

Экзерсис

Комплекс силовых упражнений,
являющихся основой классического
балета

Партерная гимнастика

Улучшает растяжку и выворотность
ног, укрепляет все группы мышц

Группы по 10-14 учеников

Малочисленная группа позволяет
уделить внимание каждому
ученику

упражнений на растяжку для детей | Легкая растяжка для детей

Обзор урока

Этот урок помогает детям понять, что растяжка мышц является частью здорового образа жизни в любом возрасте. Это занятие научит детей делать несколько простых упражнений на растяжку вместе.

Введение

Предоставьте детям информацию о положительном эффекте и важности растяжки:

• Растяжка важна в любом возрасте
• Растяжка:
  • помогает суставам выполнять полный диапазон движений, сохраняя гибкость связок (прикрепление мышц к мышцам) и сухожилий (прикрепление мышц к костям)
  • предотвращает травмы
  • улучшает спортивные результаты
  • призывает к здоровому образу жизни
  • помогает снять боль или напряжение в мышцах
  • способствует улучшению осанки
  • предотвращает скованность и ускоряет восстановление мышц после бега или занятий спортом
  • стимулирует приток крови к мышцам и суставам по всему телу
  • снижает стресс

Перед началом этих упражнений на растяжку для детей проинформируйте участников о том, как правильно подготовиться:

• Президентский совет по физической культуре и спорту заявляет, что «разогретые ткани менее подвержены травмам».
• Растяжка перед разминкой увеличивает риск растяжения мышц и не способствует увеличению гибкости, поэтому лучше дождаться окончания физической активности или хотя бы разминки ходьбой или бегом трусцой, постепенно увеличивая частоту сердечных сокращений, в течение пяти за 10 минут до растяжки. Разминка помогает доставить больше крови к мышце и помогает мышце разогреться и легче растягиваться.
• Фаза разогрева не должна вызывать усталости. Скажите детям, чтобы они потянулись, чтобы почувствовать легкое натяжение, а не болезненное ощущение. Посоветуйте им растянуться после тренировки.

Упражнение: Растяжка

На ковриках для йоги или на других сухих, мягких, ровных участках, например, на траве, выполняйте следующие легкие упражнения на растяжку для детей. Обратите внимание на части тела, которые растягиваются в каждой позе.

Прикосновение к пальцам ног

Растяжка с касанием к пальцам ног — это базовая растяжка для детей, которую большинству легко выполнить. Эта растяжка нацелена в основном на мышцы ног, особенно на икры и подколенные сухожилия. Из положения стоя дети наклоняются в пояснице и тянутся пальцами ног вместе. Если дети не могут дотянуться до пальцев ног, они могут растянуться настолько, насколько им удобно. Из положения сидя каждый малыш садится, вытянув ноги вместе. Затем они наклоняются вперед, доставая пальцы ног или настолько, насколько это удобно. В обеих растяжках для детей они должны удерживать растяжку в течение 15 секунд, а затем отпускать.

Полукруги шеи

Эта растяжка для детей начинается с прикосновения правого уха к правому плечу. Затем дети вращают головой, подбородком к груди, полукругом к левому плечу, а затем снова обратно, подбородком к груди. Медленные движения в этой растяжке для детей важны для защиты мышц шеи от травм.

Круговые движения плечами

Начните это упражнение на растяжку для детей, пожав плечами и вращая ими вперед и вниз по кругу. Смените направление после пяти или шести поворотов, пожав плечами, а затем двигаясь назад по кругу.

Круги для рук

Круги для рук можно использовать для растяжки мышц, поддерживающих локтевой и плечевой суставы в местах прикрепления руки к плечу. Ребенок отводит руки в стороны, образуя ладонями горизонтальную линию. Затем ребенок рисует круги руками, начиная с маленьких кругов и постепенно увеличивая их до больших кругов, а затем снова до меньших кругов. Начните сначала рисовать круги по часовой стрелке, а затем переключитесь на против часовой стрелки. Делайте движения медленными и не позволяйте ребенку просто размахивать руками.

Наклоны в стороны

Пусть каждый ребенок встанет прямо, положив руки на внешнюю сторону каждого бедра. Медленно двигайте пальцами вниз к внешней стороне одного колена, сгибаясь в талии. Чередуйте стороны, сделайте по 10 наклонов в каждую сторону.

Дотянуться до звезд

Как и в названии этой растяжки для детей, пусть дети тянутся как можно выше, стоя на цыпочках. Эту растяжку можно делать даже лежа на коврике. Цель состоит в том, чтобы развести руки и ноги друг от друга.

Поза ребенка

Поза ребенка — это растяжка для детей, взятая из йоги. Его можно использовать вне занятий йогой как часть растяжки вашего ребенка для большей растяжки всего тела. Для выполнения позы ребенка ребенок встает на колени, стопы вместе. Затем ребенок садится на пятки и наклоняется вперед, пока лоб не коснется земли. Поднесите руки к каждой стороне тела, опираясь ладонями к небу. Задержитесь в позе на 30 секунд, а затем вернитесь в вертикальное положение на коленях.

Заключение

После этих упражнений на растяжку для детей попросите их вспомнить причины для растяжки, предложенные во введении к уроку выше. Раздайте информационный бюллетень Healthy Families на английском или испанском языках, чтобы семьи могли вместе заниматься спортом дома. Найдите больше уроков здоровья для детей от Health Powered Kids, чтобы помочь детям и семьям жить самой счастливой и здоровой жизнью.

Дополнительные ресурсы для инструкторов

• Fitness. gov
• Суперэластичный

3
акции

Преимущества растяжки и почему вы должны попробовать занятия по растяжке

Я уверен, что вы слышали это раньше; Вы должны растягиваться после тренировки. Или раньше. Или оба. О растяжке давно говорят как о чем-то, что мы должны делать, но обычно это первое, что пропускают, когда мы торопимся. После этого трудного года растяжка возвращается как горячая тема из-за столь необходимой пользы для ума и тела, которую дает растяжка.

Преимущества растяжки

Исследования показали, что растяжка может помочь улучшить гибкость и подвижность вашего тела. Подвижность — это диапазон движений ваших суставов. Гибкость — это способность ваших мышц, сухожилий и связок удлиняться. Например, гибкость — это способность дотянуться до пальцев ног. Мышцы подколенного сухожилия должны удлиняться или быть гибкими, чтобы дотянуться до носка. Примером подвижности является сгибание лодыжки, чтобы вы могли опуститься в присед. Если ваша лодыжка не сгибается так сильно, вы не можете приседать так низко. Возвращаясь к примеру с дотягиванием пальцев ног, у кого-то может быть хорошая гибкость подколенного сухожилия, но ограниченная подвижность в тазобедренном суставе, не позволяющая дотягиваться до пальцев ног (или наоборот). Мобильность и гибкость иногда идут рука об руку, и эти термины иногда используются взаимозаменяемо, но это не одно и то же. Самое главное, что вам нужно и то, и другое, чтобы работать наилучшим образом.

Улучшение гибкости и подвижности может помочь улучшить вашу физическую активность, уменьшить потенциальные боли, снизить риск травм и позволить вашим мышцам работать наиболее эффективно. Наша повседневная жизнь может привести к укорочению мышц, особенно после длительного сидения. Укороченные мышцы, в свою очередь, уменьшают диапазон движений и могут вызывать боли в теле. Тренировки также могут привести к укорочению мышц и ощущению напряжения. Удлинение мышц с помощью статической растяжки после тренировки может помочь вашим мышцам восстановиться после тренировки и уменьшить болезненность. Растяжка помогает сохранить мышцы длинными, здоровыми и сильными.

Растяжка должна быть частью каждой тренировки, а не только в конце. Как указывает ACE (Американский совет по физическим упражнениям): «Динамические растяжки часто используются как часть разминки, чтобы помочь повысить внутреннюю температуру тела и функционально подготовить тело к предстоящим движениям. В результате растяжку часто считают важной частью предотвращения травм, поскольку холодные мышцы и сухожилия в теле имеют большую вероятность разрыва, деформации или растяжения».

Растяжка поможет вам оставаться активным в старости. Улучшение подвижности и поддержание гибкости (которая естественным образом снижается с возрастом) позволяет нашему телу оставаться в отличной форме. Сохранение гибкости в старости может снизить риск травм, улучшить равновесие, уменьшить хроническую боль, улучшить тренировки, улучшить осанку и сохранить молодость! Чем больше мы заботимся о своем теле, тем дольше мы можем оставаться активными и жить независимо.

Еще одним преимуществом растяжки помимо гибкости и подвижности является возможное улучшение состояния при гипертонии. Согласно исследованиям, когда вы растягиваете мышцы, вы также растягиваете все кровеносные сосуды, питающие мышцы. Это включает в себя ваши артерии. Если вы уменьшите жесткость артерий, сопротивление кровотоку уменьшится, что может привести к снижению артериального давления.

Объедините растяжку с осознанным дыханием, и это поможет уменьшить стресс, напряжение, тревогу и депрессию.

Типы растяжек

Статическая растяжка: растяжка группы мышц до максимальной точки и удержание ее в течение 10-60 секунд. Статическая растяжка может быть как активной, так и пассивной. При активной растяжке человек прикладывает дополнительную силу для большей интенсивности. Дополнительная сила добавляется внешней силой при пассивном растяжении.

Динамическая растяжка: в отличие от статической растяжки, динамическая растяжка представляет собой непрерывные движения, которые обычно имитируют выполняемые упражнения или виды спорта. Эти виды растяжки обычно делаются в качестве разминки.

Баллистическая растяжка: этот тип растяжки не рекомендуется часто. Он использует повторяющиеся подпрыгивающие движения, чтобы растянуть целевую группу мышц. Прыгающие движения могут вызвать рефлекс растяжения и могут привести к травмам, поэтому их обычно не рекомендуют выполнять без присмотра тренера.

Основы растяжки

Важно правильно выполнять растяжку, используя правильную технику. Растяжка с неправильной формой может принести больше вреда, чем пользы.

Не делайте статическую растяжку (когда растяжка удерживается в течение 10-60 секунд) с холодными мышцами. Разомнитесь легкой ходьбой или другой деятельностью низкой интенсивности в течение 5-10 минут, прежде чем делать статическую растяжку. Еще лучше делать растяжку после тренировки, когда ваши мышцы разогреты, и растяжка удлинит ваши проработанные мышцы.

Вместо статической растяжки перед тренировкой выполните динамическую разминку с упражнениями низкой интенсивности, такими как ходьба или динамическая растяжка, которые могут выполнять движения, аналогичные тем, которые вы выполняете на предстоящей тренировке, но на низком уровне, а затем постепенно увеличивать скорость и интенсивность по мере того, как вы разогреваетесь.

Динамическая растяжка отлично подходит для подвижности суставов. Динамическая разминка включает в себя функциональные движения, которые задействуют несколько суставов в полном диапазоне их движений. Этот тип разминки может даже включать плиометрику (быстрые мощные движения), такие как прыжки или прыжки. Подумайте о прыжках с места на место или прыжках с высоким коленом. Другими примерами отличных динамических движений для разминки являются круговые движения руками, приседания, махи ногами в стороны и махи ногами вперед. Благодаря динамической разминке вы заставляете свои суставы выполнять полный диапазон движений и разогреваете мышцы из-за увеличения кровотока, который делает ваши мышцы и суставы готовыми к большему. Это поможет сохранить правильную форму на протяжении всей тренировки, а также снизит риск травм и болезненных ощущений после тренировки.

Не блокируйте суставы. Ваши руки и ноги могут быть прямыми во время растяжки, но они не должны быть жесткими, а колени и локти не должны быть заблокированы.

Не подпрыгивайте во время растяжки. Подпрыгивания во время растяжки могут повредить ваши мышцы и фактически способствовать их напряжению.

Следите за болью. Вы можете ожидать, что почувствуете напряжение во время растяжки, но это не должно быть болью. Отступите до того момента, когда вы не почувствуете боли, затем задержите растяжку.

Регулярно растягивайтесь. Вы получите наибольшую пользу, если будете последовательно заниматься растяжкой не менее 2-3 раз в неделю.

Не забывайте дышать! Вдохните непосредственно перед началом растяжки и выдохните, расслабляя мышцы и наклоняясь к растяжке. Для статической растяжки оставайтесь в растяжке не менее 30 секунд, вдыхая и выдыхая нормально.

Почему стоит попробовать классы растяжки?

Не знаю, как вы, но я склонен торопиться со статической растяжкой после тренировок, и я не делаю достаточно упражнений на гибкость самостоятельно.