Разное

Тренажеры своими руками для дома на все группы мышц: Спортивные тренажеры для дома на все группы мышц

Содержание

Как сделать спортивные тренажеры своими руками

Хорошая физическая форма является залогом крепкого здоровья. Однако если вблизи вашего дома нет спортивной площадки, а денег на приобретение своего собственного спортивного силового тренажера не достаточно, не стоит отчаиваться – немного времени, терпения, усилий и фантазии, и вы сможете создать тренажеры своими руками для занятий спортом.

Тренажерный зал под открытым небом, сделанный своими руками

Пусть вас не пугают сложности, связанные с таким самостоятельным решением проблем с отсутствием подходящих спортивных силовых тренажеров. На самом деле, при сильном желании улучшить свою физическую форму, определенной доли фантазии и достаточно нехитрых умениях, создать силовые тренажеры своими руками не представляет такого уж значительного труда. Зато не только эффект от занятий на спортивном инвентаре, но и сам факт того, что вы смастерили тренажер для пресса своими руками, доставит вам искреннее удовлетворение. А также, вполне вероятно, заставит по-новому взглянуть на вас близких людей.

Содержание

  • 1 Как сделать спортивные тренажеры своими руками
  • 2 Как установить турник своими руками
  • 3 Как сделать своими руками тренажер штанга
  • 4 Тренажеры своими руками: гантели и боксерская груша

Как сделать спортивные тренажеры своими руками

Прежде чем приступить к созданию силового тренажера для пресса своими руками, нужно определится с местом проведения тренировок. Конечно, заниматься спортом лучше всего на свежем воздухе, что, безусловно является дополнительным фактором улучшения физической формы. Однако нужно учитывать, что, во-первых, подходящей территории для размещения силового инвентаря вблизи вашего жилья может и не найтись, а во-вторых – капризы погоды далеко не всегда располагают к уличным спортивным занятиям на силовых тренажерах. Поэтому более надежным местом для размещения силового инвентаря является защищенное во всех смыслах помещение. Это может быть гараж, подвал, чердак или любая отдельная комната, где можно было бы разместить силовые агрегаты. Турник, сделанный своими руками

В конце-концов, даже по согласованию с домочадцами выделенный уголок под силовые тренажеры в вашей квартире может стать настоящим спортивным залом, хотя и может быть и довольно скромным по размеру. Нужно понимать, что для достижения поставленных задач в тренировочном процессе основным фактором является не разнообразие и “навороченность” спортивных силовых агрегатов, а желание, мотивация и регулярность занятий. В этом смысле даже на достаточно небольшой площади можно собрать несколько простых, но эффективных силовых тренажеров своими руками.

Как установить турник своими руками

Несомненно, обязательным элементом любого спортивного зала является такой привычный и знакомый всем спортивный инвентарь, как турник. Он занимает совсем мало места, зато эффективность занятий на этом тренажере довольно высока. Чтобы смастерить своими руками элементарный турник, понадобится всего лишь металлическая труба диаметром 3 — 4 см. Закрепить ее можно даже в дверном проеме, между двумя жестко закрепленными столбами. Высота перекладины должна быть на высоте вытянутой руки.

Если есть возможность установки своими руками перекладины на металлические опоры, то для закрепления желательно использовать сварку. Таким образом, сделать такой силовой инвентарь своими руками в доме не представляет особого труда и больших материальных затрат.

Можно добавить, что установить турник своими руками в квартире рекомендуется даже в том случае, если перед вами и не стоит проблема с посещением фитнес-центров и вы не испытываете проблем с наличием спортивных площадок на улице вблизи вашего дома. Спортивные занятия на турнике, как правило, могут дополнять уже налаженный тренировочный процесс.

Как сделать своими руками тренажер штанга

Как и в случае с турником, металлическая труба понадобиться и для изготовления своими руками такого спортивного тренажера, как штанга. А вот блины для штанги можно даже отлить своими руками из раствора цемента и песка. Другим решением этой проблемы является использование как материала для блинов свинца, однако необходимо помнить, что этот материал токсичный, следует стараться избегать контакта с такими блинами голыми руками. В конце-концов, в качестве спортивных блинов можно использовать старые автомобильные шины.

Вообще, здесь все зависит от вашей фантазии, можно придумать множество вариантов, что использовать при создании своими руками спортивного инвентаря в качестве блинов для штанги, однако важно помнить, что требования к ним должны быть не только с позиции веса, но и с точки зрения безопасности при эксплуатации. Ну и, конечно же, нельзя забывать о том, что если заниматься вы планируете в своем собственном доме, то таки “блинозаменители” должны занимать сравнительно немного места, и ни коим образом такие силовые тренажеры своими руками созданные не должны угрожать безопасности ваших близких. Самодельная штанга

Тренажеры своими руками: гантели и боксерская груша

В качестве такого спортивного силового инвентаря, как гантели, как правило, можно использовать всевозможные тяжелые вещи. Главное чтобы они были достаточно удобными для занятий.

Таким силовым тренажером своими руками созданным, могут быть старые чугунные утюги, металлические трубы, залитые свинцом, бетоном или другим наполнителем, который придает им ощутимый вес. В крайнем случае, в качестве гантелей можно использовать пластиковые бутыли для воды.

Спортивный тренажер, боксерскую грушу, которая также не редкий гость в спортзалах, можно сшить из старых мешков, хотя, конечно же, выбор более надежного и крепкого материала вполне допустим в том случае, если ваши финансовые возможности это позволят. В качестве же наполнителя силового тренажера своими руками боксерской груши используются древесные опилки, песок, пластиковые гранулы или перлит.

Обратите внимание на то, чтобы силовой тренажер груша была надежно закреплена ее к потолку с помощью крюка и дюбелей, и не могла в ваше отсутствие упасть и нанести травму кому-то из близких, особенно детям. В качестве решения вопроса безопасности занятий на силовом тренажере, созданном своими руками, рекомендуется такую боксерскую грушу цеплять перед занятием на крюк, а после окончания тренировки – снимать ее с нее. В этом случае можно выбрать для силового тренажера груши специальное место для хранения тогда, когда вы не тренируетесь. Самодельная боксерская груша

Сделанные спортивные тренажеры своими руками не только заставляют гордиться своими умениями и навыками, но и способствуют регулярности занятий, что для эффективности тренировок имеет первостепенное значение. А с учетом того, что вы создали весь спортивный силовой инвентарь своими руками для собственных тренировок, вам будет легче разработать индивидуальный тренировочный процесс.

В этом тренировочном процессе вы можете учитывать не только спортивные комплексы доступных вам упражнений, исходя из имеющегося в вашем распоряжении спортивного силового инвентаря, но и время, а также продолжительность занятий. Соблюдение четкого графика спортивных тренировок на силовых тренажерах – это еще один важный фактор в достижении результата в короткий период времени.

Исходя из вышеизложенного, можно с уверенностью сделать вывод, что создание собственного спортивного уголка, в том числе и создание спортивных силовых тренажеров своими руками, часто способствует ускорению достижения результатов.

Таким образом, нет причин для оправдания собственной лени – всегда можно найти возможность работать над собой, даже в том случае, когда, казалось бы, обстановка к этому не располагает.

Домашний тренажер для всех групп мышц, сравнение с занятиями в зале

Сбросить лишние килограммы можно при помощи специальных режимов питания, диет, рекомендаций специалистов. Чтобы привести тело в форму не обойтись и без спорта. Современный домашний тренажер для всех групп мышц станет идеальным решением для людей, которые не могут посещать фитнес-центры. Подходящие модели способствуют развитию силы, выносливости, укреплению здоровья, улучшению внешнего вида.

Содержание

  1. Разновидности
  2. Особенности домашних тренировок
  3. Рейтинг самых эффективных
  4. Сравнение с занятиями в зале
  5. Противопоказания
  6. Видео

Разновидности

Чаще всего в домашних условиях используют разнообразные кардиотренажеры. Они подходят практически всем людям, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Самыми популярными считаются следующие виды тренажеров:

  1. Эллиптический. Способен имитировать ходьбу на лыжах, поэтому подойдет спортсменам, которые предпочитают именно такой стиль занятий. Тренировки задействуют все мышцы от плечевого пояса до ступней, работают ноги, руки, корпус. Многие модели оснащены дисплеями, помогающими контролировать частоту сердечных сокращений, расход калорий и другие показатели.
  2. Гребной тренажер. Подразумевает выполнение тех же движений, что при гребле веслами, отсюда и название. Упражнения довольно сложные и трудоемкие, но эффективные для похудения, если придерживаться правильной техники. На занятиях работает корпус, руки, ноги. Тренировки противопоказаны людям с патологиями и травмами позвоночника.
  3. Беговая дорожка. Самый популярный домашний тренажер, позволяет заниматься бегом, ходьбой в любое удобное время, независимо от погоды на улице. Встречаются механические и электрические конструкции. Вторые более практичны, удобны в эксплуатации. Регулярные тренировки положительно влияют на деятельность сердечно-сосудистой системы, улучшают осанку.
  4. Велотренажер. Оборудование имитирует езду на двухколесном байке. В процессе тренировки нагрузка подается на все группы мышц, особенно на ноги и ягодицы. Эффективность упражнений значительно повышается, если конструкция оснащена пульсометром и дисплеем, с ними можно отслеживать собственный прогресс.
  5. Степпер. Наиболее компактный тренажер, который имитирует ходьбу по лестнице. Небольшие размеры позволяют брать снаряд в поездки и путешествия. Конструкция состоит из пары педалей, благодаря переносу массы тела с одной конечности на другую позволяет тренировать мышцы ягодиц, ног, пресса.

При выборе подходящего типа оборудования нужно определиться с необходимым функционалом.

Как правило, домашним тренажером, предназначенным для всех групп мышц, пользуются члены одной семьи. Поэтому оборудование должно быть универсальным, подходящим для решения разных задач. С помощью тренировок можно укрепить сердечно-сосудистую систему, подкачать мускулатуру, улучшить осанку. Однако занятия должны быть максимально комфортными, тогда и результат появится быстрее.

ЭллиптическийБеговая дорожкаВелотренажерГребной тренажерСтеппер

Особенности домашних тренировок

Домашние тренажеры станут отличным средством для укрепления здоровья и сохранения стройной фигуры. Тренировки позволяют проводить досуг интересно, с пользой для всего организма. Если заниматься только на беговой дорожке или степпере всего 5–10 минут в день, никакого эффекта не будет. Это всего лишь разминка. Для достижения желаемых результатов стоит уделять спорту не менее 40 минут в день. Специалисты рекомендуют делать 2 подхода.

Если в наличии несколько тренажеров, необходимо менять их как можно чаще. Каждый из них способствует укреплению и развитию определенных групп мышц. Занятие должно быть методичным и правильно организованным. Для этого нужно соблюдать несколько простых правил:

  1. Систематичность. Пожалуй, самое важное условие, которое помогает получить желаемый результат. Тренировки должны повторяться минимум 3–4 раза в неделю.
  2. Умеренность. Нельзя с первого же занятия использовать высокие нагрузки. Интенсивность повышают постепенно.
  3. Разминка. Перед использованием тренажеров для дома необходимо разогреть мышцы. Это повысит эффективность работы, снизит риск получения травм.
  4. Дыхание. Во время занятия рекомендуется вдыхать воздух в момент напряжения мышц, выдыхать — на этапе расслабления.
  5. Вода. Способствует выведению токсинов, предотвращает обезвоживание организма, поэтому во время тренировки нужно больше пить.
  6. Питание. Принимать пищу необходимо за 2 часа до начала занятия и через 1 час после его завершения.

Соблюдение приведенных рекомендаций обеспечивает максимальную результативность и безопасность при использовании домашних тренажеров. Правильная техника, регулярные тренировки позволят добиться видимого эффекта уже спустя 1 месяц.

Домашние тренировки должны быть регулярными, заниматься стоит по 40-60 минут несколько раз в неделюИнтенсивность занятий повышают постепенноПри наличии дома нескольких тренажеров необходимо менять их во время тренировок как можно чаще

Рейтинг самых эффективных

Часто люди, которые хотят заниматься спортом дома, интересуются, какой тренажер лучше. В рейтинге представлены самые популярные модели:

  1. Clear Fit CrossPower CS 1000. Вертикальный велотренажер обеспечивает точно такие же ощущения, как при езде на двухколесном байке. Надежная конструкция имеет прочную раму, рассчитанную на 180 кг. Доступные нагрузки варьируются от 8 до 1000 ватт. На дисплее отображается расход калорий, пройденное расстояние, а также частота поворотов педалей.
  2. LAUFSTEIN Prisma. Электрическая беговая дорожка со складной конструкцией. Оборудование рассчитано на массу спортсмена до 150 кг. Максимальный угол наклона платформы составляет 15°, устройство развивает скорость в пределах 1–16 км/ч. В память уже заложены 19 полноценных тренировочных программ.
  3. ProForm Endurance 420 E. Эффективный эллиптический тренажер оснащен надежной рамой из стали, которая выдерживает до 115 кг. Конструкция универсальна, обеспечивает 7 уровней нагрузки для любой физической подготовки. Оборудование оснащено дисплеем, показывающим частоту сердечных сокращений шагов, текущую скорость и другие важные показатели.
  4. DFC SC-5901. Традиционный степпер, оснащен парой гидроцилиндров, работающих равномерно, без шума. Универсальный тренажер рассчитан на пользователей с весом до 130 кг. Удобный дисплей отображает пульс, преодоленное расстояние, количество потраченных калорий. В комплектацию входит бутылочка для воды и держатель.
  5. NordicTrack RX800. Гребной тренажер с центральной тягой. Оборудование складное, оснащено 5 уровнями нагрузки. Упоры для ног и сиденье настраивают под индивидуальные показатели роста. В памяти устройства содержится 20 программ для эффективных тренировок. Конструкция дополнена динамиком для прослушивания музыки.

Лучшее оборудование для домашнего использования станет идеальным помощником в борьбе за здоровье и красоту. Популярные модели являются самыми удобными и эффективными, по мнению пользователей.

NordicTrack RX800Clear Fit CrossPower CS 1000LAUFSTEIN PrismaProForm Endurance 420 EDFC SC-5901

Сравнение с занятиями в зале

Многофункциональный домашний тренажер позволяет экономить время на посещении фитнес-центров, заниматься спортом в любое удобное время. Несмотря на это, использование оборудования имеет свои недостатки:

  • громоздкость конструкций;
  • высокая стоимость.

Перед приобретением подходящего тренажера стоит посоветоваться с профессиональным инструктором.

Домашний тренажер выбирают люди, которые мечтают заниматься в комфортной обстановке вместе с другими членами семьи. Однако в фитнес-клубах работают опытные тренеры, обеспечивается индивидуальный подход. Все оборудование можно поделить на несколько категорий:

  • для коммерческого применения, спортивных залов и прочих профессиональных организаций;
  • для неинтенсивного коммерческого применения, оборудование встречается в залах различных компаний;
  • для занятий на дому.

Самыми мощными являются представители первой категории. Домашние модели будут наиболее простыми и доступными.

Многофункциональный домашний тренажер позволяет экономить время на посещении фитнес-центров, заниматься спортом в комфортной обстановке и в любое удобное времяПреимущества тренировки в зале в профессиональном мощном оборудовании и возможности заниматься под контролем опытного тренера

Противопоказания

Различные тренажеры приносят неоценимую пользу человеческому организму. С ними укрепляется здоровье, улучшается самочувствие, прорабатывается та или иная группа мышц. Домашнее оборудование считается безопасным, однако, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться у врача, выявить возможные противопоказания:

  • гипертонический криз;
  • тахикардия, стенокардия;
  • сердечная астма;
  • склонность к отечности;
  • сахарный диабет;
  • сердечно-сосудистая недостаточность;
  • тромбофлебит;
  • доброкачественные и злокачественные новообразования.

Самые результативные тренажеры должны приносить только пользу. Именно по этой причине стоит отказаться от тренировок, если имеются противопоказания. Это поможет избежать серьезных негативных последствий.

Еще один важный момент, который желательно учесть, выбирая лучшие тренажеры для дома. Перед тем как принять окончательное решение, стоит проконсультироваться не только с представителем торговой точки, но и с профессиональным тренером. Опытный специалист детальнее объяснит необходимость приобретения техники, позволяющей похудеть и не навредить собственному организму. А пользователям с проблемами со здоровьем не помешает обратиться к врачу, который поможет определиться и с противопоказаниями, и с интенсивностью тренировок.

Перед началом домашних тренировок необходимо проконсультироваться с врачом на предмет возможных противопоказаний

Видео

10+ идей самодельного тренажерного оборудования своими руками

Членство в тренажерном зале может быстро накапливаться, и тренажерный зал часто бывает переполнен, когда вы, наконец, находите время туда добраться. Производимое спортивное оборудование может быть очень дорогим, обычно оно очень тяжелое, и его трудно передвигать. Вместо того, чтобы использовать один из этих двух традиционных вариантов, почему бы не создать собственное спортивное оборудование?

Чтобы доказать, что создание собственного спортивного оборудования не должно быть сложным, мы собрали более 10 идей самодельного спортивного оборудования, созданных нашими клиентами с использованием фитингов и труб Kee Klamp.

Фитинги Kee Klamp прочны, регулируемы, легко собираются и разбираются, с ними легко работать. Вот почему популярные залы паркура и даже приключенческие гонки, такие как Ultimate Athlete Games и Spartan Race, выбрали Kee Klamp для создания своих фитнес-структур.

Но вам не нужно быть одним из этих огромных спортивных залов, чтобы создавать собственное оборудование. Чтобы вдохновить вас на творческие постройки, вот более 10 идей тренажерного зала, которые вы можете создать самостоятельно с помощью Kee Klamp:

1. Simple Fit Workout и Power Tower

У нас есть комплект для этого проекта, который вы можете посмотреть здесь: https://www.simplifiedbuilding.com/kits/sports-and-gym-kits/simple-fit-workout -tower

Наша тренировочная башня Simple Fit представляет собой универсальный тренажер «все в одном», который был разработан таким образом, чтобы его можно было максимально просто установить практически в любом месте за очень короткое время. Это позволяет легко двигаться в будущем. Изготовленная из сверхпрочной оцинкованной стали, эта система рассчитана на длительный срок службы и помогает вам тренировать несколько групп мышц для тренировки всего тела.

Эта самодельная силовая башня и станция для подтягиваний могут использоваться для различных тренировок, включая подтягивания, подтягивания, отжимания на брусьях, подъемы коленей, упражнения на пресс, отжимания и приседания.

Башня была разработана с мыслью о том, что оставаться здоровым и подтянутым дома должно быть легко! (Хотя во время высокоинтенсивной тренировки это может показаться не таким.)

Общий вопрос: Безопасны ли домашние турники?

Ответ: В целом домашние турники безопасны для обычного человека. Перекладина для подтягиваний в земле, как правило, будет более прочной, чем купленная в магазине перекладина, которую можно повесить на дверь. Безопасность перекладины, сделанной своими руками, будет варьироваться от уровня осторожности при установке и проектировании.

2. Перекладина для подтягиваний с регулируемой трубой

Эта перекладина была построена Чарльзом Рэнкиным для того, чтобы установить мировой рекорд по количеству подтягиваний за 24 часа. Но вам не нужен стажер с мировым рекордом, чтобы построить такой же.

Перекладина полностью автономна и практически не поддается при выполнении подтягиваний или подтягиваний. Одним из самых больших преимуществ создания отдельно стоящего турника, подобного этому, является то, что вы можете сделать его любой высоты. Кроме того, в отличие от большинства тренажеров, его можно легко разобрать и собрать.

Общий вопрос Какой вес может выдержать домашний турник?

Ответ: Обычные домашние перекладины могут выдерживать около 300 фунтов, а некоторые доходят до 200 фунтов в зависимости от типа. Конечно, перекладина для подтягиваний своими руками может быть настроена так, чтобы выдерживать необходимый вес, используя правильные материалы. Оцинкованная сталь и металлические фитинги, установленные непосредственно в конструкцию, смогут выдержать больший вес, чем перекладина, купленная в магазине и вставленная в дверь.

Если вы хотите построить турник, такой же, как тот, который построил Чарльз, вы можете прочитать наше полное пошаговое руководство по его отдельно стоящему проекту турника.

Чарльз не единственный из наших клиентов, кто построил турник. Мы видели, как клиенты создавали всевозможные конструкции. Тот, что выше, имеет похожий дизайн, но мы также видели несколько настенных перекладин (как показано на рисунке ниже): возможность поддержки нескольких человек. Он также крепится к стене, чтобы обеспечить более постоянное размещение. Различная высота позволяет нескольким людям использовать стержни одновременно. Большая часть CrossFit — это аспект сообщества, поэтому Бастер, сборщик этой конкретной структуры, позаботился о том, чтобы эта структура подтягиваний учитывала это.

Общий вопрос: Как сделать самодельный турник?

Ответ: Независимо от того, строите ли вы свой собственный домашний тренажерный зал или просто хотите сделать перекладину своими руками, в первую очередь необходимо принять во внимание некоторые соображения: хотите ли вы турник в дверном проеме или конструктивно установленный турник? В любом случае, модульные трубы и фитинги могут быть изготовлены по индивидуальному заказу, отрегулированы и/или перепрофилированы в соответствии с вашими потребностями. Используя шестигранный ключ, некоторые фитинги и трубу, вы можете настроить турник любого стиля. Вы можете либо получить дизайн, созданный для вас, либо прислать трубу и использовать свою собственную труборезную машину, чтобы отрезать нужные вам длины.

Вот еще один турник, который Брайан построил в Милфорде, штат Коннектикут. В перекладине есть несколько станций, которые Брайан использует для проведения небольших занятий по фитнесу и реабилитации пациентов физиотерапии.

Общий вопрос: Какой турник лучше всего подходит для дома?

Ответ: Для домашних турников существует множество различных стилей, конфигураций и материалов. Есть перекладины для подтягивания в земле, перекладины для подтягиваний своими руками и перекладины для подтягиваний, которые можно сделать из материалов в Home Depot. Лучшим материалом для подтягивающего стержня является оцинкованная сталь, потому что он выдержит воздействие пота, прослужит десятилетия и, в зависимости от стиля тягового стержня, может быть отрегулирован или перепрофилирован по вашему желанию.

3. Самодельная погружная станция

Эрик из Нью-Йорка, штат Нью-Йорк, построил эту погружную станцию ​​своими руками. Большая часть рамы построена с использованием 2×4, а фитинги и трубы Kee Klamp используются для создания стержней погружной станции. Эти стержни покоятся в круглой канавке, вырезанной из горизонтальных деревянных опор.

Для предотвращения смещения трубных стержней на внутренней стороне деревянных досок используется хомут. Этот фитинг скользит по трубным стержням и фиксируется на месте, чтобы предотвратить скольжение трубных стержней.

В верхней части погружной станции расположены три горизонтальные штанги. Они добавляют дополнительную поддержку конструкции, но их также можно использовать для подтягиваний. Эти стержни трубы соединяются с помощью фланцевого фитинга.

4. Балансировочный рельс своими руками

Вот еще одна балансировочная конструкция, которую Микайя построил в Мобиле, штат Алабама. Конструкция предназначена для улучшения баланса и способности к прыжкам для начинающих любителей паркура. Опять же, структура очень проста, используется только один тип фитингов. Боковой отводной патрубок используется для соединения горизонтальных стержней с «ножками» конструкции. Пластиковые заглушки используются для закрытия открытых концов труб.

Мы также предлагаем его в качестве набора Precision Bar Kit.

Хотите создать нестандартное оборудование?

Наши специалисты помогут вам спроектировать и выбрать элементы для завершения вашего проекта.

5. Стойка для приседаний своими руками

Стойка для приседаний — это рабочая лошадка любого тренажерного зала. Однако большинство производимых стоек или клеток для приседаний довольно дороги. Их также может быть очень трудно переместить или вписать в ваш дом. Особенно, когда вы пытаетесь поместить его в свой подвал, так как вам нужно спустить его по лестнице.

Создание стойки для приседаний с помощью приспособлений Kee Klamp — это совсем другая история. Поскольку любую конструкцию, построенную Kee Klamp, можно разобрать и собрать заново, всю стойку для приседаний можно разобрать, чтобы ее можно было легко перемещать.

В показанной выше стойке для приседаний используется несколько важных деталей. Колено бокового выхода используется в верхней части рамы для соединения четырех сторон. Единая поворотная втулка используется для создания опор в каждом углу. Наконец, фланцевое крепление используется для «ножек» стойки для приседаний.

6. Гимнастический перекладина из труб своими руками

У нас было несколько клиентов, которые собирали гимнастические перекладины с помощью Kee Klamp. Тот, что выше, был построен Брайаном в качестве рождественского подарка для его дочери. Читайте полные пошаговые планы для этого (гимнастическая планка здесь).

Большим преимуществом использования фитингов Kee Klamp для изготовления гимнастического грифа является то, что высота грифа легко регулируется. Регулируя установочный винт с каждой стороны гимнастического грифа, можно увеличивать или уменьшать высоту.

Отлично подходит для выполнения различных упражнений. Но это также позволяет регулировать планку для молодых людей, которые растут с годами и нуждаются в регулировке высоты в соответствии со своими навыками и способностями. Наконец, всю гимнастическую перекладину можно разобрать и снова собрать. Таким образом, облегчая перемещение или транспортировку.

7. Домашние манки-бары своими руками

Манки-бары предназначены не только для детей. Их можно использовать для укрепления верхней части тела и кора. Кроме того, они могут помочь улучшить координацию. Если вы занимаетесь паркуром или тренировкой воина-ниндзя, рукоходы — отличный инструмент для тренировок.

Внутренние бары для обезьян, показанные выше, были построены Стивом в Питтсборо, Северная Каролина. Обезьянки позволяют ему и его дочери тренироваться круглый год в домашней фитнес-студии. Для крепления конструкции к потолку используется стандартный релинговый фланец.

Для создания настоящих «обезьян» используется тройник с одинарной муфтой. Этот фитинг позволяет трубе скользить через открытый раструб на одном конце, в то же время заканчивая отрезок трубы на другом конце. Поскольку фитинг фиксируется с помощью установочного винта, расстояние между стержнями можно отрегулировать, ослабив установочный винт на фитинге, переустановив положение и снова затянув установочный винт.

8. Стойка для утяжеления труб своими руками

У вас много гирь? Вам нужно где-то их хранить! В этой весовой стойке используется промышленная труба для создания каркаса стойки, а шлакоблоки используются для основания. Используя трубу для создания весовой стойки, такой как эта, вы можете построить ее, соответствующую вашему набору веса.

Если вам не нравятся шлакоблоки, у нас есть несколько различных фитингов, которые также могут выступать в качестве опоры. Вы также можете добавить несколько уровней к стойке, чтобы выдержать еще больший вес. Мы также предоставляем удобное руководство по выбору труб, в котором указано, какой вес определенный пролет трубопровода может выдержать без дополнительных опор.

9. Станция для игры в волейбол и боксерские груши

Уникальное использование креплений Kee Klamp позволяет создать площадку для занятий волейболом внутри дома, не беспокоясь о том, что что-нибудь сломается. Станцию ​​можно использовать для развития координации рук и глаз, скорости и силы. Волейбольный мяч крепится к раме с помощью банджи-шнуров. Эту конструкцию также можно использовать для поддержки скоростной боксерской груши.

В то время как большая часть конструкции, показанной выше, была построена с использованием прозрачных труб из ПВХ, вместо нее можно использовать фитинги и трубы Kee Klamp для создания более прочной и стабильной конструкции.

10. Самодельный манекен Вин Чун

Эта безумно выглядящая конструкция известна как манекен Вин Чун и используется для отработки различных техник боевых искусств. Дизайн уникален и выглядит как то, что вы можете увидеть в фильме «Трансформеры». Хотя дизайн немного перебарщивает с точки зрения функциональности, это повод для разговора.

Однако, если вы хотите построить что-то подобное, вам не нужно использовать такой сложный дизайн, как это сделал этот человек. Некоторые из важных фитингов, используемых в этом проекте, включают одинарную поворотную муфту и колено с тупым углом.

11.

Паркурная конструкция своими руками

У нас было много клиентов, которые построили тренировочные конструкции для паркура и американских воинов-ниндзя, используя фитинги Kee Klamp. Это сооружение, построенное Дэниелом в Фоллстоне, штат Мэриленд, — лишь одно из них.

Мы включили его в этот список, потому что он представляет собой один из самых простых дизайнов, которые мы видели, и это удобная сборка для большинства людей, которые просто хотят построить меньший блок для тренировок дома. Конструкция также может быть изменена для создания турника/станции для отжиманий.

В верхней части рамы боковые выпускные патрубки используются в каждом углу для соединения трубных стержней. Для добавления двух горизонтальных опор трубы используется тройник с одним раструбом.

Чтобы узнать больше о тренировочных сооружениях для занятий паркуром и американским воином-ниндзя, посетите наш раздел спортивных и тренажерных залов здесь.

12. Балансировочная конструкция «Качели»

Эта балансировочная конструкция «Качели» была построена Энтони в Декейтере, штат Джорджия. Он используется в приключенческих гонках, проводимых Uquest в Атланте, Джорджия, и Шарлотте, Северная Каролина. Конструкция довольно проста, используется только деревянная доска 2×10, помещенная поверх рамы из трубы.

Важными фитингами, используемыми в этом проекте, являются колено 90 градусов и тройник с одним раструбом.

13. Сделай сам Nexersys Fitness Machine

Это странное сооружение было построено Тайлером в Арнольде, штат Мэриленд. Это самодельная версия домашнего тренажера Nexersys. Если вы знакомы, Nexersys — это интерактивная машина, которую можно использовать для тренировок по боксу и ММА.

Чтобы построить конструкцию, Тайлер использовал фитинги и трубы Kee Klamp для создания рамы. Накладки крепятся к раме с помощью самодельных пружин. Внутри каждой площадки находится простой датчик давления, подключенный к микроконтроллеру Arduino. Эти датчики регистрируют удар при ударе по пэду.

Тайлер написал несколько разных компьютерных программ для разных тренировок, которые можно использовать на тренажере. Вот что Тайлер сказал о проекте:

«Я построил его, потому что моя жена уже несколько лет присматривалась к устройству Nexersys, но мы не собирались тратить около 3000 долларов на тренажер. Мой проект все еще находится в стадии разработки, но большая часть функциональных детали готовы, отлично работают, и все это за небольшую часть стоимости устройства Nexersys».

Если вам нужна помощь в создании собственного оборудования или разработке собственного тренажерного зала, мы предлагаем бесплатную помощь в проектировании. Наша команда в Simplified Building может помочь вам в создании решения, которое будет работать на вас. Если вам нужно немного больше вдохновения, просмотрите раздел «Спорт и тренажерный зал» в разделе «Проекты».

Лучшее тренировочное оборудование для домашнего спортзала

>
Жизнь
>
Здоровье и благополучие
>
Фитнес

Тренажерный зал не для всех. Там дорого, многолюдно и иногда вонюче. Хуже того, вам нужно путешествовать, чтобы добраться туда, что делает в десять раз труднее просто убедить себя поехать.

Но, если вам посчастливилось иметь место, у вас есть другой вариант, который не предполагает поездки на большие расстояния только для того, чтобы потренироваться перед незнакомцами: просто принесите тренажерный зал домой к себе .

Да, это может стоить вам немалых денег, но если принять во внимание, сколько членских взносов в тренажерный зал накапливается с годами, покупка собственного оборудования для тренировок и украшение домашнего тренажерного зала окупаются в долгосрочной перспективе. (Это все при условии, что вы будете использовать его часто — эта часть будет полностью зависеть от вас. Извините, вы не можете купить мотивацию.) Кроме того, отсутствие необходимости возвращаться домой после интенсивной тренировки — это просто прекрасно. Вы можете буквально плюхнуться на диван после того, как закончите. Хотя, может быть, сначала примите душ.

Трудная часть — сделать выбор. Какое фитнес-оборудование вы собираетесь принести домой в первую очередь? Беговая дорожка? Эллиптический? Жим лежа? Мы не рекомендуем покупать их все сразу, если у вас нет денег, чтобы сжечь. Вы должны быть честны с собой в отношении того, какие тренировки вы выполняете больше всего, и двигаться дальше. Если вы бегун, вам нужна беговая дорожка. Если вы велосипедист, то это Peloton точно. Йог на полный рабочий день? Для этого вам понадобится хороший коврик.

Стоит ли покупать домашние тренажеры?

Если у вас есть место и деньги, конечно. Но единственный тренажер, который, как мы говорим, вам нужен , это какой-то кардио-тренажер, например, беговая дорожка или эллиптический тренажер. Силовые тренажеры и другое подобное оборудование в основном предназначены только для удобства, и хотя это само по себе здорово, вы все равно можете получить те же результаты, используя свободные веса в хорошей форме. Не переполняйте свой домашний спортзал без всякой причины — убедитесь, что в этом есть реальная материальная ценность для вас.

Что купить: эллиптический или беговую дорожку?

Любой из них будет хорошей покупкой, и вы сможете проводить отличные кардиотренировки, используя их, но между ними есть несколько ключевых различий, которые вам следует знать, прежде чем принимать окончательное решение.

Эллиптические тренажеры лучше всего подходят для тех, кто хочет включить тренировку верхней части тела в свою кардиотренировку, а также поддерживать свои суставы в отличной форме (эллиптические тренажеры требуют меньшего воздействия по сравнению с беговыми дорожками, где ваши ноги постоянно ударяются о полотно). ).

Несмотря на то, что беговые дорожки обладают высокой ударной нагрузкой и тяжелее воздействуют на суставы, они обеспечивают больший контроль, возможности для развития силы ног и более быстрый способ сжигания калорий. Вы не ошибетесь ни с тем, ни с другим, если хотите улучшить здоровье своего сердца — просто купите тот, который больше соответствует вашему телу и предпочтениям.

Почему домашние тренажеры такие дорогие?

У вас могут закатиться глаза, когда вы увидите некоторые из этих цен, но, к сожалению, они довольно стандартны для качественного спортивного оборудования. Если вы хотите что-то, что будет конкурировать с вашим местным тренажерным залом, вам нужно будет вложить в это деньги. Но не волнуйтесь, пока вы постоянно используете оборудование, которое покупаете (а не только для селфи в спортзале), оно в конечном итоге окупит все деньги, которые вы сэкономите, расторгнув абонемент в спортзал.

Есть также недорогие варианты оборудования для тренировок, но даже они будут стоить вам немалых денег, поэтому мы советуем в первую очередь выбирать качество. Многие бренды также предлагают планы оплаты своего оборудования, поэтому обязательно изучите их, если вы не в состоянии оплатить все заранее.

Итак, какое оборудование для домашнего спортзала самое лучшее?

А теперь то, чего вы все так долго ждали: мы выбрали лучшее из лучших домашних тренажеров для всех типов спортсменов — от тяжелоатлетов до бывших членов экипажа и почти всех, кто между ними. Так что, если вы устали тренироваться в местном спортзале, просто оставайтесь дома.

Ниже представлены лучшие товары для домашнего спортзала на 2022 год.

Лучший в целом

Открывается в новой вкладке

Кредит: Tempo Move

Помните 20 лет назад, когда вы задавались вопросом, каким будет будущее? Что ж, Tempo Move ближе всего к летающим автомобилям. Если вы серьезно относитесь к своей тренировке, но ваш банковский счет не может покрыть количество barre-занятий и персональных тренировок, которые потребуются для этого, Tempo Move — это ответ на ваши молитвы.

Эта компактная тренировочная система поставляется в комплекте с двумя гантелями 7,5, двенадцатью интеллектуальными утяжелителями, четырьмя утяжелителями и шкафом для хранения утяжелителей размером 22 на 13,5 дюймов, куда все это можно сложить. Все, что вам нужно, — это ваш iPhone, телевизор с поддержкой HDMI и любимая игра.

Система поставляется с Tempo Core, который обменивается данными с вашим iPhone и телевизором, чтобы обеспечить вам футуристический фитнес-опыт. Вы можете тренироваться с настоящими тренерами в живом классе или выбрать один из многих классов, доступных по запросу. В любом случае, вы по-прежнему получаете обратную связь в режиме реального времени. Благодаря 3D Tempo Vision Tempo Move узнает о вашем теле и настраивает план тренировок, который поможет вам быстрее прогрессировать. Это то, что отличает Tempo от остальных — его обещания предоставить фактические рекомендации, а не сформулированные «догадки».

Думайте об этом как о страстном личном тренере, чья жизненная миссия состоит в том, чтобы помогать другим расти на пути к фитнесу. Потому что это в основном то, что есть, но в машинной форме.

Лучший стационарный велосипед

Открывается в новой вкладке

Кредит: Peloton

Прочитайте наш полный обзор велосипеда Peloton.

Если вы не жили под скалой, вы знаете о Peloton Bike(откроется в новой вкладке). Будь то армия онлайн-фанатов Peloton или их действительно странная праздничная реклама, вы видели высокотехнологичный велотренажер 9.0196 где-то .

Peloton компактен по размеру — вы можете разместить его практически в любой комнате, не мешая вам на пути, и он намного меньше велотренажеров, которые вы можете найти в местном спортзале. Сиденье велосипеда регулируется практически во всех направлениях, что гарантирует вам комфорт во время первой поездки. А встроенный экран станет вашим эпицентром тренировок на основе видео. Даже тысячи.

Стоимость также значительно снизилась за последние несколько месяцев, что сделало оригинальный велосипед Peloton немного более доступным. Итог: если вы можете изменить цену и ежемесячный членский взнос, Peloton Bike — один из лучших предметов домашнего тренировочного оборудования, которое вы можете получить, и точка. Функции, включенные в полный пакет, стоят каждого цента.

Лучший эллиптический тренажер

Открывается в новой вкладке

Предоставлено: sole Fitness

Если беговая дорожка не для вас или слишком высокая нагрузка, эллиптический тренажер — это естественный следующий шаг для ваших кардиотренировок.

Практически такую ​​же кардиотренировку можно выполнять на беговой дорожке или другом кардиотренажере, но в естественном положении тела. Вы не сгорбитесь, как на велосипеде, и не будете стучать по суставам, как при беге (что со временем жизненно важно для здоровья суставов).

Эллиптический тренажер Sole Fitness E95(Opens in a new tab) — наш фаворит по нескольким причинам. Как и большинство кардиотренажеров, E95 имеет встроенный навигационный экран, поэтому вы можете выбирать тренировки, изменять уровни наклона, повышать интенсивность и многое другое. Этот эллиптический тренажер также включает в себя встроенный держатель для планшета на случай, если вы захотите посмотреть Netflix, пока вы потеете. Вы также получите 20 различных уровней сопротивления и регулируемые ножные педали для повышенного комфорта, что позволит практически каждому найти свое любимое место. Добавьте пару динамиков Bluetooth, USB-порт для зарядки и бесшумное использование, и вы получите отличный эллиптический тренажер.

Лучшая беговая дорожка

Открывается в новой вкладке

Кредит: nordictrack

Беговая дорожка. Это классический и, вероятно, один из наиболее часто используемых тренажеров. Если вы серьезно относитесь к бегу, иметь его дома — это обязательно (бег на улице не всегда самый удобный или лучший для ваших суставов).

Что касается беговых дорожек, то немногие делают это лучше, чем NordicTrack(Откроется в новой вкладке). Их модель Commercial 1750 — одна из наших любимых. У него масса интересных функций, но он не такой дорогой, как более модернизированный Commercial 29.50 (подробнее об этой модели в нашем обзоре лучших беговых дорожек).

Коммерческий 1750 — это полный пакет, предлагающий множество вариантов регулировки, видеоуроков и длительный комфорт на столе с самого начала. Вы сможете переключаться между сеансами в студии (включая йогу и другие занятия для всего тела), кругосветными маршрутами от первого лица и отслеживанием тренировок в реальном времени на встроенном экране, а также иметь возможность настраивать и настраивать ваш опыт с большим количеством элементов управления наклоном и скоростью.

Лучшая интерактивная тренировка

Открывается в новой вкладке

Кредит: зеркало

Прочитайте наш полный обзор The Mirror.

Космос, интерактивность и исчерпывающий список тренировок — так называется игра с The Mirror(Откроется в новой вкладке). Зеркало — это, ну, зеркало , но нечто большее. Его можно прислонить или установить на любую стену, и он позволяет вам наблюдать за собой, когда вы проводите более 50 жанров тренировок устройства с занятиями в прямом эфире и по запросу, проводимыми настоящими тренерами.

Когда вы оформите подписку на Mirror, вы получите неограниченный доступ одновременно для шести человек — в конце концов, совместное использование — это забота. Интерактивный характер Зеркала не даст вам скучать, а все пространство, которое вы сэкономите, сделав его своим основным устройством для тренировок, с лихвой окупится входной платой. Низкопрофильный минималистичный дизайн отлично смотрится с любым декором, а в выключенном состоянии выглядит как обычное напольное зеркало.

Лучший гребной тренажер

Открывается в новой вкладке

Кредит: hydrow

Прочтите наш полный обзор гребного тренажера Hydrow.

Возможно, вы никогда раньше не пользовались гребным тренажером, но гребной тренажер — еще один отличный способ кардиотренировки: он задействует 86 процентов ваших мышц с малой нагрузкой, направленной на здоровье всего тела. Если вы когда-либо были в команде экипажа, вы будете чувствовать себя как дома с этим.

Гребной тренажер Hydrow Connected (открывается в новой вкладке) — это Peloton Bike среди гребных тренажеров. Хотя Hydrow намного больше, чем велосипед (вам придется его измерить и убедиться, что у вас достаточно места дома), Hydrow включает в себя множество классов, похожих на Peloton, но для гребли. Кроме того, во всех видеозаписях занятий участвуют инструкторы, которые на самом деле находятся на лодках, поэтому вы можете получить красивый (виртуальный) вид на воду, даже если вы находитесь в помещении. Новые видео добавляются ежедневно, так что вы никогда не будете голодать по новому контенту.

Лучшее для бокса

Открывается в новой вкладке

Кредит: бойцовский лагерь

Прочитайте наш полный обзор FightCamp.

Первое правило FightCamp(откроется в новой вкладке): будь как хочешь. Если вы предпочитаете заниматься боксом, FightCamp — это один из самых высокотехнологичных способов заниматься спортом, не выходя из дома.

Полный комплект включает отдельно стоящую боксерскую грушу, коврик, бинты, боксерские перчатки и необходимые трекеры ударов. Эти трекеры могут быть подключены к приложению FightCamp, которое отслеживает ваш прогресс и измеряет вашу статистику в режиме реального времени во время сбора в приложении классов от профессиональных тренеров. Эти статистические данные сохраняются в качестве контрольных целей и служат вашей мотивацией для следующего раунда занятий, которые обновляются каждую неделю.

Лучший коврик для йоги

Открывается в новой вкладке

Авторы и права: Gaiam

Хотя многие люди, только начинающие заниматься йогой, могут подумать, что коврик — это просто коврик, это далеко не так. Дешевые коврики для йоги склонны к скольжению, не обеспечивают необходимой амортизации и недолговечны.

Этот коврик от Gaiam(Opens in a new tab) доводит до совершенства все эти вещи. Он легкий, но прочный и включает в себя множество амортизирующих материалов, чтобы ваши суставы не болели в конце занятия йогой.

Самое большое достоинство этого коврика — его сцепление. Он создан с верхним слоем, который отводит влагу, сохраняя сцепление с поверхностью (даже во время занятий горячей йогой). Никакого скольжения, никогда.

Лучшие гантели

Открывается в новой вкладке

Предоставлено: Bowflex

Если у вас нет места для жима лежа или всего набора гантелей, покупка регулируемой пары гантелей — это решение ваших проблем.

Гантели Bowflex SelectTech 552(Opens in a new tab) обещают заменить целую стойку с 30 свободными весами всего двумя физическими гантелями, сократив общий беспорядок. Использование прилагаемого циферблата на весах позволяет вам регулировать вес от 5 до 52 фунтов, что позволяет вам тонизировать и наращивать мышцы с различными уровнями интенсивности. Эта прочная пара гантелей изготовлена ​​из высококачественных материалов, с прочными рукоятками, которые не порвут руки, и формованными пластинами, которые не повреждаются и не звенят.

Лучший для управляемого подъема

Открывается в новой вкладке

Авторы и права: Tempo

Прочитайте наш полный обзор Tempo Studio.

Если вам нужно немного больше рекомендаций, когда дело доходит до подъема, вы не одиноки — это сложно освоить самостоятельно. Здесь на помощь приходит Tempo Studio(откроется в новой вкладке). 

Вы получите зеркальный дисплей, на котором будут отображаться все ваши тренировочные занятия и отслеживание прогресса, а прямо под ним будет добавлен удобный весовой шкаф. это. Вы также получите четыре разных набора весовых пластин (по четыре пластины в каждой), штангу и набор гантелей с воротниками, пульсометр, коврик и пенопластовый валик. Благодаря десяткам занятий и углубленному обучению вы быстро станете профессионалом в тяжелой атлетике.

Лучшие эспандеры

Открывается в новой вкладке

Предоставлено: Fitness Gear

Эластичные эспандеры — еще один отличный элемент оборудования для домашних тренировок — они относительно недороги и не занимают места в тренажерах или свободных весах, но при этом позволяют вам тонизировать и наращивать мышечную массу. Кроме того, вы можете заниматься практически в любой комнате.

В этот набор от Fitness Gear Pro(откроется в новой вкладке) входит почти все, что вам нужно в комплекте с эспандером. Он поставляется с пятью различными трубками, которые можно смешивать и сочетать в диапазоне сопротивления от 10 до 150 фунтов. Вы получите набор ручек для крепления к ремням, а также дверной анкер для дополнительных вариантов упражнений. В комплекте идет красивая дорожная сумка.

Машина с лучшим весом

Открывается в новой вкладке

Предоставлено: Bowflex

Если вы предпочитаете, чтобы ваши тренировки с отягощениями проходили на тренажере, нет ничего более универсального, чем Bowflex Xtreme 2 SE (откроется в новой вкладке). Он включает в себя более 70 возможных упражнений с помощью системы тросовых шкивов и поставляется с насадками, которые еще больше расширяют ваши возможности, например, штанга для приседаний и жгут для пресса.

Хотя это и не самое маленькое оборудование в мире, оно сочетает в себе почти все канатные тренажеры, которые вы когда-либо использовали в тренажерном зале. Таким образом, вы действительно экономите место в конце дня.

Лучший балансировочный мяч

Открывается в новой вкладке

Авторы и права: gaiam

И, наконец, балансировочный шар. Да, вы можете использовать их не только как эргономичное рабочее кресло. На самом деле они являются отличным дополнением к вашим уже запланированным тренировкам, привнося в смесь немного больше испытаний и сопротивления. Соедините их с гантелями, и вы получите интенсивные и полезные занятия.

Балансировочный мяч Gaiam(Opens in a new tab) прост, но очень надежен — он предназначен для защиты мяча от хлопков, так что вам никогда не придется беспокоиться о том, что вы закончите как Дуайт в том эпизоде ​​из Офис (если только вы не кладете мяч рядом с какими-либо острыми предметами).

Мяч поставляется с набором управляемых цифровых тренировок, которые помогут вам начать работу, проведя вас через ряд упражнений пилатеса, йоги и силовых упражнений, которые сосредоточены на основных группах мышц. Вы также получите насос, на случай, если со временем он начнет сдуваться.

(откроется в новой вкладке)

Дилан — репортер Mashable Shopping. Подпишитесь на него в Твиттере @iamdylanhaas или отправьте электронное письмо по адресу [email protected]


Ты либо в Команде Каннибалов, либо нет.

Ясмин Хамаде


Вы слышали о Theragun, но у бренда есть несколько устройств — и конкурентов.

Лия Стодарт


Делаю вид, что не вижу.

Аманда Йео


Влог вроде все смотрят.

Далвин Браун и Мэтт Форд


Количество тел — это гораздо больше, чем число.

Роберт Дэниелс


Да, можно подарить им то, что им понравится, и при этом не разориться.

По Mashable Shopping


Избавьтесь от хлопот и расходов на зарегистрированный багаж с помощью этих 10 отличных вариантов для любого типа поездки.

Кейтлин МакКормак


Превратите оставшиеся фрукты и овощи в маски для лица.

Мишель Ростамян


Мы протестировали самые популярные гаджеты для домашнего ухода за кожей, чтобы увидеть, какие из них действительно улучшат состояние вашей кожи.

Дженна Кларк


Каждому нужен какой-нибудь аварийный комплект. Вот что они должны включать, и лучшие из них для любого бюджета.

Эшли Киган


Вот несколько советов и приемов, которые помогут вам найти ответ на «Wordle» #655.

Команда Mashable


«Это плохой знак, когда на текущем митинге людей меньше, чем в тюрьме на последнем.»

Сэм Хейсом


Разработчики сомневаются, есть ли будущее у экосистемы сторонних приложений Twitter под управлением Илона Маска.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *