Упражнений кегеля видео уроки для женщин: Новое Упражнение Кегеля Видео Урок Для Женщин

Новое Упражнение Кегеля Видео Урок Для Женщин

Академия здоровья предлагает новое упражнение Кегеля видео урок. Это модифицированный вариант упражнения кегеля для женщин в домашних условиях, где хорошо прорабатывается область малого таза и одновременно происходит тренировка мышц тазового дна.

Благодаря этой методике: выравнивается область малого таза, восстанавливается работа паховых связок и связок промежности, тренируются внутренняя и внешняя поверхности бедра, прорабатываются все три ягодичные мышцы.

Такие тренировки помогут справиться с распространенными проблемами, как: слабость сфинктера мочевого пузыря, опущение стенок влагалища, опущение матки, застойные явления, ослабление мышц тазового дна, фибромы, гормональный сбой у женщин и другие болезни.

Полезны такие упражнения для беременных, а также, когда нужно быстрое восстановление после родов.

Все тренажеры и упражнения Кегеля для мышц тазового дна, оказывают эффективное влияние на женское здоровье. Главное чётко следовать инструкциям, обращать внимание на полезные советы и не пропускать тренировок.

Базовый вариант

Техника выполнения

1. Станьте прямо и расслабьтесь.

2. Стопы ног поставьте параллельно и соедините вместе.

3. Немного присядьте согнув ноги в коленях.

4. Начните двигать тазом вперед и назад. Во время движения вперед, старайтесь сжимать ягодицы и разворачивать бёдра наружу. Вы должны четко чувствовать сокращение мышц промежности.

   4. Продолжайте эти движения от 50 до 100 раз. Вдыхать нужно при движении таза вперед, а выдыхать нужно при движении таза назад.

Продвинутый вариант

Это упражнение намного эффективнее, если его делать с дополнительной вставкой, зажатой между бедрами. Для этого подойдет пластиковая бутылка, валик, плюшевая игрушка или скрученное полотенце. Чаще всего используют пластиковую бутылку с водой или полотенце. Диаметр подбирается индивидуально в зависимости от просвета между бедрами. Советуем подбирать такой диаметр, чтобы при сжатии бедер предмет плотно зажимался и не выпадал.

Техника выполнения

1. Станьте прямо и расслабьтесь.

2. Заложите дополнительный предмет между ног, максимально высоко под промежность.

3. Зажмите его бедрами.

4. Стопы ног поставьте параллельно и соедините вместе.

5. Немного присядьте согнув ноги в коленях.

6. Начните двигать тазом вперед и назад. Во время движения вперед, старайтесь сжимать ягодицы и разворачивать бёдра наружу. Вы должны четко чувствовать сокращение мышц промежности.

   Продолжайте эти движения от 50 до 100 раз. Вдыхать нужно при движении таза вперед, а выдыхать нужно при движении таза назад.

Полезные советы

Делать такие тренировки рекомендуем не реже одного раза в день. Если вы хотите получить результаты быстрее, тренируйтесь 2 или 3 раза в день. Рекомендуем не пропускать тренировок. Именно постоянство приносит результаты. Намного эффективнее тринироваться 1 раз в день, но ежедневно, на протяжении месяца, нежели делать по 3 раза в день, но 1 раз в неделю.

Напоминаем, что эффективность данного метода заключена не только в движении таза вперед и назад, но в развороте бедер наружу, и сокращении промежности. При этом не забывайте правильно дышать. Вдыхать нужно при движении таза вперед, а выдыхать нужно при движении таза назад.

Упражнения Кегеля: видео, история, рекомендации

Упражнения Кегеля для женщин видео и Инструкция ЗДЕСЬ>>

Что такое Упражнения Кегеля

Способы поддержания тонуса мышц тазового дна были известны еще в глубокой древности: упоминания об «интимной гимнастике» встречаются и в Камасутре, и в тантрических текстах, и в описаниях быта японских гейш. Однако экзотические упражнения с нефритовыми яйцами, разработанные для императорских наложниц, так и оставались узкоспециализированной нераспространенной гаремной практикой, при которой во главу угла ставилось безусловно не здоровье женщины, а всего лишь повышение её ценности для «потребителя». В европейской же медицинской традиции тема тренировки интимных мышц вообще была оставлена без внимания.

Принципиально новый подход возник только в середине 20-го века и явился заслугой американского ученого немецкого происхождения Арнольда Кегеля (1894 – 1981), профессора гинекологии на Медицинской кафедре в Университете Южной Калифорнии.

Профессор Кегель разработал методику, позволяющую женщинам эффективно укреплять мышцы тазового дна, тем самым неоперационным способом избавляясь от проблем опущения внутренних органов, недержания и т.п., не говоря уже о существенном улучшении качества интимной жизни.

Обратная связь в Упражнениях Кегеля

Важнейший аспект методики Кегеля – применение достижений современной медицины для получения объективной «обратной связи» от упражнений. Ещё в 1947 году Кегель получил патент на своё инновационное изобретение – перинеометр (промежностнометр). Это тренажёр,  измеряющий силу мышц промежности и тазового дна, что позволяет оценить эффективность тренировок непосредственно при выполнении упражнений. Это было революционным достижением в данной области (особенно по сравнению с традиционной интимной гимнастикой, эффективность которой очень сложно адекватно оценить). Ведь теперь стало возможно разработать систему упражнений, обеспечивающую практически стопроцентную результативность. Что и было доказано в ходе исследований: все постулаты методики Кегеля основаны на изучении многочисленных реальных историй пациентов, наблюдаемых Институтом исследования тазового дна в UCLA (Лос-Анджелес), причём речь идет о нескольких тысячах женщин, лечение которых методом профессора Кегеля принесло высокие положительные результаты, зафиксированные документально.

Важно понимать, что исследования учёного ни в коем случае  не сводятся к тому простейшему набору рекомендаций, который часто можно встретить сейчас на всевозможных ресурсах, посвященных женскому здоровью. Обычно под «упражнениями Кегеля» подразумеваются несколько трудновоспроизводимых техник сжимания и расслабления лобково-копчиковой мышцы, которые, если смотреть объективно, практически невозможно самостоятельно воспроизвести неподготовленному человеку, а про какую-то результативность этих сомнительных опытов даже говорить не стоит.  

Об ошибках в использовании метода Кегеля читать далее >>

Прибор Арнольда Кегеля или тренажер для упражнения Кегеля

Методика профессора Кегеля – и это основополагающее отличие! – включает в себя не только элементы полезной «интимной гимнастики», но и первичную диагностику тонуса мышц, контроль правильности выполнения упражнений и самое главное – получение непосредственной обратной связи с помощью тренажера Кегеля (промежнострометр). Причём данный прибор – это одновременно и средство, с помощью которого проводится результативное лечение, и способ измерения этой результативности.

Фото тренажера для Упражнения Кегеля

Разумеется, научный прогресс не стоит на месте, и с середины 20го века промежностнометр профессора Кегеля многократно модифицировался. Можно с уверенностью сказать, что в самых современных его версиях с успехом сочетается и функция контроля (адекватная модель тренажера просто не позволит выполнить упражнения Кегеля неправильно или с недостаточным усилием), и функция обратной связи (даже без присоединения измерительной шкалы пользователю должен быть непосредственно очевиден результат правильной работы мышц).

Фото современного тренажера Кегеля PelvicToner

Сравнительный обзор традиционных и современных тренажеров Кегеля читать далее >>

Три этапа метода Упражнения Кегеля

На практике методика Кегеля реализовывалась им  в три этапа, которые он формулировал таким образом:

Первый этап Упражнения Кегеля

«Внешнее обследование пациента, находящегося в литотомической позиции». То есть визуальный осмотр, аналогичный осмотру в гинекологическом кресле, при котором можно оценить способность пациента работать (втягивать и расслаблять) мышцами промежности. 

Второй этап Упражнения Кегеля

«Осторожное обследование влагалища при помощи одного пальца». Это обследование не только помогает точнее оценить развитость лобково-кобчиковой мышцы но и дает возможность врачу подтвердить, что пациент смог корректно определить для себя эти мышцы и способен их сокращать.

Фото Метод Кегеля

Именно определение мышц, а не их тренировка было целью двойного обследования Кегеля на этих этапах. При всей, казалось бы, очевидности этого момента, на сегодняшний день в нем, а точнее, в игнорировании двух этих этапов,  кроется секрет многих неудач при некорректном использовании метода упражнений Кегеля. Только с точностью для себя определив и хорошо запомнив, какие мышцы должны «работать» при упражнениях, можно добиться реального результата!

К сожалению, довольно распространены случаи, когда, следуя типовым инструкциям из интернета, женщины  начинают было заниматься «гимнастикой по Кегелю», но сразу же разочаровываются и прекращают занятия, не найдя у себя никаких особенных мышц, способных изобразить хитрые техники типа «волны» или «лифта». И на самом деле, для неподготовленного человека это практически невозможно без квалифицированной помощи (как оно и было в исследованиях Кегеля). Но пути решения этой проблемы были определены уже самим ученым и отражены в его описании третьего этапа методики. С развитием же медицины появились модели тренажеров Кегеля, позволяющие каждой женщине пользоваться методикой Кегеля самостоятельно и безошибочно добиваться значительных результатов.

Третий этап Упражнения Кегеля

Именно после определения и «прочувствования» пациенткой нужных мышц рационально переходить к третьему этапу – непосредственным занятиям с тренажером! По методике Кегеля, только после 5-10 правильных сокращений мышц во влагалище вводится «Промежностнометр» (прибор для измерения силы сжатия мышц промежности), и врач вместе с пациентом наблюдают за движением стрелки манометра, для того чтобы определить результат усилий (напряжения мышц) пациента. Собственно, сам  «Промежностнометр» — это и есть третий и основной этап лечения.

Фото тренировка Кегеля

Тренажер для упражнений Кегеля

Интересно, что Кегель считал своим особым достижением именно возможность измерения силы мышечных сокращений с помощью изобретенного им прибора. И не потому, что он недооценивал сам процесс тренировки, а скорее из-за возможности наконец, зафиксировав точные данные, применить к этой сфере женского здоровья истинно научный подход. Такого подхода, как мы помним, в то время действительно не хватало! А ведь даже психологическое влияние точной информации о прогрессе своих тренировок  сложно переоценить. Профессор Кегель очень хорошо это понимал и отмечал, что «женщина, которая видит день ото дня, пусть не скорый, но стабильный прогресс на манометре, будет хорошо мотивирована на продолжение занятий».

И надо сказать, такое скрупулезное, по-немецки обстоятельное отношение к своему научному проекту профессора не обмануло. Ему не было нужды рекламировать «Промежностнометр» громкими фразами – цифры говорили сами за себя. Вот, к примеру, цитаты из его научных работ:

«Способность пациентов сокращать вагинальные мышцы изменяется значительно». Многие, особенно те, у кого отмечается ослабление мышц тазового дна, не способны зафиксировать давление даже в несколько миллиметров при первых попытках. Но постепенно, по мере тренировок и укрепления мышц в процессе занятий, создаваемое давление увеличивается и уже скоро достигает показаний в 60—80 и более мм ртутного столба».

««Промежностнометр» призван измерять силу сокращения мышц. В нормальных условиях  небольшое увеличение на 1—5 мм ртутного столба, наблюдается уже при первом визите пациента, показывая, что упражнения выполнялись корректно. .. И если при втором или третьем визите пациент не сообщает о небольших улучшениях симптомов заболевания, причина этого сразу же изучается… Врач не должен полагаться лишь на слова пациента, — так, недостаточное усердие выдает себя быстрой утомляемостью мышц после всего 3—4 сжатий (сокращений)».

Согласитесь, это совсем не то, что могли бы сказать о своих результатах «пользователи» нефритовых шариков или чего-то подобного. Одно дело рассказы о «чудесах», якобы становящихся доступными для женщины при освоении древних практик – это как волшебные арабские сказки, завлекательно, но не верится. И другое дело – чёткая статистика, когда есть ясное понимание, сколько и каким образом нужно тренировать свой организм, чтобы получить нужные и такие важные результаты.

Одним из передовых модернизированных тренажеров Кегеля от последователей Арнольда Кегеля, на сегодняшний день, является PelvicToner

Упражнения Кегеля Видео

Тренажер Кегеля PelvicToner намного Проще, Безопаснее, Удобнее и Эффективнее в ежедневном использовании в домашних условиях без необходимости проходить обучение с инструкторами.

 Купить

Упражнения Кегеля для женщин Видео

Упражнения Кегеля для женщин видео Руководство для начинающих представлено физиотерапевтом тазового дна Мишель Кенуэй.

Это видео «Упражнения Кегеля для женщин» шаг за шагом проведет вас через:

• Лучшие позы Кегеля
• Как выполнять упражнения Кегеля для начинающих
• Сколько упражнений Кегеля
• Как узнать, что вы делаете упражнения Кегеля правильно
• Как
  

  7 Как

  7 долго для результатов

Пожалуйста, прокрутите вниз ниже этого видео Упражнения Кегеля для женщин для получения дополнительных рекомендаций по физиотерапии.

Упражнения для мышц тазового дна

АУДИО КОМПАКТ-ДИСК ИЛИ ЗАГРУЗИТЕ СЕЙЧАС

Укрепите мышцы тазового дна с помощью этой ежедневной программы упражнений Кегеля.

Эта научно обоснованная тренировка для мышц тазового дна поможет вам шаг за шагом.

Представлено:

Физиотерапевтом тазового дна Мишель Кенуэй

Содержание

Трек 10003

Трек 3 — Чувствуя мышцы тазового пола

Трек 4 — Используя правильную технику упражнений с тазовым напом

Трек 7  – Развитие и поддержание силы

Часть 1. Лучшие позы Кегеля для женщин

Лучшая позиция для кегеля для начинающих – это та, в которой вы чувствуете, как сокращаются и расслабляются мышцы тазового дна.

Лучшие позы Кегеля для эффективного укрепления тазового дна включают ¹ :

• Лежа на животе
• Лежа на спине с согнутыми коленями и плоской стопой
• Сидя на стуле, табурете или мяче для упражнений
• Стоя прямо

Очень важно выполнять упражнения для мышц тазового дна (Кегеля), сохраняя нормальный внутренний (нейтральный) изгиб нижней части спины. Ваша способность выполнять силовые упражнения для мышц тазового дна снижается, если изгиб нижней части спины становится более плоским во время упражнений ² .

Часть 2. Упражнения Кегеля для женщин шаг за шагом

Мышцы тазового дна располагаются слоями между областью, где вы сидите, и вокруг нее. Эти мышцы обвивают 3 отверстия в женском тазовом дне.

 Чтобы правильно выполнять упражнения Кегеля, нужно выполнить 4 шага.

Шаг 1.

Первый шаг включает сжатие ануса , как будто останавливая прохождение газа. Ваши ягодицы должны оставаться расслабленными, когда ваш анус напрягается. Напрягите анус и поднимите внутрь  чтобы почувствовать внутреннее сдавливание внутри и вокруг ануса.

Шаг 2.

Затяните и сожмите вход во влагалище, как будто вы его закрываете, и поднимите влагалище внутрь одновременно. Представьте, как веревка втягивает ваше влагалище внутрь вашего тела, как будто сопротивляясь извлечению тампона.

Шаг 3.

Затяните отверстие , через которое выходит моча (уретра). Вы также можете почувствовать, как сжимаются ваш анус и влагалище, и это правильное действие.

Шаг 4.

Теперь расслабьте мышцы тазового дна, вернитесь в исходное положение и отдохните, чтобы восстановиться.

Правильная техника упражнений Кегеля

Объедините действия, описанные в видеоролике «Упражнения Кегеля для женщин», чтобы выполнить правильную технику упражнений для мышц тазового дна. ³

• Начните сидеть прямо
• Дышите нормально во время упражнений
• Объединить шаги 1-3 в одно действие: t напрягите и поднимите анус и влагалище внутрь И сожмите уретру, как будто вы останавливаете поток мочи
• Расслабьте мышцы тазового дна и вернитесь в расслабленное исходное положение
• Отдохните 10 секунд перед тем, как приступить к следующему упражнению

Если вы не уверены в своей технике, существует ряд стратегий физиотерапии, которые вы можете использовать, чтобы почувствовать свои упражнения Кегеля.

Сколько Кегелей для начинающих?

Начните с 1-2 простых упражнений Кегеля подряд и сосредоточьтесь на использовании правильной техники Кегеля.

По мере того, как ваша техника будет улучшаться, вы сможете прогрессировать, выполнив еще несколько упражнений Кегеля и начав поддерживать (удерживать) мышцы в сокращенном состоянии дольше.

Например, если вы можете сделать 2 упражнения Кегеля подряд и поддерживать каждое упражнение в течение 3 секунд, это то, с чего вы должны начать. Выполните 2 упражнения Кегеля подряд и удерживайте каждое упражнение в течение 3 секунд. Делайте перерыв до 10 секунд, чтобы полностью восстановиться после каждого упражнения.

Попробуйте повторять это упражнение 3 раза в день.

Тренировочная программа упражнений Кегеля

Когда вы укрепляете мышцы тазового дна, важно получить правильную тренировочную дозу. Это предполагает выполнение правильного количества упражнений.

Если вы новичок, увеличивайте количество упражнений Кегеля по мере улучшения состояния мышц тазового дна.

Цель:

• 8-12 упражнений Кегеля
• До 10 секунд/упражнение
• Отдых в течение 6-10 секунд
• Повторять 3 раза в день
• Большинство дней недели ⁴ :

Как проверить свои упражнения Кегеля

Есть несколько способов проверить, правильно ли вы выполняете упражнения Кегеля.

Сюда входят:

1. Остановка или замедление потока мочи после его начала. Используйте это как тест, а не как упражнение (максимум один раз в неделю).

2. Напрягите тазовое дно, как будто останавливаетесь попутный газ.

Как долго ждать результатов Кегеля?

Время получения результатов от тренировки Кегеля варьируется, и нет установленного временного курса для прогнозирования скорости восстановления мышц тазового дна.

Некоторые женщины замечают улучшение способности сокращать мышцы тазового дна уже через пару недель после начала выполнения упражнений Кегеля.

Другие замечают облегчение симптомов проблем с тазовым дном, таких как недержание мочи или вздутие и тяжесть во влагалище, в течение первого месяца после начала занятий.

Терпение и настойчивость являются важными характеристиками тренировки Кегеля, поскольку эффект, связанный с тренировкой мышц тазового дна, может проявиться более чем через 5 месяцев ⁴ .

Ссылки:

1. Bo K. Talseth T. & Holme I. (1999) Одиночное слепое рандомизированное контролируемое исследование упражнений для мышц тазового дна, электростимуляции, вагинальных конусов и отсутствия лечения при лечении истинного недержания мочи при напряжении у женщин. BMJ, 318 (7182), 487–493. https://doi.org/10.1136/bmj.318.7182.487

2. Sapsford R. et al (2007) Активность мышц тазового дна в различных сидячих позах у женщин с континентом и недержанием мочи. Архивы физической медицины и реабилитации, том 89, выпуск 9, стр. 1741–1747. https://doi.org/10.1016/j.apmr.2008.01.029

3. Бо К. и Морквед С. Тазовое дно и физические упражнения (2015) In Bo, K et al (Eds), Evidence-Based Physical Терапия тазового дна (второе издание), стр. 111–130, Черчилль Ливингстон.

4. Bo K. и Aschehoug A. Тазовое дно и наука о физических упражнениях (2015 г.) In Bo, K et al (Eds), Научно обоснованная физиотерапия тазового дна (второе издание), стр. 111-130 Черчилль Ливингстон.

Быстрые утренние упражнения Кегеля Видео тренировки

Вам нужна мотивация, чтобы выполнять упражнения Кегеля?

Эта видеотренировка с упражнениями Кегеля поможет вам отлично начать свой день с полного набора укрепляющих упражнений.

Вы можете выполнять эту быструю тренировку где угодно; в автобусе, в спортзале, в ожидании встречи …

Видео Подходит : Женщины, которым нужна быстрая тренировка Кегеля для укрепления мышц тазового дна.

Продолжительность : 5,41 мин.

Прокрутите вниз под этим видео, чтобы ознакомиться с письменными рекомендациями по упражнениям Кегеля упражнения с физиотерапевтом Мишель Кенуэй

Эта тренировка всего тела укрепляет основные мышцы живота и тазового дна в дополнение к силе всего тела и тренирует осанку.

Преимущества силы и кора

Тренировка силы и кора включает упражнения, предназначенные для:

• Безопасных упражнений и предотвращения травм
• Тренировка основных мышц живота
• Укрепление мышц тазового дна
• Укрепление и тонус бедер, ягодиц и ягодиц
• Улучшить осанку
• Укрепление мышц спины
• Управление массой тела

Содержание Упражнения Кегеля Видео тренировки

1. Обзор правильной осанки
2. Длинные упражнения Кегеля
3. Короткие упражнения Кегеля

Как настроить осанку

Эта тренировка выполняется сидя.

• Если вы сидите на стуле, сядьте вперед от спинки стула.
• Если вы на мяче, сядьте, равномерно распределив вес между седалищными костями.
• Вытяните позвоночник и поднимите макушку головы к потолку.
• Сохраняйте нормальный изгиб нижней части спины во время выполнения упражнений Кегеля.

Длинные упражнения Кегеля

Длительные упражнения Кегеля могут улучшить силу тазового дна и помочь при лечении опущения мочевого пузыря и кишечника.

• Ощупайте область внутри и вокруг трех отверстий малого таза (ануса, влагалища и уретры или мочеиспускательного канала)
• Сожмите и поднимите внутри и вокруг этих 3 тазовых отверстий
• Продолжайте сжимать и поднимать дыхание в обычном режиме
• Продолжайте сжимать и поднимать как можно дольше до 10 секунд
• Расслабьте мышцы тазового дна и вернитесь в исходное положение
• Найдите минутку, чтобы дать отдых мышцам тазового дна
• Повторите это упражнение до 8-12 раз подряд

Короткие упражнения Кегеля

Короткие быстрые упражнения Кегеля также могут улучшить поддержку тазового дна, тренируя мышцы быстро сокращаться. Упражнения Кегеля могут быть очень полезными для лечения недержания мочевого пузыря.

• Ощупайте область внутри и вокруг трех отверстий малого таза (ануса, влагалища и уретры или мочеиспускательного канала)
• Быстро сожмите и поднимите внутрь
• Сохраняйте ровное дыхание
• Расслабьте мышцы тазового дна и вернитесь в исходное положение
• Повторите эти быстрые упражнения Кегеля до 10 раз подряд

Рекомендации по ежедневной тренировке упражнений Кегеля

Эта видеотренировка с упражнениями Кегеля проведет вас через 1 полный набор упражнений.