Упражнений бодифлекс фото: Бодифлекс с Грир Чайлдерс- пошаговые упражнения с фото и видео

Бодифлекс для начинающих (73 фото)

1

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс для начинающих

2

Дыхательная гимнастика Грир Чайлдерс упражнения

3

Бодифлекс комплекс упражнений для похудения

4

Бодифлекс базовый комплекс упражнений

5

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс с Грир Чайлдерс

6

Бодифлекс Ричард Грир комплекс упражнений

7

Бодифлекс Грир Чайлдерс упражнения

8

Бодифлекс базовый комплекс 12 упражнений

9

Бодифлекс базовый комплекс 12 упражнений

10

Дыхательная гимнастика Грир Чайлдерс упражнения

11

Бодифлекс схема упражнений

12

Бодифлекс классический комплекс

13

Дыхательная гимнастика Грир Чайлдерс упражнения

14

Дыхательная гимнастика Грир Чайлдерс

15

Упражнения бодифлекс для похудения с описанием

16

Бодифлекс комплекс упражнений для похудения

17

Бодифлекс комплекс упражнений для похудения

18

Бодифлекс комплекс упражнений

19

Бодифлекс комплекс упражнений для похудения

20

Григ Чайлдерс великолепная фигура за 15 мин

21

Бодифлекс для лица с Мариной Корпан

22

Бодифлекс с Мариной Корпан 15 минутный ежедневный комплекс

23

Дыхательная гимнастика бодифлекс Грир Чайлдерс

24

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения живота и боков

25

Техника дыхания бодифлекс Марины Корпан

26

Костный Импульс дыхание Корпан год появления

27

Грир Чайлдерс бодифлекс упражнения для похудения

28

Бодифлекс с Грир

29

Упражнения Марины Корпан бодифлекс занятия

30

Дыхательная гимнастика бодифлекс Грир Чайлдерс

31

Бодифлекс с Мариной Корпан для похудения живота

32

Марина Корпан дыхательная гимнастика

33

Марина Корпан упражнения

34

Бодифлекс для лица с Мариной Корпан

35

Грир Чайлдерс сейчас 2020

36

Бодифлекс растяжка подколенных сухожилий упражнение

37

Дыхание для похудения Марина Корпан

38

Анна Оуш Bodyflex

39

Гимнастика с дыханием бодифлекс

40

Занятия для похудения живота в домашних условиях

41

Бодифлекс упражнения в картинках из книги

42

Бодифлекс Грир Чайлдерс упражнения картинки

43

Бодифлекс упражнения для похудения живота и боков

44

5. Бодифлекс

45

Бодифлекс схема упражнений

46

Технику дыхания Марины Корпан

47

Техника дыхания бодифлекс Марины Корпан

48

Грир Чайлдерс великолепная фигура за 15 минут в день

49

Марина Корпан лицо

50

Бодифлекс: Дыши и худей Марина Корпан книга

51

Бодифлекс упражнения для спины

52

Оксисайз или бодифлекс

53

Бодифлекс Ричард Грир комплекс упражнений

54

Комплекс упражнений бодифлекс от Грир Чайлдерс

55

Бодифлекс Марина Корпан 15 минутный комплекс

56

Мария Корпан бодифлекс

57

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс с Грир Чайлдерс

58

Гимнастика для лица Марина Корпан

59

Упражнения для похудения бедер в бодифлекс

60

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс с Мариной Корпан

61

Бодифлекс дыхательная гимнастика

62

Бодифлекс Ричард Грир комплекс упражнений

63

Бодифлекс девушки

64

Техника дыхания для похудения живота Марины Корпан

65

Марина Корпан Возраст

66

Бодифлекс упражнение ножницы вертикальные

67

Марина Корпан упражнения

68

Техника дыхания для похудения живота Марины Корпан

69

Упражнения на растяжку для начинающих в домашних

70
71
72
73

последние отзывы, фотографии до и после процедуры.

Дыхательные упражнения для похудения

Бодифлекс является уникальной системой, которая позволяет гарантированно скинуть лишние килограммы. Данный комплекс упражнений для похудения придумала Грир Чайлдерс. По ее уверениям, результат становится заметен уже через две недели занятий. Более 20 лет женщины и мужчины всего мира доверяют бодифлексу. В основе программы заложено правильное глубокое дыхание и изометрические упражнения.

Применяя бодифлекс, без особых усилий можно вернуть себе былую стройность, улучшить внешние данные и стать значительно энергичней. Сейчас далеко не у всех есть возможность заниматься спортом. Многие просто не находят на это время. А бодифлексом можно заниматься даже дома. Эта схема подойдет для людей любого поколения, освоить ее очень легко. В своих книгах Чайлдерс приводит в пример пятидесятитрехлетнюю женщину, мать троих детей, которая, занимаясь по системе бодифлекс, смогла скинуть лишние килограммы, а одежду 56-го размера вскоре она смогла поменять на 44-й.

Дыхательная гимнастика для похудения живота: какую…

Не обязательно выполнять экспрессивные гимнастические упражнения для того, чтобы похудеть. Движения…

Пример работы системы

Как правило, поверить в чудо-способ похудения при помощи правильного дыхания очень сложно. А где же изнуряющие тренировки, изводящие до седьмого пота? Где голодные диеты, от которых чуть ли не в обмороки падаешь? Всего этого просто нет! Да, процесс похудения не из самых быстрых, но он показателен. И все это – бодифлекс! Фото (результаты) до и после тех, кто опробовал систему, наглядно демонстрируют успешную работу.

Добиться подобного можно, только освоив главный принцип системы – правильное дыхание. А упражнения сами по себе достаточно легкие.

Принцип бодифлекса

По своему принципу система напоминает утреннюю гимнастику. Главный принцип здесь – аэробное дыхание, повышающее доступ кислорода к проблемным частям тела. Как бы удивительно ни звучало, но именно это и помогает сжигать накопленные жировые отложения. Вы можете похудеть без спорта и диет. Просто нужно научиться правильному дыханию. Применяя изометрические, изотонические и растягивающие позы по бодифлексу, можно подтянуть множество видов мышц, приведя фигуру в порядок. То есть, вы сможете получить подтянутое спортивное тело и энергичность движений, повысить самооценку, скинуть лишние килограммы, просто научившись дышать по системе бодифлекса.

Бодифлекс – вреден он, или нет?

Все женщины на свете мечтают о стройной фигуре, но только немногие из них могут отказаться от…

Программа включает в себя всего 12 упражнений, выполнять которые рекомендуется утром до завтрака. Время выполнения упражнений – от 15 до 25 минут. Выполняются они на пустой желудок. Если хочется, максимум можно выпить один стакан жидкости. Это может быть простая вода, сок или чай.

Учимся правильно дышать

Основой системы бодифлекс является правильное дыхание.

Для начала нужно выучить основную позу. Ноги нужно поставить на ширину плеч, а ладонями опереться на ноги немного выше коленей, словно хотите присесть. Голова при этом смотрит прямо перед собой.

Сложите губы трубочкой и медленно выдохните. Постарайтесь вытолкнуть весь воздух из легких. Затем сомкните губы, задержитесь на мгновение в такой позиции. После этого быстро вдохните воздух через нос. Легкие нужно наполнить полностью. При правильном исполнении вдох получается довольно шумным.

Бодифлекс для лица и шеи: фотографии до и после процедуры

Упражнения для мышц лица, которые называют бодифлекс приобрели свою заслуженную популярность совсем…

Итак, легкие наполнены. Чуть приподнимите голову. Губы по-прежнему должны быть сомкнуты. Теперь нужно вытолкнуть из себя весь воздух. Очень важно делать это правильно. Выдыхать нужно наиболее низко в диафрагме. Раскройте рот пошире и начните выталкивать из себя воздух. При правильном исполнении он будет выходить со свистящим звуком, напоминающим «ах!». Звук должен идти сам, нельзя пытаться его имитировать. Очень важно освоить правильные вдох и выдох. Вероятно, на освоение дыхания по системе бодифлекс уйдет не одна попытка. Не отчаивайтесь. Все получится.

Продолжаем дышать. Сделайте глубокий выдох и задержитесь в таком положении, сомкнув губы. Голову нужно наклонить к груди и попытаться максимально втянуть желудок вверх. Данный вид дыхания носит название «втягивание живота» и входит в комплекс упражнений для похудения. Мысленно нужно сосчитать до восьми–десяти. Все, можно расслабить мышцы и нормально вдохнуть.

Итак, правильная техника дыхания в бодифлексе – это выдох, вдох, снова выдох, задержка дыхания и снова вдох. Если не получается освоить ни с первого, ни со второго раза, не отчаивайтесь. Пробуйте. Все обязательно получится. Когда освоите технику дыхания, можно будет приступить к тем комплексам упражнений, которые подойдут именно для вас.

Внимание! При выполнении ряда упражнений с применением техники дыхания может возникнуть головокружение. В этом случае нужно прекратить занятия, спокойно подышать, а когда станет легче, возобновить упражнения. Также иногда может возникать одышка. Это нормальное явление. Постепенно организм адаптируется, и все будет в порядке.

Показания к использованию бодифлекса

Когда же можно и нужно заниматься по дыхательной системе бодифлекс? Чаще всего ее применяют те, у кого имеется избыточный вес. Также данные упражнения помогают бороться с преждевременным старением и со снижением тонуса мышц. Бодифлекс помогает восстановить тело после родов, а также вылечить ряд кожных заболеваний. Правильная дыхательная система помогает бороться с табакокурением. И это еще не все. Бодифлекс помогает при депрессиях и неврозах, при подавленном психоэмоциональном состоянии и при синдроме хронической усталости. Он даже лечит заболевания желудочно-кишечного тракта.

Известно, что дыхание по бодифлексу ослабляет чувство тревоги. Врачи все чаще советуют своим пациентам эту систему при лечении всевозможных неврозов и даже таких заболеваний, как псориаз и нейродермит.

Правильное дыхание помогает избавляться не только от лишних килограммов, но и восстанавливать сам организм.

Преимущества бодифлекса

Ни одна диета, ни один вид фитнеса не даст вам таких быстрых результатов, как бодифлекс. Вы очень скоро заметите уменьшение объемов тела и снижение килограммов. При этом и речи не будет об обвисании кожи. Все проблемные участки тела будут подтянутыми, а целлюлит уйдет без следа.

Когда-то Грир подарила миру бодифлекс. Отзывы, фото до и после тех, кто решил попробовать систему на себе, очень показательны. Теперь такие люди не променяют дыхательную гимнастику ни на одну из имеющихся альтернатив. Просто, быстро, наглядно, без усилий и голодовок.

Все это достигается не путем изнурительных тренировок, а благодаря технике дыхания, которая, в свою очередь, дарит заряд бодрости и хорошее настроение на весь день. Данной техникой корректируются определенные участки тела, а результат просто поражает. Бодифлекс также улучшает кровообращение и укрепляет мышцы спины. Результат – красивая осанка, хороший иммунитет, душевное равновесие. К тому же заниматься могут люди любого возраста.

Бодифлекс. Противопоказания

Щитовидка, точнее, если имеются нарушения в работе этой железы, является одним из самых главных противопоказаний для занятий дыхательной системой. Еще бодифлекс нельзя использовать во время беременности и в послеоперационный период. Также он противопоказан при кровотечениях, эпилепсии и глаукоме. Если имеются другие хронические заболевания, занятия проводить можно. Только нужно учитывать проблемы со здоровьем и стараться не сильно перенапрягаться.

Главным правилом является то, что вы должны чувствовать себя комфортно во время занятий. Если результат виден не сразу, не отчаивайтесь. Все уникальны, поэтому и протекает похудение у каждого по-своему. Но результат будет обязательно. Бодифлекс помогает стать здоровее, главное – правильное его исполнение.

Отзывы по противопоказаниям

Некоторые люди все же пробуют заниматься, несмотря на имеющиеся к системе бодифлекс противопоказания. Отзывы этих людей ясно показывают, что игнорировать их мнения не стоит. Те, кому недавно сделали операцию на щитовидной железе, не имели никаких результатов за два месяца занятий, когда решили поработать по бодифлексу. Сказалась проблема с щитовидкой. Женщинам в положении категорически нельзя заниматься бодифлексом, потому что дыхательная система приводит мышцы живота в тонус, что может спровоцировать выкидыш.

Варианты бодифлекса

Существует множество упражнений и курсов занятий по дыхательной системе бодифлекс. Начинают, конечно же, с азов – учатся правильно дышать. Без техники дыхания ничего не получится. Качественно выполненные упражнения покажут результат уже через месяц занятий. Все, что нужно, это выбрать из множества вариаций упражнений именно те, которые понравятся вам. Если постепенно усложнять занятия, вскоре результат будет виден. Главное, чтобы ваше тело не успело привыкнуть к получаемой нагрузке.

Бодифлекс PLUS

Существует несколько уровней системы. Новички выбирают «Курс для начинающих». Затем идет «Базовый курс». Но, помимо них, существует и специальная программа, рассчитанная на уже натренированных и подготовленных к такой нагрузке людей, – «Бодифлекс: Продвинутый курс» (или «PLUS»). Здесь вы найдете усложненные упражнения с нагрузкой. Входящие в данный комплекс 45 заданий рассчитаны на точечную работу с определенными участками на теле. «Бодифлекс: Продвинутый уровень» выбирают те, кто уже успел усвоить, что занятия действительно помогают. Благодаря этой системе вы приобретете идеальные пропорции, прорабатывая и корректируя те участки тела, которые еще нуждаются в коррекции.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Очень часто после зимы многие девушки мечтают вернуть своей фигуре стройность. В этом им может помочь специальный комплекс, рассчитанный на 8 уроков, – «Бодифлекс с Мариной Корпан». Этот курс занятий несколько отличается от того, который преподносит Грир, что тем не менее не мешает ему становиться все популярней. Он помогает за время занятий уменьшить объемы талии на 8-12 сантиметров. Результат действительно впечатляющий. И все, что нужно, это 15 минут в день, удобная для занятий одежда, немного свободного пространства и видеоуроки. Вы не только скинете накопленные килограммы, но и существенно оздоровитесь, обогащая свой организм кислородом.

Девушки, которые занимались гимнастикой бодифлекс с Мариной Корпан, оставляют только положительные отзывы. Многие отмечают подтянутые мышцы живота, уменьшение объема желудка. Как известно, женщины в большинстве своем сладкоежки, но дыхательная гимнастика решает и эту проблему. Женщины отмечают отсутствие тяги к сладкому. А некоторые даже бросают курить.

Испробовав множество способов похудения, люди, как правило, останавливаются именно на системе бодифлекс. Отзывы, фото до и после красноречиво свидетельствуют о положительной динамике. Успехи людей, попробовавших на себе дыхательную гимнастику, очень воодушевляют. Нельзя не признать чудодейственность системы. Она действительно помогает.

Что говорят женщины о системе бодифлекс

В интернете множество положительных высказываний по применению данной системы. Итак, бодифлекс — до и после. Отзывы попробовавших дыхательную гимнастику весьма разнообразны. Кто-то смог за неделю влезть в те брюки, о которых раньше и подумать не мог. А ноги в объеме уменьшились. Другие за 3 недели занятий не увидели существенных результатов. Объемы уменьшились на незначительно, вес тоже почти не ушел. Очень тяжело было научиться правильно дышать. Те, у кого обнаруживается проблема с обменом веществ, результата по бодифлексу, как правило, ждут долго. В этих случаях организм сначала лечит основную проблему, а уже потом, как следствие, начинается и процесс похудения.

Есть такие, кто пробудет бороться с помощью системы бодифлекс против целлюлита. Отзывы этих людей однозначные – мышцы подтягиваются, а «апельсиновая корка» исчезает без следа.

Встречаются и такие люди, которые обладают отличной фигурой, но время берет свое. Начинают немного оплывать мышцы на лице. Для этой проблемы разработан специальный комплекс системы бодифлекс для лица. Отзывы, фото до и после показывают, что данная проблема решается легко и просто. В этом вы можете убедиться и сами.

Каких-то 15 минут в день, и через определенное время лицо подтянется.

Фотогалерея результатов

Люди со всего мира добиваются отличных результатов, работая со специальной дыхательной методикой, созданной Грир. Без больших усилий, без диет, просто уделяя немного времени в день, они преображают свое тело. И все благодаря комплексу бодифлекс. Отзывы, фото до и после демонстрируют нам, что все возможно. И действительно, стоит взглянуть на результаты, как появляется воодушевление. Хочется испытать чудо-способ на себе.

Сейчас, к сожалению, люди множества стран страдают избыточным весом. Виной тому является преимущественно сидячий образ жизни и фастфуд, прочно вошедший в жизнь современного общества.

Многие люди уже с молодого возраста начинают страдать ожирением. Кто-то сидит на диетах, кто-то мучает себя в спортзалах. Все понимают, что лишний вес – это очень плохо. Прежде всего, возникают проблемы со здоровьем. Да и жизнь большинства людей складывается не так, как им бы хотелось.

И все они находят для себя систему бодифлекс. Кто-то целенаправленно борется с лишним весом, кто-то пробует избавиться от целлюлита, а кто-то предпочитает упражнения бодифлекс для лица. Отзывы, фото до и после, которые эти люди демонстрируют потом всем своим знакомым, подтверждают действенность способа.

Дыхательная гимнастика позволяет обрести стройность, уверенность в себе и, в конце концов, стать счастливым обладателем здорового, физически подтянутого тела. Просто попробуйте. Откройте для себя бодифлекс. Отзывы, фото до и после тех людей, которые уже испытали на себе систему (свидетельств в интернете множество), подскажут вам, что все и правда работает.

Если нет противопоказаний, а есть упорство и просто 15 минут в день, можно стать скульптором собственного тела, преобразиться и выглядеть идеально. Главное – желание.

Body Flex 2 15-минутная тренировка от Greer Childers Audio VHS

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

Нажмите, чтобы увеличить

Редкая находка, уже в 1 корзине

Цена:
€10,17

Загрузка

Доступен только 1

Включая НДС (где применимо), плюс стоимость доставки

3146 продаж

|

4,5 из 5 звезд

Вы можете сделать предложение только при покупке одного товара

Внесен в список 24 января 2023 г.

Один любимый

Сообщить об этом элементе в Etsy

Выберите причину… С моим заказом возникла проблемаОн использует мою интеллектуальную собственность без разрешенияЯ не думаю, что это соответствует политике EtsyВыберите причину…

Первое, что вы должны сделать, это связаться с продавцом напрямую.

Если вы уже это сделали, ваш товар не прибыл или не соответствует описанию, вы можете сообщить об этом Etsy, открыв кейс.

Сообщить о проблеме с заказом

Мы очень серьезно относимся к вопросам интеллектуальной собственности, но многие из этих проблем могут быть решены непосредственно заинтересованными сторонами. Мы рекомендуем связаться с продавцом напрямую, чтобы уважительно поделиться своими проблемами.

Если вы хотите подать заявление о нарушении авторских прав, вам необходимо выполнить процедуру, описанную в нашей Политике в отношении авторских прав и интеллектуальной собственности.

Посмотрите, как мы определяем ручную работу, винтаж и расходные материалы

Посмотреть список запрещенных предметов и материалов

Ознакомьтесь с нашей политикой в ​​отношении контента для взрослых

Товар на продажу…

не ручной работы

не винтаж (20+ лет)

не ремесленные принадлежности

запрещены или используют запрещенные материалы

неправильно помечен как содержимое для взрослых

Пожалуйста, выберите причину

Расскажите нам больше о том, как этот элемент нарушает наши правила. Расскажите нам больше о том, как этот элемент нарушает наши правила.

1 товар добавлен в корзину

Посмотреть корзину и проверить

Сопутствующие товары, которые могут вам понравиться

• Сфера применения Примечания к исследованию | Шпаргалка по уходу | Основы ухода | Памятка по сфере применения | Примечания по уходу | Шпаргалка
  

  реклама от PrintableTreasurebyA

  Реклама магазина PrintableTreasurebyA

  Версия для печатиTreasurebyA
  Из магазина PrintableTreasurebyA

  Цена продажи €2,34

  €2,34

  €3,35

  Первоначальная цена €3,35

  (30% скидка)

• Лабораторные ценности и приемы запоминания, Основные заметки по уходу, Лабораторные ценности NCLEX, Учебное пособие по сестринскому делу
  

  реклама от NurseThoughts

  Реклама магазина NurseThoughts

  МедсестраМысли
  Из магазина NurseThoughts

  Цена продажи €1,71

  €1,71

  €1,90

  Первоначальная цена €1,90

  (Скидка 10)

• Студент медсестер/школа медсестер/учебное пособие/исследование медсестер/заметки по медсестринскому делу/обзор экзамена/обзор экзамена медсестер/сестринское дело/BSMCON/NUR 3112/NUR 3101
  

  реклама от BasicBetchNursing

  Реклама магазина BasicBetchNursing

  BasicBetchУход
  Из магазина BasicBetchNursing

  от €5,65

• The Ultimate Nursing School Bundle, Учебное пособие по сестринскому делу, Основы сестринского дела, Заметки для студентов сестринского дела, Цифровая загрузка
  

  реклама Nurseclub

  Реклама магазина Nurseclub

  Нюрсеклуб
  Из магазина Нурсеклуб

  €51,74

• Заметки по диабету Заметки по сестринскому делу Учебное пособие по сестринскому делу Заметки о школе медсестер Руководство по инсулину Шпаргалка по диабету Учебное пособие по экзамену Сестринское дело
  

  реклама от FuturenursegiftShop

  Реклама магазина FuturenursegiftShop

  FuturenursegiftShop
  Из магазина

  Цена продажи €4,28

  €4,28

  €4,75

  Первоначальная цена €4,75

  (Скидка 10)

• Учебное пособие по желудочно-кишечным расстройствам — Учебное пособие для школы медсестер Med Surg, Заметки по уходу за желудочно-кишечными расстройствами, ЦИФРОВОЙ ФАЙЛ
  

  реклама от NotableNurseNook

  Реклама магазина NotableNurseNook

  ИзвестныйМедсестраУголок
  Из магазина NotableNurseNook

  €3,80

90 000 путь к красивой фигуре — SCOPE для женского здоровья

Условия скоростного ритма жизни ставят перед современной женщиной множество задач: продвижение по службе, рождение и воспитание детей, создание в доме атмосферы тепла и уюта. Результат – постоянный стресс, плохой сон, подорванное здоровье, нерегулярное питание и нарушение обмена веществ. Однажды на теле обнаруживаются лишние килограммы, портящие настроение от восприятия себя. Нет времени на спортзал, на сотни диет – здоровье и выносливость. Среди многообразия вариантов похудения можно использовать практику бодифлекс.

История возникновения гимнастики бодифлекс

Система бодифлекс — авторский комплекс упражнений, сочетающий дыхательную практику со статическими и динамическими физическими упражнениями. Он основан на активной работе диафрагмальных мышц. Методика рассчитана на использование небольшого объема легких, которые не используются при повседневном вдохе/выдохе. Это провоцирует кратковременное кислородное голодание, заставляя O2 направляться в ту часть тела, которая тренируется. Жировая прослойка активно сжигается.

Основательница бодифлекса – американка Грир Чайлдерс, мать троих детей. После последних родов женщина сильно поправилась и не смогла самостоятельно восстановить форму. Затем Грир отправилась в Нью-Йорк, оплатив дорогую и популярную программу похудения. Она успешно подошла к своему 44-му размеру и решила поделиться со всеми личным опытом. Американка упростила комплекс упражнений, который делала сама, чтобы его могла повторить любая домохозяйка. В дальнейшем Грир Чайлдерс максимально упростила комплекс, оставила 2 важных пункта: утром заниматься строго натощак, а вечером — через несколько часов после последнего приема пищи.

Кому подходит и противопоказания

Стоит помнить, что бодифлекс подходит не всем желающим похудеть. Если у человека нет серьезных проблем со здоровьем, а параметры фигуры оставляют желать лучшего, то эта система будет идеальной. Занятия бодифлексом подходят для людей со слабой силой воли и терпением, так как комплекс прост и не требует соблюдения диеты.

Эта система идеальна при нехватке свободного времени, финансов, желания или других причин, а также скромной площади квартиры для оборудования спортивного уголка. Упражнения построены таким образом, что дают относительно быстрые результаты за короткий период. Они понравятся людям, которые любят проводить ежедневные замеры параметров тела и взвешивания, откровенно радуясь даже скромным положительным результатам.

Комплекс помогает молодым мамам восстановить форму после родов. Женщины отмечают ряд преимуществ:

• можно делать зарядку, пока ребенок спит, при этом не нужно уходить в другую комнату;
• практически полное отсутствие финансовых вложений;
• эффективное сжигание «рыхлых» складок на боках и в области живота, активно формирующихся при беременности, активное подтягивание вялых и слабых мышц.

Комплекс выполняется легко, без усилий, подходит как профессиональному спортсмену, так и новичку. Овладеть техникой может каждый. Стоит обратить внимание на медицинские ограничения на физические нагрузки. Противопоказания включают:

• наличие узлов и кист в щитовидной железе;
• камни в желчном пузыре и почках;
• период после любых операций;
• язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
• Сахарный диабет I типа;
• сердечно-сосудистая недостаточность и пороки сердца;
• прием определенных лекарств, например, антидепрессантов, иногда противозачаточных таблеток, гормональных таблеток и т. д.
• высокое внутричерепное давление;
• патологии и заболевания органов, прилегающих к диафрагмальной мышце.

Преимущества и недостатки

Система похудения бодифлекс уникальна и индивидуальна. По результатам исследования были выделены его основные плюсы и минусы. Среди положительных факторов – время выполнения. Выделить 15-20 минут на занятия очень легко, даже при плотном рабочем графике. Для бодифлекса не нужно собираться в спортзале или бассейне, достаточно приятной, расслабляющей музыки и коврика на полу.

Единственным правилом в питании при выполнении комплекса является исключение из рациона тортов и пирожных на ночь. Соблюдение специальной диеты с серьезными ограничениями не предусмотрено. К достоинствам можно отнести абсолютную легкость при выполнении упражнений. Не нужно заниматься активными кардио или высокими физическими нагрузками. Это особенно приятно для людей, которые не любят сбиваться с дыхания, испытывать боль и жжение в мышцах, многочисленные подходы во время тренировки.

Во время занятий происходит активное насыщение организма кислородом, усиливается мозговое кровообращение, улучшается самочувствие, уходят головные боли. Бодифлекс относится к чисто женскому виду спорта, помогает заметить перед зеркалом положительные изменения в фигуре.

Однако не забывайте, что любая система не идеальна. С недостатками программы рекомендуется ознакомиться заранее, чтобы избежать неоправданных ожиданий в будущем. Бодифлексом нужно заниматься постоянно, чтобы лишние килограммы и сантиметры не вернулись снова. Первое время после тренировки ощущается легкое головокружение и боль, происходит адаптация и перестройка организма.

Завершает список недостатков признание того, что бодифлекс – это система для людей с избыточным весом. Если вы находитесь в относительно нормальной весовой категории, результаты вряд ли удивят или останутся малозаметными. Мышцы, кроме диафрагмы, не задействованы, поэтому желанных «кубиков» на прессе не будет. Для достижения более значительных результатов рекомендуем рассмотреть еще один комплекс упражнений.

Похудение с помощью бодифлекса

Важным преимуществом методики бодифлекс является уникальная возможность похудеть в короткие сроки, не прилагая особых усилий, при этом экономя деньги и время. Достаточно научиться правильно дышать и грамотно выполнять упражнения для похудения.

На подготовительном этапе необходимо взвесить и снять мерки в области: шеи, груди, предплечий, талии, запястий, бедер и голеней. Информация, внесенная в блокнот, станет отправной точкой для достижения желаемых результатов. Начиная с первого дня важно записывать суточные и недельные параметры.

Занятия бодифлексом направлены на уменьшение объемов в сантиметрах. При правильных упражнениях, дыхательных техниках и позах можно уменьшить талию на 7 см в течение недели. Расстройства пищевого поведения могут негативно сказаться на результатах. Бодифлекс не требует строгого соблюдения специальной диеты, но есть ряд ограничений. Имеется в виду исключение из рациона вредных продуктов, в том числе жирного, сладкого, мучного.

Если потеря веса прекратилась, то прекращать выполнение дыхательных упражнений нельзя. Резкий отказ от физических упражнений может привести к быстрому возвращению исходной массы тела, также есть риск набрать лишние килограммы.

Дыхательные техники

Основу комплекса похудения составляют дыхательные упражнения, поэтому существуют особые правила выполнения. В повседневной жизни человек использует лишь небольшую поверхность своих легких. Таким образом, активизируется только верхняя часть грудной клетки, а мышцы диафрагмы остаются вялыми и инертными.

Занятия бодифлексом предполагают активное вовлечение «неработающих» тканей, с целью активизации их снабжения кислородом. Диафрагма начинает интенсивно сокращаться и разжиматься, улучшая кровоток и движение эритроцитов – переносчиков О2. Этот вариант дыхания новорожденных и грудных детей. В раннем возрасте наблюдается стремительный скачок в развитии и росте тканей, органов, костей, мышц, связок. Точно так же объем крови в организме увеличивается у детей.

Внимательно посмотрите на младенцев, и вы увидите колебания размеров в области пупка. Предварительная практика перед основным комплексом. Для этого лягте на спину и положите на нижнюю часть живота какой-либо предмет, например книгу. Медленно вдохните через нос, выдохните через рот, не торопитесь во время выполнения

В бодифлексе специалисты решили разделить процесс на 5 основных этапов:

• Губы плотно сжаты и образуют жесткую трубку. При этом живот втягивается как можно ближе к позвоночному столбу. Выполняется акт мягкого и плавного выдоха.
• Рот плотно сжат, живот выпячен. Происходит глубокий вдох носовой полостью до отказа.
• Произносится слово «Пах», при этом происходит активный выдох из легких. Во время выполнения важно держать живот плотно прижатым к позвоночнику.
• Далее следует задержка дыхания на 8-10 секунд. с подвернутым животом под ребра. При этом область брюшины должна иметь вид чаши.
• Последний этап простой, производит нормальное дыхание.

Стоит помнить о частоте дыхания, что важно при выполнении комплекса. Проверьте себя: посчитайте движения диафрагмальной мышцы, положив руку на грудь и живот. Если вы выполняете гимнастику технически правильно, ваше дыхание изменится. Она станет глубокой и вес начнет быстро уменьшаться. Это связано с тем, что в основе бодифлекса лежит кислород, который активно сжигает жировые отложения.

Описание комплекса упражнений

Грир Чайлдерс уверена, что даже кратковременные занятия гимнастикой принесут быстрые и эффективные результаты. Вы можете начать с 15 минут в день, чтобы создать тело своей мечты, успех обязательно порадует вас и мотивирует продолжать. При желании и наличии свободного времени вы можете увеличить продолжительность занятий. Заранее следует изучить технику дыхательной практики, которая выполняется перед началом упражнений.

Заранее ознакомьтесь с программой, чтобы чувствовать себя уверенно и снизить риск мышечных травм. Базовый физический комплекс упражнений выглядит так:

• Прежде всего, все начинается с разминки: простой способ «разогреть» суставы, связки и мягкие ткани, предохранив их от растяжения.
• Наклоняется в сторону. Упражнение отлично прорабатывает бока и область живота, подтягивая и уменьшая объемы.
• Скручивание. Предназначен для задней поверхности бедра и поясничного отдела позвоночника.
• Подъем корпуса. Основная зона – область живота и его уменьшение.
• «Ножницы» подтяните нижний брюшной пресс.
• «Крендель» помогает растянуть всю поверхность тела и скручивает позвоночник.
• Упражнение «лодочка» работает на приводящей поверхности бедра, подтягивая его вверх.
• Грозный «лев» вернет молодость вашему лицу, обеспечит легкий лифтинг и разгладит мимические морщины.
• «Гримаса» придаст зоне шеи привлекательный вид и подтянет контуры щек.

Спортивная одежда для тренировок

Помимо правильного и технически правильного выполнения упражнений стоит уделить время выбору формы для тренировок. Функциональная и прочная одежда дает комфорт и безопасность во время тренировок, влияет на самочувствие и конечный результат.