Упражнение для рук пальцев: Упражнения для рук – польза для ума

Упражнения для рук – польза для ума

На руках находится много активных точек, стимулирующих работу органов
Фото: pixabay.com

Делая несложную гимнастику для кистей рук, можно существенно укрепить память.

В последнее время все больше людей жалуются на проблемы с памятью. Не только люди в возрасте, но и молодежь плохо запоминают цифры, даты, названия важных лекарств. Отчасти причина в том, что мы не даем своему мозгу достаточной нагрузки, чтобы он всегда был «в тонусе». С другой – это прямое следствие недостатка физической активности. Еще в Древнем Китае люди знали, что, стимулируя активные точки на теле человека можно значительно улучшить работу его органов и систем. В том числе – память.

Доказано многими поколениями жителей Азии: если делать регулярную зарядку для рук, память вернется и еще удивит своими возможностями.

Упражнение 1

Сложите кисти рук в замок. Обратите внимание большой палец какой руки будет находиться сверху. Теперь, не меняя положения рук, поменяйте большие пальцы местами. То есть, если сначала сверху был палец правой руки, то поменяйте его на палец на левой. Повторите упражнение 20 раз, постепенно ускоряя темп. Старайтесь не смотреть на руки. Со временем вы доведете выполнение упражнения до автоматизма.

Упражнение 2

Кисть одной руки сложите в плотно сжатый кулак, а вторую – наоборот, разомкните. Прислоните кулак к открытой ладони. Затем быстро поменяйте руки: где был кулак – разомкните ладонь и наоборот. Выполняйте упражнение 5 минут, ускоряя темп.

Упражнение 3

Одновременно на обеих руках поднимите большие пальцы вверх (словно одобряете кого-то). Затем быстро поменяйте «фигуру»: засуньте большие пальцы между указательным и средним. В народе эта «фигура» известна как «фига». Меняйте положение в течение 3 минут беспрерывно.

Если вы будете выполнять данные упражнения каждый день, уже через месяц вы заметите очевидные изменения в своем состоянии.

10 эффективных упражнений для пальцев рук при артрозе | Все про суставы от А до Я

Если вас мучает остеоартроз, есть отличный метод предотвращения болезни – оздоровительные упражнения. Делать их следует по мере наступления дискомфорта. Некоторые подходят даже начинающим.

Прежде чем начать выполнять данный комплекс, следует проконсультироваться со специалистом или лечащим врачом, потому что некоторые упражнения имеют противопоказания.

1. Сжимание руки. Это упражнение является самым простым и отлично подходит для начинающих.

Начинайте постепенно сжимать руку в кулак и держать ее примерно 50 секунд. После – растопырьте пальцы, насколько это возможно. Количество повторов: около 3-4 раза для обеих кистей.

2. Растягивание костей. Данное упражнение очень подходит для избавления от боли.

Положите руку на плоскую поверхность ладошкой вниз и постарайтесь потихоньку выпрямлять ее. Прекратите упражнение, если почувствуете боль, и начинайте делать это менее резко, позволяя мышцам привыкнуть. Количество повторов: 3-4 раза для обеих кистей.

3. Растяжка. Данное упражнение сделает движения более полными и свободными.

Поверните кисть ладонью к себе и пытайтесь согнуть пальцы, чтобы достать до основания пальцев. В итоге рука должна выглядеть, как «коготь». Делайте упражнение по 40 секунд. Количество: 4-6 раз для обеих рук.

4. Вспомогательные предметы. Упражнение улучшит способность держать предметы, не опуская их.

Для выполнения понадобиться мягкий мячик или маленькая мягкая игрушка. Сожмите вещь, но не до боли. Затем медленно отпускайте. Количество: 5-15 раз для обеих кистей.

Регулярность повторения упражнений рекомендуется следующая: через день или реже, давая кистям отдохнуть. Противопоказания: повреждение большого пальца.

5. Щипок с усилением. Это упражнение развивает способность работы с мелкими деталями.

Понадобится мягкий мяч. Щипайте его поочередно пальцами, удерживая щипок 20-60 секунд. Количество: 12-17 раз для каждой кисти.

Данное упражнение не рекомендуется выполнять регулярно. Кисти необходим отдых, чтобы избежать перенапряжения и не совершать слишком большие нагрузки. Противопоказания: повреждение большого пальца.

6. Подъемы. Упражнение полезно для гибкости и пластичности кисти.

Расположите руку на ровной горизонтальной поверхности как можно ровнее. Неторопливо поочередно поднимайте каждый палец и медленно опускайте его. В этом упражнении самое главное – неторопливость и размеренность. Количество:10-11 раз для обеих кистей.

7. Движения большим пальцем. Данное упражнение поможет удерживать в руке различные массивные предметы. Например: коробки, шкатулки, бутылки и так далее.

Расположите кисть горизонтально на столе и оберните тугой резинкой руку у основания пальцев. Делайте движения большим пальцем, отодвигайте его. Задерживайтесь примерно 50 секунд, после – медленно отпускайте. Количество: 12-15 раз на каждую кистью.

Необходимо давать кисти отдых, то есть не выполнять упражнение ежедневно.

8. Разгибание большого пальца.

Выпрямите руку перед собой, отводя большой палец по мере ваших возможностей. Затем присоедините его концом к началу основания мизинца. Удерживайте 40-50 секунд. Количество: 3-6 раз для обеих кистей.

9. Присоединения. Данное упражнение способствует улучшению пользования и управления предметами. Например: использование шариковой ручки или карандаша, прикручивание винтиков и так далее.

Выпрямите руку прямо и параллельно. Начинайте касаться каждым пальцем большого пальца и удерживайтесь так около 50 секунд. Количество: 4-6 раз для обеих кистей.

10. Растягивание большого пальца. Направьте ладонь к себе и делайте легкие движения пальцем к указательному. Попробуйте увеличить амплитуду с каждым разом. Постарайтесь удержать данное положение от 40 до 60 секунд. Количество: 4-6 раз с отдыхом.

Старайтесь достать большим пальцем до противоположной стороны руки. Задержитесь на 40-50 секунд. Количество:4-6 раз для обеих кистей.

11. Разминка. Если вы ощущаете дискомфорт при занятиях лечебной гимнастикой, попробуйте размять суставы перед основными упражнениями. На разминку следует выделить 17-20 минут. Стоит попробовать сделать теплые ароматические ванночки.

Для лучшего эффекта можно растереть между ладоней масло, надеть мягкие перчатки и оставить такую маску на ночь. Также можно надеть на смазанные руки резиновые перчатки и подержать их в теплой воде 5-15 минут. Этот метод более быстрый, но не менее эффективный.

12. Развивайте мелкую моторику. Для скорейшего выздоровления можно использовать детский пластилин и глину. Вы можете делать различные поделки для детей. Такое занятие не только пойдет на пользу, но и принесет эстетическое удовольствие. Мышцы станут более крепкими, и улучшиться моторика. Раскатывайте колбаски, делайте маленькие детали. Включайте фантазию и проводите время с удовольствием!

Источник: https://systavi.com/bolezni/artrit/artrit-paltsev-ruk.html

Упражнения для поддержания здоровья и развития беглости пальцев рук на тренажерах GripMaster.

19-03-2020

КОМПЛЕКСНАЯ ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ НА ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ПАЛЬЦЕВ РУК

Применяется ведущими практикующими физиотерапевтами.

Данный комплекс упражнений универсален тем, что подходит для людей, играющих на самых разных музыкальных инструментах. Все упражнения нацелены на укрепление и поддержание главных физических качеств и общего здоровья рук.

На начальном этапе, представленные ниже упражнения следует выполнять не спеша, с небольшим количеством повторов и на тренажерах со слабой нагрузкой на пальцы (с низким натяжением).

Удерживайте руку в каждом конкретном положении не более 3-5 секунд и затем возвращайте в исходное положение, повторяйте процедуру 5-10 раз. Постепенно увеличивайте количество подходов до трех по 10 повторов в каждом подходе (в сумме – 30 повторов).

При переходе на тренажер с большей нагрузкой на пальцы (со средним или сильным натяжением) снова повторяйте каждое упражнение по 5-10 раз, выполняя все упражнения не спеша.

Если Вы почувствуете боль или сильную усталость в руке, процесс следует сразу же прекратить. Как и с любой физической нагрузкой, здесь нужно быть аккуратным. Чрезмерное усердие или неправильное выполнение упражнений может стать причиной сильной боли или даже травмы. Поэтому выполняйте все упражнения медленно, увеличивая количество повторов и натяжение тренажера постепенно.

У П Р А Ж Н Е Н И Я

Назначение.

Данное упражнение предназначено для тренировки и укрепления малых мышц ладони, которые служат для сгибания больших и выпрямления малых суставов пальцев.

Данная группа мышц помогает крепче и увереннее держать музыкальный инструмент в руке и служит для обеспечения мелкой моторики пальцев.

Это упражнение подходит наилучшим образом для наращивания силы ладони, что впоследствии поможет Вам крепко держать гитару или духовой инструмент и позволит лучше сконцентрироваться на игре.

Инструкция по выполнению упражнения.

Поместите кончик большого пальца в углубление в центре эргономичной нижней панели тренажера таким образом, чтобы кнопки оказались под основаниями четырех пальцев. Малые суставы пальцев должны быть выпрямлены, в то время как большие суставы необходимо медленно сгибать, нажимая на кнопки.

Назначение.

Данное упражнение служит для укрепления мышц запястья и предплечья. Это упражнение будет наиболее полезным барабанщикам, так как способствует увеличению силы и повышению выносливости рук.

Инструкция по выполнению упражнения.

Снимите с тренажера эргономичную нижнюю панель, которая использовалась в упражнении для тренировки мышц ладони. Поставьте тренажер в перевернутом положении на поверхность стола. Выполняйте упражнение для тренировки мышц предплечья и запястья при помощи другой руки, дав отдохнуть руке, с которую разрабатывали в предыдущем упражнении. Положите ладонь на панель тренажера и начинайте медленно нажимать на нее по направлению вниз, стараясь сгибать при этом только запястный сустав.

Назначение.

Данное упражнение предназначено для тренировки кончиков пальцев, развития координации движений и беглости пальцев, а также способствует развитию ловкости рук. Упражнение позволяет музыканту развивать большую скорость и координацию при игре на гитаре и других струнных инструментах, а также развивает общую ловкость рук, которая необходима для игры на любом музыкальном инструменте.

Инструкция по выполнению упражнения.

Поставьте пальцы на кнопки тренажера, а кончик большого пальца поместите в углубление в центре эргономичной нижней панели. Кончики пальцев держите в согнутом положении. Одновременно начинайте сгибать большой палец и все остальные пальцы, равномерно сжимая тренажер с обеих сторон по направлению к центру.

Назначение.

Данное упражнение укрепляет малые мышцы у основания большого пальца и мизинца, что позволяет музыканту крепче держать инструмент. Это упражнение будет полезно, прежде всего, для басистов и музыкантов, играющих на духовых инструментах, и, кроме того, будет актуально для всех музыкантов, которые играют стоя.

Инструкция по выполнению упражнения.

Расположите рычаг эргономичного нижнего основания тренажера между безымянным пальцем и мизинцем так, чтобы край тренажера лежал на основании мизинца. Поставьте тренажер параллельно ладони и начинайте упражняться, нажимая большим пальцем на самую ближнюю к нему кнопку.

Назначение.

Данное упражнение позволяет нажимать на кнопки тренажера несколькими пальцами одновременно и каждым пальцем по отдельности. Оно нацелено на развитие координации, ловкости и силы пальцев. Идеальное упражнение для симуляции движений пальцев и работы мышц руки. Такие движения характерны для игры на пианино, а также для игры на любых струнных и духовых инструментах. Это наиболее эффективное упражнение для наращивания силы отдельных пальцев.

Инструкция по выполнению упражнения.

Расположите тренажер в руке таким же образом, как и описано в упражнении «HOOK GRASP» (смотрите ниже). Поставьте кончики пальцев на кнопки тренажера, а эргономичную нижнюю панель расположите на ладони таким образом, чтобы рычаг тренажера занимал межпальцевый промежуток между большим и указательным пальцем. Слегка согнув пальцы, нажимайте попеременно на все четыре кнопки тренажера в различных комбинациях таким образом, как если бы Вы играли на музыкальном инструменте.

Назначение.

Данное упражнение способствует развитию крепкой хватки руки. Укрепляет пальцы, включая большой палец, запястье и предплечье, что позволит впоследствии крепко обхватывать различные предметы, включая любые музыкальные инструменты. Простое упражнение, выполняя которое тренируются все группы мышц кисти и предплечья. Эти мышцы как раз целесообразно развивать для игры на любом музыкальном инструменте.

Инструкция по выполнению упражнения.

Поместите средние фаланги пальцев на кнопки тренажера таким образом, чтобы кончики пальцев практически касались рычага. Расположите эргономичную нижнюю панель на ладони таким образом, чтобы рычаг тренажера занимал межпальцевой промежуток между большим и указательным пальцем. Упражняйтесь, нажимая на рычаг и сгибая все пальцы к центру, как бы сжимая руку в кулак.

Назначение.

Данное упражнение служит для укрепления мышц большого пальца и боковой части указательного пальца. Повышает выносливость и координацию этих пальцев. Это упражнение будет особенно полезным для басистов, барабанщиков, музыкантов, играющих в марширующих оркестрах, и других музыкантов, которые хотят в любой ситуации крепко и уверенно держать свой инструмент.

Инструкция по выполнению упражнения.

Расположите рычаг эргономичной нижней панели тренажера на внутренней поверхности согнутого указательного пальца. Кончиком большого пальца нажимайте на кнопку. Палец должен быть слегка согнут.

Примечание: Для увеличения силы натяжения тренажера нажимайте большим пальцем на первые две кнопки одновременно.

Назначение.

Данное упражнение способствует развитию умения крепко удерживать музыкальный инструмент кончиками пальцев и одновременно играть на нем.

Инструкция по выполнению упражнения.

Расположите кончик большого пальца по центру эргономического нижнего основания. Поставьте средний и указательный пальцы на две центральные кнопки тренажера. Упражняйтесь, сгибая одновременно все три пальца по направлению к центру тренажера. При этом безымянный палец и мизинец должны быть в согнутом положении.

Назначение.

Данное упражнение нацелено на развитие силы захвата, которая позволяет длительное время крепко удерживать музыкальный инструмент, оставляя при этом свободным указательный палец. Упражнение наилучшим образом подходит для гитаристов и басистов. Кроме того, это еще один способ нарастить общую физическую силу руки, так как разрабатываются мышцы кисти, запястья и предплечья.

Инструкция по выполнению упражнения. Возьмите тренажер в руку в вертикальном положении. Кнопки должны быть направлены к пальцам, а рычаг эргономичной нижней панели тренажера должен располагаться между указательным и большим пальцем. Нажмите на кнопки тренажера безымянным пальцем и мизинцем и удерживайте их в этом положении, зафиксировав указательный палец в исходном положении, не нажимая на кнопку. Упражняйтесь, нажимая на оставшуюся свободную крайнюю кнопку указательным пальцем, как будто нажимаете на курок.

Назначение.

Данное упражнение направлено на укрепление больших мышц предплечья и плеча, что способствует развитию силы и выносливости руки при длительном ее удержании в положении с согнутым локтем. Упражнение идеально подходит для музыкантов, которым часто приходится играть достаточно продолжительное время, особенно для музыкантов, выступающих на концертах и играющих в группах или оркестрах.

Инструкция по выполнению упражнения.

Снимите с тренажера эргономичную нижнюю панель. Поставьте тренажер в перевернутом положении на стол. Расположите запястье и предплечье руки параллельно столу, держите их прямо. Упражняйтесь, нажимая на тренажер ладонью.

Примечание: пальцы при выполнении данного упражнения не работают и находятся в выпрямленном положении.

Назначение.

Данное упражнение служит для укрепления группы мышц, отвечающих за сгибание пальцев. Данная группа мышц особенно важна, когда необходимо удерживать инструмент пальцами, играя стоя или на ходу (например, маршируя). Упражнение также способствует укреплению мышц предплечья, запястья и кисти руки, повышая общую подвижность и выносливость руки, которая необходима при игре на музыкальном инструменте. Упражнение будет особенно полезным для клавишников и барабанщиков!

Инструкция по выполнению упражнения.

Поставьте четыре пальца на кнопки тренажера, расположив эргономичную нижнюю панель в ладони таким образом, чтобы рычаг тренажера находился между большим и указательным пальцем. Упражняйтесь, сгибая одновременно все пальцы по направлению к центру, нажимая на кнопки тренажера.

Упражнения на пальцах для активации работы мозга

Кто бы из нас ни хотел иметь отличную память и поражать всех своими способностями?

Но далеко не каждый, особенно пожилой человек, может этим похвастаться.

К сожалению, наш мозг, как и весь организм, постепенно стареет,  и это сразу  отражается на нашей памяти. С возрастом нам становится все труднее запоминать даже самые простые вещи. Но, к счастью, мозг можно тренировать, а значит, все не так уж и плохо!

Мы подобрали для вас три интересных упражнения для улучшения мозговой деятельности.  Выполняются они с помощью пальцев рук.  Благодаря им вы сможете весело и с пользой проводить время.

Мы рекомендуем эти упражнения  и детям, и взрослым. Регулярные тренировки помогут поддерживать мозговую активность и тем самым сохранить ясный ум и крепкую память до старости.

Упражнение 1

Пальцы правой руки держите полностью расправленными, на левой руке загните  мизинец, безымянный и средний, чтобы остались раскрытыми только большой и указательный. Затем одновременно на обеих руках сожмите пальцы в кулак и выполните перестановку жестов.

Упражнение 2

На обеих руках сложите пальцы, изображая жест «мир». Далее сожмите средние пальцы и поднимите мизинцы, тем самым делая «козу». Затем начните снова и продолжите повторять смену пальцев.

Упражнение 3

Ладонь левой руки поверните внутренней стороной от себя, затем сожмите три пальца: мизинец, безымянный и средний. Ладонь правой руки поверните к себе и сложите те же пальцы, а затем наклоните руку так, чтобы указательный палец смотрел на левую руку. После чего хлопните в ладоши и выполните противоположную перестановку пальцев.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5d972c24fbe6e700ae13157d/uprajneniia-na-palcah-dlia-aktivacii-raboty-mozga-sohraneniia-umstvennyh-sposobnostei-i-prekrasnoi-pamiati-do-starosti-5eac3d879f27d24aaa48dc0b

Лечебная гимнастика

Поначалу их следует выполнять осторожно, лучше, когда упражнения показывает специалист. Позднее Вы будите делать все сами и результат восстановления подвижности руки будет зависеть от Вас. Чем больше внимания Вы уделите лечебной гимнастике (без принуждения и перенапряжения), тем скорее достигните положительного результата. Обычно рекомендуется проведение не менее двух ежедневных занятий: в течение первой недели по 10-20 минут, а после снятия послеоперационных швов – до 20-30 минут.
Необходимо заниматься регулярно, желательно выделить в своем распорядке дня специальное время для выполнения упражнений и не позволять никому и ничему прерывать Вас. Время занятий и нагрузку (количество упражнений и повторений) увеличивайте постепенно. Продолжайте разрабатывать руку до тех пор, пока объем ее движений не достигнет нормального уровня. Избегайте резких и сильных движений. Будьте упорны, но терпеливы, не требуйте от себя слишком многого и слишком быстро, помните народную мудрость: терпение и труд все перетрут.
Ниже приведены упражнения лечебной гимнастики, рекомендованные для женщин, перенесших мастэктомию.

Вводная часть.

1. Исходное положение — сидя, руки на коленях, ладонями вниз. Пальцы плотно сжимать в кулак, разжимая кулак, пальцы разводить и расслаблять. Повторить 8-10 раз.
2. Исходное положение – сидя, руки на коленях ладонями вниз. Повернуть кисти ладонями вверх, затем вниз. Пальцы не напрягать. Повторить 8-10 раз.
3. Исходное положение – сидя, кисти к плечам. Поднять локти вперед – вдох, опустить вниз – выдох. Выполнять медленно. Повторить 6-8 раз.
4. Исходное положение – сидя, руки вдоль туловища. Отведение рук в стороны. Выполнять легко, медленно, без напряжения 6-8 раз.

Основная часть.

1. Исходное положение – стоя, наклон в оперированную сторону. Покачать вперед и назад рукой с оперированной стороны. Мышцы расслабить. Амплитуду движений постепенно увеличить. Повторить 4-14 раз.
2. Исходное положение – сидя или стоя, руки вдоль туловища. Поднять руки вперед, вверх – вдох. Здоровой кистью можно поддержать кисть больной руки. Опустить – выдох. Выполнять медленно 4-8 раз.
3. Исходное положение прежнее. Плотно прижать руки к туловищу на 2-3 секунды, затем расслабиться. Повторить 4-8 раз.
4. Исходное положение то же. Руку с оперированной стороны поднять вперед, отвести в сторону, опустить вниз. Надплечье не поднимать. При отведении – вдох, при опускании – выдох. Повторить 4-8 раз.
5. Исходное положение – сидя или стоя, кисти к плечам. Круговые движения в плечевых суставах, поочередно вперед и назад. Выполнять медленно, высоко поднимать локти. Повторить 4-8 раз.
6. Исходное положение то же, руки опустить. Соединить пальцы рук за спиной, кисти «в замок» ладонями назад. Скольжение кистей по спине, пытаясь дотянуться до лопаток. Выполнять медленно, плечи и голову вперед не наклонять. Повторить 4-8 раз.
7. Исходное положение прежнее, руки за спиной, кисти сцеплены «в замок». Сведение и разведение лопаток медленно, вперед не наклоняться. Сведение лопаток – вдох, исходное положение – выдох. Повторить 4-8 раз.
8. Исходное положение – стоя, оперированной стороной к стене. Поднять руку с оперированной стороны, максимально вытягивая ее по стене. Отметить на стене точку, до которой удалось дотянуться. Постепенно смещать ее вверх.
9. Имитация расчесывания волос больной рукой.
10. Исходное положение – сидя, рука с оперированной стороны в отведенном положении на краю стола, ладонью вниз. Повернуть руку ладонью вверх, затем вниз. Выполнять медленно, с усилением. Повторить 4-8 раз.
11. Исходное положение – сидя, руки на коленях, в обеих руках опущенные вниз палки длиной 60-80 см. Поднять палки вверх, прогибаясь назад. Затем опустить палки вниз. Выполнять медленно. Прогибаясь назад, делать вдох, опуская палки – выдох. Повторять 4-8 раз.
12. Исходное положение то же (см. п.15). Поднять палки вверх, наклониться в здоровую сторону, выпрямиться, опустить палки вниз. При наклоне не отклоняться вперед. Вдох при наклоне, выдох – при выпрямлении. Повторить 4-8 раз.
13. Исходное положение то же, руки опустить, палку взять за концы. Поднять палку вверх, перевести за спину и вернуть в исходное положение. Выполнять медленно. Палку можно заменить натянутым полотенцем. Повторить 4-8 раз.
14. Исходное положение – стоя, ноги врозь. Повернуть туловище в оперированную сторону. Наклонившись назад, отвести руку в сторону и назад. Вернуться в исходное положение. Выполнять медленно. При повороте – вдох, в исходном положении – выдох.
15. Исходное положение – стоя, спиной к стене. Поднять руки в стороны, максимально прижать к стене, затем опустить. Не задерживать дыхание. Стараться 2-3с. удерживать руки прижатыми. Повторить 4-8 раз.

Заключительная часть.

1. Исходное положение – сидя или стоя. Согнуть руки к плечам, затем опустить их. Выполнять медленно, с усилием. Опуская руки, расслабить их. Повторить 5-6 раз.
2. Исходное положение – сидя на стуле, руки на коленях. Выпрямиться, расправить плечи, слегка прогнуться, отвести локти назад, затем расслабиться. При прогибании – вдох, при расслаблении – выдох. Повторить 5-6 раз.
3. Исходное положение сидя. Поднять руки вверх – вдох, опустить – выдох. Выполнять, не напрягаясь. Повторить 3-4 раза.
4. Полезно делать упражнения для мышц кисти (вязать, перебирать мелкие предметы, вытирать пыль и т.д.).

Первое время после операции, когда рука и плечо стеснены в движениях и в области рубца возникает чувство стянутости, некоторые женщины начинают сутулиться и сводить плечи. Однако имейте в виду, что такая «щадящая осанка» не решит Ваших проблем, но способна привести к чрезмерному напряжению мышц и стать причиной болей в плече и затылке. Она также может вызвать привычку постоянно носить больную руку согнутой и притянутой к себе, поэтому начинайте следить за своей осанкой сразу, как только Вы стали подниматься и ходить.
Для снятия нагрузок на позвоночник, исправления осанки, уменьшения болезненных явлений в спине можно использовать корректор осанки. Основу его составляет прямоугольник, нижняя часть которого фиксируется поясом по линии талии, а верхняя — с помощью двух поясов, проходящих посередине плеч, через руки, как лямки рюкзака. Корректор осанки можно носить в течение всего дня, но необходимо правильно подобрать размер, иначе возможно возникновение атрофии мышц спины и отека руки.
Как только заживет шов, приступайте к выполнению физических упражнений в условиях плавательного бассейна. В водной среде легче и быстрее достигается восстановление движений в плечевом суставе, отсутствует негативное воздействие гимнастических упражнений на отек, обеспечивается положительное влияние на эмоциональную сферу.
Рекомендуются также занятия ходьбой, легкой аэробикой, ездой на велосипеде. Двигательная активность должна стать настоятельной потребностью. Не проводите ни дня без прогулки. По этому поводу основатель медицины Гиппократ писал: «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить здоровье».

Страница не найдена « Детская школа искусств города Югорска

28 апреля 2021 года в 19 00 состоялось рабочее совещание членов жюри Окружного конкурса вокально — хорового искусства «Юные таланты Югры». Совещание состоялась в ZOOM. Итоги конкурса будут размещены 30 апреля 2021 года на нашем сайте. Следите за новостями

Ура!!! В Детской школе искусств г. Югорска появилось новое звуковое оборудование.

Благодаря реализации Национального проекта «Культура» в начале апреля в школу поступило новое звуковое оборудование:

– 2 сабвуфера;

– 4 телескопических стойки;

– 8 микрофонных стоек;

– 2 низких микрофонных стойки для бас-бочки;

– динамический микрофон для бас-барабана;

– 2 конденсаторных микрофона;

– 4 поп-фильтра с креплением на микрофонную стойку;

– 4 вокальных радиосистемы;

– 2 сценических монитора;

– профессиональные наушники открытого типа.

Это стало отличной новостью, так как качество передачи звуковой информации особенно важно во время проведения массовых культурно-просветительских проектов.

С 26 по 30 апреля в школе проходит II открытый окружной конкурс «Юные таланты Югры». В связи со сложившейся эпидемиологической обстановкой конкурс проходит в online формате. Это позволило территориально расширить рамки конкурса и увеличить число участников до 36 коллективов.

Участники предоставили в оргкомитет видео – материал с выступлением, записанным по требованиям согласно положению. Осуществить эту задачу нашей школе помогло обновление технического оборудования. Теперь достичь новых успехов в проведении фестивалях и конкурсах профессионального уровня будет намного легче.

А вы когда-нибудь размышляли о том, каким может быть настроение? Самые распространенные ответы на этот вопрос – душевным, унылым, приподнятым и “просто нормальным”. А если пофантазировать и представить, что настроение может быть цветным, например, оранжевым!

“Оранжевое настроение” – название пьесы из сборника современного композитора И.В. Шильцевой (г. Великий Устюг), произведения из которого исполнят учащиеся класса флейты преподавателя О.С. Морозовой и концертмейстера М.Г. Кудрявцевой.

  В этот день также принято отдавать дань памяти трудящимся, которые травмировались или погибли при выполнении рабочих обязанностей. В России этот праздник отмечается, но не является государственным, поэтому в будни этот день остается рабочим. Чаще всего День охраны труда масштабно отмечается на предприятиях.

  Цель праздника – привлечь внимание общества, сотрудников организаций разных форм собственности и направлений деятельности, государственных структур к проблемам ОТ, которые до сих пор не решены. Мероприятия, которые традиционно проводятся в этот день, способствуют продвижению культуры безопасного труда во все сферы человеческой жизни.

Преподаватели ДШИ посетили «Библионочь» в Центральной городской библиотеке и провели мастер-класс для всех желающих, под названием «Космические дали»

Председатель жюри конкурса

Смирнов Сергей Иванович

дирижер, композитор, Заслуженный работник культуры РФ, лауреат международных конкурсов, профессор Нижегородской государственной консерватории им. М. И. Глинки.

Член жюри

Ермакова Татьяна Васильевна

Лауреат всероссийских и международных конкурсов, преподаватель высшей категории, заведующая отделом “Сольное и хоровое пение” Бюджетного профессионального образовательного учреждения “Колледж – интернат Центр искусств для одарённых детей Севера”

Член жюри

Фоминых Иван Игоревич

руководитель хора мальчиков и юношей, заведующий отделением “Хоровое дирижирование”, БУ ХМАО-ЮГРЫ «Сургутский профессиональный колледж русской культуры им. А.С. Знаменского».

ПОЛОЖЕНИЕ о II Открытом окружном конкурсе вокально-хорового искусства «Юные таланты Югры»

РЕГЛАМЕНТ II Открытого окружного конкурса  вокально-хорового искусства «Юные таланты Югры»

УЧАСТНИКИ II Открытого окружного конкурса  вокально-хорового искусства «Юные таланты Югры»

ЧЛЕНЫ ЖЮРИ II Открытого окружного конкурса  вокально-хорового искусства «Юные таланты Югры»

ВЫСТУПЛЕНИЯ КОЛЛЕКТИВОВ

Подведены итоги XX фестиваля «Театральная весна». Дипломами за активное участие награждены – руководитель Проекта «Театральная весна» Макарова Надежда Витальевна и учащаяся ДШИ Сорока Екатерина.

 #КУЛЬТУРАОНЛАЙН 26 апреля

МБУ «Музей истории и этнографии»

• Выставка «23+8» МБУ «Музей истории и этнографии», ул. Мира д.9
• Выставка «Народные игры. Традиции и современность», ул. Мира д.9
• Выставка «Экспонат в фокусе», ул. Мира д.9
• Выставка «Лениниана», ул. Мира д.9
• Интерактивное культурно-просветительское мероприятие «В гости к нам пришли игрушки», ул. Мира д.9 (по предварительной записи)
• 12:00 Публикация коллекции «Бонистика» в рамках проекта «Коллекции online»

МБУ «ЦБС г. Югорска»

• Интерактивная игра «КиноРинг» в рамках проекта «Медиастудия «Про-Читай Югорск» (По предварительной записи режиме работы библиотеки с 10.00 до 18.00, Механизаторов, 6)
• 11:00 #космоstories https://vk.com/biblioteka_yugorsk_dety

МБУ ДО «Детская школа искусств»

• Городской открытый Конкурс изобразительного искусства «С днем рождения, Югорск!» (положение Конкурса на сайте ДШИ, работы принимаются ул.Никольская, 7 А) http://86dshi.ru/
• Конкурс «Акция «Праздничный флаг Югорска» (положение Конкурса на сайте ДШИ, работы принимаются ул. Никольская, 7 А) http://86dshi.ru/
  • Виртуальные выставки http://86dshi.ru/9673-2/
  • Выставка «Бумажный портал» (ул. Никольская, 7а, выставочный зал, по предварительной записи, 8(34675)7-67-31)
  • Выставка «Славные воины великой России» (ул. Никольская, 7а, холл 1 этаж, 08:00-20:00)

https://vk.com/86dshi

• Открытый окружной конкурс вокально-хорового искусства в ONLINE-формате «Юные таланты Югры» https://vk.com/86dshi

МАУ «ЦК «Югра – презент»

• Городской открытый фестиваль-марафон «Югорск танцующий» (День танца). Сбор заявок [email protected]
• Городской конкурс идей празднования юбилея города Югорска (по заявкам) https://vk.com/yugraprezent
• Городской открытый конкурс кавер-версий песен «О Югорске по-новому» (по заявкам) https://vk.com/yugraprezent
• Городской конкурс «Песня года» (на лучшую песню о Югорске) (по заявкам) https://vk.com/yugraprezent
• Городской Конкурс «Карнавальный портал» (по заявкам) https://vk.com/yugraprezent

#КУЛЬТУРАОНЛАЙН 27 апреля

МБУ «Музей истории и этнографии»

• Выставка «23+8» МБУ «Музей истории и этнографии», ул. Мира д.9
• Выставка «Народные игры. Традиции и современность», ул. Мира д.9
• Выставка «Экспонат в фокусе», ул. Мира д.9
• Выставка «Лениниана», ул. Мира д.9
• Интерактивное культурно-просветительское мероприятие «В гости к нам пришли игрушки», ул. Мира д.9 (по предварительной записи)
• 12:00 Просветительская публикация в рамках выставки “Народные игры. Традиции и современность», рассказывающая об игрушке «Шаркунок»

МБУ «ЦБС г. Югорска»

• Интерактивная игра «КиноРинг» в рамках проекта «Медиастудия «Про-Читай Югорск» (По предварительной записи режиме работы библиотеки с 10.00 до 18.00, Механизаторов, 6)

МБУ ДО «Детская школа искусств»

• Городской открытый Конкурс изобразительного искусства «С днем рождения, Югорск!» (положение Конкурса на сайте ДШИ, работы принимаются ул.Никольская, 7 А) http://86dshi.ru/
• Конкурс «Акция «Праздничный флаг Югорска» (положение Конкурса на сайте ДШИ, работы принимаются ул. Никольская, 7 А) http://86dshi.ru/
  • Виртуальные выставки http://86dshi.ru/9673-2/
  • Выставка «Бумажный портал» (ул. Никольская, 7а, выставочный зал, по предварительной записи, 8(34675)7-67-31)
  • Выставка «Славные воины великой России» (ул. Никольская, 7а, холл 1 этаж, 08:00-20:00)
  • Открытый окружной конкурс вокально-хорового искусства в ONLINE-формате «Юные таланты Югры» https://vk.com/86dshi

МАУ «ЦК «Югра – презент»

• Иллюзионный цирковой спектакль «Terra Incognito» в 17:00 и 19:00 МАУ «ЦК «Югра-презент», ул. Спортивная, д.6
• Городской открытый фестиваль-марафон «Югорск танцующий» (День танца). Сбор заявок [email protected]
• Городской конкурс идей празднования юбилея города Югорска (по заявкам) https://vk.com/yugraprezent
• Городской открытый конкурс кавер-версий песен «О Югорске по-новому» (по заявкам) https://vk.com/yugraprezent
• Городской конкурс «Песня года» (на лучшую песню о Югорске) (по заявкам) https://vk.com/yugraprezent
• Городской Конкурс «Карнавальный портал» (по заявкам) https://vk.com/yugraprezent

#КУЛЬТУРАОНЛАЙН  28 апреля

МБУ «Музей истории и этнографии»

• Выставка «23+8» МБУ «Музей истории и этнографии», ул. Мира д.9
• Выставка «Народные игры. Традиции и современность», ул. Мира д.9
• Выставка «Экспонат в фокусе», ул. Мира д.9
• Выставка «Лениниана», ул. Мира д.9
• Интерактивное культурно-просветительское мероприятие «В гости к нам пришли игрушки», ул. Мира д.9 (по предварительной записи)
• 12:00 Просветительская публикация в рамках работы любительского объединения “Музейная студия без возраста”

МБУ «ЦБС г. Югорска»

• Интерактивная игра «КиноРинг» в рамках проекта «Медиастудия «Про-Читай Югорск» (По предварительной записи режиме работы библиотеки с 10.00 до 18.00, Механизаторов, 6)

МБУ ДО «Детская школа искусств»

• Городской открытый Конкурс изобразительного искусства «С днем рождения, Югорск!» (положение Конкурса на сайте ДШИ, работы принимаются ул.Никольская, 7 А) http://86dshi.ru/
• Конкурс «Акция «Праздничный флаг Югорска» (положение Конкурса на сайте ДШИ, работы принимаются ул.Никольская, 7 А) http://86dshi.ru/
  • Виртуальные выставки http://86dshi.ru/9673-2/
  • Выставка «Славные воины великой России» (ул. Никольская, 7а, холл 1 этаж, 08:00-20:00)
  • Выставка «Бумажный портал» (ул. Никольская, 7а, выставочный зал, по предварительной записи, 8(34675)7-67-31) https://vk.com/86dshi
  • Открытый окружной конкурс вокально-хорового искусства в ONLINE-формате «Юные таланты Югры» https://vk.com/86dshi

МАУ «ЦК «Югра – презент»

• Городской открытый фестиваль-марафон «Югорск танцующий» (День танца). Сбор заявок [email protected]
• Городской конкурс идей празднования юбилея города Югорска (по заявкам) https://vk.com/yugraprezent
• Городской открытый конкурс кавер-версий песен «О Югорске по-новому» (по заявкам) https://vk.com/yugraprezent
• Городской конкурс «Песня года» (на лучшую песню о Югорске) (по заявкам) https://vk.com/yugraprezent
• Городской Конкурс «Карнавальный портал» (по заявкам) https://vk.com/yugraprezent

#КУЛЬТУРАОНЛАЙН 29 апреля

МБУ «Музей истории и этнографии»

• Выставка «23+8» МБУ «Музей истории и этнографии», ул. Мира д.9
• Выставка «Народные игры. Традиции и современность», ул. Мира д.9
• Выставка «Экспонат в фокусе», ул. Мира д.9
• Выставка «Лениниана», ул. Мира д.9
• Интерактивное культурно-просветительское мероприятие «В гости к нам пришли игрушки», ул. Мира д.9 (по предварительной записи)
• 12:00 Просветительская публикация в рамках проекта «Музейная легенда»

МБУ «ЦБС г. Югорска»

• Интерактивная игра «КиноРинг» в рамках проекта «Медиастудия «Про-Читай Югорск» (По предварительной записи режиме работы библиотеки с 10.00 до 18.00, Механизаторов, 6)

МБУ ДО «Детская школа искусств»

• Городской открытый Конкурс изобразительного искусства «С днем рождения, Югорск!» (положение Конкурса на сайте ДШИ, работы принимаются ул. Никольская, 7 А) http://86dshi.ru/
• Конкурс «Акция «Праздничный флаг Югорска» (положение Конкурса на сайте ДШИ, работы принимаются ул.Никольская, 7 А) http://86dshi.ru/
  • Виртуальные выставки http://86dshi.ru/9673-2/
  • Выставка «Бумажный портал» (ул. Никольская, 7а, выставочный зал, по предварительной записи, 8(34675)7-67-31)
  • Выставка «Славные воины великой России» (ул. Никольская, 7а, холл 1 этаж, 08:00-20:00)
  • Региональный проект «Культурная среда» https://vk.com/86dshi
  • Открытый окружной конкурс вокально-хорового искусства в ONLINE-формате «Юные таланты Югры» https://vk.com/86dshi

МАУ «ЦК «Югра – презент»

• Социальный кинопоказ: «Красные туфельки и семь гномов» в 11:00 МАУ «ЦК «Югра-презент», ул. Спортивная, д.6
• Концертная программа “Танец вечное творение! Веками дарит вдохновение!”, посвященная памяти О.А. Прониной в 18:00 МАУ «ЦК «Югра-презент», ул. Спортивная, д.6
• Городской открытый фестиваль-марафон «Югорск танцующий» (День танца). Сбор заявок [email protected]
• Городской конкурс идей празднования юбилея города Югорска (по заявкам) https://vk.com/yugraprezent
• Городской открытый конкурс кавер-версий песен «О Югорске по-новому» (по заявкам) https://vk.com/yugraprezent
• Городской конкурс «Песня года» (на лучшую песню о Югорске) (по заявкам) https://vk.com/yugraprezent
• Городской Конкурс «Карнавальный портал» (по заявкам) https://vk.com/yugraprezent

#КУЛЬТУРАОНЛАЙН 30 апреля

МБУ «Музей истории и этнографии»

• Выставка «23+8» МБУ «Музей истории и этнографии», ул. Мира д.9
• Выставка «Народные игры. Традиции и современность», ул. Мира д.9
• Выставка «Экспонат в фокусе», ул. Мира д.9
• Выставка «Лениниана», ул. Мира д.9
• Интерактивное культурно-просветительское мероприятие «В гости к нам пришли игрушки», ул. Мира д.9 (по предварительной записи)
• 10:00 Показ документального фильма в рамках проекта «Час этнографического кино»

МБУ «ЦБС г. Югорска»

• Интерактивная игра «КиноРинг» в рамках проекта «Медиастудия «Про-Читай Югорск» (По предварительной записи режиме работы библиотеки с 10.00 до 18.00, Механизаторов, 6)

МБУ ДО «Детская школа искусств»

• Городской открытый Конкурс изобразительного искусства «С днем рождения, Югорск!» (положение Конкурса на сайте ДШИ, работы принимаются ул.Никольская, 7 А) http://86dshi.ru/
• Конкурс «Акция «Праздничный флаг Югорска» (положение Конкурса на сайте ДШИ, работы принимаются ул.Никольская, 7 А) http://86dshi.ru/
  • Виртуальные выставки http://86dshi.ru/9673-2/
  • Выставка «Бумажный портал» (ул. Никольская, 7а, выставочный зал, по предварительной записи, 8(34675)7-67-31)
  • Выставка «Славные воины великой России» (ул. Никольская, 7а, холл 1 этаж, 08:00-20:00)
  • Скоро светлый праздник- Пасха! https://vk.com/86dshi
  • Открытый окружной конкурс вокально-хорового искусства в ONLINE-формате «Юные таланты Югры» https://vk.com/86dshi

МАУ «ЦК «Югра – презент»

• Праздничное мероприятие «Праздник мира и труда!» (130-летие со дня первого организованного празднования русскими рабочими 1 мая (14 мая по старому стилю) Дворовые площадки города с 10:00 до 15:00
• Премьера спектакля самодеятельного театра «Тулпар» в 19:00 МАУ «ЦК «Югра-презент», ул. Спортивная, д.6
• Городской открытый фестиваль-марафон «Югорск танцующий» (День танца). Сбор заявок [email protected]
• Городской конкурс идей празднования юбилея города Югорска (по заявкам) https://vk.com/yugraprezent
• Городской открытый конкурс кавер-версий песен «О Югорске по-новому» (по заявкам) https://vk.com/yugraprezent
• Городской конкурс «Песня года» (на лучшую песню о Югорске) (по заявкам) https://vk.com/yugraprezent
• Городской Конкурс «Карнавальный портал» (по заявкам) https://vk.com/yugraprezent

#КУЛЬТУРАОНЛАЙН 1 мая

МБУ «Музей истории и этнографии»

• Выставка «23+8» МБУ «Музей истории и этнографии», ул. Мира д.9
• Выставка «Народные игры. Традиции и современность», ул. Мира д.9
• Выставка «Экспонат в фокусе», ул. Мира д.9
• Выставка «Лениниана», ул. Мира д.9
• Интерактивное культурно-просветительское мероприятие «В гости к нам пришли игрушки», ул. Мира д.9 (по предварительной записи)
• 11:00 Оnline экскурсия в режиме live
• 12:00 Просветительская публикация в рамках проекта “Экспонат в фокусе”

МБУ «ЦБС г. Югорска»

• Интерактивная игра «КиноРинг» в рамках проекта «Медиастудия «Про-Читай Югорск» (По предварительной записи режиме работы библиотеки с 10.00 до 18.00, Механизаторов, 6)

МБУ ДО «Детская школа искусств»

• Городской открытый Конкурс изобразительного искусства «С днем рождения, Югорск!» (положение Конкурса на сайте ДШИ, работы принимаются ул.Никольская, 7 А) http://86dshi.ru/
• Конкурс «Акция «Праздничный флаг Югорска» (положение Конкурса на сайте ДШИ, работы принимаются ул. Никольская, 7 А) http://86dshi.ru/
  • Виртуальные выставки http://86dshi.ru/9673-2/
  • Выставка «Бумажный портал» (ул. Никольская, 7а, выставочный зал, по предварительной записи, 8(34675)7-67-31)
  • Проект «Дорогою добра» https://vk.com/86dshi
• Викторина «Здравствуй, Первомай!» https://vk.com/86dshi

МАУ «ЦК «Югра – презент»

• Праздничное мероприятие «Праздник мира и труда!» (130-летие со дня первого организованного празднования русскими рабочими 1 мая (14 мая по старому стилю) Дворовые площадки города с 10:00 до 15:00
• Вокальный интернет-челлендж “А не спеть ли мне песню о любви…” https://vk.com/yugraprezent
• Городской открытый фестиваль-марафон «Югорск танцующий» (Международный день танца) в 12:00 МАУ «ЦК «Югра-презент», ул. Спортивная, д.6
• Городской конкурс идей празднования юбилея города Югорска (по заявкам) https://vk.com/yugraprezent
• Городской открытый конкурс кавер-версий песен «О Югорске по-новому» (по заявкам) https://vk.com/yugraprezent
• Городской конкурс «Песня года» (на лучшую песню о Югорске) (по заявкам) https://vk.com/yugraprezent
• Городской Конкурс «Карнавальный портал» (по заявкам) https://vk.com/yugraprezent

#КУЛЬТУРАОНЛАЙН 2 мая

МБУ «Музей истории и этнографии»

• Выставка «23+8» МБУ «Музей истории и этнографии», ул. Мира д.9
• Выставка «Народные игры. Традиции и современность», ул. Мира д.9
• Выставка «Экспонат в фокусе», ул. Мира д.9
• Выставка «Лениниана», ул. Мира д.9
• Интерактивное культурно-просветительское мероприятие «В гости к нам пришли игрушки», ул. Мира д.9 (по предварительной записи)
• 11:00 Оnline экскурсия в режиме live
• 12:00 Анонс акции «Ночь музеев»

МБУ «ЦБС г. Югорска»

• Интерактивная игра «КиноРинг» в рамках проекта «Медиастудия «Про-Читай Югорск» (По предварительной записи режиме работы библиотеки с 10.00 до 18.00, Механизаторов, 6)

МБУ ДО «Детская школа искусств»

• Городской открытый Конкурс изобразительного искусства «С днем рождения, Югорск!» (положение Конкурса на сайте ДШИ, работы принимаются ул.Никольская, 7 А) http://86dshi.ru/
• Конкурс «Акция «Праздничный флаг Югорска» (положение Конкурса на сайте ДШИ, работы принимаются ул. Никольская, 7 А) http://86dshi.ru/
• Викторина «Здравствуй, Первомай!» https://vk.com/86dshi

МАУ «ЦК «Югра – презент»

• Вокальный интернет-челлендж “А не спеть ли мне песню о любви…” https://vk.com/yugraprezent
• Городской конкурс идей празднования юбилея города Югорска (по заявкам) https://vk.com/yugraprezent
• Городской открытый конкурс кавер-версий песен «О Югорске по-новому» (по заявкам) https://vk.com/yugraprezent
• Городской конкурс «Песня года» (на лучшую песню о Югорске) (по заявкам) https://vk.com/yugraprezent
• Городской Конкурс «Карнавальный портал» (по заявкам) https://vk.com/yugraprezent

24 апреля учащиеся художественного отделения ДШИ, после просмотра спектакля «Дневники кота убийца», побывали на творческой встрече с его актёрами. Ребята поделились своими впечатлениями от спектакля и задали интересующие их вопросы.

Встреча прошла в тёплой дружеской обстановке.

посвященный городской среде и экологичному поведению, пройдет во всех муниципалитетах Югры 24 апреля. Уборка запланирована до 24 мая включительно, принять участие в ней могут все желающие.

Участники проекта «Художники в театре», 24 апреля, после просмотра спектакля «Дневник кота убийцы», встретятся с его актерами! Во время творческой встречи, учащиеся школы смогут задать свои вопросы и поделиться впечатлениями о спектакле. Художники уже нарисовали образы героев по прочитанной пьесе и обсудили предполагаемые сюжеты! Совпадут ли их представления с тем, что они увидят на сцене?

Интересно будет, рассмотреть и костюмы участников спектакля! За их создание отвечает «художник по костюмам», так называется эта профессия художника (ответ на вопрос предыдущей публикации).

Скоро Светлый праздник- Пасха!

 В ожидании Светлого праздника мы подготовили пасхальный мастер-классы по изготовлению кулича, который подарит всем радость творчества и весны!

Преподаватель: Радченко Л.П.

Ромашка

Игры и упражнения для развития мелкой моторики

Развитие мелкой моторики рук

Мелкая моторика — это способность человека выполнять мелкие и точные движения кистями и пальцами рук и ног в результате скоординированных действий трех систем: нервной, мышечной и костной. Развитие мелкой моторики у детей имеет большое значение. Почему?

Область мелкой моторики рук охватывает огромное количество самых разных движений. Навыки мелкой моторики помогают нам совершать как примитивные жесты (например, брать в руку предметы), так и достаточно мелкие и сложные движения (к примеру, писать). От степени развития мелкой моторики зависит почерк человека.

Развитие мелкой моторики у детей напрямую определяет качество жизни. Огромное количество бытовых действий связано именно с мелкой моторикой: нам приходится застегивать пуговицы и зашнуровывать ботинки, вдевать нитку в иголку. Кроме этого, исследователи установили связь между развитием мелкой моторикой рук и развитием речи, так что развитие мелкой моторики у детей помогает им быстрее и лучше заговорить.

Учёные доказали тесную связь развития мелкой моторики с развитием речи у ребёнка. Оказывается, речевой центр головного мозга расположен очень близко к моторному центру, который отвечает за движения пальцев. Если стимулировать моторный центр, отвечающий за движения пальцев, то речевой центр также активизируется! Поэтому развитие мелкой моторики необходимо для быстрого и правильного формирования навыков речи.

К сожалению, в последнее десятилетие во всём мире значительно возросло количество детей, у которых есть нарушения речи и проблемы с письмом. Ещё тридцать лет назад процент таких детей был гораздо меньше! Какова причина этого явления? Да просто в старое время не было обуви и одежды на липучках. Зато были ботиночки на шнуровке, одежда с пуговицами, крючками и завязками. Дети ежедневно завязывали шнурки, застёгивали пуговицы и крючки, таким образом тренируя свои пальчики! Ведь для таких движений требуется сноровка и развитие мелкой моторики. А сейчас дети освобождены от сложного процесса зашнуровывания ботиночек и аккуратного застёгивания пуговок. Выходит, что раньше мелкая моторика детей развивалась за счёт таких обыденных действий, а сейчас она страдает. Соответственно, страдают и речевые навыки, появляются проблемы с письмом, ведь моторика и речь тесно связаны.

Развитие мелкой моторики у детей — это естественный процесс, она начинает развиваться еще в младенческом возрасте на базе общей моторики. Ребенок начинает с простых хватательных жестов, потом учится перекладывать предмет из руки в руку, осваивает «пинцетный захват». В два года ребенок уже способен правильно держать ложку и карандаш, начинает рисовать.

Начинать работу по развитию мелкой моторики нужно с самого раннего возраста. Уже грудному младенцу можно массировать пальчики (пальчиковая гимнастика), воздействуя тем самым на активные точки, связанные с корой головного мозга. В раннем и младшем дошкольном возрасте нужно выполнять простые упражнения, сопровождаемые стихотворным текстом, не забывать о развитии элементарных навыков самообслуживания: застегивать и расстегивать пуговицы, завязывать шнурки и т. д.

Задача педагогов и детских психологов — донести до родителей значение игр на развитие мелкой моторики. Родители должны понять: чтобы заинтересовать ребенка и помочь ему овладеть новой информацией, нужно превратить обучение в игру, не отступать, если задания покажутся трудными, не забывать хвалить ребенка. Предлагаем вашему вниманию игры на развитие мелкой моторики, которыми можно заниматься как в детском саду, так и дома.

Пальчиковый тренинг

Простые упражнения

1. Сжать пальцы в кулак и сделать круговые движения кистью влево, затем вправо, 4 — 5 раз.
2. С силой сжимать и разжимать пальцы. 5 — 6 раз.
3. Выпрямить пальцы, большой палец отвести в сторону и проделать им круговые движения сначала влево, затем вправо. 4 — 6 раз.
4. Выпрямить пальцы, одновременно сгибать и разгибать две первые фаланги. 5 — 6 раз.
5. Развести прямые пальцы, последовательно, веерообразным движением, начиная с мизинца, согнуть все пальцы в кулак. Затем, начиная с большого пальца, вернуться в исходное положение. 3 — 4 раза.
6. Сжать пальцы в кулак. Попробовать разгибать и сгибать отдельно каждый палец. Стремиться к тому, чтобы другие оставались собранными в кулак. Упражнения выполняются сидя, поставив локти на стол. Постепенно довести количество повторений до 10 — 15 раз. Закончив гимнастику, следует потрясти расслабленными кистями и сделать массаж.

Комплексы упражнений с потешками

1. «Дружба»

2. «Прогулка»

При выполнении этого упражнения дети сидят на своих местах и ритмично, поочередно, скачками двигают по поверхности стола от себя к его противоположному краю прямые пальцы обеих рук.

3. «Человечки»

4. «В гости»

5. «Ну-ка, братцы, за работу!»

6. «Алые цветки»

7. «Апельсин»

8. «Прятки»

Расслабляющие упражнения (самомассаж кистей и пальцев рук)

1. Надавливание сильно сжатыми четырьмя пальцами одной руки на основание большого пальца, середину ладони, основание пальцев другой руки. Затем положение рук меняется.
2. Растирание ладоней шестигранным карандашом с постепенным увеличением усилий.
3. Растирание ладоней движениями вверх-вниз.
4. Растирание боковых поверхностей сцепленных пальцев.
5. Разминание, затем растирание каждого пальца вдоль, затем поперек.
6. Грецкий орех положить между ладонями, делать круговые движения, постепенно увеличивая нажим и темп. Можно выполнять упражнение с двумя грецкими орехами, перекатывая один через другой, одной рукой, затем другой.
7. Надавливание незаточенным карандашом на болевые точки ладони, затем вращение карандаша вправо, влево.
8. Разминание кисти правой руки пальцами левой и наоборот, затем поочередное растирание.
9. Сейчас в продаже есть множество игр, целенаправленно развивающих соответствующие навыки. Но нет ничего проще, чем использовать подручные средства, которые есть в любом доме. Итак, несколько упражнений для развития мелкой моторики:
10. «Резиночка». Для этого упражнения можно использовать резинку для волос диаметром 4-5 сантиметров. Пальцы вставляются в резинку. Задача состоит в том, чтобы движениями всех пальцев передвинуть резинку на 360% сначала в одну, а затем в другую сторону. Выполняется сначала одной, потом другой рукой.
11. «Каляки-маляки». Берем поднос и рассыпаем по нему мелкую крупу (например, манку). Лучшей доски для рисования не придумаешь. Сначала взрослый рисует на «доске» линии, а малыш повторяет. Пусть это будут очень простые фигуры: квадраты, круги, зигзаги. Снеговик, домик, солнышко.
12. «Солнышко улыбается». Упражнение по системе Марии Монтессори. Вырезаем из плотной бумаги круг и рисуем на нем улыбающееся солнышко. Покупаем большое количество цветных скрепок и прикрепляем их по периметру. Можно поиграть с цветами: например, нанизывать сначала желтую скрепку, потом зеленую, потом красную. Или 3 желтых, 3 зеленых, и так далее. Здесь в упражнение добавляется счет. Объясните ребенку, почему солнышко улыбается: оно довольно, потому что с ним играют.
13. «Мозаика». Соберите пуговицы разных цветов и размеров. Их можно, во-первых, сортировать по диаметру, цвету и фактуре (гладкие-шершавые). Во-вторых, из них можно составлять картины, выкладывать на листе бумаге разные фигуры. Получается пуговичная мозаика. Мальчиков можно заинтересовать чисто «мужскими» играми.
14. Например, навинчивать гайки на болты или нажимать на кнопки импровизированного пульта управления (можно взять старый, уже отслуживший пульт от телевизора без батареек). Хочешь, представляй, что ты шофер, хочешь — пилот самолета или танкист.
15. Очень полезны игры, сопровождаемые короткими ритмичными стихотворениями. Например:
16. Натягиваем веревку на уровне плеч ребенка и даем ему несколько бельевых прищепок. На каждый ударный слог ребенок цепляет прищепку к веревке: «Прищеплю прищепки ловко я на мамину веревку».
17. Берем решетку для раковины, которая состоит из множества «ячеек». Ребенок ходит указательным и средним пальцами, как ножками, по этим клеткам, стараясь делать шаги на каждый ударный слог. «Ходить» можно поочередно, то одной, то другой рукой, а можно — и двумя одновременно, говоря: «В зоопарке мы бродили, К каждой клетке подходили, И смотрели всех подряд: Медвежат, волчат, бобрят».
18. Особое место в играх на развитие моторики занимают рисование и лепка. Маленький художник может начинать творческую деятельность с рисования масляной пастелью. Если не найдете ее в продаже, подойдут восковые мелки. Они помогут малышу научиться держать мелок двумя пальчиками (а там и до держания ручки-карандаша рукой подать).
19. Рисуйте различные фигуры: линии (прямые и волнистые), круги, овалы, квадраты и треугольники, закрашивайте их. Если не получается, поначалу возьмите руку малыша в свою и помогайте ему. Бумага должна быть довольно большого размера, допустим А3, чтобы малыш не промахивался мимо. Со временем перейдете на фломастеры и краски.
20. Лепить можно из пластилина, а можно — из теста. Тесто, безусловно, гораздо безопаснее. Лепить сначала можно невразумительные «комки», потом — простые фигурки, буквы. Со временем поучитесь на ощупь узнавать вылепленные буквы. В тесто можно втыкать разные мелкие предметы: зернышки, горошины, те же пуговицы.
21. В развитии мелкой моторики действует то же правило, что и в развитии других навыков: больше игры, меньше принуждения. И регулярность. Не стоит потакать капризному «не хочу, не буду». Придется проявить дипломатические способности. Будьте терпеливы, настойчивы и мудры.
    
    Но даже без лишних трат можно устроить ребенку необходимое обучение. В ход пойдут все подручные средства:

• Крупы — запускать ручки в таз с фасолью так приятно! А если на дне малыша ожидает какая-то игрушка – так даже вдвойне! Дошкольникам можно поручить сортировку и перебирание различных круп.
• Природные материалы: желуди, каштаны, шишки, камушки, ракушки, палочки,
• Кухонная утварь,
• Различные емкости, пузырьки, коробочки,
• Молнии, шнурки, завязки, нитки, веревочки, застежки, пуговицы, ткани различных размеров, форм, цветов и текстуры,
• Бусины и кольца очень интересно нанизывать на тесьму,
• Из спичек, ватных палочек и зубочисток можно выкладывать различные рисунки (конечно же, под присмотром родителей),
• Мальчики особенно оценят болты и гайки, а также вышедшие из строя технические приборы (телефоны обычные и сотовые, калькуляторы). А девочкам пойдет на пользу одевание-раздевание любимых кукол.
  
  А какой ребенок не любит приклеивать-отклеивать магниты на холодильнике? Это занятие можно разнообразить по своему желанию и возможностям. Позволяйте также кушать руками «мелкую еду» (горошек, кукурузу, ягоды), чистить вареные яйца, картофель в мундире, мандарины. Очень занятным будет надевать скрепки на картон или прищепки на веревку. Вообще полезно приобщать детей к домашним обязанностям и учить помогать в уборке по дому:
• Подметать и собирать мусор, а также мыть полы.
• Собирать с пола соринки, помогать собирать рассыпавшиеся по полу предметы (пуговицы, гвоздики, фасоль, бусинки).
• Разбирать расколотые грецкие орехи (ядра от скорлупок), очищать фисташки, отшелушивать пленку с жареных орехов.
• Лепить из теста печенье и украшения к пирогу.
• Открывать почтовый ящик или входную дверь ключом.
• Пытаться самостоятельно обуваться, одеваться, а так же разуваться и раздеваться. Для этого часть обуви и одежды должны быть доступны ребенку, чтобы он мог наряжаться, когда захочет. Учиться самостоятельно надевать перчатки. Пробовать зашнуровывать кроссовки.
• Помогать сматывать нитки или веревку в клубок (это занятие к тому же благотворно влияет на зрение).
• Вешать белье (нужно натянуть веревку для ребенка).
• Помогать родителям отвинчивать различные пробки — у канистр с водой, пены для ванн, зубной пасты и т.п.
• Собирать на даче или в лесу ягоды.
• Доставать что-то из узкой щели под шкафом, диваном, между мебелью.
• Искать край скотча.
• Перелистывать страницы книги.
• Затачивать карандаши (точилкой) и стирать нарисованное ластиком.

Важные правила в процессе развития мелкой моторики у детей

• Занятия должны напоминать игру, а не уроки в школе. Можно придумать по ходу какую-то забавную историю или даже сказку.
• Игры и занятия должны быть систематическими. Даже во время прогулки можно помассировать малышу ручку или насобирать красивых камушков и листочков.
• В ходе игры больше разговаривайте с малышом, ведите диалог, разыгрывайте сценки.
• Важно, чтобы ребенку нравились и игрушки, и сам процесс – позаботьтесь об этом. А также искренне покажите, что вам это тоже приносит неимоверное удовольствие.
• Нельзя заставлять маленького ученика. Дайте ему право выбора. Возможно, он хочет рисовать, а не лепить – прислушайтесь к его пожеланиям.
• Выбирайте игры и занятия, подходящие по возрасту и развитию именно вашему ребенку.
• Старайтесь перепробовать как можно больше различных способов развития мелкой моторики.
• Но ни в коем случае не занимайтесь всем сразу.
• Не забывайте хвалить ребеночка за каждый успех – критика в этом деле абсолютно неуместна!
• Контролируйте время – оно для каждого ребенка индивидуально. Не пересиживайте и не переутомляйте его.
• И не ограничивайте детей в проявлении инициативы и фантазии!

Постарайтесь, чтобы в дошкольном возрасте ваш ребенок уверенно умел проделывать следующее:

• рисовать, используя в изображениях мелкие детали;
• раскрашивать, не заходя за контур и не оставляя пробелов;
• вырезать крупные многоугольные фигуры;
• лепить из пластилина мелкие детали;
• застегивать и расстегивать пуговицы;
• одеваться и обуваться;
• шнуровать обувь и завязывать шнурки, застегивать молнии;
• наливать в чашку молоко из пакета;
• умываться и чистить зубы.

Уважаемые родители, помните, что любой процесс обучения требует массу терпения и труда.

Будьте мудрыми, внимательными и любящими родителями.

Не пренебрегайте навсегда уходящим временем – используйте его рационально. Ведь это такое счастье – наблюдать, как растет и развивается ваш ребенок!

И принимать непосредственное участие в этом увлекательном процессе!

8 отличных упражнений для рук и пальцев для облегчения артрита

Поражает ли артрит ваши руки, пальцы и суставы запястья? Вам сложно печатать на мобильном телефоне или компьютере, застегивать рубашку или обращаться с посудой? Возможно, ваша функция в порядке, но на качество вашей жизни по-прежнему негативно влияют скованность, болезненность и боль в руке, пальцах, большом пальце и запястьях.

Если эти проблемы кажутся вам знакомыми, поймите, что вы не одиноки. По оценкам, 54 миллиона американцев живут с аналогичными симптомами из-за артрита.Артрит — это широкий термин, используемый для описания более 100 состояний, связанных с хроническим воспалением и повреждением суставов.

Остеоартрит, которым страдают более 30 миллионов американцев, является одним из наиболее распространенных типов артрита, поражающим суставы по всему телу, включая суставы кисти и руки.

Хотя существует множество способов справиться с болью и другими симптомами, связанными с артритом, упражнения — важный инструмент, который нужно иметь в своем наборе инструментов для ухода за собой. Фактически, упражнения считаются одним из лучших способов облегчить боль при артрите.

Какие виды упражнений полезны при боли в кистях, пальцах, больших пальцах и запястьях, вызванной артритом? Мы рады поделиться нашими лучшими рекомендациями!

Признаки и симптомы артрита

Поговорите с врачом или физиотерапевтом, если вас беспокоит артрит. Он или она может подтвердить диагноз и помочь вам составить индивидуальный план лечения. Обращение за более ранним лечением может улучшить ваши результаты, так что не сомневайтесь!

Признаки и симптомы артрита, которые часто побуждают людей обращаться за медицинской помощью, включают:

• Боль и болезненность в суставах
• Покраснение, тепло и припухлость вокруг пораженных суставов
• Жесткость суставов и уменьшенный диапазон движений
• Множественные суставы на одной или обеих сторонах тела
• Деформации суставов
• Повышенная сложность с некоторыми функциями
• Депрессия
• Усталость

Помимо рук, пальцев и запястий, другие области тела, обычно поражаемые остеоартритом, включают плечевые, тазобедренные и коленные суставы.

8 упражнений для рук без инструментов, которые можно выполнять дома

Итак, вас беспокоит артрит. Что вы можете сделать, чтобы облегчить боль и улучшить подвижность рук?

Следующие упражнения пришли прямо из мира реабилитации! Их часто назначают физиотерапевты, эрготерапевты и другие клиницисты, которые проводят ручную терапию пациентам, испытывающим боль или слабость.

И что самое замечательное в этих упражнениях, так это то, что они не требуют оборудования и их можно выполнять, не выходя из дома.Однако, если вы хотите повысить эффективность по мере вашего прогресса, добавление простых инструментов, таких как замазка для упражнений, действительно выведет эти упражнения на новый уровень.

Основные цели этих упражнений — облегчить боль, уменьшить скованность, улучшить диапазон движений и увеличить силу рук и запястий. Для достижения оптимальных результатов выполняйте каждое упражнение не менее 10 раз два-три раза в день или в соответствии с предписаниями врача или терапевта.

Обязательно глубоко дышите, когда делаете эти движения! Это поможет увеличить количество кислорода, отправляемого к вашим тканям, а также может стать отличным способом справиться с любой болью.

Имейте в виду, что, хотя эти упражнения могут быть сложными, они не должны усиливать вашу боль. Выполняйте только те действия, которые кажутся вам наиболее удобными, прекратите, если вы почувствуете ухудшение симптомов, и поговорите со своим врачом, если у вас возникнут какие-либо вопросы.

1. Открыть и закрыть

Сожмите кулак так, чтобы большой палец скрестил пальцы. Задержитесь на 5-10 секунд, затем отпустите и раскройте руку как можно полнее.

2. Оппозиция пальца и большого пальца

Прикоснитесь кончиком большого пальца к кончику указательного пальца, затем к среднему пальцу, затем к безымянному пальцу и, наконец, к мизинцу.Повторите эту последовательность не менее 10 раз. Вы также можете попробовать пойти в обратном направлении.

3. L к когтю

Согните суставы пальцев, держа пальцы прямыми. Ваша рука должна иметь форму буквы L. Затем потяните пальцы назад и вверх, пока кончики пальцев не коснутся верхней части ладони (или как можно ближе). В этом положении ваша рука выглядит как коготь. Чередуйте назад и вперед от L-образной формы к форме когтя не менее 10 раз.

4. Растяжка ладонью вниз

Положите руку ладонью вниз на плоскую поверхность, например на стол или столешницу.Осторожно прижмите пальцы и ладонь к поверхности как можно сильнее — бросьте вызов самому себе, но не заставляйте суставы принимать такое положение! Задержитесь на 10-20 секунд, затем расслабьтесь.

5. Шпаклевка

Нанесите ровную замазку или холодную влажную тряпку на устойчивую поверхность. Сожмите материал большим и указательным пальцами не менее 10-20 раз.

6. Прочность захвата

Держите в руке теннисный мяч, клубок носков или аналогичный предмет. Сожмите объект как можно сильнее и удерживайте 5-10 секунд.Расслабьте хватку, затем повторите.

7. Подъемник для пальцев и большого пальца руки

Положите руку ладонью вниз на плоскую поверхность. Поднимайте, а затем опускайте по одному пальцу так высоко, как вам удобно. Это должно выглядеть так, как будто вы медленно постукиваете пальцами. Поднимая большой палец, старайтесь поднимать его прямо вверх, а также прямо в сторону.

8. Круги на запястье

Вытяните руки перед собой и сожмите кулаки. Вращайте запястьями по часовой стрелке или против часовой стрелки не менее 10-20 секунд.Затем остановитесь и измените направление движения.

Ищете простые, доступные и эффективные инструменты, которые помогут вам поддерживать здоровье суставов в домашних условиях? Ознакомьтесь с полным набором инструментов для терапии рук от Rehabmart, которые помогут справиться с болью и уменьшить ее подвижность.

Источники

1. Факты об артрите. (нет данных). Получено 18 июля 2019 г. с https://www.arthritis.org/about-arthritis/understanding-arthritis/arthritis-statistics-facts.php

.

2. Как упражнения и артрит сочетаются друг с другом? (2018, 19 декабря).Получено 18 июля 2019 г. с сайта https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/in-depth/arthritis/art-20047971

.

3. Национальный месяц артрита. (нет данных). Получено 18 июля 2019 г. с https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=23220

.

4. Слайд-шоу «10 способов тренировки рук и пальцев». (нет данных). Получено 18 июля 2019 г. с https://www.webmd.com/osteoarthritis/ss/slideshow-hand-finger-exercise

.

Автор:

Сара Макэвой, PT, DPT

Сара МакЭвой, PT, DPT, является лицензированным и сертифицированным доктором физиотерапии.Она имеет непосредственный клинический опыт в области долгосрочной неотложной помощи и квалифицированного сестринского дела, а также проявляет особый интерес к гериатрии и неврологической реабилитации. Она также является писателем-фрилансером, который создает контент почти исключительно в области здоровья и хорошего самочувствия.

Познакомьтесь со всеми нашими экспертами здесь!

5 упражнений для рук, которые помогут вам сохранить подвижность и гибкость

Наши руки.

Мы используем их каждый день, чтобы в течение дня выполнять множество задач.

Текстовые сообщения. Готовка. Письмо. Открытие дверей. Печатать. Перевозка вещей. Упражнение. Дай пять. И больше!

Часто наши руки могут уставать, болеть и болеть. Если у вас артрит, тендинит, синдром запястного канала или другие неприятные заболевания рук, вы можете испытывать эти симптомы более регулярно.

Существует множество упражнений, которые могут помочь укрепить ваши руки и пальцы, увеличить диапазон движений и обеспечить временное или даже долгосрочное облегчение боли.

Вот пять упражнений для рук и пальцев, которые помогут вам повысить гибкость, ловкость и силу.

1. Возьмите мяч для выжимания

Возьмите мягкий мяч и держите его в ладони, сжимая его как можно сильнее, не вызывая боли в руках. Удерживайте это положение от трех до пяти секунд, а затем отпустите. Постарайтесь повторить это упражнение от 10 до 12 раз для каждой руки. Продолжайте это упражнение два-три раза в неделю, но отдыхайте примерно за два дня до следующего занятия.Это упражнение даст вам возможность держать вещи, не роняя их, а также поможет вам открывать дверные ручки в течение дня.

2. Поднимите своих герцогов и сожмите кулак

Сожмите кулак! Каждой рукой независимо сожмите нежный кулак, затем обхватите пальцы пальцами большим пальцем. Задержитесь в этом положении до одной минуты, затем отпустите и разведите пальцы как можно шире. Повторите это упражнение от трех до пяти раз каждой рукой. Это может помочь вам увеличить диапазон движений.

3. Облегчение при тренировке

Разогрев рук перед тренировкой может помочь уменьшить дискомфорт, который впоследствии может облегчить вам растяжку и движения. Предлагаемое лечение включает в себя замачивание их в теплой воде, обертывание теплым полотенцем или использование грелки примерно на пять-десять минут. Чтобы добиться более глубокого согревающего эффекта для рук, вы можете втереть в руки немного масла, надеть пару резиновых перчаток и смочить их теплой водой, полотенцем или грелкой.Это отличный способ улучшить самочувствие рук, особенно если вы регулярно испытываете боль или скованность в руках и пальцах.

4. Поднимите пальцы

Поднимите пальцы! Начните с левой руки, положите ее ладонью вниз на стол. Начиная с большого пальца, осторожно поднимайте каждый палец со стола. Удерживайте каждый палец на 1-2 секунды, а затем опустите их. Повторите это упражнение правой рукой, а затем повторите от восьми до 10 раз для каждой руки. Это упражнение по поднятию пальцев может помочь увеличить диапазон движений наших рук, а также повысить гибкость пальцев.

5. Растяните запястья

Многие люди, особенно женщины, испытывают боль в запястье во время физических упражнений, особенно йоги и подъема тяжелых предметов. Иногда они даже чувствуют это, поднимая детей. Растяжка с разгибанием запястья может помочь справиться с этой задачей и уменьшить дискомфорт. Чтобы выполнить это упражнение, вытяните правую руку перед собой ладонью к полу. Согните запястье, направив кончики пальцев к полу. Левой рукой осторожно согните запястье к себе, пока не почувствуете легкое или умеренное растяжение в предплечье (то есть за запястьем).Задержитесь в этом положении не менее 15-30 секунд, переключитесь на левую руку и затем повторите два-четыре раза.

Эти полезные упражнения для рук — отличный способ помочь вам сохранить ловкость и гибкость. Если вы выполняете эти упражнения для рук, и они не уменьшают дискомфорт, который вы испытываете, мы рекомендуем вам записаться на прием к лечащему врачу для получения дополнительной помощи в решении ваших проблем.

Чтобы увидеть широкий спектр услуг, предлагаемых в больнице USC Verdugo Hills, щелкните здесь.

Леонард Ким

Почему упражнения для рук важны

Ваши руки, состоящие из множества костей, суставов и связок, могут стать склонными к опуханию и боли. В частности, артрит сустава большого пальца — одна из наиболее частых причин боли в руке. Это может вызвать снижение способности захватывать предметы, затруднения при открытии банок или дверей и ноющую боль в основании большого пальца.Хотя артрит невозможно вылечить, существуют планы лечения, которые могут помочь вам справиться с болезнью и облегчить повседневные задачи. И один простой, но эффективный способ укрепить мышцы и уменьшить скованность и боль — это упражнения для рук.

Для выполнения повседневных задач вам нужны руки больше, чем любая другая часть вашего тела. В Институте рук Фитцмориса в Скоттсдейле, штат Аризона, мы стремимся предоставлять методы лечения, которые оптимально эффективны для облегчения и восстановления функции рук.Дважды сертифицированный хирург кисти руки, прошедший стажировку, Майкл Дж. Фицморис, доктор медицины, постоянно стремится повысить точность хирургии кисти с помощью минимально инвазивных методов, которые помогут вам быстрее вернуться к своей жизни с выдающимися результатами.

Преимущества упражнений для рук

Ваши руки подвержены тем же травмам, что и другие части вашего тела, если за ними не ухаживать должным образом. Люди, которые выполняют повторяющиеся действия или сильные хватки, также более склонны к боли и отекам, которые могут быть связаны с такими состояниями, как синдром запястного канала и указательный палец и большой палец.Таким образом, подобно тому, как вы посвящаете себя растяжке рук и ног до и после тренировки, вы также должны уделять такой же уровень заботы и внимания своим рукам. В конце концов, руки — самая используемая часть тела.

Хотя артрит по-разному влияет на суставы, существует множество доказательств того, что люди с ревматоидным артритом и остеоартритом, которые часто испытывают трудности с захватом предметов из-за болезненных суставов, могут облегчить симптомы и улучшить силу, выполняя упражнения для рук.В частности, упражнения для рук могут:

• Укрепите мышцы вокруг суставов для лучшей поддержки
• Увеличьте циркуляцию синовиальной жидкости (смазывает и помогает смягчить суставы, чтобы они двигались плавно)
• Улучшите приток крови к вашим рукам, согревая мышцы и связки
• Увеличьте кислород и питательные вещества, циркулирующие через мембраны суставов, запускающие процесс удаления клеточного мусора из суставов
• Повышение гибкости
• Улучшение диапазона движений
• Уменьшение повреждения суставов
• Уменьшение риска травм за счет удлинения мышц
• Уменьшение боли

Упражнения для рук для укрепления рук и сохранения гибкости

Согласно Keck Medicine из Университета Южной Калифорнии, существует множество упражнений, которые могут дать вам временное или даже долгосрочное облегчение боли.Примеры упражнений, размещенные на их веб-сайте, включают:

Возьмите мягкий мяч в ладонь и сожмите его как можно сильнее, не причиняя боли. Задержитесь в этом положении 3-5 секунд, затем отпустите. Попробуйте повторять это упражнение 10-12 раз для каждой руки, 2-3 раза в неделю, а затем отдыхайте примерно за два дня до следующего занятия. Это упражнение улучшит вашу способность брать предметы, не роняя их, а также поможет вам удобно открывать дверные ручки в течение дня.

Сожмите каждую руку в кулак, а затем обхватите пальцами большим пальцем. Задержитесь в этом положении до одной минуты, затем отпустите и разведите пальцы как можно шире. Повторите это упражнение 3-5 раз каждой рукой. Это упражнение поможет увеличить диапазон движений.

Положите левую руку на стол ладонью вниз. Затем, начиная с большого пальца, осторожно поднимите каждый палец со стола. Удерживайте каждый палец на 1-2 секунды, а затем опустите их.Повторите упражнение правой рукой, затем повторите по 8-10 раз для каждой руки. Это упражнение может помочь увеличить диапазон движений ваших рук, а также гибкость пальцев.

Вытяните правую руку перед собой ладонью к полу. Согните запястье, направив кончики пальцев к полу. Левой рукой осторожно согните запястье к себе, пока не почувствуете легкое или умеренное растяжение в предплечье (то есть за запястьем). Задержитесь в этом положении не менее 15-30 секунд, затем переключитесь на левую руку и повторите 2-4 раза.

Советы по максимальному использованию преимуществ упражнений для рук

• Делайте упражнения в течение дня . Большинство из этих упражнений достаточно просто выполнять на столе или стойке, или в автобусе, стоя в очереди или даже в постели перед тем, как начать утро. Это поможет сохранить гибкость пальцев в течение дня.
• Не перестарайтесь . Будьте осторожны с руками и выполняйте все упражнения медленно. Остановитесь, когда почувствуете боль или напряжение, чтобы не навредить себе.Вы можете поговорить со своим врачом или физиотерапевтом о наилучшем количестве повторений, чтобы избежать напряжения.
• Приложите влажное тепло . Влажное тепло может сделать движения более легкими и комфортными. Перед выполнением упражнений можно замочить руки в теплой воде на 5-10 минут. Также можно обернуть руки полотенцем, смоченным в горячей воде, или выполнять эти упражнения, принимая теплый душ.
• Отдых . Это помогает сохранять спокойствие и внимательность при выполнении упражнений.Вдыхание через нос и выдох через рот может значительно помочь вам расслабиться и снизить общий уровень стресса.
• Составьте план тренировок . Обстоятельства у всех разные, поэтому настоятельно рекомендуется обсудить упражнения со своим врачом. Вместе вы можете составить план упражнений, который лучше всего подойдет вам.

Запишитесь на консультацию ручного специалиста сегодня

Боль и дискомфорт, связанные с артритом, могут быть очень изнурительными.Позвольте Институту рук Фитцмориса получить необходимое облегчение самым безопасным и эффективным способом. Чтобы узнать больше о наших инновационных и минимально инвазивных методах лечения травм и состояний рук, запросите встречу в нашем офисе в Скоттсдейле сегодня.

17 упражнений на укрепление рук и пальцев

Вы были бы инвалидом, если бы у вас не было рук, пальцев или противоборствующих больших пальцев.Подумайте обо всем, что вы не смогли бы сделать без большого пальца и легко двигающихся пальцев.

Писать, застегивать пальто, зажимать небольшой предмет, чтобы поднять его — так много всего невозможно сделать без правильно работающей руки.

Уход за руками

Некоторые дегенеративные состояния, такие как остеоартрит, артрит, тендинит и синдром запястного канала, могут повредить ваши суставы и сделать их все более болезненными, болезненными и слабыми.

Малейшее движение может вызвать боль в суставах, но неподвижность приведет только к атрофии мышц и ухудшению вашего состояния.

Какой бы ни была причина симптомов, будь то артрит рук или проблема в шее, ваши руки и пальцы могут потерять силу и гибкость.

Таким образом, чтобы состояние не превратилось в стойкую инвалидность, вы должны поддерживать активность суставов, не перенапрягая их.

Упражнения для рук и пальцев

Вот несколько упражнений для рук и пальцев, которые можно использовать в сочетании с первичными медицинскими вмешательствами для уменьшения скованности суставов и восстановления полноценной функции рук.(1) (2) (3)

1. Кулаки

Сжать кулак и затем отпустить его — хорошее упражнение для пальцев. Вы можете выполнять это легкое упражнение где угодно и когда угодно, чтобы избавиться от скованности рук.

1. Вытяните левую руку.
2. Медленно сожмите пальцы в кулак, удерживая большой палец наружу. Будьте осторожны и не сжимайте руку слишком сильно.
3. Медленно разожмите кулак, пока пальцы снова не станут прямыми.
4. Сделайте упражнение по 10 раз каждой рукой.

2. Растяжка когтей

Это легкое упражнение на растяжку помогает сухожилиям работать плавно и двигать суставы пальцев во всем диапазоне их движений.

1. Вытяните руку перед собой ладонью к себе.
2. Медленно согните кончики пальцев вниз, пока они не коснутся основания каждого сустава пальца. Ваша рука будет похожа на коготь.
3. Удерживайте это положение 30–60 секунд, а затем отпустите.
4. Повторите это упражнение 10 раз каждой рукой.

3. Делаем букву «О»

Это еще одно простое упражнение для правильной работы суставов пальцев. Вы можете делать это упражнение всякий раз, когда у вас болят или скованы руки.

1. Начните с правой руки, направленной прямо вверх.
2. Медленно согните указательный палец внутрь, пока он не коснется большого пальца и не примет форму буквы «О».
3. Удерживайте это положение 30 секунд.
4. Проведите средним, безымянным и мизинцем пальцами.
5. Снова выпрямите пальцы.
6. Повторите это упражнение 10 раз каждой рукой.

4. Ходьба на пальцах

Это упражнение очень полезно для тех, кто страдает ревматоидным артритом и не может пошевелить пальцами, не чувствуя острой боли.

1. Положите одну руку на стол ладонью вниз.
2. Медленно поднимите указательный палец вверх и попытайтесь переместить его в сторону большого пальца. Затем опустите палец вниз.
3. Поднимите средний палец и переместите его к указательному.
4. Поднимите безымянный палец и переместите его к среднему пальцу.
5. Поднимите мизинец и переместите его к безымянному пальцу.
6. Повторите это упражнение 2–3 раза на каждую руку.

5. Подъемники пальцев

Это упражнение помогает увеличить диапазон движений и гибкость пальцев. Он также укрепляет суставы пальцев.

1. Положите правую руку на стол ладонью вниз.
2. Медленно снимите большой палец со стола.
3. Удерживайте позицию примерно 5 секунд, а затем опустите большой палец.
4. Проделайте то же самое с каждым пальцем правой руки.
5. Повторите последовательность левой рукой.
6. Повторите это упражнение 10–12 раз каждой рукой.

Вы также можете поднять сразу все пальцы и затем опустить их.

6. Сгибание пальцев

Это упражнение очень похоже на упражнение по поднятию пальцев. Все, что вам нужно сделать, это согнуть пальцы внутрь, а не поднимать их.

1. Вытяните руку и медленно согните большой палец под ладонь.
2. Удерживайте это положение примерно 5 секунд, а затем снова выпрямите большой палец вверх.
3. Проделайте то же самое с каждым пальцем правой руки.
4. Повторите последовательность левой рукой.
5. Повторите это упражнение 10–12 раз каждой рукой.

7. Растяжка пальца

Это простое упражнение на растяжку пальцев, которое помогает облегчить боль.Еще одно преимущество этого упражнения в том, что оно улучшает диапазон движений ваших рук.

1. Положите ладонь на стол ладонью вниз.
2. Осторожно вытяните пальцы, чтобы они как можно более ровно прилегали к столу.
3. Удерживайте 30–60 секунд.
4. Отпустите и повторите это упражнение 10 раз каждой рукой.

8. Сжатие теннисного мяча

Это очень простое упражнение для укрепления хвата, которое приносит пользу суставам пальцев и запястий.Это упражнение также помогает бороться со стрессом.

1. Сожмите мягкий теннисный мяч с максимальной силой в течение 5 секунд.
2. Освободите захват.
3. Повторить 15–20 раз каждой рукой.
4. Делайте это упражнение 2–3 раза в день.

Осторожно: Не выполняйте это упражнение, если у вас травма большого пальца.

9. Сгибание большого пальца руки

Сильный большой палец важен для надежного захвата. Это упражнение на сгибание большого пальца укрепляет большие пальцы рук и увеличивает диапазон их движений.

Увеличенный диапазон движений большого пальца помогает, например, брать столовые приборы, держать зубную щетку и ручку.

1. Вытяните левую руку перед собой с прямым запястьем.
2. Поднесите большой палец ближе к ладони, согнув его внутрь.
3. Удерживайте позицию в течение 5 секунд, а затем верните большой палец в исходное положение.
4. Повторить 10 раз.
5. Теперь попробуйте прикоснуться большим пальцем к каждому пальцу по очереди.
6. Если возможно, сделайте 4 повторения этого упражнения.
7. Повторите всю последовательность другой рукой.

10. Усилители защемления

Это упражнение укрепляет мышцы пальцев и больших пальцев рук. Это также увеличивает подвижность ваших пальцев.

1. Держите мяч для софтбола в одной руке.
2. Зажмите небольшой мяч кончиками пальцев и большим пальцем.
3. Удерживайте зажим в течение 30–60 секунд.
4. Повторить 10–15 раз.
5. Повторите упражнение другой рукой.
6. Делайте это 2–3 раза в неделю, не забывая давать рукам отдых на 48 часов между занятиями.

Осторожно: Не выполняйте это упражнение, если у вас травма большого пальца.

Мы благодарим Phoenix Rehab и Physiotec за следующие изображения.

11. Растяжка сгибателей запястья

1. Сядьте прямо в кресле и смотрите прямо перед собой. Соедините пальцы рук и ладони.
2. Медленно опустите руки. Держите ладони соединенными, а локти постарайтесь развести как можно дальше.
3. Удерживать 10 секунд.
4. Расслабьте руки.
5. Выполняйте это упражнение 10–20 раз два раза в день.

Примечание: Если вы будете следовать правильной форме, вы, вероятно, испытаете небольшой изгиб в запястьях с растяжением внутренних предплечий и ладоней.

12. Разгибание / отведение пальцев с помощью резинки

1. Разведите пальцы рук и большой палец в стороны о резинку, не сгибая их.
2. Выполняйте это упражнение 10–20 раз два раза в день.

13. Сгибание MCP (столешница)

1. Начните с прямой руки и пальцев на одной линии с предплечьем.
2. Не двигая запястьем или межфаланговыми суставами, согните пястно-фаланговый сустав только так, чтобы между пальцами и рукой образовался угол 90 °.
3. Верните руку и пальцы в исходное положение.
4. Выполняйте это упражнение 10–20 раз два раза в день.

14. Разгибание пальца с помощью резинки

1. Оберните небольшую резинку вокруг большого и указательного пальцев с внешней стороны.
2. Отведите эти два пальца друг от друга.
3. Повторите с большим и другими пальцами.
4. Выполняйте это упражнение 10–20 раз два раза в день.

Примечание: Чтобы продолжить, повторите с более толстой резинкой.

15. Молоток пронации / супинации

1. Положите предплечье на стол или подлокотник стула, но без поддержки запястья.
2. Удерживая молоток за рукоятку, поверните предплечье ладонью вниз и ладонью вверх.
3. Выполняйте это упражнение по 10–20 раз на каждую руку два раза в день.

Примечание: Вы можете увеличить сложность, удерживая ручку дальше от наконечника.

16. Эксцентрическое разгибание запястья

1. Удерживая груз в руке, положите предплечье на стол так, чтобы запястье находилось над краем стола ладонью вниз.
2. Противоположной рукой поднимите гирю и руку как можно выше, удерживая предплечье на столе.
3. Медленно полностью опустите груз.
4. Выполняйте это упражнение по 10–20 раз на каждую руку два раза в день.

Примечание: Цель упражнения — усилить только опускающуюся часть движения.

17. Эксцентрическое сгибание локтя

1. Примите положение стоя, расставив руки по бокам.
2. Используйте левую руку, чтобы помочь правой руке согнуть локоть, как если бы вы выполняли сгибание бицепса.
3. Освободите пораженную руку и медленно опустите ее в исходное положение.Поменяйте направления для противоположной руки.
4. Выполняйте это упражнение 10–20 раз на каждую руку два раза в день.

Заключительное слово

Ваши руки необходимы для выполнения самых основных повседневных задач, поэтому очень важно хорошо о них заботиться.

Суставы пальцев, запястий и локтей являются одними из наиболее часто используемых суставов в организме и поэтому уязвимы для естественного износа.

Это повреждение часто усугубляется другими заболеваниями, которые приводят к постепенному разрушению структуры сустава, особенно с возрастом.

Это сопровождается сильной болью, скованностью и в целом затрудненным движением пораженного сустава, что может привести к инвалидности. Крайне важно, чтобы вы обратились за профессиональной медицинской помощью, чтобы устранить или уменьшить повреждение сустава.

Вы также можете попробовать описанные выше упражнения, чтобы улучшить гибкость суставов и силу пальцев и рук, а также получить некоторое облегчение боли. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо совместные упражнения, поскольку неправильные упражнения могут в конечном итоге нанести дополнительный вред.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

5 упражнений для пальцев и рук, которые вы должны делать каждый день

20 октября 2020 года

5 упражнений для пальцев и рук, которые вы должны делать каждый день

Упражнения для пальцев и рук укрепят ваши руки и помогут при многих травмах.Вот 5 способов тренировки рук и пальцев.

У вас артрит или тендинит пальцев? У вас травма кисти и запястья, из-за которой вы не можете наслаждаться повседневной жизнью? Если да, то вам нужно узнать о нескольких упражнениях для рук, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое положение.

Выполнение этих упражнений для рук в сочетании с посещением специалиста по терапии рук может помочь вам почувствовать облегчение от пульсирующих и ноющих болей, с которыми вы имеете дело. Если вы будете уделять время и усилия растяжке рук и упражнениям для пальцев, вам будет лучше.

Ниже приведены несколько упражнений для укрепления рук и пальцев, которые вы можете выполнять, чтобы минимизировать хроническую боль.

1. Упражнение на растяжку запястья

Боль в запястье часто встречается у тех, кто часто тренируется. Многие виды упражнений создают значительную нагрузку на запястья, вызывая со временем хроническую боль и пульсацию.

При неправильном обращении это может быстро превратиться в пожизненную проблему, такую ​​как ревматоидный артрит или тендинит. Единственный способ облегчить боль — это найти специалиста по терапии рук, который исправит корабль.

К счастью, это упражнение на растяжку запястий может быстро облегчить боль. Для начала полностью вытяните руку перед собой так, чтобы ладонь была обращена к полу. Возьмите вторую руку, поместите ее перед пальцами и вытяните пальцы как можно дальше назад.

Медленно вытяните пальцы обратно к телу, затем удерживайте их там примерно 5–10 секунд, прежде чем медленно вернуть их в нейтральное положение. Затем положите руку на кончики пальцев и надавите на них, выполняя ту же ритм.

Вам нужно сделать эту растяжку всего за 2 подхода по 3 повторения для каждой руки. Выполняя это упражнение, обязательно сосредоточьтесь на своем дыхании. Если вы почувствуете сильную боль, прекратите упражнение и обратитесь к своему специалисту по терапии рук.

2. Упражнение на растяжку пальцев

Теперь, когда вы растянули запястье, пора сосредоточиться на пальцах. Для начала положите обе руки ладонями вниз на плоскую поверхность, например, на стол или стол.

Начните с касания стола только пяткой руки и кончиками пальцев.Чтобы выполнить упражнение, начните с того, что медленно разведите пальцы вниз и разведите их, пока все пальцы и вся ладонь не коснутся плоской поверхности.

Задержитесь в этом положении в течение полной минуты, прежде чем отпустить его обратно в исходное положение. Чтобы добиться наилучших результатов, вы будете выполнять это упражнение два разных раза в день, выполняя по четыре повторения каждой рукой.

Вам легко работать, работая за офисным столом или ожидая обеда, который готовят дома.

Если боль в пальцах не проходит, возможно, вам потребуется профессиональная помощь. Обязательно обратитесь к специалисту по терапии рук, чтобы получить лечение, в котором вы отчаянно нуждаетесь.

3. Упражнение с кулаком

Это упражнение может помочь вам двумя способами: 1) оно может помочь укрепить ваши пальцы и 2) поможет вам снять часть накопленного стресса.

Начните с того, что согните руку под углом 90 градусов и вытяните обе руки ладонями вверх к потолку.Осторожно согните пальцы, чтобы сжать кулак, затем сожмите кулак (не слишком сильно) на 5–10 секунд.

Медленно разожмите кулак и верните пальцы в полностью вытянутое положение, выдыхая через рот. Это упражнение следует выполнять в 3 подхода по 10 повторений каждый день.

В целях экономии времени можно выполнять одновременно двумя руками. В кулаке большие пальцы всегда должны находиться снаружи пальцев.

4. Упражнение по поднятию пальцев

Начните это упражнение, положив обе руки на плоскую поверхность всеми пальцами и всей ладонью вниз.Вы будете медленно поднимать один палец за раз, примерно две секунды, чтобы поднять палец, затем две секунды, чтобы опустить его, прежде чем переходить к следующему.

Если вы ограничены во времени, вы можете поднять все пальцы одновременно, считая до 5 по пути вверх, удерживая их там в течение 5 секунд, а затем считая до 5, когда снова опускаете их.

Вы будете делать это упражнение один раз в день, выполняя 2 или 3 подхода (на ваше усмотрение) с 10 повторениями для каждого пальца. Подобно упражнению на растяжку пальцев, это упражнение можно выполнять небрежно, разговаривая за рабочим столом или смотря телевизор в ночное время.

5. Упражнение на разгибание пальцев

И последнее, но не менее важное: у нас есть способ укрепить ваши пальцы и предплечья. Все, что вам понадобится, — это резинка для выполнения этого упражнения.

Начните с того, что оберните резиновую ленту вокруг всех ваших пальцев и большого пальца. Попробуйте развести пальцы как можно дальше друг от друга, прежде чем снова приблизить их.

Вы можете выполнять это упражнение от 15 до 20 раз, но не делайте его чаще двух раз в день.Если вы превысите это число, вы принесете больше вреда, чем пользы.

Используйте эти упражнения для пальцев и рук в ваших интересах

Теперь, когда вы видели несколько упражнений для пальцев и рук, которые могут помочь вам облегчить пульсирующую боль и артрит, обязательно используйте их в своих интересах.

Обязательно прочтите эту статью, чтобы узнать больше о преимуществах терапии рук и о том, почему она так важна для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

Если у вас возникнут дополнительные вопросы, начните с записи на прием через Интернет, и мы будем рады помочь вам в дальнейшем.

5 способов улучшить силу пальцев

Тренировки сейчас так популярны. Все больше и больше альпинистов включают тренировки с отягощениями в свои тренировки по скалолазанию. И мы говорим не только о ваших ногах и руках, мы также говорим о ваших руках.

Помните, никогда не растягивайте и не тренируйте пальцы статически. Там нет мышц, только сухожилия и шкивы. Если вы попытаетесь растянуться статически, вы увеличите риск слез.Скольжения и другие двигательные упражнения и растяжки — самый здоровый способ стать сильными и подвижными пальцами.

Сила пальцев — ключ к успеху в скалолазании. Но как именно удерживать пальцы в форме, когда так много делаешь в течение дня?

Вот краткое изложение нескольких глупых (но удивительно эффективных) упражнений для пальцев, которые можно выполнять вне тренажерного зала.

Давайте начнем!

1. Сжатие помогает укрепить пальцы

Для начала можно протиснуться к более сильным пальцам.Возьмите мяч для снятия стресса или мяч для сжатия и удерживайте его от 10 до 20 секунд. Затем отпустите мяч и отдохните примерно 10 секунд.

Помимо стресс-мяча, вы также можете использовать частично надутый набивной мяч или резиновый мяч. Теннисный мяч также может оказать приличное давление для работы ваших пальцев.

2. Гибка и гибка

Еще один метод укрепления пальцев — одновременное выполнение упражнений на сгибание и складывание рук.

Для этого возьмите обе руки вверх и поверните ладони от себя. Затем согните каждый из своих внешних пальцев во втором суставе, начиная с мизинца.

Сгибая каждый палец, следите за тем, чтобы все остальные пальцы оставались неподвижными. Чтобы помочь с этим, представьте, что все ваши пальцы делают отжимания по отдельности.

Поверните пальцами 10 раз. Упражнения на сгибание и складывание превосходны, потому что они не только укрепляют пальцы, но и помогают развить их независимость — полезный навык в лазании.

3. Рулоны ручки

Для выполнения этого упражнения поместите ручку под первые суставы пальцев и положите пальцы на ручку. Используя только четыре пальца, попытайтесь втянуть ручку в складку руки. Это делается перекатывающими движениями пальцев. Делайте это по одной минуте для каждой руки с четырьмя минутами отдыха между ними. Не волнуйтесь, у каждого есть фиктивная рука, которая в два раза тверже другой (и это не всегда ваша недоминантная рука, вы удивитесь!). Это упражнение на скольжение поможет улучшить приток крови к пальцам, что предотвратит травмы и увеличит прирост силы.

4. Оппозиция большого пальца

Это упражнение отлично не только для укрепления пальцев, но и для увеличения гибкости.

В упражнении с противопоставлением большого пальца вы поднимаете руку и указываете пальцами вверх. Затем приложите большой палец к кончику мизинца и сильно надавите на него в течение пяти секунд. Затем переместите большой палец на следующий кончик пальца и снова выполните описанный выше шаг. Сделайте это трижды для всех четырех пальцев, а затем повторите то же самое для другой руки.

5. Нажатие и толкание

Чтобы выполнить это упражнение по укреплению пальцев, сожмите обе руки вместе в молитвенном положении, держа ладони вместе. Затем уберите пальцы друг от друга и дважды коснитесь.

Коснувшись пальцами, сожмите их вместе и надавите на левую сторону, а затем на правую. Другими словами, движения, которые вы делаете, должны быть следующими: постучать, постучать, надавить, надавить. Для достижения наилучших результатов проделайте это упражнение примерно 10 раз.

Как мы можем помочь

Не забудьте подписаться на блог, чтобы узнать больше о силе пальцев и других упражнениях, которые помогут вам вывести свой будущий опыт скалолазания на совершенно новый уровень.

5 упражнений для рук и пальцев для уменьшения симптомов артрита — Gelliflex®

Боль в суставах, скованность, воспаление и болезненность — все это считается симптомами артрита. Это затрагивает людей любого возраста и происхождения.

Хотя в настоящее время нет лекарства от артрита, есть несколько способов уменьшить его болезненные симптомы.Мы поделимся пятью простыми упражнениями, которые могут помочь облегчить боль в суставах при артрите.

1. Сожмите кулак

Этот тип упражнений для лечения артрита рук действительно имеет смысл. Если вы долгое время писали или держали руки в бездействии, они могут стать жесткими или зажатыми. Это упражнение помогает облегчить боль, придавая вашим рукам движение, гибкость и силу.

Начните с разводом рук и пальцев. Затем медленно сожмите руки в кулаки.Когда вы разводите пальцы, разгибающее движение помогает расслабить суставы пястных и запястных костей. Затем медленно сожмите пальцы в кулак, удерживая большой палец на внешней стороне кулака. Это обеспечивает движение сгибания для улучшения диапазона движений руки.

Как сгибание, так и разгибание рук играют жизненно важную роль в поддержании активности. Если вы слышите треск, щелчки или хлопки, это означает, что ваши руки долгое время были неподвижными или жесткими, и эти упражнения при артрите делают свою работу по снижению стресса.Медленно разожмите кулаки в исходное положение. Попробуйте сделать это 10 раз, стараясь не сжимать руку слишком сильно.

2. Согните костяшки пальцев

Держите пальцы прямыми, согните суставы как можно дальше, прежде чем растягивать и полностью разгибать пальцы. Сгибание костяшек пальцев отличается от их хлопка. В конце концов, мы щелкаем костяшками пальцев, потому что они очень жесткие, и мы хотим ослабить давление. Когда вы сгибаете суставы, это помогает безопасно снизить нагрузку на суставы.Это может быть очень полезно в холодное время года, когда артрит может обостриться и вызвать боль в суставах. К счастью для рук артрит упражнения. Он творит чудеса, расслабляя суставы суставов.

3. Согните большой палец

Возьмитесь за основание большого пальца одной руки другой рукой. Не двигая основанием большого пальца, согните верхнюю половину большого пальца, пока не почувствуете растяжение. Верните большой палец в исходное положение и повторите 10 раз, прежде чем сменить руки.

Одна из вещей, которую мы не осознаем, — это то, что при артрите руки больше всего болит большой палец. Вот почему так важно тренировать большой палец отдельно. Вы можете попробовать массаж рук, но, поскольку массажный кабинет оплачивает почасовую оплату, было бы гораздо дешевле делать некоторые упражнения для лечения артрита большого пальца самостоятельно.

Вы можете услышать огромный треск, но это означает только то, что ваш большой палец не двигался в течение долгого времени. Эти трещины хороши тем, что помогают снизить давление и жесткость, а, следовательно, улучшить симптомы артрита.Ежедневное упражнение для большого пальца может улучшить как пальцы, так и пальцы, а также силу большого пальца.

4. Поднимите пальцы

Этот вид упражнений для пальцев при артрите действительно может стать тренировкой для ваших рук. Это как если бы вы в тренажерном зале выполняли планку или приседания, за исключением рук и пальцев. Вся идея упражнения типа «поднимите пальцы» состоит в том, чтобы улучшить диапазон движений и гибкость каждого пальца, а также руки.

Положите ладонь на плоскую поверхность, расставив пальцы.Начните поднимать каждый палец со стола по отдельности, один за другим. Подержите каждый палец в воздухе несколько секунд, прежде чем медленно опустить его.

Когда вы удерживаете пальцы в воздухе в течение нескольких секунд, это обширное движение помогает растянуть суставы, тем самым расслабляя и успокаивая их. Это полезное упражнение, которое нужно выполнять ежедневно, чтобы избавиться от утренней скованности и расслабить руки и пальцы. Это все равно, что дать вам возможность заняться йогой, чтобы избавиться от этих безумных симптомов артрита.

5. Изготовление буквы «О»

Это странный и уникальный вид упражнений для рук при артрите. Сначала это может быть сложно, но вы сразу увидите результаты. Поскольку при этом нужно сгибать пальцы в форме буквы O, вы можете почувствовать себя неловко и странно.

Начните с вытянутыми руками и прямыми пальцами. Затем согните все пальцы внутрь, пока они не соприкоснутся. Ваши пальцы должны сформировать форму буквы «О». Задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем снова распрямить пальцы.Повторите это упражнение несколько раз для каждой руки.

Это может начаться с напряжения ваших рук и пальцев. Подождите несколько секунд, а затем разогните пальцы — вы почувствуете облегчение и расслабление. Цель этого упражнения в том, чтобы напряжение руки сигнализировало мозгу, что нужно подготовиться к выбросу эндорфинов. Всякий раз, когда вы выпрямляете пальцы после этого напряженного момента, ваш мозг будет издавать химические сигналы, чтобы максимизировать гибкость и расширение кровеносных сосудов, идущих к вашим пальцам.Когда это происходит, вы получаете вдвое больший кровоток и снижение давления, чем другие упражнения для рук. Это переход между давлением и удовольствием для ваших рук и пальцев.

6. Столовогиб

Станок для гибки стола на самом деле не означает, что вам придется сгибать стол. Это простое упражнение поможет облегчить боль при артрите. Все, что вам нужно сделать, это положить мизинец левой руки на стол большим пальцем вверх. Затем удерживайте большой палец в том же положении, а затем остальные четыре пальца внутрь.Цель состоит в том, чтобы ваша рука образовала L-образную форму. После этого подержите пару секунд, а затем разогните пальцы, чтобы вернуть их в исходное положение. Лучше делать это утром и каждый день. Поскольку утро часто бывает худшим для пациентов с артритом, это упражнение определенно поможет уменьшить утреннюю скованность и подготовить вас к новому дню. Вы можете повторить это упражнение не менее десяти раз и проделать то же самое с правой рукой.

7.Растянуть запястья

Если вы ведете малоподвижный образ жизни и почти не пользуетесь руками, ваше запястье может быть очень жестким из-за артрита. Боль часто усиливается по утрам и в холодное время года. К счастью, есть упражнения для рук и запястий при артрите. Кроме того, эти упражнения для рук при артрите могут помочь значительно уменьшить запястный канал и тендинит. Все, что вам нужно сделать, это выставить правую руку ладонью вниз. Затем левой рукой осторожно надавите на правую руку, пока не почувствуете, что обе руки и запястье удобно растягиваются.Обязательно удерживайте это положение пару секунд, а затем отпустите. Вся цель этого упражнения на сгибание запястья — увеличить диапазон движений и гибкость вашего запястья, чтобы оно не сводилось к судорогам. Он также снимает давление со стороны срединного нерва, тем самым уменьшая запястный канал, который может усугубиться болью при артрите. Имейте в виду, что есть также сухожилия, которые проходят внутри запястья и могут воспалиться во время приступа артрита. К счастью, это упражнение на растяжку запястий предотвращает воспаление сухожилий, которое может привести к потенциальному тендиниту.Таким образом, с помощью этого полезного упражнения для запястий вы можете получить многогранную пользу, которая может уменьшить симптомы артрита, а также другие проблемы, такие как запястный канал и тендинит.

8. Растяжка когтей

Упражнение на растяжку когтей может показаться пугающим, но оно определенно может помочь улучшить диапазон движений пальцев. Первый шаг — вытянуть руку перед собой ладонью к себе, затем согнуть пальцы, чтобы коснуться основания суставов пальцев.Лучший способ узнать, правильно ли вы это делаете, — это проверить, не похожа ли ваша рука на коготь. Если да, значит, вы на правильном пути. После этого задержитесь в этом положении на 30 секунд и отпустите. Если вы хотите добиться максимальных результатов, делайте это 3-4 раза в неделю, и вы заметите значительное улучшение. Одна из самых больших ошибок, которую совершают люди, заключается в том, что когда их рука находится в положении когтя, они, как правило, напрягаются как сумасшедшие. Это может быть очень неудобно для суставов.Вся идея состоит в том, чтобы расслабиться, чтобы уменьшить напряжение мышц рук.

9. Захват

Это важное упражнение при артрите, потому что оно может усилить хватку. Одна из серьезных проблем, связанных с артритом, заключается в том, что он может ослабить ваши руки. Это может привести к тому, что вы уроните предметы или не сможете открыть дверь. К счастью, это упражнение с захватом поможет укрепить ваши руки, чтобы вы могли удерживать предметы, не роняя их, или легко поворачивать дверную ручку.В упражнении с захватом вам нужно будет найти мяч для софтбола. Если вы пойдете в местную аптеку, там часто продают мяч для снятия стресса, и вы можете купить его для упражнений. Первый шаг — держать мяч в ладони и сжимать его как можно сильнее, но не слишком сильно, чтобы у вас свело руки. Удерживайте это несколько секунд и отпустите. Для достижения наилучших результатов вы должны повторить это 15 раз и делать это упражнение 2–3 раза в неделю. Если одна из ваших пальцев повреждена или травмирована, избегайте захвата.Самое замечательное в этом упражнении против артрита заключается в том, что когда вы сжимаете, давление сужает ваши кровеносные сосуды и посылает сигналы в мозг. Когда вы отпускаете руки, быстрое снижение давления может дать сигнал мозгу выпустить более расслабляющие химические сигналы, чтобы максимально расширить кровеносные сосуды и расслабить мышцы. Это может вызвать мгновенное удовольствие, гибкость и расслабление, что улучшит ваш диапазон движений. Все это вместе может помочь уменьшить симптомы артрита и укрепить хватку.

10. Пинчер

В упражнении «пинчер» особое внимание уделяется укреплению пальцев и большого пальца. Это важно, потому что вы часто используете свои цифры для сложных функций, таких как поворот ключей, использование бензонасоса и открытие пакетов с едой. Возможно, вам придется использовать пальцы для более сложных задач, таких как шитье или готовка. К счастью, это упражнение от артрита укрепляет ваши пальцы и делает их более гибкими и позволяет выполнять более сложные задачи.Упражнение начинается с мяча из мягкого пенопласта, который можно положить между кончиками большого пальца и пальца. Задержитесь в этом положении 60 секунд и повторите в течение 10 секунд обеими руками. Если вы будете делать это упражнение трижды в неделю, вы обязательно увидите значительные результаты. Имейте в виду, что если вы повредили большой палец или палец, избегайте этого упражнения, потому что захватная часть может повредить ваши пальцы. При правильном мышлении и целеустремленности вы увидите значительное улучшение состояния суставов и симптомов артрита.

Если у вас в руках Gelliflex ^® Abacus ^® , попробуйте следующие методы снятия напряжения, восстановления скольжения, гидратации и подвижности мышц и фасций, а также улучшения движений и функций пальцев и больших пальцев.

.