Книжка упражнение пресс: Книжка | Strong life

Упражнение книжка на пресс

Самими сложными считаются комплексные упражнения на пресс, прорабатывающие не отдельные группы мышц, а всю брюшную область в целом. Об одном из них расскажем в этой статье.

Скорее всего, сделать с первого раза упражнение книжка на пресс получится не у всех.

Следует отметить, что данное упражнение подойдет опытным спортсменам, уже имеющим крепкие мышцы пресса.

Техника

Правильность выполнения данного упражнения напрямую зависит от работы ваших брюшных мышц. Упражнение книжка на пресс помогает проработать всю прямую мышцу живота. Рассмотрим ошибки, которые чаще всего допускают новички при выполнении:

• Сгибание ног. При подъеме конечности должны оставаться прямыми;
• Округление спины. Подъем корпуса и ног одновременно – задача не из простых, но сутулясь, вы значительно снижаете эффективность движений;
• Слишком быстрое выполнение. Ускоряя темп, вы сделаете больше повторений, но эффекта от них не будет;
• Резкое возвращение в исходное положение. Достигнув верхней точки, многие буквально падают на пол. Постарайтесь вернуться в начальное положение также плавно, как и при подъеме.

Для начала попробуйте выполнить упражнение книжка на пресс 10-12 раз. Постепенно увеличивайте количество подходов до 4-5. На более продвинутом уровне для увеличения нагрузки на мышцы пресса можно использовать отягощения, взяв в руки гантель.

Виды

Выполнять упражнение книжка на пресс можно в двух вариациях – лежа на коврике или из положения сидя. Рассмотри оба варианта выполнения:

Облегченный вариант

Подъемы ног из положения сидя выполнять немного проще. Для этого вам понадобиться скамья, лавка или стул без спинки. Сядьте, слегка наклонив корпус назад, руками обхватите скамью снизу, а ноги слегка согните в коленях и поставьте на пол. Затем одновременно поднимите корпус и подогните колени как можно ближе к груди, вернитесь в исходное положение. Старайтесь не помогать себе руками: движение должно осуществляться только за счет работы пресса.

Сложный вариант

Более сложная вариация упражнения книжка на пресс – полный подъем корпуса и ног из положения лежа. Лягте на пол, руки вытяните над головой. Одновременно отрывайте от поверхности корпус и ноги, пытаясь лбом коснуться коленей. Верхние и нижние конечности при этом выпрямлены и сведены вместе. Затем вернитесь в исходное положение и повторите действия еще несколько раз.

В следующем видео продемонстрирована техника выполнения упражнения «книжка» усложненного типа:

Для еще большего усложнения упражнения книжка на пресс при возвращении в начальную точку можно не опускать корпус и ноги до конца, а зависнуть на несколько секунд над полом, после чего вновь начать скрутку.

Упражнения на пресс для дома и зала – ТОП самых эффективных упражнений мужчин и женщин — Будьте здоровы! — Блоги

Упражнения на пресс — обязательный элемент тренировочной программы любой спортивной дисциплины. Все атлеты, как опытные, так и начинающие, уделяют этой мышечной группе повышенное внимание.

Чтобы стать счастливым обладателем плоского подтянутого живота или рельефных кубиков, нет необходимости подолгу изнурять себя ежедневными занятиями в тренажерном зале. Добиться желаемого результата можно не только в спортзале, но и в домашних условиях. Главное — стремиться к успеху и грамотно подойти к составлению тренировочной программы. А также, позаботиться о соответствующей диете. Ведь одна регулярная проработка мышц не даст нужного эффекта. Обрести эстетичную рельефность можно только избавившись от излишков жировых отложений в организме.

Что такое пресс и для чего нужно его развивать

На самом деле в анатомии нет такого понятия, как пресс. Существуют лишь четыре разновидности мышц живота:

Регулярно прорабатывать эти мышцы необходимо не только с целью улучшить внешние данные, но и для укрепления здоровья. Так как, эти мускулы играют немаловажную роль в организме человека.

Упражнения для пресса:

• способствуют улучшению деятельности внутренних органов;

• нормализуют пищеварение;

• выступают в роли профилактики заболеваний спины;

• оказывают благоприятное воздействие на работу мочеполовой системы.

Разумеется, не менее важен и эстетический аспект. Плоский подтянутый живот свидетельствует о том, что человек следит за собой, тренирует собственное тело, чтобы быть здоровым и хорошо выглядеть.

Как часто нужно тренироваться

Пресс — это такая же мышечная группа, как и другие. Акцентировать на ней внимание в тренировочной программе предельно просто. Достаточно добавить небольшие комплексы из 4-5 упражнений к привычным тренировкам на другие части тела. Заниматься нужно 2-3 раза в неделю. Делать это чаще — бессмысленно. Ежедневные изнурительные нагрузки не позволяют мышцам полноценно восстанавливаться (им не хватает времени). Что, в свою очередь, сильно снижает эффективность занятий.

Если схема тренинга и соответствующий план питания составлены верно, результат станет заметен довольно быстро. Когда несмотря на приложенные усилия прогресс отсутствует, это говорит о наличии одной из двух причин:

• замедленное сжигание подкожной жировой прослойки;

• недостаточная нагрузка или неправильно подобранная тренировочная программа.

Еще один важный момент — интенсивность тренировок. Пресс представляет собой небольшую мышечную группу, для проработки которой не требуется слишком много времени. Оптимальный вариант при продуктивной работе — 20-30 минут.

ТОП-10 эффективных упражнений для пресса

Ниже представим несколько распространенных упражнений, включив которые в тренировочную программу, вы сможете быстро добиться желаемого результата.

Маятник

Простое гимнастическое движение, направленное на проработку косых мышц живота. Кроме того, это упражнение позволяет задействовать спину, бедра и даже ягодицы. Является вариантом обратного скручивания, выполняется с весом собственного тела.

Расположитесь на полу, напрягите мышцы пресса. Поднимите прямые ноги так, чтобы они оказались перпендикулярны поверхности пола. Руки, при этом, разведены в стороны.

На вдохе опустите ноги влево до самого пола. Выдыхая, вернитесь в исходную позицию. То же самое проделайте в другом направлении.

Подробнее с техникой выполнения можно ознакомиться в этом видео:

Ситап

Это упражнение хорошо знакомо многим еще по школьной программе. На уроках физкультуры это называлось просто — «качаем пресс».

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните за головой. Мышцы живота напрягите, но не слишком сильно. На выдохе поднимите корпус тела до сидячего положения. Обратите внимание, подъем осуществляется за счет скручивания нижних ребер к области таза и движения рук вперед.

Делая вдох, плавно опуститесь в исходное положение.

Тематический видеоролик:

Косые скручивания

Они же «боковые» или «диагональные». Многие ошибочно считают, что женщинам не стоит включать это упражнение в тренировочную программу из-за возможности потерять талию. Неверное утверждение. Косые скручивания весьма полезны для здоровья и не представляют опасности для представительниц прекрасного пола.

Расположитесь на полу, коленные суставы согните, пятками упритесь в поверхность пола. Теперь голень левой ноги положите на бедро правой на манер скрещивания. Следите, чтобы спина и крестец были прижаты к полу.

На выдохе поднимите корпус тела и дотянитесь правым плечом до левого колена, параллельно напрягая мышцы пресса и скручиваясь. На вдохе вернитесь в начальное положение.

Полезное видео:

Книжка

Одно из лучших упражнений для пресса, которое оказалось на время забытым. Его начали исключать из тренировочной программы как особо травмоопасное. Но на самом деле, при правильной технике исполнения ничего кроме пользы оно не принесет.

Примите положение сидя (на полу или тренировочной скамье). Коленные суставы слегка согните, бедра подтяните к животу. Напрягите пресс, немного скручиваясь нижней областью ребер к тазу. Руки согнуты в локтях и упираются по обе стороны тела в скамью или пол.

Делая вдох, разогнитесь в тазобедренном суставе, опуская одновременно ноги и туловище. На выдохе вернитесь в начальное положение. Подъем осуществляется за счет работы таза и скручивания к нему нижних ребер.

Как правильно выполнять упражнение:

Скручивания с поворотом корпуса

Одно из базовых движений, позволяющих проработать мышцы пресса. Выполняется на полу или тренировочной скамье.

Расположитесь на полу, ноги согните в коленях, пятками упритесь в поверхность пола. Живот втянут, спина плотно прижата. Делая выдох, поднимите корпус тела и замрите в верхнем положении на пару секунд. Затем вдохните и дотянитесь левым локтем до правого колена. Выдохните, задержавшись в скрученной позе еще на 2-3 секунды. На вдохе вернитесь в начальную позицию.

То же самое проделайте в обратном направлении.

Тематический видеоролик:

Сотня

Хорошее упражнение для тренировки пресса. Простое в выполнении, оно позволяет проработать мышцы живота, спины, ног и ягодиц.

Лягте на спину, живот втяните так, чтобы позвоночник оказался полностью прижат к полу, а таз выдвинулся вперед. Поднимите согнутые в коленях ноги, чтобы голени были параллельны поверхности, на которой вы лежите.

Теперь поднимите верхнюю часть тела (грудную зону), сильнее напрягите пресс, скручиваясь внутрь. Параллельно вытяните вперед руки и выполните несколько ударов по воздуху (5 на вдох и 5 на выдох). Следом вернитесь в исходную позицию. Со временем число ударов следует увеличивать и делать больше подходов.

Чтобы разобраться с техникой выполнения должным образом, стоит посмотреть это видео:

Подъем ног на тренировочной скамье

В учебных материалах это движение часто называют «обратным скручиванием на скамье». Простое и доступное для выполнения даже начинающим спортсменам.

Лежа на горизонтальной лавке, ладони разместите под ягодицами (можно ухватиться за края скамьи), ноги соедините вместе и слегка приподнимите, напрягите пресс. На выдохе поднимите конечности. Делая вдох, медленно опустите, вернувшись в начальную позицию.

Важно — до конца опускать ноги на скамью не нужно (держите на весу). Тем более, нельзя упираться ступнями в пол.

Чтобы иметь полное представление о технике выполнения, следует посмотреть это видео:

Велосипед

Еще одно эффективное упражнение на пресс в домашних условиях. Направлено на развитие прямой и косой мышцы живота. За счет динамики способствует ускоренному расходу калорий. Настоящая находка для тех, кто мечтает о стройной талии и эффектном рельефе.

Расположитесь на спине, ноги согните в коленях. Верхнюю часть корпуса немного поднимите, ладони сцепите в замок на затылке. Теперь начните поочередно сгибать-разгибать ноги, параллельно скручивая корпус, дотягиваясь локтями до коленей (правым до левого и наоборот). В процессе не отрывайте поясницу от пола.

Обратите внимание, чем выше вы будете поднимать ноги, тем проще станет выполнение упражнения.

Видео для наглядности:

Планка на локтях

Как в спортзалах, так и дома можно выполнять это простое, но очень эффективное упражнение. Однако важно помнить, что хороший результат удастся получить только при соблюдении техники выполнения.

Примите положение лежа животом вниз, сделайте упор на локти и носки стоп. Приподнимитесь, вытягиваясь в прямую линию. Очень важно, чтобы ягодицы не выпячивались, живот не провисал. Задержитесь в такой позе максимально долго. Не забывайте спокойно равномерно дышать.

На начальном этапе продержаться в планке всего 15-20 секунд — нормальное явление. Не переживайте, со временем вы достигнете более внушительных результатов.

Видеоролик по технике выполнения:

Русский твист

Это комплексное упражнение для пресса живота. Выполняется как с собственным весом, так и с отягощением (можно удерживать перед грудью медбол, гантель или другое отягощение).

Сядьте на пол, корпусом слегка подайтесь назад, ноги согнуты в коленях и удерживаются на весу. Руки сцепите в замок перед собой, голову не наклоняйте, спину держите прямой.

На выдохе сделайте скручивание в одну сторону, касаясь локтем пола. На вдохе вернитесь в начальное положение. Повторите движение в противоположную сторону.

Полезное видео в тему:

Тренировочная программа

Как уже говорилось выше, тренировки на пресс следует проводить 2-3 раза в неделю. Для примера представим три небольших комплекса упражнений, которыми необходимо дополнить основную тренировочную схему.

Так, дополняя регулярные занятия тренировками пресса в домашних условиях, можно стать обладателем рельефных кубиков или плоского живота. Главное — ответственно подойти к составлению программы тренинга и заниматься регулярно. Не забывайте, здоровье и внешняя привлекательность — только в ваших руках.

Показываем в гифках: 15 упражнений для крепкого пресса, которые можно делать дома — citydog.by

В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как менять свое тело и мысли. Сегодня поговорим про кубики на животе.

Ольга Левченко
инструктор и руководитель фитнес-студии «Цех»

НАЧНЕМ С ВОПРОСОВ

Накачанный пресс – это только про кубики? Не только. Подтянутый живот – это хорошая осанка и поддержка для спины. У сутулых людей живот все время расслаблен, и им важно держать мышцы пресса в тонусе.

У меня не пропадет талия, если я буду качать все мышцы живота? Нет. Талия обычно пропадает, когда появляется жир. К тому же невозможно нарастить большой объем, работая только с весом своего тела и небольшими утяжелениями, для этого нужно как минимум специальное питание и работа с большим весом.

Эти упражнения действительно помогут сделать живот плоским? Интернет сейчас пестрит статьями вроде «Пять минут по 10 упражнений на пресс в день дадут плоский живот и уберут весь жир». И люди начинают в это верить. Но локального жиросжигания не бывает, хотя именно лишний вес часто становится причиной некрасивого живота.

Если мы хотим, чтобы живот стал красивым, нужно работать в принципе над всем телом, делать полноценные тренировки и соблюдать питание. А делая упражнения исключительно на пресс, вы рискуете не только не достичь своей цели, но и вообще разочароваться в фитнесе.

Что мне нужно знать о тренировках? Тренировка должна быть полноценной: начинаться с разминки, продолжаться основной частью с упражнениями для разных групп мышц и заканчиваться заминкой. В основной части не забывайте тренировать ноги, ягодицы, руки и спину. А когда делаете блок на пресс, включайте упражнения для разных мышц живота и периодически меняйте на другие: так мышцы будут получать разную нагрузку, эффективнее тренироваться, а для вас это большее разнообразие.

Техника всегда на первом месте, количество повторений – на втором. При неправильном выполнении упражнения вы мало того что не задействуете мышцы как надо, так еще и можете себя травмировать. Плюс с правильной техникой они сильнее работают и эффективнее тренируются, поэтому большое количество повторений вам может и не понадобиться.

Главный фактор – регулярность тренировок. Вы можете сделать хороший комплекс упражнений, который задействует все мышцы, но, если он будет ограничен одним днем в месяц, никакого результата вам это не принесет. Заниматься нужно хотя бы 2-3 раза в неделю.

А ТЕПЕРЬ ЗАЙМЕМСЯ УПРАЖНЕНИЯМИ

 Скручивания

Для всех вариантов скручиваний есть несколько одинаковых требований.

Поза: лежим на спине, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширине плеч (или чуть шире). Руки на затылке легко придерживают голову, немного соприкасаясь с пальцами: никаких рук в замке и давления на затылок быть не должно, локти всегда раскрыты.

Всегда помним, что шея – это продолжение позвоночника, не нужно ее сгибать, прижимая голову к груди: между подбородком и грудью всегда расстояние минимум с кулак. И очень важно следить, чтобы не было прогиба в пояснице.

Выдох всегда делаем на усилии, то есть при подъеме, а вдох – когда возвращаемся в исходное положение.

Упражнения задействуют как раз те самые «кубики» – прямую мышцу живота. Она у нас, кстати, одна и не делится на верхний и нижний пресс.
 

1-й вариант: классические скручивания.

Пожалуй, самое известное и всем знакомое упражнение. Из исходного положения поднимаем верхнюю часть корпуса и немного тянемся к коленям.
 

2-й вариант: с подтягиваниями к ноге

Техника та же самая, только на этот раз при подъеме мы поочередно выпрямляем то одну, то другую ногу и пальцами рук тянемся к ее пятке. Ногу выпрямляем насколько можем. При желании можете сначала сделать подъемы с одной ногой, а потом с другой вместо чередования.

Косые скручивания

Исходное положение: такое же, как и при обычных, разница лишь в направлении подъема, который включает в работу еще и косые мышцы живота. Мы покажем три модификации упражнения: от легкой к самой сложной.

Помним про выдох при подъемах или подтягиваниях.
 

1-й вариант.

Все как и в классических скручиваниях, но при подъеме поочередно тянемся локтями как бы за колено противоположной ноги: правая рука – левая нога.
  

2-й вариант.

Здесь мы уже при подъеме одного плеча заводим локоть за колено противоположной ноги, а при спуске эту ногу выпрямляем и держим параллельно полу, не касаясь его.

Если вам очень тяжело, ногу можете опускать не до самого пола, а оставлять немного выше. Стопу всегда держим перпендикулярно голени. Важно следить еще и за тем, чтобы не было поясничного прогиба. Делаем на каждую ногу.
  

3-й вариант. 

Это самая сложная модификация из трех. Техника выполнения почти как в предыдущем варианте, но на этот раз обе ноги все время на весу, и притягиваем мы их к корпусу поочередно.

Помним, что подбородок к груди прижимать нельзя, поясница не прогибается, а лопатки отрываем от пола.

НОГИ ВВЕРХ

1-й вариант: с подъемом корпуса.

Исходное положение почти как в скручиваниях, но ноги выпрямлены и направлены на потолок, носки при этом тянем на себя. Подъем корпуса тоже как в скручиваниях, руками тянемся к пяткам, голову держим прямо, шею не сгибаем.

Выдох опять же при подъеме корпуса (и во всех последующих упражнениях тоже).

2-й вариант: поочередное опускание ног.

Исходное положение все то же, но на этот раз мы не поднимаем корпус, а поочередно опускаем ноги. Лопатки и поясница прижаты к коврику. Как низко опускать ноги, зависит от уровня подготовки. Лучше всего, конечно, до пола, но, если появляется поясничный прогиб, опускаем только на 45 градусов.

Важно: сначала опустили и подняли одну ногу, а только после возвращения в исходное начали опускать другую. Можно опускать и две ноги одновременно, но здесь нужно еще внимательнее следить за прогибом в пояснице.  

3-й вариант: с подъемом таза.

Это упражнение тоже с подъемом, но на этот раз таза. Руки держим не за головой, а вдоль корпуса, чтобы стабилизировать тело. Лопатки опущены и прижаты к полу. Подъем происходит за счет мышц живота. На пол таз опускаем очень аккуратно, не должно быть никаких бросков.

КНИЖКА

Исходное положение: руками упираемся в пол, корпус держим ровно и немного отклоняемся назад. Ноги сгибаем в коленях и отрываем от пола, держим их под тем же углом, что и верхнюю часть тела. Спина всегда остается прямой, шею сильно не сгибаем. Плечи держим ровно, не пытаемся вывернуть их внутрь.

1-й вариант.

На выдохе выпрямляем ноги и отклоняемся корпусом, образовывая с полом угол 45 градусов. На вдохе тянем корпус и колени друг к другу. Сильный упор на руки не делаем: опускать и поднимать вас должна прямая мышца живота.

2-й вариант.

В этом варианте мы задействуем уже косые мышцы. Делаем все то же самое, но плечами поочередно тянемся в противоположную сторону, будто за колени.

ПЛАНКА

В этом упражнении наравне с мышцами пресса работают еще ягодицы, спина и руки. И самое важное здесь – правильная постановка.

Запоминаем. Ладонь под плечевым суставом, плечи к ушам не тянем. Локоть в естественном положении, не надо его выворачивать – это не только вредно, но еще и жутко выглядит. Тело – одна прямая линия: не провисаем, не становимся «домиком», неестественного поясничного прогиба быть не должно – это травма.

Взгляд направлен вперед, шея прямая, не нужно направлять лицо на грудь или потолок. Мышцы живота и ягодиц подтянуты, напряжены.

А вот постановка ширины ног вариативна: либо вместе, либо на ширине таза. Разница только в том, что узкая тяжелее, потому что площадь опоры меньше.
 

1-й вариант: скалолаз классический.

В положении планки поочередно подтягиваем колени к груди. Ногу держим ровно, не надо тянуть колени к центру тела.
 

2-й вариант: скалолаз со скручиванием.

А в этом варианте мы уже тянем колени к противоположной руке. Все еще не забываем про общие требования к планке. Если поясница начала напрягаться сильнее живота, нужно сделать перерыв на несколько секунд.
 

3-й вариант: руки к носкам.

В этой модификации мы тянем руки к ногам. Поочередно стараемся прикоснуться пальцами рук к противоположному носку. Спину всегда держим ровно, подбородок к груди не прижимаем. Опускаясь, каждый раз возвращаемся в исходное положение и только потом начинаем тянуться другой рукой.

БОКОВАЯ ПЛАНКА

Здесь требования в основном такие же, как и к обычной планке, но упор идет на одну руку, а ноги пересекаются для баланса – опираемся на бок стопы. Локоть и (или) кисть под плечевым суставом, спина прямая, никаких провисаний.

Важно: упор может быть и на прямую руку, и на согнутую в локте – все зависит только от вашей подготовки. Опираться на локоть легче.
 

1-ый вариант: со скручиванием

Свободную руку сгибаем в локте и держим либо на затылке, либо на талии. Локтем этой же руки пытаемся дотянуться до пола перед собой. Делаем так на каждую сторону.
 

2-й вариант: опускаем таз.

Свободную руку держим так же, как и в предыдущем упражнении. На этот раз к полу тянемся бедрами, но самого пола ими не касаемся. Плечо должно оставаться над кистью/локтем.

СКОЛЬКО РАЗ НУЖНО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ?

Уровень необходимой нагрузки зависит от вашего уровня подготовки. Регулировать нагрузку можно разными способами. Основные и самые понятные – это количество повторений, суммарное количество нагрузки, дополнительные отягощения, темп, волевое усилие.

Количество повторений зависит от уровня нагрузки. Делайте 12–16 повторений каждого упражнения и переходите к следующему. Можете попробовать сделать упражнения в разном темпе – 8 медленных повторений, затем 8 быстрых. Либо поднимитесь на 3 счета вверх и опуститесь вниз, но уже на один счет (при классическом скручивании).

Чтобы утяжелить упражнения, можно взять в руки гантели или бутылку с водой. Всегда в упражнении думайте о целевой мышце и дополнительно ее сокращайте. Так даже одно простое упражнение можно делать несколькими вариациями.

Еще есть тип тренировки, который называется «суперсет»: возьмите 2–5 упражнений на одну группу мышц, затем перейдите к другой группе мышц, также взяв 2–5 упражнений.

В конце занятия не забывайте растянуть мышцы, которые проработали.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

ЧУП «Лабс Паблисити Груп», УНП 191760213

Еще по этой теме:

10 эффективных упражнений для пресса. | Неважные Важности

Идеальный пресс за 10 дней. Пресс легко и быстро. Как накачать кубики за месяц. Интернет пестрит подобными заголовками, которые вызывают, мягко говоря, скепсис.

Всё это сказки!

Что бы действительно накачать пресс нужно усердно трудиться. Самый действенный алгоритм:

1. Похудеть. Увеличить потребление белков, уменьшить – углеводов и жиров (полностью исключать нельзя), ограничить потребление сладкого, мучного, жареного. Оптимальное количество это 1300-1800 Ккал.
2. Регулярно тренируясь, развивайте все мышцы пресса.

Не стоит качать пресс каждый день, это неправильно. Самое разумное уделять внимание мышцам пресса 2-3 раза в неделю, выполняя три подхода. В каждом подходе по 4-6 упражнений.

Простые и эффективные упражнения для пресса, которые можно выполнять дома.

1. Подъем корпуса. Упражнение знакомое нам со школы. 3 подхода по 30 раз.

• классическое (поясница прижата к полу, ноги согнуты, руки за головой, подъем с помощью мышц пресса).
• с мелкой амплитудой (отрываются только лопатки).

Если поставить ноги на какую-нибудь возвышенность, эффективность упражнения возрастет.

2. Скручивания – самое сбалансированное упражнение для мышц пресса. 3 подхода по 30 раз. В этом упражнении задействованы следующие мышцы: прямая, наружные, внутренние и поперечные брюшного пресса, большая грудная.

Существует несколько разновидностей скручивания:

• стандартное (лежа на спине согните ноги в коленях, стопы на полу, руки у висков или на груди, до отрыва лопаток поднимаете верх туловища, не отрывая нижнюю и среднюю часть спины, максимально скручиваете пресс и возвращаетесь в исходное положение)
• с поднятыми ногами (отличается тем, что согнутые в коленях ноги подняты под прямым углом к телу)

3. Ножницы. 3 подхода по 30 секунд. Выполняется лежа на спине, поясница прижата к полу, прямые ноги поднимаются над полом и выполняют скрещивающие движения. Нагрузка на пресс зависит от высоты поднятие ног, чем ниже, тем эффективнее. Задействованы следующие мышцы: прямые, косые и поперечные мышцы живота, квадрицепсы, прямая мышца бедра, подвздошно-поясничная мышца, длинная и короткая приводящие мышцы, гребенчатая мышца.

4. Велосипед. Есть два варианта выполнения данного упражнения.

• Простое (лежа на полу, поясница прижата, лопатки приподнять, имитировать движение, как при езде на велосипеде). 3 по 30 сек.
• Сложное (лежа на полу, руки за головой, лопатка оторваны от пола, ноги приподняты и держатся навису, скручивая туловище направляйте правый локоть к левому колену, одновременно притягивая левое колено). Прорабатываются косы мышцы и верхняя часть пресса. 3 по 20 раз.

5. Планка – мощное статическое упражнение, направленное на укрепление и тонизацию всего тела, в том числе и мышц пресса. В планке нужно продержатся минимум минуту.

• Планка на локтях (упор на предплечья и на носки, ноги и туловище на одной линии).
• Планка на прямых руках (выполняется, как и предыдущая, только упор на вытянутые руки).
• Боковая планка (тело держится в напряжении, упор на предплечья и внешнюю сторону стопы). Выполняется поочередно.

6. Подъем ног лежа. 3 подхода по 20 раз. Упражнение для нижней части пресса.

• Одновременно (выполняется лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги поднимаются до прямого угла относительно пола, держать ноги желательно держать прямыми).
• Поочередное (сначала поднимаем одну ногу, затем приставляем другую).

7. Книжка. 3 подхода по 10 раз. Упражнение выполняется, лежа на полу, поясница прижата, ноги прямые, одновременно поднимаются ноги и корпус.

8. Уголок. Статическое упражнение для нижней части пресса. Лежа на полу, согнутые под прямым углом ноги поднимаются к груди, упор на ягодицы и ладони. 3 подхода по 30 секунд.

Другая разновидность уголка – лежа на спине, подъем прямых ног на 15 см от пола.

9. Лодочка. 6-10 повторений с максимальной задержкой. Это упражнение широко распространено в йоге. Из позиции лежа на спине, начинается одновременное поднятие до прямого угла между собой ног и торса, ноги и спина прямые.

10. Березка. 16 раз в одном подходе. Упражнение, при котором задействованы все мышцы брюшного пресса. Выполняется лежа на спине с поднятыми под прямым углом к телу ногами. За счет пресса таз приподнимается над полом, ступни вытягиваются вверх, положение фиксируется на пару секунд. Выполняется плавно, таз не возвращается в исходную позицию.

Кстати, что упражнения с роликом помогают накачать пресс – это миф. Такие упражнение требует изначально хорошего физического состояния. У не подготовленного человека вся нагрузка уйдет на мышцы рук и поясницу, вследствие чего начнутся боли в спине и шее.

Никакие натуральные вещества не способны сжигать жир.

P.S. Напиши, пожалуйста, в комментариях на какой спортивный инвентарь сделать следующий обзор.

Статическая тренировка на пресс: 10 упражнений + план

Разнообразие тренировочного процесса – ключ к успеху. Чем больше вариаций нагрузки, тем больше включается мышц в работу. Это влияет на силу, скорость сокращений, эластичность, внешний вид тела.

Например, для прокачки прямых и косых мышц живота рекомендуются не только динамические, но и статические упражнения на пресс. Это усилит весь мышечный корсет целиком, подключит более мелкие мышечные волокна. Предлагаем вам готовую статическую тренировку для пресса на 10 минут в домашних условиях или зале.

Статическая тренировка на пресс

Принцип статического тренинга – фиксация тела в определенной позе. Связки и мышцы, даже самые мелкие и глубокие, получают сильнейшее напряжение. Во время выполнения основной упор идёт на целевую мышечную группу, но часть нагрузки берёт на себя и остальное тело (корпус, руки, ноги). Статический комплекс упражнений на пресс в домашних условиях – идеальный вариант для прокачки кора.

Подсчитываются не повторы движений, а время в позах. Всего вас ждет 10 упражнений, по 1 минуте на каждое упражнение. Выбирайте тот вариант упражнений (простой или сложный), который вам по силам.

План занятий:

1. Планка на предплечьях на одной ноге: по 20 секунд на правую и левую сторону, по 10 секунд отдых
2. Поза лодочки: 40 секунд упражнение, 20 секунд отдых
3. Боковая планка с упором на локоть: по 20 секунд на правую и левую сторону, по 10 секунд отдых
4. «Охотничья собака»: по 20 секунд на правую и левую сторону, по 10 секунд отдых
5. Стойка в позе на четвереньках: по 20 секунд на правую и левую сторону, по 10 секунд отдых
6. Уголок: 40 секунд упражнение, 20 секунд отдых
7. Боковая планка на прямой руке: по 20 секунд на правую и левую сторону, по 10 секунд отдых
8. Обратная планка: 40 секунд упражнение, 20 секунд отдых
9. Супермен: 40 секунд упражнение, 20 секунд отдых
10. Планка на прямых руках: по 20 секунд на правую и левую сторону, по 10 секунд отдых

Посмотрите также:

1. Планка на предплечьях на одной ноге

Как выполнять простой вариант: Встаньте на колени, таз не опускайте, наклонитесь и поставьте руки на предплечья перед собой. Оставьте расстояние между локтями на уровне плеч, а ладони слегка придвиньте друг к другу. Далее вытяните ноги назад и примите позу планки. Корпус держите ровным, ягодицы подберите. Поставьте одну стопу носком на пятку другой. Коленные суставы не подгибайте. Напрягите мышцы живота.

Как выполнять сложный вариант: Удерживать позу сложнее, так как опора переходит только на одну ногу. Встаньте в стандартную планку с упором на предплечья, локти. Поднимите одну ногу на 30-40 см. Корпус от головы нижней ноги держите в одной плоскости. Не прогибайтесь. В этом упражнении на пресс в домашних условиях отлично включаются стабилизаторы.

2. Поза лодочки

Как выполнять простой вариант: Прилягте на спину, хорошо растянитесь. Ноги держите вместе, локти выпрямите и расположите на полу над головой. Работайте за счет мышц пресса, только так удастся получить максимум пользы. Оторвите немного лопатки, шею, голову и руки, держите на линии. Одновременно поднимите ноги повыше, вплоть до угла 45 градусов до пола. Напрягите пресс, слегка округлите грудной отдел спины.

Как выполнять сложный вариант: Начните с принятия позы, как в легком варианте. Лягте на спину, ноги и руки вытяните. Далее проделайте те же самые движения. Оставшись на пояснице и ягодицах, приподнимите руки с лопатками и головой. Ноги оторвите на небольшую высоту – 10–20 см. В этом и сложность. Чем меньше отрыв от пола, тем сильнее работает пресс.

3. Боковая планка с упором на локоть

Как выполнять простой вариант: Прилягте на бок, ноги уложите одну к другой. Расположите руку под собой, поставив локоть на уровне верхней части груди и положив предплечье на пол. Вытянитесь в струнку, от головы до пяток держите линию, колени распрямите. Стопу поставьте на стопу, свободную руку на талию. Приподнимите таз вверх, не меняя положение остальных частей тела.

Как выполнять сложный вариант: Займите исходную позу из вариации планки для новичков – обопритесь на локоть, вытянитесь, выпрямите колени, стопу уложите на стопу. Смотрите вперед. Приподнимите таз, верхнюю ногу. Между бедрами оставьте острый угол. Держите корпус от головы к стопе опорной ноги на единой линии. Чтобы устоять в этом статическом упражнении на пресс, потребуется колоссальные усилия.

4. «Охотничья собака»

Как выполнять простой вариант: Встаньте на колени и поставьте перед собой ладони на пол. Бедра и руки установите к поверхности перпендикулярно, в коленях держите прямой угол. Одну ногу выпрямите, поднимите параллельно полу, замрите, а затем опустите и повторите с другой ногой. Поясницу держите слегка прогнутой, руки и корпус не смещайте, смотрите строго вперёд.

Как выполнять сложный вариант: Подключите к стойке руки для усиления эффекта. Примите положение на четвереньках. Поднимите вместе правую руку и левую ногу до уровня параллели с полом. Стопу вытяните, кисти направьте пальцами вперед. Зафиксируйте. Рука, спина и нога – единая линия с небольшим прогибом в пояснице. Укрепляются живот, позвоночник и спинные мышцы, развивается координация.

5. Стойка в позе на четвереньках

Как выполнять простой вариант: Примите положение на четвереньках: встаньте на колени, установите стопы на носки и поставьте руки перед собой на ладони. Локти выпрямите. Привстаньте на носки и оторвите от пола колени так, чтобы голени были параллельно поверхности, а между голенями и бедрами был прямой угол. Спину держите ровной, без прогибов. Плечи подайте чуть вперед. Смотрите вниз. Напрягите кор.

Как выполнять сложный вариант: Этот вариант статического упражнения на пресс предполагает дотягивание ног к одноименным локтям. До принятия основной стойки встаньте в позу на четвереньках. Упритесь на носки, поднимите голени как в облегченной версии. Дотяните к правому локтю правое колено. При этом не круглите спину, не меняйте положение корпуса.

6. Уголок

Как выполнять простой вариант: Присядьте на коврик и вытяните ноги перед собой, а руки опустите на пол. Поднимите бедра, корпус до прямого угла между ними. Останьтесь на ягодицах. Согните ноги, держа голени параллельно полу, а носки вытяните. Выставите прямые руки перед собой на уровне груди и зафиксируйте ладони примерно на уровне колен. Шею и спину держите ровно.

Как выполнять сложный вариант: Это упражнение на пресс в домашних условиях более сложное, так как ноги прямые. Повторите те же шаги из варианта для новичков, до складывания в уголок. Поднимите корпус и бедра до перпендикуляра друг к другу, только выпрямите в коленях ноги. Не кривите позвоночник. Стопы вытяните, а руки выставите вперед, ладони находятся примерно на уровне колен. Смотрите прямо, напрягите мышцы живота.

7. Боковая планка на прямой руке

Как выполнять простой вариант: Прилягте на бок, ноги сложите рядом. Разместите ладонь нижней руки на полу около корпуса в районе груди. Колени распрямите, стопу положите на стопу, вытянитесь в струнку, подберите таз. На опорной руке поднимитесь до полного выпрямления в локте, а свободную руку направьте четко вверх. От головы до стоп держите единую линию – ягодицы не выпячивайте, спину не кривите. Взгляд направьте к поднятой руке.

Как выполнять сложный вариант: Усложняется этот вариант поднятием ноги. Примите положение боковой планки на прямой руке с упором на ладонь. От головы до стоп вытянитесь в одну линию. Поднимите свободную руку до перпендикуляра с полом. Верхнюю ногу оторвите, поднимите ее максимально вверх, насколько позволяет чувство баланса. Смотрите вперед, напрягайте мышцы кора.

8. Обратная планка

Как выполнять простой вариант: Сядьте на коврик и выпрямите ноги, а руки поставьте ладонями вперед по бокам от таза. Согните колени и разместите стопы на ширине плеч. Поднимитесь с опорой на ладони, пятки. Должна выйти следующая стойка – голени перпендикулярно полу, а бедра параллельно, между ними угол 90 градусов, руки прямые под плечами. Спина, шея, таз с бедрами на одной линии. Не опускайте ягодицы, не запрокидывайте голову.

Как выполнять сложный вариант: Опытные спортсмены этот вид упражнения на пресс в домашних условиях выполняют с выпрямленными в коленях ногами. Начните с тех же этапов, что и в варианте для новичка, только становитесь в стойку не с подогнутыми, а с прямыми ногами. Поднимите таз до линии спины. Смотрите вверх. Упирайтесь на пятки и ладони.

9. Супермен

Как выполнять простой вариант: Плюсом этого статического упражнения на пресс считается проработка мышц спины, вытяжение позвоночника. Лягте на живот, прямые руки вытяните вперед, положите на пол, ноги в коленях разогните. Бедра, тазовые кости, живот зафиксируйте, корпус с руками приподнимите, выгнувшись в пояснице. Замрите, опуститесь и повторите. Шею не задирайте, руки направьте по бокам головы.

Как выполнять сложный вариант: Сложность этой позиции заключается в одновременном подъеме рук и ног. Лягте на живот, хорошо вытянитесь. Живот, кости таза и бедра удерживайте на месте. Оторвите выпрямленные перед собой руки и ровные ноги. Получится небольшой прогиб в пояснице. Смотрите вниз и не задирайте голову с шеей, держите на одной линии.

10. Планка на прямых руках

Как выполнять простой вариант: Встаньте на коленки и опустите перед собой на пол ладони. Отставьте назад ноги и установите на носках. Перейдите в положение планки на прямых руках. Корпус держите ровно, а колени прямо, не прогибайтесь в пояснице, не сутульте спину. Поднимите одну руку и выставите перед собой на уровне параллели с полом. После фиксации в принятой позиции опустите обратно, затем повторите с другой рукой.

Как выполнять сложный вариант: При исполнении этого сложного статического упражнения на пресс подключаются мелкие мышцы, развивается чувство равновесия. Примите позу планки на прямых руках с опорой на ладони и носки. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу. Не подгибайтесь в коленях и спине, не разворачивайте корпус. Затем поменяйте стороны.

Польза статических тренировок для кора

При выполнении статических упражнений на пресс включаются мышцы, что не работают при динамических движениях. Эти волокна находятся очень глубоко, фиксация на время в устойчивой позиции позволяет максимально нагрузить их. Чем более развиты мелкие мышцы, тем сильнее и крепче мышечный корсет.

Причины для включения статики в тренировку:

1. Укрепление мышечно-связочного комплекса.
2. Гармоничная и равномерная проработка мускулатуры.
3. Увеличение силы и выносливости мышечных волокон.
4. Улучшение координации, чувства баланса и равновесия.
5. Выправление осанки, вытяжение позвоночника.

Как выполнять данную тренировку на пресс:

1. Общее время тренировки 10 минут, каждое упражнение выполняется 1 минуту.
2. Выбирайте тот вариант упражнений, который вам по силам.
3. При регулярных тренировках ваши мышцы окрепнут, и вы сможете без труда выполнять сложные варианты каждого упражнения.
4. По необходимости в течение тренировки можно немного отдохнуть. Задержитесь на одну минуту в позе ребенка и затем вернитесь к упражнениям.
5. Если упражнение нужно выполнять на правую и левую сторону, то уделяйте каждой стороне 20 секунд, затем 10 секунд отдых.
6. Для остальных упражнений – 40 секунд упражнение, 20 секунд отдых. Посмотрите: готовый таймер.
7. Вы также можете выбрать любой вариант длительности упражнений, который подходит именно вам.
8. Постепенно можно увеличить время длительности упражнений и сократить время отдыха.
9. Для удобных тренировок по таймеру посмотрите: Топ мобильных приложений с таймерами для тренировок.
10. Идеальное время выполнения данной программы – после основной тренировки.

После выполнения статической тренировки на пресс задержитесь в позе ребенка на 1 минуту:

Мускулатура, в том числе, прямая мышца живота, включает волокна быстрые и медленные. Прорабатывать нужно и те, и другие. В амплитудных, динамичных движениях работают скоростные пучки, а в статике наоборот.

Однако если цель – заветные полоски на животе, то одних лишь упражнений на пресс в домашних условиях недостаточно. Мышцы будут развиваться, но под жировым слоем. Потому требуются дополнительные занятия и корректировка питания. В этом случае рельефные, проработанные кубики не заставят себя ждать.

Обязательно рекомендуется кардио: бег, езда на велосипеде, плавание, прыжки на скакалке, эллипсоид или степпер. Большое количество энергии тратится при силовых занятиях и круговом тренинге. Больше активности в течение дня и прогулок пойдет только на пользу. Кроме того, для сжигания жировой прослойки, развития мышц нужно правильно питаться, соблюдать дефицит в калориях, делать упор на белок и сложные углеводы. Также следует убрать из рациона сладости, выпечку, хлеб, фастфуд и другой «пищевой мусор».

Читайте подробнее:

@evaciellife Instagram post (video) В этом видео Упражнение «книжка» для укрепления мышц пресса Ещё много интересного на ютуб канале тасипушка ☑️☑️☑️ Все про стройное тело здесь #тасипушкапп иметь подкачанный пресс и стройную талию. В этом эффективно помогает упражнение на пресс «книжка». С его помощью прорабатываются мышцы живота, которые в итоге подтягиваются и становятся крепче. В результате получается рельефный пресс, уходят ненавистные жиры из проблемной зоны поясницы и талии. Техника выполнения
Не только новички в спорте, но и опытные мастера используют данное упражнение на поддержание пресса и брюшных мышц в тонусе. Техника проведения упражнения «книжка» имеет свои особенности: Первоначальное положение – ноги полностью прямые, человек лежит на спине. Руки располагают или за головой, или ладони упираются в мат, локти при этом немного согнуты.
При выдохе необходимо поднять корпус с руками и прямыми ногами одновременно вверх. Это упражнение напоминает закрывание книжки. На вдохе корпус возвращается в первоначальное положение.
Для новичков достаточно в день 3-4 подхода по 10 раз. Далее задача усложняется до 20-30 сгибов в подходе. Сложный вариант «книжки»
Упражнение на укрепление пресса может выполняться по сложной или более облегченной методике. Вариант усложненный выполняется из положения, лежа на мате, когда осуществляют полный подъем ступней и всего корпуса. В одно время отрывают от пола ноги и торс, как бы пытаясь дотянуться лбом до коленей. Нижние конечности, а также руки сведены вместе и полностью распрямлены. Затем возвращаются в исходную позу. Упражнение «книжка» Облегченный вариант «книжки»
Немного проще делать «книжку» из положения сидя. Для этого берут скамью, обычный стул без спинки или прочную лавку из дерева. Торс слегка наклоняют назад, затем снизу скамейку обхватывают плотно руками, ноги при этом стоят на полу или мате, согнутые в коленях. Одновременно подгибают коленки к груди и поднимают корпус. Движение проводят для накачивания мышц живота без поддержки руками. #люблюспорт
#стройнеюхорошею
#стройноетело
#качаемпресс

В этом видео Упражнение «книжка» для укрепления мышц пресса

Ещё много интересного на ютуб канале тасипушка ☑️☑️☑️ Все про стройное тело здесь #тасипушкапп иметь подкачанный пресс и стройную талию. В этом эффективно помогает упражнение на пресс «книжка». С его помощью прорабатываются мышцы живота, которые в итоге подтягиваются и становятся крепче. В результате получается рельефный пресс, уходят ненавистные жиры из проблемной зоны поясницы и талии.

Техника выполнения
Не только новички в спорте, но и опытные мастера используют данное упражнение на поддержание пресса и брюшных мышц в тонусе. Техника проведения упражнения «книжка» имеет свои особенности:

Первоначальное положение – ноги полностью прямые, человек лежит на спине. Руки располагают или за головой, или ладони упираются в мат, локти при этом немного согнуты.
При выдохе необходимо поднять корпус с руками и прямыми ногами одновременно вверх. Это упражнение напоминает закрывание книжки. На вдохе корпус возвращается в первоначальное положение.
Для новичков достаточно в день 3-4 подхода по 10 раз. Далее задача усложняется до 20-30 сгибов в подходе.

Сложный вариант «книжки»
Упражнение на укрепление пресса может выполняться по сложной или более облегченной методике. Вариант усложненный выполняется из положения, лежа на мате, когда осуществляют полный подъем ступней и всего корпуса. В одно время отрывают от пола ноги и торс, как бы пытаясь дотянуться лбом до коленей. Нижние конечности, а также руки сведены вместе и полностью распрямлены. Затем возвращаются в исходную позу.

Упражнение «книжка»

Облегченный вариант «книжки»
Немного проще делать «книжку» из положения сидя. Для этого берут скамью, обычный стул без спинки или прочную лавку из дерева. Торс слегка наклоняют назад, затем снизу скамейку обхватывают плотно руками, ноги при этом стоят на полу или мате, согнутые в коленях. Одновременно подгибают коленки к груди и поднимают корпус. Движение проводят для накачивания мышц живота без поддержки руками.

#люблюспорт
#стройнеюхорошею
#стройноетело
#качаемпресс

➤ Особенности и техника выполнения упражнения складка

Спортсмены-новички и даже недостаточно опытные фитнес инструкторы часто разделяют тренировку пресса на нижний, средний и верхний, полагая, что это разные мышцы. Несмотря на то что пресс это одна мышца, ее все равно нужно тренировать с разных сторон, выбирая соответствующие типы нагрузок. Упражнение складка упрощает эту задачу и задействует одновременно весь мышечный массив, благодаря чему заслуженно считается одним из лучших. В этой статье мы рассмотрим, какие бывают виды складки, в чем заключается эффективность упражнения и как правильно его выполнять.

Польза и эффективность складки

Складка, или же упражнение «книжка», как его часто называют, это одно из ультимативных движений для пресса. Оно даст невероятную пользу и ускорит прогрессирование, но лишь в том случае, если техника выполнения будет правильной. В противном случае нагрузка «размажется» по другим мышцам и пресс будет работать намного меньше, чем положено.В фитнесе существует два основных типа упражнений на пресс. Одни нагружают его нижнюю часть, для этого необходимо поднимать ноги к корпусу. Обратное движение, то есть подведение корпуса к ногам (например, скручивания), будет нагружать уже верхнюю часть пресса. Тем не менее существует и третий тип упражнений, которые имеют гибридный характер. «Книжка» один из немногих примеров для таких движений, которые задействуют прямую мышцу живота с обеих частей. Конечно, это вовсе не значит, что книжка должна стать единственным упражнением в вашей тренировке пресса, но как минимум ей нужно выделять особое внимание. Часто выполняется вначале, после чего идет отдельная «добивка» нижней и верхней частей пресса.

Новичкам стоит понимать, что как и любое другое упражнение, складка не годится для похудения. Даже несмотря на то, что это движение позволяет тратить намного больше калорий, чем скручивания, этого всё равно недостаточно для сжигания лишнего жира.

Потому для сжигания жира нужно активно выполнять кардио, а вот в накачке мышц пресса книжка поможет как нельзя лучше. Также она обеспечит отличное растяжение брюшных мышц, что позволит улучшить осанку и подтянуть живот.

Виды и техника выполнения складки

Перед определением того, как правильно делать упражнение, нужно учесть, что бывает несколько видов складки. Обычно выделяют три вида:

• на скамье;
• на полу;
• на полу с подведением ног (горизонтальная складка).

Теперь рассмотрим каждый вид по отдельности с правильной техникой и особенностями упражнений.https://youtu.be/MGmGXbO7M8k

«Книжка» на скамье

Самый популярный вариант, так как отлично подходит даже для начинающих атлетов. Выполняется упражнение следующим образом:

1. Сядьте на край скамьи, вытяните ноги вперед и поставьте на пол. Корпус отклоните назад. Руками возьмитесь за край лавки, чтобы удерживать равновесие. Это начальная позиция.
2. Начинайте одновременно подтягивать корпус вперед и поднимать ноги, сгибая их в коленях.
3. В верхней точке нужно сделать небольшую паузу.

Важно помнить, что в процессе выполнения ноги не должны стоять на полу, это сделает книжку неэффективной. Также старайтесь напрягать мышцы живота во время сведения ног и корпуса. Если же делать складку сидя в такой амплитуде не выходит, то просто подавайте корпус вперед и поднимайте ноги немного вверх.

Горизонтальная складка лежа

Это самый простой способ растянуть мышцы, чаще всего такую складку используют новички, чтобы укрепить пресс и подготовить его к более сложным вариантам. По технике, такой вариант «книжки» похож на более амплитудные скручивания. Для выполнения необходимо:

1. Лечь на пол, руки разместить на затылке.
2. Медленно подтягивайте ноги к себе, сгибая в коленях (ноги находятся на весу).
3. Подтягивайте корпус вперед насколько это возможно, после чего возвращайтесь в исходное положение.

Если упражнение дается сложно, то можно облегчить его с помощью рук. Для этого просто выводите их перед собой во время скручивания. Тем не менее максимально чисто делать складку получиться только с руками за головой.

Классическая складка на полу

Самый сложный вид «книжки». Выполнение упражнения будет выглядеть следующим образом:

1. Сядьте на пол, оторвите ноги и спину так, чтобы удерживать равновесие только на ягодицах.
2. Медленно сводите ноги и корпус так, чтобы в верхней точке образовывалась английская буква «V».
3. Чем больше вы сможете свести корпус и ноги, тем эффективнее будет складка, но помните, что спина должна быть ровной (нужно подтягивать корпус, а не приводить его вперед за счет прогиба в спине).

Руками рекомендуется опираться в пол, чтобы обеспечить устойчивость корпуса. Это поможет сфокусироваться на мышцах живота.Самым же сложным вариантом считается складывание при вытянутых руках. В верхней точке руки должны быть подняты вверх.https://youtu.be/qiU1glD1Xg4

Заключение

Складка — это отличное упражнение на растяжку. Несмотря на то что на фото в фитнес журналах чаще всего показан вариант выполнения на скамье, лучше осваивать технику выполнения в положении лежа. Такой вариант наиболее амплитудный и позволит эффективно сокращать и растягивать мышцы живота. Складка стоя является отличным упражнением на растяжку, позволяет одновременно растянуть заднюю поверхность бедер и спину, но не считается упражнением для мышц пресса.

Продукция To Be

https://tobe-fit.ru/products/to_be_muscle_vanil/» target=»_blank»>Ваниль

https://tobe-fit.ru/products/to_be_slim_apelsin_mango/» target=»_blank»>Апельсин Манго

https://tobe-fit.ru/products/to_be_muscle_shokolad/» target=»_blank»>Шоколад

https://tobe-fit.ru/products/to_be_slim_greypfrut_malina/» target=»_blank»>Грейпфрут Малина

https://tobe-fit.ru/products/to_be_muscle_klubnika/» target=»_blank»>Клубника

17 ведущих издателей книг о здоровье и фитнесе

Вы написали книгу о здоровье и фитнесе?

Вы ищете возможность отправить рукопись напрямую в издательство?

Ниже представлены 17 ведущих издателей книг о здоровье и фитнесе в США, Канаде, Великобритании и Австралии.

Базирующаяся в Лас-Вегасе, штат Невада, компания Victory Belt определенно выбрала правильное название для своей компании, поскольку они действительно празднуют триумфы в издательской индустрии.Являясь международным лидером в области широко распространенных книг о здоровье, большая часть их каталога — это книги по фитнесу и кулинарии, а также публикации о здоровье и знаменитостях. Некоторые из их книг стали New York Times и международными бестселлерами, благодаря чему знания продовольственных блоггеров и онлайн-экспертов стали неотъемлемой частью прекрасно отредактированной кухонной полки. Paleo Kitchen — лишь один из примеров разнообразного ассортимента, который они публикуют, чтобы удовлетворить все потребности и любой вкус.

Victory Belt можно связаться через онлайн-форму связи, и есть шанс, что они ищут вашу рукопись! Обязательно выберите «Отправка книг» в качестве причины вашего запроса.

Расположенный в Нью-Йорке, The Experiment — это именно то, что написано на жестяной банке — независимый полигон для новых идей и революционных идей в издательской индустрии. Компания была основана в 2009 году и с тех пор создала полный каталог научно-популярной литературы, которая может быть как информативной, так и развлекательной. Хотя спорт и хорошее самочувствие здесь не в центре внимания, некоторые из самых продаваемых игр Experiment принадлежат именно этим категориям. Все руководства имеют интересные ракурсы, что делает их уникальными по сравнению с выпусками крупных издателей.Кулинарная книга на основе растений, ориентированная на здоровье, Forks Over Knives даже заработала The Experiment звание бестселлера NY Times!

Публикации в научной литературе более чем приветствуются. Обязательно сначала прочтите правила здесь.

Что касается издателей, посвященных фитнесу и здоровью, Хазерли, несомненно, является одним из самых увлеченных этой темой. Базируясь в Хобарте, штат Нью-Йорк, их миссия — быть ближе к людям, способствовать более здоровому образу жизни и быть уверенными, что они приносят пользу не только как потребители издания, но и становятся частью сообщества.Больше всего Хазерли уделяет внимание диете, физическим упражнениям и общему здоровью, но есть и другие категории, такие как лечение хронических заболеваний, экологичный образ жизни и самопомощь. Благодаря активному ведению своего блога, социальных сетей и даже канала на YouTube, связь с жизнью людей действительно существует.

Hatherleigh в настоящее время открыты для заявок в рамках вышеупомянутых категорий. Посетите страницу представленных материалов для получения дальнейших инструкций.

В Wellbridge все дело в опыте в области здоровья и самопомощи и желании поделиться этим с читателями.Расположенные в Портленде, штат Орегон, и основанные в 2017 году, они относительно недавно представили на рынке. Как отпечаток Six Degrees Publishing, они сохраняют свою нишу небольшой, но хорошо осведомленной. Авторы — настоящие специалисты в своих областях (все, которые были представлены до того, как получили докторскую степень), а это означает, что ваше благополучие не будет поставлено под угрозу из-за хитрых советов.

Пока что Wellbridge Books посвящены темам управления болью, внимательности, снижению стресса и советам для тех, кто хочет бросить курить.Если вы хотите стать их следующим автором и у вас есть квалификация, ознакомьтесь с инструкциями по отправке рукописи здесь.

На более образовательном конце спектра книг о здоровье находится Addicus, издательство, основанное в 1994 году и базирующееся в Омахе, Небраска. Addicus специализируется на научно-популярной литературе, посвященной растущему выбору медицинских тем, самопомощи, а также уникальной серии юридических и духовных рекомендаций для разведенных. Книги призваны быть, прежде всего, понятными и информативными для среднего читателя.Аддикус получил высокую оценку за то, что помог авторам, которые в основном имеют медицинское образование и, следовательно, жаргон, который редко понимает неквалифицированная аудитория, стать более доступными и понятными в своих книгах.

Addicus в настоящее время открыт для подачи заявок и поиска названий по различным темам, с упором на здоровье, самопомощь и психологию. Ознакомьтесь с Правилами отправки, чтобы узнать, что включать в свой запрос.

Компания Amber-Allen, базирующаяся в Калифорнии, была основана в округе Марин в 1990 году женщиной, у которой было видение издания книг, ориентированных на личное развитие.В жанре медицинской литературы Эмбер-Аллен придерживается иной, более духовной точки зрения. Книги исследуют психологическое здоровье, внимательность и стремятся заставить читателей жить повседневной жизнью в полной мере. Для тех, кто действительно живет в эпоху цифровых технологий, в качестве альтернативы есть электронные и аудиокниги, а также латиноамериканский раздел для испанских читателей.

К сожалению, в настоящее время Эмбер-Аллен не принимает рукописи. Однако, если ваша работа также направлена ​​на то, чтобы предложить вдохновляющее практическое руководство в областях внимательности и личного исследования, не спускайте глаз.

Созданная в 1983 году в Хиллсборо, штат Орегон, Beyond Words с тех пор добилась многого. Первыми были опубликованы книги для журнальных столиков с первоклассными фотографиями, но предложение выросло и теперь включает в себя в основном книги о «теле, разуме и духе». Эти темы далее разделяются на такие темы, как диета и фитнес, медитация, личностный рост и т. Д. Такие эксперты, как доктор Грей ( мужчин с Марса, женщины с Венеры ) дебютировали с Beyond Words, и партнерство с Atria Books принесло им возможно, самое успешное издание на сегодняшний день — международный бестселлер The Secret .

Если вы думаете, что у вас есть рецепт книги, которая изменит вашу жизнь в одном из медицинских жанров, загляните на страницу отправки рукописей. Незапрошенные работы рассматриваться не будут.

Издательство, принадлежащее обществу, Book Publishing Co было впервые создано в Саммертауне, штат Теннесси, в 1974 году. Их книги, посвященные здоровью, касаются натуральной медицины, диет (веганской, вегетарианской, сырой), а также окружающая среда и ведение устойчивого образа жизни. Опубликованная в 1978 году книга The Farm Vegetarian Cookbook была первой книгой на растительной основе, появившейся в США.S! Каталог BPC изобилует выбором, какую бы нишу вы ни искали.

Если вы разделяете ценности, которые BPC продвигает в своей издательской компании, и хотели бы стать ее частью, ознакомьтесь с требованиями к подаче заявок.

Взгляните на любую из ваших любимых книг о здоровье и фитнесе, и, скорее всего, они ее опубликовали. Жемчужина в издательской индустрии США, The Crown была впервые основана в 1933 году и может похвастаться огромным портфолио в различных категориях, а также различными отпечатками.Литературный гигант, с ними публиковались такие, как Джиллиан Майклс, Мишель Обама, Крисси Тейген и Марта Стюарт. Раздел «Здоровье и фитнес» демонстрирует профессионализм в дизайне и большую оригинальность, чего бы пожелал любой автор своей книге.

Если вы писатель из Нью-Йорка, нет лучшего варианта для вашей американской мечты. Вот почему из-за популярности The Crown рассматриваются только запрошенные рукописи. Фортуна любит смелых!

Являясь неотъемлемой частью Университета Западной Вирджинии, FiT был запущен в 1984 году.Поскольку они тесно сотрудничают с колледжем спортивных наук, основной областью их публикации являются учебники и журналы по спорту, физической культуре и психологии физических упражнений — как в мягкой обложке, так и в цифровом формате. Книги, изданные FiT, распространяются по всему миру, и все они тщательно исследованы профессионалами в области спортивной науки и учеными.

Когда дело доходит до работы с писателями, FiT обеспечивает интимную атмосферу сотрудничества, где авторы могут высказывать свое мнение на протяжении всего процесса и могут напрямую поддерживать связь с редакторами и командой маркетинга.Если вам это нравится, ознакомьтесь с Правилами подачи заявок.

Компания Class, базирующаяся в Сомерсете, Англия, занимается публикацией книг, которые могут пригодиться как профессионалам-медикам, так и неквалифицированным читателям. С тремя отдельными отпечатками: для практикующих врачей, работающих в службах неотложной помощи, для тех, кто готовится к медицинским экзаменам, и, наконец, на простом английском, практических книгах для улучшения повседневного самочувствия. В зависимости от того, что ищут читатели, существует ряд категорий: астма, аллергия, боли в спине, здоровье детей, диабет, рак и многое другое.

Если вы хотите опубликовать в Class, заполните контактную форму, и они свяжутся с вами.

Компания Hammersmith, основанная в 2009 году, занимается выпуском книг, предназначенных как для медицинских работников, так и для широкой публики. Их каталог делает упор на излишне табуированные темы в медицине, такие как диета, потеря веса, расстройства пищевого поведения и психическое здоровье. Там вы также найдете заголовки, посвященные хроническим заболеваниям, уходу и общему благополучию. За предоставление практических ответов и рекомендаций по медицинским вопросам, которые никто не поднимает, Хаммерсмит получил в прошлом году Народную книжную премию.

Если вы тоже хотите помочь людям в написании, свяжитесь с Hammersmith по электронной почте и поделитесь своими идеями. Здесь вы можете найти дополнительную информацию для потенциальных авторов.

Исходя из зеленого города Монмут, Уэльс, PCCS — это издание, посвященное исключительно психическому здоровью. Целью PCCS является консультирование и помощь в решении проблем эмоционального характера. Их книги посвящены психотерапии, психическому здоровью и безумию, а также перспективам выживших на лучшее будущее.В мире, где проблемы психического здоровья все еще замалчиваются, их титулы очень нужны для утешения. Помимо традиционных книг, PCCS также производит электронные книги, DVD, журналы и журналы.

Предполагаемым авторам рекомендуется связаться с Кэтрин Джексон, которая занимается вопросами подачи заявок и графиком производства. Ее подробности можно найти здесь.

Основанная в 1996 году в Суррее, Британская Колумбия, издательство Productive Fitness начало свой путь, когда основатель использовал свои знания для выпуска нишевого путеводителя.Затем, работая в магазине спортивного инвентаря, Майк Джесперсен заметил вопросы клиентов относительно фактического использования гантелей и решил предоставить эту информацию в виде книги. С тех пор Productive Fitness расширила свою линейку и теперь выпускает специализированные книги по фитнесу, DVD и плакаты. Серия Great Handbook, с которой все началось, было продано как минимум 2 миллиона копий, что помогает любителям фитнеса найти правильную технику и действительно начать видеть результаты.

Что касается нового содержания, Productive Fitness не планирует и дальше расширять раздел справочника.Однако вы можете связаться с ними и поделиться своими идеями здесь. Кто знает, может им нужен свежий голос?

Универсальное издательство из Онтарио, Fitzhenry & Whiteside издает множество книг, связанных со здоровым образом жизни, таких как специальные кулинарные книги по диетам, руководства по самопомощи при хронических заболеваниях и даже исторические издания, посвященные канадской медицине. Fitzhenry & Whiteside была основана в 1966 году и осталась очень частным семейным издательством. Они гордятся тем, что имеют тесные связи с постоянными сотрудниками и авторами, а также с новичками, которые приносят в компанию глоток свежего воздуха.Ежегодно выпускается около 100 новых наименований или переизданий, и их истории суждено продолжиться.

К сожалению, Fitzhenry & Whiteside в настоящее время не принимает новые рукописи. Следите за обновлениями на их веб-сайте и в социальных сетях.

Независимая сиднейская компания Finch была впервые основана в 1992 году как издатель научно-популярной литературы, специализирующейся на жанрах, связанных со здоровьем — руководства для родителей, книги о мужском здоровье, психическое здоровье, тело и дух и т.Каталог постоянно растет, учитывая потребности читателей и современный мир. Благодаря фантастическому общению и упорной работе между издателем и автором книги о Финче популярны и продолжают хорошо продаваться во всем мире. Финч издает как книги в мягкой обложке, так и электронные.

Финч не принимает незапрошенные рукописи, но всегда ищет местных талантов. Книги по здоровью и фитнесу пользуются большим спросом. Подробнее о поданных материалах читайте здесь.

За 25 лет независимого ведения издательства Exisle из Волломби издала книги на самые разные темы, включая здоровье, питание, внимательность, спорт и досуг.Книги, написанные практикующими врачами и психологами, направлены на то, чтобы направить читателей к более здоровой и лучшей жизни. Помимо австралийского рынка, Exisle расширила свою деятельность в Новой Зеландии, но также имеет команды, работающие на них в Великобритании и США. В Exisle персонал и книги не меняются — у всех еще есть что-то важное, что нужно сделать.

Если вы хотите присоединиться к увлеченной команде Exisle и позволить им воплотить вашу книгу в жизнь, заполните форму для отправки. Ждут твоего рассказа!

Знаете ли вы о каких-либо других издательствах о здоровье и фитнесе в Австралии, Великобритании, Канаде, США или других частях света? Расскажите о них в поле для комментариев ниже!

Зофия Филипович — независимый журналист, проживающая в Польше.Она окончила университет Де Монфор в Великобритании со степенью первого класса в области журналистики и английской литературы. С тех пор она работала с различными печатными и электронными изданиями. В настоящее время открыт для комиссии.

Издатели книг о здоровье и фитнесе

Издательство книг о здоровье и фитнесе

Addicus Books

Независимая пресса, компания в настоящее время издает от пяти до десяти научно-популярных книг ежегодно с акцентом на здоровье, самопомощь, практические советы, бизнес, экономику, инвестирование и региональные издания….

Omaha, NE US

AMACOM Books

AMACOM — издательское подразделение Американской ассоциации менеджмента. Наш широкий спектр предложений помогает читателям во всем мире повысить свой личный и профессиональный рост и заглянуть в будущее, чтобы понять возникающие тенденции и передовые идеи ….

New York, NY US

Amber Allen Publishing

Amber Allen фокусируется исключительно на личном развитии, вдохновляющих, духовных и связанных со здоровьем книгах и аудио, которые нравятся широкой широкой аудитории….

Сан-Рафаэль, Калифорния, США

Издательство American Carriage House

Издательство American Carriage House Publishing ориентировано на представление традиционных и семейных ценностей в новом, свежем подходе. Наша цель — найти уникальную информацию и представить ее таким образом, чтобы у читателя было больше знаний, больше понимания …

Невада-Сити, Калифорния, США

Anvil Publishers Inc

Американская корпорация, базирующаяся в Джорджии издает книги и информационные бюллетени.Мы, со штаб-квартирой в Атланте, особенно заинтересованы в публикации биографии и истории Америки. Мы также издаем книги, посвященные средствам массовой информации и коммуникации, здоровью и …

Tucker, GA US

Apollo Audiobooks

Apollo Audiobooks, LLC предоставляет аудиообзорные материалы в области медицины, сестринского дела, смежного здравоохранения и стоматологии. Эти аудиопродукты написаны, прочитаны, проверены и произведены лицензированным врачом для поддержания высокого уровня профессионализма…

Лаббок, Техас, США

Arabelle Publishing

Arabelle Publishing посвящена прославлению Бога, прославляя жизнь через истории, раскрывающие Его благодать и любовь. Мы издаем высококачественные научно-популярные книги, которые ВДОХНОВЛЯЮТ, ВЛИЯЮТ И НАУЧАЮТ. Мы объединяем сообщества и культуры с помощью знаменитостей …

Честерфилд, штат Вирджиния, США

Atlantic Publishing Group

На протяжении более 25 лет Atlantic Publishing предоставляет миллионам читателей информацию, которая помогает им начать карьеру, начать свой бизнес, управлять сотрудниками и т. Д. инвестируйте, планируйте выход на пенсию, изучайте технологии, налаживайте отношения и получайте вознаграждение, выполняйте…

Окала, Флорида, США

Beacon Publishing Group

Beacon Publishing Company — отмеченное наградами независимое издательство книг и аудиокниг. Beacon имеет широкий спектр названий в художественной и документальной литературе, включая бизнес, молодежь, историю, романтику, мистику, ужасы, комедию, детское, детское …

New York, NY US

BenBella Books

BenBella — это быстрорастущее издательство, ориентированное на маркетинг, чей успех основан на нескольких простых принципах.Мы тщательно выбираем наши названия. Мы предоставляем авторам первоклассный сервис и искреннее партнерство. И мы предлагаем агрессивные, творческие …

Даллас, Техас, США

Bethany House

Bethany House, подразделение Baker Publishing Group, уже 50 лет издает высококачественные книги. Признанный пионером и лидером христианской художественной литературы, Bethany House ежегодно публикует около 120 наименований по тематике, включая исторические и …

Блумингтон, Миннесота США

Beyond Words Publishing

Основанный в 1983 году как издатель изысканного журнального столика Книги, Beyond Words в настоящее время выпускает около 15 новых книг в категории Mind, Body, Spirit каждый год в партнерстве с Atria Books, принадлежащей Simon & Schuster.Мы также обслуживаем в целом …

Hillsboro, OR US

Black Inc.

Компания Black Inc., основанная в 2000 году, является независимым австралийским издателем качественной научно-технической литературы, художественной литературы и поэзии со штаб-квартирой в Мельбурне. Наши выходные данные включают журнал Quarterly Essay и книги Nero и La Trobe University Press. Мы любим идеи и истории …

Carlton, VIC AU

Blue River Press

Blue River Press издает книги о спорте, здоровье, фитнесе, образовании, играх, популярной культуре, путешествиях, региональных интересах и других жанрах. Blue River Press насчитывает более 100 печатных и электронных книг и распространяется на национальном уровне компанией Cardinal Publish…

Индианаполис, В США

Blue Snake Books

Blue Snake Books, открытый в 2005 году, является одним из крупнейших в мире издателей внутренних и исторических книг по боевым искусствам ….

Беркли, Калифорния США

BlueBridge

BlueBridge — независимый издатель международной документальной литературы, базирующийся недалеко от Нью-Йорка. Предметы книги BlueBridge включают культуру, историю, биографию; Природа и наука; Вдохновение и самопомощь.BlueBridge — это отпечаток United Tribes Media …

Katonah, NY US

Book Publishing Co

Издание книг по естественному здоровью и благополучию, сыроедению и вегетарианству ….

Summertown, TN US

Branden Books

С 1909 года компания Branden Books издает отмеченные наградами книги и справочные материалы о женщинах, детях, вооруженных силах, итало-американском или афро-американском сюжете ….

Wellesley, MA US

Bull Publishing

Книги здоровья, которые помогают людям заботиться о своей семье и о себе….

Boulder, CO US

Camino Books

Camino Books была основана в 1987 году с целью публикации качественных научно-популярных книг, представляющих региональный интерес для жителей Среднеатлантических штатов. В нашем списке особенно много названий о кулинарии, путешествиях, садоводстве и истории, но мы также п …

Филадельфия, Пенсильвания, США

Chelsea Green Publishing

На протяжении 26 лет Chelsea Green была лидером издательского дела. для книг по политике и практике устойчивого образа жизни….

White River Jct., VT US

Cider Mill Press

Cider Mill Press публикует инновационный выбор книг для рынка подарков, от поваренных книг и цитатников до наборов марок, подарочных наборов, пародий и т. Д. гораздо более. Наше издание для детей, Applesauce Press, включает в себя широкий ассортимент детских классов …

Kennebunkport, ME US

Cooper Publishing Group

Cooper Publishing Group издает учебники для колледжей, профессиональные справочники и книги для широкой аудитории по физиологии упражнений. спортивная медицина, тренерское образование, фитнес, здоровье и питание, а также учебники по биологическим наукам для колледжей под защитой B…

Traverse City, MI US

Crown House Publishing

Crown House Publishing — быстрорастущее издательство, специализирующееся в областях нейролингвистического программирования (НЛП), гипноза, ускоренного обучения, управления стрессом, здоровья и благополучие и личностный рост ….

Bethel, CT US

Crystal Spirit Publishing

Crystal Spirit Publishing, Inc. является независимым издателем книг для СМИ общего профиля, специализирующимся на Бизнесе, Детях, Художественной литературе, Эротике, Вдохновении, Научная литература, поэзия, религия и книги по самопомощи.Наша миссия — разработать книги, которые …

Дарем, Северная Каролина США

Eating Fresh Publications

Eating Fresh — издательская и информационная компания и консалтинговая фирма, которая объединяет домашних поваров, профессиональных поваров, рестораторов, любителей еды, и потребители — вкус, здоровье и преимущества местных продуктов питания ….

Haverford, PA US

Exisle Publishing

Exisle Publishing — независимый издатель оригинальных изданий Австралии и Новой Зеландии.Exisle выпускает книги, которых нет у очень крупных издателей. Exisle больше заботится о долговечном качестве и продолжающихся продажах, чем о …

Wollombi, NSW AU

Fair Winds Press

Fair Winds Press предлагает научно-популярные книги различных категорий, включая питание и кулинария, фитнес, воспитание детей, красота, лечение болезней, психическое здоровье и использование новых лекарств. …

Беверли, Массачусетс, США

Familius

Familius — это компания, движимая своей миссией.Мы верим, что семья — это фундаментальная ячейка общества, и все наши книги так или иначе это отражают. Наши категории включают в себя воспитание детей, брак, семейные развлечения, образование, кулинарию, здоровье и благополучие, детей …

Sanger, GA US

Finch Publishing

Finch Publishing — независимое австралийское издательство, специализирующееся на научно-популярной литературе. в области воспитания и ухода за детьми, мужского здоровья, образования, взаимоотношений, социальной экологии и социальных вопросов.Мы также публикуем мемуары ….

Warriewood, NSW AU

Findhorn Press

Findhorn Press — независимое издательство на северо-востоке Шотландии, которое предлагает книги, наборы открыток, компакт-дисков и DVD-дисков, которые охватывают широкий спектр книг. разум-тело-дух ‘, такие как природа, духовность, альтернативное здоровье (для обоих людей …

Форрес, Шотландия Великобритания

Future Horizons

Future Horizons была основана в 1996 году с верой в то, что распространение информации об аутизме и синдроме Аспергера в книгах, на конференциях и в других средствах массовой информации благотворно повлияет на тех, кто живет и работает с этим заболеванием, лично и…

Арлингтон, Техас, США

Grand Central Publishing

Grand Central Publishing (ранее Warner Books) было основано в 1970 году. Оно стало частью Time Warner Book Group в 1998 году, а в 2006 году было приобретено Hachette Livre. ; он является частью Hachette Book Group USA (HBGUSA). Николас Спаркс, Джеймс …

Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США

Guilford Press

Основанная в 1973 году, компания Guilford Publications, Inc. приобрела международную репутацию в качестве издателя книг, периодических изданий, программного обеспечения и DVD-дисков. психическое здоровье, образование, география, социальные и поведенческие науки….

New York, NY US

Hatherleigh

Hatherleigh издает книги по вопросам здоровья, хорошего самочувствия, фитнеса, жизни с хроническими заболеваниями и т.д ….

Hobart, NY US

Hatherleigh Press

Hatherleigh посвящен публикации надежных и авторитетных материалов о здоровом образе жизни. Проекты тщательно отбираются на предмет актуальности и интереса к потребителям, ищущим знания ….

Хобарт, Нью-Йорк, США

Hay House

Hay House — одно из самых быстрорастущих издателей самопомощи и трансформаций в мире. продаем нашу продукцию более чем в 35 стран мира.Наша компания в настоящее время издает около 300 книг и 350 аудиопрограмм более …

Карлсбад, Калифорния, США

HCI

Посвященный предоставлению читателям качественных книг, HCI выделяется на рынке не просто издавая книги, но с помощью «публикующих людей». Эти люди — тщательно отобранные авторы, которые вдохновляют читателей на осуществление своей мечты, жить жизнью …

Deerfield Beach, FL US

Hipso Media

Были ли хорошие книги в последнее время? Hipso Media — первое цифровое издание мультисенсорных электронных книг.Мы распространяем наши электронные книги для любых планшетов, устройств, электронных книг или телефонов, чтобы наши читатели могли пользоваться ими в любое время, в любом месте, в любом месте ….

Денвер, Колорадо, США

Hodder & Stoughton

Hodder & Stoughton является крупным издателем в Hachette UK, одной из крупнейших издательских групп Великобритании. Мы издаем широкий спектр художественной и научно-популярной литературы и известны своей страстью, качеством и доставкой бестселлеров в …

Лондон, Англия Великобритания

Hohm Press

Hohm Press обязуется издавать книги, которые предлагать читателям альтернативы материалистическим ценностям нынешней культуры и способствовать самосознанию, признанию взаимозависимости и сострадания.Наши тематические области включают религиозные …

Долина Чино, штат Аризона, США

Human Kinetics

Каждый день в Human Kinetics мы создаем информационные продукты, которые помогают людям развивать здоровый образ жизни с помощью физической активности и улучшения питания. За прошедшие годы мы опубликовали более 500 учебников и справочных материалов, обучающих студентов из родственных …

Шампейн, Иллинойс, США

Indigo River Publishing

Наши уникальные стратегии в Indigo River Publishing позволяют нам производить продукцию качество наравне с крупными издательствами, при этом оставаясь при этом маленькими и достаточно гибкими, чтобы оставаться на переднем крае отрасли.Мы обеспечиваем нашу продукцию …

Пенсакола, Флорида, США

Kharis Publishing

Kharis Publishing Company, входящая в состав Kharis Media LLC, расположенная в Северо-Западном Арканзасе, является независимым христианским издателем. Никаких наличных денег для автора на любом этапе; как никогда. Монтаж, дизайн, производство и распространение? Да, все на u …

Бентонвилл, AK US

Хурана Паблишинг

Хурана Паблишинг Хаус Пвт Лтд. — ведущее книжное издательство.Основанная в 1995 году, мы завоевали хорошую репутацию на рынке Дели, и люди доверяют нам, поскольку наша программа помогла многим молодым людям достичь своей цели и взломать правительство …

Нью-Дели, IN

Kyle Books

Kyle Books — независимое издательство высококачественных изданий о кулинарии, здоровье, образе жизни и садоводстве ….

Лондон, Англия, Великобритания

Lantern Books

Lantern Books были соучредителями Джина Голлогли и Мартина Роу в 1999 и издает общие, научно-популярные книги по вегетарианству, защите животных, защите окружающей среды, религии и социальной справедливости.Lantern Books — подразделение Booklight Incorpora …

Herndon, VA US

McFarland & Company

McFarland, ведущий независимый издатель академической документальной литературы, известен своими книгами о поп-культуре, спорте, военной истории и транспорте. , тело и разум, литература, история и средневековье, среди других тем. МакФарланд …

Джефферсон, Северная Каролина США

Mercier Press

Основанная в 1944 году Mercier Press — старейшее независимое издательство Ирландии.Мы гордимся тем, что публикуем работы ирландских авторов и представляем их мировой аудитории. Мы рады принять незапрошенные материалы для взрослых non-fictio …

Blackrock, Cork IE

Mountaineers Books

Mountaineers Books — вместе с отпечатками Skipstone и Braided River — публикует различные виды отдыха на природе, книги по устойчивому образу жизни и защите окружающей среды, в том числе многие лауреаты наград. Любите ли вы активный отдых, Ливи…

Сиэтл, штат Вашингтон, США

MSI Press

MSI Press — небольшое дружелюбное издательство, которое стремится предлагать публике уникальные книги признанного высокого качества. MSI издает книги по следующим направлениям:
-Иностранная культура и кросс-культурные темы
-Religion & Spiritua …

Холлистер, Калифорния, США

New Harbinger Publications

На протяжении сорока лет New Harbinger Publications доставляет читателям эффективные, научно обоснованные книги по саморазвитию, которые касаются ряда тем в психологии, здоровье и личностный рост.Все книги New Harbinger основаны на науке, заботе …

Окленд, Калифорния, США

New Holland Publishers

New Holland Publishers — это австралийская компания с офисами в Лондоне, Сиднее и Окленде.

Установление эталона высокого качества в модных научно-популярных книгах по всем категориям, включая кулинарию и здоровье, естествознание …

Чатсвуд, Новый Южный Уэльс, Австралия

Издатели нового общества

Миссия издателей Нового общества — издавать книги которые вносят фундаментальный вклад в построение экологически устойчивого и справедливого общества и делают это с наименьшим возможным воздействием на окружающую среду, моделируя это видение….

Остров Габриола, Британская Колумбия, Калифорния

Библиотека Нового Мира

Страсть к книгам о разуме, теле и духе, которые мы публикуем, в течение 35 лет мы помогали читателям изменить их жизнь и мир …

Новато, Калифорния, США

New World Publishing

New World — небольшая эклектичная компания, основанная в 1995 году для производства книг, которые меняют жизнь людей. Предметы наших заголовков предназначены для помощи людям в их жизни (здоровье, благополучие, безопасность и чувство собственного достоинства) и / или включают в себя историю…

Halifax, NS US

North Atlantic Books

Общество изучения местных искусств и наук (DBA North Atlantic Books), образовательная некоммерческая организация, базирующаяся в Беркли, штат Калифорния, сотрудничает с партнерами в разработке кросс- культурные перспективы, воспитание целостных взглядов на искусство, науку, человечество …

Беркли, Калифорния, США

OEM Press

Основана в 1987 году Кертисом Р. Воуви с целью предоставления информации на актуальные темы, актуальные для профессиональных специалисты в области здравоохранения, OEM Health Information Inc.продолжает выпускать высококачественные публикации как в печатном, так и в электронном виде …

Beverly Farms, MA US

Orne Publishing

Orne Publishing было создано для информирования и просвещения читателей по темам, которые, по нашему мнению, жизненно важны для каждого и нашего здоровья , отношения, карьера и финансы ….

Салем, Массачусетс, США

Pantheon

Часть издательской группы Knopf Doubleday Publishing Group, Pantheon издает литературу мирового уровня. Среди авторов Пантеона Джулия Гласс, Джеймс Глейк, Ха Джин, Энн Морроу Линдберг, Александр МакКолл Смит, Марджейн Сатрапи, Арт Шпигельман и Стадс Теркель….

New York, NY US

Parragon

Parragon — крупнейшее в мире издательство иллюстрированной научно-популярной литературы. Более двадцати лет мы делаем обогащающий и развлекательный контент доступным для читателей по всему миру. Книжный мир меняется. Как лидер отрасли, мы продолжаем …

Нью-Йорк, Нью-Йорк США

Peachtree Publishers Ltd

Peachtree Publishers — независимое книжное издательство, специализирующееся на качественных детских книгах, от книжек с картинками до художественной литературы для молодежи и т. Д. документальная литература; рекомендации потребителей в области здравоохранения, образования и воспитания детей; и региональные путеводители…

Атланта, Джорджия, США

Издательство Пайн-Айленд

Издательство Пайн-Айленд выпускает учебники по вопросам здоровья как для перепродажи, так и для оптовых покупателей. Наши книжные продукты включают в себя несколько публикаций, которые предназначены для индустрии массажа и спа и используются как ресурсы как для образовательных …

Vestavia Hills, AL US

Pinter & Martin Publishers

Pinter & Martin является независимым издательство, специализирующееся на книгах по беременности, родам, воспитанию, грудному вскармливанию, йоге и психологии…

Лондон, Англия Великобритания

Pioneers Press

Pioneers Press — это издательство и дистрибуция небольшой прессы, занимающаяся выживанием и устойчивым развитием на ферме и в городе, а также вопросами здоровья, пола, сексуальности и социальных отношений. движения за справедливость и питание, а также литературные произведения подающих надежды авторов ….

Ann Arbor, MI US

Praeclarus Press

Praeclarus Press — это пресса, посвященная укреплению здоровья женщин.Мы женщины, для женщин. Наша цель — публиковать книги, которые меняют жизнь женщин ….

Amarillo, TX US

Prospective Press

Мы энергичное независимое издательство, которое поможет вам найти отличные рассказы великих авторов. Мы производим книги традиционным способом — приверженность качеству и большой интерес к интересному содержанию. Однако мы также смотрим в будущее, наблюдая за …

Winston-Salem, NC US

Quality of Life Publishing Co

Quality of Life Publishing Co.является независимой фирмой, помогающей организациям здравоохранения обучать свои сообщества и врачей паллиативному уходу, уходу на дому и уходу в конце жизни с помощью широкого спектра публикаций, от фирменных буклетов …

Неаполь, Флорида, США

Quill Driver Books

Quill Driver Books издает отмеченные наградами современные научно-популярные книги для бизнеса, письма и жизни, в том числе серию «Великие книги для писателей», серию «Лучшая половина жизни» для пожилых людей, региональную историю Калифорнии и различные названия на тему: бизнес…

Фресно, Калифорния, США

Rainbow Books

Rainbow Books, Inc., в 1979 г. опубликовала свое первое название «Похищенные детьми Маргарет Стрикленд», новаторское мероприятие, которое предупредило нашу страну о том, что дети — это не дети. под защитой закона, когда один сердитый родитель похитил собственного ребенка.
Более …

Highland City, FL US

Red Wheel / Weiser

Weiser Books имеет долгую историю как одно из выдающихся американских издателей эзотерических или оккультных учений, основанных на традициях со всего мира и во все времена.Conari Press издает книги по оздоровлению и восстановлению, в частности, 12 -…

Newburyport, MA US

Regnery Publishing

Regnery Publishing — ведущее издательство консервативных книг в США ….

Вашингтон, округ Колумбия. US

Research Press

Research Press — это независимое семейное предприятие, основанное в 1968 году Робертом В. Паркинсоном (1920-2001) и зарегистрированное в 1970 году.

За последние 45 лет компания заработала прочную репутацию в области практических и эффективных публикаций…

Шампейн, Иллинойс, США

Robert D. Reed Publishers

«Делая этот мир лучше, по одной книге за раз», RDR выпустил и распространил около 2000 наименований за более чем 45 лет своей работы в качестве издателя. включая вызовы на дом: как мы можем спасти мир по одному посещению за раз. Автор: Патч Адамс, доктор медицины — компания …

Бэндон, США

Сарабанд

Сарабанд — независимый творческий издатель, известный своей увлекательной работой. , хорошо написанные, красиво оформленные и изданные книги.Предлагая широкий спектр художественных, исторических, художественных и экологических произведений, мы в Сарабанде празднуем выдающиеся достижения человечества …

Глазго, Шотландия Великобритания

Schiffer Publishing

Schiffer Publishing Ltd. была независимой семейной компанией. специализированная издательская компания, находящаяся в Юго-Восточной Пенсильвании в течение 36 лет. Они широко публикуются в различных областях, представляющих особый интерес ….

Атглен, Пенсильвания, США

Selene River Press

Selene River Press — издательская компания, специализирующаяся на целостном образовании в области питания.Наша философия основана на работе доктора Роял Ли, который показал, что дефицит витаминов из-за обработанных пищевых продуктов является причиной большинства дегенеративных заболеваний …

Loveland, CO US

Sentient Publications

Sentient Publications ‘ книги возникают из духа исследования и богатства внутреннего диалога между писателем и читателем ….

Boulder, CO US

Shambhala Publications

Издатель книг по восточной религии и философии, специализирующийся на Чогьяме Трунгпе Ринпоче ….

Боулдер, Колорадо, США

Smith House Press

Smith House Press, Сент-Пол, Миннесота, издает качественные книги по здоровью и целительству с момента его запуска Сибил Смит в 1994 году.

Сент-Пол, Миннесота США

Sourcebooks

Sourcebooks публикует заголовки практически любой формы, размера и формата. Эклектичная и захватывающая широта нашего списка — документальная литература в большинстве категорий, коммерческая и литературная фантастика, любовные романы, подарочные книги, календари, детские книги, молодежь и другие книги..

Naperville, IL US

Springer Publishing

Издательская компания Springer Publishing с 1950 года известна как новаторское издательство в области медсестер, геронтологии, психологии, социальной работы, консультирования, общественного здравоохранения, реабилитации и управления здравоохранением. . Наши книги завоевали множество наград …

Нью-Йорк, Нью-Йорк, США

Square One Publishers

Square One Publishers, Inc. — динамично развивающаяся книгоиздательская компания из Нью-Йорка, созданная для производства, продвижения и продажи качественных материалов. книги на любое количество специализированных быстрорастущих рынков.Помимо альтернативного здоровья, Square One специализируется на книгах о …

New Hyde Park, NY US

Sterling Publishing

Компания Sterling Publishing, основанная в 1949 году, является одним из ведущих мировых издателей научно-популярной литературы. Мы уникальны тем, что имеем охват крупных издателей, но при этом страсть и креативность независимой прессы ….

Нью-Йорк, Нью-Йорк, США

Stone Pier Press

Наши книги подчеркивают доброту, экологичность и более благоприятные для климата альтернативы животноводческим продуктам, выращиваемым в промышленных масштабах.Примеры включают мемуары фермера, призывающие нас перестать думать о промышленном сельском хозяйстве как о норме. Детская …

Сан-Франциско, Калифорния, США

Storey Publishing

Издание книг для личной независимости в гармонии с окружающей средой ….

North Adams, MA US

Text Publishing

Text Publishing — это независимое, базирующееся в Мельбурне издательство художественной и научно-популярной литературы. Text выиграл премию Australian Book Industry Awards (ABIA) Small Publisher of the Year в 2012, 2013 и 2014 годах….

Мельбурн, Виктория, Австралия

Thames & Hudson

Thames & Hudson, наиболее известные как издатели артбуков, также издает красиво иллюстрированные книги по широкому кругу вопросов, включая дизайн, моду, фотографию, археологию и историю. ….

Лондон, Англия Великобритания

The Experiment

Независимый издатель, специализирующийся на еде (а также на том, как ее выращивать, готовить и получать от нее удовольствие), здоровье и фитнесе, психологии и личностном развитии, воспитании детей, отношениях , сексуальность, наука и природа….

New York, NY US

Triad Publishing

От «Звездных войн» до коррекции осанки и понимания ваших глаз. . . Triad издает книги (и не только) для потребителей и врачей. Каждый из них был выбран для получения полезной и надежной информации, а затем отредактирован для удобства чтения. С 1971 года Triad ha …

Gainesville, FL US

Turtle Press

Turtle Press издает книги в области фитнеса, боевых искусств, восточной философии, практики разума и обучения сотрудников правоохранительных органов….

Санта-Фе, Нью-Мексико, США

Ulysses Press

В течение пяти из последних восьми лет Ulysses Press было названо Publishers Weekly одним из самых быстрорастущих малых издательств. Помимо рыночных, Ulysses Press фокусируется на узконаправленных нишевых группах, которым не предлагают книги, которые они …

Беркли, Калифорния, США

University of Georgia Press

С момента своего основания в 1938 году Миссия University of Georgia Press состояла в том, чтобы поддерживать и повышать роль университета как крупного исследовательского учреждения путем публикации выдающихся научных работ и литературы ученых и…

Афины, Джорджия, США

Незапрошенная пресса

Незапрошенная пресса — это небольшая пресса, базирующаяся в Портленде, штат Орегон. Мы фокусируемся на литературной фантастике, творческой научной литературе и поэзии. Создаете ли вы рассказы, романы, книжки, мемуары или сборники эссе, мы хотим их прочитать ….

Портленд, ИЛИ США

Venture Publishing Inc

В течение трех десятилетий мы издаем книги, которые имеют значение в области рекреации и досуга; Лечебный отдых; Программирование деятельности; Общественный, частный и коммерческий отдых; и долгосрочный уход.Наша компания была основана с верой в то, что …

State College, PA US

Wellbridge Books

В WellBridge Books основное внимание уделяется личному преобразованию, достижению здоровья и жизнеспособности, а также повышению чувства благополучия через вдумчиво написанные книги по саморазвитию авторов, которые имеют опыт и знания в специализированных областях лечения …

Портленд, США

Wisdom Publications

Wisdom Publications является ведущим издателем современных и классических книг и практических работ по Буддизм, внимательность, медитация и другие созерцательные традиции….

Somerville, MA US

Woodbine House

Woodbine House — издательство, специализирующееся на книгах о детях с особыми потребностями. Наши публикации в Коллекции для людей с ограниченными возможностями охватывают AD / HD, аутизм, целиакию, церебральный паралич, синдром Дауна, расщелину позвоночника, раннее вмешательство, инклюзию, спе …

Bethseda, MD US

YMAA Publication Center

YMAA издает книги по китайским и азиатским боевым искусствам, а также по целительству, оздоровлению, медитации и предметам, связанным с азиатской культурой и медициной….

Wolfeboro, NH US

Zed Books

Zed издает по широкому кругу тем, в его состав входят писатели со всей планеты. Он лучше всего известен тем, что публикует работы маргинализированных лиц и групп, многие из которых происходят с Глобального Юга, другие — из других …

Лондон, Англия Великобритания

Тетрадь дяди Овидия — University of Alabama Press

В этих постмодернистских эпизодах высокой комедии Дон Уэбб переворачивает классическое произведение Овидия « Метаморфозы » с ног на голову.Получившая в 1988 году коллективную премию Университета штата Иллинойс / Художественная литература на общенациональном конкурсе художественной литературы, первая художественная книга Уэбба, Тетрадь дяди Овидия, исследует тему изменений в до сих пор невообразимых проявлениях — от повседневных до таинственных и чудесных. Эти восемь дюжин «метаморфоз» в высшей степени забавны, глубоки и — как и само изменение — всегда удивительны.

Обладая редкой оригинальностью и широтой, Уэбб опирается на египетскую мифологию, молекулярную биологию, классическую поэзию, современную поп-культуру, литературную теорию, восточный мистицизм и научную фантастику, составляя из них оригинальную фугу на тему трансформации.

«Метаморфоза № 39» воскрешает древних египетских богов, Сета, Тота и Осириса, которые возвращаются в Америку, чтобы организовать заговор с целью изменить современное сознание. Их схема включает трансляцию подсознательных архетипических образов во время возвращения «Я люблю Люси». В более поздних метаморфозах другой древний бог — Дионисий — возвращается в современный Атлантик-Сити, чтобы набрать алкоголиков для новой группы сатиров.

Древние боги — не единственные агенты перемен. Метаморфоза также распространяется на Белый дом в эпизоде, описывающем тайную жизнь поставщика президентских лекарств, который рискует смертью, чтобы удовлетворить вкус главы государства к органическим галлюциногенам.

В «Метаморфозе № 5» разворачивается веселая вестерн-сага Нью Эйдж. Портер, «Последний из поющих ковбоев» — герой со степенью в области химического машиностроения и знанием игры на ситаре, — в своей попытке срывает банду Мендосы, несущую узи, — «крутых гомбров, обученных четырнадцати тайнам тольтекского колдовства». ограбить строительный объект кондоминиума.

Эта тема трансформации распространяется даже на рассказ о сельском хозяйстве самого UOEB, который в какой-то момент неожиданно становится дневником англичанки, которую маниакальный пастор держит в сарае в горшке.

Эти вариации на тему иногда бывают веселыми, иногда загадочными, иногда любопытно трогательными — и всегда тревожно провокационными. Снимая шляпу перед Овидием, Дон Уэбб сочетает воедино задорное остроумие, эклектизм и чистую изобретательность, чтобы сделать Тетрадь дяди Овидия богато комичным, увлекательным и необычным произведением нового порядка.

Голосовые упражнения | Драматурги Canada Press

Ваша корзина пуста.

Переключить навигацию

Руководство по здоровому и эффективному использованию голоса

Для тех, кто считает, что они живут неправильной жизнью, Интернет — это место, где можно быть самим собой.«Более реально, чем реальная жизнь. Я там честен. Я честно. Это важно. Однако в реальном мире все может быть по-другому. Пьеса Стейси Грегг для сольной исполнительницы, премьера которой состоялась на фестивале квир-искусств Outburst в Белфасте в 2015 году, была сопродюсирована Prime Cut, MAC и Outburst. Он получил театральную премию Irish Times за лучшую новую пьесу и премию ZeBBie Гильдии писателей Ирландии за лучший театральный сценарий. Он был представлен в фильме Пейнса Плафа Roundabout на Эдинбургском фестивале Fringe в 2016 году, где получил премию Fringe First Award.Затем он совершил поездку по Ирландии.

Оставайтесь на связи!

Подпишитесь на нашу рассылку и получайте регулярные обновления о новых названиях, распродажах и других новостях.

Мы благодарим Совет по делам искусств Канады, Совет искусств Онтарио, Ontario Creates и правительство Канады за финансовую поддержку нашей издательской деятельности.

Драматурги Канадская пресса работает на земле, которая на протяжении тысячелетий была традиционной территорией Миссисага Нового кредита, гуронов-вендатов, анишинаабе, метисов и хауденосауни.Сегодня это место встречи является домом для многих коренных народов со всего Черепашьего острова, и мы благодарны за возможность работать и играть здесь.

Open Book Publishers — Open Book Publishers

• Паола Италия, Джулия Рабони и др.

  Совершенный отход от традиционной филологии, это первое всестороннее рассмотрение авторской филологии как самостоятельной дисциплины.Он предлагает читателям отличное введение в теорию и практику редактирования авторских текстов, а также знакомство с авторской филологией в ее культурной и концептуальной архитектуре.

  Дополнительная информация>

• Михаэль Брггеманн и Симона Рддер (ред.)

  Мировые новости об антропогенном изменении климата формируются международной политикой, научными сообщениями и голосами транснациональных протестных движений.В этом своевременном издании спрашивается, как местные сообщества взаимодействуют с этими транснациональными дискурсами. Это название представляет собой значительный новый вклад в понимание многоплановости наших дебатов об изменении климата, еще больше подчеркивая необходимость междисциплинарных исследований в этой области.

  Дополнительная информация>

• Кэролайн Уорман

  Эта книга бросает вызов преобладающим научным взглядам на «вещи» Дидро, отстаивая их современную философскую важность и побуждая читателей более внимательно изучить эту малоизвестную и малоизученную работу.«Библия атеистов» представляет собой важный вклад в область исследований Дидро и будет представлять дальнейший интерес для ученых и изучающих материалистическую натурфилософию в эпоху Просвещения и в последующий период.

  Дополнительная информация>

• Карола Рихтер и Клаудия Козман (ред.)

  Эта книга является долгожданным вкладом в сферу медиа-исследований и представляет собой единственное отредактированное собрание за последние годы, в котором дается всесторонний и систематический обзор арабских медиа-систем.Таким образом, он будет очень полезен студентам и ученым в области СМИ, журналистики и коммуникационных исследований, а также политологам, социологам и антропологам, интересующимся регионом MENA.

  Дополнительная информация>

• Джеффри Хан и Пол М. Норландер (ред.)

  Статьи в этом сборнике представляют собой полный спектр исследований, которые в настоящее время проводятся по неоарамейским диалектам.Они продвигаются вперед множеством способов. Чтобы позволить лингвистам, не являющимся специалистами по неоарамейскому языку, извлечь пользу из статей, примеры полностью замалчиваются.

  Дополнительная информация>

• Грейс Анейза Али (ред.)

  «Liminal Spaces» — это интимное исследование рассказов о миграции пятнадцати женщин гайанского происхождения.Он охватывает различные взгляды между поколениями, от тех, кто покидает Гайану, и тех, кто остался, и семь основополагающих десятилетий истории Гайаны с 1950-х годов до наших дней, выдвигая на первый план голоса женщин.

  Дополнительная информация>

• Катрин Коль, Раджиндер Дудра, Эндрю Гослер, Сюзанна Грэм, Мартин Мэйден, Вен-чин Оуян и Мэтью Рейнольдс (ред.)

  Creative Multilingualism: A Manifesto — долгожданный вклад в область современных языков, подчеркивающий сложные отношения между многоязычием и творчеством и, что особенно важно, выходящий за рамки англоцентрического взгляда на мир.Эта книга, призванная стимулировать дальнейшие исследования и обсуждения, предназначена для молодых людей, интересующихся языками, изучением языков и культурным обменом.

  Дополнительная информация>

• Сэм Микки, Мэри Эвелин Такер и Джон Грим (редакторы)

  Инновационная, информативная и очень доступная, эта междисциплинарная антология эссе объединяет ученых, писателей и преподавателей, занимающихся естественными и гуманитарными науками, в совместных усилиях, направленных на то, чтобы осветить различные способы существования в мире и различные виды знаний, которые они влекут за собой.

  Дополнительная информация>

Добро пожаловать в Open Book Publishers

COVID19: в течение этого периода мы продолжаем публиковать книги, которые доступны всем желающим для чтения в Интернете, для загрузки и обмена. Для получения дополнительной информации и бесплатных ресурсов, связанных с COVID19, щелкните здесь.

Мы являемся ведущим независимым издателем открытого доступа в области гуманитарных и социальных наук в Великобритании: некоммерческое социальное предприятие, управляемое учеными, которые стремятся сделать высококачественные исследования бесплатно доступными для читателей по всему миру.Все наши книги доступны для чтения в Интернете и для бесплатного скачивания, без платы за обработку книги (BPC) для авторов. Мы издаем монографии и учебники во всех областях, предлагая академическое превосходство традиционной прессы в сочетании со скоростью, удобством и доступностью цифровых публикаций. Мы также издаем специальные серии для университетов и исследовательских центров и приглашаем библиотеки поддержать публикацию в открытом доступе, присоединившись к нашей программе членства.

OBP имеет право на получение грантов Европейской комиссии на публикации для исследований, финансируемых в рамках FP7 и Horizon 2020, и наши книги были представлены для оценки REF в Великобритании.

Награды

Мы вошли в финал конкурса WISE Awards 2017 и 2014, получили оценку социального воздействия 9 из 10 в рейтинге SE100 за 2019 год и вошли в число 100 лучших социальных предприятий в рейтинге NatWest SE100 2020.Мы выиграли премию IFLA / Brill Open Access 2013 за инициативы в области публикации монографий с открытым доступом, а группа отраслевых экспертов в рамках программы Accelerating Science Award (ASAP) выбрала OBP в качестве одной из семи высокоэффективных организаций открытого доступа среди издателей журналов и контент-провайдеры.

Партнерства

Наши спонсоры и сторонники

Мы — некоммерческое независимое издательство без институциональной поддержки.Open Book полагается на продажи и пожертвования, чтобы продолжать издавать высококачественные и бесплатные для чтения книги. Мы с благодарностью признаем щедрую поддержку Фонду Полонского, Благотворительному фонду Триплоу, Благотворительному фонду Джессики Смит и Кевина Р. Брайна и Фонду Прогресс.

Пять единиц оборудования, необходимое для создания книги

Фрэнсис Аттербери

Некоторое время назад я принял решение не покупать и не владеть производственным оборудованием для изготовления наших книг.Я не против быть добросовестным печатником; Раньше я владел и управлял типографиями. Но если вы не работаете в «мертвой» отрасли, такой как высокая печать, где оборудование 1950-х годов представляет собой лучшее, что когда-либо было, необходимость инвестировать и обновлять означает, что оборудование имеет тенденцию стимулировать продажи. Я хотел, чтобы наши книги были такими, какими я хотел, в соответствии со стандартами, которые я хотел, и чтобы их не отвлекала необходимость выполнять ежемесячные выплаты или целевые показатели использования.

Хотя вы можете делать отличные книги полностью вручную (как, например, Book of Hours, сделанный c1330AD), некоторое оборудование полезно для скорости и точности, и это основы того, что мы используем.Основополагающим принципом нашей философии является то, что технологии должны поддерживать или улучшать стандарты, и поэтому все, что мы используем, любые изменения по сравнению с проверенными технологиями прошлого оцениваются по этому критерию.

нажмите на изображение для увеличения

1. Компьютер с программой Photoshop. Вы не можете просто получить изображение и нажать «печать».

Когда вы переключаетесь с одного носителя на другой (экран на бумагу) или с одного масштаба на другой (искусство на стене в искусство на странице), цвет и восприятие меняются.Важно попытаться понять эти сдвиги и перевести их на визуальный язык печати. Photoshop дает вам инструменты для этого.

2. Монитор. Вам не обязательно иметь дорогой монитор, только стабильный.

Человеческий мозг не очень хорошо запоминает определенные цвета с какой-либо точностью, но он блестяще обнаруживает разницу. Мы используем базовый монитор Eizo, потому что мы можем приблизиться к тусклому, неяркому изображению, которое печатается на бумаге.Мы ищем проблемные цвета, цветовые сдвиги и проблемы, связанные с яркостью и четкостью, особенно при переходе от цветового пространства RGB к CMYK. Когда мы получаем изображение, мы смотрим, что в нем важно, и пытаемся создать и сохранить ощущение различия и структуры. Например, работая над изображением, возможно, вы не можете воссоздать точный оттенок зеленого на дереве. Это не обязательно проблема, глаз вряд ли заметит неправильный зеленый цвет; однако он заметит различия в оттенках зеленого внутри этого дерева.Вам нужно воссоздать разницу, а не точный цвет, потому что разница имеет значение.

3. A Press. Потому что вам нужно что-то печатать.

В середине 2000-х я потратил время на изучение всех наших возможностей печати, рассматривая возможность использования как цифровой, так и офсетной литографической печати. Я хотел печатать наши книги на немелованной бумаге, и поэтому это исключало качество печати, а также стоимость. Я не говорю, что на немелованной бумаге нельзя печатать как литографическую, так и цифровую, но это сложнее.Что касается цифровых печатных машин, то, хотя некоторые другие цифровые печатные машины давали на первый взгляд лучшие результаты при нулевом вмешательстве в файлы, только HP Indigo допускал полную гибкость в отношении изменения цвета, печати на любых материалах, с более тонкими экранами, специальными цветами и смешанными направлениями зерна. Другими словами, она вела себя как обычная пресса. Он способен печатать самые нежные, смелые, драматические или возвышенные цвета. Цвет HP Indigo в лучшем случае конкурирует с глубокой печатью, в то время как текст настолько черный, что печать высокой печати может быть безупречной.

4. Швейная машинка. Если вы хотите, чтобы книга открывалась и прослужила долго, вам нужно сшить секцию.

Хотя вы можете сшить все вручную, в нашей переплетной мастерской используется полуавтоматическая швейная машина Muller Martini, которая была поставлена ​​Оскаром Фридхеймом так давно, что они не могут найти никаких записей об этом. С другой стороны, на рынке появляется больше комплектов, таких как Smyth F3088 с передним устройством подачи Digital 88. Однако стоимость этого типа автоматизации высока, и ее необходимо тщательно взвесить с учетом вашего собственного использования.В конечном итоге все, что имеет значение, — это чистое шитье, не слишком тугое и без обрывов ниток.

5. Пресс для блокировки фольги.

У

Artisan Books есть стандартная этикетка, которая устраняет необходимость в блокировке на лице или на позвоночнике, но по-прежнему нуждается в маркированной области пластины, созданной для ее углубления. Прессы для блокировки фольги необходимы на любом переплетном производстве. Если вы используете фольгу, наилучшие результаты всегда будут от латунных штампов, а не от магниевых. Прочность латуни не допускает плеча и дает очень четкую и четкую линию.Он прослужит гораздо больше впечатлений, чем магний, и, хотя это может не стать проблемой в ближайшее время, латунь всегда будет выглядеть лучше.

6. Чайник. Работа печати без чашки чая немыслима.

Лично мне нравится Йоркширский чай. Пакетики — это хорошо, но его нужно заваривать в горшочке. Кастрюлю нужно нагреть, и я не хочу вступать в спор, но я всегда сначала добавляю молоко. Без сахара. Вполне допустимы местные и этнические вариации этого обычая.

В заключение хочу сказать, что одна из самых красиво напечатанных книг, которые я видел, была сделана в 1975 году на бумаге Monadnock на офисной ксероксе. Он выглядел великолепно, был только черным, и принтеру приходилось полировать стекло перед каждым слепком. Дело в том, что печать — это не только оборудование; это тоже связано с отношением и ожиданиями.

Следите за обновлениями, чтобы увидеть серию сообщений и видео о кастомных букмекерских конторах от наших друзей из Artisan Books и связаться с ними в Twitter @ArtisanBook и Facebook!

Узнайте больше о том, как HP расширяет возможности публикации!

Рабочая тетрадь редактора Эрики Буки, Мэрилин Шварц, Эми Эйнсон — Мягкая обложка

ЧАСТЬ 1.АЗБУКИ КОПИРОВАНИЯ
1. ЧТО ДЕЛАЮТ КОПИРАТОРЫ
Упражнение 1-1. Сравнение редакционных стилей
Упражнение 1-2. Предварительная очистка файлов

2. ОСНОВНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ
Упражнение 2-1. Рука отмечает рукопись
Упражнение 2-2. Редактирование на экране
Упражнение 2-3. Редакционная разметка файлов PDF
Упражнение 2-4. Запрос
Exercise 2-5. Создание таблицы стилей
Упражнение 2-6. Написание пересылочной памятки

3. СПРАВОЧНИКИ И РЕСУРСЫ
Упражнение 3-1. Использование словарей
Упражнение 3-2.Использование руководств по стилям
Упражнение 3–3. Обращение к руководствам по использованию
Упражнение 3-4. Использование программы просмотра Ngram в Google Книгах
Упражнение 3-5. Использование практической грамматики
Упражнение 3–6. Проведение интернет-исследований
Упражнение 3-7. Специализированные руководства по стилям

ЧАСТЬ 2. РЕДАКЦИОННЫЙ СТИЛЬ
4. ПУНКТУАЦИЯ
Упражнение 4-1. Пунктуация
Упражнение 4-2. Ограничительные и неограничительные модификаторы
Упражнение 4–3. Редакционное фанатизм: легкое переиздание
Упражнение 4–4. Американский юмор: среднее издание

5.ПРОПИСАНИЕ И ГИФЕНАЦИЯ
Упражнение 5-1. Составные формы
Упражнение 5-2. Каталог издателя: легкая копия
Упражнение 5–3. Информационный бюллетень здравоохранения: Medium Copyedit

6. КАПИТАЛИЗАЦИЯ И ЛЕЧЕНИЕ ИМЕН
Упражнение 6-1. Использование заглавных букв
Упражнение 6-2. В поисках работы: легкое издание

7. НОМЕРА И НОМЕРА
Упражнение 7-1. Цифры и цифры в нетехническом тексте
Упражнение 7-2. Цифры и цифры в техническом тексте
Упражнение 7-3.Редактирование рецепта

8. ЦИТАТЫ
Упражнение 8-1. Котировки
Упражнение 8-2. Награды «Это наши деньги»: дополнительные цитаты

9. СОКРАЩЕНИЯ И СИМВОЛЫ
Упражнение 9-1. Медицинский язык: сокращения и символы
Exercise 9-2. Путеводитель: дополнительные сокращения и символы

10. ТАБЛИЦЫ, ГРАФИКИ И ИСКУССТВА
Упражнение 10-1. Редактирование таблиц
Упражнение 10-2. Таблицы реструктуризации
Упражнение 10-3. Редактирование более сложных таблиц
Упражнение 10-4. Редактирование графиков

11.ЛИТЕРАТУРА
Упражнение 11-1. Редактирование ссылок «Автор и дата»
Упражнение 11-2. Укрощение менеджеров цитирования
Упражнение 11-3. Редактирование справочных материалов
Упражнение 11-4. Создание цитирований с указанием даты автора

12. ВОПРОСЫ ПЕРЕДНЕЙ И ОБРАТНОЙ ДАТЫ
Упражнение 12-1. Редактирование содержания
Упражнение 12-2. Редактирование глоссария
13. MARKUP
Упражнение 13-1. Разметка греческого текста
Упражнение 13-2. Разметка учебного текста: руководство по оказанию первой помощи

ЧАСТЬ 3. РЕДАКТИРОВАНИЕ ЯЗЫКА
14.ГРАММАТИКА И ИСПОЛЬЗОВАНИЕ: ПРИНЦИПЫ И ПРОБЛЕМЫ
Упражнение 14-1. Находится в дикой природе
Exercise 14-2. Истина там

15. ЗА ГРАММАТИКОЙ
Упражнение 15-1. Редактирование для записи без смещения
Упражнение 15-2. Редактирование для простого языка
Упражнение 15-3. Подсчет голов: помимо копирования

КЛЮЧИ ДЛЯ ОТВЕТОВ

Приложение: ручное копирование символов
Избранная библиография

.