Стиль плавание дельфин: Техника плавания баттерфляем для начинающих

Техника плавания баттерфляем для начинающих

Баттерфляй – относительно молодой вид плавания, открытый только в середине двадцатого столетия. Название происходит от английского «butterfly» – бабочка.

История его происхождения проста – во время плавания баттерфляем конечности человека двигаются так же, как и крылья бабочки в полете – симметрично и одновременно.

В России еще популярно второе название стиля – дельфин, потому что пловцы совершают движения, похожие на движения тел резвящихся дельфинов.

Как правильно плавать

Баттерфляй (дельфин) является самым сложным в исполнении стилем (хотя некоторые считают более сложным брасс). Для того, чтобы достичь им высоких скоростей, мало одного только физического усилия. Основные сложности баттерфляя – одновременная работа всех частей тела и сильно отличающийся от других стилей механизм дыхания.

В процессе плавания задействован максимум групп мышц: трицепсы, плечи, широчайшие мышцы спины, пресс, мышцы груди, прямые мышцы бедер и икроножные мышцы.

Как же правильно плавать баттерфляем? Этим стилем плавают на груди, руки пловца выполняют одновременные и размашистые гребки, а ноги и таз совершают волнообразные движения.

Выглядит это следующим образом:

Пошагово данная техника также хорошо изображена на этой иллюстрации:

Теперь давайте разберем подробнее каждый из элементов.

Движение туловища способом “дельфин”

В процессе плавания туловище человека постоянно двигается вниз и вверх, все движения сопряжены с дыханием и работой конечностей.

Исходная позиция – прямое тело, ноги сложены вместе, руки вытянуты над головой. Далее для начинающих пловцов рассмотрим отдельно технику работы всех частей тела.

В то время как плечи и верхняя часть спины движутся вперед и вниз, нижняя часть спины и таз поднимаются, в то время как стопы резко устремляются вниз. И наоборот, когда плечевой пояс поднимается, низ спины опускается, а стопы поднимаются к поверхности для совершения удара.

Волнообразное движение тела

Тело должно совершать волнообразные движения, в первую очередь за счет напряжения мышц пресса и спины. Со стороны наблюдателя тело пловца движется по волнообразной траектории, делая его похожим на дельфина или рыбу.

Работа ног

Работа ног

Ноги в баттерфляе расположены рядом и совершают волнообразные движения, начинающиеся в районе поясницы и заканчивающиеся в голенях. Эти движения являются продолжением волнообразных движений туловища.

Усилия от работы ног направлены на подъем из воды верхней части туловища пловца – первые два удара ногами (слабое вниз и сильное вверх) помогают поднятию головы и плеч, вторые два – спины.

Ноги работают со средней амплитудой, во время совершения удара таз и ягодицы пловца поднимаются к поверхности воры, за ними поднимаются бедра. После чего таз и бедра опускаются вниз, а ноги сгибаются в коленях для следующего удара.

Работа ног чем-то напоминает кроль, но различия все же очевидны: конечности работают одновременно, а не по очереди, и при этом задействованы другие мышечные группы. Кроме того, стопы в движении не натянуты от себя, как в кроле, а находятся в слабо напряженном состоянии примерно под углом в 45°.

Сходство же состоит в том, что движения от колен те же, что и в кроле – нога как будто превращается в хлыст, совершающий удары. Соответственно, в процессе плавания угол между бедром и голенью сначала уменьшается, а после увеличивается, и так до конца цикла.

И так же, как в кроле, движение голени идет не от колена, а от всего тела: в данном случае волнообразно изгибается сначала спина, потом поясница и бедра, а потом уже нижняя часть ног.

Помимо функции движения, ноги выполняют еще и координационную функцию, способствуют чувству ритма.

Техника ног хорошо здесь показана:

Особенности движения рук

Техника гребка в дельфине

Руки совершают мощные гребки, после чего выкидываются обратно вперед. Рассмотрим каждую из этих фаз подробнее.

Гребок

Со старта движения похожи на работу рук при брассе: они опускаются в воду ладонями вниз и расходятся каждая в свою сторону.

Далее полусогнутые руки расходятся вокруг тела, при этом локти находятся выше предплечий и кистей.

Затем скорость рук увеличивается, создается толчок, за счет которого происходит сильный гребок, в результате которого верхняя часть туловища поднимается вверх.

Когда локти приближаются к тазу – завершается гребок и начинается фаза возврата.

Возврат в исходное положение

В фазе возврата руки быстро переносятся вперед, оставшись впоследствии на ширине плеч. Руки переносятся в расслабленном состоянии, локти не согнуты.

Важный момент – не стоит стараться опустить конечности под воду как можно раньше, во-первых, это может сократить время для вдоха, во-вторых, это увеличит сопротивление.

Далее руки опускаются под воду, кисти в этот момент выпрямлены и направлены вниз большими пальцами.

Стандартное расстояние между руками в момент их схождения и опускания – ширина плеч, но допускается и более узкое их сведения; но вот увеличивать расстояние не рекомендуется, поскольку это снизит силу гребка.

Дыхание

Вдох

При плавании дельфином дыханию следует уделять значительное внимание. Важно согласовывать этот процесс с движением рук: единственной возможностью для забора воздуха является момент, когда плечевой пояс поднимается из воды, а руки перемешаются над ее поверхностью вперед.

При подтягивании рук сзади шея активизируется, голова в этот миг также поднимается, взгляд пловца направлен на бортик впереди и немного вниз (для лучшей балансировки тела).

Во время поднятия рук из воды человек вдыхает, а чуть раньше их опускания в воду голова опускается.

Момент вдоха показан на этой иллюстрации:

Выдох

Воздух лучше выдыхать одновременно ртом и носом, последнее предохраняет от попадания воды в нос.

Обычно пловцы дышат 1 раз на полный цикл работы рук, но многие подготовленные спортсмены вдыхают только на каждый второй подъем из воды, это позволяет экономить энергию на дополнительной работе шеи и снижает вероятность гипервентиляции.

Основные ошибки

Поскольку баттерфляй – технически сложный вид плавания, зачастую новички, а также более опытные пловцы, ошибаются в исполнении того или иного элемента цикла, из-за чего их скорость снижается, а мышцы утомляются гораздо быстрее.

Кроме того, в некоторых случаях технические недочеты могут быть чреваты последствиями в виде травм.

К наиболее частым ошибкам при плавании дельфином относятся следующие:

Отсутствие работы тазом

Со стороны (особенно начинающему спортсмену) может показаться, что работа идет за счет рук и ударов ногами. Но на самом деле огромную роль в этом виде плавания играют волнообразные движения туловища и в первую очередь таза – именно за счет них в первую очередь должна идти “волна”, а не за счет ударов ног.

Неправильная работа ног

Здесь можно выделить следующие ошибки:

• Ноги находятся слишком близко к поверхности, основное движение ими происходит не под водой.

  Из-за этой ошибки большая часть прилагаемых усилий уходит в никуда, пловец имеет минимум опоры, из-за чего падает скорость.

• Они работают несинхронно.
• Удары идут за счет сгибания в колене, а не за счет работы бедра – это мешает плыть, а также может спровоцировать травму колена.

Неправильное положение рук при входе в воду

Правильная техника баттерфляя – это когда руки должны находиться на ширине плеч, при более узкой постановке плечи слишком сильно притапливаются, что не позволяет правильно выполнить захват, а при более широкой увеличивается сопротивление воды, что замедляет и сильнее утомляет пловца.

Низкая скорость рук

Слишком медленная работа рук от себя не только замедляет процесс плавания, но и оказывает давление на плечевой сустав, и сбивает дыхание.

Короткий гребок

Если пловец переходит к фазе возврата раньше, чем нужно, тело сильнее изгибается, а сила гребка (а вместе с ней и ускорение) уменьшается.

Неправильное дыхание

Неоптимальное время подъема головы перенапрягает шею, а также нарушает ритм работы всего цикла движения.

Повороты

При повороте необходимо дотронуться обеими чуть согнутыми руками до бортика.

Разворот происходит следующим образом: одна рука начинает разворачиваться к противоположному берегу, ведя за собой корпус, полусогнутые ноги касаются бортика, затем тело разворачивается полностью, принимает положение параллельно дну, ноги отталкиваются от бортика, и вытянутый в одну линую пловец инерционно скользит вперед.

Во время этого разрешается одновременно работать ногами, как при кроле. Точно так же, как и на старте, максимальная дистанция скольжения под водой на соревнованиях – 15 метров.

Очень хорошо повороты показаны здесь:

Техника под водой

Данный стиль часто используется не только для перемещения на поверхности воды, но и для плавания под водой:

• во-первых, таким образом можно нырять и плавать в открытых водоемах;
• во-вторых, в спортивном плавании в бассейне старт как в баттерфляе, так и в кроле делается путем погружения под воду и скольжения с работой ногами дельфином.

Для того, чтобы перемещаться дельфином под водой, вам требуется:

1. Вытянуть руки “стрелочкой” перед собой. Это основное отличие от “классического” варианта, в котором они не вытянуты все время, а делают гребки.
2. Ногами и туловищем совершать волнообразные движения, которые описаны выше в этой статье.
3. Дыхание: перед погружением требуется сделать сильный и объемный вдох, далее постепенно под водой делать выдох – носом либо и носом, и ртом.

Как это выглядит, можно посмотреть здесь:

Спортивный старт

Спортивный старт для баттерфляя такой же как и для кроля – прыжок с бортика или тумбочки головой в воду.

Исходное положение для старта – стоя, ноги чуть согнуты, корпус опущен под 90° или параллелен линии воды, стопы расположены параллельно друг другу, расстояние между ними – примерно 20 сантиметров.

Пальцы находятся на линии бортика или тумбы, руки в прямой линии отставлены назад либо вперед, таким образом, чтобы пальцы были близко к краю поверхности опоры.

Во время прыжка пловец мощно отталкивается ногами от суши, выпрямляет их и ныряет в воду, вытянув руки над головой.

Нырять нужно не слишком мелко, но и не к дну, идеальный угол наклона тела – 20-30°, он обеспечивает оптимальную глубину погружения и расстояние для скольжения. Скольжение сначала направлено немного вниз, потом –по горизонтальной линии, а после – к поверхности воды. Если у вас есть проблемы с выныриванием, то можно помочь себе руками, совершив ими гребок из положения над головой в положение вдоль туловища, к тазу. Скольжение полезно тем, что во время него руки получают минимум нагрузки.

Обучающее видео для начинающих

В данном видеоуроке замедленно показана техника профессионалов:

А здесь можно посмотреть на этот стиль в исполнении самого титулованного пловца – Майкла Фелпса:

Как видите, дельфин – не только сложный, но и интересный стиль, освоив который, вы сможете тренировать множество групп мышц, а также увеличить свою выносливость. Но помните, что плавание на занятии только одним стилем может привести к «забиванию» мышц и переутомлению, потому что для более эффективного развития рекомендуется чередовать разные стили и не забывать об отдыхе для восстановления пульса и дыхания.

Стили плавания: Дельфин (Баттерфляй)

Дельфин — разновидность способа плавания баттер­фляй. Применяется в соревнованиях с 1953 года, после того как в 1952 г. Международной федерацией плавания было принято решение о выделении самостоятельного способа плавания баттерфляй. В короткий срок баттерфляй был вытеснен более быстрой своей разновидностью — дель­фином.

Прикладное значение способа плавания дельфин не­велико. Это довольно утомительный и шумный способ. Однако дельфин представляет собой отличное разносто­роннее развивающее упражнение. При плавании дельфи­ном интенсивно работают все основные мышечные груп­пы человека, в особенности плечевого пояса, повышается деятельность внутренних органов и хорошо развивается подвижность плечевых суставов.

Название дельфин дали этому способу за отдаленное внешнее сходство движений пловца и играющего на морском просторе дельфина. В первое время пловцы и внешне пытались подражать дельфинам, глубоко заныривая головой под воду, что, как показали дальнейшие исследования, отрицательно влияет на скорость плавания.

В настоящее время во всех соревнованиях, где в прог­рамму включено плавание баттерфляем, применяется дельфин, хотя официально эти соревнования идут под наименованием баттерфляй.

Техника плавания баттерфляем

Для удобства описания техники плавания способом дельфин примем за исходное положение такое, когда тело пловца расположено в воде горизонтально, руки вытя­нуты вперед на ширине плеч, лицо погружено в воду, ноги вытянуты, пятки у поверхности воды (рисунок 29, а). Как и в кроле, в способе плавания дельфин основную движущую силу создают руки. В отличие от кроля при плавании дельфином руки гребут вниз и назад не поочередно, а одновременно. В начале гребка руки почти прямые; они постепенно сгибаются в лучезапястном суставе для того, чтобы лучше захватить ладонями воду. Ско­рость движения рук возрастает, и по мере увеличения этой скорости руки сгибаются в локтевом суставе, кисти несколько сближаются (картинка 29, б, в). Наибольшей скорости руки достигают в средней части гребка. Пройдя среднюю часть гребка, руки быстрым движением вверх и в стороны выходят на поверхность воды и через стороны свободно маховым движением проносятся вперед (рисунок 29, д, е). Над водой руки прямые, но не напряжен­ные проходят возможно ближе к поверхности, но так, чтобы не задевать за гребни волн, и ложатся в воду пе­ред лицом на ширине плеч. Такие образом, руки снова приходят в исходное положение и начинают новый цикл движений.
Ноги одновременно быстро и эластично нажимают на воду сверху вниз. Это движение получило несколько условное название «удар», точнее было бы назвать его «быстрый нажим». Так как термин «удар» получил при­знание, то мы будем применять его в дальнейшем, памя­туя, что это — упругое, быстрое, волнообразное, движе­ние ногами сверху вниз, напоминающее движение рыбьего хвоста, но не удар в буквальном смысле слова.

Спортивное плавание

Дельфин (стиль плавания) — это… Что такое Дельфин (стиль плавания)?

Баттерфляй (англ. butterfly — «бабочка», другое название «дельфин») — один из наиболее технически сложных и утомительных стилей плавания. Это стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз совершают волнообразные движения. Баттерфляй — один из самых сложных способов плавания и считается вторым по скорости после кроля.

Российские квалификационные нормативы

Нормативы на спортивные звания выполняются в 50 м бассейне

Олимпийская дистанция 100 и 200 метров

История стиля

Первоначально, было только 3 стиля плавания: вольный стиль, брасс и кроль на спине. Батерфляй появился именно при «модернизации» брасса. Руки стали проносить над поверхностью воды(так как плотность воздуха в 4 раза меньше, чем плотность воды)это ускорило продвижение пловца. А потом изменили и движение ног на более естественное.

В конце 1933 году Генри Майерс плавал подобием баттерфляя в соревновании в Центральном Бруклине ИМКА. Баттерфляй развивался из брасса. Дэвид Армбрустер, тренер по плаванию в университете штата Айова, исследовал брасс. В 1934 Армбрустер усовершенствовал метод для выдвижения рук вперед над водой при брассе. Он назвал новый стиль «Баттерфляй». Несмотря на то, что стиль труден, в нем значительное улучшение в скорости. Один год спустя, в 1935, Джек Зиг, пловец также из Университета штата Айова, разработал технику удара, связанную с плаванием на спине и биением ногами в унисон, подобно хвосту рыбы, а затем изменил технику чтобы плавать лицом вниз. Он назвал это стилем дельфин-как удар рыбьего хвоста. Армбрустер и Зиг быстро обнаружили, что сочетание этих техник создают очень быстрый стиль плавания.

Техника плавания

В баттерфляе исключительно важна правильная техника. В отличие от кроля, кроля на спине и брасса, в баттерфляе невозможно добиться хорошей скорости за счет только физической силы. Многие считают этот стиль самым трудным в изучении. Основную трудность для новичков представляет одновременный возврат над водой рук и всего тела в исходную позицию, при этом еще и с одновременным дыханием.

Техника состоит из синхронного движения руками и ногами, в этом большую роль играет волнообразное движение всего тела. В начальной позиции пловец лежит на воде на животе, руки вытянуты вперед, ноги вытянуты назад.

Движения руками

Состоят из трех главных фаз: к себе, от себя, возврат, но могут быть поделены и на более мелкие части. В начале движения отчасти напоминают брасс, руки погружаются в воду ладонями в стороны (и немного вниз) примерно на ширине плеч, а затем разводятся в стороны в виде буквы Y. В фазе «от себя» руки описывают полукруг вокруг тела, локти выше кистей, кисти направлены вниз и немного под себя. Движение достигает примерно 1/3 бедра, затем начинается возврат. Скорость рук возрастает с самого начала до точки наибольшего ускорения в самом конце движения. Это ускорение создает достаточный толчок для выхода на поверхность передней части тела.

Затем следует фаза возврата, в которой руки быстро переносятся вперед, локти при этом прямые, руки расслаблены. Начинается эта фаза когда руки еще под водой, затем они выносятся резким движением вперед за счет мыщц трицепса. Важно не погружать их в воду слишком рано, так как движение вперед под водой создаст дополнительное сопротивление, хотя на длинных дистанциях такого эффекта избежать невозможно.

Руки снова погружаются в воду на расстоянии плеч, большими пальцами вниз. Шире разводить руки не рекомендуется, это уменьшит гребок, так же, как и сводить ‘уже. Некоторые пловцы, тем не менее, предпочитают коснуться руками в этой точке, это помогает им сделать гребок более энергичным.

Если в начале движения руки описывают полукруг, то к концу фазы «от себя» они могут двигаться параллельно. Это всегда было классической траекторией движения, однако, в последнее время заметна тенденция совершать только большой полукруг по всей длине движения руками.

Движения ногами

Отчасти напоминает движение в кроле, однако, ноги движутся одновременно, а не по очереди и при этом задействуется другой набор мышц. За счет сильного движения ногами вверх, затем слабого вниз, на поверхность выносятся плечи и голова, после чего сильное движение ногами вниз и слабое вверх поднимает спину. Оба этих движения переходят одно в другое благодаря естественным волнообразным колебаниям тела.

Ноги при этом держат вместе, чтобы избежать потерь в усилии. Ступни направлены вниз. В правилах не указывается, сколько раз за цикл пловец должен грести ногами. Это зависит от удобства, и обычно за цикл делается два гребка.

Некоторым спортсменам удается совмещать движения руками баттерфляем с гребками ногами из брасса. Такой сплав вполне естественен, так как баттерфляй появился как разновидность брасса приблизительно в 1953 г. До 2001 г. правилами не запрещалась такая комбинация. И по сей день правилами допускаются исключения, хотя большинство пловцов сейчас предпочитает волнообразные движения ногами.

Дыхание

Вдох приходится делать за очень короткий промежуток времени. Удобно помогать себе, изгибая тело, для этого требуется хорошо отточенная техника движений. Начинается вдох на завершающей фазе движения руками: гребок на уровне груди приподнимает тело над поверхностью. Подняв голову в этот момент, пловец может сделать вдох через рот. Опытным спортсменам удается при этом держать взгляд направленным в нижнюю часть противоположного бортика, то есть оставлять голову слегка опущенной — в таком варианте тело лучше сбалансировано и более прямое. Когда руки начинают взмах вперед, голова погружается обратно в воду. Не следует задерживать голову над поверхностью, это замедляет возвратное движение. Выдох происходит через рот и нос в течение всего последующего цикла до следующего вдоха. Некоторые пловцы предпочитают делать вдох через сторону, как в кроле, при этом вся все остальные условия сохраняются — как пример можно привести спортсмена Дениса Панкратова.

Как правило, вдох делается на каждый второй выход из воды, это наиболее оптимальный вариант для больших дистанций. Можно брать дыхание и на каждом выходе, но это может уменьшать скорость и приводить к гипервентиляции легких. Тренированные пловцы добиваются, чтобы циклы с дыханием и без были одинаково быстрыми, поэтому могут делать вдох каждый раз — например, так делает Майкл Фелпс. Используется также последовательность «два со вдохом, один без», создающая меньшую нагрузку на легкие и «на каждый третий», пригодная для пловцов с хорошо развитыми легкими, особенно на коротких дистанциях или на последнем участке. На коротких дистанциях отдельные спортсмены могут вообще не брать дыхание.

Движения телом

Сложную координацию движений в баттерфляе можно облегчить с помощью правильных движений телом. Когда плечи опускаются вниз, бедра поднимаются выше, а таз пересекает линию воды, отчего по телу как бы проходит волна. Затем в последующей фазе гребка плечи движутся вверх, и тогда бедра оказываются внизу, причем этот импульс кажется сильнее.

Старт

Используется обычный старт. После прыжка следует фаза скольжения под водой, после нее волнообразные движения ногами. Подводная фаза очень важна, так как сопротивление воды во время нее минимально. Правила допускают максимум 15 м подводного плавания, после чего спортсмен должен пересечь линию воды.

Разворот и финал

При развороте и финише дистанции пловец должен дотронуться до бортика обеими руками, лицо повернуто вниз. Как правило, это делают слегка согнутыми руками, чтобы оттолкнуться от бортика при развороте. Одна рука разворачивается первой, затем ноги достигают бортика, вторая рука разворачивается, тело погружается глубже, грудь параллельна или почти параллельна дну. Затем следует толчок, тело остается вытянутым, руки вперед. Как и при старте, разрешается до 15 м плавания под водой. Большинство спортсменов на этом промежутке помогают себе вертикальными гребками ногами, как в баттерфляе.

На финише правила требуют коснуться бортика двумя руками одновременно, руки должны быть в одной горизонтальной плоскости.

Стиль «дельфин»

Одной из разновидностей баттерфляя является стиль «Дельфин».

См. также

Грузинское плавание

Ссылки

Wikimedia Foundation.
2010.

Плавай правильно — Дельфин (Баттерфляй) ч.1

Плавай правильно — Дельфин (баттерфляй) является достаточно сложным занятием. Это сложнейший стиль плавания. Но научиться плавать правильно стилем дельфин не составит труда, если знать всю основу техники.

Техника плавания дельфином (баттерфляем) заключается в том, что пловец одновременно работает руками, делая ими мощный гребок. За счет этого гребка, пловец выталкивает свой корпус на поверхность. В момент работы рук, ноги совершают одно или два волнообразных движения (будто удар хвостом у дельфина).

По скорости, данный стиль находится на втором месте после кроля. А по энергозатратности, плавание дельфином находится на первом месте.

Самый титулованный российский дельфинист в настоящее время — Евгений Коротышкин.

Плавай правильно Дельфин (баттерфляй) — История

Сам стиль был разработан путем усовершенствование брасса. Так, руки начали проносится не вперед по воде, как в брассе, а через стороны над водой. А ноги начали совершать движения, подобные рыбьему хвосту.

Лишь в 1953 году Баттерфляй начал применяться в соревнованиях как отдельный стиль.

Название дельфин дали этому способу за отдаленное внешнее сходство движений пловца и играющего на морском просторе дельфина. В первое время пловцы и внешне пытались подражать дельфинам, глубоко заныривая головой под воду, что, как показали дальнейшие исследования, отрицательно влияет на скорость плавания.

Техника плавания дельфином (баттерфляем)

В дельфине основа — это техника. Если в кроле или в плавание на спине, спортсмен может плыть быстро за счет своих физических качеств, то в дельфине пловцу в первую очередь нужна правильная техника.

В этой статье мы разберем с вами правильную работу ног при плавание дельфином (баттерфляем)

Ноги

Ноги в дельфине начинают свою работу не от бедра, как при кроле, а от поясницы. Они продолжают волнообразное движение туловища, которое, в свою очередь, задает нужный импульс для сильного удара.

Следует располагать ноги вместе, будто они связаны, и максимально расслабить колени. Движение похоже на кроль, но отличие в том, что ноги работают не по переменно.

Стоит отметить, что стопы на протяжении всего движения находятся в слабо-натянутом состоянии. Данная особенность позволяет продолжать волну, которая идет от корпуса.

При правильной работе ног дельфином очень хорошо прорабатываются мышцы брюшного пресса и поясницы. Конечно, не стоит забывать о работе задней и передней поверхностей бедра. И, конечно же, икр и голеней. 

Импульс начинается от поясницы, путем движения таза вперед и назад. Это движение делается плавно и мягко. За тазом идут бедра, затем колени, икры, стопы. Будто вы танцуете танец живота (если умеете).

Уверен, что многие смотрели мультик русалочка. Так вот, следует делать точно так же, как Ариель или, если кому-то больше нравится, как ее отец Тритон.

Движение ногами не нужно делать прерывисто или резко. Весь цикл совершается плавно.

Плавай правильно. Дельфин (Баттерфляй) советы

• Не нужно заваливать таз слишком сильно вперед

Нам не нужно сделать книжечку или что-то подобное. Таз чуть-чуть идет вперед, затем плавно возвращается назад.

• Легче всего понять работу ног дельфином в ластах

За счет ласт мы захватываем больше воды и, если наши ноги совершают неправильное движение, нам становится в разы тяжелее. Не замечая этого, наш организм пытается найти более легкий способ работы ног и приходит к правильной технике.

• Не нужно резких движений

Все плавание заключается в скольжении, расслаблении и плавных движениях. Дельфин — не исключение.

• Не нужно стараться сложиться пополам

• Стопы расслаблены

Не нужно натягивать стопы сильно, как при кроле. Достаточно немного отвести их от себя.

• Все движение идет от поясницы

Ни бедра, ни колени, ни стопы — именно туловище начинает движение ног. Туловище — таз — бедра — голени — стопы.

• Не делаем резких движений и остановок.

Про работу ног на этом можно закончить. Следите за нашими статьями и вы обязательно узнаете все тонкости плавани!

Техника плавания стилем баттерфляй: инструкция, изучение ошибок

Просмотров 5.3к. Обновлено 29.01.2021

Стиль плавания баттерфляй применяется в международных соревнованиях. Техника сложная, но люди, освоившие ее, могут похвастать окрепшими мышцами и грацией движения тела. Научиться плавать представленным стилем просто, если знать все тонкости.

Как правильно плавать

Стиль баттерфляй — это самая сложная техника плавания. Подобное объясняется необходимостью достижения большой скорости, а для нее требуются не только физические усилия. Здесь важны сохранение равновесия, координация движений, слаженная работа всех частей тела.

Баттерфляй по своей технике схож с движением крыльев бабочек — во время плавания человек шевелит руками и ногами точно так же, как и насекомое во время полета. Отсюда и появилось название «butterfly», что в переводе с английского означает «бабочка». В России этот стиль плавания имеет второе название — «дельфин», потому что движения схожи с поведением резвящихся морских обитателей.

Техника плавания баттерфляем представляется следующим образом:

1. Руками пловец загребает воду — делается одновременно двумя прямыми руками, которые вскидываются над головой.
2. Одновременно с руками человек погружает грудь ниже над уровнем воды, а таз поднимается выше.
3. Подъем таза сопровождается одновременным движением ног — колени опускаются немного ниже, а ступнями «отталкиваются» от воды.

В результате получается, что пловец делает два движения, с помощью которых продвигается вперед — захватывание воды руками и отталкивание тела ступнями. Для того чтобы удержаться на воде, придется сделать два отталкивания ногами на один захват воды руками.

Движение туловища способом «дельфин»

Представленная техника должна выполняться в полном соответствии с инструкцией, поскольку только тогда можно получить от нее все необходимое. Зачем используется баттерфляй — с его помощью человек укрепляет все мышцы туловища, что необходимо для силы мышечного корсета и достижения рельефного тела. Поэтому пловец должен учитывать все тонкости движения тела:

• Движения тела волнообразны — осуществляется только резкий выброс рук для захвата воды. В остальном туловище формирует своеобразную «волну».
• Тело движется вверх и вниз, что должно сопровождаться правильным дыханием.
• Важна исходная позиция человека — он стоит прямо, ноги вместе, руки подняты над головой и находятся в прямом положении.
• Подъем верхней части спины сопровождается погружением таза и ног вниз. И наоборот, опущение плечевого пояса влечет поднятие таза и стоп.

Правильная техника достигается только за счет напряжения мышц пресса и спины. Поэтому пловец с полученными травмами ног или рук может восстанавливаться в бассейне, используя стиль плавания баттерфляй.

Техника движения ног

Неправильно освоенный стиль плавания «дельфин» приведет к погружению пловца на дно. И здесь огромную роль играют движения ног, когда движение выполняют в два раза быстрее, чем захват воды руками.

В остальном важно соблюдать следующие правила:

• Ноги пловца должны держаться вместе. Ими совершают волнообразные движения, отталкиваясь от воды.
• Волна, создаваемая ногами, является продолжением волны, начатой руками и верхней частью туловища.
• Отталкиванием ногами человек поднимает верхнюю часть туловища наверх. Для полного подъема делают по два толчка для каждого подъема — первые два помогают подняться голове и плечам, а вторые два спине.
• Для толчков ногами требуется сгибать их в коленях.

Движения ног в технике плавания способом баттерфляй задают ритм. Именно образующаяся волна нижней частью туловища помогает улучшению координации человека на суше.

Техника движения рук

Руки помогают спортсмену в продвижении корпуса вперед, поэтому ими работают не только правильно, но и с соблюдением ритма, заданного ногами. Верхними конечностями делают рывок и возврат в исходное положение.

Гребок руками

Рывок подразумевает гребок, который схож с движением в брассе. Для этого поднимают обе руки ладонями вниз, после чего опускают резко вниз и разводят в разные стороны. После гребка конечности расходятся вокруг тела. При этом они полусогнуты в локтях, которые расположены немного выше предплечий и кистей.

Затем с увеличенной скоростью выброса создают толчок — получается сильный гребок. Одновременно с ним поднимается верхняя часть тела. Завершение гребка происходит разведением верхних конечностей в стороны и их последующим поднятием.

Возврат в исходное положение

Техника стиля баттерфляй в плавании начинается с принятия правильного исходного положения. В это время руки пловца подняты вверх, ладони устремлены от себя — поэтому их опущение в воду происходит с ладонями вниз. Возврат осуществляется после разведения верхних конечностей в стороны. Руки при этом в прямом положении. Далее необходимо их поднять полностью над головой, доведя до исходного положения. После совершается гребок в соответствии с вышеуказанной инструкцией.

Основные ошибки

Достигнуть совершенной техники представленным стилем плавания сложно, поскольку начинающие пловцы совершают ряд ошибок. Это связано с отсутствием нужной координации движения и должного опыта. Все начинающие пловцы допускают типичные ошибки при осваивании техники.

Отсутствие работы тазом

Начинающие пловцы думают, что подъем таза происходит только за счет движения конечностями. Это не так. При создании волны приходится поднимать таз и вовремя опускать его. Волна делается всем телом, а не только ногами и руками.

Неправильная работа ног

В представленном вопросе выделяют следующие распространенные ошибки:

• Пловец поднимает ноги вверх слишком высоко, отчего они поднимаются над уровнем воды. Этого быть не должно — ноги в течение всего заплыва расположены под водой.
• Ноги не работают синхронно — между собой и с руками.
• Отталкивается пловец за счет сгибания коленей, а толчок должен происходит от работы бедра.

Неправильная техника работы нижних конечностей нередко приводит к травме коленей.

Неправильное положение рук при входе в воду

Подобная ошибка влечет отсутствие нужного гребка и продвижения человека вперед. Руки в исходном положении должны быть на уровне плеч — вытянуты по плечам. В противном случае сопротивлению воды будет оказана меньшая сила, поэтому нужного толчка не последует.

Низкая скорость рук

Малой скоростью невозможно сделать нужный гребок. Нередко начинающие спортсмены уходят под воду на глубину, поскольку чувствуют сильное давление на плечевые суставы. Чтобы этого не было, требуется работать конечностями быстрее. В противном случае можно получить травму плечевого пояса.

Короткий гребок

Новички делают и короткий гребок, что сопровождается увеличенным изгибом тела. Поэтому сила гребка не соответствует нужному уровню.

Неправильное дыхание

Правильное дыхание задает нужный ритм подъема головы. Если этого нет, происходит перенапряжение шеи, что отрицательно сказывается на общем самочувствии спортсмена.

Дыхании при плавании баттерфляй

Плавание в обязательном порядке сопровождается правильным дыханием — это необходимо во избежание появления отдышки и повышения артериального давления.

Вдох

Вдох происходит в тот момент, когда плечевой пояс пловца поднимается над уровнем воды. Поэтому вдохнуть следует при перемещении верхних конечностей после гребка в исходное положение. В это время пловец должен поднять голову, смотреть на бортик бассейна и вытянуть руки вперед для следующего гребка. Одновременно делают глубокий и быстрый вдох.

Выдох

Выдыхают ртом и носом для того, чтобы сделать это быстро. Выдох происходит резко, когда одновременно участвуют и нос, и рот. В противном случае вода попадет в дыхательные пути, начинающий пловец может задохнуться. Выдыхают сразу после поднятия головы над уровнем воды.

Начинающие пловцы делают это каждый раз — на каждом цикле подъема плечевого пояса над водой. Спортсмены соблюдают «удвоенную» цикличность, когда выдох происходит каждые два подъема. Таким образом сохраняется энергия, что влечет более быстрое движение конечностями.

Техника поворотов

Как только спортсмен преодолевает длину бассейна, он делает поворот. В этом случае для начала требуется дотронуться до бортика немного согнутыми руками. Затем одной рукой отрываются от борта и начинают разворачивать ее к противоположному берегу. Таким образом корпус идет за рукой «автоматически».

После отведения корпуса от борта полусогнутыми ногами требуется коснуться его и развернуть тело полностью, используя опору под ногами. Тело принимает горизонтальное положение на воде, после чего делают качественный и сильный толчок ногами от борта.

Техника под водой

Техника плавания баттерфляй подходит для передвижения под водой. Представленным стилем погружаются на глубину в открытом водоеме, а также проплывают некоторое расстояние в бассейне во время соревнований.

Но для плавания под водой требуется соблюдать следующую инструкцию:

1. Для начала руки вытягивают вверх и перед собой, совмещая их ладонями.
2. Далее погружаются в воду, задерживают дыхание и делают волнообразные движения.
3. Во время плавания под водой делают плавный выдох носом и ртом одновременно, чтобы не захлебнуться.

При выныривании делают глубокий вдох и продолжают заплыв традиционным способом.

Спортивный старт

Спортсмены соблюдают технику не только плавания, но и правильного погружения в воду. Для этого требуется встать на бортике соответственным образом для стиля баттерфляй. Здесь соблюдают следующую последовательность:

1. В исходном положении, стоя на бортике, спортсмену требуется встать сначала ровно, а затем немного согнуть ноги в коленях. Затем корпус опускают под прямым углом — туловище находится параллельно воде. Между стопами небольшое расстояние — не более 20 см.
2. Пальцами достигают линии бортика.
3. Руки располагают прямо, отставив назад.
4. На старте спортсмену нужно быстро и сильно оттолкнуться от ботика, одновременно выставив руки вперед и совместив их ладонями. Руки вытягиваются над головой для плавного погружения в воду.

Ныряют с борта не мелко, но и не погружаются ко дну. Спортсмен должен соблюдать наклон тела в 30 градусов к поверхности воды. Плывут под водой сначала немного вниз, затем параллельно поверхности воды, а после поднимаются вверх. При наличии проблем с выныриванием рекомендуется сделать гребок руками.

Польза плавания техникой баттерфляй

Стиль баттерфляй интересный, помогающий укрепить весь мышечный корсет человека. Это положительно сказывается на выносливости, улучшении внешнего вида. Особенно полезно использовать стиль в бассейне во время похудения — рекомендуется заменять тренировки в тренажерном зале на занятия в бассейне, если у худеющего были травмы суставов или диагностированы иные заболевания опорно-двигательного аппарата.

Больше полезных статей о плавании вы найдете в разделах:

КРАТКО ОБ ИСТОРИИ ВОЗНИКНОВЕНИЯ И ЭВОЛЮЦИИ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ СПОСОБОМ БАТТЕРФЛЯЙ (дельфин)

Ударные упражнения для дельфинов, которые могут улучшить производительность

Пятый ход: упражнения на удары дельфина, которые могут улучшить производительность

Марк МакКласки, стажер колледжа плавания

В последние годы мы постоянно наблюдали за развитием и развитием плавания, поскольку мы открываем способы стать быстрее. Одно из самых больших открытий — важность удара дельфина, аспекта плавания, который был исследован в документальном фильме Olympic Channel.

Практически каждый успешный пловец может рассматривать использование ударов дельфина как причину своей скорости. Пловцы, такие как Caeleb Dressel и Michael Phelps , известны тем, что остаются под водой столько, сколько они могут на каждом повороте. Спортсмены на спине изо всех сил стараются ударить дельфином ногой как можно ближе к 15-метровой отметке, не будучи дисквалифицированными.

На видео ниже вы можете увидеть, как пловец доказывает, что удары дельфинами — один из самых быстрых способов преодолеть воду; он побеждает своих противников на значительном расстоянии (при этом попутно дисквалифицируется за это).

При обсуждении важности ударов «дельфинами» участники плавательного сообщества обычно обращают внимание на подводные удары пловца в бегах на спине, вольным стилем и баттерфляем. Тренеры постоянно кричат ​​своим пловцам, чтобы те держались под водой от каждой стены и усиливали свои подводные удары ногами, чтобы быть на высоте соревнований.

Многие люди не осознают, что удары дельфина могут быть использованы не только для повышения эффективности под водой.Сила, которую высвобождает удар дельфина, может быть использована в гораздо большем количестве областей плавания, будь то упражнения или стратегия соревнований. Вот несколько упражнений и стратегий, которые помогут использовать скорость в следующей гонке.

Тренировки брасс

Когда вы думаете о брассе, редко первое, что приходит на ум, — это пинок дельфина, поскольку вам разрешается только один раз в каждый ход. Однако сильное волнообразное движение при ударе дельфина необходимо для сильного брасса.Из-за этого может быть очень полезно практиковать упражнения брассом, включающие удар дельфина, на практике.

Дрель Cobra

Теоретически это упражнение простое. То, что делает пловец в этом упражнении, — это брасс руками с ударом дельфина, сосредотачиваясь на стрелковом движении рук вперед. Суть этого упражнения состоит в том, чтобы использовать удар дельфина, чтобы быстрее вывести руки вперед, стреляя вперед, как кобра. Как только пловец вернется к обычному брассу, его оборот должен быть более быстрым и мощным.Чтобы лучше понять, ниже приведено видео на YouTube о тренировке кобры в действии, опубликованное The Race Club (плавательный клуб, которым управляет Гэри Холл-старший , бывший олимпиец).

Карла Дрель

Karla Drill — это еще одно упражнение, которое объединяет движения «дельфин» в плавание брассом. В то время как Cobra Drill больше ориентирован на скорость и движение руки, Karla Drill сосредотачивается на использовании силы ядра и волнообразных движений в вашем брассе, даже когда вы делаете его.Упражнение сочетает в себе баттерфляй и брасс, чтобы пловец мог найти комбинацию движений баттерфляем и брассом, чтобы сделать свой гребок более мощным. Чтобы выполнить упражнение, пловец выполняет баттерфляй одной рукой справа, затем слева, а затем два обычных гребка брассом. Выполняя брасс, пловец должен сосредоточиться на волнистости, которую он использовал в своей бабочке при выполнении брасса.

Нажмите на видео-пример ниже, чтобы увидеть в действии Karla Drill:

Гоночные стратегии

Удары дельфина также могут быть полезны в частях гонок, которые люди обычно не думают использовать.Несколько тренеров и пловцов высокого уровня открыли для себя новые области плавания, в которых они могут еще больше использовать свою силу при ударе дельфинов, чтобы улучшить свою скорость в гонке.

Удар дельфина за оборот

При участии в спринтерских гонках вольным стилем пловцы всегда хотят поддерживать высокую текучесть; однако это может быть сложно в конце гонки. Даже в гонках длиной до 50 пловцы часто замедляют оборот, даже не осознавая этого. Чтобы не допустить замедления этого оборота и увеличения скорости, пловцы стали использовать фристайл с дельфинами в конце своего забега.Использование рук вольным стилем и ударов дельфина может заставить пловца перебрасывать руки намного быстрее, чем когда он выполняет удары вольным стилем. Причина, по которой пловцы не делают этого все время, заключается в том, что это может быть очень сложно поддерживать. Одной из причин, по которой эту технику сложно сохранить звук, является то, что пловец не может дышать во время ее выполнения, иначе ритм будет нарушен. Известно, что Фелпс использовал эту технику на последних 10 метрах из 100 вольным стилем. В другом видео Race Club от Гэри Холла-старшего он более подробно объясняет технику и улучшения, которые она может внести в гонку.

В нынешнем поколении плавания важно совершенствовать и усиливать свой дельфиновый толчок. Специалисты доходят до того, что даже называют удар подводного дельфина «пятым ударом». В то время как удары дельфинов очень важны при отталкивании от каждой стены, волнообразные движения ударов дельфинов настолько сильны, что их следует использовать в других областях плавания, как в упражнении, так и в других областях гоночной стратегии. Пловцам обязательно стоит подумать об использовании этих методов при следующем прыжке в бассейн.

Все комментарии являются мнением автора и не обязательно отражают точку зрения журнала Swim World Magazine или его сотрудников.

Как развить удивительный удар подводного дельфина

Пятый удар. Секретное оружие Фелпса. Эквалайзер. Это лишь некоторые из вещей, которыми на протяжении многих лет был известен подводный удар дельфина. Вот ваше руководство по улучшению вашей подводной мухи.

Трудно забыть, когда впервые видишь действительно мощный удар подводного дельфина.Когда все сделано на максимальной скорости, это приближает нас на шаг ближе к нашим океанским собратьям, казалось бы, идеальным симбиозом силы и грации.

На несколько мгновений, когда мы прорываемся сквозь воду, мы покидаем сушу и становимся чем-то совершенно другим.

Худощавым 8-летним летом 1988 года я каждое утро и конец дня проводил, скрестив ноги, перед телевизором своих родителей, пока пловцы со всего мира плыли в славе на Олимпийских играх в Сеуле. Такие имена, как Мэтт Бионди, Майкл Гросс, Джанет Эванс и Кристина Эгерцеги прочно укоренились в моей голове.

В последующие годы я всегда старался подражать своим героям 88-го. Мощное и легкое расстояние Biondi за удар. Грубая стоичность за блоками. Бесконечное время автономной работы Эванса в бассейне.

Но наибольшее впечатление произвел спиной 5’8 дюймов.

В финале заплыва на 100 м на спине Дэвид Беркофф из США и Дайчи Судзуки из Японии проплыли почти половину финала под водой, причем Беркофф, в частности, сделал то, что стало широко известно как Berkoff Blastoff, оставаясь под водой первые 35 метров забега.

Ничего подобного я никогда не видел.

Подводные кадры позволили заглянуть в волнующую грубую силу.

Он был изящным, мощным и быстрым.

На тренировке я изо всех сил старался повторить подвиги, которые видел по телевизору. И хотя мое олицетворение Беркоффа, вероятно, больше походило на лосося в предсмертной агонии, чем на животное, в честь которого назван удар, меня это зацепило.

Удар дельфина становится мейнстримом

В 1990-х годах именно бабочка стала штрихом de jour для подводного удара дельфина, причем российский Денис Панкратов и Мисти Хайман из США освоили его в разных стилях.

Панкратов парил бы под водой, как Супермен, с раздвинутыми руками, что было почти парным движением, бросая вызов логике времени (и настоящего) о поддержании идеальной обтекаемости.

Хайман, с другой стороны, доминировала в соревнованиях женщин-бабочек, выполняя удары рыбой — подводная муха на боку — обе пловцы использовали свои нетрадиционные стили, чтобы не только побить мировые многочисленные мировые рекорды в соревнованиях бабочек, но и принести удары подводным дельфинам вернуться на передний план плавательного сознания.

В конце концов, до тех пор пинок дельфина был в основном мелочью…

То, что у вас было или чего нет.

Что-то зарезервированное для отстающих в спорте, которые, как предполагалось, обладали причудливой гибкостью и железными легкими, что позволяло им выполнять расширенные подвиги подводного пилотирования.

Но затем произошли 2000-е, с Иэном Торпом и его плавными, пульсирующими прорывами, и, что более важно, с Майклом Фелпсом и его безумными стенами, и кое-что очень быстро стало очевидным …

Если вы хотите быть элитным на любом уровне, вам нужно достичь определенного уровня знаний в области подводного искусства дельфинов .

В настоящее время твердый подводный удар дельфина является обязательным условием для пловцов в каждом гребле.

Это стало столь же важным, как хорошее ныряние, уверенные повороты сальто и хорошая техника плавания. Важность этого становится особенно очевидной для пловцов, которые соревнуются в основном на коротких дистанциях в метрах и ярдах.

В конце 80-х и 90-х годах, из-за того, что плавание было второстепенным и его было довольно трудно преподавать, широко не преподавалось.В молодости я знал, что подводный удар дельфина будет не только супер крутым, но и заставит меня выглядеть в воде настоящей суперзвездой.

Но с чего начать?

Имитация — это одно, а понимание механики и физических характеристик, необходимых для эффективного и быстрого удара, — совсем другое.

Вот где вам пригодится это небольшое руководство.

Это подробное руководство; он весит всего 3718 слов, но содержит множество действий, которые вы можете начать делать уже сегодня, чтобы улучшить свои навыки, и является довольно всеобъемлющим.

Все в этом руководстве разработано так, чтобы сделать возможным немедленное выполнение.

В справочнике представлены опубликованные исследования по подводному удару мухи (наука!), А также советы биомехаников, высокопроизводительных консультантов, олимпийских медалистов, специалистов по силовой и физической подготовке, а также одного из самых успешных тренеров на планете.

Звучит хорошо?

Хорошо, ныряем прямо внутрь.

Как стать лучше в подводном дельфине

В этом руководстве по улучшению вашего подводного плавания дельфина мы коснемся 4 областей, которые взаимосвязаны:

• Техника: Переосмысление того, как вы пинаете ногой, для максимальной тяги и минимального сопротивления.Быстрый удар + небольшой профиль в воде = фааааааст.
• Мобильность / гибкость: Большой диапазон движений — это здорово.
• Сила лодыжки: Отжимания для лодыжек!
• Обучение : Как сделать подводную работу рутиной.

Загрузите это руководство в формате PDF

В конце этого руководства я также дам вам пару бонусных наборов и удобный контрольный список, обобщающий все важные вещи, которые вы можете бесплатно скачать в формате PDF .

Распечатайте его и берите с собой в бассейн каждый день, чтобы быть на высоте и добиться этого убийственного дельфина. (У вас мало времени? Подпишитесь на рассылку новостей YourSwimBook и получите руководство, щелкнув здесь.)

Техника мощного удара дельфина

Хорошо, прежде чем мы перейдем к остальным вещам, важно убедиться, что у нас есть основы. В конце концов, многочасовое выполнение упражнений на муху так же эффективно, как и техника, которую мы при этом используем.

Вот шесть технических соображений, которые следует помнить о вашем UDK:

1. Ранняя вертикальная лодыжка

Большой момент а-ха , который бывает у многих пловцов, — это когда они понимают, что они не должны просто подпрыгивать вверх и вниз, а должны быть , отбрасывая назад .

Когда вы останавливаетесь и думаете о том, как на самом деле работает тяга, что вы хотите толкать воду позади себя, а не только вверх и вниз, это заставляет вас переосмыслить то, как вы толкаете ногами.

Точно так же, как мы стремимся к раннему вертикальному расположению предплечья (EVF) с нашим захватом, стремимся к раннему вертикальному выводу лодыжки (EVA) вашим ударом ногой. Именно здесь в игру вступает исключительная подвижность голеностопного сустава.

Более гибкая лодыжка может оттягиваться дальше и «ловить» больше воды.

Помните : ноги — единственное, что создает толчок при ударе ногой. Ваши бедра, колени и бедра управляют ими, но на самом деле именно ваши ноги несут единоличную ответственность за перемещение вас по воде.

2. Пинайте как Ferrari, а не Mack Truck

Когда вы отталкиваетесь или ныряете в воду, вы летите с максимальной скоростью, которую вы когда-либо могли достичь в воде. Вы никогда не будете плавать быстрее . (Может быть, однажды…)

Большинство пловцов приравнивают мощные удары дельфина к максимальному толчку. И хотя вам может казаться, что вы получаете огромный крутящий момент, на самом деле вы замедляете себя, создавая чрезмерное сопротивление.

Ремень на пару ласт для тренировки плавания усиливает этот эффект, так что пловцы его действительно замечают.

Сделайте 25 м, выполняя небольшие удары ногой, как кнут, на время. А затем сделайте 25, делая самые мощные и мощные удары дельфина, которые вы только можете сделать.

С широкими ударами ногами вы обнаружите, что, хотя вы можете вложить тонну крутящего момента в удар, сопротивление, которое вы поднимаете (каламбур!), Сводит на нет дополнительную тягу.

Для быстрого подводного удара дельфина, быстрого удара и небольшого удара.

Запомните : ваши подводные удары ногами дельфина не о создании скорости — это о том, чтобы удерживать скорость, которую вы развиваете на старте, и поворачивать как можно дольше.Подумайте о Ferrari, рассекающем воду, о большом грузовике Mack.

3. Используйте мышцы кора / бедра. (Не колени!)

Поразительное количество пловцов бьется только с колен. Это не только приводит к сильному сопротивлению — колени качаются вверх и вниз, как кривошипы локомотива, — но и крайне неэффективно. Когда мы падаем с колен, мы оставляем без внимания раскаленный добела двигатель, который является нашим ядром.

Думайте о своем животе как о силовой установке для ваших ног.

Ваш удар, подобный хлысту, начинается с укрепленного сердечника (втяните пупок и сожмите ягодицу) и доходит до самых кончиков пальцев ног.

Простой способ представить себе ту роль, которую играет ваш корпус, — это представить свое тело как кнут. Ваше ядро ​​- это ручка, откуда исходит вся сила, а хвост кнута — это ваши быстрые ступни и пальцы ног.

Мэл Стюарт, олимпийский чемпион 1992 года в беге на 200 м баттерфляем, признал силу, сохраняемую в основной зоне, задолго до того, как основная работа стала модным словом в фитнес-кругах и на площадках для бассейнов.

Стюарт последовал примеру Дэвида Беркоффа, у которого был стальной сердечник, который неустанно работал над созданием прочной средней части. В преддверии своего выступления за золотую медаль в Барселоне Стюарт сильно ударил по сердцу.

По словам олимпийского чемпиона , чтобы получить этот хваленый мега-удар, «сделайте свой двигатель спортсмена, свое ядро, монстром с нитроэнергетикой».

Помните: Представьте себе кнут, когда вы пинаете ногой: рукоять — это ваше ядро, хвост — это ваши ноги.

4. Ударьте ногой перед собой.

При настройке удара помните, что разгибание удара должно выполняться перед вашим телом .

Рассел Марк, консультант национальной сборной США по плаванию, бывший пловец с опытом работы в области аэрокосмической инженерии (буквально космический ученый!), Провел значительное количество исследований подводного удара дельфина.

Его две ключевые точки для развития более мощного удара включают:

• Согните ноги в коленях так, чтобы удар проходил перед телом.
• Продолжайте так же, поставив пальцы ног перед телом.

На следующем изображении показано, что Марк имеет в виду, когда говорит это:

Обратите внимание, что во всех трех случаях удары ногами пловца завершают удар ногой вниз (или вверх, в случае спины) впереди своего тела. Это позволяет пловцу использовать силу и мощь четырехглавой мышцы при выполнении удара.

Запомните : выполнение и завершение удара должны происходить перед вашим телом.

5. Следите за скоростью носка и не допускайте перерывов между подъемом и опусканием.

Пинки дельфинов, особенно по мере того, как вы станете более опытными с ними, должны выполняться быстро. Пальцы ног и лодыжки должны быстро подниматься и опускаться. Когда смотришь на элитных спринтеров на старте и у стен, они резко поднимаются и опускаются ногами так быстро, что это растворяется в пузырях.

Слишком часто я наблюдаю, как пловцы на короткое время останавливаются в верхней части удара, как будто возвращаются в исходное положение.Или остановитесь внизу, чтобы скользить по их ударам.

Райан Аткинсон, биомеханик из Канадского института спорта Онтарио (бакалавр и магистр наук), специалист по силовым тренировкам и тренер (CSCS и NSCA) и бывший пловец, участвующий в соревнованиях, подтверждает это.

Запомните : вам нужен плавный переход между фазами подъема и опускания ногой, и вы хотите, чтобы пальцы ног двигались так, как будто они опаздывают.

6. Будьте кикером с двух сторон.

Использование up-kick требует концентрации и работы, особенно если вы никогда не использовали его раньше. Хотя удар ногой вверх служит установкой для удара ногой вниз, он также может служить средством создания толчка.

Гэри Холл-старший, двукратный призер Олимпийских игр (и знаменосец на своих вторых Играх) и основатель легендарного Race Club, на протяжении многих лет работал со своим изрядным количеством спринтеров. От своего сына Гэри Холла младшего до Натана Адриана, Роланда Шумана, Марка Фостера и туза-бабочки Майка Кавика, Холл на протяжении многих лет тренировал некоторых спортсменов-пловцов.

Мы попросили его рассказать о том, что, по его мнению, молодые пловцы могут лучше всего улучшить, когда дело касается их подводного удара нахлыстом:

«Что касается улучшения ударов подводного дельфина, без написания диссертации и в отношении биомеханики, я обнаружил, что у большинства пловцов отсутствуют два наиболее важных элемента — это склонность биться с колен, а не колебаться от бедер , и — отсутствие сильного удара . “

Любимое упражнение Холла, помогающее улучшить баланс, — это выполнение ударов «дельфин» на боку (также известного как «удары ногой»), что заставляет вас использовать удары ногой вверх.

Помните : удар вверх предназначен не только для настройки вашего следующего большого удара дельфина, его также можно использовать для создания небольшого толчка в воде.

Подводя итог тому, на чем следует сосредоточиться с точки зрения техники:

• На короткое время ваши ступни и пальцы ног должны быть сведены к небу — это «ловушка» удара.
• Чем шире толчок, тем больше сопротивление! Думайте маленько, быстро и мощно.
• Порочные движения, обеспечивающие огромную мощность, начинаются с корпуса и бедер.Не твои колени. Воспользуйтесь мысленным сигналом Индианы Джонса, размахивающего кнутом.
• Ваш удар должен проходить перед вами.
• Быстрый и быстрый переход между фазами подъема и падения.
• Поднимите и опустите.

Добавить мобильную работу для большего диапазона движений

Неудивительно, что большинство пловцов обладают посредственной гибкостью лодыжек.

На это есть пара причин…

Во-первых, мы считаем, что из-за того, что у нас от природы негибкие лодыжки, нам суждено иметь их всегда.

А во-вторых, как пловцы, мы настолько зациклены на своих плечах — и это правильно, — что часто пренебрегаем другими частями нашего тела, которые также нуждаются в этой растягивающей TLC.

Насколько важным фактором играет гибкость голеностопного сустава?

В исследовании, проведенном группой женщин-пловцов NCAA Div 1, в тандеме с группой пловцов-любителей, обнаружило, что гибкость лодыжки напрямую связана со скоростью удара ногой .

Что еще более важно, исследование показало, что не было никакой корреляции между силой вертикального прыжка или даже размером тела, когда дело доходило до быстрых ударов ногами, — то, что должно утешить тех пловцов, которые не ростом 6 футов 5 дюймов и телосложения. как мощный форвард Chicago Bulls .

Олимпийский чемпион по налету Стюарт подтверждает это.

«Что-то, что всегда давало моему дельфину преимущество, — это гибкость лодыжки. Я растягивал лодыжки каждый день перед тренировкой, дома перед телевизором. Если вы проводили меня в субботу вечером, и я стоял там и разговаривал с друзьями, в конце концов вы бы увидели, как я скручиваю ногу и растягиваю лодыжки. Я делал это безостановочно ».

Вот мой план из пяти пунктов, как стать слабым:

1. Мяч для лакросса до нижней части стопы. Стоя или сидя, в зависимости от того, насколько напряжены мышцы и фасции, возьмите мяч для лакросса и перенесите на него вес своего тела. Приложите достаточно давления, чтобы это было неудобно, но не слишком болезненно. Выполнение этого также будет иметь странный, но удивительно приятный эффект улучшения гибкости подколенного сухожилия. Потратьте 2-4 минуты на каждую стопу, перекатываясь от кончиков пальцев ног к пятке, к краям боковых сторон стопы. (Если вы никогда этого не делали, начните с теннисного мяча.)

2. Рулон из пенопласта из теленка. Если у вас есть доступ к поролоновому валику — вам следует, клянусь моим, — используйте его, чтобы раскатывать икры. Прокручивайте икроножную мышцу вверх и вниз по всей длине, стараясь охватить обе стороны икроножной мышцы. Ударьте им примерно по 45 секунд с каждой стороны, потратив несколько дополнительных минут на любые липкие или нежные места.

3. Вращение голеностопного сустава. Как пловец, вы, несомненно, хорошо разбираетесь в махах руками и ногами. За эти годы мы создали репертуар махов руками, которые помогают расслабить наши плечи, спину и грудь.Теперь вы можете добавить в список повороты голеностопного сустава. Используя большой палец ноги в качестве указателя, сделайте 15-20 кругов ногой в каждом направлении. Если у вас мало времени, вы можете добавить вращения лодыжек к ролику с пеной.

4. Растяжка с опорой на стену. Это классическая растяжка, которую вы ошибочно приняли за поза исключительно для растяжки икр. Лицом к стене поставьте ногу так, чтобы пальцы ног были направлены вверх, пятка стояла на земле и наклонялась вперед.

5.Ролики для голеностопа. Создатель денег. Мне никогда не нравилась эта растяжка, потому что в течение многих лет у меня была закупорка левой лодыжки, из-за которой это было несколько болезненно. Однако неоспоримо, насколько это эффективно. Сядьте на лодыжки и медленно покачивайтесь назад, пока колени не оторвутся от земли. Держите 1-2 минуты. Вы заметите значительные улучшения после того, как сделаете это всего за неделю или две.

Сильные лодыжки = Сильный удар ногой

Сколько раз вы на самом деле думали о силе своей лодыжки?

Если только вы не перекатываете лодыжки каждый раз, когда идете на работу, играете в баскетбол или идете по тротуару, вероятно, почти никогда.

В конце концов, мы не часто думаем о лодыжках как о чем-то, что нам нужно для укрепления . Нечасто можно услышать, как спортсмены говорят, что они идут в спортзал, чтобы поплакать на бицепсах, широчайших и сгибателях спины.

Укрепление лодыжек — это не то, что обычно используется в наших тренировках на суше.

Но, как выяснилось, недавнее исследование соревнующихся пловцов показало, что не только гибкость лодыжки играет роль в скорости, которую спортсмены-пловцы смогли достичь своим ударом дельфина, но и что сила щиколотки также сыграла значительную роль. как быстро пловцы смогли ударить ногой.

Если у вас когда-либо был тренер, который рекомендует добавить скакалки к вашему режиму засушливых земель, для этого есть веская причина: пропуск скакалки — это простой способ не только улучшить способность к коротким подергиваниям нижней части тела, но и отлично подходит для укрепления лодыжек с низким уровнем ударов.

Вместо того, чтобы привязывать гантели к маленьким лодыжкам, просто вытяните надежную резиновую ленту и ремень , чтобы выпустить эту 4-х стороннюю программу укрепления лодыжек, которая не только поможет вам бить быстрее и сильнее , но и снизит вероятность того, что вы выпрыгнете, как Бэмби на льду, когда в следующий раз поедешь трейлраннинг:

1. Подошвенное сгибание. Возьмите эластичный шнур, оберните его вокруг верхней части стопы и, сидя в классическом положении для растяжки подколенного сухожилия, направьте пальцы ног. Сделайте по 15-20 повторений на каждую сторону.
2. Сгибание тыльной стороны. Прикрепите шнур к дверной раме или чему-нибудь устойчивому, и теперь вы потянете верхнюю часть стопы на себя. Сделайте по 15-20 повторений на каждую сторону.
3. Инверсия. Оберните ленту вокруг стопы и с сопротивлением поверните стопу внутрь. Сделайте по 15-20 повторений на каждую сторону.
4. Eversion. Аналогично инверсии, но теперь вы собираетесь повернуть ногу наружу. Сделайте по 15-20 повторений на каждую сторону.

Собираем все вместе

Ладно ..

Мы говорили об улучшении техники, гибкости и силы.

Теперь, чтобы собрать все воедино. Пришло время применить эти знания на практике и внедрить их в свое обучение.

Вот три способа упростить переход от гуппи к косатке:

1.Сделайте это неотъемлемой частью ваших тренировок.

В предыдущем посте я поделился с вами некоторыми советами Тома Шилдса о том, как развить убийственный пинок подводного дельфина.

Все сводилось к тому, что он просто сделал это частью своего плавания, от разминки до основных подходов и до разминки. Шилдс разработал громовой удар подводного дельфина, сделав его регулярным элементом своих тренировок, а не тем, над чем он работал только в определенные моменты своей тренировки.

Если вы начинаете с места, где сложно сделать пару ударов дельфином от каждой стены, начните с малого.

Делайте это через каждую вторую стену во время разминки и разминки. Если нужно, используйте открытые повороты. Не ругайте себя, если вы не начинаете с 10 ударов от каждой стены — мы все должны с чего-то начинать.

2. Контроль дыхания во время плавания = Контроль дыхания во время подводного плавания .

Распространенная проблема, которая возникает, заключается в том, что пловцы не могут задерживать дыхание на достаточно долгое время от стен (или, что более часто, у них создается впечатление, что они не могут).

Легкий способ исправить это — контролировать дыхание во время регулярного плавания.Просто на собственном опыте я обнаружил, что когда я выполнял работу по контролю дыхания (дышал каждые 4-5 гребков), мне было очень мало трудностей с каждой стенкой по 4-5 ударов дельфина.

В отличие от того, когда я дышал каждые 1-3 гребка, я обнаружил, что растягиваюсь, чтобы получить по 3 дельфина от каждой стены. Вы убиваете нескольких зайцев одним выстрелом, дыша немного меньше — вы тренируете свое тело, чтобы справиться с кислородным голоданием, и учитесь учить свои легкие не нервничать при задержке дыхания.

3. Вертикальный удар.

Обожаю вертикальные удары ногами. Нет, я солгал. Мне это не нравится. Но мне очень нравятся результаты, которые я получаю с его помощью.

Вы можете дольше выполнять мощные удары ногами подводного дельфина, уделяя при этом внимание как движению вниз, так и вверх.

Существует бесконечное множество уровней сложности и сопротивления, которые также могут быть применены: используйте ласты, удерживайте гантель над головой, грузовой пояс, делайте взрывные удары дельфина от дна, а также делайте это по обтекаемой форме или нет.

Сделайте дополнительные 5-10 минут вертикального удара в конце тренировки, и вы быстро увидите дивиденды от этого относительно небольшого вложения в свои подводные плавания.

Закрытие

Я хотел бы поблагодарить следующих сотрудников за то, что они нашли время поделиться своими знаниями и опытом, чтобы обогатить это руководство:

• Мел Стюарт — золотой призер Олимпийских игр и соучредитель SwimSwam.
• Рассел Марк — консультант по плаванию в США.Вы можете связаться с Расселом в Твиттере здесь.
• Райан Аткинсон — биомеханик и специалист по силовым тренировкам Канадского института спорта Онтарио. Следите за сообщениями Райана в Твиттере здесь.
• Гэри Холл-старший — двукратный призер Олимпийских игр, знаменосец и основатель Race Club. Чтобы узнать больше о Race Club, их лагерях для плавания и услугах, нажмите здесь.

Готовы поднять свой дельфин на новый уровень?

Вы можете загрузить этот пост как удобный контрольный список (да, бесплатно), а также пару БОНУСНЫХ наборов, специально разработанных, чтобы помочь вам улучшить свой UDK.

Нажмите на изображение ниже и введите свой адрес электронной почты, чтобы получить мгновенный доступ к контрольному списку, комплектам и более быстрому удару подводного дельфина!

Техника «Удар дельфина» в мазке «бабочка»

В плавании баттерфляем пловцы выполняют прием ногами, который называется «удар дельфина».

При ударе «дельфин» обе ноги совершают одновременное движение хлестания, при этом ступни указываются.

Это немного похоже на движения хвоста дельфина вверх и вниз, что и объясняет название этой техники плавания.

Удар дельфина — это одновременное движение обеими ногами.

Видео с ударом дельфина

Следующее замедленное видео показывает, как Майкл Фелпс выполняет удар дельфина:

Сравнение ударов баттерфляем Майкла Фелпса и Криса Томпсона

. Среди прочего в его технике выделяются волнообразные движения тела змеи и чрезвычайная гибкость его лодыжек.

Техника ударов ногами

Движения ног довольно простые.Однако требуется практика, чтобы связать их с волнами тела, которые лежат в основе баттерфляй.

Эта волна начинается головой и грудью, проходит вниз по туловищу, бедрам и затем в ноги, где заканчивается ударами дельфина.

Чтобы объяснить движения, представим, что вы находитесь в следующей исходной позиции:

• Вы плаваете в горизонтальном положении в воде на груди.
• Ваша голова находится на одной линии с туловищем.
• Руки вытянуты вперед или по бокам.
• Ваши ноги близко друг к другу, а ступни согнуты.

Вот как сделать удар:

1) Вдавите грудь в воду на несколько дюймов вниз, затем отпустите.

2) Когда вы отпускаете грудь, опустите бедра в воду, а затем отпустите их.

3) Когда ваши бедра опускаются, позвольте бедрам следовать позади в движении вниз, ноги слегка сгибаются в коленях.

4) Затем, когда ваши бедра поднимаются вверх, выпрямите ноги, чтобы выполнить хлесткое движение.

5) Затем позвольте вашим бедрам следовать вместе с бедрами вверх.

6) Начните следующий цикл. Снова прижмите бедра вниз. Ваши ноги будут следовать за вами с некоторой инерцией, и ваши колени снова будут слегка сгибаться во время движения бедер вниз.

Как обсуждалось выше, обе ноги движутся синхронно в режиме «баттерфляй», в отличие, например, от ползания вперед или спины.

Ноги движения

Во время сильной доли вы должны держать ноги поднятыми, чтобы правильно выполнять взмах.

Затем, когда ваши голени возвращаются вверх, вы расслабляете ступни.

Давление воды заставит их перейти в нейтральное полуразложенное положение.

Пропульсивная фаза толчка

Пропульсивная фаза удара происходит во время сильной доли, когда вы укажете ступни и выпрямите ноги.

Во время этой фазы есть небольшой промежуток времени, когда верхняя часть ваших стоп обращена назад.

Поскольку вы двигаете ногами вниз, вода будет отталкиваться назад и обеспечивать толчок.

Чем гибче ваши лодыжки, тем лучше движение ваших ног, так как вы можете удерживать верхнюю часть стопы назад в течение более длительного периода времени.

Итак, гибкие лодыжки Майкла Фелпса — явное преимущество.

Количество ударов за цикл хода

На самом деле, у бабочки два удара дельфином за цикл гребка:

1) Удар первого удара происходит во время входа рук в воду и их вытягивания вперед.

2) Оптимистичное движение первого удара происходит во время подъема рук к груди.

3) Низкая доля второго удара происходит во время разворота рук вверх и вверх.

4) Пик второго удара возникает во время выхода рук из воды и их подъема вперед.

Этот ритм помогает двигать головой и плечами над поверхностью воды.

Дополнительные советы

1) Если у вас особенно жесткие лодыжки, регулярные упражнения на растяжку лодыжек и использование коротких плавников во время плавания могут помочь расслабить лодыжки и улучшить тягу.

2) Также ознакомьтесь с нашими упражнениями по плаванию, чтобы научиться толкать дельфина.

Связанные страницы

Вас также могут заинтересовать следующие статьи, посвященные технике плавания баттерфляем:

Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.

Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.

Вы можете узнать больше обо мне и о создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».

Обучение ударам дельфина: упражнения и упражнения

Волнистость тела и удар дельфина являются важными компонентами баттерфляй.

Трудно хорошо плавать баттерфляем, если вы не освоили сначала волнообразные движения тела. Но как только вы освоите эту волнистость, добавлять движения рук станет намного проще.

Практика волнообразных движений тела под водой помогает развить чувство его движений.

Итак, эта статья предлагает несколько упражнений по плаванию, чтобы научиться волнам тела и ударам дельфина.

Техника ундуляции

Вот как в этих упражнениях выполняются волнообразные движения тела и удар дельфина:

1) Вы лежите в воде на животе, голова находится на одной линии с телом, а лицо смотрит вниз.

2) Ноги и ступни вместе, а ступни направлены.

3) Вы опускаете сундук в воду, а затем отпускаете его.

4) Когда вы отпускаете грудь, вы одновременно опускаете бедра вниз, а затем отпускаете их.

5) Когда вы отпускаете бедра, вы снова начинаете толкать грудь вниз и так далее.

6) Когда бедра опускаются, ноги должны просто следовать за ними, слегка согнув колени.

7) Когда бедра поднимаются вверх, ноги снова следуют за ними, колени разгибаются, и в этот момент вы можете добавить немного силы и выполнить удар.

Упражнения и упражнения

Упражнения ниже постепенно учат вас волнообразным движениям тела. Поэтому их лучше всего практиковать в предложенном порядке.Сначала выполните следующие упражнения с ластами.

Сверло № 1

На поверхности воды лягте на живот лицом вниз, вытяните руки перед собой и возьмитесь за доску.

Выполните движение бедром вверх и вниз, как описано выше, позвольте ногам следовать за ним и толкать ногами и ластами.

Сделайте несколько покачиваний и ударов ногами, остановитесь, чтобы дышать, затем начните снова.

Сверло №2

Под водой , лягте на живот лицом вниз, держите руки по бокам , затем выполните волнообразные движения тела и удары ногой.Прекратите регулярно дышать.

Сверло №3

На поверхности воды лягте на живот лицом вниз, держите руки по бокам , затем выполните волнообразные движения тела и удары ногой. Прекратите регулярно дышать. Это тренировка для дельфинов с головным отводом.

Сверло №4

Под водой , лягте на живот лицом вниз, вытяните руки перед собой , затем выполните волнообразные движения тела и удары ногой.Прекратите регулярно дышать.

Сверло № 5

На поверхности воды лягте на живот лицом вниз, вытяните руки перед собой , затем выполните волнообразные движения тела и удары ногой. Прекратите регулярно дышать.

После того, как вы освоите предыдущий набор упражнений, переходите к следующим упражнениям:

Сверла №6-9

Повторите упражнения № 2-5, но на этот раз без ласт.

Скорее всего, это будет сложно, так как раньше вы могли полагаться на плавники для движения.

Вам немного поможет то, что вы снова начнете с подводной дрели, так как тогда у вас будет сопротивление воды как на спине, так и на груди.

Не торопитесь, освоите упражнения без ласт.

Вместо того, чтобы сразу переходить от ласт к ластам без ласт, вы также можете попробовать использовать более короткие на некоторое время или постепенно обрезать обычные.

Сверло № 10

На поверхности воды лягте на живот лицом вниз, держите руки по бокам , затем выполните волнообразные движения тела и удары ногой.

Каждые 3-5 циклов сильнее прижимайте грудь и бедра, чтобы голова приподнялась над водой.

Быстро вдохните, затем снова опустите голову и грудь и продолжайте делать волнообразные движения.

Сверло №11

На поверхности воды лягте на живот лицом вниз, вытяните руки перед собой , затем выполните волнообразные движения тела и удары ногой.

Каждые 3-5 циклов надавливайте на грудь и бедра сильнее, чтобы голова приподнялась над водой.

Быстро вдохните, затем снова опустите голову и грудь и продолжайте делать волнообразные движения.

Вот и все, это 11 упражнений, чтобы научиться волнам тела и ударам дельфина!

Дополнительные советы

Пожалуйста, обратите внимание на следующие моменты при изучении волнистости тела и ударов дельфина:

1) Некоторым людям легче научиться ударам дельфина и волнам тела, чем другим, и кажется, что девочки учатся этому движению быстрее, чем мальчики.

2) Не наклоняйте голову, она должна естественно следовать за грудью вверх и вниз.

3) Для упражнений на поверхности избегайте слишком глубокого погружения в воду при нажатии на грудь. Он должен двигаться вверх и вниз примерно на 5 дюймов.

Если он будет двигаться дальше, вам также потребуется больше работы, чтобы вернуться наверх. Следует только скользить по поверхности воды.

4) Без ласт упражнения, в которых руки прижаты к телу, намного сложнее, чем те, в которых руки вытянуты перед собой.

Это нормально, так как при удерживании рук в стороны меньше рычагов для выполнения волнообразных движений.

5) Вначале не добавляйте слишком много силы для удара. Помните, что это тело управляет ногами, а не наоборот.

6) Позже, когда вы овладеете техникой, вы можете добавить больше силы к движению бедра и удару ногой. Тогда ноги будут ломаться, как хлыст.

7) Если у вас негибкие лодыжки и вы не можете отвести ступни и пальцы ног от тела, чаще пользуйтесь плавательными ластами.

Их использование заставит ваши лодыжки растягиваться и со временем станут более гибкими.

8) Когда вы начнете интегрировать дыхание в упражнения, не поднимайте голову слишком сильно, так как это приведет к тому, что ваши бедра опустятся глубже, и их будет труднее поднять вверх.

Просто вытащите голову из воды и сделайте быстрый вдох.

Держите голову на одной линии с туловищем; вы должны смотреть вниз на водную поверхность примерно в двух метрах (6 футов) перед собой.

10) Всегда выдыхайте в воде.

11) Вы можете начать замечать подводную волну, которая прокатывается по вашим коленям, когда вы толкаете дельфина. Это хороший знак и означает, что вы делаете движение правильно.

Схема обучения методу бабочки

Ниже приводится обзор нашей серии статей по изучению движения баттерфляем. Каждая статья из этой серии содержит одно или несколько упражнений, которые необходимо освоить. Текущая статья выделена:

После того, как вы пройдете все этапы этого обучения, вы сможете без проблем плавать в бабочке.

Удачи!

Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.

Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.

Вы можете узнать больше обо мне и создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».

TRC Техника удара ногой: викторина «Удар дельфина»

Техника удара ногой: викторина «Удар дельфина» (правильные ответы в конце)

Насколько хорошо вы понимаете «Удар дельфина»?
Удар дельфина теперь называется Пятый гребок , потому что это очень важная техника во всех соревнованиях по плаванию.Это сложный предмет, и многие его не понимают. Проверьте свои знания о ногах дельфинов, приняв участие в этой популярной викторине. Давайте посмотрим, как много вы разбираетесь в технике ударов дельфина.

1. Сколько существует потенциальных точек ускорения (мест, генерирующих тягу) во время одного цикла удара ногой?

1. 1
2. 2
3. 3
4. 4

2. Сколько имеется основных точек замедления (мест, где силы сопротивления намного превышают тяговые усилия) за один цикл удара?

1. 1
2. 2
3. 3
4. 4

3. При ударе дельфина ноги должны двигаться назад в воде для создания толчка.

1. Верно
2. Ложно

4. При ударе ногой вниз (при ударе в живот) ступни должны быть направлены прямо назад.

1. Истинно
2. Ложно

5. При ударе «дельфином вниз» (на животе) почти вся движущая сила приходится на

1. Квадрицепс
2. Подколенное сухожилие
3. мышцы)
4. Ноги

6. При ударе дельфина по животу максимальная скорость может быть достигнута

1. В начале удара ногой
2. В середине удара ногой
3. Когда-нибудь во время удар ногой вверх
4. Все вышеперечисленное

7. Когда дельфин бьет ногой по спине, пиковая скорость (максимальная скорость) почти всегда достигается

1. Во время удара ногой вниз, когда нижняя часть ступней движется вниз
2. В начале удара вверх с движением верхней части стопы вверх
3. В середине удара вверх, когда t Тело более горизонтально
4. В конце удара вверх, когда ступни выше бедер

8. Лучшее время для первого удара дельфином от каждой стены на дистанции 100 ярдов вольным стилем —

1. После короткого скольжения
2. После длительного скольжения
3. Немедленно
4. Дельфин не должен делать ударов

9. Первый удар дельфина от стены на 100-м вольном стиле —

1. 9018 Удар ногой вниз

10. Идеальное количество ударов дельфина от стены в каждом повороте в 100-мольном стиле:

1. 1-2
2. 2-3
3. Более 3
4. Неизвестно

11. При вытягивании брассом после старта допустимое количество ударов «дельфином вниз», которые могут быть выполнены, составляет

1. 0
2. 1
3. 2
4. 3

12. Идеальное сгибание в коленях перед ударом вниз кажется примерно

1. 45-55 градусов
2. 60-70 градусов
3. 75-85 градусов
4. 90 градусов

13. Перед ударом вверх идеальное сгибание бедра составляет примерно

1. 10-15 градусов
2. 15-20 градусов
3. 20-30 градусов
4. Более 30 градусов

14. Восстановление должен наступить период толчка дельфином

1. Во время удара вверх
2. После удара вниз
3. Перед ударом вниз
4. Никогда

15. Удар дельфина по поверхности доской медленнее, чем под водой

1. Верно
2. Ложно

16. Когда дельфин пинает под водой, руки, удерживаемые в обтекаемом положении над головой, не должны двигаться.

1. Верно
2. Ложно

17. Дельфин под водой пинает по спине, как правило, быстрее, чем дельфин бьет по животу.

1. Верно
2. Ложно

18. Сколько ударов дельфином обычно делается за один цикл движения «бабочка»?

1. 1
2. 2
3. 3
4. 4

19. Самая большая причина замедления, вызванного лобовым сопротивлением в конце удара вниз —

1. Слишком сильное сгибание бедра
2. ноги достаточно быстро
3. Слишком долгое ожидание, прежде чем начать следующий удар
4. Слишком сильное разделение ног

20. Размер ступней является наиболее важным фактором, определяющим скорость удара дельфина у пловца

1. True
2. Ложь

Ответы на викторину «Удар дельфина»

1. 4 . Почти вся сила удара создается ногами. Ступни используют вихри, вызванные движением тела вперед через воду, а ступни движутся вверх и вниз для создания толчка. В то время как четыре потенциальных точки во время цикла ударов ногами (две от вихря стопы и два от вихря тела), мы редко видим, как используются все четыре. Чаще всего мы видим, что на самом деле происходит одна, две или три точки ускорения.
2. 2 . Большая часть замедления при ударе дельфина вызвана величиной сгибания (сгибания) колена перед ударом вниз и величиной сгибания бедра, а также продолжительностью и величиной вывешивания ступней перед ударом вверх.
3. 2 Неверно. В то время как руки должны двигаться назад в воде для создания толчка, ступни движутся в текущей или движущейся воде. Следовательно, ноги могут создавать толчок, не перемещаясь назад относительно фиксированной точки в бассейне. Направление движения ступней при ударе дельфина почти прямое вверх, затем вперед, затем почти прямо вниз, затем снова вперед. Во время толчка дельфина почти нет обратного движения ступней.
4. 2.Ложь .

Во время удара ногой можно создать больше толчка, если верхние части ступней будут пересекать вихрь тела перпендикулярно потоку скольжения, а не параллельно потоку. Чтобы увеличить толчок при спуске, ступни должны быть повернуты внутрь, так называемое подошвенное сгибание , косолапое, .

5. 4. Ноги. Не путайте мышцы, отвечающие за движение рук и ног в воде, с расположением самой движущей силы.Уберите руки и ноги пловца, и он или она едва сможет спуститься в бассейн.
6. 4. Все вышеперечисленное.

В зависимости от того, где пловец прилагает наибольшее усилие, пиковое ускорение и скорость могут возникать в начале удара ногой вниз, через водоворот тела при движении вниз или во время удара ногой вверх.

7. 1. Во время удара ногой. Из-за большого вихря стопы, вызванного сильным ударом вверх и силой тяжести, удар пловца вниз по спине становится очень мощным.Обычно мы видим максимальную скорость пловца, достигаемую при ударе вниз, а не при ударе вверх.
8. 3. Немедленно. Если вы не являетесь мастером плавания, когда, возможно, не следует использовать удары дельфинов, лучшее время для выполнения первого удара — как раз тогда, когда пальцы ног отрываются от стены. Чем дольше вы скользите, тем медленнее будет ваше время до 5 метров.
9. 2. Удар вверх. Когда пловец отталкивается от стены, чтобы максимизировать скорость, ноги должны быть прямыми, а носки заострены.Удар ногой не может быть начат, пока колени не согнуты. Следовательно, первое движение всегда является ударным (пусть и слабым).
10. 4. Неизвестно. Идеальное количество ударов дельфинов от каждой стены зависит от относительной скорости ударов дельфинов (животом) по сравнению со скоростью вольного стиля. Эти две скорости следует определить для 25 ярдов, а затем сравнить, чтобы получить идеальное количество ударов дельфина. Диапазон составляет от нуля до любого количества, необходимого для достижения 15 метров под водой.
11. 3. Это вопрос с подвохом. Большинство пловцов и тренеров не понимают, что первый толчок дельфина на любом старте происходит, когда ноги впервые входят в воду. С углом наклона тела при входе ноги будут создавать толчок при движении вниз и вперед. Пловцу разрешается сделать еще один удар вниз, который рекомендуется, когда руки все еще находятся в обтекаемом положении, а не одновременно с вытягиванием вниз.
12. 2. 60-70 градусов. Чтобы добиться значимого толчка при ударе вниз, колени должны сгибаться. Если они недостаточно изгибаются, создается недостаточная тяга. Если они сгибаются слишком сильно, пловец слишком сильно замедлится перед следующим ударом вниз. Идеальная величина сгибания колена зависит от хорошей подошвенной гибкости лодыжки и, по-видимому, находится в диапазоне 60-70 градусов.
13. 3. 20-30 градусов. Чтобы добиться значимого толчка во время подъема, пловцам необходимо согнуть бедра.Чрезмерное сгибание бедер приведет к увеличению лобового сопротивления и займет слишком много времени. Идеальная величина сгибания бедра, кажется, находится в диапазоне 20-30 градусов. Однако, чтобы максимизировать толчок от удара вверх, пловец должен также направить пальцы ног назад и усердно работать над движением вверх.
14. 4. Никогда. Самые быстрые дельфины работают ногами и ступнями в обоих направлениях, вверх и вниз. Если они слишком долго откладывают выполнение толчков вниз или вверх, они теряют возможность использовать стопный вихрь для большего ускорения.В быстром ударе дельфинов не бывает отпуска.
15. 2. Неверно. Пребывание на поверхности воды, будь то удар ногой или плавание, добавляет еще один компонент к лобовому сопротивлению, который называется сопротивлением поверхности или волны . Прыгая под водой и устраняя сопротивление поверхности , дельфин пинает под водой быстрее, чем на поверхности.
16. 2. Неверно. Во время толчка дельфина все тело, верхнее и нижнее, должно двигаться, чтобы обеспечить максимальную тягу.Если руки и кисти неподвижны перед пловцом, бедра не согнуты. Идеальное количество движений рук вперед и назад составляет около 6-8 дюймов.
17. 1. Верно. При ударе ногой по спине удар ногой вниз, который является более слабым движением, становится намного сильнее по сравнению с тем же движением на животе пловца. Это приводит к более равномерной и более высокой скорости бегущего на спине дельфина.
18. 4. Ударными руками в баттерфле часто пренебрегают.Тем не менее, они могут быть мощными, если их использовать. Хотя в ходу желательно использовать два сильных удара ногами вниз, не забывайте о ударах вверх. Они считают.
19. 2. Недостаточно быстро указывать ступни. Из всех технических ошибок, допущенных в плавании, свисание ступней — одна из самых ужасных ошибок. Это добавляет на 41% больше лобового сопротивления по сравнению с указанием пальцев ног. Однажды мы часто видим, как эта ошибка совершается в конце «толчка дельфина». Указание пальцами ног не только снижает лобовое сопротивление, но и помогает увеличить тягу от удара вверх.
20. 2. Неверно. Хотя размер стопы имеет значение, это не так важно, как подошвенное сгибание голеностопного сустава. Обладание большой гибкостью подошвенной щиколотки необходимо для развития быстрого толчка дельфина. Однако это не гарантирует этого. Быстрый удар дельфина требует гибкости лодыжки, силы ног и спины, а также отличной физической формы ног.

Ваш по плаванию,
Gary Sr.

Как вы плаваете баттерфляем?

Автор фото: Wong Chek Poh / SportSG

Малькольм Бэй

ОСОБЕННОСТИ СВОЕЙ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ (3): BUTTERFLY

Баттерфляй — один из самых сложных плавательных гребков, потому что он требует точной техники в дополнение к хорошему ритму.Это, пожалуй, самый эстетичный штрих, баланс между мощью и изяществом.

«Муха», как ее ласково называют пловцы, требует двух ударов дельфина с последующим одновременным движением руки. Плавать «на муху» чрезвычайно полезно, поэтому вот 5 простых шагов, которые научат вас, как овладеть этой техникой.

Шаг 1. Положение тела

Держите тело ровно и лягте в воде лицом вниз, выровняв его с поверхностью воды.

Шаг 2: движение руки

Подобно ползанию вперед, есть три шага в движении руки — захват, тяга и восстановление.

• Захват — Держите руки прямо, на ширине плеч и ладонями вниз, одновременно надавливайте обеими руками вниз и наружу.

• Тяга — Потяните руки к телу полукруглыми движениями ладонями наружу, удерживая локти выше рук.

• Восстановление — Как только обе руки дойдут до бедер в конце тяги, одновременно поднимите обе руки над водой и бросьте их вперед в исходное положение.Убедитесь, что ваши ладони обращены наружу, так что большие пальцы рук опускаются в воду первыми.

Положение тела при плавании бабочки (фото из файла: Wong Chek Poh / SportSG)

Шаг 3: Техника дыхания

Дыхание может быть сложной задачей, так как его нужно рассчитывать по времени и выполнять быстро. Правильное время для вдоха — это начало фазы восстановления, когда руки только начинают выходить из воды. Поднимите подбородок над водой, глядя прямо, стараясь не поворачиваться в сторону.

Шаг 4: Действие ноги

Лучший способ научиться делать ноги бабочки — это представить себя дельфином или русалкой с одним лишь хвостом! Сложите обе ноги вместе и поставив пальцы ног одновременно, ударьте ногой вниз.

• Первый удар небольшой, чтобы уравновесить положение тела после того, как ваши руки войдут в воду
• Второй толчок — большой, выполняется во время фазы восстановления, когда ваши руки находятся над водой. Большой толчок заключается в том, чтобы продолжать продвигать свое тело вперед, поскольку во время восстановления импульс теряется.

Шаг 5: Двигайтесь волнообразно

Станьте единым целым с волной. Во время плавания все ваше тело должно иметь волнообразную S-образную форму. Подобно танцу, позвольте своим инстинктам взять верх и плыть по течению движения. Если вам удастся зафиксировать свой ритм и синхронизировать оба движения тела с конечностями, ваши движения будут более эффективными и менее утомительными.

Примечания по координации

• Используйте два удара дельфином для каждого цикла руки
• Первый удар происходит, когда ваши руки начинают фазу ловли
• Второй толчок происходит в конце фазы вытягивания
• Опускание подбородка после дыхания

Полезные советы

• Ударьте ногами не только ногами, но и бедрами
• Используйте силу тяги, чтобы выйти из воды, чтобы дышать

Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .

Поплавать с дельфинами — хорошая идея?

Когда дело доходит до мероприятий, в которых стоит принять участие в следующие выходные, можно вытащить свой удобный список желаний денди и изучить яркие маркированные пункты, которые накапливались с Нового года. Независимо от того, молоды ли вы, одиноки, пенсионеры или путешествуете с грузовиком, полным детей и ищете программы с детьми, в ваш список желаний может входить что угодно, от серфинга в Коста-Рике до проведения дня в Диснее.

Но один пункт в этом списке часто находится наверху с его надеждой на тряску плавников с дельфином-афалиной или на то, чтобы стать дрессировщиком на день в морском парке. Для многих в этот список может входить плавание с дельфинами, популярное занятие среди любителей морских млекопитающих во всем мире, которые жаждут этих прочных взаимодействий с животными, часто включая программы плавания с дельфинами.

Но что, если мы скажем вам, что плавание с дельфинами — это не то, чем его притворяют?

При поиске программ плавания с дельфинами рядом со мной несколько организаций по всему миру, такие как Dolphin Cay и Discovery Cove, предоставляют множество программ взаимодействия с дельфинами, которые включают встречи с дельфинами в закрытых помещениях.Эти взаимодействия с дельфинами могут показаться не чем иным, как зрелищными, но если немного подумать об этом, некоторые могут начать сомневаться в этичности такого предприятия.

Большинство дельфинов плавают в загонах на открытом воздухе или в аквариуме. Это означает, что каждый дельфин, являющийся хозяином в этих резервуарах, является дельфином в неволе. Согласно проекту «Дельфин», «ряд аквариумов и программ плавания с дельфинами по всему миру покупают живых дельфинов, пойманных во время кровавой охоты на Тайцзи.”

Эта кровавая охота за драйверами инициирована Тайцзи, Япония, жителями, которые загоняют сотни дельфинов в мелководные загоны, где их отлавливают, отделяют от их стручков, продают в эти загоны и аквариумы и часто ужасно убивают.

Это может заставить друзей-энтузиастов морских млекопитающих дважды подумать, задавая в поиске в Google вопросы «где я могу плавать с дельфинами» и «сколько стоит плавать с дельфинами?» Хотя эти поисковые запросы могут приводить к появлению ярких страниц веб-сайта с акробатическими китообразными, ярким шрифтом не отображается то, как дельфины попали туда.

А как насчет дельфинов в дикой природе?

Безопасно ли плавать с дельфинами в дикой природе, и если да, то где в Калифорнии можно купаться с дельфинами? Согласно Закону о защите морских млекопитающих, этот закон запрещает кому-либо нарушать естественное поведение диких дельфинов и китов. Плавание с дельфинами в дикой природе определенно изменило бы поведение этих животных, что сделало бы вариант плавания с дельфинами у Калифорнии запретным в естественных условиях.

Кроме того, когда вы отдыхаете, исследуете достопримечательности и / или просто хотите хорошо провести время со своими близкими, мы уверены, что безопасность будет важным компонентом при выборе занятия. Это еще одна причина, по которой нельзя плавать с дельфинами в дикой природе, особенно в Калифорнии. Большинство дельфинов, которые водятся вдоль береговой линии солнечного SoCal, обитают в глубоких морских водах, часто достигая глубины не менее трех тысяч футов или более, что делает это небезопасным вариантом с множеством неотъемлемых опасностей, когда дело доходит до вашего развлечения. заполненное занятие на день.

Поскольку большинство дельфинов обитают на побережье Южной Калифорнии, это число включает в себя наиболее часто встречающиеся и многочисленные виды — обыкновенных дельфинов. Обыкновенный дельфин изобилует водами Тихого океана, и хотя нырять и плавать с этими животными может показаться волшебным, из-за их поведения они, скорее всего, будут держаться от вас на очень большом расстоянии. Это также относится к нашим прибрежным афалинам, которые несколько пресыщены пловцами, поскольку привыкли находиться рядом с лодками и людьми.

Но с таким количеством удивительных существ в море, которые мистифицируют нас своей величественной сущностью, должен быть какой-то способ безопасного и благоприятного взаимодействия, который принесет пользу как морским млекопитающим, так и нам, зрителям. Хорошие новости! Там есть.

Здесь, в сафари по наблюдению за дельфинами и китами капитана Дейва, пассажиры могут поближе познакомиться с этими дружелюбными, игривыми и веселыми китообразными на борту наших катамаранов для наблюдения за китами. Хотя эти дружелюбные дельфины уставали бы от нас, как пловцов, они действуют совершенно противоположным образом, приближаясь к нашим судам.Часто катание на носу, топот, прыжки и круизы удобны для наших пассажиров на борту с их любопытными взглядами и болтовней. Фактически, один из наших любимых способов наблюдать за этими животными и взаимодействовать с ними — использовать наши подводные смотровые площадки.

В отличие от любого другого опыта в море, эти всемирно известные «капсулы» позволяют пассажирам на борту нашего судна Manute’a полностью погрузиться под поверхность воды, путешествуя по курсу с глазу на глаз с дикой природой. Полностью безопасные, удобные и уникальные, эти подводные смотровые площадки дают пассажирам ощущение плавания с дельфинами, не причиняя вреда ни им, ни окружающей их среде.Животные подплывают прямо к стеклу, принимая большую дозу кармы и возвращая радостные и любопытные взгляды. Вы даже можете услышать чудесную болтовню их щелчков и свистов, когда они прыгают вверх, вниз и по всему судну, на котором вы находитесь. Туроператоры также поделятся интересными фактами и информативными подробностями об этих невероятных существах.

Так скажите сайонара в течение бесчисленных минут поиска в Интернете, включая плавание с дельфинами Флориды, Калифорнии, Тимбукту или где-нибудь в темно-синем цвете — мы устроим вам уют с удивительной дикой природой, при этом оставаясь в полной безопасности, этичности, сухости и полон восторга.

До тех пор,

Ваши друзья в сафари по наблюдению за дельфинами и китами капитана Дейва

.