Упражнение для пресса с роликом видео: Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину

Пресс с гимнастическим роликом — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Пресс с гимнастическим роликом видео

Как делать упражнение

1. Возьмите ролик в руки и сядьте на колени.
2. Поставьте ролик перед собой, опираясь на него всем весом. Колени под прямым углом. Это исходное положение.
3. На вдохе медленно катите ролик вперёд, вытягивая корпус в прямое положение. В конечной точке зафиксируйтесь на секунду.
4. На выдохе аккуратно вернитесь в исходное положение. Совет: Тянитесь медленно и крепко держите ролик в руках. Внимание: это упражнение не рекомендуется для людей с проблемами в пояснице и с грыжей. Вариации: Продвинутые атлеты могут выполнять упражнение, двигая ролик по диагонали. Это упражнение делает акцент на косые мышцы пресса. Опытные спортсмены могут выполнять упражнение из позиции в наклоне с выпрямленными коленями.

Фото с правильной техникой выполнения

• 
  
  Мужчина
• 
  
  Женщина

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Пресс с гимнастическим роликом» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Пресс с гимнастическим роликом» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Пресс с гимнастическим роликом» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Скручивания с отягощением

Подъем ног в тренажере с упорами для локтей

Подъем ног в упоре на брусьях

Скручивания

Подъем ног в висе на перекладине

Скручивания на верхнем блоке

Подъем ног к перекладине

Скручивания с отягощением

Обратные скручивания в положении лежа

Подъем ног в тренажере с упорами для локтей

Скручивания на блоке

«Складной нож» в положении лежа на спине

Пресс с гимнастическим роликом
Author: AtletIQ: on

Пресс с гимнастическим роликом — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать. .
Rating: 5

Тренажер ролик для пресса. Описание и упражнения

Ролик или колесо для пресса используется для тренировок уже достаточно давно.

Однако, несмотря на его “древность”, он остается одним из самых эффективных и доступных способов укрепить мышцы торса.

Сегодня поговорим о том, как же правильно с ним заниматься, чтобы получить максимум пользы.

Какие мышцы задействованы

Ролик для пресса — компактный и недорогой тренажер для мышц всего торса.

При выполнении упражнений с роликом хорошо прорабатываются прямые и косые мышцы живота, а также межреберные и зубчатые мышцы.

И это только пресс!

Помимо этого, в работу вовлекаются мышцы спины, плеч, рук и груди. Правда, работают они преимущественно в статическом режиме.

В меньшей степени, но также включаются бедра и ягодицы.

Разновидности роликов для пресса

Когда то существовал только один вариант – это обычное колесо с двумя рукоятками по бокам. Сейчас это классический, универсальный формат.

Его могут использовать люди с любым уровнем физической подготовки. Хотя, конечно, такой ролик больше подходит для среднего и продвинутого уровня.

Для новичков придумали ролик с тремя колесами – он более устойчив. А также вариант с обратным возвратным механизмом.

Это облегчает более тяжелую обратную фазу движения. Поэтому новичкам лучше всего начинать знакомство с роликом именно с такого вида.

Еще один вид – это ролик с двойным колесом. Такая конструктивная особенность обеспечивает лучшую стабилизацию тела, что немного облегчает выполнение упражнений. Рекомендуется для новичков и среднего уровня.

Ну и в заключении, ролик с подставками для ног! Производители не стоят на месте и придумали колесо для прокачки всего тела.

Оно больше в диаметре и его можно удерживать не только руками, но и ногами. Соответственно, растет и диапазон возможных упражнений.

Упражнения с роликом для новичков

Новичкам к тренировкам с роликом лучше подготовиться. Для этого необходимо укрепить мышцы поясницы и живота.

К примеру, в течение 2-4 недель выполнять комплекс, состоящий из вариаций «Лодочки» и скручиваний лежа.

Тренировки с роликом лучше начинать по принципу «от простого к сложному».

Не стоит пытаться уже на первых занятиях делать самые тяжелые для вас упражнения. Это может закончиться травмой.

Для новичков оптимальная частота тренировок будет 3 раза в неделю. При необходимости ее увеличивают по мере роста уровня тренированности.

Первое упражнение с роликом для начинающих – это планка с колен.

Планка с колен

1. Исходное положение – упор на колени и прямые руки. Руками крепко обхватите рукоятки по бокам ролика
2. Напрягите мышцы живота и спины. Удерживайте это положение 20-30 секунд
3. Выполните 2-3 подхода

Постепенно повышайте длительность упражнения до 60 секунд.

Планка на прямых руках с роликом

1. Примите упор лежа, удерживая ролик на прямых руках
2. Голова, туловище и ноги составляют одну прямую линию. Не опускайте поясницу вниз! Держите мышцы спины и живота напряженными
3. Удерживайте планку 30-60 секунд в 2-3 подходах

Теперь вы готовы к следующему, более сложному упражнению.

Прямой прокат

1. Исходное положение – примите упор на коленях и прямых руках. В руках держите ролик. Мышцы пресса и спины напряжены
2. Плавным движением катите ролик вперед настолько далеко, насколько сможете. В идеале пока туловище и руки не окажутся на одной линии
3. За счет сокращения мышц живота вернитесь в исходное положение
4. Выполните 2-3 подхода по 8-10 раз

Постепенно увеличивайте количество повторений до 20-30.

Как только у вас это получится – поздравляем! Вы перешли на средний уровень тренированности!

Совет: когда будете в первые разы пробовать катать ролик, не спешите сразу работать в полную амплитуду.

Рационально начать с более комфортной. Постепенно, от тренировки к тренировке, увеличивая ее до максимальной.

Упражнения для среднего и опытного уровня

Здесь упражнения с роликом предъявляют к организму повышенные требования физической подготовки.

При этом в движение вовлекаются все большее количество мышечных групп.

Одно из таких упражнений – это прокат по диагонали.

В нем работают вышеперечисленные мышечные группы, а также косые мышцы живота, которые получают большую нагрузку.

Прокат по диагонали

1. Исходное положение – примите упор на коленях и прямых руках. В руках держите ролик
2. Напрягите мышцы живота и спины. Плавным движением катите ролик вперед и в сторону (по диагонали влево)
3. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение по диагонали вправо

Выполните 2-3 подхода по 10 раз. Постепенно доведите количество повторений до 30.

Прямой прокат с прямых ног

Следующее упражнение с роликом для пресса – вершина физической подготовки.

1. Стоя, наклонитесь вперед и упритесь в пол. В прямых руках удерживайте ролик
2. Плавным, подконтрольным движением катите ролик вперед, пока ноги, туловище и руки не составят одну прямую линию
3. Мощным движением максимально напрягите мышцы живота и вернитесь в исходное положение с выдохом

Это очень тяжелое упражнение, с которым не всегда справляются даже тренированные спортсмены.

Поэтому, если вы решитесь попробовать его сделать, не горячитесь и не торопитесь. Увеличивайте амплитуду движения постепенно!

Начните с 2-3 подходов по 5-6 раз и понемногу добавляйте количество повторений.

Противопоказания

Первое и самое серьезное противопоказание – это проблемы с позвоночником.

Как ни крути, но ролик для пресса дает нагрузку на поясницу. И чтобы эффективно прокачать мышцы пресса с этим инвентарем, надо иметь здоровую спину.

Перед тем, как начать заниматься с роликом для пресса, убедитесь, что со спиной у вас все хорошо.

Еще одно противопоказание, о котором мало кто говорит – это травмы или болезни суставов. Кисти, локти, плечи в упражнениях с роликом испытывают большую нагрузку.

Для проблемных суставов это может стать непосильной нагрузкой.

Что эффективнее – ролик или другие упражнения для пресса

Среди фанатов фитнеса есть стойкое убеждение, что упражнения с роликом – самые тяжелые и эффективные для пресса.

Упражнения с колесом для пресса бесспорно одни из самых тяжелых. Хотя со стороны может казаться, что все легко и просто.

Практика показывает, что ролик для пресса больше подходит людям со средним и высоким уровнем тренированности.

Упражнения с этим инвентарем им уже по силам, но все еще достаточно сложны, от этого и эффективны.

А вот новички просто физически не могут выполнять большинство упражнений с роликом.

Их мышцы кора еще не настолько окрепли, чтобы постоянно находиться в правильном положении во время движения. Нужно время, чтобы научиться это делать.

Для них ролик для пресса – занятие тяжелое, а иногда и травмоопасное.

Однако существуют сотни других упражнений для мышц живота, с помощью которых можно спокойно накачать себе «кубики».

Поэтому становится ясно, что утверждение об исключительной эффективности этого тренажера – всего лишь маркетинговый ход.

Да, тренировки с ним могут быть достаточно тяжелыми и результативными. Но это всего лишь один из сотни других, не менее результативных вариантов тренинга для пресса.

5 4 голоса

Рейтинг статьи

Видео с танками показывает китайские военные учения, а не баррикаду на берегу .

ОЦЕНКА AP: Неверно. Это видео было снято в восточной провинции Шаньдун, Китай, на расстоянии более 400 километров (248 миль) от провинции Хэнань. На нем показаны ежегодные военные учения, не связанные с протестами банков, по словам сотрудника стойки регистрации отеля, видимого в клипе.

ФАКТЫ: Тысячи пользователей социальных сетей и десятки онлайн-издателей на этой неделе ложно утверждают, что видео с выстроившимися на улице военными танками показывает, что китайское правительство защищает банки от разгневанных протестующих.

«Танки выставляют на улицы Китая для защиты банков», — говорится в твите, которым поделились более 47 000 раз. «Это связано с тем, что отделение Банка Китая в провинции Хэнань заявляет, что сбережения людей в их отделении теперь являются «инвестиционными продуктами» и не могут быть изъяты».

Некоторые посты использовали видео для рекламы криптовалюты. Другие использовали его для критики Китая. Многие сравнили это видео с кровавым подавлением Китаем продемократических протестов на площади Тяньаньмэнь в Пекине в 1989 году. , в рамках военных учений.

Онлайн-поиск достопримечательностей, показанных в клипе, показал, что одним из выдающихся зданий является гостиница Цзи в Жичжао, которая также упоминается на туристических веб-сайтах как Гостиница Жичжао Маяк Приморский Живописный Район. Деревья, изображенные на видео, соответствуют деревьям, изображенным на изображениях отеля.

Сотрудник на стойке регистрации отеля Ji подтвердил репортеру Associated Press, что танки действительно проезжали мимо 17 июля в рамках военных учений, которые проводятся каждый год. Она сказала, что это не было связано с какими-либо протестами банков.

На видео видно, как прохожие спокойно стоят на тротуаре и снимают танки.

Жичжао является домом для объекта морской пехоты, согласно общедоступной карте китайских военных объектов, созданной тайваньским студентом. Он находится в нескольких часах езды от столицы провинции Хэнань города Чжэнчжоу, где расположены четыре банка, оказавшихся в центре недавних протестов.

Вкладчики китайских банков, участвовавшие в протестах, входят в число тысяч клиентов, открывших счета в шести банках в провинции Хэнань и соседней провинции Аньхой, которые предлагали относительно высокие процентные ставки, как ранее сообщало AP. Позже клиенты обнаружили, что не могут снимать средства после того, как в новостях появились сообщения о том, что глава материнской компании банка разыскивается за финансовые преступления. Материнская компания, связанная с банками, находится под следствием полиции.

Клиенты банка подвергались преследованиям и нападениям со стороны полиции, особенно во время акции протеста ранее в июле в Чжэнчжоу. Несколько клиентов банка, опрошенных AP, заявили, что их допрашивала и угрожала им полиция.

Банковские власти заявили, что вернут некоторым клиентам их вклады, но многие клиенты все еще ждут, когда им вернут деньги.

___

Исследователь AP Си Чен из Шанхая участвовал в подготовке этого отчета.

___

Это часть постоянных усилий Associated Press по проверке фактов, широко распространяемых в Интернете, включая работу с Facebook по выявлению и сокращению распространения ложных историй на платформе. Узнайте больше о проверке фактов на сайте AP.

PT Видео с упражнениями | Корнелл Здоровье

Перейти к основному содержанию

Поиск

Следующие видеоролики предназначены для демонстрации упражнений, которые прописал вам ваш физиотерапевт Cornell Health.