Упражнение для похудения с мячом: эффективность, особенности, упражнения, где купить фитбол

полезные статьи о тренажерах и не только

01 декабря 2020

Новости

543

Вы в поисках безопасного тренажера, на котором можно худеть, моделировать тело, при этом на нем также могут тренироваться дети, беременные женщины, пожилые люди? Хотите, чтобы спортивный инвентарь позволял выполнить максимальное количество упражнений, но его цена была доступна каждому, кто решил заниматься собой? Фитбол — лучший вариант домашнего тренажера.

Использовать его можно для фитнеса, пилатес, аэробики, реабилитации после травм, выполнения комплекса оздоровительных упражнений для развития подвижности суставов. Резиновый шар эффективен для людей с разным уровнем физической подготовки и поставленными целями. Что потребуется от вас, чтобы результат радовал, а вы получали колоссальное удовольствие от тренировочного процесса? Купить качественный фитбол, который превратит ваши мечты в реальность.

Немного о видах надувных мячей для фитнеса

Современный рынок предлагает самые разнообразные модели, которые отличаются формой, размерами, дизайном и способом воздействия на мышцы. Конечно, первое, что хочется сделать — урвать яркий мячик, ведь он такой красочный и стильный. Но не спешите делать выбор, исходя из эстетических побуждений.

Какие бывают фитболы для фитнеса?

• Гладкий. Классический вариант, который подходит для различных спортивных задач. Упражняясь с ним, можно худеть, прорабатывать проблемные зоны, придавать аппетитные очертания ягодицам и ногам. Использовать его можно всем — от грудничков до пожилых людей.
• С шипами — это одновременно гимнастический мяч для фитнеса и отличный массажёр. Если вас беспокоит «апельсиновая корка» — мячик устранит данный «недуг». Шипы оказывают массажный эффект, благодаря этому жировые отложения быстрее расщепляются. Изделие также рекомендуется врачами для реабилитации после травм, в период лечения вестибулярного аппарата.
• В форме арахиса. Такой фитбол, как правило, выбирают новички, поскольку он обладает повышенной устойчивостью. На нем можно проработать все группы мышц, подходит для разогрева мускулатуры перед выполнением силовой программы.
• Детский меньше размерами, чем классический вариант (45-55 см в диаметре). Он имеет рожки или ручки для лучшего равновесия. Яркий дизайн, изображение сказочных персонажей привлекают самых маленьких пользователей. Прыгает на таком тренажере ребенок с большой охотой, при этом развивает выносливость, координацию, тренирует все мышцы и улучшает подвижность суставов.

Польза занятий с резиновым мячом

Фитбол занимает немного места, походит больше на предмет интерьера, а не многофункционального тренажера, на котором могут заниматься все члены семьи. Такая находка стоит недорого, а упражнения с ним в домашней уютной атмосфере проходят с наслаждением, пользой для тела, но главное — вы тренируетесь в удобное для вас время.

Что дают систематические тренировки с мячом для фитнеса?

• формируется красивая ровная осанка;
• развивается гибкость, координация и выносливость;
• одновременно работает большое количество мышц;
• уменьшается целлюлит на ягодицах и бедрах;
• расщепляются жировые отложениях на проблемных зонах: животе, внутренней стороне бедра;
• улучшается кровообращение;
• при эффективной проработке мышечного корсета нагрузка на суставы и позвоночник минимальная.

Упражнения с фитболом для похудения

Для избавления от лишнего веса лучше выбрать гладкий или мяч с пупырышками (шипами). Если вы не будете лениться и грамотно продумаете тренировочную программу, результат не заставит себя ждать. Перед началом занятий рекомендуется провести разминку. Это могут быть приседания, прыжки на скакалке, бег и т.п. Не забываете также о своем рационе, поскольку булочки и сладости, которые вы съедите после тренировки, сведут насмарку плоды ваших стараний. Заниматься нужно через день от 30 до 40 минут, повторяя каждое упражнение по 10-20 раз.

• Планка в динамике. Стоя на коленях, положите сомкнутые в замок руки на фитбол. Втяните живот и ягодицы, двигайте шар вперед. Задержитесь на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение.
• Отжимание. Ваш гимнастический мяч — ваша опора. Просто отжимаетесь, как это делали бы с упором на пол. Сложность в том, что мяч двигается, заставляя приложить усилия не только для выполнения комплекса, но также для удержания равновесия собственного тела.
• Подъем ног. Прямые руки на ширине плеч с упором на пол, голени положите на фитбол. Поднимайте поочередно то левую, то правую ногу, не сгибая руки в локтях.
• Пресс. Садитесь на мяч (он должен находиться под поясницей), ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки за головой. Медленно поднимайте и опускайте торс.
• Приседания. Упражнение эффективны в проработке ягодиц. Поместите мячик между собой и стеной, медленно приседайте: спину держите ровно, при приседаниях бедро должно располагаться параллельно полу, руки в замке на уровне груди.

В интернет-магазине «Интер Атлетика» представлен большой выбор мячей для фитнеса, которым под силу справиться с задачами различной сложности. С более подробным описанием вы можете ознакомиться в данном разделе.

Купить фитбол — это лучшее решения для безопасного и эффективного моделирования тела в домашних условиях.

Вас заинтересует

Мяч гимнастический Reebok RSB-16010

1 196 ₴

Мяч гимнастический Fitex MD1225

Мяч гимнастический Iron Gym IG00070

Мяч гимнастический Reebok RAB-12010

1 196 ₴

Мяч гимнастический Reebok RAB-40010

1 191 ₴

Мяч гимнастический Reebok RSB-10010

1 190 ₴

Мяч для фитнеса Adidas ADBL-13240

Мяч гимнастический Reebok RAB-11010

1 011 ₴

Предыдущая статья:
Боксерский мешок или манекен — что выбрать для отработки ударов дома?

Следующая статья:
Бодибар – волшебная палочка для фитнеса

Читайте также:

Переносим воркаут в уютное место – тренажерный зал

Боксерские перчатки Excalibur Ukraine Flag – выбор настоящих патриотов бокса

Фитнес станция – мини-спортзал у вас дома

Гантели разборные InterAtletika SТ531. 15-2 – must have в вашем домашнем спортзале

Упражнения на фитболе для похудения бедер и живота: комплекс упражнений

Швейцарский мяч, более известный как фитбол, станет идеальным приобретением для девушек, желающих похудеть и иметь более гибкое тело. Данный тренажер очень эффективен и доступен, а занятия с ним позволяют задействовать в два раза большее количество мышц, чем их задействуется во время обычных тренировок.

Фитбол изобрела в 1950-х швейцарский врач-физиотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах. Этот мяч использовался во время реабилитационных занятий с пациентами, имеющими нарушения центральной нервной системы, или перенесшими травмы позвоночника. Со временем врачи начали замечать, что занятия с фитболом обладают целым рядом преимуществ: у пациентов не только ускоряются процессы регенерации, но и повышается эластичность мышц и связок, тренируется вестибулярный аппарат, развивается координация, усиливается кровообращение в межпозвонковых дисках и ускоряется обмен веществ. Именно поэтому аэробика со швейцарским мячом сегодня является одним из самых распространенных направлений в фитнесе, помогающим сформировать красивую осанку.

Советы по выбору фитбола

Если вы хотите, чтобы упражнения на фитболе для похудения принесли максимальную позу, очень важно выбрать наиболее подходящий мяч для тренировок.

В первую очередь присмотритесь к материалу, из которого мяч изготовлен – он должен быть однородным и плотным, выдерживать нагрузку минимум 150 килограммов, не иметь неприятного запаха.

Другой важный момент – размер фитбола. Непременно воспользуйтесь возможностью «примерить» мяч в магазине. Когда вы сидите на фитболе, между бедром и туловищем, а также между голенью и бедром должен образовываться прямой угол, в противном случае будет создаваться слишком большая нагрузка на суставы, что особенно плохо при варикозе, артрите и беременности.

Комплекс упражнений

Если вы уже купили фитбол, предлагаем простой комплекс упражнений для похудения. Результаты станут заметными уже через две недели.

1. Обратные скручивания

Исходное положение: Лежа на спине, ноги на мяче, руки вдоль тела.

Мяч следует крепко обхватить ногами и с силой зажать между икрами, бедра оторвать от пола, при этом напрягая мышцы живота, а колени подтянуть максимально близко к груди. В таком положении нужно задержаться на секунду, после чего вернуться в исходную позицию.

Если вы желаете усложнить упражнение, то, отрывая от пола бедра, приподнимите также плечи и голову.

2. Перекаты

Исходное положение: На коленях, ноги на ширине плеч, ладони перед собой на фитболе.

Корпус следует зафиксировать в прямом положении и втянуть живот. Затем необходимо медленно наклоняться вперед, перекатываясь с ладоней на локти, при этом не расслабляя пресс. В данном положении задержаться на несколько секунд и вернуться в исходную позицию.

Если такое упражнение для вас сложновато, можете его упростить: выполняя перекаты, можете упереться на мяч локтями и прогнуться в бедрах, либо наоборот, корпус держите прямо, но не наклоняйтесь вперед очень сильно.

Если желаете усложнить упражнение, постарайтесь, балансируя на локтях, оторвать от пола колени и вытянуться в прямую линию. В такое позе задержитесь на 20-30 секунд и вернитесь в исходное положение.

3. Балансирование

Исходное положение: Сидя на мяче, сделать шаг вперед и перекатиться туловищем вниз таким образом, чтобы ягодицы фитбола почти не касались, а спина до лопаток находилась на нем.

Руки необходимо закинуть за голову, отклониться назад, а на выдохе поднять голову и плечи, напрягая мышцы живота. В таком положении задержаться на секунду и опуститься на выдохе.

Более простой вариант упражнения: упереться широко расставленными ногами в пол, руки скрестить на груди, в такой позе выполнять упражнение.

Более сложный вариант упражнения: одну ногу вытянуть перед собой таким образом, чтобы она располагалась параллельно полу, а другой балансировать. Половину поворотов сделать в такой позиции, после чего поменять сторону.

4. На вершине

Исходное положение: Лежа на мяче, упираясь руками и ногами в пол.

Такие упражнения на мяче для похудения предполагают, что вы будете передвигаться ладонями вперед, пока мяч не окажется у вас под бедрами. При этом ноги должны стоять вместе, мышцы живота – быть напряженными, а тело вытянуто в прямую линию. Затем следует согнуть колени и голенью подкатить мяч к правому плечу, задержаться на две секунды в таком положении и откатить фитбол назад. Затем упражнение повторяется, только к левому плечу.

Упрощенный вариант предполагает выполнение только первой части упражнения, без перекатов фитбола к плечам.

Усложненный вариант – мяч установлен сразу на уровне голени, затем необходимо перекатить его к носкам.

5. Вверх тормашками

Исходное положение: Установить фитбол под бедрами, не снимая с него ног. Ноги вместе, упор на руки, тело вытянуто в прямую линию.

Ягодицы подтянуть вверх, не сгибая колени, перекатить мяч к носкам, мышцы живота при этом напряжены. В данной позе задержаться на несколько секунд, затем опуститься.

Упрощенное упражнение: ягодицы можно поднимать лишь на несколько сантиметров, перекатывая фитбол к коленям.

Усложненное упражнение: фитбол устанавливается на уровне голеней. Перекатываясь, следует поднять ягодицы таким образом, чтобы спина приняла вертикальное положение, будто вы собираетесь встать на голову.

Рекомендации по выполнению упражнений

Выполнять упражнения на гимнастическом мяче можно как для похудения, так и для общего укрепления здоровья. Помимо этого, такие занятия помогают снять напряжение, преодолеть стресс и улучшить настроение.

Каждое упражнение следует повторять по 12-15 раз.

Для достижения больших результатов между подходами можно выполнять кардио-упражнения – прыжки со скакалкой либо обычный бег на месте. Это поможет в два раза ускорить сжигание калорий.

Перед занятиями делайте разминку, а после тренировки – растяжку для восстановления и расслабления мышц.

Видео

Полезен ли мяч для похудения – Trideer

Перейти к содержимому

С женским днем: до скидка 38% на для всего сайта. Купить сейчас

Бесплатная доставка от 39 долларов США в США

Ремни для йоги: Купи 2 и получи 1 бесплатно . Получить сейчас

Мэнди Чоу — 25 мая 2022 г.

Фитнес с мячом для йоги — это своего рода метод упражнений йоги, который является относительно распространенным методом упражнений в повседневной жизни. Мяч для йоги также известен как мяч для упражнений, мяч для стабильности. Он очень универсальный. Мяч для йоги несложно освоить, а мяч для йоги хорош для похудения и фитнеса.

Подходит ли мяч для йоги для похудения?

Мячи для йоги хороши для похудения. Хотя по сравнению с традиционными видами спорта количество упражнений с мячом для йоги не кажется большим, но постоянная практика все же дает эффект похудения, а мяч для йоги может помочь сформировать тело при похудении.

Мяч для упражнений Trideer Очень толстый мяч для йоги с защитой от разрывов, различных цветов Дополнительно

26,59 $

Черный / M (48–55) см / (19–22) дюймов — 26,59 $Черный / L (58–65) см / (23–26) дюймов — 28,29 долл. США Черный / XL (68–75) см / (27–30) дюймов — 30,99 долл. США Черный / S (38–45) см / (15–18) дюймов — 24,59 долл. США Черный / XXL (78–85) см / (31–33) дюйма — 33,59 долл. США Розовое утро / M (48–55) см / (19–22) дюйма — 25,99 долл. США Розовое утро / L (58–65) см / (23–26) дюймов — 27,99 долл. США Зеленый / M (48–55) см / (19–22) дюймов — 26,59 долл. США Зеленый / L (58–65) см / (23–26) дюймов — 27,99 долл. США Зеленый / S ( 38-45) см / (15-18) дюймов — 27,99 долларов Dreamy Color / M (48-55) см / (19-22) дюймов — 29,59 долларов Dreamy Color / L (58-65) см / (23-26) дюймов — 30,9 долларов США9 Dreamy Color / S (38-45) см / (15-18) дюймов — 27,59 долл. США Турецкий / M (48-55) см / (19-22) дюймов — 26,99 долл. США Турецкий / L (58-65) см / (23) -26) дюйма — 28,99 долл. США Турецкий / XL (68-75) см / (27-30) дюйма — 30,99 долл. США Фиолетовый / M (48-55) см / (19-22) дюйма — 26,99 долл. США Фиолетовый / L (58-65) см / (23-26) дюймов — 28,99 долл. США Фиолетово-лиловый / M (48-55) см / (19-22) дюймов — 25,99 долл. США Фиолетово-лиловый / L (58-65) см / (23-26) дюймов — 27,59 долл. США Фиолетово-лиловый / XL (68-75) см / (27-30) дюймов — Розовая распродажа / L (58-65) см / (23-26) дюймов — $27,59Небесно-голубой / M (48-55) см / (19-22) дюйма — 26,59 долларов США Небесно-голубой / L (58-65) см / (23-26) дюймов — 28,59 долларов США Небесно-голубой / XL (68-75) см / (( 27-30) ines — $30,99

Как мяч для йоги помогает похудеть?

Движения мяча для йоги, как правило, направлены на живот, спину, талию и другие части, поэтому люди с толстым животом, толстыми руками, толстыми бедрами или икрами часто могут практиковать мячи для йоги.

По сравнению с традиционной йогой, «Йога с мячом» более интересна и может помочь тренировать баланс тела и улучшить контроль над мышцами, тем самым улучшая гибкость и координацию тела.

Кроме того, мяч для йоги может выполнять множество упражнений на растяжку, которые не только помогают избежать болезненных ощущений в мышцах, но и обладают массажным эффектом. Когда человек находится в полном контакте с мячом, он будет хорошо массировать тело человека. Чтобы снять напряжение.

Другие преимущества мяча для йоги, помогающего похудеть?

Есть ли другие преимущества использования мяча для йоги в снижении веса? Конечно! Мяч для йоги может подтянуть мышцы в свободных частях, укрепить стабильность нижней части спины, уменьшить боль в нижней части спины и увеличить потребление жира с высокой скоростью метаболизма.

Длительное использование может улучшить баланс мозга и гибкость конечностей. Улучшить кровообращение и укрепить сердечно-легочную функцию. Это может выпрямить ваш позвоночник и решить проблему горбатости. Долгосрочное использование может эффективно исправить вашу осанку и улучшить ваши кривые.

Похожие сообщения

Как снять заглушку с мяча для упражнений

06 марта 2023 г. Ченжане

Мяч для упражнений какого размера для беременных

27 февраля 2023 г. Chenjane

Когда начинать использовать мяч для упражнений во время беременности

26 февраля 2023 г. Ченджане

Быстрый просмотр[split_t4nt]Сравнить[split_t4nt]Добавить в список желаний[split_t4nt]Добавить в корзину[split_t4nt]

Магазин

0
Список желаний

0
Корзина

Аккаунт

Поиск

23 лучших упражнения с набивным мячом для тренировки всего тела от тренера

Реклама – Продолжить чтение ниже , ноги на ширине плеч, в руках набивной мяч.

Спрыгните вниз и втолкните набивной мяч в землю, отбрасывая ноги назад.

2

Удар набивным мячом с колена

Как:

1. Примите положение выпада, поставив левую ногу впереди правой.
2. Возьмите медицинский мяч и держите его над головой.
3. Со всей силы ударьте мячом по внешней стороне левой ноги.
4. Поднимите мяч и повторите.
5. Сделайте столько повторений, сколько сможете за 45 секунд, затем отдохните 15 секунд. Повторите с другой стороны.

3

Тяга набивного мяча в наклоне

Как выполнять:

1. Возьмите набивной мяч и встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
2. Наклоняйтесь от бедер, пока ваша спина не образует угол 45 градусов с полом.
3. Потяните медицинский мяч вверх, сводя лопатки вместе.
4. Сделайте паузу, затем опустите гири. Это один представитель.
5. Сделайте столько повторений, сколько сможете за 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.

Advertisement — Продолжить чтение ниже

4

Выпад с передачей набивного мяча

Как:

1. Стоя в широкой стойке, держите мяч у груди.
2. Согните оба колена, чтобы опуститься в выпад, перемещая мяч к внутренней стороне передней ноги, а затем быстро передавая его под ногой из руки в руку.
3. Передайте мяч через ногу, выпрямляя ноги. Это один представитель.
4. Сделайте столько повторений, сколько сможете за 45 секунд, затем отдохните 15 секунд. Повторите с другой стороны.

5

Велосипедный скручивание с набивным мячом

Как выполнять:

1. Лягте на спину, согнув колени. Держите медицинский мяч прямо над грудью.
2. Согните верхнюю часть тела и в момент скручивания поверните туловище так, чтобы левый локоть встретился с правым коленом. Одновременно вытяните левую ногу, как будто вы крутите педали.
3. Вернитесь в начало и повторите с другой стороны. Это один представитель.
4. Сделайте столько повторений, сколько сможете за 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.

6

Румынская становая тяга с набивным мячом

Как выполнять:

1. Держите набивной мяч на расстоянии вытянутой руки перед бедрами. Встаньте, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Собери свое ядро.
2. Не меняя сгиба в коленях, согните бедра и опустите туловище, пока оно не станет почти параллельным полу.
3. Сделайте паузу, затем сожмите ягодицы и вернитесь в исходное положение. Это один представитель.
4. Сделайте столько повторений, сколько сможете за 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.

Реклама – Продолжить чтение ниже

7

Становая тяга с набивным мячом

Как:

1. Держите набивной мяч на расстоянии вытянутой руки перед бедрами. Встаньте, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Собери свое ядро.
2. Согните колени, согните бедра и опуститесь, пока бедра не окажутся почти параллельны полу.
3. Сделайте паузу, затем сожмите ягодицы и вернитесь в исходное положение. Это один представитель.
4. Сделайте столько повторений, сколько сможете за 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.

8

Высокое колено с набивным мячом

Как:

1. Держите набивной мяч перед грудью.
2. Держите корпус напряженным и вытяните грудь, подпрыгните правым коленом так высоко, чтобы оно коснулось набивного мяча.
3. Вернитесь в исходное положение и подпрыгните на левом колене.
4. Продолжайте чередовать движения в течение 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.

9

Коленный привод с медицинским мячом

Как:

1. Начните с того, что правая нога твердо стоит на земле, а левая нога находится позади вас, пальцы ног балансируют на земле.
2. Держите медицинский мяч перед собой так, чтобы он почти составлял прямую линию с задней ногой.
3. Поднимите левую ногу и опустите набивной мяч навстречу ей.
4. Повторяйте это движение в течение 45 секунд, затем отдохните 15 секунд. Поменяйте стороны.

Реклама — Продолжить чтение ниже

10

Альпинист с набивным мячом

Как:

1. Примите положение отжимания с набивным мячом под руками. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до лодыжек.
2. Удерживая корпус напряженным, а спину ровной, согните правое колено и поднимите его к груди.
3. Выполните обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение, затем повторите с левой ногой.
4. Продолжайте чередовать движения в течение 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.

11

Приседания-пистолет с набивным мячом

Как выполнять:

1. Встаньте на одну ногу. Другой должен быть согнут, ступня должна быть на одной линии с противоположным коленом. Держите медицинский мяч перед грудью.
2. Вытяните согнутую ногу и нажмите на мяч перед собой, опустив тело вниз до упора.
3. Пробив левую пятку, встаньте и поднесите мяч к груди.
4. Продолжайте чередовать движения в течение 45 секунд, затем отдохните 15 секунд. Повторите с другой стороны.

12

Планка с отталкиванием медицинского мяча

Как выполнять:

1. Удерживайте верхнюю часть положения для отжиманий, ладони прямо под плечами, ноги на ширине плеч прямо позади вас, позвоночник в нейтральном положении, пресс и ягодицы задействованы.
2. Поместите медицинский мяч перед собой.
3. Сохраняя неподвижность тела, коснитесь мяча правой рукой. Вернуться к началу. Затем коснитесь мяча левой рукой.
4. Продолжайте чередовать движения в течение 45 секунд, затем отдохните 15 секунд. 9

   13

   Отжимания с перетасовкой набивного мяча

   Как:

   1. Опуститесь в верхнюю позицию для отжимания, положив одну руку на набивной мяч.
   2. Сделайте кривое отжимание, затем перекатывайте мяч из одной руки в другую. Повторите с другой стороны.
   3. Продолжайте чередовать движения в течение 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.

   14

   Русский твист с набивным мячом

   Как:

   1. Сядьте на пол, согните колени и поднимите ступни параллельно земле. Держите медицинский мяч перед грудью.
   2. Откиньтесь назад, чтобы туловище оказалось под углом 45 градусов к полу. Напрягите корпус и поверните вправо, насколько сможете.
   3. Сделайте паузу, затем совершите обратное движение и повернитесь влево, насколько сможете. Это один представитель.
   4. Сделайте столько, сколько сможете за 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.

   15

   Отжимания с набивным мячом

   Как выполнять:

   1. Возьмите набивной мяч одной рукой и поставьте колени на землю. Убедитесь, что когда вы стоите прямо, ваше тело составляет прямую линию от головы и плеч до колен.
   2. Медленно согните руки в локтях и опустите корпус вниз. Как только ваша левая рука окажется под углом 90 градусов, вернитесь в исходное положение.
   3. Продолжайте в течение 45 секунд, затем отдохните 15 секунд. Повторите с другой стороны.

   Advertisement — Продолжить чтение ниже

   16

   Сядьте с медицинским мячом

   Как:

   1. Лягте на пол лицом вверх, согнув колени и стопы на полу. Держите набивной мяч обеими руками перед грудью.
   2. Поднимите туловище в сидячее положение. Медленно опустите туловище в исходную точку. Это один представитель.
   3. Сделайте столько, сколько сможете за 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.

   17

   Приседание с пасом набивного мяча

   Как выполнять:

   1. Лягте на пол лицом вверх. Держите набивной мяч между руками.
   2. Подтяните колени к груди, голени параллельны полу. В то же время поднимите туловище и поднимите руки над головой и к ногам. Поместите набивной мяч на голени.
   3. Сделайте паузу, затем опустите корпус на землю, балансируя мячом на голенях. Затем поднимитесь и возьмите мяч. Это один представитель.
   4. Сделайте столько, сколько сможете за 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.

   18

   Приседание с набивным мячом

   Как выполнять:

   1. Лягте на спину и поднимите ноги вверх, образуя угол 90 градусов с землей. Держите медицинский мяч над головой.
   2. Оторвите плечи от земли и потяните мяч к ногам.
   3. Сделайте столько, сколько сможете за 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.

   Реклама — Продолжить чтение ниже

   19

   Приседание для жима набивного мяча

   Как делать:

   1. Лягте на пол лицом вверх, согнув колени и стопы на полу. Держите набивной мяч обеими руками перед грудью.
   2. Поднимите туловище в сидячее положение, затем вытяните набивной мяч над головой.
   3. Медленно опустите его обратно вниз, а затем опустите туловище в исходную точку. Это один представитель.
   4. Сделайте столько, сколько сможете за 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.

   20

   V-Up с медицинским мячом

   Как выполнять:

   1. Лягте лицом вверх на пол, выпрямив ноги и руки. Держите в руках медицинский мяч.
   2. Одним движением поднимите туловище и ноги, как будто пытаетесь коснуться пальцев ног. Опустите тело обратно вниз. Это один представитель.
   3. Делайте столько, сколько сможете в течение 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.

   Кристин Томасон

   Редактор по фитнесу и оздоровлению

   Кристин Томасон — редактор по фитнесу и оздоровлению в Women’s Health , где она редактирует, пишет и помогает контролировать разделы о еде и фитнесе на веб-сайте и в журнале. Она также является персональным тренером, сертифицированным NASM. Кристин провела свою редакторскую карьеру, сосредоточившись на здоровье и благополучии, что включает в себя сотрудничество с сертифицированными тренерами для создания программ тренировок, отчеты о тенденциях в фитнесе и интервьюирование экспертов о последних исследованиях в области здоровья и хорошего самочувствия. Она выпускница Нью-Йоркского университета со степенью в области журналистики и психологии. В прошлом ее работы также появлялись в Health , Men’s Health , Greatist, Refinery29 и другие.