About Me

Dashy

Hello word I am dashy Guy

Разное

Учимся плавать кролем: уроки плавания для начинающего взрослого человека, подборка видео по обучению вольному стилю

admin
1 min

Содержание

уроки плавания для начинающего взрослого человека, подборка видео по обучению вольному стилю

Кролем называют вид плавания, при котором движения ногами напоминают работу ножниц, а руки совершают махи вдоль тела, делая плавные гребки.

Данный стиль подразделяется на несколько подвидов: в позиции лежа на спине и лицом вниз. В этой статье пойдет речь об обучении плаванию на груди.

Что понадобится для обучения плаванию на груди

Для того чтобы двигаться в воде максимально эффективно, лицо практически всегда должно находиться в воде. Поэтому для плавания вам понадобятся очки и шапочка.

Можно также использовать маску с трубкой, чтобы голова все время располагалась в одной позиции. Так вы сможете сконцентрироваться на совершении движений и лучше управлять своим телом.

Очень важно двигаться плавно, не совершать чрезмерных усилий. Дышать лучше всего глубоко и ровно. Благодаря освоению этой простой техники, пловец может двигаться в воде с высокой скоростью.

Заниматься обучением рекомендуется не реже 3 раз в неделю. Тогда вы сможете достигнуть высоких результатов в данной технике.

Разминка перед плаванием

Чтобы уроки плавания кролем проходили успешно и максимально комфортно, перед занятием очень важно сделать разминку, которая преследует сразу две цели.

Во-первых, с ее помощью вы разогреваете мышцы, которые будут работать в плавании.

Во-вторых, вы делаете растяжку, которая в дальнейшем позволить вам плавать более эффективно.

Вот некоторые простые упражнения:

  1. Растяните шею. Сделайте наклоны головы в разные стороны.
  2. Вытяните руки в стороны и начните вращать предплечьями внутрь и наружу.
  3. Поставьте ноги по ширине плеч и наклонитесь вперед. Руками тянитесь к полу, не сгибая колени.
  4. Примите положение приседа и вытяните одну ногу вперед. Наклоняйтесь корпусом и руками в ее сторону.
  5. Сделайте растяжку ног – сядьте на пол и потянитесь вперед к выпрямленным ногам, либо сделайте аналогичное упражнение стоя.
  6. Возьмите руки в “замок” за спиной (руки должны быть прямыми) и поподнимайте их в таком положении.

Эта же разминка подойдет и для плавания брассом (о соотношении способов плавания кролем и брассом вы можете почитать в нашей отдельной статье).

Отличная разминка перед плаванием также показана в этом видео:

Как взрослому человеку самостоятельно держаться на воде

Для начала нужно научиться держать свое туловище на воде. Очень важно правильно держать голову, а именно – лицом вниз. Если запрокинуть ее высоко вверх, то ноги опустятся, а мышцы перенапрягутся. Таким образом, проплыть далеко вам не удастся.

Лягте на воду и максимально расслабьтесь, почувствуйте, как ваше тело само держится на воде и всплывает на поверхность. Потренируйтесь задерживать дыхание, оставаясь на воде.

Существуют специальные упражнения, помогающие научиться держаться на поверхности, контролировать свое тело и лучше почувствовать воду – “звездочка” и “поплавок”.

Звездочка

Зайдите в воду по пояс и вытяните руки перед собой. Глубоко вдохните и остановите дыхание. Затем медленно наклонитесь вперед и лягте на воду лицом вниз.

Ваше тело должно всплыть на поверхность, тогда разведите конечности по сторонам. То есть получается поза морской звезды.

Постарайтесь расслабиться и оставайтесь на воде, пока не кончится воздух в легких. После этого встаньте, отдышитесь и повторите упражнение. Делайте это до тех пор, пока не сможете спокойно и с удовольствием лежать в воде.

Поплавок

Зайдите в бассейн по грудь, глубоко вдохните и остановите дыхание. Присядьте и окунитесь в воду, обхватив колени руками. Сгруппируйтесь и упритесь подбородком в грудную клетку, после чего вы начнете всплывать на поверхность. Удерживайте свое положение как можно дольше, чтобы тело не начало уходить обратно под воду.

В конце упражнения “Поплавок” постепенно начните делать выдох в воду.

Скольжение – упражнение для начинающих

Чтобы правильно научиться плавать кролем, нужно, прежде всего, уметь скользить по воде. Зайдите в нее по грудь, глубоко вдохните и остановите дыхание. Присядьте и окунитесь в воду, как в упражнении «Поплавок». Сделайте сильный толчок ногами от дна и примите положение лежа. Оттолкнувшись, продолжайте скользить по воде. Лицо при этом должно быть опущено в воду.

Соедините руки наверху в прямом положении, голова должна находиться между ними. Глубоко вдохните, остановите дыхание и, оттолкнувшись от дна, растянитесь на воде.

Если Вы занимаетесь в бассейне, то тогда делайте толчок от бортика и скользите, как это показано на иллюстрации:

Наглядно это также можно посмотреть в этом видеоролике:

Как только у вас будет получаться скользить на достаточное расстояние, настанет время следующего этапа.

Обучение работе ног

Ноги должны двигаться вверх-вниз поочередно, носок оттянут от себя. Движения ног должны исходить от бедра, а не от колена. При увеличении скорости сгибайте ноги немного больше. Во время совершения махов ногами большие пальцы должны располагаться близко друг к другу, а вертикальное расстояние между носками должно быть около 40 сантиметров.

Если вы все делаете правильно, то из воды будут выглядывать лишь пятки.

На один гребок руками приходится около трех ударов ногами. Если ноги сильные, то плыть вы сможете быстро. Ноги не должны чересчур напрягаться, тогда движения будут легкими. Вкладывайте больше сил в движения ногами вниз, при подъемах расслабляйте ногу.

В целом, работа ног выглядит следующим образом:

Упражнения для работы ног

Основная статья: Упражнения для кроля в воде (раздел “Тренировка ног”)

Для начала занятий вам понадобится плавательная доска, а также можно пользоваться ластами и утяжелителями.

В самом начале обучения можно действовать следующим образом:

  1. Лягте на воду и упритесь руками в борт бассейна. Начните работать ногами, создавая небольшие брызги.
  2. Поплавайте с ластами, чтобы ощутить амплитуду движения ногами. В ластах не получится делать сильные махи.
  3. Ложитесь на доску и вытяните вперед руки, ноги не должны тонуть. Создавайте небольшие брызги. Лицо должно быть погружено в воду, поднимайте его только для совершения вдоха.
  4. Используйте утяжелители для ног, чтобы развивать силу. Полкилограмма на каждую ногу вполне достаточно.

Другие упражнения для того, чтобы научиться работать ногами, читайте в нашей отдельной статье.

Учимся правильно работать руками

Ответ на вопрос о том, как научиться быстро плавать кролем, один – нужна грамотная работа рук!

Рассмотрим ее поэтапно:

  • Первоначальный этап – вхождение руки в воду. Сначала в воду погружается ладонь, а потом остальная часть конечности. Когда рука погружается, ее нужно вытянуть перед собой, при этом пловец стремится за ней всем телом.
  • Второй этап – опорная и главная часть гребка. Человек сгибает руку в локте так, чтобы между плечом и предплечьем образовался тупой угол. Гребок происходит, когда конечность сгибается в локте и образуется прямой угол. Рука выпрямляется перед этапом вывода ее из воды.
  • Третий этап – перемещение прямой руки к туловищу пловца. Важным моментом здесь является положение плеча. Оно показывается из воды самым первым, перед предплечьем и ладонью.
    Заключительный этап – занесение согнутой руки наверх для повторения всего цикла заново. Главное, чтобы локоть был обращен в потолок, когда рука поднимается над водой.

Более подробно работа рук также рассмотрена в нашей статье про технику гребка.

Упражнения для работы рук

Основная статья: Упражнения для кроля в воде (раздел “Тренировка рук”)

Для выполнения упражнений вам понадобится плавательная доска и лопатки для рук.

Плавание с лопатками

  1. Наденьте лопатки на ладони и поплавайте. Это упражнение полезно тем, кто не выводит локти из воды. А также вы тренируете мышцы, задействованные при гребке.
  2. Сожмите руки в кулаки и плывите кролем. Старайтесь делать гребки, задействовав внутреннюю часть предплечья. Данный прием учит лучше ощущать воду. Вы почувствуете разницу давления на кисти.
  3. Совершайте 3 гребка подряд одной рукой, а затем другой. При перемене рук тело перемещайте на бок.
  4. Поплавайте с доской. Одной рукой возьмите доску, а другой совершайте гребок. Затем меняйте руки местами.
  5. Посмотрите эти и другие упражнения из этого видео:

Обучение дыханию вольным стилем

Пловец сможет совершать верные движения, если он будет правильно дышать. Прежде всего, оно должно быть ритмичным.

Пловец делает вдох ртом, когда во время гребка его грудная клетка разворачивается вбок – в направлении той руки, которая является гребущей.

Потом он опускает голову вниз и выпускает воздух. В процессе плавания не смотрите вперед, направляйте свой взгляд вниз. Когда поворачиваете голову, обращайте взгляд на край бассейна, но не наверх.

Когда пловец совершает вдох с правой стороны, его левая рука располагается впереди в вытянутом состоянии. Правая рука располагается вдоль туловища позади, а правое плечо слегка высовывается из воды. Лицо повернуто вправо, взгляд направлен назад. По аналогии для вдоха с левой стороны.

Начинающим вдох можно делать с каждым вторым гребком. Лучше всего, если голова будет поворачиваться по обеим сторонам.

Более подробно про дыхание в кроле вы можете прочитать здесь.

Упражнения для освоения дыхания

  • Лягте на живот и упритесь ладонями в дно бассейна. Выберите для этого мелкое место или держитесь за бортик. Поднимите тело вместе с ногами к верхней кромке воды. Вдохните и погрузите голову в воду. Задержите воздух и досчитайте до 10, после чего вернитесь в начальную позицию. Можете потренироваться задерживать дыхание в воде.
  • Расставьте ноги по ширине плеч, а ладонями обопритесь на коленки. Любую сторону лица погрузите в воду одной щекой. Тренируйте дыхание под водой, совершая вдох и поворачивая головой, выдыхайте. Алгоритм действий: вдохните, совершите поворот головой, погрузите ее в воду, выдохните. Повторите несколько раз.

Видео уроки

Рекомендуем обязательно просмотреть эти два видео урока для начинающих:

Комплекс занятий на суше

Основная статья: Упражнения для кроля на суше

Круговые движения руками

Начинающим можно начать с выполнения комплекса простых упражнений:

  1. Встаньте и разведите руки по сторонам, ладони оберните назад. Сделайте кистями и предплечьями круговые движения. При этом локти должны оставаться в прежнем положении. Движения напоминают плавание на спине.
  2. Сядьте и обопритесь на предплечья. Вытяните ноги и начните совершать ими попеременные движения навстречу, поднимайте и опускайте их. Та же техника движения используется в процессе плавания.
  3. Встаньте и наклонитесь вперед. Обопритесь одной рукой об колено, а другую вытяните перед собой. Выполняйте махи руками по очереди, как будто плывете на животе.
  4. Расставьте ноги по ширине плеч. Наклонитесь и вытяните одну руку перед собой, другую заведите назад. Поворачивайтесь лицом в направлении руки, заведенной за бедро, взгляните на нее и наберите воздух. Затем начните двигать руками в стиле кроля, делая выдох.

Также рекомендуем поделать и упражнения для кроля на суше, описанные в нашей статье.

Как видите, техника плавания кроль на груди, методика обучения которой описана выше, вполне доступна и освоить ее при желании может каждый. Нужно всего лишь научиться держаться на поверхности воды и правильно дышать. Овладев этими нюансами, вы получите истинное удовольствие от процесса. Удачных вам занятий!

Как научиться плавать кролем — Азбука плавания


Плавание — универсальный вид спорта. Он подходит людям любого возраста, веса и уровня подготовки. Даже если в детстве вы не овладели этим искусством, никогда не поздно прийти в бассейн и освоить один из профессиональных стилей. Кроль достаточно легок в освоении и позволяет плавать быстрее, чем брасс. Далее мы расскажем, как научиться плавать кролем в бассейне и каковы особенности этого стиля.

Техника плавания кролем

Кроль известен с древности, но широкое распространение в Европе получил лишь с XIX века. За техническую простоту и высокую скорость его полюбили профессиональные спортсмены. Именно кроль обычно выбирают на соревнованиях, когда правила не требуют другого. Поэтому его второе название — «вольный стиль».

Техника его такова: пловец поочередно совершает гребки руками вдоль тела, а ногами выполняет движения вверх-вниз подобно ножницам. Лицо опущено вниз, а для дыхания голова поворачивается в сторону. Для удобства требуются очки. При таком плавании наиболее активно работают мышцы рук и груди. Пресс тоже напряжен, так что плавание кролем помогает убрать лишний жир с этой зоны.

  • Правильное дыхание. Этот навык формируют еще до начала отработки движений. Чтобы плыть быстро и без лишних усилий, нужно обеспечить мышцы кислородом. Для вдоха лицо поворачивают одновременно с гребком руки в ту же сторону. Выдыхает пловец в воду сначала ртом, потом носом, а вдыхает только ртом. Голову нужно поворачивать в разные стороны по очереди.

  • Движения руками. Руки должны захватить как можно больше воды и как можно сильнее от нее отталкиваться, тогда скорость возрастает. Для этого кисть поворачивают так, чтобы она опускалась в воду большим пальцем. Локоть с самого выхода на поверхность нужно высоко поднимать. Наверху руку не напрягают слишком сильно, погружать ее нужно без хлопка и с минимумом брызг.

  • Движения ногами. Ноги движутся со скоростью 2-3 удара на один гребок руки. При движении вниз они напрягаются, а вверх — расслабляются. Движение происходит от бедра, ноги свободны в суставах. Важно вытягивать носок от себя. Ноги не должны погружаться слишком низко. Такое случается, если они движутся медленно или слишком велика амплитуда. Она должна составлять около 40 см.

Типичные ошибки

  • Голова поднимается слишком высоко. Плавая кролем, голову опускают вниз, взгляд должен быть устремлен в пол. Наверху остается только макушка.

  • Чрезмерный поворот головы при дыхании. Такие движения утомляют шею, и все тело излишне разворачивается. Глаза должны смотреть не наверх, на бортик бассейна.

  • Недостаточный поворот головы. Это затрудняет полноценный вдох и организм быстро утомляется.

  • Задержка выдоха. Остается мало времени, чтобы затем сделать достаточно глубокий вдох.

  • Носки не вытянуты. От этого снижается скорость и излишне утомляются ноги.

Теперь вы примерно представляете, как научиться плавать кролем. Но делать это лучше в присутствии тренера, который поможет отточить технику и предостережет от ошибок. Опытного тренера с профильным образованием вы найдете в школе «Азбука плавания». Мы предлагаем групповые и индивидуальные занятия с результатом после первых тренировок. Освоив плавание кролем, вы сможете сдать нормативы и получить спортивный разряд.




Почему нас выбирают?

Наша школа имеет ряд преимуществ

Тренеры

Тренеры – мастера спорта высочайшей квалификации с опытом работы более 20 лет.

Бассейн

Всегда чистый бассейн с ионизированной водой без запаха хлорки

Цены

Мы предлагаем оптимальную цену за качественные занятия с внимательными и профессиональными тренерами

Растим чемпионов

Учим до спортивного разряда, проводим соревнования













Как дети учатся ползать?

Процесс обучения ползанию сложен. Ваш ребенок должен координировать многие области своего тела. Это может занять некоторое время, чтобы двигаться, и это нормально.

Многие родители очень хотят, чтобы их ребенок начал двигаться. Если вы спешите освоить этот навык, просто помните, что все дети развиваются в своем собственном темпе (и это будет означать большую защиту от детей, так зачем торопиться?) К 9 годам.В возрасте месяцев большинство детей начинают каким-то образом ползать или передвигаться. Они могут катиться, чтобы добраться до нового места, или ползти, летать и/или тянуться, чтобы встать. Процесс обучения ползанию сложный. Ваш ребенок должен координировать многие области своего тела. Это может занять некоторое время, чтобы двигаться, и это нормально.

Младенцы в движении
Ползание:  Младенцы передвигаются на животе
Ползание:  Младенцы передвигаются на руках и коленях
Круиз:  Младенцы тянутся, чтобы встать и передвигаются с места на место, держась за мебель

Подталкивание ребенка к развитию навыка, к которому он не готов, может иметь неприятные последствия и замедлить процесс обучения. Хотя нет необходимости заставлять ребенка ползать, вот несколько способов поддержать его подвижность:

  • Дайте ребенку как можно больше времени на твердых поверхностях, таких как пол. Если вы беспокоитесь о чистоте, положите одеяло. Кровати часто слишком мягкие, чтобы помочь ребенку развить мышцы и равновесие, необходимые для подвижности. Кроме того, вы должны внимательно следить за ними, чтобы они не упали.
  • Пусть ваш ребенок ходит босиком. Детская обувь выглядит мило, но младенцам нужны все мышцы ступней и пальцев ног, чтобы ухватиться за пол.
  • Дайте ребенку как можно больше времени лежать на животике. На животе ваш ребенок развивает мышечную силу в плечах, руках, спине и туловище (туловище), чтобы научиться ползать.
  • Поощряйте ребенка тянуться и приближаться к интересующим его игрушкам и предметам. Кладите интересные предметы на небольшом расстоянии от ребенка. Посмотрите, могут ли они двигаться к этим объектам.
  • Убедитесь, что у ребенка есть безопасное пространство, где он может кататься, ползать и подтягиваться. Но следите за ними! Ваш ребенок может удивить вас, двигаясь быстро, и оказаться в затруднительном положении.
  • Положите ладони ваших рук за ноги вашего ребенка, когда он стоит на четвереньках. Это помогает им чувствовать себя стабильно. Это также дает им возможность «отталкиваться», пока они учатся ползать.

Ваш малыш найдет свой способ ползать. Сначала они могут даже пойти назад и расстроиться, обнаружив, что движутся в неправильном направлении. Они могут начать ползать на четвереньках или «армейским ползком» на животе. Некоторые младенцы «ползают крабиками» боком. Другие могут удирать на своих задницах. Нет неправильного способа ползать. На самом деле ползание не считается вехой, потому что некоторые младенцы его пропускают.

Ни один из этих способов научиться передвигаться не лучше другого. Если у вас есть вопросы о физических навыках вашего ребенка, попросите лечащего врача вашего ребенка пройти обследование, но, скорее всего, все в порядке. Если ваш ребенок медленно становится подвижным, имейте в виду, что некоторые дети начинают ползать, ну, ползать. Прежде чем вы это узнаете, вы будете преследовать их, просто пытаясь не отставать!

Загрузки

Подробнее

Связанные ресурсы

Просмотреть все ресурсы

Поддержка ZERO TO THREE

Сейчас нам нужна ваша поддержка больше, чем когда-либо, чтобы обеспечить всем детям доступ к качественному уходу, услугам и поддержке, которые им необходимы для полноценного развития.

Пожертвовать

Учимся ползать | Беременность Роды и ребенок

Учимся ползать | Беременность Рождение и ребенок

начало содержания

5-минутное чтение

Слушать

Ключевые факты

  • Младенцы обычно начинают ползать в возрасте от 7 до 12 месяцев.
  • Прежде чем он сможет ползать, ваш ребенок должен развить такие навыки, как контроль головы и рук, сидение без поддержки, переворачивание и удержание веса на руках и ногах.
  • Помогите своему малышу научиться ползать, играя с ним во время «животика» с самого рождения в рамках его повседневной жизни.
  • У младенцев могут быть разные стили ползания, в том числе ползание на руках и коленях, «ползание коммандос», «шаркание бомжей» и ползание назад — все это нормально.

Почему дети ползают?

Ползание — это важный навык, которому ваш ребенок должен научиться, и важная веха в его развитии. Ваш ребенок будет ползать, когда будет готов, со своим уникальным стилем. Вашему малышу понравится эта вновь обретенная свобода, и он получит массу удовольствия, исследуя и открывая все, что видит.

Младенцы обычно начинают ползать в возрасте от 7 до 12 месяцев. Обычно они могут занять положение для ползания на руках и коленях между 6 и 9 месяцами и, вероятно, будут кататься и ползать на животе, что называется «ползанием коммандос», примерно к 9 месяцам, хотя это варьируется.

Как развиваются навыки ползания у моего ребенка?

Ползание — новый навык для вашего ребенка. Каждый новый навык, который развивает ваш ребенок, основывается на всех предыдущих навыках, которым он научился, и каждый из них сложнее предыдущего.

До того, как начать ползать, ваш ребенок развивал такие навыки, как контроль над головой, движение рук, сидение с поддержкой и без нее, переворачивание с переда на спину и со спины на перед, а также удерживание собственного веса руками и ногами.

Все это важно для развития силы и способности начать ползать, а затем и ходить.

Мой ребенок нормально ползает?

Ваш ребенок, вероятно, будет ползать на четвереньках, но не все дети ползают одинаково, и это нормально. Вы можете заметить и другие стили ползания, такие как шарканье на животе «в стиле коммандос», скольжение на животе («шаркание по бокам») или ползание назад, а не вперед.

Что я могу сделать, чтобы помочь ребенку ползать?

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вашему ребенку научиться ползать:

  • Вместе проводите время на животике — это когда вы кладете ребенка на живот во время его повседневной игры. Это помогает укрепить и подготовить мышцы головы, шеи, спины и ног вашего ребенка к ползанию. Попробуйте проводить время на животе в разных местах, чтобы вам обоим было весело, например, в помещении на коврике или на улице на одеяле, и говорите и пойте, пока вы это делаете. Вы можете начать проводить время на животе с рождения и увеличивать его с возрастом и способностями (от 10 секунд до 10 минут). Всегда контролируйте своего ребенка, пока он находится на животике.
  • Играйте вместе на полу — игра — это то, как ваш ребенок учится, а игра с вами доставляет ему удовольствие. Включение движения во время игры, например, перемещение предметов из стороны в сторону перед его лицом или перелистывание страниц книжки с картинками, может помочь развить физические навыки вашего ребенка.
  • Поощряйте хватание — поместите любимый предмет или игрушку (или даже себя!) вне досягаемости ребенка, чтобы он тянулся и двигался. Дотягивание до средней линии особенно полезно для моторного развития вашего ребенка.
  • Сделайте свой дом безопасным — уберите все препятствия (например, мебель) с дороги, чтобы ваш ребенок мог ползать без риска получить травму. Уберите все опасные предметы в недоступное для ребенка место, например, маленькие игрушки, которыми можно подавиться, шнуры, которые могут намотаться на шею ребенка, и горячие напитки.
  • Избегайте ходунков — они не помогают вашему ребенку ползать или двигаться и даже могут задержать его ползание. Они также ежегодно приводят к тысячам травм в Австралии.

Когда мне следует обратиться за помощью?

Не все дети ползают. Некоторые сразу переходят к ходьбе и полностью пропускают стадию ползания. Но если вашему ребенку 12 месяцев или больше, и он не ползает, или если вас беспокоят какие-либо аспекты развития вашего ребенка, вы можете обратиться за советом к своему врачу или медсестре по уходу за ребенком и семейной медсестрой.

Поговорите с медсестрой по охране здоровья матери и ребенка

Позвоните в отдел беременности, родов и ребенка, чтобы поговорить с медсестрой по охране здоровья матери и ребенка по телефону 1800 882 436 или видеозвонок. Доступно с 7 утра до полуночи (AET), 7 дней в неделю.

Источники:

Правительство Нового Южного Уэльса
(Munch and Move Resource Manual от рождения до пяти лет) ,
Правительство Западной Австралии
(Развитие ребенка 6-9 месяцев и Развитие ребенка 9-12 месяцев) ,
Служба охраны здоровья детей и подростков (CAHS) – правительство штата Вашингтон
(Учимся стоять и ходить – почему младенцам не нужны ходунки) ,
Правительство Южной Австралии
(Развитие детей 6-9 месяцев и Развитие детей 9-12 месяцев)

Узнайте больше о разработке и обеспечении качества контента HealthDirect.

Последнее рассмотрение: июнь 2022 г.

Наверх

Связанные страницы

  • Учимся ходить
  • Обеспечение безопасности ребенка
  • Рост и развитие вашего ребенка – первые 12 месяцев
  • Развитие малыша — моторика

Нужна дополнительная информация?

Рост и развитие вашего ребенка в возрасте 10 месяцев

В 10 месяцев ваш ребенок будет очень активным и развивающим личность. Как родитель, вы, вероятно, будете преследовать их, пока они ползают.