Убойный пресс с джилиан майклс 2 уровень на русском: Джиллиан Майклс: Убойный пресс | Jillian Michaels

🔍 популярные вопросы про беременность и ответы на них

2 уровень Джилиан Майклс

Пожаловаться

23 января 2014 09:49 в Личный журнал

Вот и прошли 10 дней первого уровня. В начале занятий совершенно ничего не болело, а вот с 8 дня началось, особенно ноги))) Итоги :было сталовес 76,6 74,9грудь 84 85талия 78 78живот 93 91бедра 113 112Девочки делитесь своими результатами! 2 уровень будет посложнее, вчера просматривала какие там упражнения, думаю сегодня буду выползать из комнаты!

04289

краткое описание моих ощущений от тренинга джилиан 2 уровень идеальная фигура за 30 дней

Пожаловаться

20 июня 2013 10:40 в Личный журнал

вчера был первый день,1й этап это сказка, там тело было мокрое, а вот пошел второй этап с меня лило, пот прям бежал ручейками, это фото отчет за 1й этап, с лева ДО с права ПОСЛЕ

021168

2 уровень пройден)

Пожаловаться

10 июля 2015 10:13 в Личный журнал

Прошла второй уровень тренировки с Джилиан Майклз. Какие-то упражнения делала как новичок, какие-то посложнее, а какие-то заменяла упражнениями из первого уровня( при которых, как мне казалось, мышцы больше напрягаются, чем во втором уровне). по замерам практически ничего не изменилось, талия, бедра, под грудью… все осталось прежним. на 1 см уменьшилась окружность ноги, окружность руки, место вокруг пупка, грудь. Вес снизился до 56-57 кг!:) Визуально видно, что я похудела и подтянулась, и это очень радует)я стала увереннее в себе, стала намного выносливее, сильнее, да и вообще в целом чувствую себя лучше. Конечно, если бы я так же и не ела после 6 вечера, как делала при тренировке первого у…

00223

Джилиан Майклс.2 уровень день 1

Пожаловаться

18 ноября 2014 13:11 в Личный журнал

Да девочки, первый уровень занятий мы отдыхали, можно так сказать, а вот второй уже с первым не сравнить)я даже не представляю, что ожидать от третьего уровня) ну ничего, справимся)))

06305

Джилиан Майклс. 2 уровень.

Пожаловаться

13 апреля 2013 15:05 в Приводим себя в порядок

Сегодня отпрыгала первый день на втором уровне «Стройная фигура за 30 дней». Что скажу… Во-первых все как-то быстро пролетело))) Я даже заметить не успела, а уже растяжка. Но как моя проблема была, так и осталась: почти все силовые выполняю по примеру Натали, а вот на прыжках дохну… делаю как Анита ((( Что ж такое? Это ж сколько мне нужно отпрыгать?)))  Поняла, что гантели мне нужно менять… Точнее не менять, а купить еще 2 комплекта, одни тяжелее, вторые полегче, чтобы у меня были на 1кг, на 1.5 и на 2кг.  Но в целом я очень довольна, хоть упражнения другие, а то поднадоели те за 10 дней)))

0151019

Мое похудение с Джилиан)))первый уровень

Пожаловаться

23 ноября 2015 20:46 в Личный журнал

начинала с весов 70 кг(к сожалению объемы не замерила(((забыла( фото пока выкладывать не буду))еще страшно смотреть)) за 10 дней занятий скинула 2 кг, заметно подтянулась попа)))да и вообще привыкла к нагрузкам и стала сильнее))силу воли тренирую))после 6ти не ем))стараюсь, хочу быть красивой, надеюсь получится)) посмотрела что меня ждет во втором уровне… ух))сил мне))

010242

Джилиан Майклз-нужен совет!

Пожаловаться

4 сентября 2015 09:42 в Личный журнал

Девча! вчерась взялась за себя-начала! По многочисленным советам нашла видио с Джилиан и поскакала! Сразу думала сдохну, потом вродь ниче так… сегодня живая-странно! Так вот у меня созрел вопрос кто занимался и шарит: мне как заниматься то? вчера был 1 уровень, мне его и практиковать 30 дней? Или сегодня на 2 уровень переходить, тип день 2-й? Что-то я не догоняю… тупень старая! Ну а замеры и результаты будут позже, надеюсь, что они будут!

046621

8 день с Джилиан для подруг и для тех кто хочет похудеть

Пожаловаться

21 августа 2013 14:01 в Личный журнал

День начался как обычно, встала, покормила ребенка, сама поела, отправила дочь с бабушкой гулять. через 2 часа после завтрака одела кроссовки, взяли гантели и включила Джилиан.Интернет был против моей борьбы с лишним весом и стал прогруженное видео скидывать, прекращая мою тренировку.Как обычно мне тяжело только на первой кардио тренировке.В целом мне кажется что упражнения халявные, я не устаю после них.Уже изрядно надоели все фразы Джилиан, жду недождусь когда перейду на 2 уровень сложности.Заметила что животик втянулся немного, попа окрепла, руки.Чувствую себя отлично.не как раньше.Вес тает медленно.Я все равно не отчаиваюсь и верю что похудею и буду самой самой!!!!!!!!Подруженьки мои, ка…

237569

Джилиан . Кто прыгает с ней?

Пожаловаться

28 апреля 2015 11:32 в Личный журнал

Начала я прыгать с ней программу стройное тело за 30 дней, уровень 1. А остальные уровни когда? Или их надо чередовать каждый день, у по схеме 1-2-3???? или 10 дней 1 уровень, потом 10 дней 2 и 10 дней 3 уровень? ИЛи вообще 1 уровень 30 дней долбать? А потом уже 2 уровень? Но тогда получается 3 уровня за 90 дней.

01236

кто занимается по Джилиан Майклс? есть вопрос..

Пожаловаться

14 мая 2015 12:17 в Личный журнал

скачала «стройная фигура за 30 дней», там три видео, триразных уровня, сейчас сделала по видео 1 уровень. и возник вопрос(так как в видео ничего не говориться об этом), теперь этот 1 уровень повторять все 30 дней? или завтра 2й, а потом третий, а потом? или 1 уровень 30 дней, потом 2 уровень 30 дней и потом 3й уровень месяц? ожидала, что все объяснит в ролике..

033388

Джилиан Майклс. Моя история похудения. Много букв и фото.

Пожаловаться

2 марта 2016 12:09 в Личный журнал

Долго не решалась написать про это, но всё же решила, пусть будет мне стыдно. Зато больше стимула это придаст. Началось все с того, что однажды став на весы я обалдела: 70 кг. Это ужас, я рожать шла с весом в 72 кг. Никогда я не была худой, потому как я любитель сладкого, мучного, да и вообще поесть (картошечку жареную, котлетки жареные и прочее). Но последние лет 10 вес всегда держался 62-64 кг, за исключением периодов диет. Какие я только не пробовала, результаты всегда были, но вес после них моментально возвращался. После родов, когда почти год сидела на ПП, при этом физ нагрузок не было я похудела до 53 кг. Но потом опять пришли в мою жизнь пирожные, жареное и прочая вредная пища. И соо…

41523807

другие программы с джилиан майклс

Пожаловаться

5 августа 2013 19:59 в Личный журнал

Занимаюсь по джилиан майклс стройная фигура за 30дней, заканчиваю 2 уровень, результат потрясный! влезла в свое добеременное платьепосле этой программы хочу попробовать другие ее занятия, какие посоветуете?? мне кардио по душе чем силовые, и животик убрать надо

09596

Подскажите милые про Джилиан Майклз!!!!!

Пожаловаться

6 февраля 2014 00:38 в Личный журнал

Я хочу попробывать курс стройная фигура за 30 дней, но в инете столько видео, что не совсем могу разобраться. Есть 1 уровень, есть 2 уровень и прочее.Нужно 1 уровень делать каждый день или как??? Всем не прошедшим мимо респект и человеческое спасибо)Если у кого есть ссылка, то вдвойне

014423

Вопрос к поклонникам Джилиан

Пожаловаться

20 февраля 2017 11:28 в Личный журнал

Начала прыгать 2 уровень. Мышцы не болят, нагрузка идет только на сердце, для мышц слишком мало повторов и подходов, чтоб что то болело. Но морда красная как свекла. Так вот я к чему: за первые две недели, ни грамма, ни сантиметра не ушло. Калории считаю, дефицит держу. На ночь не жру, вредное не ем тоже. Вопрос: реально ли с джилиан похудеть, или нет? Напишите свой вес до и после ее тренировок, кто что то добился. Или посоветуйте какие то другие видеоуроки, более эффективные) всем спасибо за ответы 🎈🎉👯

0483

Худею…Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней. Уровень 1

Пожаловаться

8 сентября 2013 11:12 в Личный журнал

Начала в среду 4. 09.2013. Начальный вес 78 кг. Объемы не измеряла, т.к. нет метрической ленты, теперь как куплю… Сегодня 8.09.2013 скинула 800 г. Вес — 77,2. 18.09.2013 -> последний день 40тены. Начала 2 уровень. 25.09.2013 -> прогресс, 76,8 кг. Забросила худение, но вот в феврале снова взялась за свое. Весила я на тот момент 79 кг. Сегодня 5 марта вешу 76 кг, потеряла 3 кг на правильном питании (продолжаю кормить грудью, так что не могу жесткие диеты применять). Вот с понедельника опять начала заниматься по Джилиан с 1го уровня, опять так тяжело. Хочу добить вес до 70 кг к 9 мая. 21.04.2014 -> взята 1ая мета — 75 кг. Вес 74,9. Ура. Вперед ко 2ой мете -> 70 кг. Начала заниматься…

015986

отчет убойный пресс с Джилиан

Пожаловаться

14 октября 2014 20:01 в Личный журнал

Вчера я перешла на 2 уровень убойного пресса. Мне занятия очень нравятся, они намного тяжелее, чем стройная фигура за 30 дней. На диете я не сижу, ем не мало и много сладкого. Еще периодически отекаю, поэтому бывают дни большой прибавки веса, большой — это больше 1 кг за сутки.
В общем результаты есть)) -2 см в районе пупка)) что очень радует и +1 см икра)) у меня там мышц почти нет Сегодня уже 2 день 2 уровня — все мышцы болят, но приятно так болят)))

020611

2 неделя с Джилиан

Пожаловаться

26 февраля 2015 19:06 в Личный журнал

Занимаюсь 2 неделю уже перешла на 2 уровень-сижу потная в 3 ручья, ох терпенья мнеВсе вроде хорошо получается только немного коленки беспокоят((( По весу -2 кг. Осталось 5 скинутьи я красоткаПривыкаю пить много воды (опять!!!) Мышцы на животе и руках уже чувствуются, а вот на ногах уже видныеще бы попочку накачатьВот пока такие промежуточные результаты)))

033432

Тренировка с Джилиан «Похудей за 30 дней» результаты 2уровеня

Пожаловаться

30 июня 2014 14:19 в Личный журнал

Вот и закончился 2 уровень тренировки. Было тяжело, но я это сделала))) Сегодня было первое занятие 3 уровня.Кто то писал, что он легче второго. Не знаююю. Для меня он намного тяжелее. Половину упражнений повторяла за Анитой, как новичок. Но тренировка прошла незаметно, на одном дыхании. О результатах. Без диеты вес вообще не уходил. Поэтому без диеты результатов не ждите. Собрала всю волю в кулак и села на диету Любимую.
Сегодня 4 день. Вчера взвешивалась. За 2 дня ушло 1,4кг. Понимаю, что в оновном это вода. Но все равно приятно)Буду очень стараться досидеть ее до конца. Осталось чуть-чуть. Сегодня фруктовый день. Жду завтрашнего белкового))) По окончанию диеты отпишусь о результат…

0101849

Кто худел с Джилиан Майклз? Нужны отзывы!!!

Пожаловаться

19 августа 2013 23:12 в Личный журнал

Девчули кто занимался с Джил какие результаты и за какой срок? Через сколько перешли на 2 уровень?.. если конечно есть такие среди выживших после первого)))) Буду признательна за любой комент))) Сама стала заниматься 5 дней назад, но пока вес на месте… когда ждать сдвигов?

0257876

Я МОГУ! 67 день (21. 03.2015) ОТЧЕТ

Пожаловаться

21 марта 2015 03:41 в Личный журнал

Показатели 1 ДЕНЬ- 56 день — 67 день (за последние 12 дней) ВЕС 69,8 кг- 63 кг -62,5 кг (-0,5 кг ) РОСТ 166 см ОБЪЕМ ГРУДИ 102 см- 94 см (-0 см) ТАЛИЯ 82 см-74см (-0 см) БЕДРА 100 см-94см (-0см) Девочки отвес только в кг, а все остальное в тех же параметрах! У меня застой! Дни просто пролетают, работа — дом) Сегодня в кино на мульт ДОМ пойдем) Ребенок закончил 3 четверть) У нас 2 четверки (русский, наглядная геометрия), остальные все 5…МОЛОДЦЫ МЫ!!! Сейчас каникулы!!! Приехал муж с командировки, тренировок нет вообще, не могу, а точнее муж не дает заниматься! Говорит что я худая…… Сегодня будет тренировка с Джилиан 2 уровень 7 день. пока муж в гараже))) Я прям счастлива!!!! На обед пл…

017414

ПП — неделя восьмая!

Пожаловаться

9 декабря 2015 07:08 в Личный журнал

Доброе утро красотки) как настроение) Как успехи? Эта неделя была не совсем ПП, я вновь, как и в сентябре, попробовала диету 6 лепестков, только без рыбного дня ( чтоб расчкачать свой метаболизм). Сегодня снова вернулась на ПП. И ура, я увидела на весах заветную 7)) чуть не разревелась от счастья))) Вес на сегодня 79,5 кг, отвес за неделю — 2,3 кг. Общий отвес за 8 недель — 12,9 кг!!! Супер, я очень довольна) Идем дальше) Тренируюсь с Джилиан, 2 уровень, стройная фигура за 30 дней, классно) Эффект заметен! Всем бобра и хорошего настроения))

128400

Путь к совершенству своего тела.Система -60. День 18.

Пожаловаться

17 октября 2014 13:37 в Приводим себя в порядок

Мой путь еще не велик почти 3 недели. 12 дней занимаюсь с Джилиан, 2 уровень. После занятий как выжитый лимон, пот течет рекой. Это хорошо. Вес до системы 79.5 кг., сейчас 76.9 кг. Объемы свои изначально не мерила, но чувствую что изменения есть. Первый раз когда села на систему без занятий, за 10 дней вес 78 кг ушел до 74кг. За лето набрала эти кг, т.к.систему не соблюдала. Почему такая разница в кг.с занятия и без? Я стремлюсь к 65 кг. Кто со мной? Давайте поддерживать друг друга!!!

01258

Я МОГУ! 56 день (10. 03.2015) ОТЧЕТ

Пожаловаться

10 марта 2015 14:03 в Личный журнал

Показатели 1 ДЕНЬ- 56 день (за последние 10 дней) ВЕС 69,8 кг- 63 кг (-0,5 кг ) РОСТ 166 см ОБЪЕМ ГРУДИ 102 см- 94 см (-1,5 см) ТАЛИЯ 82 см-74см (-0 см) БЕДРА 100 см-94см (-2см) Девочки быстренько отчетик настрочила)Чувствую себя отлично))) Купила платье которое понравилось!!! и влезла в него!!! Фоточку вам скину!!! УРАААААА Очень много раз срывалась с этими праздниками, но ничего сдвиги все же есть хоть и не большие! Все так же занимаюсь с Джилиан 2 уровень 6 день, мне очень нравиться! Скрабы, обертывания, ванны… в том же темпе! ВСЕХ

29351

2 уровень Джилиан Майклс

Пожаловаться

7 июня 2013 08:37 в Личный журнал

фуууууууууууух не фига себе меня только на 13 минут хватило и все я падать стала 33 ручья течет с меня лицо как помидора ну и второй уровееень жесть…прозанималась на первом 10 дней сантиметры ушли а киллограммы нетнепойму почему так? И когда я похудею если мышци тяжелее жира????????????? огооо еще прибавила скакалку 300 раз

015457

Похудение с Джилиан Майклс (курс «Похудей за 30 дней»)+фото

Пожаловаться

1 декабря 2016 15:18 в Личный журнал

За год кормления грудью, пришла к мысли что пора уж браться за себя. Отправной точкой стали цифры на весах 71.5 кг, рост 173 см. Ужас!!! Причем 4 кг набежали буквально за 1,5 месяца, когда кормления осталось только ночью, а днем кушать как то не очень хотелось, приходилось наедаться на ночь, чтоб хоть немного было молока)) Итак перебрав кучу программ по фитнесу, остановилась на Джилиан Майклс программа «Похудей за 30 дней». Программа рассчитана на таких новичков, как я) И начался АД)) После первой тренировки болело все!!! И так неделю, сквозь боль я упорно занималась. К концу первого уровня уже думала, что мне все поплечу, ан нет) второй уровень, вернул с небес) Каждый уровень рассчитан на …

212936

Похудение с Джилиан Майклс (курс «Похудей за 30 дней»)+фото

Пожаловаться

1 декабря 2016 23:26 в Приводим себя в порядок

За год кормления грудью, пришла к мысли что пора уж браться за себя. Отправной точкой стали цифры на весах 71.5 кг, рост 173 см. Ужас!!! Причем 4 кг набежали буквально за 1,5 месяца, когда кормления осталось только ночью, а днем кушать как то не очень хотелось, приходилось наедаться на ночь, чтоб хоть немного было молока)) Итак перебрав кучу программ по фитнесу, остановилась на Джилиан Майклс программа «Похудей за 30 дней». Программа рассчитана на таких новичков, как я) И начался АД)) После первой тренировки болело все!!! И так неделю, сквозь боль я упорно занималась. К концу первого уровня уже думала, что мне все поплечу, ан нет) второй уровень, вернул с небес) Каждый уровень рассчитан на …

3272733

Стройная фигура за 30 дней с Джилиан Майклс (1 день после перерыва)

Пожаловаться

6 февраля 2014 15:21 в Приводим себя в порядок

(СКОПИРОВАНО ИЗ МОЕГО ЖУРНАЛА!) Решила вот задуматься о стройной фигуреА то многие худеют, хорошеют, делятся результатами… молодцы в общем)))) Думаю, многие знают о системе упражнений с Джилиан, поэтому не буду вдаваться в подробности) В моей семье все женщины маленькие, худенькие, я не исключение… глядя на меня, многие захотят меня накормитьда это и верно, до Б мой нормальный вес был 50-52 кг, а теперь вот выше 48 не поднимается. Сейчас я вешу 46,9 при росте 164 см. Благодаря этим упражнениям мне хотелось бы подтянуть мышцы, убрать животик) надеюсь, все получится))) Если кто-то еще занимается с Джилиан, делитесь результатами, фото. Будьте красивыми и желанными!!!!! Фото: день 1, уровень 1.…

03412187

Jillian Michaels — Beginner Shred 1 уровень пройден!!!!

Пожаловаться

27 февраля 2015 21:36 в Личный журнал

хочу поделиться с вами о Jillian Michaels — Beginner Shred 1 уровне))) данная программа включает в себя 3 уровня по 10 дней каждый. программа несложная и как говорит сама джилиан вначале — рекомендуется она для тех кто только стал мамочкой или у тех кто не привык к сложной нагрузке из-за проблем с весом. итак я закончила первый уровень, было 2 пропуска, когда меня не было рядом с ноутом и интернетом, однако в эти дни я делала некоторые посильные мне упражнения из уровня. из плюсов: — программа несложная и действительно приучает организм к нагрузкам, после 2-3 дней не замечаешь как быстро она заканчивается, руки не трясутся, ноги тоже, не чувствуешь себя разбитым корытом на след день и поэт…

0324796

Девочки) напишу немного как я похудела) и Джилиан Майклс

Пожаловаться

28 июля 2016 18:16 в Личный журнал

Привет) Давно хочу вам написать, но всё никак не сяду) Вообщем изначально до родов вес был 55-56, рост 168. Рожать пошла 75кг Домой вернулась 65 примерно Ну и 2,5 года я хожу с 63 кг. Не смертельно и не страшно, но мне многовато чтобы чувствовать себя уверенной. Проблемная зона живот и ляхи. В мае прыгала месяц по Джилиан Майкл » Стройная фигура за 30 дней» Я человек слабый! Сподвигнула меня на это моя подруга » онлайн». Да! просто она начала заниматься и каждый день присылала мне фотки свои после тренировки. 6 дней я смотрела на нее и на 7 начала сама! Скажу одно! если вы слабаки и мямли то такая система для вас! Мы с ней каждый день после занятий присылали фотки свои…

421707

второй уровень с джилиан майклс,ваше мнение!!

Пожаловаться

3 августа 2013 15:06 в Личный журнал

Девочки я уже почти прошла блин второй уровень с джилиан майклс(стройная фигура за 30 дней) а все равно устаю очень сильно, бывает останавливаюсь перевести дыхание, эти кардио с прыжками в позиции отжимания вообще доделаю раньше на 2-3 секунды… думаю никакого толка не будет от таких занятийдумаю сделать второй уровень не 10 дней а 14 допустим?? как считаете??

012590

На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме «Джилиан 2 уровень». Это поможет вам быстро получить ответ на вопрос, также вы можете принять участие в обсуждении.

Узнавай и участвуй

Клубы на Бэби.ру — это кладезь полезной информации

Учитель и ученик: как оставаться «на одной волне»?Шрамы от ожогов у детей: чем лечить?Ребенок заболел за границей – помощь придет из РоссииПочему полезно купать малыша с кругом на шею?Выбирай путь супергерояТвоя карьера в медиаиндустрииСпортсмены бьют рекордыТалант может стать профессиейИстория — это память о самом важномКто и как управляет деньгами страныЛюбишь путешествовать?Почему Россию зовут сокровищницейУрбанистика города берет! Точнее исследуетБиоинженер- профессия будущегоВсе о фудтехеЭкология: касается каждогоИнтересующимся космосомУвлеченным технологиямиВсе о преспективах в медицинеПерспективные профессии тутРеальные богатства РоссииКлюч к культурному коду РоссииТы и Россия — завтра. Оценить возможности

Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней уровен. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень

You are here

Главная
» Фитнес для похудения

08. 11.2019 в 16:09

Фитнес для похудения

Содержание

1. Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней уровен. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень
2. Джилиан Майклс 1 уровень на русском. Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!
   • О таблице тренировок Джиллиан Майклс
   • Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс
3. Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 3 уровень. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 3 уровень

Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней уровен. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень

Стройная фигура — предел мечтаний любой современной девушки. Непросто добиться идеальных пропорций, ведь ритм крупных мегаполисов настолько динамичен, что, порой, сложно выделить время для себя любимой.

Специально для тех, кто хочет начать работать над собой, американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) разработала уникальную методику, которая доступно расскажет, как получить стройную фигуру всего за 30 дней.

Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе.

Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки.

30 дневный курс от Джиллиан спроектирован таким образом, чтобы не занимать много времени. Кроме того, в методике дается четкая структура упражнений, ступени, временные интервалы — просчитано все до мелочей, вам остается лишь выполнять инструкции, и стройная фигура за 30 дней уже не будет казаться недостижимой мечтой.

Методика тренировок Джиллиан Майклс для начинающих представляет собой следующий цикл:

• 3 ступени тренировок, переход на каждую осуществляется через десять дней;
• тренировка состоит из циклов по 3, 2 и 1 минуте, в каждом из которых используется разный тип нагрузки;
• после основного цикла следует укрепляющий блок упражнений для сердца и тонизирующая нагрузка, которая заменяет заминку;
• каждая ступень сложнее предыдущей, за счет чего достигается линейная прогрессия нагрузки.

Примечательно, что для достижения цели не потребуется никаких сложных тренажеров — достаточно гимнастического коврика и легких гантелей.

Продолжение комплекса упражнений для похудения:
Программа 2-го уровня | Программа 3-го уровня

Справка: Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — одна из самых известных женских инструкторов в США, которую регулярно приглашают не телевидение и которой доверяют свои тренировки самые известные женщины Америки. Можно смело назвать Джиллиан Майклс символом женского фитнеса.

От редактора: девочки, если кто-то уже применял эту методику или планирует использовать, большая просьба рассказать о своем опыте в комментария к этой статье. Форма отправки комментария немного ниже.

Джилиан Майклс 1 уровень на русском. Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

Мы уже подробно писали о, но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ американского тренера.

О таблице тренировок Джиллиан Майклс

Таблица небольшая, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы:

1. «Год выпуска». Тренировки отсортированы по году выпуска программы. Также в этом столбце есть пометка, если тренировки представлены на русском языке.
2. «Название тренировки» . По ссылкам мы можете прочитать подробное описание тренировок, их плюсы и минусы, а также на что обратить внимание при их выполнении (ссылки откроются в новом окне).
3. «Описание программы». Краткое описание программ, но за подробным обзором рекомендуем перейти по ссылкам к полному описанию.
4. «Время выполнения». В этом столбце указано, сколько по времени длится тренировка. Также около некоторых программ (если это предусмотрено) написано точное количество дней, рассчитанное на выполнение курса Джиллиан Майклс.
5. «Количество уровней». В этом столбце указано, сколько уровней сложности предполагает та или иная программа. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более легкого к продвинутому.
6. «Сложность». Условно все тренировки поделены согласно трем уровням сложности: низкая, средняя, сложная. Если вы думаете, с какой программы начать у Джиллиан Майклс, то посмотрите: С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов.

Как вы понимаете, сложность это достаточно условный показатель, который очень часто зависит от индивидуального восприятия.

Благодаря такой таблице вы не только сможете познакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех видео-новинок этого тренера. Минимум дважды в год выходят новые программы Джиллиан, поэтому вы всегда сможете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программы отсортированы по годам от более старых видео к новым. Последние тренировки Джиллиан Майклс, кстати, вышли совсем недавно.

Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс

Кстати, таблица очень удобная. Вы можете отсортировать информацию по значению каждого столбца, используя стрелки в заглавной строке.

(рус.)

(рус.)

(рус.)

(рус.)

(рус.)

(рус. )

Год	Название	Краткое описание программ	Длительность	Количество уровней	Сложность
30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)	Аэробно-силовые тренировки	25 минут (30 дней)	3 уровня	Низкая
No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам)	Круговая силовая тренировка с гантелями	55 минут	1 уровень	Средняя
Banish Fat, Boost Metabolism (Ускорь свой метаболизм)	Круговая интенсивная кардио-тренировка	55 минут	1 уровень	Высокая
Shred-It With Weights (Силовая тренировка)	Аэробно-силовые тренировки с гирей	30 минут	2 уровня	Низкая
6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель)	Тренировки для живота	30 минут (45 дней)	2 уровня	Средняя
Yoga Meltdown (Йога для снижения веса)	Силовая йога для похудения	30 минут	2 уровня	Средняя
Killer Buns and Thighs (Убийца булок)	Тренировки для бедер и ягодиц	40 минут	3 уровня	Средняя
Extreme Shed & Shred	Тренировки со смешанной нагрузкой	45 минут	2 уровня	Низкая
Ripped in 30 (Похудей за 30 дней)	Аэробно-силовые тренировки	30 минут (30 дней)	4 уровня	Низкая
Body Revolution (Революция тела)	Силовые и кардио-тренировки по календарю	30 минут (90 дней)	6 уровней	Средняя
Killer Abs (Убойный пресс)	Тренировки для живота и корсета	30 минут	3 уровня	Средняя
Kickbox FastFix (Кикбоксинг)	3 тренировки на основе кикбоксинга	20 минут	1 уровень	Низкая
Yoga Inferno	Силовая йога для похудения	30 минут	2 уровня	Высокая
Hard Body	Тренировки с гантелями на все тело	45 минут	2 уровня	Высокая
Beginner Shred (Для начинающих)	Тренировки для самых начинающих	30 минут	3 уровня	Низкая
One week shred (Похудей за неделю)	2 тренировки: кардио и силовая нагрузка	35 минут	1 уровень	Высокая
Killer Body	3 силовых тренировки: верх, низ, живот.	30 минут	1 уровень	Высокая
BodyShred	Силовые и кардио-тренировки по календарю	30 минут (60 дней)	4 уровня	Высокая
Killer Arms & Back	Тренировки для рук, плеч, спины и груди	30 минут	3 уровня	Средняя
10 Minute Body Transformation	5 коротких тренировок по 10 минут	10 минут	1 уровень	Высокая
Hot Body, Healthy Mommy (После родов)	3 тренировки после родов: верх, низ, живот.	27 минут	1 уровень	Низкая
Tone & Shred (with Tone it Up)	3 силовых тренировки: все тело, низ, живот.

Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 3 уровень. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 3 уровень

Вашему вниманию представляется финальный уровень интересной методики тренировок по схеме Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) , который станет завершающим этапом вашей цели по достижению плоского живота и стройной фигуры за 30 дней.

Если вы прошли первый и второй уровень тренировок, по десять дней каждый, то отступать уже поздно — приступайте к третьему уровню и наградой за труды обязательно станет стройная фигура за 30 дней.

Наверняка вы уже чувствуете эффект на себе. Ваше тело уже не болит после получасовых нагрузок, мышцы окрепли и стали выносливыми, а центральная нервная система адаптировалась к интенсивной аэробной работе.

Первые два уровня были всего лишь подготовкой к финальному рывку, решающей десятидневке, где вам придется выложиться по полной программе и максимально эффективно выполнить все рекомендации Джиллиан Майклс для получения красивой стройной фигуры.

Повышение нагрузок на третьем уровне начинается уже с разминки — она становится более интенсивной и включает в себя несложные силовые элементы. Далее, по привычной для вас схеме, следуют два цикла — силовая нагрузка и кардио.

Именно интенсивной кардио-нагрузке уделяется особое внимание в третьем уровне методики, так как именно этот вид занятий максимально эффективно воздействует на все процессы жиросжигания. Будет сложно, но стройная фигура не дается просто так!

Силовая нагрузка постепенно отходит на второй план, и вы подходите к главной цели вашего 30-ти дневного марафона — закрепление результатов и достижение стройного и подтянутого тела.

Продолжение комплекса упражнений для похудения:
Программа 1-го уровня | Программа 2-го уровня

От редактора: девочки, если кто-то уже применял эту методику или планирует использовать, большая просьба рассказать о своем опыте в комментария к этой статье. Форма отправки комментария немного ниже.

Категории: Стройная фигура, Дни с джиллиан, Сводная таблица

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

⇦
Аэробная зарядка для женщин. Что такое аэробная нагрузка

⇨
Приложение iphone подсчет калорий. Описание

Lift & Shred – 2 Lazy 4 the Gym

Lift & Shred содержит единственные (пока!) тренировки по поднятию тяжестей от Джиллиан Майкл. Большинство ее тренировок — это метаболические тренировки — кардио + силовые тренировки, выполняемые в быстрых кругах, так что вы не можете поднимать тяжести, но получаете интенсивное кардио. Я был очень взволнован, когда вышел этот DVD, но я также только что узнал, что у меня рак груди, поэтому мне пришлось на некоторое время прекратить поднятие тяжестей, и когда я смог снова начать, я не мог поднимать достаточно тяжелые веса, чтобы дать эти тренировки справедливости, поэтому я ждал, пока я восстановил некоторые силы и выносливость. Ну, я вернулся! Лечение закончено, и побочные эффекты лечения рака исчезли. Так что я восстанавливаю свои силы.

Lift & Shred содержит 2 тренировки общей силы примерно по 30 минут. Тренировка 2 более продвинутая, чем Тренировка 1. Мне очень понравились эти тренировки! Я выполнял их по отдельности и использовал короткие дополнения Джессики Смит, чтобы завершить тренировку, но они будут работать очень хорошо, если выполнять их один за другим, давая вам более комплексную тренировку всего тела. Если вы пропустите растяжку в тренировке 1 и перенесетесь вперед через разминку в тренировке 2, получится ровно один час.

Джиллиан работает тренером на этих тренировках. Она не делает многие упражнения, а если и делает, то никогда не делает их весь сет. Она проводит большую часть тренировки, указывая на форму. Самый тяжелый вес, который используют ее тренажеры, составляет 15 фунтов. Она винит в этом Кенту, одного из тренирующихся. Видимо, он должен был получить свои гантели, а она ожидала более тяжелые гантели. Вывод из этого заключается в том, что она считает, что вы можете (и в конечном итоге должны) использовать гантели тяжелее 15 фунтов для некоторых упражнений. И я согласен. Это базовая тренировка со свободными весами, и вы можете работать с тяжелыми весами, не опасаясь травм, если ваша форма в порядке — это особенно верно для тренировки 1. Я нашел тренировку 2 более метаболической — я дышал тяжелее и работал тяжелее, хотя я использовал более легкий вес. веса, так что кардиотренировка больше влияет на тренировку 2, чем на тренировку 1.

Тренировка 1 32:30 минут; 1 минута вступления, 4 минуты разминки и 3 минуты растяжки. Джиллиан говорит, что в этой тренировке нет модификаторов, потому что это базовая работа с отягощениями. Способ модификации заключается в использовании более легких весов, и, конечно же, способ сделать ее более продвинутой — использовать более тяжелые веса. Мне понравилась эта тренировка! Это — это базовая тяжелая атлетика , но Джиллиан прорабатывает все ваши основные группы мышц. Больше всего времени она тратит на большие группы мышц, что для меня является плюсом, так как это то, чем я тоже люблю заниматься. Она не пренебрегает меньшими группами мышц, но они не получают того же внимания, что и большие группы мышц. Кроме того, поскольку вы не выполняете массу повторений ни в одном упражнении, вы можете поднимать более тяжелые веса. Я пытаюсь восстановить свои силы, и такая тренировка — идеальный способ снова начать поднимать тяжести. Самый тяжелый вес, который использовали тренажеры Джиллиан, — это 15-фунтовые гантели, поэтому вес, указанный ниже, — это то, что использовал я.

Круг 1 :

1. Базовые приседания с БД на плечах (20# БД)
2. Попеременные обратные выпады (15# БД)
3. Широкие тяги назад (нижняя часть тела в частичном приседе, слегка наклонена вперед) (13# БД)
4. Жим от плеч над головой (ладони смотрят друг на друга) (13# DB)
5. Повтор 1-4

Цикл 2 :

1. Чередующиеся боковые выпады (15# БД)
2. Становая тяга на прямых ногах (30 БД)
3. Традиционные сгибания рук на бицепс поочередно (15 БД)
4. Кубковые приседания (один 30# БД)
5. Повтор 1-4

Цепь 3 :

1. Махи гири с использованием БД (один 20# БД)
2. Узкий задний ряд в наклоне с ладонями перед собой (20# БД)
3. Сгибание рук в стиле «молот» + подъем согнутых рук в стороны (10 # DB)
4. Разгибание рук над головой на трицепс (10 # DB)
5. Повтор 1-4

Контур 4 :

1. Лягте на спину, колени согнуты и ступни на полу, руки прямые и держат гантели к потолку, поднимите бедра в мост и выполните пуловеры с прямыми руками, опуская гантели на пол, затем поднимаясь обратно в исходное положение (все время держите бедра поднятыми) ( 10# БД)
2. Все еще лежа на спине, колени согнуты, ступни на полу, бедра прижаты к земле, выполнить жим от груди в разведение груди (20# DB)
3. В том же положении, что и № 2, задержите одну гантельку на груди и выполните базовое скручивание с отягощением (одна 20-килограммовая гантель)
4. «Вокруг света»: то же исходное положение, что и в № 1 (бедра подняты в мост), поднять гантели над головой примерно на дюйм или два от пола, руки прямые и круговые гантели в стороны, затем под бедрами, затем назад над головой (6# гантелей)
5. Повтор 1-4

Тренировка #2 33:30 минут; 40-секундное вступление, 3-минутная разминка и 2-минутная растяжка. У этой тренировки есть модификатор. Она модифицирует только несколько упражнений, и, опять же, самая простая модификация — использовать более легкие веса. Это была еще одна отличная тренировка всего тела. Он более продвинутый и использует больше сложных упражнений, поэтому вы не можете поднимать такой же вес на этой тренировке, как на тренировке № 1, но, в отличие от других метаболических тренировок Джиллиан, есть куда расти. Чем больше вы будете выполнять эти тренировки, тем сильнее вы станете и тем больший вес сможете поднимать. Я получил больше кардио-эффекта во время этой тренировки, чем во время тренировки 1. Опять же, вес, указанный ниже, — это то, что я использовал.

Цепь 1 :

1. Начните с планки на прямых руках с одной рукой, держащей гантель, сделайте одно отжимание, растяните гантель шире и сделайте еще одно отжимание, вернитесь в исходную позицию (одно отжимание на трицепс) + одно обычное отжимание) (одна БД 15#)
2. Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу, жим от груди узким хватом (15# DB)
3. В боковой планке ряд 1 ББ от пола до плеча (один 15# ББ)
4. Турецкий приседание (начало на спине, одна нога согнута, ступня на полу, другая нога прямая на полу, одна рука держит одну гантель прямо к потолку, другая рука на полу рядом с бедром, так что присядьте, удерживая все, включая удерживание руки) БД, стационарная (одна БД 10#)
5. Повторить 1-4, если в первый раз выполнить упражнение для одной стороны тела, во второй раз выполнить упражнение для другой стороны тела через

Схема 2:

1. Русские скручивания (сидя, колени согнуты, ступни на полу, держим одну БД за один гриф, руки вытянуты прямо перед собой, скручиваем БД из стороны в сторону, постукивая другим грифом об пол рядом вы) (один 8# DB)
2. тяга берпи (начните с планки на прямых руках, удерживая гантели, прыгайте ногами в руки и поднимайтесь вверх, пока обе ноги не будут согнуты, а вы все еще наклонены вперед, и выполните одну тягу в наклоне, опустите гантели на землю и прыгните ногами обратно в планку) (18 # БД)
3. Приседания сумо с высокой/широкой тягой (приседания сумо с опусканием гантелей между ног и стоя, тяга гантелей назад в ряд на уровне груди ладонями к потолку) (10# гантелей)
4. Становая тяга на прямых ногах в выпад назад, чередование ног (15# БД)
5. Повтор 1-4

Цепь 3 :

1. Становая тяга с согнутыми ногами + прыжок (15# БД)
2. Гудморнинги в широкой стойке со скрещенными БД на груди (10# БД)
3. Разведение задних дельт (8# БД)
4. Боковые конькобежцы с DB переходят из рук в руки, размахивая DB за собой, когда ступня отталкивается от противоположной ноги (одна 8# DB)
5. Повтор 1-4

Схема 4 :

1. Боковой выпад с опусканием гантели к ноге во время выпада, в верхней части выпада выполните жим одной рукой над головой (один 13# гантелей)
2. Рывок (становая тяга с согнутым коленом и когда вы стоите, рывок БД над головой) (10# БД)
3. Толчок в шпагате (начало стояния с БД на плечах, прыжок назад в выпад, сжимая БД над головой) (10# БД)
4. Прогулка с кубковым приседом с переноской фермера на одной руке (опуститесь в широкий присед, удерживая один кубок DB, и присядьте, пройдите вперед (оставаясь в приседе) на длину вашего коврика, затем встаньте и держите DB в одной руке и идите назад, чтобы начать) (один 25# БД)
5. Повторить 1-4, если в первый раз выполнить упражнение для одной стороны тела, во второй раз выполнить упражнение для другой стороны тела через

Нравится:

Нравится Загрузка. ..

Tagged упражнения, фитнес, тренировка всего тела, гантели, здоровье, здоровый образ жизни, метаболическая силовая тренировка, метаболическая силовая тренировка, мотивационный тренер, сила, силовые упражнения, силовая работа, силовая тренировка

Посмотреть все сообщения от 2lazy4gym

Джиллиан Майклс Изгоняйте жир, повышайте метаболизм, DVD с тренировками Очень больно!

Взорви тебя, Джиллиан Майклс, и твою жестокую любовь, убивающую калории! В первый раз, когда я нажал на ваш DVD Banish Fat, Boost Metabolism (10 долларов), я этот был близок к полному срыву пекарни. Я серьезно, я был в одном альпинизме от поездки в ближайшую пекарню, чтобы наесться пончиками (я упоминал, что я пожиратель стресса?).

Но, как если бы вы могли каким-то образом сказать, когда я был готов уйти, вы посмотрели мне в глаза, включили мотивационный диск и твердо сказали мне «не звонить по телефону» (это Джиллиан Майклс для «никогда не сдавайся»). , никогда не сдавайся!»).

Излишне говорить, что эта тренировка не шутка, и это ОЧЕНЬ больно.

Насколько хорошо?

Хорошо, как в первый раз, когда вы натерли воском свою заначку или в первый раз, когда вы поцеловали этого горячего, неряшливого плохого парня (вы знаете, безработного с мускулами и мотоциклом — того, кого ваши родители презирали).

45-минутная тренировка Джиллиан, созданная для повышения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий, начинается с разминки, за которой следуют семь 5-минутных циклов и заминка. Каждая из схем состоит из серии 30-секундных упражнений, и для тренировки не требуется никакого оборудования; просто небольшое пространство на полу для передвижения и, возможно, коврик для йоги, если он у вас есть.

Как бы то ни было, я не спортсмен — ни в коем случае — но я время от времени тренировался большую часть своей взрослой жизни. Я думаю, что у меня достаточно сильные ноги благодаря бегу и танцам, а также приличная сила верхней части тела, но я годами пренебрегал своим кором (Я НЕНАВИЖУ приседания и скручивания).

Это был не первый раз, когда я был на родео с Джиллиан. Я некоторое время пользовался ее DVD 30 Day Shred , поэтому я думал, что знаю, чего ожидать от этого.

Мальчик, я был не прав! С набором Изгнать жир, повысить метаболизм Джиллиан выводит тренировки на новый уровень — тот, на котором мне хочется свернуться клубочком и плакать: LOL!

Джиллиан использует плиометрические упражнения с большими взрывными прыжками и любит работать с несколькими группами мышц одновременно (когда я работала в Gold’s Gym, я наблюдала, как персональные тренеры выполняют аналогичные упражнения с реальными спортсменами). Я помню некоторые ходы из Shred , как фигуристы, бурпи и альпинисты… но весь DVD делает Shred похожим на музыкальные стулья на детском дне рождения.

JM включает в себя всего понемногу для работы рук, груди, спины, живота и ног, чередуя кикбоксинг со старой гимнастикой и кардио с ядром. Лучше всего с DVD, так как вы отвечаете за пульт, вам нужно выполнить как можно большую часть тренировки. Если у вас мало времени или вы ограничены во времени, вы можете просто перейти к тем схемам, которые действительно хотите осветить.

Тренировка

• Разминка: круговых движений руками, касание носков, махи руками и бег на месте
• Первый круг: боковые удары в приседе с правой стороны, приседания с чередованием ударов руками, боковые удары в приседе с левой стороны, комбинация джеб-кросс-хук-локоть и попеременные удары ногами вперед
• Схема вторая: берпи, пли-хоп (бывший танцор во мне любит это, они просто обожгут ваши задницы), комбинация панч-хоп, прыжки на 180 градусов и прыжки на одной ноге
• Третий круг: удары ногами ягодицами, высокие колени, прыжки, косые скручивания на правую сторону и косые скручивания на левую сторону
• Круг четвертый: альпинистов, подъемы нижней части спины и ног, скручивания со щукой, косые скручивания и планка для ходьбы (больно!)
• Пятый круг: ударов ногами, апперкотов, ударов ногой назад, приседаний с комбо джеб-кросс и скручиваний коленей
• Шестой круг: приседания с прыжком, лыжные гонки, удары ножницами, конькобежцы и альпинисты стоя
• Седьмой круг: прыжков с поворотом, скручивания стоя, скручивания коленей с правой стороны, скручивания коленей с левой стороны и прыжки со скакалкой
• Заминка: пятиминутная заминка

Я действительно начинаю чувствовать жжение (и сомневаюсь в своей приверженности Sparkle Motion) вокруг пятого круга, но Джиллиан с жесткой любовью побуждает вас двигаться вперед.